في هذه المقالة، سنخبرك بكيفية تعلم القتال، لأن هذه المهارة مفيدة في الظروف الحديثة ليس فقط للرجل، ولكن أيضًا للفتاة الهشةوالتي قد تجد نفسها في موقف صعب.

كان على كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياته أن يتعامل مع هجمات عدوانية صريحة من شخص آخر. حتى لو كنت شخصًا غير نزاع، تذكر أن أي شخص يمكن أن يصبح ضحية لسلوك غير لائق من الآخرين. في كثير من الأحيان، يجد المراهقون أنفسهم في مثل هذه المواقف، الذين، في رأي المهاجم، غير قادرين على الدفاع عن أنفسهم. وفي هذا الصدد، ربما يتساءل كل صبي: "كيف تتعلم القتال؟"

بالطبع، لهذا يجب أن يكون لديك الإعداد البدني المناسب والموقف النفسي. نحن لا نقول أنك بحاجة للدخول في قتال ردًا على أي ملاحظة من الجاني. والعكس صحيح، قوة الشخصية يتجلىفي الحالات التي يمكنك فيها حل النزاع سلمياً وعدم بدء القتال على الإطلاق. ومع ذلك، لا يزال من الأفضل أن تكون قادرًا على حماية نفسك وأحبائك في أي موقف.
قبل أن تتقن التقنيات اللازمة، أدرك أنه من المستحيل ببساطة تعلم القتال في يوم واحد، وضبطه التدريبات العاديةوالنشاط البدني الدوري، كن مستعدًا للكدمات والسحجات المحتملة.

المساعدين الرئيسيين في إتقان مهارات الدفاع عن النفس هم التحمل والقوة وسرعة رد الفعل. بعد كل شيء، تعلم القتال هو نصف المعركة، ومن المهم أيضًا تجنب الضربات بشكل صحيح وسريع. لإتقان هذه المهارة، ستحتاج إلى خصم محتمل، لذلك من الأفضل أن تلجأ إلى محترف في هذه الحالة. في القاعة، لن يتم تعليمك فقط كيفية القتال كالنينجا أو كقوة من القوات الخاصة، ولكن سيتم أيضًا إخبارك بالتفصيل عن نقاط الألم الموجودة على جسد العدو، وما هي طرق التأثير النفسي الأكثر فعالية، وما إلى ذلك . أوافق، مع وجود هذه الميزة، ستكون قادرا على القتال بشكل أفضل بكثير وضرب خصمك بشكل أسرع بكثير، مع تجنب العواقب الوخيمة، سواء بالنسبة لك أو بالنسبة له.

يحدث أنه ببساطة لا توجد فرصة للعمل مع المدرب. ومع ذلك، لا تيأس، يمكنك أن تتعلم القتال بمفردك. سنتحدث عن المهارات الأساسية في هذا القسم الفرعي، وسنعرض أيضًا العديد من التمارين البصرية.

أوافق، يمكن لأي منا أن يجتمع في الشارع مع شخص، بعبارة ملطفة، سيكون غير ودي. قبل أن تبدأ التدريب في المنزل، مشاهدة بعض دروس الفيديوالمعطى أدناه.

والأهم من ذلك، تذكر أن الاستعداد للرد على الضربة يجب أن يكون مساعدك الرئيسي.

ما يمكن أن ينقذك ليس التقنية، وليس الأسلوب، أو حتى المعرفة الممتازة بالمصارعة، ولكن السيطرة على نفسك وجسمك. حتى لو لم تتقن بعد أي تقنية، تذكر تقنيات قتال الشوارع الأساسيةواستخدامها عند الضرورة.

1. ركب خصمك في الفخذ.
2. وجه كتائب أصابعك مباشرة إلى عيون خصمك واضغط بقوة.
3. اضرب تفاحة آدم بقبضة يدك.
4. استخدم الأدوات المتاحة: المفاتيح، الهاتف، ولاعة.

نعم، سوف يسميها شخص ما " خدع قذرة"، ولكن في بعض الأحيان يكون الشيء الرئيسي في قتال الشوارع هو البقاء على قيد الحياة أو التعرض لأقل عدد ممكن من الإصابات، وفي بعض الأحيان قد يكون هناك العديد من المهاجمين، لذلك يمكن أن تكون هذه التقنيات فعالة للغاية.

إذا كان لا يزال من الصعب عليك أن تتعلم كيفية القتال في المنزل، فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع أحد المدربين في مكان قريب منك.

كيف لا تخافوا من القتال؟

في بعض الأحيان نواجه حاجزًا نفسيًا لأنه ليس كل شخص على استعداد لإيذاء شخص آخر. يخشى البعض من سوء تقدير الضربة والتسبب في إصابة خطيرة. الشيء المهم هنا هو عدم الخوف، ولكن البدء في العمل الجاد على نفسك، وإعداد نفسك للصعوبات المحتملة.

قبل أن تقول لنفسك: "أنا ضعيف، لا أعرف كيف أقاتل"، فكر فيما إذا كان بإمكانك أن تشاهد بهدوء ما إذا كان شخص ما يتحرش بفتاتك، وابدأ التدريب الآن. بالطبع، أثناء السجال، سيتعين عليك مواجهة الأحاسيس غير السارة. لن يخبرك أي دليل بكيفية تعلم القتال إذا لم تكن مستعدًا نفسيًا لذلك.لا تحاول تجنب الألم، ولا تخف منه، عندها فقط يمكنك التخلص من الخوف.

تعليمات

الدفاع عن النفس هو الإجراءات المتخذة لحماية النفس أو أحبائهم أو الممتلكات ضد المعتدي. من غير الصحيح أن نفهم الدفاع عن النفس على أنه مجرد ضربات أو مسكات مؤلمة أو طلقات من سلاح. يمكنك الخروج من العديد من المواقف الخطيرة من خلال المفاوضات والإقناع وأخيراً الهروب ببساطة.

ومع ذلك، إذا كنت مصمما على عدم التراجع أو الاستسلام، فيجب عليك البدء في تعلم الدفاع عن النفس من خلال تقييم حالتك البدنية، والتي بموجبها تحتاج إلى اختيار المسار الذي ستتطور فيه. وبالنسبة للشباب الأقوياء فهي مناسبة لدراسة أو (التخصصات الأقرب إليها)، وللأيكيدو الهش، أو دراسة أساليب الدفاع باستخدام أسلحة الدفاع عن النفس.

هناك الكثير من دورات الفيديو حول الدفاع عن النفس، وقد يكون اختيار الدورة المناسبة أمرًا صعبًا. تخلص فورًا من تلك التي تقدم نتائج مضمونة في أقصر وقت ممكن. المعجزات لا تحدث، وأي محترف يعرف أن الأمر يحتاج إلى أشهر من التدريب لأداء أبسط الضربات. في الوقت نفسه، ليس من الضروري اختيار غريبة ومعقدة بشكل خاص، مصممة لمستوى عال جدا من اللياقة البدنية. على سبيل المثال، في إحدى مدارس الووشو، يُقترح أداء الشقلبة الخلفية في الدرس الثالث. في معظم المواقف الخطيرة، لن تكون هذه القدرات مفيدة لك. اختر حل وسط، على سبيل المثال، نفس المربع.

بالإضافة إلى التدريب في برنامج دورة الدفاع عن النفس، قم بإجراء تمارين التدريب البدني العامة بانتظام. يعد الجري والضغط والسحب والعمل باستخدام الدمبل أو الحديد أمرًا ضروريًا تمامًا مثل معرفة تقنيات القتال. بعد كل شيء، حتى لو لم تكن لديك أي مهارات خاصة في الفنون القتالية، فمن غير المرجح أن تجتذب المعتدين المحتملين بمظهرك الرياضي.

ملحوظة

الكاراتيه هو أقدم فنون الدفاع عن النفس التي جاءت إلينا من اليابان. يعتمد هذا الفن في الدفاع والهجوم على اللكمات أو الركلات، أي: دون استخدام الأسلحة. تعلم التقنية الكاراتيهيمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، من طفل إلى متقاعد.

تعليمات

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الحصول على فكرة عن نوع ووسائل الدفاع عن النفس. اقرأ المواقع المواضيعية على الإنترنت المخصصة لأنماط ومدارس مختلفة. الكاراتيه. اختر الاتجاهات الأنسب لنفسك. وتذكر أيضًا تلك التي لا تناسبك على الإطلاق (على سبيل المثال، يعتبر اتجاه الكيوكوشن هو الأصعب والأصعب من بين جميع الاتجاهات الكاراتيه).

بعد ذلك، عندما تقرر الأنماط المطلوبة، فأنت بحاجة إلى قسم. تحقق من إعلانات المدارس الرياضية المحلية. إنهم يقومون باستمرار بتجنيد المجموعات التي ترغب في التعلم وتلك الأكثر استعدادًا والتي ترغب في رفع مستوى مهاراتهم. أو إذا سمعت عن قسم معين في مدينتك أو عنه الكاراتيه- مع تقييمات جيدة، تحقق هناك. إذا كانت النتيجة تستحق العناء وكانت الأنشطة ممتعة، فمن الأفضل قضاء الوقت الإضافي على الطريق.

قبل اتخاذ قرارك النهائي، تأكد من مقابلة المدرب (في الكاراتيه-في المدارس يسمى المدرب "سينسي"). من الضروري أن تكون لديك علاقة جيدة مع معلمك المستقبلي. فقط المدرب ذو الخبرة لا يمكنه تقديم الخير فقط الكاراتيه-تقنية وتعليم كيفية القتال، ولكن أيضًا تثقيف.

بمجرد أن تبدأ التدريب، لا تنس مواصلة تثقيف نفسك. شاهد الأفلام ذات المواضيع المخصصة للمحاربين العظماء الكاراتيهالمؤسسين الكاراتيه- المدارس، وكذلك اللوحات التي تثقف روح الحرب. اطلب من معلمك أن يوصيك بالأدب الخاص المخصص بشكل عام و الكاراتيهبخاصة. ولا تنس قضاء بعض الوقت في التدريب البدني العام. بدون لياقة بدنية جيدة، لن تتمكن من إتقان التقنيات الأساسية. الكاراتيهوتعلم القتال بشكل جيد.

ملحوظة

بمجرد أن تتعلم القتال، لا تسيء استخدام مهاراتك. أولاً، قد يكون العدو أقوى. ثانيا، أفضل قتال هو الذي تم تجنبه.

نصائح مفيدة

يمكنك تعلم الكثير من المعلومات المفيدة من خلال حضور الندوات لأساتذة الكاراتيه المعترف بهم، بالإضافة إلى المسابقات والعروض التوضيحية. التواجد حول الرياضيين العظماء يعزز الروح المعنوية.

مصادر:

• موقع عن الفنون القتالية والفنون القتالية

سيف- وهو سلاح تقطيع بشفرة ذات حدين، ويجب ألا يقل طوله عن طول الساعد. تتطلب ألعاب تمثيل الأدوار ومعارك إعادة التمثيل القدرة على حمل السلاح. سيفوفي مثل هذه الحالات يمكن استخدام أنواع مختلفة، ولكل منها خصائصه الخاصة. في أغلب الأحيان، يتم استخدام الأسلحة الأوروبية في إعادة تمثيل المعارك الأوروبية.

سوف تحتاج

• - سيف من القماش أو الخشب.

تعليمات

بغض النظر عما إذا كان السلاح أعسر أو أيمن، فإن السيف يُمسك بيد واحدة. ثني مرفقك في منتصف الطريق. خذ مقبض السيف، وارفعه مع رفع النصل لأعلى وقم بإمالته قليلاً للأمام بزاوية حوالي 30 درجة مئوية إلى الوضع الرأسي. لا ينبغي أن تمسك بقوة في يدك. يجب أن تكون التغطية ناعمة. خلاف ذلك، يمكن للمهاجم أن يخرجها بسهولة من يديك، وبالتالي ضرب يدك بشدة.

الموقف - وضع الجسم - له أهمية كبيرة. قف تجاه العدو المقصود من الجهة التي تمسك بها السيف. انشر ساقيك بحيث يكون كعبك متباعدًا بعرض الكتفين. وإذا كان السيف في اليد اليمنى، فإن القدم اليمنى موجهة نحو العدو، واليسرى متعامدة معها. إذا أمسك السيف بيده اليسرى، فإن اليد اليسرى والقدم اليسرى ستكون في المقدمة. يوفر هذا الوضع أقصى قدر من الحماية للجسم، لأنه يبدو أنه "في ظل السيف"، وتتحقق القدرة على صد ضربات العدو بأقل حركات لليد التي تمسك بالسيف.

إذا ضرب العدو من أعلى من الجانب الأيمن أو الأيسر، صدهم برفع السيف إلى الأعلى وتحريك اليد في الاتجاه الذي صدرت منه الضربة. سيؤدي هذا إلى وضع سيفك في وضع جاهز للهجوم المضاد من الأعلى. في حالة الضربة المنخفضة اليسرى أو اليمنى، قم بصد الهجوم عن طريق خفض النصل لأسفل وتحويل الضربة إلى الجانب الذي صدر منه الهجوم. في هذه الحالة، سيكون سيفك في بداية المسار، مما سيسمح لك بتدوير سلاح العدو. يمكنك بعد ذلك الهجوم باستخدام شرطة مائلة علوية من خلال التقدم للأمام.

تجدر الإشارة إلى أنه عند العمل بالسيف، من الضروري ضمان السيطرة القوية عليه، ولكن تصحيح حركة السلاح الذي يدور بالفعل في الهواء. وهذا يوفر القوة في نفس الوقت ويحمي المقاتل من الضربات التي يمكن أن تخرج السيف من يده.

إذا كان لديك سيف ذو يدين، خذه بيد واحدة أيضًا. تساعد اليد الثانية في هذه الحالة على قلب السيف أو الإمساك به من الحلق أو تعمل على الاعتراض إذا كان المقاتل يعمل بثقة مع كليهما.

ملحوظة

سواء عند صد الضربة أو عند الهجوم، تأكد من أن مرفق اليد التي تحمل السيف ليس عرضة للعدو. للقيام بذلك، يوصى بالعمل أكثر بالفرشاة وتحريك الجسم بالكامل.

وتذكر القاعدة الذهبية للفروسية: "السيف مد اليد".

المعارك على السيوف- إنها جميلة ورومانسية. تتيح لك هذه الهواية العودة مؤقتًا إلى الأوقات التي كان فيها الرجال شجعانًا ونبلاء، وكانت النساء جميلات وغامضات. إذا كنت تريد الانغماس في عصر رومانسي، وكذلك الحفاظ على لياقتك البدنية الجيدة، فتعلم كيفية القتال مع السيوف.

سوف تحتاج

• - السيف؛
• - حماية.

تعليمات

بادئ ذي بدء، تقرر أي فن القتال السيوفكنت ترغب في السيطرة. بعد كل شيء، هناك العديد من الاختلافات بين كاتانا والسيف الأوروبي!

إذا كنت منجذبًا إلى سيوف الساموراي، فتعلم رياضة الكيندو. إنه فن سياج حديث مستوحى من تقنيات سيوف الساموراي التقليدية. إذا قررت الانخراط في كيندو، فسيتعين عليك إنفاق 60 - 80 ألف روبل روسي على السيف والذخيرة، ولكن بعد ذلك يمكنك التدرب على متعتك الخاصة، وتطوير ليس فقط جسدك، ولكن أيضًا روحك. يحظى هذا النوع من فن المبارزة بشعبية كبيرة، ويمكنك الالتحاق بمدرسة في أي مدينة تقريبًا.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية القتال مع العادية السيوفيمكنك الانضمام إلى نادي المبارزة أو الذهاب إلى دروس لعب الأدوار. ولن يطلبوا منك أي استثمارات مالية خاصة. يجب عليك شراء أو صنع سيفك الخشبي أو دورالومين. لا تنس الحماية - فستجدها مفيدة جدًا. تأكد من شراء الدعامات. سيكون من الجميل أن يكون لديك خوذة أيضًا. على الرغم من أن طفلك سيحاول عدم ضربك على رأسك، فمن الأفضل عدم المخاطرة بذلك.

إذا كنت لا تريد أن تتعلم كيفية القتال السيوففي مجموعة تحت إشراف المعلم، يمكنك القيام بذلك بنفسك. على الرغم من أنك ستحتاج بالتأكيد إلى شريك. ويمكن إجراء التدريب في الحدائق العامة والملاعب. يجب أن يكون نهج اختيار الحماية أكثر مسؤولية مما لو ذهبت إلى التدريب في النادي، لأن شريك حياتك هو أيضا عديم الخبرة ويمكنه ضرب أي مكان بالسيف. حدد مسبقًا كلمة آمنة، والتي عند نطقها ستوقف القتال.

أحد الأخطاء الرئيسية هو أنهم أثناء القتال ينظرون إلى سيف العدو ويحاولون متابعة تحركاته. لا ينبغي عليك القيام بذلك، فلن تتمكن من تتبع الشفرة، حتى لو كانت في أيدي عديمة الخبرة. أنظر إلى صدر خصمك فترى كل حركاته. لا تنفتح أثناء القتال: يبدو أن ذراعك أو ساقك المكشوفة تدعوك إلى ضربهم. وتذكر أن أفضل دفاع هو الهجوم السريع.

مصادر:

• كيف تتعلم القتال في الشارع

في بعض الأحيان قد تجد نفسك في موقف تحتاج فيه إلى اللجوء إلى أساليب قوية لحل المشكلة. حتى لو كان لديك موقف سلبي قاطع تجاه هذه الطريقة وتفضل حل النزاعات سلميا من خلال الكلمات، فقد يكون القتال مع خصم عدواني أمرا لا مفر منه.

هل يستحق استخدام القوة؟

قبل استخدام القوة، عليك التأكد من أنها ضرورية حقًا. ربما يكون مجرد قول بضع كلمات بهدوء كافيًا.

ويجب استخدام القوة البدنية في عدة حالات:
- إذا أراد العدو أن يأخذ منك أو من صاحبك مالاً؛
- إذا تأرجح عليك أو على رفيقك؛
- إذا كان يضايقك بالتهديد باستخدام القوة البدنية ضدك ولا يستجيب لكلام معقول.

في حالة حدوث أحد هذه المواقف، يمكنك استخدام القوة لحماية نفسك ورفيقك.

إذا تعرضت لهجوم من قبل عدو واحد

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، فلا داعي لتفقد أعصابك. يجب أن تتصرف بهدوء وبرودة قدر الإمكان. لأنه في الواقع تعتمد نتيجة المعركة إلى حد كبير على هذا. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى النظر بثقة وعدوانية في عيون خصمك وعدم النظر بعيدًا. هذه الطريقة تؤثر بشكل كبير على العدو نفسيا. هناك احتمال أن هذا قد يجعله خائفًا ويتراجع دون أن يؤذيك، أو ستنخفض ثقته بنفسه بشكل ملحوظ.

لكي تهزم خصمك في قتال، لا يجب أن تشعر بالشفقة عليه. وإلا فإن ضربتك ستكون ضعيفة للغاية، وستجد نفسك هدفًا لعدوك الغاضب. يجب أن نتذكر أنه في الموقف الذي تحمي فيه كرامتك أو صحتك أو حياتك، فإن العاطفة غير مناسبة.

إن فهم أنك تتصرف بشكل عادل سوف يمنحك تدفقًا من القوة والميزة على خصمك.

إذا كان خصمك متفوقًا عليك بشكل كبير من حيث الخصائص البدنية، فأنت بحاجة إلى الهجوم بأسرع ما يمكن وبشكل غير متوقع قدر الإمكان. من الأفضل استهداف أكثر نقاط العدو ضعفًا - على سبيل المثال، منطقة الفخذ أو الرضفة أو الحلق.

يمكنك ضرب خصمك في الأنف بقبضة يدك. عندما تصل ضربتك إلى هدفها، ويتم توجيهها بشكل صحيح - بشكل حاد وقوي، ستهيمن على خصمك. بعد ذلك، سيكون من الأسهل بكثير قمع خصمك نفسياً، وسيكون من الأسهل عليك القتال. لا تفوت اللحظة التي يتعافى فيها عدوك من الضربة الأولى. أعطه المزيد - سيعطيك هذا ميزة كبيرة عليه. على الأرجح، بعد ذلك سوف تفوز بالمعركة.

إذا تعرضت لهجوم من قبل حشد من الناس

قد يحدث أيضًا أن يقترب منك العديد من الأشخاص العدوانيين في وقت واحد. في مثل هذه الحالة، ربما يكون القرار الأفضل هو الهروب، لأنه سيكون من الصعب عليك مواجهتهم. ولكن إذا لم تتمكن من الهروب، فأنت بحاجة إلى التحرك بعيدًا عنهم. يتم ذلك للتأكد من أن جميع المعارضين موجودون في مجال رؤيتك. سيؤدي ذلك إلى تسهيل وضعك بشكل كبير ويسمح لك بتفادي الضربات بسهولة.

تذكر: إذا تعرضت لهجوم من قبل العديد من المعارضين، فمن الأفضل أن تقاتل زعيمهم أولاً. عندما تهزمه، وتتصرف بشكل حاسم وبلا رحمة، قد ينتهي القتال تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التخلص من الأشياء غير الضرورية التي قد تزعجك. وتشمل هذه الأوشحة والعلاقات والطويلة. بعد ذلك، انظر حولك بعناية. ربما ستكون هناك عصا أو قطعة من التعزيز بجانبك يمكنك من خلالها الهجوم بأمان. يجب أن يتم توجيه الضربات بثقة وهدوء.

يجب أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى الإمساك بقبضتك طوال الوقت. الحقيقة هي أن هذا سوف يستنزفك بسرعة. يوصي الخبراء بشد قبضة يدك فقط أثناء الاصطدام. بفضل هذا، يمكنك الضرب لفترة طويلة، وليس فقط بضع مرات. وبطبيعة الحال، يجب عليك اللجوء إلى القتال كملاذ أخير. يجب عليك أولاً تحليل الوضع الحالي جيدًا. تذكر: أفضل قتال هو الذي لم يبدأ بعد.

فيديو حول الموضوع

لتتعلم كيفية القتال، يجب عليك طلب المساعدة من أحد المحترفين الذي لن يعرض ويعلم تقنيات القتال من خلال مثال شخصي فحسب، بل سيشرح أيضًا النظرية بالتفصيل، لأن هذا هو أساس أي فن قتالي. من الضروري أن نبدأ الجزء المادي من المعركة بعد فهم جانبها الروحي.

من المفاهيم الخاطئة اعتبار القتال بمثابة التلويح بلا هدف بالساقين والذراعين. وهذا الموقف يؤدي إلى خسارة المعركة. للفوز، تحتاج إلى دراسة العدو قدر الإمكان، وفهم الغرض من القتال وجوهر النصر. هذا ممكن إذا كنت تفهم بقوة فلسفة القتال. لا تهمل مساعدة المهنية. بعد كل شيء، من الأفضل أن تدفع مبلغًا صغيرًا من المال مقابل نشاط ما مرة واحدة بدلاً من أن تدفع بصحتك في المستقبل عندما يجمعك القدر مع خصم أكثر خبرة.

كيفية بناء العضلات بسرعة

قبل البدء في التمرين، تجدر الإشارة إلى أن شدة التمارين البدنية يجب أن تكون قابلة للمقارنة أولا مع القدرات الفردية للجسم. لا ينبغي عليك إرهاق نفسك خلال الدروس الأولى، فلن يزيد التأثير، بل على العكس من ذلك، من الممكن حدوث الالتواء والإصابات وآلام العضلات الشديدة.

تجدر الإشارة إلى أن معدل نمو كتلة العضلات يعتمد بشكل مباشر على مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح والتغذية الكافية أثناء التدريب وعدد المناهج. لا يجب عليك تحميل مجموعة عضلية واحدة حصريًا. في كل درس، من الضروري استخدام العديد من مجموعات العضلات إلى الحد الأقصى، على سبيل المثال، عند ضخ العضلة ذات الرأسين، يوصى أيضا بضخ عضلات الصحافة والظهر. يوصي الخبراء بزيادة عدد الأساليب تدريجيا.

لبناء كتلة العضلات بسرعة، فإن الأمر يستحق زيادة استهلاك البروتين الحيواني والنباتي خلال فترة التدريب. في هذه الحالة، لحم الحصان والدواجن ولحم البقر هو الأكثر ملاءمة.

يجب عليك تقليل كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها مؤقتًا ونسيان الدهون. لزيادة حجم العضلات، لا تستخدم المنشطات الهرمونية أبدًا. تأثير هذه الأدوية مؤقت فقط. تذكر: المنشطات تؤثر سلباً على كافة أجهزة الجسم.

لضخ العضلات، يمكنك استخدام شريط بسيط. من خلال رفع نفسك كل يوم، يمكنك رؤية نتيجة إيجابية في فترة زمنية قصيرة فقط. يجب أن يتم التمرين مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل. عند إجراء عمليات السحب، لا تنسى التنفس السليم. يجب أن تكون سلسة وهادئة. عندما نرتفع، نأخذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية. عمليات السحب لها تأثير مفيد على عضلات البطن والظهر والذراعين.

يقول المثل الشهير: "القتال الذي لم يحدث أبدًا هو أمر جيد". ومع ذلك، ليس هذا هو الحال دائمًا - وفي بعض الأحيان يجب وضع الحقيقة التي لا تتزعزع جانبًا. اليوم يمكنك أن تصبح مشاركا في شجار تقريبا في أي مكان وفي أي وقت، ولكن كيف يمكنك الخروج منتصرا؟ قررنا أن نقدم لك تعليمات موجزة ونصائح مهمة ستساعدك على تحسين مهاراتك القتالية في وقت قصير. لنقم بالحجز على الفور: إذا كنت تحاول معرفة كيفية تعلم القتال في 5 دقائق، فهذا المقال ليس مناسبًا لك. لكن 5 دقائق ستكون كافية لقراءة المقال ومعرفة ما يجب عليك فعله بعد ذلك من أجل تطورك البدني.

لا يتفق كل الآباء، وخاصة الأمهات، على أنه سيتم تدريب أطفالهم في قسم قتال حقيقي أو مدرسة منذ الطفولة. الجميع يخافون من الإصابات والكدمات والإصابات الأخرى، والطفل الذي يحلم بأن يصبح مصارعًا أو ملاكمًا أو أي رياضي آخر عليه أن يذهب للرقص أو الرسم. في هذه الحالة، عليك أن تتقن هذه التقنية بنفسك، وهو أمر أصعب عدة مرات من إشراف المعلم. دعونا نرى كيفية تعلم كيفية القتال في المنزل، وما تحتاجه لهذا ووضع خطة عمل صغيرة للمبتدئين.

ابحث عن الاحتياطيات داخل نفسك!

1. أول شيء تحتاجه لبدء تطوير الذات هو الدافع والهدف. بدون هذا، كل تمرين ثاني سينتهي بالفشل. يمكن أن يكون الدافع بمثابة أي شيء: الجاني في المدرسة أو الكلية، المتنمرين في الفناء، وجود سيدة تحتاج إلى الحماية، وما إلى ذلك. يجب أن تكون الأهداف صغيرة، ولكنها تؤدي إلى أشياء كبيرة.
2. بذل كل جهد لتحقيق النتائج. الآن كل يوم هو معركة، ولكن ليس مع عدو خارجي، بل مع عدو داخلي. الخوف والكسل والأمراض الأخرى لا ينبغي أن تتداخل معك.
3. على الرغم من بذل قصارى جهدك، فإنك لن تحقق النجاح إذا تدربت بدون محترف. بالمناسبة، يمكن أن يصبح مقطع الفيديو التدريبي أيضًا مدربًا - لكن لا تستحوذ على كل شيء على التوالي وأنت تحاول إتقان تقنيات مختلفة. اختر اتجاهًا محددًا: الكاراتيه والملاكمة ومعارك UFC والتدريب.

من أين نبدأ؟

التحضير لأي قتال يبدأ بالموقف الأخلاقي، لأن تعلم القتال بشكل جيد بدونه لن يكون ممكنا. الشخص الذي يخاف من القتال سوف يخسره. العامل النفسي حاسم، فهو ينزع الثقة بالنفس، وتبدأ الأفكار تتضارب في رأسك، وتنسى كل ما تعلمته في التدريب. ولهذا السبب تحتاج إلى التدرب أكثر لإتقان الضربات حتى تصبح تلقائية - قد تكون في حالة نشوة بسبب الخوف، لكن عقلك الباطن سوف يسبب رد الفعل المطلوب في جسمك عند مهاجمته.

1. لا تخف من الألم الجسدي، فهو يزول أسرع بكثير من الألم النفسي.
2. إذا لم تدافع عن نفسك، فقد تتعرض للقتل أو الإصابة.
3. إذا كنت تخشى آراء الآخرين، فتذكر أنه لا يهم رأيهم فيك إذا كانت صحتك، أو حياتك على وجه الخصوص، على المحك.

هذه النقاط الثلاث هي الأشياء الأساسية التي يجب تذكرها في كل جلسة تدريبية وفي كل قتال.

نظرًا لأن تعلم القتال بسرعة يكاد يكون مستحيلًا، فسيتعين عليك إنشاء خطة تدريب. يجب أن يتمتع المقاتل بجسم قوي ومتطور يمكنه التحكم فيه بشكل جيد. كومة من العضلات لن تفعل الكثير إذا تم تجميدها. الانضباط الصارم إلزامي، ولا يمكنك الخروج عن خطة الدرس. بالإضافة إلى تعلم تقنية الضرب نفسها، تحتاج إلى أداء التمارين التالية:

1. القلب. الجري وركوب الدراجات والقفز والجلوس - كل هذا يحمّل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي ويطور القدرة على التحمل لدى الشخص.
2. كور. أي ضربة تبدأ من التواء الجسم. وبناءً على ذلك، يجب أن يتمتع المقاتل المدرب بعضلات بطن وعضلات ظهر قوية. تشمل تمارين الضخ الممتازة وضع لوح ثابت على المرفقين وأصابع القدمين، ورفع الساق المعلقة على شريط أفقي، وفرط الحس، والجسور ذات الدعم المزدوج.
3. رفع الاثقال. سوف يساعدك القلب على الهروب من العدو، وسوف يساعدك الجسم القوي على المراوغة في الوقت المناسب، لكن الشخص القوي فقط يمكنه توجيه ضربة قوية. لا تحتاج إلى شراء الأثقال والدمبل، ما عليك سوى تدريب جسمك. تتكون القاعدة من ستة تمارين: تمرين الضغط، والضغط المقلوب، والقرفصاء، والسحب، والجسور، ورفع الساق المعلقة على الشريط الأفقي. يطورون جميع مجموعات العضلات. بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنه من السهل أن يجلسوا على قدمين، فمن المستحسن أن يفعلوا ذلك على واحدة، وينطبق الشيء نفسه على التمارين الأخرى.

لنفترض أنك في حالة بدنية ممتازة، ولكن كيف يمكنك القتال بالضبط؟ نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تتمكن من تعلم كيفية القتال مثل القوات الخاصة بدون مدرب، فلنذهب في الاتجاه الآخر.

كيف تتعلم القتال: تعليمات خطوة بخطوة

1. اختر نوعًا معينًا من فنون الدفاع عن النفس وابحث عن عدة (4-5) تقنيات فيه الأكثر فعالية في رأيك.
2. ركز على دراستها، بالإضافة إلى تعلم الضربات الأساسية. لا يوجد سوى ثلاثة منهم: الخطاف، والضربة، والكبيرة.
3. قم بتقوية مفاصلك من خلال تمارين الضغط على قبضتيك - لن يكون هناك شريط لاصق أو قفازات في الشارع.
4. تدرب باستمرار على أكياس اللكم وشركاء السجال المباشر.

النماذج التالية مثالية لممارسة الضربات:

1. – ميزة المعدات هي أنها تحاكي بشكل كامل البنية التشريحية لجسم الإنسان. ليست الأرخص (من 24590 روبل)، ولكنها آلة تمرين مريحة للغاية لأولئك الذين حددوا هدفًا لممارسة الرياضة يوميًا.
2. أنها تكلف أقل بكثير – من 13650 روبل. تتيح لك المحاكاة العمل على مستويات مختلفة والتطور بشكل أسرع.
3. تعتبر أكياس اللكم وأكياس اللكم وأكياس المفاعلات الأرضية (غير مكلفة للغاية - من 8990 روبل) من أكثر المعدات شيوعًا. إنهم جيدون في حركتهم، ويقومون بتدريب رد الفعل وخفة الحركة. هناك عدد كبير من الخيارات، لذا فإن اختيار النموذج بناءً على المادة والوزن والحجم لن يكون أمرًا صعبًا.

وتذكر أن التدريب طويل الأمد فقط هو الذي سيجعلك شخصًا قويًا يمكنه الدفاع عن نفسه.

ستتحدث هذه المقالة عن الدفاع عن النفس دون استخدام الأسلحة، وتقنيات القتال بالأيدي، وكيفية الخروج من قتال الشوارع بأقل الخسائر.

كل يوم، عند مغادرة المنزل، أو على العكس من ذلك، العودة إلى المنزل على طول شارع مظلم، يتعرض الناس لخطر الهجوم من قبل المجرمين.

بل إن بعض العناصر الاجتماعية قادرة على قتل شخص ما لمجرد أنه أحب سترة المواطن الراحل أو هاتفه باهظ الثمن.

كيف تحمي نفسك منهم؟ نعم يمكنك الشراء أو . ولكن لا يزال يتعين عليك الحصول على الصدمة، وهذا ليس من السهل القيام به مع المصافحة، الأمر نفسه ينطبق على المسدس، ولكن لا يمكن استخدام الرش في الريح المعاكسة، أو في غرفة مغلقة.

هناك خيار ثانٍ لضمان سلامتك - تعلم تقنيات القتال اليدوي الأساسية. ليس من الضروري أن تكون ملاكمًا يحمل لقبًا أو أن يكون لديك حزام أسود في الكاراتيه، يكفي إتقان اثنين أو ثلاثة تقنيات بسيطة لمحاربة واحد أو حتى اثنين من gopniks.

مميزات الدفاع عن النفس في الشارع

بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر أن الشارع ليس قسما رياضيا، ولن يتبع أحد أي قواعد رياضية وأخلاقية. قتال الشوارع بشكل عام يخلو من أي قواعد.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تفعيل عامل المفاجأة: فالشخص العائد عبر حديقة مظلمة لا يعرف من خلف أي شجيرة سيقفز المجرم نحوه، وعندما يحدث ذلك فإن الخوف الشديد الذي يعيشه لحظة الهجوم يمنعه من ذلك. اتخاذ الإجراءات المناسبة. كل هذا يترك بصماته على إمكانيات الدفاع عن النفس من الهجمات.

أفضل اللقطات

لتعلم هذه التقنيات والضربات، لا تحتاج إلى الذهاب إلى قسم متخصص، فقط لديك القليل من الوقت وصديق يمكنك التدرب معه.
يجب أن تكون ضربات الدفاع عن النفس فعالة وتهدف إلى إعاقة العدو بسرعة. تعتبر تقليدية ضربة مباشرة.

يجب أن تضرب أنف العدو أو عينيه أو فكه، فمن الأفضل بكثير أن لا يتم توجيه الضربة بقبضة اليد، بل بكف مفتوح.

انتباه:إذا ضرب شخص غير مستعد بقبضته، فإن الضربة القوية يمكن أن تمزق المحفظة المفصلية للأصابع وحتى تسحق المفاصل.

تعتبر ضربة راحة اليد أقل صدمة للمدافع، وتسبب ضررًا أكبر للعدو، حيث تتأثر منطقة واسعة جدًا.

ضربة فعالة أخرى للدفاع عن النفس هي الجزء العلوي - لكمة من الأسفل إلى الأعلى إلى الفكالعدو.

Uppercut - ضربة من الأسفل إلى الفك

للدفاع الفعال عن النفس في الشارع، لا يمكنك استخدام اللكمات من ترسانة الملاكمة فحسب، بل يمكنك أيضًا استخدام التقنيات "المحظورة". ممنوع في الرياضة، لأن كل شيء مسموح في الشارع.

أشهر ضربة "متوسطة" هي ركلة في الفخذ.يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. يمكنك الضرب بقدمك أو ركبتك. للضرب بالركبة، تحتاج إلى الإمساك بصدر الخصم بيديك والسحب نحو نفسك، والضرب في نفس الوقت.

أو لا يمكنك الإمساك بالكرة، ولكن ببساطة قم بخطوة للأمام واضرب أسفل الحزام. تعمل هذه التقنية أيضًا بشكل ممتاز إذا تم الإمساك بالعدو من حلقه.

ملحوظة:تحتاج إلى الضرب بقدميك عندما تكون المسافة إلى العدو كبيرة جدًا بحيث لا يمكنك استخدام ركبتك.

لا تحتاج إلى ثني ساقك عند الركبة ثم إطلاق النار على ساقك كما هو الحال في التايكوندو، ما عليك سوى رمي ركلة من خشب البلوط بقدمك، ورفعها بشكل حاد.

الأسلوب الفعال التالي في قتال الشوارع الحقيقي هو ركلة تحت الرضفة مع إصبع قدمك.

وهذا أمر مؤلم للغاية ويثني المجرم على الفور عن مواصلة أفعاله. يمكن للضربة الموجهة من الجانب أن تطرح شخصًا أرضًا، ولكن إذا ضربته بشكل مباشر، وحتى بقوة كبيرة، فمن الممكن أن تكسر عظمة الساق.

أسلوب قتال آخر فعال للغاية هو ضربة قوية للضفيرة الشمسية.يمكنك الضرب إما بقبضة اليد أو براحة اليد المفتوحة.

إنه يحبس أنفاسك ويسبب ألمًا شديدًا يحيد المهاجم لفترة طويلة.

إذا بدأ العدو في خنقك، يمكنك المحاولة اخرج عينيه بأصابعك. للقيام بذلك، اشبك رأس العدو بكفيك من الجانبين، وضع إبهامك في عينيه. تحتاج إلى الضغط بكل قوتك، إذا كان العدو لا يريد أن يبقى أعمى، فسوف يتوقف عن الخنق.

الدفاع عن النفس في الأماكن الضيقة

في كثير من الأحيان، تحدث الهجمات في مكان ضيق: على الهبوط أو المصعد أو المدخل، حيث لا يوجد مكان للالتفاف، لا يوجد مكان للتأرجح. الضربات للدفاع عن النفس في غرفة ضيقة يجب أن تكون حادة ودقيقة وفعالة للغاية. بالإضافة إلى ركل الفخذ، يمكنك ذلك لكمة في الحلقمجرم.

جيد ان تعلم:الحلق ليس بقوة الرأس أو الوجه، فلا داعي للخوف من كسر أصابعك.

يمكن أن يطلق عليه فعالة ومذهلة للغاية ضربة الكوع الجانبية.يجب أن تضرب الصدغ أو الفك. يتم توجيه الضربة بشكل مفاجئ وحاد للغاية، ومن المستحسن قلب الجسم، ولكن حتى بدون هذا المنعطف، سيتلقى العدو إصابات خطيرة.


الضربات الخفيفة، مثل التصفيق مع النخيل، بطلان صارم في قتال الشوارع؛

عواقب

لكل إنسان الحق في الدفاع عن نفسه من الاعتداءات على حياته وصحته، ولكن مع هذا الحق تأتي المسؤولية.

إذا فقد المهاجم وعيه نتيجة لأفعالك أو كان من الواضح أنه غير قادر على مواصلة العدوان، فلا ينبغي عليك القضاء عليه تحت أي ظرف من الظروف.

إن القضاء على عدو مهزوم أمر يعاقب عليه القانون.

يجب عليك مغادرة مكان القتال بأسرع ما يمكن واستدعاء الشرطة، كما يمكنك أيضًا ربط العدو والانتظار في مكان القتال لوصول ضباط إنفاذ القانون. الشيء الوحيد الذي لا يمكنك فعله هو الانتهاء. وأخيرًا، إذا كان المجرم يحمل سكينًا أو أي سلاح آخر، فلا تدخل في المعركة، والأفضل أن تهرب، أو تعطيه ما يطلبه. الصحة هي أكثر قيمة.

شاهد مقطع فيديو حول كيفية استخدام تقنيات المصارعة بشكل فعال في قتال الشوارع:

المعرفة شيء ثمين

وأنه لا حرج في استخراجها من أي مصدر

في كثير من الأحيان، يمكن لـ "الطلاب" (من المعتاد في نيبون كيمبو تسمية الطلاب الذين يتم تدريبهم - "الطلاب") إجراء الفصول الدراسية في ظروف "المنزل"، لكن لا أفهم كيف؟

لذا فإن التدريب الذاتي على القتال اليدوي يتطلب من الطالب العمل بشكل مستقل في المنزل.

التدريب الذاتي في القتال اليدوي يحل عددًا من المشاكل:

• توحيد المعرفة وتكوين المهارات والقدرات من خلال الواجبات المنزلية والعمل العملي ومهام الاختبار وما إلى ذلك.
• تطوير أساليب وتقنيات عقلانية لفهم التكنولوجيا؛
• مهارات التدريس، والقدرة على العمل بشكل مستقل مع "النفس"، أي تحسين الذات؛

• تنمية الإرادة والقدرة على التغلب على الصعوبات.
• تكوين الشخصية والروح.
• تنمية الصفات الإيجابية مثل المثابرة والعمل الجاد والتنظيم وما إلى ذلك؛
• تحسين تطوير الذاكرة الحركية والتفكير والقدرات الأخرى.
• ومن خلال تكرار هذه التقنية بمفردهم، يتعلم "الطلاب" المادة بسرعة، مما يسمح لمجموعة من طلاب نيبون كيمبو بالتقدم بشكل أسرع وتلقي المزيد من المعلومات.

يعد الإعداد الذاتي أحد أهم مراحل التدريب. يبدأ الطالب، الذي يتذكر التقنية ويمررها بشكل مستقل، في فهم مبادئ أداء التمرين ويصبح أكثر وعيًا بها.

وفي المقابل، تستمر المهارات والقدرات المكتسبة في عملية التدريب الذاتي في التطور عند دمجها في الفصل الدراسي.

عند إجراء التمارين في المنزل أو على أرض وعرة، أو في رحلة عمل، يجب على الطالب فهم المبادئ الأساسية لسلامة التمارين الرياضية:

• حاول ألا تحاول (عندما يحاولون بدون معلم، فإنهم غالبًا ما يتعلمون المهارة الخاطئة)؛
• لا تترك الصحة، بل تكتسبها (محاولة بذل المزيد من الجهد والأكثر حدة، يصاب الكثيرون)؛
• التركيز أكثر على العملية بدلاً من النتيجة النهائية؛
• تذكر: ما هو أقل هو أفضل، ولكن في كثير من الأحيان (عادة التحسين المستمر للنفس أكثر أهمية من الدافع "يوم واحد").

سننظر في كيفية القيام بالعمل التدريبي لمجموعات العضلات الرئيسية لتشكيل تقنيات الضرب في القتال اليدوي.

يتم تشكيل أي ضربة عن طريق دفع الساق ونقل الطاقة إلى الوركين. ولهذا السبب يقولون في كثير من الأحيان "اركل بقدميك".

التمرين الأول

يبدأ أحد تمارين تطوير الساقين بتمارين "متفجرة" لعضلات القدم، وهي جميع أنواع "القفزات"، والقفزات، و"القفزات". يمكنك مشاهدة أحد هذه التمارين على قناة Yotube (دروس من فياتشيسلاف جورافليف). عادةً ما تحتاج إلى أداء 4-5 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية.

التمرين الثاني

تمرين آخر مفيد للغاية هو جميع أنواع الالتواء في الوركين، بينما خلف ظهرك لا يمكنك حمل الحديد فحسب، بل أيضًا عصا عادية أو ممسحة. يمكنك مشاهدة أحد هذه التمارين على قناة Yotube (دروس من فياتشيسلاف جورافليف). عادةً ما تحتاج إلى أداء 4-5 طرق لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث

يهدف هذا التمرين إلى الجمع بين عمل دفع الساق ورمي الشريط أو التمسك للأمام بكلتا يديه في نفس الوقت. قبل أداء التمرين، تحتاج إلى تمديد مفاصل الركبة بشكل جيد. يمكنك مشاهدة أحد هذه التمارين على قناة Yotube (دروس من فياتشيسلاف جورافليف). عادةً ما تحتاج إلى أداء 4-5 طرق لمدة 30 ثانية.

التمرين الرابع

تمارين الضغط المرتفعة. تعمل التمارين على تنمية عضلات الظهر والذراعين. يمكنك مشاهدة أحد هذه التمارين على قناة Yotube (دروس من فياتشيسلاف جورافليف). عادةً ما تحتاج إلى أداء 4-5 طرق لمدة 30 ثانية.

التمرين الخامس

التمرين يسمى "المتداول". التدحرج من قاعدة مفصل السبابة للقبضة إلى المرفق والظهر. يمكنك مشاهدة أحد هذه التمارين على قناة Yotube (دروس من فياتشيسلاف جورافليف). عادةً ما تحتاج إلى أداء 4-5 طرق لمدة 30 ثانية.

تمارين قتالية بالأيدي باستخدام جهاز محاكاة بسيط

بعد العمل البدني على العضلات، ننتقل إلى ممارسة تقنيات الضرب على جهاز محاكاة بسيط.

لصنع مثل هذه المحاكاة، لا تحتاج إلى المال أو إلى صالة الألعاب الرياضية الفاخرة. هذه المحاكاة معك دائمًا وفي متناول اليد. للقيام بذلك، ما عليك سوى حبل صغير أو دانتيل ومنشفة عادية، أو أي قطعة قماش أخرى (قميص، تي شيرت، إلخ).

نصلح قطعة القماش في المنتصف ونعلقها على علاقة أو خطاف آخر.

في هذه المحاكاة، يمكنك تطوير مسارات ضربات الذراعين والساقين والمرفقين والركبتين. تدرب على تقنيات الضرب المختلطة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه إذا كانت لديك الرغبة، فسنخبرك بكيفية إنشاء جهاز محاكاة. ومع ذلك، من المهم التواصل والممارسة تحت إشراف شخص أو مدرب ذي خبرة، فنحن لا نعالج الأسنان بأنفسنا، بل نذهب إلى الطبيب. والتطبيب الذاتي يؤدي إلى عواقب وخيمة. لا تمرض!