ชาวญี่ปุ่นถือเป็นหนึ่งในที่สุด ประเทศที่เพรียวบางของโลก. พวกเขารู้มากอยู่แล้วเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพระดับปานกลาง และพวกเขารู้วิธีรักษารูปร่างให้ดีตลอดชีวิต ชาวญี่ปุ่นเป็นหนี้ความบางของพวกเขา แนวทางโภชนาการที่ถูกต้องและการควบคุมอาหาร

การนำทางบทความอย่างรวดเร็ว:

พวกเขากินอาหารมื้อเล็กๆ ไม่รู้จักอาหารที่มีไขมันซึ่งเป็นเรื่องปกติในอเมริกาและยุโรป กินอาหารแคลอรีต่ำเป็นจำนวนมาก จากรุ่นสู่รุ่นสูตรความอร่อยและ อาหารญี่ปุ่นง่ายๆซึ่งใช้ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น

หลักการรับประทานอาหารของชาวญี่ปุ่น ข้อห้าม ข้อดี

• ส่วนควรมีขนาดเล็ก
• คุณต้องกิน สามครั้งต่อวันหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่าง
• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นภายใน 14 วัน
• อาหารญี่ปุ่นถือว่ามีแคลอรีต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีน
• คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารนี้ ปีละไม่เกิน 2 ครั้งเนื่องจากร่างกายค่อนข้างเครียด
• ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดได้ 6-8 กก.

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามหลายประการที่ห้ามรับประทานอาหารประเภทนี้:

• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร โรคกระเพาะ และแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
• มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• ด้วยโรคตับและไต
• หากไม่กี่วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคุณรู้สึก อ่อนเพลีย วิงเวียน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ละทิ้งอาหาร
• ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

เมื่อมีข้อห้ามอาหารมีข้อดีหลายประการ:

• น้ำหนักหลังจากได้รับการบำรุงรักษา เวลานานหากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
• ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก มีราคาไม่แพง;
• อาหารทุกจานเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเหมาะสำหรับคนที่ยุ่งมาก

กฎการรับประทานอาหารของญี่ปุ่น

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่พัฒนาโดยอาหารญี่ปุ่น ซึ่งคุณสามารถทำได้ ควบคุมน้ำหนักของคุณและรับผลลัพธ์ที่ต้องการ:

1. กำจัดเกลือในอาหารของคุณให้หมด อย่าใส่เกลือหรือเครื่องเทศอื่นๆ ลงในอาหารที่คุณปรุง อนุญาตให้ใช้ ปริมาณเกลือขั้นต่ำเฉพาะในกรณีที่คุณไม่สามารถกินได้โดยไม่ใส่เกลือเลย
2. บางส่วนควรเป็น ขนาดเล็กมากหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ในระหว่างรับประทานอาหาร ผนังของกระเพาะอาหารควรหดตัว วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง
3. โปรตีนที่คุณจะได้รับระหว่างการไดเอท คุณจะได้รับจากไข่ไก่ เนื้อสัตว์ และปลา รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม
4. คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารที่คุณได้รับ จากผักและผลไม้. พวกเขายังจะจัดหาร่างกายด้วยเส้นใยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ
5. และไขมันที่พบใน น้ำมันมะกอกซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อเตรียมสลัด
6. สำหรับเครื่องดื่มต้องดื่มให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ น้ำบริสุทธิ์อุณหภูมิห้อง. ของเหลวจะเติมเต็มกระเพาะอาหารบางส่วนและลดความรู้สึกหิว คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล โดยควรดื่มแบบอุ่นๆ
7. ไม่สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หนึ่งกับผลิตภัณฑ์อื่นได้ อาหารนี้เข้มงวดมาก ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด สิ่งเดียวที่ปฏิเสธไม่ได้คือกาแฟ สามารถแทนที่ด้วยชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วย
8. มื้อสุดท้ายควรเป็นอย่างน้อย ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้า คำแนะนำที่คล้ายกันมีอาหารสำหรับคนขี้เกียจ

เมนูและแผนอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน

1

วันแรก

• อาหารเช้า:กาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาลหรือชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น:กะหล่ำปลีตุ๋นกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย น้ำมะเขือเทศ ไข่ลวกสองฟอง
• อาหารเย็น:ปลาต้ม 200 กรัม

2

วันที่สอง:

• อาหารเช้า:ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ และกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ปลาต้ม 200 กรัม กะหล่ำปลีตุ๋นน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น:

3

วันที่สาม:

• อาหารเช้า:ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ควรทำให้แห้ง ถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืช (ปริมาณใดก็ได้);
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม ผักกาดขาวกับน้ำมันเล็กน้อย ไข่ต้ม 2 ฟอง

4

วันที่สี่:

• อาหารเช้า:
• อาหารเย็น:
• อาหารเย็น:

5

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า:แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• อาหารเย็น:ปลาต้ม 200 กรัม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ผลไม้ 200 กรัม ยกเว้นกล้วยและองุ่น

6

วันที่หก:

• อาหารเช้า:กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไก่ต้มกะหล่ำปลีและแครอทสลัดน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทสดขนาดเล็ก

7

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า:ชาเขียวหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น:เลือกผลไม้ 200 กรัมหรือปลาต้ม 200 กรัมหรือไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมแครอทสดขนาดเล็กหรือเนื้อต้ม 200 กรัมและคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว

8

วันที่แปด:

• อาหารเช้า:กาแฟหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไก่ต้ม กะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทกับน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอท 1 หัว

9

วันที่เก้า:

• อาหารเช้า:แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมในน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
• อาหารเย็น:

10

วันที่สิบ:

• อาหารเช้า:ถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทขนาดเล็ก 3 ชิ้น ชีส 50 กรัม
• อาหารเย็น:ผลไม้ 200 กรัม ยกเว้นกล้วยและองุ่น

11

วันที่สิบเอ็ด:

• อาหารเช้า:ขนมปังข้าวไรย์แห้งชิ้นเล็ก ๆ ถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

12

วันที่สิบสอง:

• อาหารเช้า:ขนมปังข้าวไรย์แห้งชิ้นเล็ก ๆ ถ้วยกาแฟหรือชา
• อาหารเย็น:ปลาต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสดกับเนย
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 100 กรัม kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว

13

วันที่สิบสาม:

• อาหารเช้า:กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว;
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมในน้ำมันพืช

14

วันที่สิบสี่:

• อาหารเช้า:กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสดกับเนย
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ชาวญี่ปุ่นใช้อาหารน้ำเพื่อรักษาโรคเบาหวาน, ไมเกรน, โรคหอบหืดและหลอดลมอักเสบ, โรคข้อต่อ, โรคลมบ้าหมู, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคกระเพาะ, วัณโรค, โรคของระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินอาหาร, โรคตา, อวัยวะหูคอจมูก, โรคของ อวัยวะสืบพันธุ์สตรี มะเร็ง และประจำเดือนผิดปกติในสตรี

การบำบัดด้วยน้ำแบบญี่ปุ่นจะทำวันละครั้งในตอนเช้าขณะท้องว่าง

• หลังตื่นนอน ก่อนแปรงฟัน คุณต้องดื่มน้ำ 640 มล. (3 แก้ว ๆ ละ 200 มล. และมากกว่านั้นเล็กน้อย)
• จากนั้นแปรงฟัน แต่อย่ากินหรือดื่มอะไรเป็นเวลา 45 นาที
• หลังจากนั้นรับประทานอาหารเช้าตามปกติ
• มื้อต่อไปสามารถทำได้หลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้น

ตามเนื้อผ้า ชาวญี่ปุ่นดื่มน้ำอุ่น แต่ไม่ใช่น้ำที่อุณหภูมิห้อง เย็นน้อยกว่ามาก คนญี่ปุ่นมักไม่ดื่มน้ำเย็น พวกเขาดื่มน้ำอุ่นหรือชาอุ่นๆ

คุณควรดื่มน้ำในขณะท้องว่างบ่อยแค่ไหน?

ตามประเพณีของญี่ปุ่น จำเป็นต้องฝึกการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำอย่างสม่ำเสมอ และระยะเวลาขึ้นอยู่กับโรคที่เฉพาะเจาะจงโดยตรง:

• ด้วยความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) - 1 เดือน
• ด้วยโรคเบาหวาน - 1 เดือน
• ด้วยโรคกระเพาะ - 10 วัน
• มีอาการท้องผูก - 10 วัน
• ด้วยวัณโรค - 3 เดือน
• สำหรับโรคมะเร็ง - 6 เดือน
• ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบต้องปฏิบัติการบำบัดนี้ในสัปดาห์แรกโดยมีความถี่ทุกๆ สองวันหลังจากนั้นจึงเปลี่ยนมาบริโภคทุกวัน

หากคุณพบว่าการดื่มน้ำในปริมาณเท่านี้ในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก คุณจะค่อยๆ ปรับตัวให้ร่างกายชินกับสิ่งนี้ได้ เริ่มด้วยน้ำ 200 มล. แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณให้ได้ปริมาณที่ต้องการ

ประเพณีที่คล้ายกันในอินเดียและทำไมมันถึงเป็นอันตราย?

อาหารน้ำที่คล้ายกันมีมานานแล้วในอินเดีย การปฏิบัตินี้เรียกว่า Usha Paana Chikitsa ซึ่งในภาษาสันสกฤตแปลว่า “Early Morning Water Treatment” มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการบำบัดด้วยน้ำแบบญี่ปุ่นและอินเดีย (อายุรเวท) ตามธรรมเนียมแล้วชาวอินเดียแนะนำให้ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรในขณะท้องว่าง มากกว่าของญี่ปุ่นเกือบ 860 มล.

อาหารน้ำของอินเดียมีข้อเสียอยู่บ้าง กล่าวคือ ไตของเราสามารถกรองน้ำได้มากถึง 1 ลิตรต่อชั่วโมง ดังนั้นการดื่มน้ำมากเกินไปจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพนั่นเอง นอกจากนี้อาจเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโซเดียมในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ อาจเป็นเพราะโรคบางอย่าง แต่การบริโภคน้ำมากเกินไปก็นำไปสู่ภาวะนี้เช่นกัน ระดับโซเดียมในเลือดลดลงเล็กน้อยไม่เป็นอันตราย หากไตของคุณไม่สามารถจัดการกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้ น้ำที่มากเกินไปจะทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมของคุณเจือจางลง ในกรณีนี้ เซลล์จะเริ่มยืดออกและสภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้

เซลล์ของร่างกายสามารถขยายตัวได้ตามปกติอย่างง่ายดาย น่าเสียดายที่เซลล์ประสาทในสมองของคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เซลล์สมองทำงานในพื้นที่จำกัดอย่างมาก และมีโอกาสบวมน้อย การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้โคม่า ชัก หรือแม้กระทั่งเสียชีวิตได้ การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การไดเอทด้วยน้ำของญี่ปุ่นไม่มีผลข้างเคียงอย่างแน่นอน และส่งเสริมสภาพทั่วไปที่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีและระดับสุขภาพ โดยการปฏิบัตินี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนและรับรองโดยสมาคมการแพทย์แห่งประเทศญี่ปุ่น และอาจเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังอายุขัยที่สูงในญี่ปุ่น ซึ่งมีจำนวนผู้สูงอายุที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก

หมู่เกาะญี่ปุ่นต่างจากอเมริกาตรงที่มีคนน้ำหนักเกินร้อยละน้อยมาก แม้ว่าในแง่ของเทคโนโลยี มาตรฐานการครองชีพในประเทศและทั่วไป ญี่ปุ่นก็ไม่ได้ด้อยกว่าประเทศที่พัฒนาแล้วอย่างอเมริกาด้วยอาหารจานด่วน (แฮมเบอร์เกอร์ ร้อน สุนัข ชีสเบอร์เกอร์ ฯลฯ) สาเหตุหลักของสถานการณ์นี้คือการบริโภคอาหารแคลอรีต่ำ (โดยหลักแล้วต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) บนพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นที่มีประสิทธิภาพสูง แต่เฉพาะสำหรับรัสเซีย

อาหารญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้อาหารญี่ปุ่นมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 2-3 ปี ใช้เป็นเวลามากกว่าสองสัปดาห์แล้วตามด้วยอาหารที่สมดุล มิฉะนั้น ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลง

อาหารญี่ปุ่นได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของคลินิกญี่ปุ่น "Yaex" ระยะเวลาของอาหารคือ 13 หรือ 14 วัน ผู้สร้างอาหารสัญญาว่าในช่วงเวลานี้การปรับโครงสร้างเมแทบอลิซึมจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์และผลที่ยั่งยืนของอาหารญี่ปุ่นจะมีอายุอย่างน้อย 2-3 ปีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

แม้ว่าอาหารญี่ปุ่นจะได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่น แต่ก็ไม่มีความเกี่ยวข้องกับอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม (ควรสังเกตว่าชาวญี่ปุ่นไม่ดื่มกาแฟมากนัก พวกเขากินข้าวและอาหารทะเลมากกว่า)

ระหว่างการรับประทานอาหารญี่ปุ่น ไม่ควรบริโภคน้ำตาล เกลือ แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มเกลือแร่หรือน้ำต้มสุก (ไม่จำกัดปริมาณ)

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่สัญญาไว้ จะต้องปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นอย่างเคร่งครัด ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด และไม่เปลี่ยนลำดับเมนู

แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ อาหารญี่ปุ่นไม่รวดเร็ว - แต่มีความสมดุลมากกว่าและหลังการรับประทานอาหารร่างกายจะเพิ่มผลของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ - นานหลายปี - ในกรณีที่สาเหตุคือการเผาผลาญอาหารที่ถูกรบกวน

ประเภทของอาหารญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่นมีสามประเภท:

• อาหารญี่ปุ่น 7 วันเธอมีข้อเสียที่สำคัญ tk ภายในหนึ่งสัปดาห์จะได้ผลลัพธ์ในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเท่านั้น
• อาหารญี่ปุ่น 13 วัน- อาหารยอดนิยมและใช้บ่อยที่สุด ด้วยเหตุนี้เราจะพิจารณาตัวเลือกนี้เป็นหลักที่นี่
• อาหารญี่ปุ่น 14 วันแตกต่างจากอาหาร 13 วันก่อนหน้าเพียงวันเดียว ไม่มีความแตกต่างพื้นฐาน มักใช้ตามคำขอหรือความเป็นอยู่ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

อาหารญี่ปุ่นที่แท้จริงคืออะไร

พูดได้ทันทีว่าเหตุใดจึงมีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นในเครือข่ายที่กว้างขวาง ประเด็นคือบทความส่วนใหญ่ที่เรียกว่าอาหารญี่ปุ่นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารญี่ปุ่นโดยตรง มันถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยไม่มีใครรู้ว่าที่ไหนและไม่มีใครรู้ว่าใครและชาวญี่ปุ่นถูกเรียกร้องให้โฆษณา - ถูกต้องเพราะเมนูของชาวญี่ปุ่นถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากที่สุดในโลก ดังนั้นจึงมีชื่อและไม่ทราบว่าคืออะไร เพราะเหตุนี้ คนที่ลองทานอาหารญี่ปุ่นตามที่คาดคะเนจึงรู้สึกท้อแท้อย่างรวดเร็วและเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ โดยหารู้ไม่ว่าพวกเขาไม่เคยทานอาหารญี่ปุ่นที่แท้จริงมาก่อน ดังนั้นมาแก้ไขข้อผิดพลาดนี้และค้นหาว่าอาหารญี่ปุ่นที่แท้จริงคืออะไร

ดังนั้นอาหารญี่ปุ่นที่แท้จริงจึงประกอบด้วยอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้รู้สึกหิว เหล่านี้ได้แก่ ปลา ผัก ข้าว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และแน่นอน ชาเขียว แน่นอนว่าอาหารดั้งเดิมของญี่ปุ่นนั้นมีหลากหลายมากกว่า แต่ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงเมนูโดยทั่วไป แต่เกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นโดยตรงสำหรับการลดน้ำหนัก

จุดสำคัญ - อาหารญี่ปุ่นมีความสำคัญต่อการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์โดยแนะนำให้ใช้สด ดังนั้นเมนูอาหารจึงคงไว้ซึ่งสารที่มีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด แน่นอนว่าเราไม่สามารถกินปลาหรือถั่วดิบได้ แต่อย่างอื่นนั้นค่อนข้างจริง

เตรียมตัวสำหรับการรับประทานอาหาร

มาดูกันว่าคุณจะสวยเพรียวและเบาแค่ไหนใน 13 วันและทานอาหารมื้อค่ำแบบเบา ๆ เมื่อวันก่อน

ตัวอย่างเช่น ต้มข้าวป่าหรือข้าวกล้องเล็กน้อย (150 กรัม) แล้วเตรียมสลัดผักเบาประมาณ 100-150 กรัม ประกอบด้วยหัวไชเท้า แตงกวา และผักกาดขาว หรือแตงกวา มะเขือเทศ และพริกหวาน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำส้มสายชู 1 หยด น้ำมันมะกอก 1 หยด แล้วลองทำโดยไม่ใส่เกลือ

เทคนิคเช่นตะเกียบจีนใช้งานได้ดี ซื้อตะเกียบจีนล่วงหน้าและลองรับประทานอาหารกับพวกเขา เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เริ่มมีผลดีต่อจิตใจของคุณแล้วและคุณรู้สึกตื้นตันใจกับความสำคัญของอาหารที่กำลังจะมาถึง บางทีเมื่อถือตะเกียบไว้ในมือแล้ว คุณจะรู้สึกเหมือนนกตัวเบา

แผนอาหารญี่ปุ่นตามวัน

3 วัน วันที่ 4 อาหารเช้า:

• กาแฟดำ

อาหารเย็น:

• ไข่ดิบ

อาหารเย็น:

• แอปเปิ้ล

อาหารเช้า:

• กาแฟดำ

อาหารเย็น:

• หัวผักกาดหรือรากผักชีฝรั่งขนาดใหญ่ทอดในน้ำมันพืช
• แอปเปิ้ล

อาหารเย็น:

• ผลไม้

วันที่ 11		วันที่ 12
อาหารเช้า: กาแฟดำ อาหารเย็น: ไข่ดิบหนึ่งฟอง แครอทต้มสามหัวใหญ่กับน้ำมันพืช ชีสแข็ง 15 กรัม อาหารเย็น: ผลไม้		อาหารเช้า: กาแฟดำ ข้าวเกรียบ อาหารเย็น: บวบขนาดใหญ่หนึ่งลูกทอดในน้ำมันพืช แอปเปิ้ล กาแฟดำ ข้าวเกรียบ อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

วิธีออกจากอาหารญี่ปุ่น

ในขณะที่ทานอาหารญี่ปุ่น กระเพาะของคุณจะมีขนาดลดลงอย่างมากและจัดระเบียบตัวเองใหม่เพื่อย่อยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เดียวกันในตอนท้ายของภาษาญี่ปุ่น: กินอาหารมื้อเล็ก ๆการเลือกพลังงานแต่อาหารแคลอรีต่ำ

ซีเรียลที่เหมาะสม (โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว) - สลับกันโดยใช้วิธีที่ต่างกัน ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและนึ่งหรือไม่ใช้น้ำมัน กินผักและผลไม้สดต่อไป แต่อย่ารีบเร่งที่จะแนะนำผลไม้ที่มีรสหวานในอาหารของคุณ Muesli หรือ kefir เหมาะสำหรับเป็นของว่าง

ไม่มีส่วนผสมของขนมและแป้งไม่ควรอยู่ในอาหารของคุณตอนนี้: จำกัด ตัวเองให้เป็นขนมปัง แต่ค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์เก่าใหม่โดยแนะนำในปริมาณที่น้อยที่สุด เกลือและน้ำตาลป้อนมิลลิกรัมอย่างแท้จริง

โดยทั่วไปแล้ว เมนูหลังการไดเอทของญี่ปุ่นควรใกล้เคียงกับเมนูที่คุณใช้ระหว่างไดเอทมากที่สุด และจำไว้ว่ายิ่งคุณทิ้งผู้หญิงญี่ปุ่นไว้นานเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งคงที่มากขึ้นเท่านั้น มิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างแน่นอนและอาจเป็นไปได้ว่าจะเพิ่มขึ้น

เป็นที่เชื่อกันว่าการออกจากอาหารควรเป็นเวลาไม่น้อยกว่าวันอาหาร ในช่วงแรก ๆ คุณสามารถยึดติดกับเมนูเดิม ๆ เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ในมื้อกลางวันของคุณ

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากๆ กฎนี้ควรเป็นกฎหลักของคุณไปตลอดชีวิต

ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณ: 13 วันของ "ภาษาญี่ปุ่น" ที่เข้มงวดสิ้นสุดลงแล้ว!

แต่เราไม่แนะนำให้กินขนมทันทีมิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาหาคุณอย่างรวดเร็ว ให้เมนูของวันหลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหารมีอาหารแบบเดียวกับที่คุณรับประทานมาเกือบสองสัปดาห์ ใส่น้ำตาลและขนมหวานลงในอาหารของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทีละช้อนเต็ม และใครจะรู้บางทีตอนนี้ขนมอาจดูไม่น่าดึงดูดสำหรับคุณ!

ประโยชน์และผลลัพธ์ของอาหารญี่ปุ่น

ในสองสัปดาห์ของการใช้อาหารญี่ปุ่น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - ลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัม โดยมีเงื่อนไขว่าในร่างกายของคุณมีปอนด์พิเศษ

หากไม่มีน้ำหนักที่มากเกินไป และคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับหัวข้อการรับประทานอาหาร คุณควรอ่านหัวข้อเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารและผลที่ตามมา หรือดูที่หน้าตลกเกี่ยวกับอาหารของเรา หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริงๆ อาหารญี่ปุ่นก็จัดอยู่ในประเภทอาหารที่ช่วยให้คุณได้ผลในเวลาอันสั้น

ข้อดีของอาหารญี่ปุ่นคือสามารถให้ผลได้นาน ระยะเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 3 ปี. ในขณะเดียวกัน ในช่วงเวลานี้ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารญี่ปุ่นซ้ำอีก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าต้องขอบคุณอาหารญี่ปุ่น การเผาผลาญถูกควบคุม,ปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกาย

ด้วยอาหารญี่ปุ่น การล้างพิษในร่างกาย, เพราะ ไม่รวมการใช้แอลกอฮอล์ น้ำตาล เกลือ และผลิตภัณฑ์จากแป้ง

อาหารแม้จะมีความแข็งแกร่ง แต่ร่างกายก็สามารถทนได้ง่ายโดยไม่ทำให้รู้สึกหิวและไม่ลดพลังงานที่สำคัญ

ข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น

อาหารหลายอย่างรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ผลของมันอาจไม่ใช่ระยะยาวเสมอไป และถ้าคุณทนได้สองสัปดาห์แล้วกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า น้ำหนักที่หายไปจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ในการเชื่อมต่อกับสถานการณ์เหล่านี้ ดูเหมือนว่ามีเหตุผลมากกว่าที่จะไม่ติดตามผลที่รวดเร็วแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ให้เลือกอาหารที่สมดุลและเหมาะสมกับร่างกายของคุณมากขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจของคุณ

ไม่แนะนำให้ใช้อาหารญี่ปุ่นนานกว่าสองสัปดาห์: การเผาผลาญอาหารอาจถูกรบกวน การบริโภคกาแฟดำที่จำเป็นเกือบทุกวันเป็นการจำกัดข้อบ่งชี้ในการใช้อาหารญี่ปุ่นอย่างปลอดภัย นอกจากนี้ อาหารญี่ปุ่นไม่ควรใช้กับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีและผู้ป่วยที่มีแผล

ในระหว่างอาหารญี่ปุ่น คนจะได้รับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่น้อยกว่า นอกจากนี้เขายังขาดธาตุจำนวนมาก เหล่านี้คือโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก วิตามิน C และ E กรดโฟลิก ฯลฯ อาหารกินเวลาเกือบสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้จะมีการกระแทกอย่างแรงกับร่างกาย ดังนั้นในระหว่างรับประทานอาหารญี่ปุ่น คุณต้องรับประทานวิตามินรวมอย่างแน่นอน

หากคุณอดทนอดกลั้นต่อการขาดแคลนอาหารในทุกวันนี้อย่างแน่วแน่ คุณสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองและทำให้ตัวเองพอใจได้ แต่อย่าท้องเสียจะดีกว่า ยืนบนตาชั่งอย่างเคร่งขรึมและยิ้มอย่างจริงใจให้กับภาพสะท้อนของคุณในกระจก และในขณะนั้น เป็นเวลาที่ต้องคิดอย่างจริงจังว่าความสุขในจินตนาการจากการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงนั้นคุ้มค่าที่จะแลกกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจกและบนน้ำหนักหรือไม่

สวยและน่าดึงดูดอยู่เสมอ!

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเป็นที่นิยมอย่างมากในรัสเซีย: ราคาไม่แพง กินเวลาเพียงสองสัปดาห์ และที่สำคัญที่สุดคือให้ผลลัพธ์ที่รับประกันซึ่งกินเวลานานเช่นกัน แต่เพื่อที่จะเป็นเกอิชาที่สวยงาม คุณต้องแสดงความอดทนของซามูไรอย่างแท้จริง!

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักทำให้เราหลงรักด้วยชื่อของมันเพียงอย่างเดียว! ส่วนหนึ่งมาจากความนิยมของการ์ตูนและภาพยนตร์ญี่ปุ่น ในมุมมองของเรา ผู้หญิงญี่ปุ่นเป็นคำพ้องความหมายที่ไม่มีเงื่อนไขสำหรับความสามัคคีและความสง่างาม ...

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: สั้น ๆ เกี่ยวกับหลัก

ระยะเวลา: 14 วัน;

ลักษณะเฉพาะ:แคลอรี่ต่ำ เข้มงวด ต้องมีทัศนคติทางจิตวิทยาเบื้องต้น

ราคา:ต่ำ (ไม่เกิน 2,000 รูเบิลตลอดระยะเวลา);

ผลลัพธ์ของอาหารญี่ปุ่น:ลบ 5-8 กก.

ผลกระทบเพิ่มเติม:การเก็บรักษาผลในระยะยาว (ขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้อง);

อาหารญี่ปุ่นไม่เหมาะตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เป็นโรคกระเพาะและเป็นแผล รวมถึงผู้ที่เป็นโรคตับและไต โรคหัวใจ ก่อนเริ่มไดเอทควรปรึกษาแพทย์!

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: ดั้งเดิมหรือการเก็งกำไร?

ฉันสงสัยว่ามีอาหารญี่ปุ่นจำนวนมากในอาหารญี่ปุ่นหรือไม่? ปรากฎว่า - ไม่มากเกินไป ถ้าพูดถึงคำว่า อาหารญี่ปุ่น คุณนึกถึงข้าว ขนมที่ทำจากถั่วเหลือง และหอยแฟนซี คุณจะต้องประหลาดใจ: มีเพียงชาเขียว ปลาทะเล และไข่ต้มเท่านั้นที่ทำให้คุณนึกถึงอาหารของดินแดนอาทิตย์อุทัยในแผนโภชนาการนี้ .

จะไม่มีสิ่งแปลกใหม่ - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อนุญาตให้รับประทานอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันนั้นดีและเป็นที่คุ้นเคยของชาวยุโรปมานาน นี่เป็นข้อดีที่แน่นอน เนื่องจากความเสี่ยงของการแพ้กะทันหันจะลดลง และสามารถซื้อส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับมื้ออาหารได้ทุกแห่ง แม้แต่ร้านขายของชำที่เล็กและเรียบง่ายที่สุด

ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าทำไมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้จึงเรียกว่าอาหารญี่ปุ่น ตามแหล่งข่าวระบุว่ามันถูกคิดค้นขึ้นในคลินิกบางแห่งในโตเกียว ชื่ออื่น ๆ ได้รับแรงบันดาลใจจากความเรียบง่ายและแผนการรับประทานอาหารที่ชัดเจน ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง (ค่อนข้างเป็นภาษาญี่ปุ่นใช่ไหม ปฏิบัติตาม กติกา พยายามให้ดีที่สุดแล้วคุณจะได้รับรางวัล) .

นอกจากนี้ อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน ซึ่งได้รับความนิยมไปทั่วโลก มีองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่อนุญาตในระดับปานกลาง และยังทำให้มีความเกี่ยวข้องกับอาหารตะวันออกไกลแบบดั้งเดิมอีกด้วย นักโภชนาการชาวญี่ปุ่น Naomi Moriyama มั่นใจว่าความเยาว์วัยและอายุยืนของเพื่อนร่วมชาติของเธอทำให้เธอสามารถเก็บคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ค่อนข้างน้อยในเมนูประจำวันและในขนาดที่เล็ก

จากข้อมูลของ Moriyama ชาวญี่ปุ่นบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าชาวประเทศอื่นๆ โดยเฉลี่ย 25% ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่น ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะกินมันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต ลูกกวาด และโดยทั่วไปแล้ว ชาวญี่ปุ่นเรียนรู้เกี่ยวกับเนยจากชาวยุโรปในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 เท่านั้น และยังคงปฏิบัติด้วยความสงสัย นั่นคือ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะเป็นคุณลักษณะประจำชาติของวัฒนธรรมญี่ปุ่น และอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันก็เป็นไปตามข้อกำหนดนี้อย่างสมบูรณ์ แม้จะมีความแตกต่างอย่างเป็นทางการกับอาหารปกติของผู้อยู่อาศัยทั่วไปในรัฐแปซิฟิกก็ตาม

กฎ "ซามูไร" ของอาหารญี่ปุ่น

อย่างไรก็ตาม สำหรับชาวรัสเซียแล้ว การพอประมาณเป็นเรื่องผิดปกติ และการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคอาจเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริง นอกจากนี้ อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักยังมีข้อจำกัดที่ร้ายแรงมาก

สารที่ทำให้อิ่มหลักในอาหารญี่ปุ่นคือโปรตีนที่ได้จากไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อวัว ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในแครกเกอร์และผักบางชนิดที่อนุญาต ไขมันอยู่ในน้ำมันมะกอก ซึ่งอนุญาตให้ใช้ปรุงอาหารและทำน้ำสลัดได้ รวมทั้งในเนื้อสัตว์และปลา

ไฟเบอร์มีมากในผักและผลไม้ ซึ่งปริมาณนี้ไม่ได้ถูกควบคุมในบางวันของอาหาร ดังนั้นกระเพาะอาหารจึงมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดี กาแฟและชาเขียวไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกชาและกาแฟคุณภาพสูงจากธรรมชาติจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างที่คุณเห็น สารอาหารหลักทั้งหมดในอาหารญี่ปุ่นมีอยู่แม้ว่าจะมีข้อจำกัดอย่างมากในด้านองค์ประกอบและปริมาณก็ตาม ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่สามารถเรียกว่าสมดุลได้และการปฏิบัติตามอาหารนานกว่าสองสัปดาห์จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แม้ในช่วง 14 วันนี้ ร่างกายของคุณอาจตอบสนองโดยไม่ชอบใจต่อการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนู ในกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย อ่อนแรง และปวดศีรษะ หากมีอาการดังกล่าว ให้ออกจากการรับประทานอาหารและไปพบแพทย์!

สูตรการดื่มในอาหารญี่ปุ่นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมที่อุณหภูมิห้องให้มากๆ เพื่อไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าโปรตีนจากสัตว์แปรรูปจะถูกกำจัดออกไปด้วย

เงื่อนไขหลักสำหรับความสำเร็จของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันคือการปฏิบัติตามแผนของเธออย่างเคร่งครัด คุณไม่สามารถสับสนระหว่างวันและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ตามต้องการแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน บางทีอาจมีข้อยกเว้นเฉพาะกาแฟยามเช้า - สามารถแทนที่ได้โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ กับถ้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ขอแนะนำให้ปฏิเสธเกลือตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหาร แต่ถ้าข้อห้ามนี้มีความสำคัญต่อต่อมรับรสของคุณ ให้เพิ่มเกลือลงในอาหารให้น้อยที่สุด

มื้ออาหารจำนวนเล็กน้อยต่อวัน (เพียง 3 มื้อแทนที่จะเป็นมื้อที่ดีต่อสุขภาพ 5-6 มื้อ) และไม่มีของว่างใดที่เป็นเรื่องยากสำหรับอาหารญี่ปุ่น เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ กินอาหารเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญและช่วยให้คุณทนต่อการขาดอาหารเช้าได้ดีขึ้น

เนื่องจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเข้มงวด จึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเข้าไป "จากอ่าว barahka" หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักใน "ญี่ปุ่น" อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะทำงานเบื้องต้น: ไม่เพียง แต่เตรียมจิตใจให้พร้อม แต่ยังเตรียมร่างกายของคุณด้วยอย่างน้อยสองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ขนมหวานและอาหารจานด่วน และลดขนาดอาหารตามปกติ ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารรางวัลสำหรับความแน่วแน่ของจิตใจจะเป็นลบที่น่าพอใจ - ใน 14 วันอาหารญี่ปุ่นสัญญาว่าจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อยห้ากิโลกรัม

รายการช้อปปิ้งอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

• เมล็ดกาแฟชั้นหนึ่งหรือบด - 1 แพ็ค
• ชาเขียวที่คุณชื่นชอบ (ไม่มีสารเติมแต่งและรสชาติ) - 1 แพ็ค
• ไข่ไก่สด - 2 โหล
• เนื้อปลาทะเล - 2 กก
• เนื้อไม่ติดมัน - 1 กก
• เนื้อไก่ - 1 กก
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ - 500 มล
• ผักกาดขาว - ส้อมขนาดกลาง 2 อัน
• แครอทสด - 2-3 กก
• บวบ, มะเขือยาว - รวม 1 กก
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) - รวม 1 กก
• น้ำมะเขือเทศ - 1 ลิตร
• Kefir - 1 ลิตร (ซื้อสดอย่าตุนไว้ใช้ในอนาคต!)
• มะนาวที่เลือก - 2 ชิ้น

อาหารญี่ปุ่น: เมนูสำหรับบึกบึน

ในแง่ขององค์ประกอบอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันมักถูกเปรียบเทียบกับสิ่งที่เรียกว่า "" - แผนโภชนาการที่คิดค้นโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Osama Hamdy สำหรับการรักษาโรคอ้วนในผู้ป่วยโรคเบาหวาน เช่นเดียวกับอาหารแฮมเดีย อาหารญี่ปุ่นใช้ประโยชน์จากผลของการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากในขณะที่เพิ่มโปรตีน

เป็นผลให้เคมีของกระบวนการเมแทบอลิซึมของร่างกายถูกสร้างขึ้นใหม่ ไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะป้องกันไม่ให้เกิดใหม่ อย่างไรก็ตาม อาหารเคมีและอาหารญี่ปุ่นมีความแตกต่างพื้นฐาน 2 ประการ: ในอาหารเคมี ปริมาณของอาหารไม่จำกัด ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรวมเมนูลดน้ำหนักกับการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะล้มโดยไม่มีเรี่ยวแรง แต่เมนูอาหารญี่ปุ่นนั้นซ้ำซากจำเจและได้รับการออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์เท่านั้นซึ่งแตกต่างจากอาหาร Hamdi อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คนแล้ว การรับประทานอาหารญี่ปุ่นในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้นนั้นเป็นข้อดี 14 วันแห่งความทรมาน - และคุณสามารถอวดชุดเล็กลงได้ 2 ไซส์!

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: เมนูทั้งหมด

จำได้ว่าอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งเป็นเมนูที่ค่อนข้างเข้มงวดไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและอาหาร หากต้องการให้ได้ผลต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

วันแรก

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืชและน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม

วันที่สอง

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีต้มและน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ตากแห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือบิสกิตไร้เชื้อที่ไม่มีสารเติมแต่งกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: เนื้อต้มจืด 200 กรัม กะหล่ำปลีดิบในน้ำมันพืช และไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่สี่

• อาหารเย็น: ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: แครอทสดขนาดเล็กกับน้ำมะนาว 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

วันที่หก

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มจืด (500 กรัม) พร้อมกะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: แครอทสดขนาดเล็กและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มจืด 200 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัมหรือปลาต้มหรือทอด 200 กรัมหรือไข่ 2 ฟองพร้อมแครอทสดในน้ำมันพืชหรือเนื้อต้มและ kefir 1 แก้ว

วันที่แปด

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัมไม่ใส่เกลือและสลัดแครอทและกะหล่ำปลีในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: แครอทสดขนาดเล็กกับน้ำมันพืชและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เก้า

• อาหารเช้า: แครอทขนาดกลางกับน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้ใด ๆ 200 กรัม

วันที่สิบ

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัม แครอท 3 หัวในน้ำมันพืช และไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารเย็น: ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

วันที่สิบเอ็ด

• อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมไม่ใส่เกลือ ไข่ต้ม 2 ฟอง และกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช

วันที่สิบสอง

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือผัด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ใส่เกลือต้ม 100 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่สิบสาม

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืชและน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมในน้ำมันพืช

วันที่สิบสี่

• อาหารเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด (200 กรัม), กะหล่ำปลีสดกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม โยเกิร์ต 1 แก้ว

เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งใน "การเล่นที่ยาวนาน" มากที่สุดและผลลัพธ์ที่ได้นั้นสามารถคงอยู่ได้นานถึงสามปี แต่แน่นอนว่าความฝันจะยังคงไม่สามารถบรรลุได้หากคุณเริ่มกินมากเกินไปหลังจากออกจากการควบคุมอาหาร ปล่อยให้การควบคุมอาหารที่ญี่ปุ่นสอนใน 14 วันกลายเป็นนิสัย

ความนิยมของอาหารญี่ปุ่นนั้นเกิดจากผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและผลระยะยาว: ในสองสามสัปดาห์โดยไม่ได้รับผลตอบแทนด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 8-10 กิโลกรัม สาระสำคัญของวิธีนี้คืออะไรและจะใช้อย่างไรให้ถูกต้อง? ผู้อ่านจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ ในการตรวจสอบของเรา

อาหารญี่ปุ่นคืออะไร?




เป้าหมายของอาหารญี่ปุ่นก็เหมือนกับโปรแกรมโภชนาการอื่น ๆ คือการกำจัดมวลไขมันส่วนเกิน ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือผลระยะยาว: หากคุณปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมา ผู้อ่านส่วนใหญ่สนใจคำถาม: ชื่อนี้มาจากไหนหากไม่มีอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมในเมนู ไม่มีข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับผู้แต่งอาหารและที่มาของชื่อ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาหารญี่ปุ่นถูกเรียกเนื่องจากหลักการพื้นฐาน: อาหารไม่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย มีโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหลัก

เมนูของชาวแดนอาทิตย์อุทัยนั้นเด่นด้วยปลาและอาหารทะเล ข้าวกล้อง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ชาวญี่ปุ่นเป็นอาหารในระดับปานกลาง พวกเขากินแต่น้อย หลีกเลี่ยงของหวาน ไขมันสัตว์ และอาหารจานด่วน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในเมนูอาหารญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี ซึ่งน้อยกว่าอาหารของชาวยุโรปถึง 20% พารามิเตอร์นี้เป็นพื้นฐานของอาหารด้วย

การขาดของหวานที่ชาวยุโรปคุ้นเคยในเมนูญี่ปุ่น เช่น เค้ก ขนมปังหวาน มัฟฟิน และช็อกโกแลต ยังส่งผลต่อความสามัคคีและอายุที่ยืนยาวอีกด้วย ขนมญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมคือผลไม้สด เค้กชาขนาดเล็กทำโดยไม่มีน้ำตาลและตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่ พื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นคือการปฏิเสธขนมน้ำตาลบริสุทธิ์น้ำผึ้งขนมอบ ในขณะเดียวกันเมนูก็มีของหวานผลไม้ที่ทำจากผลเบอร์รี่สดและผลไม้ตามฤดูกาลซึ่งดีต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพ

แหล่งข้อมูลต่าง ๆ แนะนำอาหารที่แตกต่างกันสำหรับอาหารญี่ปุ่น เราจะยึดติดกับเมนูทั่วไปและได้รับการพิสูจน์แล้ว

กฎพื้นฐาน

หลักการพื้นฐานของวิธีการของญี่ปุ่นคือลำดับที่เข้มงวดคุณไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณอาหารและผลิตภัณฑ์ได้แม้ว่าอะนาล็อกจะดูน่าสนใจกว่าก็ตาม สาระสำคัญของอาหารญี่ปุ่นคือการเปลี่ยนแปลง ชำระล้างสารพิษและเกลือในร่างกาย เมื่อคำนึงถึงเป้าหมายเหล่านี้ เมนูจะถูกเลือก ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกจัดเรียงอย่างระมัดระวัง โครงการดั้งเดิมของญี่ปุ่นประกอบด้วย: ข้าว (300-400 กรัม) ผลไม้ (สูงสุด 250 กรัม) ผัก (200-250 กรัม) นม (100 กรัม) ไข่ 1 ฟอง และปลา 120 กรัม

อาหารมีข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด: อนุญาตให้รับประทานอาหารญี่ปุ่นได้ไม่เกินสามครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่าง

หลักการอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ในระหว่างการอดอาหาร คุณไม่สามารถกิน:

• น้ำตาล, น้ำผึ้ง;
• เกลือ;
• แอลกอฮอล์
• ขนม;
• ขนมอบแป้งขาว

วิธีการเตรียมตัวสำหรับการรับประทานอาหารและออกจากมัน?




อาหารสามมื้อต่อวัน, อาหารเช้าที่เป็นสัญลักษณ์, โปรตีนจำนวนมากและการขาดอาหารหวานและเค็มในอาหาร - ระบบการปกครองเช่นนี้จะทำให้ร่างกายไม่ได้เตรียมตัวไปสู่ความเครียดอย่างรุนแรง เราขอแนะนำให้คุณเริ่มเตรียมอาหารอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม กฎง่าย ๆ คือ ลดแคลอรี่ทั้งหมดและค่อย ๆ กำจัดอาหารต้องห้ามกำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน โซดา ขนมอบ ขนมหวาน และแอลกอฮอล์ออกจากเมนู หากคุณดื่มชาใส่น้ำตาล ให้ลดปริมาณลงทุกวัน

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโหมดการออกจากข้อ จำกัด อย่างราบรื่น ทางเลือกที่ดีในการออกจากการไดเอทคือ:

• อาหารเช้าโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต, บัควีท), ไข่คนและน้ำผลไม้ธรรมชาติ;
• อาหารกลางวันของเนื้อหรือไก่กับข้าวและผัก
• ของว่างจากผลไม้ คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ต
• อาหารเย็นเบา ๆ ของปลาอบหรือเนื้อไก่ kefir

กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วอย่ารีบจัดงานเลี้ยงเกี่ยวกับการสูญเสียเสื้อผ้าสองขนาด: น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาหากอาหารที่มีไขมันปรากฏในเมนูของคุณอีกครั้ง จำหลักโภชนาการของญี่ปุ่น: ความพอประมาณในทุกสิ่ง!

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

อนุญาตให้กินอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหาร? นี่เป็นคำถามที่สำคัญที่สุด และเราจะหารือในรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับอนุญาตและกฎการควบคุมอาหาร ก่อนอื่น เราทราบว่าในช่วงที่มีข้อจำกัด คุณต้องดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คุณไม่ควรอดอาหารเกินสองสัปดาห์และทำซ้ำมากกว่าสองครั้งต่อปี พื้นฐานของอาหารคือ: ปลา, ไข่, ผัก, ผลไม้, ชาเขียว, กาแฟ

เรามีรายการผลิตภัณฑ์โดยละเอียดในตาราง:

ปลาทะเล	ปลาอบกับผักหรือมะนาวต้มตุ๋นด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยทำให้เมนูหลากหลายและทำให้อาหารอร่อย ปลาชนิดใดก็ได้ที่เหมาะสม: ปลาค็อด ปลาชนิดหนึ่ง ปลาทะเล ปลาลิ้นหมา ปลาสเมลต์ ฯลฯ
เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก	เนื้อลูกวัว เนื้อไก่จะกลายเป็นแหล่งโปรตีนและสนับสนุนความแข็งแรงของร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือเนื้อต้ม
ผัก	บวบ, แครอท, กะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ ตามความประสงค์และความเป็นไปได้ รับประทานแบบอบ ตุ๋น หรือรับประทานสดในสลัด
ผลไม้	แอปเปิ้ล ลูกพลัม แอปริคอต และผลไม้รสหวานปานกลางอื่นๆ จำกัด การบริโภคองุ่นและกล้วย
ผลิตภัณฑ์นม	Kefir, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, คอทเทจชีส
ไขมัน	น้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย (หนึ่งช้อนชาต่อวัน) สำหรับทำสลัดหรือปรุงอาหาร
น้ำผลไม้	มะเขือเทศ, ส้ม, น้ำแอปเปิ้ล, เตรียมที่บ้าน, จะเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมของเมนูประจำวัน, จะให้วิตามินแก่ร่างกาย
ชากาแฟ	อาหารญี่ปุ่นที่เป็นที่นิยมคือการดื่มกาแฟธรรมชาติในตอนเช้า อนุญาตให้แทนที่ด้วยชาเขียว
น้ำ	น้ำดื่มสะอาด ถ้าเป็นไปได้ไม่อัดลม เป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของเมนูนี้ แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง ในระหว่างวัน ดื่มน้ำตั้งแต่ 1.5 ลิตรขึ้นไป ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายและน้ำหนักตัว

อาหารที่นำเสนอนั้นใกล้เคียงกับอาหารยุโรปและเป็นที่นิยมมากที่สุด ต่อไปเราจะพูดถึงเมนูในแต่ละวัน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

มีแผนการรับประทานอาหารตามจำนวนวัน: 7 วัน 13 วันและ 14 วัน

ตารางแสดงเมนูอาหาร 14 วัน ฉบับจริง พร้อมความเห็น

วัน	1 แผนกต้อนรับ	2 แผนกต้อนรับ	3 แผนกต้อนรับ	ความคิดเห็น
สัปดาห์แรก
วันจันทร์	กาแฟดำ (หรือชาเขียว)	ไข่ต้มสองฟอง โคลสลอว์กับน้ำมันมะกอก น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว	เนื้อปลาทะเล (200-250 กรัม) ต้มหรืออบ	คุณสามารถใช้น้ำผลไม้คั้นสด: ส้ม, น้ำแอปเปิ้ล ฯลฯ (ถ้าต้องการน้ำผลไม้สดจะเจือจางด้วยน้ำ)
วันอังคาร	กาแฟธรรมชาติ (หรือชา) ขนมปังข้าวไรย์	ปลาต้มหรือตุ๋น สลัดผัก	เนื้อต้ม (100 - 150 กรัม) แก้ว kefir ไขมันต่ำ	Kefir ได้รับอนุญาตในตอนเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
วันพุธ	ชาหรือกาแฟ โยเกิร์ตไขมันต่ำ	บวบหรือมะเขือยาวตุ๋นกับน้ำมันมะกอก น้ำผัก	ไข่ต้มสองฟอง kefir หนึ่งแก้ว
วันพฤหัสบดี	ชาหรือกาแฟ ไข่ต้ม 1 ฟอง	สลัดแครอท ชีสแข็งฝาน ขนมปังไรย์	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (มากถึง 200 กรัม)	อนุญาตให้ไข่เจียวจากไข่หนึ่งฟองและนม 50 กรัมปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน
วันศุกร์	กาแฟหรือชา	เนื้อไก่ต้ม โคลสลอว์ น้ำผัก	ต้มแก้ว kefir
วันเสาร์	ชาหรือกาแฟ คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม	ปลาต้ม สลัดผลไม้ หรือผลเบอร์รี่สด	ผักตุ๋น (200 กรัม)
วันอาทิตย์	กาแฟ (หรือชาเขียว)	ไข่ต้มสองฟอง สลัดผัก	เนื้อต้มไม่ติดมัน แก้ว kefir
สัปดาห์ที่สอง
วันจันทร์	ชาหรือกาแฟ	ไก่ต้ม (1/2) สลัดผัก	ไข่สองฟอง สลัดผักกับน้ำมะนาว
วันอังคาร	ชาหรือกาแฟ	ปลาต้ม 200 กรัม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	สลัดผลไม้หรือผลไม้สด (200 กรัม)	ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำคั้นสดสักแก้ว
วันพุธ	กาแฟหรือชา)	ไข่ต้ม สลัดแครอทสด ขนมปังไรย์	ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ 200 กรัม	ขนมปังสามารถปรุงในเครื่องปิ้งขนมปังจากก้อนข้าวไรย์หรือรำ
วันพฤหัสบดี	กาแฟและขนมปัง	บวบหรือมะเขือม่วงผัดน้ำมันมะกอก	เนื้อลูกวัวต้ม 150-180 กรัม ไข่ 1 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี
วันศุกร์	ชาหรือกาแฟ ขนมปังไรย์หนึ่งก้อน	ปลาต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสด	เนื้อต้ม 180-200 กรัม kefir หนึ่งแก้ว
วันเสาร์	กาแฟหรือชา	ไข่สองฟอง, กะหล่ำปลีต้มหรือตุ๋น, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลาต้มหรืออบ 200 กรัม
วันอาทิตย์	ชาหรือกาแฟ	ปลาต้มหรืออบกับผัก กะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช	เนื้อลูกวัวต้ม kefir หนึ่งแก้ว

ตัวเลือกการรับประทานอาหาร




ในเมนูอาหารญี่ปุ่นด้านบนทุกวัน มีประสบการณ์ "การลดน้ำหนัก" และเพียงแค่คนที่ดูการรับประทานอาหารของพวกเขาก็จะเห็น "หลุมพราง" ทันที

ประการแรก การขาดอาหารเช้าไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนักกีฬาหลายคนคุ้นเคยกับตัวเลือกโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับในการแทนที่ชาหรือกาแฟด้วยโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่แทนที่อาหารเช้าตามปกติอย่างสมบูรณ์ แต่จะทำให้อิ่มท้องและทำให้ร่างกายได้รับน้ำเสียงที่จำเป็น

ประการที่สอง อาหารประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน นี่เป็นอีกหนึ่งข้อจำกัดสำหรับผู้ที่เคยชินกับของว่างและมื้ออาหารแบบเศษส่วน ความปรารถนาที่จะกระทืบแอปเปิ้ลในช่วงพักถือเป็นการเบี่ยงเบนจากอาหาร

ประการที่สามองค์ประกอบวิตามินที่ค่อนข้างต่ำของอาหารจะส่งผลต่อสภาพผิวและเส้นผมในทันที ใช้วิตามินเชิงซ้อนทันทีหลังจากออกจากข้อ จำกัด

พิจารณาตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับอาหารญี่ปุ่นสำหรับผู้ใช้กลุ่มต่างๆ

สำหรับผู้ชาย




ด้วยการออกกำลังกายหรือในฤดูหนาวขอแนะนำให้เพิ่มส่วนของเนื้อต้ม (สมมติว่ามากถึง 200-220 กรัม) และแทนที่สลัดสดด้วยผักที่ตุ๋นในน้ำมันพืช ในตอนเช้า แทนที่จะดื่มชา ให้ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินคอทเทจชีส 80-100 กรัม วิธีการนี้จะทำให้ร่างกายมีโปรตีนมากขึ้น และช่วยให้นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังทางกายสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารได้

สำหรับตั้งครรภ์




ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ประหยัดสามารถทำความสะอาดร่างกายได้ แต่ไม่เกิน 7 วัน สลัดและผักอบ/ตุ๋นสามารถแทนที่ด้วยซุปผักได้ ในตอนเช้า ให้กินโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำแทนกาแฟ อย่าหยุดกินวิตามินที่แพทย์แนะนำ

ในกรณีที่มีความรู้สึกด้านลบ (ความหิว ปวดหัว ฯลฯ) ให้ถอดข้อจำกัดทั้งหมดออกทันทีและปรึกษาแพทย์

สำหรับมังสวิรัติ

การขาดวิตามินและธาตุเหล็กเป็นข้อเสียเปรียบหลักของอาหารมังสวิรัติ หากคุณเปลี่ยนเนื้อสัตว์และปลาเป็นไข่ รวมถึงคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตในมื้อเช้า คุณจะเติมเต็มความไม่สมดุลของโปรตีน แต่คุณจะไม่สามารถรับธาตุเหล็กและโอเมก้า 3 ได้ แนะนำให้ผู้ทานมังสวิรัติรับประทานอาหารเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ โดยเปลี่ยนเครื่องเคียงกะหล่ำปลีที่มีอยู่น้อยให้หลากหลายด้วยพืชตระกูลถั่ว ข้าวต้ม และผักอบ

ข้าว




แยกกันเราจะหารือเกี่ยวกับรูปแบบของอาหารข้าว ข้าวกล้องเป็นสารดูดซับเส้นใยหยาบที่ดูดซับสารอันตรายได้ดีเยี่ยม แน่นอนว่านี่เป็นหนึ่งใน "น้ำยาทำความสะอาด" ของร่างกายที่ดีที่สุด แต่ข้าวกล้องแบบโมโนไดเอทนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ตัวอย่างอาหารประจำวันมีลักษณะดังนี้:

1. อาหารเช้า: ข้าวต้ม 1 ถ้วย ชาเขียว ผลไม้ไม่หวาน
2. อาหารกลางวัน: ข้าว 1 ถ้วย ผักต้ม (หรือไข่ หรือปลาอบ)
3. อาหารเย็น: ข้าว 1 ถ้วย ผักสดกับน้ำมันพืช (หรือไข่)

อาหารข้าวเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 2-3 กิโลกรัมและทำความสะอาดร่างกาย หลังจากเลิกคุมอาหารแล้ว ให้รวมอาหารโปรตีนตามปกติไว้ในเมนูอย่างราบรื่น และพยายามปรับสมดุลของ BJU ในอาหาร

กล้วย

แผนการรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่นอีกแบบหนึ่งที่ผู้ชื่นชอบผลไม้คิดค้นขึ้นคืออาหารกล้วย กล้วยแป้งหวานให้ความรู้สึกอิ่มทันที: ปัจจัยนี้กลายเป็นปัจจัยหลักในการจัดทำแผนโภชนาการ ในตอนเช้าคุณต้องกินกล้วยหนึ่ง สองหรือสามลูก ล้างด้วยน้ำหรือชาเขียวที่อุณหภูมิห้อง อาหารกลางวันและอาหารเย็นประกอบด้วยอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไม่รวมขนมหวานและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ง่าย แต่ผู้ติดตามพูดถึงประสิทธิภาพสูง: ในเจ็ดวันน้ำหนักจะหายไป 3 กิโลกรัม แต่สิ่งนี้สอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างไร?

ตัวบ่งชี้เหล่านี้สามารถตรวจสอบได้จากการทดลองเท่านั้น ผลลัพธ์จะเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น พฤติกรรมการบริโภคอาหาร และกิจกรรมการออกกำลังกาย

กีฬาระหว่างอาหารญี่ปุ่น

เมื่อเลือกรับประทานอาหารญี่ปุ่นเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายตามปกติ ร่างกายของนักกีฬามีความเครียดในระหว่างการจำกัด และความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายตามปกติและดูแลความเป็นอยู่ของคุณอย่างใกล้ชิด อาหารแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และอาหารญี่ปุ่นก็ไม่มีข้อยกเว้น การขาดวิตามินและการรับประทานอาหารเช้าที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อน้ำเสียงของนักกีฬาได้ ดังนั้นควรประสานงานกับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการกับแพทย์ด้านการกีฬา

หากรูปแบบการเล่นกีฬาของคุณจำกัดอยู่ที่การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าหรือการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ในสระว่ายน้ำหรือห้องฟิตเนส เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารญี่ปุ่น ร่างกายจะได้รับความเครียดที่จำเป็นและกระบวนการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สรุป: สำหรับการรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมคือโยคะปานกลาง ว่ายน้ำ หรือฟิตเนส นักกีฬามืออาชีพควรตรวจสอบสุขภาพของตนเองในช่วงเร่งรัดและปรับภาระ

ใครไม่ควรทานอาหารญี่ปุ่น?

วิธีการแบบญี่ปุ่นออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ เมื่อมีโรคร้ายแรงควรละทิ้งแนวคิดเรื่อง "เครือข่าย" เพื่อรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เราแสดงรายการข้อห้ามหลัก:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลพุพอง, ฯลฯ );
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (ขาดเลือด, อิศวร, ความดันโลหิตไม่คงที่, ฯลฯ );
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• การตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองและสาม การให้นมบุตร;
• โรคอ้วน

เราจะพูดถึงข้อจำกัดสุดท้ายแยกกัน: อาหารลดน้ำหนักของญี่ปุ่นแนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเพื่อแก้ไขรูปร่างและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โรคอ้วนเป็นโรคและห้ามทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญด้านโภชนาการสำหรับผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวโดยเด็ดขาด อาจเกิดผลเสีย: ความผิดปกติของการเผาผลาญ, น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

ประสิทธิภาพ

ผลของการรับประทานอาหารญี่ปุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: สุขภาพของมนุษย์ ระดับกิจกรรม ระเบียบวินัย ลักษณะการเผาผลาญ

แน่นอนว่าการยึดมั่นในเมนูและการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดมีผล: ผู้คนลดน้ำหนักจาก 2 กิโลกรัมใน 7 วันเป็น 10 กิโลกรัมในรอบสองสัปดาห์เต็ม อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักครั้งแรกเกิดจากการขับของเหลวและสารพิษออก เมื่อเห็นตาชั่งลบสองกิโลกรัมในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหารอย่าฉลองชัยชนะ: น้ำหนักอาจกลับมา

อาหารทุกอย่างเป็นแบบชั่วคราว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกลับมาทันที อาหารญี่ปุ่นมีผลยาวนานกว่าอาหารคู่ แต่อาจมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป

หากคุณเริ่มตะกละด้วยเค้กและขนมหวาน ความพยายามและข้อ จำกัด ก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะไร้ประโยชน์: น้ำหนักตัวจะเกินน้ำหนักเริ่มต้นด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตวัฒนธรรมอาหารทั่วไป: กินในปริมาณน้อย ควบคุมกระบวนการอิ่มและไม่กินมากเกินไป เฉพาะการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเมนูที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้และให้ผลตามที่ต้องการของอาหารญี่ปุ่น!

บทสรุป

อาหารญี่ปุ่นคุ้มค่าหรือไม่? ทุกคนต้องตอบคำถามนี้ด้วยตัวเอง ความคิดเห็นที่คลั่งไคล้บนอินเทอร์เน็ตสามารถผลักดันให้คุณตัดสินใจได้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและความสามารถในการรักษาน้ำหนักในภายหลังเป็นชุดของมาตรการ ระเบียบวินัยที่เคร่งครัด และการปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ถูกต้อง