اكتشف الرياضة الأفضل لبدء أسلوب حياة صحي ونشط من أجل تحقيق أقصى قدر من الصحة والحصول على جسم متناغم.

محتوى المقال:

عند ممارسة الرياضة على مستوى الهواة ، ستعمل بالتأكيد على تحسين صحتك. لماذا أكدنا على كلمة "هواة"؟ كل شيء بسيط للغاية ، لدى المحترفين مهمة واحدة - الفوز. لتحقيق هذا الهدف ، يجب على الرياضيين المحترفين الخضوع لمجهود بدني هائل وهذا بالتأكيد لا يفضي إلى تحسين الصحة.

إذا كنت لا تعرف نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها ، فمن الصعب إعطاء إجابة محددة على هذا السؤال. من نواحٍ عديدة ، يعتمد الاختيار على طبيعة الشخص ولياقته البدنية والمهام التي يخطط لحلها. في نفس الوقت ، سنحاول العطاء توصيات عامة، مما سيساعد في الإجابة عن السؤال حول نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها.

ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها في الطفولة؟

بكل ثقة يمكننا أن نقول إن أفضل فترة لبدء ممارسة الرياضة في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا ينبغي القيام بذلك في مرحلة البلوغ. النشاط البدني المعتدل ضروري لجميع الناس ، الشخص البالغ هو شخص أو طفل.

في الوقت نفسه ، في مرحلة الطفولة ، تتشكل جميع أجهزة الجسم ويساعد النشاط البدني الطفل على التطور بشكل أفضل وبشكل صحيح. في الوقت نفسه ، لن يتمكن الأطفال من إرساء أساس متين للصحة المستقبلية فحسب ، بل سيتمكنون أيضًا من تحسين مهارات الاتصال والشخصية المزاجية وما إلى ذلك.

الآن في حياة البالغين هناك منافسة عالية في جميع مجالات الحياة البشرية. إذا لم يكن لدى الطفل صفات قتالية أولية على الأقل ، فسيكون ذلك صعبًا جدًا عليه في المستقبل ، وستساعد الرياضة في تطويرها. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الدروس في الأقسام الرياضية الأطفال على تطوير التنسيق والمرونة وسرعة التفاعل والانتباه.

في كثير من الأحيان ، يختار الأولاد تخصصات الرياضات الجماعية ، على سبيل المثال ، كرة القدم ، والهوكي ، وكرة السلة ، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، يعتمد الكثير هنا على طبيعة الطفل. إذا كان مغلقًا ، فستكون تخصصات مثل التنس وألعاب القوى وما إلى ذلك هي الخيار الأفضل بالنسبة له.

أيضا ، قد يحب الأولاد فنون الدفاع عن النفس. هنا سوف يتعلمون ليس فقط الدفاع عن أنفسهم ، ولكن أيضًا تحسين المرونة وخفة الحركة. لاحظ أنه في كثير من الأحيان تحضر الفتيات في كثير من الأحيان أقسام فنون القتال بكل سرور ، ولا حرج في ذلك. ومع ذلك ، ربما تكون الجمباز والتنس والرقص وألعاب القوى ، وما إلى ذلك ، هي الأكثر شعبية بين الفتيات. ستساعد معظم هذه الرياضات الفتيات ليس فقط على تحسين صحتهن ، ولكن أيضًا على تنمية الأنوثة.

ما هي الرياضات التي يمكن للكبار أن يفعلوها؟

يعاني الإنسان المعاصر باستمرار من الإجهاد والتعب المزمن وسبب الشدائد. هذه هي الحياة الآن ، التي تجرنا إلى دوامة الأحداث. سئم الكثير من مشاكل الحياةتحاول إيجاد منفذ في الرياضة. في الحقبة السوفيتية ، كانت الرياضة وسيلة لتحسين الصحة ، والآن يريد الناس أيضًا زيادة معدل تخليق الهرمونات ، وتفريغ الجهاز العصبي ، وبالطبع يصبحون أكثر جمالًا.

هذا هو المكان الذي يطرح فيه السؤال ، ما نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها؟ دون مراعاة المادية و الخصائص النفسيةمن المستحيل ببساطة إعطاء إجابة مباشرة لشخص معين. الشخص الذي يريد زيادة قوته وكتلة عضلاته سيختار كمال الأجسام. سيفضل الآخرون قضاء بعض الوقت مع الرفاق في ملعب كرة القدم أو مجرد الذهاب لممارسة رياضة العدو في المساء.

عند اختيار الرياضات الجماعية ، لن تقضي وقتًا ممتعًا بصحبة الأصدقاء والأشخاص ذوي التفكير المماثل فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين أداء الأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتطبيع توازن البروتينات الدهنية ، وما إلى ذلك. لقد درس العلماء الأشخاص الذين يحبون كرة السلة وكرة القدم. ونتيجة لذلك ، خلصوا إلى أن عظامهم في حالة أفضل مقارنة بمن يفضلون الجري. من غير المناسب تمامًا التحدث عن الأشخاص الذين يقضون أوقات فراغهم في مشاهدة شاشات التلفزيون هنا.

إذا لم تنجذب إلى العنصر التنافسي للرياضات ، فيمكنك اختيار السباحة أو الجري أو التزلج أو ركوب الدراجات أو فنون الدفاع عن النفس. علاوة على ذلك ، فإن أحدث الرياضات ، من بين أشياء أخرى ، لها فلسفة عمرها قرون ، والتي يمكنك أيضًا فهمها في وقت واحد مع النشاط البدني. من المهم أن يجلب الانضباط الرياضي الذي تختاره المتعة.

ما هي الرياضات التي يمكن للرجال القيام بها؟

إذا كنت ترغب في تحسين مظهرك وفي نفس الوقت تحسين صحتك ، فسيكون الاختيار لصالح كمال الأجسام واضحًا. تشهد هذه الرياضة الآن موجة ثانية من الشعبية ، ويزور العديد من الرجال الصالات الرياضية من أجل ضخ العضلات وزيادة المعايير البدنية.

لن يساعدك تدريب القوة المنتظم على أن تصبح أقوى فحسب ، بل سيجعل جسمك أكثر جاذبية من خلال زيادة كتلة العضلات والقضاء على الأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، لا يختار الجميع التدرب بالحديد. كثير من الرجال يفضلون أمراض القلب ، وأكثرها شعبية هي الجري.

سيسمح لك ذلك بتحسين عمل عضلة القلب والجهاز التنفسي والأوعية الدموية ، فضلاً عن زيادة القدرة على التحمل. يمكن أن يخفف الجري من الضغط الواقع على الجهاز العصبي ويحسن الحالة العامة بشكل كبير. يمكن الحصول على نتائج مماثلة من السباحة أو ركوب الدراجات على سبيل المثال.

ما هي الرياضة التي يمكن أن تفعلها الفتيات؟

سنولي مزيدًا من الاهتمام لهذه المشكلة ، نظرًا لوجود العديد من المقالات للرجال على الشبكة ، ولكن يتم استبعاد الفتيات. هذا خاطئ تمامًا والآن سنحاول تصحيح الوضع الحالي قليلاً على الأقل. في أغلب الأحيان ، تسعى الفتيات إلى جعل شكلهن نحيفًا ومتوافقًا تمامًا مع معايير الجمال الحديثة. لا معنى لإدراجها في القائمة ، لأنها معروفة للجميع.

ومع ذلك ، تريد بعض الفتيات أن يصبحن أقوى ، ويجب أيضًا تذكر ذلك. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر جاذبية ، فعليك ألا تستخدم برامج التغذية الغذائية المختلفة ، والتي لا تكون فعالة في معظم الحالات على المدى الطويل. بالطبع يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن ، لكن بالعودة إلى النظام الغذائي السابق ، ستختفي هذه النتائج.

أيضًا ، لا تلتفت إلى الحبوب المختلفة ، التي يدعي البائعون أنها تفقد الوزن بسرعة. إذا كنت تعتقد أن لديك الوزن الزائد، فأنت تحتاج فقط إلى تقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام.

في هذه الحالة يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحيح وعدم الإضرار بالجسم. ليس من قبيل المصادفة أننا أكدنا على كلمة "بشكل صحيح". إذا قررت إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى التخلص من كتلة الدهون فقط ، مع الحفاظ على كتلة العضلات. للقيام بذلك ، لمدة سبعة أيام لا تحتاج إلى خسارة أكثر من كيلوغرام واحد. هذا دليل على أن الجسم يحرق الخلايا الدهنية.

المشي

لا تستهين بفوائد المشي ، خاصة إذا كنت جديدًا في الرياضة. يعد المشي أيضًا خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يستعيدون شكلهم البدني بعد استراحة طويلة. ابدأ بالمشي لمدة عشرين دقيقة.

ويستحق المشي كل يوم. بعد سبعة أيام من بدء الحصص ، ضاعف وقت المشي وقم بتسريع الوتيرة. مع تحسن لياقتك ، يمكنك البدء في استخدام أوزان الساق. ستسمح لك مسافة كيلومتر ونصف بحرق حوالي 180 سعرة حرارية.

يجري

إذا كنت تمشي وتشعر أنه سهل جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك البدء في الركض. هذا نوع رائع من تمارين القلب التي تحرق الدهون جيدًا. يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة.

حاول الركض في الحديقة أو خارج حدود المدينة. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فابحث عن مكان بعيدًا قدر الإمكان عن حركة المرور الكثيفة. إذا كان لديك مساحة خالية كافية في الشقة والأموال ، يمكنك شراء جهاز المشي. على الرغم من أنه من الأفضل التدرب في الهواء الطلق. الجري على أرض مستوية لمدة نصف ساعة يسمح لك بالتخلص من 450 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس رياضة الجري عبر الضاحية ، فسيكون هذا الرقم حوالي 700 سعرة حرارية.

ركوب الدراجة

يمكن أن يكون ركوب الدراجات أيضًا رياضة ممتازة للفتاة. الآن أصبح ركوب الدراجات أكثر شيوعًا. إنها أيضًا أداة رائعة لمحاربة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح الأرداف والأرداف أكثر مرونة وجاذبية. إذا كنت ترغب في ذلك وإذا أتيحت لك الفرصة ، يمكنك شراء دراجة تمرين لممارسة الرياضة في المنزل.

اللياقه البدنيه

هذه رياضة حديثة تحظى بشعبية كبيرة بين الفتيات. كقاعدة عامة ، تقام الفصول الدراسية في القاعة ويقودها مدرب متمرس. لن تساعدك اللياقة البدنية على التخلص من الدهون فحسب ، بل ستسمح لك أيضًا بشد عضلاتك ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على مظهر قوامك.

أيروبيكس

هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية ، كل منها عبارة عن تنفيذ مجموعة من الحركات للموسيقى. في جلسة ساعة واحدة ، في المتوسط ​​، يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية. الأنواع الأكثر شيوعًا من التمارين الرياضية الآن هي التالية:

1. التمارين الرياضية خطوة- أداء التمارين على منصة خطوة خاصة.
2. التمارن الرياضية المائية- تقام الفصول في الماء.
3. التمارين الرياضية- يجمع بين عناصر التمارين الرياضية الكلاسيكية مع تمارين القوة.

الرقص

رياضة رائعة لأي فتاة. بفضل الرقص ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، ولكن يمكنك أيضًا تحسين وضعك ومشيتك وتطوير المرونة.

هل تريد اختيار الرياضة المناسبة لك؟ شاهد هذا الفيديو:

على نحو متزايد ، فإن معاصرينا ، الذين سئموا التعامل مع الإجهاد ومتلازمة التعب المزمن وغيرها من المصائب التي تقع باستمرار على رؤوس سكان المدن الكبرى ، يفكرون بجدية في أن الوقت قد حان لممارسة نوع من الرياضة. وإذا كانوا في الحقبة السوفيتية يمارسون الرياضة من أجل الحفاظ على شكل بدني جيد ، والآن بعد أن قرروا ممارسة الرياضة ، فإن الكثير منهم يفعلون ذلك أيضًا من أجل زيادة مستوى هرمونات الفرح ، وتقليل العبء على الجهاز العصبي ، وبالطبع حاول تحقيقه شكل جميلوالانسجام مع نفسك.

ما نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها؟

إذا قررت الاعتناء بنفسك ، فمن الطبيعي أن يكون لديك سؤال حول نوع الرياضة التي يجب أن تمارسها. لا يمكن أن يكون الجواب واضحًا ، فلكل شخص خصائصه النفسية والفسيولوجية الخاصة به. لذلك ، سيختار البعض ، الذين يجيبون على السؤال عن نوع الرياضة الأفضل القيام به ، الرياضات الجماعية ، ويفضل البعض الآخر أنواعًا فردية من التدريب الرياضي.

إعطاء الأفضلية للرياضات الجماعية مثل كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة السلة ، البولو - الماء أو الفروسية ، كرة القدم الأمريكية وما إلى ذلك ، يمكنك ، بالإضافة إلى المتعة والتواصل الودي والعاطفة الرياضية ، الحصول على زيادة كبيرة في قوة العضلات ، وتحسين الأداء من نظام القلب والأوعية الدموية ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقوية الهيكل العظمي ، وزيادة قدرة الرئة. تؤكد الدراسات التي تم الحصول عليها حقيقة أن الأشخاص الذين يفضلون لعب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والألعاب المماثلة يتمتعون بصحة عظام أفضل من أولئك الذين يجرون ، ناهيك عن أولئك الذين يقضون ساعات من أوقات فراغهم أو جالسين أمام الكمبيوتر أو يشاهدون التلفزيون.

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بدون عنصر تنافسي ، فاختر الرياضات مثل السباحة والجري والتزلج والتنس وكرة الطاولة وركوب الخيل والتدريب في صالة الألعاب الرياضية وأنواع فنون الدفاع عن النفس: الجودو أو وو شو أو النمط الروسي. الفنون - سامبو.

ما هي الرياضة التي يجب القيام بها؟ الشيء الرئيسي هو أن الاختيار يرضيك ويجلب الفرح. يمكن تقديم المساعدة في تحديد أنسب رياضة لك عن طريق اختبار يمكن إجراؤه على هذا الرابط: "ما نوع الرياضة التي يجب أن تمارسها".

ما الرياضة التي يجب أن تفعلها الفتاة؟

إذا كان مع التقليدية الأنواع الذكوراكتشفنا الرياضة ، على الرغم من عدم وجود قواعد بدون استثناءات ، وتسعد الفتيات بزيارة الصالات الرياضية ومجموعات فنون الدفاع عن النفس ، ثم تكتسب أنشطة مثل البيلاتس ، والتمدد ، والتشكيل ، والرقص الشرقي ، والتمارين الرياضية ، والتعري ، والجمباز ، وغيرها من الأنشطة التقليدية التي تكتسب المزيد من الإناث المشجعين.

تهتم جميع الفتيات ، بغض النظر عن اللياقة البدنية التي لديهن ، بأنواع مختلفة من الجمباز الإيقاعي. خصوصية الإيقاع ، كما تسمى هذه الأنواع من الجمباز ، هي أن إيقاع الموسيقى يحدد إيقاع وشدة الحركات ، وله تأثير متعدد الاستخدامات على الجسم والنفسية ككل.

ربما ، يجب إضافة الرقص في القاعة إلى القائمة ، واكتسب شعبية بسرعة بعد العروض التلفزيونية المشرقة التي لا تُنسى. هذه الفصول الدراسية ، المصحوبة بالموسيقى ، لا تسمح لك فقط بالحفاظ على شكل نحيف ، ووضعية ممتازة ، والتنفس الحر ، ولكنها أيضًا علاج ممتاز للتوتر. لذلك ، إذا كنت لا تزال لا تعرف نوع الرياضة التي يجب أن تمارسها الفتاة ، فاختر شيئًا ترقص ، ومن غير المحتمل أن تندم عليه.

بالنسبة لأولئك المهتمين بالرياضات التي يجب القيام بها في الصيف ، يمكننا أن نوصي بالرياضات الخارجية: كرة القدم الشاطئية أو الكرة الطائرة وكرة الريشة وركوب الدراجات والسباحة والجري وركوب الدواسة وما إلى ذلك.

دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول هذه الرياضة الشعبية مثل السباحة. أولاً ، إنه متاح للجميع تقريبًا وفي أي عمر. ثانيًا ، السباحة ، وفقًا للأطباء ، لها تأثير شفاء قوي ، حيث إنها تقوي العضلات ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وتزيل الإجهاد ، وتفريغًا فريدًا للعمود الفقري والأربطة والمفاصل. ليس عبثا في اليونان القديمةكان هناك مثل هذا المثل: قالوا عن شخص لا قيمة له لا يستطيع الكلام ولا السباحة.

فيما يتعلق بركوب الخيل ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخيول ، فإن ركوب الخيل سيحسن صحتهم ، ويخفف من إجهادهم ، ويطور خفة الحركة ، والتوازن ، والقدرة على التحمل ، وقوة الوركين والأرداف. لقد وجد الخبراء مؤخرًا تعريفًا طبيًا للآثار الصحية الإيجابية لركوب الخيل وأطلقوا عليه العلاج hippotherapy. التواصل الوثيق بين الحصان والفارس له تأثير مفيد على الحالة العامة لجسم الإنسان ونفسية.

في أي وقت لممارسة الرياضة؟

يمكن أن يكون وقت ممارسة الرياضة المختارة مختلفًا تمامًا. يفضل شخص ما الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وممارسة رياضة الجري يوميًا ، حيث يخرج شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية أو الإيقاع أو السباحة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بعد العمل. شخص ما يرتب عطلة نهاية أسبوع رياضية كل أسبوع. لا يهم الخيار الذي تختاره. بعد أن قررت بنفسك السؤال عن كيفية ممارسة الرياضة ، يجب أن تشعر بالثقة ، لا تحصل فقط على تهمة الحيوية من الفصول الدراسية ، ولكن أيضًا المزاج الجيد.