عادة في الحياة اليومية ، لدى الناس مواقف مختلفة تجاه الشامات. في الآونة الأخيرة ، بعد قراءة المقالات والاستماع إلى البرامج التلفزيونية المختلفة ، عندما تظهر وحمة ، يركض الناس على الفور إلى طبيب الأورام ، ويشتبهون في ظهور سرطان الجلد. على العكس من ذلك ، يبدأ الآخرون في الفرح ، معتقدين أنهم مميزون ...

أنت تتضور جوعًا ، ولا تأكل سوى الأطعمة الخفيفة ، ولم تشتري الخبز منذ شهور و ... لا شيء! أنت تفقد الوزن ولا يمكنك إنقاص الوزن. الوزن لا يتحرك. تشرح أخصائية التغذية أليشا كالينسكا السبب في أن بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تساعدنا على فقدان الوزن بل وتضر بصحتنا. لا حبوب ...

العلاج بالبارافين عبارة عن مجموعة من إجراءات مكافحة الشيخوخة التي تستخدم لجلد اليدين ، وكذلك الساقين وحتى الوجه. أثناء الإجراء ، يتم استخدام البارافين الساخن. يمكن العثور على هذا الإجراء في أي صالون تجميل ، وكذلك في صالونات التجميل. في الوقت الحاضر ، العلاج بالبارافين يكتسب كل شيء ...

نحن نعامل معا

التهاب المفاصل النقرسي (النقرس) هو مرض ناتج عن انتهاك عمليات التمثيل الغذائي ، أي انتهاك عمليات التمثيل الغذائي للبيورينات. والنتيجة هي تراكم حمض البوليك (في المفاصل بشكل رئيسي) والبولات (في الكلى) في الأعضاء والأنسجة. الأسباب الأسباب الرئيسية ...

التسوس هو عملية تسوس الأسنان. يؤكسد المرض مينا الإنسان ويدمره ، مما يجعله غير مستقر للبكتيريا. في هذه المقالة سوف نحلل: أين ولماذا يحدث التسوس ، أنواع التسوس ودرجة الإصابة ، ما هو خطر التسوس ، طرق العلاج. حسنًا ، لنبدأ! ...

تهدد الأدوية جميع أعضاء الإنسان وأنظمته الداخلية. حتى في الجرعات الصغيرة والنادرة ، فهي خطيرة للغاية. جنبا إلى جنب مع النشوة التي تسببها المخدرات ، يطور الشخص إدمان المخدرات. لا تتعرض الصحة الفسيولوجية فقط للهجوم ، ولكن أيضًا ...

أدت الحاجة إلى التفكير في مفاهيم الصحة والمرض في سياق أكبر من السياق التقليدي إلى تكوين نظام جديد من المعتقدات ، والذي لا يزال في مهده ، ولكن كان له بالفعل تأثير كبير على ممارسة الطب. كانت إحدى النتائج تطوير منطقة جديدة ...

من الصعب تخيل ذلك الإنسان المعاصرمن يهتم بصحة أسنانه ويتجاهل الزيارات المنتظمة لعيادة الأسنان والتنظيف المهني. من المعروف أنه حتى التنظيف المنزلي الأكثر شمولاً لا يمكن أن يحل محل الإجراءات المهنية. حديث...

تقع عيادة هيليوس بوش - واحدة من أكبر العيادات في ألمانيا - في شمال برلين. لقد أثبتت نفسها في مجال جراحة الأعصاب بسبب العمل المكثف لعلماء العيادة. بفضل الاتصال المباشر بالجامعة ، يتم إجراء التشخيص والعلاج هنا ، مع مراعاة أحدث التطورات العلمية ...

اللاكتوز الموجود في الحليب عبارة عن حساء مكون من اثنين من السكر يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان. هل هذا يعني أن الأطفال لا يجب أن يشربوا الحليب قبل النوم؟ تجويفان على أسنان الطفل في 6 أشهر؟ هذا ممكن حتى لو كنت تطعم طفلك أطعمة صحية. ...

على أي أساس يتم تعريف العقم وماذا يعني هذا التعريف؟ ما هي أنواع العقم؟ هل العقم يمنع الحمل والولادة؟ ما هو العقم في الزواج؟ ما هو العقم؟ العقم مرض يصيب الجهاز التناسلي يصيب النساء والرجال ...

الرضاعة الطبيعية جيدة للمولود الجديد ومن الضروري الالتزام بها خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل. تريد كل أم أن ينمو طفلها بصحة جيدة وقوة ومزدهر. يمتص حليب الأم جيداً ويضمن بالإضافة إلى ذلك التطور الجسدي والعقلي ...

حمل

كيف تحملين بسرعة؟ الأمر بسيط: اكتشفي الوقت الذي تزيد احتمالية حدوث الإباضة فيه ، واسترخي ، واستخدمي وضعية التبشير ، وتناولي مكملات الخصوبة الطبيعية. تعرف على كيفية الاستماع إلى جسمك وعلامات الخصوبة يمنحك الجسم الكثير من المعلومات حول الخصوبة. ...

قصة قصيرةحول لماذا لا يعني الانتباذ البطاني الرحمي العقم تلقائيًا. في الانتباذ البطاني الرحمي ، يغزو نوع من أنسجة بطانة الرحم (بطانة الرحم) خارج الرحم ، وغالبًا ما يكون في قناة البيض أو جدار المبيض أو نسيج بطانة الحوض. نادرًا ما تترك بطانة الرحم بركة صغيرة. ...

الغثيان هو الشكوى الأكثر شيوعًا الحمل المبكرويعتبر عرضًا مشتركًا عاديًا. يطلق عليه متلازمة غثيان الصباح أو ، في الحالات القصوى ، التقيؤ المفرط. تخطر ببال الكثير من النساء فكرة إجراء اختبار الحمل بسبب غثيان الصباح الشهير. عدد قليل...

يعتمد الوزن الطبيعي للشخص بشكل مباشر على طوله ، لذلك يوصي خبراء التغذية بمراعاة نسبة هذين المؤشرين. لحساب مدى مثالية مثل هذه النسبة ، ستساعد الصيغ الخاصة ومؤشر كتلة الجسم والجداول (مع مراعاة مؤشر مثل العمر).

1. باستخدام شريط قياس.تحتاج إلى الوقوف بالقرب من جدار مستقيم على أرضية صلبة ومستوية. ضع كتابًا (أو أي شيء مسطح آخر) على رأسك وضع علامة على الحائط. خذ سنتيمترًا (شريط قياس) وقس المسافة من الأرضية إلى العلامة التي تم إجراؤها.
2. باستخدام عداد.يوجد في المكاتب الطبية جهاز خاص - مقياس المسافة ، والذي يسمح لك بقياس ارتفاع الشخص. من الأنسب استخدام مقياس ارتفاع مع مسطرة مدمجة وشعاع أفقي يتغير في الارتفاع. لقياس الارتفاع باستخدام هذا الجهاز ، تحتاج إلى الوقوف على منصته ، والضغط على ظهرك على الحائط ، والوقوف بشكل مستقيم ، والحفاظ على ساقيك معًا ، والنظر أمامك. ثبت الشعاع الأفقي وفقًا لطولك ، اترك المنصة. سيتم وضع علامة على النمو على مسطرة مقياس المسافات بسهم خاص.

يمكن حساب نسبة الطول والوزن عند الرجال والنساء بالصيغة. ومع ذلك ، عليك أولاً معرفة وزنك وطولك بالضبط.

أنواع الجسم للنساء والرجال

يتم تحديد نسبة الطول والوزن للشخص حسب نوع جسمه: الوهن ، الوهن العضلي والوهن المفرط. يتم تحديد هذه الأنواع من خلال البيانات الجينية ، فهي تحدد خصائص التمثيل الغذائي ومستوى النشاط البشري. يعتبر أن كل جسم يجمع بين جميع الأنواع الثلاثة مع غلبة واحد منهم.

الوهن

النوع الوهن هو سمة مميزة لكل من الرجال والنساء الذين لديهم عظام رقيقة ومفاصل صغيرة وكتلة صغيرة من العضلات وأذرع وأرجل طويلة وأكتاف ضيقة. تتميز الوهن العضلي بزيادة مستوى التمثيل الغذائي والحالة الهرمونية والنشاط اليومي ، لذلك فهي ليست عرضة للكسب الوزن الزائد، والتي عادة ما تكون طبيعية أو أقل من الطبيعي.

خصائص النوع المعني:

• لياقة بدنية رقيقة
• نحافة طبيعية
• أكتاف ضيقة؛
• شقة الصدر؛
• الحد الأدنى من العضلات.

سوف تكتسب Ectomorphs كتلة عضلية مع الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، بينما يجب أن تكون كمية البروتين والدهون ضمن الحد الأدنى من القاعدة. الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون: 55٪ - 25٪ - 20٪.

نورموستينيك

النوع المعياري هو سمة مميزة للأشخاص ذوي العظام الكبيرة وكتلة العضلات الكبيرة ، أكتاف عريضة. يعتبر هذا النوع هو الأكثر رياضية.

نظرًا لحقيقة أن العمليات الداخلية نشطة جدًا وتعمل بشكل جيد ، فإن الأجسام المتوسطة تكتسب بسهولة كتلة العضلات والدهون ، ولكن من السهل خسارتها. من بين الأشخاص الذين لديهم مؤشرات وزن طبيعية أكثر شيوعًا ، وغالبًا ما يكون لديهم زيادة في الوزن.

خصائص النوع السوي:

• لياقة بدنية قوية
• رياضية طبيعية
• شكل مستطيل
• تخفيف واضح للعضلات
• مجموعة سهلة من كتلة العضلات.

للحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، يحتاج أصحاب الميزومورف إلى تناول الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون بالنسب التالية: 40٪ - 30٪ - 30٪. في الوقت نفسه ، يوصي المدربون بتدريبات القوة بحيث تكون نسبة الدهون وكتلة العضلات متوازنة.

الوهن المفرط

يميل النوع المفرط الوهن إلى اكتساب أرطال إضافية ، وذلك بسبب الخصائص الوراثية: انخفاض نشاط الأنسولين واللبتين يوفر كمية أكبر من الطاقة من استهلاكه ، مما يساهم في تراكم الدهون الزائدة.

خصائص بنية الجسم الداخلية:

• أشكال ناعمة ومستديرة.
• نمو صغير
• عضلات ضعيفة النمو
• مجموعة سهلة من كتلة الدهون والعضلات.
• من الصعب التخلص من الوزن الزائد.

للحفاظ على نوع فرط الوهن الطبيعي ، يوصي الخبراء بتقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون. نسبة الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون: 25٪ - 35٪ - 40٪. يجب ألا يشمل التدريب تمارين القوة فحسب ، بل يشمل أيضًا تمارين القلب.

طول الساق

يُحسب الطول المثالي للساقين بنسبته مع ارتفاع الشخص:

هناك معادلة أخرى لقياس الطول المثالي للساق.

للقيام بذلك ، عليك أن تعرف طولك ونوع جسمك:

• بالنسبة للنوع الوهن ، يكون طول الأرجل نصف ارتفاع زائد 6-8 سم ؛
• ل نورموستينيك - نصف الارتفاع زائد 4-6 سم ؛
• للوهن المفرط - نصف الارتفاع زائد 2-4 سم.

ملحوظة:لقياس طول الساقين بشكل صحيح ، من الضروري إرفاق شريط سنتيمتر بالجزء البارز من عظم الورك وخفضه على الأرض.

تأثير العمر على نسبة الطول والوزن

تعتمد نسبة الطول والوزن إلى حد كبير على العمر. لقد أثبت العلماء أنه على مر السنين ، يزداد الوزن تدريجياً. هذا بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك فإن المظهر المعتدل للوزن الزائد بعد 30 عامًا يعتبر عملية فسيولوجية طبيعية ولا تنطبق على السمنة.

يمكنك حساب الوزن المثالي مع مراعاة العمر بالصيغة: 50 + 0.75 × (الطول - 150) + (الوزن - 20): 4 = وزن الجسم. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 164 سم وعمر 35 عامًا ، يعتبر المؤشر في حدود 64 كجم وزنًا طبيعيًا.

نسبة الوزن والطول عند الرجل. الجدول حسب العمر

ارتفاع	عمر
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

نسبة الوزن والطول عند النساء. الجدول حسب العمر

ارتفاع	عمر
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

نسبة الوزن والطول عند المراهقين. طاولة

في مرحلة المراهقة ، هناك طفرة في النمو بسبب سن البلوغ للطفل. بالنسبة للبعض ، تبدأ هذه "القفزة" في سن 11 عامًا ، وبالنسبة للآخرين في سن 13-14 عامًا ، ينمو بعض الأطفال بسرعة كبيرة ويصلون إلى ارتفاع الشخص البالغ في غضون عامين ، والبعض الآخر ينمو تدريجيًا ، ويصل إلى النمو الكاملفي سن 18.

مع الزيادة السريعة في النمو ، فإن كتلة العضلات ووزنها ليس لديها وقت للتراكم ، ومع البطء ، على العكس من ذلك ، يتم اكتساب الوزن أولاً ، وبعد ذلك يتم شد المراهق فقط ، مما يؤدي إلى عودة معلمات الطول والوزن إلى وضعها الطبيعي.

يحذر خبراء التغذية: الصيام في سن المراهقة خطير جداحيث أن الدماغ خلال هذه الفترة يحتاج إلى تغذية مكثفة ، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى التخلف العقلي.

نسبة الطول والوزن عند المراهقين ، الموضحة في الجدول ، لها قيمة متوسطة. يشير الانحراف الهبوطي لهذه القيمة إلى حدوث انتهاك للقاعدة ويتطلب مشورة متخصصة (بفارق 10 وحدات) ، ويشير الانحراف التصاعدي إلى أن الجسم يتقدم على المعيار المتوسط.

عمر	أولاد		فتيات
	الطول (سم)	الوزن ، كجم)	الطول (سم)	الوزن ، كجم)
7 سنوات	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 سنوات	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 سنوات	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 سنوات	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 سنة	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 سنة	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 سنوات	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 سنة	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 سنة	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 سنة	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 سنة	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

نسبة الوزن والطول عند الأطفال. طاولة

يرتبط طول ووزن الطفل ارتباطًا مباشرًا بجسمه و التطور العقلي والفكري، الصحة ، لذلك من المهم معرفة النسبة الصحيحة. تم تطوير القواعد المعينة من قبل منظمة الصحة العالمية وهي معيار. ومع ذلك ، لا يمكن وصف هذه البيانات بأنها موضوعية تمامًا ، فهي توضح كيف يجب أن يتطور الطفل العادي.

عمر	أولاد		فتيات
	الطول (سم)	الوزن ، كجم)	الطول (سم)	الوزن ، كجم)
سنة واحدة	75,8	9,7	74	9
سنتان	87,5	12,2	86,4	11,5
3 سنوات	96,1	14,3	95,1	13,9
4 سنوات	103,3	16,3	102,7	16,1
5 سنوات	110	18,3	109,4	18,2
6 سنوات	116	20,5	115,1	20,2

من المهم مراقبة الطول والوزن في مرحلة الطفولة. على سبيل المثال ، نقطة توقف في الأولاد بعمر 3 أشهر. يبلغ ارتفاعه 61.4 سم على الأقل ووزنه 6400 جم على الأقل (منخفض - 59.4 سم و 5700 جم) ؛ عند الفتيات بعمر 6 أشهر. ارتفاع لا يقل عن 65.7 سم ووزن لا يقل عن 7300 جم (الشكل المنخفض - 63.5 سم و 6500 جم).

مؤشر كتلة الجسم (BMI). كيفية حساب

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر موضوعي يحدد تطابق معايير جسم الإنسان مع بعضها البعض: نقص الوزن - طبيعي - زيادة الوزن.

يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم بشكل أساسي عند تحديد المخاطر الصحية المرتبطة بالاستعداد للدهون الزائدة في الجسم ، ويستخدم المدربون أيضًا هذا المؤشر لتحديد مدى انسجام الشكل وما إذا كان يحتاج إلى تغيير للأفضل.

لحساب المؤشر المعني ، من الضروري تطبيق الصيغة: الوزن (كجم) مقسومًا على الارتفاع 2 (م). على سبيل المثال ، الطول 1.66 م ، والوزن 58 كجم ، والحساب الرياضي يجب أن يتم على النحو التالي: 58: (1.66 × 1.66) = 21 ، وهذا هو المعيار.

ملحوظة!عند حساب مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري مراعاة المؤشرات الفردية: نوع الجسم واللياقة البدنية ، وسمك العظام ، ووجود / عدم وجود أنسجة عضلية.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

من المهم للأمهات الحوامل تتبع زيادة الوزن ، والتي يتم تلخيصها من المؤشرات التالية:

لمعرفة مقدار الزيادة في الوزن الطبيعي ، يوصي أطباء أمراض النساء باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم: الوزن (كجم): الارتفاع 2 (م).

ستكون القيم المتوسطة للحوامل هي القيم التالية:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18.5-25 - القاعدة ؛
• 25-30 - الدهون الزائدة في الجسم.
• > 30 - السمنة.

إذا كان المؤشر منخفضًا ، فستكون الزيادة في حدود 12.5-18 كجم ، إذا كان المؤشر المطلوب طبيعيًا - 11.5-15 كجم ، في حالة الدهون الزائدة - 7-11.5 كجم ، مع السمنة - 6 كجم أو أقل.

إذا كانت الزيادة أقل من المعتاد ، فمن الضروري استشارة طبيب أمراض النساء ، فقد تهدد مثل هذه الحالة حياة الطفل الذي لم يولد بعد وصحة المرأة الحامل بشكل عام.

مؤشر سمنة الجسم

يقيس مؤشر السمنة في الجسم نسبة الدهون الزائدة في الجسم.تم تطوير هذا المؤشر بواسطة R. Bergman. قام بتحليل العمر والجنس والوزن والطول ومحيط الورك للمجموعات العرقية المكسيكية والأمريكية من أصل أفريقي ووجد أن هناك علاقة بين حجم الورك والطول مع دهون الجسم.

بناءً على هذا الارتباط ، استنتج العلماء صيغة لحساب IOT: يجب تقسيم محيط الورك (سم) على مجموع الارتفاع (م) مضروبًا في جذر الارتفاع (م) وطرح 18.

على سبيل المثال ، إذا كان محيط الورك 102 سم ، وكان الارتفاع 1.64 مترًا ، فسيتم حساب IOT بثلاثة إجراءات رياضية:

• 1.64 × 1.28 (جذر 1.64) = 2.09 ؛
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

كيف تحدد وزنك المثالي

يمكن تحديد نسبة الطول والوزن باستخدام صيغ خاصة مشتقة من العلماء - Quetelet ، Brock ، McCallum. لا تساعد هذه الصيغ في حساب الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه فحسب ، بل تساعد أيضًا في اكتشاف مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة.

يتم استخدام الطرق المدروسة لحساب تطابق معلمات الجسم من قبل مدربي اللياقة البدنية المحترفين لوضع برامج التدريب.

صيغة Quetelet. أمثلة

تساعد صيغة Quetelet على تحديد تناسب الشكل. يمكن الحصول على بيانات موضوعية إذا كان عمر الشخص لا يقل عن 20 عامًا ولا يزيد عن 66 عامًا ، والصيغة المعنية ليست مناسبة للفئات العمرية الأخرى ، كما لا ينصح بها للرياضيين. جوهر الحوسبة: وزن الجسم (كجم): ارتفاع 2 (م).

بالنسبة للمعلمات 177 سم و 72 كجم ، من الضروري إجراء العمليات الحسابية التالية:

• 1.77 × 1.77 = 3.13 ؛
• 72: 3.13 = 23 (المؤشر المرغوب).

بالنسبة للرجال ، يتراوح المؤشر الطبيعي بين 19 و 25 للجنس العادل - 19-24. يتم تحديد نقص الوزن من خلال المؤشر<18, а ожирение начинается с индекса равного >30- إن مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة عندما ينحرف المؤشر عن القاعدة أو تنحرف عنها مرتفعة للغاية.

صيغة بول بروك. أمثلة

تحسب صيغة Broquet تناسب وزن الجسم بالنسبة إلى طول الشخص:

• الارتفاع (سم) - 110 (حتى 40 عامًا) ؛
• الارتفاع (سم) - 100 (بعد 40 سنة).

يؤخذ الجسم أيضًا في الاعتبار: يحتاج النوع الوهن إلى طرح 10 ٪ من الرقم الذي تم الحصول عليه ، والنوع المفرط الوهن ، على العكس من ذلك ، إضافة 10 ٪.

يحتاج الشخص من النوع الوهن الذي يبلغ ارتفاعه 170 سم وعمره 35 عامًا إلى إجراء الحسابات التالية:

• 170 — 110 = 60;
• 60-10٪ = 54 (المؤشر المرغوب).

يتم تحديد نوع الجسم حسب حجم محيط الرسغ:

صيغة مكالوم. أمثلة

تساعد النسب المثالية لجسم الإنسان في تحديد صيغة مكالوم ، والتي وفقًا لها يُحسب محيط الصدر أولاً - محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 ؛ ثم معالم أخرى للجسم.

هم:

• حجم الخصر - 70٪ ؛
• حجم الورك - 85٪ ؛
• محيط العنق - 37٪ ؛
• الساعد - 29٪.
• حجم الساق - 34٪ ؛
• محيط العضلة ذات الرأسين - 36٪ ؛

على سبيل المثال ، بالنسبة لرسغ يساوي 16 سم ، يتم إجراء الحسابات على النحو التالي:

• 16 * 6.5 = 104 سم (صدر) ؛
• 104 - 85٪ = 88 سم (الوركين) ؛
• 104-70٪ = 72 سم (الخصر) ؛
• 104 - 37٪ = 38 سم (رقبة) ؛
• 104-36٪ = 37 سم (العضلة ذات الرأسين) ؛
• 104 - 34٪ = 35 سم (قصبة) ؛
• 104 - 29٪ = 30 سم (ساعد).

يرجى ملاحظة أن هذه بيانات متوسطة ، وبالتالي فإن النسب المعروضة قد تتقلب على أساس كل حالة على حدة.

متى يلزم تعديل وزن الجسم؟

يساعد وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره ومؤشرات أخرى في حساب الصيغ المختلفة التي تقيم أيضًا مقدار وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي. إذا تم الكشف عن نقص أو زيادة في الوزن ، فيجب تصحيحه.

يُعرَّف نقص الوزن بمؤشر من 16 إلى 18.5 ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ؛<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

تعتبر المؤشرات التالية ذات وزن زائد:

• > 30 وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (درجة السمنة الأولى تصل إلى 34.99 ، II - حتى 39.99 ، III -> 40) ؛
• > 25 (للرجال) و> 38 (للنساء) لـ IOT.

مع السمنة ، هناك حاجة إلى برنامج لإنقاص الوزن ، يتكون من نظام غذائي متوازن ونشاط بدني. الأول يقدمه اختصاصي تغذية ، والثاني يقدمه مدرب لياقة. فقط العمل المنسق لهؤلاء المتخصصين سيساعد في جعل وزن الجسم أقرب إلى المعدل الطبيعي.

كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

1. قم بتغيير النظام الغذائي للأفضل - قم بتنويعه بأطعمة صحية وصحية.
2. التزم بخطة الوجبة ، وتناول وجبات صغيرة.
3. رفض الأطعمة "الضارة" - الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية والوجبات السريعة.
4. اشرب الكثير من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم.
5. الامتناع عن الأكل في الليل.

تحتاج أيضًا إلى تغيير النشاط البدني:

يرتبط الرقم المثالي بنسبة تناسبية الوزن والطول ، ويعتمد على اللياقة البدنية والخصائص الفردية الأخرى. سوف تساعدك الصيغ ، والجداول التي تأخذ في الاعتبار المؤشرات المختلفة للجسم وعمر الشخص ، والتي تساعد على فهم ما إذا كانت هناك حاجة إلى تصحيح الوزن ، على معرفة المعيار الخاص بك.

تنسيق المقال: لوزينسكي أوليغ

فيديو عن نسبة الطول والوزن

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم حساب الوزن الصحي للمرأة باستخدام أبسط صيغة ، وهي النمو مطروحًا منه مائة. وفقا لها ، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل امرأة مع شخصية مثالية. في وقت لاحق ، غيّر خبراء التغذية الصيغة بشكل طفيف - "النمو ناقص مائة وعشرة" ، وبالنسبة لراقصات الباليه ، فإن الصيغة "النمو ناقص مائة وعشرين" كانت تعمل دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك ، فاقرأ - لقد جمعنا الصيغ الأكثر إثارة للاهتمام وذات الصلة والانعكاس.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفيوف:

1. نوع الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال وأقل من 15 سم عند النساء.
2. نوع نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال ، 15-17 سم عند النساء.
3. النوع المفرط الوهن: أكثر من 20 سم عند الرجال ، وأكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كجم): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كلغ): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

بالنسبة لبطلتنا ، سيكون الوزن المثالي 25 كجم. ولاية؟

صيغة كيوتلا (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لقياس زيادة الوزن والسمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف للكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

• في سن 19-24 - يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ؛
• في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 ؛
• في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26 ؛
• في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27 ؛
• في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28 ؛
• فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 29.

مثال على الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

معامل الوزن والطول الثابت

يعتمد الحساب على معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه خاص بالنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 50 عامًا.

صيغة الوزن المثالية: (الارتفاع بالسنتيمتر * المعامل) / 1000

صيغة بروك

كانت هذه الصيغة ، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام ، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروك في الاعتبار بنية الجسم: الوهن (الرقيق) ، والوهن الطبيعي (الطبيعي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالية:

• حتى 40 سنة: الطول -110
• بعد 40 سنة: نمو - 100

يطرح الوهن 10٪ والوهن المفرط 10٪.

إذن حساباتنا هي:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - فرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة Brock-Brugsch

هذه هي صيغة Brock المعدلة للأشخاص ذوي الارتفاع غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

• أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الطول - 100
• 165-175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 105
• أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

انتباه: الجدول يوضح الوزن الأقصى لهذا الارتفاع!

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20 - 29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50 - 59 سنة		60 - 69 سنة
	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

امرأتنا المثالية بوزن 50 كجم وارتفاع 159 سم وعمرها 24 سنة بعيدة عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثير أن هذا الجدول هو النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا لتحديد وجود زيادة الوزن.

مؤشر Borngardt (1886)

كما يستخدم بيانات محيط الصدر.

الوزن المثالي = الطول * تمثال نصفي / 240

صيغة روبنسون (1983)

هناك رأي مفاده أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9 * (الارتفاع - 60)

ميلر فورمولا (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي \ u003d 56.2 + 1.41 * (الارتفاع - 60)

صيغة Monnerot-Dumain

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الطول - 100 + (4 * معصم)) / 2

صيغة Kref

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي \ u003d (الارتفاع - 100 + (العمر / 10)) * 0.9 * المعامل

احتمال:

• معصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
• المعصم 15-17 سم - العامل الأول
• معصم أكثر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

وفقا له ، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا 56.88 (وهو كثير جدًا).

صيغة ناجلر

إن صيغة Nagler عامة إلى حد ما ، ولا تأخذ في الحسبان عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الارتفاع - 60)

للرجال (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

صيغة همفي (1964)

عادة ما تستخدمه حاسبات الوزن عبر الإنترنت:

صيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2 * (الارتفاع - 60)

صيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الارتفاع - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها دكتور ديفين لحساب الجرعات بشكل صحيح. الأدوية. دخلت في الوعي الجماعي كآلة حاسبة للوزن المثالي في وقت لاحق وحظيت بنجاح كبير. صحيح ، هناك أيضًا عيوب: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة ، عادةً ما يتم تقديم الوزن قليلاً جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)

ستساعدك حاسبة الوزن عبر الإنترنت في تحديد وزنك المثالي بناءً على طولك الفعلي. بفضل البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكنك معرفة ما إذا كان يجب عليك خسارة أرطال زائدة أو ، على العكس من ذلك ، اكتساب وزن مفيد للجسم.

الوزن المثاليهو معيار متوسط ​​، يتم حسابه على أساس البيانات على بأعداد كبيرةمن الناس. من العامة. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة وثقافة الطعام والجنسية ونوع الجسم - كل هذا يؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، سيكون الوزن الطبيعي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية قوية أعلى بنسبة 2-3٪ من الأشخاص ذوي الجسم المتوسط. والقاعدة بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك ، ليس من الضروري السعي بشكل خاص للحصول على الوزن المثالي الذي تظهره حاسبة الوزن. يكفي إذا كان وزنك ضمن النطاق المحسوب.

يمكنك حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام ، في كل حالة ، باستخدام الصيغ الطبية الخاصة. لماذا هذا مطلوب؟ أولاً ، من أجل مراقبة صحتك بشكل صحيح ، لأن الوزن الزائد ليس مجرد مشكلة جمالية ، بل يمثل أيضًا مشكلة طبية. ثانيًا ، لمراقبة تقدم فقدان الوزن أو اكتسابه.

وزن جسم بروك

اقترح عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بول بروكا صيغة لتحديد الوزن في القرن التاسع عشر. يعتبر أكثر دقة ، لأنه يأخذ في الاعتبار عند إجراء العمليات الحسابية ثلاث معلمات رئيسية لجسم الإنسان: الطول والعمر ونوع الجسم (أي عرض العظم - رقيق العظام أو عريض العظام أو طبيعي).

مؤشر بروكا للنساء:

الوزن المثالي = (الارتفاع - 100) * 0.85

مؤشر بروكا للرجال:

الوزن المثالي = (الارتفاع - 100) * 0.9

بالطبع ، البيانات التي تم الحصول عليها متوسطة ، نظرًا لأن كل جسم بشري فريد من نوعه ، فكل واحد منهم يعمل بطرق مختلفة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يأخذ النظام في الاعتبار النظام الغذائي ونمط حياة الشخص. ومع ذلك ، ستتيح لك حاسبة الوزن معرفة وزنك المثالي التقريبي بحيث يمكنك البقاء بالقرب من وزنك المفيد قدر الإمكان في حياتك. وبالتالي ، باستخدام الخدمة: حاسبة الوزن عبر الإنترنت - يمكنك التفكير بجدية في الحاجة إلى تصحيح الرقم الخاص بك. مما لا شك فيه ، التمسك بالمتوسط ​​الذهبي لكتلة جسمك ، ستعيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

أنواع الجسم

يميز علماء الفسيولوجيا بين ثلاثة أنواع من الجسم: ظاهري الشكل (وهني) ، ومتوسط ​​الشكل (وهن معياري) ، ودينومورفيك (مفرط الوهن).

1. إكتومورفسهم أناس مميزون اللياقة البدنية العجافوالعظام الضيقة والأطراف الطويلة والعضلات المتوترة. يصعب على هؤلاء الأشخاص تحقيق إنجازات في رياضات القوة ، لأن تطوير العضلات يتطلب جهدًا كبيرًا. تتمتع Ectomorphs بعملية التمثيل الغذائي السريع ، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، لذلك يصعب عليهم زيادة الوزن ، وخاصة كتلة العضلات ، أكثر من الأنواع الأخرى.
2. Mesomorphs- الأشخاص الرياضيون يبنون عضلات متطورة بشكل طبيعي. ليس من الصعب عليهم اكتساب الوزن وفقدانه. عضلاتهم محددة جيدًا. يعطي تدريب القوة نتائج سريعة. ومع ذلك ، فإن تراكم الأنسجة الدهنية يحدث بشكل أسرع مما يحدث في الأشكال الخارجية ، لذلك يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مراقبة مدخولهم من السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على لياقتهم.
3. باطن الجسم- الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن. إذا لم يعتني المتحول بنفسه ، فسيؤثر ذلك بسرعة كبيرة على مظهره. بسبب عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، يحدث تراكم الأنسجة الدهنية بسرعة. Mesomorphs لها عضلات قوية ، وخاصة الفخذين. غالبًا ما تكون صغيرة الحجم. يتم رسم العضلات بشكل سيء. من الصعب على هؤلاء الأشخاص فقدان الوزن أكثر من فقدان الوزن. عند التدريب ، يوصى بتخصيص وقت لأحمال القلب.

في الواقع ، نادرًا ما يكون هناك أشخاص يتمتعون بنوع جسم واضح تمامًا. يتحد معظم الناس أنواع مختلفة، مثل ectomorphs-mesomorphs و mesomorphs-endomorphs.

هل من الممكن تغيير نوع جسمك؟ نعم ، مع نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية مصممة خصيصًا لنوع جسمك. Endomorph قادر على فقدان الوزن الزائد وإظهار الآخرين شخصية جيدة. يمكن أن يبني الشكل الخارجي العضلات ويظهر للآخرين جسمًا عضليًا قويًا.

كيفية تحديد نوع الجسم

يمكنك تحديد نوع جسمك بناءً على الخصائص المذكورة أعلاه. لكن أضمن طريقة هي استخدام مؤشر سولوفيوف.

مؤشر سولوفيوف

مؤشر Solovyov هو مؤشر يسمح لك بتحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط المعصم. يوضح الجدول قيم الفهرس لأنواع الجسم المختلفة.

الآلات الحاسبة والمحولات عبر الإنترنت:

الوزن الطبيعي للإنسانهو مفهوم لا يمكن أن يكون دقيقًا. لا تشمل معاييره الوزن والطول فحسب ، بل تشمل أيضًا بنية الجسم وحتى عمر الشخص. يعاني العديد من الرجال والنساء من مشاكل زيادة الوزن أو نقص الوزن. في هذه المقالة أود أن أخبرك كيف تحسب وزنك وما هو المعيار بشكل عام.

حساب الوزن بالطول والعمر

هناك العديد من الطرق للمساعدة في حساب الوزن حسب الطول والعمر. ولكن يجب أن نتذكر أن مثل هذه المخططات قد لا تكون مثالية تمامًا ، نظرًا لأن العوامل الأخرى التي لا يتم أخذها في الاعتبار يمكن أن تؤثر أيضًا على نسبة الوزن.

طريقة 1

منذ العصور القديمة ، وثق الكثير من الناس طريقة بروك.

يُؤخذ ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ، ثم يُطرح منه 100.

لكن بعد مرور بعض الوقت ، تغيرت مؤشرات هذه الطريقة قليلاً. تُستخدم هذه الصيغة بشكل أفضل لحساب الوزن حسب الطول للإناث اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. كيف يتغير

تحتاج النساء تحت سن 30 إلى أن يكون وزن جسمهن أقل بنسبة 10٪ من هذه النتيجة.

الطريقة الثانية

لحساب الوزن بالطول والعمر ، يعتبر أكثر دقة طريقة Quetelet. تحسب هذه الصيغة نسبة الدهون والعظام وأنسجة العضلات كنسبة مئوية. يسمح لك بتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، أو ربما نقص الوزن. عادةً ما تُستخدم طريقة الحساب هذه للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 60 عامًا.

بالنسبة للرجال ، 10-15٪ من دهون الجسم طبيعية ، للنساء 12٪ فقط.

كيف يتم حسابها:وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار.

لا ينبغي استخدامهاطريقة الحساب هذه مخصصة للنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

الطريقة الثالثة

هناك صيغة تساعد على تحديد توزيع الدهون عن طريق قياس الخصر والأرداف.

محسوبة على النحو التالي:يجب تقسيم الأرداف حسب الخصر.

معيار:

• للرجال - 0.80 ؛
• للنساء - 0.60-0.80.

الطريقة الرابعة

من أجل تحديد نوع جسمك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك اليد اليمنى، ولكن إذا كانت اليد اليسرى هي اليد العاملة ، فأنت بحاجة إلى قياسها. في النوع المعياري ، تساوي 17-18.5 سم ، في النوع ذو العظام العريضة - أكثر من 18.5 ، وفي النوع الرقيق - أقل من 17 سم.

الوزن حسب الطول والعمر

بالطبع ، للعمر تأثير قوي على وزن الجسم. لقد ثبت علميًا أنه بمرور السنين ، يزداد وزن الجسم عند الرجال والنساء تدريجياً مع تقدم العمر. في الوقت نفسه ، قد لا تكون زيادة الوزن ، ولكنها عملية فيزيائية طبيعية. لكن الطول يؤثر أيضًا على وزن الناس.

الوزن ، الطول ، العمر - طاولة للرجال

كل شخص لديه نوع الجسم الخاص به. في المجموع هناك 3 منهم: رقيقة الجوفاء ، نورمو العظام وعريضة العظام. كل نوع من أنواع تكوين الجسم له سماته المميزة.

الميزات التي تميز نوعًا عن الآخر:

يوضح هذا الجدول وزن الرجل الذي يعتبره القاعدة مع مراعاة نوع الجسم وارتفاعه:

إضافة رقيقة الجوفاء	إضافة نورموسيسي	إضافة واسعة الجوفاء
155 سم - 49 كجم	155 سم - 56 كجم	155 سم - 62 كجم
160 سم - 53.5 كجم	160 سم - 60 كجم	160 سم - 66 كجم
165 سم - 57 كجم	165 سم - 63.5 كجم	165 سم - 69.5 كجم
170 سم - 60.5 كجم	170 سم - 68 كجم	170 سم - 74 كجم
175 سم - 65 كجم	175 سم - 72 كجم	175 سم - 78 كجم
180 سم - 69 كجم	180 سم - 75 كجم	180 سم - 81 كجم
185 سم - 73.5 كجم	185 سم - 79 كجم	185 سم - 85 كجم

وتجدر الإشارة إلى أنه مع إضافة رقيقة الجوفاء ، طرح في بعض الأحيان 3-5% من الوزن المبين في الجدول. مع عريض الجوفاء 1-1,5%.

الوزن ، الطول ، العمر - طاولة للنساء

باستخدام هذا الجدول يمكنك تتبع متوسط ​​وزن المرأة مع مراعاة طولها:

الطول (سم	الوزن الطبيعي ، كجم
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

الوزن والطول والعمر - الجدول

في هذه الجداول ، يمكنك أن ترى وزن الجسم الطبيعي للنساء والرجال ، حسب العمر والطول.

سيخبرك الجدول الأول بمقدار الوزن الذي يجب أن يتمتع به الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

الجدول الثاني سيخبرك عن الوزن الطبيعي للجنس الأقوى والأضعف الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 سنة:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

في الجدول الثالث يمكنك أن ترى الوزن الطبيعي للأشخاص من 40 إلى 49 سنة:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

الجدول الرابع سيخبرنا عن الوزن الطبيعي بين سن 50 و 60:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

وأخيرًا في الجدول الخامس سنتحدث عن الوزن الطبيعي للرجال والنساء في سن الشيخوخة أي من 60 إلى 70 عامًا:

الارتفاع في سم	أرضية
	وزن الذكور بالكيلو جرام	وزن الأنثى بالكيلوغرام
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

من المعروف أن النشاط الحركي في الشيخوخة ينخفض ​​بشكل ملحوظ ويقل التمثيل الغذائي في الجسم. لكن بعض عادات كبار السن التغذية السليمةويبقى أسلوب الحياة النشط دون تغيير حتى بعد سنوات عديدة. لذلك ، على الرغم من انخفاض الأنسجة العضلية ، لا يتوقف الكثير من الناس عن اكتساب الوزن على مر السنين.

حصيلة

تلخيصًا للصيغ المذكورة أعلاه لحساب الوزن والجداول التي تشير إلى معايير الوزن للرجال والنساء ، يمكننا أن نستنتج أن وزن الشخص يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من المعايير الأخرى.

هذه المعايير هي:

• عمر الشخص
• ارتفاع؛
• نوع الجسم.

أيضا عامل مهم هو الوراثة. إذا كان الشخص لديه استعداد لزيادة الوزن على المستوى الجيني ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص من الوزن الزائد.

في الختام أود أن أقول إن معرفة ما إذا كان وزنك يتوافق مع وزن الجسم الطبيعي يساعد في القضاء على الكثير من المشاكل ، وفي بعض الأحيان التعرف على وجود المرض.

السيطرة على وزنك هي الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة. عادة ما يصاحب ارتفاع ضغط الدم والسكري السمنة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي أمراض الأورام وأمراض الجهاز الهضمي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

من أجل الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، يجب عليك:

• التغذية السليمة والصحية.
• تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار كل يوم ، حيث يساعد ذلك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق ؛
• الحفاظ على نمط حياة نشط ؛
• الوزن المنتظم لوزن الجسم
• التشاور مع أخصائي إذا كان هناك وزن زائد أو ، على العكس من ذلك ، غير كافٍ ؛
• للحفاظ على وزن طبيعي ، يحتاج الرجل 2500 سعرة حرارية في اليوم ، ويحتاج المرأة 2000 سعرة حرارية.

راقب وزنك وتغذيتك ، كن بصحة جيدة!