فيما يلي دليل إرشادي سيساعدك في العثور على طريقك نحو صحة العمود الفقري. يتم عرض ثلاثة أنظمة شفاء العمود الفقري الشهيرة هنا: بول براج وفالنتين ديكول. يقدم الكتاب معلومات عامة عن أمراض العمود الفقري، ونصائح حول اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي، ويحتوي على تمارين وتقنيات فعالة لتدريب العمود الفقري، ويخبرك بكيفية صنع معدات رياضية بنفسك من شأنها أن تجلب الصحة لعمودك الفقري. منشور شعبي: واجه مبتكرو هذه الأساليب ذات مرة مشاكل في العمود الفقري، لكنهم فازوا في المعركة ضدها. والآن تساعد اكتشافاتهم مئات الآلاف من الأشخاص على استعادة صحتهم وتحسينها.

تمدد عضلات الظهر

تقوية عضلات البطن

تقوية عضلات الساق

تقوية عضلات الذراعين

تمرين "الانقسامات"

بديل ل"الخيوط"

تمارين للظهر والبطن

كيفية القيام بالاسترخاء

عملية استرخاء العضلات

الخروج من حالة الاسترخاء

حول فوائد إجراءات المياه المتناقضة

إجراءات التباين لتحسين صحة الجسم كله وإطالة العمر

البديل: دش متباين

الحمام البارد وفق نظام نيشي: شفاء وتصلب وتطهير

الحمام الساخن وفق نظام نيشي: فقدان الوزن وتحسين الصحة

والتي بدونها لا يمكنك التغلب على المرض

الاستعداد للتعافي

صيغ الترميز الذاتي

الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف آلام المفاصل والعمود الفقري

• الآثار الجانبية المحتملة لإتقان نظام نيشي
• قواعد نيشا الصحية

من هو كاتسوزو نيشي؟

تم إنشاء هذا النظام الصحي للعمود الفقري على يد ياباني كاتسوزو نيشي. لم يكن طبيبا، لكنه كان "على دراية" بالطب عن كثب: منذ الطفولة المبكرة كان يعالج باستمرار من مرض أو آخر. هو نفسه كتب لاحقًا عن طفولته على النحو التالي: "من بين زملائي، كنت الأكثر ضعفًا ومرضًا. لقد حكم عليّ أحد الأطباء المشهورين بالإعدام قائلاً إنني لن أعيش حتى عيد ميلادي العشرين. وقد عانيت كثيرًا روحيًا وجسديًا وفقدت المزيد والمزيد من الوزن. وأنا أشتاق بشدة إلى الصحة. ساعدته هذه الرغبة ليس على البقاء على قيد الحياة فحسب، بل ساعدته أيضًا على أن يصبح بصحة جيدة. وبدون الاستسلام، وممارسة الرياضة والبحث المستمر بشكل مستقل عن وصفة للصحة، أصبح على دراية بالأنظمة الصحية والفلسفات في مختلف البلدان والثقافات. ونتيجة للبحث والتجارب، أدرك أنه لا توجد أمراض للأعضاء الفردية - فهي كلها نتيجة للتغيرات المرضية في الأنظمة المختلفة، وأحد أسباب حدوثها هو الإرهاق الأخلاقي. وبناءً على هذه الأفكار، أنشأ نظامًا صحيًا يُعرف باسم النظام الصحي المتخصص. يعتبر نيشي أربعة عناصر هي أساس الصحة: ​​الجلد (بما في ذلك الأغشية المخاطية)، والتغذية، والأطراف، والنفسية.

جلد- هذا هو الغطاء الواقي لدينا، وفوق كل شيء آخر، فهو أيضًا آلية لتنقية الدم من السموم.

طعاميمد الجسم بجميع المعادن الضرورية. ومن المهم جدًا أن تأتي بالكمية والتركيب المناسبين. يمكن للطعام أن يتناثر أو يسمم الجسم أو يمكن أن يشفي. بالمناسبة، نيشي لا يتعرف على أي أدوية أو فيتامينات، باستثناء المواد الموجودة في المنتجات الغذائية.

الساقين- دعمنا، من خلالهم يتم تبادل الطاقة مع الأرض: تدخل الطاقة الجديدة، وتنفق، وتخرج الطاقة المسببة للأمراض.

روح: ما هي أفكارنا، وعواطفنا، وأمزجتنا، وكذلك حياتنا. لا يمكنك التمتع بصحة جيدة إلا عندما تتوفر هذه العناصر الأربعة. المشاكل مع أي منهم تؤدي إلى المرض. من أجل الحفاظ على الأنظمة الأربعة بالترتيب، اقترح نيشي اتباع "قواعد الصحة الستة".

يجب إجراء تمارين نظام نيشي في غرفة جيدة التهوية. يجب إزالة الملابس إن أمكن - فالجسم العاري يسمح لك بجعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر كثافة، لأن الجلد الموجود على كامل سطح الجسم "يتنفس" الأكسجين ويزيل السموم بشكل أكثر كفاءة.

التشخيص الذاتي وفق نظام نيشي

قبل أن تبدأ بدراسة "قواعد الصحة الستة"، قم بتشخيص حالة جسمك. ننصحك بإجراء هذا التشخيص بعد فترة من بدء الدراسة على نظام نيشي. نأمل أن تلهمك النتائج!

لذا، يمكنك تقييم صحتك باستخدام ستة طرق للتشخيص الذاتي.

1. من وضعية الوقوف، انحني للأمام وحاولي لمس الأرض بأصابعك دون ثني ركبتيك. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون الشعور بعدم الراحة الشديدة، فهذا يعني أن عمودك الفقري ومعدتك بخير.

2. قف في مواجهة الحائط، واسند يديك عليه، ومد جسمك دون رفع كعبيك عن الأرض. يجب أن تكون الزاوية بين جسمك والأرض 30 درجة. إذا نجحت دون بذل الكثير من الجهد، فلن يكون لديك مشاكل خطيرة في الأعضاء التناسلية والعصب الوركي.

3. ضع يديك على الطاولة، واقفاً وظهرك إليها، وارفع وجهك للأعلى بحيث تكون الزاوية بين جسمك والأرض 30 درجة. في هذه الحالة، يجب أن يظل الجسم مستقيما تماما، ويجب أن يكون الإبهام على الطاولة. إذا تمكنت من اتخاذ هذا الوضع دون الشعور بعدم الراحة الشديدة، فهذا يعني أن كليتيك تعملان بشكل طبيعي.

4. أثناء جلوسك على ركبتيك، اجلس مع أردافك على كعبيك. ومن هذا الوضع، حاول الاستلقاء على ظهرك دون رفع ركبتيك عن الأرض. إذا نجحت، فإن الأمعاء والحالب لديك على ما يرام.

5. استلق على ظهرك مع مد ذراعيك على طول جذعك. ارفع ساقيك بشكل مستقيم للأعلى وخلف رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون الشعور بعدم الراحة الشديدة، فهذا يعني أن كبدك بخير.

6. أثناء الوقوف، ارفعي ساقك بحيث يكون فخذك في وضع أفقي. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة دون أن تتحرك. ثم قم بتغيير الساقين. من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تشغيل 312 عضلة في جسمك. إذا تمكن الرجل من الوقوف على ساق واحدة لمدة 40 دقيقة، والمرأة لمدة 25 دقيقة، فهذا يعني أن جميع أعضاء وأنظمة الجسم تعمل بشكل طبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في أقدامهم، قبل القيام بهذا التمرين، عليك ترتيبهم باستخدام الجمباز الشعري.

ستة قواعد للصحة

يعتمد النظام الصحي في نيشي على "قواعد الصحة الستة"، والتي تتكون من مراعاة ظروف معينة وأداء تمارين خاصة مرتين في اليوم. إن العيش وفقًا لقواعد نيشا لا يساعد في تقوية الصحة فحسب، بل يساعد أيضًا في استعادتها.

القاعدة الأولى للصحة: ​​السرير الثابت والمستوي.

المشي المستقيم، الذي أتقنه الإنسان في عملية التطور، زاد بشكل كبير من ضعف العمود الفقري. الآن يمكن أن يؤدي الخلع الجزئي لإحدى الفقرات إلى ليس فقط إلى مرض واحد، بل إلى سلسلة كاملة من الأمراض. ولذلك، يحتاج العمود الفقري إلى رعاية خاصة. بطبيعة الحال، من المستحيل التحرك على أربع طوال اليوم، ولكن يمكنك مساعدة عمودك الفقري على الاسترخاء بشكل صحيح أثناء النوم.

الفقرات المصابة بخلع جزئي (ولسوء الحظ، لا يوجد عدد قليل منها) لا تسترخي بدرجة كافية على مرتبة ناعمة، وبالتالي فإن وظائفها محدودة، ونتيجة لذلك يكون كل من الجهاز العصبي (ضمور الأعصاب والشلل) والأوعية الدموية يعاني. يتم تسخين الأقراص الفقرية على مرتبة ناعمة وبالتالي تتحرك بسهولة، وتتعطل الدورة الدموية.

خلع جزئي في العمود الفقري (الصورة على اليسار)

للحصول على أقصى استفادة من النوم ليلاً، لا بد من توفر الشروط التالية:

يجب أن يكون مكان النوم صلبًا ومستويًا - يمكنك النوم على الأرض أو على لوح أو لوح من الخشب الرقائقي. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام مرتبة ذات نوابض.

يجب أن تكون البطانية خفيفة جدًا، ولا ينبغي أن تكون ساخنة تحتها؛

يجب أن يكون الجسم مسطحًا، وفي هذا الوضع يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي: وهذا يسمح للعضلات بالاسترخاء وإعادة العمود الفقري إلى حالته الأصلية، مما يقلل من التأثير السلبي للوضع العمودي والضغط الناتج عن يوم العمل.

كلما زاد انحناء الفقرات، زادت احتمالية الشعور بألم في مفاصل الورك والعجز نتيجة استخدام سرير صلب. في هذه الحالة، تحتاج إلى أداء تمرين "السمكة الذهبية" أثناء الاستلقاء (لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، انظر "") أو، ثني ركبتيك، حرك ساقيك على جانب واحد أو آخر من الجسم. وهذا يساعد على التغلب على الألم والتعود بسرعة على السرير الصلب.

فوائد السرير الثابت

· يوفر أفضل دعم للعمود الفقري.

· يحافظ على النشاط الوظيفي للبشرة.

· يمنع تطور كسل الكبد.

· يسمح للدم بالانتقال بحرية من الأطراف إلى القلب والكبد، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تنقية الدم والأوعية الدموية أكثر كثافة.

· يجعل من الممكن تجنب توتر الأعصاب الحركية.

· يساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء (تزول التشنجات والإمساك).

· يساعد على استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

· يجلب النوم الجيد، والراحة الكاملة.

· يمنع هبوط الأعضاء الداخلية والرئتين والكلى.

· يطور وضعية جيدة.

يتيح السرير الصلب إمكانية تصحيح الخلع الجزئي البسيط الذي يحدث أثناء النهار، حيث يتم سحب الفقرات إلى خط مستقيم وبالتالي إعادتها إلى الموضع الصحيح. السرير الثابت يجعل من الممكن ليس فقط منع بعض الاضطرابات، ولكن أيضًا علاج أمراض العمود الفقري الخطيرة.

القاعدة الثانية للصحة: ​​وسادة ثابتة

لتهيئة الظروف المثالية لراحة العمود الفقري، تحتاج إلى اختيار الوسادة المناسبة. تقول نيشي أن الوسادة يجب أن تكون صلبة. تعتبر الوسادة الداعمة هي الأكثر ملاءمة، ويمكن أن تكون بمثابة دعم مثالي للفقرات العنقية الثالثة والرابعة.

لاختيار الوسادة المناسبة والتعود عليها بسرعة، استخدم التوصيات التالية.

استلقي على ظهرك، ضعي وسادة تحت رقبتك بحيث تستقر عليها الفقرتان الثالثة والرابعة. ابحث عن وضعية مريحة.

ربما خلال الأيام القليلة الأولى، ولكن ليس أكثر من 3 أسابيع، ستشعر بالألم، وسيصاب الجزء الخلفي من رأسك بالخدر، وستبدأ في الحلم بشكل متكرر. لا تتسرع في تغيير السرير والوسادة إلى السرير الناعم المعتاد، انتظر حتى اللحظة التي لم يعد فيها السرير الصلب والوسادة يسببان لك الانزعاج. للتغلب على هذه الأحاسيس بسرعة، يمكنك أيضًا إجراء تمرين "السمكة الذهبية" (انظر "").

إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم، ضع منشفة على وسادتك. لكن هذا إجراء مؤقت. تدريجيًا، عليك أن تتخلى عن المنشفة وتدرب نفسك على النوم على الوسادة فقط.

في البداية، يمكنك الاستلقاء على وسادة صلبة لمدة 15-20 دقيقة، ثم زيادة هذه المرة تدريجيًا حتى تتمكن أخيرًا من النوم بسلام عليها طوال الليل.

تعتبر الوسادة الصلبة، إلى حد ما، مقياسًا للصحة. الأحاسيس المؤلمة المصاحبة لها هي علامة على وجود براز راكد في الأمعاء أو مشاكل في العمود الفقري. لكن بالتعود على الوسادة الصلبة والتغلب على الانزعاج المصاحب لها، ستتخلصين تدريجياً من هذه المشاكل.

يتم تحديد ارتفاع الوسادة بشكل فردي - يتم اختياره بحيث يتم ملء الانخفاض بين الجزء الخلفي من الرأس وشفرات الكتف، ويظل العمود الفقري مستقيماً.

يمكن صنع الوسادة المسندة من مواد مختلفة: الخشب، أو الصوف القطني المغطى بشعر الخيل، أو الحصى.

النوم على الظهر أمر اختياري، يمكنك النوم على بطنك أو جانبك. ومع ذلك، يجب أن تغفو على ظهرك.

فوائد الوسادة الصلبة

· يحافظ على الحالة المثالية للحاجز الأنفي، ويمنع حدوث العديد من الأمراض.

· يسمح لك بتصحيح الخلع الجزئي للفقرات العنقية، بالإضافة إلى الألم ليس فقط في الرقبة، ولكن أيضًا في الجزء الخلفي من الرأس. إذا حدث الألم عند استخدام وسادة صلبة، فهذا يعني أن الفقرات قد تحركت. يجب أن يشجعك هذا على البحث عن وضع أفضل. يشير غياب الألم إلى أن الفقرات في موضعها الصحيح.

· ينشط الدورة الدموية الدماغية.

القاعدة الثالثة للصحة: ​​تمرين "السمكة الذهبية".

توصي نيشي بممارسة مجموعة خاصة من التمارين كل يوم. هذه التمارين، بشرط مراعاة القاعدتين الصحيتين الأوليين - السرير الصلب والوسادة الصلبة، تمنع جميع الأمراض والاضطرابات الجسدية والعقلية. التمرين مفيد لكل من الأشخاص الأصحاء والمرضى. فهي تضمن للشخص السليم صحة جيدة وعمرًا طويلًا، وبالنسبة للشخص المريض ستكون الخطوة الأولى نحو الشفاء.

أثناء دراستك (وفي أوقات أخرى أيضًا)، يجب أن تفكر في التعافي، وتصلي لكي تصبح قويًا في الجسد، ولطيفًا في الروح، وقويًا في الروح، وتؤمن بالتأكيد أن السعادة والفرح في انتظارك. إن الطريقة التي يفكر بها الإنسان، وما يريده، وما يؤمن به تؤثر على وعيه، وعلى الجهاز العصبي المركزي، كما تؤثر على الجهاز اللاإرادي. عندما يكون الجهاز العصبي وسوائل الجسم في حالة توازن، وهو ما يتحقق بمساعدة تمارين نيشا، تتجسد أفكار الإنسان ورغباته ومعتقداته على المستوى المادي إلى نتيجة ملموسة، مكونة الأحداث التي يسعى الإنسان لتحقيقها، والتي الرغبات.

أداء جميع التمارين بسلاسة، دون تسرع. إذا فشلت في أي منها، فأنت بحاجة إلى التدريب حتى النهاية المريرة. ففي نهاية المطاف، هذا ليس مجرد تشخيص ذاتي: فهذه التمارين تعالج الأعضاء ذات الصلة. ستكون التمارين أسهل بالنسبة لك إذا قمت باستكمالها بتمارين الجمباز للشعيرات الدموية، والتي يتم إجراؤها قبل التمرين وبعده.

ماذا يفعل تمرين "السمكة الذهبية"؟

"السمكة الذهبية" هو تمرين يرتب العمود الفقري. بسبب نمط الحياة المستقر الذي تعيشه الغالبية العظمى من الناس الآن، يصبح العمود الفقري متصلبًا ومشوهًا. وبما أن العمود الفقري لديه اتصالات عصبية مع جميع الأعضاء الداخلية، فإن تشوهه يؤثر مباشرة على الأعضاء الداخلية والحالة النفسية والعاطفية. نعم، نعم، تعتمد الحالة النفسية والعاطفية أيضًا على العمود الفقري، لأن الفقرات المخلوعة غالبًا ما تضغط على الشريان الذي يزود الدماغ بالدم، والذي لا يتلقى كمية كافية من الأكسجين، وتبدأ تقلبات المزاج، ويظهر الخوف والقلق غير المبرر، والتهيج، والغضب. بسبب قلة النشاط البدني، يتم تدمير الغضاريف والأقراص الموجودة بين الفقرات، ويبدو أن العمود الفقري "يجف". هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا عادةً ما يعانون من مجموعة كاملة من الأمراض، بل إن بعضهم يصبح أقصر بعدة سنتيمترات أو حتى ينحني. كل هذا يحدث فقط لأننا لا نعتني بعمودنا الفقري عندما نكون صغارًا!

يقدم نيشي حلاً مبتكرًا - "السمكة الذهبية". يعمل هذا التمرين على تقويم جميع انحناءات الفقرات، وبالتالي تخفيف الضغط الزائد على الأعصاب الشوكية وتحفيز نبض الأوردة التي تحمل الدم من الأعضاء الداخلية إلى القلب، وعلى طول الطريق إزالة النفايات من خلال مسام الجلد. وبالتالي فإن "السمكة الذهبية" تعمل على تحسين وظائف القلب وتسريع عملية التخلص من السموم. يساعد الاهتزاز المطبق في هذا التمرين أيضًا على تحسين حركية الأمعاء، مما يعني أنه يحارب ركود البراز - وهو السبب الرئيسي لتسمم الجسم ومعظم الأمراض.

هذا التمرين مهم جدًا أيضًا للعمود الفقري. يزيل ويمنع الجنف (الانحناء الجانبي للعمود الفقري). من خلال القيام بذلك، يمكنك تصحيح تشوهات عمليات العمود الفقري، والتخلص من متلازمة التعب المزمن، وتحسين حالة الجهاز العصبي بشكل كبير، والدورة الدموية، وعمل الأمعاء وأعضاء الحوض، وتجنب انسداد الأمعاء. تتيح لك التمارين الرياضية تحقيق التوازن بين الجسم والعقل، الأمر الذي بدوره سيجعل حياتك في هذا العالم المحموم أكثر راحة من الناحية النفسية، ويشحذ حدسك، ويجعل فهم جسدك أسهل - ستشعر بما يحتاج إليه في الوقت الحالي.

الجزء التمهيدي من التمرين

أولاً: البند 1: على الأرض أو على سرير صلب، مستلق على ظهرك، ووجهك للأعلى، وذراعيك ملقاة خلف رأسك وممدودتان، والساقين ممدودتان أيضًا، والقدمان في زوايا قائمة على الجسم (متعامدة مع الجسم)، وأصابع القدم ممتدة نحوك باستمرار. يتم الضغط على الوركين والكعب بقوة على الأرض.

أداء: أثناء وجودك في هذا الوضع، قم بالتمدد عدة مرات عند العد "7"، وقم بتمديد العمود الفقري بعناية إلى الجانبين: باستخدام كعب قدمك اليمنى، "ازحف" للأمام على طول الأرض وفي نفس الوقت، بكلتا الذراعين الممدودتين، تمتد في الاتجاه المعاكس. ثم قومي بتمرين مماثل برجلك اليسرى. كرر بالتناوب 5-7 مرات.

الجزء الرئيسي

أولاً: البند 2: المتبقية في I. ص 1، ثني مرفقيك، ضع راحتي يديك تحت فقرات عنق الرحم، والساقين معًا، ويجب سحب أصابع القدمين نحوك، ومؤخرة الرأس، والكتفين، والحوض، والساقين، والضغط على الكعبين الارضية.

أداء: ابدأ بتذبذبات (اهتزازات) سريعة لجسمك من اليمين إلى اليسار، تمامًا كما تفعل السمكة الصغيرة.

إدارة: أثناء التذبذبات، يجب أن يظل العمود الفقري الممدود، المضغوط على الأرض، بلا حراك، ويتم تنفيذ التذبذبات من اليمين إلى اليسار فقط عن طريق القدمين ومؤخرة الرأس. من الضروري أداء التمرين يوميا، صباحا ومساءا لمدة 1-2 دقائق (إذا كنت تواجه صعوبة في تتبع الوقت، يمكنك استخدام العد الصامت، وإنهاء التمرين بالعد إلى 120 أو 240).

يمكن أداء التمرين بمساعدة أحد المساعدين الذي يمسك كاحليك ويهزهم من جانب إلى آخر. يمكن للمساعد الضغط على باطن قدميك نحوك وتحريكهما من جانب إلى آخر. يجب أن يتم إمساك الطفل من وركيه، وتحريكه يمينًا ويسارًا.

القاعدة الرابعة للصحة: ​​تمرين الشعيرات الدموية

تلتزم نيشي بنظرية جديدة للدورة الدموية، والتي بموجبها ليس القلب هو الذي يجعل الدورة الدموية، كما هو شائع، والشعيرات الدموية - الأوعية التي تربط الشرايين والأوردة. وتحتاج هذه الشعيرات الدموية إلى التدريب لضمان حسن سير عملها. ولهذا الغرض، يمتلك طب نيشي تمارين اهتزازية خاصة للأطراف: فهي تحتوي على حوالي 4 مليارات من الشعيرات الدموية. تتيح لك هذه الاهتزازات العلاجية ضبط الصمامات الوريدية التي توفر تدفق الدم العكسي، واستعادة الدورة الليمفاوية، وتسريع الدورة الدموية، وعلاج الأمراض المختلفة المرتبطة بضعف الدورة الدموية، وتحسين حالة الجلد وتعزيز خصائصه الوقائية، وتجنب الشيخوخة المبكرة و الحفاظ على صحة الساقين (الساقين هي دعامة الجسم، لذلك يمكن أن تسبب أمراض أخرى مشاكل لهما).

التمرين رقم 1 - أساسي

استلق على ظهرك مع وضع وسادة صلبة - جذع شجرة أو وسادة - أسفل رأسك. ارفعي ذراعيك وساقيك للأعلى بحيث يشكلان زاوية قائمة مع جسمك. يجب أن يكون باطن قدميك موازيا للأرضية. أثناء وجودك في هذا الوضع، قم بهز ساقيك وذراعيك بخفة لمدة 1-2 دقيقة.

يجب أن تكون المسافة بين ساقيك مساوية تقريبًا لعرض كتفيك. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، حاول إبقاء ساقيك في وضع مستقيم وقم بتدوير قدميك للداخل وللخارج. أولئك الذين يجدون صعوبة في رفع أرجلهم عموديًا يمكنهم فردها بزاوية 100 درجة تقريبًا ومن هذا الوضع رفع أرجلهم مثنية عند الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن. يجب زيادة ارتفاع الساقين تدريجيًا حتى يمكن تمديدهما عموديًا في النهاية.

تمرين الشعيرات الدموية، مثل "السمكة الذهبية"، يتم القيام به مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً.

كما سبق ذكره، هناك عدد كبير من الشعيرات الدموية في الأطراف العلوية والسفلية. عند المصافحة باليدين والقدمين، تتعرض الشعيرات الدموية لاهتزاز إضافي، مما يؤدي إلى انقباضها في كثير من الأحيان ودفع الدم بشكل أكثر نشاطًا. وبما أن جميع الأوعية الدموية في الجسم متحدة في نظام الدورة الدموية واحد، فإن التحسن المحلي في الدورة الدموية يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

التمرين رقم 2 - لمن تكون أيديهم وأقدامهم باردة باستمرار

يشتكي بعض الناس من برودة أطرافهم باستمرار. في بعض الأحيان تكون هذه الظواهر مصحوبة بألم في القلب. هذه علامات على أن الشعيرات الدموية تنضغط بسبب التشنجات: وهذا يعني أن الدورة الدموية بأكملها لا تعمل بشكل جيد، وأن الأعضاء والأنسجة لا تتلقى ما يكفي من التغذية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، بالإضافة إلى الجمباز للشعيرات الدموية، يوصى بتمرينين آخرين.

التمرين الأول له اسم جميل بروح الشرق - "القصب في مهب الريح". فهو يزيد بشكل كبير من تدفق الدم على طول الأطراف السفلية بالكامل، ويخفف من تعب الساق، ويحسن تغذية الأنسجة والعضلات.

استلقي على بطنك على سطح صلب مستو، وضعي ذراعيك على طول جسمك، واثني ركبتيك وأرخيهما، متخيلة أنهما من ركبتيك إلى أخمص قدميك قد تحولا إلى قصبة، مستسلمة لإرادة الريح. امنح ساقيك حرية الحركة الكاملة. امنحهم الفرصة للانحناء والتقويم وضرب الأرداف. قد لا تتمكن من الوصول إلى الأرداف على الفور. ساعد نفسك من خلال تخيل أن الريح تضرب ساقيك القصبتين بقوة متزايدة، وهما تنحنيان للأسفل والأسفل، واحدة تلو الأخرى، وتقتربان من أردافك. يجب القيام بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق مرتين في اليوم، مع محاولة التأكد من أن الكعب لا يزال يصل إلى الأرداف.

التمرين الثاني لتحسين تدفق الدم إلى الأطراف - التدليك بالمكسرات. ويمكن استخدامه أيضًا لتخفيف التوتر العصبي.

خذ حبتين من الجوز، ضعيهما بين راحتي يديك وقم بتدويرهما لمدة 2-3 دقائق. في الوقت نفسه، من المهم بذل جهد للضغط على المكسرات بإحكام قدر الإمكان في راحة يديك.

ثم ضع الجوز تحت كل قدم ولفه بباطنك على سطح مستوٍ وصلب، ولكن مرة أخرى، ليس بدون جهد، بحيث يتم ضغط المكسرات بإحكام على قدميك. مدة تدليك القدم هي نفس مدة تدليك اليد.

التمرين رقم 3 - الجمباز للتطور غير المتكافئ للأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم

يحتاج الأشخاص الذين تكون الأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم غير متساوية النمو (العضلات والأعصاب وما إلى ذلك) إلى أداء الجمباز الشعري بشكل مختلف قليلاً: استلق على جانبك، وارفع ذراعك وساقك حوالي 30 درجة بالنسبة للجسم وقم بعمل تذبذب طفيف الحركات معهم حركة لمدة 2-3 دقائق. عندما يتطور الجزء الأيمن والأيسر من الجسم بشكل غير متساو، فإن وظائفهما تكون غير متوازنة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى أمراض مختلفة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون نصفي الجسم متوازنين.

القاعدة الصحية الخامسة: تمرين "ربط القدمين والكفين"

القاعدة الخامسة للصحة، مثل القاعدتين السابقتين، هي أداء تمرين معين بانتظام. هنا لا يشمل التمرين أيضًا العمود الفقري فحسب، بل يشمل أيضًا الأعضاء الداخلية، وفي المقام الأول أقوى عضلة في الجسم - الحجاب الحاجز. مع مرور الوقت، ينزل مثل مضخة الضغط، ويضغط على الكبد والأمعاء والطحال والدم والأوعية اللمفاوية، وبالتالي يحفز تدفق الدم إلى أعضاء البطن، وأداء عمل لا يقل أهمية عن القلب نفسه - دفع الدم.

يحقق هذا التمرين التوازن لجميع العضلات والأعصاب، ويحقق الانسجام بين جميع أجزاء الجسم والأعضاء الداخلية والأجهزة. "ربط القدمين والكفين" يجب أن تمارسه جميع النساء، بغض النظر عن العمر، وخاصة اللاتي يمارسن الرياضة، والعاملات واقفين، والحوامل. المرأة التي تقوم بهذا التمرين كل صباح ومساء لن تعاني أبدًا من مشاكل في أمراض النساء. إنه فعال جدًا في أمراض النساء - العقم، انحناء الرحم، كيس المبيض، الأورام الليفية الرحمية، التهاب بطانة الرحم، التهاب المهبل، انقطاع الطمث، الحيض المؤلم. الممارسة اليومية لهذا التمرين تمنع أمراض الأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء وتشفي هذه الأمراض.

وينبغي على النساء الحوامل القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة ونصف في الصباح والمساء لتسهيل الولادة. يتم تأكيد فعالية التمرين بالإجماع من قبل كل من مارسه. حتى هؤلاء النساء اللاتي كانت ولادتهن الأولى صعبة، يمكنهن جعل ولادتهن التالية أسهل بكثير إذا قاموا بإجراء "اتصال القدمين والكف" بشكل منهجي. علاوة على ذلك، يمكن استئناف الفصول الدراسية في غضون 3-5 أيام بعد الولادة.

ماذا يفعل هذا التمرين؟

وضع الجسم المتماثل الذي تفترضه:

· يساعد على إقامة التوازن بين قوى النفس والجسد.

· يعيد التوازن بين العمليات البناءة والهدامة داخل الجسم، وكذلك أجزاء الجهاز العصبي المختلفة، مما يتيح لك تحقيق الانسجام في الجسم وتنسيق وظائف الأعصاب والأوعية الدموية والعضلات والنصفين الأيمن والأيسر من الجسم. الجسم، والأطراف؛

· يحسن وظائف الغدد الكظرية، والأعضاء التناسلية، والأمعاء الغليظة؛

· يضمن التطور الطبيعي للجنين عند النساء الحوامل.

الجزء التمهيدي

يتكون التمرين من جزأين، الأول منهما (الجزء الأولي) يسمح لك بتكثيف نشاط الحجاب الحاجز، وكذلك تعزيز التنفس الخلوي. يجب أن يتم التمرين عاريا. لا تنتقل إلى الجزء الرئيسي من التمرين إلا بعد إعداد جسمك له.

يتم تنفيذ كل مهمة من مهام الجزء الأولي (النقاط 1-9) 10 مرات.

أولا ص: استلقي على ظهرك على سطح صلب، والرقبة والرأس يرتكزان على وسادة صلبة، والقدمان مغلقتان، والساقان متباعدتان عند الركبتين، وضم راحتي اليدين، مستلقيتين على الصدر.

أداء:

1. اضغط بأطراف أصابع كلتا راحتي يديك على بعضهما البعض.

2. اضغط أولاً بأطراف أصابع إحدى يديك على أطراف أصابع اليد الأخرى، ثم اضغط براحة اليد اليمنى بالكامل على اليسرى، والكف الأيسر على اليمنى.

3. اضغط على راحتي يديك المغلقتين مقابل بعضهما البعض.

4. مد ذراعيك مع ضم راحتي يديك إلى كامل طولهما وإلقائهما خلف رأسك، وحركهما ببطء فوق وجهك حتى خصرك، كما لو كنت تقطع جسمك إلى نصفين - أصابع راحة يدك موجهة دائمًا نحو رأسك. حرك راحتي يديك للخلف وللأمام.

5. اقلب أصابعك، ووجهها الآن نحو قدميك، وحركها على طول منتصف الجسم، ولكن الآن من الأسفل إلى الأعلى.

6. حرك راحتي يديك المشبكتين على جسمك، مع قطع الهواء بـ "الفأس"، ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن.

7. مد ذراعيك إلى أعلى وأسفل، مع إبقاء راحتي يديك مغلقتين.

8. ضع راحتي يديك المغلقتين بقوة فوق منطقة الضفيرة الشمسية، وحرك قدميك المغلقتين ذهاباً وإياباً بطول 1-1.5 قدم، مع إبقاء راحتي يديك متصلتين.

9. حرك راحتي يديك وقدميك المغلقتين ذهاباً وإياباً في وقت واحد، محاولاً تمديد الفقرات (عدد التكرارات يمكن أن يصل إلى 61 مرة).

الجزء الرئيسي

أداء: ضع راحتي يديك المغلقتين على صدرك بشكل عمودي على الجسم (مثل الهوائي) وابق في وضعية "الاستلقاء على اللوتس" (على غرار وضعية "اللوتس" في اليوغا، ولكن هنا لا يتم تنفيذها أثناء الجلوس، ولكن في وضعية "اللوتس"). وضعية الكذب). ثم أغمض عينيك وابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق. تكون القدمان مغلقتين طوال الوقت، والركبتان منتشرتان على أوسع نطاق ممكن.

قم بهذا التمرين في الصباح والمساء، وكذلك خلال النهار إذا كان لديك وقت فراغ. يوصى بأداء قبل وبعد ربط القدمين والنخيل.

القاعدة السادسة للصحة: ​​تمرين الظهر والبطن

تم تصميم القاعدة السادسة الأخيرة للصحة لتعليم جسمك تحريك العمود الفقري والمعدة بوعي في نفس الوقت. وهذا ضروري للتفاعل المنسق والمتناغم بين أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي المركزي، وكذلك لتنسيق واستقرار الحالة الذهنية.

يتكون هذا التمرين من جزأين: أحد عشر تمرينًا تحضيريًا وواحدًا رئيسيًا.

الغرض من هذه الجمباز:تحريك الأمعاء وتنظيم الدورة الدموية في تجويف البطن وبالتالي تجنب الإمساك وركود البراز، أي العوامل التي تسبب جميع الأمراض تقريبًا، بما في ذلك القاتل الرئيسي - السرطان وأمراض القلب. حتى الأمراض العقلية والخرف والسكتة الدماغية ترتبط بالإمساك - وهذا أحد أهم اكتشافات نيشا.

من المعروف أن صحة الجسم تعتمد إلى حد كبير على حالة الدم: فهي قادرة على تغذيته وتدميره. في حالة الإمساك، يصبح الدم مليئًا بالمنتجات الأيضية التي يتم امتصاصها من الأمعاء، ويصبح مصدرًا للتسمم الذاتي. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يمكن أن يكونوا ضحايا لأي مرض تقريبًا. تتحول الأمعاء الغليظة المسدودة باستمرار بالبراز إلى كيس صلب غير متحرك، مما يؤدي إلى إزاحة الكبد والكليتين، مما يقلل من حركة الأمعاء الدقيقة، مما يسبب اضطرابات في الجهاز البولي التناسلي، وضغط الحجاب الحاجز، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للدم الطبيعي. الدوران. كل هذا يخلق أرضية للأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.

بعد أن تعمل تمارين الظهر والبطن على تطبيع وظيفة الأمعاء، يمكنك بسهولة التخلي عن وجبة الصباح والصيام بشكل دوري. تذكر: معظم الأمراض تحدث بسبب تناولنا الكثير من الطعام؛ أولئك الذين ينظفون الأمعاء بانتظام ويمنعون ركود البراز فيها يعيشون طويلا.

ماذا يفعل هذا التمرين؟

هذا التمرين:

· له تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعقلية.

· تطبيع التوازن الحمضي القاعدي في الجسم (بسبب حركات الظهر والبطن)؛

· يعيد التوازن في عمل الجهاز العصبي؛

· يسمح للأعضاء الداخلية "بالتنفس" وتلقي التغذية الكافية ومعالجتها.

تمارين أولية

أولا ص: الجلوس على الأرض على ركبتيك، أو وضع حوضك على كعبيك، أو الجلوس القرفصاء. العمود الفقري مستقيم (تذكر عبارة "مثل ابتلاع المقياس") ويجب ألا ينحرف عن المحور العمودي على الأرض. الأذنان فوق الكتفين مباشرة، والعينان مفتوحتان على مصراعيهما، واللسان مرفوع إلى السماء، والشفتان مضغوطتان بإحكام، والتنفس متساوٍ. الجسم كله يقع على الساقين.

أ. أثناء وجودك في I. p.، مد ذراعيك أمام صدرك بالتوازي مع بعضهما البعض وانظر بسرعة فوق كتفك الأيسر، محاولًا رؤية عظم الذنب. ثم حرك نظرك عقليًا من عظمة الذنب إلى أعلى العمود الفقري وصولاً إلى الفقرات العنقية وبعد ذلك أعد رأسك إلى النقطة I. ثم انظر سريعًا إلى الخلف فوق كتفك الأيمن ثم قم بإجراءات مماثلة. حتى لو كنت لا تستطيع رؤية عظم الذنب، تخيل أنه يمكنك رؤيته.

ب. ارفع ذراعيك بالتوازي مع بعضهما البعض وتمتد للأعلى. افعل نفس الشيء بسرعة كما في النقطة أ، بالنظر إلى عظمة الذنب مرة واحدة فوق كل كتف.

تمارين متوسطة محاذاة الفقرات وحمايتها من الخلع الجزئي وعواقبه على شكل أمراض الأعضاء الداخلية. ويجب إجراؤها بعد كل تمرين من التمارين الستة للجزء التمهيدي (البنود 1-6) مرة واحدة على الجانبين الأيمن والأيسر.

1. خذ نفساً عميقاً، وارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ثم اخفضهما (10 مرات).

2. قم بإمالة رأسك إلى اليمين (الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن)، ثم ارجع إلى النقطة الأولى - مع وضع الرأس بشكل مستقيم - (10 مرات)، ثم قم بإمالته إلى اليسار (10 مرات).

3. قم بإمالة رأسك أولاً للأمام، ثم للخلف، بقدر ما تستطيع. بعد كل انحناء، أعد رأسك إلى النقطة I. انحنى في كل اتجاه 10 مرات.

4. أدر رأسك للخلف ولليمين، ثم لليسار وللخلف، في كل اتجاه 10 مرات.

5. قم بإمالة رأسك إلى اليمين (حاول لمس كتفك الأيمن بأذنك اليمنى)، ثم قم بتمديد رقبتك ببطء إلى أقصى حد وقم بإرجاع رأسك إلى العمود الفقري (يجب إرجاع رأسك للخلف "على طول الطريق") . قم بأداء التمرين 10 مرات في كلا الاتجاهين.

6. ارفع ذراعيك بالتوازي مع بعضهما البعض، ثم اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة، واضغط يديك في قبضة اليد، وقم بإمالة رأسك إلى الخلف، محاولًا جعل ذقنك تنظر إلى السقف. عند العد "7" في هذا الوضع، حرك مرفقيك للخلف، مع إبقاء ذراعيك المثنيتين على مستوى الكتف، كما لو كنت تريد جمعهما معًا خلف ظهرك (مثل أجنحة الفراشة)، وفي نفس الوقت اسحب ذراعيك ذقنه نحو السقف محاولاً الوصول إليه. العودة إلى I. ص أداء 10 مرات.

الجزء الرئيسي من التمرين

بين الأجزاء الأولية والرئيسية، خذ استراحة قصيرة، حاول خلالها الاسترخاء. قبل المتابعة، تحقق من وضعيتك - يجب أن تكون مستقيمة.

أداء: افرد جسمك ووازن وزنه على عظمة الذنب وابدأ في التأرجح يمينًا ويسارًا أثناء تحريك معدتك ذهابًا وإيابًا. قل بصوت عالٍ أثناء التمرين:

"أشعر أنني بحالة جيدة، كل يوم سوف أتحسن وأفضل وأفضل وأفضل. تتجدد كل خلية في جسدي. يصبح الدم طازجًا ونظيفًا وصحيًا. تعمل الغدد الصماء بشكل رائع؛ تصبح العضلات والجلد والأوعية الدموية مرنة ومرنة وصحية ونظيفة ومتجددة. العظام - قوية، المفاصل - مرنة، متنقلة؛ جميع الأجهزة والأنظمة تخضع لعمل الدماغ؛ يعمل الدماغ بشكل مثالي - يتحكم الدماغ بشكل مثالي في عمل جميع الأعضاء والأنظمة: تعمل جميع الأعضاء والأنظمة بشكل مثالي. لقد أصبحت أكثر صحة وأكثر ذكاءً ولطفًا وحكمة وقادرًا على القيام بأعمال إبداعية عظيمة ومفيدة للناس ونفسي. أشعر أنني بحالة جيدة، وفي كل يوم سوف أتحسن، وأفضل، وأفضل، وأفضل”.

قم بأداء هذه الحركات مع نطق صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي في نفس الوقت لمدة 10 دقائق كل صباح وكل مساء.

ربما تكون قد صادفت بالفعل عرضًا لنطق إعدادات معينة أكثر من مرة، ولكن كقاعدة عامة، كان الأمر يتعلق بالقيام بذلك في حالة من الاسترخاء. في الواقع، فإن البرنامج الذي حددته لنفسك في هذه الحالة من المرجح أن يصل إلى اللاوعي. ومع ذلك، فإن الحركات الإيقاعية، التي ستدمجها مع التنويم المغناطيسي الذاتي، تساهم في عمل أكثر فعالية. بعد وصولك إلى اللاوعي، سينتشر برنامج الشفاء إلى كل خلية من خلاياك التي ستتبعه.

لماذا من المهم القيام بتمارين الظهر والبطن في نفس الوقت؟

يعطي هذا التمرين تأثير ما يسمى بالتنفس البطني - التنفس من أسفل البطن (التنفس اليوغي الكامل). لكن القيام بمثل هذا التنفس بدون تمارين الظهر أمر ضار: فقد تصاب بداء الأمعاء - وهو تمدد الجزء السفلي من تجويف البطن مع ما ينجم عن ذلك من مضاعفات. ما هي هذه المضاعفات؟ انخفاض حموضة عصير المعدة مما يؤدي بدوره إلى تضييق مخرج المعدة ويمكن أن يسبب سرطان المعدة. كما أن ممارسة تمارين البطن دون ممارسة تمارين الظهر تؤثر سلباً على الجهاز العصبي، مما يسبب الشعور بالقلق والخوف.

تمرين الظهر، إذا لم يتم تنفيذ حركات البطن (من "البطن" اللاتينية - البطن) في نفس الوقت، فإنه لا يجلب سوى فائدة قليلة. لماذا؟ إن جسدنا عرضة لمختلف الأمراض لسبب واحد: بعد أن ابتعدنا عن الطبيعة إلى عالم الحضارة، فقد تخلينا عن أسلوب الحياة الطبيعي. بسبب العمل المستقر وقلة النشاط البدني، تحدث تشوهات في العمود الفقري، وهذا بدوره يعطل عمليات التمثيل الغذائي. التأرجح يمينًا ويسارًا يعيده إلى حالة صحية. في غياب تمارين البطن، ستصبح سوائل الجسم حمضية للغاية، وهذا يمكن أن يسبب أمراضًا مرتبطة بتراكم الأحماض، مثل السكتة الدماغية والسكري، ويجعلنا عرضة للإصابة بنزلات البرد.

لذا فإن تمارين الظهر والبطن تكون فعالة فقط إذا تم إجراؤها في وقت واحد. ثم سنقوم بموازنة حموضة سوائل الجسم والجهاز العصبي. يتيح لك الجهاز العصبي السليم أن يتحمل أي محنة بنجاح. «من خلال التأرجح من جانب إلى آخر، نقف بثبات على الأرض»، تقول أطروحة فوكانزازينجي، التي توجه تعاليم الزن.

تمارين إضافية للمرونة والنحافة

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يتمتعوا بصحة جيدة فحسب، بل يريدون أيضًا أن يتمتعوا بالنحافة والمرونة والقوة والقوة وتقوية عمودهم الفقري، ينصح نيشي بإضافة ثمانية تمارين إلى "القواعد الذهبية للصحة" المذكورة أعلاه.

تمدد عضلات الظهر

يعمل هذا التمرين على "إحياء" عضلات الظهر، وتقوية عضلات الساق وعضلات البطن، ومن خلال تحفيز النهايات العصبية، يعمل على تطبيع عمل جميع الغدد الصماء، بما في ذلك الغدة الدرقية.

الوضعية الأولية - استلقي على ظهرك، وساقيك مستقيمتين، وذراعيك ممتدتين خلف رأسك، والجسم كله مسترخٍ. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى وضعية الجلوس. ثم انحني للأمام ببطء، محاولًا الضغط بصدرك على وركيك، ولمس وجهك بركبتيك، والوصول إلى كعبيك بيديك. اسحب أصابع قدميك نحوك لتمتد عضلات ساقيك الخلفية.

تمتد إلى الأمام لمدة 1-2 دقيقة. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يتم ممارسة التمرين مرتين يوميًا: في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، وفي المساء قبل النوم.

تقوية عضلات البطن

يخفف هذا التمرين من توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم، ويقوي عضلات البطن، ويمنع الإمساك، ويجعل الساقين نحيلتين.

استلقي على ظهرك، وضعي ذراعيك على طول جسمك، واسترخي. من هذا الوضع، ارفعي ساقيك بزاوية 30 درجة تقريبًا على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم حرر التوتر واخفض ساقيك للأسفل فجأة.

استرح لبضع ثوان وكرر التمرين مرة أخرى (لا ينصح بالقيام به أكثر من مرتين متتاليتين، لأنه قد يكون متعبا). يُنصح بوضع شيء ناعم تحت قدميك حتى لا تؤذي كعبيك عندما تصطدم بالأرض.

قومي بهذا التمرين مرتين في اليوم: في الصباح بمجرد الاستيقاظ، وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير.

إذا شعرت بقشعريرة أو عرق عند رفع ساقيك لمدة 10 ثوانٍ، فهذا يعني أن عضلات البطن ضعيفة. في هذه الحالة، ينصح نيشي بوضع كمادة ساخنة على معدتك. هناك ثلاثة خيارات للضغط:

· خليط من معلق مائي من المغنيسيا مع الزيت النباتي أو بذور السمسم بنسبة 50:50؛

· خليط الحنطة السوداء (150 جم) مع الملح (1 ملعقة صغيرة)؛

· 150 مل معجون الصويا (ميسو)، مخفف بـ 75 مل ماء ساخن.

المشي حافي القدمين على الرمال يقوي عضلات البطن أيضًا. هذه طريقة غير مباشرة للتأثير على عضلات البطن، والتي يمكن التوصية بها في المقام الأول للأطفال. ومن بين أمور أخرى أنه يشفي الكلى ويقوي عضلة القلب. من الأفضل المشي على الرمال في الصباح عند الفجر، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فامشي في وقت مناسب من اليوم. عليك أن تبدأ بـ 5 دقائق وتزيد هذه المرة تدريجيًا إلى نصف ساعة. إذا لم يكن هناك تربة رملية قريبة، يمكنك المشي على العشب.

تقوية عضلات الساق

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والفخذين والساقين. وبما أن الساقين هي دعامة الجسم كله، فهي تزيد من قوة الجسم، وتخفف من التعب المزمن، وتطيل فترة الإنجاب. كما أن تمرين عضلات ساقيك ينظم حركات الأمعاء.

لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى تعليق جسم ثقيل من السقف أو خزانة عالية، والاستلقاء على وسادة صلبة (جذوع الأشجار أو المسند) أسفل رأسك، وإراحة قدميك على هذا الشيء. قم برفع وخفض الحمل عن طريق ثني ركبتيك بالكامل ومدها حوالي 60 مرة في الدقيقة.

يعتمد وزن الحمل على حالتك البدنية. من الأفضل أن تبدأ بـ 2 كجم. بمجرد أن تتمكن من رفع هذا الوزن بسهولة بالوتيرة المحددة، يمكنك زيادته بمقدار 400-500 جرام، ومن الناحية المثالية، يجب أن يكون الشخص قادرًا على أداء هذا التمرين بحمل يساوي 3/4 من وزن جسمه.

كحمولة، يمكنك استخدام كيس أو صندوق خشبي مع الرمل أو الحجر المسحوق أو الحبوب أو الكتب. من الملائم أن يكون لديك أربعة أكياس بوزن 400-500 جرام وعدة أكياس بوزن 2 كجم لزيادة الوزن تدريجيًا.

الشرط الأكثر أهمية لفعالية هذا التمرين هو تناول 120 جرامًا من الخضار النيئة يوميًا، بما في ذلك الخضروات العلوية. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يكفي ثلاثة أصناف من الخضار (يتم اختيار الخضار حسب الرغبة)، وبالنسبة للمرضى يجب زيادة هذا العدد إلى خمسة.

انتباه! لا ينبغي إجراء هذا التمرين في درجات حرارة مرتفعة.

تقوية عضلات الذراعين

نتيجة هذا التمرين هي تقوية مفاصل الكتف والعضلات الدالية للكتفين والأعضاء التنفسية (الأكسجين هو الحياة؛ فكلما كان الجهاز التنفسي أقوى وأكثر تطوراً، طالت حياة الإنسان). بالاشتراك مع النوم على سرير صلب باستخدام وسادة صلبة والتمارين الخمسة المذكورة سابقًا، فإنه يشفي حتى الأشخاص الذين يعانون من تجاويف السل.

استلقي على سطح مستو وصلب مع وجود جذع شجرة أو وسادة تحت رأسك. خذ وزنًا معلقًا من السقف أو الخزانة بكلتا يديك وارفعه وأنزله بسرعة 60 مرة في الدقيقة. يجب أن يكون الانحناء وتمديد الذراعين كاملاً.

ماذا يفعل التمرين؟

هذا التمرين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي - السل والربو والتهاب الشعب الهوائية وذات الجنب والالتهاب الرئوي. لكن لا ينبغي الإفراط في إجهادهم أو تعريضهم لدرجات حرارة عالية. بالإضافة إلى هذا التمرين، يجب على المريض أداء خمسة تمارين إلزامية: , , , , النوم على سرير صلب، ووضع جذع شجرة أو وسادة تحت رأسه.

إذا كان الشخص مصابًا بالربو أو التهاب الشعب الهوائية المزمن أو أي مرض آخر مشابه، فقد يصبح السعال أسوأ مؤقتًا بعد ممارسة الرياضة. هذه ظاهرة طبيعية تمامًا ولا ينبغي أن تكون محرجة. تحمل الفترة الصعبة، وسوف تتخلص تماما من مرضك.

تمرين "الانقسامات"

هذا التمرين يقوي الساقين ويعيد القوة ويجدد شباب الجسم.

مد ساقيك إلى الجانبين. يجب أن تتركز الجهود في منطقة أسفل الظهر، ويجب أن يقع وزن الجسم على الساقين الممدودة. الهدف النهائي لتمديد الساق الجانبية هو إجراء انقسام عرضي كامل.

لتجنب إصابة عضلات الفخذ، تتبع مدى انتشار ساقيك. من أجل السلامة، ضع قدمًا واحدة على قطعة أثاث ثقيلة لمنعها من الانزلاق على الأرض. للراحة، يمكنك وضع وسادة سميكة تحت الوركين.

سيكون تأثير هذا التمرين أفضل إذا تناولت ما لا يقل عن 120 جرامًا من الخضار النيئة يوميًا وقمت بتمارين الشعيرات الدموية قبل وبعد الانقسام.

بديل ل"الخيوط"

إذا كانت عملية فتح الحوض صعبة للغاية بالنسبة لك، أو كنت خائفًا من إصابة عضلات العجان، فجرب تمرينًا آخر بدلًا من ذلك: فهو أسهل.

اختر قطعة أثاث يصل ارتفاعها إلى الخصر ثم ضع ساقك المستقيمة فوقها. يجب أن تستقر القدم على سطح هذا الجسم بالكعب. مع مرور الوقت عند التسوية، يجب زيادة ارتفاع الكائن، ولكن لا ينبغي أن تبدأ من ارتفاع كبير.

انحنِ إلى الأمام، محاولًا ملامسة صدرك لركبتك. وفي الوقت نفسه، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً، وابدأ بالانحناء من بطنك إلى فخذك. يجب أن يستمر الميل لمدة 2-3 دقائق. خلال هذا الوقت، حاول أن تميل بالقرب من ساقك قدر الإمكان، ولكن ليس لدرجة الشعور بألم شديد. إذا وجدت صعوبة في ذلك، أرسل عقليًا تيارات دافئة من الطاقة أثناء الزفير إلى مناطق الساق الممدودة التي تحتاج إلى الاسترخاء. التنفس أثناء التمرين أمر طوعي.

بعد مرور الوقت المحدد، قم بتصويب ببطء، ودون خفض ساقيك، قم بالتحول إلى السطح الداعم. في الوقت نفسه، ستدور قدمك أيضًا ولن تستقر على الكعب، بل على الضلع الداخلي. من هذا الوضع، قم بإمالة جذعك نحو ساقك مرة أخرى. تأكد من بقاء قدمك على الحافة. إذا قمت بسحب إصبع قدمك نحوك، وعلى العكس من ذلك، ادفع كعبك بعيدًا عنك، فستزداد فعالية التمدد. اقلب إصبع قدم الساق الداعمة بعيدًا قليلاً عن السطح الذي تقع عليه الساق الأخرى. بعد الانحناء السلس لمدة 2-3 دقائق، عد إلى وضع البداية وقم بالتمرين بالساق الأخرى.

تمارين للظهر والبطن

هذا التمرين والتمرين التاليين مخصصان لأولئك الذين يريدون الحصول على معدة مسطحة جميلة وعمود فقري صحي ومفاصل صحية. ولكن من أجل ترتيب العمود الفقري والمفاصل، يجب استكمال هذه التمارين بنظام غذائي نباتي نيئ. لا يهم نوع الخضروات التي تتناولها، الشيء الرئيسي هو تناول ما لا يقل عن 300 جرام من الخضروات النيئة يوميًا.

ملحوظة! لا ينبغي أن تتم التمارين على معدة ممتلئة. يجب أن تمر ساعتين على الأقل بين الوجبات والفصول الدراسية.

"القوس الظهري"

استلقي على سطح مستو وصلب مع وضع وسادة ناعمة صغيرة تحت رأسك. مع التركيز على رأسك وكعبيك، قم بتقوس ظهرك وارفع معدتك. في هذه الحالة، يجب أن يأخذ جسمك (الساقين والوركين والصدر والرقبة والمعدة) شكل قوس. ابق في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم انزل بسلاسة إلى الأرض. عند أداء التمرين، يجب ألا تبذل الكثير من الجهد. زيادة الحمل تدريجيا.

"قوس البطن"

الآن قم بنفس التمرين باستخدام معدتك كدعم. يجب تمديد الذراعين والرأس والرقبة. ابق على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية، ثم انزل على الأرض واسترح قليلاً. إذا شعرت بألم في معدتك أثناء التمرين، فهذا يعني أن لديك نوعًا من الأمراض في هذه المنطقة. للقضاء عليه، استخدم ضغط اليام، والكمادات المتباينة وتمرين "السمكة الذهبية".

"تمرغ"

لف نفسك بقطعة قماش سميكة، مثل بطانية، واستلق على وجهك على سطح صلب ومستو. مع مد ذراعيك خلف رأسك، ابدأ بالتدحرج من جانب إلى آخر. استلقِ على جانبك - وابق في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم استلقِ على ظهرك وعلى الجانب الآخر، وأخيرًا على معدتك. تحتاج إلى البقاء في كل موقف لفترة قصيرة. مدة التلبيد من 2 إلى 5 دقائق.

الاسترخاء وفق نظام نيشي لشفاء العمود الفقري والجسم كله

إذا كان هناك علاج لجميع الأمراض، فالاسترخاء هو بلا شك. استرخاء العضلات الكامل، إذا تم تنفيذه بشكل منهجي، يشفي العديد من أمراض العمود الفقري والروماتيزم والألم العصبي، ويحمي أيضًا من السرطان، ويخفف التعب، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن النوم، ويزيل المشاعر السلبية المكبوتة، ويستقر عمل نظام القلب والأوعية الدموية - هذه ليست قائمة كاملة بالآثار المفيدة للاسترخاء. لكن الخاصية الأكثر روعة هي أنها تطلق آلية الشفاء الذاتي الطبيعية في الجسم.

لماذا من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء؟

على مدى آلاف السنين الماضية، تغير نمط حياة الإنسان بشكل جذري، لكن ردود أفعال الجسم ظلت كما هي: من الناحية الفسيولوجية، يتكيف الإنسان للبقاء على قيد الحياة في غابة كثيفة، وليس في راحة الحضارة. في العصور القديمة، عندما عاش أسلافنا في ظروف طبيعية، كان كل شيء بسيطًا: عندما واجه موقفًا مرهقًا، كان رد فعل الشخص إما بالهروب أو العدوان. كلاهما يتطلب نشاطًا بدنيًا كبيرًا وينطويان على إطلاق الطاقة العقلية، بما في ذلك الطاقة السلبية.

نحن، الأشخاص المعاصرون، كقاعدة عامة، ليس لدينا الفرصة لتخفيف التوتر من خلال الإفراج الجسدي. من غير المرجح أن يسمح لك رئيسك في العمل، الذي أعطاك للتو الملابس، بلعب كرة القدم أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لتخفيف التوتر. في أحسن الأحوال، سوف تشرب بضع زجاجات من البيرة مع أصدقائك في المساء وتبكي عليهم "في سترتك". لكن الطاقة السلبية لم تختف، بل تبقى في نفسك.

التوتر العقلي، بدوره، يخلق توترًا عضليًا، والذي يستمر حتى بعد زوال الوضع المجهد الذي كان سببًا له. لذلك، نتيجة للتجارب العاطفية السلبية، يتم تشكيل توتر العضلات في جسمنا. بمرور الوقت، تتطور وتتشكل في هياكل معينة. تجعل هياكل التوتر العضلي هذه من الصعب على الجسم التنظيم الذاتي وتؤدي إلى المرض وتشكيل ردود الفعل المرضية والقوالب النمطية. هذا هو السبب الأول لجميع أمراض العمود الفقري - الإجهاد.

لا يوجد سوى طريقتين فعالتين لتخفيف التوتر: النشاط البدني المنتظم والاسترخاء الكامل للعضلات. لا يوجد ثالث. لا الكحول ولا المهدئات ولا المخدرات بشكل خاص تحل المشكلة. الخيار الأمثل هو ممارسة الاسترخاء وممارسة الرياضة البدنية، وهو ما ينصح به نيشي. الاسترخاء يزيل كل ما يسبب ردود فعل غير لائقة، والمشاعر السلبية، والتعب المزمن، والمزاج السيئ، ويوصلك إلى المستوى الذي يمكن فيه علاج كل شيء على الإطلاق، حتى ما يرفضه الطب الرسمي.

شروط الاسترخاء

تأكد من إفراغ المثانة قبل الاسترخاء! وإلا فلن يمنحك السلام أثناء التمرين. علاوة على ذلك، قد يكون لديك منعكس غير مريح ومستقر لممارسة الاسترخاء.

يجب أن تكون الملابس مريحة وفضفاضة ومصنوعة من أقمشة طبيعية. يجب إزالة الأحزمة والنظارات والخرز والخواتم والمجوهرات الأخرى قبل الاسترخاء.

لا تمارس الرياضة حافي القدمين أبدًا! عندما نسترخي تمامًا، تتباطأ جميع العمليات الحيوية في الجسم، وتنخفض درجة الحرارة وضغط الدم، وقد تتجمد الأقدام العارية. ارتداء الجوارب القطنية أو الصوفية الرقيقة. ومن ناحية أخرى، لا ينبغي عليك أن تغلف نفسك أيضًا. إذا كنت خائفًا من التجمد، قم بتغطية نفسك ببطانية خفيفة: هذا سيكون كافيًا.

يمكن ممارسة الاسترخاء في المنزل وفي الهواء الطلق (إذا سمح الطقس بذلك)، في مكان هادئ محمي من الرياح والحرارة والمسودات. من الجيد جدًا القيام بذلك بين أشجار الصنوبر والبتولا والسرو: فهذه الأشجار تغذيك بالطاقة. لكن أشجار التنوب والحور، على العكس من ذلك، تسلب الطاقة، لذا فإن القرب منها أثناء الاسترخاء أمر غير مرغوب فيه.

إذا كنت تدرس في المنزل، فاطلب من أحبائك عدم تشتيت انتباهك، أو إغلاق باب الغرفة بمزلاج، أو اختيار وقت للاسترخاء عندما لا يستطيع أحد، من حيث المبدأ، أن يزعجك، على سبيل المثال، عند الفجر، الساعة 5 -06:00.

كيفية القيام بالاسترخاء

اتخذي وضعية مريحة، وأغمضي عينيك واسترخي تماماً لمدة 40 دقيقة، دون التفكير في أي شيء أو التحرك. لا يهم ما إذا كنت تجلس أو تستلقي، لا يهم وضعك، الشيء الرئيسي هو أن تظل ثابتًا. يجب أن يكون التنفس أثناء الاسترخاء بالكاد ملحوظًا - لدرجة أن الريشة الموضوعة أمام فتحتي أنفك لن تتحرك.

ضع في اعتبارك: إذا تحركت، فلن ينجح التمرين. في البداية، دعك تحافظ على هذه الحالة لمدة 5-10 دقائق. قم بزيادة مدة الاسترخاء تدريجيًا لتصل إلى 40 دقيقة. حاول ألا تغفو: أحد أهم شروط الاسترخاء هو الوعي النشط.

عملية استرخاء العضلات

من الصعب جدًا استرخاء جميع عضلات الجسم على الفور وبشكل كامل. من الأفضل استرخائهم واحدًا تلو الآخر بالتسلسل التالي: الساقين والذراعين والظهر والمعدة والكتفين والرقبة والوجه.

علامة أنك مسترخٍ تمامًا هي الشعور بانعدام الوزن في جسمك، كما لو كنت تطفو في الهواء.

الخروج من حالة الاسترخاء

لا يقول نيشي شيئًا عن كيفية الخروج من حالة الاسترخاء. ولكن هذا مهم أيضا. أثناء الاسترخاء، يدخل الشخص عادةً في حالة تشبه التنويم المغناطيسي، وتشبه النوم. لذلك، في نهاية التمرين، تحتاج إلى الخروج منه بسلاسة. لا تقف فجأة، وإلا ستشعر بالدوار أو بالجنون. استمر في الاستلقاء وعينيك مغمضتين، خذ 2-3 أنفاس عميقة وزفيرًا. اسحب إصبع قدمك اليسرى نحوك، ثم إصبع قدمك اليمنى، ثم كلا الإصبعين في نفس الوقت، مع دفع كعبيك للأمام. خذ نفسا عميقا وافتح عينيك. الزفير. اشبك يديك، وارفعهما ببطء خلف رأسك، ومد جسمك بالكامل متبعًا يديك واجلس. بعد بضع دقائق يمكنك النهوض وبدء عملك.

إجراءات المياه في نظام نيشي

الماء هو أهم معالج لدينا، طبيبنا، الذي يمكنه تقديم مساعدة لا تضاهى. بعد كل شيء، فهو، مثل أي مادة أخرى، يربطنا بالطبيعة. لقد خلق الله الماء للتطهير والتجديد والولادة والحفاظ على الحياة. فهو يشفي وينظف ويجدد. كان العلاج المائي شائعًا في جميع الأوقات. مع الاستخدام السليم للمياه، يمكنك شفاء العديد من الاضطرابات الوظيفية بشكل كامل، ومكافحة الأمراض بنجاح والبقاء نشطًا حتى الشيخوخة.

يوصي نيشي بثلاثة إجراءات للمياه: الحمامات المتباينة والباردة والساخنة. اختر أي واحد، كل واحد منهم له مميزاته. لكن المتناقضة تعتبر الأكثر فعالية. يسبب الحمام الساخن المنتظم التعرق الغزير: يفقد الجسم الكثير من السوائل وفيتامين C، مما يؤدي إلى انتهاك التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. وهذا لا يحدث مع إجراء التباين، ولهذا فهو مفيد للغاية.

حول فوائد إجراءات المياه المتناقضة

تتميز الدوش المتباين بخصائص قوية للتصلب والاسترخاء. إنها تعمل على تقوية العضلات وتدريب الأوعية الدموية وتخفيف الحمل الزائد وبالتالي يكون لها تأثير شفاء قوي على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الدوش المتباينة على تحسين حالة الجلد وزيادة إمدادات الطاقة الحيوية في الجسم. طاقة الحياة هي مادة نتلقاها من الهواء والغذاء والفضاء. هي التي تجعلنا نعيش، ترفعنا إلى أقدامنا بعد الأمراض والإصابات والاضطرابات النفسية. إن عمليات الموت والولادة تحدث باستمرار في الشخص. طالما أن هناك الكثير من الطاقة الحيوية، فإن الولادة الجديدة تسود على الموت: فالشخص يتمتع بصحة جيدة ويتعافى حتى من أشد الأمراض. عندما ينخفض ​​مستوى الطاقة عن مستوى معين، فإن الموت يكون له الأسبقية على الولادة الجديدة، مما يؤدي إلى إضعاف عام للجسم، والتعب المزمن، والمرض، وفي النهاية الموت.

ولهذا السبب، من الأفضل اختيار إجراءات متناقضة من بين جميع إجراءات المياه. حتى لو كنت تأخذ حمامًا ساخنًا أو باردًا، قم دائمًا بإنهائه بدوش متباين: عندها ستحصل على تأثير مزدوج.

إجراءات التباين لتحسين صحة الجسم كله وإطالة العمر

هذا الإجراء مخصص لأولئك الذين يريدون الحفاظ على الشباب وتقوية الجسم مما يجعله مقاومًا لنزلات البرد ومسببات الأمراض. الدش المتباين يعالج الألم العصبي والروماتيزم والصداع والسكري وسيلان الأنف وفقر الدم واضطرابات الدورة الدموية والتعب العام. والأشخاص الذين يعانون من درجات حرارة منخفضة يحتاجون إليها ببساطة.

الفرق الأمثل في درجة الحرارة هو حوالي 30 درجة مئوية: الماء الساخن - 42-43 درجة مئوية، الماء البارد - 14-15 درجة مئوية. لكن عليك أن تعتاد على هذا الاختلاف تدريجياً خلال 7-10 أيام.

الماء الساخن (درجة مئوية)	الماء البارد (ج)	مقدار الأيام

البديل: دش متباين

ينصح نيشي بأخذ حمامات متباينة. من الواضح أن الناس في اليابان ينجذبون نحو الحمامات، وفي زمن نيشا، كان الاستحمام أمرًا جديدًا بشكل عام. ومع ذلك، فمن المحتمل أنه حتى في اليابان، فإن أخذ حمامات متباينة، والانتقال بسرعة من الماء البارد إلى الماء الساخن والعودة، ممكن فقط في مستشفى مجهز خصيصًا للإجراءات ذات الصلة. بخلاف ذلك، علينا أن نعترف بأن اليابانيين يميلون إلى وجود حوضي استحمام في حماماتهم. من المؤكد أن الغالبية العظمى من الروس ليس لديهم الفرصة للغوص من الحمام البارد إلى الحمام الساخن والعودة. لذلك، من الممكن استبدال حمامات التباين من Nishin (لأنها غير متوافقة تمامًا مع واقع حياتنا اليومية) بدش متباين، مع الحفاظ على نظام درجة الحرارة الموصى به ونظام الإجراءات.

يجب أن يبدأ الإجراء بالماء البارد وينتهي بالماء البارد: وهذا شرط أساسي. ما عليك سوى القيام بما لا يقل عن 4 دوشات متباينة، دون احتساب الدوش الخامس البارد:

صب بارد - دقيقة واحدة، صب ساخن - دقيقة واحدة.

صب بارد - دقيقة واحدة، صب ساخن - دقيقة واحدة.

صب بارد - دقيقة واحدة، صب ساخن - دقيقة واحدة.

من الناحية المثالية، يجب أن تستهدف 11 غسولًا، على الرغم من أن هذا ليس الحد الأقصى أيضًا. إذا رغبت في ذلك، يمكن إكمال الإجراء باستخدام الجرعات الباردة رقم 61.

يمكنك الاستحمام إما من الدش أو من الحوض. أثناء وقوفك تحت الدش، اسكبه على جسمك بالكامل، دون البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. من الأفضل أن تبدأ من القدمين ثم ترتفع تدريجياً. التمدد أثناء الدوش لتوسيع خلايا الرئة (الحويصلات الهوائية): يؤدي ذلك إلى تنظيف الرئتين من المخاط.

وإذا بللت من الحوض، فإنك تحتاج إلى صب حوض كامل من الماء على كل ساق وركبة وبطن، وثلاثة أحواض على كل كتف، بدءاً باليسار.

لا ينصح نيشي باستخدام الصابون أثناء إجراءات التباين. الاستثناءات هي الذراعين والساقين والوجه وبين الساقين.

بعد الاستحمام البارد الأخير، جفف جسمك بمنشفة، دون الحاجة إلى فرك نفسك، وابق عاريًا حتى يجف الجلد تمامًا - من 6 إلى 20 دقيقة، حسب درجة الحرارة المحيطة والحالة الصحية.

موانع وتحذيرات

يجب على الأشخاص الذين يعانون من تلف الكبد الزهري وتليف الكبد الضموري ألا يأخذوا حمامات متباينة دون استشارة مسبقة مع الطبيب وإعداد إلزامي.

يجب أن يعتاد المرضى الذين يعانون من تصلب الشرايين على إجراءات التباين تدريجياً. ابدأ بغمر ذراعيك وساقيك بالتتابع في الماء البارد والساخن بعد الغسيل المنتظم (يجب عليك أولاً مسح جسمك ليجف). بعد أسبوع أو أسبوعين (يعتمد ذلك على ما تشعر به)، يمكنك تجربة الدوش المتناقض للجسم كله وفقًا للمخطط المقترح أعلاه.

الحمام البارد وفق نظام نيشي: شفاء وتصلب وتطهير

يعمل الاستحمام البارد على تقوية الجسم وتنظيفه، وإزالة منتجات التمثيل الغذائي التي يتم إطلاقها عبر المسام من سطح الجلد.

مدة الحمام البارد 25 دقيقة. درجة حرارة الماء - 14-15 درجة مئوية. يمكنك البدء بالماء الدافئ، ولكن لا ينبغي أن يكون أكثر دفئًا من 18 درجة مئوية. ويوصي نيشي بالجلوس ساكنًا في الماء لمدة 20 دقيقة الأولى، وتحريك ساقيك بقوة خلال الدقائق الخمس الأخيرة.

إذا كنت ترغب في تحسين حالة بشرتك، وجعلها ناعمة وجميلة، وإزالة البقع العمرية والنمش، أضف ثلاثة أنواع من الخضروات إلى الماء - الملفوف والخس والخضار الثالث إذا رغبت في ذلك - 150 جرام من كل منها، مبشورة أو ناعمة المفروم.

بعد حمام بارد، قم ببعض الدوش المتباين للإحماء. مدة الدورة - شهر واحد. تقام الدورة مرة واحدة في السنة.

الحمام الساخن وفق نظام نيشي: فقدان الوزن وتحسين الصحة

يؤدي إجراء الماء الساخن إلى تحسين الصحة، ويحرق السكر الزائد والكحول، وتطبيع تركيز الملح في الجسم. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من رواسب الملح، وداء العظم الغضروفي، والسكري، وإعتام عدسة العين، والزرق، والوزن الزائد، وكذلك أولئك الذين غالبًا ما تؤلمهم أرجلهم من التعب. وإذا كنت ترغب في تحسين حالة بشرتك، أضف إلى الماء 30 جرامًا من دقيق الشوفان المطحون و5 جرام من حمض اللاكتيك و2 جرام من البوراكس المذاب في الماء الدافئ.

من الناحية المثالية، يجب أن تكون مدة الحمام الساخن 20 دقيقة. لكن الاستحمام فورًا بدرجة حرارة 41-42 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أمر صعب. وينبغي زيادة وقت الإجراء تدريجيا، وفقا للتوصيات الواردة في الجدول أدناه.

مراقبة نبضك أثناء الاستحمام. ويوضح الجدول نفسه مؤشرات معدل ضربات القلب المثالية للجسم. لا يمكن زيادة مدة الإجراء إلا إذا كانت مؤشرات معدل ضربات القلب طبيعية ولا تشعر بأي إزعاج. بهذه الطريقة ستزيدين وقت الاستحمام تدريجيًا إلى 20 دقيقة. الحد الأقصى المسموح به لزيادة معدل ضربات القلب أثناء الاستحمام لمدة 20 دقيقة هو 40٪، لكن الرقم المثالي هو 20٪ - وهذا ما يجب أن تسعى إليه.

بعد الحمام الساخن، بغض النظر عن مدته، خذ حمامًا باردًا لمدة دقيقة، ثم جفف نفسك وارتدي ملابسك. بعد ساعة، قم بخلع ملابسك مرة أخرى وابق عاريًا للمدة المبينة في الجدول: وهذا ضروري لوقف التعرق. ولكن مهما كانت مدة الحمام الساخن، يجب ألا تبقى عارياً لأكثر من 25 دقيقة.

في غضون ساعتين بعد الإجراء، من الضروري استعادة توازن الماء والملح وتوازن فيتامين C. يجب استخدام الملح فقط مع الخضار النيئة (يتم اختيار الخضار حسب الرغبة). لاستعادة فيتامين C المفقود من خلال التعرق، اشرب منقوعًا من أوراق التوت أو الكشمش أو البرسيمون، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين. يجب شرب الماء النظيف غير المغلي قبل 30-40 دقيقة من استعادة توازن الملح وبعد 30-40 دقيقة من الاستحمام.

مدة الحمام الساخن (41-42T)، دقيقة	كمية الماء للشرب، مل	كمية الملح المراد إعادة تكوينها خلال ساعتين مل	كمية من منقوع أوراق التوت أو الكشمش أو البرسيمون لاستعادة توازن فيتامين سي، مل	الوقت الذي يقضيه عاريا بعد الاستحمام (عند درجة حرارة الهواء 16 درجة مئوية)، على الأقل	زيادة معدل ضربات القلب

بعد أن تصل مدة الإجراء إلى 20 دقيقة، يجب أن تأخذه لبعض الوقت. يعتمد العدد الدقيق للحمامات على ما تشعر به. يمكنك التحقق مما إذا كانت الحمامات قد أعطت نتائج على النحو التالي. حاول الصعود إلى الطابق الرابع، وقطع المسافة بين طابقين في 40 ثانية. إذا لم يكن هناك ضيق شديد في التنفس وتعب في الساقين، فهذا يعني أن الحمامات قامت بعملها: أنت في حالة بدنية جيدة.

موانع

الحمامات المتخصصة الموصى بها الباردة والساخنة والمتباينة ليست مناسبة للجميع. ولم يذكر أن الحمامات الساخنة موانع للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. ويحتاجون أيضًا إلى عمل الدش المتباين بعناية فائقة.

يعمل وفق نظام نيشي

الجري ضروري لتقوية العمود الفقري وحرق السكر والكحول الزائد في الدم. ونتيجة لذلك فإن الجري يحسن الصحة ويطيل العمر ويسرع عملية تجديد الخلايا.

الجري الذي أوصى به نيشي هو مزيج من المشي والقفز. أولاً، قم بضم أصابعك بإحكام إلى قبضات اليد بحيث يكون إبهامك تحت الأصابع الأربعة الأخرى. ثم قم بثني مرفقيك: يجب أن يكون ساعداك في وضع أفقي. ابدأ بالقفز بالتناوب على يسارك، ثم على ساقك اليمنى، وابق في مكان واحد. يجب أن يكون تزامن حركات الذراع مع حركات الساق عكس ما يحدث أثناء الجري العادي: عندما ترتفع الساق اليمنى في القفزة، يتم طرح القبضة اليمنى للأمام، وعندما يتم رفع الساق اليسرى، يتم طرح اليسرى للأمام. عند القفز، يجب أن يلمس النعل بأكمله، وخاصة الكعب، الأرض.

- الركض في مكانه مرتين في اليوم - صباحاً ومساءً. في البداية، يجب ألا تتجاوز مدة التشغيل 2.5 دقيقة. عندما تعتاد على التمرين، قم بزيادة التمرين تدريجيًا هذه المرة. عندما لا تشعر بالتعب بعد 2.5 دقيقة من الجري، قم بتمديد التمرين لمدة 2.5 دقيقة أخرى، وما إلى ذلك. الحد الأقصى لوقت الجري المعمول به هو 25 دقيقة، ولكن يتم تحقيقه بمرور الوقت، وفقًا للمخطط الموضح في الجدول.

يجب أن تكون ملابس الجري خفيفة الوزن، لأن الاختلافات الكبيرة في درجات الحرارة بين الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم يمكن أن تسبب تشنجات في الساق. يعد ألم المفاصل بعد الجري علامة على الإفراط في التدريب.

إذا كان الجري يسبب التعرق، ففي النهاية تحتاج إلى أخذ حمام بارد أو دش لتطهير الجسم من المنتجات الأيضية المفرزة، وفي غضون ساعتين بعد إجراء الماء، يمكنك استعادة توازن ملح الماء وتوازن فيتامين سي عن طريق الشرب. الماء النظيف غير المغلي، وتناول بعض الخضار مع الملح، وتناول فيتامين سي. راجع الجدول لمعرفة كافة التفاصيل.

مدة التشغيل، دقيقة	كمية الماء التي يجب شربها بعد الجري، مل	كمية من الملح	كمية من مغلي أوراق التوت أو الكشمش أو البرسيمون لاستعادة توازن فيتامين سي، مل

لسوء الحظ، فإن الطب الغربي يتعامل مع البشر بطريقة ميكانيكية. يُنظر إلى الإنسان على أنه مجموعة من الأعضاء المنفصلة، ​​وليس على أنه كائن واحد متكامل يشكل جزءًا من الطبيعة. في الثلاثينيات من القرن الماضي، توقع نيشي أن يصل الطب الغربي إلى طريق مسدود: لن تساعد الأدوية بعد الآن، ولن تكون جميع أنواع الأجهزة التقنية ذات فائدة. وسوف يضطر الغرب إلى الاعتراف بأن الإنسان نظام واحد متكامل يترابط فيه كل شيء: الجسد، والروح، والأفكار، والعواطف، وأسلوب الحياة. وإذا كان هناك شيء مريض، فهذا يعني أن الجسم كله غير صحي. وهذا يعني أن الإنسان يعيش في عزلة عن الطبيعة وقوانينها. هذا هو المبدأ الذي يعظ به نيشي، معتبراً أن السبب الوحيد للمرض هو أسلوب الحياة غير الصحيح وغير الطبيعي.

يسود الانسجام حيث تتوازن القوى الإبداعية والمدمرة. إن عمليات التدمير والخلق تجري باستمرار في الطبيعة. إن الطبيعة شمولية ومتناغمة لأنه لا تسود أي من هذه العمليات على الأخرى: بقدر ما تُخلق، بقدر ما تُدمر، بقدر ما تولد، وبقدر ما تموت، وبقدر ما تأتي أشياء جديدة إلى العالم، وبقدر ما تأتي أشياء جديدة إلى العالم. الأشياء القديمة تذهب بعيدا. الحياة عبارة عن موت وولادة متواصلة. إن الآلية المعقدة التي تسمى الإنسان هي جزء لا يتجزأ من الطبيعة. ويعمل فيه نفس المبدأ: بقدر ما يُخلق، بقدر ما يُدمر، بقدر ما يأتي، بقدر ما يختفي. هذا هو قانون حياة الكائن السليم. إذا تم اتباعه، فلا يمكن أن تنشأ أي أمراض.

نمط الحياة غير الصحيح يخل بالتوازن بين القوى المدمرة والإبداعية. يدخل الجسم أكثر مما يُفرز، وتموت الخلايا أكثر مما تولد، وتُنفق طاقة أكثر مما يتم استعادتها. ويمرض الشخص. بتعبير أدق، الجسم نفسه يخلق مرضا من أجل استعادة التوازن المفقود، واستعادة الانسجام المضطرب. المرض ليس عقوبة سماوية على الخطايا، كما يعتقد الكثيرون. هذه محاولة للمساعدة الذاتية، وهي إشارة إلى الضيق العام في الجسم. ولذلك، بحسب نيشي، لا فائدة من البحث عن علاج منفصل لكل مرض. نحن بحاجة إلى استعادة الصحة للجسم ككل. خلاف ذلك، ستظهر عشرات جديدة بدلا من المرض المعالج.

لتمكين آليات الشفاء الذاتي الطبيعية، تحتاج إلى تهيئة الظروف التي تسمح للجسم بالتعامل مع المشاكل التي تنشأ. للقيام بذلك، من الضروري اتباع "القواعد الصحية الذهبية" وعلى خلفيتها، استخدم عوامل علاجية خاصة - اعتمادا على طبيعة المرض. تستخدم نيشا عادةً التمارين والعلاجات المائية والكمادات كعلاجات. إنه لا يتعرف بشكل قاطع على الأدوية الصيدلانية ويدعو إلى العلاج بالأدوية الطبيعية فقط.

والتي بدونها لا يمكنك التغلب على المرض

يجب أن تؤمن بقدرتك على التعافي. يرجى ملاحظة: لا تؤمن بالتمرين أو الإجراء الذي تستخدمه (أساليب نيشين تعمل بشكل جيد دون إيمان)، بل تؤمن بنفسك، بحقيقة أن جسمك قادر على التعامل مع المرض. في البداية، قد يكون من الصعب عليك أن تكتسب الإيمان بالشفاء، خاصة إذا كان المرض خطيرًا. لكن لا تجبر نفسك تحت أي ظرف من الظروف على الاعتقاد. أولاً، حاول ألا تستسلم للأفكار السلبية: فهي تأتي، وأنت ببساطة تراقبها، وتسمح لها بالمرور عبر وعيك وتتركها بهدوء، دون متابعتها أو الخوض فيها. إذا لم تنجح هذه التقنية، وما زالت الأفكار المظلمة قادرة على التغلب عليك، قم بخداعها عن طريق القيام بما يلي.

الاستعداد للتعافي

استلقِ أو اجلس بشكل مريح، وأرخِ جميع عضلاتك وابدأ في مراقبة تنفسك. لاحظ عقلياً كيف يدخل الهواء من خلال فتحتي الأنف، ويمر عبر الحنجرة، ويملأ الرئتين، ويوسع الصدر، ثم يخرج بنفس الطريقة. اتبع الهواء ذهابا وإيابا.

بعد 1-2 دقيقة، خذ شهيقًا عميقًا، وازفر، ثم احبس أنفاسك. أثناء حبس أنفاسك، ركز على الأحاسيس في جسمك. ستجد أن صدرك يستمر في الارتفاع والانخفاض قليلاً على الرغم من أنك لا تتنفس. شاهدها: تشعر أنك بحالة جيدة ولا تشعر بالرغبة في التنفس على الإطلاق. يجب أن يستمر حبس أنفاسك طالما كان ذلك جيدًا بالنسبة لك، أي لا يزيد عن 30 ثانية. خلال هذا الوقت، سيكون للصدر وقت للارتفاع والهبوط 2-3 مرات. الإنسان لا يفكر إلا عندما يتنفس. إذا توقفنا عن التنفس، يتوقف قطار الأفكار. وعلى هذا المبدأ يعتمد تأثير هذا التمرين.

خذ عدة أنفاس بطيئة شهيقًا وزفيرًا دون توقف لموازنة تنفسك، ثم كرر التمرين. إنه فعال للغاية، لذلك يكفي القيام به 2-3 مرات.

مارس هذا التمرين حسب الحاجة وأدعو لك بالشفاء. لا تركز على حقيقة أنك سئمت من المرض، ولكن على حقيقة أنك تريد أن تكون بصحة جيدة. تخيل نفسك بصحة جيدة. من المهم أن يتذكر جسمك الشعور بالصحة الذي كان يشعر به من قبل. بعد كل شيء، كل شخص، حتى الأكثر مرضًا والأكثر سوءًا، كان يتمتع بصحة جيدة ذات يوم. ويجب إحياء هذه الذكريات في الذاكرة كثيرًا. اجلس في وضع مريح عدة مرات في اليوم وأغمض عينيك وتذكر عمدًا الوقت الذي كنت فيه بصحة جيدة. تذكر كل شيء حتى أدق التفاصيل: أين كنت، وماذا كنت ترتدي، وماذا كنت تفعل، وما شعرت به، وما فكرت فيه. أدخل حالتك آنذاك، وانغمس فيها تمامًا، دون أن يترك أثراً.

إذا كانت الصورة ضبابية إلى حد ما، فلا يهم: من المهم أن تتذكر بكل حواسك حالة الصحة والانسجام والسعادة التي مررت بها من قبل. تجربة هذه الحالة مرة أخرى، ونقلها إلى نفسك الحالية.

صيغ الترميز الذاتي

أولا، يجب أن تنطق الصيغة بشكل تعالى، بثقة وتعصب، عدة مرات في اليوم، 30-50 مرة. إذا تمتمت لنفسك بشكل آلي: "نعم، سوف أتغلب على مرضي. "حسنًا، نعم، أنا بصحة جيدة" - سيكون التأثير صفرًا. الحصول على مهووس قليلا. ثم، ادعاء أنك بصحة جيدة، وسوف تشعر أن الأمر كذلك حقا.

ثانيًا، الصوت الذي تُنطق به الصيغة مهم. حاول أن تجعل الأمر يبدو وكأنه تعويذة أو ترنيمة كنيسة. ضع التركيز على الكلمة الأخيرة في كل عبارة. يجب أن تنبهر بصوتك. ثم سوف يدرك العقل الباطن صيغتك.

ثالثا، أثناء نطق الصيغ يجب أن تكون في نشوة خفيفة. في حالة النشوة يكون الشخص أقوى بما لا يقاس منه في الحالة الطبيعية. أسهل طريقة للدخول في حالة النشوة هي أداء بعض الحركات الإيقاعية، على سبيل المثال، الضرب على الطاولة أو الدف بيديك، أو استخدام إيقاع خطواتك إذا كنت تجري أو تمشي. يأسر الإيقاع الوعي، ويوقف تدفق الأفكار، وسوف تنزلق الصيغ مباشرة إلى العقل الباطن.

بعد قراءة الصيغة، أغمض عينيك، واستحضار وحاول الاحتفاظ بالحالة التي تعكس معناها لأطول فترة ممكنة. أي فقط تخيل أنك قد حققت ما تريد بالفعل. لقد تغلبت بالفعل على مرضك! أنت بصحة جيدة بالفعل! ومن ثم ستعمل صيغك لأنها ستصبح صحيحة بالنسبة لك.

بهذه الطريقة يمكنك تشفير نفسك لأي شيء، وعلاج أي مرض. مع العمل المناسب مع التأكيدات، يستغرق علاج الأمراض الخطيرة 3-4 أسابيع، ولا يزيد عن 3 ساعات لنزلات البرد والأنفلونزا. من خلال الترميز الذاتي، تستطيع نفسيتنا التحكم في أجسادنا. لقد اقتنعت بهذا مئات المرات.

وأخيرا، فيما يتعلق بالصيغ نفسها - من أين يمكن الحصول عليها. من الأفضل بالطبع أن تخترعها بنفسك. إن الحالة المزاجية الخاصة بتكوينك لها تأثير أقوى على النفس من تلك المقترضة من شخص ما، لأنها ملونة بمشاعرك ومشبعة بطاقتك. كمزاج، يمكنك استخدام أي عبارة لها معنى إيجابي. يجب أن تكون بسيطة وموجزة وتعبر بأكبر قدر ممكن من الوضوح عما تريد تحقيقه. فيما يلي القواعد الأساسية لخلق الحالة المزاجية.

يجب أن تكون الصيغ قصيرة وبسيطة حتى يسهل نطقها وتكرارها. يمكن أن يكون هناك العديد منها، كما في المثال أدناه، ولكن يجب ألا تتكون كل منها من أكثر من 10 كلمات.

يجب أن تتضمن الصيغة أنت، أي أن تحتوي على الضمير "أنا"، "خاصتي"، "ملكي"، "لدي"، وما إلى ذلك. وهذا ضروري لكي يفهم العقل الباطن أن الصيغة تشير إليك على وجه التحديد، و ليس لصديقك أو جارك.

يجب أن تكون الصيغة جملة إيجابية وليست جملة سلبية بأي حال من الأحوال. يجب عليك أيضًا عدم تضمين أسماء أمراضك.

صياغة حالتك المزاجية في المضارع. يحتاج العقل الباطن إلى توضيح أنك تمتلك بالفعل ما تريد.

يجب أن تعجبك العبارة الإيجابية التي ألفتها أو أخذتها من كتاب.

فيما يلي مثال على صيغة الترميز الذاتي: يمكن استخدامها لعلاج أي مرض على الإطلاق.

انا قوي!

أنا أقوى من مرضي! لقد تغلبت على مرضي! أنا أتحسن!

أنا بخير!

هناك أسلوب آخر لإرسال الصيغ إلى العقل الباطن. يطلق عليه الترميز الذاتي المباشر لأنه هنا يتم تنفيذ البرمجة خلال الفترة التي يكون فيها العقل الباطن أكثر تقبلاً - في الفترة بين النوم واليقظة.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بإعداد نفسك للتعافي من خلال قول صيغ الترميز الذاتي لنفسك. ثم أدخل حالة نشوة - في هذه الحالة يكون من المعقول القيام بذلك من خلال التركيز على إيقاع تنفسك والنوم مع مجموعة الأفكار هذه. اضبط المنبه لإيقاظك بعد حوالي 3 ساعات. عندما تستيقظ عند إشارته، قل في ذهنك صيغة التعافي مرة أخرى ثم عد إلى النوم معها. في المجمل، يتم ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الليلة، والنوم مرتين أو ثلاث مرات مع التثبيت. لن يؤثر هذا التمرين على جودة راحتك على الإطلاق. لن يكون التعافي أقل فعالية من النوم المستمر، وسوف تذهب عقلية التعافي مباشرة إلى العقل الباطن.

تولد حالة صحية في نفسك، وستبدأ هجمات الأفكار السلبية في الضعف، وسيستقر الإيمان في قلبك، وبعده سيأتي الشفاء.

الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف آلام المفاصل والعمود الفقري

والآن "الطب الطبيعي" الفعلي الذي يقدمه نيشي لعلاج آلام العمود الفقري. هذه طريقة للتناوب بين الكمادات الباردة والساخنة. إنه يخفف بشكل فعال الألم الناتج عن التهاب المفاصل والألم العصبي والروماتيزم والنقرس وألم الظهر واضطرابات الجهاز الهضمي.

قم بإعداد حوضين: صب الماء البارد في أحدهما والماء الساخن في الآخر. بلل المناشف واستخدم كمادات باردة وساخنة بالتناوب على المنطقة المؤلمة وفقًا للرسم البياني أدناه. يجب أن تكون درجة حرارة الكمادات الساخنة ساخنة بقدر ما تستطيع تحمله.

ضغط ساخن	ضغط الباردة
	3.5 دقيقة
3.5 دقيقة	2.5 دقيقة
2.5 دقيقة	1 دقيقة و 40 ثانية
1 دقيقة و 40 ثانية

اعتمادًا على العمر والصحة العامة للمريض وشدة أعراض المرض، ينصح بالبدء بالكمادات الساخنة القصيرة، بحيث لا تزيد مدتها عن 5 دقائق. لتجنب الحروق، ضع كمادة ساخنة من خلال قطعة قماش جافة. يتم وضع الكمادات الباردة مباشرة على الجلد. بدلًا من المناشف، يمكنك استخدام وسادتين مطاطيتين للتدفئة، إحداهما مملوءة بالماء الساخن والأخرى بالماء البارد والثلج.

إتقان نظام نيشي

الآثار الجانبية المحتملة لإتقان نظام نيشي

في البداية، قد تشعر بعدم الراحة مثل:

· ألم؛

· ارتفاع قصير المدى (لعدة ساعات أو أيام) في درجة الحرارة.

الغثيان والقيء والإسهال.

لا تنزعج ولا تلجأ إلى الأدوية في هذه الحالة - فهذه الأعراض هي انعكاس لحقيقة أن قوى الشفاء في الجسم قد دخلت حيز التنفيذ - الأمراض تغادر جسمك.

كن منتبهًا بشكل خاص لنفسك ورفاهيتك هذه الأيام. لا تفرط في تناول الطعام، لا تفرط في العمل، حاول ألا تتوتر. شرب الكثير من مياه الشرب النظيفة. تذكر: باتباعك قواعد الصحة الستة، فإنك تقف تحت حماية الطبيعة، ومن الآن فصاعدًا لن يكون المرض إلا مؤقتًا، ويومًا بعد يوم سوف تتحسن.

قواعد نيشا الصحية

يعتقد نيشي بحق أن جميع أمراضنا تأتي من أسلوب حياة غير طبيعي: مع تطور الحضارة، ابتعد الإنسان عن الطبيعة، وبدأ في تدنيسها، مما أدى إلى تدهور صحة سكان الكوكب. جميع الطرق الموضحة في هذا الفصل هي طرق يمكنك من خلالها التعويض عن الآثار الضارة لنمط الحياة غير الطبيعي والبيئة السيئة. مرة أخرى نذكرك بالقواعد التي تشجعك نيشي على اتباعها باسم اكتساب الصحة والحفاظ عليها.

1. اشرب ما لا يقل عن 1500 لتر من الماء النظيف غير المغلي (الربيع، المصهور، البروتيوم، السيليكون، الفضة) يوميًا. وينصح بشرب 30 جرام من الماء كل نصف ساعة.

2. نم على سرير صلب مع وضع وسادة صلبة تحت رأسك.

4. استعيدي توازن فيتامين سي عن طريق شرب 20-30 جرام من شاي التوت أو الكشمش أو أوراق البرسيمون يوميًا (يجب زيادة هذه الكمية بعد التعرق الشديد).

5. تناول ما لا يقل عن 10 جرام من الأعشاب البحرية يوميًا: تحتوي الأعشاب البحرية على العديد من المواد المفيدة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الدورة الدموية.

6. خذي خليطاً من السمسم المحمص والملح. المدخول اليومي: 6 جرام للبالغين و3 جرام للأطفال (بعد التعرق الشديد، يجب زيادة هذه الكمية).

7. مرة كل 2-3 أسابيع، اتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الملح لمدة يوم واحد.

8. تناول 70-110 جرام من الخضار النيئة المقطعة يومياً. يجب أن يكون هناك ثلاثة أنواع من الخضار على الأقل (بالنسبة للمرضى يجب زيادة هذا العدد إلى 5-7).

9. تناول وجبتين يوميا، مع تخطي وجبة الإفطار. يمكن تعويض نقص التغذية بحساء الأرز السائل.

10. تناول علاجات المياه المتناقضة.

11. النوم عاريا.

12. أخذ حمام شمس.

13. نظفي جسمك بشكل دوري.

14. احصل على علاج مضاد للديدان. يجب تناول طارد الديدان لمدة 3-4 أيام في بداية الشهر ومنتصفه. في المجموع، مدة الدورة هي 3 أشهر. ثم يتم أخذ استراحة لمدة ثلاثة أشهر وتكرر الدورة.

15. آمن بأن صحتك تتحسن باستمرار!

إن اتباع هذه القواعد سيضمن الصحة والحياة السعيدة. لن تحتاج بعد الآن إلى مساعدة الأطباء، وستتمكن من الاستمتاع بالحياة وفعل ما تريد.

• ننصحك بقراءة:

أيها الأصدقاء، هناك كتاب رائع - القواعد الذهبية للصحة، للمؤلف كاتسوزو نيشي. أنصح الجميع بقراءته، حيث يحتوي هذا الكتاب على الكثير من المعرفة المفيدة حول الحفاظ على صحتنا واستعادتها. حسنًا، ستقرأ في هذا المقال عن القواعد الذهبية الستة للصحة التي ذكرها نيشي في هذا الكتاب. قواعد Katsuzo Nishi هي نظام من التمارين البسيطة، والتي ستساعدك في الحفاظ على الصحة والشباب. الجمباز سهل ولكنه فعال بشكل مثير للدهشة. اقرأ الوصف التفصيلي + شاهد الفيديو مع التمارين عبر الإنترنت!

تعتبر القواعد الصحية الستة جزءًا لا يتجزأ من النظام الصحي لكاتسودزو نيشي (1884-1959)، والذي طوره لنفسه أيضًا.

ومع ذلك، كان كاتسوزو قادرًا على تغيير كل شيء من خلال العمل والمثابرة. لقد قرأ قدرًا كبيرًا من الأدبيات المتعلقة بالصحة واختبر الكثير مما قرأه عمليًا. وبذلك وقد حدد نيشي التمارين وطرق العلاج الأكثر فعالية وكفاءة.

وخلافاً لحكم الأطباء، عاش صاحب البلاغ 75 عاماً (وليس 20 عاماً). علاوة على ذلك، توفي كاتسوزو نيشي في حادث سيارة، لذلك يبقى أن نرى كم سنة كان سيعيشها لولا هذا الحادث المأساوي. بمعنى آخر، أكد المؤلف فعالية النظام الصحي الذي طوره على نفسه.

شارك كاتسودزو نيشي معرفته للعالم لأول مرة في عام 1927، ونشر كتابه الأول في عام 1936.

على الرغم من حقيقة أن نيشي قد مات منذ فترة طويلة، إلا أن قواعده الصحية الذهبية تجد المزيد والمزيد من المتابعين في عصرنا. بعد كل شيء، في الحياة التي يعيشها الكثير منا، فإن مثل هذه الجمباز ضرورية ببساطة.

كما يقولون، كل شيء عبقري بسيط. نعم، في الواقع، لا يوجد شيء جديد في كتاب كاتسوزو نيشي. تكمن ميزة المؤلف في المقام الأول في أنه اختار من بين الكم الهائل من المعلومات المعلومات الأكثر أهمية وضرورية وبسيطة ومبتكرة. ولم يختر ذلك فحسب، بل قام بدمجه في نظام كامل.

يمكن للجميع استخدام نظام تمارين نيشي "القواعد الذهبية للصحة"، بغض النظر عن الجنس والعمر.

التمارين الموضحة أدناه ليست سوى جزء من نظام نيشي. قطعة فعالة للغاية. بمعنى آخر، إليكم مقتطف من كتاب "القواعد الذهبية للصحة". يحتوي الكتاب نفسه على معلومات أكثر فائدة. أنصحك بقراءتها كاملة. وفي هذه الأثناء، اسمحوا لي أن أقدم لكم ستة تمارين لكاتسوزو نيشي، والتي أعادت الصحة لكثير من الناس. فيديو من مايا جولولان، امرأة مذهلة، مؤلفة الكتب الشهيرة "ليس عليك أن تمرض" و"قل وداعًا للأمراض" و"قوانين الصحة". اقرأ الأوصاف وشاهد مقاطع الفيديو، وستتعلم بالتأكيد هذا النظام الفريد من التمارين لاستعادة صحتك.

1⃣ سرير صلب. إذا كان الشخص يعاني من العديد من الأمراض، فمن المرجح أن يكون السبب مشاكل في عمل العمود الفقري. العمود الفقري هو أساس الحياة. أي انحناء في العمود الفقري، حتى لو كان يبدو غير مهم، يؤدي إلى تعطيل عمل مختلف الأعضاء الداخلية، وتعاني أجزاء أخرى من الجسم.

لذلك، من أجل الصحة العامة للجسم وفقًا لنظام كاتسوزو نيشي، من الضروري أولاً علاج العمود الفقري. لن نتحدث عن حقيقة أنه لا ينبغي عليك التراخي. الجميع يعرف هذا. لكننا سنحلل بالتفصيل كيف تحتاج إلى النوم.

لذلك نحن نقضي ثلث حياتنا في... ينصح Katsudzo Nishi في هذا الوقت بتصحيح الموقف وتطبيع أداء العمود الفقري.

القاعدة الأولى للصحة هي: يجب أن يكون السرير مستويًا وصعبًا.يعتبر السرير الثابت مثاليًا للحفاظ على الوضع الصحيح طوال اليوم. سيؤدي هذا أيضًا إلى تصحيح الاضطرابات التي نشأت في العمود الفقري خلال فترة اليقظة.

بالطبع، من الجيد جدًا أن تغفو على سرير ناعم ومريح. لكن لا يمكنك حتى أن تتخيل كيف يعاني عمودك الفقري أثناء النوم في هذه الحالة. بدلًا من أن يستقيم أخيرًا ويتخذ الوضع الصحيح (على الأقل لفترة من الوقت)، يصبح منحنيًا أكثر فأكثر. بالإضافة إلى أن السرير الناعم يحفظ كافة الإزعاجات التي تحدث خلال النهار. هكذا، عند النوم على سرير ناعم، لا يرتاح العمود الفقري، بل يكون في حالة توتر وفي وضع غير صحيح.

لتجنب مثل هذه الإساءة لعمودك الفقري، نم على سطح صلب ومستو. يمكنك النوم على الأرض (كثير من اليابانيين ينامون بهذه الطريقة) أو وضع لوح أو قطعة من الخشب الرقائقي على السرير. وبطبيعة الحال، يمكنك وضع شيء ما على سطح صلب لراحتك.

ماذا سيعطينا النوم على سرير صلب؟ كثيراً، وهذه ليست مبالغة. بعد كل شيء، ستكون الفقرات في وضع مناسب للغاية، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على كل من العمود الفقري نفسه وأعضاء جسمك. يتحسن عمل أعضاء الجهاز الهضمي والإخراج. يتم تطبيع الدورة الدموية في الجسم وعمل الغدة الدرقية.

العيون والأسنان والحنجرة والأنف والأذنين والوجه والرقبة والطحال والحجاب الحاجز والرئتين والغدد الكظرية والكبد والقلب - كل هذا يعتمد بدرجة أو بأخرى على حالة عمودك الفقري، كما يقول كاتسوزو نيشي.

تجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى تعويد نفسك تدريجيًا على النوم على سرير صلب. قد يكون الأمر غير مريح أو حتى مؤلمًا في البداية. يشير هذا إلى أن لديك بالفعل مشاكل في عمودك الفقري. ولكن هذا يعني أيضًا أن لديك فرصة ممتازة لتحسين صحتك.

لذا أيها الأصدقاء، النوم على شيء صعب سيساهم بشكل كبير في صحتك.

2⃣ القاعدة الذهبية الثانية للصحة. وسادة أو وسادة صلبة. القاعدة الثانية للصحة هي استمرار للأولى. إذا سخرت من نفسك، فاسخر من نفسك إلى أقصى حد =) وهذا ما يسمى بالمنهج المنهجي. وبما أننا قررنا النوم على سطح صلب، فيجب علينا التخلص من الوسادة الكبيرة المعتادة. بعد كل شيء، الرقبة هي امتداد للعمود الفقري. وهذا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نسمح لها بالتشويه للأسباب المذكورة أعلاه.

يقول اليابانيون: "الرقبة الملتوية علامة على قصر العمر". الآن بعد أن نجلس متكئين إلى الأمام على المكاتب لفترات طويلة من الوقت، أصبحت العناية بالرقبة أكثر أهمية من أي وقت مضى.

الوسادة الصلبة لها تأثير مفيد على العمود الفقري العنقي. أعراض مرض عنق الرحم هي ألم حاد وممل في مؤخرة الرأس والعينين والأذنين وفي حزام الكتف.

ما الذي تساعده الوسادة الصلبة في العلاج؟ الربو، أمراض الأعضاء التناسلية، الغدد الصماء، الغدة الدرقية والغدة الصعترية، الأورام الليفية، توتر الشريان القلبي، سلس البول، آلام أثناء الحيض، التهاب الأمعاء، الإمساك، ضعف الحجاب الحاجز، حمى القش، أمراض الكلى، الكبد، المعدة والأذنين وكذلك التهيج والقلق والدوخة. كل هذه الانحرافات والأمراض تعتمد على حالة الحاجز الأنفي، والنوم على وسادة صلبة له تأثير إيجابي على هذا الحاجز، والذي بدوره يزيل الاضطرابات في الأعضاء الداخلية. كما تحفز الوسادة الصلبة الدورة الدموية الدماغية، مما يمنع تطور تصلب الشرايين.

بالطبع، الوسادة الصلبة ليست حلا سحريا، لكنها يمكن أن تساعد حقا في علاج العديد من الأمراض، ناهيك عن الوقاية منها.

يحذر كاتسوزو نيشي من أنه بسبب العادة يظهر الألم ويصبح الجزء الخلفي من الرأس مخدرًا. ولكن من المهم جدًا الاستمرار في استخدام الوسادة الصلبة حتى تختفي هذه المشاعر السلبية. ولكي تمر هذه المضايقات المؤقتة بسرعة، يوصي مؤلف الكتاب بإجراء التمرين الثالث، والذي يسمى "السمكة الذهبية".

3⃣ تمرين "السمكة الذهبية". القاعدة الثالثة للصحة هي تصحيح الوضعية والقضاء على الاضطرابات في العمود الفقري. بعد كل شيء، كما رأينا بالفعل، تعتمد صحتنا العامة بشكل مباشر على صحة العمود الفقري. ننتقل الآن إلى الجمباز الكامل ولكن البسيط جدًا وفقًا لنظام Katsuzo Nishi.

وضع البداية: استلق على ظهرك (بالضرورة على سطح صلب ومستو). ارمي ذراعيك خلف رأسك. مد ساقيك إلى كامل طولهما، ودع أصابع قدميك تشير نحو جسمك. ينبغي الضغط على كعبيك ووركيك على السطح الذي تستلقي عليه.

قم بالتمدد، كما لو كنت تمد عمودك الفقري في اتجاهات مختلفة. أولاً، مد ساقك اليسرى إلى الأسفل وذراعيك إلى الأعلى. ثم كرر نفس الشيء مع قدمك اليمنى. حسنًا، بعد ذلك، ضع راحتي يديك خلف رقبتك واهتز بجسمك بالكامل. يشبه سمكة تتلوى في الماء (ومن هنا جاء اسم التمرين).

يجب إجراء هذه الاهتزازات لمدة 1-2 دقيقة كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء.

شاهد فيديو كاتسوزو نيشي "السمكة الذهبية":

من خلال هذا التمرين تقومين بتصحيح انحناء الفقرات مما له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. تتحسن الدورة الدموية، ويتم تطبيع عمل الجهاز العصبي والأمعاء والكبد والكلى والجلد والدماغ والقلب.

أيها الأصدقاء، راقبوا سلوك الحيوانات، على سبيل المثال، حيواناتنا الأليفة: القطط والكلاب. بعد كل شيء، فإنهم يتبعون بدقة جميع القواعد الذهبية الثلاثة للصحة: ​​ينامون على شيء صلب، ويضعون رؤوسهم على أقدامهم، وعندما يستيقظون، يقومون أولاً بتمارين التمدد. أي أن الطبيعة نفسها تقدم لنا نصائح حول كيفية التمتع بصحة جيدة!

4⃣ تمرين للشعيرات الدموية. التمرين الرابع (مثل الثالث) يعتمد على الاهتزاز.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك (على سطح صلب ومستو)، ورفع ذراعيك وساقيك عموديًا وهزهم. أداء التمرين لمدة 1-3 دقائق.

فقط؟ نعم! فعال؟ لا يزال!

احكم بنفسك: أنت تضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما له تأثير مفيد على جميع الأعضاء تقريبًا. يصبح الجسم منغم!

ولا يضيع أي شيء من حيث الوقت والجهد.

فيديو لكاتسوزو نيشي "تمرين الشعرية":

والمثير للدهشة أن هذا التمرين يحل محل الركض تمامًا من حيث الفعالية، لكنه يزيل أي ضغط على القلب والمفاصل.

5⃣ تمرين "إغلاق راحتي اليدين والقدمين". الجزء الأول من التمرين سوف يبدو مربكا بعض الشيء بالنسبة لك، ولكن في الواقع لا يوجد شيء معقد هناك. تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على سطح مستوٍ وصلب ووضع وسادة أو وسادة صلبة تحت رقبتك. أغلق راحتي يديك (كما في الصلاة) وأخمص قدميك، مع نشر ركبتيك على الجانبين.

- الضغط بأطراف أصابع اليدين على بعضهما البعض 10 مرات.
- ثم كرر ذلك، ولكن بالإضافة إلى الضغط بأطراف أصابعك، اضغط براحة يديك على بعضها البعض (10 مرات).
- وأخيراً، اضغط على راحتي يديك المغلقتين (10 مرات).
- مد ذراعيك المغلقتين إلى أقصى طولهما، ثم ارميهما خلف رأسك وحركهما ببطء على وجهك حتى خصرك (10 مرات). يجب أن تكون أصابع اليدين موجهة نحو الرأس.
- تحويل أصابع اليدين نحو القدمين وتحريكهما من أعلى الفخذ إلى السرة (10 مرات).
– مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن مع غلق راحتي يديك وحركهما على جسمك (10 مرات).
– مد ذراعيك مع شبك راحتي اليدين لأعلى ولأسفل (10 مرات).
- ضع يديك مع وضع راحتي اليدين المغلقتين فوق الضفيرة الشمسية، وحرك قدميك المغلقتين إلى الأمام والخلف، مع محاولة عدم فتحهما (10 مرات).
— في الوقت نفسه، حرك راحتي يديك وقدميك المغلقتين للأمام والخلف، محاولًا تمديد الفقرات قدر الإمكان (10-60 مرة).

كان هذا هو الجزء الأول من التمرين الخامس الذي قام به كاتسوزو نيشي، والآن دعونا نتعامل مع الجزء الثاني. يمكنك الراحة، ولن تضطر إلى التحرك بعد الآن. كل ما عليك فعله هو إغلاق راحتي يديك وقدميك وإغلاق عينيك والبقاء في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة.

إليكم مقطع فيديو لكاتسوزو نيشي بعنوان "القاعدة الخامسة للصحة":

تم تصميم القاعدة الخامسة للصحة من تأليف كاتسوزو نيشي لمساعدة قوى العقل والجسم على تحقيق التوازن. هذه جمباز قوية جدًا! ومن خلال أداء التمرين الخامس نقوم بتنسيق وظائف العضلات والأعصاب والأوعية الدموية في النصف الأيمن والأيسر من الجسم، وكذلك في الفخذ والبطن والفخذين. بمعنى آخر، هذه القاعدة الصحية التي وضعها كاتسوزو نيشي لها تأثير مفيد بشكل رئيسي على أعضائنا الداخلية وأطرافنا.

ومن المستحيل عدم ملاحظة فوائد هذا التمرين أثناء الحمل. يعزز تنفيذه النمو الطبيعي للطفل في الرحم ويمكنه أيضًا تصحيح وضعه غير الصحيح هناك.

6⃣ تمرين للظهر والبطن. التمرين السادس لكاتسودزو نيشي يؤدي إلى تحسين الجسم بالكامل. وضع البداية: اجلس على ركبتيك على الأرض، واخفض حوضك على كعبيك، وافرد عمودك الفقري، مع الحفاظ على توازنك على عظمة الذنب. أو يمكنك الجلوس القرفصاء.

بعد كل تمرين، يوصى بإجراء تمرين متوسط: قم بإرجاع رأسك إلى الوراء، في حين يجب أن تمتد ذراعيك إلى الأمام، ويجب أن تحاول رؤية عجب الذنب. قم بإجراء التمرين المتوسط ​​مرة واحدة على كل جانب بعد كل من التمارين التحضيرية الستة أدناه.

الجزء التحضيري:
- رفع وخفض كتفيك (10 مرات).
- قم بإمالة رأسك يميناً ويساراً (10 مرات).
- قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام (10 مرات).
- قم بإمالة رأسك إلى اليمين والخلف وإلى اليسار والخلف (10 مرات في اتجاه واحد و10 مرات في الاتجاه الآخر).
- قم بإمالة رأسك إلى اليمين، ثم قم بتمديد رقبتك ببطء، وحرك رأسك نحو العمود الفقري. ثم نفس الشيء، فقط إلى اليسار (10 مرات لكل كتف).
- قم بإمالة رأسك إلى الخلف بحيث يشير ذقنك إلى السقف. اثنِ ذراعيك، واضغط يديك في قبضة، ثم ضعهما خلف ظهرك بحيث يتم توجيههما أيضًا إلى الأعلى. قم بالوصول إلى ذقنك نحو السقف وحاول جلب مرفقيك خلف ظهرك، مع مد ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان (10 مرات).

الجزء الرئيسي. استرخ بعد الانتهاء من الجزء التحضيري. العودة إلى وضع البداية. قم بالتأرجح إلى اليسار واليمين أثناء تحريك معدتك ذهابًا وإيابًا. قومي بهذا التمرين لمدة 10 دقائق. حول كيف تتحسن صحتك أكثر فأكثر، وكيف أن كل خلية في جسمك مشحونة بالصحة والسعادة.

لماذا هناك حاجة إلى القاعدة السادسة للصحة؟ ويعتقد كاتسودزو نيشي أن هذا التمرين يساعد على تحقيق التوازن الحمضي القاعدي في الجسم، وتطبيع نشاط الأمعاء، وكذلك خلق القوة الروحية التي توجه الجسم نحو الصحة وطول العمر.

يدعي كاتسوزو نيشي أنه إذا كنت تعتقد أنك سوف تكون بصحة جيدة، وأنك سوف تتغلب على المرض، وأنك سوف تعيش في سعادة دائمة، فليكن. أسلوب الحياة ونمط الحياة يتفقان تمامًا مع هذا. كن سعيدًا وصحيًا أيها الأصدقاء!

وهنا مقطع فيديو للتمرين السادس لكاتسوزو نيشي:

خاتمة

القواعد الذهبية الستة لكاتسودزو نيشي هي نظام تمارين يسمح لك بتطبيع حالة كل خلية وكل عضو. الهدف من الجمباز هو إيقاظ قوى الشفاء في الجسم وتحسين الصحة وطول العمر. التنفيذ اليومي للقواعد الذهبية يزيل الاضطرابات في الجسم ويحشد دفاعاته.

هذه هي جمباز كاتسوزو نيشي - بسيطة وفعالة. ربما أخافك التمرينان الأخيران من الاضطرار إلى تذكر الكثير من الإجراءات. ولكن لا تقلق، مع الممارسة سوف تتذكرها في المرة الأولى.

الآن أنت تعرف القواعد الذهبية الستة للصحة التي كتبها كاتسوزو نيشي. يكتب المؤلف أن تمارينه سهلة القيام بها، ما عليك سوى البدء والتغلب على التردد في التصرف وبذل الجهود الأولى، وبعد ذلك سوف يسير كل شيء كالساعة. الشيء الرئيسي هو نيتك أن تكون شخصًا صحيًا وسعيدًا.

نجح كاتسوزو نيشي في وضع 6 قواعد صحية. في رأيه، فقط جهود الشخص هي التي تجعله يتمتع بصحة جيدة. حتى عندما كان طفلا، أعطى الأطباء نيشي تشخيصا رهيبا، ووفقا لافتراضاتهم، كان من المفترض أن يعيش أكثر من عشرين عاما. ونتيجة لذلك، تمكن ليس فقط من دحض توقعات الخبراء والعيش لفترة أطول، ولكن أيضًا من إنشاء نظام شفاء فريد أصبح شائعًا في جميع أنحاء العالم. تساعد التمارين التي طورها كاتسوزو نيشي العمود الفقري على أن يصبح أكثر مرونة، وستعمل التغذية إلى حد ما كمواد بناء تساعد على تقوية وتشكيل الوضعية الصحيحة. في هذا المقال سنتحدث عن القواعد الذهبية الستة للصحة بقلم كاتسوزو نيشي.

القواعد الذهبية للصحة بقلم كاتسوزو نيشي

يساعد النظام الصحي الياباني على تشكيل الوضع الصحيح بمساعدة التمارين الخاصة الفعالة والسباحة والنظام الغذائي المناسب. بالإضافة إلى الراحة والنوم على سرير صلب ومناسب، الأمر نفسه ينطبق على الوسادة.

أما بالنسبة للتغذية فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحصل الجسم على الفيتامينات يومياً، وخاصة فيتامينات A وC وD.

6 قواعد ذهبية للصحة من كاتسوزو نيشي

المادة 1. سرير صلب

أدنى انحناء في العمود الفقري يثير تعطيل عمل الأجهزة المختلفة. يفضل معظم الناس النوم على سرير ناعم، ولكن ليس لديهم أي فكرة عما يعنيه ذلك لظهرهم. ولهذا السبب، يتعرض العمود الفقري للتوتر طوال الليل ويصبح منحنيًا في النهاية.

جادل كاتسوزو نيشي بأن النوم على سرير صلب يساعد في تصحيح الاضطرابات التي تحدث باستمرار في العمود الفقري. الشخص الذي يحب النوم على سرير ناعم يؤدي إلى ضمور أعصابه مما يؤدي إلى تطور أمراض مختلفة.

القاعدة رقم 2. وسادة أو وسادة ثابتة

من خلال النوم على وسادة ثابتة، يمكنك تحقيق المحاذاة الطبيعية لفقراتك. النوم على وسادة ناعمة عادية يؤدي إلى ترهل الفقرات العنقية، مما يثير بشكل طبيعي آلام الظهر والرقبة، كما أنه ليس له أفضل تأثير على عمل الأعضاء الداخلية.

تؤثر هذه القاعدة الصحية الذهبية التي وضعها كاتسودزو نيشي، على وجه الخصوص، على الحاجز الأنفي، الذي تؤدي حالته السيئة إلى تطور أمراض مختلفة، مما يؤدي إلى المرض والتهيج المفرط والدوخة. أوصى نيشي نفسه باستخدام وسادة قوية للنوم.

القاعدة رقم 3. تمرين "السمكة الذهبية"

لأداء هذا التمرين، استلقي على سرير مسطح مع توجيه أصابع قدميك نحو جذعك بينما تضع يديك تحت رقبتك. بعد أن اتخذت هذا الوضع، ابدأ في التملص (اهتزاز) جسمك بالكامل، محاولًا تقليد حركات السمكة في الماء. يجب أداء هذا التمرين كل يوم في الصباح والمساء لمدة 1-2 دقيقة.

بفضل هذا التمرين، من الممكن علاج الجنف، وتصحيح انحناء العمود الفقري، والقضاء على التوتر المفرط في أعصاب العمود الفقري، وكذلك تطبيع الدورة الدموية.

القاعدة رقم 4. "تمرين الشعيرات الدموية"

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع رأسك على وسادة صلبة، ومد أطرافك للأعلى عموديًا على جسمك واهتزازها بسهولة. من خلال هذا التمرين يتم تحفيز الشعيرات الدموية في الأعضاء، وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتجديد السائل اللمفاوي. يجب تكرار هذا التمرين صباحاً ومساءً لمدة 1-2 دقيقة.

القاعدة رقم 5. "إغلاق اليدين والقدمين"

استلقي على ظهرك، وضعي وسادة ثابتة تحت رأسك. اضغط بأطراف أصابعك على أطراف أصابع اليد الأخرى، ثم استرخي وكرر هذا عدة مرات. ثم حرك يديك للخلف وللأمام، مع إبقاء أطراف أصابعك معًا. ثم ثبت راحتي يديك على صدرك. هذا هو الجزء الأول من التمرين.

الجزء الثاني من التمرين هو رفع ساقيك فوق جسمك وضم ركبتيك معًا. أغلق قدميك وارفع وخفض ذراعيك وساقيك في نفس الوقت 10-60 مرة. بعد ذلك يجب عليك الراحة والتأمل لمدة 1-2 دقيقة. وينبغي أن يتم إغلاق راحتي اليدين والقدمين في الصباح والمساء.

القاعدة رقم 6. تمرين للعمود الفقري والبطن

تحضير:

• الجلوس على الكرسي، ورفع وخفض كتفيك 10 مرات؛
• قم بإمالة رأسك 10 مرات إلى اليسار و 10 مرات إلى اليمين؛
• قم بإمالة رأسك إلى اليسار والخلف واليمين والخلف 10 مرات؛
• خفض ذراعيك إلى مستوى الكتف، أثناء ثنيهما؛
• أبقِ ذراعيك في نفس الوضع، ثم قم بإمالتهما للخلف قدر الإمكان واسحب ذقنك للأعلى.

الجزء الرئيسي:

• استرخي، ضع يديك على ركبتيك؛
• يتم تقويم الجسم والحفاظ على التوازن في منطقة العصعص.
• ابدأ بالتأرجح يمينًا ويسارًا، مع إشراك معدتك. ويجب تكرار هذا التمرين كل يوم بعد الاستيقاظ وفي المساء لمدة 10 دقائق.

كما ترون، فإن اتباع القواعد الصحية الذهبية التي وضعها كاتسوزو نيشي ليس بالأمر الصعب. ستستغرق التمارين بعض الوقت، ولكنها ستحقق أقصى فائدة للجسم بأكمله.

يتمتع نظام نيشي الصحي بتأثير علاجي على جسم الإنسان من خلال الجمباز الخاص ونظام التغذية الماكروبيوتيك الفريد والتوصيات المختلفة لتحسين الصحة.

أصل

جاء نظام نيشي إلينا من اليابان، وكان مؤسسه كاتسوزو نيشي، الذي يعتقد أن أساس جميع المشاكل الصحية هو العمود الفقري الذي يعمل بشكل غير صحيح وتعطيل الشعيرات الدموية. أظهرت نظرية الممارس الياباني العظيم نتائج مذهلة في الحياة الواقعية. عانى كاتسوزو نيشي من مرض السل المعوي، وتوقع جميع الأطباء موته المبكر. ومع ذلك، رفض الشاب الياباني مثل هذا الاحتمال وقرر العلاج بأي ثمن.

منذ الطفولة، أحب كاتسوزو نيشي مشاهدة الحركة المستمرة للطبيعة، وفي أحد الأيام خطر له أن جميع الكائنات الحية في هذا العالم تحاول الحفاظ على صحتها وتبذل قصارى جهدها لتجنب ظهور المرض. رفض الإنسان، بحسب نيشا، الامتثال للقوانين الطبيعية، محاولًا التخلص بسرعة من حالة مؤلمة وعدم إدراك القوة الكاملة لجوهره الصحي.

لذلك، من خلال اختراع نظامه الصحي الاستثنائي، سعى كاتسوزو نيشي إلى استعادة جميع أجهزة الجسم الحيوية بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية المختلفة والتدليك وغيرها من الحيل. لقد ركز بشكل خاص على تجديد الوظائف الطبيعية للقاعدة، والبنية الداعمة لجسمنا - العمود الفقري، بالإضافة إلى الأداء الصحي لنظام الشعيرات الدموية، الذي يغطي الجسم بالكامل بخيوط دموية صغيرة.

يتضمن نظام نيشي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية الماكروبيوتيك، والممارسات التأملية، بالإضافة إلى استخدام الأكسجين وحمامات الشمس والعلاج المائي للحفاظ على حيوية الجسم واستعادة وظائفه الأساسية.

سرير ووسادة تحمي

وفقًا لكاتزوزو نيشي، فإن مفتاح الصحة الجيدة هو العمود الفقري المستقيم تمامًا، الذي يعمل بشكل مثالي، وبالطبع الدورة الدموية المناسبة. للحفاظ على التشغيل المستقر لنظام العمود الفقري بأكمله، من الضروري الانتباه جيدًا إلى السرير والوسادة التي ننام عليها عادةً. لا يسمح بوضع المراتب الزنبركية أو أسرة الريش الناعمة على السرير، لأنها لا تثبت العمود الفقري في وضعه الصحيح أثناء النوم وتسمح بانحناءه، مما يؤدي في النهاية إلى
يمكن أن يسبب المشابك وتشريد الفقرات. من أجل طول العمر والصحة الطبيعية، عليك اختيار سطح صلب للنوم عليه. على سبيل المثال، يمكنك وضع لوح أو خشب رقائقي خشبي على السرير. لتحقيق التأثير المثالي، عليك تجربة النوم على الأرض، خاصة في فصل الصيف. سيضمن السطح الصلب وضعًا أفقيًا متساويًا للجسم، مما يسمح بدورة دموية كاملة في جميع أنحاء الجهاز الشعري.

تعتبر الوسادة الصلبة أيضًا جزءًا لا يتجزأ من بنية العمود الفقري الصحية، لأنها تدعم الرقبة بشكل صحيح، وتمنعها من الالتواء والخلع أثناء النوم. يوصي ممارسي نظام نيشي باستخدام بكرة قماش ضيقة أو نصف أسطوانة، مصنوعة من الخشب بنفسك، ووضعها تحت منطقة عنق الرحم. إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فقد يكون النوم على وسادة صلبة مؤلمًا للغاية، ولكن بمرور الوقت سيأتي التأثير المذهل: سيختفي كل الضيق والألم في منطقة عنق الرحم، وسيتوقف الصداع، وتتوقف الدورة الدموية في الوجه و ستعود منطقة الرقبة إلى طبيعتها، وستختفي الأمراض المزمنة في الأذنين والأنف والحنجرة.

الماكروبيوتيك – الطريق إلى طول العمر

ركز الممارس الياباني كاتسوزو نيشي على جودة التغذية. يختلف نظامها الصحي عن نظائره في مبدأ التغذية الماكروبيوتيك. تعتبر الماكروبيوتيك الغذاء مصدرًا للصحة وطول العمر والمزاج المناسب. ويشمل فقط المنتجات ذات الأصل الطبيعي، حيث يعتقد أن الغذاء الكامل (الطبيعي) يقوي الروح الصحية في جسمنا ويشبعها بالطاقة الحيوية اللازمة.
يتضمن نظام نيشي التخلي التدريجي عن الأطعمة الحيوانية واللحومية، التي يوصى بتناولها في بعض الأحيان فقط، لصالح الأطعمة الماكروبيوتيك، والتي تشمل قائمتها الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات وغيرها من المنتجات الغذائية ذات الأصل النباتي. يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على حيوية الجسم وتنشيط الطاقة الداخلية. يساعد نظام الماكروبيوتيك على التخلص من السموم والفضلات المختلفة من الجسم، مما يعيد الجسم إلى حالته الصحية الطبيعية.

الشمس والهواء والماء..

في النظام الصحي الياباني، يتم إيلاء اهتمام وثيق للعلاج المائي والأكسجين وإجراءات الطاقة الشمسية. يعتقد كاتسوزو نيشي أن استخدام حمامات التباين كان فعالاً في تطبيع عمل الشعيرات الدموية والجهاز الدوري ككل. يتم العلاج المائي في نظام نيشي في عدة دورات. أثناء العملية يأخذ المريض حمامات ساخنة وباردة بالتناوب، وينتهي الإجراء بحمام بارد للحفاظ على ليونة الجلد والأوعية الدموية. عند الانتهاء من الإجراء، يتم تجفيف المريض جيدًا بمنشفة ويبقى عاريًا حتى يجف تمامًا إذا تم تنفيذ الإجراء في الهواء الطلق. تعتمد فعالية حمامات الهواء الشمسية والهواء المتباين، على التوالي، على تغذية الجسم بالأشعة فوق البنفسجية والتأثيرات المتناوبة للحرارة والبرودة في الغلاف الجوي. من الأفضل إجراء حمامات الهواء في موسم البرد للحصول على نتائج فعالة.

كما يؤكد نظام نيشا الصحي على القدرة على الاسترخاء والتفكير الإيجابي. وأوصى كاتسوزو نيشي بعدم إدخال جميع المشاكل والأفكار السلبية المتراكمة خلال النهار إلى غرفة النوم، ومحاولة التخلص منها قبل وقت طويل من الذهاب إلى السرير. الوظيفة الأساسية للنوم هي الراحة وتطبيع جميع أجهزة الجسم، لذلك لن تكون السلبية والقلق أفضل رفيق في مرحلة الراحة المناسبة.

كما قام الممارس الياباني بتعليم أتباعه أن أي مشكلة في الحياة تمر، وما عليك سوى قبولها كأمر مسلم به.

تطبيق الجمباز في نظام نيشي

تعتبر رياضة تحسين الصحة مرحلة أساسية في نظام نيشي بأكمله. ومع ذلك، فإنه لن يكون له تأثير كامل دون اتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه. تركز الجمباز على استعادة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ونظام الشعيرات الدموية، والذي، وفقا لتعاليم نيشي، هو الأساس الحيوي لجسمنا.

نقدم انتباهكم إلى العديد من التمارين من القاعدة السادسة للصحة في نيشا، والتي ستسمح لك بتحسين صحتك بشكل مستقل والحفاظ عليها لفترة طويلة. ومع ذلك، أود أن أبدأ بتمرين الشعيرات الدموية.

نظرًا لأنه يمكن العثور على الشعيرات الدموية في أي جزء من الجسم، فإن حالتها تعد مؤشرًا رئيسيًا لصحة الجسم بأكمله. يضمن عملها السليم تطهير الخلايا من منتجات الاضمحلال المتراكمة وتوصيل العناصر الطازجة والصحية، كما يضمن التطهير الكامل للجهاز الدوري من المواد الضارة. يوجد أكبر عدد من الشعيرات الدموية في أطرافنا. في حالة نمط الحياة المستقر، هناك فقدان لمرونتها وقدرتها على الانقباض، مما يسبب ركود الدم وتراكم منتجات الاضمحلال. سوف تساعد الاهتزازات الناتجة عن هز الأطراف في التخلص من الركود واستعادة النشاط الحيوي للشعيرات الدموية. يقدم نظام نيشي تمرينًا سهلاً ومثيرًا للاهتمام يتضمن الاهتزازات. أثناء القيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض أو على سطح صلب، ورفع ذراعيك وساقيك إلى الأعلى والبدء في هزهما بقوة. يتم تنشيط مناطق الشعيرات الدموية الراكدة، وبالتالي تطبيع النشاط الحيوي للذراعين والساقين على طول الطول.

تدفئة القدمين والجري في المكان

يأتي التأثير العلاجي للجهاز العضلي الهيكلي بأكمله من الجري المنتظم في المكان. نظام نيشي مبني على حقيقة أن أساس الحياة هو الحركة. حتى الحركة غير الرسمية في مكانها يمكن أن تجلب الشفاء الذي طال انتظاره لجسمك. كل يوم تحتاج إلى الركض بسلاسة في مكانك لبضع دقائق. في هذه الحالة، لا يجب أن تجهد ساقيك، فأنت بحاجة إلى تحريكهما بحرية وببطء، وخفض ذراعيك على طول جسمك واتركهما يتدليان.
في البداية، سيبدو هذا النوع من الجري غير عادي، فمن وقت لآخر سيكون لديك الرغبة في الجري بشكل أسرع أو القيام بنوع من الحركة المفاجئة. ومع ذلك، فإن الانسجام والبطء مهمان في التعافي، لذا فإن الجري اليومي على مهل في المكان سيعطي نتائج مذهلة.

للتخلص من متلازمة الأطراف الباردة باستمرار، فإن التمرين الفعال "القصب في مهب الريح" مناسب. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ويمنع الركود. يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على بطنك على سطح صلب، وثني ساقيك عند الركبتين واسترخائهما تمامًا، كما لو أنهما تحولا إلى أدق قصبة، وعرضة لأي هبوب رياح. اسمح لساقيك بالتحرك بحرية، وابدأ في ثنيهما وتصويبهما بسهولة ودون توتر، محاولًا الوصول إلى الأرداف بكعبيك. حتى لو لم تتمكن في البداية من الوصول إلى الأرداف، فلا يهم، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بسلاسة وتدريجيا تمارين. بمرور الوقت، ستعمل الجمباز اليومي من هذا النوع على زيادة تدفق الدم، وتشبع العضلات والأنسجة بمواد مفيدة، وتخفيف التعب في الجزء السفلي من الجسم.

يمكن أيضًا أن تكون فترات الراحة القصيرة بين التمارين اليومية مليئة بالفوائد. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط بشكل مكثف ولف حبتين من الجوز بين راحة يدك. قم بإجراء تدليك مماثل للقدمين، ودحرجة المكسرات على الأرض بقدميك. سيؤدي هذا النوع من التدليك إلى تحسين الدورة الدموية واسترخاء الجهاز العصبي واستعادة الصحة الرائعة.

صحة العمود الفقري تكمن في مرونته

الجمباز في نيشي، الذي يهدف إلى محاذاة العمود الفقري ومواءمة المجال الفقري بأكمله، يحسن الدورة الدموية، ويزيل الضيق، ويقوي الظهر ويضع الفقرات في مكانها.

بفضل تمرين "الورقة" الفعال، يتم تطبيع تدفق الدم إلى الدماغ. للبدء، عليك الاستلقاء ووجهك للأعلى على سطح صلب والاسترخاء التام. بعد ذلك، قم بثني ركبتيك ببطء دون رفع كعبيك عن الأرض، وحاول تقريب ساقيك من الأرداف قدر الإمكان. بعد ذلك، ارفع رأسك ببطء واسحب يديك إلى ركبتيك دون رفع عمودك الفقري عن الأرض. قم بالوصول إلى ركبتيك قدر الإمكان، وتجمد في هذا الوضع لفترة من الوقت، ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية واستريح قليلاً. يتم تنفيذ التمرين كل يوم في الصباح والمساء.

يتم تنفيذ تمرين "فرع الصفصاف" في وضعية الوقوف مع وضع الساقين على أوسع نطاق ممكن، يتم تقويم الظهر، ويتم وضع اليدين على أسفل الظهر. في وضع البداية، قم بإرخاء جسمك تمامًا، واشعر كما لو كان انعدام الوزن. ثم ابدأ في الانحناء ببطء للخلف، وإلقاء رأسك للخلف بسلاسة. انحنى قدر الإمكان، واخفض ذراعيك بحرية وتجمد هكذا لبعض الوقت. إذا شعرت بالتعب قليلاً، ضع يديك على أسفل ظهرك مرة أخرى واستعد ببطء إلى وضع البداية. يتم تنفيذ التمرين يوميا.

ستعمل وضعية "القوس" على استعادة المنطقة القطنية وتمنع ترسب الأملاح في العمود الفقري. لأداء التمرين، تحتاج إلى الركوع ووضع ذراعيك على طول جسمك. ثم انحنِ للخلف برفق واشبك كاحليك بيديك، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. ويجب القيام بالتمرين يومياً من ثلاث إلى عشر مرات، حسب العمر والصحة.

شفاء التدليك الذاتي

تنتهي تمارين الجمباز اليومية التي يمارسها نيشي بتمرين "الكرمة المرنة". للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، ضع يديك على منطقة أسفل الظهر. ثم قم بتدليك المنطقة الممتدة على طول العمود الفقري بأصابعك ببطء، وصولاً تدريجياً إلى منطقة عنق الرحم. بعد ذلك، عليك أن تميل إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى يديك على الأرض. بعد ذلك، قم بالتصويب والانحناء على الفور بسلاسة إلى الحد الأقصى. ثم قم بالاستقامة مرة أخرى وثني جسمك عدة مرات إلى اليمين واليسار. يتم ممارسة التمرين يوميًا وهو وسيلة ممتازة لتحسين الدورة الدموية ومرونة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.

إن استخدام نظام نيشي يجعل من الممكن منع حدوث الأشكال المزمنة لمجموعة كاملة من الأمراض. وبسبب الأساليب اللطيفة لهذه الطريقة العلاجية، لا توجد موانع لاستخدام نظام نيشا الصحي. ومع ذلك، يجب أن يتم أي علاج تحت إشراف دقيق من أخصائي، وبالتالي فإن الاستشارة الأولية حول استخدام الحمامات الطبية، أو مناقشة النظام الغذائي الأمثل سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك. ستسمح الجمباز لتحسين الصحة في نيشي للجسم بالشفاء بطريقة جديدة والتخلص من المشاكل الصحية، حتى لو أصبحت قديمة بالفعل.

"الوضعية الصحيحة هي مفتاح الصحة الممتازة" - كلمات المعالج الياباني الشهير كاتسوزو نيشي. كان يعتقد أن الإنسان إذا أراد ذلك يستطيع أن يشفي جميع الأمراض. هناك تفسير مهم لهذا البيان - لقد أنشأ هو نفسه نظامًا للشفاء، بفضله عاش حياة طويلة.

يوجد اليوم العديد من الطرق لعلاج الأمراض وتحسين الصحة. أحد هذه الأنظمة هو نظام نيشي. لقد مارسها البعض بالفعل، والبعض الآخر لم يسمع عنها حتى. دعونا نتعرف على جوهر هذه التقنية وكيف تؤثر على جسم الإنسان.

نحن جميعا نريد أن نعيش طويلا، بسعادة، والأهم من ذلك، أننا لا نريد أن نمرض. يعتقد المعالج الياباني الشهير K. Nishi أنه فقط من خلال جهوده الخاصة، يمكن لأي شخص التغلب على جميع الصعوبات ويكون دائما بصحة جيدة، وهو ما حدث له. عندما كان طفلا، تم تشخيصه بشكل مخيب للآمال؛ وقال الأطباء إنه لن يعيش إلا لمدة 20 عاما؛ ولكنهم تجاهلوا ذلك وقالوا إنه لا يوجد علاج.

كان نيشي طفلاً ضعيفًا ومريضًا. وكان التشخيص الذي أعطاه الأطباء له هو السل المعوي والالتهاب اللمفاوي في قمة الرئة. وبعد الفحص نطق الطبيب بالحكم: “للأسف لا يسمح لهذا الطفل أن يصل إلى سن الـ 20”. عندما كان طفلا، لم يكن يريد ألعابا فاخرة مثل أقرانه، وكان يتوق بشدة إلى الصحة.

لم تترك الأمراض نيشا سواء في مرحلة الطفولة أو في مرحلة المراهقة. لم يسمحوا له أن يعيش حياة طبيعية، ولم يسمحوا له بأن يصبح مهندسا. أدرك كاتسوزو أنه لن يتمكن من تحقيق أي شيء في الحياة إذا لم يعتني بصحته.

استخدم طرقًا مختلفة للعلاج والتعافي، واتبع توصيات فليتشر، مؤلف نظام التغذية، الذي تمكن بفضله من إنقاص الوزن، ثم أصبح ثريًا ومشهورًا في جميع أنحاء العالم، ودرس أعمال سنكلير حول علاج الجوع.

ونتيجة لذلك، تمكنت نيشا من تطوير أسلوبها العلاجي الخاص. ولم تظهر على الفور. قام المعالج بتحسين أساليبه تدريجياً، واختيار الأفضل مما كان معروفاً للبشرية بالفعل. أطلق على طريقة K. Nishi اسم النظام الصحي. تم الإعلان عنه عندما بلغ 44 عامًا (متوسط ​​العمر المتوقع للرجل الياباني في ذلك الوقت).

مرت سنوات عديدة، وتمكن نيشا، الذي كان من المتوقع أن يموت مبكرا، من الحفاظ على صحته بفضل الرغبة في الحياة، وكذلك الإيمان، ثم طريقة المؤلف.

وصف النظام الصحي نيشي

نظام كاتسوزو نيشي ليس مجموعة بسيطة من التمارين والقواعد. إنها طريقة حياة تنمي العادة وفقًا لقوانين الطبيعة. وليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه المؤلف اسم النظام. هنا من المستحيل إعطاء الأفضلية لقاعدة واحدة، كل شيء في النظام مترابط، كما هو الحال في جسم الإنسان.

هذه التقنية لا تعالج الأمراض، بل تساعد على خلق الصحة. يعتبر النظام الإنسان كلاً لا يتجزأ. تكمن ميزة المعالج في أنه كان قادرًا على اختيار الشيء الأكثر أهمية من بين كمية هائلة من المواد، ثم قام بدمج الأساسيات المختارة في نظام يمكن استخدامه من قبل الجميع تمامًا، بغض النظر عن الجنس أو الفئة العمرية. تعاليم الفلاسفة والمعالجين القدماء والأدبيات المختلفة المتعلقة بالصحة - المصادر اليونانية القديمة والتبتية والصينية والفلبينية - بشكل عام كان هناك أكثر من 70 ألف نسخة.

نُشرت نظرية نيشي لأول مرة في عام 1927، وفي عام 1936 نُشر أول كتاب باللغة الإنجليزية. يوجد اليوم في طوكيو معهد يعمل وفق مبادئ صحة نيشي. تم اختبار النظام بالممارسة والوقت. بفضل هذه التقنية، تخلص الكثير من الناس من الأمراض الرهيبة وأصبحوا أكثر صحة.

يساعد النظام على إطالة أمد الشباب، ويعطي فرصة للاستمتاع بالحياة، ويساعد على تحمل الظروف الصعبة، ومحاربة الأمراض والضغوط. هذا نوع من التدريس حول مراعاة قوانين الحياة والطبيعة. الشخص الذي يتبع هذه القوانين يتلقى في المقابل الهدية الأكثر قيمة - الصحة.

هذه التقنية متاحة اليوم بلغات مختلفة، وهناك العديد من الكتب والتعاليم التي تم إنشاؤها بناءً على نظام الشفاء لكاتسودزو نيشي. هناك العديد من الأتباع الذين، مثل نيشي في عصره، تخلصوا بمساعدة نظام الشفاء من الأمراض المستعصية. مايا غوغولان هي امرأة قوية سارت على خطى نيشا، وبفضل تقنية المعالج الياباني هزمت السرطان.

قبل أن تتعرف على الطريقة

منذ الطفولة، تعلمنا الحفاظ على وضعية الجسم: في المدرسة في مكاتبنا، في المنزل على الطاولة. وهذا ليس عبثا. عندما يتراخى الإنسان فإن ذلك يؤدي إلى ضعف العضلات والأربطة. بعد الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم، يظهر التعب وآلام الظهر في نهاية اليوم.

تتضمن طريقة الشفاء تكوين الوضع الصحيح بمساعدة تمارين خاصة، وكذلك السباحة واتباع نظام غذائي صحي والراحة والنوم على سرير صلب ووسادة. بفضل الجمباز، سيصبح العمود الفقري مرنا، وبفضل التغذية السليمة - مواد البناء - سوف يصبح أقوى وسيتم تشكيل الموقف.

يجب إثراء النظام الغذائي بالمصادر الغذائية للمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. يجب عليك أيضًا التأكد من أنه بالإضافة إلى هذه العناصر، يتلقى الجسم بانتظام الفيتامينات A، C، D - وهي الأكثر أهمية للعمود الفقري.

القواعد الصحية لـ K. Nishi

سيساعد الامتثال لجميع القواعد الستة والتمارين المنتظمة في تعزيز الصحة والعلاج والوقاية من الأمراض المختلفة.

القاعدة 1 - السرير الصلب

من دواعي سروري النوم على أسرة من الريش ومراتب ناعمة وأرائك. هل تعرف ماذا يدفع الإنسان مقابل هذه المتعة؟ - صحة. العمود الفقري هو أساس الحياة. حتى الحد الأدنى من انحناءه يؤدي إلى تعطيل عمل الأجهزة والأنظمة المختلفة. ولهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على الوضعية الصحيحة. يجب عليك دائمًا سحب الجزء العلوي من رأسك للأعلى. تخلص من عادة الجلوس القرفصاء، تذكر أن ذلك يسبب ضرراً هائلاً للأعضاء الداخلية والصحة بشكل عام. النوم على الوسادة الصحيحة، تفاصيل أكثر في هذا الفيديو:

الموقف الصحيح له عدد من الفوائد:

• القضاء على الحمل على العمود الفقري.
• تطبيع عمل الغدة الدرقية.
• ، وكذلك التفريغ.

لكن هذا لا يمكن تحقيقه إذا واصلت النوم على سرير ناعم. إليكم ما قاله المعالج عن هذا: "لتطوير عادة الوضعية الصحيحة لا توجد طريقة أفضل من تصحيح الاضطرابات التي تنشأ في العمود الفقري من خلال النوم على سرير صلب. ومن يحب النوم على فراش طري ضاقت أعصابه ثم أصيب بالشلل، جاءته الأمراض بغير دعوة.

القاعدة 2 – الراحة والنوم على وسادة أو وسادة صلبة

من خلال النوم على وسادة ثابتة، تعود فقرات العمود الفقري العنقي إلى وضعها الطبيعي. الاستلقاء على وسادة ناعمة يؤدي إلى ترهل الفقرات. ونتيجة لذلك، بسبب النوم المريح المستمر، يتدهور عمل الأعضاء الداخلية، وتظهر الأحاسيس المؤلمة في الظهر والرقبة.

تؤثر هذه القاعدة أيضًا على الحاجز الأنفي، وبسبب حالته السيئة تتم ملاحظة أمراض مختلفة وزيادة التهيج والدوخة.

في اليابان يقولون أن الرقبة الملتوية هي علامة على حياة قصيرة. يقترح كاتسوزو النوم على وسادة متينة بحيث تستقر فقرتي عنق الرحم الثالثة والرابعة عليها حرفيًا.

القاعدة 3 - تمرين "السمكة الذهبية".

يساعد هذا التمرين في علاج الجنف، وتصحيح انحناء العمود الفقري، والقضاء على الإرهاق العصبي، وتطبيع الدورة الدموية، وتنسيق الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي.

من السهل القيام بذلك.

1. الاستلقاء بشكل مستقيم على سرير مسطح
2. سحب أصابع الأطراف السفلية نحو الجسم.
3. ضع كلتا يديك تحت رقبتك وعبر أصابعك عند الفقرات العنقية الرابعة أو الخامسة.
4. قم بلف جسمك بالكامل في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين مرتين يوميًا - في الصباح وفي المساء.

القاعدة 4 - ممارسة الشعيرات الدموية

يساعد هذا التمرين في تحفيز الشعيرات الدموية في الأعضاء وتطبيع الدورة الدموية والحركة وتجديد السائل اللمفاوي وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. استلقي بشكل مستقيم على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك. قم بتمديد أطرافك العلوية والسفلية بشكل عمودي إلى الأعلى، ثم ابدأ في اهتزازها. افعل ذلك كل يوم – في الصباح وفي المساء لمدة دقيقتين.

حتى الأطفال حديثي الولادة الذين لا يعرفون بعد كيفية التدحرج يمكنهم التعامل مع هذا التمرين. عندما يرون أمي وأبي، يفرحون، ويسحبون أذرعهم وأرجلهم، ويهزونهم.

القاعدة 5 – إغلاق الكفين والقدمين

يساعد التمرين على تنسيق وظائف الأعصاب وعضلات الجذع والأطراف وكذلك منطقة البطن والفخذين والفخذ. خلال فترة الحمل، يساهم في التطور والنمو الطبيعي للطفل، وتصحيح وضعه غير الطبيعي.

1. استلقي على ظهرك، على وسادة صلبة، ضعي يديك على صدرك.
2. افتح راحتي يديك والمس أطراف أصابع كلتا يديك.
3. اضغطيهما على بعضهما البعض، ثم استرخي (كرري ذلك عدة مرات).
4. حرك يديك للأمام ثم للخلف (لا تزال أطراف أصابعك مغلقة).
5. ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك.

1. في وضعية البداية (الاستلقاء على ظهرك)، ارفعي ساقيك للأعلى فوق جسمك، واجمعي قدميك معًا، وافردي ركبتيك على أوسع نطاق ممكن.
2. في الوقت نفسه، ارفع ذراعيك وساقيك المغلقتين، ثم أنزلهما. أداء 10-60 مرة.
3. استرح في الوضع الأصلي، ثم تأمل لمدة دقيقتين.
4. قومي بالتمرين في الصباح والمساء.

القاعدة 6 - للبطن والعمود الفقري

يساعد هذا التمرين في تنسيق عمل الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي، وتنظيم عمل الجهاز الهضمي، وله تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

1. المرحلة التحضيرية:

• اجلس على كرسي وارفع كتفيك ثم اخفضهما (افعل ذلك عشر مرات) ؛
• قم بإمالة رأسك أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار (كرر عشر مرات)؛
• الانحناء إلى اليمين، إلى الخلف، إلى اليسار، إلى الأمام (عشر مرات في كل اتجاه)؛
• مع تمديد ذراعيك أمامك، أدر رأسك إلى اليمين، ثم إلى اليسار (مرة واحدة)؛
• ارفع ذراعيك لأعلى وأدر رأسك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين (مرة واحدة في كل مرة) ؛
• خفض ذراعيك إلى مستوى الكتف، ثنيهما عند المرفقين؛
• حرك مرفقيك إلى أقصى حد ممكن خلف ظهرك، بينما تسحب ذقنك للأعلى.

1. الجزء الرئيسي:

• بعد المرحلة التحضيرية، استرخي، ضع راحتي يديك على ركبتيك؛
• قم بأرجحة جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع إشراك معدتك؛
• قومي بهذا التمرين لمدة عشر دقائق يومياً، صباحاً ومساءً.

أثناء أداء التمرين، قل "كل يوم أتحسن". وللتنويم المغناطيسي الذاتي تأثير مفيد على العقل والجسد، فهو يحول السيئ إلى جيد، والجيد إلى أفضل.

م.جوجولان – تابع للمعالج نيشي

"الصحة هي رأس المال الأعظم" - كلمات مايا غوغولان، المرأة التي حذت حذو المعالج الياباني وتخلصت منه. ألفت العديد من الكتب والأعمال: "قل وداعًا للأمراض"، "قوانين الصحة"، "ليس عليك أن تمرض". يشارك السيد جوجولان في كتاباته أسرار شفاءه.

لقد مر هذا الرجل بالكثير من الصعوبات. ولكن في النهاية، لم تهزم السرطان فحسب، بل حسنت صحتها أيضًا. تبلغ من العمر 84 عامًا، وهي تبدو نشيطة وشابة.

عندما يبدو التشخيص وكأنه حكم بالإعدام، فإن الشخص إما يستسلم أو يبدأ معركة نشطة ضد المرض. عندما واجهت مايا فيدوروفنا ورمًا خبيثًا، لم تدافع عن حقها في الحياة فحسب، بل أعطت أيضًا الأمل لآلاف من المحكوم عليهم بالفشل. تساعد أعمالها، وخاصة "قل وداعًا للمرض"، في شفاء الأمراض المستعصية.