(50
التصنيفات ، متوسط: 4,12
من 5)
يعاني العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا من اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. حوالي 23٪ من الأطفال في هذه الفئة أجابوا بالإيجاب عند سؤالهم عن استخدام الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يتم استخدام الأنظمة الغذائية حتى من قبل الأطفال الذين لا يعانون من زيادة الوزن. ولكن هل من الممكن تطبيق الوجبات الغذائية في مثل هذه السن المبكرة ، عندما يتم تكوين جسم الأطفال للتو؟
أسباب السمنة عند الأطفال
السبب الرئيسي للسمنة في الطفولة هو الإفراط في التغذية. هذا هو الشكل الأساسي للسمنة. الاستعداد لزيادة الوزن في هذه الحالة موروث. تؤدي أخطاء التغذية إلى السمنة: تناول الوجبات السريعة ، والأطعمة الدهنية والمقلية ، والمشروبات الملونة الحلوة ، والحلويات. هذا النوع من السمنة لا يصاحبه اضطرابات في الجسم.
في معظم الحالات ، مع نمط الحياة النشط ، لا يتطور الوزن الزائد ؛ عند الأطفال ، في سن العاشرة ، يعود الوزن تدريجياً إلى طبيعته. فقط 25-30٪ من السمنة تستمر حتى سن المراهقة. يحدث الشكل الثانوي للسمنة بسبب أمراض مختلفة ، وراثية ومكتسبة ، على سبيل المثال ، مرض السكري أو تشوهات في العمل ونظام الغدد الصماء.
تأثير الوزن الزائد على جسم الطفل
لا يستطيع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن التعامل مع النشاط البدني بمفردهم ، والانخراط فيه أنواع مختلفةالرياضة ، وممارسة الألعاب في الهواء الطلق. الحالة الصحية تتدهور تدريجياً. يطور الأطفال مجمعات مرتبطة بزيادة الوزن. ليس من السهل على مثل هؤلاء الأطفال في المدرسة: إنهم يضايقونهم من قبل أقرانهم ، ولا يريدون أن يكونوا أصدقاء معهم.
هناك أربع درجات من السمنة:
- السمنة من الدرجة الأولى - يتجاوز وزن جسم الطفل المعدل الطبيعي بنسبة 15-25 ٪ ؛
- السمنة من الدرجة الثانية - يتجاوز وزن جسم الطفل المعدل الطبيعي بنسبة 25-55٪ ؛
- السمنة من الدرجة الثالثة - 50-100 ٪ زيادة الوزن من وزن الجسم الطبيعي ؛
- السمنة من الدرجة الرابعة - أكثر من 100٪ من وزن الجسم الطبيعي.
كلما ارتفعت درجة السمنة ، زادت حدة اضطرابات الحركة والوضعية لدى الطفل. في الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكون الظهر في حالة انحناء ، وعضلات البطن ضعيفة للغاية ، وتصبح الساقان على شكل X ، وتظهر القدمين المسطحة. هؤلاء الأطفال يتعرقون أكثر. نتيجة لذلك ، يعاني الطفل من طفح جلدي من الحفاض ، وأكزيما ، ويصبح الجلد عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة. يؤدي الجلوكوز الزائد في الجسم إلى سن البلوغ المبكر عند الفتيات. في الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تبلى المفاصل بشكل أسرع ، ويظهر هشاشة العظام عمر مبكر.
يشمل الأطفال المعرضون لخطر الإصابة بالسمنة ما يلي:
في حالة زيادة الوزن لدى الوالدين: إذا كان أحد الوالدين يعاني من زيادة الوزن ، تزداد احتمالية الإصابة بالسمنة عند الطفل بمقدار الضعف ، إذا كان كلا الوالدين - بمقدار 5 مرات ؛
- يعاني الوالدان أو الأقارب المقربون من اضطرابات في جهاز الغدد الصماء أو داء السكري ؛
والتي تم تحويلها إلى تغذية صناعية ، خاصة عندما يكون الخليط عالي السعرات الحرارية ؛
الأطفال الخدج والأطفال ذوو الوزن المنخفض ؛
مع الأمراض الخلقية في جهاز الغدد الصماء.
علاج السمنة عند الأطفال 8 ، 9 ، 10 ، 11 ، 12 سنة
يعتمد اختيار النظام الغذائي والنشاط البدني على درجة السمنة. السمنة من الدرجة الأولى لا تحتاج إلى علاج طبي. يكفي زيادة النشاط البدني ، وقصر الجلوس أمام الكمبيوتر على ساعتين في اليوم وموازنة النظام الغذائي. سيعود وزن الطفل تدريجياً إلى طبيعته.
الدرجة الثانية من السمنة تحتاج إلى تصحيح شامل للتغذية. من الضروري الحد من كمية الدهون الحرارية في عملية الطهي وتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بسبب الكربوهيدرات. بالتوازي مع هذا ، يجب أن يعيش الطفل أسلوب حياة نشط.
تتطلب المرحلتان الثالثة والرابعة من السمنة العلاج في المستشفى. يجب أن يكون الطفل مقيدًا بشكل صارم في تناول الطعام. التقييد الصارم يعني وجبات كسور: في أجزاء صغيرة تصل إلى 6 مرات في اليوم. في هذه الحالة ، يتم تجميع وتصحيح النظام الغذائي للأطفال فقط من قبل أخصائي التغذية. لا توصف الأدوية والمكملات الغذائية المخصصة لفقدان الوزن للأطفال دون سن 15 عامًا. كما لا يتم استخدام العلاج الجراحي.
كيف تختار نظام غذائي لجسم الطفل المصاب بالسمنة؟
النظام الغذائي بالمعنى المعتاد خطير على الكائن الحي المتنامي. الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم من يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام ، لذلك من الصعب جدًا على مثل هذا الطفل اختيار قائمة الطعام. في البداية ، ستنجح العادات والصور النمطية القديمة. الشرط الرئيسي لنجاح فقدان الوزن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة هو انتقال الأسرة بأكملها إلى التغذية السليمة والمتوازنة. يجب ألا يكون الطعام صحيًا فحسب ، بل يجب أن يكون أيضًا لذيذًا ، وإلا فإن الطفل سيرفض ببساطة تناول الطعام.
يجب تعليم الطفل أكل الخضار والفواكه الطازجة. يحب الأطفال تناول الأطعمة الملونة. بالنسبة للقائمة ، يمكنك اختيار الخضار بمزيج مختلف من الظلال ، والسلطات زيت الزيتون. يجب أن يبدو الطبق فاتح للشهية ، مما يجعلك ترغب في تجربة المزيد. من الضروري الحد من استخدام العصائر التي يتم شراؤها من المتجر ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والمواد الحافظة.
المنتجات شبه المصنعة في النظام الغذائي لتسمين الأطفال مقبولة، ولكن فقط بكمية قليلة من الدهون ، مثل السمك أو السمان أو الدجاج. لا يمكن قلي هذه المنتجات شبه المصنعة ، فمن الأفضل طهيها بأقل قدر من الدهون. في القائمة ، استخدم الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا في التكوين: البطاطس والأرز والحبوب الأخرى. قلل من استهلاكك للمعكرونة والخبز. تستخدم التوابل والملح بكميات محدودة. يجب ألا تزيد كمية الملح عن 10 جرام في اليوم.
يجب أن يتم العلاج الغذائي بشكل مستمر ومتسق.النظام الغذائي يحتاج إلى تعديل. تجنب الأكل في وقت متأخر وفي الليل ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة في المساء. من الضروري أيضًا استبعاد استخدام الحلويات والحد من كمية السكر. يجب تقليل البطاطس والحبوب التي تُقدم كطبق جانبي إلى 2/3 حصص. من الأفضل استكمال باقي الوجبة بالخضروات والفواكه غير المحلاة.
ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها؟
يوصى بعدم تعويد الطفل على الأطعمة المحظورة منذ الطفولة ، حيث يتم وضع تكوين تفضيلات الذوق وعادات الأكل خلال هذه الفترة. عند السمنة ، من الضروري استبعاد مثل هذه المنتجات:
- المشروبات السكرية ، وخاصة ذات الأصل الصناعي ؛
- ملفات تعريف الارتباط والآيس كريم والحلويات والمعجنات.
- لا يزيد تناول السوائل عن 1 لتر في اليوم (30 مل لكل 1 كجم من وزن الطفل) ؛
- منتجات للوجبات الخفيفة "سريعة" ؛
- الحلويات القائمة على الحليب أو الزبادي عالي السعرات الحرارية ؛
- الحد من استهلاك بياض البيض.
- المايونيز والتوابل الحارة.
- الأطعمة الدسمة؛
- الأطعمة المقلية.
منع زيادة الوزن
يجب أن نتذكر أن الطفل يرث الطريقة التي يأكل بها والديه. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للكائن الحي على الحبوب والحساء واللحوم والأسماك والحليب والكومبوت والخضروات والفواكه ومنتجات المخابز. تتمثل مهمة الآباء في التوزيع العقلاني للتركيز على منتجات معينة. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كاملة. يجب عدم السماح للأطفال بالذهاب إلى المدرسة دون تناول وجبة الإفطار.
تغذية الطفل - النظام الغذائي
يجب تقسيم وجبات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة إلى أربع وجبات. وجبة الإفطار الأولى 25-30٪ من إجمالي النظام الغذائي. الإفطار الثاني يشمل 10-15٪ ، الغداء - 40-45٪ ، العشاء - 15-20٪ من النظام الغذائي اليومي. لتناول الإفطار والغداء ، تحتاج إلى طهي الأطباق التي تحتوي على الكثير من البروتينات (البيض واللحوم والأسماك) ، وللعشاء تناسب الحبوب وأطباق الخضار ومنتجات الألبان. يجب أن يكون مزيج البروتينات والدهون والكربوهيدرات 1: 1: 3 (أو 4).
الحجم اليومي للأطباق عند الأطفال هو في سن 3-7 سنوات - 1400-800 جملأطفال المدارس 7-11 سنة - 2100-2300 جم، في المراهقين 11-15 سنة - 2400-2700 جم. عند وضع نظام غذائي ، من الضروري أيضًا مراعاة وجبات الطعام خلال ساعات الدراسة. يجب أن يتناول أطفال المدارس الصغار (7-10 سنوات) في الدوام الأول وجبات إفطار كاملة في المدرسة ، وفي الدوام الثاني (10-14 عامًا) - وجبات خفيفة كاملة بعد الظهر. تبلغ متطلبات السعرات الحرارية اليومية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-8 سنوات ما يقرب من 2000-2400 سعرة حرارية ، للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة - 2400-2800 سعرة حرارية ، للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا - ما يصل إلى 3000 سعر حراري.
يجب أن نتذكر أنه لا يمكن استبدال منتج بمنتج آخر. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل منتج يحتوي على مجموعة معينة من الفيتامينات والمعادن. الخضار والفواكه وأطباق اللحوم لها تركيبتها الفريدة من الأحماض الأمينية ، وبعضها غير موجود في الأطعمة الأخرى.
كقاعدة عامة ، يشعر معظم الآباء بالقلق إذا كان طفلهم لا يأكل جيدًا ويبدو نحيفًا جدًا. على العكس من ذلك ، إذا كان وزن الطفل أكبر بكثير من وزن أقرانه ، فسيكون الآباء سعداء للغاية. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الوزن الزائد سببًا للعديد من الأمراض الخطيرة ، حيث أن السمنة تسبب اضطرابات أيضية خطيرة ، وتحدث تغيرات مرضية في الجهاز العصبي المركزي ، وأعضاء الدورة الدموية ، والجهاز الهضمي والغدد الصماء ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى أمراض شائعة مثل القدم المسطحة. وانحناء العمود الفقري (حيث أن هذا العضو هو الذي يتحمل العبء الأكبر من الوزن الزائد للجسم) ، داء السكري (نظرًا لأن الإفراط في تناول العناصر الغذائية يؤدي إلى "زيادة الحمل" بشكل حاد على البنكرياس ، ولا يمكن أن يعمل في هذا الوضع طوال الوقت ، و في وقت ما لا تصمد ، مما يؤدي إلى ضعف التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وفي المستقبل ، إلى مرض السكري). في كثير من الأحيان ، في المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا ، يمكن للمرء أن يجد تحص بولي أو تحص صفراوي ، وأحيانًا ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، مما قد يقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع ، ناهيك عن حقيقة أن كل هذه الأمراض تقلل بشكل كبير من القدرة على العمل ، و في الواقع "نوعية الحياة".
تحدث السمنة ، كقاعدة عامة ، نتيجة تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية ، والتي تتجاوز قيمتها الطاقة بشكل كبير إنفاق الطاقة في الجسم (الاستثناء هو مجموعة ضيقة جدًا من الأمراض الوراثية ، حيث تختلف الآليات إلى حد ما). لسوء الحظ ، يعاني 80٪ من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن من الكثير من الأمراض المصاحبة ، ويؤدي مظهرهم "الفاتح للشهية" إلى تطور بعض المعقدات منذ الطفولة ، والتي ستجلب لهم أيضًا معاناة نفسية ...
كيف ومتى نتأكد من أن أطفالنا يكبرون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا؟
التغذية للمرأة الحامل
قبل ولادة الطفل الأم الحاملعليك أن تعتني بنظامك الغذائي بعناية ، وتأكد من أن معظم النظام الغذائي عبارة عن خضروات ، وفواكه ، ومنتجات ألبان ، ولحوم (لأنها تحتوي على البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة) ، والحد من استخدام الأطعمة الدهنية والحلويات والمعجنات. لقد عاشت أجيال بأكملها على أساس أن الأم الحامل يجب أن تأكل لشخصين ، ولكن نتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح الوزن الزائد المتراكم عديم الفائدة فحسب ، بل قد يكون ضارًا أيضًا لجنينك ، حيث يمكن أن يكون مسار الحمل معقدًا بسبب زيادة الدم الضغط ، وذمة ، وهلم جرا. وليس من الضروري أن يكون وزن الجنين في مثل هذه الحالة أعلى من المتوسط. من ناحية أخرى ، إذا كان وزن الجنين أكثر من 4 كجم ، فإن هذا بدوره يمكن أن يعقد عملية الولادة ، وخطر الإصابة بالولادة أعلى بكثير.
بعد ولادته من نقاط مهمةفي الوقاية من السمنة هو الحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، منذ حليب الأم أفضل طريقةيغطي احتياجات الطفل النامي من جميع العناصر الغذائية ، ومن غير المحتمل هنا الإفراط في التغذية. إذا كان الطفل في وضع التشغيل ، فمن الضروري التقيد الصارم بنظام التغذية ، للحفاظ على فترات زمنية معينة بين الوجبات. يُنصح منذ الأيام الأولى من حياة الطفل بمحاولة عدم إطعامه ليلاً حتى يطور الطفل الصورة النمطية الصحيحة عن الطعام منذ سن مبكرة.
التغذية للأطفال الكبار
الأطفال المعرضون للسمنة ، والذين يولدون بوزن كبير (أكثر من 4 كجم) أو لديهم زيادة كبيرة في الوزن ، يمكن إعطاؤهم قبل ذلك بقليل - من 4 أشهر ، ويجب أن يكون هريس الخضار هو الغذاء الأول. يمكن أن تكون الخضروات شديدة التنوع ، ويجب ألا تشكل البطاطس أكثر من 50٪ من الوجبة. الغذاء التكميلي التالي هو العصيدة ، التي تعطى مرة واحدة فقط في اليوم ، وبدلاً من السكر يفضل إضافة الفواكه أو الخضار (تفاح ، قرع ، جزر). من الأفضل إعطاء دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، ولا السميد بأي حال من الأحوال.
عندما يتقدم العمر أكثر من عام ، يجب مراعاة نفس المبادئ: حاول إعطاء الطفل المزيد من الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والتوت) ، حيث أنه يحتوي على الكثير من الألياف وبالتالي فهو وسيلة لمكافحة الإمساك ، والذي غالبًا ما يعقد حياة الأطفال البدينين. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف عبارة عن "فرشاة" تنظف الأمعاء وتساعد على إزالة السموم التي تساهم في تطور الحساسية - وهي أيضًا "رفيق" متكرر للسمنة.
حمية الطفل
حاولي تعليم طفلك منذ صغره ألا يأكل كثيرًا في الليل ، قدمي له كوبًا من الكفير (قليل الدسم) أو الحليب أو الزبادي ، لكن لا تضيفي إليه كعكة أو بسكويت.
يجب أن تتم التغذية في بيئة هادئة ، دع الطفل يستمتع بالطعام ، وسوف يشعر بالامتلاء في وقت مبكر.
هناك نقطة أخرى تستحق الحديث عنها بمزيد من التفصيل وهي تناول الطعام "خارج الجدول الزمني". يحتاج الكثير من الأطفال إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات - فما هو أفضل شيء تقدمه للطفل؟ يتم هضم عصائر الفاكهة والخضروات والفواكه والتوت بسرعة وسهولة ، وتحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الفيتامينات. بين الوجبات ، لا تقدم لطفلك الكعك أو الفطائر أو البسكويت أو السندويشات التي تحتوي على المايونيز أو الكاتشب. ومثل هذه الأطعمة لها أربعة عيوب: نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وقلة الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، ومضرة بالأسنان ، حيث تساهم في نمو التسوس ، و "انسداد" الأمعاء ، مما يساهم في الإصابة بالإمساك.
من الأفضل إعطاء الطفل وجبة خفيفة في المنتصف بين وجبتين أو في موعد لا يتجاوز 1-1.5 ساعة قبل الوجبة التالية.
في بعض الأحيان ، لا يأكل الأطفال جيدًا على المائدة ، لكنهم يتناولون طعامًا خفيفًا عن طيب خاطر خارج الجدول الزمني. يمكن أن تنشأ مثل هذه المشكلة إذا أقنعت الأم الطفل وأجبرته على تناول الطعام في الساعات المحددة لفترة طويلة وحاولت إعطاء الطفل أكبر قدر ممكن من الطعام في كل رضعة (حتى لو كان ممتلئًا بالفعل). إذا استمر هذا لعدة أشهر ، فإن نوعًا واحدًا من غرف الطعام يكفي لإصابة الطفل بالمرض. ولكن بمجرد انتهاء العشاء (على الرغم من أن الطفل قد أكل قليلاً) ، تعود معدته إلى حالتها الطبيعية وتتطلب الطعام. لا يكمن حل هذه المشكلة في حرمان الطفل من الطعام في الوقت الخطأ ، ولكن محاولة جعل إجراء التغذية في الساعات المحددة أمرًا ممتعًا لدرجة أنه يتوقعها بسرور مقدمًا. أن يكون الطعام شهيًا وله مظهر فاتح للشهية ، بحيث يأكله الطفل بلذة أكثر مما يقدم له بين الرضعات.
وآخر. لا تنسى أن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تستهلك أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، لذا حاول تحفيز النشاط البدني للطفل ، ودعه في الهواء الطلق أكثر ، وإذا كان الطفل أكبر من 3 سنوات ، فيمكنك ممارسة السباحة والرقص وغيرها. الأشياء معه. وبعد ذلك سيكون أطفالك يتمتعون بصحة جيدة وجمال من كل النواحي.
أتمنى لك التوفيق والنجاح.
إيرينا بيكوفا ، طبيبة أطفال وأم لطفلين بدوام جزئي.
موضوع المقال هو السمنة لدى الأطفال. سنتحدث عن أسباب حدوثه وعلاجه والوقاية منه.
متى تحدث سمنة الأطفال؟
السمنة مرض مزمن ينتج عن خلل في التمثيل الغذائي ينتج عنه تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
لا تحدث الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان دائمًا بشكل مكثف. يبدأ تعليمها الأول من يوم الولادة ويستمر حتى 9 أشهر. حتى 5 سنوات ، يتم تطبيع نمو الدهون.
المرحلة التالية هي العمر من 5 إلى 7 سنوات والمرحلة النهائية هي 12-17 سنة ، عند البلوغ وإعادة هيكلة الجسم بالكامل.
يميز الخبراء 3 مراحل حرجة للمرض:
- تصل إلى 3 سنوات - الطفولة المبكرة ؛
- 5-7 سنوات - سن المدرسة الإعدادية ؛
- 12-17 سنة - المراهقة.
كيف يتم تصنيفها
لا يوجد تصنيف واحد لهذا المرض. يستخدم الأطباء عدة أنواع من التصنيفات.
التصنيف الأكثر شيوعًا هو على النحو التالي.
أساسي:
- مجهول السبب - مرتبط باستعداد وراثي ؛
- غذائي - ناجم عن سوء التغذية.
ثانوي،إنها أيضًا أعراض.
- تشكلت بسبب عيوب في الجينات ؛
- الغدد الصماء.
- طبي.
- دماغي.
مختلط- يتكون من عناصر من مجموعات 1 و 2.
وفقًا لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة لوزن الجسم الطبيعي ، يتم تمييز 3 درجات من السمنة:
- درجة واحدة - الوزن الزائد هو أكثر من المعدل المسموح به بنسبة 10-29 في المائة ؛
- 2 درجة - الوزن الزائد هو أكثر من المعدل المسموح به بنسبة 30-49 في المائة ؛
- 3 درجات - زيادة الوزن أكثر من المعيار المسموح به بنسبة 50 بالمائة.
أسباب سمنة الأطفال
واجه العديد من الآباء مرة واحدة على الأقل في حياتهم مشكلة السمنة لدى أطفالهم. في حالات نادرة ، يكون هذا المرض خلقيًا ، وغالبًا ما يحدث بسبب التغذية السليمة.
وفقًا للدراسات ، غالبًا ما يعاني الأطفال من مشكلة الوزن الزائد ، الأطفال الذين تعرضوا ل تغذية اصطناعية.
الأطفال الذين ولدوا في الرضاعة الطبيعية، عادة ما يتم إدخال الأطعمة التكميلية في وقت متأخر عن الأطعمة الاصطناعية. هذا هو السبب في أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يبدأون في اكتساب وزن أقل بعد 6 أشهر. لكن بالنسبة للرضع الاصطناعي ، يتم تقديم الأطعمة التكميلية من سن 4 أشهر ، ومن 6 أشهر ، يبدأ بعض الأطفال في تقديم الطعام الصلب.
تقع المسؤولية الكاملة عن صحة الطفل على عاتق الوالدين. أنت الذي يجب أن تتأكد منذ الطفولة المبكرة من تعويد الطفل على طعام صحي وصحي. خلاف ذلك ، في المستقبل القريب ، فإنك تخاطر بمواجهة مشكلة زيادة الوزن في ذريتك.
غذاء
يحدث هذا غالبًا عندما يتم إعطاء الطفل وجبات سريعة ورقائق البطاطس ومنتجات الحلويات والدقيق. تساهم المشروبات الغازية أيضًا في زيادة الوزن.
لا تنسى أن الجسم النامي يحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية من أجل التطور الجسدي والعقلي. ولكن إذا أكل الطفل كثيرًا ، بينما كان يتحرك قليلاً ، فإن الوزن الزائد سيصبح رفيقه الدائم.
علم الوراثة
يلعب الاستعداد الوراثي دورًا مهمًا في تكوين ملامح الوجه واللياقة البدنية للطفل. في الآباء النحيفين ، غالبًا ما يكون الأطفال نحيفًا ونحيفًا.
في العائلات التي يعاني فيها البالغون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن ، غالبًا ما يولد الأطفال بنفس المشاكل. في مثل هذه الحالة ، يجب على الوالدين في البداية الاهتمام بتجميع قائمة طعام الطفل حتى لا يسمح له باكتساب الوزن الزائد.
هناك عدة أسباب لظهور زيادة الوزن عند الأطفال بسبب أمراض النمو:
- قصور الغدة الدرقية الخلقي - يحدث بسبب نقص هرمونات الغدة الدرقية.
- متلازمة داون؛
- الأمراض الالتهابية للدماغ ، الإصابات الدماغية الرضية ، الأورام التي تؤدي إلى خلل في الغدة النخامية.
- أمراض الغدد الكظرية.
- ضمور الأعضاء التناسلية الدهنية.
التغيرات الهرمونية
في معظم الحالات ، تؤدي أي تغيرات هرمونية في الجسم إلى تغيرات في الوزن.
بالنسبة للبعض ، يتناقص ، بالنسبة للبعض الآخر يبدأ في الزيادة كل يوم أكثر وأكثر.
إذا بدأ وزن الطفل في النمو بشكل مطرد ، فقم بإظهار الطفل بشكل عاجل إلى أخصائي للتحقق من الأداء الصحيح للغدد الكظرية والبنكرياس.
أسلوب الحياة
يساهم نمط الحياة المستقرة في ظهور الوزن الزائد. انتبه إلى الطريقة التي يقضي بها طفلك وقت فراغه. إذا جلس أمام الكمبيوتر أو التلفاز ، فمن الصعب للغاية إغرائه بالخارج ، ويتجنب الألعاب النشطة ، مما يعني أنه سيزداد وزنه قريبًا.
لماذا تعتبر سمنة الأطفال خطيرة
إن حدوث زيادة الوزن عند الأطفال محفوف بتطور العديد من الأمراض الخطيرة ، والتي تزيد من مخاطر الإعاقة أو الوفاة المبكرة.
يمكن أن تسبب السمنة في مرحلة الطفولة والمراهقة ما يلي:
- تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي (ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ونقص تروية القلب) ؛
- تشكيل أمراض الغدد الصماء (خلل في البنكرياس والغدة الكظرية والغدة الدرقية) ؛
- انخفاض في الوظيفة الإنجابية عند الرجال ، والعقم عند النساء ؛
- حدوث أمراض الجهاز الهضمي (البواسير ، الإمساك ، التهاب الاثني عشر 12) ؛
- ظهور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (تشوهات العظام والمفاصل ، وتشكيل القدم المسطحة ، والدوالي) ؛
- تكوين الأمراض العقلية (مشاكل النوم والاضطرابات النفسية والاجتماعية).
سمنة الطفولة - صورة
علاج سمنة الاطفال
ليس من غير المألوف أن يلوم الأطفال البدينون والديهم على مشاكل زيادة الوزن لديهم.
يجب أن تتم مكافحة السمنة لدى الأطفال بمساعدة طبيب أطفال وطبيب نفساني يمكنه أن يشرح للطفل أنه لا يوجد خطأ من الوالدين.
يساعد اتباع نظام غذائي خاص وعلاج دوائي وتمارين علاج طبيعي وعلاج جراحي في منع حدوث هذا المرض والقضاء عليه تمامًا.
نظام غذائي للسمنة
سيساعدك اختصاصي تغذية الأطفال في اختيار التغذية المناسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. سيقوم بتعديل النظام الغذائي بحيث يوقف تكوين الدهون تحت الجلد وينشط التخلص من الاحتياطيات المتراكمة.
يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي للسمنة متنوعة ومتوازنة. يجب ألا يتبع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات نظامًا غذائيًا مقيدًا.
يتضمن تناول السمنة لدى الأطفال وجبات جزئية لا تقل عن 7 حصص صغيرة في اليوم. يجب ألا تزيد الفاصل بين الوجبات عن 3 ساعات.
من الأفضل تقديم وجبات ذات سعرات حرارية عالية للطفل في الصباح أثناء النشاط الأعظم. للفطور والغداء ، قم بإعداد اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
يمكنك إعطاء طفلك منتجات الألبان المخمرة مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الجبن القريش موجودًا في نظامه الغذائي كل يوم.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لدهون الجسم ، لذا استبعدي الخبز الأبيض والسكر المحبب والعصائر المعبأة والصودا والحلويات والمربى والمعكرونة من طعام طفلك.
حاول ألا تقلى الطعام بالزيت ، ولكن سلقه أو طبخه أو اطبخه على البخار أو اعطه طازجًا.
طورت أخصائية التغذية بيفسنر نظامًا غذائيًا فعالًا للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة. كانت طريقة التغذية هذه تسمى النظام الغذائي رقم 8. هناك عدة أنواع من هذا النظام الغذائي تسمح لك بتناول نظام غذائي متوازن وفي نفس الوقت فقدان الوزن.
أهم منتجات النظام الغذائي رقم 8 في اليوم:
- خبز كامل أو نخالة - 0.1-0.17 كجم ؛
- منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى الدهني الأدنى - 0.18-0.2 كجم ؛
- اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون - 0.15-0.18 كجم ؛
- شوربات بكمية صغيرة من البطاطس - تصل إلى 0.22 كجم ؛
- من الحبوب يمكنك تناول الدخن والحنطة السوداء والشعير - حتى 0.2 كجم ؛
- أي خضروات بكميات غير محدودة ؛
- فواكه غير محلاة - حتى 0.4 كجم ؛
- عقدة ، عصير غير محلى ، شاي.
قائمة النظام الغذائي للسمنة
فيما يلي نموذج لقائمة النظام الغذائي رقم 8:
- الإفطار الأول في الساعة 8 صباحًا - عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء وتفاحة وشاي غير محلى ؛
- الإفطار الثاني في 11 يومًا - بيض مسلوق ومرق ثمر الورد وسلطة التفاح والملفوف ؛
- الغداء في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار أو حساء الملفوف ، الملفوف المطهي بالسمك أو اللحم ، كومبوت مطبوخ من الفواكه المجففة ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر في الساعة 16.00 - الكفير والجبن ؛
- العشاء الساعة 19.00 - سمك مسلوق وسلطة نباتية بالزيت النباتي ؛
- قبل النوم - 220 مل من الكفير الخالي من الدهون.
يجب تحضير هذه الأطباق بدون استخدام الملح ويجب التقليل من استخدام الزيت. يجب عدم السماح للطفل بتناول الحلويات أثناء إنقاص الوزن.
تمارين رياضية
يعتبر النشاط البدني جزءًا مهمًا من العلاج المعقد للوزن الزائد. سيوصي الأخصائي بمركب علاجي خاص بالتمارين الرياضية يعزز فقدان الوزن.
العلاج الطبي
في معظم الحالات ، العلاج أدويةيصف الأطباء فقط للدرجة الثالثة من السمنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأدوية التي تخفف من الشعور بالجوع وتقلل من الوزن محظورة للاستخدام في الأطفال دون سن 15 عامًا.
تعتمد الأساليب الحديثة في علاج السمنة لدى الأطفال على العلاج غير الدوائي. عادة ، يتم تضمين الأدوية المثلية في المجمع العلاجي.
جراحة
يتم إجراء العلاج الجراحي للسمنة في حالات نادرة ، عندما تكون جميع طرق العلاج الأخرى غير فعالة أو هناك تهديد لحياة الطفل.
لا يزال علاج المرض بالجراحة قيد التحسين. يوجد حاليًا حوالي 40 نوعًا من العمليات التي تساعد في إنقاذ الطفل من مرض خطير.
سمنة الأطفال - علاج كوماروفسكي
الوقاية من السمنة
- لتقليل الوزن عند الطفل ، قلل من استخدام المشروبات الغازية ، والألواح السكرية ، والهوت دوج ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة الدهنية. علمه أن يأكل فواكه وخضروات صحية وطازجة. تحضير أطباق لذيذة وصحية ، وقطع الصور من الخضار باستخدام قوالب خاصة.
- كن قدوة لطفلك ، وبيّن له كيف يفقد الوزن. إذا كان عمر طفلك يسمح لك بأخذه معك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بزيارة مركز اللياقة البدنية معًا. إذا كان عمر الطفل أكثر من عامين ، علمه الرقص والتمارين الرياضية مع الموسيقى في المنزل.
- ابدأ في التحرك أكثر والمشي في الهواء الطلق قدر الإمكان. اجعل الخروج إلى الطبيعة مع العائلة بأكملها قاعدة في نهاية كل أسبوع. من الممكن في البداية ألا يحب الطفل مثل هذه التغييرات في أسلوب حياته المعتاد ، ولكن بمرور الوقت سوف يعتاد عليها.
- غالبًا ما يعاني الأطفال البدينون من اضطرابات عصبية وشكوك في النفس. إنهم يتجنبون التواصل مع أقرانهم ، ويميلون إلى قضاء الأمسيات مع والديهم ، أو مشاهدة التلفزيون أو الاتصال المستمر بالإنترنت. يحاول هؤلاء الأطفال الهروب من الواقع إلى عالم افتراضي أو وهمي. في مثل هذه الحالات ، يجب ألا تدع كل شيء يأخذ مجراه. حاول صرف انتباه الطفل عن الأفكار الحزينة وإظهار مدى روعة الحياة خارج الجدران الأربعة للشقة.
- إذا بدأت في الشعور بالتهيج أو الانهيار العصبي أثناء مكافحة مرض الطفل ، فحاول أن تهدأ على الفور. يجب أن تقلل من حدوث المواقف العصيبة ، والتحدث بهدوء مع الطفل ، وحاول أن تنقل إليه سبب ضرورة الالتزام بنظام غذائي ، وكيف يمكن أن يؤثر المرض على مستقبله.
- حاول أن تكون قريبًا من الطفل أثناء اتباع نظام غذائي. يعاني معظم البالغين من صعوبة في اتباع نظام غذائي. ماذا نقول عن طفل لا يفهم لماذا حرمه والديه من طعامه المعتاد واللذيذ؟
تعتمد رفاهية الطفل إلى حد كبير على وزنه ونشاطه وقدرته على التواصل مع الآخرين.
يأخذ العديد من الآباء أطفالهم إلى مجموعة خاصة من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة. بعد كل شيء ، لقد ثبت أن فقدان الوزن الجماعي أكثر فاعلية من خسارة واحدة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع فقدان الوزن الجماعي ، سيشعر الطفل بالدعم من كلا الوالدين والأشخاص الآخرين الذين يعانون من أمراض ومشاكل مماثلة.
المراجعات
آنا ، 36 عامًا
أعرف عن كثب ما هي السمنة في مرحلة الطفولة. نحن نحارب هذا المرض منذ أكثر من 5 سنوات. وهزموه. بالطبع ، لقد كلفنا المزيد من الإجهاد الأخلاقي والجسدي. لكنك تعلم ، من أجل طفلك ، لا يمكنك فعل ذلك.
فيكتوريا ، 28 سنة
نحن نحارب سمنة الأطفال منذ 5 سنوات. نحن أنفسنا نلوم أن الطفل أصيب بهذا المرض ، لأننا لم نمنعه من تناول الوجبات السريعة وشرب الصودا. في البداية ، حاولوا التعامل مع المشكلة بأنفسهم. لكن بعد ذلك لجأوا إلى الأطباء طلبًا للمساعدة. تم وصف الطفل بنظام غذائي خاص وعلاج بالتمارين الرياضية والتواصل مع معالج نفسي. كانت النتيجة الأولى بالفعل بعد شهر - بدأ الابن في التواصل معنا أكثر وتمكن من خسارة بضعة كيلوغرامات.
أنجلينا ، 33 عامًا
أنجب أصدقائي فجأة طفلًا بدأ يكتسب وزنه. كان يبلغ من العمر 12 عامًا في ذلك الوقت. في البداية ، لم يعلق الوالدان أي أهمية على ذلك ، وبعد عام واحد فقط لاحظوا كيف بدأ يعاني من ضيق في التنفس. توجه على وجه السرعة إلى الطبيب ، وشخصت الإصابة بالدرجة الثانية من السمنة. الآن يعاملونه بمساعدة النظم الغذائية والرياضة.
استنتاج
- يتم إجراء العلاج الجراحي فقط في حالة وجود تهديد لحياة المريض.
- لا يمكن التخلص من السمنة إلا في حالة العلاج المركب والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. ممارسه الرياضه.
- يجب معالجة سمنة الأطفال لأنها تشكل خطراً على حياة الطفل.
1. ابدأ بالتصفح انتقال مدرسة الدكتور كوماروفسكي الجزء الفيديو والصوت :
- طفل يعاني من زيادة الوزن
2. اقرأ أحدث المواد في قسم المكتبة مختلف مؤلفون في موضوع زيادة الوزن والسمنة:
- كيفية زيادة الألياف في نظامك الغذائي
- نصائح لزيادة النشاط البدني
- لماذا يجب أن يحصل الأطفال على 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا؟
- دور الوالدين في مكافحة وباء السمنة عند الأطفال
- دور المدارس في مكافحة وباء السمنة لدى الأطفال
- التلفزيون والطعام - غير مفيد أبدًا
- جمعية الألواح غير النظيفة ، أو كيف لا ترفع الشراهة!
- أساسيات التغذية السليمة: تم اختبارها على نفسك
3. في قسم المقالات ، اقرأ:
- شغف الحلويات
4. للحصول على معلومات حول هذا الموضوع ، راجع قسم الأسئلة والأجوبة.:
- زيادة الوزن بشكل جيد للغاية
- المظلة
- حول الوزن الطبيعي للطفل في 4 أشهر
- مشاكل عصبية ، إعفاء طبي من التطعيمات وحسن الشهية
- زيادة الوزن بشكل كبير
5. اقرأ المعلومات الواردة في قسم الرسائل:
- شهية جيدة أو الوزن الزائد?
6. في دليلنا يمكنك أن تجد معلومات مفيدةحول هذا الموضوع:
7. في قسم المكتبة ، اقرأ أيضًا:
- Shvedova A. "زيادة الوزن والسمنة: ماذا تفعل؟"
- بيريزوفسكايا إي. "السمنة وصحة المرأة"
- بيريزوفسكايا إي. "كلمات قليلة عن التغذية وليس فقط"
- سبوك ب. "مشاكل التغذية والتنمية"
- الأسنان أ. "مبادئ التغذية الصحية للأمهات الحوامل والآباء"
- Nikitin B. and L. "التربية البدنية من المهد و ... حتى قبل ذلك"
- ما الذي يملأني وينفخني؟
- حمية؟
8. مناقشة هذا الموضوع في منتدانا:
- بدانة
- الوزن والطول ومعايير العمر ومخاوف الوالدين
- لماذا لا يمكن إطعام الأطفال الكبار العصيدة؟
- معايير وكمية الطعام للطفل بعد عام
- مقال بقلم E.O. Komarovsky "حلويات عن المشاعر"
لماذا يوجد المزيد والمزيد من الأطفال يعانون من زيادة الوزن وماذا تفعل حيال ذلك
عادات الأكل الضارة ، عادة "سد فمك" بالطعام اللذيذ ، وإطعامك بالشبع وإجبارك على أكل كل شيء "تضعه" ، أسلوب حياة غير مستقر (بفضل ألعاب الكمبيوتر) - فيما يلي الأسباب الرئيسية لوجود المزيد والمزيد من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
بالطبع ، هناك أيضًا اضطرابات الغدد الصماء ، وهي أمراض يتحسن فيها الطفل ، حتى لو كان تناول السعرات الحرارية مساويًا لاستهلاكه. ثم إن امتلاء الأطفال يستحق اهتمام الوالدين. لكن سمنة الغدد الصماء تمثل خمسة في المائة فقط من الحالات.
يتم تشخيص السمنة (المظلة) حتى عند الرضع. لكن ، وفقًا للدكتور كوماروفسكي ، هذا ليس سببًا للذعر على الإطلاق ، خاصة إذا كان الطفل يرضع.
بصفتي أم لطفل يبلغ من العمر 16 عامًا يعاني من نقص الوزن ، تم تشخيص حالته بمثل هذا التشخيص في ستة أشهر ، يمكنني القول - قد لا يكون هناك أثر للامتلاء الطفولي بمجرد أن يبدأ الطفل في التحرك بنشاط. علاوة على ذلك ، في حين أن الطفل صغير الحجم ، فإنه ليس من الصعب التحكم في تغذيته - عادة ما يصل إلى ثلاث سنوات ، يكون للأطفال طاولة منفصلة.
تبدأ الصعوبات لاحقًا ، عندما يصبح الطفل مشاركًا كاملاً في الوجبات العائلية. خاصة إذا كان هؤلاء هم كابوس أخصائي التغذية.
الأخطاء الأبوية الأكثر شيوعًا
1. لا تغير أي شيء وانتظر حتى تختفي من تلقاء نفسها
إن الآباء والأمهات العاديين ، بعد أن علموا أن أطفالهم يعانون من الحساسية أو مرض السكري ، لا يترددون في استبعاد الأطعمة "الخطرة" من النظام الغذائي. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالامتلاء ، فغالبًا ما لا يفعلون شيئًا.
غالبًا ما يغض الآباء المحبون الطرف عن المشكلة على أمل أن تحل نفسها. في الواقع ، تحدث المعجزات ، لكن توقعاتهم قد تتأخر ، وقد يصبح الضرر الذي يلحق بالصحة لا رجوع فيه.
نقرأ على موقع منظمة الصحة العالمية: "ترتبط السمنة عند الأطفال بزيادة احتمالية الوفاة المبكرة والإعاقة في مرحلة البلوغ. يميل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى الإصابة بالسمنة في مرحلة البلوغ ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض غير السارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة ". زاحف ، أليس كذلك؟
2. ضع طفلك على نظام غذائي صارم
النظام الغذائي ليس حلاً سحريًا على الإطلاق. في ملاحظاته على أخصائي الغدد الصماء ، يزعم الدكتور غريبنيف أن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدخل جسم الطفل بنسب معينة. لذلك ، يتم إلغاء الأنظمة الغذائية الأحادية ، التي تعتبر فوائدها أيضًا مشكوكًا فيها للبالغين ، في هذه الحالة.
بالإضافة إلى ذلك ، بدون الدافع الذاتي ، سيشعر الطفل بأنه مهمل. ومن المعروف أن الفاكهة المحرمة حلوة. بعد أن هرب من الرقابة الأبوية ، من المرجح أنه يريد تعويض كل ما فقده. والأسوأ من ذلك ، إذا طور عادة الأكل المجهد. ثم حاول إقناعه بالمغالطة في صيغة "الطعام يساوي المتعة".
3. نقل المسؤولية إلى القسم الرياضي
النشاط البدني هو أحد العناصر الأساسية لمجموعة من التدابير لمكافحة الوزن الزائد. واحد من ، ولكن ليس الوحيد.
بدون مراجعة العلاقة بالطعام ، في أحسن الأحوال ، سيكون من الممكن إيقاف زيادة الوزن أو تحقيق انخفاض طفيف فيه. طبعا ما لم يجر الطفل عشرة كيلومترات يوميا.
ولكن ، كقاعدة عامة ، يذهب الطفل إلى القسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ومن أجل إنقاص الوزن ، من الضروري أن يكون "الوصول" أقل من "الإنفاق" اليومي.
ماذا أفعل
أولاً ، الأمر يستحق توقف عن تبرير الوزن الزائد (لك ولطفلك) بالوراثة والتمثيل الغذائي. نعم ، يختلف التمثيل الغذائي لكل شخص ، ولكن كقاعدة عامة ، النحفاءلا تفرط في الأكل باللفائف ولا تشرب المايونيز في الليل. عند الفحص الدقيق ، تبين أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف بشكل طبيعي يميلون إلى الانتقائية والاعتدال في طعامهم. قد لا يقيد هؤلاء الأشخاص أنفسهم ، لكنهم يأكلون بشكل حدسي بشكل صحيح.
والعكس صحيح أيضًا: غالبًا ما لا يرى أولئك الذين يعتقدون أنهم يأكلون مثل الطائر ببساطة الخطيئة في قالب الشوكولاتة أو كيس البذور. لكن يومًا ما يكفي لحساب السعرات الحرارية المستهلكة بمجرد أن يصبح كل شيء واضحًا.
الخبر السار هو ذلك يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن. سيء (نسبيًا) - عليك تغيير نمط حياتك تمامًا. لجميع أفراد الأسرة.
لا يمكن أن يكون التغيير في النظام الغذائي يتعلق بطفل واحد فقط.حتى لو كنت شخصياً لا تعاني من زيادة الوزن ، فإن التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية والأطعمة الدهنية والحارة والمقلية لن يفيدك إلا. من المهم أن نفهم - هذه ليست تضحية ، لكنها اهتمام أساسي بالصحة.
- الحد من تناول الطاقة من جميع أنواع الدهون ، والتحول من الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة والتخلص من الأحماض الدهنية غير المشبعة ؛
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ؛
- الحد من تناول السكريات الحرة ؛
- الحد من تناول الملح (الصوديوم) من جميع المصادر وضمان معالجة الملح باليود.
وإليكم رأيي: إذا لم يكن هناك ملفات تعريف الارتباط والحلويات في المنزل ، وبدلاً من البطاطس المقلية ، تحضر الأم الخضار المشوية لطبق جانبي ، فلن يكون لجسم الطفل خيار سوى البدء في حرق احتياطياته الخاصة. شريطة أن تتجاوز كمية الطاقة "المخرجات" كمية الطاقة "المدخلة".
1. "لا" للأنظمة الغذائية والمحظورات والقيود الشديدة
"نعم" للتغذية الصحية ومراجعة النظام الغذائي. لا حاجة لتبرير نفسك بحقيقة أن هناك الكثير من الإغراءات حولك. صدقني ، الشخص الذي لا يشتري البطاطس والهامبرغر أبدًا يعيش جيدًا بدونها.
أنا لا أفرض عقوبات على "الوجبات السريعة" ، لذلك من وقت لآخر يتغذى الأطفال عليها. لكن بشكل عام ، نظامهم الغذائي صحي ومتوازن.
2. وضع الطاقة
الوتيرة السريعة للحياة والعمل المتأخر - حقائق العديد من الأمهات والآباء. لذلك ، اليوم عائلة نادرة تأكل وفقًا لجدول زمني. في النهاية ، كل شخص يأكل ما يريد وقتما يريد. تحل الوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها محل الوجبة الكاملة ، ويعتبر تقليد التجمع على طاولة مشتركة مفارقة تاريخية.
ولكن على الأقل مرة واحدة في اليوم أو الأسبوع (إذا كان ذلك بسبب العمل ، فإن العشاء قد يتأخر) تناول وجبة عائلية حقيقية.
أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فليكن - إذا لم يكن هناك وجبات سريعة في المنزل ، فلن يتحسن أحد من الجزر.
3. الاتحاد مع الجدة
في بعض العائلات ، هذه هي المهمة الأكثر صعوبة. تظهر جدات "الزبدة" الحب لأحفادهم من خلال الفطائر والفطائر. في هذه الحالة ، يجب على الآباء أن يكونوا صارمين. التنازلات غير مناسبة هنا. زيادة الوزن ليست مزحة. عندما يتعلق الأمر بصحة الأطفال ، فأنت بحاجة إلى التصرف بشكل حاسم.
4. مزيد من الحركة
الرياضة ليست حلاً سحريًا ، لكنك لن تفقد الوزن بدون حركة. لا يمكن تكوين صداقات مع الأقسام ، وبدء تقليد ركوب الدراجات (في الصيف) والتزلج (في الشتاء). الجري ، واللياقة البدنية ، وحتى مجرد المشي لمسافات طويلة - كل شيء سوف يتناسب مع العمل.
ونعم ، المثال الشخصي معدي.
لا حاجة للحركات المفاجئة ، ولا داعي لاختيار الرياضة الأكثر نشاطًا. نشاط مكروه للطفل هو ضغط إضافي وطريق إلى "التشويش".
ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة ، ولا تأخذ طفلك إلى المدرسة ، وعلمه كيفية التوفير في وسائل النقل العام ، وعرفه على الزلاجات الدوارة ، أو لوح التزلج ، أو على الأقل على السكوتر. تم النشر بواسطة econet.ru. إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطلبها من المتخصصين وقراء مشروعناهنا.
ملاحظة. وتذكر ، بمجرد تغيير استهلاكك ، فإننا نغير العالم معًا! © econet
السمنة هي اضطراب التمثيل الغذائي، والذي يصاحبه زيادة في طبقة الدهون تحت الجلد. أسباب حدوثه ليست واضحة دائمًا ، ويمكن أن يستمر العلاج مدى الحياة.
يعتبر الطفل بدينًا إذا كان وزنهيتجاوز المعدل المسموح به بأكثر من 15٪. بينما يتزايد عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، من المهم معرفة أن هذه حالة يمكن الوقاية منها.
ما تحتاج إلى معرفته
أسباب المرض
يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة للسمنة. يمكن أن يكون سبب المرض أحدهما ، أو مجموعة من عدة أسباب. الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة هي:
أنواع وأشكال السمنة
في أغلب الأحيان ، تُصنف السمنة عند الأطفال على النحو التالي:
- أنا درجةالسمنة (تجاوز المعدل الطبيعي بنسبة 15-24٪).
- الدرجة الثانيةالسمنة (تجاوز المعدل الطبيعي بنسبة 25-49٪).
- الدرجة الثالثةالسمنة (تجاوز المعدل الطبيعي بنسبة 50-99٪).
- الدرجة الرابعةالسمنة (تجاوز المعدل الطبيعي بأكثر من 100٪).
اعتمادًا على السبب ، يتم تمييز نوعين من السمنة:
- غذائي- السمنة المصاحبة لسوء تغذية الطفل ونمط حياته الخامل.
- الغدد الصماء- السمنة المصاحبة لمرض الغدد الصماء المختلفة.
أعراض
يتمثل العرض الرئيسي للسمنة عند الطفل في زيادة طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
مع السمنة الغذائيةهناك زيادة في دهون الجسم في البطن والوركين والحوض والصدر والظهر والذراعين والوجه.
بعد 7 سنواتأعراض السمنة ستكون: ضعف حركة الطفل ، ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم.
بعد 16 عاماربع الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
السمنة الثانويةيحدث على خلفية المرض الأساسي. مع متلازمة Itsenko-Cushing ، تُلاحظ ترسبات الدهون على الرقبة والوجه والبطن ، بينما تظل الذراعين والساقين نحيفة.
في وجود ورم البرولاكتين عند الفتيات ، تظهر السمنة في زيادة في الغدد الثديية.
إذا كانت الفتاة ، بالإضافة إلى السمنة ، قلقة من دورة غير منتظمة ، حب الشباب ، بشرة دهنيةالوجه ، نمو الشعر الزائد ، ثم على الأرجح أنها مصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
طفل رقيق وبدين - مدرسة الدكتور كوماروفسكي
العواقب والمضاعفات
زيادة وزن الطفل تؤدي إلى أمراض غير معهود لها في عمره، من بينها:
- مرض فرط التوتر
- داء السكري من النوع 2؛
- تليف الكبد.
- مرض نقص تروية.
أيضا ، يمكن أن تسبب السمنة عند الأطفال المشاكل التالية في الجسم:
- مشاكل الجهاز القلبي الوعائي. تتجلى في ارتفاع ضغط الدم، الذبحة الصدرية ، قصور القلب المزمن ، تصلب الشرايين.
- مضاعفات الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب التهاب المرارة المزمن والتهاب البنكرياس والإمساك والبواسير.
- مضاعفات في منطقة الجهاز العضلي الهيكلي. يتجلى ذلك في تشوه الهيكل العظمي وآلام المفاصل وتدمير الغضروف المفصلي.
من الممكن أيضًا تطوير أقدام مسطحة وتشوه أروح في الركبتين (الركبتان على اتصال ببعضهما البعض ، والقدمان منفصلتان ، بينما تشكل الأرجل شكل "X").
- اضطرابات النوم. يتجلى في الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
- قد تعاني النساء اللواتي يعانين من السمنة في سن مبكرة من مشاكل في الحمل والولادة.
بالإضافة إلى المشاكل الجسدية في الجسم ،
يمكن أن تؤدي السمنة إلى مشاكل نفسية لدى الأطفال والمراهقين. غالبًا ما تؤدي السمنة إلى العزلة الاجتماعية والاكتئاب لدى الطفل.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة مثل إدمان الكحول أو إدمان المخدرات. إلى جانب يمكن أن يسبب اضطرابات الأكل (الشره المرضي وفقدان الشهية).
ثلاثة تهديدات للسمنة عند الأطفال. القصاص للوزن الزائد - برنامج "عش بصحة جيدة!"
أسلوب حياة الطفل
يعتمد علاج الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة في المقام الأول على سبب المرض. لتأسيسه بحاجة لرؤية طبيب.
قد يشمل العلاجالنظام الغذائي والتمارين الرياضية الطرق الطبيةأو الجراحة.
حمية
الغرض من هذا النظام الغذائي هو تقليل طبقة الدهون تحت الجلد. للقيام بذلك ، من الضروري تقليل المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في الطعام الذي يستهلكه الطفل تدريجيًا.
تعتمد الأنظمة الغذائية للبالغين ، كقاعدة عامة ، على الرفض الجزئي أو الكامل لمجموعة معينة من الأطعمة. لسمنة الأطفال، لا ينبغي السماح بذلك ، لأن الطفل يجب أن يحصل على جميع العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة.
- انخفاض مدخول السعرات الحرارية. يجب استبعاد الأطعمة الضارة تمامًا من نظام الطفل الغذائي ، والتي تشمل: الصودا والعصائر الحلوة ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والسجق والأطعمة المدخنة والمايونيز ومنتجات الدقيق والشوكولاتة والحلويات وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
يجب أن يشمل أساس النظام الغذائي للطفل: منتجات البروتين والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
- يجب أن يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي. بادئ ذي بدء ، قلل أجزاء من طعام طفلك المعتاد ، ثم استبدله تدريجياً بطعام صحي.
- كثرة الوجبات الصغيرة. من الأفضل تقسيم طعام الطفل إلى 6 وجبات في اليوم في نفس الوقت.
- القيام بأيام التفريغمرة في الأسبوع.
يفضل الاتفاق على النظام الغذائي للطفل مع الطبيب المعالج. ستأخذ في الاعتبار جميع ميزات جسم طفلك وتحسب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات اللازمة له.
من النقاط المهمة في علاج السمنة لدى الطفل الذي يتبع نظامًا غذائيًا دعم والديه وأقاربه.
إذا رأى الطفل أن كل من حوله يأكلون طعامًا ضارًا ، دسمًا ، ولكن مثل هذا الطعام الفاتح للشهية بالنسبة له ، وكان مجبرًا على تناول الخضار والجبن ، فسوف يستمر لفترة طويلة.
لهذا من المهم نقل الأسرة بأكملها إلى حمية صحية ودعم الطفل بالقدوة.
تمرين جسدي
قد يشمل النشاط البدني لعلاج السمنة الألعاب الخارجية والسباحة والتمارين الرياضية وغيرها من الرياضات الشيقة لطفلك.
سيكون مفيدا حتى لمدة ساعة سيرا على الأقدام في المساء. يمكنك أن تثير اهتمام الطفل بمثالك ، أو بتشجيعه على ممارسة الرياضة.
حاول الخروج مع طفلك في كثير من الأحيان في الطبيعة أو المشي.
قضية الإعاقة
نادرًا ما تكون السمنة بحد ذاتها سببًا للإعاقة. في روسيا ، مثل هذه الممارسات ليست شائعة جدًا بعد ، يمكن أن يكون الاستثناء الوحيد السمنة من الدرجة الرابعة.
في هذه الحالة ، يتم تقديمه في أغلب الأحيان 3 أو 4 مجموعات إعاقة. ومع ذلك ، فإن الأمراض المصحوبة بالسمنة يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة.
للتأهل للحصول على الإعاقةاحصل على إحالة إلى MES في عيادتك. إذا رفضت العيادة إصدار إحالة لك ، فأنت مطالب بإصدار شهادة.
مع ذلك ، يمكنك التقدم بشكل مستقل إلى مكتب MES. يمكن الحصول على الإحالة في كل من مكان الإقامة ومكان تسجيل الطفل.
العلاج الطبي والجراحي
في حالات نادرةمُطبَّق العلاج من الإدمانبدانة. تهدف أدوية علاج السمنة في المقام الأول إلى تقليل الشعور بالجوع وقمعه.
نادرًااستخدم الجراحة لعلاج السمنة. كقاعدة عامة ، يتم استخدام هذه الطريقة إذا كانت السمنة تهدد حياة الطفل.
أثناء العملية ، يتقلص حجم معدة الطفل ، ولم يعد بإمكانه تناول الطعام بالكميات المعتادة بالنسبة له.
الوقاية
السمنة عند الأطفال هي في أغلب الأحياننتيجة للموقف غير المسؤول للوالدين تجاه نظامه الغذائي وأسلوب حياته.
لا يمكن للطفل أن يختار نظامه الغذائي الخاص ، لذلك إذا كان هناك "عبادة للطعام" في الأسرة ، فإن احتمال إصابة الطفل بالسمنة مرتفع للغاية.
احتياجات الأسرةغرس عادات الأكل الصحية في طفلك منذ سن مبكرة. يجب عدم الاحتفاظ بعدد كبير من الحلويات في الأماكن العامة ، لأن الطفل غالبًا ما يسحبها في فمه ليس من الجوع ، ولكن من الكسل.
حاول أن تختار في كثير من الأحيان الطبيعة أو الغابة مع جميع أفراد الأسرة. أظهر لطفلك بالقدوة كم هو ممتع أن يقضي وقت فراغه بنشاط. سيكون هذا بمثابة أفضل وقاية ضد السمنة.
انتبهوا اليوم فقط!
- عواقب وخيمة من زيادة الوزن
- أسباب السمنة عند الأطفال
- الوقاية من السمنة عند الاطفال
اليوم ، نلتقي في كثير من الأحيان بأطفال يتجاوز وزنهم المعايير الطبية بشكل واضح. ما هي الأمراض التي تسببها زيادة الوزن؟ كيف تؤثر على صحة الطفل النفسية؟ ما هي أسباب السمنة عند الأطفال؟ كيف تمنعه؟
يجب أن يدرك الآباء أن بدانة الأطفال يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد والمرارة وارتفاع ضغط الدم والعقم والأمراض المزمنة الأخرى. قد يُصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة منذ الطفولة بتصلب الشرايين أو أمراض القلب التاجية أو احتشاء عضلة القلب أو قصور القلب المزمن في سن مبكرة - وهي أمراض مميزة لكبار السن. غالبًا ما يعاني الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن من الشخير واضطرابات النوم الأخرى. السمنة لها تأثير سلبي على حالة نفسيةالطفل: الوزن الزائد يثير الشك الذاتي لدى الأطفال والمراهقين ، ويقلل بشكل كبير من احترام الذات ، مما يؤدي إلى مشاكل في التعلم ، وفي بعض الأحيان يسبب السخرية من الأقران ، ونتيجة لذلك يؤدي إلى العزلة والاكتئاب.
أسباب السمنة عند الأطفال
في أغلب الأحيان ، تكون زيادة الوزن عند الأطفال نتيجة لسوء التغذية ونمط الحياة الخامل ، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا أمراض الغدد الصماء أو غيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. عوامل الخطر الرئيسية للسمنة هي كما يلي.
- التغذية اللاعقلانية
- نمط حياة مستقر
- عامل وراثي
- عوامل نفسية
إنه ممتع! يعتمد علاج السمنة عند الأطفال على سنهم وصحتهم العامة. لم يتم تعيين الأطفال أدويةالتي تثبط الشهية أو تعزز فقدان الوزن. إذا كانت السمنة عند الطفل ناتجة عن اضطراب في النظام الهرموني ، فإن فقدان الوزن يعطي مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعلاج المرض الأساسي.
- في كل وجبة ، حاول الاجتماع على المائدة مع جميع أفراد الأسرة. تناول الطعام ببطء ، شارك الأخبار. لا تسمح لطفلك بتناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو لعبة الفيديو - فهذا يؤدي إلى حقيقة أنه يتوقف عن السيطرة على الشبع وقد يأكل أكثر مما ينبغي.
- حدد الوقت الذي يقضيه طفلك أمام الكمبيوتر وأمام شاشة التلفزيون بساعتين.
- ركز على الحركة بشكل عام ، وليس على التمارين البدنية - لا يتعين على الطفل أداء أي مجموعة محددة من التمارين البدنية ، يمكنك فقط لعب الغميضة والسعي أو اللحاق بالركب ، والقفز على الحبل ، ونحت رجل ثلج ، وما إلى ذلك.
- دع طفلك يغير الأنشطة أيام مختلفةأسابيع. دعه يسبح في حمام السباحة يومًا ما ، يذهب للبولينج في اليوم التالي ، يلعب كرة القدم في اليوم الثالث ، يركب الدراجة في اليوم الرابع. لا يهم ما يفعله - من المهم أن يتحرك أكثر.
مناقشة
زيادة الوزن عند الأطفال في 90٪ من الحالات هي نتيجة لسوء التغذية في الأسرة. وبينما تقول أمي ، "ابني لا يأكل أي شيء على الإطلاق" ، سيزداد وزنه ويزداد ، وبعد ذلك عند 20 غيغابايت ، 35 غيغابايت بالفعل نوبة قلبية ... لذلك لا يمكنك انتظار الأحفاد.
الصورة الرهيبة في جسم المقال هي هذه الصورة السفلية. يمكنك فقط تركها بمفردها ، بدون باقي النص وعنوان المقال. وسيكون كل شيء واضحا. Coca-Cola على مائدة الأطفال (أو Pepsi ، لا أرى الفرق - لقد قام عشاق السيارات الذكية منذ فترة طويلة بتكييفهما لتلبية احتياجاتهم - مثل محركات الغسيل - يتآكل بشكل أنظف من الأحماض). كل ما يسمى بالوجبات السريعة - ما نسميه الوجبات السريعة - يفوق قدرة الجسم البالغ على الهضم دون الإضرار بنفسه ، وحتى الطفل الذي ينمو كل شيء ويتطور ... وماذا يأكل الأطفال في المدارس ؟ ولا يأكلون أي شيء. لأن الأذواق تتشكل بالفعل لشيء آخر - ليس للطواجن والحبوب ، ولكن للرقائق والمكسرات والخبز المحمص مع الغلوتامات وكل ما يحتوي على عبوات. هذا ما يأكلونه ، يركضون في العطلة إلى متجر قريب. نحن ، الآباء ، نشعر بالرعب عندما ننظر إلى شاشات التليفزيون التي تعرض أمريكا وسكانها العاديين بمتوسط وزن يزيد عن 100 كجم ، بغض النظر عن العمر. ونحن لا نفعل أي شيء أو لا نستطيع أن نفعل أي شيء ، أعارض. لا يوجد برنامج وطني (د. Bormenthal و Country of the Slender - لا تحسب ، على الرغم من أننا يجب أن نشيد بالخط التجاري للمنظمين الماكرين). في الرياضة ، أفضل ما لدينا من البلاد بعيد كل البعد عن البقية ، ماذا يمكننا أن نقول عن الروسي العادي في ذلك الوقت ، والرياضة بعيدة كل البعد عن أولويات سياستنا الوطنية. إذا كانت هناك أقسام رياضية في كل زاوية في الحقبة السوفيتية ، فإن الآباء لا يعرفون الآن مكان إرفاق طفل ما قبل المدرسة.
المقال صحيح! كالعادة ، لا شيء جديد. مزيد من الحركة ودهون أقل. ولكن ماذا لو كان الطفل ممتلئًا بالفعل؟ أو يعتقد الطفل أنه ممتلئ. لقد قرأت مؤخرًا رسالة من إحدى الأمهات - لديها طفل يبلغ من العمر 6 سنوات ، ووزن طبيعي ، وترغب في إنقاص الوزن.
يذهب الطفل إلى نظام غذائي
تعليق على مقال "زيادة الوزن عند الأطفال: الأسباب والوقاية والعلاج"
اليوم ، نلتقي في كثير من الأحيان بأطفال يتجاوز وزنهم المعايير الطبية بشكل واضح. ما هي الأمراض التي تسببها زيادة الوزن؟ كيف تؤثر على صحة الطفل النفسية؟ ما هي أسباب السمنة عند الأطفال؟ كيف تمنعه؟
عواقب وخيمة من زيادة الوزن
يجب أن يدرك الآباء أن بدانة الأطفال يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد والمرارة وارتفاع ضغط الدم والعقم والأمراض المزمنة الأخرى. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة منذ الطفولة أن يصابوا بتصلب الشرايين أو أمراض القلب التاجية أو احتشاء عضلة القلب أو قصور القلب المزمن في سن مبكرة - وهي أمراض مميزة لكبار السن. غالبًا ما يعاني الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن من الشخير واضطرابات النوم الأخرى. تؤثر السمنة سلباً أيضاً على الحالة النفسية للطفل: فالوزن الزائد يؤدي إلى الشك الذاتي لدى الأطفال والمراهقين ، ويقلل بشكل كبير من احترام الذات ، مما يؤدي إلى مشاكل في التعلم ، ويسبب في بعض الأحيان السخرية من الأقران ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى للعزلة والاكتئاب.
أسباب السمنة عند الأطفال
في أغلب الأحيان ، تكون زيادة الوزن عند الأطفال نتيجة لسوء التغذية ونمط الحياة الخامل ، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا أمراض الغدد الصماء أو غيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. عوامل الخطر الرئيسية للسمنة هي:
التغذية اللاعقلانية
إذا كان الطفل يستهلك بانتظام الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والسكرية (الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والحلويات والمعجنات وما إلى ذلك) ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. وإذا تمت إضافة المشروبات الغازية السكرية والآيس كريم والحلويات بالكريمة والحلويات الأخرى إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالسمنة يزداد بشكل أكبر.
نمط حياة مستقر
قلة النشاط البدني يساهم في تراكم الوزن الزائد ، وذلك بسبب. في هذه الحالة ، يحرق الطفل سعرات حرارية أقل بكثير مما يحصل عليه من الطعام. إذا كان الطفل يقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو لعب ألعاب الفيديو لفترة طويلة ، فإن نمط الحياة هذا يساهم أيضًا في تطور السمنة.
عامل وراثي
إذا كان أفراد الأسرة يعانون من زيادة الوزن ، فهذا عامل خطر إضافي للسمنة عند الأطفال ، خاصة إذا كان المنزل يحتوي دائمًا على أطعمة عالية السعرات الحرارية متوفرة في أي وقت ، ويؤدي الطفل أسلوب حياة مستقر.
عوامل نفسية
يميل الأطفال والمراهقون ، تمامًا مثل البالغين ، إلى "اغتنام" المشكلات النفسية مثل التوتر أو المتاعب أو العواطف القوية ، وأحيانًا يأكلون بدافع الملل. في بعض الأحيان يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو نقص أو نقص اهتمام الوالدين ، وتؤدي السعرات الحرارية الزائدة من الطعام إلى زيادة الوزن.
الوقاية من السمنة عند الاطفال
خيارات الطعام والقوائم اليومية والوجبات العائلية أمر متروك للبالغين ، وحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة طفلك.
- عند التسوق لشراء البقالة ، لا تنس الفواكه والخضروات. المنتجات الصناعية الجاهزة مثل البسكويت والبسكويت والكعك ، والمنتجات الغذائية الجاهزة ، وكذلك الوجبات الجاهزة ، بما في ذلك. غالبًا ما تحتوي المجمدة على الكثير من الدهون والسكر ، لذا لا يجب عليك شرائها. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
لا تستخدم الطعام كمكافأة أو عقاب. - لا تشتري المشروبات الصناعية السكرية ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على عصير الفاكهة ، أو اجعلها في حدها الأدنى. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية.
- في كل وجبة ، حاول الاجتماع على المائدة مع جميع أفراد الأسرة. تناول الطعام ببطء ، شارك الأخبار. لا تدع طفلك يأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو لعبة الفيديو - فهذا يؤدي إلى حقيقة أنه يتوقف عن السيطرة على الشبع وقد يأكل أكثر مما ينبغي.
- حاول زيارة المقاهي والمطاعم مع طفلك بأقل قدر ممكن ، وخاصة مطاعم الوجبات السريعة. في منافذ الطعام هذه ، تحتوي معظم الأطباق الموجودة في القائمة على سعرات حرارية عالية وتحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير الصحية.
- لزيادة النشاط البدني للطفل ، التزم بالقواعد التالية.
- حدد الوقت الذي يقضيه طفلك أمام الكمبيوتر وأمام شاشة التلفزيون بساعتين.
- ركز على الحركة بشكل عام ، وليس على التمارين البدنية - لا يتعين على الطفل أداء أي مجموعة محددة من التمارين البدنية ، يمكنك فقط لعب الغميضة والسعي أو اللحاق بالركب ، والقفز على الحبل ، ونحت رجل ثلج ، وما إلى ذلك.
- لكي يكون الطفل نشيطًا ، اعرض له مثالًا. فكر في نوع الأنشطة الخارجية التي يمكن للعائلة بأكملها القيام بها.
- لا تستخدم التمرين كعقاب أو واجب.
- دع طفلك يغير أنشطته في أيام مختلفة من الأسبوع. دعه يسبح في حمام السباحة يومًا ما ، يذهب للبولينج في اليوم التالي ، يلعب كرة القدم في اليوم الثالث ، يركب الدراجة في اليوم الرابع. لا يهم ما يفعله ، من المهم أن يتحرك أكثر.
من أجل فهم مدى إلحاح مشكلة السمنة لدى الأطفال اليوم ، يكفي الخروج إلى الشارع والمشي في الملاعب أو الحدائق. بالتأكيد لاحظت أن ما يقرب من نصف الأطفال لديهم درجة أو أخرى من الاكتمال.
لاحظ الزيادة في زيادة الوزن لدى الأطفال وأطباء الأطفال. لكن الآباء ، للأسف ، لا يهتمون دائمًا بهذا الجانب من نمو أطفالهم. ما هو سبب هذا الإهمال؟
هناك عدة أسباب ، كما هو الحال دائمًا. هؤلاء أطفال بدينون في الإعلانات والأفلام ، واليقين الأبدي أنه إذا كان الطفل يأكل جيدًا ، فهو يتمتع بصحة جيدة. لا تنس ظاهرة مثل الامتلاء الطبيعي للأطفال. هذه الحالة نموذجية للأطفال الذين تبلغ أعمارهم حوالي 9 أشهر. في هذا الوقت ، تبدأ الطبقة الدهنية في التكون بنشاط.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل الوزن الزائد لطفلك خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب إطالة فترة الشبع الطبيعي للطفولة عقليًا. إذا بدأ الطفل في المشي بنشاط ، ولم يختفي الوزن الزائد ، فقد حان الوقت لإطلاق الإنذار.
أسباب زيادة الوزن عند الأطفال
بادئ ذي بدء ، من المفيد فهم أسباب زيادة الوزن عند الأطفال. كما هو الحال دائمًا ، من المستحيل تحديد شيء واحد. لكل طفل مشاكله الخاصة وحلوله الخاصة.
عادة ، عند الأطفال ، كما هو الحال في البالغين ، تتطور السمنة بسبب الإفراط في الأكل المزمن. ينطبق قانون الحفاظ على الطاقة هنا أيضًا: إذا أكلت أكثر مما تستهلك في اليوم ، فستواجه حتماً وزناً زائداً.
في المرتبة الثانية بالطبع حركة منخفضة. عادة ، كلا هذين العاملين موجودان. اليوم ، اكتسبت الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والحلويات المختلفة شعبية هائلة. كل هذا يمكن شراؤه حرفيًا في كل خطوة. حتى الآباء أنفسهم في بعض الأحيان ، يوفرون الوقت ، يطعمون الطفل طعامًا غير صحي. في الوقت نفسه ، يستريح الأطفال المعاصرون أكثر فأكثر أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. بطبيعة الحال ، يحدث خلل في التوازن في الجسم ، مما يؤثر على وزن الطفل على الفور.
هنا يمكن ملاحظته أيضًا عامل اجتماعي. الأطفال يقلدون والديهم في كل شيء ، وإذا تناول البالغون أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، فمن المرجح أن يفضل الأطفال نفس الأطعمة. غالبًا ما يتغذى الطفل بإخلاص ، معتقدًا أنه يجب أن يأكل بنفس القدر تمامًا وليس فتات أقل. عادة ما تكون الجدات عرضة لمثل هذا السلوك ، خاصة إذا كانت طفولتهن ليست سنوات ما بعد الحرب.
ينتهك نظام التغذية هذا أحد أهم مبادئ النظام الغذائي الصحي - أن تأكل بالضبط بقدر ما تحتاج إلى تشبع. من الأفضل ترك جزء من الوجبة على الطبق وتناوله في وقت متأخر بدلاً من خنق وأكل كل شيء ، فقط دون ترك أي شيء.
ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن يستبعد عوامل وراثية. إذا كان أحد والدي الطفل يعاني من السمنة ، ففي نصف الحالات يواجه الطفل نفسه هذه المشكلة. إذا لوحظت السمنة في كلا الوالدين ، تزداد المخاطر بشكل أكبر. في حالة السمنة الوراثية ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للوقاية ، بدلاً من انتظار حدوث المشكلة.
غريب كما قد يبدو للكثيرين ، ولكن الجوانب النفسيةيمكن أن تؤثر على زيادة وزن الطفل. يمكن للأطفال ، مثل والديهم ، أن "يأكلوا" بعض أحزانهم وقلقهم وضغوطهم.
في بعض الحالات ، على الرغم من ندرة حدوث السمنة ، يكون سبب السمنة امراض عديدة. على الرغم من أن هذا ليس السبب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد ، يجب ألا تنساه.
ما هي مخاطر السمنة عند الاطفال؟
من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن عند الأطفال أكثر خطورة بكثير من نفس المشكلة عند البالغين. بعد كل شيء ، ينمو جسم الطفل ويتغير ويتشكل. العديد من الأنظمة الموجودة فيه لا تعمل بكامل طاقتها بعد ، ولكنها تتعلم فقط أداء مهامها.
أول من يعاني لأنه ليس من الصعب فهمه ، العمود الفقري.يقع عليه عبء العمل الإضافي فجأة. ولكن في سن ما قبل المدرسةلا يزال التكوين السريع للهيكل العظمي مستمرًا ، وتنمو العظام بنشاط ، وينمو الطفل أيضًا. في هذه المرحلة ، يتم تشكيل الموقف ، ويمكن للوزن الزائد ، إلى جانب الحركة المنخفضة ، أن يعطلها حتى في هذه المرحلة ، المليئة بأمراض العمود الفقري المختلفة.
يزداد العبء على جهاز الدورة الدموية أيضًا ، فيما يتعلق بهذا ، عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن منذ الطفولة ، في سن المراهقة ، وهذا يحدث تقليديًا الأمراض المرتبطة بالعمرمثل ارتفاع ضغط الدم ، قصور القلب ، نقص التروية ، يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
لا يستطيع البنكرياس أيضًا التعامل مع العناصر الغذائية الزائدة ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاك لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.
لا ينبغي التغاضي عنها و مشاكل نفسية. غالبًا ما يتعرض الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن للمضايقات من قبل أقرانهم ، ولهذا السبب يطورون مجمعات ، يصبحون غير آمنين. وترافق هذه المجمعات هؤلاء الأطفال لبقية حياتهم ، حتى لو كان من الممكن حل مشاكل زيادة الوزن لدى الطفل.
هل هناك أي سبب للقلق؟
ومع ذلك ، بعد قراءة كل هذا ، يجب ألا تضع الطفل على الفور في نظام غذائي. أولاً ، الأنظمة الغذائية "للبالغين" في حالة الطفل ، وخاصة الرضيع ، ليست غير فعالة فحسب ، بل إنها تشكل أيضًا خطراً على الصحة. ثانياً ، إن نمو الطفل هو مفهوم فردي للغاية ، وقبل اتخاذ أي تدابير ، عليك التأكد من وجود المشكلة بالفعل.
إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فعليك أولاً أن تحاول تحديد ما إذا كان الأمر كذلك بنفسك. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في ذلك جداول خاصة لمعايير الوزن التي تعتمد على العمر والطول. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى تقييم الموقف على جميع المعلمات الثلاثة.
لذا ، إذا كان وزن الطفل أكثر من اللازم بالنسبة لعمره ، فلا تنس الانتباه إلى طوله. إذا كان النمو أعلى من المعتاد أيضًا ، فسيكون كل شيء في محله. لقد واجهت للتو نسخة معينة من القاعدة.
| شهر واحد | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 أشهر | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 اشهر | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 اشهر | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 شهور | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 اشهر | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| سبعة اشهر | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 أشهر | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 أشهر | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 شهور | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 شهر | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| سنة 1 شهر | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| عام واحد شهرين | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| سنة واحدة وثلاثة أشهر | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| سنة واحدة 4 شهور | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| سنة واحدة وخمسة أشهر | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| سنة واحدة وستة أشهر | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| سنة واحدة و 7 أشهر | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| سنة واحدة 8 شهور | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| عام واحد و 9 شهور | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| سنة واحدة و 10 شهور | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| سنة واحدة و 11 شهرًا | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| سنتان وشهر واحد | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| سنتان وشهران | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| سنتان وثلاثة أشهر | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| سنتان وأربعة أشهر | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| سنتان وخمسة أشهر | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| سنتان وستة أشهر | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| سنتان و 7 أشهر | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| سنتان وثمانية أشهر | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| سنتان وتسعة أشهر | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| سنتان و 10 أشهر | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| سنتان و 11 شهرًا | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
تختلف المعلمات عند الرضع بشكل كبير. بادئ ذي بدء ، لأن لديهم بداية مختلفة وكبيرة ، مقارنة بالوزن الإجمالي ، الفرق الأولي في الطول والوزن. يزن بعض الأطفال أقل من 3 كيلوغرامات ، والبعض الآخر يزيد عن 4 كيلوغرامات. خلال هذه الفترة ، لا يكون الوزن نفسه أكثر أهمية بكثير ، ولكن زيادة الوزن شهريًا. يمكن أيضًا رؤية هذه المعلومات في الجدول:
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأطفال الذين يرضعون لبنًا صناعيًا يكسبون وزنًا دائمًا بشكل أسرع من أقرانهم الذين يرضعون رضاعة طبيعية. عند تقييم وزن طفلك ، يجب أيضًا مراعاة هذه النقطة.
طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن هي حساب مؤشر كتلة الجسم. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب لا معنى له إلا بعد سنتان من العمر. يتم ذلك بكل بساطة: مؤشر كتلة الجسم يساوي وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاع الطفل بالسنتيمتر المربع. يجب مقارنة القيمة الناتجة مع الجدول الذي يوضح قيم زيادة الوزن والسمنة.
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
إذا كان الرقم الناتج أقل من مؤشر كتلة الجسم مع زيادة الوزن ، فسيكون كل شيء على ما يرام في حالتك ، إذا كانت متساوية أو أكثر ، فالمشكلة موجودة. إذا وصلت قيمة مؤشر كتلة الجسم إلى علامة السمنة ، فإن مشكلة الطفل خطيرة للغاية.
بغض النظر عن الطريقة التي استخدمتها ، إذا كان هناك شك في أن طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فلا داعي للاندفاع فورًا لحل المشكلة ، وتقييد الطفل في الطعام والقيادة إلى الفصول الدراسية. تحتاج أولاً إلى الاتصال بطبيب الأطفال. سيؤكد أو يدحض مخاوفك ، وسيحدد أيضًا سبب زيادة الوزن.
عندها فقط سيكون من الممكن إيجاد حل مناسب للمشكلة. لذلك ، إذا كان سبب زيادة الوزن عند الأطفال هو مرض معين ، فإن القيود الغذائية وأي نشاط بدني قد يكون غير فعال ، وفي بعض الحالات خطير. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً تحديد وعلاج المرض - السبب.
إذا كان كل شيء أكثر تعقيدًا ، والسبب يكمن في الإفراط في تناول الطعام ، فيمكنك البدء في مكافحة الوزن الزائد.
كيف تتعامل مع زيادة الوزن عند الرضع؟
الوزن الزائد عند الرضاعة الطبيعية نادر للغاية. عندما يرضع الطفل من حليب الأم ، فإنه مع جسد الوالد ينظم كمية الحليب التي يشربها. هذا يجعل الإفراط في الأكل شبه مستحيل.
ولكن مع التغذية الاصطناعية ، كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما. لا يزال من الصعب تحديد متى يكون الطفل ممتلئًا في هذا العمر. من الضروري وضع جدول تغذية واضح ، واتباع بدقة التوصيات الخاصة بكمية الخليط وحجم الماء.
في بعض الأحيان يمكنك سماع الرأي القائل بأنه من الأفضل للمصنعين تقديم الأطعمة التكميلية في أقرب وقت ممكن. في الواقع ، هذا ليس ضروريًا على الإطلاق. ولكن إذا قررت تقديم الأطعمة التكميلية لطفل يتغذى على اللبن ، فضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى البدء بمهروس الخضار. فهي أقل نسبة من السعرات الحرارية ولن تساهم في زيادة الوزن.
غالبًا ما يتم تحضير مهروس الخضار على أساس البطاطس. انتبه لهذا ، يجب ألا تزيد البطاطس عن 50٪ من الوجبة. من الناحية المثالية ، قم بإعداد الهريس الخاص بك في المنزل ، حتى تتمكن بالتأكيد من التأكد من نقاء المنتجات ونسبتها.
العنصر التالي في الأطعمة التكميلية سيكون الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم. أعط الأفضلية للحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، لكن من الأفضل رفض السميد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعطاء العصيدة مرة واحدة فقط في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. إذا كانت هناك حاجة لتحلية العصيدة ، فمن الأفضل القيام بذلك مع التوت والفواكه ، دون إضافة السكر.
كيف تتعامل مع الوزن الزائد في مرحلة ما قبل المدرسة؟
مع الأطفال الأكبر سنًا ، يكون الوضع أكثر تعقيدًا إلى حد ما. عندما ينتقل الطفل إلى طاولة مشتركة مع والديه ، يصبح من الصعب التحكم في نظامه الغذائي. يرى الطفل ما يأكله والديه ويحاول أن يأكل نفس الشيء.
هناك جانب آخر يتعارض غالبًا مع عملية إنقاص الوزن وهو الطعام في رياض الأطفال. هناك ، لا يمكن للوالدين التحكم في قائمة الطفل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التحدث إلى الموظفين ومعرفة ما يقدمونه للأطفال بشكل عام. ثم اطلب من المعلمين أن يقطعوا حصصهم ، إذا لزم الأمر ، لا تعطوا مكملات ، قم بإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بالطبع ، إن أمكن.
ومع ذلك ، لا تزال الصعوبات الرئيسية تنتظرك في المنزل.الحقيقة هي أنه سيتعين على جميع أفراد الأسرة إعادة بناء نظامهم الغذائي ، والتعود على نظام غذائي صحي. من المستحيل أن أشرح للطفل لماذا يأكل الجميع الزلابية بالقشدة الحامضة أو الكعك الحلو ، ويأكل الخضار المطبوخة على البخار. سوف ينظر إلى هذا على أنه عقاب ، كمظهر من مظاهر نوع من الظلم.
لذلك ، سيتعين على الجميع استيعاب التغييرات في القائمة. ومع ذلك ، هذا ليس سيئًا على الإطلاق ، لأن مثل هذا النظام الغذائي صحي ومناسب للأشخاص في أي عمر. يجب أن يكون النظام الغذائي لعائلتك متوازنًا النسب الصحيحةيجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة. كقاعدة عامة ، تسمى هذه النسبة: 1: 1: 4 ، حيث يشير الرقم الأخير إلى الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة والألياف. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن هذه يجب أن تكون كربوهيدرات معقدة ، وليس حلويات وأطعمة نشوية.
وفرة في قائمتك الخضار والحبوبوهو ضروري أيضًا لأن الألياف تساعد على استعادة التمثيل الغذائي الضعيف ، وأيضًا ، مثل الفرشاة الحقيقية ، تنظف الأمعاء وتساعد على إزالة السموم المتراكمة فيها. كل هذا يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة ، بما في ذلك الإمساك ، والتي ليست نادرة على الإطلاق عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
لكن، سمك اللحم، يجب أن تكون منتجات الألبان والدهون موجودة أيضًا. يحتاج جسم الطفل إلى البروتينات دون أن يفشل ، فهو ينمو باستمرار ، ويحتاج إلى مواد بناء للخلايا.
ومع ذلك ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الغذائية وليس الدسمة. يمكن أن يكون الدواجن ولحم العجل ولحم البقر قليل الدهن. أما بالنسبة لطرق الطهي ، فالأفضل ترك القلي والتدخين نهائياً ، والتوقف عن تناول اللحم المسلوق واللحم المطهو على البخار.
بالمناسبة ، الأمر نفسه ينطبق على أطباق الخضار. ليست هناك حاجة أيضًا إلى تشبعها بالزيت أثناء القلي ، فهذا يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، وعلى ما يبدو ، لا توجد مواد ضارة مرئية في الزيت الساخن.
بخصوص منتجات الألبان، ثم يجب إعطاء الأفضلية للحليب الخالي من الدسم والكفير والقشدة الحامضة. أيضًا ، لا تتورط في تناول أنواع مختلفة من الزبادي مع الإضافات. من الأفضل استخدام المنتجات الطبيعية بدون مواد حافظة. يمكن صنع الكفير والزبادي في المنزل بناءً على ثقافة بداية خاصة. شرائه اليوم ليس مشكلة. يجب ألا ترفض الجبن ، لكن يجب أن تقدم بكميات محدودة.
الدهونيجب أن تكون نباتية في الغالب ، وسيحصل الطفل على كمية كافية من الحيوانات من الحليب. يمكن تتبيل عباد الشمس أو زيت الزيتون بالسلطات النباتية.
نصيحة صغيرة أخرى: اشترِ لطفل أطباق منفصلة، أصغر من لك. في طبق صغير ، حتى الجزء المقطوع سيبدو كافيًا تمامًا ، وسيتعين على ملعقة صغيرة أن تغرف الطعام من الطبق في كثير من الأحيان. سيساعد عدد كبير من الحركات على خداع الجسم ، وسيأتي الشعور بالامتلاء مبكرًا.
لهذا ، من الضروري تنظيم جو هادئ للطفل أثناء الوجبات. من الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون والراديو ، ولا تشغل الطفل بالمحادثات. نعم ، وفي هذا الوقت من الأفضل السكوت. سيسمح له ذلك بالتركيز بشكل كامل على الطعام ومشاعره.
يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن تمرين جسدي. يمكن إعطاء الطفل لقسم الرياضة ، والبدء في المشي معه في المساء ، والاشتراك في المسبح. ولكن هنا يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أنه إذا واصلت قضاء بعض الوقت في الجلوس ، فمن غير المرجح أن يكون طفلك ملتهبًا بالرغبة في بذل أي جهد.
ما الذي لا يمكن عمله؟
عندما يواجه الآباء مشكلة السمنة عند الطفل ، فهناك إغراء كبير للبدء في إلقاء اللوم على شخص ما ، أو ترتيب الرعب أو تركيز كل طاقاتهم على تحقيق نتيجة. ومع ذلك ، من المهم جدًا فهم ما يمكن وما لا يمكن فعله. لذا ، فإن البحث عن المذنب في حد ذاته لن يؤدي إلى أي شيء. لا داعي لإلقاء اللوم على روضة أطفال ذات نظام غذائي غير متوازن ، أو جدة مع فطائرها ، أو طفل بشهيته المفرطة ، أو نفسك. أهم شيء في هذا الموقف هو التعرف على المشكلة والسبب والتعامل معها دون لوم لا داعي له.
كما ذكرنا أعلاه ، فإن مجرد منع الطفل من تناول أطعمة معينة لن ينجح. في سن ما قبل المدرسة ، يُنظر إلى مثل هذه الإجراءات بشكل مؤلم للغاية. لا يجب أن تجعل الأشياء الجيدة جائزة مرغوبة تحصل عليها لنوع من الإنجاز. في هذه الحالة ، يمكن للطفل أن يصنع عبادة من الطعام ، ومن غير المرجح أن يكون لذلك تأثير إيجابي على العملية.
محادثة منفصلة - نشاط بدني.لا يمكنك حل أي شيء بالقوة أيضًا. من الأفضل محاولة القيام بتمارين الصباح لعبة ممتعةوتمرن مع طفلك الصغير. هذا لن يساعد فقط في الغرس عادة جيدةولكن يمنحك أيضًا الفرصة للتواصل بشكل أفضل مع طفلك.
فيما يتعلق باختيار الأقسام ... مرة أخرى ، هناك إغراء كبير لاختيار الأقسام التي تذهب إليها الأحمال الأكبر ، لكنك تحتاج إلى منح الطفل خيارًا. لا ينبغي أن تعقد الفصول تحت الضغط. اجعلها أكثر هدوءًا وأقل استهلاكًا للطاقة ، ولكن الطفل سيحبها ، ونتيجة لذلك ، سيقدم هو نفسه أفضل ما في الفصل.
كما تعلم ، فإن الهدف المحدد أمام عينيك هو أفضل دافع. ومع ذلك ، يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق. ليست هناك حاجة لطلب كل شيء من الطفل دفعة واحدة. تبدأ صغيرة. أولاً ، قم بتعويده على التدريبات اليومية ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى اختيار القسم. في الغذاء ، اتبع نفس المبدأ.
وشيء آخر: لا تركز على المشكلة بنفسك وركز انتباه الطفل عليها. يجب ألا يشعر بالعيوب ، فهذا يؤثر سلبًا على العملية وعلى نفسية الطفل. فليكن لعبة ممتعة ومريحة.
الوقاية من السمنة لدى الأطفال
بالطبع ، الوقاية خير دائمًا من حل سريع لمشكلة نشأت بالفعل. في الواقع ، لغرض الوقاية ، يمكنك ويجب عليك فعل نفس الشيء المطلوب لفقدان الوزن. وهذا هو ، تمارين الصباح ، والرياضة ، والتنقل ، والتغذية السليمة.
بالطبع ، إذا لم يكن هناك وزن زائد حتى الآن ، فيمكن أن تكون المحظورات والقيود أقل صرامة. على أي حال ، لا يجب أن يخضع الطفل لرقابة صارمة ، على سبيل المثال ، طاولة احتفالية. من غير المحتمل أن تؤذيه قطعة واحدة من الكعكة أو وجبة من السلطة مع المايونيز.
لا تكمن ميزة الوقاية في أنها تتيح لك عدم مواجهة مشكلة الوزن الزائد عند الأطفال فحسب ، بل تكمن أيضًا في أن الطفل منذ الطفولة سوف يعتاد على ذلك. أسلوب حياة صحيالحياة ، وبالتالي تجنب العديد من المشاكل الأخرى.
من أجل فهم مدى إلحاح مشكلة السمنة لدى الأطفال اليوم ، يكفي الخروج إلى الشارع والمشي في الملاعب أو الحدائق. بالتأكيد لاحظت أن ما يقرب من نصف الأطفال لديهم درجة أو أخرى من الاكتمال.
لاحظ الزيادة في زيادة الوزن لدى الأطفال وأطباء الأطفال. لكن الآباء ، للأسف ، لا يهتمون دائمًا بهذا الجانب من نمو أطفالهم. ما هو سبب هذا الإهمال؟
هناك عدة أسباب ، كما هو الحال دائمًا. هؤلاء أطفال بدينون في الإعلانات والأفلام ، واليقين الأبدي أنه إذا كان الطفل يأكل جيدًا ، فهو يتمتع بصحة جيدة. لا تنس ظاهرة مثل الامتلاء الطبيعي للأطفال. هذه الحالة نموذجية للأطفال الذين تبلغ أعمارهم حوالي 9 أشهر. في هذا الوقت ، تبدأ الطبقة الدهنية في التكون بنشاط.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل الوزن الزائد لطفلك خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب إطالة فترة الشبع الطبيعي للطفولة عقليًا. إذا بدأ الطفل في المشي بنشاط ، ولم يختفي الوزن الزائد ، فقد حان الوقت لإطلاق الإنذار.
بادئ ذي بدء ، من المفيد فهم أسباب زيادة الوزن عند الأطفال. كما هو الحال دائمًا ، من المستحيل تحديد شيء واحد. لكل طفل مشاكله الخاصة وحلوله الخاصة.
عادة ، عند الأطفال ، كما هو الحال في البالغين ، تتطور السمنة بسبب الإفراط في الأكل المزمن . ينطبق قانون الحفاظ على الطاقة هنا أيضًا: إذا أكلت أكثر مما تستهلك في اليوم ، فستواجه حتماً وزناً زائداً.
في المرتبة الثانية بالطبع حركة منخفضة . عادة ، كلا هذين العاملين موجودان. اليوم ، اكتسبت الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والحلويات المختلفة شعبية هائلة. كل هذا يمكن شراؤه حرفيًا في كل خطوة. حتى الآباء أنفسهم في بعض الأحيان ، يوفرون الوقت ، يطعمون الطفل طعامًا غير صحي. في الوقت نفسه ، يستريح الأطفال المعاصرون أكثر فأكثر أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. بطبيعة الحال ، يحدث خلل في التوازن في الجسم ، مما يؤثر على وزن الطفل على الفور.
هنا يمكن ملاحظته أيضًا عامل اجتماعي . الأطفال يقلدون والديهم في كل شيء ، وإذا تناول البالغون أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، فمن المرجح أن يفضل الأطفال نفس الأطعمة. غالبًا ما يتغذى الطفل بإخلاص ، معتقدًا أنه يجب أن يأكل بنفس القدر تمامًا وليس فتات أقل. عادة ما تكون الجدات عرضة لمثل هذا السلوك ، خاصة إذا كانت طفولتهن ليست سنوات ما بعد الحرب.
ينتهك نظام التغذية هذا أحد أهم مبادئ النظام الغذائي الصحي - أن تأكل بالضبط بقدر ما تحتاج إلى تشبع. من الأفضل ترك جزء من الوجبة على الطبق وتناوله في وقت متأخر بدلاً من خنق وأكل كل شيء ، فقط دون ترك أي شيء.
ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن يستبعد عوامل وراثية . إذا كان أحد والدي الطفل يعاني من السمنة ، ففي نصف الحالات يواجه الطفل نفسه هذه المشكلة. إذا لوحظت السمنة في كلا الوالدين ، تزداد المخاطر بشكل أكبر. في حالة السمنة الوراثية ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للوقاية ، بدلاً من انتظار حدوث المشكلة.
غريب كما قد يبدو للكثيرين ، ولكن الجوانب النفسية يمكن أن تؤثر على زيادة وزن الطفل. يمكن للأطفال ، مثل والديهم ، أن "يأكلوا" بعض أحزانهم وقلقهم وضغوطهم.
في بعض الحالات ، على الرغم من ندرة حدوث السمنة ، يكون سبب السمنة امراض عديدة . على الرغم من أن هذا ليس السبب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد ، يجب ألا تنساه.
ما هي مخاطر السمنة عند الاطفال؟
من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن عند الأطفال أكثر خطورة بكثير من نفس المشكلة عند البالغين. بعد كل شيء ، ينمو جسم الطفل ويتغير ويتشكل. العديد من الأنظمة الموجودة فيه لا تعمل بكامل طاقتها بعد ، ولكنها تتعلم فقط أداء مهامها.
أول من يعاني لأنه ليس من الصعب فهمه ، العمود الفقري.يقع عليه عبء العمل الإضافي فجأة. ولكن في سن ما قبل المدرسة ، لا يزال التكوين السريع للهيكل العظمي مستمرًا ، وتنمو العظام بنشاط ، وينمو الطفل أيضًا. في هذه المرحلة ، يتم تشكيل الموقف ، ويمكن للوزن الزائد ، إلى جانب الحركة المنخفضة ، أن يعطلها حتى في هذه المرحلة ، المليئة بأمراض العمود الفقري المختلفة.
يزداد العبء على جهاز الدورة الدموية أيضًا ، فيما يتعلق بهذا ، عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن منذ الطفولة ، في سن المراهقة ، وهذا يحدث تقليديًا الأمراض المرتبطة بالعمرمثل ارتفاع ضغط الدم ، قصور القلب ، نقص التروية ، يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
لا يستطيع البنكرياس أيضًا التعامل مع العناصر الغذائية الزائدة ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاك لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.
لا ينبغي التغاضي عنها و مشاكل نفسية. غالبًا ما يتعرض الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن للمضايقات من قبل أقرانهم ، ولهذا السبب يطورون مجمعات ، يصبحون غير آمنين. وترافق هذه المجمعات هؤلاء الأطفال لبقية حياتهم ، حتى لو كان من الممكن حل مشاكل زيادة الوزن لدى الطفل.
هل هناك أي سبب للقلق؟
ومع ذلك ، بعد قراءة كل هذا ، يجب ألا تضع الطفل على الفور في نظام غذائي. أولاً ، الأنظمة الغذائية "للبالغين" في حالة الطفل ، وخاصة الرضيع ، ليست غير فعالة فحسب ، بل إنها تشكل أيضًا خطراً على الصحة. ثانياً ، إن نمو الطفل هو مفهوم فردي للغاية ، وقبل اتخاذ أي تدابير ، عليك التأكد من وجود المشكلة بالفعل.
إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فعليك أولاً أن تحاول تحديد ما إذا كان الأمر كذلك بنفسك. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في ذلك جداول خاصة لمعايير الوزن التي تعتمد على العمر والطول. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى تقييم الموقف على جميع المعلمات الثلاثة.
لذا ، إذا كان وزن الطفل أكثر من اللازم بالنسبة لعمره ، فلا تنس الانتباه إلى طوله. إذا كان النمو أعلى من المعتاد أيضًا ، فسيكون كل شيء في محله. لقد واجهت للتو نسخة معينة من القاعدة.
| سن | ولد | بنت | ||
|---|---|---|---|---|
| الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | |
| ولادة | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| شهر واحد | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 أشهر | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 اشهر | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 اشهر | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 شهور | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 اشهر | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| سبعة اشهر | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 أشهر | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 أشهر | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 شهور | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 شهر | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| سنة واحدة | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| سنة 1 شهر | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| عام واحد شهرين | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| سنة واحدة وثلاثة أشهر | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| سنة واحدة 4 شهور | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| سنة واحدة وخمسة أشهر | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| سنة واحدة وستة أشهر | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| سنة واحدة و 7 أشهر | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| سنة واحدة 8 شهور | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| عام واحد و 9 شهور | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| سنة واحدة و 10 شهور | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| سنة واحدة و 11 شهرًا | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| سنتان | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| سنتان وشهر واحد | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| سنتان وشهران | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| سنتان وثلاثة أشهر | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| سنتان وأربعة أشهر | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| سنتان وخمسة أشهر | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| سنتان وستة أشهر | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| سنتان و 7 أشهر | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| سنتان وثمانية أشهر | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| سنتان وتسعة أشهر | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| سنتان و 10 أشهر | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| سنتان و 11 شهرًا | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 سنوات | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
تختلف المعلمات عند الرضع بشكل كبير. بادئ ذي بدء ، لأن لديهم بداية مختلفة وكبيرة ، مقارنة بالوزن الإجمالي ، الفرق الأولي في الطول والوزن. يزن بعض الأطفال أقل من 3 كيلوغرامات ، والبعض الآخر يزيد عن 4 كيلوغرامات. خلال هذه الفترة ، لا يكون الوزن نفسه أكثر أهمية بكثير ، ولكن زيادة الوزن شهريًا. يمكن أيضًا رؤية هذه المعلومات في الجدول:
| العمر ، الشهر | زيادة الوزن بالجرام | زيادة الارتفاع ، سم | ||
|---|---|---|---|---|
| كل شهر | للفترة الماضية | كل شهر | للفترة الماضية | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأطفال الذين يرضعون لبنًا صناعيًا يكسبون وزنًا دائمًا بشكل أسرع من أقرانهم الذين يرضعون رضاعة طبيعية. عند تقييم وزن طفلك ، يجب أيضًا مراعاة هذه النقطة.
طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن هي حساب مؤشر كتلة الجسم. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب يكون منطقيًا فقط بعد سن الثانية. يتم ذلك بكل بساطة: مؤشر كتلة الجسم يساوي وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاع الطفل بالسنتيمتر المربع. يجب مقارنة القيمة الناتجة مع الجدول الذي يوضح قيم زيادة الوزن والسمنة.
| سن | زيادة الوزن | بدانة | ||
|---|---|---|---|---|
| أولاد | فتيات | أولاد | فتيات | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
إذا كان الرقم الناتج أقل من مؤشر كتلة الجسم مع زيادة الوزن ، فسيكون كل شيء على ما يرام في حالتك ، إذا كانت متساوية أو أكثر ، فالمشكلة موجودة. إذا وصلت قيمة مؤشر كتلة الجسم إلى علامة السمنة ، فإن مشكلة الطفل خطيرة للغاية.
بغض النظر عن الطريقة التي استخدمتها ، إذا كان هناك شك في أن طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فلا داعي للاندفاع فورًا لحل المشكلة ، وتقييد الطفل في الطعام والقيادة إلى الفصول الدراسية. تحتاج أولاً إلى الاتصال بطبيب الأطفال. سيؤكد أو يدحض مخاوفك ، وسيحدد أيضًا سبب زيادة الوزن.
عندها فقط سيكون من الممكن إيجاد حل مناسب للمشكلة. لذلك ، إذا كان سبب زيادة الوزن عند الأطفال هو مرض معين ، فإن القيود الغذائية وأي نشاط بدني قد يكون غير فعال ، وفي بعض الحالات خطير. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً تحديد وعلاج المرض - السبب.
إذا كان كل شيء أكثر تعقيدًا ، والسبب يكمن في الإفراط في تناول الطعام ، فيمكنك البدء في مكافحة الوزن الزائد.
كيف تتعامل مع زيادة الوزن عند الرضع؟
الوزن الزائد عند الرضاعة الطبيعية نادر للغاية. عندما يرضع الطفل من حليب الأم ، فإنه مع جسد الوالد ينظم كمية الحليب التي يشربها. هذا يجعل الإفراط في الأكل شبه مستحيل.
ولكن مع التغذية الاصطناعية ، كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما. لا يزال من الصعب تحديد متى يكون الطفل ممتلئًا في هذا العمر. من الضروري وضع جدول تغذية واضح ، واتباع بدقة التوصيات الخاصة بكمية الخليط وحجم الماء.
في بعض الأحيان يمكنك سماع الرأي القائل بأنه من الأفضل للمصنعين تقديم الأطعمة التكميلية في أقرب وقت ممكن. في الواقع ، هذا ليس ضروريًا على الإطلاق. ولكن إذا قررت تقديم الأطعمة التكميلية لطفل يتغذى على اللبن ، فضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى البدء بمهروس الخضار. فهي أقل نسبة من السعرات الحرارية ولن تساهم في زيادة الوزن.
غالبًا ما يتم تحضير مهروس الخضار على أساس البطاطس. انتبه لهذا ، يجب ألا تزيد البطاطس عن 50٪ من الوجبة. من الناحية المثالية ، قم بإعداد الهريس الخاص بك في المنزل ، حتى تتمكن بالتأكيد من التأكد من نقاء المنتجات ونسبتها.
العنصر التالي في الأطعمة التكميلية سيكون الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم. أعط الأفضلية للحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، لكن من الأفضل رفض السميد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعطاء العصيدة مرة واحدة فقط في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. إذا كانت هناك حاجة لتحلية العصيدة ، فمن الأفضل القيام بذلك مع التوت والفواكه ، دون إضافة السكر.
كيف تتعامل مع الوزن الزائد في مرحلة ما قبل المدرسة؟
مع الأطفال الأكبر سنًا ، يكون الوضع أكثر تعقيدًا إلى حد ما. عندما ينتقل الطفل إلى طاولة مشتركة مع والديه ، يصبح من الصعب التحكم في نظامه الغذائي. يرى الطفل ما يأكله والديه ويحاول أن يأكل نفس الشيء.
هناك جانب آخر يتعارض غالبًا مع عملية إنقاص الوزن وهو الطعام في رياض الأطفال. هناك ، لا يمكن للوالدين التحكم في قائمة الطفل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التحدث إلى الموظفين ومعرفة ما يقدمونه للأطفال بشكل عام. ثم اطلب من المعلمين أن يقطعوا حصصهم ، إذا لزم الأمر ، لا تعطوا مكملات ، قم بإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بالطبع ، إن أمكن.
ومع ذلك ، لا تزال الصعوبات الرئيسية تنتظرك في المنزل.الحقيقة هي أنه سيتعين على جميع أفراد الأسرة إعادة بناء نظامهم الغذائي ، والتعود على نظام غذائي صحي. من المستحيل أن أشرح للطفل لماذا يأكل الجميع الزلابية بالقشدة الحامضة أو الكعك الحلو ، ويأكل الخضار المطبوخة على البخار. سوف ينظر إلى هذا على أنه عقاب ، كمظهر من مظاهر نوع من الظلم.
لذلك ، سيتعين على الجميع استيعاب التغييرات في القائمة. ومع ذلك ، هذا ليس سيئًا على الإطلاق ، لأن مثل هذا النظام الغذائي صحي ومناسب للأشخاص في أي عمر. يجب أن تكون تغذية أسرتك متوازنة ويجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة. كقاعدة عامة ، تسمى هذه النسبة: 1: 1: 4 ، حيث يشير الرقم الأخير إلى الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة والألياف. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن هذه يجب أن تكون كربوهيدرات معقدة ، وليس حلويات وأطعمة نشوية.
وفرة في قائمتك الخضار والحبوبوهو ضروري أيضًا لأن الألياف تساعد على استعادة التمثيل الغذائي الضعيف ، وأيضًا ، مثل الفرشاة الحقيقية ، تنظف الأمعاء وتساعد على إزالة السموم المتراكمة فيها. كل هذا يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة ، بما في ذلك الإمساك ، والتي ليست نادرة على الإطلاق عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
لكن، سمك اللحم، يجب أن تكون منتجات الألبان والدهون موجودة أيضًا. يحتاج جسم الطفل إلى البروتينات دون أن يفشل ، فهو ينمو باستمرار ، ويحتاج إلى مواد بناء للخلايا.
ومع ذلك ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الغذائية وليس الدسمة. يمكن أن يكون الدواجن ولحم العجل ولحم البقر قليل الدهن. أما بالنسبة لطرق الطهي ، فالأفضل ترك القلي والتدخين نهائياً ، والتوقف عن تناول اللحم المسلوق واللحم المطهو على البخار.
بالمناسبة ، الأمر نفسه ينطبق على أطباق الخضار. ليست هناك حاجة أيضًا إلى تشبعها بالزيت أثناء القلي ، فهذا يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، وعلى ما يبدو ، لا توجد مواد ضارة مرئية في الزيت الساخن.
بخصوص منتجات الألبان، ثم يجب إعطاء الأفضلية للحليب الخالي من الدسم والكفير والقشدة الحامضة. أيضًا ، لا تتورط في تناول أنواع مختلفة من الزبادي مع الإضافات. من الأفضل استخدام المنتجات الطبيعية بدون مواد حافظة. يمكن صنع الكفير والزبادي في المنزل بناءً على ثقافة بداية خاصة. شرائه اليوم ليس مشكلة. يجب ألا ترفض الجبن ، لكن يجب أن تقدم بكميات محدودة.
الدهونيجب أن تكون نباتية في الغالب ، وسيحصل الطفل على كمية كافية من الحيوانات من الحليب. يمكن تتبيل عباد الشمس أو زيت الزيتون بالسلطات النباتية.
نصيحة صغيرة أخرى: اشترِ لطفل أطباق منفصلة، أصغر من لك. في طبق صغير ، حتى الجزء المقطوع سيبدو كافيًا تمامًا ، وسيتعين على ملعقة صغيرة أن تغرف الطعام من الطبق في كثير من الأحيان. سيساعد عدد كبير من الحركات على خداع الجسم ، وسيأتي الشعور بالامتلاء مبكرًا.
لهذا ، من الضروري تنظيم جو هادئ للطفل أثناء الوجبات. من الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون والراديو ، ولا تشغل الطفل بالمحادثات. نعم ، وفي هذا الوقت من الأفضل السكوت. سيسمح له ذلك بالتركيز بشكل كامل على الطعام ومشاعره.
يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن تمرين جسدي. يمكن إعطاء الطفل لقسم الرياضة ، والبدء في المشي معه في المساء ، والاشتراك في المسبح. ولكن هنا يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أنه إذا واصلت قضاء بعض الوقت في الجلوس ، فمن غير المرجح أن يكون طفلك ملتهبًا بالرغبة في بذل أي جهد.
ما الذي لا يمكن عمله؟
عندما يواجه الآباء مشكلة السمنة عند الطفل ، فهناك إغراء كبير للبدء في إلقاء اللوم على شخص ما ، أو ترتيب الرعب أو تركيز كل طاقاتهم على تحقيق نتيجة. ومع ذلك ، من المهم جدًا فهم ما يمكن وما لا يمكن فعله. لذا ، فإن البحث عن المذنب في حد ذاته لن يؤدي إلى أي شيء. لا داعي لإلقاء اللوم على روضة أطفال ذات نظام غذائي غير متوازن ، أو جدة مع فطائرها ، أو طفل بشهيته المفرطة ، أو نفسك. أهم شيء في هذا الموقف هو التعرف على المشكلة والسبب والتعامل معها دون لوم لا داعي له.
كما ذكرنا أعلاه ، فإن مجرد منع الطفل من تناول أطعمة معينة لن ينجح. في سن ما قبل المدرسة ، يُنظر إلى مثل هذه الإجراءات بشكل مؤلم للغاية. لا يجب أن تجعل الأشياء الجيدة جائزة مرغوبة تحصل عليها لنوع من الإنجاز. في هذه الحالة ، يمكن للطفل أن يصنع عبادة من الطعام ، ومن غير المرجح أن يكون لذلك تأثير إيجابي على العملية.
محادثة منفصلة - نشاط بدني.لا يمكنك حل أي شيء بالقوة أيضًا. من الأفضل محاولة جعل تمارين الصباح لعبة ممتعة وممارستها مع طفلك. لن يساعد ذلك في غرس عادة جيدة فيه فحسب ، بل سيمنحك أيضًا فرصة للتواصل بشكل أفضل مع طفلك.
فيما يتعلق باختيار الأقسام ... مرة أخرى ، هناك إغراء كبير لاختيار الأقسام التي تذهب إليها الأحمال الأكبر ، لكنك تحتاج إلى منح الطفل خيارًا. لا ينبغي أن تعقد الفصول تحت الضغط. اجعلها أكثر هدوءًا وأقل استهلاكًا للطاقة ، ولكن الطفل سيحبها ، ونتيجة لذلك ، سيقدم هو نفسه أفضل ما في الفصل.
كما تعلم ، فإن الهدف المحدد أمام عينيك هو أفضل دافع. ومع ذلك ، يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق. ليست هناك حاجة لطلب كل شيء من الطفل دفعة واحدة. تبدأ صغيرة. أولاً ، قم بتعويده على التدريبات اليومية ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى اختيار القسم. في الغذاء ، اتبع نفس المبدأ.
وشيء آخر: لا تركز على المشكلة بنفسك وركز انتباه الطفل عليها. يجب ألا يشعر بالعيوب ، فهذا يؤثر سلبًا على العملية وعلى نفسية الطفل. فليكن لعبة ممتعة ومريحة.
الوقاية من السمنة لدى الأطفال
بالطبع ، الوقاية خير دائمًا من حل سريع لمشكلة نشأت بالفعل. في الواقع ، لغرض الوقاية ، يمكنك ويجب عليك فعل نفس الشيء المطلوب لفقدان الوزن. وهذا هو ، تمارين الصباح ، والرياضة ، والتنقل ، والتغذية السليمة.
بالطبع ، إذا لم يكن هناك وزن زائد حتى الآن ، فيمكن أن تكون المحظورات والقيود أقل صرامة. في أي حال ، لا يجب أن يخضع الطفل لرقابة صارمة ، على سبيل المثال ، على طاولة الأعياد. من غير المحتمل أن تؤذيه قطعة واحدة من الكعكة أو وجبة من السلطة مع المايونيز.
ميزة الوقاية لا تكمن فقط في أنها تسمح لك بعدم مواجهة مشكلة الوزن الزائد عند الأطفال ، ولكن أيضًا أن الطفل سوف يعتاد على أسلوب حياة صحي منذ الطفولة ، مما يعني أنه سيتجنب العديد من المشاكل الأخرى.
2) دعونا ننظر في الثلاجة
يتم وصف الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بنظام غذائي مع انخفاض تدريجي في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. عن طريق تقليل الدهون النباتية والحيوانية. في النظام الغذائي للطفل أثناء النهار ، يجب أن يكون البيض أو المأكولات البحرية أو الجبن أو الأسماك أو اللحوم موجودة. يجب طهي الأسماك والدواجن واللحوم في صورة مخبوزة أو مسلوقة ، وتكون خالية من الدهون. الأطعمة الدسمة والكربوهيدرات: نفخة وكعك غني ، بطاطس مقليةوالرقائق والخثارة المزججة والصودا والكعك والسكر يجب أن تكون محدودة للغاية ، ولكن من الأفضل استبعادها لفترة من الوقت. رغيف الخبز، معكرونةالأصناف الصلبة ، يجب تقليل الحبوب إلى الحد الأدنى. يجب أن يؤكل الخبز النخالة بدون مكسرات وبذور أو حبوب.
يجب تقليل تناول الدهون ، أو اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: أجبان صلبة ، 10 أو 15٪ كريمة حامضة ، زبادي ، 0 أو 1.5٪ جبن قريش ، 1٪ حليب. تم العثور على الكثير من الدهون في شرحات ، نقانق ، نقانق ، نقانق ، أطعمة معلبة ، يجب استبعاد هذه المنتجات من نظام أطفالهم الغذائي.
خطة عمل:
- تحتاج إلى الاحتفاظ بـ "مذكرات طعام" ، حيث تحتاج إلى تدوين كل ما يأكله الطفل وجميع أفراد أسرتك يوميًا. يجب أن تتضمن هذه القائمة أيضًا كوبًا من الحليب ليلاً ، وشايًا مع حلويات ، ووجبات خفيفة.
- زيارة اختصاصي تغذية الأطفال ، حيث يقوم بمراقبة صحة الطفل ووزنه.
- علم الطفل وجميع الأسر أن يأكلوا في حصص صغيرة 4 مرات في اليوم ، في وقت محدد بدقة.
- يجب أن يكون الإفطار والغداء وفيرًا من العشاء. وجبة الإفطار الشهية مهمة للطفل ، ثم لن يطلب الحلويات ، سيكون مرحًا وهادئًا. يجب تقديم الفاكهة للحلوى.
- لا تجبر طفلك على تناول الطعام إذا لم يشعر بالرغبة في ذلك. لا تعاقبه على عدم تناول حساءه.
- أخرج التلفزيون من المطبخ أو غرفة الطعام ، ولا تدع عائلتك تأكل أثناء مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أثناء تناول الطعام. في مثل هذه الحالة ، يصرف الطفل عن الأكل ولا يلاحظ أنه يفرط في الأكل.
- عند شراء الطعام ، اقرأ الملصقات. إذا كان الطفل جائعًا ، فلا تأخذه معك إلى المتجر.
في المدرسة ، يوفر البرنامج التعليمي درسين من التربية البدنية في الأسبوع. لكن هذا لا يكفي ، يجب أن يركض الطفل لمدة ساعة واحدة في اليوم. ولكن حتى من هذه الدروس ، يتهرب الأطفال ببساطة ، ويحضرون شهادة الإفراج ، ويسارعون إلى الهروب. يقولون لماذا تدور الرياح حول المدرسة ، تقفز فوق الماعز. تعمل الآن في روسيا البرنامج الفيدراليالتي ينبغي أن تغير محتوى دروس التربية البدنية. ستقوم كل مدرسة بإنشاء عدة أقسام ونوادي رياضية بحيث يمكن لكل طالب اختيار نشاط يرضيه. بدلاً من الركض المملة ، قرروا تعليم الأيروبكس للفتيات وفنون الدفاع عن النفس للأولاد. ولكن حتى الآن ، في معظم المدارس في روسيا ، يتم إجراء فصول التربية البدنية بالطريقة القديمة.
خطة عمل:
- خصص ساعة واحدة في جدولك للمشي معًا. امش من المنزل إلى المدرسة وعلم طفلك أن يفعل ذلك. إذا أراد الطفل القفز والركض ، فلا تسحبه باستمرار وتطلب منه أن "يتصرف بشكل لائق" ، وهذا يعني أنه يسير في الشارع بشكل محسوب.
- تعرف على النوادي الرياضية الموجودة في منطقتك وقم بتسجيل طفلك هناك. بالنسبة للطفل ، تعتبر السباحة هي الأكثر فائدة لفقدان الوزن. يمكن لجميع أفراد الأسرة الذهاب إلى المسبح.
- في المنزل ، يمكنك تثبيت سلم للأطفال مع شريط أفقي بحيث تتاح للطفل فرصة رفع نفسه والتسلق في الصباح. إذا كان هناك ركن صغير مجاني ، فلا تندم واشترِ له دراجة تمارين رياضية ، لذلك حتى في الأحوال الجوية السيئة يمكن للطفل ترتيب ركوب الدراجة الصغيرة.
- اقضِ عطلتك مع أطفالك - التجديف بالكاياك وترتيب ركوب الدراجات وركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة في المنتجعات الصحية.
يحث الخبراء على قصر مشاهدة التلفزيون على ساعتين في اليوم ، وهذا هو الحد الأقصى. لا تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمشاهدة التلفاز على الإطلاق. غالبًا ما يعاني الأطفال الذين اعتادوا على مشاهدة الشاشة الزرقاء لساعات من زيادة الوزن. ويحتاج الطفل إلى الحركة. لا يمكنك إجبار طفل يبلغ من العمر 4 سنوات على الاستلقاء على الأريكة لمدة ساعة. لكن الطفل يجلس أمام التلفاز طوال اليوم مما يتسبب في ضرر كبير لصحته.
خطة عمل:
تحتاج أولاً إلى إخراج الكمبيوتر والتلفزيون من غرفة الأطفال. ضع كل المعدات اللازمة في غرفتك ، حتى يسهل عليك التحكم في طفلك. ثم حدد مهلة زمنية ولا يجب على الابن أو الابنة تجاوز هذا الحد. إذا كنت قلقًا من أن طفلك سيشاهد الأفلام السيئة ، فبرمج تلفزيونك لعرض قنوات معينة فقط.
لتقليل وزن الطفل دون المساس بالصحة ، تحتاج إلى معرفة سبب السمنة. على ال هذه اللحظةهناك نوعان من السمنة: الابتدائية والثانوية. سبب السمنة الأولية هو الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة. في حمية الأطفال بأعداد كبيرةتوجد كربوهيدرات سهلة الهضم - حلويات ، بطاطس ، سكر ، خبز وحلويات أخرى ، دهون حيوانية - لحوم دهنية ، كريمات زبدة ، شوربات دهنية ، زيوت. في كثير من الأحيان ، نادرًا ما يتبع الأطفال النظام الغذائي ، وعادةً لا يأكلون كثيرًا في الصباح ، لكنهم يأكلون كثيرًا في المساء. لكن الطاقة التي يتلقونها من الطعام يجب أن تتوافق مع الكمية التي ينفقها الجسم.
يمكن أن تكون السمنة وراثية. عندما يعاني كلا الوالدين من السمنة ، فإن احتمال إصابة الطفل بالمرض بنسبة 80٪ ، وإذا كان أحد الوالدين يعاني من السمنة ، فإن الاحتمال هو 40٪. يمكن أن يؤدي تلف الجهاز العصبي إلى سمنة ثانوية ، وهذا النوع من السمنة بنسبة 5٪ ، وهذه حالة نادرة.
تحدث معظم السمنة عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة. إذا كان الطفل يفرط في التغذية لمدة تصل إلى 3 أشهر ، ويزداد الوزن كل شهر بأكثر من 3 كيلوغرامات ، فإن هؤلاء الأطفال سيعانون من السمنة في المستقبل. نقترح عليك التعرف على النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
الرياضات المختلفة ، والجري ، والتمارين العلاجية مفيدة عندما تقترن بالطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة. في علاج السمنة ، هناك حاجة إلى الصبر ، لأن النتائج التي سنحققها يمكن أن تتحقق في غضون سنوات قليلة.
يحتاج الكائن الحي النامي إلى عناصر مفيدة وضرورية في النظام الغذائي: الكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات والبروتينات والدهون. لإنقاص الوزن ، يجب عدم ممارسة الصيام للأطفال.
تتمثل المهمة الرئيسية لفقدان وزن الطفل بشكل آمن في إزالة الدهون من الجسم ومنع ظهورها مرة أخرى. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. في هذه الحالة يفضل التوقف عن تناول الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسهولة. هذه هي الكعك الحلو والحلويات والكعك والسكر والشوكولاتة. يجب استبعاد استهلاك الدهون: الحساء الدهني ، الدهون النباتية ، اللحوم الدهنية ، لحم الخنزير. تعمل أطعمة الطحين على زيادة الوزن ، لذلك عليك التخلي عن الخبز والحلويات والمعكرونة والمعكرونة. يجب تقليل استهلاك البطاطس بشكل كبير. يجب إطعام الطفل في حصص صغيرة 5 مرات في اليوم. بين الوجبات ، لا تسمح للأطفال بتناول الفواكه والحلويات. إذا طلب الطفل أن يأكل ، فمن الأفضل إعطائه شيئًا من الخضار: الخيار والفجل والجزر والملفوف الطازج.
حاول أن تأكل ببطء
يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ساعتين قبل ذهاب الطفل إلى الفراش. إلى نظام غذائي وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، تحتاج إلى التحرك تدريجيًا. ولكن في كثير من الأحيان يتم تغذية الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بأطعمة ذات سعرات حرارية عالية. ينصح الخبراء بجعل النظام الغذائي متنوعًا ، ويجب أن يتوافق مع عمر الطفل ، وبعد أسبوعين يمكنك التحول إلى نظام غذائي صارم.
أعط الأفضلية لمنتجات الألبان
يمكن أن تكون هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الجبن قليل الدسم ، الكفير ، اسيدوفيلوس ، الزبادي. اللحم البقري الخالي من الدهن مناسب لأطباق اللحوم ، ويجب استخدام الزبدة بدلاً من الدهون. يجب أن يتلقى الطفل كل يوم - الحليب والخضروات والفواكه واللحوم والجبن. ويجب ألا تعطى الأسماك والجبن والبيض أكثر من 3 أو 4 مرات في الأسبوع. يوصى باستخدام الفواكه والتوت والخضروات غير المحلاة - الخيار والقرع والفجل والملفوف والطماطم.
الآن نحن نعرف كيفية تقليل وزن الطفل. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تقليل وزن طفلك عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول وجبات صغيرة كثيرًا وممارسة الرياضة.
