วิธีให้กำลังใจตัวเองถ้าคุณไม่มีเงิน วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ การสนทนาแบบหัวใจต่อหัวใจ

หากคุณรู้สึกใกล้จะเป็นโรคซึมเศร้า คุณจำเป็นต้องรีบจัดการเรื่องต่างๆ เพื่อให้กำลังใจตัวเอง ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถช่วยได้

ลืมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

คุณควรเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณอย่างแน่นอน ไปร้านอาหารดีๆ ในวันสุ่ม เลือกเส้นทางอื่นไปทำงาน หรือสวมชุดที่คุณปกติไม่ใส่ จัดการกับนิสัยเชิงลบและรับนิสัยเชิงบวกเท่านั้น

แค่ออกไปข้างนอกและเดินเล่น

ดูเหมือนจะชัดเจน แต่คุณก็ยังควรพาสุนัข เพื่อนซี้ หรือคู่หูของคุณไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว การฝึกแบบนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ คิดว่าการเดินเป็นเรื่องน่าเบื่อ? พยายามเดินไปในทิศทางที่คุณสามารถทำสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือปรนนิบัติตัวเองเมื่อถึงจุดที่เลือก ไปที่ห้างสรรพสินค้าและตรวจสอบการขาย คุณสามารถไปหาไอศกรีมได้ หากคุณทำให้การเดินสนุกและเพลิดเพลิน มันจะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีของคุณในไม่ช้า

จัดระเบียบการผจญภัยกลางแจ้งของคุณ

การออกกำลังกายและใช้เวลานอกบ้านช่วยเพิ่มอารมณ์ของทุกคน เปลี่ยนการเดินรอบ ๆ พื้นที่ตามปกติด้วยการขี่จักรยาน เดินป่า หรือแม้แต่พายเรือคายัค กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่กิจกรรมที่ง่ายที่สุด แต่ก็สนุกดี ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายเลย

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่างรวดเร็วอีกด้วย ในส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ที่เริ่มรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นรู้สึกพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้น ซึ่งเปรียบได้กับการเปลี่ยนจากการว่างงานไปสู่งานที่รอคอยมานาน

กลอง

หากคุณตีกลอง คุณจะผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งหมด การศึกษาพบว่าผู้เกษียณรู้สึกหดหู่น้อยลงมากภายในหกสัปดาห์หลังจากเข้าชั้นเรียนกลองชุด

ผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงการดูทีวีจนดึกและเข้านอนแต่หัวค่ำ หากคุณเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ คุณจะสามารถลดระดับความเครียดและได้รับพลังงานมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

ทำให้ตัวเองยิ้ม

ความจริงที่ว่าคุณยิ้มทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าในตอนแรกคุณไม่ได้อยากจะยิ้มก็ตาม หากการยิ้มโดยไม่มีเหตุผลดูเป็นความสุขที่น่าสงสัยสำหรับคุณ คุณควรหาเหตุผลที่จะยิ้มให้ตัวเอง

ขอบคุณใครบางคน

รับทราบสิ่งที่ใครบางคนทำเพื่อคุณและส่งข้อความขอบคุณหรือดอกไม้ช่อเล็กๆ รอยยิ้มจะปรากฏบนใบหน้าของเขาเช่นเดียวกับคุณ

เล่นกับสุนัข

ระดับของฮอร์โมนออกซิโตซินและเซโรโทนินที่ยกระดับสูงขึ้นในคนที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงเมื่อพวกเขาเล่นกับสุนัขเพียงไม่กี่นาที หากคุณไม่มีสุนัขเช่นกัน ขอให้เพื่อนบ้านเล่นกับสุนัขหรืออาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในท้องถิ่น

ชมเชยคนแปลกหน้า

คุณชอบสีผมของคนแปลกหน้าหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้ว่าคนแปลกหน้าซื้อหมวกที่ยอดเยี่ยมนี้ที่ไหน? บอกพวกเขาว่าคุณชอบสิ่งที่คุณเห็นและคุณจะยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขาได้อย่างแน่นอน และถ้าคุณเริ่มเห็นสิ่งดีๆ ในคนอื่น คุณก็จะเริ่มเห็นสิ่งดีๆ ในตัวเองอย่างแน่นอน

นัดกับเพื่อน

การรักษาเครือข่ายทางสังคมขนาดใหญ่สามารถส่งผลดีอย่างไม่น่าเชื่อต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่มีเพื่อนมากกว่าหกคนที่พวกเขาพบเป็นประจำมีความสุขมากกว่าคนที่มีเพื่อนน้อยกว่า

อาหารว่างทานคาร์โบไฮเดรต

ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะเร่งการไหลของกรดอะมิโนทริปโตเฟนไปยังสมอง ซึ่งจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้โดยการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้า เช่น ขนมปังโฮลเกรน แทนขนมอบที่มีแป้งขัดขาว ซึ่งจะหมดไปหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง

วางแผนวันหยุดของคุณ

หากคุณจมอยู่กับปัญหาในชีวิตประจำวัน อารมณ์ของคุณก็จะไม่ดีอย่างแน่นอน เพราะคุณจะมองทุกอย่างในแง่ลบ หากคุณซื้อตั๋วให้ตัวเองที่ไหนสักแห่ง คุณจะมีสิ่งที่รอคอย รวมทั้งให้ตัวเองได้หยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

ซื้ออะไรโง่ๆ

ท้ายที่สุดแล้วการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ซื้อของที่ทำให้คุณหัวเราะ เช่น รูปภาพตลกๆ หนังสือ นิตยสาร หรือดีวีดีของนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถซื้อตั๋วสำหรับการแสดงตลกได้

อยู่ภายใต้ดวงอาทิตย์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่อคุณใช้เวลานอกบ้านน้อยลงอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแสงแดดอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แสงแดดจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน และการออกกำลังกายจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอตลอดทั้งวัน

ใช้เก้าอี้นวด

นักวิจัยรายงานว่าการนวดสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด แม้แต่การพักผ่อนเพียง 10 นาทีก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้

หายใจลึก ๆ

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยจะหายใจตื้นๆ เพราะท้องและหน้าอกแน่นมาก ยืดอกและหายใจเข้าลึกๆ

ใส่สีที่คุณชื่นชอบ

คุณชอบสีแดงไหม หรือคุณชอบสีน้ำเงินมากกว่ากัน? ใส่เสื้อผ้าและเครื่องประดับในสีโปรดของคุณที่ขับเน้นดวงตาของคุณ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและยิ้มบ่อยขึ้น

ดื่มกาแฟสักแก้ว

คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นทุกเช้าคุณควรดื่มกาแฟหรือชาเพื่อรับผลกระทบเหล่านี้

แก้ปัญหา

คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้หรือปริศนาอื่นๆ ที่ยากเป็นพิเศษ หากคุณใช้พลังสมองอย่างเต็มที่และทำสิ่งที่ยาก คุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

แขวนรูปภาพแห่งความสุขไว้บนผนัง

ถ่ายภาพตัวเองในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น เล่นสเก็ตหรือเล่นสกี ว่ายน้ำ เล่นเครื่องดนตรี หรือแค่ไปเที่ยวกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง แล้วโพสต์รูปนี้ให้เด่นชัดเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณกำลังมีชีวิตที่ดีและ คุณมีความสุขมากมาย

เปลี่ยนสถานที่ที่คุณนอน

การนอนในห้องนอนที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรคซึมเศร้า วิธีอื่นๆ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ งดคาเฟอีนหลัง 15.00 น. พักผ่อน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

เป็นแฟนตัวยงของคุณเอง

เมื่อมีสิ่งผิดพลาด อย่าตำหนิตัวเองในความล้มเหลว เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำดีที่สุดแล้ว และคุณจะทำได้ดียิ่งขึ้นถ้าคุณพบวิธีที่ถูกต้อง

มันเกิดขึ้นที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้าหรือด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้อารมณ์แย่ลงในขณะนี้ และยังมีเวลาอีกมากจนถึงเย็น อย่าเสียเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพยายามแก้ไขสถานการณ์ หากไม่สามารถเล่นซ้ำตัวเคสได้จำเป็นต้องทำงานกับอารมณ์ ท้ายที่สุดสาระสำคัญไม่ได้อยู่ในสาเหตุ แต่อยู่ในการรับรู้ของมนุษย์ ถ้าทุกอย่างไม่ดีหรือดูเหมือนอย่างนั้น?

ลองหาปัญหากัน

ก่อนอื่น คุณควรหยุดช่วงเวลานั้นและเข้าใจสาเหตุของความไม่แยแส บางทีคุณอาจรู้สึกแย่จริงๆ แต่อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคุณต้องการดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเอง เพื่อที่ใครสักคนจะสงสารและปลอบใจคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องให้ตัวเองรู้ว่าชีวิตนั้นหายวับไป แทนที่จะหมดอาลัยตายอยาก ควรอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่น่าพึงพอใจเป็นอย่างน้อย และสิ่งที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถจ่ายได้หากคุณหยุดคร่ำครวญ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังตัดสินใจที่จะโหยหา อย่างน้อยก็ควรทำอย่างมีรสนิยม ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องดีที่จะเศร้าไปกับเพลง โดยเฉพาะเพลงโปรดของคุณ ทันใดนั้นแรงบันดาลใจจะมาถึงความสิ้นหวังจะถูกแทนที่ด้วยความคิดสร้างสรรค์?

การเลือกทิศทางที่ถูกต้อง

ประการที่สองคุณต้องหย่านมจากอารมณ์ไม่ดี ใช่มันเป็นไปได้ ใครๆ ก็ทำกัน แค่ทุกครั้งที่คุณท้อแท้ให้บังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างที่จะขับไล่ความคิดแย่ๆ หากคุณหยิบหนังสือมาอ่านทุกครั้งที่คุณอารมณ์ไม่ดี ความโศกเศร้าก็จะน้อยลงเรื่อยๆ หรือคุณจะกลายเป็นคนอ่านหนังสือเก่ง เมื่อรู้สึกโกรธ คุณสามารถจัดการกับความไม่พอใจได้ด้วยการออกกำลังกาย เป็นเรื่องดีที่จะจินตนาการว่าร่างกายจะฟิตขนาดไหน ไม่ว่าในกรณีใดมีประโยชน์ - นี่คือข้อเท็จจริง

การสื่อสาร

วิธีให้กำลังใจตัวเองที่บ้านเมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือทะเลาะกับคนที่คุณรัก? คุณต้องเข้าใจว่าเวลาจะผ่านไปและทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน เวลาเหงาจะโทรหาเพื่อนหรือพ่อแม่ก็ได้ การสื่อสารทางจิตให้การสนับสนุนที่ขาดไม่ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถโทรหาแขกและใช้เวลายามเย็นร่วมกัน หรือไปเยี่ยมคนใกล้ชิด. มันดีสำหรับคุณ มันดีสำหรับพวกเขา ตัวเลือกเฉพาะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการเลี้ยงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วยังคงมีอยู่ ลองดูที่พวกเขาตอนนี้

เปิดเพลงให้ดังขึ้นโดยเลือกเพลงที่คุณชอบ

ภายใต้เพลงโปรดของคุณ คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ได้มากมายในเวลาเดียวกัน ให้เวลากับตัวเอง ดูแลรูปร่าง หน้าตาของคุณ คุณสามารถใช้มาสก์บนใบหน้า หลับตาและเปิดเพลงที่ไพเราะ และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ดื่มชาหรือกาแฟหอมกรุ่น โดยวิธีการที่เครื่องดื่มเหล่านี้มีผลโทนิคซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์

วาดโดยไม่ต้องคิด

แค่หยิบกระดาษ ดินสอ แล้วขยับมือ ผ่อนคลายช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และถ้าคุณใช้ดินสอหรือปากกาหลากสี การบำบัดด้วยสีก็จะเชื่อมต่อด้วย ลืมปัญหา หมกมุ่นอยู่กับกระบวนการเหมือนเด็ก ระลึกถึงวัยเด็กของคุณและสนุกกับช่วงเวลานั้น

เต้น

การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ได้ประโยชน์ทั้ง 2 ฝ่ายในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณที่บ้านหรือนอกบ้าน

ให้ร่างกายของคุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องคิดว่าภายนอกจะดูเป็นอย่างไร แค่เต้น ประจุของพลังงานบวกจะบังคับให้อารมณ์ไม่ดีและความคิดที่มืดมนออกมาอย่างแน่นอน ทางออกที่ดีคือการไปเต้นรำกับเพื่อนๆ อาจเป็นดิสโก้หรือซัลซ่าตอนเย็น ทักษะและความสามารถไม่สำคัญ เป้าหมายของคุณคือการได้รับประจุบวกจากกระบวนการ

คำสั่ง

เมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะแย่ สิ่งแรกที่จะทำให้คุณรำคาญคือข้าวของที่บ้านหรือเอกสารที่กระจัดกระจายบนเดสก์ท็อปของคุณ เปิดเพลง ปรับแต่งอย่างเด็ดขาดและเริ่มทำความสะอาด ในเวลาเดียวกัน กำจัดส่วนเกิน เคลียร์พื้นที่สำหรับสิ่งใหม่และพลังงานบวกในบ้าน วิธีให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงาน? เพลงอาจจะไม่เหมาะสมทั้งหมด แต่จะไม่เจ็บที่จะจัดเรียงกองกระดาษและล้างเอกสารในลิ้นชัก เมื่อปฏิบัติตามคำสั่ง คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมาก มันง่ายขึ้นมากในจิตวิญญาณของคุณ

รอยยิ้ม

เดิน

อารมณ์ของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับช่วงเวลาของปีและสภาพอากาศด้วย วิธีทำให้ตัวเองร่าเริงในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อฝนตกนอกหน้าต่างและใบไม้ร่วงหล่นลงมาจากต้นไม้อย่างน่าเศร้า ใส่รองเท้าบูทยาง กางร่ม กระติกน้ำร้อน แล้วออกไปเดินเล่น ให้ความสนใจกับความสวยงามของธรรมชาติในช่วงเวลานี้ของปี สีสันที่หลากหลาย และอากาศที่สดชื่น ชื้น เผ็ดร้อน หายใจเข้าลึก ๆ จดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ลืมวันหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องสอนตัวเองให้สนุกกับช่วงเวลา ธรรมชาติรอบตัว เสียงฝน ดูว่าชีวิตสวยงามแค่ไหนไม่มีที่สำหรับอารมณ์ไม่ดี

ห้องอาบแดดและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

บ่อยครั้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวผู้คนถูกทรมานจากความไม่แยแสเรื้อรังหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าวันที่มีแดดน้อยลงมาก ให้กำลังใจตัวเองอย่างไรหากรู้สึกหดหู่ใจ? คุณสามารถไปที่ห้องอาบแดด - นี่จะให้แสงอัลตราไวโอเลตปริมาณมากซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณร่าเริง คุณต้องเดินบ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และดียิ่งขึ้น - วิ่งจ๊อกกิ้ง

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตามผลไม้รสเปรี้ยวก็มีคุณสมบัติเช่นเดียวกัน ถ้าอย่างน้อยวันเว้นวันคุณดื่มน้ำส้มสักแก้ว ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นด้วย เพิ่มเนื้อหาของกล้วย ก็เพียงพอแล้วที่จะกินวันละครั้ง - นอกจากวิตามินแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีอารมณ์ดี

ความสนุกในฤดูหนาว

ในฤดูหนาว คุณสามารถสร้างกำลังใจให้ตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเล่นสเก็ตหรือเล่นสกี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ หรืออาจจะเลื่อน? จำความสนุกของการไถลลงมาตามสไลเดอร์น้ำแข็งตอนเด็กๆ ทำไมในวัยผู้ใหญ่ถึงใช้วิธีการเดียวกัน? ไปที่ลานสเก็ตด้วยตัวเองกับลูก ๆ เพื่อน ๆ ญาติ ๆ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะสนุกและลืมความรุนแรงของปัญหาเร่งด่วน รับประกันหน้าแดงและมองโลกในแง่ดี

เครื่องดื่มหวาน

มีคนประเภทหนึ่งที่ "ขึ้นผิดขา" และเกือบทุกวัน สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีหรือความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้าคือการขาดน้ำตาลกลูโคส ขั้นตอนแรกคือไปที่ห้องครัว วิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสดชื่นในตอนเช้าคือการดื่มกาแฟรสหวานหอมกรุ่น น้ำผลไม้สักแก้วยังช่วย ร่างกายจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาในทันที และอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

การออกกำลังกาย

การชาร์จเป็นอีกวิธีที่พิสูจน์แล้วในการให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างแย่ ทำที่บ้านได้ง่ายที่สุด แต่ในที่ทำงาน ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อได้ การไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น แรงที่ไหลบ่าเข้ามาจะรู้สึกได้ในทันที การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือด ดังนั้นจึงควรสละเวลาให้กับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์นี้มากขึ้น ตามสถิติแล้ว คนที่เข้ายิมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะเป็นคนที่ทนต่อความเครียดและร่าเริงได้ดีกว่า เหตุผลอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิธีการ

ให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าทุกอย่างแย่? มองความจริงในดวงตา มีบางสถานการณ์ที่สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีคือความเศร้าโศก จากนั้นคุณควรคิดออก - คุณคิดถึงบุคคล เหตุการณ์ เวลาที่ผ่านมาหรือไม่? ในตัวเลือกแรก คุณสามารถโทรหาหรือพบปะกับบุคคลได้ ถ้าเกิดว่าคนที่คุณโหยหาเสียชีวิตไปแล้ว ให้จดจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดที่ผูกมัดคุณไว้ คนที่จากโลกของเราไปคงจะดีใจที่คุณมีความสุขและสบายดี ส่งแสงและความรักทางจิตใจให้กับคน ๆ หนึ่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที หากคุณกำลังทะเลาะกัน ให้พิจารณาว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - เพื่อพิสูจน์คดีของคุณหรืออยู่กับคนที่อยู่ข้างๆคุณ การกระทำขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ อาจจะไม่มีโอกาสอื่นในการก้าวแรก

บางครั้งคำถามว่าจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรหากทุกอย่างไม่ดีกับคนที่มาพร้อมกับการสูญเสีย ในกรณีนี้ควรจัดเรียงทุกอย่างตามลำดับ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของความล้มเหลว สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดพลาดส่วนบุคคลหรือการไม่สามารถนำทางในสถานการณ์ดังกล่าวได้ รับผิดชอบให้ตัวเองติดตั้งที่คุณเป็นคนเดียวที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงพลังใหม่ๆ ที่หลั่งไหลเข้ามา และคุณจะสามารถรับมือกับปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ตกได้อย่างแน่นอน และอย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะลบคำนี้ออกจากพจนานุกรมให้ดี บอกตัวเองเป็นอย่างอื่น - ไม่มีปัญหามีงาน

รักษา

วิธีที่ดีในการปลุกอารมณ์ไม่ดีให้กับคนที่คุณรักคือการปล่อยให้ตัวเองได้กินของอร่อย นั่งพัก กันเวลาสำหรับกระบวนการ เป็นการดีกว่าที่จะแยกตัวเองออกจากทุกสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ในขณะนี้ เพียงแค่เพลิดเพลินไปกับรสชาติของไอศกรีมหรือของหวานที่คุณชื่นชอบ หรืออาจจะเป็นอาหารจานเนื้อ ไม่มีสหายสำหรับรสนิยมและสีสัน จะไม่มีร่องรอยของอารมณ์ที่ไม่ดี และหลังจากอิ่มอร่อยกับอาหารแล้ว ก็ออกไปเดินเล่นกันดีกว่า อากาศบริสุทธิ์ การหายใจเป็นจังหวะจะทำให้ความคิดคล่องตัวขึ้น การมองดูสถานการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก

พักผ่อนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

หากความไม่แยแสเล่นจนหมดไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำอะไรเลยคุณต้องจัดเวลาพักผ่อนให้ตัวเอง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจโดย:

อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือเล่มที่ไม่มีเวลา
ดูหนัง ซีรีส์ รายการทีวี;
เกมคอมพิวเตอร์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลงทางและอยู่จนถึงเช้า
การเขียนเรียงความบทกวีร้อยแก้วของคุณเอง (สำหรับหลาย ๆ คนความไม่แยแสนำไปสู่การตรัสรู้ในความคิดสร้างสรรค์การระบุความสามารถพิเศษ);
การวาดภาพโดยเฉพาะสี
งานเย็บปักถักร้อย (บ่อยครั้งผลงานที่ได้มีความสวยงามและความคิดริเริ่มที่ไม่มีใครเทียบได้ และทั้งหมดเป็นเพราะจิตวิญญาณในขณะนั้นประสบกับความรู้สึกลึกซึ้ง)

ให้กำลังใจตัวเองยังไง? ภาพถ่ายของช่วงเวลาตลกหรือจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อมองผ่านพวกเขาคน ๆ หนึ่งจะเริ่มฝันถึงสิ่งที่ดีหรือบางทีเขาอาจจะโตเต็มที่เพื่อไปพักผ่อนและไปเที่ยว ความประทับใจครั้งใหม่เป็นวิธีรับมือกับความสิ้นหวังได้ดีที่สุด บางครั้งการดูภาพถ่ายหรือภาพวาดที่สวยงามก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

บทสรุป

มีวิธีมากมายในการกำจัดอารมณ์ไม่ดี รายการทั้งหมดไม่เพียงพอสำหรับสิบเล่ม บางอย่างได้ผลจริงและเปลี่ยนการรับรู้ให้ดีขึ้น บางอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ไม่ว่าในกรณีใดวิธีหลักและถูกต้องที่สุดคือการไม่เต็มใจของบุคคลที่จะอารมณ์ไม่ดี ถ้าเอาวิชาชีวิตไปเสี่ยงโชค อะไรจะเกิด ก็ถือเป็นประสบการณ์ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้และแข็งกระด้าง บางคนก็สูญเสียความแข็งแกร่งในการต่อสู้เพื่อความถูกต้อง

คุณต้องตัดอารมณ์ไม่ดีออกจากรายการของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะประสบความสำเร็จ ตอนนี้ความสุขเท่านั้นที่จะเติมเต็มทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่ มีความสุข!

สภาวะทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของทุกคน เป็นอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้เราเชื่อมั่นในตัวเองและประสบความสำเร็จ แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นที่เรารู้สึกหดหู่ใจและความคิดที่มืดมนบีบบังคับเรา วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี? ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของสภาวะเศร้าและเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณเศร้า ท้ายที่สุดแล้ว บ่อยครั้งที่เราไม่ทราบเหตุผล แต่มันก็มีอยู่เสมอ อารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณต้องรีบพาตัวเองออกจากความเศร้า

เหตุผลที่อารมณ์ไม่ดี

บ่อยครั้งที่ภูมิหลังทางอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับผู้คนรอบตัวเรา ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญต่อบุคคลเสมอ และเมื่อความคิดเห็นนี้ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ อารมณ์ก็จะเปลี่ยนไป
บรรยากาศที่เงียบสงบมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลและความขัดแย้งใด ๆ ที่ถูกมองว่าเป็นการละเมิดสภาวะทางอารมณ์ ดังนั้นอารมณ์ไม่ดี
การคาดหมายของปัญหาที่ทำให้คุณใจจดใจจ่อ ในสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะมีกำลังใจสูงเนื่องจากความตื่นเต้นอารมณ์ทางอารมณ์ของบุคคลแย่ลง
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเป็นปัญหาทางการเงิน
เมื่อความปรารถนาของคุณไม่ตรงกับความสามารถของคุณ ผลที่ตามมาก็คือสิ่งนี้นำไปสู่ความผิดหวัง
สาเหตุส่วนใหญ่ของอารมณ์ไม่ดีคือการนอนหลับไม่ดี และถ้าอาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องแปลก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการซึมเศร้า
เหตุผลอาจเป็นหุ่นยนต์ที่ซ้ำซากจำเจหรือความจำเป็นในการทำสิ่งที่ไม่มีใครรักและน่าเบื่อ

13 วิธีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ

นักจิตวิทยากล่าวว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความคิดของเรา พวกเขาแนะนำให้มองโลกในแง่บวกและเพิกเฉยต่อปัจจัยลบทั้งหมด ท้ายที่สุดมีเพียงบุคคลเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขดังกล่าวเพื่อให้ตัวเองรู้สึกมีความสุข สปิโนซา นักปรัชญาโบราณผู้มีชื่อเสียงก็มีความคิดเห็นแบบเดียวกัน เขากล่าวว่า “ถ้าคุณต้องการให้ชีวิตยิ้มให้คุณ ให้อารมณ์ดีก่อน” แต่มีวิธีอื่นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่?

พูดคุย. หากคุณเศร้า อย่าอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ สิ่งนี้มีแต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลง คุยกับคนที่รัก คุยกับเขา แล้วเขาจะช่วยเป็นกำลังใจให้คุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
ร้องไห้. ปล่อยให้ความแค้นและความเศร้าทั้งหมดหายไปกับน้ำตา
เดิน. การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้อย่างแน่นอน จะเป็นสวนสาธารณะหรือป่าก็ดี การผสานกับธรรมชาติมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล
ความคิดสร้างสรรค์หรืองานอดิเรก ไม่สำคัญว่าคน ๆ หนึ่งจะมีความสามารถในการสร้างสรรค์หรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องปิดความคิด ตัวอย่างเช่น วาดบางสิ่ง จับภาพช่วงเวลาที่น่าสนใจในภาพถ่าย ฯลฯ การทำสิ่งที่คุณรักจะช่วยขับไล่ความปรารถนา เพื่อให้คุณเปลี่ยนความสนใจและร่าเริงขึ้นได้
เปลี่ยน. หากคุณมีความปรารถนาในใจ ลองดูแลรูปร่างหน้าตา เปลี่ยนทรงผมหรือสีผม ทำเล็บ ทดลองกับภาพลักษณ์ของคุณ หาเวลาให้ตัวเองยิ้มในกระจกในภายหลัง และคำแนะนำนี้ไม่ได้เหมาะกับผู้หญิงเท่านั้น สำหรับผู้ชาย คุณยังสามารถดูแลตัวเองให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เช่น ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ
การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย โยคะช่วยให้หลายคนรักษารูปร่างที่ดีได้ ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การทำสมาธิช่วยได้มากซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถคืนพลังงานที่สำคัญได้ คุณยังสามารถไปนวด มันจะทำให้คุณสงบลงและจะไม่มีร่องรอยของความโศกเศร้า
กีฬา. การวิ่งเหยาะๆ หรือการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอย่างน่ามหัศจรรย์ และคุณจะลืมความเศร้าโศกทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจที่แข็งแรงย่อมอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง
กำจัดส่วนเกิน ระเบียบในบ้านมักจะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เป็นระเบียบ ทำความสะอาด โยนสิ่งที่ไม่จำเป็นที่กวนใจคุณมานานออกไปให้หมด ดังนั้นคุณจะฟุ้งซ่านและความคิดเชิงลบทั้งหมดจะหายไป
ดนตรีและการเต้นรำ เลือกเพลงสนุก ๆ ฟังแล้วคุณจะต้องอยากเต้น เต้น และอารมณ์เชิงบวกจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน
หวาน. อย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายของเราผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลิตภัณฑ์ที่มีหน้าที่ผลิตสารเอ็นโดรฟิน ได้แก่ ช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
รอยยิ้ม. นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีการ “เหยียดยิ้ม” ในกรณีที่อารมณ์ไม่ดี ยืนอยู่หน้ากระจกและยิ้มให้กับภาพของคุณ จากรอยยิ้มจำลองนี้ คุณจะสนุกและขจัดความเศร้าราวกับกำลังลงมือทำ
ดูหนังตลก. ดูหนังตลกหรือฟังเรื่องตลกเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ พลังด้านบวกของฮีโร่จะถูกส่งถึงคุณอย่างแน่นอน
การกุศล. หากไม่มีอะไรทำให้คุณพอใจ การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมน คุณจะรู้สึกว่าผู้คนต้องการคุณ คุณจะขอบคุณทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วบางสิ่งก็ไม่สร้างแรงบันดาลใจได้มากเท่ากับการทำความดี

สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลเป็นงานหนักสำหรับตนเอง และบ่อยครั้งที่เราซ่อนความเศร้าไว้ โดยไม่รู้ว่าการทำเช่นนี้มีแต่ทำร้ายตัวเราเอง สิ่งสำคัญคือต้องขจัดสภาวะเศร้าให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพ ใช้วิธีต่างๆ เพื่อพัฒนาอารมณ์ ทดลอง และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ แล้วโลกจะสดใสขึ้นสำหรับคุณ

ดูวิดีโอเพื่อให้กำลังใจตัวเอง

มีหลายวิธีในการให้กำลังใจและปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข - วิธีการทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา การใช้เทคนิคเหล่านี้ วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว ในบางกรณีขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสถานการณ์เฉพาะ

วิธีให้กำลังใจตัวเองในตอนเช้า?

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะกับผู้หญิง พวกเราส่วนใหญ่มีหลายสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า - ทำอาหารเช้า เตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับโรงเรียน ทำความสะอาด แต่จะทำอย่างไรถ้าอารมณ์เป็นศูนย์และไม่มีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหว

ความเฉื่อยชาและความเฉื่อยชาในตอนเช้าจะหายไป ความร่าเริงและอารมณ์ที่พลุ่งพล่านจะถูกแทนที่หากคุณใช้กฎง่ายๆ:

หายใจเข้าลึกๆ. อากาศบริสุทธิ์จะกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์ของสมองและกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขจัดอาการง่วงนอน ในการทำเช่นนี้เพียงแค่เปิดหน้าต่างและสูดอากาศบริสุทธิ์
อาบน้ำ. บางครั้งดูเหมือนว่าไม่มีเวลาสำหรับการทำน้ำในตอนเช้า แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อาบน้ำเบาๆ ใช้เวลา 5-10 นาที และผลที่ได้ก็น่าทึ่งมาก
เปิดเพลง. นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลอย่างมากต่อสภาวะทางอารมณ์ เพลงเต้นรำเร็ว ๆ นี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้า
รอยยิ้ม. แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบเลยก็ตาม การแสดงออกทางสีหน้าของมนุษย์นั้นเชื่อมโยงกับสภาวะทางจิตใจ และไม่เพียงแต่อารมณ์เท่านั้นที่ส่งผลต่อการแสดงออกทางสีหน้า แต่ในทางกลับกัน
ดื่มด่ำกับความอร่อย. แม้ว่าคุณกำลังไดเอทอยู่ ช่วงเช้าก็เป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถซื้ออาหารและขนมที่มีแคลอรีสูงได้ อาหารอร่อยจะทำให้คุณมีกำลังใจ และคุณจะมีเวลาทั้งวันในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

ให้กำลังใจในการทำงานอย่างไร?

หากในตอนเช้าไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ร้ายหรือความรำคาญในที่ทำงาน วิธีต่อไปนี้จะช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้:

การสนทนา - การสื่อสารตามปกติกับเพื่อนหรือคู่สนทนาที่เข้าใจจะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความคิดที่น่าเศร้า นี่อาจเป็นการสนทนาทางโทรศัพท์หรือบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
จัดวางปัญหาบนกระดาษ - แบ่งแผ่นกระดาษออกเป็นสามคอลัมน์ ในส่วนแรกอธิบายปัญหา ในส่วนที่สอง - ข้อเสีย ในส่วนที่สาม - วิธีแก้ปัญหาและข้อดีที่เป็นไปได้
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ - ไม่ว่ามันจะฟังดูตลกแค่ไหน แต่การสควอท การวิดพื้น หรือการเดินขึ้นบันไดแรงๆ จะช่วยกระจายเลือดและทำให้จิตใจสดชื่น
และสารพัดอีกครั้ง - หากคุณไม่ต้องการทำให้เสียอาหารด้วยเค้กให้กินกล้วย

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความสามารถของกล้วยในการเพิ่มระดับของสารเอ็นโดรฟินในเลือด และน้อยคนนักที่จะรู้ว่าผลไม้ชนิดอื่นช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างไร ปรากฎว่าในการปรับปรุงสภาพอารมณ์คุณต้องกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง - ส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะนาว, มะม่วง, กีวี, ลูกพลับ, มะยม, ลูกเกด นอกจากผลเบอร์รี่และผลไม้แล้ว ชีสแข็ง ถั่วและเมล็ดพืชเกือบทุกชนิด สาหร่ายทะเล ไข่ ข้าวโอ๊ต บัควีท และแน่นอนว่าควรเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตในรายการผลิตภัณฑ์เพื่อให้อารมณ์ดี อาหารกลางวันหรือของว่างที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่แยแสและความสิ้นหวังได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อพูดถึงอารมณ์ไม่ดีเราไม่สามารถพูดถึงความผันผวนตามฤดูกาลในสภาวะทางอารมณ์ได้ คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีให้กำลังใจในช่วงนอกฤดู - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงนั้นง่ายมาก:

รับวิตามินเพิ่ม. หากผักและผลไม้ไม่ได้ผล ให้ซื้อวิตามินแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ที่ร้านขายยา สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรง
ไปเล่นกีฬาหรือเดินทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มออกซิเจนในสมอง
นัดสังสรรค์กับเพื่อน. การสื่อสารช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทและกำจัด
ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของคุณ ไปร้านเสริมสวย เปลี่ยนทรงผม หรือไปช้อปปิ้ง ไม่มีอะไรทำให้ผู้หญิงพอใจได้เท่ากับการอัพเดทภาพลักษณ์ของเธอ

เคล็ดลับข้างต้นในแวบแรกดูเหมือนง่ายเกินไป แต่นี่คือจุดที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเคล็ดลับเหล่านั้น

การคิดบวก พลังงานส่วนเกิน และความคิดที่เฉียบแหลม - คุณสมบัติเหล่านี้ที่คุณต้องการคงไว้สำหรับทุกๆ วันในชีวิตของคุณ! น่าเสียดายที่มีบางครั้งที่ปัญหาพอกพูน และไม่มีเรี่ยวแรงเหลือที่จะต่อสู้เลย และเราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและสิ้นหวัง ไม่มีอารมณ์และไม่อยากทำอะไร จะรับมือกับสภาวะนี้อย่างไร เพราะคุณคงไม่อยากอยู่ในสภาพนั้นเลย และมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราด้วยและกลับมากระฉับกระเฉงและมีความสุขอีกครั้ง?

พักผ่อนให้เต็มที่

บ่อยครั้ง สาเหตุของสภาพจิตใจที่ไม่ดีของเรานั้นมาจากการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสม คนทำงานมีส่วนร่วมในการกระทำที่กระตือรือร้นและลืมตัวเองไปโดยสิ้นเชิง และตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นเส้นทางตรงสู่ภาวะซึมเศร้าและความโหยหา พยายามนอนให้มากขึ้นหรือให้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวันกับกิจกรรมเพื่อสุขภาพนี้ นอนอ่านหนังสือเบา ๆ หรือดูทีวีและปล่อยให้ตัวเองงีบหลับ สมองของมนุษย์ก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ที่ต้องรีบูต บางครั้งการนอน 15-20 นาทีในระหว่างวันก็ช่วยให้คุณมีพละกำลังและพลังงานที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ! นอนลง ผ่อนคลายและตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 25 นาที แล้วเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

อารมณ์ของเราคือความเต็มใจที่จะก้าวต่อไป เอาชนะอุปสรรค และในกระบวนการได้รับความรู้ใหม่

การปลดปล่อยอารมณ์

สาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีคือความเครียดทางอารมณ์ นั่นคือคุณเบื่อชีวิตประจำวันหรืองานยากหรือปัญหา จะดำเนินการอย่างไร? ที่นี่ทุกคนต้องเลือกด้วยตัวเอง คุณต้องทำบางสิ่งที่ไม่มีอยู่ในตัวคุณ: อยู่คนเดียวกับตัวเอง เปิดเพลงและเต้นรำ กระโดด วิ่ง ทำทุกอย่างที่ดูเหมือนตลกและบ้าสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะปล่อยให้จินตนาการของคุณสร้างภาพต่างๆ

หลายคนได้รับการปลดปล่อยทางอารมณ์จากการทำความสะอาดหรือล้างรถ เช่น คุณต้องเลือกกิจกรรมที่คุณไม่ต้องเครียดกับความคิด ร้องคาราโอเกะ ออกกำลังกาย หรือออกไปวิ่งข้างนอก มันจะมีประโยชน์มากในการฟังการฝึกอบรมทางจิตวิทยาหรือการสัมมนาที่น่าสนใจเกี่ยวกับ - พยายามแยกตัวเองออกจากปัญหาในปัจจุบัน

ลดความสำคัญของปัญหา

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจนไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้อีกต่อไป วิธีเอาชนะอารมณ์ร้ายที่ยอดเยี่ยมคือวิธีลด "ความสำคัญ" ลง ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

เราวิเคราะห์ปัญหา - เรากำหนดอย่างชัดเจนว่าจะมีอยู่ในชีวิตของคุณนานแค่ไหนและจะแก้ไขได้อย่างไร เพียงจำไว้ว่ามันจะผ่านไปและไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตของคุณ
การลดความสำคัญ - เมื่อกำหนด "ศัตรู" จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสถานการณ์ชั่วขณะและเข้าใจว่ามีบางสิ่งที่สำคัญกว่ามาก และจริงๆ แล้ว สถานการณ์ของคุณต่างหากที่จะตัดสินชีวิตที่เหลือของคุณ แต่ดูเหมือนว่าจะผ่านไม่ได้จนกว่าจะพบทางออกเท่านั้น
กล่อง - นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าวิธีการที่คุณต้อง "ลบ" ประสบการณ์และปัญหาของคุณในกล่องบางครั้ง ปิดมันไว้ตรงนั้นและปล่อยให้ตัวเองได้พักจากมัน ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่ใส่ใจโลกทั้งใบรอบตัวคุณ - และเชื่อฉันเถอะว่าเขาจะบอกวิธีออกจากสถานการณ์ให้คุณ ใช้วิธีนี้อย่างจริงจัง แม้จะง่าย แต่ก็ใช้งานได้ดี และนี่เป็นเพราะการทำงานของสมอง: คุณเปลี่ยนไปใช้เหตุการณ์อื่นและจิตใต้สำนึกยังคงหาทางออกให้คุณ และทันทีที่มีโอกาสและสถานการณ์ที่สะดวกสำหรับการแก้ปัญหา เขาจะบอกคุณทันทีว่าต้องทำอย่างไร

ปัญหาแต่ละอย่างสามารถลากเราเข้าสู่ตาข่ายแห่ง "ความสิ้นหวัง" ได้ แต่เราได้เปรียบ - มันจะหายไปและเราจะอยู่ต่อไปอย่างแน่นอน

ความเหงาหรือ บริษัท ?

เราทุกคนแตกต่างกันและทุกคนคุ้นเคยกับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งในรูปแบบต่างๆ กลุ่มคนใกล้ชิดที่มีเสียงดังเหมาะสำหรับบางคนในขณะที่บางคนชอบความเหงาและความสงบ แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ แต่การสื่อสารจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านมืดได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้กลับไปสู่ทิศทางที่เป็นบวก ไม่คุ้ม - สิ่งนี้จะไม่แก้ปัญหาของคุณ แต่จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงในตอนเช้าเท่านั้น!

ขอให้เพื่อนของคุณไปสถานที่สนุกสนานที่มีเสียงดังกับคุณ หรือกลับกัน เพื่ออยู่ในอ้อมอกของธรรมชาติ เล่นเกมที่แอคทีฟ เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณชอบ พยายามอย่าพูดถึงปัญหา หรือคุณสามารถขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก และถ้าคุณชอบความเงียบ วิธีผ่อนคลายก็เหมาะสำหรับคุณ เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงสบายๆ ดูหนังเรื่องโปรด หรือนอนอ่านหนังสือ

ความกังวลที่น่าพอใจ

หากคุณกำลังคิดว่าจะให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วได้อย่างไร - มาเป็นพ่อมดที่ดี วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าคน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น แต่เมื่อเขาเห็นว่าผู้คนมีปัญหาสำคัญกว่าปัญหาของเขา เขาก็เริ่มมองโลกต่างออกไป แน่นอนว่ามีคนในสภาพแวดล้อมของคุณที่ต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน: ทำสิ่งดีๆ ให้พวกเขา ช่วยทำงานบ้านหรือบริจาคสิ่งของที่จำเป็น หรือเพียงแค่พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาของเขา ถ้าเป็นไปได้ ช่วยเหลือคนแปลกหน้าให้สมบูรณ์: บริจาคเงิน เช่น เพื่อรักษาเด็ก ๆ หรือเพียงแค่ให้สิ่งของเก่า ๆ แก่ผู้ยากไร้ เชื่อฉันเถอะว่าความกตัญญูของผู้คนจะช่วยให้คุณ “สลัดมันทิ้ง” และดูว่าปัญหาของคุณนั้นเล็กน้อยและไม่สำคัญเพียงใด

ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและเพิ่มพลัง แล้วคุณจะพบเหตุผลที่จะลุกจากเตียงและลงมือทำอย่างแน่นอน

หากอารมณ์ไม่ดีจริง ๆ และคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ เคล็ดลับง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเหล่านี้จะช่วยคุณได้:

เดิน - อย่าลืมใช้เวลาให้ตัวเองและเดินเล่นในสถานที่ที่สวยงาม ป่า สวนสาธารณะ แม่น้ำ ชื่นชมธรรมชาติและความเงียบสงบของผู้อยู่อาศัย
ปรนเปรอตัวเองด้วยการบำบัดน้ำ: ไปที่สระว่ายน้ำหรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
เรากักตุนเอ็นโดรฟิน - กินช็อคโกแลต ขนมหวาน กล้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผลิตฮอร์โมน "ความสุข" และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เก็บไดอารี่ - คุณสามารถระบุปัญหาของคุณและเขียนว่าคุณตั้งใจจะออกไปอย่างไร: คำนึงถึงทุกขั้นตอนและเขียนผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ฟังเพลงโปรดของคุณร่าเริงเท่านั้นและพยายามร้องตาม
บวกมากขึ้น - ดูหนังตลกเรื่องโปรดอ่านเรื่องตลกหรือเรื่องตลก
ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ - มันจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากปัญหาและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ
คัดแยกสิ่งเก่า ๆ - คุณอาจพบรายการที่จะเตือนคุณว่าครั้งหนึ่งคุณเคยมีความสุขแค่ไหนและพาคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนั้น หรือบางทีคุณอาจเห็นสิ่งเล็กน้อยที่จะเตือนคุณถึงปัญหาในอดีตและคุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป
ทำอาหารจานโปรดและปรนนิบัติตัวเองหรือไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ

ชีวิตของเราก็เหมือนถนนที่เรากำลังเคลื่อนที่ไป และหากมีช่องโหว่ระหว่างทาง เราจะข้ามมันไปและเดินหน้าต่อไปอย่างแน่นอน อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและบลูส์ไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ!