คนเราเผชิญกับความเครียดมากมายในแต่ละวัน การประชุมเหล่านี้แต่ละครั้งเต็มไปด้วยการเกิดขึ้นซึ่งจะสามารถก้าวเข้ามาได้ ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสารก่อความเครียดทั้งหมด จำเป็นต้องพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดและสามารถรับมือกับความเครียดได้

ความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายในด้านการรับรู้และอารมณ์ นั่นคือถ้าเขาตีความสถานการณ์ว่าเป็นอันตราย คุกคาม หรือท้าทาย ความเครียดก็จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมีข้อสังเกตว่ามีปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในระดับชีวภาพ ซึ่งทัศนคติของแต่ละคนไม่ได้มีบทบาท เรากำลังพูดถึงสารต่างๆ เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ น้ำตาลจำนวนมาก และอื่นๆ

การต่อต้านความเครียดเป็นชุดของคุณสมบัติส่วนบุคคลที่กำหนดความสามารถของบุคคลในการควบคุมผลกระทบของสิ่งเร้าภายนอกและสงบอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การวินิจฉัยและระดับความอดทนต่อความเครียด

ในการทำงานกับความเครียด จะมีประโยชน์หากสามารถวินิจฉัยระดับการต่อต้านความเครียดและการตอบสนองต่อความเครียดที่เฉพาะเจาะจงได้ ในการทำเช่นนี้ฉันเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับสองวิธี

การวินิจฉัยภาวะเครียด (O. N. Istratova)

แบบสอบถามช่วยให้คุณกำหนดลักษณะของการตอบสนองของบุคคลต่อความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับของการควบคุมตนเองและระดับของอารมณ์ความรู้สึก เทคนิคนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

ดังนั้น ให้ตอบว่า "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" กับข้อความต่อไปนี้:

1. ฉันพยายามทำงานให้เสร็จอยู่เสมอ แต่บ่อยครั้งที่ฉันไม่มีเวลาและต้องตามให้ทัน
2. เมื่อมองในกระจก ฉันเห็นร่องรอยของความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปบนใบหน้าของฉัน
3. ที่ทำงานและที่บ้าน - ปัญหาต่อเนื่อง
4. ฉันกำลังต่อสู้กับนิสัยแย่ๆ ของฉัน แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จ
5. ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคต
6. ฉันมักต้องการแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือยานอนหลับ (ยาระงับประสาท) เพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
7. ทุกสิ่งรอบตัวเปลี่ยนแปลงเร็วมาก การเปลี่ยนแปลงทำให้หัวของฉันหมุน คงจะดีไม่น้อยหากการเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
8. ฉันรักครอบครัวและเพื่อน ๆ แต่มักจะรู้สึกเบื่อและว่างเปล่าเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา
9. ในวัยเยาว์ ฉันไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยและมักรู้สึกผิดหวังในตัวเอง

นับข้อความที่คุณตอบว่า "ใช่" ("ใช่" - หนึ่งคะแนน "ไม่" - ศูนย์คะแนน) วิเคราะห์ผลลัพธ์:

• 0-4 คะแนน - การควบคุมตนเองในระดับสูงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ ในสถานการณ์ที่มีความเครียดคุณจะถูกควบคุม คุณไม่มีแนวโน้มที่จะระคายเคืองและโทษผู้อื่นหรือตัวคุณเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น
• 5-7 คะแนน - ระดับการควบคุมตนเองโดยเฉลี่ย คุณสามารถรักษาความสงบด้วยระดับความสำเร็จที่แตกต่างกัน บางครั้งคุณก็อดกลั้นแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด และบางครั้งคุณก็อารมณ์เสียเพราะเรื่องเล็กน้อย
• 8-9 คะแนน - การควบคุมตนเองในระดับต่ำ คุณเหนื่อยและหมดแรง ความสามารถในการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองนั้นพัฒนาได้ไม่ดี คุณจำเป็นต้องเรียนรู้การควบคุมตนเองอย่างเร่งด่วน

คุณมีความต้านทานต่อความเครียด (เช่น Kasimova) หรือไม่?

ตอบ ใช่ ไม่ใช่ โดยเฉพาะ หรือ ไม่ใช่ สำหรับคำถามต่อไปนี้:

สรุป: "ใช่" - 3 คะแนน "ไม่พิเศษ" - 2 คะแนน "ไม่" - 0 คะแนน ตรวจสอบผลลัพธ์:

• มากกว่า 180 คะแนน คุณเป็นคนเครียดจัด ขาดความอดทน ใจร้อน ใจร้อน โมโหง่าย ระบบประสาทของคุณแตกสลายอย่างเห็นได้ชัดซึ่งทำให้คุณและคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมาน
• 100-180 คะแนน กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดซึ่งรวมถึงผู้ที่มีความต้านทานความเครียดโดยเฉลี่ย เฉพาะเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้นที่สามารถทำให้คุณโกรธได้ คุณเพิกเฉยต่อความรำคาญเล็กน้อย คุณมีภูมิคุ้มกันต่อพวกเขา
• น้อยกว่า 100 คะแนน คุณเป็นคนใจเย็นผิดปกติ ใครๆ ก็บอกว่าใจแข็งและเฉยเมยกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คนใกล้ชิดอาจมองว่าคุณ "อลัชชี" ความเฉยเมยโดยสิ้นเชิงไม่ใช่สัญญาณที่ดีที่สุด

การพัฒนาความอดทนต่อความเครียด

การฝึกอบรมการจัดการและการรับมือกับความเครียดจะดำเนินการในสองทางเลือก:

• การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมข้อกำหนดที่เสนอต่อบุคคล
• การเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรม ทำงานร่วมกับขอบเขตของการรับรู้และการตอบสนองทางสังคม

ทั้งสองวิธีช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลักของงาน - เพื่อทำลายห่วงโซ่ของปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดความทุกข์และอาการทางลบเพื่อหยุดกลไกความเครียด

ก่อนอื่นบุคคลต้องตระหนักถึงปัญหาของเขากำหนดลักษณะและลักษณะของปัจจัยความเครียด หลังจากนั้นให้หาวิธีเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม (เช่น ขจัดเสียงรบกวน ลดอุณหภูมิ) หรือสภาพแวดล้อมทางจิตสังคม (คนในที่ทำงานขัดแย้งกัน ไม่เข้ากับคู่ครอง) หรือบุคคลตระหนักว่าเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของสิ่งแวดล้อม เขาต้องเปลี่ยนความสามารถของเขา และเริ่มทำงานกับตัวเอง เช่น เรียนรู้ที่จะตัดสินใจ

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสถานการณ์ นั่นคือเปลี่ยนการรับรู้ถึงข้อกำหนด ความสำคัญ หรือความสามารถของพวกเขา เพื่อกำหนดความสำคัญของสถานการณ์ (และจำเป็นต้องใส่ใจกับมันหรือไม่กังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวและความยากลำบาก) เราต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ จากนั้นประเมินในมุมมองของชีวิต (สิ่งที่ส่งผลกระทบ ผลร้ายนี้ย่อมมีแก่ชีวิตเป็นวงกว้าง) ).

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้สถานการณ์และความเป็นไปได้ของแต่ละบุคคลเกิดขึ้นในบริบทของการปรึกษาหารือหรือจิตบำบัดเป็นรายบุคคล ซึ่งการอภิปรายและการสนทนาเกิดขึ้นระหว่างลูกค้ากับผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งมีการระบุยา

การพัฒนาความต้านทานความเครียดในเชิงบวกได้พิสูจน์ตัวเองแล้วซึ่ง:

• มีการอภิปรายในหัวข้อที่เป็นปัญหา ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ระลึกถึงเหตุการณ์ปัจจุบันที่เกิดขึ้นในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา (เดือน)
• มีการเล่นสถานการณ์ที่ยากลำบากผ่านเกมสวมบทบาท มีการทดสอบกลยุทธ์การเผชิญปัญหา
• ที่นิยมภายใต้ความเครียดจะถูกวิเคราะห์และอภิปราย (ค้นหาการสนับสนุน วิเคราะห์สถานการณ์ หลีกเลี่ยง)
• เมื่อใช้การระดมความคิด พฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ ที่เป็นไปได้จะถูกบันทึก
• ผู้เข้าร่วมใช้การใคร่ครวญเพื่อบันทึกทักษะปัจจุบันและที่ต้องการ

งานอิสระ

ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการฝึกอบรม คุณสามารถลองคิดสถานการณ์ได้อย่างอิสระตามแผนต่อไปนี้:

1. การวางแนวปัญหา มันเกี่ยวข้องกับการพิจารณาข้อเท็จจริง การมีอยู่ของปัญหา การยอมรับความยากลำบากและความปกติของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การโน้มน้าวตนเองว่าปัญหานั้นแก้ไขได้ การรับรู้สถานการณ์ว่าเป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ฯลฯ วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในขั้นตอนนี้คือ
2. ความหมายและรูปแบบของปัญหา มันเกี่ยวข้องกับการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัญหา (ยิ่งคนรู้มาก ความวิตกกังวลยิ่งลดลง) แบ่งข้อมูลออกเป็นข้อเท็จจริงที่เป็นกลางและประสบการณ์ส่วนตัว (สมมติฐาน การประเมิน) การระบุองค์ประกอบหลักของปัญหาจากสถานการณ์ทั้งหมด (อุปสรรค์สะดุด) การวาดภาพ แผนเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แท้จริงและผลลัพธ์ที่ต้องการของสถานการณ์
3. การระบุทางเลือกในการแก้ปัญหา เขียนวิธีแก้ไขสถานการณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ บันทึกแม้กระทั่งความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุด หลังจากนั้นจากตัวเลือกทั้งหมด คุณจะสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดหรือรวมทางเลือกหลายทางไว้ในโซลูชันเดียว
4. การตัดสินใจ เลือกตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ด้วยผลลัพธ์ที่ดีจะไม่ทำให้การแก้ปัญหาล่าช้าหรือปิดบังปัญหา แต่จะแก้ปัญหาได้ เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้เขียนผลที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละทางเลือก ทุกการตัดสินใจย่อมมีผลของมัน มักจะเป็นทั้งด้านบวกและด้านลบ งานของคุณคือประเมินผลที่ตามมาและความสามารถในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้ในแง่ของคุณค่า ลำดับความสำคัญ และโอกาสของคุณเอง
5. การดำเนินการแก้ปัญหาและการประเมินประสิทธิผล ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ผลที่ตามมาคือขั้นตอนสุดท้าย - การตรวจสอบโซลูชัน

ยังไงก็ตาม การวิเคราะห์สถานการณ์ปัญหาสมมติเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด เติมเต็มฐานทางทฤษฎีของคุณอย่างสม่ำเสมอในการเอาชนะความเครียดโดยการวิเคราะห์แผนที่นำเสนอของสถานการณ์ปัญหาที่พบในชีวิต ตัวอย่างของสถานการณ์ดังกล่าวอาจนำมาจากหนังสือ ภาพยนตร์ ชีวิตของเพื่อนและคนรู้จัก และประสบการณ์ของคุณเอง

นอกจากนี้ เพื่อเอาชนะและป้องกันความเครียดด้วยตนเอง ผู้คนใช้:

• ผ่อนคลาย;
• การทำสมาธิ;
• การออกกำลังกาย
• คำอธิษฐาน (ผลการสะกดจิตตัวเอง);
• เทคนิคการหายใจ
• นวด;
• อื่น .

ใช้วิธีการสะกดจิตและการฝึกอัตโนมัติทั้งแบบอิสระและมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญ การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ฝึกฝน และสร้างทักษะการควบคุมตนเองและการสังเกตตนเอง จิตสำนึกของบุคคลเปลี่ยนไปซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาควบคุมอารมณ์ได้ สงบ ร่าเริงและมีความสมดุล การสะกดจิตใช้เพื่อผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

บ่อยครั้งที่การเอาชนะความเครียดถูกขัดขวางโดยการรับรู้ที่ไม่เพียงพอต่อปรากฏการณ์นี้ ต่อไปนี้เป็นบทสรุปบางประการเกี่ยวกับปัญหาที่ควรค่าแก่การรู้:

• ความเครียดกระตุ้นการพัฒนาของโรคจริง เป็นความผิดพลาดที่จะสันนิษฐานว่าอาการทั้งหมดอยู่ในจินตนาการของแต่ละบุคคล
• ไม่ใช่คนอ่อนแอที่อ่อนแอต่อความเครียด แต่เป็นคนที่ทำงานหนักที่สุดและมีแรงบันดาลใจสูงในชีวิต
• เราไม่ได้รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตเสมอไป แต่เราจะตอบสนองอย่างไร เราเลือกเอง เราต้องรับผิดชอบต่อความเครียด
• เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่แท้จริงของความเครียดที่เกิดขึ้น มักจะตรงกันข้าม ยิ่งเครียด อาการเราจะยิ่งน้อยลง และเมื่อความเครียดกลายเป็นความทุกข์เท่านั้น
• ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าไม่ได้เกิดขึ้นทันทีทันใดเสมอไป บางครั้งความเครียดจะเกิดขึ้นหลังจากที่สารระคายเคืองจากชีวิตไป ซึ่งทำให้ยากต่อการระบุสาเหตุของอาการอย่างแม่นยำ
• ความเครียด การป้องกันและการเอาชนะเป็นรายบุคคล แหล่งที่มาของความเครียด อาการ ผลกระทบ และการรักษาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น วิธีการจัดการกับความเครียดไม่เพียงแต่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังแตกต่างกันไปในแต่ละกรณีด้วย
• วิธีการผ่อนคลายที่ผู้คนใช้ไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ ตัวอย่างเช่น โยคะดีต่อสุขภาพมากกว่าการดูทีวี อย่างไรก็ตามอย่าลืมประเด็นก่อนหน้า

การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเกี่ยวข้องกับงานขนาดใหญ่เกี่ยวกับตนเอง การพัฒนาตนเอง ในกรณีนี้ ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขภายในเครื่อง ความอดทนต่อความเครียดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลดังต่อไปนี้:

• ตำแหน่งของการควบคุม มันสามารถเป็นภายนอก (ระบุความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ในชีวิตของคน ๆ หนึ่งต่อเงื่อนไขภายนอก คนอื่น ๆ และอำนาจที่สูงกว่า) และภายใน (การเข้าใจความรับผิดชอบของตนเองต่อเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิต) ผู้ที่มีอำนาจควบคุมภายในจะมั่นใจในตนเอง แน่วแน่ เสมอต้นเสมอปลาย สมดุล เข้ากับคนง่าย เป็นมิตร มีแนวโน้มที่จะครุ่นคิด อำนาจควบคุมภายนอกมาพร้อมกับความไม่แน่นอนในจุดแข็งและความสามารถ ความไม่สมดุล ความสงสัย การเลื่อนเป้าหมาย ผู้ที่มีอำนาจควบคุมภายในมีความทนทานต่อความเครียด ความเจ็บป่วย ปัญหาทางจิตใจ เช่น การสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง
• . มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความต้องการในการยืนยันตัวตนของบุคลิกภาพและรูปแบบของพฤติกรรม ความนับถือตนเองไม่เพียงพอมักเป็นปัจจัยด้านลบที่ทำให้เกิดความเครียด ด้วยความนับถือตนเองต่ำคน ๆ หนึ่งต้องรับผิดชอบมากเกินไปโทษตัวเอง เมื่อประเมินค่าสูงเกินไป เขาก็ปัดความรับผิดชอบไปให้คนอื่นๆ

ความนับถือตนเองเป็นตัวกำหนดความมั่นใจของบุคคลในความสามารถในการรับมือกับความยากลำบากในชีวิต การปรับโครงสร้างการคิดและการรับรู้ปัญหาเกี่ยวข้องกับงานที่จำเป็นในการปรับปรุงและแก้ไขความนับถือตนเอง

นอกจากนี้ เมื่อคิดในการปรับโครงสร้าง สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความถูกต้องของข้อกำหนดของแต่ละบุคคลที่เสนอต่อตนเอง แยกกันทำงานด้วยความปรารถนาของแต่ละคนที่จะตอบสนองความคาดหวังของใครบางคน การทำตามแบบแผนหรือความเชื่อของคนอื่นเป็นสาเหตุของความเครียดยอดนิยม ทันทีที่กรอบความคิดแคบ ๆ ของโปรเฟสเซอร์ไม่ตรงกับความเป็นจริง (และสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง) คน ๆ หนึ่งจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่ไม่พึงประสงค์ ความเครียดเรื้อรังมักเกิดจากสาเหตุนี้

กฎสำหรับชีวิตต่อต้านความเครียด

1. อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาของคุณ หาคนคุยด้วย สนับสนุนเขาด้วย
2. อย่าลังเลที่จะหยุดพัก บังคับตัวเองให้คลายเครียดด้วยกิจกรรมโปรด เบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา
3. ระงับความก้าวร้าวและความโกรธ อย่าตัดสินใจแบบนี้
4. รู้จักยอมแพ้และตกลงแม้ว่าคุณจะเป็นฝ่ายถูกก็ตาม แน่นอนถ้าชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน
5. แบ่งแต่ละกรณี แต่ละปัญหาออกเป็นขั้นตอนและงานที่เป็นไปได้มากมาย สร้างลำดับชั้นระหว่างงาน เริ่มงานด้วยงานที่สำคัญที่สุด
6. อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบและดีที่สุดในทุกสิ่ง แต่ละคนมีเอกลักษณ์และสวยงามในสายงานของตัวเอง คำนึงถึงธุรกิจของคุณเอง
7. ให้คนอื่นเป็นตัวของตัวเอง อย่าพยายามสร้างคนอื่น ทำให้พวกเขาสบายใจ อย่าเรียกร้องมากเกินไป ปล่อยให้พวกเขาเป็นตัวของตัวเอง พยายามวิจารณ์ให้น้อยลง อย่ามองหาข้อบกพร่อง แต่มองหาคุณธรรม มุ่งเน้นไปที่พวกเขา
8. มีความยุติธรรมต่อการแข่งขัน ไม่จำเป็นต้องพยายามแซงทุกคนในการแข่งขันชีวิต นี่เป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลอีกครั้ง
9. อย่าถอนตัวเข้าไปในตัวเอง จากการสมเพชตัวเองและปลีกตัวออกจากสังคมจะทำให้สถานการณ์ไม่ดีขึ้น กิจกรรมของคุณเท่านั้นที่จะแก้ปัญหาได้ พยายามหาวิธีอื่นในการโต้ตอบกับสังคมและเข้าหาผู้คน หากบางอย่างไม่ได้ผล

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความอดทนต่อความเครียด

การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ด้านลบเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ต้องพิจารณาแยกต่างหาก ในการต่อสู้กับอารมณ์และความคิดเชิงลบเทคนิคของสมาธิ (การสลับ) จะช่วย: ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดและความคิดอารมณ์มากมายค้นหาวัตถุบางอย่างในห้องเช่นเข็มนาฬิกา เดินตามลูกศรไปไม่ต้องคิดอะไร

มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ความคิดจะมาเป็นระยะ - มุ่งเน้นไปที่ลูกศรอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน จุดประสงค์ของบทเรียนคือการควบคุมความคิดของคุณ เริ่มต้นด้วย 3-5 นาที ออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน

รวมเทคนิคนี้เข้ากับการผ่อนคลาย:

• ก่อนออกกำลังกาย ให้อยู่ในท่าที่สบาย (นอนหรือนั่ง)
• หลับตา หายใจอย่างสงบและลึก
• หลังออกกำลังกาย ให้นอน (นั่ง) โดยหลับตาสักพัก
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดการหายใจ

มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าหลังจากการพักผ่อนจะเกิดอาการง่วงนอน ในความเป็นจริงแล้ว การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งที่ดีกลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความจำ ทำให้กระปรี้กระเปร่า ทำให้จิตใจแจ่มใส

คำต่อท้าย

เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความเครียดโดยกิจกรรมเท่านั้น (กิจกรรมการค้นหา) แต่ไม่ใช่ในรูปแบบของความวุ่นวายที่ไร้เหตุผลและเป็นอันตราย แต่มีแผนการดำเนินการที่คิดมาอย่างดี รอไม่ได้แล้ว คุณต้องช่วยตัวเอง คุณสมบัติต่างๆ เช่น ความมั่นคงทางอารมณ์ ความอดทน ความอุตสาหะ ความใจกว้าง ความปรารถนาดี ความมุ่งมั่น ความวิตกกังวลในระดับต่ำมีส่วนทำให้ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น

บางครั้งผู้คนมองหาวิธีผ่อนคลายพักผ่อนและผ่อนคลายโดยสัญชาตญาณและโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น บางครั้งความเกียจคร้านจึงเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปและร่างกายพยายามเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เพื่อฟื้นฟูทรัพยากรและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล

การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเป็นงานประจำในการพัฒนาตนเอง คนที่รู้ว่าเขาเป็นใครและกำลังจะไปนั้นยากที่จะหลงผิด ดังนั้น เพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียดและป้องกันความเครียด คุณต้องทำงานเกี่ยวกับร่างกายของคุณ (โภชนาการ การเล่นกีฬา การดูแล) (การออกจากอารมณ์ ความสุขในชีวิตประจำวัน งานอดิเรกเป็นทางออก และธุรกิจที่ชื่นชอบซึ่งความสำเร็จจะต้องมาอย่างแน่นอน ), จิตใจ (การยอมรับตนเองและความรักต่อตนเอง, การพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ).

« จะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร?” เป็นคำถามที่คาใจใครหลายคน เพื่อตอบคำถามนี้ให้กว้างที่สุด ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่ามันเกี่ยวกับอะไร?

การต่อต้านความเครียดเป็นลักษณะพิเศษของบุคลิกภาพซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและปลอดภัยต่อระบบประสาท

คนที่ทนความเครียดได้นั้นมีค่าสูงในสังคมเนื่องจากความสามารถในการควบคุมความโกรธที่ปะทุออกมา การกระทำอย่างชัดเจนในสถานการณ์ฉุกเฉิน และยังแสดงความยับยั้งชั่งใจที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยบางอย่าง บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้อารมณ์ดีและรู้ว่าจะไม่อารมณ์เสียกับมโนสาเร่ได้อย่างไรความต้านทานต่อความเครียดทำให้ง่ายต่อการอยู่รอดในทีม แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มใหม่ก็ตาม พวกเขาเดินบนเส้นทางแห่งชีวิตอย่างมั่นใจและสามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างทางได้โดยไม่เครียดมากนัก

ระดับความยืดหยุ่น

หากคุณเข้าใจเรื่องนี้ดี คุณก็สามารถจัดตำแหน่งความอดทนต่อความเครียดได้ เป็นเกราะป้องกันจิตใจของเรา. ปัญหาทั้งหมดต้องเผชิญกับโล่นี้ซึ่งช่วยให้จิตใจยังคงอยู่เหมือนเดิม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากคุณคิดว่าคนที่ทนต่อความเครียดไม่ได้มีปัญหาเลย คุณคิดผิด ทุกคนมีปัญหา และจุดเด่นของคนที่ต่อต้านความเครียดก็คือ ความสามารถในการตอบสนองต่อปัญหาอย่างเพียงพอและยับยั้งชั่งใจกำจัดสาเหตุของมันทันที แล้วดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับ "ฉัน" ภายในของคุณ

บางคนในวัยเด็กอาจมีความเครียด อารมณ์ฉุนเฉียว อารมณ์ฉุนเฉียว โรคประสาท โรคซึมเศร้า และปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ประเด็นคือพวกเขาพัฒนาการต้านทานความเครียดได้ไม่ดีใช่ มันพัฒนาแล้ว หากถึงจุดนี้คุณคิดว่าคุณสมบัตินี้ถูกกำหนดให้กับบุคคลตั้งแต่แรกเกิดแสดงว่าคุณคิดผิด ต้องใช้เวลาหลายปีในการสร้างความยืดหยุ่น การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสังเกตพฤติกรรมของคุณและคำนวณปัจจัยที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

ในสังคมของเรามีเกณฑ์ของระดับการต่อต้านความเครียดมีทั้งหมดสิบระดับ มาทำความรู้จักกับพวกเขากันดีกว่า:

ความอดทนต่อความเครียดในระดับ "ล่างสุด" คือเมื่อบุคคลสามารถอารมณ์ฉุนเฉียวได้ภายใต้สถานการณ์ใดๆ ที่ไม่เป็นไปตามแผน การระเบิดในชีวิตใด ๆ ทำให้คนเหล่านี้สับสนอย่างมาก

ระดับที่สองเป็นลักษณะความเพียงพอของบุคคลบางส่วน แต่ในภาวะเครียดเขาไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างสมบูรณ์

ระดับที่สามของการต่อต้านความเครียดคือเมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด บุคคลสามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันและตัดสินใจได้ แต่มันเป็นปัญหาสำหรับเขาที่จะออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างสิ้นเชิง

ระดับที่สี่: บุคคลสามารถควบคุมการระเบิดของความโกรธที่อ่อนแอจัดการเรื่องต่าง ๆ ในมือของเขาเองและพยายามอย่างแข็งขันที่จะออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ระดับที่ห้า: บุคคลมีกลไกป้องกันภายในที่สามารถปกป้องเขาจากการกระแทกและปัญหาเล็กน้อย

การต่อต้านความเครียดระดับที่หก: บุคคลนั้นรู้สึกดีเพียงพอในทุกสถานการณ์ รู้วิธีหาทางออก และยังสามารถช่วยให้ผู้อื่นหาทางออกได้

ระดับที่เจ็ดทำให้บุคคลใกล้ชิดกับกูรูด้านการต้านทานความเครียดมากขึ้น คนเหล่านี้มีความตระหนักในตนเองสูงมากและสามารถควบคุมอารมณ์ส่วนใหญ่ได้

ในระดับที่ 8 ของความอดทนต่อความเครียด ความสามารถในการฟื้นฟูสภาวะทางอารมณ์อย่างรวดเร็วและปล่อยวางสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างง่ายดายจะเพิ่มเข้าไปในสิ่งอื่นๆ

ความต้านทานต่อความเครียดระดับที่เก้าและระดับสุดท้ายบ่งบอกลักษณะบุคคลว่ามีความอดทนสูงและสามารถได้รับชัยชนะแม้จากสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด หากมีปัญหาเกี่ยวกับเขาคน ๆ หนึ่งก็สามารถออกจากพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว

ระดับสุดท้ายคือการต้านทานความเครียดสูงสุด คนเหล่านี้จะไม่กระพริบตาเมื่อทะเลาะกับเจ้านาย พวกเขาจะไม่ร้องไห้หากพวกเขาถูกขู่ว่าจะเลิกจ้าง และพวกเขาจะสามารถส่งเอกสารตรงเวลาได้อย่างง่ายดายหากพวกเขาเริ่มเตรียมเอกสารก่อนกำหนดไม่กี่ชั่วโมง

เมื่อดูรายการนี้ คุณจะทดสอบตัวเองได้ง่ายๆ หลังจากนั้นคุณจะเพิ่มระดับการต้านทานความเครียดได้ง่ายขึ้น โชคดีที่มีเทคนิคมากมายที่สามารถทำได้เร็วกว่ามาก

ในบทความของเราเราจะให้ข้อมูลสั้น ๆ แก่คุณ เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณจัดการกับตัวตนภายในของคุณและเพิ่มความต้านทานความเครียดของคุณ:

จำไว้ว่าทุกปัญหามีทางแก้อย่างน้อยสองทาง ไม่ว่าความวุ่นวายจะถาโถมเข้ามาหาคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณจะสามารถออกจากมันได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์และไม่ตื่นตระหนก

อย่าเก็บปัญหาทั้งหมดไว้คนเดียว บุคคลใดต้องการความเห็นอกเห็นใจและไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นอ่อนแอ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่คุณรักบ่อยขึ้น สิ่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียด หลังจากนั้น คุณจะคิดแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น

ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา และไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องยอมรับมัน คุณไม่สามารถหนีจากสิ่งนี้ได้

อย่าสูญเสียความกล้าหาญในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

อย่าโฟกัสที่ข้อบกพร่องของคุณ แทนที่จะมองหาพวกเขา จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มพัฒนาคุณธรรมของคุณ

ใช้ความผิดพลาดและความล้มเหลวของคุณเป็นบทเรียนที่ดี ซึ่งคุณจะไม่ทำผิดพลาดอีกต่อไป

พยายามมองโลกในแง่ดีในทุกสถานการณ์ เชื่อฉันสิ พวกเขาอยู่ที่นั่น สิ่งสำคัญคือการได้เห็น

นำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ สื่อสารกับญาติมากขึ้น กำจัดนิสัยที่ไม่ดี และไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มการต้านทานความเครียดด้วยตัวคุณเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา แบบฝึกหัดพิเศษ. พวกเขามุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายความตึงเครียด จดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่แหล่งที่มาของความเครียด และรวมถึงการตกลงกับตัวตนภายในของคุณ เพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียดผ่านการออกกำลังกาย คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

รอยยิ้มถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเดือด การยิ้มทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึง ทำให้ผู้อื่นผ่อนคลาย ด้วยรอยยิ้ม คุณสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มความอดทนต่อความเครียดได้อย่างมาก

ฟังเสียงหัวใจของคุณ. อย่างแท้จริง. ฟังว่ามันเต้นอย่างไร ลองนับจังหวะของมัน พยายามเรียนรู้วิธีควบคุมมัน การสงบสติอารมณ์จะทำให้หัวใจเต้นอย่างสงบมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดได้

พยายาม ควบคุมการหายใจของคุณ. นับการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ พยายามทำให้เท่ากัน และระยะห่างระหว่างกันจะใช้เวลาประมาณเท่าๆ กันเสมอ อย่างไรก็ตาม โยคะช่วยได้มากในเรื่องนี้ ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณไม่เพียงแค่สามารถเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังสามารถผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ล้างด้วยน้ำเย็นเมื่ออารมณ์เชิงลบเข้าครอบงำคุณ ลองนึกภาพว่าพร้อมกับฝุ่นแล้วคุณก็ล้างสิ่งไม่ดีออกจากใบหน้าของคุณ คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งสองสามก้อนแล้วประคบให้ทั่วใบหน้า โดยทิ้งไว้ในบริเวณต่างๆ เช่น ขมับ ดวงตา และบริเวณหว่างคิ้ว

จะเพิ่มยาด้วยความช่วยเหลือของยาได้อย่างไร?

คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้ด้วยความช่วยเหลือของยาทุกชนิด ควรทำก็ต่อเมื่อคำแนะนำอื่น ๆ ไม่ได้ผล. ในกรณีนี้ คุณสามารถหาทั้งยายอดนิยมและยาที่ไม่รู้จักในร้านขายยาได้เสมอ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่า นอกจากนี้ยังมีการแช่และยาต้มจากสมุนไพรและพืชทุกชนิดที่ช่วยสงบประสาทช่วยคลายความเครียดและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด. เหล่านี้รวมถึงวาเลอเรี่ยน, บาร์เบอร์รี่, เลมอนบาล์ม, ออริกาโน, คาโมไมล์, มาเธอร์เวิร์ต, ฮอว์ธอร์นและบอระเพ็ด หากต้องการสามารถผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รสชาติที่ถูกใจและผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ต้านทานความเครียด- เป็นชุดของคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ช่วยให้บุคคลสามารถทนต่อภาระทางปัญญา ความตั้งใจ และอารมณ์ (เกินพิกัด) เนื่องจากลักษณะของกิจกรรมทางวิชาชีพ โดยไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อกิจกรรม ผู้อื่น และสุขภาพของตนเอง ในเวลาเดียวกันการลดระดับความไวต่อสิ่งเร้าภายนอกที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพนี้ในบางกรณีอาจนำไปสู่ความใจแข็งไม่มีอารมณ์รุนแรงและไม่แยแส - นั่นคือคุณสมบัติที่มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบใน ครอบครัวและชีวิตทางสังคมของบุคคล

การต้านทานความเครียดเป็นคุณสมบัติที่ไม่แน่นอน ดังนั้นจึงสามารถพัฒนา (ปรับปรุง) โดยการฝึกอบรม (การฝึกจิต) ซึ่งเป็นนิสัยของงานสร้างสรรค์ที่รุนแรงทุกวัน (จากวิกิพีเดีย)

ความต้านทานความเครียดมี 10 ระดับ

ระดับ 1 - ความต้านทานความเครียดต่ำสุด ความเครียดทางจิตใจนั้นยิ่งใหญ่มากจากสาเหตุที่นำไปสู่ความเครียดจนคน ๆ หนึ่งสับสนไปหมดในเวลาและสถานที่

ระดับที่ 2 บุคคลไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องด้วยความตื่นเต้นประหม่า แต่เขาค่อนข้างเพียงพอและตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาและอย่างไร

ระดับที่ 3 บุคคลสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องความตื่นเต้นทางประสาทนั้นค่อนข้างแข็งแกร่ง แต่เขาพยายามที่จะออกจากสถานะนี้โดยที่เขารู้จัก

ระดับที่ 4 บุคคลมีกลไกการป้องกันที่พัฒนาขึ้นโดยเขาจากการกระแทกอย่างรุนแรงซึ่งจะเปิดขึ้นภายใต้สภาวะที่ไม่พึงประสงค์

ระดับที่ 5 บุคคลมีการป้องกันภายในและเขาสามารถบรรเทาความเครียดที่มากเกินไปได้อย่างง่ายดายไม่ว่าจะเป็นลักษณะใดก็ตาม

ระดับที่ 6 การป้องกันตัวเองในระดับสูง ความสามารถในการผ่อนคลายในทุกสถานการณ์

ระดับที่ 7 มีความตระหนักในตนเองสูงและความสามารถในการควบคุมการรับรู้ของตนเอง เข้าสู่สภาวะต่างๆ ของการควบคุมตนเองภายใน

ระดับที่ 8 ความสามารถในการสร้างและฟื้นฟูสมดุลพลังงานของคุณ คนรับรู้การกระแทกอย่างรุนแรงเป็นบทเรียนในชีวิตและเปิดใช้กลไกของการเห็นคุณค่าในตนเองและความสำคัญรู้วิธีแสดงความแข็งแกร่งและฟื้นฟูสภาพจิตใจอย่างรวดเร็ว

ระดับที่ 9 ความสำนึกในตนเองและการตรัสรู้ในระดับสูงทำให้บุคคลมีความสามารถไม่เพียง แต่จะรับรู้ถึงความเป็นจริงธรรมดาเท่านั้น แต่ยังให้ตัวเองอยู่ใน "สถานะเหนือสำนึก" และประพฤติตนโดยใช้ความรู้สูงเกี่ยวกับอัตตาและความประทับใจของเขา

ระดับที่ 10 สภาวะความสามัคคีที่มั่นคงเสมอและทุกที่ ผู้ที่มีสถานะแห่งการตรัสรู้สูง

เราทุกคนรู้จักคำว่าเครียด โดยปกติแล้วคำนี้เราไม่มีความทรงจำที่น่ายินดีที่สุด แนวคิดเรื่องความเครียดได้รับการแนะนำครั้งแรกโดยนักต่อมไร้ท่อชาวแคนาดา Hans Seliev ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20

เขาพิสูจน์ให้เห็นว่าเมื่อสัมผัสกับความเย็นหรือความร้อน ในช่วงที่สนุกสนานหรือเหตุการณ์ที่ไม่น่าพึงใจในทางกลับกัน เช่นเดียวกับในช่วงที่ได้รับบาดเจ็บ ฮอร์โมนบางชนิดจะถูกหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตซึ่งช่วยให้ร่างกายมนุษย์ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม จากสิ่งนี้ความเครียดสามารถแสดงเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจของร่างกายภายใต้อิทธิพลที่รุนแรงซึ่งก่อให้เกิดกิจกรรมการปรับตัว

ตัวอย่างเช่น เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ในขณะเดียวกันร่างกายของเราก็พร้อมรบอย่างเต็มที่ สมองของเราได้รับสัญญาณอันตราย ร่างกายของเราเริ่มผลิตฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

ส่งผลให้เรารู้สึกตึงเครียด หายใจแรงขึ้น กดดันมากขึ้น ดังนั้น ระบบประสาทของเราจะส่งการเรียกไปยังร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินโดยที่เราไม่รู้ตัว

ในการพัฒนาของความเครียดมี สามขั้นตอน.

ความเครียดเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่เรียกว่า ขั้นตอนของการเคลื่อนไหวหรือความวิตกกังวล. ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีลักษณะตื่นเต้น, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความตื่นตัว, สมาธิของความสนใจไปที่วัตถุของความเครียด สถานะนี้คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนก่อนการสอบการประชุมที่สำคัญ ร่างกายพร้อมที่จะป้องกันตัวเองจากความเครียด และถ้าได้ดำเนินการทั้งหมดแล้ว ความตื่นเต้นและความเครียดจะสิ้นสุดลงและไม่ย้ายไปที่เวทีอื่น

ขั้นตอนที่สองเรียกว่า ระยะการต่อต้าน. ขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นหากตัวสร้างความเครียดยังคงได้รับผลกระทบ ร่างกายมนุษย์ต่อต้านความเครียดโดยการปรับตัว

และขั้นตอนที่สาม - ระยะหมดแรง. ในขั้นตอนนี้ เมื่อมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความแข็งแรงของบุคคลจะหมดลง ความเครียดเข้าควบคุมเขาอย่างสมบูรณ์ ร่างกายมนุษย์ประสบกับผลการทำลายล้างของความเครียด ผลของความเครียดกลายเป็นพยาธิสภาพซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ (ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง) และปฏิกิริยาซึมเศร้า

โดยพื้นฐานแล้ว ผู้คนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่รุนแรงด้วยความรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว ตื่นเต้น หรือตรงกันข้ามคือตกอยู่ในอาการมึนงง แต่บางคนมีความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่า สามารถควบคุมอารมณ์ได้แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระดมทรัพยากรภายในและเอาชนะความเครียดโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

แต่อนิจจา ไม่ใช่ทุกคนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์ นักจิตวิทยาสังเกตว่ามีคนที่มั่นคงทางอารมณ์เพียง 25-30 เปอร์เซ็นต์ในโลก ซึ่งมักจะรวมถึงบุคคลที่มีอาชีพสุดโต่ง เช่น ทหารหรือนักผจญเพลิง การต้านทานความเครียดคืออะไรและเป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาตัวเอง?

การต้านทานความเครียดสามารถระบุได้ว่าเป็นชุดของคุณสมบัติส่วนบุคคล ซึ่งบุคคลนั้นสามารถทนต่ออารมณ์ที่มากเกินไปได้หลายประเภท ในขณะที่ยังคงสงบและสมดุล

กิน กฎสองสามข้อซึ่งคุณสามารถปลูกฝังการต่อต้านความเครียดในตัวเองได้- ความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• อย่าคิดถึงปัญหาของคุณตลอดเวลา. ชีวิตของพวกเราทุกคนนั้นคิดไม่ถึงโดยไม่มีปัญหา ดังนั้นความคิดเกี่ยวกับพวกเขาคืออะไร คุณต้องพยายามแก้ปัญหาเหล่านี้! หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ในขณะนี้คุณไม่ควรกังวลกับมันตลอดเวลา เวลาจะมาถึงและคุณจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างแน่นอน แต่ตอนนี้ลืมมันไปซะ
• พักผ่อนให้เพียงพอ. ให้เวลาตัวเองพักผ่อน. และเมื่อคุณพักผ่อน พักสมอง อย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ไปดูหนังบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทตลก, คอนเสิร์ต, ออกไปในกลุ่มคนที่คุณพอใจในธรรมชาติ
• เปลี่ยนทัศนคติของคุณ. หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ ก็แค่พยายามเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสิ่งนั้น
• เรียนรู้ที่จะปล่อยไอน้ำ. คนที่ถูกควบคุมมักจะถูกมองว่าต่อต้านความเครียด อย่างไรก็ตาม มันไม่เป็นเช่นนั้น คนเหล่านี้เพียงแค่ซ่อนอารมณ์ของพวกเขา และสิ่งที่เป็นลบก็ค่อยๆ สะสม ทำลายคนๆ หนึ่ง ดังนั้นในบางครั้งจำเป็นต้องกำจัดการปฏิเสธที่สะสม มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเอาชนะหมอน หรือดูหนังตลก หัวเราะจนน้ำตาเล็ด หรือเข้าชมการแข่งขันฟุตบอลหรือคอนเสิร์ตร็อคที่คุณสามารถกรีดร้องและเป่านกหวีดจากก้นบึ้งของหัวใจ
• ไปเล่นกีฬา. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ากิจกรรมทางกายช่วยคลายความเครียดได้
• เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง. การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้. คำแนะนำนี้ใช้กับผู้ชายด้วย ท้ายที่สุดด้วยน้ำตาการปฏิเสธและความตึงเครียดที่สะสมทั้งหมดก็ออกจากจิตวิญญาณ
• เริ่มไดอารี่. อย่างที่เขาว่ากันว่า กระดาษจะทนได้ทุกสิ่ง คุณสามารถเขียนทุกอย่างที่คุณกังวลในขณะนี้ลงในกระดาษ ความคับข้องใจของคุณที่คุณไม่สามารถแสดงต่อผู้กระทำความผิดได้ จากนั้นเมื่อปัญหาหรือความไม่พอใจถูกเขียนลงบนกระดาษ คุณสามารถฉีกหรือเผาไดอารี่ของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับสนิทและยาวนานเป็นยาที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด
• หางานอดิเรกที่ถูกใจให้ตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณตัดขาดจากปัญหาในชีวิตประจำวันและนำช่วงเวลาแห่งความสุขมาให้

จำไว้ว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ พวกเขาเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขา ใช้เวลามากขึ้นในการสร้างความยืดหยุ่นของคุณ อย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบครอบงำคุณ จากนั้นจากความผันผวนของชีวิตคุณจะได้รับชัยชนะ!