คำนวณน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง วิธีการคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน? วิธีการกำหนดส่วนสูงและความยาวขาของคุณ

โดยปกติในชีวิตประจำวัน คนเราจะมีทัศนคติที่แตกต่างกันต่อไฝ เมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากอ่านบทความและฟังรายการทีวีต่าง ๆ เมื่อปานปรากฏขึ้นผู้คนก็รีบไปหานักเนื้องอกวิทยาทันทีโดยสงสัยว่ามีเนื้องอกเกิดขึ้น ตรงกันข้ามคนอื่นเริ่มชื่นชมยินดีโดยเชื่อว่าพวกเขาถูกทำเครื่องหมาย ...

คุณหิวโหย คุณกินแต่อาหารเบาๆ คุณไม่ได้ซื้อขนมปังมาหลายเดือนแล้ว และ... ไม่มีอะไร! คุณกำลังลดน้ำหนักและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ น้ำหนักไม่เคลื่อนไหว นักโภชนาการ Alisha Kalinska อธิบายว่าเหตุใดอาหารแคลอรีต่ำบางชนิดจึงไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ไม่มีซีเรียล...

การบำบัดด้วยพาราฟินเป็นกระบวนการต่อต้านริ้วรอยที่ซับซ้อนซึ่งใช้สำหรับผิวหนังของมือ ขา และแม้แต่ใบหน้า ในระหว่างขั้นตอนจะใช้พาราฟินอุ่น ขั้นตอนนี้สามารถพบได้ในสถานเสริมความงามใด ๆ เช่นเดียวกับในสถานเสริมความงาม ทุกวันนี้การบำบัดด้วยพาราฟินกำลังได้รับทุกสิ่ง ...

พวกเราได้รับการปฏิบัติร่วมกัน

โรคข้ออักเสบเกาต์ (โรคเกาต์) เป็นโรคที่เกิดจากการละเมิดกระบวนการเผาผลาญคือการละเมิดกระบวนการเผาผลาญของ purines ผลที่ตามมาคือการสะสมในอวัยวะและเนื้อเยื่อของกรดยูริก (ส่วนใหญ่อยู่ในข้อต่อ) และปัสสาวะ (ในไต) สาเหตุ สาเหตุหลัก...

ฟันผุเป็นกระบวนการของฟันผุ โรคนี้ออกซิไดซ์และทำลายเคลือบฟันของมนุษย์ ทำให้ไม่เสถียรต่อแบคทีเรีย ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์: ฟันผุเกิดขึ้นที่ไหนและทำไม ประเภทของฟันผุและระดับของการติดเชื้อ อะไรคืออันตรายของฟันผุ วิธีการรักษา ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลย! ...

ยาเสพติดเป็นอันตรายต่ออวัยวะและระบบภายในทั้งหมดของบุคคล แม้ในปริมาณน้อยและหายาก แต่ก็เป็นอันตรายมาก ควบคู่ไปกับความอิ่มเอมใจที่ยามอบให้ บุคคลพัฒนาการติดยา สุขภาพทางสรีรวิทยาไม่เพียง แต่ถูกโจมตี แต่ยัง ...

ความจำเป็นที่ต้องคิดเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องสุขภาพและโรคในบริบทที่กว้างกว่าแบบเดิมๆ ได้นำไปสู่การก่อตัวของระบบความเชื่อใหม่ ซึ่งยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการปฏิบัติทางการแพทย์แล้ว ผลลัพธ์หนึ่งคือการพัฒนาพื้นที่ใหม่...

จินตนาการยาก ผู้ชายสมัยใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพฟัน ละเลยการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำและทำความสะอาดอย่างมืออาชีพ เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้แต่การทำความสะอาดบ้านอย่างทั่วถึงที่สุดก็ไม่สามารถแทนที่ขั้นตอนแบบมืออาชีพได้ ทันสมัย...

Helios Buch Clinic - หนึ่งในคลินิกที่ใหญ่ที่สุดในเยอรมนี - ตั้งอยู่ทางตอนเหนือของกรุงเบอร์ลิน เธอได้ก่อตั้งตัวเองในด้านศัลยกรรมประสาทเนื่องจากการทำงานอย่างเข้มข้นของนักวิทยาศาสตร์ของคลินิก ด้วยการเชื่อมต่อโดยตรงกับมหาวิทยาลัย การวินิจฉัยและการรักษาจึงดำเนินการที่นี่ โดยคำนึงถึงวิทยาศาสตร์ล่าสุด...

แลคโตสที่พบในนมเป็นซุปน้ำตาลสองชนิดที่สามารถนำไปสู่ฟันผุได้ นี่หมายความว่าเด็ก ๆ ไม่ควรดื่มนมก่อนนอนใช่หรือไม่? ฟันผุสองซี่ใน 6 เดือน? เป็นไปได้แม้ว่าคุณจะให้อาหารสุขภาพแก่ลูกของคุณ ...

ภาวะมีบุตรยากกำหนดไว้บนพื้นฐานใดและคำจำกัดความนี้หมายถึงอะไร ภาวะมีบุตรยากมีกี่ประเภท? ภาวะมีบุตรยากป้องกันการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรหรือไม่? ภาวะมีบุตรยากในการแต่งงานคืออะไร? ภาวะมีบุตรยากคืออะไร? ภาวะมีบุตรยากเป็นโรคของระบบสืบพันธุ์ที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายที่มี...

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทารกแรกเกิดและจำเป็นต้องปฏิบัติตามในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตเด็ก แม่ทุกคนอยากให้ลูกเติบโตแข็งแรง แข็งแรง และเจริญรุ่งเรือง น้ำนมแม่ดูดซึมได้ดี แถมยังรับประกันพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญา...

การตั้งครรภ์

วิธีตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว? ง่ายมาก: คิดให้ออกว่าเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะตกไข่ ผ่อนคลาย ใช้ท่ามิชชันนารี และทานอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ เรียนรู้วิธีการฟังร่างกายและสัญญาณการเจริญพันธุ์ ร่างกายให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ ...

เรื่องสั้นเกี่ยวกับสาเหตุที่ endometriosis ไม่ได้หมายถึงภาวะมีบุตรยากโดยอัตโนมัติ ในเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื้อเยื่อเยื่อบุโพรงมดลูกชนิดหนึ่ง (endometrium) บุกรุกนอกมดลูก ส่วนใหญ่มักอยู่ในท่อนำไข่ ผนังรังไข่ หรือเนื้อเยื่อบุผนังอุ้งเชิงกราน เยื่อบุโพรงมดลูกมักจะทิ้งแอ่งน้ำขนาดเล็กไว้ได้ไม่บ่อยนัก ...

อาการคลื่นไส้เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ ตั้งครรภ์ก่อนกำหนดและถือเป็นโรคประจำตัว เรียกว่าอาการแพ้ท้องหรือในกรณีที่รุนแรงเกินไป ผู้หญิงหลายคนคิดแค่ว่าจะทำการทดสอบการตั้งครรภ์เพราะการแพ้ท้องที่โด่งดัง น้อย...

น้ำหนักปกติของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับส่วนสูงของเขาโดยตรง ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้คำนึงถึงอัตราส่วนของตัวบ่งชี้ 2 ตัวนี้ด้วย ในการคำนวณว่าอัตราส่วนดังกล่าวเหมาะสมเพียงใด สูตรพิเศษ ดัชนีมวลกาย ตาราง (โดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้เช่นอายุ) จะช่วยได้

โดยใช้ตลับเมตรคุณต้องยืนใกล้กำแพงตรงบนพื้นแข็งและสม่ำเสมอ วางหนังสือ (หรือวัตถุเรียบๆ อื่นๆ) ไว้บนหัวแล้วทำเครื่องหมายบนผนัง ใช้เซนติเมตร (เทปวัด) และวัดระยะทางจากพื้นถึงเครื่องหมายที่ทำไว้
การใช้เครื่องวัดระยะในสำนักงานแพทย์มีอุปกรณ์พิเศษ - เครื่องวัดระยะซึ่งช่วยให้คุณวัดความสูงของบุคคลได้ สะดวกกว่าถ้าใช้เครื่องวัดความสูงพร้อมไม้บรรทัดในตัวและลำแสงแนวนอนที่เปลี่ยนความสูง ในการวัดความสูงด้วยอุปกรณ์นี้ คุณต้องยืนบนแท่น กดหลังพิงกำแพง ยืนตัวตรง เก็บขาไว้ด้วยกัน มองไปข้างหน้า แก้ไขลำแสงแนวนอนตามความสูงของคุณออกจากแท่น การเจริญเติบโตจะถูกทำเครื่องหมายบนไม้บรรทัดวัดระยะด้วยลูกศรพิเศษ

อัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชาย ผู้หญิง สามารถคำนวณได้จากสูตร อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องรู้น้ำหนักและส่วนสูงที่แน่นอนของคุณ

ประเภทของร่างกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักของบุคคลนั้นพิจารณาจากประเภทของร่างกาย: asthenic, normosthenic และ hypersthenic ประเภทนี้ถูกกำหนดโดยข้อมูลทางพันธุกรรม กำหนดลักษณะของเมแทบอลิซึมและระดับของกิจกรรมของมนุษย์ ถือว่าแต่ละร่างผสมผสานทั้งสามประเภทเข้ากับความเด่นของหนึ่งในนั้น

Asthenic

ประเภทแอสเทนิกเป็นลักษณะของทั้งชายและหญิงที่มีกระดูกบาง ข้อเล็ก กล้ามเนื้อมัดเล็ก แขนยาวและขา และไหล่แคบ Asthenics มีลักษณะเฉพาะด้วยระดับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น สถานะของฮอร์โมน และกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นจึงไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับ น้ำหนักเกินซึ่งปกติแล้วปกติหรือต่ำกว่าปกติ

ลักษณะของประเภทที่เป็นปัญหา:

ผอมบาง;
ความบางตามธรรมชาติ
ไหล่แคบ
หน้าอกแบน
ปริมาณกล้ามเนื้อขั้นต่ำ

Ectomorphs จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยอาหารแคลอรีสูงที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในขณะที่ปริมาณโปรตีนและไขมันควรอยู่ในเกณฑ์ขั้นต่ำ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำ - โปรตีน - ไขมัน: 55% - 25% - 20%

นอร์มอสเทนิก

ประเภทนอร์มอสเทนิก คือ ลักษณะของคนที่มีกระดูกใหญ่ มวลกล้ามเนื้อมาก ไหล่กว้าง. ประเภทนี้ถือว่าเป็นนักกีฬามากที่สุด

เนื่องจากกระบวนการภายในค่อนข้างกระฉับกระเฉงและทำงานได้ดี mesomorphs จึงได้รับทั้งมวลกล้ามเนื้อและไขมันอย่างง่ายดาย แต่ก็สูญเสียได้ง่ายเช่นเดียวกัน ในกลุ่มนอร์มอสเตนนิกส์ ผู้ที่มีตัวบ่งชี้น้ำหนักปกตินั้นพบได้บ่อยกว่า และมักน้อยกว่าผู้ที่มีตัวบ่งชี้น้ำหนักเกิน

ลักษณะของประเภทนอร์โมสธีนิก:

ร่างกายแข็งแรง
ความเป็นนักกีฬาตามธรรมชาติ
รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
บรรเทากล้ามเนื้อที่มองเห็นได้;
ชุดมวลกล้ามเนื้อง่าย

เพื่อให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม mesomorphs จำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน - ไขมันในอัตราส่วนต่อไปนี้: 40% - 30% - 30% ในเวลาเดียวกัน ผู้ฝึกสอนแนะนำการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้อัตราส่วนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อมีความสมดุล

Hypersthenic

ผู้ที่เป็นโรค hypersthenic มักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเกิดจากลักษณะทางพันธุกรรม: กิจกรรมที่ลดลงของอินซูลินและเลปตินให้พลังงานที่บริโภคมากกว่าการบริโภคซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกิน

ลักษณะของร่างกายเอนโดมอร์ฟิค:

รูปร่างนุ่มและโค้งมน
การเติบโตเล็กน้อย
กล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี
ชุดไขมันและมวลกล้ามเนื้อง่าย
การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยาก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณไขมันเพื่อรักษาภาวะ hypersthenic ตามปกติ อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน - ไขมัน: 25% - 35% - 40% การฝึกอบรมไม่ควรรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์ดิโอด้วย

ความยาวของขา

ความยาวขาในอุดมคติคำนวณโดยอัตราส่วนกับความสูงของบุคคล:

มีอีกสูตรหนึ่งสำหรับวัดความยาวของขาในอุดมคติ

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทราบความสูงและประเภทร่างกายของคุณ:

สำหรับประเภท asthenic ความยาวของขาคือครึ่งความสูงบวก 6-8 ซม.
สำหรับนอร์โมสธีนิก - ครึ่งหนึ่งของความสูงบวก 4-6 ซม.
สำหรับ hypersthenic - ครึ่งหนึ่งของความสูงบวก 2-4 ซม.

บันทึก:ในการวัดความยาวของขาอย่างถูกต้องจำเป็นต้องติดเทปเซนติเมตรกับส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกสะโพกแล้วหย่อนลงไปที่พื้น

ผลกระทบของอายุต่ออัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุเป็นส่วนใหญ่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย เนื่องจากการเผาผลาญของร่างกายช้าลง ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางหลังจากผ่านไป 30 ปีถือเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติและไม่ใช้กับโรคอ้วน

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยคำนึงถึงอายุด้วยสูตร: 50 + 0.75 x (สูง - 150) + (น้ำหนัก - 20): 4 = น้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 164 ซม. และอายุ 35 ปี ตัวบ่งชี้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 64 กก. จะถือเป็นน้ำหนักปกติ

อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชาย ตารางตามอายุ

การเจริญเติบโต	อายุ
การเจริญเติบโต	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในผู้หญิง ตารางตามอายุ

การเจริญเติบโต	อายุ
การเจริญเติบโต	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในวัยรุ่น โต๊ะ

ในวัยรุ่นมีการเติบโตอย่างรวดเร็วเนื่องจากวัยแรกรุ่นของเด็ก สำหรับบางคน “การก้าวกระโดด” นี้เริ่มต้นเมื่ออายุ 11 ขวบ สำหรับบางคนที่อายุ 13-14 ปี เด็กบางคนเติบโตเร็วมากและถึงส่วนสูงของผู้ใหญ่ในสองปี บางคนค่อยๆ เติบโตจนบรรลุ เติบโตเต็มที่เมื่ออายุได้ 18 ปี

ด้วยการเติบโตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักไม่มีเวลาสร้างขึ้นและในทางกลับกันน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในตอนแรกจากนั้นจึงยืดออกเฉพาะวัยรุ่นเท่านั้นนำพารามิเตอร์ของความสูงและน้ำหนักกลับมา ให้เป็นปกติ

นักโภชนาการเตือน: การถือศีลอดในวัยรุ่นนั้นอันตรายมากเนื่องจากสมองในช่วงเวลานี้ต้องการสารอาหารที่เข้มข้น การขาดสารอาหารดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะปัญญาอ่อนได้

อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักในวัยรุ่นที่แสดงในตารางมีค่าเฉลี่ย ค่าเบี่ยงเบนที่ลดลงของค่านี้บ่งชี้ว่ามีการละเมิดบรรทัดฐานและต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ (มีความแตกต่าง 10 หน่วย) ส่วนเบี่ยงเบนขึ้นแสดงว่าร่างกายอยู่เหนือบรรทัดฐานเฉลี่ย

อายุ	เด็กผู้ชาย		เด็กผู้หญิง
อายุ	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)
7 ปี	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 ปี	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 ปี	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 ปี	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 ปี	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 ปี	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
อายุ 13 ปี	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 ปี	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 ปี	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 ปี	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 ปี	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในเด็ก โต๊ะ

ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กมีความสัมพันธ์โดยตรงกับร่างกายและ การพัฒนาจิตใจ, สุขภาพ ดังนั้นการรู้อัตราส่วนที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ บรรทัดฐานที่กำหนดได้รับการพัฒนาโดยองค์การอนามัยโลกและเป็นมาตรฐาน อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวัตถุประสงค์อย่างสมบูรณ์ แสดงให้เห็นว่าเด็กโดยเฉลี่ยควรพัฒนาอย่างไร

อายุ	เด็กผู้ชาย		เด็กผู้หญิง
อายุ	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)
1 ปี	75,8	9,7	74	9
2 ปี	87,5	12,2	86,4	11,5
3 ปี	96,1	14,3	95,1	13,9
4 ปี	103,3	16,3	102,7	16,1
5 ปี	110	18,3	109,4	18,2
6 ปี	116	20,5	115,1	20,2

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสูงและน้ำหนักในวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น เบรกพอยต์ในเด็กชายอายุ 3 เดือน มีความสูงอย่างน้อย 61.4 ซม. และน้ำหนักอย่างน้อย 6400 กรัม (ต่ำ - 59.4 ซม. และ 5700 กรัม) ในเด็กผู้หญิงเมื่ออายุ 6 เดือน ส่วนสูงไม่ต่ำกว่า 65.7 ซม. น้ำหนักไม่ต่ำกว่า 7300 ก. (ตัวเตี้ย - 63.5 ซม. และ 6500 ก.)

ดัชนีมวลกาย (BMI) วิธีการคำนวณ

ดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ที่กำหนดความสอดคล้องของพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ซึ่งกันและกัน: น้ำหนักน้อย - ปกติ - น้ำหนักเกิน

แพทย์ใช้ BMI เป็นหลักในการระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความโน้มเอียงที่จะมีไขมันส่วนเกิน และผู้ฝึกสอนยังใช้ตัวบ่งชี้นี้เพื่อพิจารณาว่าตัวเลขมีความกลมกลืนกันเพียงใดและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นหรือไม่

ในการคำนวณตัวบ่งชี้ที่เป็นปัญหา จำเป็นต้องใช้สูตร: น้ำหนัก (กก.) หารด้วยความสูง 2 (ม.) ตัวอย่างเช่น ความสูง 1.66 ม. น้ำหนัก 58 กก. การคำนวณทางคณิตศาสตร์ต้องทำดังนี้ 58: (1.66 x 1.66) = 21 ซึ่งเป็นบรรทัดฐาน

บันทึก!เมื่อคำนวณ BMI จำเป็นต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้แต่ละตัว: ประเภทของร่างกายและร่างกาย, ความหนาของกระดูก, การมี / ไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ดัชนีมวลกายระหว่างตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ในการติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสรุปได้จากตัวชี้วัดต่อไปนี้:

เพื่อหาว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติมากเพียงใด นรีแพทย์แนะนำให้ใช้สูตร BMI: น้ำหนัก (กก.): ส่วนสูง 2 (ม.)

ค่าเฉลี่ยสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเป็นค่าต่อไปนี้:

< 18,5 – недостаточность веса;
18.5–25 - บรรทัดฐาน;
25-30 - ไขมันส่วนเกินในร่างกาย;
> 30 - โรคอ้วน

หากดัชนีต่ำการเพิ่มขึ้นจะอยู่ในช่วง 12.5-18 กก. หากตัวบ่งชี้ที่ต้องการเป็นปกติ - 11.5-15 กก. ในกรณีของไขมันส่วนเกินในร่างกาย - 7-11.5 กก. สำหรับโรคอ้วน - 6 กก. หรือ น้อย.

หากการเพิ่มขึ้นต่ำกว่าปกติจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับนรีแพทย์สภาพดังกล่าวสามารถคุกคามชีวิตของทารกในครรภ์และสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไป

ดัชนีความอ้วนของร่างกาย

Body Obesity Index วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายตัวบ่งชี้นี้ได้รับการพัฒนาโดย R. Bergman เขาวิเคราะห์อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และเส้นรอบวงสะโพกของกลุ่มชาติพันธุ์เม็กซิกันและแอฟริกันอเมริกัน และพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างขนาดสะโพกและส่วนสูงกับไขมันในร่างกาย

จากความสัมพันธ์นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้รับสูตรสำหรับการคำนวณ IOT: เส้นรอบวงสะโพก (ซม.) ต้องหารด้วยผลรวมของความสูง (ม.) คูณด้วยรากของความสูง (ม.) และลบ 18

ตัวอย่างเช่น หากเส้นรอบวงสะโพก 102 ซม. และความสูงคือ 1.64 ม. ดังนั้น IOT จะถูกคำนวณโดยการคำนวณทางคณิตศาสตร์สามอย่าง:

1.64 x 1.28 (รากของ 1.64) = 2.09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

วิธีการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักสามารถกำหนดได้โดยใช้สูตรพิเศษที่นักวิทยาศาสตร์ได้รับ - Quetelet, Brock, McCallum สูตรเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยคำนวณว่าน้ำหนักในอุดมคติควรเป็นอย่างไร แต่ยังช่วยค้นหาความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีการที่พิจารณาแล้วในการคำนวณความสอดคล้องของพารามิเตอร์ของร่างกายนั้นถูกใช้โดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพเพื่อจัดทำโปรแกรมการฝึก

สูตร Quetelet ตัวอย่าง

สูตร Quetelet ช่วยในการกำหนดสัดส่วนของตัวเลข สามารถรับข้อมูลวัตถุประสงค์ได้หากอายุของบุคคลไม่ต่ำกว่า 20 ปีและไม่เกิน 66 ปี สูตรที่เป็นปัญหาไม่เหมาะสำหรับกลุ่มอายุอื่นและไม่แนะนำสำหรับนักกีฬา สาระสำคัญของการคำนวณ: น้ำหนักตัว (กก.) : ส่วนสูง 2 (ม.).

สำหรับพารามิเตอร์ 177 ซม. และ 72 กก. จำเป็นต้องดำเนินการทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้:

1.77 x 1.77 = 3.13;
72: 3.13 = 23 (ตัวบ่งชี้ที่ต้องการ)

สำหรับผู้ชาย ดัชนีปกติอยู่ในช่วง 19-25 สำหรับเพศที่ยุติธรรม - 19-24 น้ำหนักน้อยจะถูกกำหนดโดยตัวบ่งชี้<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. ความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เมื่อดัชนีเบี่ยงเบนขึ้นหรือลงจากบรรทัดฐานค่อนข้างสูง

สูตรของ Paul Brock ตัวอย่าง

สูตรของ Broquet คำนวณสัดส่วนของน้ำหนักตัวที่สัมพันธ์กับความสูงของบุคคล:

ความสูง (ซม.) - 110 (สูงสุด 40 ปี);
ความสูง (ซม.) - 100 (หลังจาก 40 ปี)

คำนึงถึงร่างกายด้วย: ประเภท asthenic จำเป็นต้องลบ 10% ของตัวเลขที่ได้รับและประเภท hypersthenic ตรงกันข้ามเพิ่ม 10%

บุคคลประเภท asthenic ที่มีความสูง 170 ซม. อายุ 35 ปี ต้องทำการคำนวณดังต่อไปนี้:

170 — 110 = 60;
60 - 10% = 54 (ตัวบ่งชี้ที่ต้องการ)

ประเภทของร่างกายถูกกำหนดโดยขนาดของเส้นรอบวงข้อมือ:

สูตรแมคคอลลัม ตัวอย่าง

สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ช่วยในการกำหนดสูตร McCallum ตามที่คำนวณเส้นรอบวงหน้าอกครั้งแรก - เส้นรอบวงของข้อมือคูณด้วย 6.5; และพารามิเตอร์อื่นๆ ของร่างกาย

พวกเขาคือ:

ขนาดเอว - 70%;
ปริมาณสะโพก - 85%;
รอบคอ - 37%;
ปลายแขน - 29%
ขนาดหน้าแข้ง - 34%;
เส้นรอบวงลูกหนู - 36%;

ตัวอย่างเช่น สำหรับข้อมือที่มีขนาดเท่ากับ 16 ซม. การคำนวณจะดำเนินการดังนี้:

16 * 6.5 = 104 ซม. (หน้าอก);
104 - 85% = 88 ซม. (สะโพก);
104 - 70% = 72 ซม. (เอว);
104 - 37% = 38 ซม. (คอ);
104 - 36% = 37 ซม. (ลูกหนู);
104 - 34% = 35 ซม. (หน้าแข้ง);
104 - 29% = 30 ซม. (ปลายแขน)

โปรดทราบว่าข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลโดยเฉลี่ย ดังนั้นอัตราส่วนที่แสดงอาจผันผวนตามแต่ละกรณี

จำเป็นต้องปรับน้ำหนักตัวเมื่อใด?

น้ำหนักของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับส่วนสูง อายุ และตัวชี้วัดอื่นๆ ช่วยในการคำนวณสูตรต่างๆ ที่ยังประเมินว่าน้ำหนักตัวอยู่ในช่วงปกติเท่าใด หากตรวจพบน้ำหนักขาดหรือเกิน จำเป็นต้องแก้ไข

น้ำหนักน้อยเกินไปถูกกำหนดโดยดัชนี 16–18.5 ตามดัชนีมวลกาย<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

ตัวชี้วัดต่อไปนี้ถือว่ามีน้ำหนักเกิน:

>30 ตาม BMI (ระดับ I ของโรคอ้วนสูงถึง 34.99, II - สูงถึง 39.99, III -> 40);
>25 (สำหรับผู้ชาย) และ >38 (สำหรับผู้หญิง) สำหรับ IOT

สำหรับโรคอ้วนจำเป็นต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งประกอบด้วยอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย ครั้งแรกจัดทำโดยนักโภชนาการคนที่สองโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนส เฉพาะการทำงานร่วมกันของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เท่านั้นที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวใกล้เคียงกับปกติ

วิธีทำให้ดัชนีมวลกายเป็นปกติ

เปลี่ยนอาหารให้ดีขึ้น - กระจายอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ
ยึดติดกับแผนอาหาร กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
ปฏิเสธอาหารที่ "เป็นอันตราย" - อาหารที่มีไขมัน หวาน แป้ง อาหารจานด่วน
ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
งดการรับประทานอาหารตอนกลางคืน

คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วย:

รูปร่างในอุดมคตินั้นสัมพันธ์กับอัตราส่วนตามสัดส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง ขึ้นอยู่กับรูปร่างและลักษณะเฉพาะอื่นๆ สูตรตารางที่คำนึงถึงตัวบ่งชี้ต่างๆของร่างกายและอายุของบุคคลช่วยให้เข้าใจว่าจำเป็นต้องแก้ไขน้ำหนักหรือไม่จะช่วยให้คุณค้นหาบรรทัดฐานของคุณ

การจัดรูปแบบบทความ: Lozinsky Oleg

วิดีโอเกี่ยวกับอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันว่าในสหภาพโซเวียตน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคำนวณโดยใช้สูตรที่ง่ายที่สุดคือการเติบโตลบหนึ่งร้อย ตามที่เธอบอก Baba Klava จากม้านั่งตรงทางเข้าถูกประกาศว่าเป็นผู้หญิงด้วย รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ. ต่อมานักโภชนาการเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย - "การเติบโตลบหนึ่งร้อยสิบ" และสำหรับนักบัลเล่ต์สูตร "การเติบโตลบหนึ่งร้อยยี่สิบ" ได้ผลเสมอ หากข้อมูลทั่วไปดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณ อ่านต่อ - เราได้รวบรวมสูตรที่น่าสนใจ เกี่ยวข้องและสะท้อนกลับได้มากที่สุด

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

การจำแนกประเภทร่างกายตาม Solovyov:

ประเภทแอสเทนิก: ผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม. ผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม.
ประเภทนอร์มอสเทนิก: ผู้ชาย 18-20 ซม. ผู้หญิง 15-17 ซม.
ประเภท Hypersthenic: ผู้ชายมากกว่า 20 ซม. ผู้หญิงมากกว่า 17 ซม.

สูตรคูเปอร์

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (สูง (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (สูง (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453

สูตรลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูง (ซม.) - 100) - (ความสูง (ซม.) - 150) / 2

สำหรับนางเอกของเราน้ำหนักในอุดมคติคือ 25 กก. สถานะ?

สูตรคิวลา (ดัชนีมวลกาย)

ดัชนีมวลกายออกแบบมาเพื่อวัดน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย

BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.))2

BMI ต่ำกว่า 19 - น้ำหนักน้อย

เมื่ออายุ 19-24 ปี - BMI ควรอยู่ในช่วง 19 ถึง 24;
เมื่ออายุ 25-34 ปี - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25;
ตอนอายุ 35-44 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 26;
เมื่ออายุ 45-54 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 27;
ตอนอายุ 55-64 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 28;
อายุเกิน 65 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 29 ปี

ตัวอย่างการคำนวณ:

น้ำหนัก - 50 กก.

ความสูง - 1.59 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (ค่าดัชนีมวลกายปกติ)

ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงคงที่

การคำนวณจะขึ้นอยู่กับค่าสัมประสิทธิ์คงที่ (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยความสูงเป็นเซนติเมตร) ตารางด้านล่างสำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 50 ปี

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ: (ความสูงเป็นซม.*สัมประสิทธิ์)/1000

สูตรของ Brock

เป็นสูตรที่เสนอโดย Brock แพทย์ชาวฝรั่งเศสเมื่อกว่าร้อยปีที่แล้ว ซึ่งใช้ในการคำนวณที่หยาบคาย สูตรของ Brock คำนึงถึงรูปร่าง: asthenic (ผอม), normosthenic (ปกติ) และ hypersthenic (stocky)

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ:

อายุไม่เกิน 40 ปี: ส่วนสูง -110
หลังจาก 40 ปี: การเติบโต - 100

Asthenics ลบ 10% และ hypersthenics บวก 10%

ดังนั้นการคำนวณของเราคือ:

อายุ - 24 ปี

ส่วนสูง - 159 ซม.

ร่างกาย - hypersthenic

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.9 กก.

สูตร Brock-Brugsch

นี่คือสูตรดัดแปลงของ Brock สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเกินมาตรฐาน: น้อยกว่า 155 ซม. และมากกว่า 170 ซม.

น้อยกว่า 165 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100
165-175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 105
มากกว่า 175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 110

ตาราง Egorov-Levitsky

ข้อควรสนใจ: ตารางแสดงน้ำหนักสูงสุดสำหรับส่วนสูงนี้!

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ส่วนสูง cm	อายุ 20–29 ปี		อายุ 30–39 ปี		อายุ 40–49 ปี		อายุ 50–59 ปี		อายุ 60–69 ปี
	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ผู้หญิงที่เป็นแบบอย่างของเราที่มีน้ำหนัก 50 กก. มีความสูง 159 ซม. และอายุ 24 ปีอยู่ไกลจากความสูงสูงสุด และนี่เป็นสิ่งที่ดี

หลายคนคิดว่าตารางนี้เป็นแนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดในการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน

ดัชนีบอร์นการ์ด (1886)

นอกจากนี้ยังใช้ข้อมูลเส้นรอบวงหน้าอก

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง * อก / 240

สูตรโรบินสัน (1983)

มีความเห็นว่าสำหรับผู้ชายมันไม่ถูกต้อง

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

49 + 1.7 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

52 + 1.9 * (สูง - 60)

สูตรมิลเลอร์ (1983)

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.1 + 1.36 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d 56.2 + 1.41 * (สูง - 60)

สูตรมอนเนอโร-ดูเมน

สูตรนี้พิจารณาประเภทร่างกาย ปริมาณกระดูก มวลกล้ามเนื้อ

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100 + (4 * ข้อมือ)) / 2

สูตรเครฟ

สูตรนี้คำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d (สูง - 100 + (อายุ / 10)) * 0.9 * สัมประสิทธิ์

อัตราต่อรอง:

ข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 0.9
ข้อมือ 15-17 ซม. - แฟกเตอร์ 1
ข้อมือมากกว่า 17 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 1.1

สูตรโมฮัมเหม็ด (2010)

น้ำหนักในอุดมคติ = ความสูง * ความสูง * 0.00225

ตามเขาน้ำหนักในอุดมคติของนางเอกของเราควรจะเป็น 56.88 (ซึ่งมากเกินไป)

สูตร Nagler

สูตรทั่วไปของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงอายุและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเลย - เฉพาะส่วนสูงและเพศเท่านั้น

สำหรับผู้หญิง (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.3 + 2.27 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

สูตรฮัมวี่ (1964)

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตมักใช้:

สูตรสำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 +2.2 * (สูง - 60)

สูตรสำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 48 + 2.7 * (สูง - 60)

สูตร Devin (1974)

ดร. Devin คิดค้นเพื่อการคำนวณปริมาณที่ถูกต้อง ยา. เธอเข้าสู่จิตสำนึกของมวลในฐานะเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในภายหลังและประสบความสำเร็จอย่างมาก จริงอยู่นอกจากนี้ยังมีข้อเสีย: สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กน้ำหนักมักจะให้น้อยมาก

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 + 2.3 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 50 + 2.3 * (สูง - 60)

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์จะช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงที่แท้จริงของคุณ ด้วยข้อมูลที่ได้รับ คุณสามารถค้นหาได้ว่าคุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินหรือเพิ่มน้ำหนักตัวที่มีประโยชน์

น้ำหนักในอุดมคติเป็นมาตรฐานเฉลี่ยซึ่งคำนวณจากข้อมูลบน จำนวนมากของคน แต่ทุกคนแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติและประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีร่างกายปกติ 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมก็น้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติที่เครื่องคำนวณน้ำหนักแสดงโดยเฉพาะ ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติเป็นกิโลกรัม ในแต่ละกรณี โดยใช้สูตรทางการแพทย์พิเศษ ทำไมจึงจำเป็น? ประการแรก เพื่อตรวจสอบสุขภาพของคุณเองอย่างถูกต้อง เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่เป็นความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางการแพทย์อีกด้วย ประการที่สอง เพื่อติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนัก

น้ำหนักตัวของ Brock

นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Paul Broca เสนอสูตรสำหรับกำหนดน้ำหนักในศตวรรษที่ 19 ถือว่าแม่นยำกว่าเพราะสำหรับการคำนวณนั้นคำนึงถึงพารามิเตอร์หลักสามประการของร่างกายมนุษย์: ความสูงอายุและประเภทร่างกาย (หมายถึงความกว้างของกระดูก - กระดูกบาง, กระดูกกว้างหรือปกติ)

ดัชนี Broca สำหรับผู้หญิง:

น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง - 100) * 0.85

ดัชนี Broca สำหรับผู้ชาย:

น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง - 100) * 0.9

แน่นอน ข้อมูลที่ได้รับนั้นเป็นค่าเฉลี่ย เนื่องจากร่างกายมนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละร่างกายจึงทำหน้าที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ระบบไม่คำนึงถึงอาหารและวิถีชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม เครื่องคำนวณน้ำหนักจะแจ้งให้คุณทราบน้ำหนักในอุดมคติโดยประมาณของคุณ เพื่อให้คุณได้ใกล้เคียงกับน้ำหนักที่มีประโยชน์มากที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นการใช้บริการ: เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์ - คุณสามารถคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขตัวเลขของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการยึดมั่นในค่าเฉลี่ยสีทองของมวลกายของคุณ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

ประเภทของร่างกาย

นักสรีรวิทยาแยกแยะความแตกต่างของร่างกายสามประเภท: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) และ endomorphic (hypersthenic)

เอ็กโทมอร์ฟส์คือคนที่มีลักษณะเฉพาะ ผอมเพรียว, กระดูกแคบ แขนขายาว และกล้ามเนื้อเส้นเอ็น เป็นเรื่องยากสำหรับคนเหล่านี้ที่จะประสบความสำเร็จในกีฬาพลังงานเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามอย่างมาก Ectomorphs มีเมแทบอลิซึมที่รวดเร็ว ร่างกายของพวกมันเผาผลาญแคลอรีได้เร็วมาก ดังนั้นจึงยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะมวลกล้ามเนื้อมากกว่าประเภทอื่น
Mesomorphs- คนที่มีรูปร่างเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักและลดมัน กล้ามเนื้อของพวกเขาถูกกำหนดไว้อย่างดี การฝึกความแข็งแกร่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันนั้นเกิดขึ้นได้เร็วกว่าใน ectomorphs ดังนั้นคนเหล่านี้จึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี
เอนโดมอร์ฟ- ผู้ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกิน หากเอนโฟมอร์ฟไม่ดูแลตัวเอง จะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของมันอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้า การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว Mesomorphs มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเฉพาะต้นขา มักมีขนาดเล็ก กล้ามเนื้อถูกดึงออกมาไม่ดี คนเหล่านี้ลดน้ำหนักได้ยากกว่า mesomorphs เมื่อออกกำลังกาย ขอแนะนำให้อุทิศเวลาในการคาร์ดิโอโหลด

ในความเป็นจริง ไม่ค่อยมีคนที่มีรูปร่างที่เด่นชัด คนส่วนใหญ่รวมกัน ประเภทต่างๆเช่น ectomorphs-mesomorphs และ mesomorphs-endomorphs

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณ? ใช่ ด้วยโปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ปรับแต่งมาเป็นพิเศษซึ่งปรับให้เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ Endomorph สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและแสดงให้คนอื่นเห็นถึงรูปร่างที่ดีได้ ectomorph สามารถสร้างกล้ามเนื้อและแสดงร่างกายที่แข็งแรงให้ผู้อื่นเห็น

วิธีการกำหนดประเภทร่างกาย

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณตามลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่วิธีที่แน่นอนที่สุดคือการใช้ดัชนี Solovyov

ดัชนี Solovyov

ดัชนี Solovyov เป็นตัวบ่งชี้ที่ช่วยให้คุณกำหนดประเภทของร่างกายขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงของข้อมือ ตารางแสดงค่าดัชนีสำหรับประเภทร่างกายต่างๆ

เครื่องคิดเลขและตัวแปลงออนไลน์:

น้ำหนักคนปกติเป็นแนวคิดที่ไม่แน่ชัด เกณฑ์ของเขาไม่เพียงแต่น้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายและอายุของบุคคลด้วย ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนประสบปัญหากับการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย ในบทความนี้ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณและสิ่งที่เป็นบรรทัดฐานโดยทั่วไป

คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

มีหลายวิธีที่ช่วยคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ แต่ควรจำไว้ว่ารูปแบบดังกล่าวอาจไม่สมบูรณ์แบบทั้งหมด เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ ที่มักไม่นำมาพิจารณาอาจส่งผลต่ออัตราส่วนน้ำหนักได้เช่นกัน

วิธีที่ 1

ตั้งแต่สมัยโบราณที่หลายคนไว้วางใจ วิธีการของ Brock.

ความสูงของบุคคลถูกนำมาเป็นเซนติเมตรจากนั้นลบ 100 ออกจากสิ่งนี้

แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตัวชี้วัดของวิธีนี้จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สูตรนี้ใช้คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงได้ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ปี เปลี่ยนไปยังไง

ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีต้องมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผลลัพธ์นี้ 10%

วิธีที่ 2

การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุถือว่าแม่นยำกว่า วิธี Quetelet. สูตรนี้คำนวณอัตราส่วนของไขมันและกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ ช่วยให้คุณระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป โดยทั่วไป วิธีการคำนวณนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 60 ปี

สำหรับผู้ชาย 10-15% ของไขมันในร่างกายถือว่าปกติ สำหรับผู้หญิงเพียง 12%

คำนวณอย่างไร:น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ไม่ควรใช้วิธีการคำนวณนี้ใช้สำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

วิธีที่ 3

มีสูตรที่ช่วยระบุการกระจายของไขมันโดยการวัดรอบเอวและก้น

คำนวณได้ดังนี้ก้นควรแบ่งด้วยเอว

บรรทัดฐาน:

สำหรับผู้ชาย - 0.80;
สำหรับผู้หญิง - 0.60-0.80

วิธีที่ 4

คุณจำเป็นต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อกำหนดประเภทร่างกายของคุณ มือขวาแต่ถ้ามือซ้ายเป็นมือทำงานก็ต้องวัดครับ ในประเภทนอร์โมสแตติกจะเท่ากับ 17-18.5 ซม. ในประเภทกระดูกกว้าง - มากกว่า 18.5 และในประเภทกระดูกบาง - น้อยกว่า 17 ซม.

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

แน่นอนว่าอายุมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักตัวในผู้ชายและผู้หญิงค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ในขณะเดียวกัน อาจไม่ใช่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่เป็นกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติ แต่ความสูงก็ส่งผลต่อน้ำหนักของคนด้วย

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

แต่ละคนมีประเภทร่างกายของตัวเอง มีทั้งหมด 3 แบบ คือ กระดูกบาง กระดูกปกติ และกระดูกกว้าง องค์ประกอบของร่างกายแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

คุณสมบัติที่แตกต่างประเภทหนึ่งจากอีกประเภทหนึ่ง:

ตารางนี้แสดงน้ำหนักสำหรับผู้ชายซึ่งถือเป็นบรรทัดฐานโดยคำนึงถึงประเภทร่างกายและส่วนสูง:

เสริมกระดูกบาง	บวกปกติ	การเพิ่มกระดูกกว้าง
155 ซม. - 49 กก.	155 ซม. - 56 กก.	155 ซม. - 62 กก.
160 ซม. - 53.5 กก.	160 ซม. - 60 กก.	160 ซม. - 66 กก.
165 ซม. - 57 กก.	165 ซม. - 63.5 กก.	165 ซม. - 69.5 กก.
170 ซม. - 60.5 กก.	170 ซม. - 68 กก.	170 ซม. - 74 กก.
175 ซม. - 65 กก.	175 ซม. - 72 กก.	175 ซม. - 78 กก.
180 ซม. - 69 กก.	180 ซม. - 75 กก.	180 ซม. - 81 กก.
185 ซม. - 73.5 กก.	185 ซม. - 79 กก.	185 ซม. - 85 กก.

ควรสังเกตว่าด้วยการบวกกระดูกบางบางครั้งก็ลบออก 3-5% จากน้ำหนักที่ระบุในตาราง มีกระดูกกว้าง 1-1,5%.

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้หญิง

เมื่อใช้ตารางนี้ คุณสามารถติดตามน้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงโดยพิจารณาจากส่วนสูงของเธอ:

ส่วนสูง cm	น้ำหนักปกติกก.
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตาราง

ในตารางเหล่านี้ คุณสามารถดูน้ำหนักตัวปกติสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูง

ตารางแรกจะบอกคุณว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 20 ถึง 29 ปีควรมีน้ำหนักเท่าไหร่:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
ส่วนสูงเป็นซม.	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ตารางที่สองจะบอกคุณเกี่ยวกับน้ำหนักปกติสำหรับเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอกว่าอายุ 30 ถึง 39 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
ส่วนสูงเป็นซม.	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ในตารางที่สาม คุณสามารถดูน้ำหนักปกติของคนอายุ 40 ถึง 49 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
ส่วนสูงเป็นซม.	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ตารางที่สี่จะบอกเราเกี่ยวกับน้ำหนักปกติระหว่างอายุ 50 ถึง 60 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
ส่วนสูงเป็นซม.	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

และสุดท้ายในตารางที่ห้าเราจะพูดถึงน้ำหนักปกติของชายและหญิงในวัยชรานั่นคือตั้งแต่ 60 ถึง 70 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
ส่วนสูงเป็นซม.	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในวัยชรา กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงอย่างมากและการเผาผลาญในร่างกายลดลง แต่นิสัยบางอย่างของผู้สูงอายุ โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงยังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้ผ่านไปหลายปี ดังนั้นแม้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง แต่หลายคนก็ไม่ได้หยุดรับน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ผล

สรุปสูตรข้างต้นสำหรับการคำนวณน้ำหนักและตารางที่ระบุบรรทัดฐานน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เราสามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับเกณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

เกณฑ์เหล่านี้คือ:

อายุของบุคคลนั้น
การเจริญเติบโต;
ประเภทของร่างกาย

ปัจจัยสำคัญคือกรรมพันธุ์ด้วย หากบุคคลมีความโน้มเอียงที่จะมีน้ำหนักเกินในระดับพันธุกรรม การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากกว่ามาก

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าการรู้ว่าน้ำหนักของคุณสอดคล้องกับน้ำหนักตัวปกติหรือไม่ ช่วยขจัดปัญหามากมาย และบางครั้งเพื่อระบุการมีอยู่ของโรค

การควบคุมน้ำหนักเป็นการป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานมักมาพร้อมกับโรคอ้วน ในเวลาเดียวกัน ทั้งโรคมะเร็งและโรคของระบบย่อยอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมาก

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ คุณต้อง: