يتعرض الشخص للعديد من الضغوطات بشكل يومي. كل من هذه الاجتماعات محفوف بالظهور ، والذي بدوره قادر على الانتقال إليه. يلاحظ الخبراء أنه من المستحيل تجنب جميع مسببات الإجهاد ، على التوالي ، من الضروري تطوير مقاومة الإجهاد والقدرة على التعامل مع الإجهاد.
ينشأ الإجهاد بسبب ردود فعل الجسم في المجال المعرفي والعاطفي. أي ، إذا فسر الموقف على أنه خطير أو تهديد أو صعب ، فإن الضغط ينشأ. ومع ذلك ، يلاحظ أن هناك عوامل تسبب الإجهاد على المستوى البيولوجي ، وهنا لا يلعب موقف الفرد دورًا. نحن نتحدث عن مواد مثل القهوة والكحول والسجائر ووفرة السكر وما إلى ذلك.
مقاومة الإجهاد هي مجموعة من الصفات الشخصية التي تحدد قدرة الشخص على التحكم في تأثير المحفزات الخارجية والبقاء هادئًا عاطفياً في المواقف العصيبة.
تشخيص ومستويات مقاومة الإجهاد
عند العمل مع الإجهاد ، من المفيد أن تكون قادرًا على تشخيص مستوى مقاومة الإجهاد وخصائص الاستجابة للتوتر. للقيام بذلك ، أقترح التعرف على طريقتين.
تشخيص حالة الإجهاد (O.N. Istratova)
يتيح لك الاستبيان تحديد خصائص استجابة الشخص للتوتر ، ولا سيما درجة ضبط النفس ومستوى القدرة العاطفية. هذه التقنية مناسبة لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.
لذا أجب بـ "نعم" أو "لا" على العبارات التالية:
- أحاول دائمًا القيام بالعمل حتى النهاية ، لكن غالبًا لا أملك الوقت ويجب أن ألحق به.
- عند النظر في المرآة ، أرى آثار التعب والإرهاق على وجهي.
- في العمل والمنزل - مشكلة مستمرة.
- أنا أعاني من عاداتي السيئة ، لكنني لم أنجح.
- أنا قلق بشأن المستقبل.
- غالبًا ما أحتاج إلى الكحول أو السجائر أو الحبوب المنومة (المهدئات) للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل.
- كل شيء حولك يتغير بسرعة كبيرة. التغيير يجعل رأسي يدور. سيكون من الرائع ألا تحدث التغييرات بهذه السرعة.
- أحب عائلتي وأصدقائي ، لكن غالبًا ما أشعر بالملل والفراغ من حولهم.
- في شبابي ، لم أحقق شيئًا وغالبًا ما أشعر بخيبة أمل في نفسي.
عد العبارات التي أجبت عليها بـ "نعم" ("نعم" - نقطة واحدة ، "لا" - صفر نقطة). حلل النتائج:
- 0-4 نقاط - مستوى عال من التنظيم الذاتي في المواقف العصيبة. أنت تعرف كيف تدير عواطفك ، في حالة التوتر تكون مقيدًا. أنت لست عرضة للتهيج ولوم الآخرين أو نفسك على ما حدث.
- 5-7 نقاط - متوسط مستوى التنظيم الذاتي. يمكنك الحفاظ على رباطة جأشك مع درجات متفاوتة من النجاح. أحيانًا تكون مقيدًا حتى في أصعب المواقف ، وأحيانًا تفقد أعصابك بسبب بعض الأشياء الصغيرة.
- 8-9 نقاط - مستوى منخفض من التنظيم الذاتي. أنت مرهق ومرهق. القدرة على ضبط النفس وضبط النفس ضعيفة التطور. أنت بحاجة ماسة إلى تعلم التنظيم الذاتي.
هل لديك مقاومة الإجهاد (E.G. Kasimova)؟
أجب بنعم ، وليس بشكل خاص ، أو لا على الأسئلة التالية:
تلخيص: "نعم" - 3 نقاط ، "ليس بشكل خاص" - 2 نقطة ، "لا" - 0 نقطة. تحقق من النتائج:
- أكثر من 180 نقطة. أنت مرهق للغاية وغير مقيد وغير صبور وسريع المزاج وتفقد أعصابك بسهولة. من الواضح أن جهازك العصبي محطم ، مما يجعلك أنت وأحبائك تعاني.
- 100-180 نقطة. أكبر مجموعة تضم أشخاصًا متوسطي التحمل للضغط. فقط حدث غير سار للغاية يمكن أن يزعجك. أنت تتجاهل مضايقات بسيطة. أنت محصن ضدهم.
- أقل من 100 نقطة. أنت هادئ بشكل غير طبيعي ، قد يقول المرء قاسًا وغير مبال بكل ما يحدث. غالبًا ما يعتبرك الأشخاص المقربون منك "ذو بشرة كثيفة". اللامبالاة الكاملة ليست أفضل علامة.
تنمية القدرة على تحمل الإجهاد
يتم التدريب على الإدارة والتعامل مع الإجهاد في اتجاهين بديلين:
- التغيير في الظروف البيئية ، المتطلبات المطروحة على الفرد ؛
- التغيير والسلوك والعمل في مجال الاستجابة المعرفية والاجتماعية.
تسمح لك هاتان الطريقتان بتحقيق الهدف الرئيسي للعمل - تدمير سلسلة ردود الفعل التي تسبب الضيق ومظاهره السلبية ، لإيقاف آلية الضغط.
بادئ ذي بدء ، يجب على الشخص أن يدرك مشكلته ، وتحديد خصائص وطبيعة عوامل التوتر. بعد ذلك ، ابحث عن طرق لتغيير الظروف البيئية (على سبيل المثال ، القضاء على الضوضاء ، وخفض درجة الحرارة) أو البيئة النفسية والاجتماعية (الأشخاص الذين يتعارضون في العمل ، وعدم التوافق مع الشريك). أو يدرك الشخص أنه من أجل تلبية متطلبات البيئة ، يجب عليه تغيير قدراته ، ويبدأ في العمل على نفسه ، على سبيل المثال ، يتعلم اتخاذ القرار.
إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه ، أي تغيير مفهوم المتطلبات أو أهميتها أو قدراتها. من أجل تحديد أهمية الموقف (وما إذا كان من الضروري الانتباه إليه على الإطلاق ، والقلق بشأن الفشل والصعوبات) ، يجب على المرء أن يتخيل أسوأ نتيجة للأحداث ، ثم تقييم من منظور العمر (ما هو الأثر) هذه النتيجة العكسية ستؤثر على الحياة بالمعنى الواسع).).
مساعدة من متخصص
يحدث التغيير في تصور الموقف وإمكانيات الفرد في سياق الاستشارات الفردية أو العلاج النفسي ، حيث تجري المناقشات والمحادثات بين العميل والمتخصص. في بعض الأحيان يشار إلى الدواء.
لقد أثبتت نفسها بشكل إيجابي في تطوير مقاومة الإجهاد ، حيث:
- تُجرى المناقشات حول مواضيع إشكالية ، على سبيل المثال ، يُطلب من المشاركين تذكر الموضوعات الحالية التي ظهرت خلال الأشهر الستة الماضية (الشهر) ؛
- يتم لعب المواقف الصعبة من خلال ألعاب لعب الأدوار ، ويتم اختبار استراتيجيات سلوك المواجهة ؛
- يتم تحليل ومناقشة الشعبية تحت الضغط (البحث عن الدعم ، تحليل الموقف ، التجنب) ؛
- باستخدام العصف الذهني ، يتم تسجيل السلوكيات الفعالة الأخرى الممكنة ؛
- يستخدم المشاركون الاستبطان لتسجيل مهاراتهم الحالية والمرغوبة.
عمل مستقل
ليس من الضروري حضور التدريبات ، يمكنك محاولة اكتشاف الموقف بشكل مستقل وفقًا للخطة التالية:
- اتجاه المشكلة. إنه ينطوي على تحديد الحقيقة ، ووجود مشكلة ، وقبول حتمية صعوبات الحياة وطبيعتها ، وإقناع النفس بأن المشكلة قابلة للحل ، وإدراك الموقف على أنه فرص للتغييرات الإيجابية ، إلخ. الطريقة الأكثر فعالية في هذه المرحلة هي.
- تعريف وصياغة المشكلة. إنه ينطوي على جمع معلومات عن المشكلة (كلما عرف الشخص أكثر ، قل القلق) ، وتقسيم المعلومات إلى حقائق موضوعية وتجارب ذاتية (افتراضات ، تقييمات) ، تحديد عناصر المشكلة الرئيسية من الموقف بأكمله (عوائق) ، وضع خطة مكتوبة لتحقيق هدف حقيقي والنتيجة المرجوة للوضع.
- تحديد الحلول البديلة. اكتب أكبر عدد ممكن من الحلول للموقف. سجل حتى أكثر الأفكار روعة. لاحقًا ، من بين جميع الخيارات ، سيكون من الممكن اختيار الخيار الأمثل أو الجمع بين عدة بدائل في حل واحد.
- صناعة القرار. اختر الخيار الذي سيسمح لك بحل المشكلات تمامًا بنتيجة مواتية ، ولن يؤخر الحل أو يخفي المشكلة ، ولكنه سيحلها. لتسهيل الأمر ، اكتب العواقب المحتملة لكل خيار (فهي قصيرة الأجل وطويلة الأجل ، وتستهدف نفسك أو للآخرين). كل قرار له عواقبه ، غالبًا ما تكون إيجابية وسلبية. مهمتك هي تقييم العواقب والقدرة على التعامل معها من حيث القيم والأولويات والفرص الخاصة بك.
- تنفيذ الحل وتقييم فعاليته. في الواقع ، تحليل النتائج هو المرحلة النهائية - التحقق من الحل.
بالمناسبة ، يعد تحليل مواقف المشكلات الخيالية تمرينًا رائعًا لزيادة مقاومة الإجهاد. قم بانتظام بتجديد قاعدتك النظرية للتغلب على التوتر من خلال تحليل الخطة المقدمة لمواقف المشاكل التي تواجهك في الحياة. يمكن أخذ أمثلة على مثل هذه المواقف من الكتب والأفلام وحياة الأصدقاء والمعارف وخبراتك الخاصة.
بالإضافة إلى ذلك ، للتغلب على التوتر والوقاية منه بشكل مستقل ، يستخدم الناس:
- استرخاء؛
- تأمل؛
- تمرين جسدي؛
- صلاة (تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي) ؛
- تقنيات التنفس
- تدليك؛
- آخر .
يتم استخدام طريقة التنويم المغناطيسي والتدريب الذاتي سواء بشكل مستقل أو برفقة أخصائي. يزيد التدريب التلقائي من الكفاءة والقطارات ويشكل مهارات ضبط النفس والمراقبة الذاتية. يتغير وعي الشخص ، ونتيجة لذلك يتحكم في مزاجه ، يكون هادئًا ومبهجًا ومتوازنًا. يستخدم التنويم المغناطيسي للاسترخاء وزيادة الثقة بالنفس.
غالبًا ما يتم إعاقة التغلب على الإجهاد بسبب الإدراك غير الكافي لهذه الظاهرة. فيما يلي بعض الملخصات عن المشكلة التي تستحق المعرفة:
- الإجهاد يثير تطور أمراض حقيقية. من الخطأ افتراض أن جميع الأعراض موجودة في مخيلة الفرد.
- ليس الأشخاص الضعفاء أكثر عرضة للإجهاد ، لكنهم أكثر ثقلًا في العمل ولديهم مستوى عالٍ من التطلعات في الحياة.
- لسنا مسؤولين دائمًا عن الأحداث التي تحدث في الحياة ، ولكن كيف نستجيب لها ، فنحن نختار أنفسنا. نحن مسؤولون عن الإجهاد.
- ليس من الممكن دائمًا الشعور بالقوة الحقيقية للتوتر الذي يمر به. عادة العكس ، كلما زاد التوتر ، قل شعورنا بالأعراض. وفقط عندما يتحول التوتر إلى ضائقة ، فإنها تصبح ظاهرة.
- لا يكون رد الفعل تجاه المنبه دائمًا فوريًا. يتطور التوتر أحيانًا بعد أن يترك المهيج الحياة ، مما يجعل من الصعب تحديد أسباب الحالة بدقة.
- الإجهاد والوقاية والتغلب عليه فردية. تختلف مصادر التوتر والأعراض والتأثيرات والعلاج من شخص لآخر. علاوة على ذلك ، تختلف طرق التعامل مع الإجهاد ليس فقط من شخص لآخر ، ولكن أيضًا من حالة إلى أخرى.
- ليست كل طرق الاسترخاء التي يستخدمها الناس كذلك في الواقع. على سبيل المثال ، تعتبر اليوجا أكثر صحة من مشاهدة التلفزيون. ومع ذلك ، لا تنسى النقطة السابقة.
زيادة مقاومة الإجهاد تنطوي على عمل واسع النطاق على تنمية الذات والشخصية. في هذه الحالة ، لا يتم حل المشكلة محليًا. يعتمد تحمل الإجهاد إلى حد كبير على الخصائص الشخصية التالية:
- وحده التحكم. يمكن أن يكون خارجيًا (ينسب المسؤولية عن أحداث حياة المرء إلى ظروف خارجية ، وأشخاص آخرين وقوى أعلى) وداخليًا (فهم مسؤولية الفرد عن جميع الأحداث في الحياة). يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بموضع تحكم داخلي بالثقة بالنفس ، والإصرار ، والثبات ، والتوازن ، والمؤن ، والود ، والميل إلى التأمل الذاتي. ويقترن موضع السيطرة الخارجي بعدم اليقين في نقاط القوة والقدرات ، وعدم التوازن ، والريبة ، وتأجيل الأهداف. الأشخاص الذين يتمتعون بموضع تحكم داخلي يكونون أكثر مقاومة للإجهاد والمرض والمشاكل النفسية مثل فقدان احترام الذات.
- . يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحاجة إلى تأكيد الذات للشخصية ، وبالتالي بأسلوب السلوك. إن عدم كفاية احترام الذات هو دائمًا عامل سلبي يوفر الاستعداد للتوتر. مع تدني احترام الذات ، يتحمل الشخص الكثير من المسؤولية ويلوم نفسه ؛ عند المبالغة في تقديره ، ينقل المسؤولية إلى أشخاص آخرين.
في الواقع ، يحدد تقدير الذات ثقة الشخص في قدرته على التعامل مع صعوبات الحياة. تتضمن إعادة هيكلة التفكير وإدراك المشكلات عملاً إلزاميًا لتحسين وتقدير الثقة بالنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، عند إعادة هيكلة التفكير ، من المهم تقييم صحة متطلبات الفرد المطروحة على نفسه. بشكل منفصل ، يتم تنفيذ العمل مع رغبة الفرد في تلبية توقعات شخص ما. يعد اتباع الصور النمطية أو معتقدات شخص آخر سببًا شائعًا للتوتر. بمجرد أن لا يتطابق الإطار الضيق للتفكير النمطي مع الواقع (وهذا يحدث غالبًا) ، سيجد الشخص نفسه في حالة مزعجة للغاية. غالبًا ما يعتمد الإجهاد المزمن على هذا السبب بالذات.
قواعد الحياة ضد الإجهاد
- لا تخف من التحدث عن مشاكلك ، اطلب من شخص ما للتحدث معه. كما تدعمه.
- لا تتردد في أخذ فترات راحة. أجبر نفسك على تخفيف التوتر من خلال نشاطك المفضل ، وصرف الانتباه عن المشاكل.
- قهر العدوان والغضب. لا تتخذ قرارات مثل هذه.
- اعرف كيف تستسلم وتوافق ، حتى لو كنت على حق. طبعا إذا كانت حياتك لا تعتمد عليها.
- قسّم كل حالة وكل مشكلة إلى العديد من المراحل والمهام الممكنة. قم ببناء تسلسل هرمي بين المهام ، وابدأ العمل مع أهم المهام.
- لا تحاول أن تكون مثاليًا وأن تكون الأفضل في كل شيء. كل شخص فريد وجميل في مجاله. اهتم بشؤونك الخاصة.
- اسمح للآخرين أن يكونوا على طبيعتهم. لا تحاول إعادة تشكيل الناس ، وجعلهم مرتاحين لنفسك ، ولا تطالب بمطالب مفرطة ، واجعلهم على طبيعتهم. حاول أن تقلّل من انتقادها. لا تبحث عن العيوب ، بل عن الفضائل. ركز عليهم.
- كن عادلاً في المنافسة. ليست هناك حاجة لمحاولة تجاوز جميع الأشخاص في سباق الحياة ، فهذه مرة أخرى مسألة فردية.
- لا تنسحب على نفسك. من الشفقة على الذات والانسحاب من المجتمع ، لن يتحسن الوضع. فقط نشاطك سيوفر حلاً للمشاكل. حاول إيجاد طرق أخرى للتفاعل مع المجتمع ومقاربات مع الناس إذا لم ينجح شيء ما.
تمرين لتنمية القدرة على تحمل الإجهاد
الهوس بالمشاعر السلبية مشكلة أخرى تتطلب دراسة منفصلة. في مكافحة المشاعر والأفكار السلبية ، ستساعد تقنية التركيز (التبديل): في لحظة التوتر ووفرة الأفكار والعواطف ، ابحث عن شيء ما في الغرفة ، على سبيل المثال ، عقرب الساعة. اتبع السهم ولا تفكر في أي شيء.
الأمر ليس سهلاً كما يبدو. ستأتي الأفكار بشكل دوري - ركز مرة أخرى على السهم. قم بهذا التمرين كل يوم ، حتى عندما تكون في راحة. الغرض من الدرس هو السيطرة على أفكارك. ابدأ بـ 3-5 دقائق. كرر التمرين مرتين في اليوم ويفضل بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
اجمع بين هذه التقنية والاسترخاء:
- قبل التمرين ، اتخذ وضعية مريحة (مستلقية أو جالسة) ؛
- أغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق ؛
- بعد التمرين ، استلق (اجلس) لبعض الوقت مع إغلاق عينيك ؛
- كرر تمرين التنفس.
هناك اعتقاد سائد بأنه بعد الاسترخاء يأتي النعاس. في الواقع ، فإن الاسترخاء العميق الجيد ، على العكس من ذلك ، يحسن الكفاءة والذاكرة ، ويعطي الحيوية ، وينقي العقل.
خاتمة
من الممكن التغلب على التوتر فقط من خلال النشاط (نشاط البحث) ، ولكن ليس في شكل ضجة خطيرة لا معنى لها ، ولكن من خلال خطة عمل مدروسة جيدًا. لا يمكنك الانتظار فقط ، فأنت بحاجة إلى مساعدة نفسك. تساهم صفات مثل الاستقرار العاطفي ، والتحمل ، والمثابرة ، والانفتاح ، وحسن النية ، والتصميم ، ومستوى القلق المنخفض في زيادة مقاومة الإجهاد.
في بعض الأحيان يبحث الناس بشكل حدسي ولا شعوري عن طرق للاسترخاء والراحة والاسترخاء. لذا ، فإن الكسل هو أحيانًا علامة على الإرهاق ومحاولات الجسم لتغيير الأنشطة والاسترخاء. من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء والهدوء لاستعادة الموارد وتهيئة نفسك للعمل المنتج.
زيادة مقاومة الإجهاد هو عمل منتظم على تنمية الذات والشخصية. الشخص الذي يعرف من هو وإلى أين يتجه من الصعب أن يضل الطريق. وبالتالي ، من أجل زيادة مقاومة الإجهاد ومنع الإجهاد ، تحتاج إلى العمل على جسمك (التغذية ، الرياضة ، الرعاية) ، (الخروج من المشاعر ، أفراح الحياة اليومية ، الهوايات كمنفذ وعمل مفضل يكون النجاح فيه أكيدًا. ) ، العقل (قبول الذات وحب نفسك ، التطور المنتظم).
« كيف تزيد من مقاومة الإجهاد؟"سؤال يقلق عددًا كبيرًا من الناس. للإجابة على هذا السؤال على أوسع نطاق ممكن ، دعنا نفهم أولاً ، ما هو كل هذا؟
مقاومة الإجهاد هي سمة خاصة لشخصية الشخص ، والتي تسمح لك بالتغلب على المشاكل التي ظهرت بسرعة وأمان على الجهاز العصبي.
يحظى الأشخاص الذين يقاومون الإجهاد بتقدير كبير في المجتمع نظرًا لقدرتهم على التحكم في نوبات الغضب ، والتصرف بوضوح في حالات الطوارئ ، وكذلك إظهار ضبط النفس فيما يتعلق بعوامل معينة. في أغلب الأحيان ، يكون هؤلاء الأشخاص في مزاج جيد ويعرفون كيف لا ينزعجون من تفاهات.تجعل مقاومة الإجهاد من السهل البقاء في فريق ، حتى لو كنت جديدًا هناك. إنهم يسيرون في طريق الحياة بثقة ، وهم قادرون على حل المشكلات التي نشأت على طول الطريق ، دون الكثير من التوتر.
مستويات المرونة
إذا كنت تفهم هذا جيدًا ، فيمكنك وضع تحمل الإجهاد كنوع من أنواعه درع لنفسيتنا. كل المشاكل تواجه هذا الدرع ، الذي يسمح للنفسية أن تظل سليمة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا معرفة كيفية زيادة تحملك للضغط.
إذا كنت تعتقد أن الأفراد الذين يقاومون الإجهاد ليس لديهم مشاكل على الإطلاق ، فأنت مخطئ. كل شخص لديه مشاكل ، والسمات المميزة للأشخاص الذين يقاومون الإجهاد هي القدرة على الاستجابة بشكل مناسب ومنضبط للمشاكل، القضاء على قضيتهم على الفور ، ثم العيش في وئام مع "أنا" بداخلك.
يتعرض بعض الأشخاص منذ الطفولة لجميع أنواع التوتر ونوبات الغضب والعصاب والاكتئاب وعوامل ضارة أخرى. الشيء هو أن لديهم مقاومة الإجهاد ضعيفة التطور.نعم ، لقد تم تطويره. إذا كنت تعتقد حتى هذه اللحظة أن هذه الخاصية يتم تخصيصها لشخص ما فور ولادته ، فأنت مخطئ. يستغرق بناء المرونة سنوات التدريبات والتمارينومراقبة سلوكك وحساب العوامل التي تؤثر سلبًا على مزاجك.
في مجتمعنا ، هناك معيار لمستويات تحمل الإجهاد.هناك عشرة مستويات في المجموع. دعنا نتعرف عليهم بشكل أفضل:
إن "قاع" مقاومة الإجهاد هو عندما يكون الشخص قادرًا على اقتحام نوبة غضب تحت أي ظروف لا تسير وفقًا للخطة. أي ضربة للحياة تكون مربكة للغاية لمثل هؤلاء الناس.
يتميز المستوى الثاني بالملاءمة الجزئية للشخص ، ولكن في حالة الإجهاد ، يكون غير قادر تمامًا على اتخاذ القرارات.
المستوى الثالث من مقاومة الإجهاد هو عندما يكون الشخص ، تحت تأثير الإجهاد ، قادرًا على تجميع نفسه واتخاذ قرار ، ولكن من الصعب بالنسبة له الخروج من الموقف المجهد تمامًا.
المستوى الرابع: الشخص قادر على التحكم في نوبات الغضب الضعيفة ، وأخذ الأمور بين يديه ، ويحاول بنشاط الخروج من الموقف المجهد.
المستوى الخامس: يتمتع الإنسان بآلية حماية داخلية قادرة على حمايته من الصدمات والمتاعب البسيطة.
المستوى السادس من مقاومة الإجهاد: يشعر الشخص بالرضا الكافي في أي موقف ، ويعرف كيف يجد حلاً ، بل إنه قادر على مساعدة شخص آخر في إيجاد حل.
المستوى السابع يجعل الشخص أقرب إلى معلم مقاومة الإجهاد. يتمتع هؤلاء الأشخاص بمستوى عالٍ جدًا من الوعي الذاتي ويمكنهم التحكم في معظم عواطفهم.
في المستوى الثامن من تحمل الإجهاد ، تتم إضافة القدرة على استعادة الحالة العاطفية للفرد بسرعة والتخلص من المواقف العصيبة بسهولة إلى كل شيء آخر.
يميز المستوى التاسع وما قبل الأخير لمقاومة الإجهاد الشخص بأنه مثابر للغاية وقادر على الخروج منتصرًا حتى من أصعب المواقف. إذا كانت المشاكل تهمه ، فيمكن للشخص الخروج منها بسرعة كبيرة.
المستوى الأخير هو أقصى مقاومة للضغط. هؤلاء الأشخاص لن يرمشوا أعينهم في شجار مع رئيسهم ، ولن يبكوا إذا تعرضوا للتهديد بالفصل ، وسيتمكنون أيضًا من تقديم المستندات بسهولة في الوقت المحدد إذا بدأوا في إعدادها قبل ساعات قليلة من الموعد النهائي.
من خلال النظر إلى هذه القائمة ، يمكنك اختبار نفسك بسهولة ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك زيادة مستوى تحملك للضغط. لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من التقنيات التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك بشكل أسرع.
في مقالتنا ، سنقدم لك موجزًا نصائح لمساعدتك على التصالح مع نفسك الداخليةوزيادة مقاومة الإجهاد لديك:
تذكر أن كل مشكلة لها حلين على الأقل. مهما كان الاضطراب الذي يسيطر عليك ، من المهم جدًا أن تدرك أنك ستتمكن بالتأكيد من الخروج منه. الشيء الرئيسي هو التزام الهدوء وعدم الذعر.
لا تترك كل مشاكلك لنفسك. أي شخص يحتاج إلى التعاطف ، وهذا لا يعني على الإطلاق أن الشخص ضعيف. تحدث عن مشاكلك مع أحبائك كثيرًا. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر ، وبعد ذلك سيكون من السهل عليك التفكير في حل المشكلة.
اعتبر أن هذا التغيير جزء من حياتنا ، وعاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك قبوله. لا يمكنك الهروب من هذا.
لا تفقد الشجاعة في المواقف الصعبة.
لا تركز على عيوبك. بدلاً من البحث عنها ، من الأفضل أن تبدأ في تطوير مزاياك.
خذ كل أخطائك وإخفاقاتك على أنها درس جيد ، فبفضله لن ترتكب أخطاء.
حاول أن ترى الإيجابي في كل موقف. صدقوني ، هم هناك ، من المهم أن ترى فقط.
اتبع أسلوب حياة صحيًا ، وتواصل أكثر مع الأقارب ، وتخلص من العادات السيئة ، واذهب لممارسة الرياضة.
تمارين
إذا كنت بحاجة إلى زيادة مقاومة الإجهاد بنفسك ، دون مساعدة طبيب نفساني ، فهناك تمارين خاصة. إنها تهدف إلى تخفيف التوتر ، والتركيز على شيء آخر غير مصدر التوتر ، وكذلك التعامل مع نفسك الداخلية. من أجل زيادة مقاومة الإجهاد من خلال التمرين ، عليك اتباع هذه التوصيات:
يبتسمإذا كنت تشعر أنك تغلي. يؤدي الابتسام إلى توتر بعض العضلات ، مما يؤدي إلى استرخاء البعض الآخر. بفضل الابتسامة ، يمكنك تقليل مستويات التوتر بشكل كبير وزيادة تحمل التوتر.
الاستماع الى قلبك. حرفياً. اسمع كيف ينبض ، حاول حساب إيقاعها. حاول أن تتعلم كيفية تنظيمها. عن طريق التهدئة ، يمكنك أن تجعل قلبك ينبض بهدوء أكثر ، مما سيساعد في تقليل مستويات التوتر.
يحاول تنظيم تنفسك. احسب عدد الشهيق والزفير ، وحاول أن تجعلها متساوية مع بعضها البعض ، ودائمًا ما تستغرق الفترة الفاصلة بينهما نفس الوقت تقريبًا. بالمناسبة ، اليوغا تساعد كثيرًا في هذا. بمساعدة اليوجا ، لا يمكنك تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاسترخاء التام والتحكم في عواطفك ، وهو أمر لا غنى عنه ببساطة لزيادة مقاومة الإجهاد.
يغسل بالماء الباردعندما تطغى عليك المشاعر السلبية. تخيل أنه مع الغبار ثم تغسل كل السلبية من وجهك. يمكنك أن تأخذي مكعبين من الثلج وتدهنهما على وجهك ، وتبقى في مناطق مثل الصدغين والعينين والمنطقة الواقعة بين الحاجبين.
كيفية زيادة الدواء بمساعدة الأدوية؟
يمكنك زيادة مقاومة الإجهاد بمساعدة جميع أنواع الأدوية. يجب القيام بذلك فقط إذا لم تساعد النصائح الأخرى.. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا العثور في الصيدليات على أدوية شائعة وغير معروفة ، لكن هذا لا يعني أنها أقل فعالية. هناك أيضًا جميع أنواع الحقن والاستخلاص من الأعشاب والنباتات الطبية التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتساعد على تخفيف التوتر وزيادة مقاومة الإجهاد.. وتشمل حشيشة الهر ، البرباريس ، بلسم الليمون ، الزعتر ، البابونج ، الزعرور ، الشيح. إذا رغبت في ذلك ، يمكن خلط جميع المكونات مع بعضها البعض لتحقيق مذاق أكثر متعة ونتائج فعالة.
مقاومة الإجهاد- هي مجموعة من الصفات الشخصية التي تسمح للشخص بتحمل أعباء فكرية وإرادية وعاطفية كبيرة (أعباء زائدة) بسبب خصائص النشاط المهني ، دون أي عواقب ضارة خاصة بالنشاط ، والآخرين وصحة الفرد. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي التخفيض المصطنع لمستوى الحساسية للمثيرات الخارجية ، المرتبط بهذه الجودة ، في بعض الحالات إلى القسوة ، وغياب المشاعر القوية واللامبالاة - أي إلى الخصائص التي تؤدي غالبًا إلى نتائج سلبية في أسرة الشخص وحياته الاجتماعية.
مقاومة الإجهاد هي نوعية متقلبة ، وبالتالي يمكن تطويرها (تحسينها) من خلال التدريب (التدريب النفسي) ، وهي عادة العمل الإبداعي اليومي المكثف. (من ويكيبيديا)
هناك عشرة مستويات من مقاومة الإجهاد.
المستوى 1 - أدنى مقاومة إجهاد. الإجهاد العقلي كبير جدًا من الأسباب المؤدية إلى التوتر لدرجة أن الشخص مرتبك تمامًا في الزمان والمكان.
المستوى الثاني. لا يستطيع الشخص اتخاذ القرار الصحيح في حالة إثارة عصبية قوية ، لكنه كافٍ تمامًا ومدرك لما يحدث له وكيف.
المستوى الثالث. الشخص قادر على اتخاذ القرارات الصحيحة ، والإثارة العصبية قوية جدًا ، لكنه يسعى للخروج من هذه الحالة بكل الوسائل التي يعرفها.
المستوى الرابع. يمتلك الشخص آلية وقائية طورها ضد الصدمات القوية ، والتي تعمل في ظل ظروف معاكسة.
المستوى الخامس. يتمتع الشخص بحماية داخلية وهو يخفف بسهولة من فرط الإثارة العصبية ، بغض النظر عن طبيعتها.
المستوى السادس. مستوى عال من الدفاع عن النفس ، والقدرة على الاسترخاء في أي موقف.
المستوى السابع. الوعي الذاتي العالي والقدرة على تنظيم تصورات المرء الذاتية ، والانتقال إلى حالات مختلفة من ضبط النفس الداخلي.
المستوى الثامن. القدرة على تجديد واستعادة توازن الطاقة لديك. ينظر الشخص إلى الصدمات القوية على أنها درس في الحياة ، ويقوم بتشغيل آلية احترام الذات والأهمية ، ويعرف كيف يُظهر قوته ويستعيد حالته العقلية بسرعة.
المستوى التاسع. إن المستوى العالي من الوعي الذاتي والتنوير يمنح الشخص القدرة ليس فقط على إدراك الواقع العادي ، ولكن على الانغماس في "حالة اللاوعي الفائق" والتصرف باستخدام معرفة عالية عن الأنا وانطباعاته.
المستوى العاشر. حالة متناغمة مستقرة دائمًا وفي كل مكان ، أناس يتمتعون بمكانة عالية من التنوير.
كلنا نعرف كلمة التأكيد. عادة مع هذه الكلمة ليس لدينا أجمل الذكريات. تم تقديم مفهوم الإجهاد لأول مرة من قبل عالم الغدد الصماء الكندي هانز سيليف في منتصف القرن العشرين.
لقد أثبت أنه عند التعرض للبرودة أو الحرارة ، أثناء الأحداث السعيدة أو العكس بالعكس ، وكذلك أثناء الصدمة ، تفرز قشرة الغدة الكظرية هرمونات معينة تساعد جسم الإنسان على التكيف مع التغيرات البيئية. بناءً على ذلك ، يمكن تمثيل الإجهاد على أنه ردود فعل فسيولوجية ونفسية للجسم تحت تأثير شديد عليه ، مما يتسبب في أنشطة تكيفية.
على سبيل المثال ، نجد أنفسنا في موقف صعب من الحياة. في الوقت نفسه ، يتم تعبئة جسدنا ويصل إلى الاستعداد القتالي الكامل. يتلقى دماغنا إشارة خطر. تبدأ أجسامنا في إنتاج هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
نتيجة لذلك ، نشعر بالتوتر وزيادة التنفس وزيادة الضغط. وهكذا ، فإن نظامنا العصبي ، دون علمنا ، يرسل دعوة إلى الجسم للاستعداد لحالة الطوارئ.
في تطور الإجهاد ، هناك ثلاث مراحل.
يبدأ الإجهاد بمرحلة تسمى مرحلة التعبئة أو القلق. تحدث هذه المرحلة خلال المواقف العصيبة وتتميز بالإثارة وزيادة معدل ضربات القلب والإثارة وتركيز الانتباه على موضوع التوتر. هذه الحالة مألوفة للكثيرين قبل الامتحان ، اجتماع مهم. الجسم مستعد لحماية نفسه من الإجهاد. وإذا تم اتخاذ جميع الإجراءات ، فإن الإثارة والتوتر تنتهي ولا تنتقل إلى مرحلة أخرى.
المرحلة الثانية تسمى مرحلة المقاومة. تحدث هذه المرحلة إذا استمر تأثير الضغوطات. يتصدى جسم الإنسان بفعالية للإجهاد من خلال التكيف.
والمرحلة الثالثة - مرحلة الإنهاك. في هذه المرحلة ، مع استمرار الضغط ، تستنفد قوة الشخص ، ويسيطر عليه الإجهاد تمامًا ، ويتعرض جسم الإنسان للآثار المدمرة للتوتر. يصبح تأثير الإجهاد مرضيًا ، مما قد يؤدي إلى أمراض مختلفة (ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية) وردود الفعل الاكتئابية.
في الأساس ، يتفاعل الناس مع المواقف المتطرفة من خلال الشعور بالقلق أو الخوف أو الإثارة أو ، على العكس من ذلك ، الوقوع في ذهول. لكن البعض ، الأكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، قادرون على التحكم في عواطفهم حتى في المواقف العصيبة ، وتعبئة الموارد الداخلية والتغلب على التوتر دون التأثير السلبي على أجسادهم.
لكن ، للأسف ، ليس كل الناس مستقرين عاطفياً. يلاحظ علماء النفس أن هناك 25 إلى 30 في المائة فقط من الأشخاص المستقرين عاطفياً في العالم. وعادة ما يشمل هؤلاء الأشخاص الذين يعملون في مهن متطرفة مثل الجيش أو رجال الإطفاء. ما هي مقاومة الإجهاد وهل من الممكن تطويرها بنفسك؟
يمكن وصف مقاومة الإجهاد بأنها مجموعة من الصفات الشخصية ، والتي بفضلها يكون الشخص قادرًا على تحمل أنواع مختلفة من الحمل العاطفي ، مع الحفاظ على الهدوء والتوازن.
يأكل بعض القواعد التي يمكنك اتباعها تنمية مقاومة الإجهاد في نفسك- القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة.
- لا تفكر في مشاكلك طوال الوقت. حياة أي منا ببساطة لا يمكن تصورها بدون مشاكل. إذن ما الهدف من التفكير فيها ، عليك محاولة حلها! إذا تعذر حل أي مشكلة في الوقت الحالي ، فلا داعي للقلق بشأنها باستمرار. سيأتي الوقت وستحل هذه المشكلة بالتأكيد ، لكن الآن انس الأمر.
- لديها راحة جيدة. امنح نفسك وقتا للراحة. وعندما تستريح ، خذ قسطًا من الراحة ، لا تفكر في مشاكلك. اذهب إلى السينما في كثير من الأحيان ، ويفضل أن يكون نوعًا كوميديًا ، والحفلات الموسيقية ، واخرج بصحبة أشخاص يسعدونك في الطبيعة.
- تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها. إذا لم تستطع تغيير شيء ما ، فحاول فقط تغيير موقفك تجاهه.
- تعلم التخلص من البخار. عادةً ما يُعتبر الأشخاص المقيَّدين مقاومين للتوتر. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك ، هؤلاء الناس ببساطة يخفون عواطفهم ، والسلبية تتراكم تدريجيًا ، وتدمر الشخص. لذلك من الضروري من وقت لآخر التخلص من السلبية المتراكمة. هناك طرق عديدة لمساعدتك في هذا. على سبيل المثال ، يمكنك التغلب على وسادة. أو شاهد فيلمًا كوميديًا ، تضحك بأعلى صوتك ، حتى تبكي. أو قم بزيارة إحدى مباريات كرة القدم أو حفلة لموسيقى الروك حيث يمكنك الصراخ والصفير من أعماق قلبك.
- انطلق لممارسة الرياضة. لقد ثبت علميًا أن أي نشاط بدني يساعد في تخفيف التوتر.
- تعلم أن تتنفس بشكل صحيح. سيساعدك التنفس السليم على الحفاظ على هدوئك في أي موقف يبعث على التوتر.
- لا تتردد في البكاء. تنطبق هذه النصيحة أيضًا على الرجال. بعد كل شيء ، بالدموع ، كل السلبية والتوتر المتراكم يترك الروح.
- ابدأ يوميات. كما يقولون ، سوف يتحمل الورق كل شيء. يمكنك أن تكتب على الورق كل ما يقلقك في الوقت الحالي ، مظالمك التي لا يمكنك التعبير عنها للمذنبين. بعد ذلك ، عندما يتم وضع المشكلة أو الاستياء على الورق ، يمكنك تمزيق دفتر يومياتك أو حرقه.
- الحصول على قسط كاف من النوم. النوم السليم والطويل هو أفضل دواء في مكافحة التوتر.
- تجد لنفسك هواية ممتعة، مما سيساعدك على الانفصال عن المشاكل اليومية ويجلب لحظات سعيدة.
تذكر أنه لا يمكن تجنب المشاكل. هم فقط بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل معهم. اقض المزيد من الوقت في بناء مرونتك. لا تدع المشاعر السلبية تسيطر عليك. وبعد ذلك من بين كل تقلبات الحياة يمكنك الخروج منتصرا!
