ค้นหาว่ากีฬาชนิดใดดีที่สุดในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณให้สูงสุดและมีร่างกายที่กระชับ
เนื้อหาของบทความ:
การเล่นกีฬาในระดับสมัครเล่น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ทำไมเราเน้นคำว่า "มือสมัครเล่น"? ทุกอย่างง่ายมาก มืออาชีพมีหน้าที่เดียว - ที่จะชนะ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นักกีฬามืออาชีพต้องออกแรงอย่างหนักและไม่เอื้อต่อการพัฒนาสุขภาพอย่างแน่นอน
ให้กีฬารู้สึกถึงเกมและความพึงพอใจ ความสบายใจอยู่ที่การที่เด็กๆ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าความแข็งแกร่งของเด็กอายุ 6 ขวบและเด็กอายุ 12 ขวบมีความแตกต่างกัน ดังนั้นพวกเขาจึงต้องแบ่งออกเป็นกลุ่มอายุ เด็กจะขาดน้ำอย่างรวดเร็ว และควรส่งเสริมให้ดื่มน้ำหรือน้ำเกลือ จนกว่าการเจริญเติบโตจะสมบูรณ์ เมื่อกระดูกเติบโตอย่างรวดเร็วและเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเพียงพอ ก็ควรสังเกตความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
ลักษณะเด่นของเด็กทุกวันนี้คือความแตกต่างทางเพศในพฤติกรรมยังอยู่ในระดับชั้นต้น สำหรับเด็กผู้หญิง ควรใช้การเคลื่อนไหวร่วมกับยิมนาสติกลีลาและยิมนาสติกลีลา บัลเล่ต์ และการเต้นรำกีฬา จุดที่สร้างความเร็ว ความอดทน และความแข็งแกร่งนั้นเหมาะสำหรับเด็กผู้ชายมากกว่า เพื่อสร้างความสนใจในการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ไปชมการแข่งขันกีฬาของมืออาชีพ สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือการเลือกโค้ชที่ดี น่าลอง ประเภทต่างๆกีฬาและเปลี่ยนพวกเขาเพื่อค้นหาสิ่งที่น่าสนใจ การขี่ดูเหมือนจะเป็นกีฬาที่ไม่โต้ตอบ แต่มันใช้ได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและเหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กรุบกรอบมากกว่า ขั้นต่อไปคือกีฬาประเภทรวมหรือเกมกีฬาบางประเภท สิ่งนี้ต้องการกีฬาที่เป็นวัฏจักรแบบไดนามิกเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- กีฬาสำหรับเด็กที่โค้งมนมากขึ้น
- การสะสมกิโลกรัมเป็นสัญญาณว่าเด็กไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
หากคุณไม่ทราบว่าคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้ เป็นการยากที่จะให้คำตอบเฉพาะสำหรับคำถามนี้ ในหลาย ๆ ทาง ทางเลือกขึ้นอยู่กับธรรมชาติของบุคคล สมรรถภาพทางกายของเขา และงานที่เขาวางแผนจะแก้ไข ในขณะเดียวกันเราจะพยายามให้ คำแนะนำทั่วไปซึ่งจะช่วยตอบคำถามว่ากีฬาประเภทไหนที่คุณเล่นได้
อะไรคือจุดแข็งของคุณสำหรับกีฬาแต่ละประเภท? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์การวิ่งมาราธอนโดยตรง การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีในการลดน้ำหนักและกลับสู่เส้นทาง สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างถูกต้องและไม่ร้อนเกินไปในตอนเริ่มต้น การออกตัวต้องช้าด้วยความเร็วปานกลางและในเส้นทางที่ค่อนข้างสั้น และเป็นการยากที่จะเพิ่มทีละน้อย สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่เรียกว่า "การเดินแบบอินเดีย" เป็นการผสมผสานระหว่างการเดินกับการเดินเร็วเป็นช่วงๆ
เบื้องหลังรากฐานของนักวิ่งแต่ละคนคือศูนย์กลางของร่างกายที่เรียกว่าแกนกลาง นักกีฬาที่มีร่างกายแข็งแรงจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวด Marketa Brozova กล่าว รองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยให้มีเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมและท่าทางของร่างกายที่เหมาะสม เมื่อเลือกแล้ว คุณจะพบกับแผ่นรองที่แตกต่างกันหรือเลือกทีละขั้นตอน คนส่วนใหญ่เดินผ่านส้นเท้าที่เรียกว่าส้นและถูกปรับให้เข้ากับรองเท้าวิ่ง ดังนั้นระบบกันสะเทือนจึงอยู่ที่ด้านหลังของรองเท้าเป็นหลัก สิ่งที่สำคัญกว่านั้นมาก เช่น การเลือกรองเท้าบู๊ตที่เหมาะกับการเดิน ไม่ว่าคุณจะมีสายจูงหรือหงายหรือเป็นกลาง
กีฬาอะไรที่สามารถเล่นได้ในวัยเด็ก?
ด้วยความมั่นใจอย่างเต็มเปี่ยม เราสามารถพูดได้ว่าช่วงวัยเด็กเป็นช่วงที่ดีที่สุดที่จะเริ่มเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าในวัยผู้ใหญ่ไม่ควรทำเช่นนี้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ผู้ใหญ่คือบุคคลหรือเด็ก
ในขณะเดียวกัน ในวัยเด็กนั้น ระบบต่างๆ ของร่างกายถูกสร้างขึ้นและการออกกำลังกายจะช่วยให้เด็กมีพัฒนาการที่ดีขึ้นและถูกต้อง ในขณะเดียวกัน เด็ก ๆ จะสามารถไม่เพียงแต่วางรากฐานที่มั่นคงสำหรับสุขภาพในอนาคต แต่ยังพัฒนาทักษะการสื่อสาร อารมณ์อารมณ์ ฯลฯ
วิ่งท่ามกลางกิจกรรมแอโรบิก ดังนั้นอีกครั้ง หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันตั้งแต่แรก คุณควรอยู่ในช่วง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และอย่างน้อย 30-40 นาที อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ความถี่นี้รักษาได้ยากในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศตามธรรมชาติที่คุณมีระดับความสูงและสิ่งกีดขวางต่างกัน
การเรียนรู้ที่จะเข้าสุหนัตโดยผู้เชี่ยวชาญไม่ได้เป็นอุปสรรคต่ออายุ น้ำหนัก หรือสุขภาพ ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ โค้ชจะพัฒนาแผนการฝึกอบรมเฉพาะที่คำนึงถึงข้อกังวลและข้อจำกัดด้านสุขภาพ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการวอร์มร่างกายตลอดจนการยืดเหยียดในขั้นสุดท้ายอยู่เสมอ คุณต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถทำร้ายร่างกายของคุณและทำให้การออกกำลังกายของคุณอึดอัดในขณะที่คุณเลือกทำ
ในชีวิตผู้ใหญ่ตอนนี้มีการแข่งขันสูงในทุกด้านของชีวิตมนุษย์ หากเด็กไม่มีคุณสมบัติการต่อสู้ในขั้นต้นอย่างน้อยก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาในอนาคตและกีฬาจะช่วยพัฒนาพวกเขา นอกจากนี้ ชั้นเรียนในส่วนกีฬาจะช่วยให้เด็กพัฒนาการประสานงาน ความยืดหยุ่น ความเร็วในการตอบสนอง และความเอาใจใส่
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดความอบอุ่นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าเสมอที่จะไปบนลู่วิ่งหรือฝึกทำท่าโยคะก่อนออกกำลังกาย แต่ระวัง นี่ไม่ใช่เกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงสุด เป้าหมายคือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและไม่เร่งรีบตั้งแต่เริ่มต้น คิดถึงเช่นกัน การหายใจที่ถูกต้อง- เมื่อคุณหายใจเข้า พลังงานจะสะสมอยู่ภายในตัวเรา ปล่อยมันออกมา ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายจะเกิดขึ้นในช่วงการหายใจออก
หากเรามุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและรูปร่างของตัวละคร เป็นตัวเลือกวงจรการฝึกที่ต้องการ ประกอบด้วยกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิกสลับกัน ในช่วงเวลาสั้นๆ เสมอ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราเผาผลาญไขมันและปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานระหว่างการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อเราฝึกออกกำลังกายทั้งสองประเภท การฝึกแบบวงกลมจะถูกสร้างขึ้น - เส้นทางสู่ร่างกายที่บาง แข็งแรง และมีสุขภาพดี
บ่อยครั้งที่เด็กผู้ชายเลือกสาขากีฬาของทีม เช่น ฟุตบอล ฮ็อกกี้ บาสเก็ตบอล ฯลฯ ในขณะเดียวกันก็ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของเด็กด้วย ถ้าเขาปิดตัวลง สาขาวิชาเช่น เทนนิส กรีฑา ฯลฯ จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเขา
นอกจากนี้ เด็กชายอาจชอบศิลปะการต่อสู้ ที่นี่พวกเขาจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแค่ยืนหยัดเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวอีกด้วย โปรดทราบว่าตอนนี้สาว ๆ มักจะเข้าร่วมส่วนศิลปะการต่อสู้ด้วยความยินดี และไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น อย่างไรก็ตาม ยิมนาสติก เทนนิส เต้นรำ กรีฑา ยิมนาสติก ยิมนาสติก ฯลฯ กีฬาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะช่วยให้เด็กผู้หญิงไม่เพียงแค่มีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความเป็นผู้หญิงอีกด้วย
สำหรับหลักสูตรที่เข้าใจง่าย เราสามารถขยายแบบฝึกหัดไปยังขอบเขตของห้องนั่งเล่นได้ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการฝึกอบรม เราจะย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง Marko Brozova อธิบาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่ร่างกายต้องการ ร้อยละแปดสิบของพื้นที่ที่มีปัญหาสำหรับผู้หญิงเกิดจากบั้นท้าย ต้นขา ท้อง และผู้หญิงอีกจำนวนมากถือเป็นบริเวณที่มีปัญหาและไขว้กัน กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้สะท้อนถึงการเผาผลาญที่ช้าและการเผาผลาญไขมันที่ไม่สม่ำเสมอ เมื่อคุณฝึกฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ
การฝึกเฉพาะจุดมีลักษณะเฉพาะโดยการออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงดีขึ้น การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและสร้างกล้ามเนื้อแกนนำของขา ก้น ท้องและแขน การออกกำลังกายประกอบด้วยสองถึงสี่แบบฝึกหัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายนี้คือการนวดซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรม 30 นาทีอย่างสมบูรณ์ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังหลาย ๆ ครั้ง ซึ่งมีผลอย่างมากต่อการลดเซลลูไลท์และชะล้างความอ่อนล้าหลัง ออกกำลังกาย.
ผู้ใหญ่สามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้าง?
คนสมัยใหม่มักประสบกับความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และสาเหตุของความทุกข์ยากอยู่เสมอ นั่นคือชีวิตในตอนนี้ ที่ลากเราเข้าสู่ห้วงห้วงแห่งเหตุการณ์ หลายคนเบื่อ ปัญหาชีวิตพยายามหาทางออกด้านกีฬา ในสมัยโซเวียต การเล่นกีฬาเป็นวิธีการพัฒนาสุขภาพ และตอนนี้ผู้คนก็ต้องการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมน ปลดปล่อยระบบประสาท และแน่นอนว่าต้องสวยขึ้นด้วย
นี่คือที่มาของคำถาม คุณเล่นกีฬาประเภทไหนได้บ้าง? โดยไม่ได้คำนึงถึงกายภาพและ ลักษณะทางจิตวิทยาเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้คำตอบกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยตรง คนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อจะเลือกเพาะกาย คนอื่นๆ จะชอบใช้เวลากับเพื่อนๆ ในสนามฟุตบอลหรือแค่วิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็น
การว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยมเพราะแทบไม่มีการจำกัดอายุ สุขภาพ และสมรรถภาพ สำหรับการฟื้นฟู - แนะนำให้ว่ายน้ำหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือใช้งานระบบหัวรถจักร การพัฒนาการทำงานที่เป็นสากลของร่างกายมนุษย์การโหลดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทำให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นเนื่องจากการแข็งตัวพัฒนาระบบทางเดินหายใจและ ตำแหน่งแนวนอนส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การเคลื่อนไหวในน้ำมีผลดีต่อการรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อตลอดจนผลในเชิงบวกต่อท่าทางที่ถูกต้องและบรรเทาความเครียด
การเลือกกีฬาประเภททีม คุณจะไม่เพียงแต่มีช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อนฝูงและคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความอดทน ปรับสมดุลของไลโปโปรตีนให้เป็นปกติ เป็นต้น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาคนที่ชอบเล่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอล เป็นผลให้พวกเขาสรุปว่ากระดูกของพวกเขาอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ชอบวิ่ง ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะพูดคุยเกี่ยวกับผู้ที่ใช้เวลาว่างทั้งหมดในการดูหน้าจอทีวีที่นี่
เมื่อว่ายน้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ส่วนใหญ่จะมีส่วนร่วม การว่ายน้ำยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่เราไม่ค่อยได้ใช้ การฟื้นฟูจะเกิดขึ้นประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 15 นาที เรากำลังพูดถึงการฟื้นฟูสมรรถภาพในสระภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด ในการสร้างการว่ายน้ำขึ้นใหม่ ความถี่ของทุกๆ สองถึงสองครั้งต่อสัปดาห์คือตั้งแต่ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง ไม่สำคัญเท่าความสม่ำเสมอ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือเทคนิคการว่ายน้ำที่ไม่ดีและการหายใจที่ไม่ดี
ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เด็ก ผู้สูงอายุ หรือแม้แต่ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพก็สามารถฝึกได้ เน้นและเพิ่ม: ประโยชน์ของโยคะในร่างกายมนุษย์มีดังนี้
หากคุณไม่สนใจองค์ประกอบการแข่งขันของกีฬา คุณสามารถเลือกว่ายน้ำ วิ่ง สกี ปั่นจักรยาน หรือศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ กีฬาใหม่ล่าสุดยังมีปรัชญาเก่าแก่หลายศตวรรษ ซึ่งคุณสามารถเข้าใจได้พร้อมๆ กับการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่วินัยกีฬาที่คุณเลือกนำมาซึ่งความสุข
โดยทั่วไปจะรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายและจิตใจและรักษาน้ำหนักของร่างกายสร้างลักษณะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรักษาความมีชีวิตชีวาปรับปรุงและควบคุมกิจกรรม อวัยวะภายใน, เอาชนะอารมณ์และลักษณะเชิงลบ, ยืดอายุและชะลอความชรา, ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและปลดปล่อยจิตใจ, ปรับปรุงสมาธิ กีฬาอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูอย่างเคร่งครัดหรือโยคะมีผลเสียอย่างมากในการว่ายน้ำ ภาระที่ไม่สมดุลในแต่ละส่วนของร่างกาย แต่ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น
อีกทั้งมักมีภาระต่อข้อและไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาอยู่แล้ว ในทางกลับกัน การว่ายน้ำเหมาะสำหรับการฟื้นฟู แต่สำหรับผู้ที่มีอาการ น้ำหนักเกิน. หากคุณสามารถว่ายน้ำคนเดียวได้โดยไม่ต้อง ความผิดพลาดคุณจะไม่สามารถดึงอะไรออกจากน้ำได้ หากคุณไม่ต้องการว่ายน้ำกับฉลามหรือไม่เสี่ยงดำน้ำลึก
ผู้ชายสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้าง?
หากคุณต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทางเลือกในการเพาะกายจะชัดเจน ตอนนี้กีฬาชนิดนี้กำลังได้รับความนิยมเป็นระลอกที่สอง และผู้ชายหลายคนไปยิมเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อและเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพ
การฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เลือกที่จะฝึกด้วยเหล็ก ผู้ชายหลายคนชอบคาร์ดิโอซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือการวิ่ง
โค้ช Michal Mauz อธิบายว่า "รากฐานคือการควบคุมอย่างน้อยเทคนิคพื้นฐานและว่ายน้ำเป็นประจำ" โค้ช Michal Mauz อธิบาย และหลายคนเข้าใจผิด คนส่วนใหญ่ว่ายน้ำได้ไม่ดีเพราะกลัวน้ำเพียงเล็กน้อยและกังวลมากกว่าที่ศีรษะ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากคืออำนาจของคนเอียงศีรษะเพื่อไม่ให้จมน้ำ แต่เป็นอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอและคอ การเคลื่อนไหวที่ไม่แข็งแรงยังเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่สมมาตรซึ่งรับน้ำหนักกระดูกสันหลังส่วนเอว - โค้ชกล่าว
“กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่เทคโนโลยี ไม่ใช่ประสิทธิภาพ” เมาส์กล่าว ไม่มีความละอายในการสมัครว่ายน้ำหรือเป็นผู้ใหญ่ น้ำหนักที่ด้านหลังไม่เท่ากัน Mause เตือน สอนการปีนผิวน้ำ - ทดสอบตำแหน่งของคุณบนหลังและหน้าท้องโดยให้ใบหน้าของคุณอยู่ในน้ำ ในการเชื่อมโยงนี้ มันจ่ายรถไฟของการหายใจออกเต็มในน้ำ - น้ำมักจะมีความรู้สึกว่าเราต้องรักษาอากาศ ดังนั้นการหายใจออกไม่เปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ ฝึกทั้งตีนตะขาบและขาส่วนตัว แค่ว่ายหรือหมุนตัว คุณสามารถว่ายน้ำด้วยเท้าของคุณอีกครั้ง
- ดูที่ด้านล่าง
- ลองว่ายน้ำตะแคง โดยมีหรือไม่มีถุงลมนิรภัย
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด รวมทั้งเพิ่มความอดทน การวิ่งสามารถบรรเทาความเครียดในระบบประสาทและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้อย่างมาก ผลลัพธ์ที่คล้ายกันสามารถรับได้จากการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
กีฬาอะไรที่ผู้หญิงสามารถทำได้?
อะไรรักษาการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเราในน้ำ? สระว่ายน้ำเหมาะสำหรับการเสริมสร้างศูนย์กลางของร่างกายข้อดีคือเป็นกีฬาที่มีความหลากหลายที่เด็ก ๆ สตรีมีครรภ์สามารถเพลิดเพลินได้ตลอดจนผู้สูงอายุผู้พิการหรือคนอ้วน การเคลื่อนไหวนี้จะเพิ่มโมเมนตัมของข้อต่อหลังจากได้รับบาดเจ็บและมีผลดีต่อหัวใจของเรา เนื่องจากตำแหน่งในแนวนอนช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายสะดวก ผู้เป็นโรคหอบหืดส่วนใหญ่ที่มีความจุปอดลดลงต้องอยู่ในน้ำ
เราจะให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากขึ้น เนื่องจากมีบทความสำหรับผู้ชายจำนวนมากบนเครือข่าย แต่ผู้หญิงถูกละทิ้ง นี่เป็นความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์ และตอนนี้เราจะพยายามแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันอย่างน้อยก็นิดหน่อย บ่อยครั้งที่สาว ๆ พยายามทำให้รูปร่างผอมเพรียวสอดคล้องกับมาตรฐานความงามที่ทันสมัย ไม่มีเหตุผลที่จะแสดงรายการเนื่องจากทุกคนรู้จักดี
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้น และสิ่งนี้ก็ควรที่จะจำไว้ด้วย หากคุณต้องการเป็นคนที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณไม่ควรใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารต่างๆ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่ได้ผลในระยะยาว แน่นอน คุณสามารถใช้มันเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่การกลับไปทานอาหารก่อนหน้านี้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะหายไป
น้ำมีผลสงบในจิตใจของเราและลดความเครียด ความรักในน้ำยังเป็นที่นิยมมากในหมู่ทารกว่ายน้ำ แต่จริงๆ มันสนุกกว่าสำหรับคุณแม่ นี่เป็นวิธีเข้าถึงมารดาคนอื่นๆ สื่อสารและปล่อยให้ลูกหลานของคุณลองทำแบบเดียวกันกับเพื่อนๆ ของพวกเขา แต่การเดินทางดังกล่าวทำให้ทารกและอันตราย มีการสอบ แต่ยังมีภาวะอุณหภูมิต่ำการติดเชื้อต่าง ๆ ของทางเดินอาหารหรือช่องหูภายนอกผลกระทบที่เป็นอันตรายของคลอรีนในเยื่อบุลูกตา
แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะส่งเสริมความรู้สึกที่ดีของน้ำและผ่อนคลายในน้ำอย่างสงบและไม่มีปัญหาและสามารถหายใจออกดำน้ำและกระโดดลงไปในน้ำได้ แต่พี่เลี้ยงไม่ได้เรียนว่ายน้ำจริงๆ และเด็กวัย 4 ขวบส่วนใหญ่ก็เช่นกัน
นอกจากนี้อย่าไปสนใจยาหลายชนิดซึ่งผู้ขายอ้างว่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณคิดว่าคุณมี น้ำหนักเกินคุณเพียงแค่ต้องลดค่าพลังงานของอาหารและเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราเน้นคำว่า "ถูกต้อง" การตัดสินใจลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดเฉพาะมวลไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมเป็นเวลาเจ็ดวัน นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าร่างกายกำลังเผาผลาญเซลล์ไขมัน
ที่เดิน
อย่าประมาทประโยชน์ของการเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา การเดินยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ฟื้นสภาพร่างกายหลังจากหยุดพักไปนาน เริ่มต้นด้วยการเดินนานยี่สิบนาที
และควรค่าแก่การเดินทุกวัน หลังจากเจ็ดวันนับจากเริ่มเรียน ให้เพิ่มเวลาเดินเป็นสองเท่าและเร่งฝีเท้า เมื่อความฟิตของคุณดีขึ้น คุณสามารถเริ่มใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขาได้ ระยะทาง 1 กิโลเมตรครึ่ง เผาผลาญได้ 180 แคลอรี
วิ่ง
หากคุณได้เดินและรู้สึกว่ามันง่ายมากสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้ นี่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักสามารถวิ่งได้ไกลด้วยความเร็วปานกลาง
ลองวิ่งในสวนสาธารณะหรือนอกเขตเมือง หากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าว ให้หาสถานที่ให้ไกลที่สุดจากการจราจรหนาแน่น หากคุณมีพื้นที่ว่างเพียงพอในอพาร์ทเมนต์และการเงิน คุณสามารถซื้อลู่วิ่งได้ แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะฝึกกลางแจ้ง การวิ่งบนพื้นราบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณกำจัด 450 แคลอรี หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งข้ามประเทศ ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ประมาณ 700 แคลอรี
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานอาจเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิง ตอนนี้การปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับไขมันอีกด้วย นอกจากนี้ สะโพกและก้นของคุณจะยืดหยุ่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น หากคุณต้องการและหากมีโอกาส คุณสามารถซื้อจักรยานออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้านได้
ฟิตเนส
เป็นกีฬาสมัยใหม่ที่สาวๆนิยมกันมาก ตามกฎแล้วชั้นเรียนจะจัดขึ้นในห้องโถงและนำโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ ฟิตเนสจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่กำจัดไขมัน แต่ยังช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ
แอโรบิก
แอโรบิกมีหลายประเภท แต่ละประเภทเป็นการนำชุดการเคลื่อนไหวไปใช้กับดนตรี ในหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ ประเภทแอโรบิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้มีดังต่อไปนี้:
- สเต็ปแอโรบิก- ทำแบบฝึกหัดบนแพลตฟอร์มขั้นตอนพิเศษ
- แอโรบิกในน้ำ- ชั้นเรียนจัดขึ้นในน้ำ
- แอโรบิกพลัง- ผสมผสานองค์ประกอบของแอโรบิกคลาสสิกเข้ากับการฝึกความแข็งแรง
เต้น
กีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน ด้วยการเต้น คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง แต่ยังปรับปรุงท่าทาง การเดิน และพัฒนาความยืดหยุ่นอีกด้วย
คุณต้องการเลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณหรือไม่? ดูวิดีโอนี้:
มากขึ้นเรื่อยๆ ในยุคสมัยของเราที่เบื่อหน่ายกับความเครียด อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และความโชคร้ายอื่นๆ ที่ตกอยู่บนหัวของชาวเมืองใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่อง กำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับเวลาที่จะเล่นกีฬาบางประเภท และถ้าในสมัยโซเวียตพวกเขาไปเล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่างที่ดีตอนนี้เมื่อตัดสินใจไปเล่นกีฬาแล้วหลายคนก็ทำเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขลดภาระในระบบประสาท และแน่นอนพยายามทำให้สำเร็จ หุ่นสวยและกลมกลืนกับตัวเอง
กีฬาประเภทไหนที่คุณทำได้?
หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองตามธรรมชาติ คุณจะต้องมีคำถามว่าควรเล่นกีฬาประเภทใด คำตอบไม่สามารถชัดเจนได้ แต่ละคนมีลักษณะทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของตนเอง ดังนั้นบางคนที่ตอบคำถามว่ากีฬาประเภทไหนดีกว่ากันก็จะเลือกกีฬาประเภททีม คนอื่นจะชอบการฝึกกีฬาประเภทเดียว
ให้ความสำคัญกับเกมกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล โปโล-น้ำ หรือ ขี่ม้า อเมริกันฟุตบอล และอื่นๆ นอกจากความเพลิดเพลิน การสื่อสารที่เป็นมิตร และความหลงใหลในกีฬาแล้ว ยังได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก ปรับปรุงการทำงาน ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด, เสริมสร้างโครงกระดูก, เพิ่มความจุปอด. ผลการศึกษายืนยันข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ที่ชอบเล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล และเกมที่คล้ายคลึงกันมีสุขภาพกระดูกที่ดีกว่าคนที่วิ่ง ไม่ต้องพูดถึงคนที่ใช้เวลาว่างหลายชั่วโมง นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวี
หากคุณชอบเล่นกีฬาที่ไม่มีการแข่งขัน ให้เลือกกีฬา เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง สกี เทนนิส ปิงปอง ขี่ม้า ฝึกในโรงยิม ศิลปะการต่อสู้: ยูโด วูซู หรือศิลปะการต่อสู้สไตล์รัสเซีย - นิโกร
เล่นกีฬาอะไร? สิ่งสำคัญคือการเลือกเป็นไปตามความชอบของคุณและนำความสุขมาให้ ช่วยในการกำหนดกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้จากการทดสอบที่ลิงค์นี้: "กีฬาประเภทใดที่ต้องทำ"
ผู้หญิงควรเล่นกีฬาอะไร?
ถ้าด้วยแบบดั้งเดิม เพศชายเราคิดเกี่ยวกับกีฬานี้ แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์ใดๆ โดยไม่มีข้อยกเว้น และเด็กผู้หญิงก็มีความสุขที่ได้ไปยิมและกลุ่มศิลปะการต่อสู้ จากนั้นกิจกรรมต่างๆ เช่น พิลาทิส การยืดกล้ามเนื้อ การสร้างรูปร่าง การเต้นรำแบบตะวันออก แอโรบิก การเปลื้องผ้า ยิมนาสติก และอื่นๆ ตามธรรมเนียมแล้วได้ผู้หญิงมากขึ้น แฟน ๆ
ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมีรูปร่างแบบไหนก็ตามต่างก็สนใจยิมนาสติกลีลาประเภทต่างๆ ลักษณะเฉพาะของจังหวะตามที่ยิมนาสติกประเภทนี้เรียกว่าคือจังหวะของดนตรีกำหนดจังหวะและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวมีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจโดยรวม
บางทีควรเพิ่มการเต้นรำบอลรูมในรายการซึ่งได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วหลังจากรายการโทรทัศน์ที่สดใสที่น่าจดจำ ชั้นเรียนเหล่านี้พร้อมด้วยดนตรี ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง ท่าทางที่ยอดเยี่ยม การหายใจอย่างอิสระ แต่ยังเป็นการเยียวยาความเครียดที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้น หากคุณยังไม่รู้ว่ากีฬาประเภทใดที่ผู้หญิงควรทำ ให้เลือกเต้นรำ และคุณจะไม่เสียใจกับมัน
สำหรับผู้ที่สนใจกีฬาที่จะทำในฤดูร้อน เราสามารถแนะนำกีฬากลางแจ้ง: ฟุตบอลชายหาดหรือวอลเลย์บอล แบดมินตัน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง ถีบและอื่น ๆ
ให้เราดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬายอดนิยมเช่นว่ายน้ำ ประการแรกสามารถใช้ได้กับเกือบทุกคนและทุกวัย ประการที่สองการว่ายน้ำตามที่แพทย์มีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือดบรรเทาความเครียดและให้การขนถ่ายกระดูกสันหลังเอ็นและข้อต่อที่ไม่เหมือนใคร ไม่ไร้สาระใน กรีกโบราณมีสุภาษิตที่ว่า เขาพูดถึงคนไร้ค่าที่เขาพูดหรือว่ายน้ำไม่ได้
ส่วนเรื่องการขี่ม้า สำหรับผู้ที่รักม้า การขี่ม้าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ บรรเทาความเครียด และพัฒนาความคล่องตัว ทรงตัว ความอดทน และความแข็งแรงของสะโพกและก้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบคำจำกัดความทางการแพทย์เกี่ยวกับผลดีต่อสุขภาพของการขี่ม้าและเรียกมันว่าการบำบัดด้วยฮิปโป การสื่อสารอย่างใกล้ชิดระหว่างม้ากับผู้ขี่มีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์และจิตใจ
คุณเล่นกีฬากี่โมง
เวลาในการฝึกกีฬาที่เลือกอาจแตกต่างกันมาก บางคนชอบที่จะตื่นแต่เช้าและวิ่งจ็อกกิ้งทุกวัน บางคนออกไปที่ยิม เข้ายิม เข้าจังหวะหรือว่ายน้ำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์หลังเลิกงาน มีคนจัดกีฬาสุดสัปดาห์ทุกสัปดาห์ ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด เมื่อตัดสินใจด้วยตัวเองถึงคำถามว่าคุณจะเล่นกีฬาได้อย่างไร คุณควรรู้สึกมั่นใจ ไม่เพียงแต่ได้รับความมีชีวิตชีวาจากการเรียนเท่านั้น แต่ยังมีอารมณ์ดีอีกด้วย
