تعليمات

عليك أن تتصالح مع حقيقة أنك لن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم في المستقبل. في الوقت نفسه ، يؤدي أدنى فشل في النظام اليومي إلى إجبار الجسم على إعادة البناء والتكيف مع الروتين الجديد. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم ينتج بنشاط الكورتيزول ، وهو هرمون يخفف من الاستجابة للتوتر: فهو يغير ضغط الدم ، ويؤثر على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويضيق الأوعية الدموية. في الحالة الطبيعية ، يرتفع مستوى الكورتيزول فقط في ساعات الصباح - من 7 إلى 9 ، ثم ينخفض ​​تدريجيًا في المساء - بحلول الساعة 9 مساءً. مع الإجهاد العقلي والجسدي ، يتم إطلاق هذا الهرمون في الدم بشكل غير مجدول. ينتج عن "البقع" الشعور بالتعب المزمن والنعاس وضعف العضلات.

اجبر نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا. في البداية ، لن يكون مثل هذا "الإساءة للذات" سهلاً. في البداية ، قد تكون هناك مشاكل في النوم ، لأنك عادة ما تذهب إلى الفراش متأخرًا ، والجسم ببساطة لا يريد النوم في 22 أو 23 ساعة. ومع ذلك ، فإن إصلاح هذا سهل للغاية. حتى النوم في الثالثة صباحًا ، استيقظ بقوة في الساعة 7 صباحًا. قم بتمارين بدنية نشطة طوال اليوم - الرياضة والتنظيف والتسوق. سيكون من الأسهل بكثير الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد في مساء اليوم التالي.

اختر الوقت الأمثل والمناسب لك للاستيقاظ والاستيقاظ. من المهم جدًا الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، في الساعة 7 أو 8 صباحًا ، نظرًا لأن الجسم لا يعتاد على ذلك فحسب ، بل يبدأ في العمل بشكل فعال وفقًا للساعة البيولوجية "الجرح" ، مما يسمح لك بالنوم دون مشاكل في المستقبل ، والاستيقاظ بدون منبه واستعادة القوة بشكل فعال خلال وقت النوم المخصص.

تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. يعتبر رفض فوات الغداء أو العشاء بمثابة ضغط على الجسم ، والذي يبدأ في استخدام وتنشيط الموارد الداخلية الأخرى للجسم ، مما يؤدي إلى التعب وزيادة التهيج. غالبًا ما تتحول الوجبة الفائتة إلى جزء أكبر في الوجبة التالية ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة.

حاول الراحة والاسترخاء قدر الإمكان في فترة ما بعد الظهر أو بعد الظهر. الصباح هو أفضل وقت لزيادة النشاط العقلي والجسدي. عند تطوير الحد الأقصى من الموارد قبل الغداء ، يتلقى الجسم تعزيزًا في شكل طعام دسم ، وبعد ذلك تتباطأ جميع العمليات بشكل طبيعي. حتى لا تشعر بالنعاس والكسل حتى المساء ، اسمح لنفسك أن تكون في حالة استرخاء لمدة نصف ساعة ، ثم انتعش من خلال الخروج في الهواء أو الاغتسال بالماء البارد ، وابدأ العمل مرة أخرى.

مصادر:

• كيف تدرب نفسك على تناول كميات أقل من الطعام

ستساعدك معرفة أي جزء من اليوم تعمل بشكل أفضل ومتى تكون مستعدًا للنوم على تخطيط جدولك الزمني. حلل عاداتك وكيف تشعر في ساعات معينة.

تعليمات

اعلم أن الصباح الباكر هو أفضل وقت للتحدث مع أحبائك. إذا كنت معتادًا على مشاركة الأخبار والخطط والمشاعر على العشاء ، فحاول نقل هذه الطقوس إلى ساعات الصباح. قد تتفاجأ بمدى سهولة المحادثة وإنتاجيتها. بعد كل شيء ، في المساء أنت وأفراد أسرتك متعبون بعد يوم طويل ، وبعد الاستيقاظ ، تكون تكلفة الطاقة أعلى بكثير ، ولا تطغى الأحداث الماضية على مزاجك.

تخيل أنك في العمل. فكر فيما ستفعله أولاً. إذا كنت معتادًا على رؤية معلومات جديدة أولاً والاستجابة لطلبات مختلفة ، فحاول إعادة البناء. الحقيقة هي أن هذه الفترة الزمنية هي الأنسب لتعزيز العملية الإبداعية. لذلك ، من المنطقي ترك البحث عن حلول للمهام المعقدة وغير القياسية في بداية يوم العمل ، بالإضافة إلى إنشاء عروض تقديمية ومقترحات متنوعة.

الوقت قبل الغداء مناسب لحل المهام المهمة. ركز على العمل ، وقم بتنشيط جميع مواردك الداخلية. صدقني ، إذا بذلت قصارى جهدك خلال هذه الفترة من يوم العمل ، فستكون الفعالية أعلى بكثير ، وستكون عملية التفكير أكثر نشاطًا.

تأكد من تخصيص وقت لاستراحة الغداء. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الراحة لمدة ساعة على الأقل. خلال هذا الوقت ، من المستحسن ليس فقط الحصول على لدغة ، ولكن أيضًا لتشتيت الانتباه ، للاسترخاء. قم بنزهة ، واتصل بأسرتك ، واكتشف كيف يفعلون ذلك. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى. يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لدراسة لغة أجنبية أو القليل من التمرين. الشيء الرئيسي هو عدم العمل أثناء استراحة الغداء.

في عصر التكنولوجيا العالية ، يصعب أحيانًا على الشخص الحفاظ على نمط حياة صحي. أسباب ذلك هي: وفرة الأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية الغنية بالمواد الحافظة والأصباغ ، والوصول المجاني على مدار الساعة إلى الإنترنت والتلفزيون ، وساعات العمل غير المنتظمة ، وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، يتم الخلط بين النظام اليومي ، والتعب المزمن ، واللامبالاة ، والصداع المتكرر ، والأرق وحتى الاكتئاب.

أهمية اتباع أسلوب حياة صحي

الشخص الذي يقود الروتين اليومي الخاطئ ، لا يتبع أنظمة النوم واليقظة ، يظهر على الفور. علامات قلة النوم هي: انتفاخات تحت العينين، اصفرار بياض العين مع انفجار الشعيرات الدموية ، شحوب الجلد ، مشاكل في التناسق ، زيادة العصبية ، الحساسية وحتى الرعاش.

لاحظ العلماء علاقة الرفاه الجسدي والعقلي الطبيعي بالروتين اليومي منذ أكثر من 100 عام. اعتمادًا على العمر البيولوجي للشخص ، تقريبي روتين يومي مثالي.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

• التقيد الصارم بالنوم واليقظة.
• نظام غذائي متوازن
• قدر كافٍ من النشاط البدني الضروري للجسم ؛
• اتباع قواعد النظافة الأولية ؛
• حالة نفسية طبيعية
• لا عادات سيئة.

ما هو خطر عدم الالتزام بالروتين اليومي؟

بادئ ذي بدء ، فإن تحول النظام محفوف بالمشاكل المتعلقة بحالة الجهاز العصبي. يصبح الإنسان لا مباليًا بكل شيء ، أو العكس ، مفرط الانفعال والعصبية. يتم تقليل قابلية التوظيف بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح أكثر عرضة للآثار الضارة للتوتر ، وكذلك الأمراض والفيروسات المختلفة.

بالإضافة إلى التأثير النفسي ، فإن غياب النظام له تأثير على الحالة الجسدية. يشعر الشخص باستمرار بالمرض والإرهاق والحرمان من القوة. إنه مسكون بالصداع المتكرر والتعب وآلام العضلات ومشاكل الضغط. أيضًا ، يؤدي التخلص من الروتين اليومي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ونتيجة لذلك قد تظهر أمراض مثل الإمساك وثقل المعدة و dysbacteriosis.

نظام غذائي فردييجب أيضًا تعديلها وتوازنها. كما تعلم ، تصل عمليات الهضم إلى ذروة نشاطها من الصباح الباكر حتى الساعة 12 ظهرًا ، لذلك إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بانتظام ، يمكنك بسهولة أن تصاب بقرحة أو التهاب في المعدة.

تعتاد المعدة على الروتين اليومي الصحيح والتغذية بسرعة ، لذلك فإن أولئك الذين يعيشون حياة صحية نسبيًا ، كقاعدة عامة ، لا يعانون من مشاكل كبيرة في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

ما هي أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي؟

• الامتثال للنظام هو مفتاح النجاح والازدهار. الأشخاص الذين يتبعون بدقة الروتين اليومي ، ويراقبون نظامهم الغذائي ويتحكمون في وجود العادات السيئة ، كقاعدة عامة ، يكونون أكثر انضباطًا وهادفة. إنهم لا يؤجلون الأمور أبدًا حتى وقت لاحق ويفضلون حل المشكلات عند ظهورها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى نشاط هؤلاء الأشخاص أعلى ، فهم يتمكنون من القيام بالكثير من الأشياء في يوم واحد.
• الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، روتين يومي ، يمرضون أقل من غيرهم. مع الحياة المحسوبة والمنظمة ، يبدأ الجسم أيضًا في العمل "مثل الساعة". يأتي النشاط البدني والجوع والإرهاق والنعاس في نفس الوقت ، لذا فإن الآليات الفسيولوجية لا تندهش أبدًا ويمكن التنبؤ بها دائمًا.

يرتبط الروتين اليومي وأنشطة الجسم ومراحل نومه ويقظته ارتباطًا مباشرًا بمفهوم الإيقاعات البيولوجية.

الإيقاعات الحيوية هي ديناميات متكررة بشكل دوري للشدة الزمنية للعمليات الفسيولوجية التي تحدث بشكل منهجي في كل كائن حي.

تتم دراسة الإيقاعات الحيوية وتأثيرها المباشر على حياة وصحة الشخص المعاصر من خلال علم خاص - علم الأحياء الزمني. أثبت علماء البيولوجيا الزمنية اعتماد النشاط الحيوي لجميع الكائنات الحية على الكوكب على العمليات الطبيعية ، وكذلك تأثير الشمس والقمر وحتى النجوم.

كما تم إنشاء علاقة بين النشاط الحيوي للكائن الحي وفترة اليوم والفصول. الإيقاعات الحيوية ليست دائمةيمكنهم التغيير طوال الحياة.

يرتبط مفهوم الساعة البيولوجية ارتباطًا وثيقًا بهم - المبرمج مسبقًا بطريقة طبيعية أجهزة الاستشعار لوقت تنفيذ إجراء أو آخر.

كيف تتحول من "بومة" إلى "قبرة"

للقيام بذلك ، ستحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى الرغبة وقوة الإرادة. لكي تتحول من "بومة" إلى "قبرة" ، تحتاج ضع القليل من الجهد والصبر.

كيف تصنع روتين يومي صحي؟ نموذج لخطة العمل

7:00 - 7-15 - النهوض من السرير

• أفضل وقت للاستيقاظ هو 7:00 صباحًا. لا تتسرع في النهوض من السرير على الفور - اسمح لنفسك بالاستلقاء لفترة من الوقت. فكر فيما سيحمله اليوم الجديد ، ضع في اعتبارك سيناريو مزيد من التطوير ؛
• حاول شرب كوب من الماء النظيف على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم - سيؤدي ذلك إلى تسريع وتحسين جودة عمليات الهضم بشكل كبير ؛

7: 15-7-30 - تمارين الصباح والاستحمام

• لا تتجاهل التمرين - أثناء الليل ، تصبح عضلات الإنسان مخدرة وتفقد مرونتها السابقة. مجموعة من التمارين الجسدية البسيطة يمكن أن تساعد في استعادة نغمتهم ، وبالاقتران مع الاستحمام ، يكون لها تأثير تنشيط مذهل.

7:30 - 8:00 - الإفطار

• يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ومغذيًا. الصباح هو الوقت الذي تكون فيه عمليات التمثيل الغذائي في الجسم سريعة جدًا. أعط الأفضلية للحبوب ، فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة. لا تنس أيضًا العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات النيئة وأهميتها العامة للرفاهية والصحة.

8:15 صباحًا - الاستعداد لمغادرة المنزل

8:30 صباحًا - مغادرة المنزل (الوقت التقريبي)

9:00 - 13:30 - الذروة الأولى لنشاط العمل

13: 00-14: 00 استراحة غداء

• يوصى بالخروج لبعض الوقت لاستنشاق الهواء النقي للاستيقاظ وزيادة الشهية ؛
• حتى لا تضيع المال ، اجعل تناول الغداء معك قاعدة.

14:00 - 18:00 - الذروة الثانية لنشاط العمل

19:00 - 20:00 - الراحة

20:00 - العشاء (في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم)

• يجب أن يكون العشاء شاملاً ومغذيًا ، ولكن في نفس الوقت لا يكون محملاً بالدهون والكربوهيدرات البسيطة. سيكون الخيار المثالي هو طبق جانبي خفيف مثل عصيدة الحنطة السوداء وسلطة فيتامين بزيت الزيتون والسمك المشوي.
• لا تشرب الكثير من السوائل في الليل ، وخاصة الشاي ، لما له من خصائص مدرة للبول. يجب عليك أيضًا الامتناع عن القهوة - فالكافيين الموجود فيها يهيج النهايات العصبية ويمكن أن يسبب الأرق.

من الساعة 20:30 حتى الساعة 23:00 - وقت الفراغ

23:00 - النوم

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تأخذ دشًا متباينًا أو حمامًا مهدئًا خاصًا ؛
• سيساعدك المشي لمدة 15-20 دقيقة في الهواء الطلق ليلاً على النوم بشكل سليم ؛
• إذا كان لديك وقت للشعور بالجوع - اشرب كوبًا من أي منتج ألبان قليل الدسم.

بالطبع ، هذا ليس سوى جدول تقريبي للروتين اليومي للشخص. يمكنك إعداد معلومات أكثر تفصيلاً بنفسك ، مع مراعاة جميع الجوانب والفروق الدقيقة لنشاط حياتك المحدد وحالتك الصحية.

كيفية إنشاء روتين يومي ، مع مراعاة خصائص الكائنات الحية من الذكور والإناث

بسبب الخصائص النفسية الفسيولوجية ، فإن الروتين اليومي للرجال والنساء له بعض الاختلافات.

يجب على الرجال إيلاء المزيد من الاهتمام للنشاط البدني وتطوير وتقوية أجسامهم. سيساعد نصف ساعة فقط من الوقت المخصص للتدريب بانتظام على تحقيق نتائج مذهلة وتحسين الصحة. من المفيد القيام بالجري في الصباح والمساء ، ثم أخذ دش متباين. يجب على الرجال أيضًا الانتباه إلى نظامهم الغذائي - فالطعام المدعم بالبروتين مع النشاط البدني الكافي سيساعد في بناء الكتلة العضلية المطلوبة. يجب أن تكون الوجبات المناسبة حوالي 5-6 يوميًا ، ويمكنك أيضًا ترتيب وجبات خفيفة مغذية.

نمط حياة المرأة أكثر مرونة بسبب تأثير الدورات الشهرية الطبيعية عليها. يجب أن يعتمد مستوى النشاط البدني والعقلي بشكل مباشر على رفاههم.

تحتاج النساء ، مثل الرجال ، أيضًا إلى تخصيص وقت لشكلهن الجسدي. هناك العديد من التقنيات والرياضات التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، مثل الجمباز والسباحة واليوغا والقلب والرقص والرقص الحديث.

للحفاظ على مظهر جديد ، من المهم ألا ننسى أن المرأة يجب أن تنام ما لا يقل عن 8-9 ساعات في اليوم وأن تراقب نظامها الغذائي بعناية. للحفاظ على تناسق الشكل ورشيقه ، يوصى بالحد من استهلاك الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الكحولية. يجب إعطاء الأفضلية للطعام الخفيف والصحي مع وجود حد أدنى من الدهون الحيوانية بدلاً من الدهون النباتية.

قد يبدو أحيانًا أن 24 ساعة في اليوم ليست كافية للقيام بكل شيء. سيسمح لك الروتين اليومي الذي تم وضعه بشكل صحيح بالتخطيط بوضوح لليوم بحيث لا يزال هناك وقت فراغ.

ما الذي تحتاج إلى معرفته إذا كنت لا تعرف كيفية عمل روتين يومي؟

هناك أربع قواعد أساسية. أولاً ، خطط ليومك المستقبلي في المساء. من الجيد القيام بذلك بشكل تخطيطي ووضع الورقة في مكان واضح. حتى تتمكن من توفير الوقت. كيف تفعل كل شيء؟ فيما يلي نموذج لجدول زمني يومي:

• 7.00 - الارتفاع.
• 7.00-8.00 - تمارين الصباح ، إجراءات النظافة ، الإفطار.
• 8.00-12.00 - العمل.
• 12.00-13.00 - غداء ، راحة.
• 13.00-17.00 - العمل
• 17.00-19.00 - رياضة.
• 19.00 - 20.00 - العشاء.
• 20.00-22.00 - وقت شخصي ، مع العائلة في اليوم التالي.
• 22.00 - الذهاب إلى الفراش.

ثانيًا ، خطط فقط للأشياء التي تستمتع بفعلها. إذا فعلت شيئًا لا تحبه ، فسوف تتعب بسرعة وتبدأ في الشعور بعدم الارتياح. ثالثًا ، حدد أولوياتك بشكل صحيح. احصل على يوميات لنفسك (مؤرخة) واكتب الأشياء حسب الأهمية. على سبيل المثال:

1. القضايا التي تحتاج إلى معالجة على الفور.
2. مسائل مهمة ولكنها ليست ملحة للغاية.
3. المهام التي يمكن إكمالها في يوم آخر. اليوميات المؤرخة ضرورية ليس فقط لتحديد الأهداف ، ولكن أيضًا للأفكار المختلفة التي تتبادر إلى ذهنك. من المستحيل تذكر كل شيء ، وهذه الطريقة ستتيح لك عدم تفويت الأفكار المهمة.

رابعًا ، ابحث عن وقت للاسترخاء - هذا أمر لا بد منه. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مهام غير مكتملة متبقية ، فحاول حلها في يوم العطلة ، لأنه سيتعين عليك العمل مرة أخرى غدًا.

الوقت قيم

كل رجل أعمال يعرف كيف يكسب المال. لكن كيفية إدارة الوقت - الوحدات. حتى أن هناك علمًا خاصًا - إدارة الوقت. يتم تعليمها من قبل أولئك الذين لا يعرفون كيف يصنعون روتينًا يوميًا حتى يعمل الوقت مع الشخص وليس العكس. من الضروري أن نبدأ بالتحليل واكتشاف الثغرات التي يتدفق فيها التسلية غير المجدية. قد تكون عشر دقائق أو خمس عشرة دقيقة فقط. ومع ذلك ، حتى هم مهمون. فقط قد لا تكون كافية لإكمال المهام المحددة لهذا اليوم. الشيء الثاني الذي يجب عليك فعله هو تحديد أهداف لنفسك: على المدى القصير والطويل. الرغبات المصاغة بوضوح هي التي تحرك الشخص لتحقيقها. وإلا فلن يأتي النجاح. بعد ذلك ، يمكنك التخطيط لوقتك. هناك سبع نصائح قوية للغاية لمساعدتك في إنجاز المهمة:

• مبدأ 70/30. من المستحيل التخطيط ليوم كامل. خصص 70٪ من وقتك وجدول المهام. اترك الـ 30٪ المتبقية لظروف غير متوقعة ولقوة قاهرة.
• اليوم - للغد. لا تكن كسولًا جدًا في رسم المستقبل في الكتابة. سيسمح لك ذلك بتخصيص الوقت بشكل صحيح والوصول إلى الاجتماعات المجدولة دون تأخير. في نهاية قائمة الأعمال ، يمكنك كتابة عبارات جديرة بالثناء: "لقد انتهيت! لكن لا تسترخي!" أو "استمروا في ذلك! ولكن لا يزال هناك الكثير لتفعله!" سوف يشجعونك على حل مشاكلك.
• تذكر أن النشاط الرئيسي يحدث في ساعات الصباح ، لذا حاول التخطيط لمعظم الأنشطة في وقت ما قبل الغداء. من الناحية النفسية ، يصبح الأمر أسهل عندما تدرك أن نصف المهام قد اكتملت بالفعل ، ولا يزال أمامك يوم كامل. ثم يمكنك تخصيص فترة راحة قصيرة وإجراء مكالمات شخصية. وبعد الوجبة ، قم بإجراء بضع مفاوضات عمل غير مهمة جدًا أو اجتماع صغير.
• خذ فترات راحة! تأكد من الراحة كل ساعة لمدة 10-15 دقيقة. ستتيح لك هذه الطريقة العمل بشكل أكثر إنتاجية وعدم الشعور بالتعب في وقت مبكر. في لحظات الاسترخاء ، ليس من الضروري الاستلقاء على الأريكة أو التدخين في المرحاض. استخدم هذا الوقت لمصلحتك: قم بالتمدد ، أو سقي الزهور ، أو أعد ترتيب المجلدات على الرف ، أو اقرأ الصحافة ، أو احصل على بعض الهواء النقي.
• قم بتقييم قدراتك بشكل واقعي. لتحقيق أهداف غير قابلة للتحقيق ، سوف تقضي الكثير من الوقت والصحة. حدد لنفسك المهام التي يمكنك حلها بالتأكيد.
• قم دائمًا بتنظيف مكان عملك في نهاية يوم العمل. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت في المستقبل وسيسمح لك بترتيب أفكارك. احتفظ دائمًا بالأشياء المهمة في نفس المكان ومتاحة مجانًا.
• تخلص من الأشياء التي لا تحتاجها. اعتاد الشخص على المغادرة "إلى وقت لاحق" ، يصبح فجأة في متناول اليد. انظر حولك ، إذا لم تستخدم شيئًا لعدة أشهر ، فلا تتردد في رميه في سلة المهملات.

للتخطيط لوقتك ، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة أو دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات عادي. اكتب أهدافك وغاياتك وأفكارك وأفكارك. وتأكد من عمل جدولك الخاص. يمكن رؤية الشخص الناجح من بعيد!

بومة أو قبرة: هذا مهم

قسم العلماء الناس منذ فترة طويلة إلى فئتين ، اعتمادًا على درجة إنتاجيتهم في أوقات مختلفة من اليوم. هذا الأخير هو الذي يستيقظ بسهولة في الصباح. في الساعات الأولى يكونون متيقظين ونشطين ، ولكن بحلول المساء يصبحون متعبين ولا يمكنهم القيام بأشياء مهمة. على العكس من ذلك ، يصعب إيقاظ البوم ، ويتحقق أقصى نشاط لها في المساء والليل. من الواضح ، عند التخطيط للروتين اليومي ، من الضروري مراعاة النمط النفسي للشخص. وعلى سبيل المثال ، لا ينبغي جدولة الاجتماعات المهمة لـ "البوم" في ساعات الصباح.

ومع ذلك ، في العالم الحديث ، تتمتع لعبة "larks" بوقت أسهل ، نظرًا لأن جميع الأعمال في المكتب أو في الإنتاج تبدأ في الصباح الباكر. العلماء على يقين من أن أي شخص ، من حيث المبدأ ، برغبة كبيرة ، يمكنه تغيير نظمه الحيوية. كل واحد منا قادر على التحول من "بومة" إلى "قبرة". ومع ذلك ، فإن هذا سيتطلب قوة الإرادة والصبر والقدرة على الالتزام بقواعد معينة في تحقيق الهدف.

الساعة البيولوجية

بغض النظر عن النوع البيولوجي الذي ينتمي إليه الشخص ، في أي حال ، فإنه يخضع لقوانين الطبيعة الأساسية. ويقولون أنه في ساعات مختلفة يتصرف جسمنا بشكل مختلف. ومن أجل استخدام الوقت بشكل صحيح ، وامتلاك الوقت لكل شيء ، عليك أن تعرف ذلك. تبدأ الساعة البيولوجية عملها قبل وقت طويل من استيقاظك. تبدو هكذا:

• 4 صباحا. يستعد الجسم للاستيقاظ ، يتم إطلاق الكورتيزون ، هرمون التوتر ، في مجرى الدم. هذه المرة خطيرة ، حيث يوجد احتمال كبير للنوبات القلبية وتفاقم الأمراض المزمنة والربو القصبي وما إلى ذلك.
• 5.00-6.00. يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستوى الأحماض الأمينية - الجسم "يبدأ" عمل جميع الأنظمة.
• 7.00. وقت ممتاز لتناول الإفطار ، حيث يتحول الطعام بسهولة وبسرعة إلى طاقة.
• 8.00. يتم الوصول إلى الذروة اليومية لعتبة الألم. في هذه الساعة ، تشتد آلام الأسنان ، ويؤذي الرأس بقوة خاصة ، وتنكسر العظام. من الأفضل تأجيل الموعد مع طبيب الأسنان لفترة ما بعد الظهر ، عندما لا تكون المتلازمات غير السارة واضحة.
• 9.00-12.00. بحلول هذا الوقت ، تصل الطاقة إلى أقصى حد لها ، ويعمل الدماغ بشكل جيد ، ويزداد الدورة الدموية - وهي الفترة المثلى للعمل المثمر: العقلية والبدنية.
• 12.00-13.00. موعد الغذاء. تهضم المعدة الطعام جيدًا ، لكن نشاط الدماغ ينخفض ​​بشكل ملحوظ. يبدأ الجسم في طلب الراحة.
• 14.00. لا يزال الأداء منخفضًا. ومع ذلك ، هذا هو أفضل وقت لعلاج الأسنان.
• 15.00 - 17.00. يرتفع ضغط الدم مرة أخرى ، ويتم تنشيط العمليات العقلية ، ويتم ملاحظة ذروة الكفاءة.
• 18.00. أفضل وقت لتناول العشاء هو السماح للجسم بهضم الطعام قبل النوم.
• 19.00 - 20.00. هذه الساعة مثالية لأخذ المضادات الحيوية. الجهاز العصبي هو الأكثر حساسية. الساعة مصممة للشؤون العائلية الهادئة أو التجمعات الودية.
• 21.00. هذه الفترة مناسبة لحفظ كمية كبيرة من المعلومات ، حيث يتم ضبط الدماغ للحفظ.
• 22.00. وقت عظيم لتغفو. يستعد الجسم لاستعادة القوة والطاقة لليوم التالي. إذا كنت تنام الآن ، فستحصل على نوم سليم وصحي.
• 23.00-1.00. ينخفض ​​النشاط الأيضي ، ويتباطأ النبض ، ويتساوى التنفس. حلم عميق.
• 2.00. في هذا الوقت ، قد تشعر بالبرد ، حيث يصبح الجسم حساسًا بشكل خاص لدرجات الحرارة المنخفضة.
• 3.00. الساعة التي تحدث فيها حالات الانتحار غالبًا. الناس لديهم أفكار اكتئابية. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

خطط لروتينك اليومي وفقًا لساعتك البيولوجية. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك!

تجربة جاك دورسي

جاك دورسي رجل أعمال ناجح ومؤسس شبكة التواصل الاجتماعي تويتر. في الوقت نفسه ، هو مدير بالنيابة لشركة Squer المشهورة عالميًا. كيف تمكن من الجمع بين العمل والترفيه؟ من المحتمل أن قلة من الناس ستحب الروتين اليومي لرجل الأعمال. لكن تجربة جاك رائعة حقًا. يعمل 8 ساعات في كل وظيفة أي 16 ساعة في اليوم. ومع ذلك ، فقط من الاثنين إلى الجمعة. اليومين المتبقيين يغادر للراحة. يكمن نجاحه في حقيقة أنه يضع خطة عمل موضوعية لكل يوم ، والتي يلتزم بها بدقة. في الوقت نفسه ، يقوم بالمهام الموكلة إليه في كلتا الشركتين. يبدو يوم المدير كالتالي:

1. يوم الاثنين ، هو في الإدارة والتنظيم.
2. الثلاثاء مخصص للمنتجات المصنعة.
3. يوم الأربعاء ، جاك مشغول بالتسويق والعلاقات العامة.
4. يهدف يوم الخميس إلى إقامة علاقات مع شركاء الأعمال والحفاظ عليها.
5. يوم الجمعة ، يتم تعيين موظفين جدد وحل المشكلات التنظيمية العامة.

بالطبع ، الروتين اليومي للشخص الناجح مشابه جدًا لجدول مدمني العمل. ومع ذلك ، فهو دائمًا ما يجد وقتًا للتنزه في الهواء الطلق والاسترخاء.

روتين يومي لشخص ناجح. مثال: ونستون تشرشل عن العمل من المنزل

يدرك الجميع أن ونستون تشرشل ، بصفته رئيسًا للحكومة البريطانية ، كان لديه يوم عمل غير منتظم. ومع ذلك ، على الرغم من كل شيء ، تمكن من مواكبة كل شيء والالتزام بروتينه اليومي. ستندهش ، لكن ، عندما استيقظت ونستون في السابعة والنصف صباحًا ، لم يكن في عجلة من أمره للخروج من السرير: مستلقيًا ، قرأ آخر الصحف ، تناول الإفطار ، وفرز بريده ، وحتى أعطى التعليمات الأولى لسكرتيرته. وفي الساعة الحادية عشرة فقط ، استيقظ تشرشل ، وذهب ليغتسل ، ويرتدي ملابسه وينزل إلى الحديقة للتنزه في الهواء الطلق.

تم تقديم الغداء لرئيس البلاد في حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. تمت دعوة جميع أفراد العائلة إلى العيد. لمدة ساعة ، كان بإمكان ونستون التواصل معهم بسهولة والاستمتاع بصحبة أحبائهم. بعد هذا التسلية ، بدأ واجباته بنشاط متجدد. لم يمر يوم عمل واحد لنستون تشرشل دون نوم طويل. وفي الساعة الثامنة ، اجتمع الأقارب والضيوف المدعوون مرة أخرى لتناول العشاء. بعد ذلك ، أغلق ونستون نفسه مرة أخرى في مكتبه وعمل لعدة ساعات متتالية. وهكذا ، تمكن رئيس الحكومة البريطانية من الجمع بين العمل والتواصل الشخصي مع العائلة والأصدقاء. وهذا بالتأكيد جعله رجلاً ليس ناجحًا فحسب ، بل سعيدًا أيضًا.

الروتين اليومي للعمل من المنزل

الروتين اليومي لرجل الأعمال الذي يعمل من المنزل مهم للغاية. تسمح لك طبيعة أنشطة بعض الأشخاص بالعمل عن بُعد ، حتى دون مغادرة المنزل. كقاعدة عامة ، هؤلاء العمال ليسوا معتادين على قضاء الوقت في التخطيط ليوم عملهم ، على الرغم من أن هذا سيكون موضع ترحيب كبير بالنسبة لهم. غالبًا ما يعملون في المنزل دون أي وضع: يجلسون على الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل ، ثم يستيقظون جيدًا بعد الظهر ، وهم مكسورون وخاملون. من غير المرجح أن يصبح هؤلاء العمال ناجحين على الإطلاق. شيء آخر ، إذا التزمت بالروتين اليومي الصحيح ، يمكنك تحقيق النجاح في عملك. وأيضًا أن تكون سعيدًا في حياتك الشخصية وفي نفس الوقت تحافظ على صحتك. فيما يلي مثال على كيفية إنشاء روتين يومي:

• تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا. بعد الاستيقاظ ، خذ خمس دقائق من التمارين الصباحية ، واستحم وتناول إفطارًا شهيًا. بعد ذلك ، يجب ألا تتسرع على الفور في العمل. استرح قليلاً ، ودع الجسم يستيقظ وينغمس في مزاج العمل.
• يمكنك العمل من 9 إلى 12. افعل تلك الأشياء التي تتطلب ضغطًا عقليًا ، حيث يتم تنشيط الذاكرة في هذا الوقت وزيادة الكفاءة ويعمل الدماغ بشكل أفضل.
• 12.00-14.00 - خصص هاتين الساعتين لإعداد العشاء وتناول الطعام والراحة بعد العشاء.
• بعد ذلك ، يمكنك البدء في العمل مرة أخرى ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
• من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً ، كرس نفسك للأنشطة التي تجلب لك المتعة: المشي في الهواء الطلق ، والأنشطة مع الأطفال ، وقراءة القصص الخيالية ، وما إلى ذلك.
• في الساعة 20.00 يمكنك تناول العشاء مع جميع أفراد الأسرة والاجتماع في التلفزيون لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام.
• من الضروري الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22 ساعة ، لأنه في اليوم التالي سيكون عليك الاستيقاظ مبكرًا مرة أخرى.

كما ترى ، تم تخصيص العمل بأكمله لمدة 6-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من روتينك اليومي بالتحديد هو الذي سيسمح لك بأدائه بفعالية ودون المساس بصحتك وحياتك الشخصية.

كيف تغفو بسرعة؟

من الواضح أن النوم الكامل والسليم يؤثر على نشاطنا طوال اليوم. لذلك ، من المهم أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد وأن تكون قادرًا على النوم. اتبع هذه النصائح:

1. اقرأ كتابًا ممتعًا قبل النوم. إنه أكثر فائدة من مشاهدة التلفزيون أو البحث عن الأخبار على الإنترنت. أثناء القراءة ، يرتاح الدماغ ، ويسهل على الشخص النوم.
2. قم بإنهاء الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم المطلوب. يعد ذلك ضروريًا حتى يعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ويقل نشاط العضلات ويكون الجسم جاهزًا للراحة.
3. سيؤثر المشي في الهواء الطلق بشكل إيجابي على وقت النوم.
4. لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم.
5. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة جيدًا.
6. استيقظ دائمًا في نفس الوقت في الصباح ، حتى لو كنت لا تزال تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة.

من الواضح أن الشخص الذي يتمتع براحة جيدة يتمتع بمظهر صحي. إنه مرح ومبهج ومستعد لحل مثمر للمهام أثناء يوم العمل.

ربة المنزل هي أيضا شخص

إذا بدا لك أن المرأة التي تجلس في المنزل مع أو بدون أطفال لا تفعل شيئًا ، فأنت مخطئ بشدة. من أجل فهم مدى انشغال ربة المنزل كل يوم ، يكفي زيارة منزلها مرة واحدة. لذلك ، فإن التخطيط للوقت مهم بالنسبة لها مثل الروتين اليومي للشخص الناجح. سيساعد هذا في تخصيص ساعتين على الأقل للشؤون الشخصية وليس أن تصبح عبدًا للأسرة. من أجل تنظيم عملها قليلاً على الأقل ، تمت دعوة امرأة للاحتفاظ بسجلات خاصة. يوضح الجدول أدناه كيف ينبغي ترتيب الأنشطة المجدولة.

كما ترى ، من الضروري وضع خطة لأشياء مهمة وغير مهمة كل يوم. سيتم أداؤها بغض النظر عن الواجبات اليومية مثل الطهي وغسل الأطباق والمشي مع حيوان أليف وما إلى ذلك. تنظيف الشقة بأكملها كل يوم ، سرعان ما سئمت من القيام بكل شيء بشكل سطحي. نحن نقدم لك الاهتمام بغرفة واحدة في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بعناية ومسؤولية. لذلك ستقتل عصفورين بحجر واحد - لن تضطر عمليًا إلى القيام بتنظيف عام ولن تتعب بنفس درجة تنظيف الشقة بأكملها.

دع الأشياء الصغيرة تتضمن أهدافًا مثل تغيير أغطية السرير وزرع الزهور والمزيد. حاول أن تقوم بالأعمال اليومية بترتيب زمني. لذلك سوف تقلل من الوقت لحلها. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ في الصباح ، رتب سريرك أولاً ، ثم ابدأ في تحضير وجبة الإفطار. يجب غسل الأطباق المتسخة فور تناولها بدلًا من تخزينها طوال اليوم (إلا إذا كان لديك غسالة أطباق).

يتذكر! يجب أن يكون لديك يوم عطلة واحد على الأقل. لا تخطط لأي شيء كبير ليومي السبت والأحد. اكتب في جدول الأشياء التي يمكنك فعلها مع عائلتك. على سبيل المثال ، الذهاب إلى متجر البقالة. احرصي على إشراك أسرتك في العمل ولا تترددي في طلب المساعدة من زوجك. املأ هذا الجدول للأسبوع القادم. ثم ستتعلم كيفية تنظيم حياتك وستكون قادرًا على إيجاد وقت للتنزه مع الأصدقاء والتسوق لشراء الملابس والأشياء الممتعة الأخرى.

العمل - الوقت ، المرح - الساعة

من المستحيل العمل دون انقطاع. حتى رجل الأعمال يحتاج إلى ترتيب يوم عطلة واحد على الأقل. سنوضح لك كيفية إنفاقها لمنفعة نفسك وعائلتك:

1. الشخص العامل يقضي الكثير من الوقت في المكتب أو المكتب. لأنه يحتاج فقط للغزوات في الهواء الطلق. يوم عطلة هو أفضل وقت لهذا! اذهب في نزهة في الغابة القريبة مع أصدقائك. اجمع التوت أو الفطر. في الصيف ، تأكد من الذهاب إلى الشاطئ للبحيرة أو البحر. انطلق في رحلة بالقارب على قارب أو قارب. العب كرة الطائرة الشاطئية أو استأجر دراجات. مهما فعلت ، سوف يفيدك بالتأكيد.
2. في عطلات نهاية الأسبوع ، غالبًا ما تنظم المدينة أنواعًا مختلفة من المعارض أو الاحتفالات أو مجرد عطلات صغيرة في المنتزه. هناك يمكنك المشاركة في المسابقات ، والاستمتاع بأداء الممثلين ، والاستماع إلى الموسيقى الحية ، وتناول حلوى القطن أو الفشار ، والتعرف على الأصدقاء القدامى.
3. تعتبر الأفلام أيضًا عذرًا رائعًا للتخفيف من ضغوط الأسبوع الماضي المزدحم. اختر الفيلم الذي سيثير اهتمام جميع أفراد الأسرة. وبعد السينما يمكنك الذهاب إلى أقرب مقهى وتناول البيتزا اللذيذة أو الآيس كريم.
4. إذا كان الطقس سيئ الحظ في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك البقاء في المنزل ولعب ألعاب الطاولة. أو شاهد برنامجك المفضل. قراءة كتاب ممتع ستجلب أيضًا الكثير من المتعة.
5. يمكنك التخطيط لرحلة تسوق في عطلة نهاية الأسبوع. وحتى لا يبدو الأمر عارضًا جدًا ، قم بتعيين كل فرد من أفراد الأسرة ليكون مسؤولاً عن قسم معين في مرفق البيع بالتجزئة. وأمر بالالتزام الصارم بقائمة التسوق.
6. السبت والأحد أوقات رائعة لاستقبال الضيوف. وبالطبع لا تنسوا والديك. هم أيضًا بحاجة إلى اهتمامك ورعايتك.

إذا كنت رجل أعمال ، فلا تهمل الباقي. تأكد من التخطيط ليومك. سيسمح لك هذا ليس فقط بالحفاظ على أعصابك وصحتك ، ولكن أيضًا لبدء أسبوع العمل التالي بنشاط متجدد وأفكار جديدة. وبالتالي ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. يعتمد روتينك اليومي وعدد المهام التي لديك الوقت لحلها إلى حد كبير على مدى كفاءتك في التخطيط لوقتك.

للقيام بذلك ، احصل على يوميات لنفسك وتأكد من عمل نظام تلتزم به بدقة. ادرس تجارب رواد الأعمال الناجحين واتبع النصائح التي تناسبك. حدد نظمك الحيوية وقم بعمل روتين يومي بناءً على قدراتك. تحديد الأولويات بشكل صحيح ، سيوفر هذا الوقت والطاقة لإكمال المهام الصغيرة. ولا تنسى النوم والراحة. هذا عنصر إلزامي في الروتين اليومي للشخص الناجح.

أهلاً بكم! يجب أن يكون كل شخص ، بغض النظر عما إذا كان تلميذًا بسيطًا أو رجل أعمال ، قادرًا على التخطيط ليومه. هل تعرف لماذا؟ من أجل عدم العمل عبثًا ، أن يكون لديك الوقت للقيام بما تم التخطيط له وليس "النمو" مع الأمراض التي نشأت على خلفية التوتر والتوتر. لذلك ، سوف ننتبه اليوم إلى كيفية رسم روتين يومي فردي بشكل صحيح من أجل أداء العمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، وفي نفس الوقت نشعر بالبهجة.

الخدع

الوقت يمر بسرعة ، ومن المستحيل الإيقاف والتحكم والعودة. لكن في وسعك إدارتها ، وتوزيع كل دقيقة من الحياة بطريقة تشعر فيها بالامتلاء والثراء.

1. المفكرة.سيكون من الصعب جدًا أن تأخذ روتينًا يوميًا مناسبًا وتوصل إليه. بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى الحصول على دفتر ملاحظات صغير حيث ستكتب فيه جميع الرغبات والأهداف والأشياء التي يجب القيام بها. من المهم أن يكون معك دائمًا ، فأنت لا تعرف أبدًا متى سينيرك. قم أيضًا بالعصف الذهني ، وقم بتدوين كل فكرة وكل فكرة تخطر على بالك.

2. التحليل.عندما تكون الخطة العامة كاملة وجاهزة ، حاول تحليلها من أجل التخلص من الفائض ، أو العكس ، اجمع بين بعض المهام عن طريق التشابه. على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تمشي الكلب في الصباح والمساء ، فمن الممكن تمامًا التسوق في هذه اللحظة إذا كان السوبر ماركت الضروري يقع بالقرب من المنزل. لذلك لا توفر الوقت فحسب ، بل توفر أيضًا الطاقة. أيضًا ، لا تخف من تفويض بعض الأشياء ، إذا لم يكن لديك الوقت للتعامل مع كل شيء ، فاطلب من عائلتك أو أولئك الذين تعيش معهم مساعدتك.

3. قائمة.اكتب الآن قائمة بمسؤولياتك واحتياجاتك. ثم راجع كل عنصر ، واسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: "ماذا أفعل من أجل ...؟". على سبيل المثال: "ما الذي يجب أن أفعله حتى يأتي طفلي إلى المدرسة في الوقت المحدد ويدرس جيدًا؟" ، "ما الذي يجب أن أفعله قبل العمل؟" ، "ما الذي أحتاجه للاستعداد قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا أضيع الكثير من الوقت في الصباح؟" وما إلى ذلك وهلم جرا.

4. يوميات.ثم خذ يوميات ، أو إذا كنت تفضل نسخة إلكترونية من الجدول ، وحاول أن توزع كل مهامك حسب الوقت. أولاً ، حاول عمل مسودة ، لأنه في المرة الأولى من غير المحتمل أن تكون قادرًا على مراعاة جميع الفروق الدقيقة ووضع خطة مناسبة.

5. العمل.والخطوة الأخيرة هي الالتزام الصارم بالروتين. من الواضح أن جميع أنواع حالات القوة القاهرة تحدث والتي يستحيل التنبؤ بها ، لكن حاول ألا تنغمس في نفسك واحترم الحدود ، لذلك مع مرور الوقت ستعتاد عليها ولن تضطر إلى بذل جهود إضافية ، ستتبع النظام بالفعل على مستوى اللاوعي.

لذلك ، يجب أن يتضمن الروتين اليومي الصحيح لكل شخص عناصر مثل النوم والرياضة والعمل والتغذية والتواصل والراحة. إذا تم التعدي على أي من هذه المجالات - فلا تندهش من أن الانسجام والتوازن في حياتك سوف يغيبان. إن الطموحات الكبيرة رائعة ، ولكن العمل بدون راحة ، فإنك تخاطر ليس فقط بالإصابة بالمرض ، ولكن في يوم من الأيام مجرد الوقوع في المرض لفترة طويلة.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون لديك طاقة ، مما يعني أنك ستتوقف عن أن تكون فعالاً ، وبالتالي ستكون ناجحًا. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، أوصي بعمل عجلة توازن الحياة من أجل فهم المناطق التي "تعاني" أكثر والتركيز عليها. كيف يتم ذلك ، وما هو ، سوف تتعلم منه.

2. المتعة

تأكد ، بالإضافة إلى الراحة ، يجب أن يكون لديك بدعة عن المتعة المدرجة في كل يوم. خلاف ذلك ، يمكنك فقط أن تتحول إلى عامل ، أو شخص مؤسف فقد الاهتمام بالحياة. لذا ، اعمل على أن تكون سعيدًا ، ولا تؤجل الحياة لوقت لاحق.

3. الإيقاعات الحيوية

أعتقد أنك تدرك أن هناك إيقاعات بيولوجية يعمل وفقًا لها جسم الإنسان. وفي كل دقيقة تتم فيه بعض العمليات ، والتكيف معها ، يمكنك بشكل كبير تحسين ليس فقط الصحة ، ولكن الحياة بشكل عام. حتى الأدوية تؤخذ مع مراعاة هذه الميزات حتى تنفع ولا تضر.

على سبيل المثال ، من الأفضل تناول معززات المناعة بين الساعة 9 و 11 صباحًا. يوجد حتى جدول كل ساعة لجميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في بلدنا ، يمكنك قراءته في المقالة.

4. المرونة

تذكر أن تكون مرنًا ، اترك متسعًا من الوقت للظروف غير المتوقعة. من الناحية المثالية - 20٪ من اليوم بأكمله. بعد ذلك ، حتى لو كنت تعاني من الكمال ، سيكون من الأسهل عليك التكيف والخروج بشكل عام.

خيبة الأمل والانزعاج من حقيقة أنه لم يكن لديه الوقت للوفاء بخطته يمكن أن يسبب ضغوطًا قوية ، والتي يمكن أن تتراكم تدريجياً ، ويمكن أن تسبب خللاً في الجسم. لذا اعتني بنفسك. كملاذ أخير ، لاحظ عن مناصري الكمال.

5. وقت التخطيط

حاول التعديل وإجراء التغييرات في المساء. انتبه إلى خطتك قبل الذهاب إلى الفراش ، فلن يتم انتهاك نظامك في الصباح ، وستفهم بوضوح متى وماذا تفعل.

6. المكافأة

إذا كانت هناك أشياء لا تسعدك ، فحاول تنويعها مع تلك التي تهمك. إنه لأمر رائع بشكل خاص أن يتم تنفيذ المتعة كمكافأة على الجهد والتعبير عن الإرادة. أي أنهم كتبوا تقريرًا سنويًا - يرجى الاجتماع مع الأصدقاء أو تناول العشاء في مطعم مع عائلتك.

7. الانضباط

في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، يجب ألا تتحلل من الانضباط ، وتلتزم بالروتين اليومي المعتاد ، ولكن بدلاً من العمل ، خطط للراحة والترفيه.

8. الأدوات

لتسهيل الأمر ، استخدم المساعدين الجاهزين ، والتي يمكنك العثور عليها في المقالة حول التخطيط للأنشطة البشرية.

9. المهام الصعبة

في الصباح ، اكتب أكثر المهام غير السارة ، لأن الدماغ البشري يعمل بشكل أكثر إنتاجية قبل الساعة 11:00. ولن تضطر إلى العيش حتى المساء وأنت تشعر أن هناك شيئًا غير ممتع وصعب ينتظرنا. إذا كنت "تعاني" من التسويف ، فاستخدم طرق التخلص منه من المقال.

جدول

لتسهيل رسم روتينك اليومي ، أود أن أعطي مثالاً يمكنك الاعتماد عليه والبناء عليه. اضبط الوقت بشكل فردي ، حسب الاحتياجات والمسؤوليات.

• 7:00 - الاستيقاظ. استيقظ بمجرد رنين المنبه ، وإلا فإنك تخاطر بالنوم مرة أخرى.
• 7:10 - بث إجراءات الغرفة والاستحمام.
• 7:30 - الشحن.
• 7:45 - الإفطار والفراش.
• 8:20 صباحًا - القيادة إلى العمل. يُنصح بأخذ القليل من الوقت للمشي سيرًا على الأقدام ، فهو مفيد لأعضائك الداخلية وبشكل عام سيساعدك على الشعور بالرضا.
• 9:00 - أداء واجبات العمل. حاول الوصول مبكرًا بعشر دقائق ليحصل على وقت لتجميع أفكارك. خذ فترات راحة قصيرة قبل الغداء. سيكون رائعًا إذا كنت تستخدم طريقة الطماطم ،. اعتني أيضًا بعينيك وظهرك ، وقم بالتمارين والإحماء ، خاصةً إذا كان لديك عمل مستقر ، وكذلك على الكمبيوتر.
• 14:00 - غداء.
• 15:00 - انتقل إلى مهام أخرى.
• 18:00 - في طريق العودة إلى المنزل ، يُنصح بالمشي ، وسوف يساهم الهواء النقي في الحصول على نوم جيد ونوم جيد ، وسوف يجدد تشبع الأكسجين الطاقة في المساء.
• 18:30 - التسوق لشراء المنتجات الضرورية والمشي مع حيوان أليف ومخاوف أخرى.
• 19:30 - العشاء. يُنصح باستبعاد الأطعمة المقلية الدهنية والحلويات والأطعمة الحارة والمالحة.
• 20:00 - حان الوقت لنفسك. مارس هواية ، اقرأ كتابًا ، شاهد فيلمًا ، إلخ.
• 21:00 - إجراءات الاستحمام ووضع الخطط لليوم التالي.
• 22:00 - الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء الهادئة والنوم. ينصح بعدم الذهاب للنوم بعد الساعة 12:00 ظهراً ، وإلا فسوف تعطل إنتاج الهرمونات التي تحمينا من الإجهاد ، وهذا ينذر بإحداث الأرق والاكتئاب.

خاتمة

وهذا كل شيء لليوم ، أيها القراء الأعزاء! وكما قال بريان تريسي ، "تذكر أن كل دقيقة تقضيها في التخطيط توفر 10 دقائق من عملك."

تم تحضير المادة بواسطة Alina Zhuravina.