تعتبر حمية الفاكهة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. في ذلك ، كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر ، يتم الجمع بين اللطيف والمفيد. هذه الطريقة لفقدان الوزن جذابة لأنه لا داعي لإرهاق نفسك بالجوع. حمية الفاكهة تشبه إلى حد بعيد النظام الغذائي لأسلافنا البعيدين الذين عاشوا في العصر الحجري. لطالما تميزوا بالقوة وليس الميل إلى زيادة الوزن.

المبادئ الأساسية لحمية الفاكهة

يدرك الجميع جيدًا أن الفاكهة هي مجموعة لا غنى عنها من الفيتامينات وجميع العناصر النزرة الضرورية لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعمل كـ "شحن" للمزاج الجيد وتعطي دفعة قوية من الطاقة. تحتوي على مواد تسمى الإندورفين. أنها تسمح للجسم بإفراز هرمون الفرح والمزاج الجيد.

من المبادئ الأساسية لنظام حمية الفاكهة استهلاك عدد كبير من الفواكه والخضروات المختلفة مع إضافة الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يوصى باستهلاك كمية كبيرة من السائل. وفقًا لمعظم خبراء التغذية ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي للفاكهة لبدء هجوم على الوزن الزائد. سيسمح لك ذلك باكتساب ليس فقط جسمًا جميلًا ونحيفًا ، ولكن أيضًا الحصول على الصحة.

يتيح لك استخدام حمية الفاكهة أن تقول وداعًا لما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد في الأسبوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 1.5-2 كجم من الفاكهة يوميًا. لكن لا يجب الإفراط في تناولها ، ومن الضروري أيضًا شرب الماء بكميات كبيرة أثناء النظام الغذائي ، حتى حوالي 2 لتر. يزيل الماء من الجسم جميع السموم التي تتراكم في الأمعاء.

عند اتباع نظام غذائي للفاكهة ، يوصي خبراء التغذية بتضمين البيض في النظام الغذائي. إنها مصدر للبروتين ولا تسمح لك بفقدان الوزن بسبب كتلة العضلات.

النظام الغذائي له مبدأ واحد مثير للاهتمام - يتم اختيار الثمار حسب نوع الجلد:

للبشرة الجافة ، الفواكه الحمراء هي الأفضل وحلوة وناضجة.
بالنسبة لنوع البشرة الطبيعي ، يمكن استخدام مجموعة كاملة من الفاكهة ؛
بالنسبة للبشرة الدهنية ، تعتبر ثمار البرتقال أفضل وغير ناضجة وذات مذاق حامض.

لتعزيز التمعج والتمثيل الغذائي ، وكذلك فقدان الوزن ، يوصى بمنح الجسم القليل من النشاط البدني: مارس التمارين الصباحية ، والمشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. الحمامات الدافئة المسائية والتدليك سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم.

أنواع حمية الفاكهة

تنقسم وجبات الفاكهة إلى مجموعتين كبيرتين:

1. الأنظمة الغذائية الأحادية. يعتمد جوهر استخدام النظام الغذائي على حقيقة أنه يتم استخدام ثمار من نوع معين فقط في النظام الغذائي. يمكن أن يكون النظام الغذائي ضئيلًا - يُسمح بتضمين الكفير أو الحليب الخالي من الدسم في النظام الغذائي. يمكن اعتبار الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية هي التفاح والخوخ والبطيخ والموز والأناناس والحمضيات.

2. الأنظمة الغذائية المختلطة. عند استخدام مثل هذا النظام الغذائي ، لا يُسمح باستخدام أنواع مختلفة من الفاكهة فحسب ، بل يُسمح أيضًا بمزجها مع بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون.

موانع حمية الفاكهة لفقدان الوزن

التهاب المعدة ووجود حموضة عالية.
قرحة الأثني عشر. ولكن هناك استثناء لهم - حمية الموز ، والتي يوصى بها حتى في مثل هذه الحالات ؛
الناس عرضة للحساسية. بعد تناول كمية كبيرة من الفاكهة ، قد يصابون بأهبة. يحتاج هؤلاء المرضى إلى توخي الحذر بشكل خاص عند استخدام الفواكه مثل العنب والحمضيات والفراولة في النظام الغذائي ؛
الأشخاص الذين لا يحبون الفاكهة بحكم تعريفها ؛
في الوقت الحالي ، تحتوي العديد من المنتجات على "كيمياء" ، ومن الصعب الإفراط في تناولها للاستفادة منها.

مزايا وعيوب حمية الفاكهة

من أهم فوائد حمية الفاكهة تطهير الجسم من السموم والسموم المتراكمة.

الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن بالكامل ، يظهر الخفة في الجسم ، وحتى وضوح معين في الفكر ؛

يستجيب الجسم بامتنان عند تلقي الكمية اللازمة من المعادن: يتوقف سطح الجلد عن الجفاف ، ويقل تساقط الشعر ، وتتحسن البشرة عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام حمية الفاكهة ، هناك تطهير ممتاز للأمعاء من جميع أنواع الاحتقان ؛

القضاء على السيلوليت - العدو الرئيسي لجمال الأنثى ؛

يسمح بتناول الفاكهة في أي وقت. كما لا يُمنع تناول وجبة خفيفة في الليل ؛

ليست هناك حاجة للتفكير في وصفات معقدة للطهي ؛

في العصر الحديث ، يمكن أن يستخدم الشخص الذي يعيش في مدينة وفي قرية صغيرة نظامًا غذائيًا للفاكهة. الآن تتوفر عصائر الفاكهة والفواكه الطازجة والبذور والمكسرات في كل مكان ؛

يمكن استخدام الوقت المتاح لإعداد وجبات يومية عادية لممارسة الرياضة.

لكن قبل أن تقرر استخدام حمية الفاكهة ، عليك أن تعرف أنه بالإضافة إلى المزايا التي لا يمكن إنكارها ، هناك بعض العيوب:

يقول الخبراء أن بعض الفواكه لا تحرق الدهون بشكل كافٍ فحسب ، بل يمكن أن تساهم في تكوينها. تحتوي معظم الفواكه على كميات كبيرة من الفركتوز. بمجرد دخوله إلى الكبد ، يتم تحويله إلى جليكوجين ، والذي بدوره يغطي جميع تكاليف الطاقة أثناء النشاط البدني. كما تعلم ، يعد الجلوكوز وقودًا ممتازًا لعمل العضلات ، حيث لا يحتوي الجليكوجين على مثل هذه الخصائص التي تجعله ملطّفًا ؛

في بعض الحالات ، قد تحدث آثار جانبية: إسهال ، ضعف ، قد تظهر طبقة بيضاء على اللسان.

أغذية حمية الفاكهة وطريقة تحضيرها

من أجل عدم ارتكاب أخطاء نموذجية عند استخدام نظام غذائي للفاكهة ، يجب أن تقترب بشكل صحيح من اختيار الفاكهة المستخدمة في النظام الغذائي. بعضها مشبع للغاية بالنشا ونسبة عالية من السعرات الحرارية. ويترتب على ذلك أنه سيكون من الصعب إنقاص الوزن باستخدام مثل هذه الفاكهة. هذا ينطبق بشكل أساسي على الموز والعنب والفواكه المجففة. لديهم نسبة عالية من السكر.

حتى لا تعاني من اقتراب الشعور بالجوع ، يوصى دائمًا بوضع المزهريات مع الكمثرى والخوخ والمشمش على المائدة.

يُسمح أيضًا بإضافة بعض منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الكفير ، إلى النظام الغذائي.

ضع في اعتبارك تكوين بعض الفواكه:

مانجو. يحتوي على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

بابايا. يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والمعادن والألياف.

موز. غني بالفيتامينات والبوتاسيوم ولكنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ؛

البرتقال. تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي. تساعد على تطهير الجسم من الخبث.

أناناس. يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات ، ويساعد على التخلص من السموم.

مدة رجيم الفاكهة لإنقاص الوزن

يجب عدم استخدام حمية الفاكهة لفترة طويلة. ولكن حتى في وقت قصير ، تتمكن كل خلية من خلايا الجسم من الحصول على أكبر قدر ممكن من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات التي تشتد الحاجة إليها. من المعروف أن مضادات الأكسدة عوامل ممتازة لمكافحة الشيخوخة.

سوء استخدام حمية الفاكهة - وهذا بالفعل أكثر من 12 يومًا ، يؤدي بجسم الإنسان إلى مجاعة البروتين. بالمناسبة ، كل النباتيين لديهم هذه المشكلة. من الضروري أن تفهم بوضوح أن أغلى ثمار الفاكهة التي تبدو صحية غير قادرة على تجديد البروتين الحيواني الضروري للجسم. باستثناء اللحوم والحليب ومنتجات الألبان من النظام الغذائي لفترة طويلة ، فإن النقص الحاد في فيتامين B2 مضمون.

إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا للفاكهة لفترة طويلة من الزمن ، نتيجة لنقص البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى الموجودة في اللحوم والخبز والحبوب ، فقد تضعف كتلة العضلات.

بعد خمسة أيام من اتباع حمية الفاكهة ، يجب إضافة اللحوم والأسماك تدريجياً إلى النظام الغذائي.

عينة من قائمة النظام الغذائي للفاكهة

يوم الصيام

الإفطار: 30 دقيقة. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الوجبات. الإفطار مسموح به بإحكام مع التضمين الإجباري للفواكه فيه.

الغداء: لحم مسلوق أو مطهو على البخار 350 جرام. والفواكه.

بعد الساعة 18:00 حاول شرب المزيد من الماء ، فهذا يساعد على تطهير المعدة.

لا تأكل الموز والعنب.

حمية الفاكهة لمدة 3 أيامستساعدك في الحالات التي تحتاج فيها إلى إنقاص وزنك بسرعة ليناسب بدلتك المفضلة:

1. في اليوم الأول لوجبة الإفطار ، اخلطي من أي رقائق حبوب مع التوت الطازج ؛ الغداء عبارة عن شرائح قليلة من الأناناس. أثناء العشاء ، تناول 170 جم من لحم صدر الديك الرومي المسلوق والخس و 1 برتقالة ؛ للحلوى ، يسمح اثنين من الخوخ.

2. في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، أثناء وجبة الإفطار ، تناول 100 غرام من الزبادي وبضع شرائح من البطيخ. لتناول طعام الغداء ، اصنع سلطة فواكه من البرتقال والكيوي والفراولة ، متبلة بالزبادي ؛ للعشاء ، اغلي 170 جم من لحم الدجاج الأبيض وسلطة الخضار المتبلة بعصير الليمون مع إضافة 0.5 جريب فروت ؛ الحلوى - عدد قليل من الخوخ.

3. في اليوم الثالث ، أثناء الإفطار ، اشرب كوبًا من الكفير وتناول 2-3 شرائح من البطيخ. أثناء الغداء ، اصنع هريس الفاكهة والموز وأضف إليها بعض الفراولة ، وتبليها بعصير التفاح ؛ 170 جم من الأسماك قليلة الدسم المنقوعة في عصير الليمون مناسبة لتناول العشاء ، وتناول كرنب بروكسل كطبق جانبي ؛ الحلوى - 1 كوب من اللبن مع التوت الطازج.

تشمل القائمة الأطباق التالية:

عصير الأخضر

أصبح الآن أكثر شعبية من أي وقت مضى في أوروبا وأمريكا. بمساعدة الخلاط أو العصارة أو الخلاط ، من السهل جدًا تحضيرها. أي مكونات مناسبة للخلط. يمكن استخدام العصير الأخضر كوجبة إفطار أو عشاء مع إضافة القليل من أي نوع من الحبوب إليه. لذلك نحتاج: تفاح أخضر ، عنب ، كيوي ، جذر زنجبيل طازج ، عسل 1 ملعقة كبيرة وشاي أخضر. طريقة الطهي: قطعي التفاح إلى مكعبات صغيرة ، قشري الكيوي وقطعيه إلى شرائح ، وافركي الزنجبيل. اخفقي جميع المكونات في الخلاط.

حساء البرتقال

المقادير: برتقال و 2 يوسفي ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل ، 2 ملعقة كبيرة. النبيذ الأبيض ، قليل من النشا و 250 غرام من الماء.

طريقة الطهي: نقطع قشر البرتقال جيداً ونغليها قليلاً بالماء ونضيف النشا والنبيذ والسكر إلى المرق. تحرق شرائح البرتقال وتوضع في الحساء. يمكنك التزيين بقليل من الكريمة إذا أردت.

التنبؤ بفقدان الوزن في حمية الفاكهة

بمساعدة حمية الفاكهة ، دون المساس بصحتك ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 7 كجم. الشعور بالجوع في نفس الوقت لا يفسد المزاج. ينشط الجسم وينشط.

يقرر الجميع بنفسه كم هو ضروري لتفريغ جسده بمساعدة حمية الفاكهة. ولكن ليس هناك شك في أنه بالجلوس بشكل دوري على مثل هذا النظام الغذائي اللذيذ والممتع ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة في تقليل الوزن الزائد.

هل لديك خبرة في إنقاص الوزن عند اتباع حمية الفاكهة؟ شارك بتعليقاتك في التعليقات: كم اتبعت النظام الغذائي ، وما الفاكهة وكم أكلت ، وكم عدد الكيلوغرامات من الوزن الزائد التي تمكنت من خسارتها بفضل حمية الفاكهة ، وهل عدت إلى وزنك السابق مرة أخرى ؟

أعزائي النساء ، إن إيقاع حياتنا الآن لا يختلف كثيرًا عن أسلوب حياة الرجل. الإجهاد المستمر والعمل والأعمال المنزلية. لم يتبق أي وقت على الإطلاق لإيلاء الاهتمام الواجب للتغذية. نحن لا نتحدث عن الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية التي تجعلها محسوسة على الخصر والوركين. الآن نحن نتحدث عن نظام غذائي متوازن وصحي.

التوفير في هذه الحالة ثمار. فهي غنية بالسكروز والألياف الطبيعية ، ويتم امتصاصها وهضمها بسهولة من قبل الجسم. وبالنظر إلى أن العديد من السيدات يبحثن دائمًا عن خسارة سريعة للوزن ، فإن حمية الفاكهة هي الخيار الأفضل لهذه الأغراض. هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وليس من بين ما يسمى "الوجبات السائلة" لأنك لن تكون مطالبًا بشرب العصائر فقط لأيام. تم تصميم قائمة حمية الفاكهة بطريقة لا تستبعد فيها الأطعمة الصلبة من النظام الغذائي ، وبالتالي لا تقلل من معدل الأيض. إذا كنت تخطط لتوديع سنتيمتراتك الإضافية عند الخصر بسهولة وبدون مخاطر صحية ، فإن اتباع نظام غذائي بالفواكه لفقدان الوزن بسرعة هو الأفضل لك. ترجع مجموعة متنوعة من القوائم الغذائية إلى تعدد المنتجات ، وعند الشعور بالجوع لأول مرة ، لن يتم منعك من الوصول إلى الثلاجة ، ومن الممكن أيضًا اختيار دورة طويلة الأجل. كل هذا ، أيها السيدات ، هو بلا شك أحد مزايا هذا النظام الغذائي. والكيلوغرامات التي تذوب أمام أعيننا هي مجرد إضافة لمثل هذا الطعام اللذيذ.

النظام الغذائي الفعال للفواكه هو نظام غذائي لا يهددك بانخفاض التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) بسبب الحفاظ على احتياطيات الطاقة ، كما يحدث مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. حمية الفاكهة لفقدان الوزن - تقليل السعرات الحرارية ، جنبًا إلى جنب مع التطهير المفيد لجميع أنظمة الجسم من السموم ، هذا المزيج يحرق الدهون في الجسم بشكل فعال ويشفى. بعد الانتهاء من الدورة ، ستكون مهمتك الرئيسية هي الدخول التدريجي إلى القائمة المعتادة ، ورفض الحلويات ، وتناول الطعام المعتدل. أثبتت أمثلة العديد من النساء ، بما في ذلك نجوم هوليوود ، فعالية اتباع نظام غذائي بالفواكه.

حمية الفاكهة. الحجج والحقائق

هناك مجموعة متنوعة من خيارات حمية الفاكهة والقوائم. تفضل بعض النساء تخصيص يوم صيام واحد في الشهر وتناول الفاكهة فقط. يستخدم البعض الآخر حمية الفاكهة لمدة أسبوع ، بينما يأكلون نوعًا واحدًا فقط من الفاكهة خلال اليوم ، لذا فإن 7 أيام في الأسبوع تعني تناول 7 أنواع مختلفة من الفاكهة. ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا اليوم هو أسبوع الفاكهة لمدة 3 أيام ، وفي هذه الحالة يتعمد الناس تخصيص ثلاثة أيام في الأسبوع وتناول الفاكهة حصريًا. تفضل العديد من النساء نظامًا غذائيًا مدمجًا بالفواكه ، لا يستثني الكفير من النظام الغذائي أو مكمل الفاكهة بالخضروات.

كل نظام غذائي هو خطر معين يتعرض له الكائن الحي الخاص بك. على الرغم من أنه ، وفقًا لقواعد النظام الغذائي للفاكهة ، يتم تقليله إلى الحد الأدنى ، إلا أنه يجدر قول بضع كلمات "إيجابيات" و "سلبيات" هذه الطريقة للتعامل مع الوزن الزائد بشكل منفصل. أولاً ، قائمة وجبات الفاكهة مؤقتة. يحظر تقييد نظامك الغذائي لفترة طويلة جدًا أو ثابتة ، لأن الفواكه غير قادرة ، بسبب تركيبتها الكيميائية ، على تزويد جسمك بالعناصر الدقيقة المناسبة. أحد أكبر عيوب نظام غذائي للفاكهة هو نقص فيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى عدد من العناصر النزرة الحيوية الأخرى. لذلك ، يجب إدخال الأطعمة التقليدية في النظام الغذائي بمرور الوقت. يجب أن نأكل قائمة متوازنة تشمل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. انتباه! هذا لا يعني أنه في نهاية الدورة ستعود بالتأكيد إلى "الصورة المثيرة للشغب" في اليوم الأول ، وإلا فقد تهدد بإبطاء عملية إزالة السموم من جسمك. وكل الآثار المفيدة التي تم الحصول عليها من حمية الفاكهة لفقدان الوزن بسرعة ستلغى ، ويعود الكيلوجرامات.

من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، ولكن ليس على حساب الذوق ، فإن حمية الفاكهة ستكون خيارًا مثاليًا ، ومع ذلك ، لتعزيز التأثير ، ستحتاج إلى مراجعة قائمتك التقليدية ، وإدراج الرياضة في نمط حياتك اليومي ، ومن ثم نضمن لك عدم مقاومتك وسحرك!

تشير الدراسات إلى أنه من أجل أن تثير النتيجة إعجابك ليس فقط أنت ، ولكن أيضًا من حولك ، فمن المهم ليس فقط اتباع نظام غذائي للفاكهة لفقدان الوزن وقائمة طعامه ، ولكن أيضًا عامل نفسي ، وموقف متفائل ، وسلوك. لتفقد كيلوغرامات. فقط عندما يقوم شخص ما بعمل تركيب لنفسه ، مما سيزيد من نوع واحد من الطعام في النظام الغذائي - الفواكه في حالتنا - ستتحقق النتيجة المرجوة. أجرى العلماء دراسات تعتمد على حمية الفاكهة لفقدان الوزن. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: المجموعة الأولى اتبعت نظامًا غذائيًا إيجابيًا ، مما يعني زيادة استهلاك الفاكهة ، وركزت المجموعة الثانية على تناول أقل عدد ممكن من الأطعمة غير الصحية. كانت النتائج مذهلة: فقد الأشخاص في المجموعة الأولى وزنًا أكبر بثلاث مرات من الأشخاص في المجموعة الثانية ، الذين تناولوا نفس الفاكهة ، ولكن بدون النظام الغذائي.

أيها السيدات الأعزاء ، بعد كل شيء ، نريد جميعًا أن نأكل طعامًا لذيذًا ، دون أن نحصر أنفسنا في الكميات ، ولكن في نفس الوقت لا نكتسب الوزن؟ لذلك يجدر الانصياع لهذه الرغبة واستهلاك الكثير من الفواكه الصحية اللذيذة ، خاصة إذا ثبت علميًا أن مثل هذا التثبيت لن يؤدي إلا إلى زيادة التقدم. فيما يلي مثال على كيفية تضمين أكبر عدد ممكن من الفاكهة في نظامك الغذائي لتعزيز تأثير هذه الحميات.

الوصايا السبع لنظام غذائي فعال للفاكهة

1. مع الشعور بالجوع الشديد ، والرغبة في تناول شيء حلو وفائق السعرات الحرارية ، وجّه انتباهك على الفور إلى حلويات الفاكهة (فهي آمنة ، ولذيذة ، وحلوة)
2. على مدار اليوم ، لاحظ الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة من التفاح وأي فاكهة مجففة (يجب تجنب تناول الموز والتمر) للقضاء على الجوع. سيكون لهذا تأثير مفيد على حجم الوجبة التي ستأكلها على العشاء - مثل هذه الوجبات الخفيفة ستقللها بشكل كبير ، وستتخلص من العادة السيئة المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام.
3. إذا كنت تقترب من المساء أو الليل كنت تشتهي الآيس كريم بشكل لا يطاق ، استبدله بالفواكه المجمدة أو اشرب العصير المثلج. نؤكد لك أن هذه الأطعمة الشهية ستفوق رغبتك في تناول الحلويات.
4. احصل على أكبر عدد ممكن من العادات الصحية مع التخلص من العادات السلبية. إذا كان تناول وجبة خفيفة مع شطيرة مغذية أمرًا لا غنى عنه بالنسبة لك خلال النهار ، فخذ معك ثمرة جريب فروت ، وحاول تناولها في وقت الغداء أولاً ، وستشعر قريبًا بالشبع دون الانتهاء من قطعة الخبز. من أجل أن يكون الانتقال إلى العادات الجيدة سلسًا ، خذ السندويشات للعمل ، بمرور الوقت ستشعر أنك لم تعد بحاجة إليها وستكون قادرًا على إعطائها للزملاء ، ثم توقف تمامًا عن تناول الخبز.
5. تتعدد المتغيرات الأنظمة الغذائية ووصفات الفاكهة الخاصة بهم ، لذا فالأمر متروك لك لتدليل نفسك ببعض الأطباق الشهية على الإفطار. ربما يكون الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة الطازجة ، والفواكه المجففة مع دقيق الشوفان ، أو كوب من أي عصير.
6. إذا كنت تحتاج بالتأكيد إلى الخبز - من فضلك! فليكن طاجن جبن مع وفرة من الفاكهة وبدون سكر. تفقد الوزن مع الذوق!
7. ضع وعاء كبير من الفاكهة في الشقة. مع الشعور الحاد بالجوع ، ستصل إليهم دون وعي ، وستتناول وجبة خفيفة بفائدة واحدة فقط!

حمية الفاكهة لمدة 3 أيام. الخيار رقم 1

هل ترغب في تحسين الجسم وتطهير نفسك من السموم الضارة وفي نفس الوقت تخسر ما يصل إلى 3 كجم؟ مع اتباع نظام غذائي للفاكهة لمدة 3 أيام ، لا شيء أسهل! القاعدة الرئيسية هي استخدامها قدر الإمكان ، بالتناوب مع الفواكه الطازجة أو المجمدة بالتناوب مع الفواكه المجففة. ابدأ كل يوم بكوب من العصير. تعليمات خاصة: استهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. إذا اخترت هذا النظام الغذائي السهل واللذيذ قصير المدى ، فعليك التخلص تمامًا من أنواع الفاكهة مثل الموز أو التين أو التمر عالي السعرات الحرارية.

حمية الفاكهة لمدة 3 أيام. الخيار رقم 2

• اليوم الأول. لتناول الإفطار ، أي فاكهة (باستثناء الموز) ، كوب من العصير الطازج. سلطة فواكه ، يمكنك تناولها مع الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش لتناول طعام الغداء. اشرب كل شيء مع كوب من الماء. كوب عصير وحلوى فواكه على شكل سلطة للعشاء.
• ثاني يوم. دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة ، كوب من الماء البارد. سلطة خضار متبل بالزيت النباتي للغداء. اغسلها بكوب من الماء البارد. 2 فاكهة (يفضل الجريب فروت) والخضروات المسلوقة (لكن ليس البقوليات).
• اليوم الثالث. وعاء متوسط ​​من الفاكهة (تجنب الموز والتين والتمر) ، كوب واحد من العصير الطازج على الإفطار. الغداء يشمل سلطة الخضار (بدون البطاطس) وكوب من الماء البارد. حساء الخضار المهروس للعشاء مغسول بكوب من العصير.

لا ينبغي استخدام مثل هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أكثر من مرة في الشهر. إنه ينظف الجسم تمامًا ويزيد من التمثيل الغذائي ويقويه. الفاكهة هي المنتج الرئيسي الذي يعتمد عليه النظام الغذائي للفاكهة ، ومع ذلك ، فإن الوصفة الخاصة بها تستثني بشكل متساوٍ استخدام الموز والتين والعنب والتمر بجميع أشكاله.

وجبات الفاكهة متنوعة للغاية. يوجد نظام غذائي للفاكهة لمدة أسبوعين ، ونظام غذائي للفاكهة لمدة أسبوع والعديد من الأطعمة الأخرى. إذن ما سبب هذا التنوع والشعبية لهذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد؟ الحقيقة هي أن حمية الفاكهة تُعرف عمومًا بأنها الطريقة الأكثر راحة ولذيذة للتعامل مع الدهون. إنه جيد لأن الجسم يتلقى وفرة من الألياف (ألياف نباتية) ، والتي تكون قادرة على تطبيع عملية الهضم ، وتطهير الجسم من جميع أنواع البكتيريا ويمكن أن تساعد في مكافحة دسباقتريوز. الأطعمة النباتية مصممة لتنقية الدم. كلما طالت مدة النظام الغذائي ، زادت قدرته على تفريغ الجسم. في هذه الحالة ، تكون وجبات الفاكهة لمدة أسبوعين هي الأكثر فعالية. تفقد 7 كجم ، اجعل الصورة الظلية أكثر رشاقة وجاذبية ستساعد في اتباع نظام غذائي للفاكهة لمدة 7 أيام. ومع ذلك ، فإن الطرق المطولة للتعامل مع الدهون يمكن أن تؤدي إلى التهاب المعدة ، بسبب كمية الأحماض الكبيرة في التركيب الكيميائي للفواكه.

زيادة فعالية حمية الفاكهة!

لا تفرط في الأكل ، وتناول الطعام باعتدال ، حتى لو كنت تأكل الفاكهة المسموح بها فقط

شرب الكثير من الماء: الألياف هي المكون الرئيسي للفاكهة ، وتتطلب الكثير من السوائل. لا يمكن تحقيق تنقية عالية للجسم إلا عندما يتم إفراز الألياف المنتفخة من الماء في الجسم ، أثناء التقاط السموم.

الامتناع عن تناول العنب - فهذه فاكهة تحتوي على الكثير من السكر. حمية الفاكهة ، والتي تم تطوير قائمتها من قبل خبراء التغذية ، على الرغم من أنها تتكون من جميع أنواع الفاكهة ، إلا أن هناك عددًا من القيود عليها. لا يمكن تناول الموز أكثر من مرة في اليوم ، لكن يوصى بالامتناع

التركيز على الفواكه الطازجة ، يمنع استخدام المعلبات ، بسبب كمية السكر الكبيرة ، والحد من استخدام الفاكهة المطهية. هناك عدة أسباب لذلك: أولاً ، هذه سعرات حرارية إضافية ، وثانيًا ، كمية صغيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية.

يسمح النظام الغذائي للفاكهة بالكمثرى والحمضيات (البرتقال والجريب فروت واليوسفي) والخوخ والتفاح. عصائر الفاكهة أمر لا بد منه.

حمية الفاكهة لمدة 7 أيام

هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي ، لكننا سننظر في نوع آخر من حمية الفاكهة لمدة 7 أيام من هذا النوع:

• الإفطار: 300 جرام فراولة ، كرز / كرز خالي من السكر ، ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة. توست باللبن. كوب عصير أو شاي بدون سكر.
• الغداء: يُمزج الفاكهة مع الخضار. أكل وعاء صغير من شوربة الخضار المهروسة ، 200 غرام. اللحوم الخالية من الدهون من الأصناف الغذائية (أرنب ، ديك رومي ، دجاج) أو سمك ، طبق من سلطة فاكهة الكيوي ، أناناس. كأس من عصير الفاكهة
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جزر مبشور مع تفاح ، ويتبل بملعقة صغيرة. الكريمة الحامضة
• العشاء: سلطة فواكه (تفاح ، كمثرى) ، تبل بالزبادي الخالي من الدسم أو الكفير. اشرب الماء أو العصير

يسمح نظام الفاكهة الغذائي لمدة أسبوع بتناوب الأسماك مع اللحوم ، ولكن ليس زيادة في الحصص. يُسمح بالجمع بين الفواكه والخضروات ، والاستمتاع بسلطات الخضار أو شوربات النظام الغذائي على الغداء.

حمية الفاكهة لمدة 10 أيام

ضع في اعتبارك حمية الفاكهة لمدة 10 أيام ، يسمح أخصائيو التغذية بخيارات قائمة متنوعة ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو:

• الإفطار: سلطة الكمثرى والدراق والتفاح. كل شيء مغطى بعصير الليمون.
• الغداء: لحم مخبوز (لا يزيد عن 200 جرام) مع الخضار ، للحلوى - سلطة فواكه (أي ما عدا الموز والعنب). بدل اللحم بالسمك لمدة 10 أيام. يسمح بإضافة الخضار
• العشاء: الفاكهة مع اللبن قليل الدسم أو الجبن القريش. يمكنك عمل سلطة فواكه وتتبيلها بالكفير.

يجب التوقف عن اتباع نظام غذائي للفاكهة لمدة 10 أيام إذا شعرت بانزعاج حاد في المعدة ، لأن وفرة الفاكهة يمكن أن تؤدي إلى التهاب المعدة. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد وتجعل منحنيات الجسم أكثر إثارة.

حمية الفاكهة لإنقاص الوزن لمدة أسبوعين

لا تختلف قائمة طريقة إنقاص الوزن هذه كثيرًا عن وصفات التجميل السابقة. يتم حرق عدد كبير من الكيلوجرامات إلى حد كبير من خلال زيادة مدة الدورة.

انتباه! احرص على شرب كوب من الماء البارد 20-30 دقيقة قبل الإفطار!

• يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات. كوب من عصير الفاكهة. 1 جريب فروت
• لتناول طعام الغداء ، يوصى باستخدام 350 جرامًا من اللحوم المسلوقة أو المطهية بالبخار من أصناف غذائية قليلة الدسم (أرنب ، ديك رومي ، دجاج - بدون جلد!). سلطة فواكه مغطاة بالزبادي قليل الدسم. شاي بدون سكر
• بعد الساعة 18.00 من الضروري شرب الكثير من الماء. يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا.
• يشمل العشاء الفاكهة فقط (لا يسمح بالموز أو العنب أو التين أو التمر).

السيدات الأعزاء ، أنت تعرفين الآن أنه ليس كل شيء لذيذًا سيئًا. يمكنك إنقاص الوزن وتناول طعام متنوع مع الاستفادة والذوق! إذا كنت ترغب في تحسين صحتك والحصول على اللياقة البدنية ، ولكن دون المساومة على تنوع نظامك الغذائي ، فإن حمية الفاكهة هي خيار لك!

نقاش 4

محتوى مشابه

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

محتوى

كثير من الناس الذين سيفقدون الوزن باتباع نظام غذائي يسألون أنفسهم غالبًا ما الذي يُسمح بتناوله في المساء وما هي الفاكهة التي يمكن تناولها أثناء فقدان الوزن؟ كقاعدة عامة ، في محاولة لجعل شخصيتهم جذابة ، تحاول النساء اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع عدم الحد من استخدام الفاكهة. من جهة ، الفواكه تساهم في إنقاص الوزن ، لاحتوائها على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف ، والتي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، ومن جهة أخرى ، ليست كل الفواكه مفيدة ، لأن. تختلف عن بعضها البعض في الخصائص والتكوين.

ما هي الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن

الفاكهة هي مصدر حقيقي للطاقة والمعادن والفيتامينات. هذه المنتجات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن. يمكنهم إزالة السموم ، وضمان حسن سير الجهاز الهضمي ، وتنشيط إنتاج إفراز المرارة ، وتعزيز التطهير الطبيعي للجسم. الفواكه الصحية لفقدان الوزن منخفضة في السعرات الحرارية ومرتفعة في تكسير الدهون.

يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على عدد كبير من التوت والفواكه هو الأكثر فائدة. لتطبيع الوزن ، عليك أن تعرف بالضبط الفواكه التي يجب تناولها وأيها يجب تجنبها في نظامك الغذائي. يجب عدم تناول الموز والتمر والزبيب بكميات كبيرة. وإذا قمت بإضافة الأناناس والكمثرى والكيوي والجريب فروت إلى القائمة المعتادة ، فسيؤدي ذلك إلى نتيجة إيجابية. المجموعة الفعالة التي غالبًا ما تستخدم لفقدان الوزن هي الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفواكه التالية للتنحيف وإزالة الدهون:

• المشمش.
• تفاح؛
• قنابل يدوية.
• فاكهة العاطفة؛
• الخوخ.
• البرسيمون.

ما هي الفاكهة الأفضل لتناولها عند فقدان الوزن

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يقررون الالتزام بنظام غذائي ، يبقى السؤال ، ما هي الفاكهة الأفضل تناولها عند فقدان الوزن؟ للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، ينصح أخصائيو التغذية باختيار الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر. كقاعدة عامة ، تُقاس حلاوة الفاكهة بمحتوى الفركتوز. سكر الفاكهة ، بسبب وجود الألياف ، يمتص ببطء في الجسم. في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أن يستهلكوا كميات أقل من التمر الحلو والموز والخوخ والزبيب والكاكي.

يعتبر الجريب فروت غير المحلى والكيوي والتفاح والأناناس مفيدًا لفقدان الوزن. تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد ، وإزالة السوائل ، وتكسير الدهون ، وإثراء الجسم بالفيتامينات ، وتحسين عملية الهضم. يمكن أن تستمر قائمة الفواكه الغذائية مع البرتقال والليمون والتوت. يمكنهم استبدال إحدى الوجبات الرئيسية.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يمكن للتنوع الهائل من المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر إرباك أي شخص. يجب أن يكون مفهوما أن الفواكه الغذائية ليست كلها ، لذلك يجب أن تدرج فقط تلك التي تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن:

تسمى مجموعة بسيطة من الكربوهيدرات بالسكريات الأحادية أو الفركتوز. في المظهر ، هذه بلورات صلبة وشفافة حلوة تذوب جيدًا في الماء. يمكن للفركتوز بمساعدة الإنزيمات أن يفرز الكحول والأحماض (اللاكتيك ، الخليك). هذا المركب العضوي أحلى من الجلوكوز. يمتصه الجسم بشكل أفضل وأسرع. يحتاج الشخص إلى الفركتوز ، لأنه. إنه كربون سريع. لا يمكنك تعاطي هذه المادة لأن. إنه قادر على:

• تسبب الحساسية الشديدة
• ضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين ؛
• يسبب شعورًا زائفًا بالجوع ؛
• تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (جرعة آمنة - لا تزيد عن 40 جرامًا في اليوم).

• تفاحة - 7 جم ؛
• برتقالي - 6 جم ؛
• التوت (250 جم) - 3 جم ؛
• شريحة بطيخ - 12 جم ؛
• كيوي - 3 جم ؛
• أناناس - 7 جم ؛
• كمثرى - 11 جم ؛
• فراولة - 4 جم ؛
• حفنة من العنب (250 جم) - 7 جم ؛
• حفنة من الكرز - 8 جم ؛
• موز - 9 جم ؛
• خوخ - 5 جم ؛
• شريحة من البطيخ - 22 جم ؛
• النكتارين - 5 جم.

في أي وقت من اليوم هو الأفضل لتناول الفاكهة؟

إذا كنت ستتبع طريقة إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة أي وقت من اليوم هو الأفضل لتناول الفاكهة. ينصح العديد من الخبراء بتناول التوت والفواكه على معدة فارغة قبل العشاء بساعة. يجب أن يبدأ الصباح بالفواكه الحمضية: قبل الإفطار ، يمكنك تناول اليوسفي أو نصف حبة جريب فروت أو شرب كوب من عصير البرتقال. يجب تناول التفاح بعد العشاء. يمكن تناول جميع الفواكه الأخرى قبل الوجبة التالية ببضع دقائق.

هل يمكن تناول الفاكهة عند خسارة الوزن قبل النوم؟ يعتبر البرقوق مفيدًا جدًا للجسم في المساء ، خاصة لمن يعاني من انسداد معوي. يجب استبعاد الفواكه الحلوة من النظام الغذائي. من المضر تناول الفاكهة مع الأطباق الأخرى ، حيث يؤدي ذلك إلى سوء الهضم والانتفاخ والغازات في المعدة. يجب تناول الكمثرى بحذر من قبل الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي. على معدة فارغة ، لا ينبغي تناولها أيضًا ، ويفضل بعد ساعة من تناول الطعام.

ما الفاكهة التي يمكنك تناولها في المساء عند فقدان الوزن

عند اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما ترغب في تناول الطعام في المساء. حتى لا تكتسب وزناً زائداً ، يجب أن تعرف ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها في المساء عند فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، تعتبر جميع ثمار الحمضيات مثالية لتناول العشاء في وقت متأخر. على الرغم من أنه بالإضافة إلى الجريب فروت والبرتقال واليوسفي ، هناك فواكه أخرى يمكنك الاستمتاع بها بأمان حتى بعد الساعة 7 مساءً. الفاكهة المسموح بها في الليل عند خسارة الوزن:

• كيوي (يحتوي 100 جرام من المنتج على 50 سعرة حرارية فقط). الثمرة غنية بحمض الأسكوربيك والعناصر النزرة المفيدة ، وهي مضادة للحساسية. سر فاكهة الكيوي أنها تحتوي على ألياف نباتية قابلة للذوبان تخفف من الشعور بالجوع.
• مانجو (100 جرام من المنتج تحتوي فقط على 67 سعرة حرارية). ميزته الرئيسية هي خفض الكوليسترول وتأثير ملين.
• الأناناس (يحتوي 100 جرام من المنتج على 47 سعرة حرارية فقط). يحتوي اللب على البروميلين ، الذي يكسر الدهون جيدًا وينتج عصير المعدة بشكل فعال.

ما الفاكهة التي لا ينبغي أن تؤكل أثناء فقدان الوزن

هناك فواكه لن تنقص لكنها تساعد فقط على زيادة الوزن. بعد النظر في الفاكهة التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ، سنكتشف مضاداتها المعروفة. أول منتج يجب التخلص منه أثناء الرجيم هو العنب. يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز والسعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب العنب شعورًا بالتخمر في الأمعاء. ما الفاكهة التي لا يجب تناولها عند فقدان الوزن:

• موز؛
• بطيخ؛
• فواكه مجففة
• أفوكادو؛
• البرسيمون.

ما الفواكه يمكن أن تتحسن

تعتبر الفواكه المجففة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية بين جميع الفواكه. تظهر نسبة عالية من الكربوهيدرات فيها بسبب فقدان الرطوبة بشكل عام ، لذلك لا ينبغي أن يتورط الناس في فقدان الوزن. لكن يمكن تناول الفواكه المجففة بدلاً من السكر أو الحلويات ، عدة قطع في اليوم. فيما يلي قائمة صغيرة بالفاكهة التي يمكن أن تتحسن:

• العنب عبارة عن توت حلو يحتوي عصيره على الكثير من الجلوكوز ، ولا يشبع الجوع ولا يستطيع إشباع الجسم.
• الأفوكادو هو فاكهة جنوبية غريبة مذاقها مثل اليقطين أو الكمثرى اللاذعة. تعتبر عالية في السعرات الحرارية.
• موز. تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشا. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذا المنتج إلى زيادة الوزن.

فيديو: ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

(2 التصنيفات ، متوسط: 5,00 من 5)

في كثير من الأحيان ، يفشل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا في الامتثال التام له ، لأن أنظمة إنقاص الوزن تستبعد الحلويات. من الصعب على محبي الحلويات الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الحلويات والكعك. ثم تتحول العين إلى الفواكه المجففة كمصدر للحلاوة في الرجيم.

يجب توخي الحذر عند اختيار الفواكه المجففة ، فمعظمها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب محتواها من الجلوكوز. ومع ذلك ، فإن الجلوكوز ضروري لعمل الدماغ بشكل طبيعي ، ولا يجب استبعاده من نظامك الغذائي اليومي. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن يتساءلون عن الفاكهة المجففة التي يمكن تناولها مع فقدان الوزن ومقدارها.

الفواكه المجففة ومعدلات الاستهلاك المسموح بها

يميز خبراء التغذية ثمانية أطعمة من مجموعة متنوعة من الفواكه الجافة التي يمكن تناولها مع فقدان الوزن بكميات معقولة. مع التغذية السليمة ، تجلب الفواكه المجففة فوائد لا يمكن إنكارها للجسم ، وتشبع وتجدد احتياطي الفيتامينات.

فيما يلي قائمة بالفواكه المجففة المسموح بها لفقدان الوزن:

• فاكهة الورد
• زبيب؛
• تفاح مجفف
• الكمثرى المجففة
• مشمش مجفف؛
• الخوخ
• أناناس؛
• تين.

يجب أن نتذكر أنه من الأفضل تناول الفواكه المجففة نهارًا: المشمش المجفف اليوم ، التمور غدًا ، الخوخ بعد غد ، وهكذا. والآن ، بالترتيب ، سننظر في مقدار ما يتم تناوله من فاكهة معينة يوميًا ، بحيث يعطي النظام الغذائي النتيجة التي طال انتظارها.

فاكهة وردة الكلب

ثمر الورد هو أقل نسبة عالية من السعرات الحرارية من بين جميع الفواكه المجففة ، فقط 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويحسن عملية التمثيل الغذائي. في شكل جاف ، نادرًا ما يتم استخدام الورد البري ، وغالبًا ما يتم طهي الكومبوت منه.

ورد الوركين مفيد لاحتوائه على العديد من الفيتامينات. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين PP ، الذي يحصل عليه الشخص من الخبز ، وهو بطلان في النظام الغذائي. يمكنك تناول ما يصل إلى 100 جرام من ورد الورد يوميًا ، فهذا لن يضر بالنظام الغذائي.

زبيب

الزبيب مغذي بثلاث مرات أكثر من وردة الورد ، ومحتوى السعرات الحرارية فيه من 270 إلى 300 سعرة حرارية لكل مائة جرام ، اعتمادًا على صنف العنب. في الوقت نفسه ، يحتوي 100 غرام من الزبيب على 59.19 غرامًا من السكر ، ومن الأفضل استخدامه بكميات صغيرة لا تزيد عن 25-30 جرامًا في اليوم.

بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، يعتبر الزبيب مفيدًا لقدرتهم على تكسير الخلايا الدهنية وله تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء. كما أنه غني بفيتامينات ب والعناصر النزرة: اليود والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. فوائد الزبيب لا يمكن إنكارها ، ومن الجيد تناولها في نظامك الغذائي ، ليس فقط أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن كل يوم.

تفاح

على عكس التفاح الطازج ، يحتوي التفاح المجفف على سعرات حرارية أعلى ويجب تناوله بجرعات صغيرة. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من التفاح المجفف هو 231 سعرة حرارية ولا يمكنك تناول أكثر من 50 جرامًا في اليوم.

في الوقت نفسه ، يمتص السكر الموجود في التفاح جيدًا ويمنح الجسم الطاقة اللازمة. تعمل البكتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في التكسير السريع للدهون. التفاح له تأثير مدر للبول ويحفز الأمعاء.

إجاص

على الرغم من حلاوة الكمثرى الواضحة ، إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية أكثر من التفاح ويمكن تناولها أثناء فقدان الوزن. محتوى السعرات الحرارية هو 249 سعرة حرارية لكل 100 غرام من التجفيف ، لا تحتاج إلى استهلاك 35-40 جرامًا في اليوم.

تحتوي الكمثرى الجافة على الكثير من الألياف وتخلق تأثيرًا ملينًا خفيفًا ، وهو أمر جيد لحركة الأمعاء. تشبع الكمثرى المجففة جيدًا وتنشط. يحتوي قشر الكمثرى على مادة البوليفينول النباتية التي تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب أن تكون الكمثرى موجودة في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن.

مشمش مجفف

المشمش المجفف مغذي بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف والجلوكوز ، مما يسمح لك بالحصول على كمية كافية منه بسرعة. يحتوي 100 جرام من المشمش المجفف على حوالي 232 سعرة حرارية ولا يمكنك تناول أكثر من 40 جرامًا في اليوم.

الخوخ

63٪ من البرقوق عبارة عن ألياف تنتفخ في المعدة وتجلب لك الشعور بالشبع. لا تسمح الألياف بامتصاص الدهون بالدخول إلى الجهاز الهضمي ، وتساهم في سرعة إزالة الدهون بطريقة طبيعية.

لا غنى عن البرقوق لفقدان الوزن ، فهو مضاد طبيعي للاكتئاب ويمنع التقلبات المزاجية التي تحدث غالبًا لدى الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن. يطبيع النوم ويدعم وظائف المخ.

100 جرام من البرقوق تحتوي على 241 سعرة حرارية و 38.13 جرام من السكر. لا يمكنك أن تأكل أكثر من 40 جرامًا يوميًا (4-5 فواكه) دون الإضرار بالشكل.

أناناس

يجب أن تكون هذه الفاكهة في النظام الغذائي ، لأن الأناناس يحتوي على مادة مثل البروميلين ، والتي تساهم في إنتاج إنزيم يعمل على تكسير الدهون بشكل فعال وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

من بين جميع الفواكه المجففة ، هذا هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية وقيمته الغذائية 347 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. إذا كنت لا تأكل أكثر من 20 جرامًا من الأناناس الجاف يوميًا ، فإن فوائده لا يمكن إنكارها ، والشيء الرئيسي هو التوقف في الوقت المناسب.

تين

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في التين 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التجفيف ، ولا تحتاج إلى تناول أكثر من 35-40 جرامًا في اليوم. يحتوي التين على البوتاسيوم الذي يزيل السوائل الزائدة من الجسم ، والألياف تساعد في التغلب على الإمساك الذي يحدث غالبًا عند الأشخاص الذين يفقدون الوزن. فيتامين ب 6 مسؤول عن إنتاج مادة السيروتونين التي تساعد على التعامل مع الحالة المزاجية المكتئبة.

يجب أن نتذكر قاعدة بسيطة واحدة - يجب تناول جميع الفواكه المجففة في الصباح ، لأنها عالية السعرات الحرارية. في أي حال من الأحوال لا تأكل في الليل ، فلن يكون لدى الجسم وقت لاستهلاك الكربوهيدرات التي يحصل عليها وستكون نتيجة النظام الغذائي سلبية.

ما الفواكه المجففة ممنوع منعا باتا لانقاص الوزن

لقد تمت مناقشة الفواكه المجففة التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن من أجل إنقاص الوزن ، والآن دعنا نتعرف على الفواكه التي يجب تجنبها:

• بلح؛
• موز؛
• جوزة الهند

بلح

من أجل حفظ أفضل ، غالبًا ما يتم غلي التمر في شراب السكر ، ولا تحتاج إلى تناول إلا بدون شراب. أولاً ، يدمر معظم الفيتامينات ، وثانيًا ، يزيد القيمة الغذائية لمنتج عالي السعرات الحرارية بالفعل. الضرر الناجم عن تناول هذا المنتج ، للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، أكبر من الفوائد.

موز

يحتوي الموز المجفف على 390 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، مثل رقائق البطاطس تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على الكثير من السكروز والنشا ، وهو أمر غير مقبول في النظام الغذائي عند فقدان الوزن.

جوزة الهند

بالإضافة إلى أن جوز الهند يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، 660 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الدهون - 64.53 جرام لكل 100 جرام من المنتج الجاف. جوز الهند هو بطلان قاطع في شكل جاف للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

هل من الممكن إدخال الفواكه الجافة في النظام الغذائي عند تجفيف الجسم

اقرأ مقالات المدونة الأخرى.

كيف تخسر وزنك؟ كيف تصنع حمية غذائية متوازنة؟ كيف تتخلص بسرعة من بضعة أرطال زائدة؟

جميع السيدات تقريبًا مقتنعات بالفوائد غير المشروطة للفواكه. لماذا ، بعد كل شيء ، الدعوات لتناول الفواكه والخضروات من أجل عدم زيادة الوزن عالقة حرفيًا بالأسنان منذ الطفولة! هل الثمار آمنة حقًا وغير ضارة بالشكل؟ هل يساعدونك على إنقاص الوزن؟ دعنا ندرس الأساطير الرئيسية حول هذا الموضوع والتي تطورت في المجتمع ، ونرى ما إذا كانت تتوافق مع الواقع؟

الأسطورة الأولى. يمكن أن تؤكل الفاكهة بقدر ما تريد ، فهي لا تفسد!

كيف أقول ... بعد كل شيء ، تحتوي معظم الفواكه على سكر الفاكهة عالي السعرات الحرارية. بعد أن التهمت ، على سبيل المثال ، بضعة كيلوغرامات من التفاح في يوم صائم ، فأنت على يقين من أنك استفدت فقط من جسمك. وفي الواقع - مرت من خلال السعرات الحرارية! يحتوي الموز والعنب على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل خاص ، لذلك لا تتفاجأ إذا زاد وزنك بتناول هذه الفاكهة فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه بكميات زائدة هي أيضًا مواد صابورة تتداخل مع الأداء الكامل للجهاز الهضمي. لذلك ، بعد أن قررت إنقاص الوزن بمساعدة الفواكه ، على الأقل لا تأكلها دون توقف ، ولكن قسّم الكمية بأكملها إلى عدة جرعات - على سبيل المثال ، كل 3 ساعات.

الأسطورة الثانية. من خلال تناول الفاكهة ، نجحنا في التغلب على الجوع

هل تشعر بالشبع بعد تناول تفاحين؟ أنا لا! لكن الشعور المستمر بالجوع هو العدو الرئيسي لفقدان الوزن.
حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام. تناول الفواكه الحلوة باستمرار ، يزيد من مستويات السكر في الدم. لهذا السبب ، يبدأ البنكرياس في العمل بنشاط أكبر. نتيجة لذلك ، يتم إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى ظهور الجوع. الحلقة المفرغة! ينصح العلماء: بدلاً من تناول الفاكهة بكميات كبيرة ، ما عليك سوى قطع تفاحة أو كمثرى أو موزة و ...
يشم. سيتم خداع الشعور بالجوع بنجاح!

الأسطورة الثالثة. الفاكهة الغريبة هي الأفضل لفقدان الوزن

لسبب ما ، اعتمدنا الاعتقاد بأن أنواع الجريب فروت والأناناس والكيوي الأخرى هي أكثر فائدة للجسم من التفاح والكمثرى والمشمش "المحلي". في غضون ذلك ، يصر العلماء على رأيهم: بالنسبة لجسم الإنسان الذي يعيش في الممر الأوسط ، فإن الثمار التي تنمو بالقرب منها ، أي التفاح ، وليس الأناناس والموز ، هي الأكثر فائدة. الحقيقة هي أن إنزيمات الجهاز الهضمي لدينا تكسر الثمار المعتادة بشكل أفضل.

الأسطورة الرابعة. الأناناس أفضل طريقة لخسارة الوزن!

من بين جميع الفواكه الغريبة ، وقعت السيدات الروسيات لسبب ما في حب الأناناس أكثر من غيرهن. يجعلك تفقد الوزن بسرعة! ينهار الدهون بشكل جيد جدا! يمكن سماع هذه التعجبات الحماسية من مواطنينا.
في الواقع ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يعزز تحلل الدهون ، ولكن ليس الدهون ، ولكن البروتينات. ليس له أي تأثير على الإطلاق على الدهون! وهذا يعني أن الأناناس يساعد ببساطة في تحسين عملية الهضم ، ووصفها بأنها "ثمار لإنقاص الوزن" أمر غير صحيح.

الأسطورة الخامسة. يجب تناول الفاكهة في الصباح

خبراء التغذية مقتنعون أنه في النصف الأول من اليوم ، يتم إعداد أجسامنا لهضم ما يكفي من الأطعمة المرضية والعالية السعرات الحرارية. ولكن بعد الغداء ، يكون الجهاز الهضمي أكثر قدرة على معالجة الكربوهيدرات ، أي الفواكه والخضروات. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بإعطاء الأفضلية لعشاء خفيف يتكون من الفواكه.

هناك فارق بسيط هنا. إذا كنت سترقص في وقت متأخر في النادي ، فقم بتزويدك بالطاقة في المساء بالبطيخ أو العنب: تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الكربوهيدرات التي ستساعدك على البقاء مستيقظًا. إذا كنت بحاجة إلى النوم ، فمن الأفضل أن تأكل الخوخ أو الكمثرى أو التفاح.

الأسطورة السادسة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، فإن الموز والخوخ والعنب وجميع الفواكه الحلوة الأخرى ممنوع.

في الواقع ، فإن فرض حظر صارم على أي شيء هو على الأقل غير معقول. إذا كنت تعالج الموز دون تعصب ، فتناول الطعام للحفاظ على صحتك. من الواضح ، ليس في الصناديق ، ولكن في بضع قطع في اليوم. لقد ثبت أنه بمجرد أن تبدأ في منع شيء ما بشكل صارم ، يبدأ الانهيار على الفور ، ويتم إبادة الفاكهة المحرمة بكميات كبيرة. أليس من الحكمة أن تسمح لنفسك بأي فاكهة ولكن بكميات محدودة؟

لكي لا تتألم عند تناول الخوخ والعنب اللذيذ ، تذكر: نعم ، تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الجلوكوز والفركتوز والسكروز ، لكنك لا تزال أقل ضررًا على شخصيتك من تناول الكعك والكعك والحلويات. بالمناسبة ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يوصي خبراء التغذية بتناول التفاح والكمثرى والحمضيات والتوت بشكل أساسي. إذا لم يتم حساب أرطالك الإضافية بالعشرات ، ولكن بالوحدات ، فيمكنك بسهولة شراء الفواكه الحلوة. فقط بدون تعصب!

الأسطورة السابعة. لإنقاص الوزن ، من الأفضل تناول الفاكهة على الخبز

ليست حقيقة! الفاكهة ، بالطبع ، لا تتحول إلى دهون بمجرد دخولها إلى أجسامنا. ومع ذلك فهي تساهم في ترسب الدهون التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الأخرى. غير واضح؟ ثم مثال: الفراولة مع الكريمة - ضار بالشكل! الخوخ في القشدة الحامضة - سيء للشخصية! لكن خبز الجاودار الأسود لا يساهم على الأقل في مجموعة من الكيلوجرامات.

الأسطورة الثامنة. تناول الفاكهة فقط هو السبيل إلى الصحة والشخصية الرائعة!

غير صحيح. الفاكهة فقيرة بالعديد من المواد الضرورية للصحة: ​​فهي تحتوي على القليل من البروتين والحديد والسيلينيوم والكالسيوم وفيتامينات ب ، ولا تحتوي على فيتامينات أ ود وب 12 على الإطلاق! لذلك ، لا يُسمح بالالتزام بنظام غذائي للفاكهة أكثر من أسبوعين. الخيار الأفضل هو أن ترتب لنفسك يوم تفريغ واحد من الفاكهة في الأسبوع.

الأسطورة التاسعة. تناول الفواكه المجففة بدلًا من الحلويات

نعم ، يوصي العديد من خبراء التغذية باستبدال الحلويات والبسكويت والكعك بالفواكه المجففة ، ولكن أي نوع من الفواكه المجففة يقصدون؟ ليس المشمش المجفف والخوخ المجفف على الإطلاق ، ولكن مجرد "خليط كومبوت" - التفاح والكمثرى المجفف ، والتي يمكن تناولها بأي كمية تقريبًا. يمكنك إضافة القليل من الزبيب والمشمش المجفف إلى هذا الخليط.

أخيرًا ، بعض النصائح الإضافية:

يجب أن تؤكل الفاكهة شيئًا فشيئًا ، بينما تأكل الخوخ والمشمش المجفف والزبيب - حرفياً أشياء قليلة في اليوم.

أنواع مختلفة من الفاكهة ، لا تعلق على أي فاكهة واحدة.

لا تأكل الفواكه والأطعمة الدسمة في نفس الوقت.