إن فهم أسلوب الحياة النشط في عصرنا الحديث ضيق قليلاً. يستمر العديد من الأشخاص في القول إنهم يمشون أو يمارسون التمارين الرياضية أمام التلفزيون على سجادة ذات نافذة مفتوحة ولا يخرجون بالضرورة في الهواء الطلق اليوم. أو قاموا بطهي العشاء وقاموا بالكثير من الأعمال المنزلية أثناء التجول كثيرًا. من المؤسف أنهم لا يحسبون المدة التي قضوها على الأريكة. سوف تشعر بالرعب! هل هذا يسمى أسلوب حياة نشط؟ وهذا ما يسمى ذريعة لأسلوب حياة نشط.

تفعل ما تحب

في عمر 58 عامًا، أعتقد أنني أعيش أسلوب حياة نشطًا. وأنا أفهم ذلك بطريقة أنه عندما يكون لدي الوقت أو الحالة المزاجية، يمكنني خياطة أو ربط شيء ما بنفسي. دع هذا يستغرق أكثر من أسبوع، لأنني مازلت أعمل. لكن هذه هي الأشياء التي أشعر منها بسعادة ورضا كبيرين. هذه بعض الأشياء المفضلة لدي للقيام بها. لدي أكثر من نشاط من هذا القبيل ولن أصفهم حتى لا تملوا القراءة. أصنعها في أي وقت ومهما كان مزاجي ورغبتي. أنا لا أفعل ذلك لإنهاء شيء والبدء في شيء آخر، وإلا فسيكون ذلك عنفًا ضد نفسي، وليس متعة.

وبعد هذه المتعة من نشاطي المفضل، عقلي، نعم، هذا الدماغ، جسدي بأكمله يختبر تدفقًا من الطاقة الجديدة. ربما تعافت من الأنشطة الجديدة. الآن، على سبيل المثال، أقوم بواحدة من الأشياء المفضلة لدي، مثل كتابة مقال لك. وأتخيل كم منكم سيقرأ ثم يكتب لي رسائل على الشبكات الاجتماعية. وأنا أشعر بالفعل بدفء رسائلك وأبتهج بها مقدمًا. هذه هي متعة الحياة! هناك الكثير منه في الأشياء الصغيرة.

الحركة هي الحياة!

يعد المشي من أنشطتي المفضلة الأخرى، بل إنه أصبح أحد مبادئ الحياة. هذا بالترتيب وبكل سرور! وعلى مسافات طويلة أيضاً. أتجنب وسائل النقل العام كلما أمكن ذلك. أمارس رياضة الجمباز كل يوم أو أسير في غرفة بها نافذة مفتوحة لمدة 25 دقيقة حتى لا يترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية. بحيث تكون منطقة لوحي الكتف ومفاصل الكتف في حالة حركة ولا يبدأ الركود في العضلات والمفاصل. أختار هذا أيضًا عندما أريد أحدهما أو الآخر.

من المهم أن تفعل ما تريد! ولكن في سن الشيخوخة، من الضروري التحرك بشكل مكثف للغاية كل يوم! يجب أن نفهم أن المفاصل البشرية تتعافى أثناء الحركة المكثفة إلى حد ما. في هذه الحالة، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي، ويتم توفير المزيد من التغذية لمفاصلنا. وهناك تغذية وستتم عملية التعافي.

• تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة لمدة 25 دقيقة على الأقل. مثل هذه المشي لمدة أسبوع ستقوي عضلة القلب وتساهم أيضًا في إنقاص الوزن. لكن لا تبالغ في ممارسة الأنشطة المكثفة أو السريعة أو المشي! المدة أكثر صحة وأمانًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
• تأكد من القيام بتمارين التمدد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• السباحة في حمام السباحة ستجلب أيضًا فوائد عظيمة.

أضف الجلوكوزامين والكوندرويتين إلى نظامك الغذائي - مادة بناء الغضروف المفصلي. كبار السن ينتجون القليل من هرمون النمو - يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار. اشرب كوبًا من "Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport" قبل المشي المكثف في الهواء الطلق أو ممارسة الجمباز. سيبدأ إنتاج هرمون النمو، أي أنه يشارك في ترميم أنسجة الغضروف.

انتبه أكثر إلى كبدك. كما أنها تتخذ خطوات فعالة لاستعادة المفاصل. قم بتنظيفه واستعادته باستخدام منتجاتنا - "سينكروفيتال IV"؛ إبام 4؛ شاي "عشب الحياة" ؛ “أصول الطهارة”. خذ Trimegavital "Siberian Flax and Omega-3" أو "Northern Omega-3" وستشفى الصدمات الدقيقة في أنسجة الغضاريف بشكل أكثر كثافة. كما أنه أفضل علاج لتنظيف الأوعية الدموية وتقويتها.

المشاعر الايجابية

قال سيغموند فرويد: "في كل مرة نستيقظ فيها في الصباح، نولد من جديد". لذلك، دعونا نولد أشخاصًا سعداء كل يوم! من المهم أن تذهب إلى السرير بأفكار إيجابية حتى تتمكن من بدء يومك الجديد بنفس الطريقة. هذا ما أحاول القيام به. وعندما أستيقظ، أعتقد دائمًا أن كل شيء على ما يرام، والجميع يتمتعون بصحة جيدة وسعداء، فماذا تحتاج أيضًا؟ إذا كانت الشمس تشرق خارج النافذة، فإن المزاج الجيد يزداد. أحاول دائمًا الاهتمام بمظهري حتى أشعر عندما أنظر في المرآة بمزاج جيد. يجب أن نخلق المزاج بأنفسنا، ونعيش بشكل إيجابي.

إذا راودتك أفكار سيئة لفترة طويلة، فسيؤثر ذلك على حالتك المزاجية، ومع مرور الوقت، على نفسيتك وسيؤدي بلا شك إلى مرض جسدي. يفقد الجسم حيويته، وتظهر الأمراض. يزعم الأطباء التبتيون أن المشاعر الوقائية، مثل الغضب والجشع والخوف والعداء وغيرها الكثير، يمكن أن تكون مصدرًا لأي مرض، حتى الأمراض المعدية. نادرًا ما أشاهد أو لا أشاهد البرامج التلفزيونية السلبية المتعلقة بالكوارث وجرائم القتل والعنف ونهاية العالم وما إلى ذلك.

إنها تثير مشاعر قوية ولها تأثير سلبي على صحتي. تبدأ نبضات قلب سريعة وينشأ القلق والخوف وأخيراً شعور بالقلق الذي يصعب التخلص منه. ثم أقبل EPAM 1000 وEPAM 44، وقم بتحويل التلفزيون إلى قناة أخرى. إن المشاعر القوية تتعب الجسم وتضعه في حالة مرهقة - وهذا ما أثبته العلم منذ فترة طويلة. وعلى كل حال، تنشأ أيضًا أورام خبيثة، غالبًا بعد التعرض لصدمة.

وظيفتي هي التواصل مع الناس

وأيضًا أنا مسوق شبكي، وصاحب متجر - مكتب "الصحة السيبيرية" وأنا في بداية التطوير. أعمل كمدير في متجري. وهذا يشكل عبئا على عمري وفرحة في نفس الوقت. أتواصل كثيرًا مع الأشخاص الطيبين وأستمتع أيضًا بذلك كثيرًا! أتلقى دورات "Trimegavital DHA superconcentrate" و"Synchrovital II" - فهي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح. هناك أيضًا أشخاص سلبيون، لكن هذه مشاكلهم ولا أركز على سلوكهم.

أحاول أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح، وأتناول المكملات الغذائية لسنوات عديدة وهذه أيضًا إحدى عاداتي الثابتة. لإعطاء الجسم ما لا يستطيع الغذاء الحديث تقديمه الآن، لأنه مستنفد للغاية في تركيبته من حيث المواد النشطة بيولوجيا. نحن لا نتلقى مواد مدى الحياة - مواد نشطة بيولوجيًا ضرورية للعمل الطبيعي أو السليم لخلايانا. هذه هي الحياة النشطة للإنسان لمدة 50 عامًا. ليس لدي وقت للملل! لكنني لا أعتبر نفسي كبيرًا في السن بعد.

السعادة تستبعد الشيخوخة. من يحتفظ بالقدرة على رؤية الجمال لا يكبر.

مع تقدم الناس في السن، فإنهم يواجهون العديد من التغيرات الحياتية الرئيسية، مثل التقاعد، وفقدان الأحباب، والأمراض الجسدية المرتبطة بالشيخوخة.

تغزو هذه التغييرات حياة كبار السن، مما يسبب التوتر ويؤدي إلى الاكتئاب. لذلك، من المهم جدًا أن نفعل كل ما هو ممكن حتى لا نسمح للاكتئاب بالدخول إلى حياتنا اليومية أو حياة الأشخاص الأعزاء علينا.

قال توماس حنا: "إن احتقار حقيقة الشيخوخة هو نفس احتقار الحياة. إذا لم نفهم أن الحياة والشيخوخة هي عملية نمو وتقدم، فلن نفهم المبادئ الأساسية للحياة".

إن التعامل مع أي تغييرات يكون دائمًا أمرًا صعبًا، بغض النظر عن عمر الشخص.

بالنسبة لكبار السن، المشكلة الرئيسية هي العدد الهائل من التغييرات التي تنمو مثل كرة الثلج. لا تؤدي الشيخوخة والشيخوخة إلى تغيرات فسيولوجية فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تغيير كبير في "كائنه الاجتماعي" بأكمله.

إن حقيقة التقاعد هي صدمة نفسية للإنسان: تنخفض أهميته الاجتماعية، وتتأثر مكانته وتأكيده لذاته، ويتناقص احترامه لذاته.

من الواضح أن الشيخوخة العقلية (وكذلك الجسدية) هي أمر فردي، ولكل شخص خصائصه الخاصة، وكل شخص يشيخ بطريقته الخاصة، ولكن في الوقت نفسه، هناك بعض الأنماط العامة للشيخوخة النفسية للإنسان. ويكتسب عدداً من السمات التي يتميز بها معظم كبار السن، مثل:

انخفاض النشاط العقلي وتباطؤ العمليات العقلية. تتم العمليات العقلية لدى شخص مسن بشكل أبطأ ويستغرق تقييم الوضع وقتًا أطول. لكن في بعض الأحيان تحدث مثل هذه الظواهر بسبب ضعف السمع، وهو ما قد يحاول الشخص المسن إخفاءه. في الواقع، يستمر النشاط العقلي لفترة طويلة في سن متأخرة. يحتفظ الكثير من الناس بقدراتهم الإبداعية وعقولهم الواضحة وذاكرتهم الجيدة حتى سن الشيخوخة.

تضييق نطاق الاهتمامات وتغيير المواقف تجاه الظواهر والأحداث. عادة ما تكون القضايا الحالية في عصرنا أقل اهتمامًا واهتمامًا بالشخص المسن. تبدو له أشياء كثيرة في بعض الأحيان غريبة أو حتى معادية له. ومن هنا، غالبا ما تكون المحافظة الغريبة لكبار السن، ومعارضتهم لجميع الابتكارات.

التغيير في المجال العاطفي. يصبح التهيج والإثارة والغضب والكآبة وعدم الاستقرار العاطفي وتقلب المزاج أكثر وضوحًا. يبدأ مثل هذا الفقدان للمرونة العاطفية السابقة في التأثير على الموقف تجاه الذات وتقييم قدرات الفرد الحالية وآفاقه في التفاعل مع الآخرين ومواقف واتجاهات الفرد.

في السلوك في مواقف الحياة المختلفة هناك ميل نحو القلق والأرق والكآبة والخوف. يصبح السلوك أكثر عدوانية، أو على العكس من ذلك، هناك ميل إلى الحزن والندم والدموع.

مع تقدم الإنسان في العمر، يزداد دور الأسرة في حياة الشخص المسن؛ خلال هذه الفترة، غالبا ما تتدهور الصحة وتنخفض القدرة على الحركة؛ اهتمامات وأنشطة كبار السن محدودة، ويتحول كل الاهتمام إلى شؤون الأسرة. يحل التواصل العائلي محل الاتصالات المفقودة الأخرى.

يمكن أن يؤدي رفض التكيف مع المعايير والقيم وأنماط السلوك الجديدة إلى صراعات بين الشخص المسن والآخرين والعزلة في عالمه الخاص.

وفي الوقت نفسه، فإن الوضع الحياتي النشط يمنح كبار السن فرصة لاتخاذ مكانتهم الاجتماعية المناسبة في المجتمع؛ فرأس مالهم الأكثر قيمة هو المعرفة والخبرة والحكمة الحياتية.

كيف تظل نشيطًا اجتماعيًا وتقابل الشيخوخة بسعادة؟ هناك عدة أنواع اجتماعية ونفسية للمعمرين السعداء:

1. النوع الإبداعي النشط. يشارك هؤلاء الأشخاص في الحياة الاجتماعية والسياسية والدينية، في تربية الشباب، وبالتالي، حتى بعد التقاعد، يعيشون حياة كاملة.

2. النوع الفردي. ينخرط هؤلاء كبار السن في أنشطة لم يكن لديهم الوقت لها من قبل: التعليم الذاتي، والترفيه، والترفيه، وما إلى ذلك.

3. النوع الطبيعي. إنهم يسعون جاهدين ليكونوا أقرب إلى الطبيعة ويدركون أنفسهم، كقاعدة عامة، في الحديقة.

4. نوع العائلة. إنهم يجدون الاستخدام الرئيسي لقوتهم في الأسرة، وكقاعدة عامة، فإنهم أمهات سعيدات تحولن إلى جدات سعيدة. وبما أن الأعمال المنزلية لا تنضب، فإن النساء اللاتي يقمن بها ليس لديهن وقت للحزن.

5. النوع الصحي. هؤلاء هم كبار السن الذين يعنيهم الحياة الاهتمام بصحتهم. ترتبط بهذا أشكال مختلفة من النشاط والرضا الأخلاقي.

"كيف تشعر بالشباب وتعيش الحياة على أكمل وجه"

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ فصل "الخريف" الجديد حتى الآن، فجرب بعضًا مما يلي، على سبيل المثال:

• تذكر هوايتك القديمة التي لم يكن لديك الوقت الكافي لها سابقًا، وتعامل مع ما تحبه على محمل الجد؛
• اقضِ المزيد من الوقت مع أحفادك أو مع حيوانك الأليف - فالمخلوقات المحبة الصادقة ونكران الذات ستصيبك بطاقتها وحبها للحياة؛
• تعلم شيئًا جديدًا لنفسك: العزف على آلة موسيقية، أو لغة أجنبية، أو إتقان العمل على الكمبيوتر؛
• المشاركة في الحياة العامة: حضور أحداث المدينة، وتصبح عضوا نشطا في منظمة عامة؛
• انضم إلى بعض الأندية التي لها اهتمامات مماثلة;
• قم برحلة نهاية الأسبوع إلى مكان لم تزره من قبل؛
• قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة: يمكنك التنزه في الحديقة والاستمتاع بالمناظر الخلابة؛
• انخرط في الفن: قم بزيارة متحف أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو عرض.

الاحتمالات لا حصر لها. من المهم أن تختار ما سيكون أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك وسيجلب لك السعادة. إذا وجدت وقتاً للنمو الروحي، فلن يكون هناك مكان في روحك للفراغ المؤلم، مما يعني أن اقتراب الشيخوخة لن يخيفك بحتميته. يمكن أن تكون بقية حياتك مليئة بالأحداث المثيرة الأخرى إذا كنت تريد ذلك.

للحفاظ على بيئة مريحة نفسيًا في الأسرة، ما عليك سوى محاولة اتباع بعض قواعد الاتصال البسيطة:

تجنب الجدال والصراعات والانتقادات اللاذعة عند التحدث مع شخص كبير السن.

تعامل مع شخص مسن باهتمام - إذا كان "متمرداً" فهذا يعني أنه يشعر بالسوء، فحاول معرفة السبب الحقيقي لسلوكه.

خذ مخاوف واهتمامات الشخص الأكبر سنًا على محمل الجد. ساعديه على التعبير عن مخاوفه والتحدث عنها. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط النفسي جزئيًا وسيكون بمثابة حافز لإيجاد حل للمشكلة التي تسببت في الخوف.

في كثير من الأحيان يرتبط قلق الشخص المسن بتدهور صحته. إنه خائف من فكرة عدم تقديم المساعدة الطبية في الوقت المحدد. ترتيب زيارة وقائية للطبيب.

استمع إلى الشخص المسن حتى النهاية إن أمكن، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي، توقف بلطف ووعد باستئناف المحادثة في أقرب وقت ممكن.

لا تفرض اتصالاتك أبدًا على شخص مسن. لكن لا تنكر عليه هذا أيضًا.

خاطب دائمًا شخصًا أكبر سنًا باحترام، وانطق الكلمات ببطء وبصوت عالٍ بدرجة كافية؛ قم بتأجيل المحادثة إذا رأيت أن محاورك المسن في حالة من الانزعاج أو الغضب أو الاستياء.

يمكن أن يكون الشخص المسن، بسبب نقص التواصل، مطولاً، ويشتت انتباهه باستمرار عن الموضوع، لذا بمجرد أن يخرج عن الموضوع، حاول إعادته إلى الدفق الرئيسي للمحادثة.

لا تجبر شخصًا كبيرًا في السن على فعل أي شيء، حتى لو كان في مصلحته. إقناع وإقناع، الرجوع إلى الأشخاص الموثوقين بالنسبة له.

لا تنس المودة - انظر إلى عيني الشخص والمسه بيدك واجلس بجانبه. في كثير من الأحيان، يحتاج كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف البصر والسمع، إلى الاتصال اللمسي.

- تشجيع رغبة المسن في الاهتمام بالنفس والنظافة والنظام.

لا تمنع الشخص المسن من أن يكون له "أسراره" الخاصة: أماكن منعزلة لتخزين الأموال والحلويات والتذكارات.

تعامل بهدوء مع الاتهامات بفقدان أموال أو أشياء، وساعد في العثور عليها، متسلحًا بالصبر.

لا تتدخل في اتصالات شخص مسن عبر الهاتف، ساعده على الخروج للتواصل أو التنزه أو التسوق أو زيارة أحد المراكز الطبية.

لتأسيس اتصال نفسي، كن دائمًا لبقا.

قسم التنسيق والدعم التنظيمي والمنهجي للعمل الوقائي، MBUZ "مركز الوقاية الطبية" عالم النفس إميليانوفا آنا الكسندروفناطبيب عام كروشينوفا إينا ميخائيلوفنا

12 نصيحة للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في السن

يعد نمط الحياة الصحي أحد أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية الطبيعية لدى كبار السن.

ما تحتاجه للبقاء في صحة جيدة

1. النشاط البدني - العامل الأول هو النشاط البدني، الذي يفتقده المجتمع الحديث. لزيادة النشاط، يتم استخدام تمارين مختارة خصيصًا يمكنها توفير الحمولة اللازمة لجميع مجموعات العضلات. وهذا يساعد على مقاومة علامات عملية الشيخوخة. يتم اختيار التمارين بشكل فردي، حسب عمر وحالة الجسم؛
2. التغذية السليمة - متنوعة، مما يسمح لك بالحصول على المواد اللازمة للعمل الطبيعي للجسم، وكذلك عدم تحميله بالأطعمة الضارة التي تؤدي إلى تكوين الوزن الزائد؛
3. توقف عن التدخين - يعتقد الكثير من كبار السن أنهم قد لا يهتمون بصحتهم إذا كانوا يدخنون سابقًا، نظرًا لأن الضرر الذي لحق بالجسم قد حدث بالفعل. في الواقع، في أي عمر، ستظل هناك تحسينات ملحوظة في حالة الجسم؛
4. لا تشرب القهوة والكحول - قلل من استهلاك القهوة والكحول أو قم بإزالته تمامًا، لأن كل هذا يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية وهو ضار في أي عمر؛
5. لا للمواقف العصيبة - عليك أيضًا أن تحاول التحكم في انفعالاتك، وحماية نفسك من الأحداث السلبية، والاستماع إلى الأخبار السيئة التي لا علاقة لها بالشخص شخصيًا، وما إلى ذلك؛
6. نشاط الدماغ النشط - نوصي بقراءة المعلومات ومناقشتها أكثر وتعلم شيء جديد. حتى حل الكلمات المتقاطعة يساعد في إبقاء عقلك حادًا؛
7. النوم السليم - يجب أن تصبح الراحة والنوم السليم جزءًا ثابتًا من النظام، لأنه بدون هذه العناصر سوف يصاب الجسم بالإرهاق، ونتيجة لذلك، تدهور الصحة. بعد ممارسة التمارين الرياضية، يُنصح بالراحة الجيدة والحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً؛
8. النشاط الاجتماعي والجنسي - التنفيذ المنتظم لرغباتك، وكذلك الأفكار الناشئة، يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية؛
9. صب وفرك - تساعد أنواع مختلفة من التصلب على تحسين الصحة ومقاومة العوامل السلبية الناشئة؛
10. التواصل - الحفاظ على علاقات جيدة مع الأحباء والعائلة، والبقاء محاطًا بأشخاص ذوي اهتمامات مشتركة؛ *هناك عطلات نهاية الأسبوع حيث يمكن لكبار السن قضاء عطلة نهاية الأسبوع محاطين بأشخاص من نفس العمر.
11. الصرف الصحي - يجب أيضًا الحفاظ على إرشادات السلامة لكبار السن. ويشمل ذلك العيش في بيئة جافة ودافئة، والمشي في الهواء الطلق، والحفاظ على بيئة صحية جيدة؛
12. النظافة - اتبع جميع قواعد النظافة الشخصية

خاتمة

والقاعدة الأساسية هنا هي أن يكون لدى الشخص دوافع شخصية، بحيث يرغب في البقاء بصحة جيدة وبذل الجهود اللازمة للقيام بذلك. بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني تغيير روتين حياتهم اليومي وإدخال إجراءات معينة.

لماذا اجتذب كبار السن فجأة مثل هذا الاهتمام الوثيق من المتخصصين في الرعاية الصحية من منظمة تحظى باحترام عالمي؟ الجواب بسيط. إن سكان الكوكب يتقدمون في السن بشكل مطرد، وعلينا أن نستعد مقدما لهذا التحول في الأحداث. هناك الكثير من الأسئلة التي يجب الإجابة عليها. كيف يمكننا التأكد من أن الناس يحافظون على طول عمرهم النشط، حتى لا يصبح كبار السن عبئا على الأسرة والمجتمع؟ وأخيراً كيف نتعامل معهم؟ لقد قام مؤلفو التقرير بعمل هائل - فقد درسوا مئات الدراسات التي أجراها أطباء وعلماء اجتماع وعلماء سكان ومنظمات تطوعية تساعد كبار السن من مختلف أنحاء العالم على اكتشاف ذلك.

الكوكب يتقدم في السن

ويتوقع علماء الديموغرافيا أن الأطفال الذين يولدون في البرازيل أو ميانمار على سبيل المثال في عام 2015 سيعيشون عشرين عاما أطول من نظرائهم الذين ولدوا قبلهم بنحو خمسين عاما. وإذا كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا في إيران يشكلون 10٪ فقط من السكان في عام 2015، ففي غضون 35 عامًا فقط سيصلون بالفعل إلى 33٪.

واليوم، تتجاوز نسبة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا 30% من السكان في اليابان وحدها. ومع ذلك، وفقًا للتنبؤات الديموغرافية، بحلول منتصف القرن الحادي والعشرين، سيشكل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ثلث السكان ليس فقط في الدول الأوروبية والولايات المتحدة وكندا، ولكن أيضًا في فيتنام والصين وكوريا الجنوبية، شيلي وتايلاند وكذلك في بلادنا.

كان للتقدم في الطب تأثير غير مسبوق على ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع. وفي البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل، حدث هذا بشكل رئيسي بسبب تحسين أنظمة رعاية التوليد، وانخفاض معدل وفيات الرضع والوفيات الناجمة عن الأمراض المعدية، في البلدان الغنية - ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض معدل وفيات كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، كما لاحظ مؤلفو التقرير، فإن التغيرات في التركيبة السكانية تتأثر بشكل كبير بانخفاض معدل المواليد، والذي لوحظ في جميع دول العالم تقريبًا.

مثل هذا التغيير العالمي في الوضع الديموغرافي لا يمكن إلا أن يؤثر على اقتصادات البلدان. وسوف يتطلب الأمر تغييرات كبيرة في أداء أنظمة الرعاية الصحية والخدمات الاجتماعية، ويجب أن تبدأ الاستعدادات لذلك اليوم.

في حين أن تحويل النظم الصحية سيتطلب اتخاذ إجراءات على جبهات متعددة، فإن مخططي الرعاية الصحية يحددون ثلاث أولويات:

• إعادة تركيز الممارسة السريرية على دعم الحيوية الفردية؛
• وإعادة تصميم النظم الصحية لتوفير رعاية شاملة وملائمة لكبار السن؛
• إعادة تدريب العاملين في المجال الطبي لتحسين جودة الرعاية المقدمة بما يتوافق مع متطلبات الأنظمة الجديدة.

لا تكن عبئا

"يساهم كبار السن في المجتمع بطرق متنوعة - سواء في أسرهم أو في المجتمع المحلي أو في المجتمع ككل. ومع ذلك، فإن الموارد والفرص البشرية والاجتماعية المتاحة لكل واحد منا مع تقدمنا ​​في السن تعتمد بشكل كبير على خاصية رئيسية واحدة: صحتنا.

إن العيش لفترة طويلة، والشعور بالشباب في سنواتك الأخيرة، والموت بصحة جيدة، وعدم أن تكون عبئًا على أحبائك هو حلم الجميع. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين لا يزال بعيد المنال. لا يمكن لجميع المعمرين أن يتباهوا بصحة وحيوية ممتازة.

ووفقاً لبعض الدراسات الطويلة الأجل، ربما انخفض معدل انتشار الإعاقة الشديدة في البلدان الغنية بشكل عام في العقود الأخيرة، ولكن هذا الاتجاه لم يخلف أي تأثير على معدل انتشار الإعاقات الأخف، والتي لم تنخفض بعد. وفي البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل يكون الوضع أسوأ من ذلك.

يصبح الجسم متهالكًا، وتضعف العضلات، وتفقد العظام كثافتها، وتتدهور المفاصل. وبطبيعة الحال، فإن السنوات لها أثرها. تحدث تغييرات لا رجعة فيها ليس فقط على المستوى المادي. عند كبار السن، تنخفض سرعة معالجة المعلومات، وتفقد تدريجيا القدرة على العمل المتعلق بحل العديد من المشكلات في وقت واحد. ولكن، كما اتضح، لا يؤثر هذا دائمًا سلبًا على إنتاجية العمل ويمكن حتى تعويضه إلى حد ما بسبب تجربته. تظهر الأبحاث أنه عندما يتعلق الأمر بإيجاد حلول للمواقف الصعبة ثم التركيز على المهام الملحة الأخرى، فإن أداء العمال الأكبر سنا أفضل من نظرائهم الأصغر سنا. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ أن فريق الموظفين من مختلف الأعمار يمكن أن يكون عاملا حاسما لزيادة إنتاجية العمل، خاصة عند حل المهام الإبداعية. باختصار، حتى في سن الشيخوخة يمكن للشخص أن يجلب الكثير من الفوائد للمجتمع.

وقال مؤلفو التقرير: "إذا عاش الناس هذه السنوات الإضافية من الحياة بصحة جيدة، فإن قدرتهم على إدراك ما يقدرونه ستكون غير محدودة تقريبًا". "إذا كانت هذه السنوات الإضافية مصحوبة بانخفاض في القدرات البدنية والعقلية، فإن العواقب على كبار السن أنفسهم والمجتمع ستكون أكثر سلبية".

ومع ذلك، يخلص الخبراء إلى أن سوء الحالة الصحية لا يجب أن يكون العامل السائد والمحدد الذي يميز كبار السن.

السنوات لها أثرها

كبار السن هم أكثر عرضة لانخفاض وارتفاع الحرارة، وغالبا ما يعانون من الجفاف أكثر من الشباب. إن معدل انتشار الأمراض المزمنة وتعدد الاعتلالات فيما بينها مرتفع، أي وجود العديد من الأمراض المزمنة المترابطة بواسطة آلية مرضية واحدة. وفي الوقت نفسه، لا تولي خدمات الصحة العامة اهتماماً كبيراً لعلاج الأمراض المزمنة، على نحو مخيب للآمال.

مشكلة أخرى هي أنه مع التقدم في السن، يتناقص نشاط الخلايا الليمفاوية التائية، التي تشكل الاستجابة المناعية. وهذا يعني أنه كلما زاد عمر الإنسان، ضعفت وظائف الحماية في جسمه. كلما كان التعامل مع الإصابات الجديدة أسوأ. بالمناسبة، اللقاحات لها تأثير أضعف بكثير على كبار السن بسبب انخفاض وظائف المناعة. بالإضافة إلى ذلك، تزداد مستويات السيتوكينات الالتهابية في الدم مع تقدم العمر. تُعرف هذه الظاهرة بالعملية الالتهابية المزمنة منخفضة الدرجة في الشيخوخة. إنه يؤدي إلى عدد من العواقب - ضعف الشيخوخة وتصلب الشرايين والضمور العضلي (فقدان كتلة وقوة العضلات الهيكلية).

كيفية إبطاء الشيخوخة

يقول الخبراء: "معظم المشاكل الصحية في سن الشيخوخة هي نتيجة للأمراض المزمنة". - يمكن الوقاية من العديد منها أو تأخيرها من خلال اتباع نمط حياة صحي. حتى في سن متقدمة جدًا، يمكن أن يوفر النشاط البدني والتغذية الجيدة فوائد كبيرة للصحة والعافية. ويمكن التغلب على المشاكل الصحية الأخرى بشكل فعال، خاصة إذا تم اكتشافها في وقت مبكر بما فيه الكفاية.

ويقول التقرير إنه لتلبية احتياجات السكان المسنين، يجب إجراء تغييرات كبيرة في هيكل أنظمة الرعاية الصحية وإجراءات تقديم الرعاية الطبية، مما يخلق بيئة مواتية لحياتهم. بعد كل شيء، "حتى لو كان الناس يعانون من انخفاض الحيوية، فإن البيئة الداعمة يمكن أن تشجعهم على الاستمرار في الذهاب إلى حيث يريدون والقيام بما يحتاجون إلى القيام به. فالرعاية والدعم على المدى الطويل يمكن أن يوفرا لهم حياة كريمة، مليئة بالفرص لمواصلة النمو الشخصي. ومع ذلك، لا تزال أنظمة الرعاية الصحية غير متكيفة بشكل جيد مع احتياجات كبار السن.

أدوية لكبار السن

كلما كبر الشخص، أصبح أكثر اعتماداً على الأدوية والرعاية الصحية. إن غياب كليهما يمكن أن يضعه في موقف صعب للغاية وقد يكون له عواقب تهدد حياته. ومع ذلك، بالنسبة لكبار السن، يرتبط تناول الأدوية بمخاطر أعلى وانتشار أكبر للتفاعلات العكسية. ومع ذلك، بدون المخدرات، لا يوجد مكان. غالبًا ما يعاني الأشخاص في سنواتهم المتدهورة من العديد من الأمراض المزمنة في وقت واحد، ويتعين عليهم تناول الحبوب بشكل مستمر، والشرب حرفيًا بحفنة.

ويقول تقرير منظمة الصحة العالمية: "يجب أن تكون الأدوية المخصصة لكبار السن آمنة ومناسبة ومتاحة ويمكن الوصول إليها". ومع ذلك، فإن التصدي لهذه التحديات أمر بعيد المنال بالنسبة لمعظم النظم الصحية.

بشكل عام، يتفاعل الجسم المتقدم في السن بشكل مختلف تمامًا مع الأدوية. ويرجع ذلك إلى التغيرات العميقة في حيوية الجسم ووظائفه، والتي يصاحبها في كثير من الأحيان أمراض مصاحبة. وهذه مشكلة خطيرة أخرى. بعد كل شيء، عادة ما يتم استبعاد كبار السن من التجارب السريرية للأدوية، وإذا كان تاريخهم الطبي لا يشير إلى مرض واحد، ولكن العديد من الأمراض المزمنة، فسيتم استبعاد هؤلاء المرشحين من قائمة المتطوعين الذين يتم اختبار الأدوية عليهم. وهذا يعني أن نتائج معظم الدراسات السريرية مشروطة للغاية (تقرير منظمة الصحة العالمية أكثر قاطعة - "من المستحيل" تطبيقه مباشرة على مجموعات من كبار السن).

ويقول خبراء منظمة الصحة العالمية: "من أجل تحديد استجابة كبار السن للأدوية المختلفة ومجموعاتها بشكل أكثر دقة، من الضروري إعادة النظر في تصميم الدراسات السريرية". على سبيل المثال، يتعلق هذا بإجراء المزيد من الأبحاث حول تأثير الأدوية الموصوفة الأكثر شيوعًا على الأشخاص المصابين بأمراض متعددة. ففي نهاية المطاف، عند علاج مريض يعاني من أكثر من مشكلة صحية، يتم استخدام مزيج من أنواع مختلفة من التدخلات الطبية. وفي الوقت نفسه، يؤكد التقرير على أنه ينبغي النظر في نتائج البحوث ليس فقط مع الأخذ في الاعتبار علامات المرض، ولكن أيضًا الحيوية الفردية. وإلى أن يتم تطوير أساليب جديدة للتجارب السريرية تلبي احتياجات كبار السن بشكل أفضل، يقترح الخبراء مراقبة أكثر دقة للأدوية بعد تسويقها لدراسة تأثيرها على الأشخاص في الفئات العمرية الأكبر سنا، وخاصة أولئك الذين يعانون من عدة أمراض في وقت واحد.

تتطلب الأبحاث الإضافية، وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية، أيضًا أدوية للوقاية من أمراض الشيخوخة الشائعة وعلاجها مثل الخرف وضمور العضلات، حيث "لم يتم بعد تجميع أدلة مقنعة بشأنها لتبرير الحاجة إلى العلاج بالعقاقير". فقط بعد ذلك يمكن إدراجهم في القوائم المناسبة.

أما بالنسبة لقوائم الأدوية الأساسية لكبار السن، فيرى الخبراء أنه ينبغي تنقيحها مع الأخذ في الاعتبار ديناميكيات التغيرات في حالتهم الصحية. على سبيل المثال، لا تتضمن هذه القوائم عادةً المضافات الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. لكنها، كما تظهر الممارسة، لها تأثير إيجابي على كبار السن، مما يحسن الحالة الوظيفية لجسمهم.

على أساس العمر

وهناك موضوع آخر أثير في التقرير وهو أن احتمال إساءة استخدام الأدوية يزداد أيضًا مع تقدم العمر. ولذلك، من المهم ضمان الاستخدام المناسب للأدوية لدى كبار السن، بما في ذلك من خلال الوصف المناسب. وتتطلب هذه المهمة اهتماما عاجلا.

وبالتالي، قد تكون هناك حاجة لوضع مبادئ توجيهية للأطباء بشأن الوصف المناسب للأدوية للمرضى المسنين.

بالإضافة إلى ذلك، على مر السنين، غالبا ما يصبح الشخص عاجزا في حل أبسط المهام. وينطبق هذا غالبًا على اتباع التعليمات الطبية فيما يتعلق بتناول الأدوية. وهم بحاجة للمساعدة في هذا.

على سبيل المثال، في أستراليا، تم تنظيم خدمة صيدلانية خاصة، "مراجعة الأدوية المنزلية"، لرعاية كبار السن الذين هم أكثر عرضة لخطر المشاكل المرتبطة بتناول الأدوية. يعمل طاقم الخدمة بشكل وثيق مع الممارس العام. إنهم يأخذون كبار السن تحت رعايتهم ويقدمون لهم النصح في المنزل بشأن الاستخدام الفعال والآمن للأدوية. وبفضل هذا التحسين في إجراءات وصف الأدوية، يتم منع تطور الآثار الجانبية المفرطة أثناء العلاج الدوائي.

ومع ذلك، لا تزال بحاجة إلى الحصول على هذه الأدوية. لكنها ليست متاحة للجميع. يعتقد مؤلفو التقرير أنه ينبغي لنا أن نحاول ضمان حصول كبار السن مجانًا على الأدوية الأساسية على الأقل. ويستشهدون بالتجربة الإيجابية للبرازيل. وهناك، تم توسيع إمكانية الحصول على الأدوية لكبار السن الذين يتلقون العلاج في إطار النظام الصحي الوطني من خلال توفير خمسة أدوية أساسية مجانا. ويحصل عليها كبار السن من خلال خدمة الرعاية الصحية.

المزيد من الاهتمام بالجيل الأكبر سنا

ويشير مؤلفو التقرير إلى أنه من أجل تطوير التدابير اللازمة لإبطاء انخفاض الحيوية لدى كبار السن، فمن الضروري أن تكون الأبحاث الانتقالية حول الشيخوخة ومتوسط ​​العمر المتوقع أكثر حساسية من الناحية الاجتماعية.

على سبيل المثال، من المهم فهم الأسباب التي تجعل العديد من كبار السن ينتهكون أنظمة العلاج التي يصفها الطبيب من خلال رفض تناول الأدوية. وهذا قد يساعد في تحسين فعالية العلاج.

اليوم، يتوفر تمويل قليل نسبيًا للأبحاث المتعلقة بكبار السن. ويقول الخبراء إنه من الضروري مراجعة الميزانيات المخصصة لهذه الأغراض.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري النظر في الرسائل والاستراتيجيات التي قد تكون ضرورية للفئات العمرية الأكبر سناً لتشجيع أنماط الحياة الصحية.

وأخيرا، لكي تظل النظم الصحية قادرة على الصمود، من المهم أن تعمل بشكل استباقي على تطوير استراتيجيات فعالة من حيث التكلفة لتوفير الرعاية الصحية لكبار السن. على سبيل المثال، تحديد برامج الفحص التي من شأنها أن تحقق أعظم الأثر، وتحديد الأمراض التي ينبغي أن تحظى بالأولوية في الوقاية منها وعلاجها.

بالطبع، يجب إجراء تحليل لفعالية تكلفة الرعاية الطبية في جميع دول العالم - وبدون ذلك لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. ولكنها، كقاعدة عامة، تحتوي على بيانات عن الوقاية والعلاج للمرضى في الفئات العمرية الأصغر والمتوسطة، والتي لا يمكن استقراءها لكبار السن. وتتميز بمستويات مختلفة جدًا من المخاطر وانتشار أعلى للعواقب الضارة. ووفقا لمؤلفي التقرير، فإن واضعي السياسات الصحية وعلماء الاجتماع "لا يحتاجون فقط إلى التركيز بشكل أكثر تحديدا على البحوث المتعلقة بمسارات الحيوية الفردية والقدرة الوظيفية، ولكن أيضا للتغلب على التصورات التمييزية تجاه كبار السن ومراجعة السياسات والإجراءات لتشمل كبار السن". في التصاميم البحثية." "

الشيخوخة هي عملية طويلة تبدأ بانخفاض تدريجي في القدرات الوظيفية لجسم الإنسان. هناك ثلاث مراحل لهذه الفترة: الشيخوخة - 60-74 سنة، الشيخوخة - 75-89 سنة وطول العمر - 90 سنة وما فوق.

مع تقدم العمر، هناك فقدان للمرونة النفسية والقدرة على التكيف، ويتم استبدال الاهتمام بالجديد والمجهول بالرغبة في الاستقرار والموثوقية. إن الوعي بحتمية الشيخوخة، المرتبطة بفقدان الوضع الاجتماعي، والقيود الجسدية والتغيرات العقلية، يقود كبار السن إلى تضييق دائرتهم الاجتماعية، والشعور بالنقص وعدم الجدوى، وأحيانًا إلى حالات الاكتئاب الشديدة.

الصورة النفسية للمسن:

تظهر الأبحاث والممارسات اليومية أن هناك بعض السمات المميزة لأسلوب حياة وسلوك الشخص المسن:

• العزل الذاتي من البيئة الاجتماعيةنتيجة لفقدان الامتلاء الاجتماعي للحياة، والحد من كمية ونوعية الاتصالات مع المجتمع؛
• الشعور بالوحدة- في سن الشيخوخة يحدث فقدان الأصدقاء والأقارب، ويموت الأصدقاء القدامى، ويبدأ الأطفال في عيش حياتهم الخاصة، وغالبًا ما يكونون منفصلين عن والديهم المسنين. يُحرم المُسن من فرصة التواصل، وتلقي كل المساعدة الممكنة، والتحرك والتصرف بشكل مستمر؛
• انخفاض الاهتمام بالحياةينشأ نتيجة لنقص الاتصالات الاجتماعية، واللامبالاة بالنفس والعالم من حولهم؛
• الحماية النفسيةالذي يقيد العقل والمشاعر والنشاط الحيوي، عادة ما يتيح للإنسان أن يجد راحة البال المؤقتة، ولكن في سن الشيخوخة يمكن أن يسبب الأذى، لأنه يؤدي إلى الرغبة في تجنب المعلومات الجديدة وظروف الحياة الأخرى التي تختلف عن الظروف السائدة. الأفكار النمطية؛
• الحذر والتوفير والادخار- نتيجة إحساس غريب بالوقت. يعيش الشخص المسن دائمًا في الحاضر، وماضيه وذكرياته وكذلك المستقبل معه دائمًا في الحاضر. يتم التخطيط لبعض الإجراءات مسبقًا، ويقوم الشخص المسن بالتحضير لها عقليًا؛
• عدم القدرة على إدراك الأشياء الجديدةوذلك لأن كبار السن يحاولون خلق ما يشبه الجنة المفقودة منذ شبابهم، ويشعرون بالقلق والندم؛ مع التركيز على الماضي، فإنهم لا يلاحظون الحاضر، وبالتالي فقدان المستقبل، وتوقف عن التطور كشخص؛
• اللمس ، والتهيج ، والنزوة ، والغضب ، والجشعوما إلى ذلك - تلك السمات الشخصية السلبية التي كانت مقنعة في الشباب، تظهر بوضوح في سن الشيخوخة؛
• القلق والريبةتنشأ بسبب عدم الثقة في قدرات الفرد؛
• المشاعر السلبية والاكتئابتنشأ نتيجة الانغماس المفرط في المرض.

ومع ذلك، لا ينبغي بناء صورة نفسية للمسن إلا من خلال الخصائص السلبية للخصائص النفسية للشيخوخة. تشير الأبحاث التي أجراها علماء محليون وأجانب إلى مجموعة متنوعة من مظاهر الموقف الإيجابي لكبار السن تجاه الحياة والمجتمع.

يمكن تحديد الشخصيات الاجتماعية والنفسية الناجحة التالية: أنواع الشيخوخة(آي إس كون):

النوع الأول- الشيخوخة الإبداعية النشطة، عندما يستمر كبار السن، الذين يتقاعدون لتقاعد مستحق، في المشاركة في الحياة العامة، في تعليم الشباب، في تقديم كل مساعدة ممكنة للمحتاجين - العيش حياة كاملة، دون التعرض لأي إعاقة.

النوع الثاني– يتميز ببدء كبار السن في ممارسة الأنشطة التي لم يكن لديهم وقت لها في السابق: التعليم الذاتي، الراحة، الترفيه وغيرها، ويتميز هذا النوع من كبار السن بقدرة جيدة على التكيف الاجتماعي والنفسي، والمرونة، والتكيف، لكن طاقتهم موجهة فقط إلى أنفسهم.

النوع الثالث- يحدث بشكل رئيسي بين النساء. إنهم يجدون التطبيق الرئيسي لقوتهم في الأسرة، وليس لديهم وقت للكآبة أو الشعور بالملل. ومع ذلك، كما يلاحظ علماء النفس، فإن الرضا عن الحياة لدى هذه المجموعة من الأشخاص أقل مما هو عليه في المجموعتين الأوليين.

النوع الرابعنموذجي للأشخاص الذين يعنيهم الحياة الاهتمام بصحتهم. ترتبط بهذا أشكال مختلفة من النشاط والرضا الأخلاقي. ومع ذلك، في الوقت نفسه، هناك ميل إلى المبالغة في أمراض الإنسان الحقيقية والخيالية وزيادة القلق.

العوامل الرئيسية التي تساهم في الشيخوخة:

• عدم وجود إيقاع واضح للحياة.
• تضييق نطاق الاتصالات؛
• الانسحاب من العمل النشط؛
• متلازمة "العش الفارغ"؛
• شخص ينسحب على نفسه؛
• الشعور بالوحدة.
• الشعور بعدم الراحة من مكان ضيق والعديد من الأحداث والمواقف الحياتية الأخرى.

يمكن منع العديد من هذه العوامل أو التغلب عليها بشكل غير مؤلم نسبيًا عن طريق تغيير موقفك تجاه عملية الشيخوخة بشكل عام.

نوعية الحياة لكبار السن يجب أن تساهم في رغبة الشخص وقدرته على قيادة نمط حياة نشط وطول العمر. يتم تشكيلها بمشاركة الدولة والشخص نفسه:

• توفير معاش تقاعدي لائق؛
• يجب أن تتوافق ظروف السكن مع المتطلبات والظروف المعيشية للمسن، وذلك حسب درجة فقدان القدرة على الرعاية الذاتية؛
• إمكانية الوصول إلى البيئة (البنية التحتية العامة والنقل والرعاية الصحية ومؤسسات الحماية الاجتماعية، وما إلى ذلك)؛
• توافر المعلومات؛
• حماية حقوق المستهلكين الأكبر سنا؛
• توافر التعليم الإضافي؛
• خدمات طبية واجتماعية يسهل الوصول إليها وعالية الجودة؛
• نمط الحياة الصحي (التغذية العقلانية، النشاط البدني والعقلي، الاستقرار النفسي والعاطفي).

معايير جودة الحياة لكبار السن:

• إرضاء الاحتياجات
• فيزيائيا بشكل - جيد
• السلامة العقلية
• الرفاه الاجتماعي
• الرضا عن الحياة

الشعور بالرفاهية أو الشعور بأن "أنا بخير"المتعلقة بقضايا مثل:

• الإسكان
• نشاط
• صحة
• العلاقات الأسرية
• معنى الحياة

العوامل المؤثرة على نوعية حياة كبار السن:

• الشعور "بأن كل شيء على ما يرام معي"
• معنى الحياة
• الشعور بالقيمة

تعتمد نوعية حياة كبار السن إلى حد كبير على قدرة الآخرين على التواصل معهم، وعلى معرفة خصائص الرعاية، وكذلك على القدرة على تقديم الدعم النفسي لشخص مسن، والمساعدة في تنظيم الأنشطة الترفيهية والعمل والترفيه. النظام الغذائي المتوازن وتجهيز المنزل بما يتناسب مع احتياجات الشخص المسن.

يجب على أولئك الذين يقدمون الرعاية لكبار السن أن يتذكروا أن مسار حياة كل شخص فريد من نوعه وأن أنشطته السابقة تستحق الاحترام. الآن عاجز وضعيف - هذا الرجل في شبابه ونضجه أحبه وأحبه ودرس وعمل وربى الأطفال. إن وعي الإنسان بقيمته عند أسرته وأقاربه ومجتمعه يطيل عمره النشيط ويضيء شيخوخته.

من المستحيل عدم تذكر كلمات العالم المتميز ديمتري Likhachev: "يعيش كبار السن لفترة أطول، حيث يتم احترامهم، حيث يشعرون بالتحسن، حيث يبدو لهم، أنهم أكثر فائدة لنصيحتهم".