إذا كنت تشعر بأنك على وشك الإصابة بالاكتئاب ، فأنت بحاجة ماسة إلى أخذ الأمور بين يديك لإسعاد نفسك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة.
نسيان الروتين
يجب عليك بالتأكيد إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك. اذهب إلى مطعم لطيف في يوم عشوائي ، أو اسلك طريقًا مختلفًا للعمل ، أو ارتد ملابس لا ترتديها عادة. تعامل مع العادات السلبية واكتسب فقط العادات الإيجابية.
فقط اذهب للخارج وتمشى
يبدو الأمر واضحًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك اصطحاب كلبك أو صديقك المفضل أو شريكك معك والذهاب في نزهة سريعة. هذا النوع من التدريب سيرفع معنوياتك ويعطيك منظورًا جديدًا للقضايا التي تزعجك. هل تعتقد أن المشي ممل؟ حاول السير في اتجاه حيث يمكنك أن تفعل شيئًا مفيدًا أو تدلل نفسك بشيء عندما تصل إلى النقطة المختارة. اذهب إلى المركز التجاري وتحقق من المبيعات. يمكنك حتى شراء الآيس كريم. إذا كنت تجعل المشي ممتعًا وممتعًا ، فسيصبح قريبًا عادتك الجيدة الجديدة.
نظم مغامرتك في الهواء الطلق
تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق في تحسين الحالة المزاجية للجميع. استبدل المشي المعتاد في المنطقة بركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو حتى التجديف بالكاياك. هذه ليست أسهل الأنشطة ، لكنها أيضًا ممتعة جدًا ، لذلك لن تشعر أنك تمارس الرياضة.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
لن يفيد النظام الغذائي الصحي جسمك على المدى الطويل فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالسعادة بسرعة كبيرة. كجزء من الدراسة ، شعر البالغون الذين بدأوا في تناول المزيد من الخضار والفواكه برضا أكبر عن حياتهم ، وهو ما يمكن مقارنته بالانتقال من البطالة إلى الوظيفة التي طال انتظارها.
طبل
إذا كنت تستخدم الطبلة ، فيمكنك إرخاء جسمك بالكامل. ووجدت الدراسة أن المتقاعدين شعروا بالاكتئاب بدرجة أقل في غضون ستة أسابيع من حضور دروس العزف على الطبول.
يستريح
تجنب مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر واخلد إلى النوم مبكرًا. إذا قمت بزيادة مدة نومك ، فستتمكن من تقليل مستويات التوتر لديك والحصول على المزيد من الطاقة عند الاستيقاظ.
اجعل نفسك تبتسم
حقيقة أنك تبتسم تجعلك تشعر بسعادة أكبر ، حتى لو لم تكن تريد أن تبتسم في المقام الأول. إذا كان الابتسام بدون سبب يبدو كمتعة مشكوك فيها ، يجب أن تجد سببًا للابتسام لنفسك.
أشكر أحدهم
اعترف بما فعله شخص ما من أجلك وأرسل له رسالة شكر أو باقة صغيرة من الزهور. ستظهر ابتسامة على وجهه وكذلك على وجهك.
العب مع الكلب
كانت مستويات هرمونات رفع الأوكسيتوسين والسيروتونين أعلى لدى الأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة عندما لعبوا مع كلبهم لبضع دقائق فقط. إذا لم يكن لديك كلب أيضًا ، فاطلب من أحد الجيران اللعب مع الكلب أو التطوع في مأوى للحيوانات المحلية.
امدح شخصًا غريبًا
هل أعجبك لون شعر الغريب؟ هل تريد أن تعرف من أين اشترى شخص غريب هذه القبعة الرائعة؟ أخبرهم أنك تحب ما تراه وسترفع معنوياتهم بالتأكيد. وإذا بدأت في رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين ، فستبدأ بالتأكيد في رؤية الأشياء الجيدة في نفسك.
حدد موعدًا مع صديق
يمكن أن يكون للاحتفاظ بشبكة اجتماعية كبيرة تأثير إيجابي لا يُصدق على صحتك. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين التقوا بأكثر من ستة أصدقاء على أساس منتظم كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين لديهم عدد أقل من هؤلاء الأصدقاء.
تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات
نعم ، لقد قرأت بشكل صحيح: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسرع من تدفق حمض التريبتوفان الأميني إلى الدماغ ، مما يزيد من مستويات السيروتونين. يمكنك تعزيز التأثير عن طريق اختيار الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، والتي تبلى بعد ساعة واحدة.
خطط لعطلتك
إذا كنت مدفونًا تحت المشاكل اليومية ، فلن يكون حالتك المزاجية جيدًا بالتأكيد ، وبسبب ذلك ستنظر إلى كل شيء في ضوء سلبي. إذا اشتريت لنفسك تذكرة في مكان ما ، سيكون لديك شيء تتطلع إليه ، بالإضافة إلى منح نفسك استراحة من روتينك اليومي الذي سيسمح لك بالنظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية.
شراء شيء غبي
بعد كل شيء ، الضحك هو أفضل دواء. اشترِ شيئًا يجعلك تضحك ، مثل صورة مضحكة أو كتاب أو مجلة أو قرص DVD للممثل الكوميدي المفضل لديك. يمكنك حتى شراء تذكرة لعرض كوميدي.
ابق تحت الشمس
خاصة في فصل الشتاء ، عندما تقضي وقتًا أقل بشكل ملحوظ في الخارج ، من المهم جدًا الحصول على بعض أشعة الشمس على الأقل مرتين في الأسبوع. يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين ، ويحفز النشاط البدني إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية المعززة للمزاج ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من أشعة الشمس طوال اليوم.
استخدم كرسي التدليك
أفاد الباحثون أن التدليك يمكن أن يحفز إنتاج هرمون السيروتونين المعزز للمزاج ويقلل من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. حتى مجرد 10 دقائق من الاسترخاء يمكن أن تفعل المعجزات.
خذ نفس عميق
يتنفس معظم المصابين بالاكتئاب الخفيف أنفاسًا ضحلة لأن معدتهم وصدرهم ضيقان للغاية. مددي صدرك وخذي أنفاسًا عميقة قليلة.
ارتدي اللون المفضل لديك
هل تحب الأحمر أم تفضل اللون الأزرق؟ ارتدي ملابس وإكسسوارات بلونك المفضل والتي تبرز عينيك وستلاحظ أنك ستشعر بمزيد من الثقة وتبتسم كثيرًا.
هل لديك كوب من القهوة
تساعد الكميات الصغيرة المنتظمة من الكافيين في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، يجب شرب فنجان من القهوة أو الشاي كل صباح للحصول على هذه الآثار.
حل المشكلة
يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق حل الكلمات المتقاطعة الصعبة أو غيرها من الألغاز. إذا استخدمت أقصى قدر من قوة عقلك وفعلت شيئًا صعبًا ، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك في الحياة اليومية.
علق صورة سعيدة على الحائط
التقط صورة لنفسك عندما تفعل شيئًا تستمتع به ، مثل التزلج أو التزلج أو السباحة أو العزف على آلة موسيقية أو مجرد التسكع مع العائلة أو الأصدقاء ، وانشر هذه الصورة بشكل بارز لتذكير نفسك أنك تعيش حياة رائعة و لديك الكثير لتسعد به.
غيّر مكان نومك
يمكن أن يساعدك النوم في غرفة نوم مختلفة على محاربة الأرق ، وهو عرض شائع للاكتئاب. تشمل الطرق الأخرى لمكافحة الأرق التوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، والاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
كن من المعجبين بك المخلصين
عندما يحدث خطأ ما ، لا توبخ عقليًا على إخفاقاتك. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك ، وستكون قادرًا على القيام بعمل أفضل إذا وجدت الطريق الصحيح.
يحدث أن الأمور لا تسير على ما يرام في الصباح ، أو لسبب ما تتدهور الحالة المزاجية في الوقت الحالي. ولا يزال هناك متسع من الوقت حتى المساء. لا تضيعوا بقية اليوم ، لذلك من الأفضل محاولة تصحيح الوضع. إذا كان لا يمكن إعادة القضية نفسها ، فمن الضروري العمل مع الحالة المزاجية. بعد كل شيء ، الجوهر ليس في الأسباب نفسها ، ولكن في الإدراك البشري. إذا كان كل شيء سيئًا أو يبدو كذلك؟
لنكتشف المشكلة
أولاً ، يجب أن تتوقف اللحظة وتفهم سبب اللامبالاة. ربما تشعر بالسوء حقًا ، ولكن هناك شيء آخر عندما تريد لفت الانتباه إلى نفسك ، حتى يشعر أحدهم بالشفقة ويعاسيك. على أي حال ، عليك أن تدع نفسك تعرف أن الحياة عابرة بالفعل. بدلاً من اليأس ، من الأفضل تخصيص الوقت لما هو لطيف على الأقل. وكم عدد الأشياء المفيدة التي يمكنك تحملها إذا توقفت عن النحيب. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في التوق ، فيجب أن يتم ذلك بذوق على الأقل. على سبيل المثال ، من الجيد أن تكون حزينًا على الموسيقى ، وخاصة الموسيقى المفضلة لديك. فجأة يأتي الإلهام ، ويحل محل اليأس ملهم الإبداع؟
اختيار الاتجاه الصحيح
ثانيًا ، عليك أن تفطم نفسك عن المزاج السيئ. نعم هذا ممكن. هذا ما يفعله الجميع. في كل مرة تشعر فيها بالإحباط ، أجبر نفسك على فعل شيء من شأنه إبعاد الأفكار السيئة. إذا كنت تأخذ كتابًا وتقرأه في كل مرة تكون فيها في مزاج سيئ ، فإما أن يقل الحزن ، أو ستصبح شخصًا جيدًا القراءة. الشعور بالغضب ، يمكنك التعامل مع السخط عن طريق التمارين البدنية. من الجيد أن تتخيل مدى ملاءمة الجسم. على أي حال ، هناك فائدة - هذه حقيقة.
تواصل
كيف تبتهج بنفسك في المنزل عندما تكون بمفردك أو تتشاجر مع أحد أفراد أسرتك؟ عليك أن تفهم أن الوقت سيمضي وأن كل شيء سينجح بالتأكيد. عندما تشعر بالوحدة ، يمكنك الاتصال بالأصدقاء أو الوالدين. يوفر الاتصال العقلي دعمًا لا غنى عنه في اللحظات الصعبة. يمكنك الاتصال بالضيوف وقضاء أمسية ممتعة معًا. أو اذهب لزيارة شخص قريب منك. إنه جيد لك ، إنه جيد لهم. تعتمد الخيارات المحددة على الموقف. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق مثبتة للارتقاء. دعونا ننظر إليهم الآن.
ارفع صوت الموسيقى باختيار الأغاني التي تعجبك
تحت أغنيتك المفضلة ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء المفيدة في نفس الوقت. خصص وقتًا لنفسك ، اعتني بمظهرك. يمكنك وضع قناع على وجهك ، وإغلاق عينيك وتشغيل الموسيقى اللطيفة ، وفي نهاية العملية ، اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة العطرية. بالمناسبة ، هذه المشروبات لها تأثير منشط ، مما يحسن المزاج.
ارسم بدون تفكير
خذ ورقة وقلم رصاص وحرك يدك. يرتاح ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي. وإذا كنت تستخدم أقلام الرصاص أو الأقلام متعددة الألوان ، فسيتم أيضًا ربط العلاج بالألوان. انسى المشاكل ، انغمس في هذه العملية ، مثل طفل. تذكر طفولتك واستمتع باللحظة.
الرقص
الرقص هو خيار يربح فيه الجميع لرفع معنوياتك في المنزل أو في الخارج.
امنح جسمك حرية الحركة دون التفكير في شكله من الخارج - فقط ارقص. إن شحنة الطاقة الإيجابية ستجبر بالتأكيد على مزاج سيء وأفكار قاتمة. الحل الجيد هو الرقص مع الأصدقاء. يمكن أن يكون أمسية ديسكو أو سالسا. المهارات والقدرات لا تهم. هدفك هو الحصول على شحنة موجبة من هذه العملية.
طلب
عندما يبدو أن كل شيء سيئًا ، فإن أول ما يزعجك هو الأشياء المتناثرة في المنزل أو المستندات الموجودة على سطح المكتب. قم بتشغيل الموسيقى والضبط بشكل حاسم وابدأ التنظيف. في الوقت نفسه ، تخلص من الفائض ، وقم بإخلاء المساحة للأشياء الجديدة والطاقة الإيجابية في المنزل. كيف تبتهج في العمل؟ ربما لن تكون الموسيقى مناسبة تمامًا ، لكنها لن تؤذي فرز كومة من الأوراق وتفريغ أدراج المستندات. نتيجة لذلك ، عند مراقبة النظام ، ستشعر أن مزاجك قد تحسن بالفعل ، وأصبح الأمر أسهل بكثير على روحك.
يبتسم
يمشي
يرتبط مزاج الشخص أيضًا بالوقت من العام والظروف الجوية. كيف تبتهج في الخريف ، عندما تمطر الأمطار خارج النافذة ، والأوراق تتساقط للأسف من الأشجار؟ ارتدِ حذاءًا مطاطيًا وخذ مظلة وثرموسًا من الشاي واذهب في نزهة على الأقدام. انتبه لمدى جمال الطبيعة في هذا الوقت من العام ، والألوان الغنية ، والهواء النقي والرطب والحار. تنفس بعمق ، ركز على مشاعرك ، انس أمر يوم أو حادثة غير سارة. من المهم الآن أن تعلم نفسك الاستمتاع باللحظة والطبيعة المحيطة وأصوات المطر. انظروا كم هي جميلة الحياة ، ليس هناك مكان للمزاج السيئ فيها.
الاستلقاء تحت أشعة الشمس والمنتجات الصحية
غالبًا في فترة الخريف والشتاء ، يعاني الناس من اللامبالاة المزمنة أو حتى من حالة الاكتئاب. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأيام المشمسة أصبحت أقل بكثير. كيف تبتهج إذا كنت مكتئبًا؟ يمكنك الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي - سيعطي هذا جرعة من الأشعة فوق البنفسجية ، وهو ما يكفي لإسعادك. تحتاج إلى المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، والأفضل من ذلك - الركض.
من بين المنتجات ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة علاجًا مثبتًا للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن ثمار الحمضيات لها نفس الخاصية. إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال كل يومين على الأقل ، فلن يشجعك ذلك فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا. زيادة محتوى الموز. يكفي أن تأكل واحدة في اليوم - بالإضافة إلى الفيتامينات ، سيوفر هذا للجسم مزاجًا جيدًا.
متعة الشتاء
في فصل الشتاء ، يمكنك أن تبتهج بنفسك عن طريق التزحلق على الجليد أو التزلج ، حسب الاحتمالات. أو ربما الزلاجات؟ تذكر كم كان من الممتع الانزلاق على الجليد عندما كنت طفلاً. لماذا في مرحلة البلوغ نفس الأساليب؟ اذهب إلى حلبة التزلج بمفردك ، مع الأطفال والأصدقاء والأقارب. هذه فرصة رائعة للاستمتاع ونسيان خطورة المشكلات الملحة. أحمر الخدود الفاتر والإيجابي أنت مضمون.
مشروبات حلوة
هناك فئة من الناس الذين "يستيقظون على القدم الخطأ". وهكذا كل يوم تقريبًا. سبب سوء الحالة المزاجية أو حتى الشعور بالراحة في الصباح هو نقص الجلوكوز. الخطوة الأولى هي الذهاب إلى المطبخ. من الطرق الرائعة لإسعاد نفسك في الصباح أن تشرب كوبًا من القهوة الحلوة الطازجة المعطرة. كوب من عصير الفاكهة يساعد أيضًا. يمتلئ الجسم على الفور بشحنة من الحيوية ، وستوفر وجبة الإفطار المغذية الطاقة طوال اليوم. من الرائع أن تبدأ الصباح بمنتجك المفضل.
تمرين جسدي
الشحن هو طريقة أخرى مثبتة لإسعاد نفسك إذا كان كل شيء سيئًا. من الأسهل القيام بذلك في المنزل. لكن في العمل ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة. ستتحسن الدورة الدموية في الجسم ، وسيتم الشعور بتدفق القوى على الفور تقريبًا. يزيد النشاط البدني من مستوى هرمون السعادة في الدم ، لذا فإن الأمر يستحق تكريس المزيد من الوقت لهذا النشاط المفيد. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يزورون الصالة الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يكونون أكثر مقاومة للإجهاد والبهجة. السبب يكمن في إنتاج هرمون السعادة أثناء عمل العضلات.
طُرق
كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا؟ انظر إلى الحقيقة في العين. هناك حالات يكون فيها سبب المزاج السيئ هو الكآبة. إذن عليك أن تكتشف ذلك - هل تفتقد الشخص ، الحدث ، الوقت الماضي؟ في الخيار الأول ، يمكنك الاتصال بشخص أو مقابلته. إذا حدث أن الشخص الذي تتوق إليه قد مات ، فتذكر أجمل اللحظات التي تربطك. الأشخاص الذين غادروا عالمنا سيكونون سعداء فقط لأنك سعيد وأنك تقوم بعمل جيد. أرسل عقليًا شعاعًا من الضوء والحب إلى شخص ما ، ستشعر على الفور بتحسن. إذا كنت في شجار ، فحدد ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - لإثبات حالتك أو أن تكون مع شخص بجوارك. اعتمادًا على هذا ، تصرف. ربما لن تكون هناك فرصة أخرى لاتخاذ الخطوة الأولى.
في بعض الأحيان ، يكون السؤال عن كيفية ابتهاج نفسك إذا كان كل شيء هو المصالح السيئة لشخص مصحوب بخط خاسر. في هذه الحالة ، يجب ترتيب كل شيء بالترتيب. تحتاج أولاً إلى معرفة أسباب الفشل. هذه أخطاء شخصية أو عدم القدرة على التنقل في الظروف. تحمل المسؤولية ، وامنح نفسك الموقف بأنك الشخص الوحيد الذي يؤثر على الموقف. عندها ستشعر بتدفق قوى جديدة ، وستكون بالتأكيد قادرًا على التعامل مع أكثر المشكلات التي تبدو غير قابلة للحل. وبالمناسبة ، من الأفضل إزالة هذه الكلمة من المعجم للأبد. قل لنفسك خلاف ذلك - لا توجد مشاكل ، هناك مهام.
يعامل
من الطرق الجيدة لإضفاء البهجة على الحالة المزاجية السيئة لمن تحب هو السماح لنفسك بتناول الطعام اللذيذ. اجلس ، وخصص بعض الوقت لهذه العملية. من الأفضل في هذه اللحظة أن تعزل نفسك عن كل ما يمكن أن يشتت انتباهك. فقط استمتع بمذاق الآيس كريم أو الحلوى المفضلة لديك ، أو ربما طبق اللحم. لا يوجد رفاق للذوق واللون. لن يكون هناك أي أثر للمزاج السيئ. وبعد تناول جزء من الطعام اللذيذ ، من الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام. الهواء النقي ، والتنفس المنتظم سوف يبسط الأفكار ، ويمكن لإلقاء نظرة على الوضع أن يتغير بشكل كبير.
استرح وحسن مزاجك
إذا كانت اللامبالاة قد انتهت تمامًا ، فلا توجد قوة لفعل أي شيء على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى ترتيب قسط من الراحة لنفسك. في الوقت نفسه ، يمكن أن يصرف انتباهك عن طريق:
- قراءة كتاب مفضل أو كتاب لم يكن له وقت ؛
- مشاهدة فيلم ، مسلسل ، برنامج تلفزيوني ؛
- لعبة كمبيوتر ، ولكن من المهم عدم الانجراف والبقاء مستيقظين حتى الصباح ؛
- كتابة مقالتك الخاصة ، والشعر ، والنثر (بالنسبة للكثيرين ، يؤدي اللامبالاة إلى التنوير في الإبداع ، وتحديد المواهب) ؛
- الرسم ، وخاصة الدهانات ؛
- الإبرة (غالبًا ما يكون للعمل الناتج جمالًا وأصالة غير مسبوقين ، وكل ذلك لأن الروح في تلك اللحظة عاشت مشاعر عميقة).
كيف تبتهج بنفسك؟ صور لحظات مضحكة او ستساعدك في هذا الامر. بالنظر من خلالهم ، سيبدأ الشخص في الحلم بالخير ، أو ربما ينضج أخيرًا ليأخذ إجازة ويذهب في رحلة. الانطباعات الجديدة هي أفضل طريقة للتعامل مع اليأس. في بعض الأحيان ، يعد مجرد النظر إلى الصور أو اللوحات الجميلة معززًا رائعًا للمزاج والتشبع
خاتمة
هناك طرق لا حصر لها للتخلص من المزاج السيئ. لسردهم جميعًا لا يكفي لعشرة مجلدات. يعمل البعض حقًا ويغير الإدراك للأفضل ، والبعض الآخر أقل فاعلية ، لكن أفضل من لا شيء. على أي حال ، فإن الطريقة الرئيسية والأكثر صحة هي عدم رغبة الشخص في أن يكون في حالة مزاجية سيئة. إذا تم أخذ مسار الحياة من أجل الحظ السعيد ، مهما حدث ، فسيتم اعتباره تجربة. لا أحد محصن من الأخطاء. لكن البعض منهم يتعلم ويتصلب ، والبعض الآخر يفقد قوته في النضال من أجل الحق.
يجب شطب الحالة المزاجية السيئة من قائمتك إذا قررت أن تكون ناجحًا. الآن فقط الفرح سوف يملأ كل يوم تعيش فيه. كن سعيدا!
تلعب الحالة العاطفية دورًا كبيرًا في حياة كل شخص. إنه مزاج إيجابي يساعدنا على الإيمان بأنفسنا وتحقيق النجاح. لكن في بعض الأحيان يحدث أن نشعر بالاكتئاب وأن الأفكار القاتمة تضطهدنا. كيف تتخلص من المزاج السيئ؟ تحتاج أولاً إلى معرفة سبب الحالة الحزينة وفهم ما جعلك حزينًا. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان لا ندرك السبب ، لكنه موجود دائمًا. يمكن أن يؤدي المزاج السيئ لفترات طويلة إلى الاكتئاب ، لذلك عليك أن تخرج نفسك بسرعة من حالة الحزن.
أسباب المزاج السيئ
- غالبًا ما تعتمد خلفيتنا العاطفية على الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء ، كان رأي الآخرين دائمًا مهمًا للشخص ، وعندما لا يتطابق هذا الرأي مع توقعاتك ، يتغير المزاج ؛
- الجو الهادئ له أهمية كبيرة بالنسبة لأي شخص ، وأي صراع يُنظر إليه على أنه انتهاك للحالة العاطفية ، وبالتالي ، مزاج سيء ؛
- توقع المتاعب التي تبقيك في حالة ترقب. في مثل هذه الحالة ، من الصعب أن تكون في حالة معنوية عالية بسبب الإثارة ، ويزداد المزاج العاطفي للشخص سوءًا ؛
- غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ مشاكل مالية ؛
- عندما لا تتوافق رغباتك مع قدراتك ، فإن ذلك يؤدي إلى خيبة الأمل ؛
- السبب الأكثر شيوعًا للمزاج السيئ هو قلة النوم. وإذا كانت نوبات اضطراب النوم شائعة ، فهذه هي أسهل طريقة للإصابة بالاكتئاب.
- قد يكون السبب أيضًا روبوتًا رتيبًا أو الحاجة إلى فعل شيء غير محبوب وممل.
13 طريقة لتحسين مزاجك
يقول علماء النفس أن مزاجنا يعتمد كليًا على تفكيرنا. ينصحون بالنظر بإيجابية إلى العالم وتجاهل كل العوامل السلبية. بعد كل شيء ، يمكن فقط للشخص نفسه خلق مثل هذه الظروف لنفسه ليشعر بالسعادة. كان للفيلسوف القديم الشهير سبينوزا نفس الرأي ، حيث قال: "إذا كنت تريد أن تبتسم الحياة لك ، فامنحها مزاجك الجيد أولاً". لكن هل هناك طرق أخرى لتحسين مزاجك؟
- يتحدث. إذا كنت حزينًا ، فلن تكون وحيدًا أبدًا مع أفكارك ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. تحدث إلى أحد أفراد أسرته ، وتحدث معه ، وسيساعد بالتأكيد على ابتهاجك.
- يبكي. دع كل الاستياء والحزن يختفي بالدموع.
- يمشي. سيساعدك المشي في الهواء الطلق بالتأكيد على ابتهاجك ، إنه أمر جيد إذا كانت حديقة أو غابة. الاندماج مع الطبيعة له تأثير إيجابي على الحالة النفسية للإنسان.
- الإبداع أو الهواية. لا يهم إذا كان لدى الشخص قدرات إبداعية ، فالشيء الرئيسي هو فقط إطفاء العقل ، ورسم شيء ما ، والتقاط لحظة ممتعة في صورة ، وما إلى ذلك. ، حتى تتمكن من تحويل انتباهك والابتهاج.
- يتغير. إذا كان لديك شوق في روحك ، فحاول الاعتناء بمظهرك ، وتغيير تسريحة شعرك أو لون شعرك ، والحصول على مانيكير ، وجرب صورتك. خذ بعض الوقت لنفسك لتبتسم في المرآة لاحقًا. علاوة على ذلك ، هذه النصيحة مناسبة ليس فقط للنساء ، للرجال ، يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك لتحسين مزاجك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
- علاجات الاسترخاء. تساعد اليوجا العديد من الأشخاص في الحفاظ على لياقتهم البدنية ، فبفضل التمارين الخاصة ستشعر بالهدوء والاسترخاء. يساعد التأمل كثيرًا ، مما يسمح للشخص بإعادة الطاقة الحيوية. يمكنك أيضًا الذهاب للحصول على جلسة تدليك ، فهي تهدئك ولن يكون هناك أي أثر للحزن.
- رياضة. الركض النشط أو التمرين البدني سوف يبهجك بشكل رائع ، وسوف تنسى كل الأحزان. بعد كل شيء ، العقل السليم في الجسم السليم.
- تخلص من الفائض. يساعد النظام في المنزل دائمًا على ترتيب الأشياء. نظف ، تخلص من كل الأشياء غير الضرورية التي تزعجك لفترة طويلة. وهكذا ، ستشتت انتباهك ، وستزول كل السلبية.
- الموسيقى والرقص. اختر أغنية ممتعة واستمع إليها وبعد ذلك سترغب بالتأكيد في الرقص والرقص وسيعود لك المزاج الإيجابي.
- حلو. كما تعلم ، بفضل الإندورفين الحلو الذي ينتج في أجسامنا - هرمونات السعادة. المنتجات المسؤولة عن إنتاج الإندورفين هي الشوكولاتة والحمضيات والموز والكيوي والفراولة واللوز ودقيق الشوفان. دلل نفسك بشيء لذيذ وستشعر بالنشاط.
- يبتسم. ينصح علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة الممتدة" في حالة المزاج السيئ. قف أمام المرآة وابتسم لصورتك. من هذه الابتسامة المحاكاة ، ستستمتع وتزيل الحزن ، كما لو كان باليد.
- مشاهدة الكوميديا. شاهد فيلمًا كوميديًا أو استمع إلى قصة مضحكة لتحسين مزاجك. سيتم نقل الطاقة الإيجابية للأبطال إليك بالتأكيد.
- صدقة. إذا لم يكن هناك ما يرضيك ، فإن مساعدة الآخرين ستصرفك عن الأفكار القاتمة. ستشعر أن الناس بحاجة إليك ، وسوف تقدر كل لحظة في حياتك. بعد كل شيء ، هناك شيء لا يلهم بقدر ما هو عمل الخير.
شاهد الفيديو لتبتهج بنفسك.
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على تحسين حالتك العاطفية. يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى مجموعتين - الأساليب الفسيولوجية والنفسية. يعتمد استخدام هذه التقنيات ، وكيفية إسعاد نفسك بسرعة ، في بعض الحالات على الموقف والظروف المحددة.
كيف تبتهج في الصباح؟
الصباح هو وقت صعب لكثير من الناس ، وخاصة بالنسبة للنساء. لدى معظمنا الكثير للقيام به في الصباح - إعداد الإفطار ، وإعداد الأطفال للمدرسة ، والتنظيف. لكن كيف نفعل كل هذا إذا كان المزاج عند الصفر وليس هناك رغبة في التحرك.
سيختفي الخمول واللامبالاة في الصباح ، وسيتم استبدالهما بالبهجة والاندفاع العاطفي إذا طبقت قواعد بسيطة:
- تنفس بعمق. ينشط الهواء النقي تدفق الأكسجين إلى خلايا المخ والعضلات وينشط الدورة الدموية ويزيل النعاس. للقيام بذلك ، ما عليك سوى فتح النافذة واستنشاق الهواء النقي.
- خذ حماما. يبدو أحيانًا أنه لا يوجد وقت لإجراءات المياه في الصباح ، لكن هذا ليس كذلك. يستغرق الاستحمام الخفيف من 5 إلى 10 دقائق ، وتأثيره مذهل بكل بساطة.
- شغل الموسيقى. لقد أثبت علماء النفس أن للموسيقى تأثيرًا قويًا جدًا على الحالة العاطفية ، وستساعدك موسيقى الرقص المفعم بالحيوية على ابتهاجك في الصباح.
- يبتسم. حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك على الإطلاق. ترتبط تعابير وجه الإنسان بالحالة النفسية ، ولا تؤثر الحالة المزاجية فقط على تعابير الوجه ، بل بالعكس.
- تنغمس في الحلويات اللذيذة. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن الصباح هو الوقت الذي يمكنك فيه حتى شراء الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. دائمًا ما يبتهج الطعام اللذيذ ، وسيكون لديك يوم كامل لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
كيف تبتهج في العمل؟
إذا لم يكن من الممكن التعامل مع المشاعر السيئة في الصباح أو حدث إزعاج في العمل ، فإن الطرق التالية ستساعد في التخلص من الحالة المزاجية السيئة:
- محادثة - سيسمح لك الاتصال المعتاد مع صديق أو محاور متفهم بالهروب من الأفكار المحزنة ، يمكن أن تكون محادثة على الهاتف أو على شبكة اجتماعية.
- ضع المشكلة على الورق - قسّم الورقة إلى ثلاثة أعمدة ، في الأول صف المشكلة ، في الثاني - سلبياتها ، في الثالث - الحلول الممكنة والإيجابيات.
- قم ببعض التمارين البسيطة - مهما بدا الأمر مضحكًا ، لكن القرفصاء أو الضغط أو مجرد المشي المكثف على الدرج سيساعد في تشتيت الدم وإنعاش العقل.
- ومرة أخرى الأشياء الجيدة - إذا كنت لا تريد إفساد نظامك الغذائي بالكعك ، فتناول الموز.
سمع الكثير عن قدرة الموز على زيادة مستوى الإندورفين في الدم ، وقليل من الناس يعرفون ما هي الفاكهة الأخرى التي تحسن الحالة المزاجية. اتضح أنه لتحسين الحالة العاطفية ، تحتاج إلى تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C - البرتقال واليوسفي والليمون والمانجو والكيوي والكاكي وعنب الثعلب والكشمش. بالإضافة إلى التوت والفواكه ، يجب إضافة الجبن الصلب وجميع أنواع المكسرات والبذور تقريبًا والأعشاب البحرية والبيض والشوفان والحنطة السوداء وبالطبع الشوكولاتة الداكنة إلى قائمة المنتجات للحصول على مزاج جيد. سوف تساعدك وجبة الغداء أو الوجبة الخفيفة المناسبة على التعامل بسرعة مع اللامبالاة واليأس.
عند الحديث عن الحالة المزاجية السيئة ، لا يسع المرء إلا أن يذكر التقلبات الموسمية في الحالة العاطفية. إن الإجابة على السؤال عن كيفية التشجيع في غير موسمها - في الربيع والخريف ، بسيطة:
- احصل على المزيد من الفيتامينات. إذا لم تساعد الفواكه والخضروات ، فقم بشراء مجمع الفيتامينات المعدنية من الصيدلية. سيساعد هذا في تقوية جهاز المناعة وإعطاء الحيوية.
- اذهب لممارسة الرياضة أو امشِ كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل. يحسن النشاط البدني الدورة الدموية ويزود الدماغ بالأكسجين.
- ترتيب لقاء مع الأصدقاء. التواصل يساعد في تخفيف التوتر العصبي والتخلص منه.
- انتبه لمظهرك. اذهبي إلى صالون تجميل أو غيري شعرك أو اذهبي للتسوق. لا شيء يرضي المرأة مثل تحديث صورتها.
تبدو النصائح المذكورة أعلاه للوهلة الأولى بسيطة للغاية ، ولكن هذا هو بالضبط المكان الذي تكمن فيه فعاليتها وكفاءتها.
التفكير الإيجابي والطاقة الزائدة والأفكار الرائعة - كل هذه الصفات التي تريد الاحتفاظ بها في كل يوم من أيام حياتك! لسوء الحظ ، هناك أوقات تتراكم فيها المشاكل ، ولا توجد قوة للقتال على الإطلاق ، ونقع في الاكتئاب واليأس. لا مزاج ولا تريد أن تفعل أي شيء. كيف نتعايش مع هذه الحالة ، لأنك لا تريد البقاء فيها على الإطلاق ، وهي ضارة بصحتنا.وتصبح نشطة وسعيدة مرة أخرى؟
راحة تامة
في كثير من الأحيان ، يكمن سبب حالتنا الذهنية السيئة على وجه التحديد في عدم الراحة المناسبة. يعمل الشخص ويشترك في أعمال نشطة وينسى نفسه تمامًا. وهذا ، وفقًا لعلماء النفس ، طريق مباشر للاكتئاب والشوق. حاول الحصول على مزيد من النوم أو امنح ساعة واحدة يوميًا لهذا النشاط الصحي. استلقِ واقرأ كتابًا خفيفًا أو شاهد التلفاز واسمح لنفسك بأخذ قيلولة. يشبه دماغ الإنسان جهاز كمبيوتر يحتاج إلى إعادة تشغيل - أحيانًا يمنحك النوم لمدة 15-20 دقيقة أثناء النهار قوة وطاقة لا تعرفها حتى! استلقِ واسترخي واضبط المنبه لمدة 25 دقيقة ، وعندما تستيقظ سترى كيف تغير حالتك المزاجية.
مزاجنا هو الاستعداد للمضي قدمًا والتغلب على العقبات واكتساب معرفة جديدة في هذه العملية.
التفريغ العاطفي
السبب الرئيسي للمزاج السيئ هو التوتر العاطفي. هذا يعني أنك ببساطة تعبت من الحياة اليومية أو العمل أو المشاكل الصعبة. كيفية المضي قدما؟ هنا يجب على الجميع أن يختار لنفسه. عليك أن تفعل شيئًا غير متأصل فيك تمامًا: ابق وحيدًا مع نفسك ، وشغل الموسيقى والرقص ، واقفز ، وركض ، وافعل كل ما يبدو مضحكًا ومجنونًا بالنسبة لك. لا تتردد في السماح لخيالك بالوصول إلى صور مختلفة.
يحصل الكثير من الناس على التحرر العاطفي من تنظيف السيارة أو غسلها ، على سبيل المثال: تحتاج إلى اختيار نشاط لا تضطر فيه إلى إجهاد أفكارك أو غناء الكاريوكي أو ممارسة التمارين أو الجري بالخارج. سيكون من المفيد جدًا الاستماع إلى نوع من التدريب النفسي أو ندوة مثيرة للاهتمام حول - حاول تجريد نفسك تمامًا من المشكلات الحالية.
تقليل أهمية المشكلة
في كثير من الأحيان يكون الشخص منغمسًا في مشاعر حول ما يحدث حتى أنه لم يعد قادرًا على الاستمتاع بالحياة. طريقة ممتازة للتغلب على الحالة المزاجية السيئة هي طريقة تقليل "الأهمية". مما تتكون:
- نقوم بتحليل المشكلة - نحدد بوضوح المدة التي يمكن أن تكون موجودة في حياتك وكيف يمكن حلها. فقط تأكد من أن تضع في اعتبارك أنها ستمر ولن تترك أي أثر في حياتك ؛
- التقليل من الأهمية - عندما يتم تعريف "العدو" ، من الضروري تجاهل الموقف تمامًا لفترة من الوقت ، وإدراك أن هناك أشياء أكثر أهمية بكثير. وفي الحقيقة ، حسنًا ، هل وضعك حقًا هو الذي سيقرر بقية حياتك ، لكن يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه إلا حتى اللحظة التي يتم فيها العثور على مخرج ؛
- Box - هذا ما يسميه علماء النفس الطريقة التي يجب أن "تزيل" ، لبعض الوقت ، تجاربك ومشاكلك في صندوق. أغلقها هناك وامنح نفسك استراحة منها. تخيل نفسك كشخص يهتم بالعالم كله من حولك - وصدقني ، سيخبرك كيف تخرج من الموقف. خذ هذه الطريقة على محمل الجد ، على الرغم من بساطتها ، إلا أنها تعمل بشكل رائع. وهذا بسبب نشاط الدماغ: لقد تحولت إلى أحداث أخرى ، ويستمر العقل الباطن في البحث عن مخرج لك. وبمجرد وجود فرص ومواقف مناسبة لإيجاد حل ، سيخبرك على الفور بما يجب عليك فعله.
كل مشكلة قادرة على جرنا إلى شباكها من "اليأس" ، لكن لدينا ميزة - إنها ستختفي ، وسنبقى بالتأكيد.
الوحدة أم الشركة؟
كلنا مختلفون والجميع معتاد على استعادة قوتهم بطرق مختلفة. الشركة اللطيفة الصاخبة من الأشخاص المقربين مناسبة لشخص ما ، بينما يفضل الشخص الشعور بالوحدة والسلام. بالطبع ، الأمر متروك لك لاتخاذ القرار ، لكن التواصل يصرف الانتباه تمامًا عن الأفكار المظلمة ويساعد على العودة إلى الاتجاه الإيجابي. لا يستحق كل هذا العناء - فهذا لن يحل مشاكلك ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تفاقم الاكتئاب في الصباح!
اطلب من أصدقائك الذهاب معك إلى مكان ممتع صاخب أو العكس ، ليكونوا في حضن الطبيعة. العب الألعاب النشطة ، قم بزيارة المكان الذي تريد أن تكون فيه. حاول ألا تتحدث عن المشكلة ، أو يمكنك أن تطلب النصيحة أو المساعدة من أحبائك. وإذا كنت تحب الصمت ، فإن طريقة الاسترخاء مثالية لك: التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ومشاهدة فيلمك المفضل ، أو مجرد الاستلقاء في السرير مع كتاب.
هموم سارة
إذا كنت تفكر في كيفية ابتهاج نفسك بسرعة - كن ساحرًا جيدًا. هذه الطريقة رائعة للتعامل مع الاكتئاب. وفقًا لعلماء النفس ، اعتاد الشخص على مقارنة نفسه بالآخرين. ولكن عندما يرى أن لدى الناس مشاكل أكثر أهمية من مشاكله ، يبدأ في النظر إلى العالم بشكل مختلف. بالتأكيد هناك أشخاص في بيئتك يحتاجون إلى المساعدة أو الدعم: افعل شيئًا لطيفًا لهم ، أو ساعد في الأعمال المنزلية أو تبرع بالشيء الضروري ، أو تحدث معه فقط عن مشاكله. إذا كان ذلك ممكنًا ، ساعد الغرباء تمامًا: تبرع بالمال ، على سبيل المثال ، لعلاج الأطفال أو ببساطة أعط الأشياء القديمة للمحتاجين. صدقني ، سيساعدك امتنان الناس على "التخلص من المشكلة" ومعرفة مدى صغر حجم مشكلتك وعدم جادتها.
اسمح لنفسك بالراحة واكتساب القوة ، وبعد ذلك ستجد بالتأكيد سببًا للخروج من السرير واتخاذ الإجراءات.
إذا كان المزاج سيئًا حقًا ، ولا يمكنك التعامل معه ، فستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة على:
- المشي - تأكد من قضاء بعض الوقت لنفسك والمشي في مكان جميل: غابة ، حديقة ، نهر. معجب بالطبيعة والصفاء من سكانها ؛
- دلل نفسك بعلاجات المياه: اذهب إلى المسبح أو انقع في حمام دافئ ؛
- نقوم بتخزين الإندورفين - تناول الشوكولاتة والحلويات والموز. هذه المنتجات تنتج هرمون "السعادة" وتحسن المزاج.
- احتفظ بمفكرة - يمكنك تحديد مشكلتك وكتابة كيف تنوي الخروج منها: ضع في اعتبارك كل خطوة واكتب نتيجة إيجابية ؛
- استمع إلى موسيقاك المفضلة ، فقط بالبهجة وحاول الغناء ؛
- أكثر إيجابية - شاهد الكوميديا المفضلة لديك ، اقرأ القصص أو النكات المضحكة ؛
- مارس هوايتك المفضلة - سوف تشتت انتباهك تمامًا عن المشاكل وتزيد من موقفك الإيجابي ؛
- قم بترتيب الأشياء القديمة - قد تجد عنصرًا يذكرك بمدى سعادتك مرة واحدة ويعيدك إلى ذلك الوقت الرائع. أو ربما سترى شيئًا صغيرًا يذكرك بالمشاكل السابقة ، وستفهم أن كل شيء يمر وسيزول ؛
- قم بطهي طبقك المفضل ودلل نفسك أو اذهب إلى المقهى المفضل لديك.
حياتنا مثل طريق نتحرك فيه ، وإذا كانت هناك فجوة في الطريق ، فإننا بالتأكيد سنتجاوزها ونمضي قدمًا. لا تنس أن كل شيء يعتمد عليك وأن البلوز ليس أفضل مساعد في تحقيق أهدافك!
فيديو
نصائح للنساء حول كيفية إعادة أنفسهن بسرعة إلى رشدهن:
https://youtu.be/7LyNI3VlFx4
الصورة: نينا ماثيوز فوتوغرافي (flickr.com)
