คำแนะนำ

คุณต้องทำใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอในอนาคต ในขณะเดียวกัน ความล้มเหลวเพียงเล็กน้อยของกิจวัตรประจำวันทำให้ร่างกายต้องสร้างใหม่และปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันใหม่ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดราบรื่นขึ้น: มันเปลี่ยนความดันโลหิต, ส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต, ทำให้หลอดเลือดหดตัว ในสภาวะปกติ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในช่วงเช้า - ตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึง 9 โมงเย็น จากนั้นค่อยๆ ลดลงในตอนเย็น - ภายในเวลา 21.00 น. ด้วยความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยไม่ได้ตั้งใจ "กระเด็น" ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง ง่วงนอน และกล้ามเนื้ออ่อนแรง

บังคับให้ตัวเองเข้านอนเร็ว ในตอนแรก "การทำร้ายตัวเอง" ดังกล่าวจะไม่ง่าย ในตอนแรกอาจมีปัญหาในการนอนหลับ เพราะโดยปกติแล้วคุณเข้านอนดึก และร่างกายไม่ต้องการนอนในเวลา 22 หรือ 23 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การแก้ไขนี้ทำได้ค่อนข้างง่าย แม้จะหลับไปตอนตี 3 แต่ก็ต้องตื่นตอน 7 โมงเช้า ออกกำลังกายแบบแอคทีฟตลอดทั้งวัน - เล่นกีฬา ทำความสะอาด ช้อปปิ้ง การเข้านอนตามเวลาที่กำหนดในเย็นวันถัดไปจะง่ายกว่ามาก

เลือกเวลาที่เหมาะสมและเหมาะสมในการตื่นและตื่นนอนของคุณ การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น เวลา 7 หรือ 8 โมงเช้า เนื่องจากร่างกายไม่คุ้นเคยกับมัน แต่จะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตามนาฬิกาชีวภาพที่ "หมดลง" ช่วยให้คุณหลับไปโดยไม่มีปัญหาในอนาคต ตื่นขึ้นโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและคืนความแข็งแรงให้กับเวลานอนที่กำหนดไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นพร้อมกัน การปฏิเสธอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ไม่ได้รับเป็นความเครียดสำหรับร่างกายซึ่งเริ่มใช้และเปิดใช้งานทรัพยากรภายในอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น มื้อที่พลาดไปส่วนใหญ่มักจะกลายเป็นมื้อที่เพิ่มขึ้นในมื้อถัดไป และส่งผลให้กินมากเกินไปและเป็นโรคอ้วน

พยายามพักผ่อนและผ่อนคลายมากที่สุดในช่วงบ่ายหรือบ่าย ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ การพัฒนาทรัพยากรสูงสุดก่อนอาหารกลางวันร่างกายได้รับการเสริมแรงในรูปของอาหารมากมาย หลังจากนั้นกระบวนการทั้งหมดจะช้าลงตามธรรมชาติ เพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงและขี้เกียจจนถึงตอนเย็น ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายสักครึ่งชั่วโมง จากนั้นเติมความสดชื่นด้วยการออกไปสูดอากาศหรือล้างตัวด้วยน้ำเย็น แล้วเริ่มทำงานใหม่อีกครั้ง

แหล่งที่มา:

• วิธีฝึกตัวเองให้กินน้อยลง

การรู้ว่าส่วนใดของวันที่คุณทำงานได้ดีที่สุดและเวลาที่คุณพร้อมที่จะนอนจะช่วยให้คุณวางแผนตารางเวลาได้ วิเคราะห์นิสัยของคุณและความรู้สึกของคุณในบางช่วงเวลา

คำแนะนำ

รู้ว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรัก หากคุณคุ้นเคยกับการแบ่งปันข่าวสาร แผนการ ความรู้สึกในมื้อค่ำ ให้ลองเปลี่ยนพิธีกรรมนี้เป็นเวลาตอนเช้า คุณอาจจะประหลาดใจว่าการสนทนานั้นง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นมากเพียงใด ท้ายที่สุด ในตอนเย็นคุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันอันยาวนาน และหลังจากตื่นนอน พลังงานที่ชาร์จจะสูงขึ้นมาก และอารมณ์ของคุณจะไม่ถูกบดบังด้วยเหตุการณ์ในอดีต

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่ทำงาน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำก่อน หากคุณคุ้นเคยกับการเห็นข้อมูลใหม่ก่อนและตอบสนองต่อคำขอต่างๆ ให้ลองสร้างใหม่ ความจริงก็คือช่วงเวลานี้เหมาะที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกระบวนการสร้างสรรค์ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะออกจากการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนและไม่ได้มาตรฐานตั้งแต่เริ่มต้นวันทำงาน ตลอดจนการสร้างงานนำเสนอและข้อเสนอต่างๆ

เวลาก่อนอาหารกลางวันเหมาะสำหรับการแก้ปัญหางานสำคัญ โฟกัสที่งาน เปิดใช้งานทรัพยากรภายในทั้งหมดของคุณ เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้ของวันทำงาน ประสิทธิภาพจะสูงขึ้นมากและกระบวนการคิดก็จะดำเนินไปอย่างแข็งขันมากขึ้น

อย่าลืมหาเวลาพักรับประทานอาหารกลางวัน เป็นการดีที่คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้เป็นที่พึงปรารถนาไม่เพียง แต่จะกัดเท่านั้น แต่ยังต้องฟุ้งซ่านและผ่อนคลายด้วย เดินเล่น โทรหาครอบครัวของคุณ ดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง อ่านหรือฟังเพลง คุณสามารถใช้เวลาในการเรียนภาษาต่างประเทศหรือออกกำลังกายเล็กน้อย สิ่งสำคัญคืออย่าทำงานในช่วงพักกลางวัน

ในยุคของเทคโนโลยีขั้นสูงของเรา บางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่คนๆ หนึ่งจะรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุของสิ่งนี้คือ: อาหารขยะและไขมันที่อุดมด้วยสารกันบูดและสีย้อม การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและโทรทัศน์ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ และอื่นๆ ส่งผลให้กิจวัตรประจำวันสับสน อ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่แยแส ปวดหัวบ่อย นอนไม่หลับ และแม้แต่ซึมเศร้า

ความสำคัญของการเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผู้ที่ทำกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องไม่สังเกตการนอนหลับและการตื่นตัวจะมองเห็นได้ทันที สัญญาณของการอดนอนคือ: ถุงใต้ตา, ตาขาวสีเหลืองที่มีเส้นเลือดฝอยแตก, ผิวซีด, ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงาน, ความกังวลใจเพิ่มขึ้น, ความไวและแม้กระทั่งการสั่นสะเทือน

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างความผาสุกทางร่างกายและจิตใจตามปกติกับกิจวัตรประจำวันเมื่อกว่า 100 ปีที่แล้ว ขึ้นอยู่กับอายุทางชีวภาพของบุคคลโดยประมาณ กิจวัตรประจำวันในอุดมคติ.

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• ยึดมั่นในการนอนหลับและการตื่นตัวอย่างเคร่งครัด
• อาหารที่สมดุลคงที่
• การออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ปฏิบัติตามกฎอนามัยเบื้องต้น
• สภาพจิตใจปกติ
• ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี

อันตรายของการไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันคืออะไร?

ประการแรก การเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองนั้นเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับสถานะของระบบประสาท คนจะไม่แยแสต่อทุกสิ่งหรือในทางกลับกัน หงุดหงิดและประหม่ามากเกินไป. การจ้างงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้เขายังอ่อนแอต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดรวมถึงโรคและไวรัสต่างๆ

นอกจากจะมีอิทธิพลต่อจิตใจแล้ว การไม่มีระบอบการปกครองยังส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วย คนรู้สึกไม่สบายอ่อนเพลียและไม่มีกำลังอยู่ตลอดเวลา เขาถูกหลอกหลอนด้วยอาการปวดหัว อ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ และปัญหาความดัน นอกจากนี้ การลดกิจวัตรประจำวันลงอย่างมากยังทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงอย่างมาก ซึ่งเป็นผลมาจากโรคต่างๆ เช่น อาการท้องผูก ความหนักเบาในกระเพาะอาหาร และภาวะแบคทีเรียผิดปกติ

อาหารส่วนบุคคลต้องปรับให้สมดุลด้วย อย่างที่คุณทราบ กระบวนการย่อยอาหารถึงจุดสูงสุดของกิจกรรมตั้งแต่เช้าตรู่จนถึง 12.00 น. ดังนั้นหากคุณงดอาหารเช้าเป็นประจำ คุณก็อาจทำให้ตัวเองเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะได้ง่าย

กระเพาะอาหารจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและโภชนาการที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างมีสุขภาพดีตามกฎแล้วจะไม่มีปัญหาสำคัญเกี่ยวกับการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร

การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีความสำคัญอย่างไร?

• การปฏิบัติตามระบอบการปกครองเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง ผู้ที่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด ควบคุมอาหาร และควบคุมพฤติกรรมที่ไม่ดี ตามกฎแล้วจะมีระเบียบวินัยและมีจุดมุ่งหมายมากกว่า พวกเขาไม่เคยถอดใจจนกระทั่งภายหลังและชอบที่จะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ระดับกิจกรรมของคนเหล่านี้ยังสูงกว่า พวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมายในหนึ่งวัน
• ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจวัตรประจำวัน เจ็บป่วยน้อยกว่าคนอื่นๆ ด้วยชีวิตที่วัดได้และเป็นระบบ ร่างกายก็เริ่มทำงาน "เหมือนนาฬิกา" กิจกรรมทางกาย ความหิว ความเมื่อยล้า และความง่วง ล้วนเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน ดังนั้นกลไกทางสรีรวิทยาจึงไม่ทันตั้งตัวและคาดเดาได้เกือบตลอดเวลา

กิจวัตรประจำวัน กิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย ระยะการนอนหลับและการตื่นนอนมีความเกี่ยวข้องโดยตรง ด้วยแนวคิดของจังหวะชีวภาพ.

Biorhythms เป็นการเปลี่ยนแปลงซ้ำ ๆ เป็นระยะ ๆ ของความเข้มชั่วคราวของกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด

Biorhythms และอิทธิพลโดยตรงต่อชีวิตและสุขภาพของคนยุคใหม่ได้รับการศึกษาโดยวิทยาศาสตร์พิเศษ - โครโนชีววิทยา นักโครโนชีววิทยาได้สร้างการพึ่งพากิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกตามกระบวนการทางธรรมชาติ เช่นเดียวกับอิทธิพลของดวงอาทิตย์ ดวงจันทร์ และแม้แต่ดวงดาว

นอกจากนี้ยังมีการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตกับช่วงเวลาของวันและฤดูกาล จังหวะชีวิตไม่คงอยู่ถาวรพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต

ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับพวกเขาคือแนวคิดของนาฬิกาชีวภาพ - ตั้งโปรแกรมล่วงหน้าด้วยวิธีธรรมชาติ เซ็นเซอร์ของเวลาดำเนินการ ของการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

วิธีเปลี่ยนจาก "นกฮูก" เป็น "นก"

ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นคุณจะต้องมีความปรารถนาและความมุ่งมั่น เพื่อที่จะเปลี่ยนจาก "นกฮูก" เป็น "ความสนุกสนาน" คุณต้องมี ใช้ความพยายามและความอดทนเพียงเล็กน้อย.

จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร? ตัวอย่างแผนปฏิบัติการ

7:00 - 7-15 - ลุกจากเตียง

• เวลาตื่นนอนที่ดีที่สุดคือ 07.00 น. อย่ารีบลุกจากเตียงทันที - ปล่อยให้ตัวเองนอนลงสักพัก ลองนึกถึงวันใหม่ที่จะนำมาพิจารณาสถานการณ์เพื่อการพัฒนาต่อไป
• ลองดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน - สิ่งนี้จะช่วยเร่งและปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการย่อยอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

7:15-7-30 - ออกกำลังกายตอนเช้าและอาบน้ำ

• อย่าเพิกเฉยต่อการออกกำลังกาย - ในตอนกลางคืนกล้ามเนื้อของมนุษย์จะมึนงงและสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีต การออกกำลังกายอย่างง่ายที่ซับซ้อนสามารถช่วยฟื้นฟูน้ำเสียงของพวกเขาได้ และเมื่อใช้ร่วมกับการอาบน้ำ

7:30 - 8:00 น. - อาหารเช้า

• อาหารเช้าควรเป็นอาหารเบาๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานเร็วมาก ให้ความสำคัญกับซีเรียลซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับสารอาหารของผักและผลไม้ดิบและความสำคัญโดยรวมสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดี

08.15 น. เตรียมตัวออกจากบ้าน

08.30 น. - ออกจากบ้าน (เวลาโดยประมาณ)

9:00 - 13:30 น. - จุดสูงสุดแรกของกิจกรรมการทำงาน

13:00-14:00 น. - พักรับประทานอาหารกลางวัน

• ขอแนะนำให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักครู่เพื่อปลุกและเพิ่มความอยากอาหาร
• เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเงิน ให้ตั้งกฎว่ากินข้าวกลางวันกับคุณ

14:00-18:00 น. - จุดสูงสุดที่สองของกิจกรรมการทำงาน

19:00 - 20:00 น. - พักผ่อน

20:00 - อาหารเย็น (ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)

• อาหารเย็นควรครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไป ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นเครื่องเคียงเบาๆ เช่น โจ๊กบัควีท สลัดวิตามินกับน้ำมันมะกอกและปลาอบ
• อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนกลางคืน โดยเฉพาะชา เนื่องจากมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ คุณควรงดกาแฟด้วย เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในนั้นจะทำให้ปลายประสาทระคายเคืองและอาจทำให้นอนไม่หลับได้

20:30-23:00 – เวลาว่าง

23:00 น. - นอน

• ก่อนเข้านอน คุณควรอาบน้ำที่มีสีตัดกันหรืออาบน้ำแบบพิเศษเพื่อผ่อนคลาย
• การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในเวลากลางคืน 15-20 นาทีจะช่วยให้คุณหลับสนิท
• หากคุณมีเวลาหิว - ดื่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงกำหนดการคร่าว ๆ ของกิจวัตรประจำวันของบุคคลเท่านั้น คุณสามารถรวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมได้ด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงทุกแง่มุมและความแตกต่างของกิจกรรมในชีวิตและสถานะสุขภาพของคุณ

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันโดยคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตชายและหญิง

เนื่องจากลักษณะทางจิตสรีรวิทยา กิจวัตรประจำวันของผู้ชายและผู้หญิงจึงมีความแตกต่างกันบ้าง

ผู้ชายควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย พัฒนาและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงที่อุทิศให้กับการฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์และปรับปรุงสุขภาพ การวิ่งตอนเช้าและตอนเย็นมีประโยชน์มาก จากนั้นจึงอาบน้ำตัดกัน ผู้ชายควรใส่ใจกับอาหารของพวกเขาด้วย - อาหารที่เสริมโปรตีนและการออกกำลังกายที่เพียงพอจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการ มื้ออาหารที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน คุณยังสามารถจัดอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตัวเองได้ด้วย

วิถีชีวิตของผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของรอบเดือนตามธรรมชาติที่มีต่อพวกเธอ ระดับของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจควรขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีโดยตรง

ผู้หญิงก็เหมือนกับผู้ชายเช่นกัน ที่ต้องให้เวลากับรูปร่างของตัวเอง มีเทคนิคและกีฬามากมายที่จะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เช่น ยิมนาสติก ว่ายน้ำ โยคะ คาร์ดิโอ บอลรูม และโมเดิร์นแดนซ์

เพื่อรักษารูปลักษณ์ที่สดใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าผู้หญิงควรนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน และควบคุมอาหารของเธออย่างระมัดระวัง เพื่อรักษาความสามัคคีและความสง่างามของร่าง ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารจานด่วน ขนมหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรให้ความสำคัญกับอาหารเบาและมีประโยชน์โดยมีไขมันสัตว์น้อยที่สุดแทนไขมันพืช

บางครั้งอาจดูเหมือนว่า 24 ชั่วโมงต่อวันไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่าง กิจวัตรประจำวันที่วาดอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณวางแผนวันได้อย่างชัดเจนเพื่อให้มีเวลาว่าง

สิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณไม่ทราบวิธีการทำกิจวัตรประจำวัน?

มีกฎพื้นฐานสี่ข้อ ขั้นแรก วางแผนวันในอนาคตของคุณในตอนเย็น เป็นการดีที่จะทำแผนผังและวางแผ่นงานไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน คุณจึงประหยัดเวลาได้ วิธีการทำทุกอย่าง? นี่คือตารางรายวันตัวอย่าง:

• 7.00 - เพิ่มขึ้น
• 7.00-8.00 น. - ออกกำลังกายตอนเช้า, ขั้นตอนสุขอนามัย, อาหารเช้า
• 8.00-12.00 - ทำงาน
• 12.00-13.00 น. - รับประทานอาหารกลางวัน พักผ่อน
• 13.00-17.00 น. - ทำงาน
• 17.00-19.00 น. - กีฬา
• 19.00-20.00 น. - อาหารเย็น
• 20.00-22.00 - เวลาส่วนตัว ครอบครัว ในวันรุ่งขึ้น
• 22.00 - เข้านอน

ประการที่สอง วางแผนเฉพาะสิ่งที่คุณชอบทำเท่านั้น หากคุณทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกอึดอัด ประการที่สาม จัดลำดับความสำคัญของคุณให้ถูกต้อง รับไดอารี่ (ลงวันที่) และเขียนสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับความสำคัญ ตัวอย่างเช่น:

1. ปัญหาที่ต้องแก้ไขทันที
2. เรื่องสำคัญแต่ไม่ด่วนมาก
3. งานที่สามารถทำได้ในวันอื่น ไดอารี่ลงวันที่ไม่เพียงจำเป็นสำหรับการกำหนดเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแนวคิดต่างๆ ที่อยู่ในใจของคุณด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะจำทุกอย่างและวิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดความคิดที่สำคัญ

ประการที่สี่ หาเวลาพักผ่อน - นี่เป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม หากมีงานที่ยังไม่เสร็จให้พยายามแก้ไขในวันหยุดเพราะพรุ่งนี้คุณจะต้องทำงานอีกครั้ง

เวลาคือเงิน

นักธุรกิจทุกคนรู้วิธีหาเงิน แต่จะบริหารเวลา-หน่วยอย่างไร. มีแม้กระทั่งวิทยาศาสตร์พิเศษ - การจัดการเวลา เธอได้รับการสอนจากผู้ที่ไม่รู้วิธีทำกิจวัตรประจำวันเพื่อให้เวลาเหมาะกับคนๆ หนึ่ง ไม่ใช่ในทางกลับกัน จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์และตรวจจับช่องโหว่ที่งานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์ไหล อาจเป็นเวลาเพียงสิบหรือสิบห้านาที อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความสำคัญ เพียงแค่อาจไม่เพียงพอสำหรับการทำงานที่กำหนดไว้สำหรับวัน สิ่งที่สองที่ต้องทำคือการกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง ทั้งระยะสั้นและระยะยาว เป็นความปรารถนาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนซึ่งกระตุ้นให้บุคคลบรรลุผลสำเร็จ มิฉะนั้นความสำเร็จจะไม่มา หลังจากนั้นคุณสามารถวางแผนเวลาของคุณ มีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมาก 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จ:

• หลักการ 70/30 เป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนทั้งวัน จัดสรรเวลา 70% และจัดตารางงาน ปล่อยส่วนที่เหลืออีก 30% ไว้สำหรับเหตุไม่คาดฝันและเหตุสุดวิสัย
• วันนี้ - สำหรับวันพรุ่งนี้ อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะร่างอนาคตเป็นลายลักษณ์อักษร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาได้อย่างถูกต้องและไปถึงการประชุมตามกำหนดการโดยไม่ชักช้า ในตอนท้ายของรายการธุรกิจ คุณสามารถเขียนวลีที่น่าชมเชย: "เสร็จแล้ว! แต่อย่าผ่อนคลาย!" หรือ "ทำต่อไป! แต่ยังมีอะไรให้ทำอีกมาก!" พวกเขาจะสนับสนุนคุณในการแก้ปัญหาของคุณ
• โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมหลักจะเกิดขึ้นในช่วงเช้า ดังนั้นพยายามวางแผนกิจกรรมส่วนใหญ่ในช่วงเวลาก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ในทางจิตวิทยา มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่างานครึ่งหนึ่งเสร็จสิ้นไปแล้ว และยังมีเวลาอีกทั้งวันข้างหน้า จากนั้นคุณสามารถอุทิศเวลาที่เหลือและการโทรส่วนตัว และหลังมื้ออาหารให้จัดการเจรจาทางธุรกิจที่ไม่สำคัญหรือการประชุมย่อย
• พักสมอง! อย่าลืมพักทุกชั่วโมงเป็นเวลา 10-15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและไม่เหนื่อยก่อนเวลาอันควร ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องนอนบนโซฟาหรือสูบบุหรี่ในห้องน้ำ ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์: ยืดเส้นยืดสาย รดน้ำดอกไม้ จัดเรียงโฟลเดอร์บนชั้นวางใหม่ อ่านหนังสือพิมพ์ หรือสูดอากาศบริสุทธิ์
• ประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ไม่อาจบรรลุได้ คุณจะใช้เวลาและสุขภาพอย่างมาก กำหนดงานที่คุณสามารถแก้ไขได้อย่างแน่นอน
• ทำความสะอาดสถานที่ทำงานของคุณเสมอเมื่อหมดวันทำงาน สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในอนาคตและจะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความคิดได้ เก็บสิ่งสำคัญไว้ในที่เดียวกันและหยิบใช้ได้ฟรีเสมอ
• กำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ คน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการจากไป "ในภายหลัง" ทันใดนั้นก็มีประโยชน์ มองไปรอบๆ ตัวคุณ ถ้าคุณไม่ได้ใช้อะไรมาหลายเดือนแล้ว อย่าลังเลที่จะทิ้งมันลงถังขยะ

ในการวางแผนเวลาของคุณ คุณสามารถเก็บไดอารี่ สมุดบันทึก หรือสมุดบันทึกทั่วไป เขียนเป้าหมายและวัตถุประสงค์ ความคิดและแนวคิดของคุณ และอย่าลืมกำหนดตารางเวลาของคุณเอง คนที่ประสบความสำเร็จสามารถเห็นได้จากระยะไกล!

นกฮูกหรือความสนุกสนาน: มันสำคัญ

นักวิทยาศาสตร์ได้แบ่งคนออกเป็นสองประเภทมานานแล้ว ขึ้นอยู่กับระดับของผลผลิตในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เป็นพวกหลังที่ตื่นง่ายในตอนเช้า ในช่วงเช้าพวกเขาจะตื่นตัวและกระตือรือร้น แต่ในตอนเย็นพวกเขาจะเหนื่อยและไม่สามารถทำสิ่งที่สำคัญได้ ในทางกลับกันนกฮูกนั้นตื่นยากและกิจกรรมสูงสุดของพวกมันจะทำได้ในตอนเย็นและตอนกลางคืน เห็นได้ชัดว่าเมื่อวางแผนกิจวัตรประจำวันจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทจิตใจของบุคคลด้วย และตัวอย่างเช่น ไม่ควรกำหนดเวลาการประชุมที่สำคัญสำหรับ "นกฮูก" ในช่วงเช้า

อย่างไรก็ตามในโลกสมัยใหม่ "ความสนุกสนาน" มีเวลาที่ง่ายกว่าเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วงานทั้งหมดในสำนักงานหรือในการผลิตจะเริ่มขึ้นในตอนเช้าตรู่ นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าโดยหลักการแล้วใครก็ตามที่มีความปรารถนาดีสามารถเปลี่ยน biorhythms ของเขาได้ เราแต่ละคนสามารถเปลี่ยนจาก "นกฮูก" เป็น "ความสนุกสนาน" อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะต้องใช้ความมุ่งมั่น ความอดทน และความสามารถในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

นาฬิกาชีวภาพ

โดยไม่คำนึงว่าบุคคลนั้นอยู่ในประเภทใดทางชีววิทยา ในกรณีใด ๆ เขาก็ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของธรรมชาติ และพวกเขาบอกว่าในเวลาที่ต่างกันร่างกายของเราจะทำงานแตกต่างกัน และเพื่อที่จะใช้เวลาอย่างเหมาะสม มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง คุณต้องรู้เกี่ยวกับมัน นาฬิกาชีวภาพเริ่มทำงานนานก่อนที่คุณจะตื่น ดูเหมือนว่า:

• 4 โมงเช้า ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นตัว คอร์ติโซน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เวลานี้เป็นอันตรายเนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดภาวะหัวใจวาย, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, โรคหอบหืดในหลอดลม ฯลฯ
• 5.00-6.00น. มีการกระตุ้นการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดและระดับกรดอะมิโนเพิ่มขึ้น - ร่างกาย "เริ่ม" การทำงานของระบบทั้งหมด
• 7.00 น. ช่วงเวลาที่ดีสำหรับมื้อเช้า เนื่องจากอาหารสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายและรวดเร็ว
• 8.00 น. ถึงขีดสูงสุดของความเจ็บปวดรายวันแล้ว ในชั่วโมงนี้ อาการปวดฟันจะรุนแรงขึ้น ปวดศีรษะอย่างแรง และกระดูกหัก เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการนัดหมายกับทันตแพทย์ออกไปในช่วงบ่ายเมื่ออาการไม่พึงประสงค์จะไม่เด่นชัด
• 9.00-12.00 น. เมื่อถึงเวลานี้ พลังงานถึงขีดสุด สมองทำงานได้ดี การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น - ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่มีผล: ทั้งจิตใจและร่างกาย
• 12.00-13.00 น. เวลาอาหารกลางวัน. กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ดี แต่การทำงานของสมองจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายเริ่มต้องการการพักผ่อน
• 14.00 น. ประสิทธิภาพยังคงลดลง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาทางทันตกรรม
• 15.00-17.00 น. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอีกครั้ง กระบวนการทางจิตเริ่มทำงาน สังเกตประสิทธิภาพสูงสุด
• 18.00 น. เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารเย็นคือให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนเข้านอน
• 19.00-20.00น. นาฬิกานี้เหมาะสำหรับการใช้ยาปฏิชีวนะ ระบบประสาทจะไวที่สุด นาฬิกาได้รับการออกแบบมาสำหรับกิจกรรมในครอบครัวที่เงียบสงบหรือการสังสรรค์ที่เป็นมิตร
• 21.00 น. ช่วงเวลานี้เหมาะสำหรับการจดจำข้อมูลจำนวนมากเนื่องจากสมองได้รับการปรับให้ท่องจำ
• 22.00 น. เวลาที่ดีที่จะหลับ ร่างกายจะถูกตั้งค่าให้ฟื้นคืนความแข็งแรงและพลังงานสำหรับวันถัดไป ถ้าคุณหลับตอนนี้ คุณจะนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี
• 23.00-1.00น. กิจกรรมการเผาผลาญลดลง ชีพจรช้าลง การหายใจสม่ำเสมอ ฝันลึก.
• 2.00 น. ในเวลานี้ คุณอาจรู้สึกหนาว เนื่องจากร่างกายจะไวต่ออุณหภูมิที่ลดลงเป็นพิเศษ
• 3.00 น. ชั่วโมงที่การฆ่าตัวตายเกิดขึ้นบ่อยที่สุด ผู้คนมีความคิดที่หดหู่ ไปนอนดีกว่าถ้าคุณยังไม่ได้ทำ

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณตามนาฬิกาชีวภาพของคุณ จากนั้นทุกอย่างจะได้ผลสำหรับคุณ!

ประสบการณ์ของแจ็ค ดอร์ซีย์

Jack Dorsey เป็นผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จและเป็นผู้ก่อตั้ง Twitter โซเชียลเน็ตเวิร์ก ในเวลาเดียวกัน เขาเป็นรักษาการผู้อำนวยการของบริษัท Squer ที่มีชื่อเสียงระดับโลก เขาจัดการเพื่อรวมการทำงานและการพักผ่อนได้อย่างไร? มีแนวโน้มว่าน้อยคนนักที่จะชอบกิจวัตรประจำวันของนักธุรกิจ แต่ประสบการณ์ของแจ็คนั้นน่าประทับใจอย่างแท้จริง เขาทำงาน 8 ชั่วโมงในแต่ละงาน นั่นคือ 16 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์เท่านั้น อีกสองวันที่เหลือเขาจะออกไปพักผ่อน ความสำเร็จของเขาอยู่ที่การที่เขาวางแผนการทำงานเฉพาะเรื่องในแต่ละวัน ซึ่งเขาปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติงานที่ได้รับมอบหมายในทั้งสองบริษัท วันของผู้จัดการมีลักษณะดังนี้:

1. ในวันจันทร์เขาอยู่ในการบริหารและการจัดการ
2. วันอังคารอุทิศให้กับผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้น
3. ในวันพุธ แจ็คยุ่งอยู่กับการตลาดและการประชาสัมพันธ์
4. พฤหัสบดีมุ่งสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับหุ้นส่วนทางธุรกิจ
5. ในวันศุกร์จะมีการรับสมัครพนักงานใหม่และแก้ไขปัญหาทั่วไปขององค์กร

แน่นอน กิจวัตรประจำวันของคนที่ประสบความสำเร็จนั้นคล้ายกับตารางเวลาของคนบ้างานมาก อย่างไรก็ตาม เขามักจะหาเวลาไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และพักผ่อน

กิจวัตรประจำวันของคนที่ประสบความสำเร็จ ตัวอย่าง: วินสตัน เชอร์ชิล กับการทำงานจากที่บ้าน

ทุกคนเข้าใจว่า Winston Churchill ในฐานะหัวหน้ารัฐบาลอังกฤษมีวันทำงานที่ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม แม้จะมีทุกอย่าง แต่เขาก็สามารถรักษาทุกอย่างและทำตามกิจวัตรประจำวันของเขาได้ คุณจะประหลาดใจ แต่เมื่อตื่นขึ้นตอนเจ็ดโมงครึ่ง วินสตันก็ไม่รีบลุกจากเตียง นอนราบ อ่านข่าวล่าสุด ทานอาหารเช้า จัดการจดหมาย หรือแม้กระทั่งแจก คำแนะนำแรกแก่เลขาของเขา และในเวลาสิบเอ็ดนาฬิกาเท่านั้นที่เชอร์ชิลล์ลุกขึ้นไปล้างตัวแต่งตัวและลงไปที่สวนเพื่อเดินเล่นในที่โล่ง

เสวยพระกระยาหารกลางวันสำหรับประมุขของประเทศประมาณบ่ายโมง สมาชิกในครอบครัวทุกคนได้รับเชิญไปงานเลี้ยง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง Winston สามารถสื่อสารกับพวกเขาได้อย่างสบายใจและเพลิดเพลินไปกับการอยู่ร่วมกับคนอันเป็นที่รัก หลังจากงานอดิเรกดังกล่าว เขาเริ่มปฏิบัติหน้าที่ด้วยความกระฉับกระเฉง วันทำงานของวินสตัน เชอร์ชิลล์ ไม่มีวันผ่านไปโดยไม่ได้นอนกลางวันเลยแม้แต่วันเดียว และในเวลาแปดนาฬิกาญาติและแขกรับเชิญก็มารวมตัวกันอีกครั้งเพื่อรับประทานอาหารเย็น หลังจากนั้นวินสตันก็ปิดตัวเองในที่ทำงานอีกครั้งและทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง ดังนั้นหัวหน้ารัฐบาลอังกฤษจึงสามารถรวมการทำงานกับการสื่อสารส่วนตัวกับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ และสิ่งนี้ทำให้เขากลายเป็นผู้ชายที่ไม่เพียงประสบความสำเร็จ แต่ยังมีความสุขอีกด้วย

กิจวัตรประจำวันสำหรับการทำงานจากที่บ้าน

กิจวัตรประจำวันของนักธุรกิจที่ทำงานจากที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ลักษณะกิจกรรมของบางคนทำให้คุณสามารถทำงานจากระยะไกลได้แม้ไม่ต้องออกจากบ้าน ตามกฎแล้วคนงานดังกล่าวไม่คุ้นเคยกับการใช้เวลาในการวางแผนวันทำงานของพวกเขา แม้ว่าพวกเขาจะยินดีมากที่สุดก็ตาม บ่อยครั้งที่พวกเขาทำงานที่บ้านโดยไม่มีโหมดใด ๆ พวกเขานั่งที่คอมพิวเตอร์จนดึกดื่นแล้วตื่นขึ้นอย่างดีหลังเที่ยง เสียและเซื่องซึม คนงานเหล่านี้ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ อีกประการหนึ่งหากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง คุณก็สามารถประสบความสำเร็จในการทำงานได้ และมีความสุขในชีวิตส่วนตัวและในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพด้วย นี่คือตัวอย่างวิธีสร้างกิจวัตรประจำวัน:

• คุณต้องตื่นเช้าไม่เกิน 7 โมงเช้า หลังจากตื่นนอน ออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาที อาบน้ำ และรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย หลังจากนั้นคุณไม่ควรรีบไปทำงานทันที พักผ่อนอีกสักนิดให้ร่างกายได้ตื่นตัวพร้อมรับกับอารมณ์ทำงาน
• คุณสามารถทำงานได้ตั้งแต่ 9 ถึง 12 ทำสิ่งเหล่านั้นที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจ เนื่องจากในเวลานี้หน่วยความจำถูกเปิดใช้งาน ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นและสมองทำงานได้ดีขึ้น
• 12.00-14.00 - ใช้เวลาสองชั่วโมงนี้ในการเตรียมอาหารเย็น รับประทานอาหาร และพักผ่อนหลังอาหารเย็น
• หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานได้อีกครั้ง แต่ไม่เกิน 18:00 น.
• ตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 20.00 น. อุทิศตัวให้กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กิจกรรมกับเด็ก ๆ อ่านนิยาย ฯลฯ
• เวลา 20.00 น. คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นกับทั้งครอบครัวและรวมตัวกันที่ทีวีเพื่อชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจ
• จำเป็นต้องเข้านอนไม่เกิน 22 ชั่วโมงเพราะในวันถัดไปคุณจะต้องตื่นเช้าอีกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นงานทั้งหมดใช้เวลา 6-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันประเภทนี้จะช่วยให้คุณทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่กระทบต่อสุขภาพและชีวิตส่วนตัวของคุณ

หลับเร็วทำไงดี?

เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับเต็มอิ่มส่งผลต่อกิจกรรมของเราตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้านอนให้ตรงเวลาและสามารถหลับได้ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. อ่านหนังสือที่น่าสนใจก่อนนอน มีประโยชน์มากกว่าการดูทีวีหรือค้นหาข่าวทางอินเทอร์เน็ต ในขณะที่อ่านหนังสือ สมองจะผ่อนคลายและคนจะหลับได้ง่ายขึ้น
2. เล่นกีฬาให้เสร็จก่อนเวลานอนที่ต้องการสักสองสามชั่วโมง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลง และร่างกายพร้อมที่จะพักผ่อน
3. การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลดีต่อเวลาในการหลับใหล
4. อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนนอน
5. ก่อนเข้านอนควรระบายอากาศในห้องให้ดี
6. ตื่นนอนเวลาเดิมเสมอ แม้ว่าคุณจะยังรู้สึกอยากงีบหลับอยู่ก็ตาม

เห็นได้ชัดว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอและพักผ่อนเพียงพอจะมีรูปร่างหน้าตาที่แข็งแรง เขาเป็นคนร่าเริงร่าเริงและพร้อมที่จะแก้ปัญหางานที่มีประสิทธิผลในระหว่างวันทำงาน

แม่บ้านก็เป็นคนเช่นกัน

หากคุณคิดว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่บ้านโดยมีหรือไม่มีลูกไม่ทำอะไรเลย แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างแรง เพื่อให้เข้าใจว่าแม่บ้านยุ่งแค่ไหนในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วที่จะเยี่ยมชมสถานที่ของเธอเพียงครั้งเดียว ดังนั้นการวางแผนเวลาจึงมีความสำคัญสำหรับเธอพอๆ กับกิจวัตรประจำวันของบุคคลที่ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้จะช่วยแบ่งเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงสำหรับเรื่องส่วนตัวและไม่กลายเป็นทาสของครอบครัว เพื่อจัดระบบงานของเธออย่างน้อยผู้หญิงคนหนึ่งได้รับเชิญให้เก็บบันทึกพิเศษ ตารางด้านล่างแสดงการจัดลำดับกิจกรรมตามกำหนดเวลา

อย่างที่คุณเห็น จำเป็นต้องวางแผนสำหรับสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญทุกวัน พวกเขาจะทำโดยไม่คำนึงถึงหน้าที่ประจำวัน เช่น ทำอาหาร ล้างจาน เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง และอื่นๆ ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ทั้งหมดทุกวันคุณเบื่อที่จะทำทุกอย่างแบบผิวเผินอย่างรวดเร็ว เราให้คุณใส่ใจกับหนึ่งห้องต่อวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องทำอย่างระมัดระวังและมีความรับผิดชอบ ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว - คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดทั่วไปและคุณจะไม่เหนื่อยเท่ากับการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ทั้งหมด

ให้เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เช่น เปลี่ยนผ้าปูเตียง ปลูกดอกไม้ และอื่นๆ พยายามทำงานบ้านตามลำดับเวลา ดังนั้นคุณจะลดเวลาในการแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้จัดที่นอนก่อน แล้วจึงเริ่มเตรียมอาหารเช้า ล้างจานสกปรกทันทีหลังรับประทานอาหาร และอย่าเก็บไว้ทั้งวัน (เว้นแต่คุณจะมีเครื่องล้างจาน)

จดจำ! คุณต้องมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวัน อย่าวางแผนอะไรใหญ่โตสำหรับวันเสาร์และอาทิตย์ จดบันทึกสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับครอบครัวของคุณ เช่น ไปร้านขายของชำ อย่าลืมให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในงานและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสามี กรอกตารางนี้สำหรับสัปดาห์หน้า จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการจัดระบบของคุณและจะสามารถหาเวลาเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ซื้อเสื้อผ้าและสิ่งอื่น ๆ ที่ถูกใจ

งาน - เวลาสนุก - ชั่วโมง

ไม่สามารถทำงานได้โดยไม่หยุดชะงัก แม้แต่นักธุรกิจก็ต้องจัดวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวัน เราจะแสดงวิธีการใช้จ่ายเพื่อประโยชน์ของตัวเองและครอบครัวของคุณ:

1. คนทำงานใช้เวลามากเกินไปในสำนักงานหรือที่ทำงาน เพราะเขาแค่ต้องการจู่โจมในอากาศบริสุทธิ์ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้! ไปปิกนิกในป่าใกล้ๆ กับเพื่อนๆ ของคุณ เก็บผลเบอร์รี่หรือเห็ด ในฤดูร้อน อย่าลืมไปที่ชายหาดไปที่ทะเลสาบหรือทะเล ล่องเรือคาตามารันหรือเรือ เล่นวอลเลย์บอลชายหาดหรือเช่าจักรยาน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็จะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน
2. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมืองมักจัดงานแสดงสินค้า งานรื่นเริง หรือวันหยุดตามธีมเล็กๆ หลายประเภทในสวนสาธารณะ ที่นั่นคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขัน เพลิดเพลินกับการแสดงของนักแสดง ฟังดนตรีสด กินขนมสายไหมหรือป๊อปคอร์น พบเพื่อนเก่า
3. ภาพยนตร์ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการคลายความเครียดจากสัปดาห์ที่ยุ่งเหยิง เลือกภาพยนตร์ที่จะเป็นที่สนใจของทั้งครอบครัว และหลังจากชมภาพยนตร์แล้ว คุณสามารถไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดและปรนนิบัติตัวเองด้วยพิซซ่าหรือไอศกรีมแสนอร่อย
4. หากสภาพอากาศไม่เป็นใจในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถอยู่บ้านและเล่นเกมกระดานได้ หรือชมรายการโปรดของคุณ การอ่านหนังสือที่น่าสนใจจะทำให้มีความสุขมาก
5. คุณสามารถวางแผนการเดินทางช้อปปิ้งสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ และเพื่อไม่ให้ดูสบายเกินไป มอบหมายให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนรับผิดชอบแผนกเฉพาะในศูนย์ค้าปลีก และกำชับให้ปฏิบัติตามรายการซื้อของอย่างเคร่งครัด.
6. วันเสาร์และอาทิตย์เป็นเวลาที่ดีในการรับแขก และแน่นอนอย่าลืมพ่อแม่ของคุณ พวกเขายังต้องการความสนใจและการดูแลจากคุณ

หากคุณเป็นนักธุรกิจ อย่าละเลยส่วนที่เหลือ อย่าลืมวางแผนวันหยุดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รักษาความประหม่าและสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเริ่มต้นสัปดาห์การทำงานใหม่ด้วยความกระฉับกระเฉงและมีความคิดที่สดใหม่อีกด้วย ดังนั้น เพื่อให้บรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณ กิจวัตรประจำวันของคุณและจำนวนงานที่คุณมีเวลาแก้ไขนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการวางแผนเวลาของคุณเป็นสำคัญ

ในการทำเช่นนี้ให้เตรียมไดอารี่ให้ตัวเองและให้แน่ใจว่าได้ทำระบบการปกครองที่คุณจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ศึกษาประสบการณ์ของผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จและปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะกับคุณ กำหนด biorhythms ของคุณและทำกิจวัตรประจำวันตามความสามารถของคุณ จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยประหยัดเวลาและพลังงานในการทำงานเล็กน้อยให้เสร็จสิ้น และอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อน นี่เป็นองค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันของบุคคลที่ประสบความสำเร็จ

สวัสดีทุกคน! ทุกคนไม่ว่าเขาจะเป็นเด็กนักเรียนธรรมดาๆ หรือนักธุรกิจ ก็ต้องสามารถวางแผนวันของเขาได้ คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพื่อไม่ให้ทำงานโดยเปล่าประโยชน์มีเวลาทำในสิ่งที่วางแผนไว้และไม่ "เติบโต" ด้วยโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียดและความตึงเครียด ดังนั้นวันนี้เราจะให้ความสนใจกับวิธีการจัดทำกิจวัตรประจำวันอย่างถูกต้องเพื่อให้งานมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในขณะเดียวกันก็รู้สึกร่าเริง

เคล็ดลับ

เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วและเป็นไปไม่ได้ที่จะระงับ ควบคุม และยิ่งกว่านั้น แต่มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะจัดการมัน เพื่อแจกจ่ายทุกนาทีของชีวิตในลักษณะที่คุณจะรู้สึกถึงความอิ่มเอิบและความร่ำรวยของมัน

1. แผ่นจดบันทึกมันจะยากมากที่จะทำกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ก่อนอื่น หาสมุดโน้ตเล่มเล็กๆ สักเล่ม เพื่อจดความปรารถนา เป้าหมาย และสิ่งที่ต้องทำ สิ่งสำคัญคือเขาจะอยู่กับคุณเสมอ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าเมื่อไหร่มันจะสว่างไสวให้คุณ ระดมสมองเขียนทุกความคิดและความคิดที่อยู่ในใจ

2. การวิเคราะห์เมื่อแผนทั่วไปเสร็จสมบูรณ์และพร้อมแล้ว ให้ลองวิเคราะห์เพื่อละทิ้งส่วนที่เกิน หรือกลับกัน รวมบางงานด้วยความคล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องพาสุนัขไปเดินเล่นในตอนเช้าและตอนเย็น เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะจับจ่ายซื้อของในขณะนี้หากซูเปอร์มาร์เก็ตที่จำเป็นตั้งอยู่ใกล้บ้าน คุณจึงไม่เพียงประหยัดเวลา แต่ยังประหยัดพลังงานอีกด้วย นอกจากนี้ อย่ากลัวที่จะมอบหมายบางสิ่ง หากคุณไม่มีเวลาจัดการกับทุกสิ่ง ขอให้ครอบครัวหรือคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยช่วยเหลือคุณ

3. รายการตอนนี้เขียนรายการความรับผิดชอบและความต้องการของคุณ จากนั้นอ่านแต่ละข้อและถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่า "ฉันควรทำอย่างไรเพื่อ ... " เช่น “ต้องทำอย่างไรให้ลูกมาโรงเรียนตรงเวลา เรียนดี”, “ก่อนไปทำงานต้องทำอย่างไร”, “ก่อนเข้านอนต้องเตรียมอะไรบ้าง ฉันไม่เสียเวลาในตอนเช้าเหรอ?” และอื่น ๆ

4. ไดอารี่จากนั้นจดบันทึกประจำวันหรือหากคุณต้องการกำหนดการในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ และพยายามกระจายงานทั้งหมดของคุณตามเวลา ขั้นแรกให้ลองทำแบบร่างเพราะในครั้งแรกไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดและจัดทำแผนที่เหมาะสมได้

5. การกระทำและขั้นตอนสุดท้ายคือการปฏิบัติตามกิจวัตรอย่างเคร่งครัด เป็นที่ชัดเจนว่ามีเหตุสุดวิสัยทุกประเภทที่ไม่สามารถคาดเดาได้ แต่พยายามอย่าทำตามใจตัวเอง เคารพขอบเขต ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันและคุณจะไม่ต้องพยายามเพิ่มเติม คุณจะ เป็นไปตามระบอบในระดับจิตใต้สำนึกแล้ว

ดังนั้น กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของแต่ละคนจึงต้องประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ เช่น การนอน การเล่นกีฬา การทำงาน โภชนาการ การสื่อสาร และการพักผ่อน หากพื้นที่เหล่านี้ถูกละเมิด - อย่าแปลกใจที่ความกลมกลืนและความสมดุลในชีวิตของคุณจะขาดหายไป ความทะเยอทะยานสูงนั้นยอดเยี่ยม แต่การทำงานโดยไม่ได้พักผ่อน คุณยังเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่จะเจ็บป่วยเท่านั้น แต่วันหนึ่งอาจล้มป่วยด้วยโรคร้ายเป็นเวลานาน

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่มีพลังงาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จ ดังนั้น สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันแนะนำให้สร้างวงล้อสมดุลชีวิตเพื่อทำความเข้าใจว่าด้านใดที่ "ประสบ" มากที่สุดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น ทำอย่างไรและเป็นอย่างไร คุณจะได้เรียนรู้จากมัน

2. ความสุข

ให้แน่ใจว่า นอกจากการพักผ่อนแล้ว คุณควรมีแฟชั่นเกี่ยวกับความสุขรวมอยู่ด้วยทุกวัน มิฉะนั้น คุณจะกลายเป็นม้าทำงานหรือคนที่โชคร้ายที่หมดความสนใจในชีวิตได้ ดังนั้น จงทำงานให้มีความสุข และอย่าท้อแท้กับชีวิตในภายหลัง

3. จังหวะชีวภาพ

ฉันคิดว่าคุณทราบดีว่ามีจังหวะทางชีวภาพที่สอดคล้องกับการทำงานของร่างกายมนุษย์ และทุก ๆ นาทีกระบวนการบางอย่างเกิดขึ้นในตัวเขาและปรับให้เข้ากับพวกเขาคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างมากไม่เพียง แต่ชีวิตโดยทั่วไปเท่านั้น แม้แต่ยาก็คำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

ตัวอย่างเช่น ยากระตุ้นภูมิคุ้มกันควรรับประทานระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น. มีแม้กระทั่งตารางรายชั่วโมงของกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในประเทศของเรา คุณสามารถอ่านได้ในบทความ

4. ความยืดหยุ่น

อย่าลืมที่จะยืดหยุ่น ปล่อยเวลาให้มากสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน เป็นการดี - 20% ของทั้งวัน จากนั้นแม้ว่าคุณจะทนทุกข์ทรมานจากความสมบูรณ์แบบ แต่คุณจะปรับตัวได้ง่ายขึ้นและโดยทั่วไปแล้วออกไป

ความผิดหวังและความรำคาญจากการที่เขาไม่มีเวลาทำตามแผนอาจทำให้เกิดความเครียดที่รุนแรงซึ่งสะสมทีละน้อยอาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้ ดังนั้นดูแลตัวเอง เป็นทางเลือกสุดท้าย โปรดทราบเกี่ยวกับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบ

5. เวลาในการวางแผน

พยายามแก้ไขและเปลี่ยนแปลงในตอนเย็น ให้ความสนใจกับแผนของคุณก่อนเข้านอน จากนั้นในตอนเช้า ระบบการปกครองของคุณจะไม่ถูกละเมิด และคุณจะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเมื่อใดและต้องทำอะไร

6. รางวัล

หากมีบางสิ่งที่คุณไม่พึงพอใจ ให้พยายามกระจายสิ่งเหล่านั้นกับสิ่งที่คุณสนใจ เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่งหากความสุขนั้นถูกแสดงเป็นรางวัลสำหรับความพยายามและการแสดงเจตจำนง นั่นคือพวกเขาเขียนรายงานประจำปี - โปรดพบปะกับเพื่อน ๆ หรือทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารกับครอบครัวของคุณ

7. ระเบียบวินัย

ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด คุณไม่ควรสลายระเบียบวินัย ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันตามปกติ แต่แทนที่จะทำงาน ให้วางแผนการพักผ่อนและความบันเทิง

8. เครื่องมือ

เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ใช้ผู้ช่วยสำเร็จรูป ซึ่งคุณจะพบได้ในบทความเกี่ยวกับการวางแผนกิจกรรมของมนุษย์

9. งานที่ท้าทาย

ในตอนเช้า เขียนงานที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด เนื่องจากสมองของมนุษย์จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดก่อน 11 โมง และคุณจะไม่ต้องอยู่จนถึงตอนเย็นด้วยความรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่ไม่น่าสนใจและยากรออยู่ข้างหน้า หากคุณ "ทุกข์" จากการผัดวันประกันพรุ่ง ให้ใช้วิธีกำจัดมันออกจากบทความ

กำหนดการ

เพื่อให้ง่ายต่อการร่างกิจวัตรประจำวันของคุณ ฉันต้องการยกตัวอย่างที่คุณสามารถพึ่งพาและต่อยอดได้ ปรับเวลาเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความต้องการและความรับผิดชอบ

• 7:00 - ตื่น ตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น มิฉะนั้นคุณอาจเผลอหลับไปอีกครั้ง
• 7:10 - ออกอากาศห้องและขั้นตอนการอาบน้ำ
• 7:30 - กำลังชาร์จ
• 7:45 - อาหารเช้าและเครื่องนอน
• 08:20 น. - ขับรถไปทำงาน ขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสักเล็กน้อยในการเดินเท้าจะดีต่ออวัยวะภายในของคุณและโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณรู้สึกดี
• 9:00 - การปฏิบัติหน้าที่ พยายามมาถึงก่อนเวลา 10 นาทีเพื่อมีเวลารวบรวมความคิดของคุณ พักผ่อนสั้นๆ ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน จะดีมากถ้าคุณใช้วิธีมะเขือเทศ ดูแลดวงตาและหลังของคุณ ออกกำลังกายและวอร์มอัพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำ รวมถึงหน้าคอมพิวเตอร์ด้วย
• 14:00 น. - อาหารกลางวัน
• 15:00 - ปฏิบัติหน้าที่ต่อไป
• 18:00 น. - ระหว่างทางกลับบ้าน แนะนำให้เดินเล่น อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้นอนหลับสบาย ความอิ่มตัวของออกซิเจนจะเติมพลังงานในตอนเย็น
• 18:30 น. - ซื้อสินค้าที่จำเป็นเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงและความกังวลอื่น ๆ
• 19:30 น. - อาหารเย็น ขอแนะนำให้ไม่รวมอาหารทอดที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารรสเผ็ดและเค็ม
• 20:00 - เวลาสำหรับตัวคุณเอง หางานอดิเรกทำ อ่านหนังสือ ดูหนัง ฯลฯ
• 21:00 น. - ขั้นตอนการอาบน้ำและวางแผนสำหรับวันถัดไป
• 22:00 น. - ฟังเพลงผ่อนคลายนอนหลับ ขอแนะนำว่าอย่าเข้านอนหลังเวลา 00:00 น. มิฉะนั้นคุณจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนที่ปกป้องเราจากความเครียด และสิ่งนี้คุกคามทำให้นอนไม่หลับและซึมเศร้า

บทสรุป

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ผู้อ่านที่รัก! และอย่างที่ไบรอัน เทรซีกล่าวไว้ว่า “จำไว้ว่าทุก ๆ นาทีที่คุณใช้ในการวางแผนจะช่วยประหยัดเวลาในการทำงานของคุณได้ 10 นาที”

เนื้อหานี้จัดทำโดย Alina Zhuravina