ไม่น่าเป็นไปได้ที่ในชีวิตประจำวันคน ๆ หนึ่งคิดว่าเขาหายใจอย่างไรกระบวนการนี้ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและสะท้อนกลับ อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องควบคุมการหายใจ คุณต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายการหายใจที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถในกระบวนการคลอดบุตรได้

ทำไมมันถึงสำคัญ

ในระหว่างการหดตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการคลอดบุตร ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่คลอดบุตรจะสูญเสียและประหม่า พยายามที่จะบรรเทาความเจ็บปวดที่กำลังเติบโตอย่างใดพวกเขากลั้นหายใจหรือเริ่มกรีดร้อง ไม่มีใครดีสำหรับแม่และ

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัวช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นอย่างมาก:

• โดยเน้นที่การฝึกหายใจ ผู้หญิงจะคิดถึงความเจ็บปวดน้อยลง
• หนีบน้อยลงช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเร่งกระบวนการเปิดปากมดลูก
• เทคนิคการวัดที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายแม่และเด็กอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาจากประสบการณ์ทั้งสองระหว่าง

เธอรู้รึเปล่า? ความถี่ของการหายใจเข้าและหายใจออกจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาล นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในฤดูหนาวจะประเมินค่าต่ำเกินไปเพราะร่างกายจะประหยัดพลังงานเพื่อไม่ให้เย็นเกินไป

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง: เราวิเคราะห์การคลอดบุตรเป็นระยะ

พิจารณาวิธีหายใจอย่างถูกต้องด้วยและ เทคนิคนี้ไม่ซับซ้อนจริง ๆ สิ่งสำคัญในนั้นคือการจัดการและควบคุมความถี่ ความสม่ำเสมอ และปริมาณของการหายใจเข้า-ออกในระยะต่าง ๆ ของแรงงาน

ระยะแฝง

การหดตัวครั้งแรกมักจะไม่เจ็บปวด แต่คล้ายกับความเจ็บปวดจากการดึง ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่ควรใช้ความพยายามหรือเทคนิคพิเศษใดๆ การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่ปกติและไม่ยืดเยื้อ โดยมีช่วงเวลา 20 ถึง 40 นาที นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องไปโรงพยาบาลแล้ว ก่อนอื่นคุณต้องสงบสติอารมณ์หายใจลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอและลึก ๆ เตรียมร่างกายสำหรับการทดสอบที่จริงจังยิ่งขึ้น

สิ้นสุดช่วงแรก

การหดตัวเพิ่มขึ้นทีละน้อย และที่นี่คุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด: คุณไม่จำเป็นต้องหดตัวเป็นลูกบอล แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ ยิ่งคุณไม่จำเป็นต้องกรีดร้องอีกต่อไป ดังนั้นคุณเครียดกล้ามเนื้อและรบกวนการไหลของออกซิเจน นอกจากนี้ ความตึงเครียดที่รุนแรงสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกของคอ

ที่แนะนำ เทคนิคต่อไป: หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก หายใจออกทางปากสั้นลงเล็กน้อย นับไปด้วย จะได้ไม่หลงทางและคิดถึงความเจ็บปวดน้อยลง การผ่อนคลายดังกล่าวจะทำให้ปากมดลูกเปิดและเคลื่อนผ่านช่องคลอดไปยังลูกได้โดยไม่มีการกระตุ้นจากสูติแพทย์

ระยะใช้งานของแรงงาน

ระยะแอคทีฟนั้นมาพร้อมกับความพยายามการหายใจจะยากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ คุณควรใช้เทคนิคที่เรียกว่าสุนัข:

• ในขณะที่การต่อสู้ดำเนินไป เราจะหายใจเข้าและหายใจออกทางปากบ่อยๆ ขณะเติมปอดส่วนบน
• ในช่วงเวลาระหว่างความพยายาม - หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ

สำคัญ! การหายใจตื้นๆ บ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับบุคคล และอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ดังนั้นช่วงเวลาระหว่างการหดตัวจึงเต็มไปด้วยออกซิเจนอิ่มตัวลึกตามปกติของปอด

เสริมสร้างการหดตัว

สูติแพทย์จะบอกคุณถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการคลอดบุตรในระหว่างการคลอดบุตร: การหายใจออกทางปากโดยให้ริมฝีปากยื่นเข้าไปในท่อราวกับชี้ลงจะช่วยบรรเทาการเคลื่อนไหวของเด็กผ่านทางช่องคลอด ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำว่าอย่านั่งหรือนอนหงาย ด้วยวิธีนี้ vena cava จะถูกยึดไว้ การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก รกและทารกในครรภ์จะแย่ลง

ระยะเปลี่ยนผ่าน

ระยะเปลี่ยนผ่านมักจะมาพร้อมกับการเกิดครั้งแรก ในขั้นตอนนี้ ความพยายามกำลังดำเนินไปอย่างแข็งขัน ตัวอ่อนในครรภ์ได้ปักหลักลงแล้วและพร้อมที่จะ "ออก" แต่ปากมดลูกยังไม่เปิดตามขนาดที่ต้องการ เวทีนั้นเจ็บปวดสำหรับผู้หญิงเธอต้องการผลัก แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ ทารกอาจได้รับบาดเจ็บและอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัสในรูปแบบของน้ำตาในเนื้อเยื่อของปากมดลูกจนกว่าช่องคลอดจะเปิดอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้ คุณต้อง "หายใจ" ความพยายามด้วยการหายใจของสุนัข: มักจะได้รับและปล่อยอากาศออกทางปากอย่างรวดเร็ว

เสร็จสิ้นการคลอดบุตร

มาดูวิธีการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างกระบวนการคลอด นอนอยู่บนเก้าอี้คลอดบุตร หญิงที่คลอดบุตรนั่งพิงกับอุปกรณ์ต่างๆ ของขา และจับแขนของเก้าอี้ หายใจเข้าลึกๆ ด้วยจมูก กดคางไปที่หน้าอกและหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อศีรษะออกมาสูติแพทย์จะบอกคุณว่าคุณต้องหยุดผลัก แพทย์จะเปลี่ยนให้ทารกอยู่ในท่าที่สบายขึ้นในการเคลื่อนตัว และผู้หญิงที่คลอดบุตรจะสามารถผ่อนคลายได้ชั่วขณะหนึ่ง

สำคัญ! เป็นไปไม่ได้ที่จะพองแก้มและทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าตึงเมื่อพยายาม ในสถานการณ์เช่นนี้หลอดเลือดตาอาจแตก

การเกิดของรก

ทารกเกิดมา แต่ก็ยังจำเป็นต้อง "ให้กำเนิด" หลังคลอด ที่นี่ไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคการหายใจพิเศษเนื่องจากธรรมชาติดูแลการปล่อยรก ภายในครึ่งชั่วโมงถึงสี่สิบนาที มดลูกจะหดตัวซ้ำๆ ซึ่งแยกออกจากผนังและช่วยให้ออกมา สิ่งเดียวคือสูติแพทย์สามารถขอให้ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรกดเบา ๆ เพื่อเร่งกระบวนการ

เธอรู้รึเปล่า? ในสต็อกของนักวินิจฉัยสมัยใหม่มีวิธีการอื่นปรากฏขึ้น - "พิมพ์ลมหายใจ" โดยการศึกษาเนื้อหาของการหายใจออกของบุคคล องค์ประกอบของโมเลกุลที่มีอยู่ในนั้น ผู้เชี่ยวชาญสามารถระบุโรคได้ ไม่ใช่แค่ปอดเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณตรวจพบเนื้องอกร้าย โรคทางเดินอาหาร และแม้แต่โรคทางสมอง

การเตรียมตัวก่อนกำหนด: กุญแจสู่ความสำเร็จในการเกิด

ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการหายใจล่วงหน้าเพื่อไม่ให้สับสนระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตร ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่เกินสิบนาที การหายใจเร็วจะเพิ่มความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ

ชอบ การออกกำลังกาย, ระบบทางเดินหายใจแบ่งออกเป็นแบบสถิตและไดนามิก. ครั้งแรกจะดำเนินการในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ที่สอง - ระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ

หายใจท้อง:

• เราหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดในขณะที่กระเพาะอาหารถูกดูดเข้าไปให้มากที่สุด
• เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆ เริ่มจากส่วนล่าง เราเติมออกซิเจนให้ปอด

คุณสามารถทำตามขั้นตอนได้โดยกดฝ่ามือไปที่ท้องของคุณที่ระดับซี่โครงล่าง: เราปล่อยอากาศ - ฝ่ามืออยู่ใต้ซี่โครงเรารวบรวม - พวกมันยื่นออกมาพร้อมกับท้อง แบบฝึกหัดที่สองเริ่มต้นด้วยการหายใจออก กระบวนการนี้คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรกโดยมีความแตกต่างเล็กน้อย: ทุกอย่างทำอย่างช้าๆและราบรื่น คุณต้องรู้สึกว่าอากาศผ่านส่วนต่าง ๆ ของปอดอย่างไร

"ลมหายใจของสุนัข"

• หายใจออกลึก ๆ - หายใจเข้า.
• แล้วกดลิ้นไปที่เพดานด้านบน หายใจไม่ลึก เฉียบแหลม ประมาณ 20 วินาที
• การผ่อนคลายและการทำซ้ำ

จำนวนการหายใจ:

• ภายในไม่กี่นาทีนับถึงสี่เราเติมปอดแล้วนับถอยหลัง - ปล่อยอากาศ
• ระยะเวลาของรอบคือประมาณสิบนาที

ในตอนท้ายของยิมนาสติกประมาณสิบนาทีเราหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและราบรื่นเติมทั้งหน้าอกและท้องหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

ความตึงเครียดที่รุนแรงของผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ในการคลอดช่วยลดกิจกรรมแรงงานเพิ่มความเจ็บปวดและนำไปสู่การขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ - ตามที่แพทย์ระบุว่าระบบภูมิคุ้มกันของเด็กเหล่านี้ปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพลด้านลบของสภาพแวดล้อมภายนอกน้อยลง วันนี้มีหลักสูตรมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะช่วยให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานสำคัญ

การหายใจระหว่างคลอดมีบทบาทสำคัญมาก ผู้หญิงจะหายใจได้ดีเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ กิจกรรมของการขยายปากมดลูก ความรุนแรงของอาการปวด และแม้แต่ความจำเป็นในการแทรกแซงทางการแพทย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้กลยุทธ์การหายใจล่วงหน้า เนื่องจากในระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงจะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์โดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้าได้ยาก แต่บ่อยครั้งในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงแทบจะไม่มีความคิดเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่ใกล้เข้ามา แต่ยิ่งใกล้ช่วงเวลาสำคัญยิ่งนี้มากเท่าไร แม่ในอนาคตก็ยิ่งมีคำถามมากขึ้นเท่านั้น: การปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อเริ่มคลอดบุตร วิธีควบคุมสถานการณ์ และวิธีหายใจระหว่างคลอดและการคลอดบุตรเพื่อบรรเทาอาการปวดและคลอดบุตรได้สำเร็จ ?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง "การปรับโครงสร้าง" ที่วางแผนไว้ยังส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ มดลูกที่กำลังเติบโตอย่างแข็งขันนั้นใช้พื้นที่ขนาดใหญ่ซึ่งทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของอวัยวะทั้งหมดและไดอะแฟรม ในทางกลับกันปอดจะขยับขึ้นเล็กน้อยซึ่งทำให้ผู้หญิงหายใจตื้นขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนในหญิงตั้งครรภ์ ในทางตรงกันข้าม ปริมาตรรวมของออกซิเจนที่หายใจเข้าไปจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และจนกว่าจะเริ่มมีอาการหดตัว จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของก่อนตั้งครรภ์ เพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ ปอดจะปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกาย:

• ปริมาณอากาศที่หายใจออกทั้งหมดจะลดลงเล็กน้อย
• เส้นรอบวงหน้าอกค่อยๆเพิ่มขึ้น
• มุมทรวงอกขยายออก

ภายหลังการนำส่ง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้จะกลับสู่รูปแบบเดิม

การคลอดบุตรเป็นการหยุดการตั้งครรภ์ครั้งสุดท้าย แต่แม้ว่ากระบวนการทางสรีรวิทยานี้มีอยู่ในธรรมชาติ แต่ผู้หญิงก็สามารถอำนวยความสะดวกในการทำงานและลดความเจ็บปวดได้อย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่ในหลักสูตรพิเศษสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งการแบ่งชั้นเรียนของสิงโตนั้นอุทิศให้กับการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร

การหายใจและกระบวนการคลอดบุตร: ความสัมพันธ์คืออะไร?

เมื่อเริ่มคลอด สิ่งแรกที่ผู้หญิงรู้สึกคือความเจ็บปวด ซึ่งจะรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมการก่อนคลอดจะเริ่มหดตัวและกรีดร้องเพื่อ "อดทน" กระบวนการนี้โดยเร็วที่สุด ภาวะนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์: ผู้หญิงคนนั้นเกร็งและบีบช่องคลอด การหดตัวของมดลูก และระบบฮอร์โมนยังคงกระตุ้นการเปิด เป็นผลให้ผู้หญิงที่คลอดบุตรได้รับการแตกร้าวหลายครั้งและเด็กก็ประสบภาวะขาดออกซิเจน แต่ถ้าน้ำตาหายหลังจากการคลอดบุตร ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงในอนาคตของทารกได้

ในหมายเหตุ!เป็นไปไม่ได้ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจหลังจากการคลอดบุตรดังนั้นคุณต้องคุ้นเคยกับการทำงานดังกล่าวล่วงหน้า หากคุณผ่านบทเรียนพิเศษ การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตรจะง่ายขึ้น การหายใจของผู้หญิงจะเข้าสู่สภาวะอัตโนมัติ และในช่วงเวลาของการหดตัว เธอจะไม่ต้องจดจ่อกับการทำงานของปอด

เป้าหมายหลักของการหายใจที่เหมาะสมคือการทำให้อาการปวดลดลง เพิ่มความแข็งแรง ผ่อนคลายระหว่างการหดตัว และอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดของทารก หากผู้หญิงสามารถควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีและหายใจได้ถูกต้อง เป็นไปได้ว่าเธอไม่จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดและยากระตุ้น

ผู้หญิงหลายคนตั้งคำถามว่าทำไมถึงเรียนรู้ที่จะหายใจ เพราะเสียงสะท้อนนี้มอบให้เราตั้งแต่แรกเกิด ความจริงก็คือโครงสร้างของอวัยวะภายในในช่วงเวลาของการคลอดบุตรจะเปลี่ยนไปซึ่งทำให้ต้องหายใจแตกต่างกัน แน่นอนว่าผู้หญิงจะยังคลอดลูกได้แม้จะไม่มีเทคนิคพิเศษ แต่การคลอดบุตรอาจจะไม่ง่าย

ทำไมคุณต้องหายใจระหว่างการหดตัวอย่างถูกต้อง:

1. การหายใจเป็นจังหวะช่วยให้แม่และทารกได้รับออกซิเจนเพียงพอ การขาดออกซิเจนที่คมชัดอาจทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน เวียนศีรษะ และชาที่แขนขาในสตรีที่กำลังคลอดบุตร
2. การมุ่งเน้นไปที่การฝึกหายใจช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการหดตัวและทำให้ภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิงเป็นปกติ
3. การใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ จะช่วยเติมเต็มกำลังสำรองของแม่และเคลื่อนตัวทารกผ่านช่องคลอดได้อย่างปลอดภัย
4. ความสามารถในการผ่อนคลายและหายใจอย่างราบรื่นสามารถลดการใช้แรงงานและป้องกันการแตกของปากมดลูกได้

หากผู้หญิงตื่นตระหนก เธอไม่เพียงแต่สูญเสียการควบคุมการหายใจเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกหายใจสองสามเดือนก่อนคลอด หากคุณพบว่าตัวเองมีกระเป๋าเดินทางอยู่ในมือแล้ว ไปโรงพยาบาล - คุณจะสาย! ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มเตรียมตัวคือเมื่อไหร่?

• ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือลักษณะของการฝึกหดตัว คือหลังจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ จำนวนครั้งขั้นต่ำคือ 6-8 สูงสุดก่อนการคลอดบุตร
• ควรเข้าร่วมหลักสูตรวิชาชีพสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งเพราะคุณสามารถเรียนรู้ได้มากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลี้ยงดูในอนาคตของทารกด้วย ซับซ้อน แบบฝึกหัดการหายใจสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและทารกแทนที่จะได้รับประโยชน์
• คุณสามารถรับความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการหายใจระหว่างการคลอดบุตรได้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน สิ่งสำคัญคือต้องให้ชั้นเรียนอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ทำเป็นประจำ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นเรียนไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ยังจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตร: เทคนิค

มีวิธีการหายใจค่อนข้างน้อยซึ่งแต่ละวิธีมีประสิทธิภาพและได้รับการออกแบบมาสำหรับระยะการคลอดบุตร วิธีการบางอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงคลายความเจ็บปวด ส่วนวิธีอื่นๆ เพื่อช่วยให้เด็กเกิดมา พิจารณาวิธีการที่ได้รับความนิยมและเป็นปัจจุบันมากที่สุด

วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตร: เราหายใจเข้านับ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและง่ายมากที่จะทำ ผู้หญิงต้องหายใจเข้า นับถึงจำนวนที่กำหนด เช่น มากถึง 5 เมื่อหายใจออก ต้องทำซ้ำการกระทำเดิม

เป็นการดีกว่าที่จะเลือกความเร็วและระยะเวลาในการหายใจเป็นรายบุคคล จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายเต็มที่ วิธีนี้ช่วยบรรเทาอาการตื่นตระหนกและให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ได้

สำคัญ!การผลักดันและการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรเป็นกุญแจสำคัญในการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ!

วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตร: การออกเสียงคำตามพยางค์

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้นั้นเกี่ยวข้องกับการออกเสียงเป็นจังหวะของคำบางคำในพยางค์ ดังนั้นผู้หญิงจึงออกกำลังกายแบบหายใจเบา ๆ ในขณะที่ควบคุมความเป็นอยู่ของเธอ

คำใด ๆ ที่ประกอบด้วยสองพยางค์จะทำ - ตัวอย่างเช่น "ทารก" ทำอย่างไร? ง่ายมาก: ในขณะที่หายใจเข้า ช้าๆ ราวกับว่าร้องเพลง ให้ออกเสียงพยางค์ "ma" และเมื่อคุณหายใจออก "lysh" ในเวลาเดียวกัน ความสนใจจะเน้นไปที่เสียงสระ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่คำที่เลือก หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ หากทำงานอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อจะคลายตัวและความเจ็บปวดจะไม่รุนแรงเท่า

จมูกปาก

วิธีการหายใจนี้ได้รับการอนุมัติโดยสูติแพทย์และนรีแพทย์เกือบทั้งหมดโดยพิจารณาว่าถูกต้องที่สุด สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าอากาศหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นและหายใจออกทางปาก ในการหายใจออกเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อขอแนะนำให้ออกเสียงสระ ในกรณีนี้ ไหล่และกล้ามเนื้อใบหน้าของใบหน้าควรพักผ่อน การหายใจเช่นนี้มักจะทำให้ปากแห้ง ดังนั้นคุณควรเก็บขวดน้ำไว้เสมอ

หายใจกับคู่หู

มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้เทคนิคการหายใจของคู่ครองสำหรับผู้หญิงที่ตัดสินใจคลอดบุตรต่อหน้าสามีหรือคนที่คุณรัก ผู้หญิงต้องการการสนับสนุนอย่างมากระหว่างการคลอดบุตร เป็นการยากที่จะควบคุมสถานการณ์เมื่อความรุนแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้น การหายใจกับคู่นอนมีประโยชน์ดี 3 ประการ ประการแรก วิธีนี้ต้องมีการสบตาระหว่างคู่หูอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียด ประการที่สองคู่ครองควบคุมจังหวะการหายใจและผู้หญิงคนนั้นก็พูดซ้ำตามเขา และประการที่สาม พันธมิตรจับมือกัน ซึ่งสร้างสภาพแวดล้อมทางจิตและอารมณ์เชิงบวก

การหายใจในช่องท้อง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีหายใจในระหว่างการคลอดบุตรด้วย "ท้อง" นั่นคือเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกท้องควร "เดิน" ไม่ใช่ที่หน้าอก เพื่อให้ได้ทักษะดังกล่าว ควรวางฝ่ามือทั้งสองข้างขนานกันที่หน้าท้องและหน้าอก ในกระบวนการหายใจ มือที่วางบนท้องควรขึ้นและลงอย่างแข็งขัน และมือที่หน้าอกควรนิ่ง

หายใจเข้าเต็มที่

แบบฝึกหัดนี้รวมการหายใจ "ทรวงอก" และ "ช่องท้อง" ในการดลใจคุณต้องค่อยๆเติมอากาศในช่องท้องส่วนล่างและขึ้นไปที่ส่วนบนของปอด เมื่อหายใจออกคุณต้องปล่อยอากาศในลำดับที่กลับกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณหน้าอกควรผ่อนคลายให้มากที่สุด ในกรณีนี้คุณสามารถใช้วิธีการของมือได้: ด้วยการหายใจเช่นนี้ฝ่ามือควรยกขึ้น

การหายใจแบบประหยัด

ในกระบวนการคลอดบุตร มีบางครั้งที่จำเป็นต้องชะลอและประหยัดออกซิเจน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้โหมดการหายใจแบบประหยัด มันเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึก ๆ ที่คมชัดและหายใจออกยาว

หายใจเร็ว

การหายใจเร็วหรือหายใจตื้นมีลักษณะเป็นวัฏจักรสั้นลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับปกติ มีสองพันธุ์:

• "เทียนไข" - การหายใจเร็วและต่อเนื่อง ในวินาทีที่สองหายใจเข้าและหายใจออกสองหรือสามครั้ง มองจากภายนอกดูเหมือนเทียนแหลมที่เป่าออกมา
• "Doggy-style" - การหายใจเป็นจังหวะโดยให้ลิ้นยื่นออกมาและกดทับเพดานด้านบน

หายใจหอบ

เมื่อถึงเวลาดันต้องเติมอากาศให้เต็มปอด หยุดหายใจ และดันหน้าท้องส่วนล่าง หากแรงพุ่งไปที่ศีรษะทารกจะไม่ขยับเป็นมิลลิเมตร เมื่อไม่สามารถกลั้นอากาศได้ คุณควรหายใจออก ผ่อนคลาย และทำซ้ำอีกครั้ง ในกรณีนี้ คุณต้องใช้การหายใจแบบ "หน้าอก" เพื่อไม่ให้ไดอะแฟรมกดทับที่มดลูก และในช่วงเวลาระหว่างการหดตัวคุณต้องใช้วิธีการหายใจแบบเต็มรูปแบบ

ในการดำเนินการชั้นเรียนอย่างเต็มที่ คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและใช้ท่าทางที่สบาย ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับการเลือกตำแหน่งของร่างกาย คุณสามารถนั่งท่าดอกบัว นอนหงาย งอเข่า หรือเดินช้าๆ รอบห้อง สิ่งสำคัญคือผู้หญิงควรจะสบายและง่าย เมื่อเข้าใจแง่มุมที่สำคัญของเทคนิคเหล่านี้แล้ว ผู้หญิงจะได้เรียนรู้การหายใจระหว่างการหดตัวเพื่อบรรเทาสภาพของเธอ

วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการหดตัว

จังหวะการหายใจควรแตกต่างกันในแต่ละช่วงของกระบวนการเกิด หากผู้หญิงเข้าใจวิธีการพื้นฐานอย่างเต็มที่แล้วเมื่อการคลอดบุตรเริ่มต้นขึ้นจะไม่ยากสำหรับเธอที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

• ในระยะแฝงของแรงงาน เมื่อมีการหดตัวน้อยและอ่อนแรง คุณสามารถใช้โหมดการหายใจแบบประหยัดได้ คุณต้องหายใจเข้าเต็มหน้าอกและหายใจออกช้าๆ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ภาวะปกติ และเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจน พยายามพักระหว่างการหดตัว
• เมื่อการหดตัวเพิ่มขึ้น อาจจำเป็นต้องใช้วิธีการที่คุณออกกำลังกาย หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และสม่ำเสมอ
• ที่จุดสูงสุดของการหดตัวเมื่อความเจ็บปวดเหลือทนก็ควรหายใจให้เร็วขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหายใจ "เหมือนสุนัข": หายใจเข้าเงียบ ๆ และหายใจออกดัง ๆ หลังจากจบการต่อสู้ครั้งต่อไป ไปที่เทคนิคการหายใจที่คุณเชี่ยวชาญ

คำแนะนำ!หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถเข้ารับการฝึกก่อนคลอดและไม่เข้าใจวิธีการหายใจใด ๆ โปรดขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์เพื่อทราบวิธีหายใจระหว่างการหดตัว หากปราศจากคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง คุณจะทนต่อกระบวนการที่สำคัญและยากลำบากเช่นนี้ได้ยาก

หายใจขณะผลัก

เมื่อมดลูกเปิดออกและทารกพร้อมที่จะเกิดก็ถึงเวลาช่วยเขา ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องมีวัฏจักรการหายใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้เข้าใจวิธีหายใจระหว่างการคลอดบุตรได้ดีขึ้น ให้ดูวิดีโอ มีวิดีโอมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ ภาพยนตร์ดังกล่าวยังแสดงอยู่ในหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย

• เมื่อคุณได้รับคำสั่งให้นั่งบนเก้าอี้แรกเกิด ให้ไปที่เทคนิคการหายใจตามจำนวนที่เราพูดถึงข้างต้น หากมีคนที่คุณรักอยู่ใกล้ ๆ ขอให้เขาสนับสนุนคุณ
• ควบคุมการหายใจของคุณเพื่อให้อากาศกดลงบนไดอะแฟรมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในทางกลับกันก็เข้าสู่มดลูก วิธีนี้จะช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวไปทางทางออก
• หากคุณเริ่มมีอาการตื่นตระหนกและอากาศจะไม่เพียงพอ - หยุดชั่วคราว หายใจออกส่วนที่เหลือของอากาศและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าอกเต็ม เทคนิคนี้จะฟื้นฟูจังหวะการหายใจของกะบังลม
• ในช่วงเวลาที่คุณต้องการผลักทารกในครรภ์ออกให้มากที่สุด ให้ใช้วิธีการหายใจแบบใช้แรง
• หลังจากที่ทารกคลอดออกมาแล้ว คุณแม่สามารถผ่อนคลายและฟื้นฟูจังหวะการหายใจให้เป็นปกติได้ จริงอยู่ เธอจะต้องดันอีกครั้งเพื่อขับรกของทารกออกจากมดลูก

ประสบการณ์หลายปีของสูติแพทย์ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของการใช้การฝึกหายใจระหว่างการคลอดมาอย่างยาวนาน นอกจากนี้ หลักสูตรสมัยใหม่ยังใช้วิธีการและเทคนิคของผู้เชี่ยวชาญระดับโลก ซึ่งทำให้ชั้นเรียนเหล่านี้เป็นที่นิยมในหมู่สตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ดังนั้นเมื่อเริ่มคลอด ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้วิธีหายใจและดันตัวอย่างเหมาะสม เหลือเพียงจับมือและทำภารกิจหลักให้เสร็จ - ให้กำเนิดลูก

วิดีโอ "การหายใจระหว่างการหดตัว"

การคลอดบุตรตามธรรมชาติเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดซึ่งไม่ควรเตรียมเฉพาะทางจิตใจเท่านั้น ทั้งเบื้องต้นและซ้ำซาก หญิงมีครรภ์คุณควรรู้วิธีปฏิบัติตัวในการหดตัวและต้องทำอย่างไรเพื่อช่วยทารก คุณสามารถลดระดับความเจ็บปวดได้หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจในแต่ละขั้นตอนของการคลอดบุตร สูติแพทย์ได้พัฒนาเทคนิคพิเศษและคำแนะนำสำหรับการหายใจที่เหมาะสม ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการป้องกันการขาดออกซิเจนในช่วงเวลาที่สำคัญในกล้ามเนื้อของแม่และทารกในครรภ์

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบทางเดินหายใจระหว่างตั้งครรภ์

ความต้องการออกซิเจนในระหว่างการคลอดบุตรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 24 ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการ O2 มากกว่าก่อนการปฏิสนธิถึงสามในสาม ในกระบวนการคลอดบุตร - มากกว่า 2 เท่า

มดลูกที่กำลังเติบโตจะแทนที่ไดอะแฟรมในขณะที่ปอดสูงขึ้นการไหลเวียนของอากาศในส่วนล่างของพวกเขาจะถูกรบกวน ชดเชยพื้นที่ว่างโดยการขยายหน้าอกเป็นวงกลมทีละน้อย การหายใจถี่ขึ้น ปริมาณอากาศที่ไหลเวียนในปอดจะลดลง ในแต่ละสัปดาห์ต่อมา ระบบทางเดินหายใจจะมีภาระเพิ่มขึ้น

อะไรชดเชยการขาดออกซิเจนในปอด? การเพิ่มจำนวนผู้ให้บริการ - เม็ดเลือดแดงในเลือด จากสัปดาห์ที่ 36 ปริมาณการหายใจออกจะลดลงซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นอีก 15% ความอดอยากออกซิเจนจะรุนแรงเป็นพิเศษในฤดูร้อนซึ่งมีความชื้นสูง มันส่งผลเสียต่อสภาพของแม่และทารกในครรภ์ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายในพื้นที่แคบของมดลูก

ความสัมพันธ์ของการหายใจที่เหมาะสมกับกระบวนการทำงาน

ผู้อ่านที่รัก!

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณ - ถามคำถามของคุณ รวดเร็วและฟรี!

ประสบการณ์ทางสูติกรรมที่ยอดเยี่ยมเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการฝึกหายใจมีประโยชน์อย่างไรในการคลอดบุตร ผลประโยชน์ของมันแสดงดังต่อไปนี้:

• ความไวต่อความเจ็บปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• ช่วยไดอะแฟรมในกระบวนการ
• ควบคุมการทำงานของร่างกายความพร้อมในการตอบสนองความต้องการของแพทย์อย่างชัดเจนในขั้นตอนของความพยายาม
• เปลี่ยนความคิด บรรเทาความเครียดทางอารมณ์
• การสนับสนุนการจัดหาเลือดไปยังเนื้อเยื่อการป้องกันการขาดออกซิเจนของทารกในระหว่างการคลอดบุตร

ในแต่ละระยะของการเกิดของทารก สตรีมีครรภ์จะต้องสมัคร ประเภทต่างๆการหายใจ สามารถให้ความช่วยเหลือโดยสูติแพทย์หรือบุคคลใกล้ชิดที่มากับการคลอดบุตร ซึ่งมีหน้าที่ต้องหายใจให้สอดคล้องกับพ่อแม่ในอนาคต

การหายใจขณะคลอดบุตร

การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ควรศึกษาในทางปฏิบัติก่อนการหดตัว ตลอดจนกฎพื้นฐานในการคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกตั้งแต่ 20-24 สัปดาห์และในเดือนที่แล้วอุทิศ 10 นาทีให้กับพวกเขาทุกวัน ไม่ใช่แค่พรีมิปารัสเท่านั้นที่ต้องซ้อมกระบวนการ คุณแม่ที่มีประสบการณ์ก็ตื่นตระหนกและหลงทางระหว่างการคลอดบุตร การนำกลยุทธ์การหายใจไปสู่ระบบอัตโนมัติจะช่วยให้ทารกเกิดได้ง่ายขึ้น

กระบวนการเกิดมี 3 ขั้นตอนสำคัญ:

• การหดตัว;
• ทางออกของทารกในครรภ์;
• การกำจัดรก

แต่ละช่วงเวลามีเทคนิคการหายใจของตัวเองระหว่างการคลอดบุตร เป้าหมายคือเร่งกระบวนการและอำนวยความสะดวกในความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร การเรียนรู้กฎการหายใจสามารถเริ่มต้นในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรพยายามออกกำลังกายแบบนั่ง นอน ยืน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการหายใจแต่ละประเภทสามารถทำซ้ำได้ง่าย

การหายใจในช่องท้อง

ด้วยการหายใจในช่องท้องหน้าอกจะไม่เคลื่อนไหวและท้องก็เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ฝ่ามือจะช่วยให้คุณควบคุมท่าที่ถูกต้องได้ โดยอันหนึ่งวางไว้บนหน้าอกและอีกอันวางบนท้อง การหายใจออกลึก ๆ ควรตรงกับตำแหน่งสูงสุดของฝ่ามือบนท้อง เมื่อหายใจออกจะค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ในกระบวนการนี้ ฝ่ามือที่อยู่บนหน้าอกควรจะนิ่งสนิท

การเรียนรู้อย่างถูกต้องและนำกลวิธีไปสู่ระบบอัตโนมัตินั้นค่อนข้างง่าย หลังจากการฝึกนี้ คุณสามารถเริ่มศึกษาการหายใจแบบอื่นได้

หายใจเต็มที่ (รวมทรวงอกและหน้าท้อง)

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึก ๆ ให้ได้มากที่สุด ในกรณีนี้ เราต้องจินตนาการว่าในตอนแรกออกซิเจนจะเติมกระเพาะอาหาร ตามด้วยไดอะแฟรมที่มีปอดสองอัน สิ่งสำคัญคือต้องหายใจออกอย่างง่ายดาย ผ่อนคลายท้องและกระดูกอกให้มากที่สุด ระยะเวลาของการหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้า 2 เท่า เวลาสำหรับการเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจหนึ่งครั้งควรเพียงพอสำหรับการหดตัว 10-15 วินาที

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการนวดอวัยวะภายในชนิดหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณอิ่มตัวเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน ความดันในช่องท้องจะกระจายอย่างสม่ำเสมอการหดตัวของมดลูกจะถูกกระตุ้นอย่างแข็งขัน วิดีโอพิเศษจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการหายใจประเภทนี้ หลังจากทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดใหม่ได้

การหายใจอย่างประหยัด

กลยุทธ์ใช้สำหรับการต่อสู้ที่อ่อนแอและสั้น แต่การต่อสู้ปกติ ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรควรควบคุมเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออก สังเกตการหยุดชั่วคราวระหว่างกระบวนการหายใจ เมื่อหายใจเข้า คุณควรเน้นที่ชีพจร - 3 ครั้งต่อการหายใจเข้าและหายใจออก ต่อจากนั้นการหายใจออกควรยืดออกเป็นเวลา 6 การเต้นของหัวใจ การขาดออกซิเจนในเวลาเดียวกันทำให้ความเจ็บปวดลดลงช่วยลดกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องพบกับการต่อสู้ครั้งต่อๆ ไปอย่างถูกต้องในสภาพที่ผ่อนคลาย หายใจออกทางปาก ผ่อนคลายร่างกาย และหายใจเข้าลึกๆ ยิ่งการต่อสู้ที่เจ็บปวดและยาวนานเท่าไร ก็ยิ่งต้องพบกับความสงบมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนออกแรง

หายใจเร็ว (รอบสั้น)

การจู่โจมเกิดบ่อยขึ้นและพฤติกรรมของหญิงตั้งครรภ์ก็เปลี่ยนไป เพื่อเบี่ยงเบนจากความรู้สึกเจ็บปวด คุณควรหายใจเข้าตื้นๆ หายใจออก-ปาก. ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและอากาศก็ไม่ค้างอยู่ในปอด ดังนั้นคุณต้องหายใจตลอดทั้งการต่อสู้ตั้งแต่ต้นจนจบ ปากพับเป็นหลอดได้ เหมือนเตรียมจะดับไฟ นี้จะช่วยให้คุณจำเทคนิค

ใช้ในการคลอดบุตร ประเภทต่างๆหายใจเร็ว:

• "เทียน". หายใจถี่และต่อเนื่อง เมื่อหายใจออกควรใช้ความพยายามเช่นเดียวกับการเป่าเปลวไฟ
• "เทียนเล่มใหญ่" รอบการหายใจบ่อยกว่า "เทียน" ปกติ เมื่อหายใจเข้าเฉียบพลันจมูกควรพองเมื่อหายใจออก - แก้ม
• "หมา". แลบลิ้นกดทับ ฟันบน. หายใจเข้าบ่อยๆ.

การหายใจดังกล่าวเต็มไปด้วยออกซิเจนเกินขนาดเนื่องจากการที่เมื่อสิ้นสุดการโจมตีจะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย O2 จำนวนมากมีประโยชน์เพียงอย่างเดียว: อาการปวดลดลง ความเสี่ยงของการขาดออกซิเจนจะลดลง ในกระบวนการฝึก จะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะสลับการหายใจนี้กับการหายใจแบบเต็มรูปแบบ คุณจึงเข้าใจวิธีบรรเทาอาการปวดและหายเร็วขึ้น

หายใจหอบ

ระหว่างความพยายาม กลยุทธ์การหายใจจะเปลี่ยนไป หากสูติแพทย์ต้องการดัน คุณควรจับอากาศด้วยปากของคุณให้มากที่สุด เมื่อปอดเต็ม ให้กลั้นหายใจแล้วกดลง ในระยะที่ไม่มีแรงพอที่จะกลั้นหายใจ จำเป็นต้องหายใจออกสั้น ๆ และในขณะเดียวกันก็คลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วดันอีกครั้งทันที จำเป็นต้องสังเกตความไม่สามารถเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมเพื่อหายใจเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น คุณสามารถฟื้นตัวได้เมื่อสิ้นสุดความพยายามโดยใช้กลยุทธ์การหายใจเต็มรูปแบบ

เทคนิคการหายใจขณะหดรัดตัว

ประหยัดเต็มที่

การหายใจที่เหมาะสมอย่างประหยัดระหว่างการคลอดบุตรช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมกระตุ้นการทำงานของมดลูกในระยะเริ่มแรกของการหดตัว (เราแนะนำให้อ่าน :) วัฏจักรการหายใจถูกล้อมรอบด้วยการหดตัวครั้งเดียว นี่คือการหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลานานและหายใจออกทางปากสองครั้งในเวลา หลังจากการโจมตี คุณควรหายใจออกในอากาศที่เหลือและหายใจอย่างอิสระ

ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรหรือคนที่อยู่ใกล้เธอควรสังเกตระยะเวลาของการหดตัวแต่ละครั้ง ควบคู่กันไป การปรับกระบวนการหายใจให้สอดคล้องกับการหดตัวของมดลูกเป็นสิ่งสำคัญ การหายใจอย่างประหยัดเป็นสิ่งสำคัญตลอดกระบวนการคลอดบุตร มีการสับเปลี่ยนกับวิธีการอื่นๆ

หายใจเร็ว

การเพิ่มขึ้นอย่างมากในความถี่และความเจ็บปวดจากการหดตัวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกลยุทธ์การหายใจ ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรพยายามทำทุกอย่างที่สบายสำหรับเธอ โดยปกติ ความโล่งใจจะเกิดขึ้นหากหายใจเร็วขึ้นโดยใช้กลยุทธ์ Candle and Big Candle ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ปวดเมื่อย

สหายในระยะนี้สามารถตรวจสอบความรุนแรงของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจได้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมว่าไม่มีลมหายใจจับคลื่นของการหดตัว

การหายใจแบบผสมผสาน ("เครื่องยนต์")

ในช่วงระยะเวลาของการหดตัวและการเปิดปากมดลูกอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระหว่างการคลอดบุตรใช้เทคนิคหลายอย่าง (เราแนะนำให้อ่าน :) การโจมตีควรตอบสนองด้วยการหายใจช้าๆ จังหวะของพวกเขาควรค่อยๆเพิ่มขึ้น (หายใจเข้า - หายใจเข้าด้วยจมูกเสมอ, หายใจออก - ด้วยปาก) จุดสูงสุดของการหดตัวเป็นขั้นตอนสำหรับการหายใจตื้น ๆ อย่างรวดเร็ว เมื่อคลื่นลดลง คุณควรหายใจช้าๆ มากขึ้น ฟื้นฟูร่างกาย

ผู้ช่วยในการคลอดบุตรในระยะนี้มีหน้าที่ควบคุมสภาพของผู้หญิง กำหนดจังหวะการหายใจ ช่วยให้เธอจดจ่อกับเทคนิคที่ใช้ คุณสามารถฝึก "เครื่องยนต์" ก่อนคลอดในจังหวะที่สะดวก - หนึ่งรอบการหายใจที่ก้าวช้า ๆ ห้ารอบด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

ในระหว่างการพยายาม ไม่ควรเครียดกล้ามเนื้อใบหน้า เพื่อตรวจสอบความตึงเครียดของศีรษะ เหล่านี้เป็นกฎหากไม่ปฏิบัติตามจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแตกของหลอดเลือดบนใบหน้าและในดวงตาได้ หากในระหว่างการพยายามไม่สามารถรับปริมาณอากาศที่ต้องการได้และผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรเสียจังหวะคุณควรหายใจออกและเริ่มต้นใหม่

หลังจากที่ทารกเกิดคุณสามารถหายใจได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ในระยะที่สาม รกเกือบไม่เจ็บปวดจะถูกขับออก ไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษที่นี่ แม่ที่คลอดบุตรได้ทำงานหลักเสร็จแล้วและข้างหน้าคือการพบกับทารกที่รอคอยมานาน

วันนี้ไม่มีคอร์สเดียวเตรียมคลอดลูกให้ครบโดยไม่ต้องสอน วิธีหายใจขณะคลอดบุตร. เป็นที่เชื่อกันว่าคุณแม่ยังสาวควรเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจพิเศษที่จะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและมีสมาธิด้วยการหายใจ

คนหายใจอย่างต่อเนื่องเพราะร่างกายของเขาสามารถทำงานได้ก็ต่อเมื่อได้รับออกซิเจนเพียงพอเท่านั้น แต่ในช่วงต่าง ๆ ของชีวิต การหายใจเปลี่ยนแปลง - จากความพยายามทางกายภาพ ประสบการณ์ กิจกรรมบางประเภท จังหวะและความลึกของมันเปลี่ยนไป สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นแบบสะท้อนกลับเสมอ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการได้ การคลอดบุตรเป็นหน้าที่ปกติอย่างหนึ่งของร่างกายผู้หญิงซึ่งตัวมันเอง การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร. แต่หากไม่มีเทคนิคพิเศษ คุณจะไม่สามารถ "เชื่อมต่อ" กับมันได้ ระหว่างหลักสูตรเตรียมการคลอด ผู้สอนจะอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับแม่และลูกระหว่างการคลอดบุตร สอนวิธีจัดการกระบวนการเหล่านี้ ปลดปล่อยตนเองจากความกลัวและความเจ็บปวด สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมหลักสูตรได้ ควรศึกษาด้วยตนเองโดยใช้สื่อวิดีโอหรือเสียง ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่ม แต่ควรเริ่มฝึกเมื่อมีเวลาเหลือเพื่อนำทักษะที่ได้รับมาสู่ระบบอัตโนมัติ - 3-4 เดือนก่อนเกิด 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำซ้ำตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อรวมอดีต ร่างกายของเรามีความจำที่ดีเยี่ยมและเมื่อเข้าสู่กระบวนการจริงแล้วจะใช้ "ช่องว่าง" การออกกำลังกายเป็นเวลานานนั้นไม่สมเหตุสมผลและเป็นอันตราย: การหายใจไม่ออกของปอดและความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและหมดสติได้

หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะฝึกเทคนิคการหายใจ ให้หยุดออกกำลังกายและกลั้นหายใจเป็นเวลา 20 วินาที

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรใช้ในช่วงแรก (ในช่วงหดตัว) มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขภารกิจหลักของขั้นตอนนี้ - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและบันทึกความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเพียงการหายใจพิเศษเท่านั้นที่สามารถหยุดความกลัวที่สะท้อนถึงความเจ็บปวดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความเข้มข้น ในช่วงเริ่มต้น ความเจ็บปวดจากการหดตัวนั้นค่อนข้างไม่รุนแรง แต่เมื่อสถานการณ์พัฒนาขึ้น ความเจ็บปวดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและรุนแรงขึ้น การหดตัวครั้งแรกอาจไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเลย แต่ทันทีที่ปรากฏ ให้เชื่อมต่อความรู้ของคุณทันที หายใจเข้าทางจมูกและจำไว้ว่าควรสั้นกว่าการหายใจออกทางปาก 2-3 เท่า จากมุมมองของสรีรวิทยาการสูดดมเป็นขั้นตอนของการเพิ่มกล้ามเนื้อเสมอการหายใจออกคือการลดลงนั่นคือการผ่อนคลาย ยิ่งหายใจออกนานขึ้น การผ่อนคลายก็จะยาวนานขึ้นเท่านั้น

ตำแหน่งที่สะดวกสบาย - เงื่อนไขบังคับการใช้การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ หากตำแหน่งที่คุณอยู่ไม่สะดวก คุณควรเปลี่ยน

เวลาเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้ง ซึ่งหมายความว่าการหดตัวกำลังเพิ่มขึ้น นานขึ้นและบ่อยขึ้น ที่จุดสูงสุดของการต่อสู้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ หายใจตื้น- เหมือนหมา. คุณแม่ยังสาวบีบตัว เกร็ง และกลั้นหายใจด้วยความเจ็บปวด สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพของทารก ในระยะแรกของการคลอด เขายังต้องการออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งยังคงส่งผ่านสายสะดือ การกระตุกของหลอดเลือดของรกเนื่องจากขาดอากาศเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ระดับออกซิเจนที่ลดลงสามารถชะลอการเปิดปากมดลูกได้

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรจำอีกเทคนิคหนึ่งไว้ หายใจขณะคลอดบุตร- "ลมหายใจของม้า" การหายใจเข้าต้องทำทางจมูกและหายใจออกทางริมฝีปาก "อวบอ้วน" มันเหมือนกับว่าคุณต้องการให้เสียง "truuu" ด้วยเสียงต่ำ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของใบหน้า ริมฝีปาก คอ และหลังจากนั้นก็ผ่อนคลายอย่างสะท้อนออกมา ส่วนล่างร่างกายช่วยให้ปากมดลูกเปิด

อย่าลืมว่าความตึงเครียดที่มากเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นเหมือนก้อนหิมะและพลังที่จำเป็นในความพยายามจะหายไป

สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ หายใจขณะคลอดบุตรด้วยเสียงซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการร้องเพลง ในเวลาเดียวกันการหายใจเข้าต้องทำแบบเดียวกันทั้งหมด - ลึกเข้าไปในจมูกและการหายใจออกควรเป็นปากที่เปิดหรือปิดและเสียงบางอย่าง

ชุดโน้ตสามารถเป็นอะไรก็ได้ - เครื่องชั่งคลาสสิกที่ซับซ้อน เพลงฮิต หรือเสียงขรมซ้ำซาก ฟังดูเป็นธรรมชาติ โดยเริ่มจากคีย์ปกติของคุณ

อย่าอายที่จะร้องเพลงหรือทำเสียงดัง โดยการปิดกั้นความปรารถนาของคุณ คุณจะเครียดและขัดขวางวิถีธรรมชาติของเหตุการณ์ และอย่ากลัวที่จะไปยุ่งกับผู้หญิงที่คลอดบุตรในบริเวณใกล้เคียง พวกเขาจะไม่ได้ยินคุณเพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับ "ธุรกิจ" ของพวกเขา

เทคนิคการหายใจระหว่างคลอด

เมื่อปากมดลูกเปิดได้ 8-9 ซม. ทารกจะเริ่มเคลื่อนตัวไปตามช่องคลอด มดลูกยังไม่ปล่อยเด็ก แต่ความพยายามสะท้อนกลับใกล้เข้ามาแล้ว พวกเขาจะต้องเอาใจ

เมื่อรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะผลักและเคลื่อนทารกลงไป คุณแม่ยังสาวควรหยุด - เวลาที่จะช่วยลูกยังไม่มา มีสามวิธีที่จะช่วยตอบสนองความท้าทายนี้ เทคนิคการหายใจ- ตามประเภทของ "สะอื้น", "รถไฟ" และ "เป่าเทียน"

อันดับแรก เทคนิคการหายใจเกี่ยวข้องกับการหายใจตื้น ๆ ทางจมูกสามครั้งและการหายใจออกทางปากยาว “เครื่องยนต์” คือหนึ่งลมหายใจตามด้วยการหายใจออก แบ่งออกเป็นหลายระยะ “การเป่าเทียน” เกี่ยวข้องกับการหายใจออกที่ราบรื่นและยาวหลังจากการหายใจเข้าโดยสมัครใจ สองวิธีสุดท้ายจะใช้เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการหดตัวเมื่อปากมดลูกเปิดอยู่แล้ว

ความพยายามก่อนวัยอันควรสามารถทำร้ายผู้หญิงได้ปากมดลูกสามารถระเบิดได้ พวกเขายังไม่ปลอดภัยสำหรับทารก

ที่เส้นชัย : หายใจขณะคลอดบุตร

เด็กออกจากมดลูกแล้วและตอนนี้ไม่มีอะไรทำให้เขาไม่สามารถผ่านช่องคลอดได้อย่างรวดเร็ว การหายใจของแม่ควรทำให้งานนี้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ เทคนิคการหายใจเรียกว่าบอลลูนพองตัว กำหมัดที่ริมฝีปากของคุณและสูดอากาศเข้าไป เอาชนะแรงต้านของนิ้วมือของคุณ

เมื่อทารกจมลงไปที่อุ้งเชิงกราน คุณจะต้องดันสุดกำลัง และคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการหายใจที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้ - หายใจเข้ากลั้นลมหายใจและในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อของ perineum จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็วผ่อนคลายและทุกอย่างจะทำซ้ำอีกครั้ง ในการหดตัวครั้งเดียว (มดลูกยังคงหดตัว แต่ไม่เจ็บปวดมาก) คุณสามารถทำ 3-4 ครั้งได้ หากทารกเคลื่อนไหวได้ดี คุณสามารถหายใจออกช้าๆ ในโหมดที่คุณสบาย
ถามแพทย์ของคุณว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นไปอย่างไรเพื่อให้คุณรู้ว่าจะหายใจทางไหน

ในขณะที่ศีรษะของทารกเริ่มเปิดช่องคลอด สูติแพทย์จะขอให้ผู้หญิงคนนั้นไม่ดันในขณะที่ร่างกายของเธอปรับตัวเข้ากับระยะใหม่ของการใช้แรงงาน - ช่องคลอดจะได้รับสัญญาณให้เริ่มยืด หากในเวลานี้เพื่อบังคับให้ทารกก้าวหน้าอาจเกิดการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนของฝีเย็บได้ ทำตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้ "สุนัข" ที่หายใจเหมือนกันทั้งหมด - หายใจออกและหายใจออกสั้นและสั้น

เมื่อรกเกิดคุณต้องหายใจเช่นเดียวกับความพยายาม

ไม่จำเป็นต้องใช้ตัวเลือกการหายใจที่อธิบายไว้ทั้งหมด เป็นไปได้ว่าหนึ่งหรือสองตัวเลือกที่ปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะช่วยได้มากกว่า - มองหาตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุดของคุณเอง อย่าลืมใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

คุณอาจสนใจบทความ

การหายใจขณะคลอดบุตร

เนื่องจากฉันไม่ได้เรียนหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ ฉันจึงตัดสินใจรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการหายใจระหว่างการคลอดบุตรด้วยตนเอง มันกลับกลายเป็นว่าค่อนข้างง่าย ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ 10 นาทีทุกวัน การพัฒนาโปรแกรมอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคลาสที่ไม่มีระบบ

วิธีหายใจตอนคลอดเป็นเรื่องของเทคโนโลยี!

สำหรับผู้ที่จะคลอดบุตรเป็นครั้งแรกและเช่นเดียวกับฉันที่ไม่ได้เข้าร่วมหลักสูตรใหม่ ๆ ในขณะนี้ยังคงเป็นปริศนาว่าการคลอดบุตรเป็นอย่างไร ลมหายใจ เทคนิค และปัญญาอื่น ๆ ก็อยู่ภายใต้ตราผนึกทั้งเจ็ด จนกระทั่งทุกอย่างเริ่มต้นขึ้น แต่เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวล่วงหน้าเพราะการหายใจในการคลอดบุตรมีบทบาทสำคัญ

นี่คือแผนการที่จะปฏิบัติตาม:

ชั้นเรียน 1 สัปดาห์ - การฝึกหายใจท้องและความพยายามครั้งแรกอย่างประหยัด

สัปดาห์ที่ 2 ของการเรียน - การปรับปรุงการฝึกหน้าท้องและการหายใจเต็มรูปแบบ

ชั้นเรียน 3 สัปดาห์ - หายใจเต็มและท้อง; ระดับการจัดการขั้นสูง

ชั้นเรียน 4 สัปดาห์ - การปรับปรุงและการรวมทุกประเภท

เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วเราเพิ่มอีกห้านาที - "การซ้อม" ของการคลอดบุตร ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดล่วงหน้า! แล้วมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในภายหลังในกระบวนการคลอดเอง คุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบมากขึ้น! ไม่ว่าในกรณีใด อนาคตไม่ได้ทำให้ฉันกลัวมาก อย่างน้อยฉันก็จะเข้าใจว่าสูติแพทย์ต้องการอะไรจากฉัน วิธีหายใจ และอื่นๆ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ แต่ยิมนาสติกและอื่น ๆ ก็ทำได้เช่นกัน แต่ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ แต่เกี่ยวกับวิธีการหายใจ!

แบบฝึกหัดคืออะไร?

ประเภทลมหายใจ:

ช่องท้อง: การหายใจออกที่สะอาดสูงสุด จนรู้สึกว่าท้อง "โต" ไปข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

เต็ม: ทำความสะอาดการหายใจออกและการหายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขึ้น การหายใจออกช้าพร้อมกับลดมือลง หยุดชั่วคราวและทำซ้ำ หายใจทางจมูกของคุณ!

ประหยัด: เพิ่มระยะเวลาของการหายใจออก เราค่อยๆเรียนรู้ เราพยายามใช้การหายใจแบบนี้ระหว่างเล่นยิมนาสติก

การหายใจเข้าและออกให้ยาวขึ้น: เมื่อเข้าใจความประหยัด เราก็ได้เรียนรู้สิ่งนี้เช่นกัน

แบบฝึกหัดการคลอดบุตร:

"การหายใจช้าและประหยัด" - มีผลในช่วงเริ่มต้นของการหดตัว เมื่อหดตัวจะทำการหายใจออกลึก ๆ แล้วหายใจเข้าเต็มที่ เมื่อการต่อสู้จบลง ทุกอย่างก็ดำเนินไปซ้ำมา

"Doggystyle" - การหายใจระหว่างการต่อสู้นั้นเอง หายใจตื้นบ่อย ๆ (ไม่แนะนำให้หายใจนานกว่า 20-30 วินาที)

สำหรับช่วงเวลาที่คุณยังดันไม่ได้ แต่คุณต้องการ: ก่อนหดตัว หายใจช้าและประหยัด จากนั้น "เหมือนสุนัข" จากนั้นหายใจออกแรง ออกเมื่อนับสาม

สำหรับความพยายาม - ในตอนแรกเราหายใจเหมือนการต่อสู้ จากนั้นเราหายใจออกและดันสุดกำลังของเราด้วยลมหายใจที่เต็มเปี่ยม!

การออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายในการคลอดบุตร

เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการคลอดบุตรในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกและการหายใจเป็นพิเศษรวมถึงแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ไม่เพียงแต่เรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้และเริ่มนำไปใช้ในการคลอดบุตรเท่านั้น จำเป็นต้องควบคุมพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์และนำทักษะการประหารชีวิตไปสู่ระบบอัตโนมัติ!

สิ่งแรกที่ดึงความสนใจของหญิงตั้งครรภ์ในการหายใจคือการผ่อนคลายภายในลึก ๆ สงบพื้นหลังทางอารมณ์และปลดปล่อยหัวจากความคิด เป็นผลให้กระบวนการของการควบคุมตนเองและการรักษาตนเองเริ่มต้นขึ้น

การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์มีประสิทธิภาพมากสำหรับ:

บรรเทาเสียงมดลูกที่เพิ่มขึ้น

soNormal"> ปรับปรุงการไหลเวียนของรก

การกำจัดภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์, การกำจัดพิษ

การฝึกหายใจระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์อย่างยิ่ง: เป็นอย่างมาก องค์ประกอบที่สำคัญการเตรียมการสำหรับช่วงเวลาสำคัญของการคลอดบุตรก็มีค่าอิสระในเวลาเดียวกัน ความจริงก็คือลมหายใจของหญิงตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างแปลก มดลูกที่กำลังเติบโตจะเลื่อนอวัยวะในช่องท้องและกะบังลมขึ้นด้านบนอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมยากขึ้นและปริมาตรของปอดลดลง ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องปรับตัวตามนี้ เพราะทารกที่เติบโตในมดลูกต้องการออกซิเจนมากขึ้นเรื่อยๆ (ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่า 30-40% เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์) หน้าอกขยายออก ปริมาณสำรองของการหายใจลดลง (ปริมาณอากาศที่บุคคลสามารถหายใจออกเพิ่มเติมหลังจากหายใจออกอย่างเงียบ ๆ ) ความจุที่สำคัญของปอด (ปริมาณสูงสุดของอากาศที่หายใจออกหลังจากหายใจเข้าลึกที่สุด - ประสิทธิภาพตามที่วิศวกรจะทำ พูด) เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพิ่มขึ้นและปริมาณการหายใจนาที นอกจากนี้ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ยังปรับให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นโดยการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง (เซลล์เม็ดเลือดแดง) - ตัวพาออกซิเจน การทำแบบฝึกหัดการหายใจพิเศษระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการใหม่ได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจทุกวันไม่ว่าจะรวมไว้ในยิมนาสติกคอมเพล็กซ์1 (ระหว่างการออกกำลังกายและที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์) หรือในกระบวนการผ่อนคลายหรือเป็นกลุ่มของการออกกำลังกายที่เป็นอิสระ ระยะเวลาทั้งหมดของการฝึกหายใจไม่ควรเกิน 10 นาทีต่อวัน ข้อ จำกัด นี้เกิดจากความจริงที่ว่าในหญิงตั้งครรภ์ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลงแล้วและการหายใจบ่อย ๆ จะยิ่งลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ หากในระหว่างการฝึกหายใจ คุณรู้สึกวิงเวียน หายใจเข้า และไม่หายใจออก ถ้าเป็นไปได้ เป็นเวลา 20-30 วินาที อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป

แบบฝึกหัดการหายใจสามารถแบ่งออกเป็นแบบคงที่และแบบไดนามิก ครั้งแรกจะทำโดยกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเท่านั้นที่สอง - ด้วยการเคลื่อนไหวใด ๆ (เดิน, หมุน, เอียง) ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบนิ่ง และเรียนรู้วิธีใช้ทักษะการหายใจขณะเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญ - เคลื่อนไหวอย่ากลั้นหายใจ
ฉันกลุ่มของการออกกำลังกาย - ควบคุมท้องและหายใจเต็ม

ในผู้หญิง การหายใจที่เด่นชัดคือหน้าอก - นั่นคือปอดเต็มไปด้วยอากาศเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกระดูกไหปลาร้าและความแตกต่างของซี่โครงส่วนบน ในกรณีนี้ ไดอะแฟรมมีส่วนร่วมในการหายใจน้อยที่สุด - บางครั้งการกระจัดเพียง 1 ซม. ในเรื่องนี้อวัยวะในช่องท้องที่อยู่ด้านล่างจะไม่ถูกสัมผัส การนวดที่มีประสิทธิภาพ. สำหรับการเปรียบเทียบ: เมื่อหายใจเต็มท้องและหายใจเต็มที่ การกระจัดของไดอะแฟรมจะสูงถึง 7-13 ซม. ในขณะที่การนวดอย่างเข้มข้นของตับ ถุงน้ำดี กระเพาะอาหารและลำไส้เกิดขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานและบรรเทาปัจจัยที่ไม่สบายหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เลือดไหลออกจากแขนขาส่วนล่าง อวัยวะอุ้งเชิงกราน ซึ่งหมายถึงช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดและความแออัดของหลอดเลือดดำ

หายใจทางช่องท้อง. อาจดูแปลก แต่การฝึกหายใจควรเริ่มต้นด้วยการหายใจออกสูงสุด คุณต้องหายใจออกเพื่อให้กล้ามเนื้อของ perineum ถูกดึงเข้าไปและท้องก็ "โต" (เท่าที่จะทำได้) ไปทางด้านหลัง หลังจากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน ท้อง (ก่อนหน้านี้ถูกดึงเข้าไป) จะนูนไปข้างหน้าในระดับปานกลาง (คุณสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้โดยการวางฝ่ามือบนบริเวณใต้ซี่โครง) และส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศอย่างเงียบๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ความสนใจทั้งหมดควรจดจ่ออยู่ที่มือ การหายใจควรทำในลักษณะที่ยกมือเท่านั้น: หายใจออก - มือ "ซ้าย" ใต้ซี่โครง หายใจเข้า - มือ "ออก" ไปข้างหน้า

หายใจเข้าเต็มที่ เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจในช่องท้องแล้วให้ดำเนินการอย่างเต็มที่ (1) การเริ่มต้นของการออกกำลังกายเหมือนกับการหายใจในช่องท้อง: การหายใจออกที่สะอาด - ผนังหน้าท้องลดลง (2) เริ่มหายใจเข้า - ยกมือขึ้นนอนอยู่ใต้ซี่โครง ส่วนล่างของปอดขยายตัว จากนั้นตามปกติส่วนตรงกลางของหน้าอกจะแยกออกจากกันและส่วนตรงกลางของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ (ในเวลาเดียวกันกระเพาะอาหาร - เพื่อรองรับ - หดกลับปานกลาง); หลังจากนั้นกระดูกไหปลาร้าและซี่โครงส่วนบนจะสูงขึ้น - มีการระบายอากาศและเต็มไปด้วยอากาศที่ด้านบนของปอด

(3) การหายใจออกจะดำเนินการในลำดับที่กลับกัน - กระดูกไหปลาร้า, ซี่โครง, ฝ่ามือที่วางอยู่ใต้ซี่โครงตก, ท้อง "เติบโต" ไปทางด้านหลัง, อุ้งเชิงกรานหดกลับ จากนั้นหยุดชั่วคราว - คุณต้อง "ปล่อย" ผนังหน้าท้องหลังจากหยุดชั่วคราว - หายใจใหม่ คุณต้องหายใจทางจมูก

เมื่อหายใจเข้า สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับที่ระบุอย่างเคร่งครัด ค่อยๆ ลดระดับไดอะแฟรมลงอย่างเบามือ ทักษะนี้มีประโยชน์มากเมื่อพยายาม เมื่อสิ่งสำคัญคือต้องไม่เพิ่มแรงกดของไดอะแฟรมแรงเกินไป เพื่อไม่ให้ศีรษะของทารกเสียหายที่กระดูกเชิงกราน

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้หายใจเต็มที่และหน้าท้องอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน และคงจะดีถ้ามีมากกว่านั้น (มากถึง 60 ครั้งต่อวัน!) เมื่อเชี่ยวชาญจนชำนาญแล้วจึงจำเป็นต้องแสดงขณะเดินนั่นคือย้ายไปฝึกการหายใจแบบไดนามิก
แบบฝึกหัดกลุ่ม II - เพิ่มประสิทธิภาพและประหยัดการหายใจ

บางทีอาจมีบางคนรู้จากการฝึกซ้อมกีฬาว่าอัตราส่วนที่มีประสิทธิภาพที่สุดของระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกคือ 1:2 ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากหายใจออก คุณสามารถหยุดชั่วคราวเพื่อให้คาร์บอนไดออกไซด์ "สะสม" ในเลือดได้ กรดคาร์บอนิกเพิ่มเกณฑ์ความไวของตัวรับเซลล์ประสาทและขจัดการกระตุ้นที่มากเกินไป ความถี่ของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นจึงควรคำนวณอิสระว่าคุณต้องหายใจเข้า/ออกกี่ครั้งต่อนาที รวมทั้งกำหนดอัตราส่วนระหว่างการหายใจเข้า/หายใจออกและอัตราการเต้นของหัวใจ ในการทำเช่นนี้ ให้วางมือบนชีพจรแล้วนับว่าหัวใจของคุณต้องหายใจเข้ากี่จังหวะและหายใจออกกี่จังหวะ สัดส่วนปกติคือ 1:1 หรือ 1:1.5 แต่อัตราส่วนนี้ไม่ประหยัดมาก หน้าที่ของเราคือเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ

ฉันจะให้รูปแบบการกระทำสำหรับผู้หญิงที่เป็นนามธรรม (คุณต้องฝึกฝนตามการวัดของคุณเอง)

การเพิ่มประสิทธิภาพของอัตราส่วนการหายใจเข้า-ออก สมมติว่าอัตราส่วนเริ่มต้นของคุณคือ: หัวใจเต้น 3 ครั้ง - หายใจเข้า 3 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว คุณเริ่มเพิ่มระยะเวลาของการหายใจออกเพื่อให้ได้อัตราส่วนการหายใจเข้า/ออกที่เหมาะสมที่ 1:2 3 จังหวะ - หายใจเข้า 4 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว; 3 ครั้ง - หายใจเข้า 5 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว 3 - หายใจเข้า 6 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว อย่างที่คุณทราบ สามถึงหกคืออัตราส่วนที่ต้องการคือ 1:2

ควรควบคุมการหายใจดังกล่าวเป็นเวลา 3-7 วัน เพื่อให้อัตราส่วนของระยะเวลาการหายใจเข้าและหายใจออกที่ 1: 2 เป็นที่คุ้นเคยและสะดวกสบาย นอกจากนี้ ควรทำการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยการหายใจแบบ "ประหยัด"

การหายใจเข้าและออกให้ยาวขึ้น คุณควรไปยังขั้นตอนนี้หลังจากเชี่ยวชาญขั้นตอนก่อนหน้า ตัวอย่างเช่น เริ่มด้วยการออกกำลังกายนี้: หัวใจเต้น 4 ครั้ง - หายใจเข้า 4 - หายใจออก 2 - หยุดชั่วคราว นอกจากนี้ ตามรูปแบบที่คุณทราบแล้ว ให้นำอัตราส่วนการหายใจเข้า / ออกเป็น 1:2: หายใจเข้า: หายใจออก (หยุดชั่วคราว): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ในการเรียนรู้ทักษะดังกล่าว อย่าลืมว่าด้วยการออกกำลังกายการหายใจ การหายใจเร็วเกินไป เป็นไปได้ ใช้เวลาของคุณ!

"ไม้ลอย". ต้องใช้เวลาอีกสัปดาห์กว่าจะเชี่ยวชาญ กำหนดอัตราส่วนของระยะการหายใจเข้า-ออกตามอำเภอใจโดยหยุด 2 ครั้งแล้วพยายาม "หายใจ" ตัวอย่างเช่น:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) เป็นต้น

ทักษะนี้มีประโยชน์มากในระยะที่สองของการใช้แรงงานเมื่อศีรษะเริ่มปะทุและพยาบาลผดุงครรภ์จะพูดว่า: "หายใจ", "กลั้นหายใจ", "ดัน", "อย่าผลัก" คุณสามารถทำตามคำแนะนำของเธอได้อย่างง่ายดาย และในขณะเดียวกัน ลูกน้อยของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนมากนัก (เพราะคุณฝึกกับเขาในระหว่างตั้งครรภ์!)
แบบฝึกหัดกลุ่มที่สาม - "การซ้อม" การคลอดบุตร

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีอธิบายไว้ในหนังสือหลายเล่มสำหรับสตรีมีครรภ์

การหายใจประเภทแรก (มักเรียกอีกอย่างว่า "ช้า") นี่คือการหายใจแบบประหยัดที่เราเข้าใจแล้ว (อัตราส่วนของระยะการหายใจเข้า/ออกคือ 1: 2) การหายใจประเภทแรกเหมาะสำหรับการเริ่มหดตัว และบางครั้งสามารถหายใจได้ตลอดการคลอด ทุกครั้งที่เริ่มการต่อสู้ คุณต้องหายใจออกลึกๆ แล้วสูดลมหายใจให้เต็ม เช่นเดียวกัน - เมื่อสิ้นสุดการต่อสู้ หากเราวาดภาพการต่อสู้เป็นคลื่น การหายใจประเภทแรกสามารถแสดงได้ดังนี้ - ดูรูปที่ ในหน้า 32

การหายใจประเภทที่สอง ด้วยการพัฒนาของแรงงาน เมื่อความรุนแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้น และระยะห่างระหว่างพวกเขาเริ่มน้อยลง ผู้หญิงจำนวนมากที่คลอดบุตรจะหายใจด้วยการหายใจประเภทแรกได้ยากขึ้นเรื่อยๆ จำเป็นต้องหายใจถี่และเผินๆ - "เหมือนสุนัข" นี่คือการหายใจประเภทที่สอง รูปแบบการหายใจมีดังนี้: ระหว่างการหดตัว - ประเภทแรกเมื่อเริ่มต้นการหดตัวการหายใจออกที่ทำความสะอาดอย่างล้ำลึกจากนั้นหายใจเข้าเต็มแล้วหายใจถี่และตื้นลิ้นถูกกดทับถุงลมของฟันบน ในตอนท้ายของการต่อสู้ การหายใจจะน้อยลง - การหายใจออกที่สะอาด - การหายใจเข้าลึก ๆ - และการหายใจแบบแรกอีกครั้ง การหดรัดตัวอย่างรุนแรงจะใช้เวลาประมาณ 40 วินาทีโดยเฉลี่ย ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที (เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจเกิน)

การหายใจประเภทที่สาม การหายใจประเภทนี้ไม่พบในชีวิตปกติ มันถูกคิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ผู้หญิงรู้สึกง่ายขึ้นในเวลาที่ศีรษะของเด็กที่เกิดมาล้มลง และเธอไม่สามารถดันได้ แน่นอนคุณสามารถทำตัวกระสับกระส่ายและกรีดร้อง - นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคลอดบุตร แต่ลองคิดดู: เรากรีดร้องเมื่อหายใจออกในขณะที่ลมหายใจสั้นลงซึ่งหมายความว่าออกซิเจนจะไม่เข้าสู่ปอดในเลือด รวมทั้งในรกก็จะเพิ่มการขาดออกซิเจน ลูกเริ่มทรมาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหายใจโดยหันเหความสนใจจากการรับรู้ทางอารมณ์ที่มากเกินไปของสิ่งที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วงเวลานี้สั้นที่สุด 10-15 นาทีและการหดตัวไม่เกิน 60 วินาที ด้วยการหยุดพัก 2-3 นาที หายใจอย่างไรให้ฟุ้งซ่าน? จุดเริ่มต้นของการต่อสู้เป็นเรื่องปกติ: การหายใจออกที่สะอาด - หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจเร็วขึ้นและตื้นขึ้น การหายใจตื้น ๆ สามหรือสี่ครั้งจะต้องเสร็จสิ้นด้วยการหายใจออกอย่างรุนแรงหรือเป่าปากอย่างแรงผ่านริมฝีปากเข้าไปในท่อ นับเป็นสิ่งสำคัญมาก: หนึ่ง สอง สาม หายใจออก; หนึ่ง สอง สาม หายใจออก หากคุณตรวจสอบสิ่งนี้อย่างระมัดระวังก็ไม่มีเวลากรีดร้อง หากคุณให้กำเนิดกับสามีหรือแม่ของคุณ พวกเขาก็สามารถรับเงินแทนได้ - ดูรูปที่ ในหน้า 33

ถ้าคุณยังไม่สามารถต้านทานและกรีดร้องได้ ไม่เป็นไร: "หายใจ" การต่อสู้ให้ดีที่สุด ในตอนท้าย หายใจออกที่ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบด้วยการหายใจออกแบบแรก หายใจออกนอกการต่อสู้ รวบรวมกำลัง และอย่าแตกเป็นเสียงกรีดร้องในครั้งต่อไป จำไว้ว่านี่เป็นช่วงเวลาแรงงานที่สั้นมาก!

อย่าลืม: ระหว่างการฝึกทุกวัน คุณต้องหายใจ 20-30 วินาทีด้วยวิธีนี้

การหายใจประเภทที่สี่ ในที่สุดศีรษะของทารกก็ผ่านส่วนมดลูกส่วนล่างและจมลงไปที่อุ้งเชิงกราน ในขณะนี้ คุณจะถูกครอบงำโดยความปรารถนาเดียว - ที่จะผลักดัน ในระหว่างการพยายามเราจะใช้การหายใจแบบที่สี่ ความพยายามคือการใช้แรงกายอย่างหนักทักษะของการฝึกร่างกายและการหายใจจะมีประโยชน์มากที่นี่

การกดกินเวลาประมาณหนึ่งนาที ด้วยการเริ่มต้นของความพยายาม คุณต้องหายใจตามปกติในการต่อสู้: หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออกเต็มที่และดัน, ดัน, ดัน จำเป็นต้องหายใจเข้าเต็มปอดโดยใช้ไดอะแฟรมและปริมาตรอากาศทั้งหมดในปอดกดที่มดลูก รู้สึกว่าหายใจไม่เพียงพอคุณต้องหายใจออกด้วยส่วนบนและส่วนกลางของปอดโดยไม่ต้อง "ขว้าง" ไดอะแฟรม (จำการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการหายใจเต็มที่) จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง - แล้วดันดันดัน หลังจากพยายาม - หายใจเข้าเต็มที่และสงบแม้กระทั่งการหายใจประเภทแรกด้วยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งสำหรับความพยายามครั้งต่อไปได้อย่างรวดเร็ว - ดูรูปที่ ในหน้า 34

แน่นอนว่าการฝึกนี้ไม่ควรทำอย่างเต็มกำลัง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการหายใจทุกระยะอย่างละเอียดถี่ถ้วน หากคุณฝึกฝนทักษะนี้ทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ระบบอัตโนมัติจะปรากฏขึ้น และคุณจะสามารถหายใจได้ตามปกติในระหว่างการคลอดบุตรโดยไม่ต้องคิด เมื่อเชี่ยวชาญการฝึกหายใจทั้งหมดแล้ว จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะ "เสีย" การคลอดบุตรเป็นเวลา 5 นาทีทุกวันในห้องเรียนหรือกับคนในครอบครัวของคุณ ระบบอัตโนมัติที่พัฒนาแล้วจะเปิดขึ้นในการคลอดบุตร แม้ว่าคุณจะควบคุมตัวเองอย่างเต็มที่ได้ยากก็ตาม

บางทีหลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกอึดอัดบ้าง: ทำงานหนักมาก แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่นนี้ - คุณจะเชี่ยวชาญทั้งหมดนี้ได้อย่างไรใน 10-20 นาทีของการออกกำลังกายการหายใจทุกวัน! สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการจัดตารางเวลาเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น:
I สัปดาห์ - การพัฒนาการหายใจในช่องท้องและขั้นตอนแรกของการควบคุมการหายใจ (การหายใจแบบประหยัด);
สัปดาห์ที่สอง - การหายใจในช่องท้องและการหายใจให้เต็มที่ ขั้นตอนที่สองของการควบคุมการหายใจ
III สัปดาห์ - ท้องและหายใจเต็ม; "ไม้ลอย" ของการควบคุมการหายใจ
IV สัปดาห์ - เช่นเดียวกับในสัปดาห์ที่สาม + การหายใจประเภท II - เป็นต้น

ในแต่ละบทเรียน คุณต้อง "หายใจ" ประเภท II, III และ IV อย่างน้อยหนึ่งครั้ง อย่าลืมว่าเมื่อเข้าใจการหายใจทุกประเภทและทุกประเภทแล้ว ให้รวม "การซ้อม" ของการคลอดบุตรเป็นเวลาห้านาทีในคอมเพล็กซ์ประจำวันของคุณ

ขอให้โชคดีสุขภาพและความสุขกับคุณและลูกน้อยของคุณ! อาจหายใจเบา ๆ กับคุณตลอดชีวิต!

การฝึกหายใจอยู่บนพื้นฐานของหลักคำสอนของโยคะเกี่ยวกับการหายใจ - ปราณายามะ ซึ่งในภาษาสันสกฤตหมายถึง "การควบคุมพลังงานที่สำคัญ" ในภาษาของวิทยาศาสตร์สรีรวิทยาหมายถึง: การจัดการกระบวนการของความตึงเครียด - การผ่อนคลายและการไหลเวียนโลหิต

การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์นำไปสู่การผ่อนคลายของมดลูกและเป็นผลให้การไหลเวียนของมดลูก - ทารกในครรภ์ดีขึ้นและยังเป็นหนึ่งในวิธีการเตรียมจิตสรีรวิทยาสำหรับการคลอดบุตรพร้อมกับการฝึกอบรม autogenic การสร้างภาพยิมนาสติกใบหน้าจิตวิทยาโยคะออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ . เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และกระบวนการคลอดบุตร

อะไรคือความเป็นไปได้หลักของผลกระทบของการฝึกหายใจต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์?

ระหว่างตั้งครรภ์:

เมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโต ความต้องการออกซิเจนและสารอาหารในการเข้าถึงมดลูก รกและทารกก็เพิ่มมากขึ้น ความต้องการนี้สามารถตอบสนองได้โดยใช้ความเป็นไปได้ของการหายใจแบบกะบังลม (ท้อง) (ดูด้านล่าง)

การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในมดลูกเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นทั้งหมดอีกด้วย อวัยวะภายในโดยเฉพาะในลำไส้ อันเป็นผลมาจากการฝึกหายใจนี้ทำให้การบีบตัวของลำไส้ (กิจกรรม) เป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจทำให้ปริมาณปอดเพิ่มขึ้นและการทำงานของการระบายน้ำของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น

สตรีมีครรภ์ที่ฝึกการหายใจจะช่วยผ่อนคลายมดลูกและกล้ามเนื้ออื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงการปลดปล่อยจิตใจ

การเรียนรู้ทักษะการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับใช้ในการคลอดบุตรในภายหลัง ประสบการณ์ที่ได้รับจากการฝึก ("การเรียนรู้" ของร่างกาย) จะช่วยในสถานการณ์ในชีวิตจริง

ในการคลอดบุตร:

ใช้ทักษะที่ได้รับ แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตรช่วยให้:

บรรลุการผ่อนคลายของร่างกายและปล่อยให้กระบวนการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของมดลูก ดำเนินไปโดยไม่มีความตึงเครียดเพิ่มเติมจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ

- การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อนำไปสู่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อมดลูกและเป็นผลให้การขาดออกซิเจนในระบบไหลเวียนโลหิตของแม่และทารกในครรภ์ลดลงซึ่งเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างการหดตัวของแรงงานแต่ละครั้งเนื่องจากการลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือด โดยกล้ามเนื้อประคบ

สิ่งนี้ตรวจพบโดยการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจของเด็ก ระหว่างการต่อสู้จะเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้เด็กจะปรับตัวเข้ากับมันหากไม่เกินขีด จำกัด ของการขาดออกซิเจนที่อนุญาต การหายใจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดภาวะขาดออกซิเจน - การขาดออกซิเจน หากคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเมื่อมดลูกหดตัว การหดตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง

- การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในมดลูกทำให้ความรู้สึกตึงเครียด อิ่มเอิบ และลดลงในกระบวนการหดตัวที่เจ็บปวดในหญิงตั้งครรภ์

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับระยะที่แอคทีฟของกระบวนการเกิด (ประมาณช่วงกลางของการคลอดบุตร) เมื่อความรู้สึกรุนแรงที่สุด ดังนั้นการหายใจที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์จึงเป็นวิธีการระงับความรู้สึกในการคลอดบุตร

- เน้นการหายใจเบี่ยงเบนจากความเจ็บปวดและอำนวยความสะดวกประสบการณ์การหดตัวมีความรู้สึกควบคุมกระบวนการ

ในระยะที่สองของการใช้แรงงาน การฝึกหายใจที่เชี่ยวชาญในห้องเรียนทำให้สตรีมีครรภ์สามารถกระจายความพยายามได้อย่างถูกต้องในระหว่างการพยายาม

- ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องในลักษณะที่จำเป็นสำหรับขั้นตอนที่สองของการคลอดจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ perineum การหายใจช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของ perineum และป้องกันการละเมิดความสมบูรณ์ของมัน

มาทำความรู้จักกับการหายใจหลักที่ใช้ในยิมนาสติกกันเถอะ:

1. หายใจท้องหรือหายใจท้อง. ตำแหน่งเริ่มต้น (I.p.) ของหญิงตั้งครรภ์กำลังนอนหงาย (หากไม่มีกลุ่มอาการ vena cava ด้อยกว่า) หรือนั่งกึ่งนั่ง

เพื่อควบคุมมัน - วางมือบนท้องและเติมอากาศให้เต็มท้องขณะหายใจเข้า ขณะที่ขยับมือออกจากตัวด้วยการกด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นำผนังหน้าท้องส่วนหน้าเข้ามาใกล้คุณ ราวกับว่าดึงเข้าไปให้ไกลที่สุด ผนังหน้าท้องทำงาน หน้าอกยังคงนิ่งและผ่อนคลาย มี "การลูบ" ของมดลูกเช่นเดียวกับการนวดปอด เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ ให้เลือกจังหวะ ฝีเท้า และความลึกที่คุณพอใจที่สุดตอนนี้สำหรับตัวคุณเอง สักพักจะรู้สึกอุ่นขึ้นในช่องท้อง ซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดผ่อนคลายและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น เลือดที่พุ่งออกมาให้ความรู้สึกอบอุ่นโดยเปรียบเทียบกับแก้มหรือหูที่แดง (พวกเขาพูดว่า: "แก้มกำลังไหม้") ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวของทารกก็เปลี่ยนไป - กิจกรรมเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายในยิมนาสติกนี้มีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีการคุกคามของการแท้งบุตรพร้อมกับยาและจิตบำบัดเช่นเดียวกับผู้หญิงที่คลอดบุตรในระยะแรกของการคลอดเมื่อความตึงเครียดของมดลูกยังไม่รุนแรงและยืดเยื้อ การหายใจช้าและลึก (คล้ายกับการหายใจในความฝันอย่างสงบ) ควรใช้เวลา 5-10 นาทีทุกเช้าและทุกเย็น

หายใจเข้าในท้องด้วยการหายใจออกเป็นเวลานานและหยุดชั่วคราว หลังจากควบคุมการหายใจในช่องท้องแล้ว คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยตรวจสอบการหายใจเข้าและออก รวมถึงการควบคุมการหายใจตามจำนวนที่กำหนด ความลับของการฝึกหายใจนี้อยู่ที่ความสามารถในการควบคุมการหายใจเข้าและออก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งตอนพักผ่อนและขณะเดิน นี้ แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยให้คุณเปลี่ยนกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกายของแม่และลูกในครรภ์โดยการเปลี่ยนเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก เป้าหมายคือการเรียนรู้วิธีควบคุมระยะเวลาการหายใจเข้า-ออก และการหยุดหลังจากหายใจออกระหว่างการคลอดบุตร

แบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับการหดตัวที่รุนแรงของขั้นตอนแรกของการใช้แรงงานและความพยายามของช่วงที่สอง การปฏิบัติ: 1 นาทีโดยแบ่งเป็น 2 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์

4. การหายใจ "เป่าเทียน" คล้ายกับครั้งก่อน ความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดการหายใจนี้กับแบบฝึกหัดก่อนหน้าอยู่ที่การหายใจออก มันถูกผลิตขึ้นทางริมฝีปากที่ขยายเป็นหลอดและนานกว่าการหายใจเข้าไป

5. ลมหายใจ "สะอื้น"

การปรับเปลี่ยนการหายใจแบบแอคทีฟคือการสะอึกสะอื้นด้วยการหายใจเข้าสองขั้นและการหายใจออกแบบพาสซีฟเพียงครั้งเดียว

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ "เป่าเทียนแล้วสะอื้น" ควรฝึก 2-3 นาทีหลังจากหยุด 2-3 นาทีจากสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ในการคลอดบุตรจะใช้ได้ในระยะเร่งรัดของการคลอดบุตรในระยะที่หนึ่งและสอง

6. แบบฝึกหัดการหายใจอีกประเภทหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์คือ แบบฝึกหัดการหายใจแบบสั่นพร้อมคำแนะนำด้วยเสียง

ไอพี สตรีมีครรภ์ - นั่งโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยเน้นที่มือที่หัวเข่า คุณสามารถโยกร่างกายไปมาได้อย่างเป็นจังหวะ

มนต์ที่รู้จักกันดี "O-m-m-m" ร้องด้วยเสียงต่ำพร้อมปากปิดเมื่อหายใจออก เสียงนั้นออกเสียงเป็นเวลานานมากจนหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ความเข้มข้นของเสียงที่อยู่ด้านหลังกระดูกสันอกและไม่ใช่ในไซนัส ในระหว่างการแสดงยิมนาสติกประเภทนี้ (หากทำอย่างถูกต้อง) จะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนเล็กน้อยของร่างกายทั้งหมดซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลาย

ฝึกฝนในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์และระหว่างการคลอดบุตรเป็นการทำสมาธิแบบไดนามิก

แบบฝึกหัดการหายใจที่ให้ไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ควรใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การหายใจที่เหมาะสมมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในตัวเอง ไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น

วีดีโอ. การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร