تكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. تكوين عادات نمط حياة صحية بين أطفال المدارس إن الاهتمام بالحالة الجسدية للشخص له أهمية خاصة في أوقاتنا الصعبة من وجهة نظر بيئية.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

اختبار

على العنوان:

أومسك 2010

مقدمة

تظهر تجربة الحياة ، ويمكن للجميع أن يجدوا الكثير من الأدلة على ذلك ، أن الناس عادة ما يبدأون في الاعتناء بصحتهم فقط بعد أن يشعر المرض بالمرض. غالبًا ما تجبر الظروف الشخص على البحث بشكل مستقل عن طريق للشفاء أو لمساعدة أحبائه في المنزل. لكن من الممكن منع هذه الأمراض في وقت مبكر ، في الجذر ، وهذا لن يتطلب أي جهود خارقة للطبيعة. كل ما عليك فعله هو اتباع أسلوب حياة صحي ...

الاهتمام بالحالة الجسدية للشخص له أهمية خاصة في أوقاتنا الصعبة من وجهة نظر بيئية. بدأ عدد متزايد من الناس في الاهتمام بالحفاظ على صحتهم وتحسينها. وسيلة لإنجاز هذه المهمة هي الحفاظ على نمط حياة صحي.

للإجابة على سؤال حول ماهية نمط الحياة الصحي ، من الضروري مراعاة جميع مكوناته. ومع ذلك ، من الممكن تحديد بعض المكونات الأساسية التي يتم على أساسها بناء نمط حياة صحي. وتشمل هذه:

1. التغذية العقلانية

2. النشاط البدني

3. النظافة العامة للجسم

4. تصلب

5. رفض العادات السيئة

1. التغذية العقلانية

يعتبر هذا المكون من أهم معايير أسلوب الحياة الصحي ، ويخضع في الكتب المخصصة لهذه القضية لأكبر بحث شامل. بعد كل شيء ، لا شك أن التغذية تؤدي إحدى أهم الوظائف في ضمان النشاط الحيوي لجسم الإنسان. "التغذية السليمة المبنية على أسس علمية تضمن التطور الطبيعي للجسم. إنه بمثابة وقائي قوي في الوقاية من العديد من الأمراض. (V. Mikhailov، A. Palko. نختار الصحة! - الطبعة الثانية - م: حارس شاب ، 1987 - ص 109)

على العكس من ذلك ، فإن التغذية غير العقلانية تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة (على سبيل المثال ، يؤدي التراكم المفرط للكوليسترول الموجود في الأطعمة الدهنية إلى تصلب الشرايين).

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للشخص متوازنًا بشكل صارم. يجب عليه"تحتوي بكميات كافية ونسبة مثالية على جميع المواد الضرورية للجسم" (كتاب الصحة: مجموعة / كومب: Yu.V. Makhotin ، O.V. Kareva ، T.N. Loseva. تحرير Yu.P. Lisitsyn. - M.: الطب ، 1988. - ص 278)

ومع ذلك ، يجادل باحثون أمريكيون بأن الشخص "لا يجب أن يأكل طعامًا من أصل حيواني - اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان" (كيف تكون بصحة جيدة (من تجربة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). .: الطب 1990. - ص 45.). ولهذا يجب أن يكون متنوعًا. يجب أن تشمل منتجات من مجموعات مختلفة: الحبوب والبقوليات والمنتجات الحيوانية (قليلة الدسم) والخضروات والفواكه.

ومع ذلك ، في التغذية العقلانية ، يتم تمييز مجموعات معينة من المنتجات ، ويوصى باستخدامها لتقليلها أو التخلص منها تمامًا (بناءً على المعلومات من جميع المصادر المستخدمة):

لحوم مدخنة. تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على مواد ضارة بالجسم - النتريت ، والتي يمكن أن تتراكم في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تشكل مركبات ذات نشاط مسرطن. لإزالة المواد الضارة من الجسم ، يجب تناول الخضار والفواكه ، وكذلك منتجات الألبان المخمرة التي تشفي الأمعاء.

منتجات الألبان عالية الدسم. يمكن للدهون الموجودة في منتجات الألبان أن تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم (كما أن الزبدة عالية جدًا في الدهون المشبعة). ومع ذلك ، لا يمكن استبعادها من النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على العديد من المواد الضرورية للجسم (على سبيل المثال ، منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم) ، لذلك يجب شربها (أو تناولها) في صورة قليلة الدسم.

الدهون المشبعة المخفية، الموجودة في الزيوت المهدرجة والمستخدمة في تصنيع العديد من المنتجات (المارجرين ، البسكويت ، الكعك) غير صحية للغاية ، لأنها تحتوي على نفس التشبع العالي مثل الزبدة على سبيل المثال.

ملح. الكثير من الملح في الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط الشرياني. يحتاج الجسم إلى الصوديوم الموجود في الملح ، ولكن بكميات محدودة.

سكر. العواقب الرئيسية لتناول السكر الزائد هي أمراض الأسنان (تسوس الأسنان) ومرض السكري و زيادة الوزنمما قد يؤدي إلى تصلب الشرايين. السكر عبارة عن سعرات حرارية صلبة لا يملك الجسم وقتًا لاستهلاكها ، وبالتالي فإن السكر أكثر تسمينًا من أي طعام آخر له نفس المحتوى من السعرات الحرارية.

الخبز الأبيض. في صناعة الدقيق الأبيض ، عند طحن الحبوب ، يتم إنفاق ما يصل إلى 80 ٪ من العناصر الغذائية وعدد من الفيتامينات القيمة ، مما يؤدي إلى تقليل حاجة الشخص إلى الخبز الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنواع من الخبز غنية بالسعرات الحرارية. الكثير من الخبز الصحي والأرخص المصنوع من دقيق القمح الكامل.

يتم إعطاء أهمية كبيرة في تنظيم التغذية العقلانية للمعالجة السليمة للغذاء. من الضروري معرفة أن "أنواعًا معينة من المعالجة الحرارية للمنتجات الغذائية (القلي ، الخبز) ، خاصة إذا كانت طويلة ومكثفة ، تؤثر سلبًا على الجودة المنتجات النهائية"(ف. ميخائيلوف ، أ. بالكو. نختار الصحة! - الطبعة الثانية. - م: يونغ جارد ، 1987. - ص 110). واحدة من الأفكار الرئيسية التغذية السليمةهو استثناء أو تقييد لعمليات القلي والقلي. نتيجة لهذه التأثيرات ، تحدث تغييرات لا رجعة فيها في المنتج مع تدمير البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والفيتامينات والأصباغ والمواد الفعالة القيمة للجسم.

من الخصائص المهمة لنظام غذائي متوازن الاعتدال. من الضروري تنظيم محتوى السعرات الحرارية في الطعام بوعي ، للحفاظ على توازن الطاقة. "يتم تحديد توازن الطاقة بشكل واضح من خلال وزن الجسم ، والذي يظل ضمن النطاق الطبيعي فقط مع توازن الطاقة" (كتاب الصحة: مجموعة / Comp .: Yu.V. Makhotin، O.V. Kareva، T.N. Loseva. Pod. YP Lisitsyn، حرره م: Meditsina، 1988، p.282). أيضا ، لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات واستيعابها بأعداد كبيرة.

إن الصعوبة في الانتقال إلى التغذية السليمة ليست بالأحرى فيزيولوجية ، بل نفسية. "نحن معتادون على الأكل بالطريقة التي نأكل بها ، والعادات التي تتطور طوال الحياة لا يمكن تغييرها على الفور" (كيف تكون بصحة جيدة (من تجربة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990. - ص 43)

يقترح العلماء الأمريكيون أن مثل هذا الانتقال يجب أن يتم بشكل تدريجي ، في غضون عام تقريبًا. لكن نتيجة إعادة هيكلة الجسم هذه ستشعر على الفور - ستتحسن الصحة ، وستتحسن الشهية ، وسيتحول وزن الجسم إلى طبيعته ، وسيزداد النشاط البدني ، والأهم من ذلك ، ستفتح فرص جديدة لتحسين الذات للشخص. .

2 . النشاط البدني

هذا هو المكون الأساسي الثاني لنمط حياة صحي. يقدم العلماء الأمريكيون الكثير من الحجج التي يمكن أن تقنع الناس بممارسة الرياضة. بينهم:

1. ممارسة ممتعة.

2. نظرة مناسبة ممارسه الرياضههناك للجميع.

3. في غضون بضعة أشهر ، سوف تصبح مرتبطًا بهم لدرجة أنك لن تستقيل أبدًا.

وبعد ستة أشهر:

4. سوف تصبح أكثر نشاطا وحيوية.

5. ستشعر بزيادة في القوة ، وسيتحسن تنسيق الحركات ، وسيصبح رد الفعل أفضل.

6. سيكون من الأسهل التعامل مع التوتر العصبي والمزاج السيئ.

7. سينخفض محتوى الترسبات الدهنية.

8. تقوية أنسجة العظام.

9. سوف تتحسن الدورة الدموية.

10. سيزيد أدائك

لا يسع المرء إلا أن يوافق على هذه الاستنتاجات ، حيث تم تأكيدها مرارًا وتكرارًا من خلال الممارسة الحقيقية. يتم تضمين التمارين البدنية بشكل صحيح في نظام نمط الحياة الصحي ، لأنه بدون نشاط بدني ، تتفاقم حالة الشخص بشكل كبير ، ولا تنخفض القدرات الذهنية للشخص ، ليس فقط البدنية ، ولكن أيضًا العقلية (يقول الأطباء أنه يجب تعويض العمل العقلي بالكامل عن طريق العمل البدني ).

إذا أخذنا في الاعتبار نظام التمارين الفعلي الذي اقترحه المؤلفون الأمريكيون ، فسنرى أنهم لا يقدمون أي تمارين خاصة مرتبطة بالتدريب العضلي المستهدف أو التطوير الخاص لأي صفات بدنية (البراعة والتحمل والسرعة وما إلى ذلك). للحفاظ على نمط حياة صحي ، في رأيهم ، فإن التمارين الهوائية ضرورية.

"التمارين الهوائية هي تلك التمارين التي تجبر مجموعات العضلات الكبيرة على العمل بشكل إيقاعي. لا ترتبط مباشرة بالنشاط البدني ، ولكن يجب أن تساهم في إمداد الأنسجة بالأكسجين وزيادة استهلاكها "(كيف تكون بصحة جيدة (من تجربة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990 . - ص 86)

سيعمل أي نوع من التمارين الهوائية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية إذا تم القيام به بكثافة معتدلة لمدة عشرين دقيقة كل يومين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

تشمل التمارين الهوائية المشي أو المشي لمسافات طويلة والجري والجري في المكان والسباحة والتزلج وصعود السلالم والتجديف والتزلج والتزلج على الجليد والرقص وكرة السلة والتنس. كما نرى ، لا تتطلب جميع هذه التمارين تقريبًا أي مهارات بدنية خاصة. يتم تنفيذ كل منهم في شكل خاص ومثير للاهتمام للممارس. بطبيعة الحال ، يعد هذا حافزًا إضافيًا للتربية البدنية ، وبالتالي للحفاظ على نمط حياة صحي متكامل.

3 . نظافة الجسم العامة

ترتبط نظافة الجسم أولاً وقبل كل شيء بالحفاظ على النظافة جلد. مشكلة نظافة الجلد مهمة جدًا للإنسان ، حيث: "حوالي 2.5 مليون غدة عرقية ودهنية تفرز حوالي 0.5 لتر من العرق وحوالي 20 جرامًا من الدهون يوميًا ، هناك تجديد مستمر للخلايا في السطح. طبقات الجلد المتسخة قد توجد كائنات دقيقة ضارة بصحة الإنسان. عندما يتلوث الجلد ، يتم انسداد القنوات الإخراجية للغدد العرقية ، وتضعف قدرة الجسم على التنظيم الحراري. يتطور الجلد المتسخ بسهولة أمراض فطرية، العلاج الذي يتطلب الكثير من الوقت "(كتاب الصحة: مجموعة / Comp: Yu.V. Makhotin ، O.V. Kareva ، T.N. Loseva. تحرير Yu.P. Lisitsyn. - م: الطب ، 1988. - ص 285 - 286)

بطبيعة الحال ، كل هذه الحقائق تقنعنا بضرورة الحفاظ على نقاء الجسد.

4 . تصلب

يتم تضمين هذا المفهوم الواسع إلى حد ما في المفهوم العام لنمط الحياة الصحي. في السابق ، كان التصلب يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، أو حتى بشكل حصري ، تكيف الجسم مع البرد. الآن يتم تفسير هذا المفهوم على نطاق أوسع - يعني التقسية "تقوية مقاومة الجسم لأي عوامل بيئية تسبب حالة من الإجهاد ، أي الجهد االكهربى". (كتاب عن الصحة: مجموعة / Comp .: Yu.V. Makhotin، O.V. Kareva، T.N. Loseva. تحرير Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine ، 1988. - ص 291)

تشمل هذه العوامل درجة حرارة الهواء المنخفضة والعالية ، والرطوبة المنخفضة أو العالية بشكل مفرط ، والتغيرات المفاجئة في الضغط الجوي ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن الأهم هو التصلب للتبريد المفرط ، وأحيانًا السخونة الزائدة.

"تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة ، تحدث تغيرات فسيولوجية في جسم الإنسان. بفضل التصلب ، يتم تنشيط الجهاز العصبي المركزي ، وتقل استثارة الجهاز العصبي المحيطي ، ويزداد نشاط الغدد الصماء ، ويزداد نشاط الإنزيمات الخلوية "(V. Mikhailov ، A. Palko. اختيار الصحة! - الطبعة الثانية - م: الحرس الشاب ، 1987 - ص 71). كل هذا يزيد من مقاومة الجسم للظروف البيئية.

يزيد التبريد المتكرر للجسم من مقاومة البرودة ويسمح لك بالاستمرار في الحفاظ على التوازن الحراري للجسم حتى عندما يكون الشخص شديد البرودة.

لطالما عرف الجميع طرق التصلب ضد البرد. إنها عبارة عن هواء وماء وشمس مقترنة بالتمارين الرياضية. "يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال مجموعة من التقنيات التي تتكون من الحمل الحراري (حمامات الهواء والشمس) والتبريد بالتوصيل (الفرك والغمر ، حمامات القدمين ، الاستحمام ، إجراءات المياه بالتناوب)". (كتاب الصحة: المجموعة / Comp .: Yu. V Makhotin، O.V Kareva، T.N. Loseva. تحرير Yu. P. Lisitsyn. - M: Medicine، 1988. - p.293)

يكون تأثير التصلب قصير الأمد ، ولا يستمر إلا أثناء تصلب الجسم وليس لفترة طويلة بعده ، لذلك يجب أن يكون التصلب ثابتًا وثابتًا ، ويجب ممارسته يوميًا.

5 . نبذ العادات السيئة

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه في الحالة المثالية ، لا يعني أسلوب الحياة الصحي رفضًا للعادات السيئة ، بل يعني غيابها الأولي. إذا كان شخص ما لديه بالفعل ، لسبب ما ، فمن الضروري اتخاذ جميع التدابير لتحرير هذا الشخص من الإدمان الذي يضر به.

تشمل العادات السيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، استخدام الكحول والتدخين ، وفي الأدبيات يُقدم التدخين على أنه عادة أكثر شيوعًا ، وبالتالي ، باعتباره شرًا أكبر للإنسان.

يُعرِّض التدخين العديد من الأعضاء الحيوية للخطر. المدخنون معرضون لخطر الإصابة بأمراض الرئة كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. "تعمل السجائر على تسريع تضييق الشرايين ، وتقليل محتوى الأكسجين في الدم بنسبة تصل إلى 15٪ ، وبالتالي تخلق عبئًا زائدًا على نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل" (كيف تكون بصحة جيدة (من تجربة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب حياة صحي) م: الطب ، 1990. - ص 31)

لا تقل ضررا على الجسم والكحول. أولئك الذين يسيئون استخدامها هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. حسنًا ، يعلم الجميع أن الكحول يدمر الكبد. المؤسف بشكل خاص هو حقيقة أن الكحول والتبغ يؤثران سلبًا على الخصائص الفطرية للأطفال ويمكن أن يتسببوا في حدوث تشوهات خطيرة في النمو.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن الشرب والتدخين ، فإن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام له أهمية خاصة. التدريبات البدنية المنتظمة والتغذية العقلانية تساهم إلى حد كبير في التغلب على العادات السيئة.

استنتاج

لذلك ، بعد أن أخذنا في الاعتبار المعايير الرئيسية لنمط حياة صحي ، يمكننا تلخيص أسبابنا. اكتشفنا أن أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تهدف إلى الوقاية من الأمراض وتقوية جميع أجهزة الجسم وتحسين الرفاهية العامة للإنسان.

اتباع أسلوب حياة صحي ينطوي على استخدام غير فوضوي تقنيات مختلفةولكن تطبيق خطة فردية مختارة بعناية. يجب أن تأخذ هذه الخطة في الاعتبار الفسيولوجية و السمات النفسيةشخص معين يسعى لتحسين حالتهم. لا يعني نمط الحياة الصحي أي تدريب بدني خاص ، فمبادئه مصممة ليستخدمها شخص عادي من أجل الحفاظ على القدرة على العمل وتطبيع وظائف الجسم الحيوية.

قائمة ببليوغرافية

1. كيف تكون بصحة جيدة (من خبرة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990.

2. كتاب عن الصحة: مجموعة // Comp .: Yu.V. ماخوتين ، أو في. كاريفا ، ت. لوسيف. تحت. إد. نعم. ليسيتسين. - م: الطب ، 1988.

3. في ميخائيلوف ، أ. بالكو. نختار الصحة! - الطبعة الثانية. - م: الحرس الشاب ، 1987.

وثائق مماثلة

المعايير الأساسية للصحة. وصف الاحتياطيات الوظيفية للكائن الحي. المكونات الرئيسية لنمط حياة الطالب الصحي: نظام العمل والراحة ، والوقاية من العادات السيئة ، والنشاط البدني (التمارين البدنية في الهواء) ، والتصلب.

الملخص ، تمت الإضافة 11/29/2010

ترسيخ أسلوب حياة عقلاني للطلاب. إن أسلوب الحياة الصحي هو عمل مثمر ، ونظام عقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، والنظافة الشخصية ، والتشديد ، والتغذية العقلانية. الإسعافات الأولية لقضمة الصقيع والإصابات.

الملخص ، تمت الإضافة في 03/26/2009

مفهوم الصحة ونمط الحياة الصحي ، وخصائص مكوناته: متطلبات التغذية السليمة ، وعلامات الصحة النفسية ، وأنواع التصلب ، ونظام العمل والراحة ، والحاجة إلى النشاط البدني ، ونبذ العادات السيئة.

عرض تقديمي ، تمت إضافة 2015/06/22

قيمة نمط الحياة الصحي ومبادئه البيولوجية والاجتماعية. تعليم أسلوب حياة صحي (HLS) للطلاب ، العناصر المكونة له. نظام اليوم كعامل من عوامل نمط الحياة الصحي للطالب. أهمية تعزيز المعرفة بالنظافة لأسلوب حياة صحي.

العمل الرقابي ، تمت إضافة 10/12/2009

العمل الرقابي ، تمت إضافة 12/06/2010

مفهوم نمط الحياة الصحي. مشاكل تكوين الصحة ونمط الحياة الصحي. تكوين موقف إيجابي تجاه أسلوب حياة صحي. دور التمرين في تكوين نمط حياة صحي وتعزيز الصحة.

الملخص ، تمت إضافة 11/14/2014

العوامل المؤثرة في تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي. النشاط البدني والصحة. القدرة الاحتياطية للجسم. نظام إيقاعي للعمل والراحة. المؤشرات الرئيسية للحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي للإنسان.

الاختبار ، تمت الإضافة 09/01/2013

نمط الحياة الذي يشكل خطرًا متزايدًا على الصحة. برنامج الشباب لتشكيل نمط حياة صحي في روسيا. تنظيم عمل المقرات البلدية. نموذج لتكوين أسلوب حياة صحي بين الأطفال والشباب في إقليم كراسنويارسك.

أطروحة ، تمت إضافتها في 05/11/2015

نمط الحياة الصحي كظاهرة اجتماعية تربوية. الشروط اللازمة لتكوين نمط حياة صحي عند الأطفال. نشاط اجتماعي تربوي حول تكوين نمط حياة صحي بين المراهقين والوقاية من إدمان المخدرات.

ورقة مصطلح ، تمت إضافتها في 11/10/2013

الترويج لنمط حياة صحي كمهمة اجتماعية تربوية. مشاريع وزارة الرياضة الروسية. برنامج لتحسين وتعزيز أسلوب حياة صحي في SPbPU. دعم من وزارة الصحة مشروع اجتماعي"لا يهم؟!"

مهارات أسلوب الحياة الصحي

تعتمد مهارات أسلوب الحياة الصحي على خمسة مكونات تشمل:

1. التغذية العقلانية

2. النشاط البدني

3. النظافة العامة للجسم

4. تصلب

5. رفض العادات السيئة

1. التغذية العقلانية

يعتبر هذا المكون من أهم معايير أسلوب الحياة الصحي ، ويخضع في الكتب المخصصة لهذه القضية لأكبر بحث شامل. بعد كل شيء ، لا شك أن التغذية تؤدي إحدى أهم الوظائف في ضمان النشاط الحيوي لجسم الإنسان. "التغذية السليمة المبنية على أسس علمية تضمن التطور الطبيعي للجسم. إنه بمثابة وقائي قوي في الوقاية من العديد من الأمراض. (في ميخائيلوف ، بالكو ، نختار الصحة! - الطبعة الثانية - م: حارس شاب ، 1987 - ص 109)

على العكس من ذلك ، فإن التغذية غير العقلانية تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة (على سبيل المثال ، يؤدي التراكم المفرط للكوليسترول الموجود في الأطعمة الدهنية إلى تصلب الشرايين).

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للشخص متوازنًا بشكل صارم. يجب أن "تحتوي على كمية كافية ونسبة مثالية من جميع المواد الضرورية للجسم" (كتاب الصحة: مجموعة / كومب: يو في ماكهوتين ، أو في كاريفا ، تي إن لوسيفا ، محرر يو.بي. ليزيتسينا. - م: الطب ، 1988. - ص 278)

المنتجات المدخنة. تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على مواد ضارة بالجسم - النتريت ، والتي يمكن أن تتراكم في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تشكل مركبات ذات نشاط مسرطن. لإزالة المواد الضارة من الجسم ، يجب تناول الخضار والفواكه ، وكذلك منتجات الألبان المخمرة التي تشفي الأمعاء.

منتجات الألبان غنية بالدهون. يمكن للدهون الموجودة في منتجات الألبان أن تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم (كما أن الزبدة عالية جدًا في الدهون المشبعة). ومع ذلك ، لا يمكن استبعادها من النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على العديد من المواد الضرورية للجسم (على سبيل المثال ، منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم) ، لذلك يجب شربها (أو تناولها) في صورة قليلة الدسم.

الدهون المشبعة المخفية الموجودة في الزيوت المهدرجة والمستخدمة في العديد من الأطعمة (السمن ، البسكويت ، الكعك) غير صحية للغاية لأنها مشبعة مثل الزبدة ، على سبيل المثال.

ملح. الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يحتاج الجسم إلى الصوديوم الموجود في الملح ، ولكن بكميات محدودة.

سكر. تتمثل العواقب الرئيسية لاستهلاك السكر الزائد في أمراض الأسنان (تسوس الأسنان) والسكري وزيادة الوزن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين. السكر عبارة عن سعرات حرارية صلبة لا يملك الجسم وقتًا لاستهلاكها ، وبالتالي فإن السكر أكثر تسمينًا من أي طعام آخر له نفس المحتوى من السعرات الحرارية.

أصناف الخبز الأبيض. في صناعة الدقيق الأبيض ، عند طحن الحبوب ، يتم إنفاق ما يصل إلى 80 ٪ من العناصر الغذائية وعدد من الفيتامينات القيمة ، مما يؤدي إلى تقليل حاجة الشخص إلى الخبز الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنواع من الخبز غنية بالسعرات الحرارية. الكثير من الخبز الصحي والأرخص المصنوع من دقيق القمح الكامل.

يتم إعطاء أهمية كبيرة في تنظيم التغذية العقلانية للمعالجة السليمة للغذاء. عليك أن تعرف أن "أنواعًا معينة من المعالجة الحرارية للمنتجات الغذائية (القلي ، الخبز) ، خاصة إذا كانت طويلة ومكثفة ، تؤثر سلبًا على جودة المنتجات النهائية" (V. Mikhailov ، A. Palko. اختيار الصحة! - ثانيًا الطبعه - م: الحرس الشاب ، 1987. - ص 110). تتمثل إحدى الأفكار الرئيسية للتغذية السليمة في استبعاد أو تقييد القلي والقلي. نتيجة لهذه التأثيرات ، تحدث تغييرات لا رجعة فيها في المنتج مع تدمير البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والفيتامينات والأصباغ والمواد الفعالة القيمة للجسم.

من الخصائص المهمة لنظام غذائي متوازن الاعتدال. من الضروري تنظيم محتوى السعرات الحرارية في الطعام بوعي ، للحفاظ على توازن الطاقة. "يُشار إلى توازن الطاقة بشكل واضح من خلال وزن الجسم ، والذي يظل ضمن النطاق الطبيعي فقط مع توازن الطاقة" (كتاب الصحة: مجموعة / شركات: Yu.V. Makhotin ، O.V. Kareva ، T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu P. ليسيتسين - م: الطب ، 1988. - ص 282). أيضا ، لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات وتناولها بكميات كبيرة.

يقترح العلماء الأمريكيون أن مثل هذا الانتقال يجب أن يتم بشكل تدريجي ، في غضون عام تقريبًا. لكن نتيجة إعادة هيكلة الجسم هذه ستجعل نفسها محسوسة على الفور - الصحة ، ستتحسن الشهية ، سيعود وزن الجسم إلى طبيعته ، سيزداد النشاط البدني ، والأهم من ذلك ، ستفتح فرص جديدة لتحسين الذات البشرية.

2. النشاط البدني

1. ممارسة ممتعة.

2. هناك نوع مناسب من التمارين للجميع.

3. في غضون بضعة أشهر ، سوف تصبح مرتبطًا بهم لدرجة أنك لن تستقيل أبدًا.

وبعد ستة أشهر:

4. سوف تصبح أكثر نشاطا وحيوية.

5. ستشعر بزيادة في القوة ، وسيتحسن تنسيق الحركات ، وسيصبح رد الفعل أفضل.

6. سيكون من الأسهل التعامل مع التوتر العصبي والمزاج السيئ.

7. سينخفض محتوى الترسبات الدهنية.

8. تقوية أنسجة العظام.

9. سوف تتحسن الدورة الدموية.

10. سيزيد أدائك

إذا أخذنا في الاعتبار النظام الفعلي للتمارين الذي يقدمه المؤلفون الأمريكيون ، فسنرى أنهم لا يقدمون أي تمارين خاصة مرتبطة بالتدريب العضلي المستهدف أو التطوير الخاص لأي صفات بدنية (البراعة والتحمل والسرعة وما إلى ذلك). للحفاظ على نمط حياة صحي ، في رأيهم ، فإن التمارين الهوائية ضرورية.

تشمل التمارين الهوائية المشي أو التنزه ، والجري ، والجري في المكان ، والسباحة ، والتزلج ، وصعود السلالم ، والتجديف ، والتزلج على الألواح ، والتزلج على الجليد ، والرقص ، وكرة السلة ، والتنس. كما نرى ، لا تتطلب جميع هذه التمارين تقريبًا أي مهارات بدنية خاصة. يتم تنفيذ كل منهم في شكل خاص ومثير للاهتمام للممارس. بطبيعة الحال ، يعد هذا حافزًا إضافيًا للتربية البدنية ، وبالتالي للحفاظ على نمط حياة صحي متكامل.

3. النظافة العامة للجسم

ترتبط نظافة الجسم أولاً وقبل كل شيء بالحفاظ على نظافة الجلد. مشكلة نظافة الجلد مهمة جدًا للإنسان ، حيث: "حوالي 2.5 مليون غدة عرقية ودهنية تفرز حوالي 0.5 لتر من العرق وحوالي 20 جرامًا من الدهون يوميًا ، هناك تجديد مستمر للخلايا في السطح. طبقات الجلد المتسخة قد توجد كائنات دقيقة ضارة بصحة الإنسان. عندما يتلوث الجلد ، يتم انسداد القنوات الإخراجية للغدد العرقية ، وتضعف قدرة الجسم على التنظيم الحراري. على الجلد المتسخ ، تتطور الأمراض الفطرية بسهولة ، ويتطلب علاجها الكثير من الوقت "(كتاب الصحة: مجموعة / Comp: Yu.V. Makhotin ، O.V. Kareva ، T.N. Loseva. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - م: الطب ، 1988. - ص 285 - 286)

بطبيعة الحال ، كل هذه الحقائق تقنعنا بضرورة الحفاظ على نقاء الجسد.

4. تصلب

"تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة ، تحدث تغيرات فسيولوجية في جسم الإنسان. بفضل التصلب ، يتم تنشيط الجهاز العصبي المركزي ، وتقل استثارة الجهاز العصبي المحيطي ، ويزداد نشاط الغدد الصماء ، ويزداد نشاط الإنزيمات الخلوية "(V. Mikhailov ، A. Palko. اختيار الصحة! - الطبعة الثانية - م: الحرس الشاب ، 1987. - ص 71). كل هذا يزيد من مقاومة الجسم للظروف البيئية.

لطالما عرف الجميع طرق التصلب ضد البرد. إنها عبارة عن هواء وماء وشمس مقترنة بالتمارين الرياضية. "يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال مجموعة من التقنيات التي تتكون من الحمل الحراري (حمامات الهواء والشمس) وتبريد التوصيل (المسح والغمر ، وحمامات القدمين ، والاستحمام ، وإجراءات المياه بالتناوب)" (كتاب الصحة: المجموعة / Comp .: Yu. V Makhotin، O.V. Kareva، T.N. Loseva. تحرير Yu.P.Lisitsyn. - M: الطب ، 1988. - ص 293)

5. رفض العادات السيئة

استنتاج

لا يتضمن الحفاظ على نمط حياة صحي الاستخدام الفوضوي لمختلف الأساليب ، ولكن تطبيق خطة فردية مختارة بعناية. يجب أن تأخذ هذه الخطة في الاعتبار الخصائص الفسيولوجية والنفسية لشخص معين يسعى إلى تحسين حالته. لا يعني نمط الحياة الصحي أي تدريب بدني خاص ، فمبادئه مصممة ليستخدمها شخص عادي من أجل الحفاظ على القدرة على العمل وتطبيع وظائف الجسم الحيوية.

قائمة ببليوغرافية

1. كيف تكون بصحة جيدة (من خبرة أجنبية في تعليم مبادئ أسلوب الحياة الصحي). م: الطب ، 1990.

2. كتاب عن الصحة: مجموعة // Comp .: Yu.V. ماخوتين ، أو في. كاريفا ، ت. لوسيف. تحت. إد. نعم. ليسيتسين. - م: الطب ، 1988.

3. في ميخائيلوف ، أ. بالكو. نختار الصحة! - الطبعة الثانية. - م: يونغ جارد ، 1987.

ملخصات مماثلة:

الصحة والبيئة. عوامل الخطر الصحية والمرضية. الإجهاد في العالم الحديث. تصنيف عوامل الخطر حسب وزنها المحدد للصحة.

IMO NovGU Department of valeology العمل النهائي على "نظام الاسترداد الخاص بي" تم إكماله / فحصه بواسطة المعلم: Student gr. 9012

صحة الطفل أساسه تنمية متناغمة. تطوير برنامج "جزيرة الصحة" للصحة عمل المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة، اتجاهات تنفيذه. العمل الوقائي في مدو - رعاية وتأهيل رياض الأطفال ، أنشطة ترفيهية.

اعتماد صحة الإنسان على أسباب عديدة. الأسباب البيولوجية المؤثرة على الصحة - الوراثة ، التأثيرات البيئية. الاجتماعية - طريقة العمل والراحة والأنشطة والرياضة والجودة والنظام الغذائي ووجود العادات السيئة.

النظافة الشخصية للإنسان والظروف البيئية. نظرية وممارسة التغذية العقلانية. تأثير الشفاء وتقنيات التصلب. الموقف الواعي تجاه الصحة. النشاط الحركي والتثقيف الذاتي البدني والقضاء على العادات السيئة.

ضعف النشاط العضلي (الخمول البدني) كبلاء الحضارة الحديثة. تأثير نقص الحركة على جسم الإنسان: ضعف العضلات والشعور بالإرهاق. المخاطر الصحية المرتبطة بالعوامل الغذائية غير الصحية. العادات السيئة والإدمان.

مفهوم ومضمون وطرق وأساليب تكوين نمط حياة صحي وأهميته في الحفاظ على نشاط الإنسان وصحته في المرحلة الحالية. 10 معايير ذات أولوية لنمط حياة صحي اليوم ، طرق وأدوات للترويج لها.

تاريخ الأصل والانتشار في المرحلة الحالية من نظام علاج يوغي وهيكله ومهامه الرئيسية. طريقة القيام بإجراءات النظافة الشخصية وفق مبادئ اليوجا والنظافة الداخلية للجسم. أمثلة على الأنظمة الغذائية العلاجية الخاصة.

الفيتامينات والعناصر الدقيقة. الخصائص طعام للاطفال. تأثير الكحول وتدخين التبغ على جسم الإنسان. الإسعافات الأولية للحروق والإصابات. الوقاية من الأمراض المعدية. تكوين عادات نمط حياة صحي. النظافة الشخصية.

أثبتت الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة أن شدة الاتجاهات السلبية في الحالة الصحية تعتمد إلى حد كبير على المؤسسة التعليمية التي يدرس فيها الطفل.

القوانين الأساسية للتغذية العقلانية وخصائصها. مفهوم السعرات الحرارية وتأثيرها على الجسم. الحاجة إلى السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني. النظام الغذائي الرشيد وقواعد التغذية كشرط ضروري للمحافظة على الصحة وتعزيزها.

تأثير الجمود على جسم الإنسان. تقييم الشكل المادي. أنواع النشاط البدني الموصى بها. التغذية السليمة والعقلانية هي العامل الرئيسي للصحة وطول العمر. مطابقة التغذية لتكاليف الطاقة ، فائدة الغذاء.

التغذية السليمة هي أساس صحة الإنسان. جوهر التغذية العقلانية وتوافق المنتج. مجموعة موصى بها من الأطعمة في النظام الغذائي للبالغين. الغرض والمهام من RSChS لحماية السكان من حالات الطوارئ.

التمثيل الغذائي وطبيعته. التنظيم الذاتي كآلية للحفاظ على النشاط الحيوي للجسم عند مستوى ثابت. السلامة والود البيئي للوسائل التقنية و العمليات التكنولوجية: المتطلبات الأساسية وإطارها التنظيمي وتنفيذها.

أساسيات أسلوب الحياة الصحي. لماذا الناس يشربون ويدخنون؟ حول G.A. شيشكو. تأثير الكحول على الدم والدماغ.

ملامح الكائن الحي للطلاب ، من حيث العمر وتأثير ظروف الدراسة والحياة. نظام غذائي متوازن لعمل الجسم بشكل طبيعي. الآثار الصحية السلبية للفتيات الصغيرات بسبب اتباع نظام غذائي صارم.

أسئلة ومشاكل التغذية. زيادة إنتاج مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية. الوظائف الأساسية وقواعد النظافة الغذائية. العمل الديناميكي للغذاء. قيمة الطاقة. النظافة والنظام وأشكال مختلفة من تقديم الطعام لأطفال المدارس.

خصائص أمراض القلب الخلقية والمكتسبة. النظر في المظاهر السريرية ، أسباب التطور (التراكم المفرط للكوليسترول في الجسم) ، الانتشار ، عوامل الخطر وطرق الوقاية من أمراض القلب التاجية.

ملاحظة توضيحية

الصحة هدية لا تقدر بثمن تقدمها الطبيعة للإنسان. هناك أكثر من 300 تعريف للصحة. على مستوى الأسرة ، عادة ما يعني مفهوم "الصحة" غياب المرض. وفقًا للتعريف الرسمي لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الصحة هي الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية.

وجد العلماء أن صحة الإنسان تعتمد بنسبة 10٪ على أنشطة نظام الرعاية الصحية ، و 20٪ على العوامل الوراثية ، و 20٪ على البيئة ، و 50٪ على الشخص نفسه. وبالتالي ، فإن الصحة تعتمد على نمط الحياة الذي يختاره كل شخص لنفسه.

تكتسب مشكلة تربية جيل سليم أهمية كبيرة في الوقت الحالي. الإصابة بين الأطفال تتزايد كل عام. وتعتمد أسباب تدهور الصحة على عدة عوامل ، منها الموقف الخاطئ للسكان تجاه صحتهم ، وصحة أطفالهم ، والأثر السلبي للبيئة ، والعوامل الوراثية ، وانتهاكات قواعد أسلوب الحياة الصحي.

المعلم المتميز V.A. كتب Sukhomlinsky: "الرعاية الصحية هي أهم عمل يقوم به المعلم". تعتمد حياتهم الروحية ، ونموهم العقلي ، وقوتهم المعرفية ، وثقتهم بأنفسهم على صحة وبهجة الأطفال. في غضون ذلك ، انخفض دور المدرسة في تنشئة الأطفال انخفاضًا حادًا في السنوات الأخيرة. كل عام ، يتزايد عدد الطلاب. أكثر حالات ضعف البصر التي يتم ملاحظتها ، أمراض الجهاز الهضمي ، الكبد ، التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي ، العمود الفقري ، اضطرابات الجهاز المركزي.

يلعب دور مهم في الحفاظ على الصحة أسلوب حياة لائق يعتمد على النشاط البدني الكافي والتغذية العقلانية والروتين اليومي السليم وغياب العادات السيئة. كل هذا دفع إلى إنشاء البرنامج التعليمي "انمو بصحة جيدة!".

وفقا لطبيب العلوم الطبية آي.جورهمان ، الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض أو العجز.

على خلفية الصحة المزدهرة ، يتم تحقيق إحدى المهام الرئيسية للتعليم بشكل أكثر فعالية - تنمية قدرات الطفل.

لكي يساعد هذا البرنامج الطفل على أن يصبح شخصًا سليمًا جسديًا وعقليًا واجتماعيًا ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء أن يأخذ في الاعتبار ما يلي مشاكل:

تدهور الوضع الاجتماعي لأسر الطلاب ؛

وجود أسر مختلة لا تفعل سوى القليل لتربية أطفالها وتنميتهم ؛

انخفاض مستوى الثقافة العامة للسكان ؛

معايير العمل في هذا المجال هم:

الوضع الفردي

الوضع العاطفي

تغيير الأنشطة

وجود فترات توقف جسدية في الفصل ؛

حساب الخصائص الفسيولوجية في نمو الجسم ؛

هدف: الوقاية من العادات السيئة ، وتحسين الصحة ، والتنمية الروحية والثقافية لشخصية الطفل ، وتكيفه الاجتماعي.

مهام:

تطوير وتنفيذ أكثر الأشكال والأساليب عقلانية لتشخيص الصحة البدنية للأطفال.

لإنشاء نظام من أشكال الفصول اللامنهجية التي تساهم في تكوين شخص سليم جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

لتكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي والنظافة وقواعد السلامة الشخصية للطلاب.

النماذج المستخدمة:

محادثة؛

لعب دور لعبة؛

الرحلات؛

الخروج إلى الطبيعة

معرض صغير

مسابقات

استجواب.

ملامح تنظيم العملية التعليمية

تم تصميم البرنامج لمدة 4 سنوات (5،6،7،8 خلايا) ويغطي العديد من الموضوعات ذات الأهمية الاجتماعية. يتلقى الطفل معلومات أكثر اكتمالاً وحيوية. يتضمن البرنامج معلومات حول تحسين الصحة والسلامة في الفصل وثقافة السلوك والعادات السيئة والقضايا البيئية وقواعد المرور.

يخلق تنفيذ البرنامج فرصة لتكوين حاجة الطفل إلى أن يكون بصحة جيدة ، لتعليمه ذلك ، للمساعدة في الحفاظ على الصحة وتكوينها بطريقة منظمة. في التقريب المثالي ، يجب أن يكون الطالب شخصًا سليمًا روحانيًا وجسديًا واجتماعيًا ، قادرًا على إدارة وتعزيز صحته. يجب أن يكون المعيار الرئيسي لفعالية العمل هو حالة الرفاهية الجسدية والنفسية والعاطفية والاجتماعية للطلاب.

يتم رصد فعالية العملية التعليمية بالطرق التالية:

الإختبارات؛

منافسة؛

برامج الألعاب ؛

استبيان

يمكن تغيير ترتيب اجتياز البرنامج في عملية التعلم ، اعتمادًا على الظروف ودرجة استيعاب المواد وخصائص فريق الأطفال.

الموضوعات الرئيسية لبرنامج "تنمو بصحة جيدة!"

قيمة التعزيز العامة للثقافة البدنية وتصلب ؛

التنظيم العقلاني والنظافة للعمل العقلي للطلاب ؛

تأثير العمل البدني على تحسين صحة الطلاب ؛

معرفة ومهارات النظافة الشخصية والعامة ؛

التغذية العقلانية هي أساس الحياة الطبيعية للطفل ؛

السلوك الصحي السليم للطلاب - الحماية من الإصابات ؛

الجوانب الصحية للتربية الجنسية ؛

منع العادات السيئة.

دقائق التربية البدنية.

يتضمن كل موضوع محادثات موضوعية تساعد في تشكيل الدافع لأسلوب حياة صحي ، ويتم تقديمه في جانبين: نظري وعملي.

1. موضوع "تعزيز القيمة العامة للتربية البدنية وتصلب"

أ) تمارين الصباح ، إجراءات المياه.

قيمة التمارين الصباحية والسباحة في المسبح لتحسين الصحة وتغذية قوة الإرادة والرفاهية.

مجمعات التعلم من التدريبات الصباحية.

مارس تمارين الصباح اليومية في الهواء الطلق.

تسلسل واضح للتمارين.

ب) تصلب.

محادثة حول إجراءات التصلب: التصلب بالهواء ، والماء ، والشمس ، والمشي حافي القدمين ، ومبادئ التصلب.

بوعي ، منهجي ، متسق ، تدريجي ، مع الأخذ بعين الاعتبار التطور البدنيوالدول على الامتثال لقواعد تصلب.

ج) نظافة الموقف الجيد.

عادة ما يتطلب تطوير الموقف الصحيح وقتًا طويلاً ومراقبة مستمرة. من الأهمية بمكان لتشكيل الموقف الصحيح المراقبة اليومية لكيفية تمشي الطفل ، والوقوف عند التحدث مع المعلم ، وعند الإجابة من الموقع ، وما إذا كان يجلس بشكل صحيح عند القيام بالعمل في الفصل.

الطالب الذي يجلس على مكتب هو في الأساس ساكن. هذا بسبب التوتر الإحصائي للعضلات. إذا كان الطفل يميل مع صدره أو بطنه على حافة الطاولة ، فهناك ضغط على الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية الكبيرة الموجودة في تجاويف الصدر والبطن. يؤدي الوضع غير الطبيعي للجسم إلى التطور غير السليم للجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة العمود الفقري ، ويساهم في تقوسه. المسافة القريبة من العين إلى سطح العمل تؤدي إلى إجهاد العين ، وتساهم في تطور قصر النظر.

يجب أن يطور الطفل آلية في عادة الجلوس بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن يقوم الطفل بتكوين اعتقاد بالحاجة إلى الموقف الصحيح بمساعدة دوافع مفهومة بالنسبة له.

أهمية الوضعية الصحيحة للتطور المتناغم للجسم:

تأثير الحفاظ على الصحةالأحداث الرياضية ، تمارين الصباح لتشكيل الموقف.

تمرن بانتظام ، وتحكم في الموقف الصحيح.

اتبع بدقة قواعد الملاءمة والوضع المناسبين.

استخدم قواعد ضبط النفس والتنظيم الذاتي.

د) النشاط الحركي.

العوامل الرئيسية الموفرة للصحةالنشاط البدني: تمارين الصباح ، دروس التربية البدنية ، الألعاب الخارجية على مدار الساعة الديناميكية ، فترات الراحة ، المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، السباحة في المسبح.

قواعد السلوك أثناء فترات الراحة ، ومواءمة الملابس مع الطقس وطبيعة النشاط.

المشاركة النشطة في الساعات الديناميكية ، والألعاب الخارجية ، والراحة الهادئة قبل المكالمة.

2. موضوع "التنظيم الرشيد ونظافة النشاط العقلي للطلاب"

وجد العلماء أن عشرات العمليات التي تحدث في جسم الإنسان تخضع للإيقاع اليومي. في النهار ، أكثر أجزاء الجهاز العصبي اللاإرادي نشاطًا هي تلك التي تحفز ضغط الدم وتقلص الأمعاء والتعرق وغيرها من الوظائف التي تمنح الجسم أفضل الفرص للعمل البدني والعقلي.

إذا ذهب الطفل إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم واستيقظ ، وتناول الإفطار والغداء ، وأجرى تمارين الصباح ، وقام بإجراءات تصلب ، وإفراغ الأمعاء ، ثم يصاب برد فعل منعكس لفترة من الوقت. تحدد الصورة النمطية الديناميكية إيقاعًا معينًا للحياة ، مما يسهل جميع عمليات الحياة ، ويساعد على تنفيذ مثل هذا النشاط المهم للطالب كجلسة دراسية.

يوفر تطبيق النظام اليومي فرصة جيدة لتنمية الانضباط الذاتي. في الوقت نفسه ، يجب مراعاة متطلبات الزي الرسمي ، والواجبات التعليمية المفروضة على الطفل في المنزل والمدرسة والمركز ، ويجب توفير الوقت للأنشطة الاجتماعية الضرورية للطالب - خدمة المجتمع ، الخدمة الذاتية ، المساعدة في جميع أنحاء المنزل .

عامل توفير الصحة - الوضع الصحيح لليوم ، والتنظيم الواضح للنشاط العقلي ، ونظافة مكان العمل ، والبث ، وأداء فترات الراحة الجسدية في الفصل ، والنشاط أثناء فترات الراحة ، والساعات الديناميكية. المتطلبات الصحية للنوم ، أهمية التهوية قبل النوم.

ضبط النفس على السلوك الصحيح في الفصل ، والسلوك أثناء فترات الراحة ، والامتثال للروتين اليومي الصحيح. الالتزام بالمتطلبات الصحية والنظافة داخل الفصل ، وأثناء فترات الراحة ، وأثناء تحضير الواجب المنزلي. الامتثال للتوصيات المتعلقة بتنفيذ متطلبات النظافة لمشاهدة التلفزيون ، إلى وضع الإصدار.

3. موضوع "أثر العمل البدني على تحسين صحة أطفال المدارس »

يتم تنظيم نشاط عمل الأطفال من قبل الكبار. التعرف على تدابير السلامة ، والاحتفاظ بسجل لحماية العمال.

بالإضافة إلى القيمة التعليمية الكبيرة ، فإن العمل المجدي له أيضًا تأثير علاجي: يتحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وتزيد عمليات التمثيل الغذائي ، ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي ، والقدرة على التحمل ، وزيادة القدرة على العمل ، وتحسين تنسيق الحركات ، وتظهر اتصالات منعكسة مشروطة جديدة . تحت تأثير المخاض في قشرة نصفي الكرة المخية ، تسير العمليات العصبية بشكل أسرع. في الوقت نفسه ، لا يمكن تحقيق تأثير تحسين الصحة للعمل البدني إلا إذا كان يتوافق من حيث الطبيعة والحجم ، مع القدرات العمرية والحالة الصحية للطلاب ، وكذلك الامتثال للمتطلبات الصحية لنظام التدريب العمالي و شروط تنفيذه. العمل الرتيب طويل الأجل لا يجعل من الممكن تبديل الحمل مجموعات مختلفةالعضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى تشبع الدم بالأكسجين ، وهو انتهاك للوظائف الفسيولوجية.

لا يمكنك "معاقبة" بالعمل الجاد. يحتاج الأطفال إلى رؤية النتائج الحقيقية لعملهم.

أ) تنظيم مكان العمل.

محادثة حول المتطلبات الصحية والنظافة للمباني التعليمية وأماكن العمل.

تهوية المبنى وتنظيف مكان العمل والفصول الدراسية وتخزين معدات العمل في مكان معين.

ب) الوقاية والوقاية من الإصابات.

لا يمكن حل هذه المشكلة إلا بالتعاون الوثيق بين الأسرة والمدرسة.

من المهم تعليم الأطفال غرس المهارات في استخدام الأشياء الخطرة في المدرسة ، والجماعة ، والمنزل ، والسلوك الصحيح والتوجيه في المواقف الخطرة ، وإحضارهم إلى الأتمتة الكاملة.

يجب حظر الألعاب والأنشطة التي تشكل خطورة خاصة على صحة وحياة أطفال المدارس. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة البالغين وتنظيم الترفيه والتسلية.

استيفاء متطلبات تنظيم مكان العمل وقواعد استخدام أدوات العمل والمخزون.

الامتثال والضبط الذاتي لتنفيذ المتطلبات الصحية والنظافة ، وأنظمة السلامة في دروس تدريب العمال.

ج) تنظيم الترفيه

4 - موضوع "المعارف والمهارات الخاصة بالنظافة الشخصية والعامة"

تعتبر المعلومات المتعلقة بالتعليم الصحي من الأشكال الفعالة للغاية لتحقيق وحدة متطلبات المدرسة والأسرة في تنشئة طفل سليم.

في حالة عدم الامتثال لقواعد النظافة ، يمكنك أن تخجل الطالب ، وتتصرف بناءً على كبريائه ، ولكن في نفس الوقت تحافظ على ثقته في إمكانية التخلي عن العادة السيئة. لكن عليك أن تضع في اعتبارك أن عادة قضم أظافرك وأقلامك وشد شعرك وعض ولعق شفتيك يمكن أن تكون مظهرًا من مظاهر التوتر في مرحلة الطفولة.

قواعد النظافة الشخصية.

قواعد نظافة البدن والملابس وتغيير الكتان.

أهمية إتقان قواعد ثقافة السلوك.

التقيد المنتظم بقواعد النظافة الشخصية (غسل اليدين ، العناية بالأظافر ، تجويف الفم ، النظافة ، الملابس ، أجزاء الجسم ، الرأس).

القدرة على تقييم ومراقبة الامتثال لقواعد النظافة الشخصية بشكل صحيح.

5. موضوع "التغذية العقلانية - أساس الحياة الطبيعية للطفل"

في الوقت الحاضر ، يعتمد جزء كبير من التوصيات الصحية على معرفة النشاط الإيقاعي للجسم. تخضع العشرات من العمليات التي تحدث في جسم الإنسان لجدول زمني يومي.

بحلول ساعة معينة ، عندما يتم تناول الطعام ، يتم إطلاق العصارات الهضمية ، ويكون الجسم جاهزًا للأكل ، ويريد الطفل أن يأكل. إن استيعاب العناصر الغذائية في هذه الحالة هو الحد الأقصى ، وهو أمر مهم جدًا للكائن الحي المتنامي. استعداد الجسم لفترة معينة هو الأساس الفسيولوجي العام المهم للروتين اليومي.

النظام الغذائي السليم ، أهمية الغذاء لكائن حي ينمو.

الأطعمة الحيوانية والنباتية هي أساس نظام غذائي متوازن.

أهمية الفيتامينات للجسم.

عامل توفير الصحة - التقيد بقواعد السلوك والنظافة.

تناول أطعمة متنوعة ، الحد من استخدام الحلويات ، والحلويات ، وأضرار الإفراط في الأكل ، وتناول الطعام الجاف.

استقبال العشاء في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل إطفاء الأنوار.

الالتزام بنظام غذائي رشيد ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات.

6. موضوع "السلوك الصحي السليم للطالب - الحماية من الإصابة".

يُظهر تحليل الإصابة أن الإصابات بين الأطفال في سن المدرسة الابتدائية تحتل المرتبة الرابعة. في السنوات الأخيرة ، تغير الموقف تجاه هذه القضية. لقد ثبت أن الإصابات موسمية ، ولها انتقائية في العمر ، وتحدث في أماكن معينة.

عند تدريس قواعد السلامة ، تحتل "جولات السلامة" مكانًا مهمًا. بالنظر إلى الظروف التي تسبب فيها الأطفال أكثر من 50٪ من الحوادث على الطرق ، فمن المفيد أن نحلل معهم عدة مواقف محددة أدت إلى مأساة. ولا تقل أهمية عن مشاركة ممثلي الإدارات والهيئات المتخصصة في الإجراءات الوقائية.

الالتزام بقواعد المرور وقواعد استخدام المواصلات العامة وقواعد عبور الشوارع والطرق.

الوقاية والوقاية من الإصابات المنزلية (في المنزل ، في الشارع ، في المدرسة ، في مجموعة).

قواعد السلوك في فترات الراحة ، والصفوف ، وأثناء الرحلات ، وخلال الساعات الديناميكية.

قواعد السلوك والسلامة في الحالات القصوى (أثناء حريق ، هجوم إرهابي ، إلخ).

الالتزام بالسلوك الآمن في شوارع وطرق المدينة. الحركة حسب إشارات المرور (في حالة عدم وجودها حسب قواعد DD). الامتثال لقواعد السلوك الآمن في المنزل ، في المدرسة ، في مجموعة عند العمل مع ثقب وقطع الأشياء ، عند استخدام المعدات والأدوات الرياضية والعمل. الامتثال لقواعد السلوك الآمن على الجليد ، في الماء ، في أماكن غير مألوفة ، أثناء الفيضانات.

التقيد الصارم بقواعد السلوك الآمن في فترات الراحة والسلالم وفي غرفة الطعام والأماكن العامة الأخرى.

7. موضوع "الجوانب الصحية للتربية الجنسية".

أ) الأولاد.

احترام المرأة والأم. قيمة الأسرة الودية والقوية. صداقة مع الفتيات. نظافة محددة. مفهوم العادات السيئة والوقاية منها والوقاية منها.

الامتثال للنظافة الشخصية والخاصة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقبول إجراءات المياه. المساعدة في المنزل ، في الفصل ، في المجموعة.

ب) البنات.

قيمة الأسرة الودية والقوية. احترام الوالدين والكبار. الحاجة للصداقة والصراحة مع من تثق بهم. الحفاظ على نظافة الجسم والحفاظ على النظافة الخاصة.

المشاركة النشطة في الأسرة ، والفصول الدراسية ، والأنشطة اللامنهجية. التقيد الصارم والصارم بقواعد النظافة الشخصية والخاصة ، وممارسة ، وقبول إجراءات المياه.

8. موضوع "منع العادات السيئة".

يتطلب الاهتمام الأكثر جدية عادات سيئة ، يحدث تكوينها في سن المدرسة الابتدائية - التدخين ، وإدمان الكحول ، وتعاطي المخدرات ، وإدمان المخدرات.

في المحادثات مع الأطفال ، من الضروري ألا يقتصر الأمر على الجانب الطبي من الموضوع فقط ، ولكن الانتباه إلى الجوانب الاجتماعية واليومية. يجب أن تظل هذه المشكلة في مجال الاهتمام المستمر من قبل المعلم.

في الكفاح ضد عادات سيئةتلاميذ المدارس ، كما تظهر الممارسة التربوية ، حتى أبسط التجارب أو العروض التوضيحية للأشياء الطبيعية المألوفة للأطفال تعطي نتيجة جيدة ، يتم تذكرهم جيدًا ويشجعهم على اتباع توصيات النظافة ، لمحاربة العادات السيئة والسيئة.

في تربية طفل سليم ، والاتصال الوثيق ومجتمع المعلمين مع العاملين الطبيين، خاصة في تنفيذ التدابير الوقائية ، في العمل مع الأطفال الضعفاء ، التثقيف الصحي للوالدين.

مفهوم مخاطر التدخين وإدمان الكحول وتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات.

9. موضوع "الدقائق المادية"

أساس الراحة العقلانية هو تغيير في النشاط. الراحة أثناء الفصل هي تغيير في النشاط. تساعد عناصر اللعبة ، وخاصة التربية البدنية ، على تخفيف إجهاد العضلات وتخفيف الضغط النفسي.

فهرس

Galiyahmetov R.R. ، Martyntsova NV ، Poplavskaya K.A. ، Ulitin I.I. مسابقة الفصول الخالية من التدخين // اخصائية نفسية مدرسية رقم 4-2005 ص 40.

Galiyahmetov R.R. ، Martyntsova NV ، Poplavskaya K.A. ، Ulitin I.I. مسابقة الفصول الخالية من التدخين // اخصائية نفسية مدرسية رقم 5-2005 ص 38.

Galiyahmetov R.R. ، Martyntsova NV ، Poplavskaya K.A. ، Ulitin I.I. مسابقة الفصول الخالية من التدخين // اخصائية نفسية مدرسية رقم 6-2005 ص 38.

Zolotareva A.V. تعليم إضافي للأطفال:

نظرية ومنهجية النشاط الاجتماعي التربوي. ياروسلافل: أكاديمية التنمية ، 2005 - 64 ص.

Makeeva A.G. جميع الألوان ما عدا الأسود: الوقاية التربوية من إدمان المخدرات لدى أطفال المدارس: دليل لمعلمي الصفوف 7-9. موسكو: التعليم ، 2005-304 ص.

نومينكو يو. أنشطة المدرسة الموفرة للصحة / / Pedagogics No. 6-2005-p.37.

Sinyagina N.Yu ، Kuznetsova IV. ، Orekhova I. تنظيم عملية التثقيف الصحي في المدرسة الحديثة: Monograph. Magnitogorsk: MaGU2003 - 355 ص.

المهارة هي واحدة من أهم ... لذا طريق، عند الاختيار البرامجوجرعات أحمال التدريب علىبدني...

صحةو صحي صورة الحياةكمعلمات مستهدفة للعمل الاجتماعي

الدورات الدراسية >> الطب والصحة

الأساسية: التطعيم صحي مهاراتفي الرضيع تربيةمنذ الطفولة المبكرة صحيعادات و مهارات؛ بيئة... البرامج علىالثقافة صحيتغذية السكان. ما هو المحتوى بشكل عام؟ البرامج علىتشكيل - تكوين صحي صورة الحياة ...

صحي صورة الحياةشباب (1)

الملخص >> علم الاجتماع

... صورة الحياةالرصاص من مقعد المدرسة. إلى عن على التعليم صحي صورة الحياة، ... ، كيف البرامجتعليم الاسلوب التكيفي الحياة, مهاراتالتواصل ، حرج ... علىمكافحة التبغ؛ تطوير وتنفيذ التعليم البرامج علىمشاكل...

تشكيل الأسس صحي صورة الحياةفي الأطفال في سن ما قبل المدرسة في عملية متبادلة

الخلاصة >> علم أصول التدريس

وتشكيل قوي مهارة صحي صورة الحياةعند الوالدين. كان الأساس الأساسي للدراسة هو العمل على التعليميحتاج الى صحي صورة الحياةعند الشيوخ ...

ستاسينكو جوليا
نظام العمل على تكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي

مهمة في وقت مبكر تكوين ثقافة الصحة أمر مهم، في الوقت المناسب ومعقدة بما فيه الكفاية. كيفية التقوية والمحافظة عليها صحة أطفالنا؟ كيف المساهمة في التكوينالثقافة الجسدية للطفل؟ كيف الكسب غير المشروع؟ متى يجب أن يبدأ هذا؟ سن ما قبل المدرسة أمر حاسم فيه تشكيل - تكوينالأساس الجسدي والعقلي صحة. مهم في هذه المرحلة شكلالأطفال لديهم قاعدة معرفية وحاجة عملية ، متصورة منهجيالثقافة البدنية والرياضة.

يتمثل فن العيش الطويل ، أولاً وقبل كل شيء ، في التعلم من الطفولة للاعتناء بنفسه صحة. ما ضاع في الطفولة يصعب تعويضه. لذلك ، فإن الأولوية في الحضانة، اليوم يرفع المستوى صحة الأطفال, تطوير عادات نمط الحياة الصحية(نمط حياة صحي ، وكذلك حاجة ثابتة لممارسة الرياضة بانتظام.

صحةليس فقط غياب المرض ، بل هو حالة مثالية أداء، عودة إبداعية ، نغمة عاطفية ، ما يخلق الأساس لرفاهية الفرد في المستقبل.

دراسة مشاكل الاطفال صحةله أهمية خاصة اليوم.

قضايا الحفظ صحة الأطفال، التطعيم مهارات أسلوب الحياة الصحي، وخلق الظروف التي تهدف إلى تعزيز صحة، الحفظ الصحة الجسدية، العقلية والروحية ، وثيقة الصلة جدا اليوم. عصري الحياة أمامنا، المعلمين ، العديد من المهام الجديدة ، من بينها اليوم الحفظ صحةالجيل الصاعد. فقط في سن ما قبل المدرسة هو أفضل وقت تطوير العادات الصحيحةوالذي يقترن بتعليم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة طريقة التحسين والحفظ والحفظ صحةسيؤدي إلى نتائج إيجابية. والتي يجب تنفيذها في مرحلة ما قبل المدرسة التعليميةمؤسسة وفقًا للمعيار التعليمي الفيدرالي للولاية للتطور البدني.

لذلك ، فإن المهام الرئيسية لتعزيز صحةالأطفال في رياض الأطفال نكون:

1. تشكيل - تكوينلديهم أفكار عنه صحةكإحدى القيم الرئيسية الحياة.

2. تشكيل نمط حياة صحي.

يجب على المدرسين تعليم الطفل الاختيار الصحيح في أي موقف ، ويكون مفيدًا فقط صحةوالتخلي عن كل ما هو ضار. يغرس في الطفل من سن مبكرة الموقف الصحيحلي صحة، الشعور بالمسؤولية تجاه ذلك.

يجب حل هذه المهام عن طريق إنشاء كلية الأنظمةللحفاظ على الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي للطفل.

في الشغلأولي اهتماما خاصا للمكونات التالية أسلوب حياة صحي:

1. التربية البدنية ، مناحي.

2. التغذية السليمة تضمن السير الطبيعي لعمليات نمو وتطور الجسم ، وكذلك الحفاظ عليها صحة، له أهمية كبيرة في نمو جسم الطفل ، في الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض.

3. التقيد بالقواعد الشخصية النظافة: تصلب ، وتهيئة الظروف لنوم جيد (قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن أقوم بتهوية الغرفة ، والقيام بالصحة إجراءات: الغسل بالماء البارد ، المضمضة بالفم).

4. التغذية العقلانية.

العامل التالي أسلوب حياة صحي

5. تصلب.

يعلم الجميع تقريبًا قول: "الشمس والهواء والماء لنا أعز اصدقاء"وبالفعل ، فإن استخدام هذه القوى الطبيعية للطبيعة ، واستخدام المعقول والعقلاني ، يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يصبح أكثر صلابة ، ويقاوم بنجاح العوامل البيئية الضارة - انخفاض درجة حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة. تصلب - علاج فعالالتحصينات صحة الإنسان.

6. GCD ، المحادثات ( "تناول الكلام الصحيح", "معظم الأطعمة الصحية", ماذا تأكل إذا كنت تريد أن تكون قويًا, "استكشاف جسدك"، و اخرين). أنا أستخدم الطرق التالية نحن: حفظ القصائد. محاكاة المواقف المختلفة ؛ النظر في الرسوم التوضيحية والمؤامرة وصور الموضوع والملصقات وألعاب تمثيل الأدوار ؛ ألعاب تعليمية.

لا يمكن نجاح وكفاءة التصلب إلا إذا كان هناك عدد منها مبادئ:

التدرج

- منهجي;

تعقيد؛

محاسبة الخصائص الفردية.

الثقافة البدنية صحةتشمل الأنشطة الجماعية نفسي:

تمارين الصباح (اليومي);

التعليم الجسدي؛

الاصبع ، الجمباز البصري (يوميًا خلال فترات الذروة)

المشي على حصائر التدليك (حافي القدمين);

إيقاظ الجمباز

التنفس والجمباز في الفصول ذات الصلة)

العلاج بالابر

يمشي مع إدراج الألعاب الخارجية ؛

التمرين والاستراحات (في الأنشطة الخاملة ، يوميًا);

التحرر العاطفي والاسترخاء.

أنا متأكد من أنه لا يوجد واحد ، حتى أفضل ثقافة جسدية العمل الصحيلن تكون قادرة على إعطاء نتائج كاملة إذا لم يتم حلها مع الأسرة. إلى عن على الشغلمع الوالدين في مجموعة مؤطرركن الوالدين معلومات عن تكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي عند الأطفال. هذه مشاورات لـ عنوان: « تكوين أسس أسلوب حياة صحي في مرحلة ما قبل المدرسةما يجب أن يعرفه الآباء كيفية المساعدة في تجنب الإصابة بنزلة برد لشخص غالبًا ما يكون مريضًا; "حول الموقف الصحيح"; "أهمية الفيتامينات في نمو وتطور الطفل"و اخرين.

استنتاج

الهدف الرئيسي للمجتمع الحديث هو تكوين عادات نمط حياة صحي، خلق كل الظروف الضرورية والمواتية ، بدءا من الأصغر سنا سن ما قبل المدرسةللمستقبل صحيوشخصية قوية جسديا.

لتحقيق هذا الهدف ، من الضروري شكللدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة المعرفة بكيفية الحفاظ على صحة, مهارات أسلوب الحياة الصحي, تشكيل - تكويناحتياجات ورغبات لتحسين أدائهم صحةلأن أثمن شيء في الإنسان الحياة، الأكثر قيمة الحياة - الصحة.

رعاية تكوين عادات نمط حياة صحييجب أن يبدأ الطفل بضمان روتين يومي محدد بشكل واضح ، وخلق ظروف صحية مثالية ، والتغذية السليمة ، وأداء تمارين الصباح اليومية ، وتقوية الجسم ، مما يساهم في تشكيل - تكوينالصفات الجسدية لجسم الطفل ، والوقاية من الأمراض المختلفة.

المنشورات ذات الصلة:

قبل الحضانةفي الوقت الحاضر ، هناك سؤال حاد حول طرق تحسين العمل لتحسين صحة الأطفال ، جسديًا وجسديًا.

عمل شامل على تكوين نمط حياة صحي في مؤسسات التعليم قبل المدرسيلا يحدث المرض فجأة ، بل يتم فصله عن الصحة بعدد من الحالات الوظيفية التي تعتبر حدًا فاصلًا بين القاعدة و.

خبرة في العمل

يعد تكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي أولوية في علم أصول التدريس ، حيث تعتمد الصحة عليها ، التطوير السليموتكوين اهم الصفات الشخصية عند الاطفال. تتمثل المهمة الرئيسية للآباء والمعلمين في تعليم الطفل التناوب بين عمليات العمل والراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وغرس حب التمارين البدنية والتصلب. يحدث تكوين شخصية الطفل بشكل تدريجي ، ولهذا السبب يجب دعم جهود المربين والمعلمين بشكل كامل في الأسرة ، حيث يتم وضع شخصية ومهارات الأطفال.

تعزيز الموقف السلبي تجاه العوامل الضارة بالصحة ، مثل التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط ؛
خلق الظروف لتنمية العادات التي تؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة للصحة الجسدية والعقلية من أجل تعزيز هذه المهارات لدى الطفل.

تكوين عادات صحية إيجابية

في القائمة التي ستساعد الطفل على أن يصبح أقوى وأكثر مرونة وتنمية الإرادة والشخصية ومقاومة العدوى ، هناك:

تصلب.
التعود على أسلوب العمل والراحة العقلاني.
حب النشاط البدني.
التغذية السليمة.

من الصعب المبالغة في تقدير تأثير أي منها على الكائن الحي المتنامي. إن وجود أو عدم وجود هذه العوامل الأربعة في الحياة اليومية للطفل يحدد صحته في مرحلة البلوغ ، وفي النهاية - كفاءة عمله ونوعية حياته.

تصلب

يبدأ تصلب الطفل في عمر مبكر، لأن هذا العامل يسمح لك بتقوية مناعة الطفل ، وزيادة مقاومته للعدوى و نزلات البردويساهم أيضًا في تطوير الصفات القوية الإرادة. من المهم أن يهتم الأطفال بالنتيجة النهائية ، لإعطاء أمثلة من حياة الرياضيين المشهورين والأشخاص الذين لديهم سلطة في نظر الطفل. وعنصر المنافسة في فريق الأطفال ، فإن مناقشة الآثار الإيجابية للإجراءات لها تأثير إيجابي على ترسيخ العادة.

معظم على نحو فعالالتصلب هو الغمر اليومي بالماء البارد ، ويجب أن تكون درجة الحرارة الأولية ست وثلاثين درجة ، ويجب أن يحدث الانخفاض اللاحق إلى 22 درجة تدريجياً. الفترة الزمنية المثلى لخفض درجة حرارة الماء بدرجة واحدة هي أسبوع. من المفيد تكليف الطفل بالتحكم بشكل مستقل في قراءات مقياس الحرارة ، مع التركيز على التغيير في الأحاسيس الذاتية: لأول مرة ، يبدو الماء أكثر برودة مما هو عليه أثناء السكب اللاحق عند درجة حرارة ماء منخفضة. لا يساعد التصلب اليومي في مكافحة الأمراض فحسب ، بل يقوي أيضًا الإرادة والشعور بالمسؤولية لدى الأطفال.

العمل والراحة

تعتمد صحة الإنسان على الطريقة الصحيحة للعمل والراحة ، حيث يؤدي عدم الالتزام بالقواعد الأساسية للروتين اليومي والإرهاق وقلة النوم إلى الإصابة بالأمراض. يعد تكوين عادات نمط حياة صحية لدى الأطفال ومرحلة ما قبل المدرسة أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأنه في مرحلة الطفولة يتم وضع العادات التي تؤثر على بقية حياتهم.

العمل هو أساس الحياة البشرية ، وله تأثير مفيد على الإمكانات الجسدية والعقلية للفرد ، وله تأثير غير مشروط على الصحة العقلية.

من المعروف أن جميع المعمرين عملوا طوال حياتهم ، مما يعني أن المخاض لا يسبب الشيخوخة المبكرة وتدهور أجهزة الجسم ، ولكنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل وتحسين الصحة.

يقلل العمل العقلي من خطر الإصابة بالتصلب المبكر وانقراض الوظائف الإدراكية للجسم.

يتضمن التنظيم العقلاني للعمل التوزيع الصحيح والماهر للجهود في عملية العمل. تؤثر فترات التوقف الطويلة والطبيعة الطارئة لساعات العمل اللاحقة سلبًا على صحة وجودة العمل ، مما يتسبب في إرهاق العمل. الأنشطة التي تتوافق مع شخصية وميول الشخص تتم بشكل أسهل وأسرع ، دون أن تؤدي إلى إرهاق ، على عكس العمل غير المحبوب. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار المهام للأطفال.

منظمة العمل

سرعان ما يتعب الأطفال من العمل الرتيب ، لذلك يحتاجون خلال الفصول إلى أخذ فترات راحة كل نصف ساعة. يمنع التناوب بين عمليات النشاط البدني والعقلي الإرهاق ، وبالتالي فإن التغيير في الأنشطة هو أحد شروط فصول الأطفال. يجب أن تكون الأنشطة الخارجية والألعاب الخارجية حاضرة في الروتين اليومي.

من المهم أن يكون للطفل زي عمل خاص لا يحميه من التلوث فحسب ، بل يؤدبه أيضًا. يجب أن يكون الشكل مريحًا ومصنوعًا من مواد طبيعية ومثل الطفل. من المستحسن أن تتاح للأطفال الفرصة للمشاركة في رعاية النموذج: يمكن أن يُعهد بالغسيل أو التعليق أو كي الأشياء حتى لمرحلة ما قبل المدرسة.

يعد التنظيم العقلاني لمكان العمل أحد شروط العمل الفعال وتشكيل الدقة: قبل بدء العمل ، تحتاج إلى مساعدة الطفل على إزالة كل ما هو غير ضروري ، ووضع الأدوات في متناول اليد. من المهم توفير إضاءة جيدة ، وتثبيت طاولة وكرسي مريحين لا يزعجان الموقف. بعد الانتهاء من المهمة ، يقوم الأطفال بتنظيف منطقة العمل بأنفسهم.

أهمية النوم الجيد

يسمح النوم الليلي للجهاز العصبي بالتعافي التام والاستعداد ليوم جديد. النوم العميق والسليم قادر على شفاء الجسم ومفيد للأطفال والكبار. على العكس من ذلك ، فإن قلة النوم أو النوم السطحي المضطرب أمر خطير لأنه يثقل كاهل الجهاز العصبي ويسقط دفاعات الجسم. هناك عدة قواعد بسيطة لتنظيم نوم جيد ، والتي يجب تعليم الطفل القيام بها منذ الطفولة:

للنوم الصحي ، يجب تهوية الغرفة كل مساء لمدة خمس عشرة دقيقة في أي وقت من السنة ؛
في غرفة النوم ، من الضروري ضبط درجة الحرارة بما لا يزيد عن اثنين وعشرين درجة ، لأن الحرارة الزائدة تمنع النوم ؛
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ، والعشاء الدسم غير مرغوب فيه ، لأن عملية الهضم ستتداخل مع الاسترخاء التام ؛
الألعاب النشطة والصاخبة ومشاهدة التلفزيون والأنشطة الذهنية المكثفة تثير الجهاز العصبي ، لذلك يمكنك المشي أو قراءة كتاب قبل الذهاب إلى الفراش ؛
تساهم البيجامات المريحة والفراش الطبيعي في النوم السريع والنوم العميق.

من أجل النمو البدني السليم ، يحتاج الأطفال في أي عمر إلى نشاط بدني مدروس ، يقع معظمه في مرحلة ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية في الألعاب والمسابقات في الهواء الطلق. ولكن من أجل غرس قواعد أسلوب الحياة الصحي في الطفل ، فإن التمارين التي يؤديها في الفصل الدراسي في رياض الأطفال أو المدرسة ليست كافية. يجب أن يعرف الطفل فوائد التمارين الصباحية اليومية ، والتي يتم إجراؤها قبل الإفطار وتصبح من الطقوس لسنوات عديدة. يسمح الجمباز الصباحي للأطفال بالاستيقاظ بشكل أسرع ، وإيقاظ الشهية وتحسين الحالة المزاجية ، خاصة إذا تم إجراؤها في الهواء الطلق على موسيقاك المفضلة. يمكن للأطفال في سن ما قبل المدرسة المشاركة في الركض وركوب الدراجات مع والديهم ، وحضور الأقسام المختلفة وتعلم السباحة. من المهم ، من خلال القدوة الشخصية ، أن نوضح للطفل أن النشاط البدني مفيد جدًا ، فهو يساهم في تنمية العضلات ويقوي عضلة القلب ، ويزيد من القدرة على التحمل والقوة. إذا كان والدا الطفل لا يمارسان الرياضة ويقودان نمط حياة مستقر ، فسيكون من الصعب غرس فوائد التمرين في الطفل. لكن لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب مع الأطفال ، فالمشي والركض في الهواء الطلق مفيدان بشكل خاص ، والمشي لمسافات طويلة في روضة أطفالفي الطقس الجيد يمكن الجمع بين المشي النشط. يُنصح بتبديل وتيرة الحركة: خمسمائة متر بوتيرة سريعة ، ثم نفس المقدار بوتيرة بطيئة. تأكد من أن تشرح للأطفال أن الوالدين قرروا اتباع أسلوب حياة صحي ، والقيام بالحد الأدنى اليومي من المشي أو التدريبات المنزلية والإفراط في الوفاء بها.

مثال شخصي لأب أو أم يلهم الطفل ، يتعلم عدم التراجع في مواجهة الصعوبات ، مشيرًا إلى كيف تصبح عضلاته أقوى.

نظام غذائي متوازن

يجب غرسه في الطفل من سن ما قبل المدرسة ، فالطالب الأصغر سنًا يعرف بالفعل أن الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في المنتجات الطبيعية ضرورية للنمو الطبيعي. مجموعة متنوعة من المنتجات والوجبات الساخنة ووجبات الإفطار الثانية: وجبة خفيفة بعد الظهر وكوب من الحليب الدافئ في الليل - هذا هو النظام الغذائي لكائن حي ينمو. المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد الحافظة غير صحية ويمكن أن تسبب عسر الهضم والسمنة واضطرابات أخرى.

خمسة مكونات للتغذية الصحية

البروتينات هي أساس بناء أنسجة العضلات ، فهي تشكل ستين في المائة من النظام الغذائي اليومي للطفل ويجب أن تتمثل باللحوم الخالية من الدهون أو مسلوقة أو مطهية وأسماك البحر ومنتجات الألبان. مع نقص البروتين ، يعاني الأطفال من تأخر في النمو والتطور وفقر الدم وانخفاض المناعة.

الكربوهيدرات والدهون ضرورية للطفل لإنتاج الطاقة: يجب أن يتلقى الأطفال أكثر من ألفي سعر حراري في اليوم. الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الأطعمة البسيطة: الحبوب والخضروات والدقيق هي الأكثر فائدة وتؤدي عددًا من الوظائف المهمة في الجسم. تحتوي الدهون في تركيبتها على فيتامينات لا يمكن الحصول عليها بأي طريقة أخرى ؛ يجب أن تكون الزبدة والزيوت النباتية موجودة في القائمة.

تتواجد المعادن والفيتامينات والألياف بكميات كبيرة في الخضار والفواكه والتوت ، ويتلف معظمها عند التعرض لها. درجات حرارة عالية. هذا هو السبب في أن الفواكه الطازجة وعصير التوت وعصائر الفاكهة ضرورية للطفل على مدار العام ، كما أن المنتجات الموسمية مفيدة بشكل خاص.

صحيح نظام الشرب- ضرورة للأطفال ، حيث أن جسم الطفل يحتوي على الكثير من الماء ، مما يعيق فقدانها أهم الوظائف. من المهم بشكل خاص الحفاظ على توازن الماء في الطقس الحار وأثناء النشاط البدني: الألعاب أو التدريب. عادةً ما يكون إجمالي كمية السائل التي يستهلكها الأطفال يوميًا لترًا واحدًا على الأقل.

تقليل عوامل الخطر

هناك عشرة قواعد للسلوك الصحي تسمح لك بالوفاء بالمعايير المقبولة عمومًا لنمط حياة صحي:

نظام غذائي متوازن.
النشاط البدني.
الالتزام بقواعد العمل والراحة.
الامتثال لقواعد السلامة في المنزل والعمل.
معرفة أساسيات العلاج النفسي المساعدة الذاتية.
الوقاية المبكرة من المرض.
معرفة الإسعافات الأولية الأساسية.
رفض الكحول.
الإقلاع عن التدخين.
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.

تكرر توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن تكوين عادات نمط الحياة الصحية والوقاية من المخاطر هذه القواعد عمليًا ، أي يمكن اعتبارها برنامجًا طبيًا. باتباع هذا البرنامج ، من الممكن تحقيق نجاح باهر في وقت قصير في تقليل الوفيات وتحسين نوعية الحياة. ومن المميزات أن اتباع هذه التوصيات لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة ، وربما حتى في الأسر ذات الدخل المنخفض.

على سبيل المثال ، فإن رفض الآباء للتدخين وملح الطعام يستلزم اتباع هذه المبادئ من قبل الأطفال. وبالتالي ، فإن تجنب الأطعمة غير الصحية يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة والكلى في جيلين من نفس العائلة. هذه الحقيقة يجب أن تجعل البالغين يفكرون في كيفية مساعدة أطفالهم من خلال غرس عادات نمط الحياة الصحية فيهم.