นี่คือหนังสือแนะนำที่จะช่วยคุณค้นหาเส้นทางสู่สุขภาพกระดูกสันหลัง มีการนำเสนอระบบการรักษากระดูกสันหลังที่มีชื่อเสียงสามระบบ ได้แก่ Paul Bragg และ Valentin Dikul หนังสือเล่มนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับโรคของกระดูกสันหลัง เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิต มีการออกกำลังกายและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกระดูกสันหลัง และบอกวิธีทำอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยตัวเองที่จะนำสุขภาพมาสู่กระดูกสันหลังของคุณ สิ่งพิมพ์ยอดนิยม ผู้สร้างวิธีการเหล่านี้เคยประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แต่ก็ชนะการต่อสู้กับพวกเขา ขณะนี้การค้นพบของพวกเขากำลังช่วยให้ผู้คนหลายแสนคนฟื้นตัวและปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้

ยืดกล้ามเนื้อหลัง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน

แบบฝึกหัด "แยก"

ทางเลือกแทน "Twine"

การออกกำลังกายสำหรับหลังและหน้าท้อง

วิธีการผ่อนคลาย

ขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ออกมาจากสภาวะผ่อนคลาย

เกี่ยวกับประโยชน์ของขั้นตอนการใช้น้ำที่ตัดกัน

เปรียบเทียบขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและยืดอายุขัย

ทางเลือกอื่น: ฝักบัวตัดกัน

อาบน้ำเย็นตามระบบนิชิ: การบำบัด การทำให้แข็งตัว และการทำความสะอาด

อาบน้ำร้อนตามระบบนิชิ: ลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

โดยที่คุณไม่สามารถเอาชนะโรคได้

เตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นฟู

สูตรการเข้ารหัสด้วยตนเอง

ประคบเย็นและร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง

• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเรียนรู้ระบบนิชิ
• กฎสุขภาพของนิชา

คัตสึโซะนิชิคือใคร

ระบบสุขภาพกระดูกสันหลังนี้สร้างขึ้นโดยชาวญี่ปุ่น คัตสึโซ นิชิ- เขาไม่ใช่หมอ แต่เขา "คุ้นเคย" อย่างใกล้ชิดกับยา: ด้วย วัยเด็กเขาได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะโรคใดโรคหนึ่ง เขาเองเขียนเกี่ยวกับวัยเด็กของเขาในเวลาต่อมาดังนี้:“ ในบรรดาเพื่อน ๆ ของฉัน ฉันอ่อนแอและป่วยหนักที่สุด แพทย์ชื่อดังคนหนึ่งตัดสินประหารชีวิตฉัน โดยบอกว่าฉันจะไม่มีชีวิตอยู่ถึงวันเกิดปีที่ 20 ของฉัน และฉันต้องทนทุกข์ทรมานมากทั้งทางวิญญาณและทางร่างกายและน้ำหนักลดลงมากขึ้นเรื่อยๆ และฉันก็โหยหาสุขภาพอย่างกระตือรือร้น” ความปรารถนานี้ช่วยให้เขาไม่เพียงแต่มีชีวิตรอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย โดยไม่ยอมแพ้ เล่นกีฬา และค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพอย่างอิสระอย่างต่อเนื่อง เขาเริ่มคุ้นเคยกับระบบสุขภาพและปรัชญาของประเทศและวัฒนธรรมต่างๆ จากการค้นหาและการทดลองเขาตระหนักว่าไม่มีโรคในอวัยวะแต่ละส่วน - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระบบต่าง ๆ และสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้คือความเหนื่อยล้าทางศีลธรรม จากแนวคิดเหล่านี้ เขาได้สร้างระบบสุขภาพที่เรียกว่า Niche Health System นิชิถือว่าองค์ประกอบสี่ประการเป็นรากฐานของสุขภาพ ได้แก่ ผิวหนัง (รวมถึงเยื่อเมือก) โภชนาการ แขนขา และจิตใจ

หนัง- นี่คือเกราะป้องกันของเรา และเหนือสิ่งอื่นใด ยังเป็นกลไกในการทำให้เลือดของสารพิษบริสุทธิ์อีกด้วย

อาหารให้แร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย และสิ่งสำคัญคือต้องมาในปริมาณและองค์ประกอบที่ถูกต้อง อาหารสามารถทิ้งขยะ วางยาพิษต่อร่างกาย หรือสามารถรักษาได้ อย่างไรก็ตาม นิชิไม่รู้จักยาหรือวิตามินใดๆ เลย ยกเว้นสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร

ขา- การสนับสนุนของเรา การแลกเปลี่ยนพลังงานกับโลกเกิดขึ้นผ่านพวกเขา: พลังงานใหม่เข้ามา, ใช้ไป, พลังงานที่ทำให้เกิดโรคออกไป

จิตใจ: ความคิด อารมณ์ อารมณ์ของเราเป็นอย่างไร ชีวิตเราก็เช่นกัน คุณจะมีสุขภาพที่ดีได้ก็ต่อเมื่อองค์ประกอบทั้งสี่นี้เป็นระเบียบเท่านั้น ปัญหาใด ๆ ก็ตามทำให้เกิดโรค เพื่อรักษาระบบทั้งสี่ให้เป็นระเบียบ นิชิแนะนำให้ปฏิบัติตาม “กฎหกประการด้านสุขภาพ”

การออกกำลังกายระบบ Nishi ควรทำในห้องที่มีอากาศถ่ายเท ควรถอดเสื้อผ้าถ้าเป็นไปได้ - ร่างกายที่เปลือยเปล่าช่วยให้คุณทำให้การเผาผลาญของคุณรุนแรงขึ้นเนื่องจากผิวหนังทั่วพื้นผิวของร่างกาย "หายใจ" ออกซิเจนและกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การวินิจฉัยตนเองตามระบบนิชิ

ก่อนที่คุณจะเริ่มศึกษา “กฎหกประการของสุขภาพ” ให้วินิจฉัยสภาพร่างกายของคุณก่อน เราขอแนะนำให้คุณทำการวินิจฉัยนี้หลังจากเริ่มคลาสบนระบบนิชิ เราหวังว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ!

ดังนั้นคุณจึงสามารถประเมินสุขภาพของคุณได้ด้วยวิธีการวินิจฉัยตนเอง 6 วิธี

1. จากท่ายืน โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วพยายามใช้นิ้วสัมผัสพื้นโดยไม่งอเข่า หากคุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง แสดงว่ากระดูกสันหลังและท้องของคุณสบายดี

2. ยืนหันหน้าไปทางผนัง พิงมือไว้ และเหยียดร่างกายโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น มุมระหว่างลำตัวกับพื้นควรเป็น 30° หากคุณประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากแสดงว่าคุณไม่มีปัญหาร้ายแรงกับอวัยวะเพศและเส้นประสาท

3. วางมือบนโต๊ะ ยืนหันหลังให้ เงยหน้าขึ้นเพื่อให้มุมระหว่างลำตัวกับพื้นเป็น 30° ในกรณีนี้ร่างกายควรตั้งตรงโดยสมบูรณ์และนิ้วหัวแม่มือควรวางอยู่บนโต๊ะ หากคุณสามารถเข้ารับตำแหน่งนี้ได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง แสดงว่าไตของคุณทำงานได้ตามปกติ

4. ขณะคุกเข่า ให้นั่งโดยให้บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้า จากตำแหน่งนี้ พยายามนอนหงายโดยไม่ยกเข่าขึ้นจากพื้น หากคุณทำสำเร็จ ลำไส้และท่อไตของคุณก็ปกติดี

5. นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว ยกขาขึ้นตรงและไปด้านหลังศีรษะเพื่อให้เท้าแตะพื้น หากคุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง แสดงว่าตับของคุณสบายดี

6. ขณะยืน ให้ยกขาขึ้นโดยให้ต้นขาอยู่ในแนวนอน พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดโดยไม่ขยับ แล้วเปลี่ยนขา การยืนบนขาข้างเดียวจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายทำงานได้ 312 มัด หากผู้ชายสามารถยืนด้วยขาข้างเดียวได้เป็นเวลา 40 นาที และผู้หญิงสามารถยืนด้วยขาข้างเดียวได้เป็นเวลา 25 นาที นั่นหมายความว่าอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ตามปกติ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเท้าก่อนทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องได้รับก่อนจึงจะใช้ยิมนาสติกคาปิลลารี

กฎหกประการของสุขภาพ

ระบบสุขภาพของนิชิตั้งอยู่บนพื้นฐานของ “กฎหกประการด้านสุขภาพ” ซึ่งประกอบด้วยการปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการและออกกำลังกายพิเศษวันละสองครั้ง การดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์ของนิชาไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพอีกด้วย

กฎข้อแรกของสุขภาพ: เตียงที่มั่นคงและได้ระดับ

การเดินตัวตรงซึ่งมนุษย์เชี่ยวชาญในกระบวนการวิวัฒนาการช่วยเพิ่มความอ่อนแอของกระดูกสันหลังได้อย่างมาก ตอนนี้การย่อยของกระดูกสันหลังข้อใดข้อหนึ่งสามารถทำให้เกิดโรคได้ไม่เพียงแค่ข้อเดียว แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ ด้วย ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ โดยปกติแล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะขยับทั้งสี่ทั้งสี่ตลอดทั้งวัน แต่คุณสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสมในขณะนอนหลับ

กระดูกสันหลังที่มี subluxation (และน่าเสียดายที่มีไม่น้อย) ไม่ผ่อนคลายเพียงพอบนที่นอนนุ่ม ๆ และการทำงานของพวกมันจึงถูก จำกัด ซึ่งเป็นผลมาจากทั้งระบบประสาท (เส้นประสาทลีบและเป็นอัมพาต) และหลอดเลือด ทุกข์ทรมาน. หมอนรองกระดูกสันหลังจะถูกอุ่นบนที่นอนนุ่มๆ จึงเคลื่อนย้ายได้ง่าย ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก

subluxations ของกระดูกสันหลัง (ภาพด้านซ้าย)

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับตอนกลางคืน จำเป็นต้องมีเงื่อนไขต่อไปนี้:

สถานที่นอนควรแข็งและได้ระดับ - คุณสามารถนอนบนพื้น บนกระดาน หรือแผ่นไม้อัดก็ได้ สิ่งสำคัญคือไม่ใช้ที่นอนสปริง

ผ้าห่มควรเบามากไม่ควรร้อนข้างใต้

ร่างกายควรนอนราบในตำแหน่งนี้น้ำหนักตัวจะกระจายเท่า ๆ กัน: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้กระดูกสันหลังกลับสู่สภาพเดิม ลดผลกระทบด้านลบของตำแหน่งแนวตั้งและความเครียดในวันทำงาน

ยิ่งกระดูกสันหลังโค้งมากเท่าไร โอกาสที่จะเกิดอาการปวดข้อสะโพกและกระดูกเชิงกรานจากการใช้เตียงแข็งก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำการฝึกนอนราบ” ปลาทอง"(สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดู "") หรืองอเข่า ขยับขาไปข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเอาชนะความเจ็บปวดและคุ้นเคยกับเตียงแข็งได้อย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของเตียงที่มั่นคง

· ให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด

· รักษาการทำงานของผิวหนัง

·ป้องกันการเกิดอาการเฉื่อยของตับ

· ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระจากส่วนปลายไปยังหัวใจและตับ ทำให้การเผาผลาญและทำให้เลือดและหลอดเลือดบริสุทธิ์มีความเข้มข้นมากขึ้น

· ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของเส้นประสาทยนต์ได้

· ช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ (อาการกระตุกและท้องผูกหายไป)

· ช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ

· ช่วยให้นอนหลับสบาย พักผ่อนได้เต็มที่

· ป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน ปอด ไต

· พัฒนาท่าทางที่ดี

เตียงแข็งทำให้สามารถแก้ไข subluxations กระดูกสันหลังเล็กน้อยที่ได้รับในระหว่างวันได้เนื่องจากกระดูกสันหลังถูกดึงเข้าไปในแนวและกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง เตียงที่มั่นคงช่วยให้ไม่เพียงแต่เท่านั้น ป้องกันความผิดปกติบางอย่าง แต่ยังรักษาโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลังด้วย

กฎข้อที่สองของสุขภาพ: หมอนที่แข็งแรง

เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนกระดูกสันหลัง คุณต้องเลือกหมอนที่เหมาะสม นิชิบอกว่าหมอนควรจะแข็ง หมอนข้างถือว่าเหมาะสมที่สุดโดยสามารถรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอข้อที่ 3 และ 4 ได้อย่างเหมาะสม

หากต้องการเลือกหมอนที่เหมาะสมและทำความคุ้นเคยอย่างรวดเร็ว ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้

นอนหงาย วางหมอนไว้ใต้คอเพื่อให้กระดูกสันหลังที่ 3 และ 4 พักพิง ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย

บางทีในช่วงสองสามวันแรก แต่ไม่เกิน 3 สัปดาห์ คุณจะมีอาการปวด หลังศีรษะจะชา และคุณจะเริ่มฝันบ่อยขึ้น อย่าเพิ่งรีบเปลี่ยนเตียงและหมอนเป็นแบบนุ่มๆ ตามปกติ รอจนถึงช่วงเวลาที่เตียงและหมอนแข็งไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอีกต่อไป หากต้องการเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้อย่างรวดเร็วคุณสามารถออกกำลังกายแบบ "ปลาทอง" เพิ่มเติมได้ (ดู "")

หากคุณยังนอนไม่หลับ ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้บนหมอน แต่นี่เป็นมาตรการชั่วคราว คุณควรค่อยๆ ทิ้งผ้าเช็ดตัวและฝึกตัวเองให้นอนบนหมอนเท่านั้น

ในตอนแรกคุณสามารถนอนบนหมอนแข็งสัก 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลานี้จนกว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุขตลอดทั้งคืน

หมอนแข็งก็ถือเป็นบารอมิเตอร์ของสุขภาพในระดับหนึ่ง ความรู้สึกเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องเป็นสัญญาณของการมีอุจจาระนิ่งในลำไส้หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แต่เมื่อทำความคุ้นเคยกับหมอนแข็งและเอาชนะความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องแล้ว คุณจะค่อยๆ หมดปัญหาเหล่านี้ไป

ความสูงของหมอนถูกกำหนดเป็นรายบุคคล - มันถูกเลือกในลักษณะที่เติมเต็มความหดหู่ระหว่างด้านหลังศีรษะและสะบักและกระดูกสันหลังยังคงตรง

หมอนข้างสามารถทำจากวัสดุได้หลากหลาย เช่น ไม้ สำลีหุ้มขนม้า หรือกรวด

การนอนหงายเป็นทางเลือก โดยจะนอนหงาย หรือนอนตะแคงก็ได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องนอนหงาย

ประโยชน์ของหมอนแข็ง

· รักษาสภาพที่เหมาะสมของผนังกั้นช่องจมูก ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

·ช่วยให้คุณแก้ไข subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอรวมกับความเจ็บปวดไม่เพียง แต่ที่คอ แต่ยังอยู่ที่ด้านหลังศีรษะด้วย หากเกิดอาการปวดเมื่อใช้หมอนแข็ง แสดงว่ากระดูกสันหลังเคลื่อนตัว สิ่งนี้ควรกระตุ้นให้คุณมองหาตำแหน่งที่ดีกว่า การไม่มีอาการปวดบ่งบอกว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

· กระตุ้นการไหลเวียนของสมอง

กฎสุขภาพข้อที่สาม: การออกกำลังกายแบบ "ปลาทอง"

นิชิแนะนำให้ออกกำลังกายชุดพิเศษทุกวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้โดยมีเงื่อนไขว่าต้องปฏิบัติตามกฎสุขภาพสองข้อแรก - เตียงแข็งและหมอนแข็งช่วยป้องกันความเจ็บป่วยและความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งคนที่มีสุขภาพดีและคนป่วย สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี สิ่งเหล่านี้รับประกันการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว และสำหรับคนป่วย สิ่งเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู

ในระหว่างการศึกษา (และในเวลาอื่นด้วย) คุณควรคิดถึงการฟื้นตัว สวดภาวนาขอให้ร่างกายแข็งแรง มีจิตใจดี และจิตวิญญาณเข้มแข็ง และเชื่อว่าความสุขและความสุขรอคุณอยู่ข้างหน้าอย่างแน่นอน วิธีที่บุคคลคิด สิ่งที่เขาปรารถนา และสิ่งที่เขาเชื่อมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของเขาซึ่งเป็นศูนย์กลาง ระบบประสาทและยังส่งผลต่อพืชอีกด้วย เมื่อระบบประสาทและของเหลวในร่างกายอยู่ในสมดุล ซึ่งทำได้สำเร็จด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายของ Nisha ความคิด ความปรารถนา และความเชื่อของบุคคลจะถูกรวบรวมไว้บนระนาบกายภาพจนกลายเป็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ก่อให้เกิดเหตุการณ์ที่บุคคลนั้นมุ่งมั่นเพื่อที่เขา ความปรารถนา

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างราบรื่นไม่เร่งรีบ หากคุณล้มเหลวในข้อใดข้อหนึ่งคุณต้องฝึกฝนจนถึงจุดจบอันขมขื่น ท้ายที่สุด นี่ไม่ใช่แค่การวินิจฉัยตนเองเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อดูแลอวัยวะที่เกี่ยวข้องอีกด้วย การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นสำหรับคุณหากคุณเสริมด้วยยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดฝอยก่อนและหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย “ปลาทอง” มีไว้ทำอะไร?

“ปลาทอง” เป็นการออกกำลังกายเพื่อจัดระเบียบกระดูกสันหลัง เนื่องจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คนส่วนใหญ่ในปัจจุบัน กระดูกสันหลังจึงแข็งและผิดรูป และเนื่องจากกระดูกสันหลังมีการเชื่อมต่อเส้นประสาทกับอวัยวะภายในทั้งหมด การเสียรูปจึงส่งผลต่ออวัยวะภายในและสภาวะทางจิตและอารมณ์ทันที ใช่ ใช่ สภาวะทางจิตและอารมณ์ยังขึ้นอยู่กับกระดูกสันหลังด้วย เนื่องจากกระดูกสันหลังที่หลุดมักจะกดทับหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ซึ่งได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และอารมณ์แปรปรวนเริ่มขึ้น ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุ ความหงุดหงิด และความโกรธปรากฏขึ้น เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย กระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังจึงถูกทำลาย และกระดูกสันหลังดูเหมือนจะ "แห้ง" นั่นคือเหตุผลที่คนในช่วงอายุ 60-70 ปีมักมีโรคต่างๆ มากมาย และบางคนถึงกับตัวเตี้ยลงหลายเซนติเมตรหรือถึงขั้นโค้งงอได้ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพียงเพราะเราไม่ดูแลกระดูกสันหลังเมื่อเรายังเด็ก!

นิชิเสนอวิธีแก้ปัญหาอันชาญฉลาด - “ปลาทอง” การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดความโค้งของกระดูกสันหลังทั้งหมดให้ตรง ซึ่งช่วยลดความเครียดของเส้นประสาทไขสันหลังและกระตุ้นการเต้นเป็นจังหวะของหลอดเลือดดำที่นำเลือดจากอวัยวะภายในกลับสู่หัวใจ พร้อมทั้งขจัดของเสียผ่านรูขุมขนของผิวหนัง ดังนั้น “ปลาทอง” จึงช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและเร่งการขจัดสารพิษ การสั่นสะเทือนที่ใช้ในแบบฝึกหัดนี้ยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และต่อสู้กับอุจจาระเมื่อยล้า - เหตุผลหลักความมึนเมาของร่างกายและโรคส่วนใหญ่

การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมากสำหรับกระดูกสันหลังด้วย ช่วยกำจัดและป้องกันกระดูกสันหลังคด (ความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง) คุณสามารถแก้ไขความผิดปกติของกระบวนการกระดูกสันหลัง กำจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปรับปรุงสภาพของระบบประสาท การไหลเวียนโลหิต การทำงานของลำไส้และอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้อย่างมีนัยสำคัญ และหลีกเลี่ยงการอุดตันในลำไส้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณบรรลุความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้ชีวิตของคุณในโลกที่วุ่นวายนี้สบายขึ้นทางจิตใจ เพิ่มพูนสัญชาตญาณของคุณ ทำให้เข้าใจร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น - คุณจะรู้สึกถึงสิ่งที่ต้องการในขณะนี้

ส่วนเบื้องต้นของการออกกำลังกาย

ฌ. ข้อ 1: บนพื้นหรือบนเตียงแข็ง นอนหงาย หงายแขนโยนไปด้านหลังศีรษะและยืดออก ขาก็เหยียดออก เท้าตั้งฉากกับลำตัว (ตั้งฉากกับลำตัว) นิ้วเท้าเหยียดเข้าหาตัวคุณตลอดเวลา สะโพกและส้นเท้าถูกกดลงกับพื้นอย่างแรง

ผลงาน: ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ ให้ยืดหลาย ๆ ครั้งโดยนับ "7" ค่อยๆ ยืดกระดูกสันหลังไปด้านข้าง: ด้วยส้นเท้าขวาของคุณ "คลาน" ไปข้างหน้าไปตามพื้นและในเวลาเดียวกันโดยเหยียดแขนทั้งสองข้างออก ยืดออกไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นยืดกล้ามเนื้อขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำสลับกัน 5-7 ครั้ง

ส่วนสำคัญ

ฌ. ข้อ 2: ค้างอยู่ในข้อ 1 งอศอก วางฝ่ามือไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนคอ ขาชิดกัน ดึงนิ้วเท้าทั้งสองข้างเข้าหาตัว หลังศีรษะ ไหล่ เชิงกราน น่อง ส้นเท้ากดลงไป พื้น.

ผลงาน: เริ่มการสั่นอย่างรวดเร็ว (การสั่นสะเทือน) ของร่างกายจากขวาไปซ้ายเหมือนกับที่ปลาตัวเล็กทำ

การจัดการ: ในระหว่างการสั่นกระดูกสันหลังที่ยาวกดลงกับพื้นควรนอนนิ่ง ๆ การแกว่งจากขวาไปซ้ายทำได้ที่เท้าและด้านหลังศีรษะเท่านั้น จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน เช้า และเย็น ครั้งละ 1-2 นาที (หากมีปัญหาในการติดตามเวลา สามารถใช้การนับแบบเงียบ ๆ จบการออกกำลังกายโดยนับถึง 120 หรือ 240)

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีผู้ช่วยคอยจับข้อเท้าแล้วโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ผู้ช่วยสามารถกดฝ่าเท้าเข้าหาตัวคุณแล้วขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ควรจับเด็กไว้ที่สะโพกโดยขยับไปทางซ้ายและขวา

กฎข้อที่สี่ของสุขภาพ: การออกกำลังกายเพื่อเส้นเลือดฝอย

นิชิยึดถือทฤษฎีใหม่ของการไหลเวียนโลหิต ซึ่งไม่ใช่หัวใจที่ทำให้เลือดไหลเวียนอย่างที่เชื่อกันโดยทั่วไป แต่เป็นเส้นเลือดฝอยซึ่งเป็นเส้นเลือดที่เชื่อมต่อหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ และเส้นเลือดฝอยเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานถูกต้อง เพื่อจุดประสงค์นี้ ยา Nishi จึงมียิมนาสติกแบบสั่นสะเทือนพิเศษสำหรับแขนขา โดยประกอบด้วยเส้นเลือดฝอยประมาณ 4 พันล้านเส้น การสั่นสะเทือนเพื่อการรักษาเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถปรับวาล์วหลอดเลือดดำที่ให้การไหลเวียนของเลือดย้อนกลับ ฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลือง เร่งการไหลเวียนของเลือด รักษาโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกัน หลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัยและ รักษาขาให้แข็งแรง (ขาคือส่วนรองรับของร่างกาย ดังนั้นโรคอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาได้)

แบบฝึกหัดที่ 1 - พื้นฐาน

นอนหงายโดยใช้หมอนแข็ง - ท่อนไม้หรือเบาะ - ใต้ศีรษะ ยกแขนและขาขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับลำตัว ฝ่าเท้าของคุณควรขนานกับพื้น ขณะอยู่ในท่านี้ ให้เขย่าขาและแขนเบาๆ เป็นเวลา 1-2 นาที

ระยะห่างระหว่างขาของคุณควรเท่ากับความกว้างของไหล่โดยประมาณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้พยายามวางขาของคุณในแนวตั้งและหมุนเท้าเข้าและออก ผู้ที่พบว่าการยกขาในแนวตั้งเป็นเรื่องยากสามารถกางขาได้ในมุมประมาณ 100° และจากตำแหน่งนี้ให้ยกขาโดยงอเข่าให้สูงที่สุด ควรเพิ่มความสูงของขาทีละน้อยเพื่อให้สามารถยืดออกในแนวตั้งได้ในที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อเส้นเลือดฝอย เช่น “ปลาทอง” ทำวันละสองครั้งเช้าและเย็น

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วมีเส้นเลือดฝอยจำนวนมากที่แขนขาบนและล่าง เมื่อเขย่าด้วยมือและเท้า เส้นเลือดฝอยจะถูกสั่นสะเทือนเพิ่มเติม ซึ่งจะทำให้หดตัวบ่อยขึ้นและดันเลือดให้แข็งตัวมากขึ้น และเนื่องจากหลอดเลือดทั้งหมดในร่างกายรวมเป็นหนึ่งเดียวในระบบไหลเวียนโลหิตเดียว การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นจึงทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2 - สำหรับผู้ที่มีมือและเท้าเย็นตลอดเวลา

บางคนบ่นว่าแขนขาเย็นตลอดเวลา บางครั้งปรากฏการณ์เหล่านี้ก็มาพร้อมกับความเจ็บปวดในหัวใจ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าเส้นเลือดฝอยถูกบีบอัดโดยการกระตุก ซึ่งหมายความว่าระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดทำงานได้ไม่ดี อวัยวะและเนื้อเยื่อไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ สำหรับคนดังกล่าวนอกเหนือจากยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดฝอยแล้วยังแนะนำให้ออกกำลังกายอีกสองแบบ

ออกกำลังกายครั้งแรก มีชื่อที่สวยงามในจิตวิญญาณแห่งตะวันออก - "กกในสายลม" เพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญตลอดความยาวของแขนขาส่วนล่าง บรรเทาความเมื่อยล้าของขา และปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ

นอนคว่ำหน้าบนพื้นแข็งและเรียบ วางแขนไปตามลำตัว งอเข่าและผ่อนคลาย โดยจินตนาการว่าตั้งแต่หัวเข่าจนถึงฝ่าเท้า กลายเป็นต้นอ้อ ยอมจำนนต่อความประสงค์ของสายลม ให้อิสระในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่แก่ขาของคุณ ให้โอกาสพวกเขางอ ยืดตัว และกระแทกบั้นท้าย คุณอาจไม่สามารถเอื้อมถึงบั้นท้ายได้ทันที ช่วยตัวเองด้วยการจินตนาการว่าลมพัดปะทะขากกของคุณแรงขึ้นเรื่อยๆ และลมเหล่านั้นก็ค่อยๆ โน้มตัวลงทีละน้อย เข้ามาใกล้บั้นท้ายของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2-3 นาที วันละสองครั้ง โดยพยายามให้แน่ใจว่าส้นเท้ายังไปถึงบั้นท้าย

แบบฝึกหัดที่สอง เพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดที่แขนขา - นวดด้วยถั่ว นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้

ใช้เวลาสอง วอลนัทวางระหว่างฝ่ามือแล้วหมุนเป็นเวลา 2-3 นาที ในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ความพยายามในการกดน็อตให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนฝ่ามือของคุณ

จากนั้นวางน็อตไว้ใต้เท้าแต่ละข้างแล้วหมุนโดยใช้ฝ่าเท้าของคุณบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง แต่อย่าต้องใช้ความพยายามมากนัก เพื่อให้ถั่วถูกกดให้แน่นเข้ากับเท้าของคุณ ระยะเวลาในการนวดเท้าจะเท่ากับการนวดมือ

แบบฝึกหัดที่ 3 - ยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาส่วนขวาและซ้ายของร่างกายไม่เท่ากัน

ผู้ที่มีการพัฒนาส่วนของร่างกายด้านขวาและด้านซ้ายไม่เท่ากัน (กล้ามเนื้อ เส้นประสาท ฯลฯ) จำเป็นต้องทำยิมนาสติกแบบเส้นเลือดฝอยแตกต่างออกไปเล็กน้อย: นอนตะแคง ยกแขนและขาขึ้นประมาณ 30° สัมพันธ์กับร่างกาย และแกว่งไปมาเล็กน้อย การเคลื่อนไหวกับพวกเขาการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 2-3 นาที เมื่อส่วนซ้ายและขวาของร่างกายพัฒนาไม่เท่ากัน การทำงานของส่วนต่างๆ จะไม่สมดุล ซึ่งมักนำไปสู่โรคต่างๆ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ร่างกายทั้งสองซีกจะมีความสมดุล

กฎสุขภาพข้อที่ห้า: ออกกำลังกาย "เชื่อมต่อเท้าและฝ่ามือ"

กฎสุขภาพข้อที่ห้าเช่นเดียวกับสองข้อก่อนหน้าคือออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่นี่ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย และโดยหลักแล้วคือกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของเรา นั่นก็คือ กะบังลม ในเวลาที่มีการหายใจ มันจะลงมาเหมือนปั๊มแรงดัน บีบอัดตับ ลำไส้ ม้าม เลือด และหลอดเลือดน้ำเหลือง และด้วยเหตุนี้จึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในช่องท้อง โดยทำหน้าที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าหัวใจนั่นเอง นั่นคือการดันเลือด

การออกกำลังกายนี้สร้างความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อและเส้นประสาท สร้างความสามัคคีระหว่างทุกส่วนของร่างกาย อวัยวะภายใน และระบบต่างๆ “การเชื่อมต่อเท้าและฝ่ามือ” จะต้องปฏิบัติโดยผู้หญิงทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬา การทำงานขณะยืน และสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงที่ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกเช้าและเย็นจะไม่มีปัญหาเรื่องนรีเวชวิทยา มันมีประสิทธิภาพมากสำหรับโรคทางนรีเวช - ภาวะมีบุตรยาก, การดัดงอของมดลูก, ถุงน้ำรังไข่, เนื้องอกในมดลูก, เยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ, ช่องคลอดอักเสบ, ประจำเดือน, ประจำเดือนเจ็บปวด การฝึกออกกำลังกายทุกวันจะช่วยป้องกันโรคของอวัยวะสืบพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิงและรักษาโรคเหล่านี้ได้

สตรีมีครรภ์ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อการคลอดบุตรที่ง่ายดาย ประสิทธิผลของการออกกำลังกายได้รับการยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์จากทุกคนที่ได้ฝึกฝน แม้แต่ผู้หญิงที่คลอดบุตรยากครั้งแรกก็สามารถทำให้การคลอดบุตรครั้งต่อไปง่ายขึ้นได้มากหากพวกเขาทำ "การเชื่อมต่อเท้าและฝ่ามือ" อย่างเป็นระบบ นอกจากนี้สามารถกลับมาเรียนต่อได้ภายใน 3-5 วันหลังคลอด

แบบฝึกหัดนี้ทำอะไร?

ตำแหน่งของร่างกายที่สมมาตรที่คุณสมมติ:

· ช่วยสร้างสมดุลระหว่างพลังแห่งจิตวิญญาณและร่างกาย

· คืนสมดุลระหว่างกระบวนการสร้างสรรค์และการทำลายภายในร่างกายตลอดจนส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาท ช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีในร่างกายและประสานการทำงานของเส้นประสาท หลอดเลือด กล้ามเนื้อ ซีกขวาและซีกซ้ายของ ร่างกายและแขนขา

· ปรับปรุงการทำงานของต่อมหมวกไต อวัยวะสืบพันธุ์ และลำไส้ใหญ่

· ช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการตามปกติ

ส่วนเบื้องต้น

การออกกำลังกายประกอบด้วยสองส่วนส่วนแรก (ส่วนเบื้องต้น) ช่วยให้คุณทำกิจกรรมของไดอะแฟรมได้เข้มข้นยิ่งขึ้นรวมถึงเพิ่มการหายใจของเซลล์ การออกกำลังกายควรทำโดยเปลือยเปล่า ดำเนินการต่อไปยังส่วนหลักของการออกกำลังกายหลังจากเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วเท่านั้น

แต่ละงานในส่วนเบื้องต้น (จุดที่ 1-9) จะดำเนินการ 10 ครั้ง

ไอพี: นอนหงายบนพื้นแข็ง วางคอและศีรษะบนเบาะแข็ง เท้าชิด แยกขาออกจากกันที่หัวเข่า ประสานฝ่ามือ นอนบนหน้าอก

ผลงาน:

1. กดปลายนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน

2. ขั้นแรกกดปลายนิ้วของมือข้างหนึ่งลงบนปลายนิ้วของอีกมือหนึ่ง จากนั้นใช้ฝ่ามือขวาทั้งหมดไปทางซ้าย และฝ่ามือซ้ายไปทางขวา

3. กดฝ่ามือที่ปิดไว้เข้าหากัน

4. เหยียดแขนออกโดยให้ฝ่ามือประกบกันจนสุดแล้วโยนไปด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ เคลื่อนไปทางใบหน้าจนถึงเอว ราวกับว่ากำลังตัดลำตัวออกครึ่งหนึ่ง - นิ้วของฝ่ามือจะชี้ไปทางศีรษะเสมอ ขยับฝ่ามือไปมา

5. พลิกนิ้วของคุณ ชี้นิ้วไปทางเท้าของคุณ และเคลื่อนนิ้วไปตามกึ่งกลางลำตัว แต่จากล่างขึ้นบน

6. ขยับฝ่ามือที่ประสานกันไว้เหนือร่างกาย แล้วใช้ "ขวาน" ตัดอากาศโดยเหยียดแขนออกให้ไกลที่สุด

7. ยืดแขนขึ้นลงจนสุดโดยให้ฝ่ามือปิดไว้

8. วางฝ่ามือที่ปิดไว้อย่างแรงเหนือบริเวณช่องท้องของแสงอาทิตย์ ขยับเท้าที่ปิดไปมาเป็นระยะทาง 1-1.5 ฟุต โดยที่ฝ่ามือยังคงเชื่อมต่อกัน

9. ขยับฝ่ามือและเท้าที่ปิดไปมาพร้อมกัน พยายามยืดกระดูกสันหลัง (จำนวนการทำซ้ำอาจถึง 61 ครั้ง)

ส่วนสำคัญ

ผลงาน: วางฝ่ามือที่ปิดไว้บนหน้าอกตั้งฉากกับลำตัว (เช่นเสาอากาศ) และยังคงอยู่ในตำแหน่ง "ดอกบัวนอน" (คล้ายกับท่า "ดอกบัว" ในโยคะ แต่ในที่นี้ไม่ได้ทำขณะนั่ง แต่ใน ตำแหน่งโกหก) จากนั้นหลับตาและอยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที เท้าปิดตลอดเวลา เข่ากางให้กว้างที่สุด

ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้าและตอนเย็น และในระหว่างวันหากคุณมีเวลาว่าง แนะนำให้ทำก่อนและหลังการเชื่อมต่อเท้าและฝ่ามือ

กฎข้อที่หกของสุขภาพ: การออกกำลังกายบริเวณหลังและหน้าท้อง

กฎข้อที่หกด้านสุขภาพประการสุดท้ายได้รับการออกแบบมาเพื่อสอนให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังและท้องไปพร้อมๆ กันอย่างมีสติ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประสานงานและการทำงานร่วมกันอย่างกลมกลืนของส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางตลอดจนเพื่อการประสานและรักษาสภาพจิตใจให้มั่นคง

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยสองส่วน: แบบฝึกหัดเตรียมการ 11 บทและแบบฝึกหัดหลัก 1 บท

วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกนี้:เคลื่อนย้ายลำไส้ควบคุมการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและความเมื่อยล้าของอุจจาระนั่นคือปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเกือบทั้งหมดรวมถึงนักฆ่าหลัก - มะเร็งและโรคหัวใจ แม้แต่ความเจ็บป่วยทางจิต ภาวะสมองเสื่อม และโรคหลอดเลือดสมองก็ยังสัมพันธ์กับอาการท้องผูก นี่เป็นหนึ่งในการค้นพบที่สำคัญที่สุดของ Nisha

เป็นที่ทราบกันดีว่าสุขภาพร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของเลือด โดยสามารถบำรุงและทำลายเลือดได้ เมื่อมีอาการท้องผูก เลือดจะเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญซึ่งถูกดูดซึมจากลำไส้และกลายเป็นแหล่งที่มาของพิษอัตโนมัติ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีอาการท้องผูกจึงสามารถตกเป็นเหยื่อของโรคได้เกือบทุกชนิด ลำไส้ใหญ่ที่อุดตันด้วยอุจจาระอยู่ตลอดเวลากลายเป็นถุงแข็งที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้แทนที่ตับและไตลดการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็กทำให้เกิดการหยุดชะงักของระบบทางเดินปัสสาวะบีบอัดไดอะแฟรมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเลือดปกติ การไหลเวียน ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดโรคร้ายแรงรวมถึงมะเร็งด้วย

หลังจากที่ยิมนาสติกสำหรับหลังและหน้าท้องทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติแล้ว คุณสามารถงดมื้อเช้าได้อย่างง่ายดายและอดอาหารเป็นระยะ ข้อควรจำ: โรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพราะเรากินมากเกินไป ผู้ที่ทำความสะอาดลำไส้เป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้อุจจาระนิ่งอยู่ได้ยืนยาว

แบบฝึกหัดนี้ทำอะไร?

แบบฝึกหัดนี้:

· มีผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

· ปรับสมดุลกรดเบสในร่างกายให้เป็นปกติ (เนื่องจากการเคลื่อนไหวของหลังและหน้าท้อง)

· คืนความสมดุลในการทำงานของระบบประสาท

· ช่วยให้อวัยวะภายใน “หายใจ” ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและดำเนินการได้

แบบฝึกหัดเบื้องต้น

ไอพี: นั่งคุกเข่าบนพื้น กระดูกเชิงกรานวางอยู่บนส้นเท้า หรือนั่งขัดสมาธิ กระดูกสันหลังตั้งตรง (จำสำนวน "เหมือนปทัฏฐานกลืน") และไม่ควรเบี่ยงเบนไปจากแกนตั้งฉากกับพื้น หูอยู่เหนือไหล่โดยตรง ดวงตาเปิดกว้าง ลิ้นยกขึ้นสู่ท้องฟ้า ริมฝีปากบีบแน่น และการหายใจสม่ำเสมอ ร่างกายทั้งหมดวางอยู่บนขา

ก. ขณะอยู่ใน I. p. ให้เหยียดแขนออกด้านหน้าหน้าอกขนานกันและมองข้ามไหล่ซ้ายอย่างรวดเร็ว พยายามมองเห็นกระดูกก้นกบ จากนั้นให้ขยับจิตใจจากการจ้องมองจากกระดูกก้นกบขึ้นไปถึงกระดูกสันหลังไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังจากนั้นให้หันศีรษะไปที่ I. p จากนั้นมองย้อนกลับไปที่ไหล่ขวาอย่างรวดเร็วแล้วทำท่าที่คล้ายกัน แม้ว่าคุณจะไม่เห็นกระดูกก้นกบของคุณ แต่ลองจินตนาการว่าคุณมองเห็นมันได้

บี. ยกแขนขนานกันแล้วยืดขึ้น ทำแบบเดียวกันกับจุด A อย่างรวดเร็ว โดยมองย้อนกลับไปที่กระดูกก้นกบที่ไหล่แต่ละข้าง

การออกกำลังกายระดับกลาง จัดแนวกระดูกสันหลังปกป้องพวกเขาจาก subluxations และผลที่ตามมาในรูปแบบของโรคของอวัยวะภายใน ต้องทำหลังจากฝึกทั้ง 6 ครั้งของส่วนเบื้องต้น (ข้อ 1-6) หนึ่งครั้งทางด้านขวาและซ้าย

1. หายใจเข้าลึกๆ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วลดระดับลง (10 ครั้ง)

2. เอียงศีรษะไปทางขวา (หูขวาไปทางไหล่ขวา) กลับไปที่ I. p. - ตำแหน่งศีรษะตรง - (10 ครั้ง) จากนั้นเอียงไปทางซ้าย (10 ครั้ง)

3. เอียงศีรษะไปข้างหน้าก่อน แล้วจึงเอียงไปข้างหลังเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ หลังจากโค้งงอแต่ละครั้ง ให้หันศีรษะไปที่ I.p. โค้งงอในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง

4. หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา จากนั้นไปทางซ้ายและขวา ในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง

5. เอียงศีรษะไปทางขวา (พยายามเอาหูขวาไปแตะไหล่ขวา) จากนั้นค่อย ๆ ยืดคอจนสุดและเอียงศีรษะกลับไปที่กระดูกสันหลัง (ควรเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง “จนสุด”) . ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งทั้งสองทิศทาง

6. ยกแขนขึ้นขนานกัน จากนั้นงอข้อศอกเป็นมุมฉาก กำมือแน่น เอียงศีรษะไปด้านหลัง พยายามให้คางมองเพดาน ในการนับเลข 7 ในตำแหน่งนี้ ให้ขยับข้อศอกไปด้านหลัง โดยให้แขนที่งออยู่ระดับไหล่ ราวกับว่าคุณต้องการรวมแขนไว้ด้านหลัง (เช่น ปีกผีเสื้อ) ขณะเดียวกันก็ดึงแขนของคุณออก คางไปทางเพดานพยายามเอื้อมถึง กลับไปที่ I. p. ทำ 10 ครั้ง

ส่วนหลักของการออกกำลังกาย

ระหว่างส่วนเบื้องต้นและส่วนหลัก ให้พักช่วงสั้นๆ ในระหว่างนั้นพยายามผ่อนคลาย ก่อนดำเนินการต่อ ให้ตรวจสอบท่าทางของคุณ - ควรตั้งตรง

ผลงาน: ยืดร่างกายให้ตรง ปรับสมดุลน้ำหนักบนกระดูกก้นกบ และเริ่มแกว่งไปทางซ้ายและขวาพร้อมขยับท้องไปมา พูดออกมาดัง ๆ ระหว่างออกกำลังกาย:

“ฉันรู้สึกดี ทุกๆ วันฉันจะดีขึ้นเรื่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆ ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันได้รับการต่ออายุใหม่ เลือดจะสด สะอาด สุขภาพดี ต่อมไร้ท่อทำงานได้ดีมาก กล้ามเนื้อ ผิวหนัง หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ยืดหยุ่น มีสุขภาพดี สะอาด ต่ออายุ; กระดูก - แข็งแรง, ข้อต่อ - ยืดหยุ่น, เคลื่อนที่ได้; อวัยวะและระบบทั้งหมดเชื่อฟังการทำงานของสมอง สมองทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ - สมองควบคุมการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบ: อวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ฉันมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น ฉลาดขึ้น มีน้ำใจมากขึ้น ฉลาดขึ้น สามารถสร้างสรรค์ผลงานอันยิ่งใหญ่ได้ คนที่มีประโยชน์และเพื่อตัวฉันเอง ฉันรู้สึกดี และทุกๆ วันฉันจะดีขึ้นเรื่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆ”

ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้พร้อมกับออกเสียงสูตรสะกดจิตตัวเองไปพร้อมๆ กันเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้าและทุกเย็น

คุณอาจเจอข้อเสนอในการออกเสียงการตั้งค่าบางอย่างมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว แต่ตามกฎแล้ว มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำเช่นนี้ในสภาวะที่ผ่อนคลาย แท้จริงแล้วโปรแกรมที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองในสภาวะนี้มีแนวโน้มสูงที่จะเข้าถึงจิตใต้สำนึก อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะซึ่งคุณจะผสมผสานกับการสะกดจิตตัวเอง จะช่วยให้การกระทำมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เมื่อเข้าถึงจิตใต้สำนึกแล้ว โปรแกรมการรักษาจะแพร่กระจายไปยังแต่ละเซลล์ที่จะตามมา

ทำไมการออกกำลังกายหลังและหน้าท้องในเวลาเดียวกันจึงสำคัญ?

แบบฝึกหัดนี้ให้ผลของการหายใจแบบกะบังลมที่เรียกว่า ด้านล่างช่องท้อง (การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ) แต่การหายใจโดยไม่ต้องออกกำลังกายหลังนั้นเป็นอันตราย: คุณอาจพัฒนา enteroptosis - การยืดช่องท้องส่วนล่างซึ่งทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้คืออะไร? ความเป็นกรดของน้ำย่อยลดลง ส่งผลให้กระเพาะอาหารแคบลง และอาจทำให้เกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายบริเวณหลังยังส่งผลเสียต่อระบบประสาท ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและหวาดกลัว

การออกกำลังกายด้านหลังหากไม่ได้ทำการเคลื่อนไหวหน้าท้อง (จากภาษาละติน "หน้าท้อง" - ท้อง) ในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นกัน ทำไม ร่างกายของเราเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ด้วยเหตุผลหนึ่ง คือ เมื่อเราละทิ้งธรรมชาติไปสู่อาณาจักรแห่งอารยธรรม เราก็ละทิ้งวิถีชีวิตตามธรรมชาติ เพราะว่า ทำงานอยู่ประจำและการขาดการออกกำลังกาย ทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลัง และสิ่งนี้จะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ การโยกไปทางซ้ายและขวาจะทำให้มีสุขภาพที่ดี หากไม่มีการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้อง ของเหลวในร่างกายจะมีสภาพเป็นกรดมากเกินไป และอาจก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของกรด เช่น โรคลมชักและเบาหวาน และทำให้เราอ่อนแอต่อโรคหวัดได้

ดังนั้นการออกกำลังกายบริเวณหลังและหน้าท้องจะมีผลก็ต่อเมื่อทำพร้อมกัน จากนั้นเราจะปรับสมดุลความเป็นกรดของของเหลวในร่างกายและระบบประสาท ระบบประสาทที่แข็งแรงช่วยให้สามารถทนต่อความยากลำบากได้สำเร็จ “ด้วยการแกว่งไปมา เราจะยืนหยัดอย่างมั่นคงบนพื้นดิน” บทความฟูกันซาเซนกิซึ่งชี้แนะคำสอนของเซนกล่าว

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อความยืดหยุ่นและความเพรียวบาง

สำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียงแต่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องการรูปร่างที่เพรียวบาง ยืดหยุ่น แข็งแรง และเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง นิชิแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย 8 ท่าใน “กฎทองด้านสุขภาพ” ข้างต้น

ยืดกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายนี้ "ฟื้น" กล้ามเนื้อหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระตุ้นปลายประสาท ทำให้การทำงานของต่อมไร้ท่อทั้งหมดเป็นปกติ รวมถึงต่อมไทรอยด์ด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาตรง เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นสู่ท่านั่ง จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามกดหน้าอกไปที่สะโพก แตะใบหน้าไปที่เข่า และเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังของขา

ยืดตัวไปข้างหน้าประมาณ 1-2 นาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกายวันละสองครั้ง: ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอนทันที และในตอนเย็นก่อนเข้านอน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ป้องกันอาการท้องผูก และทำให้ขาเรียวยาว

นอนหงาย วางแขนตามลำตัว ผ่อนคลาย จากตำแหน่งนี้ ให้ยกขาขึ้นเป็นมุมประมาณ 30° กับพื้น รักษาท่านี้ไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายความตึงเครียดและลดขาลงทันที

พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง (ไม่แนะนำให้ทำเกินสองครั้งติดต่อกันเพราะอาจทำให้เหนื่อยได้) ขอแนะนำให้วางของนุ่มไว้ใต้เท้าของคุณเพื่อไม่ให้ส้นเท้าเจ็บเมื่อคุณกระแทกพื้น

ออกกำลังกายวันละสองครั้ง: ในตอนเช้า ทันทีที่คุณตื่น และในตอนเย็นก่อนเข้านอน

หากคุณรู้สึกหนาวหรือเหงื่อออกเมื่อยกขาขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที แสดงว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง ในกรณีนี้ นิชิแนะนำให้ประคบร้อนที่ท้องของคุณ มีสามตัวเลือกการบีบอัด:

·ส่วนผสมของสารแขวนลอยน้ำของแมกนีเซียกับน้ำมันพืชหรือเมล็ดงาในอัตราส่วน 50:50

·ส่วนผสมของบัควีท (150 กรัม) กับเกลือ (1 ช้อนชา)

· เต้าเจี้ยว (มิโซะ) 150 มล. เจือจางด้วยน้ำร้อน 75 มล.

การเดินเท้าเปล่าบนทรายยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นี่เป็นวิธีทางอ้อมที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งสามารถแนะนำสำหรับเด็กเป็นหลักได้ เหนือสิ่งอื่นใด ช่วยรักษาไตและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ทางที่ดีควรเดินบนทรายในตอนเช้าหรือตอนเช้าตรู่ แต่ถ้าทำไม่ได้ ให้เดินในเวลาที่สะดวกของวัน คุณต้องเริ่มต้นด้วย 5 นาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมง หากไม่มีดินทรายอยู่ใกล้ๆ ก็เดินบนพื้นหญ้าได้

เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา และขา เนื่องจากขาเป็นส่วนรองรับของร่างกายจึงเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย บรรเทาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และยืดอายุการคลอดบุตร การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขายังช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วย

ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องแขวนของหนักไว้บนเพดานหรือตู้สูง นอนลงโดยมีหมอนแข็ง (ท่อนไม้หรือหมอนข้าง) ไว้ใต้ศีรษะ และวางเท้าบนวัตถุนี้ ยกและลดภาระโดยการงอเข่าจนสุดและเหยียดออกประมาณ 60 ครั้งต่อนาที

น้ำหนักของสิ่งของที่บรรทุกขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วย 2 กิโลกรัม เมื่อคุณยกน้ำหนักนี้ได้ตามความเร็วที่กำหนดแล้ว ก็สามารถเพิ่มได้ 400-500 กรัม ตามหลักการแล้ว บุคคลควรจะสามารถออกกำลังกายนี้ได้โดยมีภาระเท่ากับ 3/4 ของน้ำหนักตัว

คุณสามารถใช้ถุงหรือกล่องไม้ที่มีทราย หินบด ซีเรียลหรือหนังสือเป็นสัมภาระได้ จะสะดวกถ้ามีถุงละ 400-500 กรัมสี่ถุง และถุงละ 2 กิโลกรัมหลายถุงเพื่อค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับประสิทธิผลของการออกกำลังกายนี้คือการบริโภคผักดิบ 120 กรัมต่อวันรวมทั้งท็อปส์ด้วย คนที่มีสุขภาพแข็งแรงผักสามชนิดก็เพียงพอแล้ว (เลือกผักได้ตามต้องการ) ผู้ป่วยต้องเพิ่มจำนวนนี้เป็นห้า

ความสนใจ! ไม่ควรออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน

ผลของการออกกำลังกายครั้งนี้ทำให้ข้อไหล่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่ และอวัยวะระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น (ออกซิเจนคือชีวิต ยิ่งเครื่องช่วยหายใจแข็งแรงและพัฒนามากขึ้น ชีวิตอีกต่อไปมนุษย์). เมื่อใช้ร่วมกับการนอนบนเตียงแข็งโดยใช้หมอนแข็งและแบบฝึกหัดทั้ง 5 ข้อที่ให้ไว้ข้างต้น จะช่วยรักษาแม้แต่ผู้ที่เป็นวัณโรคฟันผุได้

นอนราบบนพื้นแข็งและมีท่อนไม้หรือเบาะรองใต้ศีรษะ ใช้มือทั้งสองข้างยกตุ้มน้ำหนักที่ห้อยลงมาจากเพดานหรือตู้ แล้วยกลงด้วยความเร็ว 60 ครั้งต่อนาที การดัดและยืดแขนควรจะสมบูรณ์

การออกกำลังกายทำอะไร?

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ - วัณโรค, หอบหืด, หลอดลมอักเสบ, เยื่อหุ้มปอดอักเสบ, โรคปอดบวม แต่ไม่ควรทำงานหนักเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไป อุณหภูมิสูง- นอกเหนือจากการออกกำลังกายนี้ ผู้ป่วยต้องทำแบบฝึกหัดบังคับห้าแบบ: , , , ) นอนบนเตียงแข็ง วางท่อนไม้หรือเบาะไว้ใต้ศีรษะ

หากบุคคลหนึ่งเป็นโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรัง หรือโรคอื่นที่คล้ายคลึงกัน อาการไออาจรุนแรงขึ้นชั่วคราวหลังออกกำลังกาย นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติโดยสมบูรณ์และไม่ควรน่าอาย อดทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากแล้วคุณจะหายจากโรคภัยไข้เจ็บโดยสิ้นเชิง

แบบฝึกหัด "แยก"

การออกกำลังกายนี้ทำให้ขาแข็งแรง คืนความแข็งแรง และฟื้นฟูร่างกาย

เหยียดขาออกไปด้านข้าง ความพยายามควรมีสมาธิในบริเวณเอวและน้ำหนักของร่างกายควรตกอยู่ที่ขาที่ยื่นออกมา เป้าหมายสูงสุดของการยืดขาด้านข้างคือการแยกส่วนแบบเต็ม

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อต้นขาได้รับบาดเจ็บ ให้สังเกตว่าคุณกางขาออกไกลแค่ไหน เพื่อความปลอดภัย ให้วางเท้าข้างหนึ่งบนเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนาๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เลื่อนบนพื้น เพื่อความสบายคุณสามารถวางหมอนหนาๆ ไว้ใต้สะโพกได้

ผลของการออกกำลังกายนี้จะดีกว่าหากคุณกินผักดิบอย่างน้อย 120 กรัมต่อวัน และออกกำลังกายเพื่อบริหารเส้นเลือดฝอยก่อนและหลังการแยก

ทางเลือกแทน "Twine"

หากการแยกส่วนยากเกินไปสำหรับคุณ หรือคุณกลัวที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ให้ลองออกกำลังกายแบบอื่นแทน ซึ่งจะง่ายกว่า

เลือกเฟอร์นิเจอร์ที่มีความสูงระดับเอวแล้ววางขาตรงไว้เหนือเฟอร์นิเจอร์นั้น เท้าควรวางส้นเท้ากับพื้นผิวของวัตถุนี้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อปรับระดับควรเพิ่มความสูงของวัตถุ แต่ไม่ควรเริ่มจากที่สูง

โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอาหน้าอกจรดเข่า ในเวลาเดียวกัน พยายามรักษาหลังให้ตรง และเริ่มงอจากท้องไปจนถึงต้นขา การเอียงควรใช้เวลา 2-3 นาที ในระหว่างนี้ พยายามโน้มตัวให้ชิดขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่ามากจนเกินไปจนเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยาก ให้ส่งกระแสพลังงานอุ่นๆ ขณะหายใจออกไปยังบริเวณที่เหยียดขาซึ่งต้องการการผ่อนคลาย การหายใจระหว่างออกกำลังกายเป็นไปโดยสมัครใจ

หลังจากผ่านเวลาที่กำหนดแล้ว ให้ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและหันขาไปด้านข้างโดยไม่ลดระดับลงไปยังพื้นรองรับ ในเวลาเดียวกันเท้าของคุณจะหมุนไปรอบ ๆ และจะไม่วางบนส้นเท้าอีกต่อไป แต่อยู่ที่ซี่โครงด้านใน จากตำแหน่งนี้ ให้เอียงลำตัวไปทางขาอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณยังคงอยู่บนขอบ หากคุณดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวและดันส้นเท้าออกจากตัว ในทางกลับกัน ประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น หมุนนิ้วเท้าของขารองรับออกเล็กน้อยจากพื้นผิวที่ขาอีกข้างนอนอยู่ หลังจากงออย่างเรียบๆ เป็นเวลา 2-3 นาที ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วออกกำลังกายด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายสำหรับหลังและหน้าท้อง

แบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดถัดไปมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการมีหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม กระดูกสันหลังที่แข็งแรง และข้อต่อที่แข็งแรง แต่เพื่อที่จะจัดระเบียบกระดูกสันหลังและข้อต่อให้เรียบร้อย การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องเสริมด้วยการรับประทานอาหารผักดิบ ไม่สำคัญว่าคุณจะกินผักอะไร สิ่งสำคัญคือต้องกินผักดิบอย่างน้อย 300 กรัมทุกวัน

บันทึก! ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องอิ่ม ควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและชั้นเรียน

"ส่วนโค้งหลัง"

นอนหงายบนพื้นเรียบและแข็งโดยมีหมอนนุ่มเล็กๆ ไว้ใต้ศีรษะ มุ่งความสนใจไปที่ศีรษะและส้นเท้า โค้งหลังและยกท้องขึ้น ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณ (ขา สะโพก หน้าอก คอ และท้อง) ควรมีรูปร่างโค้ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่ควรใช้ความพยายามมากเกินไป เพิ่มภาระค่อยๆ

"ส่วนโค้งของท้อง"

ตอนนี้ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ท้องของคุณเป็นตัวพยุง ควรยืดแขน ศีรษะ และคอ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นลดตัวลงกับพื้นและพักเล็กน้อย หากระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกปวดท้องแสดงว่าคุณมีพยาธิสภาพในบริเวณนี้ หากต้องการกำจัดมัน ให้ใช้ลูกประคบมันเทศ ลูกประคบคอนทราสต์ และแบบฝึกหัด "ปลาทอง"

"วอลโลว์"

ห่อตัวเองด้วยผ้าหนาๆ เช่น ผ้าห่ม แล้วนอนหงายบนพื้นเรียบและแข็ง โดยเหยียดแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ให้เริ่มหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กลิ้งไปนอนตะแคง และอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นกลิ้งไปด้านหลัง อีกด้านหนึ่ง และสุดท้ายก็ไปที่ท้อง คุณต้องอยู่ในแต่ละตำแหน่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ระยะเวลาของการฟอกคือ 2 ถึง 5 นาที

การผ่อนคลายตามระบบนิชิเพื่อการรักษากระดูกสันหลังและทั่วร่างกาย

หากมีการรักษาทุกโรคความผ่อนคลายก็ไม่ต้องสงสัย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์หากดำเนินการอย่างเป็นระบบจะช่วยรักษาโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง โรคไขข้ออักเสบ และโรคประสาท และยังป้องกันมะเร็ง บรรเทาความเหนื่อยล้า เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการนอนหลับ ขจัดอารมณ์เชิงลบที่ถูกระงับ ทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเสถียรภาพ - นี่ไม่ใช่รายการผลประโยชน์ของการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ แต่คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดคือกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองตามธรรมชาติในร่างกาย

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องผ่อนคลาย?

ในช่วงหลายพันปีที่ผ่านมา วิถีชีวิตของมนุษย์เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง แต่ปฏิกิริยาของร่างกายยังคงเหมือนเดิม กล่าวคือ ในทางสรีรวิทยา มนุษย์ถูกปรับตัวเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ในป่าทึบ และไม่ได้อยู่ในอารยธรรมที่สะดวกสบาย ในสมัยโบราณเมื่อบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ตามธรรมชาติ สภาพธรรมชาติทุกอย่างเรียบง่าย: เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด คน ๆ หนึ่งจะมีปฏิกิริยาโต้ตอบด้วยการหลบหนีหรือก้าวร้าว ทั้งสองอย่างนี้ต้องออกกำลังกายอย่างหนักและเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยพลังงานทางจิต รวมถึงพลังงานด้านลบด้วย

เรามี, คนสมัยใหม่ตามกฎแล้ว ไม่มีทางคลายความตึงเครียดได้ด้วยการปลดปล่อยร่างกาย ไม่น่าเป็นไปได้ที่เจ้านายของคุณที่เพิ่งจะแต่งตัวให้คุณ จะยอมให้คุณเล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายในยิมเพื่อคลายความเครียด ในกรณีที่ดีที่สุด คุณจะดื่มเบียร์สองสามขวดกับเพื่อน ๆ ในตอนเย็นและร้องไห้ให้พวกเขา “สวมเสื้อกั๊ก” แต่พลังด้านลบยังไม่หมดไปแต่ยังคงอยู่ในจิตใจของคุณ

ในทางกลับกัน ความตึงเครียดทางจิตก็ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งยังคงมีอยู่แม้ว่าสถานการณ์ตึงเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม ดังนั้นจากประสบการณ์ทางอารมณ์ด้านลบ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจึงก่อตัวขึ้นในร่างกายของเรา เมื่อเวลาผ่านไปพวกมันจะพัฒนาและก่อตัวเป็นโครงสร้างบางอย่าง โครงสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้ร่างกายควบคุมตนเองได้ยากและนำไปสู่การเจ็บป่วย การก่อตัวของปฏิกิริยาตอบสนองทางพยาธิวิทยาและแบบเหมารวม นี่คือสาเหตุแรกของโรคกระดูกสันหลังทั้งหมด - ความเครียด

จริงๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพมีเพียงสองวิธีในการคลายความตึงเครียด: การออกกำลังกายเป็นประจำและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์ ไม่มีอันที่สาม ทั้งแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาเสพติดไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการพักผ่อนและออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่นิชิแนะนำ การผ่อนคลายจะขจัดทุกสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสม อารมณ์เชิงลบ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อารมณ์ไม่ดี จะนำคุณไปสู่ระดับที่สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างแน่นอน แม้ว่าแพทย์ของทางการจะปฏิเสธก็ตาม

เงื่อนไขในการพักผ่อน

อย่าลืมล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนผ่อนคลาย! มิฉะนั้นเขาจะไม่ทำให้คุณสงบในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณอาจมีปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่ไม่สะดวกและมั่นคงในการฝึกผ่อนคลาย

เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและหลวมทำจากผ้าธรรมชาติ ควรถอดเข็มขัด แว่นตา ลูกปัด แหวน และเครื่องประดับอื่นๆ ออกก่อนที่จะผ่อนคลาย

อย่าออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า! เมื่อเราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กระบวนการสำคัญทั้งหมดในร่างกายจะช้าลง อุณหภูมิและความดันโลหิตลดลง และเท้าเปล่าอาจแข็งตัวได้ สวมถุงเท้าผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์บางๆ ในทางกลับกัน คุณก็ไม่ควรปิดบังตัวเองเช่นกัน หากคุณกลัวที่จะหนาวจัด ให้ห่มผ้าบางๆ คลุมตัว แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

การผ่อนคลายสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย) ในสถานที่เงียบสงบที่ได้รับการปกป้องจากลม ความร้อน และกระแสลม เป็นการดีมากที่จะทำสิ่งนี้ท่ามกลางต้นสนต้นเบิร์ชและไซเปรส: ต้นไม้เหล่านี้ให้พลังงานแก่คุณ แต่ในทางกลับกันต้นสนและต้นแอสเพนจะใช้พลังงานออกไปดังนั้นการอยู่ใกล้พวกเขาในระหว่างการพักผ่อนจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนา

หากคุณกำลังเรียนอยู่ที่บ้าน ขอให้คนที่คุณรักอย่ากวนใจคุณ ปิดประตูห้องด้วยสลัก หรือเลือกเวลาพักผ่อนโดยหลักการแล้วไม่มีใครรบกวนคุณได้ เช่น เช้ามืด เวลา 5-6 โมง.

วิธีการผ่อนคลาย

เข้ารับตำแหน่งที่สบาย หลับตา และผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 40 นาที โดยไม่ต้องคิดอะไรหรือเคลื่อนไหวใดๆ ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งหรือนอน ท่าทางไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่นิ่งๆ การหายใจระหว่างผ่อนคลายไม่ควรสังเกตเห็นได้ชัด มากจนขนที่อยู่หน้ารูจมูกไม่ขยับ

โปรดทราบว่า: หากคุณเคลื่อนไหว การออกกำลังกายจะไม่ได้ผล ขั้นแรกให้คุณคงสถานะนี้ไว้ประมาณ 5-10 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการผ่อนคลาย โดยเปลี่ยนเป็น 40 นาที พยายามอย่าเผลอหลับ: หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการผ่อนคลายคือการมีสติสัมปชัญญะ

ขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มันค่อนข้างยากที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทันทีและสมบูรณ์ เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายทีละคนตามลำดับต่อไปนี้: ขา แขน หลัง ท้อง ไหล่ คอ ใบหน้า

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์คือความรู้สึกไร้น้ำหนักในร่างกายราวกับว่าคุณกำลังลอยอยู่ในอากาศ

ออกมาจากสภาวะผ่อนคลาย

นิชิไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับวิธีการออกจากสภาวะผ่อนคลาย แต่นี่ก็สำคัญเช่นกัน ในระหว่างการผ่อนคลาย บุคคลมักจะเข้าสู่สภาวะเหมือนการสะกดจิตและเหมือนการนอนหลับ ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการฝึกคุณจะต้องออกจากท่าอย่างราบรื่น อย่าลุกขึ้นยืนทันที ไม่อย่างนั้นคุณจะรู้สึกเวียนหัวหรือรู้สึกเหมือนกำลังจะบ้า นอนตาต่อไปหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 2-3 ครั้ง ดึงนิ้วเท้าซ้ายเข้าหาตัว จากนั้นดึงนิ้วเท้าขวา จากนั้นดึงนิ้วเท้าทั้งสองพร้อมกันโดยดันส้นเท้าไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วเปิดตาของคุณ หายใจออก จับมือของคุณ ค่อยๆ ยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะ ยืดทั้งตัวตามมือแล้วนั่งลง หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณก็สามารถลุกขึ้นและเริ่มต้นธุรกิจของคุณได้

ขั้นตอนการใช้น้ำในระบบนิชิ

น้ำคือแพทย์ที่สำคัญที่สุดของเรา ซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างหาที่เปรียบมิได้ ท้ายที่สุดแล้ว มันเชื่อมโยงเรากับธรรมชาติซึ่งไม่เหมือนสสารอื่นใด พระเจ้าทรงสร้างน้ำเพื่อการชำระล้าง การฟื้นฟู การสร้าง และการดำรงชีวิต ช่วยรักษา ทำความสะอาด และฟื้นฟู วารีบำบัดได้รับความนิยมมาโดยตลอด ด้วยการใช้น้ำอย่างเหมาะสม คุณสามารถรักษาความผิดปกติในการทำงานหลายอย่างได้อย่างสมบูรณ์ ต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้สำเร็จ และยังคงแข็งแรงจนถึงวัยชรา

นิชิแนะนำขั้นตอนการใช้น้ำ 3 ขั้นตอน: คอนทราสต์ อ่างน้ำเย็น และอ่างน้ำร้อน เลือกอันใดอันหนึ่ง แต่ละอันมีข้อดีของมัน แต่สิ่งที่ตัดกันถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด การอาบน้ำร้อนเป็นประจำทำให้เหงื่อออกมาก ร่างกายสูญเสียของเหลวและวิตามินซีไปมาก ส่งผลให้ความสมดุลของกรดเบสในร่างกายถูกรบกวน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับขั้นตอนการเปรียบเทียบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์มาก

เกี่ยวกับประโยชน์ของขั้นตอนการใช้น้ำที่ตัดกัน

douches ที่ตัดกันมีคุณสมบัติในการแข็งตัวและผ่อนคลายอันทรงพลัง พวกมันปรับสภาพกล้ามเนื้อ ฝึกหลอดเลือด บรรเทาอาการโอเวอร์โหลด และดังนั้นจึงมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ Contrast douches ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวและเพิ่มการจ่ายพลังงานที่สำคัญในร่างกาย พลังงานชีวิตคือสสารที่เราได้รับจากอากาศ อาหาร และอวกาศ เธอคือผู้ที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ ยกเราให้ลุกขึ้นยืนหลังจากความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ และความวุ่นวายทางจิตใจ กระบวนการตายและการเกิดใหม่เกิดขึ้นในตัวบุคคลอย่างต่อเนื่อง ตราบใดที่ยังมีพลังงานสำคัญอยู่มาก การเกิดใหม่ย่อมมีชัยเหนือความตาย บุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและหายจากโรคร้ายแรงที่สุด เมื่อระดับพลังงานลดลงต่ำกว่าระดับหนึ่ง การตายมีความสำคัญมากกว่าการเกิดใหม่ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเจ็บป่วย และท้ายที่สุดอาจถึงแก่ความตาย

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในขั้นตอนการใช้น้ำทั้งหมด วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกขั้นตอนที่ตัดกัน แม้ว่าคุณจะอาบน้ำร้อนหรือเย็น ก็ควรปิดท้ายด้วยสวนล้างที่ตัดกันเสมอ แล้วคุณจะได้เอฟเฟกต์สองเท่า

เปรียบเทียบขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและยืดอายุขัย

ขั้นตอนนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาความเยาว์วัยและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทนทานต่อโรคหวัดและเชื้อโรค ตรงกันข้าม douches รักษาโรคประสาท, โรคไขข้อ, ปวดหัว, เบาหวาน, น้ำมูกไหล, โรคโลหิตจาง, ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและความเมื่อยล้าทั่วไป และผู้ที่มีอุณหภูมิต่ำก็ต้องการสิ่งเหล่านี้

ความแตกต่างของอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 30 °C: น้ำร้อน - 42-43 °C, น้ำเย็น - 14-15 °C แต่คุณต้องทำความคุ้นเคยกับความแตกต่างนี้ทีละน้อยเป็นเวลา 7-10 วัน

น้ำร้อน (°ซ)	น้ำเย็น (ซี)	จำนวนวัน

ทางเลือกอื่น: ฝักบัวตัดกัน

นิชิแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกัน เห็นได้ชัดเจนว่าในญี่ปุ่นผู้คนมักนิยมไปอาบน้ำ และในสมัยของนิชา การอาบน้ำโดยทั่วไปถือเป็นสิ่งแปลกใหม่ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าแม้แต่ในญี่ปุ่น การอาบน้ำแบบคอนทราสต์โดยเปลี่ยนจากน้ำเย็นไปเป็นน้ำร้อนและกลับอย่างรวดเร็ว ก็เป็นไปได้เฉพาะในโรงพยาบาลที่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับขั้นตอนที่เกี่ยวข้องเท่านั้น ไม่อย่างนั้นก็ต้องยอมรับว่าคนญี่ปุ่นมักจะมีอ่างอาบน้ำ 2 อ่างในห้องน้ำ ชาวรัสเซียส่วนใหญ่ไม่มีโอกาสดำน้ำจากการอาบน้ำเย็นไปอาบน้ำร้อนและกลับอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนห้องอาบน้ำแบบคอนทราสต์ของ Nishin (เนื่องจากไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของเราโดยสิ้นเชิง) ด้วยฝักบัวแบบคอนทราสต์ โดยยังคงรักษาอุณหภูมิและแผนขั้นตอนที่แนะนำไว้

ขั้นตอนควรเริ่มต้นด้วยน้ำเย็นและจบด้วยน้ำเย็น: นี่ เงื่อนไขที่จำเป็น- คุณต้องทำ douches ที่ตัดกันอย่างน้อย 4 อันไม่นับอันที่ห้าและเย็น:

เทเย็น - 1 นาที เทร้อน - 1 นาที

เทเย็น - 1 นาที เทร้อน - 1 นาที

เทเย็น - 1 นาที เทร้อน - 1 นาที

ตามหลักการแล้ว คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 11 ดอก ถึงแม้ว่านี่จะไม่ใช่ขีดจำกัดก็ตาม หากต้องการก็สามารถดำเนินการให้เสร็จสิ้นได้ด้วยการประคบเย็นครั้งที่ 61

คุณสามารถอาบน้ำจากฝักบัวหรือจากอ่างล้างหน้าก็ได้ ขณะยืนอาบน้ำ ให้เทให้ทั่วร่างกาย โดยไม่ต้องอยู่ในที่ใดที่หนึ่งเป็นเวลานาน เริ่มจากเท้าแล้วค่อยๆ ขยับขึ้นจะดีกว่า ยืดกล้ามเนื้อระหว่างสวนเพื่อขยายเซลล์ปอด (ถุงลม): จะช่วยล้างน้ำมูกในปอด

หากคุณทำให้ตัวเองเปียกจากแอ่ง คุณจะต้องเทน้ำเต็มแอ่งที่ขา เข่า และท้องแต่ละข้าง และแอ่ง 3 แอ่งบนไหล่แต่ละข้าง โดยเริ่มจากทางซ้าย

นิชิไม่แนะนำให้ใช้สบู่ในระหว่างขั้นตอนการตัดกัน ข้อยกเว้นคือแขน ขา ใบหน้า และหว่างขา

หลังจากการสวนล้างด้วยน้ำเย็นครั้งสุดท้าย ให้ใช้ผ้าขนหนูซับร่างกายให้แห้ง ไม่จำเป็นต้องถูตัว และยังคงเปลือยเปล่าจนกว่าผิวหนังจะแห้งสนิท - จาก 6 ถึง 20 นาที ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบและสภาวะสุขภาพ

ข้อห้ามและคำเตือน

ผู้ที่เป็นโรคตับซิฟิลิสถูกทำลายและโรคตับแข็งตีบไม่ควรอาบน้ำโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ล่วงหน้าและต้องเตรียมตัวตามข้อบังคับ

ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงแข็งควรค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนต่างๆ เริ่มต้นด้วยการแช่แขนและขาในน้ำเย็นและน้ำร้อนตามลำดับหลังจากอาบน้ำเป็นประจำ (คุณต้องเช็ดตัวให้แห้งก่อน) หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร) คุณสามารถลองใช้การสวนล้างร่างกายที่ตัดกันตามรูปแบบที่เสนอข้างต้น

อาบน้ำเย็นตามระบบนิชิ: การบำบัด การทำให้แข็งตัว และการทำความสะอาด

การอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายแข็งตัวและทำความสะอาด โดยขจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญที่ปล่อยออกมาทางรูขุมขนออกจากผิว

ระยะเวลาของการอาบน้ำเย็นคือ 25 นาที อุณหภูมิของน้ำ - 14-15 °C คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น แต่ไม่ควรอุ่นเกิน 18 °C นิชิแนะนำให้นั่งนิ่งๆ ในน้ำในช่วง 20 นาทีแรก และขยับขาอย่างแรงในช่วง 5 นาทีสุดท้าย

หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพผิวของคุณให้เรียบเนียนสวยงามกำจัดจุดด่างอายุและกระใส่ผักสามชนิดลงในน้ำ - กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ผักที่สามหากต้องการ - อย่างละ 150 กรัม, ขูดหรือละเอียด หั่นแล้ว.

หลังจากอาบน้ำเย็น ให้ทำสวนล้างร่างกายที่ตัดกันสองสามส่วนเพื่ออุ่นเครื่อง ระยะเวลาของหลักสูตร - 1 เดือน หลักสูตรนี้จัดขึ้นปีละครั้ง

อาบน้ำร้อนตามระบบนิชิ: ลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

ขั้นตอนการใช้น้ำร้อนช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เผาผลาญน้ำตาลและแอลกอฮอล์ส่วนเกิน และทำให้ความเข้มข้นของเกลือในร่างกายเป็นปกติ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากคราบเกลือ โรคกระดูกพรุน เบาหวาน ต้อกระจก ต้อหิน และน้ำหนักเกิน รวมถึงผู้ที่ขามักเจ็บจากความเมื่อยล้า และถ้าคุณต้องการปรับปรุงสภาพผิวของคุณ ให้เติมข้าวโอ๊ตบด 30 กรัม กรดแลคติก 5 กรัม และบอแรกซ์ 2 กรัมที่ละลายในน้ำอุ่นลงไปในน้ำ

ตามหลักการแล้ว ระยะเวลาของการอาบน้ำร้อนควรอยู่ที่ 20 นาที แต่การอาบน้ำที่อุณหภูมิ 41-42 ° C ทันทีเป็นเวลา 20 นาทีนั้นเป็นเรื่องยาก ควรเพิ่มเวลาของขั้นตอนให้มากขึ้นตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในตารางด้านล่าง

ติดตามชีพจรของคุณขณะอาบน้ำ ตารางเดียวกันนี้แสดงตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกาย สามารถเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนได้ก็ต่อเมื่อตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและคุณไม่รู้สึกไม่สบาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มเวลาอาบน้ำเป็น 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตในระหว่างการอาบน้ำ 20 นาทีคือ 40% แต่ตัวเลขในอุดมคติคือ 20% - นี่คือสิ่งที่คุณควรมุ่งมั่น

หลังจากอาบน้ำร้อน ไม่ว่าจะนานแค่ไหน ให้อาบน้ำเย็นสักครู่หนึ่ง จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งและแต่งตัว หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้เปลื้องผ้าอีกครั้งและเปลือยกายตามเวลาที่ระบุไว้ในตาราง ซึ่งจำเป็นเพื่อหยุดเหงื่อ แต่ไม่ว่าการอาบน้ำร้อนจะเป็นระยะเวลาเท่าใด คุณไม่ควรเปลือยเปล่าเกิน 25 นาที

ภายในสองชั่วโมงหลังขั้นตอนคุณจะต้องคืนสมดุลของเกลือน้ำและวิตามินซีให้สมดุล ควรบริโภคเกลือกับผักดิบเท่านั้น (เลือกผักเพื่อลิ้มรส) หากต้องการฟื้นฟูวิตามินซีที่สูญเสียไปจากการเสียเหงื่อ ให้ดื่มราสเบอร์รี่ ลูกเกด หรือใบลูกพลับ หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินนี้ ควรดื่มน้ำสะอาดที่ไม่ได้ต้ม 30-40 นาทีก่อนคืนสมดุลของเกลือ และ 30-40 นาทีหลังอาบน้ำ

ระยะเวลาอาบน้ำร้อน (41-42T) นาที	ปริมาณน้ำที่ดื่ม, มล	ปริมาณเกลือที่ต้องเตรียมภายใน 2 ชั่วโมง มล	ปริมาณการแช่ราสเบอร์รี่ลูกเกดหรือใบลูกพลับเพื่อคืนความสมดุลของวิตามินซีมล	เวลาเปลือยกายหลังอาบน้ำ (ที่อุณหภูมิอากาศ 16°C) นาที	อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

หลังจากที่คุณเพิ่มเวลาของขั้นตอนเป็น 20 นาทีแล้ว คุณควรใช้เวลาต่อไปอีกระยะหนึ่ง จำนวนอ่างอาบน้ำที่แน่นอนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถตรวจสอบว่าการอาบน้ำได้ผลหรือไม่ดังนี้ ลองเดินขึ้นไปชั้น 4 ครอบคลุมระยะห่างระหว่างสองชั้นใน 40 วินาที หากไม่มีอาการหายใจลำบากและเหนื่อยล้าที่ขาอย่างรุนแรง แสดงว่าการอาบน้ำได้ทำหน้าที่ของมันแล้ว: คุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี

ข้อห้าม

การอาบน้ำแบบเย็น ร้อน และแบบตัดกันที่แนะนำเฉพาะกลุ่มไม่เหมาะสำหรับทุกคน เขาไม่ได้บอกว่าการอาบน้ำอุ่นมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ และพวกเขายังต้องทำสวนล้างด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

ทำงานตามระบบนิชิ

การวิ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและเผาผลาญน้ำตาลและแอลกอฮอล์ส่วนเกินในเลือด ด้วยเหตุนี้การวิ่งจึงทำให้สุขภาพดีขึ้น ยืดอายุและเร่งกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่

การวิ่งที่แนะนำโดยนิชิคือการผสมผสานระหว่างการเดินและการกระโดด ขั้นแรก กำนิ้วของคุณแน่นเป็นหมัดเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ใต้อีกสี่มือที่เหลือ จากนั้นงอข้อศอก: ปลายแขนของคุณควรอยู่ในแนวนอน เริ่มสลับกันกระโดดไปทางซ้ายแล้วกระโดดที่ขาขวาโดยคงไว้ที่เดียว การประสานการเคลื่อนไหวของแขนกับการเคลื่อนไหวของขาควรตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่งปกติ: เมื่อขาขวากระโดดขึ้นกำปั้นขวาจะถูกเหวี่ยงไปข้างหน้าและเมื่อยกขาซ้ายขึ้นขาซ้ายจะถูกโยนไปข้างหน้า เมื่อกระโดด พื้นรองเท้าทั้งหมดโดยเฉพาะส้นเท้าควรแตะพื้น

จ๊อกกิ้งในสถานที่วันละสองครั้ง - เช้าและเย็น ในตอนแรกระยะเวลาการวิ่งไม่ควรเกิน 2.5 นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มในครั้งนี้ เมื่อคุณไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากวิ่ง 2.5 นาที ให้ขยายการออกกำลังกายออกไปอีก 2.5 นาที เป็นต้น เวลาวิ่งสูงสุดที่มีอยู่คือ 25 นาที แต่จะสำเร็จเมื่อเวลาผ่านไปตามรูปแบบที่ให้ไว้ในตาราง

เสื้อผ้าวิ่งควรมีน้ำหนักเบาเนื่องจากอุณหภูมิที่แตกต่างกันอย่างมากระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ อาการปวดข้อหลังวิ่งเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป

หากการวิ่งทำให้เหงื่อออกในตอนท้ายคุณต้องอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเพื่อทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่ถูกขับออกมาและภายในสองชั่วโมงหลังจากขั้นตอนการทำน้ำให้คืนความสมดุลของเกลือน้ำและวิตามินซีโดยการดื่ม น้ำสะอาดไม่ต้ม กินผักพร้อมเกลือ และวิตามินซี ดูตารางเพื่อดูรายละเอียดทั้งหมด

ระยะเวลาการทำงานนาที	ปริมาณน้ำที่ควรดื่มหลังวิ่ง, มล	ปริมาณเกลือ	ปริมาณยาต้มราสเบอร์รี่ ลูกเกด หรือใบพลับ เพื่อคืนความสมดุลของวิตามินซี มล.

น่าเสียดายที่การแพทย์แผนตะวันตกเข้าถึงมนุษย์โดยกลไก มนุษย์ถูกมองว่าเป็นกลุ่มของอวัยวะที่แยกจากกัน และไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเดียวที่เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ ย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ผ่านมา นิชิทำนายว่าการแพทย์แผนตะวันตกจะถึงทางตัน ยาจะไม่ช่วยอีกต่อไป และอุปกรณ์ทางเทคนิคทุกประเภทจะไม่มีประโยชน์ และโลกตะวันตกจะถูกบังคับให้ยอมรับว่ามนุษย์เป็นระบบเดียวที่บูรณาการซึ่งทุกสิ่งเชื่อมโยงถึงกัน ทั้งร่างกาย จิตวิญญาณ ความคิด อารมณ์ และวิถีชีวิต และหากมีสิ่งใดป่วยก็หมายความว่าร่างกายไม่แข็งแรง ซึ่งหมายความว่ามนุษย์ใช้ชีวิตอย่างโดดเดี่ยวจากธรรมชาติและกฎของมัน หลักการนี้เองที่นิชิเทศนา โดยคำนึงถึงสาเหตุเดียวของโรคที่เกิดจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องและผิดธรรมชาติ

ความสามัคคีเกิดขึ้นที่ซึ่งพลังสร้างสรรค์และการทำลายล้างมีความสมดุลกัน กระบวนการทำลายล้างและการสร้างสรรค์เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในธรรมชาติ ธรรมชาติเป็นองค์รวมและกลมกลืนกัน เนื่องจากกระบวนการเหล่านี้ไม่มีชัยเหนือกระบวนการอื่นๆ มากเท่าที่มันถูกสร้างขึ้น ถูกทำลายมาก เท่าที่เกิด ตายมาก เท่าสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในโลก เท่าเทียม สิ่งเก่าๆก็หายไป ชีวิตคือการตายและการเกิดใหม่อย่างต่อเนื่อง กลไกที่ซับซ้อนที่เรียกว่ามนุษย์เป็นส่วนสำคัญของธรรมชาติ และหลักการเดียวกันนี้ก็ทำงานในนั้น คือ สร้างมากเท่าไร ก็ถูกทำลายมากเท่าไร ได้มามากเท่าไร ก็สูญสลายไปมากเท่านั้น นี่คือกฎแห่งชีวิตของสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากปฏิบัติตามก็ไม่มีโรคเกิดขึ้น

วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องทำให้ความสมดุลระหว่างพลังทำลายล้างและความคิดสร้างสรรค์เสียไป เข้าสู่ร่างกายมากกว่าถูกขับออก เซลล์ตายมากกว่าเกิด ใช้พลังงานมากกว่าการฟื้นฟู และบุคคลนั้นก็ป่วย แม่นยำยิ่งขึ้นร่างกายเองก็สร้างโรคเพื่อคืนสมดุลที่สูญเสียไปฟื้นฟูความสามัคคีที่ถูกรบกวน ความเจ็บป่วยไม่ใช่การลงโทษจากสวรรค์สำหรับบาปอย่างที่หลายคนเชื่อ นี่คือความพยายามช่วยเหลือตนเอง ซึ่งเป็นสัญญาณของความทุกข์โดยทั่วไปในร่างกาย ดังนั้นตามคำบอกเล่าของนิชิ จึงไม่มีประโยชน์ที่จะต้องหาทางรักษาแยกกันสำหรับแต่ละโรค เราจำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพร่างกายโดยรวม มิฉะนั้นจะมีโรคใหม่ปรากฏขึ้นมาแทนที่โรคที่หายขาด

เพื่อให้เกิดกลไกการรักษาตนเองตามธรรมชาติได้ คุณต้องสร้างเงื่อนไขที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตาม "กฎทองของสุขภาพ" และใช้ตัวแทนการรักษาพิเศษกับภูมิหลัง - ขึ้นอยู่กับลักษณะของอาการป่วย Nisha มักจะใช้การออกกำลังกาย การทำน้ำ และการประคบเพื่อการรักษาเหล่านี้ เขาไม่รู้จักยารักษาโรคอย่างเด็ดขาดและเรียกร้องให้มีการรักษาด้วยยาธรรมชาติเท่านั้น

โดยที่คุณไม่สามารถเอาชนะโรคได้

คุณต้องเชื่อในการฟื้นตัวของคุณ โปรดทราบ: อย่าเชื่อในการออกกำลังกายหรือขั้นตอนที่คุณใช้ (วิธีการของนิชินได้ผลดีอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องศรัทธา) แต่เชื่อในตัวคุณเองว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับโรคได้ ในตอนแรก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีศรัทธาในการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการป่วยนั้นร้ายแรง แต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตามอย่าบังคับตัวเองให้เชื่อ ขั้นแรก พยายามอย่ายอมแพ้ต่อความคิดเชิงลบ: ความคิดเหล่านั้นมาและคุณเพียงแค่สังเกตมัน ปล่อยให้พวกมันผ่านจิตสำนึกของคุณและปล่อยมันไปอย่างสงบ โดยไม่ติดตามหรือจมอยู่กับพวกมัน หากเทคนิคนี้ไม่ได้ผลและความคิดมืดมนยังคงทำให้คุณดีขึ้น ให้หลอกลวงพวกเขาโดยทำดังนี้

เตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นฟู

นอนราบหรือนั่งสบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และเริ่มสังเกตการหายใจ ให้สังเกตทางใจว่าอากาศเข้าทางรูจมูก ผ่านกล่องเสียง เข้าไปเต็มปอด ขยายหน้าอก แล้วออกทางเดียวกัน ติดตามอากาศไปมา

หลังจากผ่านไป 1-2 นาที ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก แล้วกลั้นหายใจ ขณะกลั้นหายใจ ให้จดจ่อกับความรู้สึกในร่างกาย คุณจะพบว่าหน้าอกของคุณยังคงขึ้นลงเล็กน้อยแม้ว่าคุณจะไม่ได้หายใจก็ตาม สังเกตเธอ: คุณรู้สึกดีและไม่รู้สึกอยากหายใจเลย ควรกลั้นลมหายใจต่อไปตราบเท่าที่รู้สึกดีต่อคุณ นั่นคือไม่เกิน 30 วินาที ช่วงนี้หน้าอกจะมีเวลาขึ้นลง2-3ครั้ง คนจะคิดเฉพาะเมื่อเขาหายใจเท่านั้น ถ้าเราหยุดหายใจ ขบวนแห่งความคิดก็จะหยุดลง บนหลักการนี้เองที่เป็นพื้นฐานของการฝึกหัดนี้

หายใจเข้าออกช้าๆ 2-3 ครั้งโดยไม่หยุดเพื่อปรับสมดุลการหายใจ จากนั้นจึงออกกำลังกายซ้ำ มันมีประสิทธิภาพมากดังนั้นจึงเพียงพอที่จะทำ 2-3 ครั้ง

ฝึกออกกำลังกายนี้ตามความจำเป็นและสวดภาวนาเพื่อให้คุณหายดี อย่ามุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณเหนื่อยกับการป่วย แต่มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี ลองนึกภาพตัวเองมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะจดจำความรู้สึกสุขภาพดีที่เคยมี ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนแม้แต่คนที่ป่วยหนักและไม่สบายที่สุดก็เคยมีสุขภาพแข็งแรง และความทรงจำเหล่านี้ต้องถูกรื้อฟื้นในความทรงจำบ่อยขึ้น นั่งในท่าที่สบายวันละหลายครั้ง หลับตาและจำช่วงเวลาที่คุณแข็งแรงโดยตั้งใจ จดจำทุกสิ่งอย่างละเอียดถี่ถ้วน: คุณอยู่ที่ไหน, คุณสวมชุดอะไร, คุณกำลังทำอะไรอยู่, สิ่งที่คุณรู้สึก, สิ่งที่คุณคิด เข้าสู่สภาวะนั้นของคุณ ดื่มด่ำไปกับมันอย่างไร้ร่องรอย

หากภาพค่อนข้างเบลอก็ไม่สำคัญ: สิ่งสำคัญคือคุณต้องจดจำสภาวะของสุขภาพ ความปรองดอง และความสุขที่คุณเคยสัมผัสด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ สัมผัสกับสภาวะนี้อีกครั้ง ถ่ายโอนไปยังตัวตนปัจจุบันของคุณ

สูตรการเข้ารหัสด้วยตนเอง

ประการแรกสูตรจะต้องออกเสียงอย่างสูงส่งด้วยความมั่นใจและคลั่งไคล้วันละหลายครั้ง 30-50 ครั้ง หากคุณพึมพำกับตัวเองโดยอัตโนมัติ:“ ใช่ฉันจะเอาชนะความเจ็บป่วยของฉันได้ ใช่ ฉันแข็งแรงดี” - ผลลัพธ์จะเป็นศูนย์ หมกมุ่นอยู่กับเล็กน้อย แล้วอ้างว่าตัวเองสุขภาพดีก็จะรู้สึกว่าเป็นเช่นนั้นจริงๆ

ประการที่สอง เสียงที่ใช้ออกเสียงสูตรมีความสำคัญ พยายามทำให้ฟังดูเหมือนคาถาหรือบทสวดในโบสถ์ เน้นที่คำสุดท้ายในแต่ละวลี คุณควรหลงใหลด้วยเสียงของคุณเอง แล้วจิตใต้สำนึกจะรับรู้สูตรของคุณ

ประการที่สาม ขณะออกเสียงสูตร คุณควรอยู่ในภาวะมึนงงเล็กน้อย ในภาวะมึนงงบุคคลจะแข็งแกร่งกว่าในสภาวะปกติอย่างล้นหลาม วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่ภาวะมึนงงคือการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ เช่น ทุบโต๊ะ ตีกลองด้วยมือ หรือใช้จังหวะก้าวหากคุณกำลังวิ่งหรือเดิน จังหวะดึงดูดจิตสำนึก หยุดกระแสความคิด และสูตรจะไหลตรงเข้าสู่จิตใต้สำนึก

หลังจากอ่านสูตรแล้วให้หลับตา กระตุ้น และพยายามคงสภาพที่สะท้อนความหมายของมันไว้ให้นานที่สุด นั่นคือลองจินตนาการว่าคุณได้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการแล้ว คุณได้เอาชนะความเจ็บป่วยของคุณแล้ว! คุณมีสุขภาพแข็งแรงแล้ว! แล้วสูตรของคุณจะได้ผลเพราะมันจะกลายเป็นจริงสำหรับคุณ

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเขียนโค้ดให้กับตัวเองเพื่ออะไรก็ได้ รักษาโรคได้ ด้วยการทำงานที่เหมาะสมพร้อมการยืนยัน การรักษาโรคร้ายแรงจะใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ และไม่เกิน 3 ชั่วโมงสำหรับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ จิตใจของเราสามารถควบคุมร่างกายของเราได้ด้วยการเข้ารหัสด้วยตนเอง ฉันเชื่อเรื่องนี้มาหลายร้อยครั้งแล้ว

และสุดท้ายเกี่ยวกับสูตรเอง - หาได้จากที่ไหน แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะประดิษฐ์มันขึ้นมาเอง อารมณ์ในองค์ประกอบของคุณเองส่งผลต่อจิตใจมากกว่าอารมณ์ที่ยืมมาจากใครบางคน เนื่องจากอารมณ์เหล่านั้นถูกแต่งแต้มด้วยอารมณ์ของคุณและเปี่ยมไปด้วยพลังของคุณ คุณสามารถใช้วลีใดก็ได้ที่มีความหมายเชิงบวกตามอารมณ์ ควรเรียบง่าย กระชับ และแสดงออกอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานสำหรับการสร้างอารมณ์

สูตรควรสั้นและเรียบง่ายเพื่อให้ออกเสียงและทำซ้ำได้ง่าย อาจมีได้หลายคำดังตัวอย่างด้านล่าง แต่แต่ละคำควรประกอบด้วยคำไม่เกิน 10 คำ

สูตรจะต้องมีคุณนั่นคือมีสรรพนาม "ฉัน" "ของฉัน" "ของฉัน" "ฉันมี" เป็นต้น สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้จิตใต้สำนึกเข้าใจว่าสูตรนั้นหมายถึงคุณโดยเฉพาะและ ไม่ใช่กับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านของคุณ

สูตรต้องเป็นประโยคยืนยันและไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะต้องเป็นประโยคปฏิเสธ คุณไม่ควรรวมชื่ออาการป่วยของคุณ

กำหนดอารมณ์ของคุณในกาลปัจจุบัน จิตใต้สำนึกจะต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการอยู่แล้ว

คุณควรชอบวลีเชิงบวกที่คุณแต่งหรือนำมาจากหนังสือ

นี่คือตัวอย่างของสูตรการเข้ารหัสด้วยตนเอง: สามารถใช้เพื่อรักษาโรคได้ทุกชนิด

ฉันแข็งแรง!

ฉันแข็งแกร่งกว่าโรคของฉัน! ฉันเอาชนะโรคของฉันได้! ฉันดีขึ้นแล้ว!

ฉันสบายดี!

มีอีกเทคนิคในการส่งสูตรสู่จิตใต้สำนึก มันถูกเรียกว่าการเขียนโค้ดด้วยตนเองโดยตรง เนื่องจากการเขียนโปรแกรมในที่นี้ดำเนินการในช่วงเวลาที่จิตใต้สำนึกเปิดรับมากที่สุด - ในช่วงเวลาระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว

ก่อนที่คุณจะเข้านอน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฟื้นฟูด้วยการบอกสูตรการเข้ารหัสตัวเองกับตัวเอง จากนั้นเข้าสู่ภาวะมึนงง - ในกรณีนี้ เหมาะสมที่สุดที่จะทำเช่นนี้โดยมุ่งเน้นไปที่จังหวะการหายใจของคุณ และหลับไปพร้อมกับชุดความคิดนี้ ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นภายใน 3 ชั่วโมง เมื่อตื่นมาเมื่อเห็นสัญญาณของเขา ให้พูดสูตรฟื้นฟูในใจอีกครั้งแล้วกลับไปนอนตามนั้น โดยรวมแล้วจะทำสองหรือสามครั้งต่อคืนโดยจะเข้านอนสองหรือสามครั้งพร้อมกับการติดตั้ง การออกกำลังกายนี้จะไม่ทำให้คุณภาพการพักผ่อนของคุณลดลงเลย การฟื้นตัวจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการนอนหลับต่อเนื่อง และกรอบความคิดในการฟื้นตัวจะตรงไปที่จิตใต้สำนึก

สร้างสภาวะสุขภาพในตัวคุณเอง และการโจมตีของความคิดเชิงลบจะเริ่มอ่อนแอลง ศรัทธาจะสงบในใจของคุณ และหลังจากนั้นการรักษาก็จะมาถึง

ประคบเย็นและร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง

และตอนนี้เป็น “ยาธรรมชาติ” ที่นิชินำเสนอเพื่อรักษาอาการปวดกระดูกสันหลัง นี่เป็นวิธีการสลับการประคบเย็นและประคบร้อน ช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบ ปวดประสาท โรคไขข้อ โรคเกาต์ โรคปวดเอว และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เตรียมอ่างสองใบ: เทน้ำเย็นลงในอันหนึ่งและน้ำร้อนลงไปอีกอัน ทำให้ผ้าเช็ดตัวเปียกและประคบเย็นและร้อนสลับกันบนบริเวณที่เจ็บตามแผนภาพด้านล่าง อุณหภูมิของการประคบร้อนควรร้อนเท่าที่คุณสามารถทนได้

ประคบร้อน	ประคบเย็น
	3.5 นาที
3.5 นาที	2.5 นาที
2.5 นาที	1 นาที 40 วินาที
1 นาที 40 วินาที

ขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพโดยทั่วไปของผู้ป่วย และความรุนแรงของอาการของโรค แนะนำให้เริ่มด้วยการประคบร้อนสั้นๆ ไม่เกิน 5 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกไฟไหม้ ให้ใช้ผ้าแห้งประคบร้อน การประคบเย็นจะถูกวางลงบนผิวหนังโดยตรง แทนที่จะใช้ผ้าเช็ดตัว คุณสามารถใช้แผ่นทำความร้อนยางสองแผ่น แผ่นหนึ่งเต็มไปด้วยน้ำร้อน และอีกแผ่นหนึ่งเต็มไปด้วยน้ำเย็นและน้ำแข็ง

การเรียนรู้ระบบนิชิ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเรียนรู้ระบบนิชิ

ในตอนแรก คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น:

· ความเจ็บปวด;

· อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้น (เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน)

คลื่นไส้อาเจียนท้องเสีย

อย่าตื่นตระหนกและอย่าใช้ยาในกรณีนี้ - อาการเหล่านี้เป็นภาพสะท้อนของความจริงที่ว่าพลังการรักษาของร่างกายมีผล - โรคต่างๆ กำลังออกจากร่างกายของคุณ

จงเอาใจใส่ตัวเองและความเป็นอยู่ของคุณเป็นพิเศษในช่วงนี้ อย่ากินมากเกินไป อย่าทำงานหนักเกินไป พยายามอย่าวิตกกังวล ดื่มน้ำดื่มสะอาดเยอะๆ โปรดจำไว้ว่า: โดยการปฏิบัติตามกฎหกข้อด้านสุขภาพ คุณจะอยู่ภายใต้การคุ้มครองของธรรมชาติ และจากนี้ไปอาการเจ็บป่วยจะเป็นเพียงชั่วคราว และคุณจะดีขึ้นทีละวัน

กฎสุขภาพของนิชา

นิชิเชื่ออย่างถูกต้องว่าโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมดของเรามาจากวิถีชีวิตที่ไม่เป็นธรรมชาติ ด้วยการพัฒนาของอารยธรรม มนุษย์จึงละทิ้งธรรมชาติ เริ่มทำลายล้างมัน และสิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมถอยของสุขภาพของประชากรโลก วิธีการทั้งหมดที่สรุปไว้ในบทนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถชดเชยผลกระทบที่เป็นอันตรายจากวิถีชีวิตที่ผิดธรรมชาติและระบบนิเวศที่ไม่ดีได้ เราขอเตือนคุณอีกครั้งถึงกฎเกณฑ์ที่นิชิสนับสนุนให้คุณปฏิบัติตามในนามของการมีและรักษาสุขภาพที่ดี

1. ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่ได้ต้ม (น้ำพุ ละลาย โปรเทียม ซิลิคอน และเงิน) อย่างน้อย 1,500 ลิตรต่อวัน แนะนำให้ดื่มน้ำ 30 กรัมทุกครึ่งชั่วโมง

2. นอนบนเตียงแข็งโดยมีหมอนท่อนซุงแข็งอยู่ใต้ศีรษะ

4. คืนความสมดุลของวิตามินซีโดยการดื่มชาราสเบอร์รี่ ลูกเกด หรือใบลูกพลับ 20-30 กรัมทุกวัน (หลังจากเหงื่อออกมากควรเพิ่มปริมาณนี้)

5. กินสาหร่ายทะเลอย่างน้อย 10 กรัมต่อวัน สาหร่ายทะเลมีสารที่มีประโยชน์มากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิต

6. นำส่วนผสมของงาคั่วและเกลือ ปริมาณที่ควรรับประทานต่อวัน: ผู้ใหญ่ 6 กรัม และเด็ก 3 กรัม (หลังจากเหงื่อออกมาก ปริมาณนี้ควรเพิ่มขึ้น)

7. ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ให้รับประทานอาหารปราศจากเกลือเป็นเวลาหนึ่งวัน

8. กินผักดิบสับ 70-110 กรัมทุกวัน ควรมีผักอย่างน้อย 3 ชนิด (สำหรับคนป่วยควรเพิ่มจำนวนนี้เป็น 5-7 ชนิด)

9. รับประทานอาหารวันละ 2 มื้อ งดมื้อเช้า การขาดสารอาหารสามารถชดเชยได้ด้วยซุปข้าวเหลว

10. ใช้การบำบัดน้ำที่ตัดกัน

11. นอนเปลือยเปล่า

12. อาบแดด.

13.ทำความสะอาดร่างกายเป็นระยะๆ

14. รับการรักษาด้วยยาฆ่าพยาธิ ควรให้ยาฆ่าพยาธิเป็นเวลา 3-4 วันในช่วงต้นและกลางเดือน รวมระยะเวลาของหลักสูตรคือ 3 เดือน จากนั้นให้พักสามเดือนและทำซ้ำหลักสูตร

15. เชื่อว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง!

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะรับประกันสุขภาพและชีวิตที่สนุกสนาน คุณจะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์อีกต่อไป และคุณจะสามารถสนุกกับชีวิตและทำสิ่งที่คุณชอบได้

• เราขอแนะนำให้อ่าน:

เพื่อน ๆ มีหนังสือที่ยอดเยี่ยมเล่มหนึ่ง - The Golden Rules of Health ผู้แต่ง Katsuzo Nishi ฉันแนะนำให้ทุกคนอ่านเพราะหนังสือเล่มนี้มีความรู้ที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพของเรา ในบทความนี้ คุณจะได้อ่านเกี่ยวกับกฎทอง 6 ข้อด้านสุขภาพที่นิชินำเสนอในหนังสือเล่มนี้ กฎของคัตสึโซนิชิคือระบบการออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยได้ ยิมนาสติกง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างน่าทึ่ง อ่านคำอธิบายโดยละเอียด + ชมวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดออนไลน์!

กฎเกณฑ์ด้านสุขภาพทั้งหกข้อเป็นส่วนสำคัญของระบบสุขภาพของคัตสึโดะ นิชิ (พ.ศ. 2427-2502) ซึ่งเขาพัฒนาขึ้นเพื่อตัวเขาเองเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม คัตสึโซสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างได้ด้วยการทำงานและความอุตสาหะ เขาอ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับสุขภาพเป็นจำนวนมาก และทดสอบสิ่งที่เขาอ่านในทางปฏิบัติเป็นส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้ นิชิได้ระบุการออกกำลังกายและวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด

ตรงกันข้ามกับคำตัดสินของแพทย์ ผู้เขียนมีอายุถึง 75 ปี (ไม่ใช่ 20) ยิ่งไปกว่านั้น Katsuzo Nishi เสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ ดังนั้นจึงต้องรอดูกันต่อไปว่าเขาจะมีชีวิตอยู่ได้กี่ปีหากไม่ได้รับอุบัติเหตุอันน่าสลดใจครั้งนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้เขียนยืนยันประสิทธิผลของระบบสุขภาพที่เขาพัฒนากับตัวเอง

คัตสึดโซ นิชิแบ่งปันความรู้ของเขากับโลกเป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2470 และหนังสือเล่มแรกของเขาได้รับการตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2479

แม้ว่านิชิจะเสียชีวิตไปนานแล้ว แต่กฎทองด้านสุขภาพของเขากำลังค้นพบผู้ติดตามมากขึ้นในยุคของเรา ท้ายที่สุดแล้วในชีวิตที่พวกเราหลายคนเป็นผู้นำยิมนาสติกเช่นนี้เป็นสิ่งที่จำเป็น

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่าย ใช่ ที่จริงแล้ว ไม่มีอะไรใหม่ในหนังสือของคัตสึโซ นิชิ ข้อดีประการแรกของผู้เขียนคือจากข้อมูลจำนวนมากเขาเลือกข้อมูลที่สำคัญและจำเป็นที่สุดเรียบง่ายและชาญฉลาด และเขาไม่เพียงแค่เลือก แต่รวมมันเข้ากับระบบที่เต็มเปี่ยม

ทุกคนสามารถใช้ระบบการออกกำลังกายนิชิ “กฎทองด้านสุขภาพ” ได้ โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ

แบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่างนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบนิชิเท่านั้น ชิ้นที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ “กฎทองของสุขภาพ” หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาอีกมากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์- ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านมันให้ครบถ้วน ในระหว่างนี้ ฉันขอแนะนำท่าออกกำลังกาย 6 ท่าของคัตสึโซ นิชิ ซึ่งช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้กับหลายๆ คน วิดีโอจาก Maya Golulan ผู้หญิงที่น่าทึ่ง ผู้แต่งหนังสือยอดนิยมเรื่อง "You Don't Have to Get Sick" "Say Goodbye to Diseases" และ "The Laws of Health" อ่านคำอธิบายและดูวิดีโอแล้วคุณจะได้เรียนรู้ระบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์นี้เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

1⃣ เตียงแข็ง. หากบุคคลมีโรคต่างๆ สาเหตุน่าจะมาจากปัญหาการทำงานของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานของชีวิต ความโค้งของกระดูกสันหลังแม้จะดูไม่มีนัยสำคัญใดๆ ก็นำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในต่างๆ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน

ดังนั้นเพื่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายตามระบบคัตสึโซนิชิ จำเป็นต้องรักษากระดูกสันหลังเป็นอันดับแรก เราจะไม่พูดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ควรทำเรื่องเหลวไหล ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่เราจะวิเคราะห์อย่างละเอียดว่าคุณต้องนอนอย่างไร

ดังนั้นเราจึงใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับ... คัตสึดโซ นิชิ ให้คำแนะนำในเวลานี้ให้แก้ไขท่าทางและทำให้การทำงานของกระดูกสันหลังเป็นปกติ

กฎข้อแรกของสุขภาพคือ: เตียงควรได้ระดับและแข็งเตียงที่มั่นคงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขความผิดปกติที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังในช่วงตื่นตัวอีกด้วย

แน่นอนว่าเป็นการดีอย่างยิ่งที่ได้นอนหลับบนเตียงนุ่มสบาย แต่คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่ากระดูกสันหลังของคุณทนทุกข์ทรมานอย่างไรระหว่างการนอนหลับในกรณีนี้ แทนที่จะยืดตัวออกและรับตำแหน่งที่ถูกต้องในที่สุด (อย่างน้อยสักระยะหนึ่ง) กลับจะงอมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้เตียงนุ่มยังช่วยรักษาสิ่งรบกวนทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้น, เมื่อนอนบนเตียงนุ่ม ๆ กระดูกสันหลังจะไม่พัก แต่ตึงและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณถูกทำร้าย ให้นอนบนพื้นผิวที่แข็งและได้ระดับ คุณสามารถนอนบนพื้นได้ (ชาวญี่ปุ่นจำนวนมากนอนด้วยวิธีนี้) หรือวางกระดานหรือไม้อัดไว้บนเตียง โดยธรรมชาติแล้ว คุณสามารถวางสิ่งของบนพื้นผิวแข็งเพื่อความสบายของคุณได้

การนอนบนเตียงแข็งๆ จะให้อะไรเราบ้าง? มากและนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง ท้ายที่สุดแล้วกระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีมากซึ่งในทางกลับกันก็มีผลดีต่อทั้งกระดูกสันหลังและอวัยวะในร่างกายของคุณ การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและขับถ่ายดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตในร่างกายและการทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติ

ดวงตา ฟัน คอ จมูก หู ใบหน้า คอ ม้าม กะบังลม ปอด ต่อมหมวกไต ตับ หัวใจ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาพกระดูกสันหลังของคุณ คัตสึโซ นิชิ กล่าว

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับการนอนบนเตียงแข็ง มันอาจจะอึดอัดหรือเจ็บปวดในช่วงแรกๆ นี่แสดงว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังแล้ว แต่นี่ก็หมายความว่าคุณมีโอกาสที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ดังนั้นเพื่อน ๆ นอนบนสิ่งที่ยาก ๆ - มันจะมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

2⃣ กฎทองประการที่สองของสุขภาพ หมอนหรือเบาะแข็ง กฎสุขภาพข้อที่สองคือความต่อเนื่องของกฎข้อแรก ถ้าล้อเลียนตัวเองก็ล้อเลียนตัวเองให้เต็มที่ =) นี่เรียกว่าแนวทางที่เป็นระบบ เนื่องจากเราตัดสินใจนอนบนพื้นแข็ง เราจึงควรกำจัดหมอนขนเป็ดขนาดใหญ่ตามปกติ ท้ายที่สุดแล้ว คอเป็นส่วนที่ยื่นออกมาจากกระดูกสันหลัง ซึ่งหมายความว่าเราไม่ควรปล่อยให้มีการบิดเบือนด้วยเหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้น

คนญี่ปุ่นพูดว่า: “คอเบี้ยวคือสัญญาณของชีวิตที่สั้น” เมื่อเรานั่งพิงโต๊ะเป็นเวลานาน การดูแลคอจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

หมอนแข็งมีผลดีต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ อาการของโรคปากมดลูก คือ ปวดเฉียบพลันและหมองคล้ำบริเวณด้านหลังศีรษะ ตา หู และบริเวณผ้าคาดไหล่

หมอนแข็งช่วยรักษาอะไรได้บ้าง? โรคหอบหืด, โรคของอวัยวะสืบพันธุ์, ระบบต่อมไร้ท่อ, พาราไธรอยด์และต่อมไธมัส, เนื้องอก, ความตึงเครียดของหลอดเลือดหัวใจ, กลั้นปัสสาวะไม่อยู่, ความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน, ลำไส้อักเสบ, ท้องผูก, กะบังลมอ่อนแอ, ไข้ละอองฟาง, โรคไต, ตับ, กระเพาะอาหาร หู รวมถึงอาการหงุดหงิด วิตกกังวล เวียนศีรษะ การเบี่ยงเบนและโรคทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของเยื่อบุโพรงจมูกและการนอนบนหมอนแข็งมีผลเชิงบวกต่อเยื่อบุโพรงนี้ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยลดความผิดปกติในอวัยวะภายใน หมอนแข็งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนในสมองซึ่งป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด

แน่นอนว่าหมอนแข็งไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่สามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้จริง และยังช่วยป้องกันได้อีกด้วย

คัตสึโซ นิชิเตือนว่านิสัยเริ่มมีอาการปวดและศีรษะชา แต่สิ่งสำคัญมากคือต้องใช้หมอนแข็งต่อไปจนกว่าความรู้สึกด้านลบเหล่านี้จะหายไป เพื่อให้ความไม่สะดวกชั่วคราวเหล่านี้ผ่านไปอย่างรวดเร็ว ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่สามซึ่งเรียกว่า "ปลาทอง"

3⃣ ออกกำลังกาย "ปลาทอง" กฎสุขภาพข้อที่สามยังคงแก้ไขท่าทางและกำจัดความผิดปกติในกระดูกสันหลัง ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าสุขภาพโดยรวมของเราขึ้นอยู่กับสุขภาพของกระดูกสันหลังโดยตรง ตอนนี้เราดำเนินการยิมนาสติกเต็มรูปแบบ แต่เรียบง่ายมากตามระบบคัตสึโซนิชิ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย (จำเป็นต้องอยู่บนพื้นเรียบและแข็ง) โยนแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ยืดขาของคุณให้ยาวที่สุด และให้นิ้วเท้าชี้ไปที่ลำตัว ควรกดส้นเท้าและสะโพกให้แนบกับพื้นผิวที่คุณนอนอยู่

ยืดตัวราวกับว่ายืดกระดูกสันหลังไปในทิศทางต่างๆ ขั้นแรก ให้เหยียดขาซ้ายลงและยกแขนขึ้น จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ หลังจากนั้นให้ไขว้ฝ่ามือไว้ด้านหลังคอแล้วสั่นไปทั่วร่างกายของคุณ เหมือนปลากระดิกตัวอยู่ในน้ำ (จึงเป็นที่มาของชื่อการออกกำลังกาย)

ควรทำการสั่นสะเทือนดังกล่าวเป็นเวลา 1-2 นาทีทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น

ชมวิดีโอของ Katsuzo Nishi เรื่อง "Goldfish":

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การทำงานของระบบประสาท ลำไส้ ตับ ไต ผิวหนัง สมอง และหัวใจเป็นปกติ

เพื่อนๆ ลองสังเกตพฤติกรรมของสัตว์ต่างๆ เช่น สัตว์เลี้ยงของเรา แมว และ สุนัข ท้ายที่สุดพวกเขาปฏิบัติตามกฎทองด้านสุขภาพทั้งสามข้ออย่างเคร่งครัด: พวกเขานอนบนสิ่งที่แข็ง วางหัวบนอุ้งเท้า และเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมา ก่อนอื่นพวกเขาจะออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย นั่นคือธรรมชาติเองก็ให้เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ดีแก่เรา!

4⃣ การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดฝอย แบบฝึกหัดที่สี่ (เช่นครั้งที่สาม) ขึ้นอยู่กับการสั่นสะเทือน

คุณต้องนอนหงาย (บนพื้นแข็งและเรียบ) ยกแขนและขาในแนวตั้งแล้วเขย่า ทำแบบฝึกหัดประมาณ 1-3 นาที

แค่? ใช่! มีประสิทธิภาพ? ยังไงก็ได้!

ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: คุณสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายซึ่งมีประโยชน์ต่ออวัยวะเกือบทั้งหมด ร่างกายก็กระชับขึ้น!

และไม่มีอะไรสูญเปล่าในแง่ของเวลาและความพยายาม

วิดีโอโดย Katsuzo Nishi “การออกกำลังกายของเส้นเลือดฝอย”:

น่าแปลกที่การออกกำลังกายนี้เข้ามาแทนที่การวิ่งจ๊อกกิ้งในแง่ของประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิง แต่จะช่วยลดความเครียดในหัวใจและข้อต่อ

5⃣ ออกกำลังกาย “ปิดฝ่ามือและเท้า” ส่วนแรกของแบบฝึกหัดอาจดูสับสนเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่จริงๆ แล้วไม่มีอะไรซับซ้อนเลย คุณต้องนอนหงายบนพื้นเรียบและแข็ง แล้ววางหมอนหรือเบาะแข็งไว้ใต้คอ ปิดฝ่ามือ (เหมือนตอนสวดมนต์) และฝ่าเท้า กางเข่าไปด้านข้าง

- กดปลายนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน 10 ครั้ง
- จากนั้นทำซ้ำ แต่นอกเหนือจากการกดด้วยแผ่นรองนิ้วแล้ว ให้กดฝ่ามือเข้าหากัน (10 ครั้ง)
- และสุดท้ายบีบฝ่ามือที่ปิดไว้ (10 ครั้ง)
- ขยายแขนที่ปิดไว้ให้เต็มความยาว โยนไปด้านหลังศีรษะแล้วค่อยๆ ขยับไปบนใบหน้าจนถึงเอว (10 ครั้ง) ควรหันนิ้วมือไปทางศีรษะ
- หมุนนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหาเท้าแล้วเลื่อนจากขาหนีบไปที่สะดือ (10 ครั้ง)
— ขยายแขนของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยปิดฝ่ามือแล้วเคลื่อนไปทั่วร่างกาย (10 ครั้ง)
— ยืดแขนด้วยฝ่ามือประสานขึ้นและลง (10 ครั้ง)
— วางมือโดยใช้ฝ่ามือปิดเหนือ Solar plexus แล้วขยับเท้าที่ปิดไปข้างหน้าและข้างหลัง พยายามเปิดออก (10 ครั้ง)
— ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับฝ่ามือและเท้าที่ปิดไปข้างหน้าและข้างหลัง พยายามยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด (10-60 ครั้ง)

นี่เป็นส่วนแรกของแบบฝึกหัดครั้งที่ห้าของคัตสึโซ นิชิ และตอนนี้เรามาจัดการกับส่วนที่สองกันดีกว่า พักผ่อนได้ไม่ต้องขยับอีกต่อไป คุณเพียงแค่ต้องปิดฝ่ามือและเท้า หลับตา และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10-15 นาที

นี่คือวิดีโอโดย Katsuzo Nishi “กฎข้อที่ห้าของสุขภาพ”:

กฎข้อที่ห้าของสุขภาพโดยคัตสึโซ นิชิได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้พลังของจิตใจและร่างกายบรรลุความสมดุล นี่คือยิมนาสติกที่ทรงพลังมาก! โดยทำแบบฝึกหัดที่ 5 เราประสานการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และ หลอดเลือดครึ่งขวาและซ้ายของร่างกาย รวมถึงบริเวณขาหนีบ หน้าท้อง และสะโพก กล่าวอีกนัยหนึ่ง กฎด้านสุขภาพของคัตสึโซ นิชินี้มีผลดีต่ออวัยวะภายในและแขนขาของเราเป็นหลัก

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ การนำไปปฏิบัติมีส่วนช่วย การเจริญเติบโตตามปกติเด็กในครรภ์และยังสามารถแก้ไขตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องได้อีกด้วย

6⃣ ออกกำลังกายบริเวณหลังและหน้าท้อง การออกกำลังกายครั้งที่หกของคัตสึโดะนิชินำไปสู่การปรับปรุงร่างกายโดยรวม ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นคุกเข่า ลดกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้า ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง รักษาสมดุลบนกระดูกก้นกบ หรือจะนั่งขัดสมาธิก็ได้

หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายระดับกลาง: หันศีรษะไปด้านหลังโดยให้แขนยื่นไปข้างหน้า และควรพยายามมองกระดูกก้นกบ ทำแบบฝึกหัดระดับกลาง 1 ครั้งในแต่ละด้านหลังจากฝึกเตรียมการด้านล่างทั้ง 6 ครั้ง

ส่วนเตรียมการ:
- ยกไหล่ขึ้นและลง (10 ครั้ง)
- เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา (10 ครั้ง)
- เอียงศีรษะไปมา (10 ครั้ง)
- เอียงศีรษะไปทางขวาและด้านหลัง และไปทางซ้ายและด้านหลัง (10 ครั้งในทิศทางเดียว, 10 ครั้งในทิศทางอื่น)
- เอียงศีรษะไปทางขวา จากนั้นค่อยๆ ยืดคอ ขยับศีรษะไปทางกระดูกสันหลัง จากนั้นสิ่งเดียวกันทางซ้ายเท่านั้น (10 ครั้งไหล่แต่ละข้าง)
— เอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้คางชี้ไปที่เพดาน งอแขน กำมือเป็นกำปั้นแล้ววางไว้ด้านหลังเพื่อให้ชี้ขึ้นด้านบนด้วย เอื้อมคางขึ้นไปบนเพดานแล้วพยายามนำข้อศอกไปด้านหลัง โดยเหยียดแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด (10 ครั้ง)

ส่วนสำคัญ. ผ่อนคลายหลังจากเสร็จสิ้นส่วนเตรียมการ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งไปทางซ้ายและขวาในขณะที่ขยับท้องไปมา ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 นาที เกี่ยวกับสุขภาพของคุณดีขึ้นเรื่อยๆ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสุขภาพและความสุขอย่างไร

เหตุใดจึงต้องมีกฎสุขภาพข้อที่หก? คัตสึดโซ นิชิเชื่อว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างสมดุลของกรดเบสในร่างกาย ทำให้กิจกรรมในลำไส้เป็นปกติ และยังสร้างความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณที่จะนำทางร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวอีกด้วย

คัตสึโซ นิชิอ้างว่าหากคุณเชื่อว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี คุณจะเอาชนะความเจ็บป่วยได้ และคุณจะมีชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป ยังไงก็ตาม ไลฟ์สไตล์และไลฟ์สไตล์เห็นด้วยกับสิ่งนี้อย่างยิ่ง มีความสุขและสุขภาพแข็งแรงนะเพื่อน!

และนี่คือวิดีโอแบบฝึกหัดครั้งที่ 6 โดย Katsuzo Nishi:

บทสรุป

กฎทองหกประการของคัตสึโดะนิชิคือระบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณปรับสภาพของทุกเซลล์และทุกอวัยวะให้เป็นปกติได้ เป้าหมายของยิมนาสติกคือการปลุกพลังการรักษาของร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว การปฏิบัติตามกฎทองทุกวันจะช่วยขจัดสิ่งรบกวนในร่างกายและระดมการป้องกัน

นี่คือยิมนาสติกของ Katsuzo Nishi - เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ บางทีแบบฝึกหัดสองข้อสุดท้ายอาจทำให้คุณต้องจำการกระทำมากมาย แต่ไม่ต้องกังวล ด้วยการฝึกฝน คุณจะจดจำพวกเขาได้ในครั้งแรก

ตอนนี้คุณรู้กฎทอง 6 ข้อด้านสุขภาพของคัตสึโซะนิชิแล้ว ผู้เขียนเขียนว่าแบบฝึกหัดของเขาทำได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น เอาชนะความไม่เต็มใจที่จะดำเนินการและพยายามในครั้งแรก จากนั้นทุกอย่างจะเป็นเหมือนเครื่องจักร สิ่งสำคัญคือความตั้งใจของคุณที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุข

คัตสึโซ นิชิสามารถสร้างกฎสุขภาพ 6 ข้อขึ้นมาได้ ในความเห็นของเขา ความพยายามของบุคคลเท่านั้นที่ทำให้เขามีสุขภาพดี แม้แต่ตอนเป็นเด็ก แพทย์ก็ให้การวินิจฉัยที่เลวร้ายแก่นิชิ และตามสมมติฐานของพวกเขา เขาควรจะมีชีวิตอยู่นานกว่ายี่สิบปี เป็นผลให้เขาไม่เพียงแต่สามารถหักล้างการคาดการณ์ของผู้เชี่ยวชาญและมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างระบบการรักษาที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งได้รับความนิยมไปทั่วโลกอีกด้วย แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยคัตสึโซ นิชิช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และโภชนาการจะทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างที่ช่วยเสริมสร้างและสร้างท่าทางที่ถูกต้องในระดับหนึ่ง ในบทความนี้ เราจะพูดถึงกฎทองด้านสุขภาพทั้ง 6 ประการของคัตสึโซะ นิชิ

กฎทองแห่งสุขภาพ โดย คัตสึโซ นิชิ

ระบบสุขภาพของญี่ปุ่นช่วยจัดท่าทางที่ถูกต้องด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ การว่ายน้ำ และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม นอกจากการพักผ่อนและนอนบนเตียงแข็งที่เหมาะสมแล้ว หมอนก็เช่นเดียวกัน

ในด้านโภชนาการนั้นจะต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม นอกจากนี้ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินทุกวัน โดยเฉพาะ A, C และ D

6 กฎทองของสุขภาพจากคัตสึโซะ นิชิ

กฎ #1. เตียงแข็ง

ความโค้งของกระดูกสันหลังเพียงเล็กน้อยทำให้เกิดการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะต่างๆ คนส่วนใหญ่ชอบนอนบนเตียงนุ่มๆ แต่ไม่รู้ว่าการนอนบนหลังจะส่งผลอย่างไร ด้วยเหตุนี้กระดูกสันหลังจึงมีความตึงเครียดตลอดทั้งคืนและกลายเป็นส่วนโค้งในที่สุด

คัตสึโซ นิชิแย้งว่ามันกำลังนอนบนเตียงแข็งที่ช่วยแก้ไขความผิดปกติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในกระดูกสันหลัง คนที่ชอบนอนบนเตียงนุ่ม ๆ จึงทำให้เส้นประสาทลีบซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ

กฎข้อที่ 2 เบาะแน่นหรือเบาะ

การนอนบนหมอนที่มั่นคงจะทำให้กระดูกสันหลังเรียงตัวตามธรรมชาติ การนอนบนหมอนนุ่มธรรมดาจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอหย่อนซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังและคอตามธรรมชาติและยังไม่มีผลดีที่สุดต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

กฎทองด้านสุขภาพของ Katsudzo Nishi นี้ส่งผลกระทบต่อผนังกั้นช่องจมูกโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นสภาพที่ไม่ดีซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วย หงุดหงิดมากเกินไป และเวียนศีรษะ นิชิเองก็แนะนำให้ใช้หมอนข้างที่มั่นคงในการนอน

กฎข้อที่ 3 ออกกำลังกาย "ปลาทอง"

ในการออกกำลังกายนี้ ให้นอนราบบนเตียงโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่ลำตัวพร้อมวางมือไว้ใต้คอ เมื่อเข้ารับตำแหน่งนี้แล้ว ให้เริ่มดิ้น (สั่น) ร่างกายของคุณ พยายามเลียนแบบการเคลื่อนไหวของปลาในน้ำ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเช้าและเย็นครั้งละ 1-2 นาที

ด้วยการออกกำลังกายนี้ มันเป็นไปได้ที่จะรักษา scoliosis แก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง กำจัดความตึงเครียดที่มากเกินไปในเส้นประสาทไขสันหลัง และยังทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ

กฎข้อที่ 4 “ออกกำลังกายเพื่อเส้นเลือดฝอย”

คุณต้องนอนหงาย วางศีรษะบนหมอนแข็ง เหยียดแขนขาในแนวตั้งเข้าหาลำตัว และสั่นสะเทือนได้ง่าย ด้วยการออกกำลังกายนี้ เส้นเลือดฝอยในอวัยวะต่างๆ จะถูกกระตุ้น การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น และน้ำเหลืองก็ได้รับการฟื้นฟู การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำในตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 1-2 นาที

กฎข้อที่ 5 “ปิดฝ่ามือและเท้า”

นอนหงาย วางหมอนที่มั่นคงไว้ใต้ศีรษะ กดปลายนิ้วของมือข้างหนึ่งลงบนปลายนิ้วของอีกมือหนึ่ง จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นขยับมือไปมาโดยประสานปลายนิ้วเข้าหากัน จากนั้นประสานฝ่ามือไว้เหนือหน้าอก นี่เป็นส่วนแรกของแบบฝึกหัด

ส่วนที่สองของการออกกำลังกายคือการยกขาขึ้นเหนือร่างกายและยกเข่าเข้าหากัน ปิดเท้าและยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน 10-60 ครั้ง หลังจากนั้นคุณควรพักผ่อน นั่งสมาธิ 1-2 นาที การปิดฝ่ามือและเท้าควรทำในตอนเช้าและเย็น

กฎข้อที่ 6 ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังและหน้าท้อง

การตระเตรียม:

• นั่งบนเก้าอี้ยกไหล่ขึ้นและลดระดับ 10 ครั้ง
• เอียงศีรษะไปทางซ้าย 10 ครั้งและไปทางขวา 10 ครั้ง
• เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาและด้านหลัง 10 ครั้ง;
• ลดแขนลงถึงระดับไหล่ขณะงอแขน
• รักษาแขนให้อยู่ในตำแหน่งเดิม เอียงแขนไปด้านหลังให้มากที่สุดแล้วดึงคางขึ้น

ส่วนสำคัญ:

• ผ่อนคลายวางมือบนเข่า
• ร่างกายยืดตัวขึ้นรักษาสมดุลในบริเวณก้นกบ
• เริ่มแกว่งไปทางซ้ายและขวา จับท้องของคุณ ควรออกกำลังกายซ้ำทุกวันหลังตื่นนอนและในตอนเย็นเป็นเวลา 10 นาที

อย่างที่คุณเห็น การปฏิบัติตามกฎทองด้านสุขภาพของคัตสึโซ นิชินั้นไม่ใช่เรื่องยาก การออกกำลังกายจะใช้เวลาเล็กน้อย แต่จะให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย

ระบบสุขภาพ Nishi มีผลการรักษาต่อร่างกายมนุษย์ผ่านยิมนาสติกพิเศษ ระบบที่เป็นเอกลักษณ์โภชนาการแมคโครไบโอติกและคำแนะนำต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

ต้นทาง

ระบบนิชิมาจากญี่ปุ่น ผู้ก่อตั้งคือคัตสึโซ นิชิ ซึ่งเชื่อว่าพื้นฐานของปัญหาสุขภาพทั้งหมดคือกระดูกสันหลังที่ทำงานไม่ถูกต้องและการหยุดชะงักของเส้นเลือดฝอย ทฤษฎีของผู้ประกอบวิชาชีพชาวญี่ปุ่นผู้ยิ่งใหญ่แสดงให้เห็นผลลัพธ์อันน่าทึ่ง ชีวิตจริง- คัตสึโซ นิชิป่วยด้วยโรควัณโรคในลำไส้ และแพทย์ทุกคนคาดการณ์ว่าเขาจะเสียชีวิตก่อนกำหนด อย่างไรก็ตาม ชายหนุ่มชาวญี่ปุ่นปฏิเสธโอกาสดังกล่าวและตัดสินใจที่จะรักษาให้หายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

คัตสึโซ นิชิชอบดูความเคลื่อนไหวของธรรมชาติตั้งแต่วัยเด็ก และวันหนึ่งก็มาถึงเขาว่าสิ่งมีชีวิตทุกชนิดในโลกนี้พยายามรักษาสุขภาพของตนเองและพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรค ตามคำกล่าวของ Nisha มนุษย์ปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามกฎธรรมชาติโดยพยายามกำจัดอาการเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและไม่ได้ตระหนักถึงพลังที่สมบูรณ์ของแก่นแท้ที่ดีต่อสุขภาพของเขา

ดังนั้น คัตสึโซ นิชิ ผู้ซึ่งคิดค้นระบบสุขภาพที่ไม่ธรรมดาของเขาจึงพยายามฟื้นฟูระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกายตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา การนวด และเทคนิคอื่นๆ เขามุ่งเน้นเป็นพิเศษไปที่การฟื้นฟูการทำงานตามธรรมชาติของฐาน โครงสร้างรองรับของร่างกายของเรา - กระดูกสันหลัง รวมถึงการทำงานที่ดีของระบบเส้นเลือดฝอยซึ่งปกคลุมร่างกายของเราด้วยเส้นเลือดเล็ก ๆ

ระบบนิชิเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการแมคโครไบโอติก การฝึกสมาธิ รวมถึงการใช้ออกซิเจน การอาบแดด และวารีบำบัดเพื่อรักษา ความมีชีวิตชีวาร่างกายและฟื้นฟูการทำงานพื้นฐานของมัน

เตียงและหมอนที่ช่วยปกป้อง

ตามคำกล่าวของคัตสึโซ นิชิ กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือกระดูกสันหลังที่ตรงอย่างสมบูรณ์ ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ และแน่นอนว่ามีการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม เพื่อรักษาการทำงานของระบบกระดูกสันหลังทั้งหมดให้มีเสถียรภาพ จำเป็นต้องใส่ใจกับเตียงและหมอนที่เรามักจะนอนอย่างใกล้ชิด ไม่อนุญาตให้ใช้ที่นอนสปริงหรือเตียงขนนกเนื้อนุ่มบนเตียง เนื่องจากไม่ได้ยึดกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ และปล่อยให้ส่วนโค้งงอ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่
อาจทำให้เกิดการหนีบและการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังได้ เพื่อการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีตามธรรมชาติ จำเป็นต้องเลือกพื้นผิวที่แข็งในการนอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางกระดานหรือไม้อัดไม้ไว้บนเตียงได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมที่สุด คุณควรลองนอนบนพื้นโดยเฉพาะใน เวลาฤดูร้อน- พื้นผิวแข็งจะช่วยให้เรียบ ตำแหน่งแนวนอนในร่างกายจึงทำให้การไหลเวียนของเลือดสมบูรณ์ทั่วทั้งระบบเส้นเลือดฝอย

หมอนที่มั่นคงยังเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างกระดูกสันหลังที่แข็งแรง เนื่องจากหมอนรองรับคอได้อย่างเหมาะสม ป้องกันไม่ให้บิดหรือเคลื่อนระหว่างการนอนหลับ ผู้ฝึกระบบนิชิแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งผ้าแน่นหรือแบบครึ่งสูบที่ทำจากไม้เองและวางไว้ใต้บริเวณปากมดลูก หากคุณไม่คุ้นเคยการนอนบนเบาะแข็งอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่เมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จะเกิดขึ้น: ความรัดกุมและความเจ็บปวดในบริเวณปากมดลูกจะหายไป อาการปวดหัวจะหยุด การไหลเวียนโลหิตในใบหน้าและ บริเวณคอจะเป็นปกติ โรคเรื้อรังของหู คอ จมูก จะหายไป

แมคโครไบโอติกส์ - เส้นทางสู่การมีอายุยืนยาว

แพทย์ชาวญี่ปุ่น คัตสึโซ นิชิ ให้ความสำคัญกับคุณภาพโภชนาการ ระบบสุขภาพของมันแตกต่างจากความคล้ายคลึงในหลักการทางโภชนาการแบบแมคโครไบโอติก แมคโครไบโอติกส์ถือว่าอาหารเป็นแหล่งของสุขภาพ อายุยืนยาว และอารมณ์ดี รวมถึงเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มาจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติเนื่องจากเชื่อกันว่าอาหารทั้งหมด (จากธรรมชาติ) เสริมสร้างจิตวิญญาณที่มีสุขภาพดีในร่างกายของเราและทำให้อิ่มตัวด้วยพลังงานสำคัญที่จำเป็น
ระบบนิชิเกี่ยวข้องกับการละทิ้งอาหารสัตว์และเนื้อสัตว์ทีละน้อย ซึ่งแนะนำให้รับประทานเป็นครั้งคราวเท่านั้น เพื่อสนับสนุนอาหารแมคโครไบโอติก ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ที่มีต้นกำเนิดจากพืช อาหารนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกายและกระตุ้นพลังงานภายใน ระบบแมคโครไบโอติกช่วยกำจัดสารพิษและของเสียต่างๆ ออกจากร่างกาย ช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสุขภาพตามธรรมชาติ

แสงแดด น้ำ และอากาศ...

ในระบบสุขภาพของญี่ปุ่น ให้ความสำคัญกับวารีบำบัด ออกซิเจน และ การบำบัดด้วยแสงอาทิตย์- คัตสึโซ นิชิเชื่อว่าการใช้อ่างอาบน้ำแบบคอนทราสต์มีประสิทธิผลในการทำให้การทำงานของเส้นเลือดฝอยและระบบไหลเวียนโลหิตโดยรวมเป็นปกติ วารีบำบัดในระบบนิชิเกิดขึ้นในหลายหลักสูตร ในระหว่างขั้นตอนนี้ ผู้ป่วยจะอาบน้ำร้อนและเย็นสลับกัน และปิดท้ายด้วยการอาบน้ำเย็นเพื่อรักษาผิวหนังและหลอดเลือด เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว ผู้ป่วยจะต้องเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัวและยังคงเปลือยเปล่าจนกว่าจะแห้งสนิทหากดำเนินการในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ประสิทธิผลของการอาบน้ำด้วยแสงอาทิตย์และคอนทราสต์แอร์ตามลำดับนั้นขึ้นอยู่กับการให้อาหารแก่ร่างกายด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตและผลกระทบที่สลับกันของความร้อนและความเย็นในบรรยากาศ การอาบน้ำด้วยลมทำได้ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ระบบสุขภาพของนิชายังเน้นความสามารถในการผ่อนคลายและการคิดเชิงบวก คัตสึโซนิชิแนะนำว่าอย่านำปัญหาและความคิดเชิงลบที่สะสมในระหว่างวันเข้ามาในห้องนอนและพยายามกำจัดมันออกไปนานก่อนเข้านอน หน้าที่หลักของการนอนหลับคือการพักผ่อนและทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเป็นปกติ ดังนั้นการคิดเชิงลบและความวิตกกังวลจึงไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดในช่วงของการพักผ่อนที่เหมาะสม

นอกจากนี้ ผู้ประกอบวิชาชีพชาวญี่ปุ่นยังสอนผู้ติดตามของเขาว่าปัญหาใดๆ ในชีวิตกำลังจะผ่านไป และคุณเพียงแค่ต้องยอมรับมันตามที่ถูกกำหนดไว้

การประยุกต์ใช้ยิมนาสติกในระบบนิชิ

ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนสำคัญในระบบนิชิทั้งหมด อย่างไรก็ตาม จะไม่เกิดผลเต็มที่หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด ยิมนาสติกมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบเส้นเลือดฝอยทั้งหมดซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของร่างกายเราตามคำสอนของนิชิ

เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดหลายประการจากกฎข้อที่หกด้านสุขภาพของ Nisha ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างอิสระและรักษาไว้เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ผมขอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อเส้นเลือดฝอยก่อน

เนื่องจากเส้นเลือดฝอยสามารถพบได้ในทุกส่วนของร่างกาย สภาพของเส้นเลือดฝอยจึงเป็นตัวแปรสำคัญของสุขภาพร่างกาย การทำงานที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจในการทำความสะอาดเซลล์จากผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยสะสมและการส่งมอบองค์ประกอบที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ และยังรับประกันการทำความสะอาดระบบไหลเวียนโลหิตอย่างสมบูรณ์จากสารที่เป็นอันตราย เส้นเลือดฝอยจำนวนมากที่สุดอยู่ที่แขนขาของเรา ในกรณีของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ จะสูญเสียความยืดหยุ่นและความสามารถในการหดตัว ซึ่งทำให้เลือดเมื่อยล้าและการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย การสั่นสะเทือนที่เกิดจากการเขย่าแขนขาจะช่วยกำจัดความเมื่อยล้าและฟื้นฟูกิจกรรมที่สำคัญของเส้นเลือดฝอย ระบบนิชินำเสนอการออกกำลังกายที่ง่ายและน่าสนใจซึ่งรวมถึงการสั่นสะเทือน ขณะแสดง คุณต้องนอนราบกับพื้นหรือพื้นผิวแข็ง ยกแขนและขาขึ้นแล้วเริ่มเขย่าแรงๆ บริเวณเส้นเลือดฝอยที่นิ่งถูกกระตุ้น ทำให้กิจกรรมที่สำคัญของแขนและขาเป็นปกติตลอดความยาวทั้งหมด

เท้าที่อบอุ่นและวิ่งอยู่กับที่

ผลการรักษาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดมาจากการวิ่งประจำ ระบบนิชิสร้างขึ้นจากความจริงที่ว่าพื้นฐานของชีวิตคือการเคลื่อนไหว แม้แต่การเคลื่อนไหวแบบสบายๆ ก็สามารถนำมาซึ่งการเยียวยาที่รอคอยมานานมาสู่ร่างกายของคุณได้ ทุกวันคุณต้องจ็อกกิ้งอย่างราบรื่นสักสองสามนาที ในกรณีนี้ คุณไม่ควรเกร็งขา คุณต้องขยับขาอย่างอิสระและช้าๆ ลดแขนไปตามลำตัวแล้วปล่อยให้ห้อยลง
ในตอนแรกการวิ่งประเภทนี้จะดูผิดปกติ ในบางครั้ง คุณจะมีความปรารถนาที่จะวิ่งเร็วขึ้นหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน อย่างไรก็ตาม ความกลมกลืนและความเชื่องช้าเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัว ดังนั้นการวิ่งสบายๆ ในแต่ละวันจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

เพื่อกำจัดอาการของแขนขาที่หนาวเย็นอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ "กกในสายลม" จึงเหมาะสม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันความเมื่อยล้า การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนอนหงายบนพื้นแข็ง ขาของคุณงอเข่าและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ราวกับว่ากลายเป็นไม้อ้อที่บางที่สุดและไวต่อลมพัด ปล่อยให้ขาของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ เริ่มงอและยืดขาได้อย่างง่ายดายและไม่ตึง พยายามเอื้อมไปที่บั้นท้ายด้วยส้นเท้า แม้ว่าในตอนแรกคุณจะไม่สามารถเข้าถึงบั้นท้ายได้ แต่ก็ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือทำได้อย่างราบรื่นและค่อยๆ การออกกำลังกาย. เมื่อเวลาผ่านไป ยิมนาสติกประเภทนี้ทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ และบรรเทาความเหนื่อยล้าในส่วนล่างของร่างกาย

การพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวันก็เต็มไปด้วยคุณประโยชน์เช่นกัน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องบีบวอลนัทสองลูกอย่างเข้มข้นแล้วหมุนระหว่างฝ่ามือของคุณ ทำการนวดที่คล้ายกันโดยใช้เท้า โดยกลิ้งถั่วลงบนพื้นด้วยเท้า การนวดประเภทนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายระบบประสาท และฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี

สุขภาพของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่น

ยิมนาสติกของ Nishi มุ่งเป้าไปที่การจัดแนวกระดูกสันหลังและทำให้ทรงกลมของกระดูกสันหลังทั้งหมดประสานกัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ขจัดความตึง ยืดหลังให้ตรง และวางกระดูกสันหลังให้เข้าที่

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบ "ลีฟ" ที่มีประสิทธิภาพ ทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองเป็นปกติ ในการเริ่มต้น คุณต้องนอนหงายบนพื้นแข็งและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ จากนั้น ค่อยๆ งอเข่าโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น พยายามให้ขาชิดบั้นท้ายมากที่สุด หลังจากนั้น ค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นแล้วดึงมือไปที่เข่าโดยไม่ยกกระดูกสันหลังขึ้นจากพื้น เอื้อมเข่าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างในตำแหน่งนี้สักพัก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างราบรื่นและพักเล็กน้อย ออกกำลังกายทุกวันทั้งเช้าและเย็น

การออกกำลังกาย “กิ่งวิลโลว์” เป็นท่ายืนโดยวางขา ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจะเหยียดตรง และวางมือไว้ที่หลังส่วนล่าง ในตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลายร่างกายให้เต็มที่ รู้สึกเหมือนไม่มีน้ำหนัก จากนั้นเริ่มเอนตัวไปด้านหลังอย่างช้าๆ โดยเอนศีรษะไปด้านหลังอย่างนุ่มนวล โน้มตัวให้มากที่สุด ลดแขนลงอย่างอิสระและหยุดนิ่งแบบนั้นสักพัก หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ให้วางมือบนหลังส่วนล่างอีกครั้ง และค่อยๆ ยืดตัวตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการทุกวัน

ท่า “ผูกเชือก” จะฟื้นฟูบริเวณเอวและป้องกันการสะสมของเกลือในกระดูกสันหลัง ในการออกกำลังกาย คุณจะต้องคุกเข่าและวางแขนไว้ตามลำตัว จากนั้นค่อย ๆ งอกลับและประสานข้อเท้าด้วยมือ อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันตั้งแต่สามถึงสิบครั้ง ขึ้นอยู่กับอายุและความเป็นอยู่ที่ดี

การนวดบำบัดด้วยตนเอง

ยิมนาสติกประจำวันของนิชิจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบ "Flexible Vine" ในการดำเนินการคุณต้องยืนตัวตรงวางมือบนบริเวณเอว จากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณตามแนวกระดูกสันหลังโดยใช้นิ้ว ค่อยๆ ไปจนถึงบริเวณปากมดลูก ถัดไปคุณควรโน้มตัวไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปกองกับพื้น หลังจากนั้นให้ยืดตัวขึ้นและโค้งงอกลับไปให้สุดอย่างนุ่มนวลทันที จากนั้นยืดตัวขึ้นอีกครั้งแล้วงอลำตัวไปทางขวาและซ้ายหลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกายทำได้ทุกวันและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด

การใช้ระบบนิชิทำให้สามารถป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังได้ทุกประเภท เนื่องจากวิธีการที่อ่อนโยนของวิธีการรักษานี้จึงไม่มีข้อห้ามในการใช้ระบบสุขภาพของ Nisha อย่างไรก็ตาม การรักษาใดๆ จะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นการให้คำปรึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับการใช้อ่างรักษาโรคหรือการอภิปรายเรื่องอาหารที่เหมาะสมที่สุดจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพของนิชิจะช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาด้วยวิธีใหม่และกำจัดปัญหาสุขภาพแม้ว่าจะแก่แล้วก็ตาม

“ท่าทางที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี” - คำพูดของคัตสึโซ นิชิ ผู้รักษาชื่อดังชาวญี่ปุ่น เขาเชื่อว่าคน ๆ หนึ่งถ้าเขาต้องการก็สามารถรักษาโรคได้ทั้งหมด มีคำอธิบายที่สำคัญสำหรับข้อความนี้ - เขาเองสร้างระบบการรักษาซึ่งเขามีชีวิตที่ยืนยาว

ปัจจุบันมีหลายวิธีในการรักษาโรคและปรับปรุงสุขภาพ หนึ่งในนั้นคือระบบนิชิ บางคนได้ฝึกฝนมาแล้ว บางคนไม่เคยได้ยินเรื่องนี้ด้วยซ้ำ เรามาดูกันว่าสาระสำคัญของเทคนิคนี้คืออะไรและส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

เราทุกคนล้วนอยากมีอายุยืนยาว มีความสุข และที่สำคัญเราไม่อยากเจ็บป่วย ผู้รักษาชาวญี่ปุ่นผู้โด่งดัง K. Nishi เชื่อว่าด้วยความพยายามของเขาเองเท่านั้นที่บุคคลสามารถเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดและมีสุขภาพที่ดีซึ่งเกิดขึ้นกับเขาอยู่เสมอ เมื่อตอนเป็นเด็ก เขาได้รับการวินิจฉัยที่น่าผิดหวัง แพทย์บอกว่าเขาจะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 20 ปีเท่านั้น พวกเขายักไหล่และบอกว่าไม่มีทางรักษาได้

นิชิเป็นเด็กอ่อนแอและขี้โรค การวินิจฉัยที่แพทย์วินิจฉัยคือ วัณโรคลำไส้ และน้ำเหลืองอักเสบที่ปลายปอด หลังการตรวจร่างกาย แพทย์ได้ตัดสินว่า “น่าเสียดาย เด็กคนนี้ไม่ได้รับอนุญาตให้มีอายุเกิน 20 ปี” เมื่อตอนเป็นเด็ก เขาไม่ต้องการของเล่นแฟนซีเหมือนคนรอบข้าง เขาปรารถนาอย่างแรงกล้าในเรื่องสุขภาพ

โรคไม่ได้ทิ้ง Nisha ทั้งในวัยเด็กหรือวัยรุ่น พวกเขาไม่อนุญาตให้เขาใช้ชีวิตตามปกติ พวกเขาไม่อนุญาตให้เขาเป็นวิศวกร คัตสึโซตระหนักว่าเขาไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้หากเขาไม่ดูแลสุขภาพของตัวเอง

เขาใช้วิธีการรักษาและการฟื้นฟูหลายวิธีทำตามคำแนะนำของ Fletcher ผู้เขียนระบบโภชนาการซึ่งเขาสามารถลดน้ำหนักได้และจากนั้นก็กลายเป็นคนรวยและมีชื่อเสียงไปทั่วโลกศึกษาผลงานของซินแคลร์เรื่องการบำบัดความหิว

เป็นผลให้นิชาสามารถพัฒนาวิธีการรักษาของเธอเองได้ เธอไม่ปรากฏตัวทันที ผู้รักษาค่อยๆ ปรับปรุงวิธีการของเขา โดยเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากสิ่งที่มนุษย์รู้จักอยู่แล้ว เขาตั้งชื่อวิธีการของ คุณนิชิ - ระบบสุขภาพ มันถูกเปิดเผยต่อสาธารณะเมื่อเขาอายุ 44 ปี (อายุขัยเฉลี่ยของผู้ชายญี่ปุ่นในขณะนั้น)

หลายปีผ่านไป Nisha ผู้ซึ่งถูกทำนายว่าจะตายเร็วสามารถรักษาสุขภาพของเขาได้ด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดจนศรัทธาและวิธีการของผู้เขียน

คำอธิบายของระบบสุขภาพนิชิ

ระบบคัตสึโซนิชิไม่ใช่ชุดแบบฝึกหัดและกฎเกณฑ์ง่ายๆ เป็นวิถีชีวิตที่พัฒนานิสัยตามกฎของธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้เขียนเรียกมันว่าระบบ ที่นี่คุณไม่สามารถให้ความสำคัญกับกฎข้อเดียวได้ทุกสิ่งในระบบเชื่อมโยงถึงกันเหมือนในร่างกายมนุษย์

เทคนิคนี้ไม่ได้รักษาโรคแต่ช่วยสร้างสุขภาพที่ดี ระบบจะถือว่าบุคคลเป็นสิ่งที่แบ่งแยกไม่ได้ ข้อดีของผู้รักษาคือจากวัสดุจำนวนมากเขาสามารถเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดจากนั้นรวมพื้นฐานที่เลือกไว้เข้ากับระบบที่ทุกคนสามารถใช้งานได้อย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงเพศ หมวดหมู่อายุ- คำสอนของนักปรัชญาหมอโบราณวรรณกรรมต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ - กรีกโบราณ, ทิเบต, จีน, ฟิลิปปินส์ - แหล่งที่มาโดยทั่วไปมีมากกว่า 70,000 เล่ม

ทฤษฎีของนิชิได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2470 และในปี พ.ศ. 2479 หนังสือเล่มแรกได้รับการตีพิมพ์เป็นภาษาอังกฤษ ปัจจุบันในโตเกียวมีสถาบันที่ทำงานตามหลักสุขภาพนิชิ ระบบได้รับการทดสอบโดยการปฏิบัติและเวลา ด้วยเทคนิคนี้ ทำให้หลายคนสามารถกำจัดโรคร้ายแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

ระบบนี้ช่วยยืดอายุเยาวชน ให้โอกาสสนุกกับชีวิต ช่วยให้ทนต่อสภาวะที่ยากลำบาก ต่อสู้กับความเจ็บป่วยและความเครียด นี่เป็นคำสอนประเภทหนึ่งเกี่ยวกับการสังเกตกฎแห่งชีวิตและธรรมชาติ บุคคลที่ปฏิบัติตามกฎหมายเหล่านี้จะได้รับของกำนัลที่มีค่าที่สุดเป็นการตอบแทนนั่นคือสุขภาพ

วันนี้มีเทคนิคมาฝากครับ ภาษาที่แตกต่างกันมีหนังสือและคำสอนมากมายที่สร้างขึ้นตามระบบการรักษาของคัตสึโซนิชิ มีผู้ติดตามหลายคนที่กำจัดโรคที่รักษาไม่หายได้เช่นเดียวกับนิชิในสมัยของเขา มายา โกกูลัน— ผู้หญิงแกร่งที่เดินตามรอยนิชาและด้วยเทคนิคหมอของญี่ปุ่นที่เอาชนะมะเร็งได้

ก่อนที่คุณจะทำความคุ้นเคยกับวิธีการ

ตั้งแต่วัยเด็ก เราได้รับการสอนให้รักษาท่าทาง: ที่โรงเรียนที่โต๊ะของเรา ที่บ้านที่โต๊ะ และนี่ก็ไม่ไร้ประโยชน์ เมื่อบุคคลเกิดอาการหลังค่อม จะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนแรง หลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ในตอนท้ายของวันจะมีอาการเหนื่อยล้าและปวดหลัง

วิธีการรักษาเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ อาหารเพื่อสุขภาพ การพักผ่อน นอนบนเตียงแข็งและหมอน ต้องขอบคุณยิมนาสติกที่ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและต้องขอบคุณ โภชนาการที่เหมาะสม– วัสดุก่อสร้าง มันจะเสริมกำลัง ท่าทางจะเกิดขึ้น

อาหารควรอุดมด้วยแหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่านอกเหนือจากองค์ประกอบเหล่านี้แล้วร่างกายยังได้รับวิตามิน A, C, D เป็นประจำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง

กฎด้านสุขภาพของ K. Nishi

การปฏิบัติตามกฎทั้ง 6 ข้อและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพ การบำบัด และการป้องกันโรคต่างๆ

กฎข้อที่ 1 – เตียงแข็ง

การได้นอนบนเตียงขนนก ที่นอนนุ่มๆ โซฟาถือเป็นความสุข คุณรู้ไหมว่าคน ๆ หนึ่งจ่ายอะไรเพื่อความสุขเช่นนี้? - สุขภาพ. กระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานของชีวิต แม้แต่ความโค้งเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆหยุดชะงัก ด้วยเหตุนี้การรักษาท่าทางที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก คุณต้องดึงส่วนบนของศีรษะขึ้นเสมอ กำจัดนิสัยการนั่งหมอบ จำไว้ว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่ออวัยวะภายในและสุขภาพโดยทั่วไป นอนบนหมอนด้านขวา รายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:

ท่าทางที่ถูกต้องมีประโยชน์หลายประการ:

• ขจัดภาระบนกระดูกสันหลัง
• การฟื้นฟูการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้เป็นปกติ
• ตลอดจนการปลดประจำการ

แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากคุณยังคงนอนบนเตียงนุ่ม ๆ ผู้รักษากล่าวไว้ดังนี้: “เพื่อพัฒนานิสัยในอิริยาบถที่ถูกต้อง ไม่มีทางใดจะดีไปกว่าการแก้ไขความผิดปกติที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังด้วยการนอนบนเตียงแข็งๆ หากใครที่ชอบนอนบนที่นอนนุ่มๆ ประสาทของเขาลีบและเป็นอัมพาต ความเจ็บป่วยก็จะมาเยือนเขาโดยไม่ได้รับเชิญ”

กฎข้อที่ 2 – พักผ่อน นอนบนหมอนหรือเบาะแข็ง

การนอนบนหมอนที่มั่นคงจะทำให้กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งตามธรรมชาติ การนอนบนหมอนขนอ่อนจะทำให้กระดูกสันหลังหย่อนคล้อย เป็นผลให้เนื่องจากการนอนหลับสบายอย่างต่อเนื่องการทำงานของอวัยวะภายในจึงแย่ลงและรู้สึกเจ็บปวดที่หลังและคอ

กฎนี้ยังส่งผลต่อเยื่อบุโพรงจมูกด้วยและเนื่องจากสภาพที่ไม่ดีทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นและอาการวิงเวียนศีรษะ

ในญี่ปุ่น ว่ากันว่าคอคดเคี้ยวคือสัญญาณของชีวิตที่สั้น คัตสึโซแนะนำให้นอนบนหมอนข้างที่มั่นคงเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอที่สามและสี่ได้พักอย่างแท้จริง

กฎข้อที่ 3 – การออกกำลังกายแบบ “ปลาทอง”

การออกกำลังกายนี้ช่วยรักษาโรคกระดูกสันหลังคด แก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง ขจัดความเครียดของเส้นประสาท ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ประสานงานระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก

มันง่ายที่จะทำ

1. นอนตัวตรงบนเตียงราบ
2. ดึงนิ้วมือของรยางค์ล่างเข้าหาลำตัว
3. วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้คอแล้วไขว้นิ้วที่กระดูกสันหลังส่วนคอข้อที่ 4 หรือ 5
4. บิดร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น

กฎข้อที่ 4 – การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดฝอย

การออกกำลังกายนี้ช่วยในการกระตุ้นเส้นเลือดฝอยในอวัยวะต่างๆ ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ การเคลื่อนไหว การสร้างน้ำเหลืองใหม่ และปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอนหงายโดยมีเบาะรองใต้ศีรษะ ยืดแขนขาส่วนบนและส่วนล่างในแนวตั้งขึ้นด้านบน จากนั้นเริ่มสั่น ทำทุกวัน เช้า-เย็น ครั้งละ 2 นาที

แม้แต่ทารกแรกเกิดที่ยังไม่รู้วิธีพลิกตัวก็สามารถรับมือกับการออกกำลังกายนี้ได้ เมื่อเห็นพ่อกับแม่ก็ดีใจ ดึงแขนขาออก แล้วเขย่าตัว

กฎข้อที่ 5 – การปิดฝ่ามือและเท้า

การออกกำลังกายช่วยประสานการทำงานของเส้นประสาท กล้ามเนื้อลำตัว แขนขา รวมถึงบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และขาหนีบ ในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกตามปกติและแก้ไขตำแหน่งที่ผิดปกติ

1. นอนหงายบนเบาะแข็งวางมือบนหน้าอก
2. เปิดฝ่ามือแล้วแตะปลายนิ้วของมือทั้งสองข้าง
3. กดทับกันแล้วผ่อนคลาย (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง)
4. เลื่อนมือไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง (ปลายนิ้วยังปิดอยู่)
5. วางฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก

1. ในตำแหน่งเริ่มต้น (นอนหงาย) ยกขาขึ้นเหนือลำตัว ยกเท้าเข้าหากัน และกางเข่าออกให้กว้างที่สุด
2. ในเวลาเดียวกัน ให้ยกแขนและขาที่ปิดไว้แล้วลดระดับลง ทำ 10-60 ครั้ง
3. พักอยู่ในท่าเดิมแล้วนั่งสมาธิเป็นเวลาสองนาที
4. ออกกำลังกายในตอนเช้าและเย็น

กฎข้อที่ 6 - สำหรับช่องท้องและกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการประสานการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และมีผลดีต่อทั้งร่างกาย

1. ขั้นตอนการเตรียมการ:

• นั่งบนเก้าอี้ยกไหล่ขึ้นแล้วลดระดับลง (ทำสิบครั้ง)
• เอียงศีรษะไปทางขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้าย (ทำซ้ำสิบครั้ง)
• โค้งงอไปทางขวา, หลัง, ซ้าย, ไปข้างหน้า (สิบครั้งในแต่ละทิศทาง);
• โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หันศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย (ทีละครั้ง)
• ยกแขนขึ้น หันศีรษะไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา (ทีละครั้ง)
• ลดแขนลงถึงระดับไหล่ งอข้อศอก
• ขยับข้อศอกไปด้านหลังให้มากที่สุดในขณะที่ดึงคางขึ้น

1. ส่วนสำคัญ:

• หลังจากขั้นตอนการเตรียมการ ผ่อนคลาย วางฝ่ามือบนเข่า
• แกว่งลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายจับท้อง
• ออกกำลังกายเป็นเวลาสิบนาทีทุกวัน เช้าและเย็น

ขณะออกกำลังกาย ให้พูดว่า “ฉันดีขึ้นทุกวัน” การสะกดจิตตัวเองมีผลดีต่อทั้งจิตใจและร่างกาย เปลี่ยนสิ่งไม่ดีให้กลายเป็นดี และดีให้ดีขึ้น

M. Gogulan – ผู้ติดตามของผู้รักษา Nisha

“สุขภาพเป็นเมืองหลวงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” - คำพูดของ Maya Gogulan ผู้หญิงที่ทำตามแบบอย่างของผู้รักษาชาวญี่ปุ่นและกำจัดมันออกไป เธอเขียนหนังสือและผลงานมากมาย: “บอกลาความเจ็บป่วย” “กฎแห่งสุขภาพ” “คุณไม่จำเป็นต้องป่วย” ในงานเขียนของเขา M. Gogulan แบ่งปันความลับในการรักษาของเขา

ผู้ชายคนนี้ผ่านความยากลำบากมากมาย แต่ในท้ายที่สุด เธอไม่เพียงแต่เอาชนะโรคมะเร็งเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของเธอดีขึ้นอีกด้วย ในวัย 84 ปี เธอดูมีพลังและอ่อนเยาว์

เมื่อการวินิจฉัยดูเหมือนเป็นโทษประหารชีวิต บุคคลนั้นจะยอมแพ้หรือเริ่มต้น การต่อสู้อย่างแข็งขันด้วยความเจ็บป่วย เมื่อ Maya Fedorovna ต้องเผชิญกับเนื้องอกเนื้อร้าย เธอไม่เพียงแต่ปกป้องสิทธิในการมีชีวิตของเธอเท่านั้น แต่ยังให้ความหวังแก่ผู้ที่ถึงวาระเดียวกันอีกหลายพันคนด้วย ผลงานของเธอโดยเฉพาะ “Say Goodbye to Illness” ช่วยในการรักษาแม้กระทั่งโรคภัยไข้เจ็บที่รักษาไม่หาย