سنتحدث اليوم عن التغذية السليمة والمتوازنة أثناء الحمل ، والتي تسمى الثلث الثاني من الحمل. لقد تحدثنا بالفعل عن مفتاح النمو الصحي للطفل. لذلك ، بدءًا من اليوم الأول من الحمل ، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي بعناية. دعنا نواصل هذا الموضوع ونفكر في الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل.

لنبدأ بالأخبار السارة: وفقًا للبحث ، بحلول الأسبوع الثالث عشر من الحمل ، الذي يصادف الثلث الثاني من الحمل ، تختفي جميع المظاهر في الغالب. وبالتالي ، تتمتع المرأة الحامل بشهية صحية. وتجدر الإشارة إلى أنه في الثلث الثاني من الحمل يكون احتمال التجنيد مرجحًا ، لذا احرصي على عدم الإفراط في تناول الطعام ، بل على العكس ، تشبع جسمك بالفيتامينات والمعادن المفيدة ، ولكن باعتدال.

أما بالنسبة لتطور الطفل خلال الثلث الثاني من الحمل ، في هذه الفترة بالفعل كل شيء اعضاء داخليةالطفل يتحسن ، وينمو بشكل أسرع ، مما يعني أنه يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة للمشيمة ، والتي خلال هذه الفترة تحل محل الرئتين وتلعب دورًا رئيسيًا في نمو الطفل ونموه. لذلك ، في كثير من النساء في الثلث الثاني من الحمل ، يحدث نقص فيتامين في كثير من الأحيان ويتم استنفاد جميع مخازن الحديد. لذلك ، من المهم جدًا في الثلث الثاني من الحمل مراقبة مستوى الهيموجلوبين في الدم بعناية وإجراء جميع اختبارات الدم اللازمة في الوقت المحدد.

كيفية تناول الطعام؟

1. قلل من تناول الأطعمة المالحة والسوائل ، لأن ذلك يتعارض مع امتصاص الحديد ، وهو أمر ضروري للغاية التطوير السليمطفل.
2. أدخل في نظامك الغذائي اليومي أو الأسماك ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض ومنتجات الألبان.
3. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر سلطات الخضار أو الفواكه. اشرب عصير التفاح مع الكرفس الذي يحتوي على فيتامين مهم للحامل -. حمض الفوليك ضروري لتكوين الجهاز العصبي المركزي وخلايا دم الطفل.
4. تناول الأطعمة الغنية بالحديد: عصيدة الحنطة السوداء والكبد والتفاح.
5. قللي من الحلويات والأطعمة النشوية حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
6. اشرب غنياً بفيتامين سي الضروري للمشيمة.
7. لتكوين عظام وأسنان الطفل الذي لم يولد بعد ، يلزم وجود الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د ، ومصادر هذه الفيتامينات هي: الأسماك ومنتجات الألبان والجبن القريش.
8. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يجب تناول فيتامين أ الذي يؤثر على جينات الجنين. الجينات مسؤولة عن نمو وتطور عظام طفلك وجلده وعينيه وشبكية عينك. مصادر فيتامين أ هي: الجزر ، والمشمش ، واليقطين ، والسبانخ ، والبقدونس ، وزيت السمك ، والزبدة ، وصفار البيض.

راقب نظامك الغذائي ، واعتني بنفسك وبطفلك المستقبلي وكن بصحة جيدة!

خصيصا ل- ايرا روماني

مرحبا يا ابناء السمينين! الآن أنا أتحدث بشكل رئيسي عن النساء الحوامل. أنا متأكد من أن الأمهات اللواتي حدثن بالفعل يبدون الآن نحيفات ، مثل عارضات الأزياء. ومع ذلك ، فقد خصصنا بالفعل العديد من المنشورات للتغذية السليمة أثناء الحمل و ممارسه الرياضهأنك ببساطة لا تملك الحق في المشي مع ترهل البطن والجوانب.

حسنًا ، البطن المستديرة للحوامل هي مسألة أخرى. إنه مريح للغاية. لا يزال ، هناك شيء سحري في الخطوط العريضة له. والشهية في منتصف المدة (في الفصل الثاني) رائعة أيضًا حقًا. أريد أناناس أو لحم مقلي أو كعكة بالكريمة المخفوقة. ولا ينشأ فكرة أنه يمكن أن يكون ضارًا: بعد كل شيء ، كل شيء لذيذ جدًا!

من أين تأتي الحموضة المعوية وعدم الراحة والانتفاخ؟ وهذا يعني أن التوازن قد اختل بطريقة ما وأن الجسم "ساخط" وإشارات: لا تأكل كل شيء ، فالطفل يحتاج إلى إطعام أكثر وضوحًا! لمساعدتك في إعادة النظر في نظامك الغذائي ، سأقدم في هذه المقالة عينة من قائمة الطعام في الثلث الثاني من الحمل ، بالإضافة إلى قائمة بالأطعمة التي يمكنك ويجب عليك تناولها الآن لتغيير هذه القائمة.

الحنطة السوداء "الحديد" والفول "الحمضية"

بعد أن عانى التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما توقف الغثيان أخيرًا ، أريد حقًا الاستمتاع بالطعام والاستمتاع. ولكن هنا يمكن أن يزحف الإمساك وحرقة المعدة والوخز في المعدة أو الجانب بعد تناول الطعام. حتى لا تمنعك من الاستمتاع بكل يوم من أيام الحمل ، أنصحك باتباع القواعد التالية:

• تناول وجبات صغيرة (5-6 مرات في اليوم)
• رصد نظام الشرب(هذا سوف يساعد في منع الإمساك)
• تناول المزيد من الخضار والفواكه (يفضل أن تكون موسمية)
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد (الحنطة السوداء والأسماك البحرية والسبانخ) وفيتامين ج (البروكلي والطماطم والفلفل) وحمض الفوليك (لحم البقر والفول والعدس).

أعتقد أنك تعلم بالفعل أنه خلال فترة الحمل: الأطعمة المدخنة ، المالحة ، المقلية ، الحلوة والنشوية ، الأسماك النيئة والبيض ، الحليب غير المبستر ، النقانق ، الحمضيات والعسل بكميات كبيرة ، القهوة والشاي الأخضر ، الوجبات السريعة ، إلخ د.

لا تخافوا من الكثير من القيود. لا تقل قائمة المنتجات المسموح بها عن حجمها. انظر بنفسك: الأسماك ، اللحوم (قليلة الدسم) ، البيض ، الجبن ، الكفير ، الجبن القاسي غير المالح ، الأعشاب ، الفواكه ، الخضار ، الخضار والزبدة ، العصائر ، مشروبات الفاكهة ، كومبوت ، الشاي الأسود الضعيف.

نعم ، يمكنك من هذا إعداد قائمة طعام جيدة لكل يوم أو لمدة أسبوع ، مع تغيير مكوناتها بشكل طفيف فقط. جربها! ربما ستفعل أفضل من قائمة العينة الخاصة بي. قارن؟

ماذا تحب أن تتناول

الإفطار: عصيدة لذيذة مع الحليب (أي نوع مناسب: الحنطة السوداء والأرز والدخن والسميد). يمكن تتبيله بالزبدة. بيضة مسلوقة (حوالي 10 دقائق بعد الغليان). الفاكهة للاختيار من بينها: الموز والتفاح والكمثرى. الشاي الحلو أو كومبوت ضعيف.

الغداء: عجة من بيضة واحدة ، 150-200 جرام من الجبن قليل الدسم (إذا كانت جافة ، يمكنك مزجها مع الحليب). حفنة من الفواكه المجففة أو أي فاكهة أو خضروات طازجة.

وجبة عشاء : حساء (دجاج ، بورشت ، بازلاء ، خضروات) - نصف حصة. لحم أو سمك مسلوق (يمكن طهيه على البخار) - حوالي 150-200 جرام. كطبق جانبي - الخضار المطهية أو أي حبوب (الحنطة السوداء والأرز) ، وكذلك نصف حصتك المعتادة. بعد نصف ساعة من الأكل - شاي أو عصير أو كومبوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب المخمر أو اللبن الرائب ، يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي المنكه بالفواكه المجففة المقطعة. 1 فاكهة أو 2 بسكويت دقيق الشوفان.

العشاء: سلطة خضار (بدون بهارات ، متبلة بالزيت النباتي) ، 50 جرام سمك مشوي ، عصير أو كومبوت.

العشاء المتأخر (قبل النوم بساعتين): كوب من الحليب الدافئ أو اللبن الدافئ قليل الدسم.

هل حان الوقت لاتباع نظام غذائي؟

بشهية طيبة يا أعزائي! أؤكد لكم أن هذا يكفي تمامًا حتى يحصل الطفل في بطنه على جميع السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر النزرة التي يحتاجها. ليس لدي أدنى شك في أنك ستتقن نصف قدر من البرش ، ومرتين من العصيدة واللحوم ، كل هذا فقط سيؤدي إلى حقيقة أن طبيب أمراض النساء ، بعد أن علم بزيادة وزنك ، لن يمدح على الإطلاق ، بل يوبخ و يوصي بيوم صيام.

بشكل عام ، يجب ترتيبها مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين. شخصيا ، كانت صعبة بالنسبة لي. في كل مرة قبل الموعد التالي مع طبيب أمراض النساء ، جلست على نظام غذائي أحادي لمدة يوم واحد: على سبيل المثال ، تناول زبادي واحد أو التفاح الأخضر. أسقطت 300 جرام ، وبعد المستشفى ركضت إلى السوبر ماركت للفطائر. أعترف ، وكان كذلك. لا تفعل ذلك! علاوة على ذلك ، يمكنك تفريغ وتناول المزيد من الأطعمة المتنوعة.

مثال التفريغ:

الفطور: موز + كوب زبادي

الغداء: 200 جرام خوخ أو مشمش أو تفاح

الغداء: نصف حصة من شوربة الخضار أو الدجاج الخفيف (يمكن استبدالها بـ 200 جرام من صدور الدجاج) + سلطة الخضار الطازجة بالزيت النباتي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من كومبوت الفواكه المجففة وبعض البسكويت الجاف غير المحلى (البسكويت مثالي)

العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير

العشاء الثاني: كوب من الكفير أو الشاي المحلى قليلاً.

لست جائعا جدا ، أليس كذلك؟ أعتقد أنه يمكنك تحمل ذلك ، ولن تتجاوز زيادة وزنك حدود القاعدة. طوال فترة الحمل ، "يحق" للمرأة أن تكتسب من 8 إلى 14 كجم. إذا اتضح أكثر من ذلك بقليل ، فلا مشكلة كبيرة. أنا شخصياً سجلت 17.5 ، وصديق كان معي في المستشفى ، جميعهم 20! الآن كل الكيلوغرامات الإضافية المتبقية بعد الولادة قد ولت منذ فترة طويلة.

أعتقد أنك ستحصلين على لياقتك البدنية بسهولة ، لكن في الوقت الحالي استمتعي بحملك ، وتناولي طعامًا جيدًا ، وامشي أكثر. الثلث الثاني من الحمل هو الوقت الذي يمكنك فيه النوم دون الكثير من الإزعاج والمشي كثيرًا وتناول الطعام لذيذًا وصحيًا ، دون خوف من الحموضة المعوية ، والتي يمكن أن تصل في الوقت المناسب للثلث الثالث.

أنا في انتظار قوائمك الإبداعية وخياراتك لأيام الصيام. بالطبع ، أنا لست في "موقف" ، لكنني سأدعمك بكل سرور. وستحتاجه الفتيات الأخريات أيضًا. شكرا مقدما! شارك رابط المقال ، سأكون سعيدًا بتعليقاتك!

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليس من المنطقي زيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة: فالتغذية المعتادة لا تزال كافية لجنين صغير. بعد 12 أسبوعًا ، تزداد الاحتياجات وستحتاج بالفعل إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم (ولكن ليس أكثر من 2600). في النصف الثاني من الحمل ، ترتفع هذه الأرقام إلى 2800 سعرة حرارية. يجب على النساء اللواتي يحملن توائم زيادة نظامهن الغذائي بمقدار 150 سعرة حرارية أخرى في اليوم. أيضًا ، يلزم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام للأمهات اللائي لديهن فترة زمنية قصيرة جدًا بين فترات الحمل أو حدوث الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.

جميع الأرقام المعطاة إرشادية ، باستثناء هذه الأرقام ، يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) في وقت الحمل. نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) على العكس من ذلك ، قد تكون أقل وفقا لتوصيات الطبيب المعالج الذي يراقب الحمل. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة للمرأة الحامل ليست كمية بقدر ما هي تركيبة نوعية للمنتجات.

التغذية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

كما ذكرنا سابقًا ، حتى 12 أسبوعًا من الحمل ، هناك حاجة إلى القليل جدًا لضمان نمو الرجل الصغير. لذلك ، فإن الشعور بالجوع الذي قد تشعر به المرأة خلال هذه الفترة لا يمكن "قمعه" من خلال وجبتي الغداء والعشاء. من الضروري أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى متنوعة وتحتوي على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.

احرصي على التأكد من أن الطعام لتغذية الحامل طازج ، كما يوصى بشرب المزيد. في الثلث الأول والثاني من الحمل ، لا يمكن تقييد السائل ، فمن الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر في اليوم. الماء ضروري لتحسين التمثيل الغذائي ، وظيفة الأمعاء الجيدة ، الامتصاص الكامل للأدوية ، الحفاظ على المستوى الطبيعي ضغط الدم.

الماء النقي هو أفضل مصدر للسائل بالنسبة للإنسان: فهو يروي العطش بشكل أفضل ، وله تأثير مفيد على عمل الكلى ، ويبقى أقل في الجسم مقارنة بأي محلول ، وليس له موانع و آثار جانبية. يوصى بشرب الماء المعبأ فقط (غير مكربن ​​منخفض المعادن - درجة التمعدن 1-2 جرام / لتر) من أجل تجنب دخول جميع أنواع البكتيريا والفيروسات إلى الجسم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليست كل المشروبات صحية. على سبيل المثال ، تحتوي القهوة والكاكاو والشاي على مادة الكافيين التي تزيد من ضغط الدم وتزيل السوائل من الجسم ، كما أن كوبًا من الشاي القوي الطازج لا يحتوي على نسبة كافيين أقل من نفس فنجان القهوة. ينطبق هذا أيضًا على الشاي الأخضر ، الذي يتميز بلون فاتح مخادع ، والذي غالبًا ما يرتبط بقوة أقل ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الكافيين. على الرغم من أن الكافيين خطير فقط في بأعداد كبيرة، يجب أن تعامل بحذر. يمكن للأم الحامل التي تعاني من انخفاض في ضغط الدم أن تحصل بسهولة على كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي القوي يوميًا ، ولكن تذكر أنه مقابل كل كوب من هذه المشروبات التي تشربها ، يجب أن تحصل على عدة أكواب إضافية من الماء.

يجب ألا تزيد كمية ملح الطعام عن 8-10 جم يوميًا. من الضروري الحفاظ على تركيبة ملح معينة في الدم والضغط الاسموزي. بمعنى آخر ، جزيء الملح يتبعه جزيئين من الماء. الملح هو الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم والتورم والشعور بالعطش. الاستهلاك الزائد التواريخ المبكرةيمكن أن يثير الحمل مظاهر التسمم المبكر للحوامل (الغثيان والقيء).

من أجل وضع أعضاء وأنظمة الجنين بشكل صحيح ، من الضروري وجود كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. للحصول عليها ، تحتاج إلى تناول الخضار والتوت والفواكه (الخام والمعالجة حراريا).

المضاعفات الأكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي التسمم المبكر. إذا كنت قلقًا بشأن الغثيان والقيء ، فمن المستحسن تقليل كمية الوجبات عن طريق زيادة وتيرة الوجبات. بعد الأكل ، يجب أن تستلقي قليلاً. شرب الكثير من الماء (حتى 2 لتر في اليوم) يسهل عملية التسمم. إذا كان الغثيان يزعجك في الصباح ، فأنت بحاجة إلى تناول شيء ما دون الخروج من السرير ، لذلك ضع البسكويت والمكسرات والمشمش المجفف وما إلى ذلك بجوار سريرك مسبقًا.

عند النساء الحوامل المصابات بالتسمم ، غالبًا ما يكون هناك انخفاض في الشهية ، وأحيانًا نفور من أنواع معينة من الطعام ، مثل اللحوم أو الأسماك. سبب التغيير في الذوق هو هرمون البروجسترون ، وهو هرمون ينتجه المبيض والمشيمة للحفاظ على الحمل. هذا الهرمون هو الذي يطلق آلية البحث عن نقص أو آخر في جسم الأم ويبني برنامجًا للقضاء على هذا النقص. لذلك ، مع نقص الكالسيوم ، هناك رغبة في قضم الطباشير أو الجص ، مع نقص حمض الفوليك - مضغ الأوراق الخضراء ، مع نقص فيتامينات ب - شرب البيرة. إذا كان إدمانك يتعلق بتلك الأطعمة التي لن تؤذي الطفل ، فلا تتردد في الانغماس فيها. إذا كنت منجذبًا إلى "الضار" ، فحاول استبداله بشيء: الحلويات - ألواح الحبوب ، الصودا - العصائر الحامضة ، المخللات والمخللات - البسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، تنهار هذه الآلية مع وجود نقص شديد في أي مادة. لذلك ، مع نقص الحديد (فقر الدم) ، قد تعاني المرأة من النفور من أكثر المنتجات الغنية بالحديد - اللحوم. في هذه الحالة ، سيتعين عليك التوصل إلى طريقة طهي تسمح لك بتناول اللحوم على الأقل بكميات قليلة. أيضًا ، إذا لم تكن هناك شهية على الإطلاق ، فحاول تناول أجزاء صغيرة ، ولكن كثيرًا. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تتضور جوعا.

التغذية أثناء الحمل: الثلث الثاني من الحمل

بحلول الثلث الثاني من الحمل ، يكون وضع الأعضاء والأنظمة الرئيسية قد انتهى بالفعل ويبدأ النمو النشط وتطور الطفل. بما أن "مادة البناء" الرئيسية هي البروتين ، فمن الضروري أن يدخل 50٪ من إجمالي الكمية إلى الجسم أم المستقبلكانت البروتينات من أصل حيواني. يمكن الحصول على النصف المتبقي من المنتجات النباتية (الفول والبازلاء). يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل على 100 غرام على الأقل من اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والجبن والجبن والبيض.

ابتداءً من الشهر الخامس من الحمل ، تحتاجين إلى تقليل كمية السكر والكربوهيدرات سهلة الهضم (الحلويات ، والعصائر ، والكعك) ، مع إعطاء الأفضلية للمواد المفيدة التي يصعب هضمها (الحبوب ، والخضروات ، والفواكه غير المحلاة ، والخبز الكامل). في النصف الثاني من الحمل ، يجب أن تتلقى المرأة 400-500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. مع نقص الكربوهيدرات التي يصعب هضمها في الجسم ، يتم استهلاك البروتينات "كوقود" للطاقة ، وتقل مقاومة الجسم ، ويزداد نمو الجنين سوءًا. الحبوب هي أفضل مصدر للكربوهيدرات التي يصعب هضمها. الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان مفيدة جدًا: فهي تحتوي على الحديد والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف ، والتي على الرغم من أنها لا تمد الجسم بالطاقة ، يجب أن يحتويها الطعام ، حيث أنه يخلق الشعور بالشبع ويعزز الأمعاء الطبيعية وظيفة.

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، تشعر العديد من النساء بالقلق. اللوم على كل شيء هو نفس البروجسترون ، الذي يريح العضلات الملساء وبالتالي يجعل الأمعاء "كسولة". القاعدة الأولى لمكافحة الإمساك هي شرب كمية كافية من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج البراز المنتظم إلى الألياف ، مصدرها الخضار والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول المزيد من منتجات الحليب المخمر المخصب بالبكتيريا الحية.

الدهون ضرورية أيضًا لنمو الجنين ، لذا لا يجب استبعادها من قائمتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تؤثر على نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، والعضلات الملساء للأمعاء ، والأعضاء الأنثوية ، وكذلك تحسين نشاط المخاض أثناء الانقباضات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الزيوت النباتية على توكوفيرول (فيتامين إي) ، الذي يشارك في تخليق الهرمونات التي تحافظ على الحمل. تعتبر الزبدة والقشدة الحامضة والجبن القريش مصدرًا ممتازًا للدهون.

تظل الحاجة إلى الماء دون تغيير حتى منتصف الثلث الثاني من الحمل ، ثم تنخفض بشكل طفيف ، مع بداية الفصل الثالث ، لتصل إلى 1.5 لتر في اليوم.

التغذية أثناء الحمل: الثلث الثالث

في الفصل الثالث ، يجب إعادة بناء التغذية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجنين ينمو بسرعة ، وأن القناة الهضمية للمرأة مضغوطة ، ويزداد الحمل على الأعضاء والأنظمة. يُنصح بتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، وآخر مرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. يجب استهلاك أطباق اللحوم والأسماك في النصف الأول من اليوم ، ومنتجات الألبان - في الثانية ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اللحوم والأسماك يتم هضمها بشكل أبطأ. يجب عليك التخلي عن مرق اللحوم والأسماك واستبدالها بالخضروات ومنتجات الألبان ، فهي تحتوي على الكثير من الدهون والمستخلصات ، والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي (الانتفاخ وآلام البطن).

يُمنع منعًا باتًا الإفراط في تناول الطعام: لن يؤثر ذلك سلبًا على رفاهية المرأة نفسها فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تعقيد مسار الولادة بشكل كبير. زيادة تكوين الأنسجة الدهنية يمكن أن يضعف نشاط المخاض. في كثير من الأحيان ، مع زيادة الوزن المفرطة ، يولد طفل كبير (أكثر من 4 كجم) ، مما يعقد المسار الطبيعي للولادة ، إلى جانب أن الكتلة الكبيرة للطفل لا تتحدث عن صحته. يُلاحظ أن الأطفال الكبار بعد الولادة يتأقلمون بشكل أسوأ مع بيئة جديدة بالنسبة لهم.

من المستحيل أن تعيش 9 أشهر دون انتهاك توصيات النظام الغذائي مرة واحدة. تحتاج الأم الحامل فقط إلى تدليل نفسها بما تريده حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الشوكولاتة حقًا ، فتأكد من أنه لن يكون هناك أي ضرر من قطعة من الحلوى العزيزة مرة واحدة في الأسبوع. ستنعكس المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها من طعامك المفضل جيدًا عليك وعلى طفلك. تنغمس في رغباتك ، ولكن حاول أن تفعل ذلك بشكل غير منتظم وفي حدود المعقول.

ملح أقل

يجب إيلاء اهتمام خاص في الفصل الثالث لاستقلاب الماء والملح. يجب تقليل تناول الملح في الشهرين الأخيرين إلى 5-6 جم ، فهو الملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الوذمة والعطش. يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى فشل كلوي ، ونتيجة لذلك ، تسمم الحمل (شكل حاد من تسمم الحمل المتأخر ، مصحوبًا بالتشنجات وارتفاع ضغط الدم والوذمة). علاوة على ذلك ، ليس مطلوبًا فقط الحد من الملح ، ولكن أيضًا الاستبعاد من منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على الكثير منه: المخللات ، المخللات ، النقانق (خاصة المدخنة) ، جميع الأطعمة المعلبة ، إلخ. لا تخف من ترك جسمك بدون ملح تمامًا - يتم تضمينه في تكوين الخبز والخضروات واللحوم بشكلها الطبيعي. إذا كنت تعتقد أن الطعام بدون ملح لا طعم له تمامًا ، فحاول اللجوء إلى القليل من الحيلة. يمكنك أن تجعل مذاق أطباق السلطات واللحوم والأسماك معبرًا جدًا وجذابًا بإضافة البصل الأخضر والبقدونس والكرفس والكراث والشبت والطماطم الطازجة والكمون والثوم وعصير الليمون والمردقوش.

أما بالنسبة للمياه النقية ، فعادةً ما تكون قيودها الخاصة غير مطلوبة. إذا كانت الأم الحامل تلتزم بصرامة بالقيود المفروضة على الملح ، فإنها تريد أن تشرب أقل من ذلك بكثير ، فسيكون ذلك كافيًا فقط لتحويل التوازن نحو السائل المرتبط ، أي تناول الأطعمة الغنية بالعصير والفواكه والخضروات. الحقيقة هي أن السائل المرتبط في تركيبة الفاكهة الكاملة لا يدخل في الوذمة ، ولكنه يبقى في الدم ، وسيساعد قشر الثمرة على التخلص من البراز ، وفوائد الفيتامينات واضحة. لإرواء عطشك ، من الأفضل عدم استخدام الفواكه الحلوة جدًا (التفاح ، الخوخ) ، كذلك التوت(العنب البري ، التوت ، العليق ، التوت البري ، التوت البري) ، لأن الحلويات ، مثل الملح ، تزيد العطش أيضًا. إذا زاد التورم باتباع التوصيات للحد من الملح ، فعليك استشارة الطبيب لمعرفة أسباب هذه الحالة.

تعتبر فترة الثلث الثاني من الحمل بالنسبة لأمي هي الأكثر هدوءًا وهدوءًا. عادة ، بحلول هذا الوقت ، تُترك الأمراض السامة ، وتظهر شهية ممتازة ، وحتى بطولية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. من الأسبوع التاسع عشر ، يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، وبالتالي تزداد احتياجات الأم بشكل ملحوظ من المغذيات الدقيقة. تتطلب تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل اهتمامًا خاصًا حتى لا ينقص الطفل التغذية والفيتامينات والعناصر النزرة. يتطلب هذا نظامًا غذائيًا متخصصًا ومتوازنًا للنساء الحوامل في المرحلة الثانية من الحمل.

من الضروري مراقبة التغذية في الأيام الأولى بعد الحمل

اليوم ، الكسل فقط لا يتحدث عن نظام غذائي متوازن أثناء الحمل ، لأن حمية الأم ذات أهمية كبيرة للفتات التي لم تولد بعد. يجب أن تكون التغذية في الثلث الثاني من الحمل متوازنة. هذا يعني محتوى متناغم من B / W / U. لكي تكون الحالة الصحية ممتازة ، وتكون الصحة ممتازة ، من الضروري مراقبة انسجام هذه المؤشرات في قائمة المرأة الحامل. يعتبر النظام الغذائي المتوازن أساس الحمل الناجح ، لذلك يجب على الأمهات الانتباه إلى هذه المشكلة.

• الكربوهيدرات. يوفر جزء كبير من عملية التمثيل الغذائي للطاقة ، مما يزيد من الإنتاجية والقدرة على العمل ، الشعور بالشبع. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي بنسبة 50٪ من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات معقدة وبسيطة. يجب إيلاء اهتمام خاص للكربوهيدرات المعقدة ، لأن الكربوهيدرات البسيطة هي سكر بسيط ، ولكنها لا تزود الجسم بالطاقة اللازمة. من المفيد تضمين الكربوهيدرات المعقدة في قائمة المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل ، والتي ستزود جسم الأم بالطاقة المناسبة. توجد في الحبوب الكاملة والفواكه المجففة ودقيق القمح الكامل وأصناف القمح القاسي.
• الدهون. يعد هذا مصدرًا مهمًا للطاقة ، مما يساعد أيضًا على امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. ولكن من أجل عدم الإضرار بالجسم وخاصة أثناء الحمل ، يجب أن يكون هناك القليل من الدهون في النظام الغذائي. يتم تخصيص 30٪ فقط يوميًا لحصة الدهون.
• السناجب. مادة بناء للجسم ، لذا فإن تناولها مهم جدًا للطفل. البروتين موجود في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي بنسبة 20٪ من مكون بروتيني.

هذه هي المعايير الرئيسية لنظام غذائي متوازن في الثلث الثاني من الحمل.

المبادئ العامة للتغذية في الفصل الثاني

تنبع خصوصيات النظام الغذائي للنساء الحوامل ككل من عدة معايير رئيسية: الانتظام ، والتنوع ، والجودة العالية للأطباق والمنتجات المستهلكة ، والتوازن والاعتدال ، والتحضير المناسب. لنبدأ بالانتظام. تتضمن قائمة النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل كل يوم 4 وجبات في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا ، دون الانحراف عن الجدول الزمني. كذلك ، لا تأكل قبل النوم ، والأسوأ من ذلك ، أن تستيقظ في الليل لتناول شيء ما.

في حالة الإصابة بالأمراض السامة ، يوصى بتناول النظام الغذائي 6 مرات في اليوم ، وتقليل حجم الحصة. سيساعدك هذا على تجنب الغثيان. بعد اختفاء التسمم ، عليك العودة إلى 4 وجبات في اليوم. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي 4-5 ساعات ، كل ما في الأمر أن الرحم يبدأ في الزيادة بشكل مستمر ، مما يؤدي إلى تحويل عضو المعدة إلى وضع أفقي ، لذلك يستغرق الإخلاء وقتًا أطول من المعتاد.

لا يمكنك تخطي وجبات الطعام. إذا لم تكن هناك رغبة في تناول الطعام بعد الاستيقاظ ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. سيساعد ذلك على بدء نشاط الجهاز الهضمي بشكل صحيح وبعد ربع ساعة ، سترغب الأم في الحصول على شيء لتأكله. فقط لا تحتاج إلى شرب الماء البارد ، لأنه يبطئ من عمليات الهضم ويغرق الشهية.

تنوع النظام الغذائي

يجب أن تكون التغذية للحوامل متنوعة ، لذلك يجب أن تتناوب باستمرار الأطعمة المختلفة مثل الأسماك والخضروات واللحوم والدواجن والحبوب والمأكولات البحرية والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك نظرًا لحدوث التحولات الهرمونية أثناء الحمل ، فإن مذاق مفضلات المرأة الحامل أثناء الحمل تتغير أيضًا. يمكن للمرأة الحامل أن ترفض رفضًا قاطعًا الأطعمة التي كانت تحبها من قبل ، أثناء تناول أطباق لم تكن متحمسة لها. مثل هذه الأخطاء في النظام الغذائي تسبب أحيانًا أمراضًا.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت الأم بعيدًا عن تناول الثوم ، فقد أصيبت بالوذمة ، ومع شغفها بالحمضيات ، يمكن أن يولد الطفل مصابًا بالحساسية. إذا كانت النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل يفتقرن إلى منتجات الألبان في نظامهن الغذائي ، فإن الشعر يبدأ في الانقسام والتساقط وتكسر الأظافر. كل ما في الأمر هو أن الجسم يعيد بناء نشاطه ، حيث يتم تزويد الجنين أولاً بجميع العناصر الدقيقة ومواد الفيتامينات الواردة ، وبعد ذلك فقط للأم. نتيجة لذلك ، يعاني المريض نفسه من نقص الكالسيوم ، والذي يصاحبه أعراض مماثلة. وإذا كانت الأم ، أثناء الحمل في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، تبتعد عن الحلويات أو الكعك ، فهذا محفوف بسمنة الطفل.

الاعتدال وجودة الغذاء

تحتاج النساء الحوامل إلى تناول الطعام لشخصين ، كما يحب الكثيرون أن يقولوا. ومع ذلك ، فإن هذا البيان خاطئ بشكل أساسي.

• تحتاج إلى استهلاك ضعف عدد الفيتامينات والعناصر النزرة ، وليس مضاعفة الحصص. إذا تم تناول هذه الكميات الكبيرة ، فستحتاج قريبًا إلى نظام غذائي أثناء الحمل لتقليل الوزن.
• لا يمكن للأمهات على الإطلاق تناول وجبة دسمة ، خاصة قبل النوم. من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة للشركة ، بتاريخ أرض عصبيةأو لا شيء تفعله.
• بسبب هذه التغذية ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، غالبًا ما يكون هناك اضطراب في الإمساك والمغص ، والشعور بالثقل في منطقة شرسوفي. يجب أيضًا تجنب تناول الوجبات الخفيفة.
• جودة الطعام مهمة أيضًا. لا يمكن للمرضى تناول الأطعمة الصحية فحسب ، بل يمكن أيضًا تناول الأطعمة الطازجة.
• عند شراء المنتجات ، عليك اتباع تاريخ الإنتاج.

من الأفضل عدم شراء الطعام الجاهز ، حاول طهي الطعام بنفسك. عندها ستعرف بالتأكيد ما هي المنتجات التي يتم تحضيرها في أطباقك ، ومدى كونها طازجة وعالية الجودة.

كيفية تحضير الطعام للمرأة الحامل

التوت الطازج صحي جدا

يجب ألا تكون منتجات النساء الحوامل عالية الجودة فحسب ، بل يجب أن تكون معدة بشكل صحيح أيضًا. في مثل هذه الحالة ، يعتبر الخبز أو الطهي بالبخار أكثر طرق الطهي مثالية. باستخدام طرق الطهي هذه ، يتم الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية والمغذيات الدقيقة في المنتجات. ثاني أكثرها فائدة هو الطهي بالغليان أو الطهي. هذه الطريقة في معالجة المنتجات مناسبة أيضًا للمرأة الحامل وستساعد في الحفاظ على مبدأ التنوع.

في بعض الأحيان يمكن للمرأة الحامل أن تأكل شيئًا مقليًا. لقلي طبق بشكل صحيح ، تحتاج إلى تقطيع المنتجات جيدًا وقليها لمدة لا تزيد عن 3-4 دقائق. ثم لن يكون للأطباق الوقت لتراكم المواد المسرطنة. لكن لا تفرط في تناول مثل هذه الأطباق ، فلا يزال من الأفضل استخدام طرق أكثر أمانًا للمعالجة الحرارية للمنتجات.

المنتجات المحظورة

من المفيد جدًا عند القيام باستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. عندما تلاحظ المرأة المظاهر الأولى لموقف مثير للاهتمام ، فإنها تحتاج إلى الإقلاع عن الكحول أولاً. يعرف حتى تلاميذ المدارس أن استخدام الإيثانول يضعف هياكل الجهاز العصبي ويثير حدوث أمراض جسدية في الطفل. ما الذي لا تستطيع الأمهات تناوله؟ بموجب الحظر المفروض على الأمهات الأطعمة السريعة ، والتي تخلق حمولة إضافية بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون. من الضروري حماية الجسم الحامل من هذه التأثيرات.

على الرغم من اعتبار الفطر منتجًا غنيًا بالبروتين ، إلا أنه لا يمكن إرجاعه إلى الغذاء أثناء الحمل. يعتبر الفطر مجرد منتج يصعب هضمه ، لذا لا يجب أن تتكئ عليه عند حمل طفل. لا تأكل النساء الحوامل واللحوم المدخنة التي تحتوي على مواد مسرطنة. من الأفضل تقليل الطحين أو التخلص منه تمامًا من النظام الغذائي. لا يوجد شيء مفيد في اللفائف والكعك لجسم الحامل ، يتم إضافة الوزن فقط ، لذا فإن تناول مثل هذه الأطعمة أيضًا لا معنى له.

يؤدي تعاطي السكر إلى انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري لدى النساء الحوامل. الأطعمة المقلية غير صحية أيضًا للأم ، فمن الأفضل استبدال هذه الأطباق بمنتجات مطهية أو مخبوزة بالبخار. يجب أيضًا تقليل الخبز في النظام الغذائي ، لأن الخميرة غالبًا ما تسبب حرقة المعدة لدى الأمهات. إذا لم تتمكن من رفضه تمامًا ، فمن الأفضل استبدال المنتج بخبز الحبوب الكاملة أو البسكويت.

كما تحظر الملوحة والأطعمة المخللة والأطباق الدهنية والحارة. كل هذا يساهم في احتباس السوائل في الجسم ، وتورم شديد لا يسمح لك بارتداء حذائك المعتاد.

المغذيات الدقيقة التي تحتاجها المرأة الحامل من 20 أسبوعًا

على الرغم من أن الفصل الثاني هو الأكثر هدوءًا ، إلا أنه لا يزال من الضروري الامتثال لمعايير المغذيات الدقيقة والفيتامينات و B / F / U. من حوالي 20 أسبوعًا ، تحتاج إلى الالتزام بمعايير الحاجة الفسيولوجية.

1. يجب أن تكون قيمة الطاقة في اليوم حوالي 2550 كيلو كالوري. في هذه الحالة ، يجب أن تتوافق النسبة B / W / Y مع 100/85/350 جرام.
2. يجب الحصول على البروتينات من البيض والبقوليات والجبن والأسماك واللحوم والدهون من الزيوت النباتيةوالدهون الحيوانية.
3. من الأفضل تجديد احتياجات الكربوهيدرات من الحبوب والحبوب والفواكه والبطاطس والخضروات والتوت.
4. بالنسبة للفيتامينات ، تحتاج الأمهات إلى حمض الفوليك ، B12 ، B6 ، D و E ، B2 و B1 ، A و C.
5. يتواجد حمض الفوليك (حاجة للنساء الحوامل 400 ميكروجرام / يوم) في المكسرات والفاصوليا والخضراوات.
6. يوجد فيتامين ب 12 (4 ميكروجرام / يوم) في الحليب واللحوم والمأكولات البحرية.
7. حمض الأسكوربيك ، المعروف بفيتامين سي (90 ملغ / يوم) ، غني بمخلل الملفوف والكشمش الأسود ووركين الورد ، إلخ.
8. الريتينول أو فيتامين أ (1000 ميكروغرام / يوم) موجودان في الجزر والقرع.
9. يمكن الحصول على فيتامين هـ أو توكوفيرول (10 ملغ / يوم) من الزيوت النباتية وبذور اليقطين.
10. يمكن توفير فيتامين ب 6 (2.1 ملغ / يوم) بشكل كامل للجسم عن طريق تناول الصنوبر والبقوليات. فلفل حلو وسمك البحر.
11. فيتامين د (12.5 ميكروغرام / يوم) موجود في صفار البيض والأسماك.

عوامل إضافية

1. B2 (1.5 ملغ / يوم) هو أيضًا فيتامين مفيد إلى حد ما يمكن أن تحصل عليه النساء الحوامل من منتجات الألبان واللحوم.
2. فيتامين ب 1 (1.5 ملغ / يوم) غني بالبطاطس واللحوم.
3. لا يواجه جسم الأنثى حاجة أقل أثناء الحمل وفي العناصر النزرة مثل اليود والزنك والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم.
4. الكالسيوم (1100 ملغ / يوم) موجود بكميات عالية في البروكلي ومنتجات الألبان والحليب.
5. يمكن الحصول على المغنيسيوم (450 مجم / يوم) عن طريق تناول الحنطة السوداء والدخن والبقوليات والمكسرات.
6. الزنك (20 ملغ / يوم) غني بالأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبذور.
7. يمكن الحصول على الفوسفور (1650 مجم / يوم) من الجبن والأسماك والمياه المعدنية.
8. العدس والحنطة السوداء والسبانخ واللحوم غنية بمحتوى الحديد (38 ملغ / يوم).
9. يوجد اليود (0.18 مجم / يوم) الضروري للحوامل في الأسماك والمأكولات البحرية.

كل هذه المغذيات الدقيقة مهمة لأن لكل منها مهام محددة وتؤدي وظائف مهمة. لذلك ، من الضروري ضمان المتطلبات اليومية لكل من هذه المكونات.

يوم إعادة التحميل لأمي

تساعد منتجات الألبان على الهضم

من بداية الثلث الثاني من الحمل وحتى فترة 20 أسبوعًا تقريبًا ، تكون زيادة الوزن في الأسابيع حوالي 300-350 جرامًا ، وبعد الأسبوع العشرين تصل بالفعل إلى 400 جرام. عادةً ، بحلول فترة 20 أسبوعًا ، يكون الوزن الإجمالي يصل الاكتساب إلى 4-6 كجم ، وهو ما يمثل 40٪ من زيادة الوزن لكامل فترة الحمل. إذا كانت المؤشرات أعلى ، فعليك التفكير في فقدان الوزن ، بشكل أكثر دقة ، في أيام الصيام.

هناك دائمًا مشكلة خاصة أثناء الحمل تتمثل في إعداد برنامج غذائي يهدف إلى تقليل وزن الجسم. الأسباب هي أن فقدان الوزن واتباع نظام غذائي أثناء الحمل محظور. يكفي اتباع نظام غذائي صارم لبضعة أيام لإحداث نقص خطير في بعض المغذيات الدقيقة. ولكن بعد كل شيء ، ترغب الأمهات أيضًا في الحفاظ على شكلها الطبيعي وللحمل الوزن الزائدلا شيء مفيد. في مثل هذه الحالة ، يكون أنجح وسيلة للخروج هو يوم الصيام. على الرغم من أنه في مثل هذه الأيام لن يكون هناك تنوع كبير في النظام الغذائي ، إلا أن هذه الأطعمة آمنة للصحة وستسهل الجهاز الهضمي.

يوصى بإقامة مثل هذه الأيام مرة واحدة تقريبًا كل أسبوع ونصف. يحتوي التفريغ أيضًا على موانع ، لذلك من الضروري استشارة طبيب أمراض النساء ما إذا كان التفريغ مفيدًا في حالتك. يمكن قضاء هذه الأيام خيارات مختلفة، على سبيل المثال ، التفاح أو الكفير ، الجبن ، إلخ. في يوم الكفير ، يوصى بشرب الكفير فقط خلال النهار ، 1.5 لتر فقط. في يوم الخثارة ، يتم تناول الجبن القريش فقط ، 600 جرام يوميًا ، بالإضافة إلى كوبين من الشاي غير المحلى. يتضمن تفريغ التفاح كيلوغرامًا ونصفًا من التفاح طوال اليوم.

لن يعاني الطفل من الحساسية تجاه الطعام

وفقًا للإحصاءات ، يعاني حوالي 20٪ من الأطفال حتى سن عام من الحساسية الغذائية. عادة ما يكون سبب هذه الظاهرة هو الاستعداد الوراثي وتدخين الأمهات للتبغ والالتهابات الفيروسية المتكررة ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي غير صحي أثناء الحمل. لتقليل خطر الإصابة بتفاعلات الحساسية تجاه الأطعمة عند الطفل ، يوصى بتقليل استهلاك بعض الأطعمة إلى الحد الأدنى اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل.

أولا الحليب. بغض النظر عن مدى فائدته ، لكن لا يمكن للمرأة الحامل أن تشرب أكثر من 300 مل من الحليب يوميًا ، لأن الأطفال غالبًا ما يشربون رد فعل تحسسيلبروتين حليب البقر. ثانياً ، المأكولات البحرية - سرطان البحر أو الجمبري أو الأسماك الحمراء يجب ألا يتم تناولها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا تعتبر المكسرات أقل إثارة للحساسية ، لذا يمكنك تناولها بمعدل 100 جم / أسبوع. ويفضل استخدام الجوز ، فهي مفيدة للغاية ، لكن البندق والفول السوداني يعتبران أكثر أنواع الحساسية.

يتطلب بيض الدجاج أيضًا اهتمامًا خاصًا. يمكنك تناولها في وقت واحد وليس أكثر من 2-3 ص / أسبوع. في الوقت نفسه ، من الأفضل تناولها بدون بروتينات ، وكذلك استبعاد لحم الدجاج من النظام الغذائي. من الأفضل أيضًا الحد من الشوكولاتة والكاكاو مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل استبعاد العسل تمامًا ، إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة لنزلات البرد أو اضطرابات النوم.

من الأفضل أيضًا التوقف عن تناول التوت والفواكه والخضروات الفاسدة مثل التوت والفواكه الحمضية والفراولة والمانجو والطماطم والخوخ. من الضروري أيضًا الاستبعاد من استخدام الطعام من العبوات الغنية بالمواد الحافظة والمثبتات والمركبات الكيميائية الأخرى.

قائمة عينة

للراحة ، يمكنك عمل قائمة أسبوعية تقريبية حسب اليوم. في البداية ، سيتعين عليك التنقل في الجدول قليلاً ، ولكن بمرور الوقت ، ستعتاد المرأة الحامل على مثل هذا النظام الغذائي ، وستكون قادرة على اختيار الأطباق ، وتغييرها إلى أطباق مماثلة ، وما إلى ذلك. اليوم المشار إليه في الجدول.

يوم	وجبة افطار	2 فطور	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء	2 عشاء
الإثنين	بيض مقلي ، ساندويتش بالجبن والطماطم	اللبن الرائب مع الزبيب	حساء باللحم أو مرق السمك	زبادي	المعكرونة مع صلصة الطماطم	شاي ثمر الورد
WT	دقيق الشوفان بالحليب	تفاح ، موز أو مكسرات 30 جم	شوربة مع مرق الدجاج	جبن قريش 100 جم	مرق الخضار باللحم الخالي من الدهن	الزبادي أو الكفير
ريال سعودى	عجة البيض	اللبن قليل الدسم	راجوت باللحم والخضروات	فاكهة	عصيدة الحليب	سلطة خفيفة أو بعض الفاكهة
خميس	اللبن الرائب مع الزبيب والقشدة الحامضة	30 جرام مكسرات	شوربة العدس	التفاح أو الكمثرى	دجاج مخبوز ، أرز مسلوق و شاي	زبادي
الجمعة	أومليت ، ساندويتش	عصير أو كومبوت 200 مل	شوربة خضار	المشمش	سلطة الخس والخضروات	شاي مع حليب
جلس	عصيدة الذرة مع المشمش والحليب	خبز وشريحة جبن	سلطة خضار ، صدر دجاج مشوي ، شاي أخضر	بعض الفاكهة أو كوب من العصير	فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة وشاي ثمر الورد	لبن
الشمس	جبن قريش مع مربى أو توت طازج	زبادي	سلطة شي ، خيار و طماطم	الفواكه المجففة أو المكسرات حوالي 30 جم	الحنطة السوداء مع قطعة من لحم العجل مطهي وسلطة الخضار	زبادي

ما هو خطر اتباع نظام غذائي

إذا أهملت المرأة الحامل توصيات التغيير النسبي في النظام الغذائي واستمرت في استخدام الأطعمة غير الصحية وغير الآمنة لطفل ينمو ، وتنتهك النظام ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير نمو الجنين وتأخر الإجهاض ، وتشكيل مفرط. طفل كبير الحجم ، وهو محفوف بمضاعفات مختلفة أثناء الولادة ، وكذلك مضاعفات في عملية الحمل ، مثل تسمم الحمل ، والوذمة الزائدة ، وزيادة الوزن ، وما إلى ذلك.

من المهم للغاية بالنسبة للأم المستقبلية أن تراقب نظامها الغذائي بعناية ، وتتناول طعامًا صحيًا حصريًا وتستبعد الطعام اللذيذ ، ولكن الضار من نظامها الغذائي. أيضًا ، من الفصل الثاني حتى الولادة ، من المهم التحكم في كمية الملح والسوائل التي تشربينها. من الضروري الإقلاع عن الكحول من اليوم الأول للتأخير ، حتى النبيذ أو الجعة. ستسهل هذه الإجراءات البسيطة حمل الطفل وعدم زيادة الوزن أثناء الحمل.

كل الأطباء يتحدثون عن التوازن الغذائي أثناء الحمل لأن هذا أمر بالغ الأهمية نقطة مهمةتؤثر على صحة الجنين. لذلك ، ستناقش هذه المقالة ما يجب أن تكون قائمة الطعام للحوامل.

باختصار عن نظام غذائي متوازن

عندما نقول "التغذية المتوازنة" ، فإننا نتحدث عن تناغم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يجب الحفاظ على هذا التناغم كل يوم من أجل رفاهية وصحة ممتازين. النظام الغذائي المتوازن هو أساس المرأة الحامل ، وهذا هو سبب الاهتمام بهذه المشكلة.

• السناجب. هذه مادة بناء للجسم ، لأنها مهمة جدًا خلال فترة توقع الطفل. البروتينات من أصل نباتي وحيواني.
• الدهون. المساهمة في إنتاج الطاقة هي مصدرها المباشر. كما أنها تلعب دورًا مهمًا في امتصاص بعض الفيتامينات. لكن لا تسيء إليهم ، حتى لا تضر بصحتك.
• تعتبر الكربوهيدرات أيضًا جزءًا من مكونات الطاقة ، وتساهم في القدرة على العمل والإنتاجية الجيدة ، وتساعد على الشعور بالشبع.

بالنسبة للنسبة التناسبية ، يجب أن تتكون قائمة النساء الحوامل من:

1. 20٪ بروتينات
2. 30٪ دهون
3. 50٪ كربوهيدرات.

تنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقدة. أثناء الحمل ، يجب التركيز بشكل خاص على مجموعة الكربوهيدرات المعقدة. نظرًا لأن الكربوهيدرات البسيطة هي مجرد سكر ، والذي يتم تكسيره بسرعة ، يدخل مجرى الدم ، مما يؤدي إلى حدوث قفزة في مستويات الجلوكوز في الدم. قد تكون نتيجة هذه العمليات هي تطور مرض السكري لدى النساء الحوامل. على العكس من ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة تمنح المرأة الطاقة المناسبة. وهي موجودة في الفواكه المجففة والمعجنات من القمح الصلب ودقيق القمح الكامل وحبوب الحبوب الكاملة.

كيف تطبخ الطعام للحامل؟

يجب ألا تعتمد التغذية والقوائم الخاصة بالحوامل على المنتجات الصحيحة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إعداد الطعام بشكل صحيح. طرق مثالية- أطباق تبخير أو خبز في الفرن. في كلتا الحالتين ، تحتفظ الأطعمة المطبوخة بالعناصر الغذائية المفيدة.

يحتل الطهي بالغلي أو الطهي المرتبة الثانية على مقياس الفائدة. هذه المعالجة مناسبة أيضًا لإعداد الأطباق للحوامل ، حيث توفر كلتا الطريقتين تنوعًا في الطعام.

هناك بعض القواعد ، التي يمكن للأم الحامل بعدها أن تأكل شيئًا مقليًا. تنص إحدى هذه القواعد على أنه من أجل الحفاظ على أكبر قدر من العناصر الغذائية ، يجب تقطيع منتجات القلي بدقة شديدة. تحتاج إلى قليها في أسرع وقت ممكن - في 3-4 دقائق. بهذه الطريقة يمكنك تجنب ظهور المركبات الضارة في الطعام.

يمكن تجميع قائمة النساء الحوامل إذا رغبت في ذلك ، لكل يوم ولمدة أسبوع. هذا مناسب إذا كان هناك أي شك في أن مثل هذا النظام الغذائي سيكون غير عادي. ومع ذلك ، بعد شهرين ، لن يكون هذا ضروريًا ، حيث سيتم تطوير عادة ثابتة للقائمة الجديدة للنساء الحوامل.

من المهم بشكل خاص فصل القائمة الخاصة بالنساء الحوامل حسب الثلث. الحقيقة هي أنه في مراحل مختلفة من الحمل ، تحتاج الأم الحامل إلى كمية مختلفة من العناصر الغذائية. نحن نقدم قائمة يومية تقريبية للثلث. بناءً على هذه الأمثلة والتوضيحات لهم ، ستتمكن من تحديد القائمة بشكل فردي.

قائمة للنساء الحوامل (الثلث الأول)

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة في قائمة الحوامل إلى حدوث اضطرابات في نمو الطفل بعد الولادة. على سبيل المثال ، البروتينات هي مادة بناء أساسية لتكوين الخلايا والأنسجة الجنينية ، ونقصها يزيد من خطر حدوث تشوهات في النمو. يؤثر حمض الفوليك على انقسام الخلايا وتطور الجهاز العصبي ، لذلك فإن نقصه يؤثر أيضًا على صحة الطفل. لجعل تغذية الأم الحامل مفيدة قدر الإمكان للطفل ، يوصى بتضمين المنتجات التالية في القائمة أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل:

• البيض واللحوم الخالية من الدهون.
• كبد؛
• منتجات الألبان والجبن (قليلة الدسم بالضرورة) ؛
• خبز القمح الكامل (غني بالألياف وفيتامينات ب) ؛
• البقوليات.
• الخس والملفوف والبازلاء.
• الأعشاب البحرية.
• عصير طازج (على سبيل المثال ، من التفاح والكرفس).

تعتمد صحة طفلك بشكل كبير على طريقة تناولك للطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك ، يجب أن ترفض كل الأطعمة التي يمكن أن تتناولها التأثير السلبيعلى الجنين ، والتي يمكن أن تضر بصحتك:

1. الوجبات السريعة والوجبات السريعة.
2. وجبات خفيفة (رقائق ، مقرمشات ، إلخ) ؛
3. معلبات؛
4. الخل والفلفل والخردل.
5. القهوة (تحتاج إلى استبعاد هذا المشروب بسبب المخاطر عواقب سلبيةبسبب ارتفاع ضغط الدم)
6. المشروبات الكربونية.

بدلًا من ذلك ، اختر الخضروات والفواكه الصحية لكليكما.

قائمة عينة للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل لكل يوم ولمدة أسبوع:

الاثنين:

• الإفطار: جزء من الموزلي والحليب
• الإفطار الثاني: زبادي قليل الدسم
• الغداء: شوربة لحم
• الغداء: سلطة بالخضروات الطازجة
• العشاء: أرز وملفوف مطهو ببطء
• العشاء الثاني: 250 مل حليب

يوم الثلاثاء

1. الإفطار: عصيدة الأرز أو دقيق الشوفان مع الحليب
2. الإفطار الثاني: شريحة خبز بالزبدة
3. الغداء: حساء بالسمك
4. الوجبة الخفيفة: 100 غ من الجبن
5. العشاء: شعيرية ، كبدة بصلصة الكفير
6. العشاء الثاني: سلطة خضار و أعشاب بحرية

الأربعاء

• الإفطار: 150 جرام جبن ، كوب شاي
• الإفطار الثاني: كوب شاي مع بسكويت
• الغداء: شوربة كريمة البروكلي أو القرع
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة
• العشاء: كستلاتة دجاج على البخار ، بطاطس مهروسة
• العشاء الثاني: زبادي

يوم الخميس

1. الفطور: الحنطة السوداء مع الحليب وكوب من العصير
2. الإفطار الثاني: زبادي
3. الغداء: حساء الكرنب الكريمي (القرنبيط أو البروكلي) ، شريحة خبز
4. وجبة خفيفة: تفاح أو كمثرى
5. العشاء: سلطة خضار ، أفوكادو ، تونة
6. العشاء الثاني: كوب من عصير التوت

جمعة

• الإفطار: شطيرة خبز مع الطماطم والجبن وكوب من الحليب المخمر
• الإفطار الثاني: برتقال
• الغداء: كرات اللحم مع المكرونة وسلطة من الخضروات المفضلة لديك
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 30 غ من الجوز
• العشاء: بطاطس مطبوخة بالقشدة الحامضة وشاي أعشاب
• العشاء الثاني: الكفير

السبت

1. الإفطار: فطائر الجبن وشاي الأعشاب
2. الإفطار الثاني: 30 جرام من المشمش المجفف
3. الغداء: خبز الحبوب الكاملة وشوربة الخضار مع قطعة دجاج
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح مبشور مع جزر
5. العشاء: خس ، طماطم ، جبن
6. العشاء الثاني: حليب 200 مل

الأحد

• الفطور: دقيق الشوفان بالحليب مع عصير التفاح
• الإفطار الثاني: موزة واحدة
• الغداء: سلطة بالبندورة ، حساء الدجاج ، كوب شاي
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة
• العشاء: كستلاتة دجاج على البخار مع الخضار
• العشاء الثاني: زبادي

الأطباق المقدمة في هذه القائمة للحوامل سهلة التحضير. يمكنك إنشاء مثل هذه القائمة بنفسك. في نفس الوقت ، التزم بالمبادئ الأساسية للتغذية في الأشهر الأولى من الحمل وتوصيات طبيبك.

قائمة للنساء الحوامل (الثلث الثاني)

في الثلث الثاني من الحمل ، تم بالفعل تشكيل جميع أجهزة الأعضاء الرئيسية للجنين. في هذه المرحلة ، يتم تطوير مكثف فقط. لدعم عمليات التنمية ، تحتاج المرأة أن تضيف إلى القائمة اليومية للحوامل تلك الأطعمة التي تساعد الطفل على النمو والتطور.

في هذه الفترة ، يتم وضع أسنان الفتات ، وتقوية عظام الهيكل العظمي ، وبالتالي يصبح تناول الكالسيوم مهمة مهمة. يُمتص الكالسيوم بشكل أفضل عندما يقترن بفيتامين د ، لذلك يجب عليك إما تناول الأطعمة التي تحتوي على كليهما أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم معًا:

1. كبد الأسماك البحرية (على سبيل المثال ، بولوك) ؛
2. صفار البيض
3. ألبان؛
4. زبدة؛
5. سبانخ؛
6. زبيب.

في هذا الوقت ، من الضروري الحد من استخدام الملح ومراقبة السوائل التي تدخل الجسم. من المهم التحكم في تناول الكربوهيدرات ، لأن الإفراط في تناولها سيؤدي إلى زيادة الوزن. ضع هذه النقاط في الاعتبار عند إعداد قائمة طعام للنساء الحوامل والمشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، لأن هذه هي الطريقة التي يحصل بها الطفل على الأكسجين الذي يحتاجه.

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها في الثلث الثاني من الحمل:

• دقيق وحلويات
• طعام حار ومدخن.
• النقانق والنقانق.
• الأطعمة المقلية والدسمة.

قائمة عينة للحوامل في الفصل الثاني لكل يوم ولمدة أسبوع:

الاثنين

1. الإفطار: شطيرة مع الطماطم والجبن والبيض المخفوق
2. الإفطار الثاني: جزء من الجبن والزبيب
3. الغداء: شوربة مع مرق السمك / اللحم
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي
5. العشاء: مكرونة بصلصة الطماطم
6. العشاء الثاني: شاي ثمر الورد

يوم الثلاثاء

• الإفطار: عصيدة حليب الشوفان
• الإفطار الثاني: موز أو تفاح أو 30 جرام من المكسرات
• الغداء: حساء الدجاج
• الوجبة الخفيفة: 100 غ من الجبن
• العشاء: مرق خضار مع لحم قليل الدهن
• العشاء الثاني: الكفير أو الزبادي

الأربعاء

1. الإفطار: عجة البيض
2. الإفطار الثاني: زبادي قليل الدسم
3. الغداء: مرق اللحم والخضروات الطازجة
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه
5. العشاء: ثريد بالحليب
6. العشاء الثاني: سلطة أو فواكه

يوم الخميس

• الإفطار: اللبن الرائب مع الزبيب والقشدة الحامضة
• الإفطار الثاني: مكسرات 30 جم
• الغداء: حساء العدس
• وجبة خفيفة: كمثرى أو تفاح
• العشاء: لحم دجاج مخبوز مع طماطم ، أرز مسلوق ، كوب شاي
• العشاء الثاني: زبادي

جمعة

1. الإفطار: شطيرة ، بيض مخفوق
2. الإفطار الثاني: عصير طماطم 200 مل
3. الغداء: حساء الخضار
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: مشمش
5. العشاء: سلطة الخس والأفوكادو
6. العشاء الثاني: كوب شاي

السبت

• الإفطار: عصيدة الذرة مع المشمش المجفف في الحليب
• الإفطار الثاني: قطعة جبن ، خبز
• الغداء: سلطة خضار ، قطعة صدر دجاج مشوية مع طماطم ، شاي أخضر
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير أو فاكهة
• العشاء: فطائر الاسكواش مع الكريمة الحامضة وشاي ثمر الورد
• العشاء الثاني: كوب حليب

الأحد

1. الإفطار الثاني: زبادي
2. الغداء: سلطة طماطم مع خيار ، شوربة ملفوف
3. وجبة خفيفة: مكسرات أو فواكه مجففة 30 جم
4. العشاء: لحم العجل المطبوخ مع الحنطة السوداء وسلطة الخضار
5. العشاء الثاني: زبادي

قائمة للنساء الحوامل (الثلث الثالث)

المبدأ الرئيسي للتغذية في الثلث الثالث من الحمل هو تناول كميات صغيرة ، ولكن عدة مرات. لا تعني الحاجة المتزايدة للكربوهيدرات أنه يمكنك الآن امتصاص الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى أجل غير مسمى. بدلاً من ذلك ، على العكس من ذلك ، فإن التحكم في تناولهم سيساعد على تجنب زيادة الوزن ، والتي لا يمكن أن تؤدي في هذه الفترة إلى تعقيد الولادة فحسب ، بل تهدد أيضًا حياة وصحة الطفل. تذكر أن الحاجة إلى الكالسيوم لم تختف أيضًا ، لذا يمكن أيضًا استخدام جزء من قائمة النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل. تواريخ لاحقةحمل طفل. يوصى أيضًا بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

• الخضروات الطازجة،؛
• المكسرات.
• فاكهة؛
• سمك؛
• حساء الخضار
• اللحوم أو الأسماك بالبخار أو المسلوقة.

كلما اقترب موعد الولادة واستكمال نمو أهم أعضاء الجنين ، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لقائمة الطعام أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. لمنع ظهور الوذمة والحموضة المعوية وحالة الاكتئاب وتطور التسمم المتأخر والحد من استخدام المنتجات التالية سيساعد:

1. صفار البيض
2. الدهون الحيوانية وشحم الخنزير (مسموح بالزبدة والدهون النباتية) ؛
3. الأطعمة المقلية؛
4. اللحوم الدهنية
5. صلصات اللحم والمرق.
6. مرق اللحم والسمك السميك ،
7. مخللات.

يجب أن تقتصر حصص اللحوم على 3-4 حصص في الأسبوع. أكل اللحوم في الشهر التاسع ، لا تأكل أكثر من مرتين في الأسبوع.

بعض الأطباق تثقل كاهل الكبد والمعدة ، لذا يفضل استبعادها خلال هذه الفترة. حتى تتمكن من تحسين صحتك ، والحصول على المشاعر السارة فقط من الحمل ، وتجنب مظاهره غير السارة.

في الثلث الثالث من الحمل ، من الجيد قضاء أيام صيام عدة مرات في الأسبوع. في هذه الأيام ، تناول الكفير والجبن والتفاح. تساعد أيام الصيام على الاستعداد للولادة وتخفيف حدة الجسد. لكن قبل أن تنفقها ، استشر طبيبك!

قائمة عينة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل لكل يوم ولمدة أسبوع:

الاثنين

• الفطور: ثريد
• الإفطار الثاني: حفنة من الفواكه المجففة
• الغداء: شوربة بالخضروات
• وجبة خفيفة بعد الظهر: Ryazhenka 200 ml
• العشاء: الحنطة السوداء على البخار
• العشاء الثاني: فاكهة

يوم الثلاثاء

1. الإفطار: شاي بالحليب ، بسكويت
2. الإفطار الثاني: جزء من الفاكهة أو الزبادي
3. الغداء: معكرونة نباتية
4. الغداء: سلطة الطماطم والسبانخ والزيتون
5. العشاء: بيلاف قليل الدسم
6. العشاء الثاني: الكفير / الحليب المخمر

الأربعاء

• الفطور: شريحة خبز بالزبدة ، شاي
• الإفطار الثاني: سلطة البيض مع عشب البحر
• الغداء: حساء مع قطعة سمك
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جزء من الجبن القريش
• العشاء: بطاطس مهروسة مع قطعة سمك أو لحم على البخار
• العشاء الثاني: سلطة فواكه أو عصير

يوم الخميس

1. الإفطار: شريحة خبز بالزبدة ، بيض مسلوق ، شاي أعشاب
2. الإفطار الثاني: فواكه موسمية
3. الغداء: قطعة بورشت ، سلطة
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى
5. العشاء: سلطة التونة والأرز والبيض
6. العشاء الثاني: زبادي أو فاكهة

جمعة

• الإفطار: الجبن مع التوت الطازج أو المربى
• الإفطار الثاني: عصير برتقال
• الغداء: خضار مطبوخة مع لحم العجل وشاي أعشاب
• وجبة خفيفة بعد الظهر: أي فاكهة طازجة
• العشاء: أرز على البخار وخضروات
• العشاء الثاني: الكفير 200 مل

السبت

1. الفطور: هرقل بالحليب مع المشمش المجفف
2. الإفطار الثاني: شريحة خبز مع سمك السلمون (مملح قليلاً).
3. الغداء: صدر دجاج مشوي بالطماطم وحساء اليقطين
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمار الموسم
5. العشاء: سمك على البخار ، أرز
6. العشاء الثاني: كوب من الحليب المخمر

الأحد

• الإفطار: اللبن الرائب والقشدة الحامضة
• الإفطار الثاني: حفنة من المكسرات
• الغداء: شريحة سمك ، مكرونة أو أرز ، سلطة خضار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصائر من الكفير والتوت
• العشاء: لفائف الملفوف الكسولة
• العشاء الثاني: شاي أعشاب أو 200 مل حليب

في الأسابيع الأخيرةأثناء الحمل ، يجب استبعاد الكربوهيدرات "السريعة" من القائمة (الدقيق والسكر والعسل والمربى) ورفض الأطعمة الدهنية. حتى يتمكن الجسم من الاستعداد للولادة ، سينخفض ​​وزن الجنين ، مما يسهل عملية ولادته.

يمكنك تخطي الوجبات الخفيفة أو العصيدة ، ولكن لا يمكنك تخطي الحساء. حتى حساء الشعيرية البسيط في مرق الدجاج أو اللحم سوف يلبي حاجة الجسم إلى طعام سائل دافئ لا يمكن لأي شراب ملؤه. القاعدة الأساسية للتغذية أثناء الحمل ، بغض النظر عن مدتها ، هي تناول المزيد من الطعام مع تقليل كمية الطعام. إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول الطعام ، خذ حصة صغيرة. بعد كل شيء ، عادة ما تنشأ مثل هذه الرغبة عندما يعاني الجسم من نقص في مادة ما.

المنتجات التي يجب استبعادها من قائمة الحوامل:

1. عندما تلاحظين أولى أعراض الحمل ، تخلصي تمامًا من الكحول. حتى النساء اللواتي لم يحملن من قبل يعرفن من المدرسة أن الإيثانول من المشروبات الكحولية يثبط الجهاز العصبي المركزي ويؤدي إلى تطور الأمراض الجسدية لدى الطفل.
2. لا تسمح لك الأطعمة السريعة بإرضاء جوعك بسرعة فحسب ، بل إنها تخلق عبئًا على الجهاز الهضمي أيضًا بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون والكوليسترول. احمي جسمك من مثل هذا التعرض ، وسيستجيب لذلك بصحة جيدة وعدم وجود مشاكل مع الضغط.
3. المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية وكائنات معدلة وراثيًا. ليس من الضروري على الإطلاق تعريض جسم الطفل لآثارها. حتى المعكرونة سريعة التحضير بكميات كبيرة يمكن أن تضر بصحة الطفل.
4. عيش الغراب ، على الرغم من أنه يعتبر معادلاً للحوم ، يجب على المرأة الحامل رفضها. يعتبر الفطر منتجًا يصعب هضمه ، بينما يجب أن تشعر المرأة فقط بمشاعر مرحة خفيفة.
5. المنتجات المدخنة. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مواد مسرطنة تشكل جزءًا من الدخان السائل. يمكنك حماية نفسك وطفلك منهم بعدم استخدام مثل هذه المنتجات.
6. طعام مقلي. استبدل هذه الأطباق باليخنات أو الأطعمة المخبوزة. تعمل الأطعمة المقلية على إبطاء تطهير الجسم من السموم ، كما يمكنها زيادة الوزن.
7. يجب أيضًا تقييد الدقيق في النظام الغذائي أو استبعاده تمامًا. لا تحتوي الكعك على أي شيء مفيد لك أو لصالحك صحة الطفل، لكنها تساهم في مجموعة من الوزن غير الضروري تمامًا الآن.
8. تثير كمية كبيرة من السكر اختلالات في الكربوهيدرات ، والتي يصعب للغاية تتبعها أثناء الحمل. النقطة هنا هي النمو السريع للجنين ، والذي قد لا تلاحظين زيادة الكيلوجرامات بسببه.
9. التقليل من كمية الخبز الطازج ، وخاصة الخبز الأسود في النظام الغذائي. غالبًا ما تثير الخميرة ، التي تضاف إلى العجين ، شعورًا مزعجًا بالحموضة المعوية. حاول استبدال خبز القمح بالحبوب الكاملة أو خبز النخالة ، يمكنك استخدام الخبز المحمص.
10. الأطعمة المخللة والمالحة والحارة والدهنية تحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهذا يؤدي إلى التورم ، مما يجعل من المستحيل ملاءمته للحذاء. في بعض الأحيان يسبب التورم الألم. إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول شيء مالح ، فتناول شريحة من السمك المملح قليلًا ، وليس وعاء من المخللات.

لا يجب التخلي عن بعض المنتجات تمامًا ، لكن الأمر يستحق تحديد عددها في قائمة النساء الحوامل. بفضل هذا ، سيكون نمو الجنين مواتياً ، وستكون حالة المرأة الحامل أكثر راحة.

أيام التفريغ للأمهات الحوامل

هناك مشكلة خاصة أثناء الحمل وهي إعداد قائمة لفقدان الوزن أثناء الحمل. يعلم الجميع أن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن أثناء الحمل أمر مستحيل. لكنني أريد حقًا الحفاظ على شكلي ، ومع ذلك ، فإن الوزن الزائد يضر بالحمل نفسه. ولكن كيف تتعاملين مع هذه المشكلة دون أن تهدد سلامتك ونمو الجنين؟

سيكون الحل الجيد هو أيام الصيام للنساء الحوامل. لن يكون الطعام في مثل هذا اليوم متنوعًا ومرضيًا ، ولكنه في نفس الوقت آمن لصحة المرأة الحامل والطفل.

أيام التفريغ ، يوصي الخبراء بالتنظيم مرة كل 10 أيام. تذكر أن هذه الممارسة لها أيضًا موانع ، لذا استشر طبيبك أولاً حول ما إذا كنت بحاجة إلى "التفريغ" وما إذا كان سيكون مفيدًا.

هناك العديد من خيارات الطعام في أيام الصيام للأمهات الحوامل:

• تفاحة - حوالي كيلوغرام ونصف من التفاح يوميًا ،
• الجبن - الجبن قليل الدسم 0.6 كجم ، 2 كوب من الشاي بدون سكر ،
• الكفير - الكفير 1.5 لتر في اليوم.