مارغريتا كوروليفا - مرشحة للعلوم الطبية وأخصائية تغذية تمارس ودراسة فقدان الوزن المناسب لأكثر من عشرين عامًا. بفضل Margarita Koroleva ، تخلص العديد من نجوم الأعمال ، مثل Andrey Malakhov و Tina Kandelaki و Anita Tsoi و Natasha Koroleva و Nadezhda Babkina وغيرهم ، من الوزن الزائد واكتسبوا شخصية نحيلة ومنغمة. تساعد حمية مارغريتا كوروليفا التي تدوم تسعة أيام على إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كجم ، مع تطهير الجسم ، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وتقوية جهاز المناعة.

إنقاص الوزن في حمية مارجريتا كوروليفا لمدة 9 أيام

تساعد حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام على إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كيلوغرامات وتتكون من ثلاث وجبات أحادية بالتناوب.
مراحل نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام:

المرحلة الأولى من النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا هي الأرز.تستمر 3 أيام. المعدل اليومي الموضح للمنتج هو 250 غرام ، والتي يجب أن تستهلك في 4-5 وجبات. عصيدة الأرز سهلة التحضير. في المساء ، يجب نقع الحبوب في الماء وتركها لبثها طوال الليل. في الصباح ، يجب غسل الحبوب ، سكبها بالماء بنسبة 1: 2 ، على نار خفيفة بدون ملح لمدة 15 دقيقة. في هذه المرحلة ، يُسمح بملعقتين صغيرتين من العسل الطبيعي في قائمة النظام الغذائي.
يحتوي الأرز على فيتامينات من مجموعات B1 و B2 و B6 و B3 و PP و E ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وحالة الجلد والأظافر والشعر. يحسن الليسيثين نشاط المخ.

حددت مارجريتا كوروليفا مرحلة الأرز في النظام الغذائي بأنها تطهير وتفريغ الجهاز الهضمي وإعداد الجسم لفقدان الوزن. في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكن أن تخسر 1-3 كجم.

المرحلة الثانية من حمية مارجريتا كوروليفا هي الدجاج.تستمر 3 أيام. المعدل اليومي الموضح للمنتج هو 1 كجم ، مقسمة إلى 4-5 وجبات. يجب تناول الدجاج بدون جلد وملح. يُسمح بغلي ، الخبز ، الطهي ، الطهي في طباخ بطيء ، الشوي ، تبخير لحم الدواجن.

يحتوي لحم الدجاج على بروتين سهل الهضم ، وهو ضروري لبناء أنسجة العظام ، وبناء كتلة العضلات. تحتوي لحوم الدواجن أيضًا على فيتامينات ج ، هـ ، أ ، الفوسفور ، الزنك ، الحديد ، البوتاسيوم ، التي تثري الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

شائع:

• ✅ حمية البيض والبرتقال: القائمة والوصفات
• ✅ حمية الكفير والتفاح: قائمة طعام لمدة 3 أيام و 9 أيام
• ✅ أفضل الحميات الغذائية لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن
• ✅ حمية الكفير لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن
• ✅ النظام الغذائي Laima Vaikule: ناقص 9 كجم في 9 أيام
• ✅ حمية الألبان لفقدان الوزن: قائمة طعام لمدة 7 أيام

مع التعصب الفردي للدجاج ، يُسمح باستبداله بنظام غذائي للأسماك الخالية من الدهون (الكراكي ، الدنيس ، سمك البايك).

المرحلة الثانية من النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا هي حرق الدهون. في هذه المرحلة يحدث فقدان الوزن الرئيسي.

المرحلة الثالثة من فقدان الوزن وفقًا لمارجريتا كوروليفا هي الخضار.الأيام الثلاثة الأخيرة من النظام الغذائي. المعدل اليومي المسموح به من الخضار هو 800 غرام ، ويجب تناولها في 4-5 جرعات. تعطى الأفضلية للخضروات الخضراء والبيضاء ، مثل: الملفوف ، البصل ، السبانخ ، الخيار ، البروكلي. لا يستحق تناول الخضار الملونة: الطماطم والبنجر والفلفل والجزر. من المهم تناول 300 جرام من الخضار النيئة يوميًا ، مسموح بها كسلطات ، متبل بعصير الليمون. يمكن استهلاك 500 جرام المتبقية من الخضار مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار أو مشوية.

في هذه المرحلة ، وفقًا لمارجريتا كوروليفا ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم ، المخصب بالفيتامينات والمعادن المفيدة ، وتقوية المناعة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطبيع البكتيريا المعوية.

مبادئ التغذية

التغذية على حمية مارغريتا كوروليفا تستبعد الجوع. يجب أن تأكل كسور ، يجب تقسيم الحجم الكامل المسموح به للطعام إلى 4-5 وجبات ، لذلك لا يمكن ملاحظة الجوع عمليًا. في الوقت نفسه ، فإن كمية الطعام كافية للحفاظ على صحة جيدة وأداء جيد ومنع الاضطرابات العصبية. إن تناوب المنتجات الأساسية كل ثلاثة أيام وفقًا للنظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا سيجلب التنوع ، لذلك لن يكون لدى النظام الغذائي وقت للملل على الإطلاق. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

من المهم ملاحظة توازن الماء الذي يؤثر على تطهير الجسم ، ويملأ الخلايا بالسوائل ، مما يساهم في إنقاص الوزن. في اليوم يجب أن تشرب 2-2.5 ماء نقي بدون غاز ، لكن بين الوجبات يمنع شرب الطعام. الشاي الأخضر مسموح به مع نظام غذائي ، ولكن بدون إضافات (سكر ، حليب). يوصى بشرب معظم الكمية المحددة من السوائل في الصباح وتقليلها إلى الحد الأدنى في المساء لتجنب التورم. للأغراض نفسها ، يُحظر استخدام الملح خلال نظام Margarita Koroleva الغذائي. يُسمح بالتوابل (الزعفران والكمون والريحان) التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك إنقاص الوزن إلى الأبد عند اتباع نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي من خلال مراعاة المبادئ الأساسية للتغذية طوال حياتك. إن التناوب بين ثلاث أنظمة غذائية أحادية على التوالي لن يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم ، وتغيير سلوك الأكل الخاص بك ، والتحول إلى التغذية السليمة. إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار النظام الغذائي لمدة تسعة أيام ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر.

لائحة البقالة

قائمة منتجات النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا:

• الأرز (معظمه أبيض ، طويل الحبة) ؛
• دجاج (بدون جلد) ؛
• أنواع الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي ، سمك القد ، الدنيس ، سمك الفرخ ، رمح) ؛
• الأولوية للخضروات الخضراء والبيضاء (الخيار والبصل والملفوف والكوسا والسبانخ والبروكلي) ؛
• يجب أن تسود الخضروات الملونة في النظام الغذائي بكميات أقل (الجزر ، والبنجر ، والطماطم ، والفلفل) ؛
• الفطر؛
• خس ، خضار (شبت ، بقدونس) ؛
• بهارات (كمون ، ريحان ، زعتر ، زعفران) ؛
• عسل طبيعي
• شاي أخضر.

قائمة لكل يوم

النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا - قائمة طعام لكل يوم (إفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبة خفيفة ، عشاء):
يوم 1:

• أرز 70 جم ؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• عصيدة الأرز 100 جم ؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• أرز مسلوق 80 جم.

اليوم الثاني:

• عصيدة الأرز على الماء 60 جم ​​؛
• 2 ملاعق صغيرة من العسل.
• أرز 110 جم ؛
• شاي أخضر؛
• عصيدة الأرز 80 جم

3 يوم:

• أرز مسلوق 80 جم ؛
• شاي أخضر؛
• عصيدة الأرز 100 جم ؛
• 2 ملعقة صغيرة عسل
• أرز 70 جرام.

اليوم الرابع:

• صدر دجاج مسلوق 200 جم ؛
• لحم دجاج مطهي في عصير خاص به 200 جم ؛
• فيليه دواجن مشوية 200 جم ؛
• لحم الدواجن في غلاية مزدوجة 200 جم ؛
• صدر دجاج مطهو على البخار 200 جرام

يوم 5:

• فيليه دجاج في غلاية مزدوجة 200 جم ؛
• شرحات دجاج مطهوة على البخار 200 جم ؛
• فيليه دواجن مشوية 200 جم ؛
• لحم دواجن مخبوز في الفرن 200 جم ؛
• شنيتزل دجاج مطهو على البخار 200 جم

اليوم السادس:

• قطع دجاج مطهوة على البخار 200 جم ؛
• فيليه دواجن مخبوزة 200 جم ؛
• كرات لحم الدجاج في طباخ بطيء 200 جم ؛
• لحم دواجن مسلوق 200 جم ؛
• لفائف الدجاج في غلاية مزدوجة 200 جرام

اليوم السابع:

• كوسة مشوية وفلفل حلو وطماطم 200 غرام ؛
• 2 طماطم
• سلطة ملفوف أبيض مع بصل متبل بعصير الليمون 200 غرام ؛
• 2 خيار
• مرق خضار من جزر ، طماطم ، فلفل ألوان ، بصل وكوسة 300 جرام.

اليوم الثامن:

• هريس الباذنجان 200 غرام ؛
• سلطة الجزر المبشور 100 غرام ؛
• سلطة من الخيار والطماطم والبصل ، متبل بعصير الليمون 250 غرام ؛
• 2 خيار
• كوسة مخبوزة بالفطر والطماطم 300 غرام.

اليوم التاسع:

• سلطة الشمندر المبشور 200 غرام ؛
• 2 خيار
• البرش قليل الدهن من الفطر والملفوف والبصل والسبانخ والجزر 200 غرام ؛
• سبانخ 50 غرام ؛
• خضروات مشوية: باذنجان ، كوسة ، مشروم ، فلفل رومي 300 غرام.

وفقًا لنظام Margarita Koroleva ، من الضروري استهلاك 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا. يُسمح بشرب الماء غير الغازي أو الشاي الأخضر بدون سكر. يجدر شرب السوائل ساعة واحدة قبل الوجبات وبعدها. يُنصح بشرب معظم الكمية اليومية الموصوفة في الصباح لتجنب التورم.

الطريق الصحيح للخروج

يجب أن يكون الخروج من رجيم مارغريتا كوروليفا للمحافظة على النتيجة المحققة لفقدان الوزن وفق القواعد التالية:

• الإفطار أمر لا بد منه. يلعب الإفطار دورًا مهمًا في سلوك الأكل. تبدأ الوجبة الأولى في اليوم عملية التمثيل الغذائي. عند تناول وجبة دسمة في الصباح ، يمكنك تناول كميات أقل على الغداء والعشاء ، مما لن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• عليك أن تأكل بانتباه. توصي Margarita Koroleva بالنظر فيما إذا كان هذا المنتج مفيدًا للجسم أو يمكن أن يضر فقط قبل تناول أي شيء. التغذية الواعية هي مفتاح الشكل النحيف.
• من الضروري أن تأكل كسور ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم. سيكون لقلة الصيام تأثير إيجابي ليس فقط على الرفاهية ، ولكن أيضًا على التمثيل الغذائي. يجب أن تأكل كل 3 ساعات ، ولكن في أجزاء صغيرة ، بحجم 250 غرام.
• توصي مارغريتا كوروليفا بتناول البهارات والتوابل التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، حتى لا يتراكم الوزن الزائد.
• خلال النهار ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2.5 لتر من السوائل ، وخاصة الماء والشاي الأخضر بدون سكر ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
• مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب أيام صيام على الكفير. يساعد اتباع نظام غذائي ليوم واحد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. من الضروري شرب 1-1.5 لتر من منتج الحليب المخمر قليل الدسم أو قليل الدسم (الكفير ، الحليب المخمر ، اللبن الرائب) على فترات منتظمة (3 ساعات).
• يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لنشاطك البدني ، مارجريتا كوروليفا مقتنعة. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية. يجب إجراء تمرين مكثف لفقدان الوزن لمدة 40 دقيقة على الأقل ، لأنه بعد 20 دقيقة فقط من الحمل الثقيل ، سيبدأ حرق الدهون المتراكمة بنشاط. تساعد التمارين اليومية والسباحة والجري والمشي وممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقتك.

سيساعد الامتثال لجميع القواعد التي أوصت بها Margarita Koroleva في الحفاظ على النتيجة المحققة لفقدان الوزن في نظام غذائي لمدة 9 أيام ، دون إعادة الكيلوجرامات المفقودة. من الضروري أن تغرس في نفسك ثقافة التغذية الصحيحة للحفاظ على الوزن الطبيعي والصحة والرفاهية.

مارجريتا كوروليفا مقتنعة بأنه لا توجد أنظمة غذائية عالمية يمكن أن تساعد الجميع في وقت واحد. تتمثل تقنيتها في الاختيار الفردي للتغذية لتصحيح الوزن ، وكذلك الحفاظ على النتيجة. نقترح أن تتعرف على برامج إنقاص الوزن الرئيسية من أخصائي التغذية أدناه.

نظام غذائي لمدة 9 أيام - إنقاص الوزن في وجبات منفصلة

يعتقد اختصاصي التغذية أنه عند هضم الأطعمة ذات التركيب الكيميائي المختلف ، فإن أجسامنا تعاني من ضغوط كبيرة ، وبعض المواد ليس لديها وقت لامتصاصها ، ولكنها تبقى على شكل سموم ودهون وأملاح. هذا يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد ، وظهور أمراض مختلفة. إذا كنت تأكل بشكل منفصل ، فلن تتداخل الإنزيمات القلوية والحمضية مع عمل بعضها البعض ، وبالتالي ، يتم امتصاص المنتجات بشكل أسرع وبشكل كامل. لذلك ، لا تتشكل رواسب الدهون الزائدة تحت الجلد.

لمدة 9 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم ، وكذلك تطهير الجسم من السموم.

المراحل والقائمة

يشتمل النظام الغذائي الذي يستمر تسعة أيام على 3 أنظمة غذائية أحادية مختلفة تستمر لمدة 3 أيام. وبالتالي يمكن تمييز المراحل التالية:

1. أرز. الطبق الرئيسي لمدة ثلاثة أيام هو أرز مسلوق غير مملح بدون توابل. بالنسبة للنظام الغذائي ، من الأفضل اختيار الأرز الذهبي أو الأرز طويل الحبة. تُغسل 250 غرامًا من الحبوب جيدًا وتُسكب بالماء الدافئ طوال الليل وتُترك في مكان مظلم. في الصباح ، يتم تجفيفها ، تُسكب الحبوب بالماء المغلي بنسبة 1 إلى 2 وتُغلى لمدة 15 دقيقة. تؤكل العصيدة على مدار اليوم ، وتقسمها إلى 6 أجزاء متساوية. يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي يوميًا ، ويجب شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء. في هذه المرحلة يتغذى الجسم على الكربوهيدرات. المهمة الرئيسية هي إنشاء التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم.
2. لحمة. الطبق الرئيسي سيكون لحم الدجاج المسلوق. لمدة يوم واحد ، يقومون بغلي أو طهي 1 كجم من لحم الدجاج الخالي من الدهن بدون ملح وتوابل ، وإزالة كل الجلد من الذبيحة وقطع الدهون قبل الطهي. تنقسم اللحوم أيضًا إلى 6 حصص وتستهلك على مدار اليوم. يُسمح بشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر غير المحلى بالإضافة إلى الماء ، ولكن يجب التخلي عن العسل. في هذه المرحلة ، يتشبع الجسم بالبروتينات التي يحتاجها كمواد بناء.
3. الخضروات. لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى تخزين الخضروات الغنية بالألياف. يمكن أن تؤكل نيئة ومسلوقة ، ولكن بدون إضافة الزيت والملح والتوابل وأي مخللات - يحظر أيضًا المخللات والمخللات. لذلك ، يتم تناول مجموعة متنوعة من الخضار على مدار اليوم ، ويشربون الماء والشاي الأخضر ، ويُسمح بتناول ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة من العسل. في المرحلة النهائية ، يتم تطهير الأمعاء من الكتل غير الضرورية والمواد الضارة - السموم والخبث والأملاح ، والجسم مشبع بالمغذيات.

بفضل القائمة المطورة ، لا يعاني الشخص من الجوع ولا يضر بالصحة. في الوقت نفسه ، لن يكون من الضروري تحضير أي أطباق معقدة أو حساب السعرات الحرارية أو شراء منتجات باهظة الثمن.

هناك أيضًا جانب سلبي: الأيام الثلاثة الأولى من الأرز تعطي قفزة عالية في نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن تسبب مرحلة اللحوم اضطرابات في استقلاب الماء والملح. لتجنب العواقب السلبية ، يجب الحفاظ على النظام الغذائي تحت إشراف أخصائي التغذية.

قواعد

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

• من الضروري شرب 2-3 لترات من المياه المعدنية خلال النهار بدون غاز. تأكد من شرب كوب من الماء (250 مل) قبل 15 دقيقة من بدء الوجبة. ومع ذلك ، ليس من الضروري إجبار الجسم - شرب الماء "أثناء الصيد" ، وليس بالقوة. لا يجب تناوله مع الوجبات أو بعد الوجبات مباشرة.
• رفض السكر والملح والتوابل والتوابل. يحظر أيضًا أي زيت أو مايونيز أو صلصات أو كاتشب أو كحول.
• يبدأ الصباح دائما مع الإفطار.
• الأطباق متبلة بكمية صغيرة من عصير الليمون.
• جميع المنتجات تستخدم فقط في شكل مسلوق.
• التغذية الجزئية - تتكون من 5-6 وجبات.
• لا ينصح بتناول الطعام بعد 19 ساعة.
• تحتاج إلى النوم قبل منتصف الليل ، لأن النوم الصحي والسليم عنصر مهم بنفس القدر في إنقاص الوزن.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي هي ضمان عدم عودة الكيلوجرامات بسرعة ، ولن يتعرض الجسم للتوتر عند العودة إلى أحجام الطعام الطبيعية. للخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• قدم تدريجيًا المزيد من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون - الأرانب ، اللحم البقري الخالي من الدهون ، لحم العجل ، الديك الرومي.
• تستهلك الأطباق مخبوزة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
• يجب عليك الاستغناء عن القلي ، حيث سيجنبك ذلك الوزن الزائد.
• استبعد الأطعمة المالحة من القائمة - المخللات ، مخلل الملفوف ، السمك المملح ، بشكل عام ، من الضروري الحد من استخدام الملح.
• إذا كنت جائعًا ، توقف عن الوجبات السريعة واختر الفواكه والخضروات وشرائح البخار والفواكه المجففة والبيض المسلوق.
• يجب أن تصبح التمارين البدنية يومية - الجري والمشي واللياقة البدنية.

موانع

يجدر الامتناع عن اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي في شكل حاد ومزمن - التهاب المعدة (انظر النظام الغذائي لالتهاب المعدة) ، القرحة. كما يحظر على مرضى السكري والسمنة إذا كان هناك تاريخ من أمراض الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية. بالطبع ، أي طرق لفقدان الوزن ممنوعة للمرأة أثناء الحمل (انظر النظام الغذائي أثناء الحمل) والرضاعة الطبيعية.

بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ، لذا يجب استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي.

رجيم التفريغ لمدة 4 أيام

هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من 2-3 كجم. مدته 4 أيام فقط ، ولكن من المهم هنا الحفاظ على نظام غذائي.

جوهر

من الضروري تناول الطعام في نفس الوقت بعد فترة زمنية متساوية ، والتي تتوافق مع ساعتين. يجب أن يكون هناك 7 وجبات في اليوم.

القائمة تشمل:

• بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم - قطعة واحدة ؛
• الكفير الخالي من الدهون
• الجبن - 100 جم ؛
• خيار طازج - قطعتان ؛
• دجاج - 200 جم

تؤكل جميع المنتجات بدون ملح وسكر وتوابل ولا يمكن استخدام الزيت. عند تجميع القائمة ، يجدر بنا أن نتذكر أن الوجبة الأخيرة هي نصف كوب من الكفير ، والذي يجب شربه قبل الساعة 8 مساءً.

قائمة عينة

فيما يلي خطة وجبات تقريبية لليوم (يمكن استبدال المنتجات ، باستثناء الكفير):

• 8:00 - الكفير ، الجبن
• 10:00 - بطاطس
• 12:00 - الكفير
• 14:00 - دجاج
• 16:00 - الكفير
• 18:00 - خيار
• 20:00 - الكفير

خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 2.5 لتر من المياه النقية غير الغازية.

موانع

النظام الغذائي ممنوع للأسباب التالية:

• وجود القرحة الهضمية والتهاب المعدة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• الأمراض المزمنة.

هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - محتوى السعرات الحرارية أقل من 1000 سعرة حرارية. يمكنك أن تفقد من 3 إلى 9 كجم في 6 أيام ، لكن لا يمكنك الجلوس عليها لفترة طويلة - يمكن أن يكون لذلك تأثير سيء على الصحة والرفاهية العامة.

قواعد

المنتجات الرئيسية لهذا اليوم:

• الكفير بمحتوى دهون لا يزيد عن 1 ٪ - 1 لتر ؛
• فواكه أو خضروات طازجة - 1 كجم.

تساعد الخضار والفواكه الغنية بالألياف على تطهير الأمعاء ، كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تنتفخ في المعدة مما يسمح لك بالشبع بشكل أسرع.

يتم تناول الفاكهة في النهار ، والخضروات في المساء.

يحظر استعمال:

• من محاصيل الخضر - البطاطس والزيتون وممثلي عائلة البقول لأنها غنية بالنشا.
• من الفاكهة - ثمار تحتوي على كمية كبيرة من السكريات (العنب والموز).

يأكلون 6 مرات في اليوم ، ولا ينسون شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. يقلل الجوع ويسرع الأيض.

قائمة عينة

مبدأ النظام الغذائي هو أنه في كل وجبة يأكلون حصة من الخضار أو الفاكهة وهي 160 جرام وفي نفس الوقت كل صباح عليك أن تبدأ بكوب من الكفير (250 مل). يمكن توزيع باقي المشروب (750 مل) على مدار اليوم.

يوم 1:

1. لتناول الإفطار ، يشربون كوبًا من الكفير ويأكلون تفاحة خضراء.
2. البرقوق لتناول طعام الغداء.
3. الأناناس النهاري.
4. يُقطع الملفوف لتناول طعام الغداء.
5. في المساء ، يصنعون سلطة الخضار من الطماطم والخيار ، ويمكن مملحها وتتبيلها بالكفير.
6. أكل الكرفس قبل النوم.

اليوم الثاني:

1. يضاف 160 غرام من البرتقال إلى المدخول الصباحي من الكفير.
2. للغداء - نفس الكمية من الجريب فروت.
3. خلال النهار يأكلون الخوخ.
4. يتم تقشير الجزر لتناول طعام الغداء.
5. للعشاء ، فلفل حلو مطحون.
6. للعشاء الثاني ، يخلط الخس مع السبانخ.

3 يوم:

1. لتناول الإفطار ، قم بتخزين النكتارين.
2. لتناول طعام الغداء ، التفاح الأحمر.
3. تؤكل الكمثرى على الغداء.
4. لتناول طعام الغداء ، كرنب بروكسل.
5. يتم طهي الجزر لتناول العشاء.
6. للوجبة الأخيرة ، تُصنع سلطة من الملفوف والجزر.

اليوم الرابع:

1. في الصباح ، يتناولون الكيوي على الإفطار ويشربون الكفير.
2. يتم قطع البرتقال لتناول طعام الغداء.
3. يتم تقديم الأناناس على العشاء.
4. اغسل الفراولة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
5. لتناول العشاء ، يأكلون الجرجير.
6. بالنسبة للعشاء الثاني ، يتم تقديم خيار طازج.

يوم 5:

1. في وجبة الإفطار ، يأكلون جزءًا من الأناناس ويشربون الكفير.
2. لتناول طعام الغداء - أي تفاح.
3. لتناول العشاء ، يحصلون على الرمان.
4. لتناول طعام الغداء - السبانخ.
5. في المساء ، يكفي تناول 160 جم ​​من البروكلي الطازج.
6. للعشاء الثاني - فلفل بلغاري.

اليوم السادس:

1. في الصباح يأكلون التوت البري ويشربون الكفير.
2. لتناول طعام الغداء - اليوسفي.
3. لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم البرسيمون.
4. يتم غسل الفجل لتناول طعام الغداء.
5. للعشاء - فلفل بلغاري.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول وجبة خفيفة مع الجرجير.

بعد اتباع نظام غذائي والعودة إلى التغذية الطبيعية ، تزداد احتمالية زيادة الوزن بسرعة. لتجنب ذلك ، من المهم الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، الأمر الذي سيستغرق 1.5 شهرًا.

دائرة الإخراج الرئيسية:

• يتم تقديم منتجات جديدة كل 4 أيام.
• في البداية ، تزداد نسبة الكفير والخضروات والفواكه النيئة في النظام الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء بحيث يمكن إشباع الجسم تمامًا.
• الخطوة التالية هي إدخال الخضار المعالجة حرارياً. يجب أن تكون 50٪ في القائمة.
• أضف منتجات الألبان قليلة الدسم - الزبادي الطبيعي ، الحليب ، الحليب المخمر ، الزبادي.
• تعود اللحوم والدواجن والأسماك المسلوقة ذات الأصناف قليلة الدسم إلى النظام الغذائي.
• لقد حان الدور لمنتجات الألبان ، ولكن مع نسبة عالية من الدهون ، على سبيل المثال ، الجبن والجبن.
• بعد ذلك ، يتم إدخال الكربوهيدرات - الحبوب ، ولكن يُحظر السميد والأرز. تستهلك الحبوب في الصباح.
• الخضار والفاكهة التي تم حظرها أثناء الرجيم تعود إلى المائدة.
• بعد 3 أيام ، يمكنك بالفعل سلق المعكرونة لنفسك أو تناول الخبز من دقيق النخالة.
• رفع الحظر عن الأرز والسميد.

موانع

حمية الكفير لها موانع عديدة:

• داء السكري (انظر التغذية الغذائية لمرضى السكري - الجدول رقم 9) ؛
• عدم تحمل اللاكتوز أو السكروز ؛
• التهاب البنكرياس أو أمراض البنكرياس الأخرى.
• أمراض الجهاز الهضمي والجهاز البولي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• نقص الفيتامينات ومشاكل المناعة.
• نشاط بدني كبير
• الحمل والرضاعة.

في الفيديو التالي ، سيتحدث نجم التغذية عن خبرته العملية ، ويقدم نصائح حول فقدان الوزن ويخبرك بكيفية إنشاء برنامج فردي لفقدان الوزن:

تساعد خيارات طعام النظام الغذائي من Margarita Koroleva على فقدان الوزن الزائد. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن كل كائن حي فردي ، لذلك عندما يفقد أحدهما 10 كجم ، يمكن للآخر التخلص من 1 كجم فقط أو لا يحصل أي تأثير على الإطلاق. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل نتيجة ، فعليك أولاً الحصول على مشورة أحد المتخصصين الذين سيساعدك في العثور على أفضل خيار غذائي.

اكتسب نظام التغذية الذي أنشأته Margarita Koroleva شعبية ، على وجه الخصوص ، بفضل المراجعات الإيجابية العديدة حوله من قبل البرامج الحوارية الروسية ونجوم البوب. كانت التغييرات في مظهر المشاهير الذين تحولوا إلى اختصاصي تغذية مرئية للعين المجردة. النتيجة ، كما يقولون ، واضحة. وفي الوقت نفسه - إعلانات رائعة.

مع Margarita Koroleva ، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن إلى الأبد. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع توصياتها بدقة. هذا ليس بالأمر الصعب ، لأن الأخيرة مليئة بالحقائق التي أثبتها العلم والحقائق التي لا جدال فيها ، موضحة بالتفاصيل "الحية". البرنامج الذي كتبته أخصائية التغذية البارزة تبعته ناتاشا كوروليفا ونيكولاي باسكوف وناديجدا بابكينا. هل تريد التغيير بنفس الطريقة؟ كيف تفقد الوزن إلى الأبد - نصيحة أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا تجيب على هذا السؤال.

تعمل مارغريتا كوروليفا كأخصائية علاج طبيعي وأخصائي علاج متوسط ​​وطبيب أمراض جلدية. حاصل على درجة علمية - مرشح في العلوم الطبية. بالإضافة إلى كل ما سبق ، فهي مؤسسة ومديرة مركز الطب التجميلي. أصبحت هذه العيادة معروفة على نطاق واسع بسبب الفعالية العالية لاستخدام الطرق غير الجراحية لتصحيح الشكل. من بين أولئك الذين تمت مساعدتهم هنا لترتيب الجسد فنانين مشهورين ، عرض نجوم الأعمال: أنيتا تسوي ، فيليب كيركوروف ، نيكولاي باسكوف المذكورة أعلاه ، ناديجدا بابكينا ، ناتاشا كوروليفا ، وليس فقط هم.

يعمل خبير التغذية على إنشاء طريقة لمكافحة السمنة لأكثر من 20 عامًا. اليوم هو متاح لكل من يريد إنقاص الوزن وتعزيز النتيجة.

في كتابه بعنوان الطريق السهل للانسجام. انقاص الوزن للأبد! صرحت الدكتورة كوين:

• مجموعة من القواعد الأساسية "الانسجام المغذي" ؛
• تحليل أنظمة الطاقة الشعبية ؛
• أسباب تراكم الكيلوجرامات الزائدة ؛
• تشخيص السمنة
• توصيات لتكوين عادات غذائية صحية.

سلوك الأكل

تدعي مارغريتا كوروليفا أن المشكلة الرئيسية لمعظم الناس تكمن في عادات الأكل الضارة التي تشكلت على مر السنين:

يعتقد خبير التغذية اعتقادًا راسخًا أن الرغبة التي لا يمكن كبتها في امتصاص الطعام والإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة حجم المعدة. وفقًا لذلك ، ستكون هناك حاجة إلى المزيد من الطعام لتشبع الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعطيل عمل أجزاء منطقة ما تحت المهاد المسؤولة عن الجوع. ومع ذلك ، هذا ليس سببا لليأس. حتى الوطاء يفسح المجال "لإعادة التثقيف" بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن مقابل التغذية.

في The Easy Way to Slimness ، تقدم لنا مارجريتا كوروليفا فقدان الوزن إلى الأبد (يمكنك قراءة الكتاب مجانًا من خلال العثور عليه على الإنترنت). هذه ليست كذبة أو خرافة.

بناءً على التجربة الشخصية الثرية في استخدام الأنظمة الغذائية المختلفة ، خلص الطبيب إلى أنه من الممكن تمامًا تثبيت الوزن بعد إنقاصه إذا قمت بالتبديل إلى التغذية الجزئية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخلي عن الوجبات الثلاث المعتادة لصالح 5-6 - تقديم وجبة خفيفة إضافية ووجبة خفيفة بعد الظهر. توصي مارغريتا كوروليفا بالحفاظ على فواصل زمنية مدتها 2.5 ساعة بينهما.

لتعزيز النتيجة التي تمكنت من تحقيقها ، من المهم للغاية اتباع قواعد غذائية معينة. خلاف ذلك ، هناك خطر إعادة اكتساب الوزن. لكن هدفنا هو إنقاص الوزن إلى الأبد.

قواعد فقدان الوزن

الإفطار هو أساس الأساسيات

تعتبر نجمة التغذية وجبة الصباح أهم وجبة. تجادل وجهة نظرها من خلال حقيقة أنه قبل الساعة 12 ظهرًا ، يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. نعم ، ومعدل الأيض في هذا الوقت هو الأمثل. لهذا السبب ، توصي مارجريتا كوروليفا بعدم إهمال وجبة الإفطار.

من الأفضل تناول الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان المغلي في الماء في الصباح. يمكنك طهي الأرز. للتغيير ، يجوز إضافة بعض الفواكه الطازجة (الفواكه المجففة مناسبة كبديل) أو المكسرات.

إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على تناول عصيدة على الإفطار ، فاحرص على تناول اللبن الرائب قليل الدسم واللبن والجبن والبيض. الحد الأدنى من الوقت المستغرق - أقصى فائدة.

توازن العناصر الغذائية

من خلال المشاركة في تطوير برنامج التغذية الخاص بالمؤلف ، حرصت مارجريتا كوروليفا أولاً وقبل كل شيء على أنه متوازن. النظام الغذائي الذي تقدمه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص. نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة هي بالنسب التالية: 1: 1.5: 4. يجب توفيرها للجسم من الخضار والفواكه الطبيعية ، والحليب ، والحبوب ، واللحوم الخالية من الدهون ، وكذلك التوابل التي لها تأثير على حرق الدهون.

نهج معقد

مؤلف المنشور "طريقة سهلة للوئام. انقاص الوزن للأبد! قالت إن خططها لم تتضمن إنشاء نظام غذائي آخر لتجديد مئات الأنظمة الموجودة. لقد حددت هدفًا لنفسها - محاولة مساعدة أولئك الذين يفقدون الوزن في إيجاد الانسجام الداخلي ، وتشكيل عادات غذائية صحية. وأيضًا - لتعليمهم تطوير أسلوب شخصي للتغذية بشكل مستقل.

الدكتور كوروليفا مقتنع بأنه من الممكن إنقاص الوزن إلى الأبد. لكن هذا يتطلب الجمع بكفاءة بين نظام غذائي صحي مع نشاط بدني ممكن ومستمر ونوع من العلاج الطبيعي (على سبيل المثال ، التدليك).

قائمة عينة للأسبوع

يحتوي كتاب الدكتورة كوروليفا على العديد من التوصيات العملية المفيدة للغاية. من بينها قائمة عينة لمدة 7 أيام. جميع الأطباق المقدمة فيه سهلة التحضير. حتى المضيفة عديمة الخبرة يمكنها التعامل معهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت المستغرق في الحد الأدنى.

إذا كنت تحب الدورات الأولى ، يمكنك طهي الحساء النباتي أو حساء البرش أو حساء الملفوف. لكن لا تنس أن مرق اللحم (الدجاج) يجب أن يكون ثانويًا فقط. من المهم أيضًا التحكم في حجم الجزء. للنساء والأطفال - 250 جرام وللرجال - 300 جرام.

الاثنين الاربعاء

الاثنين.	إفطار	اللبن الرائب الطبيعي (الكفير ، الزبادي) بدون إضافات ومحليات (يمكن رمي أي توت أو قطع فاكهة حسب الرغبة).
	وجبة خفيفة	أناناس طازج متوسط ​​الحجم (ربع).
	غداء	جزء من الدجاج المسلوق (يزيل الدهون والجلد سابقًا) والهليون على البخار.
	يتناول الغداء	شوربة الخضار المهروسة.
	تناول العشاء	مأكولات بحرية مسلوقة أو مطهية مع الخس.
الثلاثاء	إفطار	الجبن قليل الدسم (يمكنك إضافة التوت أو الخضار المختلفة حسب الرغبة).
	وجبة خفيفة	سلطة الجزر (2 جزر متوسط ​​الحجم) مغطى بكريمة حامضة قليلة الدسم (1 ملعقة صغيرة).
	غداء	سلطة الخضار والسمك المسلوق.
	يتناول الغداء	تفاحة.
	تناول العشاء	زهيرات القرنبيط المسلوقة والبيض المسلوق.
تزوج	إفطار	عجة البخار (1 بيضة كاملة + 1 بروتين) بالأعشاب.
	وجبة خفيفة	التوت للاختيار من بينها (200 جرام).
	غداء	سمك قليل الدسم مخبوز بورق القصدير (لا تضيف الزيت) مع الخس.
	يتناول الغداء	كوب من أي عصير طازج (مخفف مسبقًا بمياه الشرب).
	تناول العشاء	كوسة متوسطة مخبوزة في الفرن.

خميس جمعة

خميس.	إفطار	أرز مسلوق مع أي خضروات.
	وجبة خفيفة	فلفل حلو طازج.
	غداء	لحم قليل الدهن مسلوق مع الخضار المطبوخة على البخار (الهليون والقرنبيط والبروكلي).
	يتناول الغداء	أناناس متوسط ​​الحجم (ربع).
	تناول العشاء	الفطر المطبوخ (من الأفضل تناول الفطر) مع الخس.
الجمعة.	إفطار	دقيق الشوفان (يفضل إضافة ملعقة من العسل الطبيعي أو قطع التفاح أو التوت).
	وجبة خفيفة	كوب من العصير الطازج.
	غداء	سمك قليل الدهن على البخار وسلطة أعشاب طازجة.
	يتناول الغداء	مكسرات اللوز (حفنة صغيرة).
	تناول العشاء	يخنة الخضار والبيض "البارد".

السبت الأحد

قعد.	إفطار	الحنطة السوداء مع الجزر والبصل المبشور سوتيه بالماء.
	وجبة خفيفة	زوجان من الخيار الطازج.
	غداء	دجاج مسلوق مع خس.
	يتناول الغداء	حفنة من الفواكه المجففة.
	تناول العشاء	سمك قليل الدهن مسلوق مع زهور القرنبيط المسلوقة.
شمس.	إفطار	شرحات الكوسة مع الصلصة (زبادي سادة بدون إضافات بالإضافة إلى الخضر).
	وجبة خفيفة	سلطة فواكه متبلة بملعقة عسل طبيعي.
	غداء	قطعة من اللحم الطري المخبوز مع الخضار المطهية.
	يتناول الغداء	كوب من الكفير قليل الدسم.
	تناول العشاء	جزء من البطاطس المطبوخة "بالزي الرسمي" مع سلطة الطماطم الطازجة والخيار.

تلخيص لما سبق

على صفحات كتابها ، لا تدعو مارجريتا كوروليفا إلى التخلي عن المعجنات والكعك والأشياء الأخرى المفضلة لديها حتى نهاية حياتها. تنصح فقط بتقليل وتيرة تناول الأطعمة التي تشكل خطورة على الشكل. على سبيل المثال ، ليس كل يوم ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع ، بل وأفضل - مرة في الشهر.

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه بعد شهر من الامتناع عن ممارسة الجنس ، سيكون من الممكن التهام قطعة كبيرة من الكعكة أو عدة كعكات مرة واحدة. الحد الأقصى - الجزء الرابع من القطعة المعتادة.

يوصي خبير التغذية النجم أيضًا باتباع قاعدة مهمة أخرى. إن الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي ضروري ليس فقط في عملية مكافحة زيادة الوزن. يجب أن تصبح عادات الأكل الجديدة جزءًا من حياتك إلى الأبد. بعد كل شيء ، إذا واجهت مرة أخرى ، بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، كل مشكلة خطيرة ، وسيعود ما تم إلقاؤه بهذه الصعوبة.

وكشف أسرار "الانسجام الجيد" ، تركز الملكة على حقيقة أن توصياتها قد لا تكون مناسبة للجميع. على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الأمراض ، من غير المرغوب فيه استخدام طريقة إنقاص الوزن. لذلك تطلب أخصائية التغذية الاتصال بالطبيب المعالج لها للحصول على المشورة قبل البدء في إنقاص الوزن في برنامجها.

تحدثت أخصائية التغذية النجمية ، التي ساعدت نيكولاي باسكوف وناديزدا بابكينا وفاليريا ويوسف بريغوزين ونجوم الأعمال الآخرين في إنقاص الوزن ، عن المبادئ الأساسية لفقدان الوزن خلال ندوة عبر الإنترنت على موقع يوم المرأة.

ساعدت مارجريتا كوروليفا آلاف النساء والرجال على إنقاص الوزن. قام خبير التغذية بتأليف العديد من الكتب وإنشاء مذكرات خاصة لفقدان الوزن. في الندوة عبر الإنترنت ، تحدثت مارغريتا عن كيفية الإقلاع عن التدخين إذا كنت تفقد الوزن ، وكيفية مساعدة أمعائك على التطبيع دون استخدام أدوية مسهلة ، وماذا تفعل إذا شعرت بالجوع. جودة الحياة تعتمد على أنفسنا ، - يقول خبير التغذية النجم.

1. احتفظ بمفكرة طعام

يقترح خبير تغذية أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يبدأون في يوميات طعام. إذا بدأت في تدوين جميع الأطعمة الموجودة على الطاولة أمامك ، فستفهم بوضوح محتواها من السعرات الحرارية وكم تحتاج إلى تناولها كلها. بعد قراءة كيف تأكل المنتجات وبأي كمية ، ربما ستفهم على الفور مشكلة سبب عدم اختفاء هذه الكيلوغرامات الزائدة.

2. فحص الغدة الدرقية

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تأكد من أن كل شيء يتناسب مع هرموناتك. استشر الطبيب وقم بإجراء تحليل كيميائي حيوي.

3. تناول الطعام بشكل صحيح ...

لا تنس الإفطار والغداء والعشاء ، ولا تفرط في الطعام في الساعة 10-11 مساءً. بعد كل شيء ، تخطي وجبة الإفطار ، نقوم ببرمجة الجسم لزيادة الوزن.

4. ... وجزئيًا

كل وجبة عبارة عن إنفاق للطاقة ، لذلك تحتاج إلى مضغ الطعام وهضمه واستيعابه بعناية. يؤدي الصوم إلى إجهاد البطن فتبدأ "بالدفاع عن نفسها". بالصيام ، قد تفقد الوزن بسبب انخفاض كتلة العضلات ونقص الماء ، بدلاً من فقدان الدهون في الجسم. تحتاج إلى تناول الطعام كل 2 - 2.5 ساعة في أجزاء صغيرة ، ولكن حتى الساعة 7 مساءً.

5. ضبط الأجزاء

يجب ألا يزيد حجم جميع الوجبات عن كوب 300 مل.

6. وجبة خفيفة

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، بين الوجبات الرئيسية. حضّر وخذ معك فاكهة مقطعة - تفاحة وجريب فروت أو خضروات أو ، على سبيل المثال ، حفنة من الفواكه المجففة.

7. اختر الخضار البيضاء والخضراء

أعط الأفضلية للخضروات الخضراء والبيضاء: فهي مليئة بالألياف. هذا هو الوقاية من السرطان ، سبب وظيفة الأمعاء الخالية من العيوب وزيادة المناعة. 70٪ من المناعة تعتمد على عمل الجهاز الهضمي.

8. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.

خلاف ذلك ، سوف يزداد وزنك. حاول أن تقسم يومك إلى 4 وجبات ، ولكن لديك وقت لتناول كل شيء قبل 7. عندما تصل إلى المنزل ، اشرب كوبًا من الماء ولا تذهب إلى المطبخ حتى لا تغري نفسك. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فامتص ملعقة صغيرة من العسل: غالبًا ما يتظاهر الشعور بالعطش بالجوع.

اسكب لنفسك كوبًا من الكفير وتناوله بملعقة صغيرة! في نصف كوب ، ستدرك أنك ممتلئ بالفعل. كلما أبطأ في تناول الطعام ، زادت سرعة شبعنا.

10. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

حاول النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. في هذا الوقت يبدأ الهرمون في العمل ، مما يساعد على تجديد الموارد الحيوية.

11. ضبط التغذية لإيقاع حياتك

عندما تعود إلى المنزل من العمل ، فأنت بحاجة إلى تجديد قوتك. عند الاستيقاظ في الساعة 2-3 مساءً ، أعط الأفضلية للأطعمة ذات الكربوهيدرات الطويلة والبروتين. على سبيل المثال ، عجة بالخضروات أو الجبن مع الفاكهة. قبل الساعة 7 مساءً ، يجب أن تستمر في الحصول على الكثير من الطاقة ، لذا حاول توزيع وجبتين إضافيتين خلال هذا الوقت. في الساعة 9-10 مساءً ، تناول صدور الدجاج مع السلطة الورقية ، وهذا سيبقيك ممتلئًا. في الليل ، تناول الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو ، والذي سيساعدك على الحصول على الكربوهيدرات الطويلة ويساعد على زيادة الأداء ، والتخلص من الضعف. كما يحفز الشاي الأخضر التعافي.

12. لديك وليمة البطن

يمكنك ترتيب يوم صيام من النظام الغذائي. كل امرأة لديها منتجاتها المفضلة الضارة التي تسعدها وتنقذها من الحزن والتعب. قد تبقى في حياتك ، لكن يجب أن تحد نفسك من استهلاكها. اكتب جدول "المكافآت" في دفتر يومياتك: مرتين في الأسبوع ، امنح نفسك طعامًا مفضلًا يمكنك تحمله بكميات صغيرة في الصباح. كافئ نفسك على النشاط البدني. لا تأنيب نفسك أبدًا ، حتى لو كسرت وأكلت الكثير من الأشياء الضارة المفضلة لديك.

13. تجنب المسهلات

لا حاجة لاستخدام أدوية مسهلة: يبدأ الجسم في التعود عليها ويتوقف عن العمل من تلقاء نفسه. تعلم أن تأكل كسور وبالتالي تحفز الأمعاء على العمل الجاد. تناول الفاكهة مع القشرة ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الصحية المليئة بالألياف. اشرب كأسين من الماء في الصباح على معدة فارغة.

وصفة أخرى: تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان وصب الماء الساخن في كوب. اترك المشروب لينقع طوال الليل ، وفي الصباح يُصفى ويشرب التركيبة. سوف يمر بلطف عبر الجهاز الهضمي وينظم عمل الأمعاء.

هناك أيضًا سلطة تحمل الاسم غير المعتاد "فرشاة". يُبشّر البنجر والجزر والملفوف الأبيض بنسب متساوية ويخلط مع الأعشاب المتبل بزيت الزيتون. تعمل "الفرشاة" على تحفيز حركة الأمعاء تمامًا.

14. اشرب الماء

بالنسبة لبرنامج التغذية ، الماء هو المفتاح. يحدث أنك أثناء اتباع نظام غذائي تتوقف عن فقدان أرطال ، وهذا يرجع إلى حقيقة أنك تتوقف عن شرب الماء بانتظام. يحتاج الجسم 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، أو يمكنك حساب الكمية الفردية لنفسك: لكل 450 جرامًا من الوزن ، 17 مل من الماء. الكمية الأساسية من الماء التي يجب أن تشربها في الصباح.

الصورة من Instagram / Nancy Shields

15. اختر الفيتامينات الخاصة بك

لقد حسب العلماء أنه في النظام الغذائي ، عند حساب 2000 سعر حراري في اليوم ، لن يكون لديك ما يكفي من الفيتامينات الموجودة في الأطعمة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تكوين القائمة بشكل صحيح حتى لا تتعرض لنقص الفيتامينات والمعادن. وبالطبع ، خذ الوقت الكافي لاستشارة طبيبك للحصول على وصفة طبية للفيتامينات.

16. لا تنسى النشاط البدني

من أجل إنشاء التمثيل الغذائي ، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا. يتم تحديد معدل الأيض بمقدار كتلة العضلات. بعد 30 عامًا ، يزول كل عام 2-2.5 كجم من الكتلة العضلية. للحفاظ عليها ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

أظهر امرأة ترغب في الحصول على شخصية حيث من المستحيل فهم مكان الخصر ، أو رجل يحلم ببطن بطن. الأرطال الزائدة تتدخل في حياة الجميع دون استثناء. الفرق هو أن هذا يمثل إزعاجًا جماليًا بالنسبة للبعض ، وهو كذلك بالفعل بالنسبة للبعض تهدد الحياة.

أحد خبراء التغذية الرائدين

مارجريتا كوروليفا هي حقا الملكة بين خبراء التغذية. جاءت الشهرة لها بعد مشاورات حول البرامج الحوارية الشهيرة ، ثم قامت بترتيب شخصيات العديد من المشاهير والسياسيين لدينا.

كتبها “طريقة سهلة للوئام. إنقاص الوزن إلى الأبد "،" مذكرات الطعام "،" النظام الغذائي الملكي "و" الوصفات السهلة لحياة صحية "أصبحت شائعة في فترة زمنية قصيرة ، مما يشير إلى مشكلة كبيرة في زيادة الوزن بين السكان.

فقدان الوزن وفقدان الوزن

من المستحيل القول إن مارغريتا اكتشفت شيئًا جديدًا جذريًا.

أكد خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم سابقًا أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وشرب المزيد ، لكنها تمكنت من إدخال ما فاته الأطباء الآخرون في منهجيتها:

• لا تذهب بدون طعام لأكثر من ثلاث ساعات ؛
• لا تحمّل المعدة بأكثر من ثلاثمائة جرام ؛
• اشرب الكثير من الماء ، إذا لم يكن لديك موانع ، أي أنك تحتاج إلى 14 مل من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام ؛
• احتفظ بالأطعمة الصحيحة فقط في الثلاجة ؛
• مالح ، عالي السعرات الحرارية ، دهني لاستبعاده ؛
• لا تأكلوا ليلا اي بعد السابعة مساء.
• عدم الإعلان ، حقيقة أنك تتبع نظامًا غذائيًا من الأفضل أن تفاجئ الجميع لاحقًا.

الموقف المبدئي

طوال الوقت الذي كرسته الملكة لدراسة علم التغذية ، استنتجت نظامًا يضمن الالتزام به تحقيق التأثير المطلوب:

1. قل "لا" للجوع:
   سيعطي الإضراب عن الطعام تأثيرًا معاكسًا تمامًا ، حتى لو بدا في البداية أنك فقدت وزنك ، اتضح لاحقًا أن الأمر ليس كذلك ؛
2. املأ ثلاجتك بمنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفواكه والخضروات:
   وكذلك شراء خبز الحبوب الكاملة والحبوب - الحنطة السوداء والأرز والشوفان.
3. لا تنس البروتينات - فهي لا تكتسب وزناً من اللحم نفسه ، بل تكتسبه من اللحوم المطبوخة بشكل غير صحيح:
   اللحوم الغذائية - صدور الدجاج والديك الرومي.
4. رفض المنتجات شبه المصنعة:
   النقانق ومنتجات مثلها لم يستفد منها أحد بعد.
5. استخدم العسل بدلا من السكر:
   لا تشتري السكر والحلويات والبسكويت ، حتى لا يكون هناك إغراء بتناولها ؛
6. خذ وعاء للأكل بحجم كف:
   كل ثلاث ساعات ، خذ الطعام من هذا الوعاء ، وامضغه ببطء وبشكل كامل ؛
7. تناول الطعام في أوقات معينةوليس أمام التلفزيون.
8. تبسي السلطات بزيت الزيتونمع عصير الليمون أو اللبن قليل الدسم.
9. لا تنس البهارات:
   تساعد العديد من التوابل في إنقاص الوزن ، مثل القرفة. لكن قلل من الملح ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أنه يحتفظ بالسوائل في الجسم.
10. الشعور بالجوع ، شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة ،غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع.
11. في التغذية الجزئية ، الوجبات الخفيفة ليست ضرورية للغاية.، ولكن إذا احتجت فجأة إلى تناول وجبة خفيفة ، فتناول بعض الخضار واشرب الشاي الأخضر.
12. في الصباح يمكنك أن تأكل شيئًا أكثر، لأنه يتم امتصاص الطعام تمامًا في الصباح ، ومن المستحسن الحد منه في فترة ما بعد الظهر.

بالإضافة إلى القائمة أعلاه ، حاولي التحرك أكثر ، وممارسة الرياضة ، واستخدام منشفة صلبة وكريم مضاد للسيلوليت في الحمام ، مما يؤدي إلى شد الجلد. كل هذا يلعب أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.

خمسة "المحرمات" للوئام

عادةً ما يكون لأي محظورات تأثير معاكس ، لكن المحظورات التي تفرضها Margarita Koroleva صحيحة لدرجة أنه ليس من الصعب على أي شخص ملاحظتها:

• بعد الساعة السابعة مساء - الفم مغلق.الأمر كله يتعلق بعمليات بطيئة في الجسم. نظرًا لأن التمثيل الغذائي في الصباح يكون أفضل بكثير من المساء ، لذلك يوصى بعدم تناوله في المساء ، كملاذ أخير ، الكفير الخالي من الدهون ، والجريب فروت ، والشاي الأخضر ؛
• كن دائما ممتلئا- من حيث المبدأ ، إذا اتبعت حكم الملكة ، فتناول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، فلن تشعر بالجوع ، حتى لو أردت ذلك.
• لا تشعر بالعطش- اشرب الماء باستمرار. يعتبر الماء منبهات التمثيل الغذائي الممتازة ، لذلك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين منه يوميًا ، على الرغم من أن كمية الماء يتم تحديدها بشكل فردي ؛
• أكل قليلا وببطء- الإفراط في الأكل يؤدي إلى تمدد جدران المعدة ، لذلك في كل مرة يبدو لنا أننا لم نأكل ويزداد الحصة. تناول الطعام ببطء ، ومضغ كل قضمة ، لا يمكنك فقط تعلم الشبع بشكل أسرع ، ولكن أيضًا تجربة مذاق الطعام بطريقة جديدة ؛
• لا تفقد الثقة في النجاح، يمكن أن تكون النتيجة تشاؤمًا وتوترًا ومزاجًا سيئًا ، والتي يمكن أن تلعب مزحة سيئة ، لأنه في هذه الحالة من السهل الانهيار واكتساب أرطال إضافية.

https://www.youtube.com/watch؟v=zW_OPbu78MY

أطعمة صحية

الشيء الجيد هو يوميات. يمكنك تعديل نظامك الغذائي بشكل كبير عن طريق تدوين كل شيء أكلته أو ترغب في تناوله أو التخطيط له في المستقبل.

يجب تناول الطعام من 5-6 مرات في اليوم ، قررنا ذلك. ومن المعروف أيضًا أنه لا ينبغي قليها ، ولكن خبزها فقط على الشواية ، أو في ورق القصدير ، أو في الفرن ، أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو في طباخ بطيء.

يمكن استخدام باقي الأطعمة الصحيحة على النحو التالي:

• 2-2.5 لتر ماء بدون غازمعظم الصباح
• الحد من تناول الملح;
• الخبز الكامل، دقيق الحبوب الكاملة أو الخبز ، قبل الغداء بكمية 100 غرام ؛
• عصيدة على الماء، بدون ملح وزيت.
• اللحوم - 250 غرام. طوال اليوم ، عدة مرات في الأسبوع بالخضروات ؛
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان، في أي وقت من اليوم - مرة واحدة ؛
• سمكةجريئة مرتين في الأسبوع ؛
• زيوت- زيتون معصور على البارد أو غير مكرر ؛
• 2-3 فواكه وخضروات في اليوم، بالإضافة إلى ما نستخدمه أثناء النهار ، نترك معظمه في المساء ؛
• يتم استبعاد المشروبات الكحولية القوية، ولكن يمكن تخفيف القليل من الماء الأبيض الجاف بالماء الأحمر ؛
• 30 دقيقة قبل أو بعد 60 دقيقة من الوجبة ، يمكنك شرب الشاي والقهوةالأمر نفسه ينطبق على العصير الطازج. من الأفضل شرب القهوة في الصباح مع ملعقة صغيرة من العسل "لدغة" ولا تزيد عن أربع ملاعق صغيرة في اليوم.

منتجات موانع الاستعمال

حيث أن التمثيل الغذائي يتباطأ في المساء بعد الساعة 19.00. في المساء لا يمكنك أن تأكل.

لا يمكنك تناول المكملات الغذائية وأدوية إنقاص الوزن دون علم الطبيب ، ولا يمكنك:

• وجبة دسمة. في مرحلة الطفولة ، أجبرنا على تناول كل ما هو موجود على الطبق ، والآن أثبتت مارغريتا كوروليفا أنها ليست ضرورية فحسب ، بل إنها مستحيلة ؛
• أكل بالفرس. يجب أن يمضغ الطعام بحيث يصبح مثل الماء ؛
• شرب السوائل أثناء الأكللأن عصير المعدة مخفف وغير قادر على هضم الطعام بشكل صحيح ؛
• يعانون من سوء التغذية أو الجوع. بعد الإضراب عن الطعام ، "يخاف" الجسم ويبدأ في تكوين احتياطيات فقط في تلك الأماكن التي يصعب طردهم منها ؛
• وجبة خفيفة أثناء الركض، مثل تناول الطعام بالفرس ، فإن النتيجة هي نفسها ؛
• الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بدلا من نظام غذائي متوازن ؛
• استخدام الكربوهيدرات "الفارغة" في النظام الغذائي ، مثل النقانقوالمشروبات الغازية والسكر وما إلى ذلك.

حياة جديدة في 9 أيام

من خلال التخلص من جميع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية والأطعمة الحلوة من نظامك الغذائي ، مع التغذية الجزئية وتناول الماء المناسب ، يمكنك الحصول على التأثير الذي طال انتظاره. صحيح أن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مؤقتة ، لكنها تستمر ، إن لم يكن دائمًا ، فلفترة طويلة. ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى الذهاب إلى حدث ما وتحتاج إلى ترتيب نفسك في غضون عشرة أيام. هذا هو المكان الذي يأتي فيه النظام الغذائي الشعبي.

مارغريتا كوروليفا ، التي تضمن أنه في غضون تسعة أيام يمكنك التخلص منها من 6 إلى 10 كيلوغرامات.

خلاصة القول هنا هي أنك كل ثلاثة أيام تأكل أطعمة مختلفة ، أي ستة أيام بأطعمة مختلفة والأيام الثلاثة الأخيرة بالخضروات ، لا يمكنك استبدال الأطعمة بشكل قاطع.

والنتيجة هي وجبات منفصلة وأنظمة غذائية أحادية. أي ، إذا كنت تأكل أطعمة بنفس معدل الهضم ، فلن يكون لديها وقت لتودع على الوركين والخصر ، ومع اتباع نظام غذائي أحادي ، فأنت تأكل منتجًا واحدًا فقط. نتيجة لذلك ، يشعر الجسم بالحرمان ويبدأ في استعارة طاقته من الترسبات في البطن والفخذين والعضلات.

التخسيس على الأرز

الخطوة الأولى هي الأرز.يمكن لأي شخص لا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وليس حامل ، ولا يرضع ، ولا يعاني من مرض السكري ، أن يفقد وزنه على الأرز. بفضل حمية الأرز الأحادية ، يتم تطهير الجسم ، ويتلقى كمية كافية من الطاقة. للزنك والفوسفور والفيتامينات B و E الموجودة في الأرز تأثير كبير على الجهاز العصبي.

من الناحية المثالية ، إذا كان الأرز غير مقشر ، فأنت بحاجة إلى تناول مائتي جرام منه ، وصبه بالماء وتركه طوال الليل. في الصباح ، يُغلى الماء ويُصفى ، ويُغلى مرة أخرى ويُغلى حتى يصبح طريًا ، بدون بهارات ، زبدة ، سكر. تناول كميات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وعصير التفاح واثنين من التفاح سوف يضيء هذا النظام الغذائي. دعونا لا ننسى الماء.

كان لدي 3 أيام سعيدة

حسنًا ، من لا يحب الدجاج؟ صحيح ، لا يفضل الجميع اللحوم البيضاء ، على الرغم من أنها تستحق الثناء ولسبب وجيه ، لأنه حتى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في المعدة يمكنهم اتباع نظام غذائي على صدور الدجاج والدجاج. تعمل فيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك والفوسفور وحمض النيكوتينيك على تحسين الجهاز الهضمي والحفاظ على الحالة الممتازة للشعر والأسنان والأظافر.

وحول اللحوم الجافة - هناك وصفة رائعة. اسلقي الحليب واغمسي صدور الدجاج فيه. لف القدر واتركه لمدة أربعين دقيقة ، ربما ساعة. عندما تقوم بشد الثدي ، سيكون لذيذًا جدًا ، وعصيرًا جدًا ، بحيث يصعب مقاومته وعدم تناول الطعام أكثر من اللازم. لن تكسر النظام الغذائي ، لأن الحليب هو أيضًا بروتين.

الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف وتذكر الكمية والماء. كانت هذه هي المرحلة الثانية من النظام الغذائي الأحادي.

وأخيرا ، السلطات.

كل شيء ما عدا البطاطس ممكن. هذه هي المرحلة الثالثة من النظام الغذائي الأحادي ، وهي لا حاجة للقلي. الباقي كله نتاج خيالك. هل تريد السلطات ، أو خبزها في الفرن ، في ورق القصدير ، أو يمكنك سلقها. مرة أخرى ، عليك أن تتذكر الشيء الرئيسي: خمس أو ست حصص طوال اليوم وليس أكثر من راحة.

اتبع القوانين

• لا تأكل أثناء مشاهدة فيلم ؛
• لا تستولي على التوتر
• لا تطبخ كثيرا
• لا تأكل من الكسل.
• استبعاد الخبز
• تحتوى على كل شيء على طبقك ؛
• استبعاد الحلو
• أكل ببطء ، طحن الطعام بعناية ؛
• أكل في مكان معين
• الانخراط في نشاط بدني: الجري والسباحة والمشي.

يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات - عن طريق شراء كعكة ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطعة صغيرة.

من لا يستخدم هذا النظام الغذائي

لا يمكنك الحفاظ على نظام غذائي مع ضعف الجسم.تضعف الأنفلونزا أو نزلات البرد جهاز المناعة بشكل كبير ، ونتيجة لذلك ، يتفاقم كل شيء مزمن.

مع أمراض المعدة والقلب ، لا ينصح أيضًا بالحفاظ على نظام غذائي. بشكل عام ، قبل أن تقرر الحفاظ على أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك.

قبل اتباع نظام غذائي

قبل اتباع نظام غذائي ، قم بشراء كتاب واحد على الأقل من تأليف Margarita Koroleva واقرأه.

جهز نفسك لاتباع النظام الغذائي حتى النهاية.

إذا كنت فجأة تريد شيئًا ما حقًا أثناء اتباع نظام غذائي ، فلا تقيد نفسك ، كل فقط قليل جداوتذكر نظام الشرب.