التخلص من المجمعات ليس سهلاً كما قد يبدو. هذه العملية تتطلب المثابرة والقوة الأخلاقية. وبمجرد التغلب على هذه المشاكل، يمكنك أن تعيش حياة جديدة تماما.
ما هي المجمعات النفسية؟ وهي قيود وأطر يفرضها المجتمع أو يخترعها الإنسان نفسه. أسوأ شيء هو أن كل هذه المخاوف بشأن المظهر أو الشكل أو الوضع في المجتمع أو الشخصية هي ببساطة بعيدة المنال. لكنهم هم الذين يؤثرون بشكل جذري على حياة الشخص، ويحدون من سلوكه ويوجهون ضربة قوية لاحترام الذات. لقد حان الوقت للتخلص من المجمعات وتغيير حياتك بشكل جذري! نحن نعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح!
التخلص من المجمعات: الاعتراف بالمشكلة هو المفتاح الرئيسي للنجاح
كيف تتخلص من المجمعات في علم النفس؟ أول شيء عليك فعله هو الاعتراف بوجودك، وكذلك العثور على السبب الجذري لحدوثها. العملية، بالطبع، ليست ممتعة، ولكن لا يمكنك شفاء نفسك من هذا المرض إلا عن طريق إطلاق "الأوساخ" المتراكمة. هل نبدأ الآن؟
عقدة النقص
أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أقل شأنا من الآخرين لن يتمكنوا أبدا من تحقيق النجاح.إنهم ببساطة مجبرون على مواصلة وجودهم البائس والاكتفاء بفتات من سعادة الآخرين. تؤثر عقدة النقص سلبًا على صحة الإنسان الجسدية والعقلية، وكذلك عاداته. وقد تكون أسباب هذه الظاهرة الصدمة النفسية، التمييز من المجتمع، الأخطاء أو الإخفاقات المتكررة.
كيفية التغلب على عقدة النقص؟ اتبع نصائحنا المفيدة:
احمِ نفسك من هؤلاء الأشخاص الذين يغذون مجمعاتكبأفعالك أو كلماتك.
بدون تواضع زائف، قم بتقييم نفسك من الخارج.من الأفضل القيام بذلك كتابيًا. قسم ورقة من الورق إلى عمودين متساويين. في واحدة منها، صف كل انتصاراتك وفضائلك وأعمالك الصالحة. ومن ناحية أخرى، هناك نقاط ضعف تحتاج إلى تصحيح. مع عقدة النقص، من المحتمل أن يكون هناك المزيد من هذه الأخيرة. لذلك، قم بمراجعة هذه القائمة عدة مرات حتى تحتوي على نواقص حقيقية وليست وهمية.
أعد قراءة العمود الأول عدة مرات في اليوم - بإحساس وصوت عالٍ وواثق.افعل هذا حتى تصدق بنفسك ما تتحدث عنه.
أما بالنسبة لأوجه القصور، فسيتعين عليك العمل بجد عليها.فكر فيما يمكنك فعله بالضبط للتخلص من هذا الفارق الدقيق أو ذاك، وابدأ في تغيير نفسك. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية إذا كانت مجمعات النقص لديك تكمن في مظهرك، وقم بتحسين دراستك إذا كان الأمر كله يتعلق بالدرجات المنخفضة، وكن سيدًا حقيقيًا في مهنتك إذا أخبروك أنك صفر كامل.
تأكد من الاحتفاظ بـ "مذكرات النجاح".هذه التقنية بسيطة وممتعة للغاية، ولكنها ليست للجميع. والحقيقة هي أن المجمعات النفسية تعلم الشخص أن يفكر حصريا في الإخفاقات، ولكن هنا سيتعين عليه التركيز على الأفضل (الانتصارات والإنجازات والصفات الجيدة). هذه هي الأشياء التي يجب عليك تدوينها في دفترك كل يوم.
يمكن التغلب على عقدة النقص بمساعدة المرآة- علم النفس يحبه ويمدحه كثيراً. قف أمام المرآة وقل لنفسك كلمات دافئة لمدة 15 دقيقة: "أنا أحب نفسي"، "أنا أحب نفسي"... في البداية قد ترغب في البكاء والهرب. هذه الحالة طبيعية تمامًا، لذلك ليست هناك حاجة لكبح مشاعرك - ابكي، اصرخ، امنحهم مخرجًا وتقبل نفسك.
مجمعات حول المظهر
لو كنت أصغر سناً، وأطول، وأنحف، وأكثر بدانة، وأقصر... لن تصدق ذلك، لكن 97% من سكان العالم يفكرون بهذه الطريقة.إن ممثلي الجنس اللطيف مبالغون فيه بشكل خاص، ويعذبون أنفسهم بإجراءات تجميلية مؤلمة، والوجبات الغذائية الصارمة والتدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية.
وعندما يبدو لهم أن المثل الأعلى قريب بالفعل، فإن المجمعات النفسية المهووسة تهمس بعناد: "لم يحن الوقت بعد، أنت لست مثاليا بعد". يمكن أن تستمر هذه المعركة لسنوات عديدة، والتي يمكن للشخص أن يعيشها بشكل مختلف تماما. ولكن لتغيير هذا السيناريو، عليك أن تحاول جاهداً. ل كيف تتخلص من المجمعات المتعلقة بشخصيتك ومظهرك؟
- للتعافي من العقد المتعلقة بالمظهر، عليك أن تحذف من مفرداتك كل الكلمات التي تبدأ بحرف "لا". أعط نفسك مواقف إيجابية فقط: "أنا جميلة"، "أنا ساحرة"، وما إلى ذلك.
- تخلص من الأفكار التي تفسر إخفاقاتك فقط من خلال الأرجل الملتوية أو الخصر العريض أو الوركين الممتلئتين. المشكلة ليست في المظهر بل في الموقف. أحب جسدك وتوقف عن الإعتماد على آراء الناس. اعتن بنفسك ليس لأن فاليا من متجر التوفير وصفتك بالسمين، ولكن لأن الجمباز مفيد جدًا.
تغيير صورتك وخزانة الملابس الخاصة بك.ربما لا يناسبك الشعر الأشقر والجينز الممزق. صبغ شعرك باللون الأحمر وابدأ بارتداء التنانير الكلاسيكية. قم بالتجربة حتى يرضيك انعكاسك في المرآة.
سوف تساعدك المجاملات من الجنس الآخر أيضًا على التخلص من المجمعات المتعلقة بمظهرك.في كثير من الأحيان، تمنع المشاكل النفسية الشخص من سماع الثناء من شفاه جاره أو زوجه الحبيب أو زميله. علاوة على ذلك، فإن الشخص الذي يعاني من مجمعات المظهر لفترة طويلة جدا، يتوقف عن الاستجابة بشكل مناسب للكلمات اللطيفة. يبدأ هؤلاء الأشخاص في الشعور بأنهم مجرد مزحة، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق.
يحب علم النفس إجراء التجارب والتجارب. كيف تتخلص بسرعة من مجمعات المظهر؟ استضافة واحد منهم! أثناء وجودك في شركة كبيرة من النساء والرجال، اطلب من الأخير اختيار أجمل سيدة. سوف تتفاجأ، ولكن اختيارهم سيكون مختلفا. فهل يستحق الأمر مطاردة مثال غير موجود ودفع نفسك إلى الإطار الضيق للمجمعات؟!
بالنسبة للكثيرين منا، تمنعنا المجمعات من العيش بشكل كامل. أنت خائف من مقابلة الآخرين والانسجام معهم، بعد كل شيء، هل يمكن أن يكتشفوا أن حمالة الصدر التي تعمل بالضغط تخفي حجم الثديين صفرًا، وأن قماش الجينز يغطي السيلوليت بنجاح، وأن الزر العلوي الموجود على البنطال لا يلتقي عند الخصر بسبب البطن؟ هل تعتقد حقاً أن الأشخاص من حولك يحبونك ويتواصلون معك فقط بسبب مظهرك؟ ولكن ماذا عن الصفات الشخصية والحماس وروح الدعابة والاحتراف؟ هذا كل شيء!
يمكن القضاء على المخاوف النفسية بشأن المظهر والشكل الممتلئ عن طريق التغذية السليمة والتمارين الرياضية الكافية. إذا فقدت وزنك، فستتمكن من التخلص من المجمعات الخاصة بك، وإذا لم تفقد وزنك، فسوف تعاني لبقية حياتك، أو ستتعلم أن تحب نفسك مهما كان وزن جسمك.
مجمع الضحايا
من السهل التعرف على مجمع الضحية.يميل مثل هذا الشخص إلى إلقاء اللوم على الآخرين في كل مشاكله، فهو يرى العالم باللون الأسود فقط، ولا يعرف كيفية التعامل مع العقبات ويتوقع أشياء سيئة فقط من الحياة.
بعض الناس ينخرطون في هذا الدور لدرجة أنهم يبدأون في الإعجاب بعلم نفس الضحية. إنهم ببساطة لا يعرفون كيف يمكنهم العيش بشكل مختلف، دون أن يطلق عليهم لقب "كبش فداء" أو "كيس اللكم". يتذمر الضحايا باستمرار ويشكون من رئيسهم أو صديقاتهم أو أزواجهم. صحيح أن هناك من يريد التخلص من العبء الضار على شكل مجمعات.
لقد قمنا بتجميع إحاطة قصيرة فقط لأجلك. فكيف تتخلص من عقدة الضحية؟
ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى.اجعل هذه العبارة شعارك. ربما تكون قد تعرضت للعديد من المآسي في الماضي، لكنها كلها انتهت منذ زمن طويل. لقد تمكنت من النجاة من الحزن وسوء الحظ، لذا لا تدع بعض مجمعات الضحايا الغبية تدمر مصيرك في المستقبل. انشر أجنحتك واستمتع بكل دقيقة.
هل تريد التخلص من مجمع الضحية الخاص بك؟ ننصحك بأن تصبح شخصًا "لا أهتم" على وجه السرعة.الإجهاد اليومي، والتسرع الأبدي، والمشاجرات والفضائح، والنضال من أجل البقاء - كل هذه العوامل تساهم في تطوير مجمع الضحية لدى الأشخاص الحساسين والعاطفيين. خذ الحياة ببساطة أكبر، وبعد ذلك لن تخاف من أي عقدة ضحية نفسية.
عقدة الذنب
تتعلق عقدة النقص لدى النساء والرجال بالمظهر والشعور بالذنب، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمسؤولية المفرطة تجاه العالم بأسره. مثل عقدة الضحية، فإن عقدة الذنب هي أفظع سلاح للإنسان، لأنه سوف يقضمه من الداخل لفترة طويلة.
الطريقة الوحيدة للتخلص منها هي مسامحة نفسك والتحدث مع الشخص الذي آذيته. ولكن هذا ليس كل شيء:
يمكن أن تكون المشاكل النفسية متخيلة أو حقيقية.ضع الموقف على الرفوف وحدد مصدر هذا المجمع في شكل الشعور بالذنب. من الممكن تمامًا أنك تلوم نفسك دون داعٍ.
تعلم كيفية رفض الأشخاص دون تجربة عقدة الذنب، والتي ستحولك قريبًا إلى ضحية لضميرك. توقف عن فعل الأشياء التي تتعارض مع مبادئك وقيمك الأخلاقية. لا يمكن لأي شخص أن يكون جيدًا للجميع! لا أحد يدين بأي شيء لأحد! تعلم احترام وتقدير نفسك!
لا تناقض نفسك باستمرار الاتفاق مع الآخرين في كل شيء.عبر عن وجهة نظرك، لا تخف من الدفاع عن نفسك، ونسيان العبارات "كل شيء كما هو الحال دائمًا"، "لا يحدث معي الأمر بشكل مختلف أبدًا"، وما إلى ذلك. هذه الكلمات تطرد النجاح وتنطوي على عدد من المشاكل.
التخلص من المجمعات ليس سهلاً كما قد يبدو. هذه العملية تتطلب المثابرة والقوة الأخلاقية. وبمجرد أن تتمكن من التغلب على هذه المشكلات، ستتمكن من عيش حياة جديدة تمامًا.
إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى طرحها
ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت
من أين تأتي العقد النفسية وكيف تؤثر على حياة الإنسان وكيفية التغلب عليها؟ من المهم ليس فقط الحصول على إجابة مختصة لهذه الأسئلة، والأهم من ذلك أن تجد طرقك الخاصة للتخلص من المجمعات التي تمنعك من العيش والتطور والاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.
ما هي المجمعات النفسية ومن أين تأتي وكيف تتخلص من المجمعات؟ العديد من كلاسيكيات العلاج النفسي العالمي، ولا سيما سيغموند فرويد، كارل غوستاف يونغ، درس ألفريد أدلر مجمعات مختلفة من النفس.
قدم الطبيب النفسي الفييني أ. أدلر لأول مرة مصطلح "عقدة النقص". اعتبرها فرويد نتاج اللاوعي، ولها طبيعة جنسية. وعلى النقيض من تعاليم فرويد، استمد أ. أدلر هذا المفهوم باعتباره سمة من سمات النفس البشرية، التي تنشأ تحت تأثير خصائص التنشئة وتنشأ في مرحلة الطفولة.
مخاوف الطفولة والمظالم والمخاوف والمخاوف المرتبطة بالصدمة النفسية التي يتم تلقيها في مرحلة البلوغ - كل هذا يصبح سببًا لتطور عقدة النقص.
لا أحد في مأمن من هذا، وتطوير المجمع يمكن أن يبدأ في أي فترة من حياة الشخص. يصل بعض الأشخاص إلى مرحلة البلوغ منذ الطفولة مع مجمعات جاهزة، "يربّوها" بعناية من قبل الوالدين والمدرسة والأقران، بينما يطورها آخرون بعد سلسلة من الإخفاقات المتعلقة بالعمل أو الحياة الشخصية.
هل من الضروري القتال
هل تحتاج لمحاربة المجمعات؟ إذا شعرت أنهم يتدخلون في حياتك، فمن المستحسن التخلص منهم. طرق التغلب عليها تعتمد على نوعها.
عقدة الطالب المتفوق والخاسر والضحية - كلها تؤدي إلى الشعور بالنقص والشعور بأنك شخص معيب ولا يستحق:
- غالبًا ما تكون هناك حالات يبدو فيها الشخص ناجحًا ونشطًا وسعيدًا في نظر المجتمع - وظيفة جيدة ومربحة، منزل مريح، طراز سيارة مرموق، زوجة أو زوج محب، أطفال موهوبون ومهذبون، أصدقاء مخلصون، فهم الرؤساء والمرؤوسين المخلصين. لكن في الداخل، قد لا يزال هذا الشخص يشعر بأنه غير جدير بالقدر الكافي ويفقد الإحساس بالامتلاء في الوجود.
- لا ينبغي لك أن تأخذ في الاعتبار مفهوم "الجدير" أو "غير المستحق" على الإطلاق عند تقييم نفسك. أنت، مثل الآخرين، لديك 24 ساعة في اليوم بالضبط وقدرة لا نهاية لها على تحسين نفسك. قد يتم تقييم قدرتك على تحسين مهاراتك الخاصة، وأنت وحدك من يمكنه تقييم نفسك.
- لا ينبغي أن يشكل رأي شخص آخر حول مزايا أو عيوب شخص ما عبئًا ثقيلًا على مسار حياتك. لست ملزمًا بالسعي للتوافق مع أفكار الآخرين حول ما هو جميل أو قبيح، ناجح أو غير ناجح، يستحق أو لا يستحق.
- حتى لو حدثت بعض اللحظات الصعبة أو غير السارة في حياتك، فقد أرسلها القدر أو الله ليعلمك شيئًا ما ويجعلك أفضل. علاوة على ذلك، فهي بالفعل في الماضي على أي حال، هذه اللحظات السلبية. وأنت نفسك تحمل ذكراهم من ماضيك إلى مستقبلك.
كيفية التخلص من المجمعات
كلما زادت الصعوبات والمتاعب التي كان عليك تحملها في الحياة، كلما اعتبرت نفسك غير جدير، مما يسمح بتطوير مجمعات مختلفة داخل نفسك.
في الواقع، في ظل هذه الظروف، أنت تستحق أن تعتبر نفسك تستحق السعادة والحياة الناجحة، مما يعني أن الوقت قد حان للتغلب على أي مجمعات.
لتحديد كيفية التخلص من المجمعات، من الضروري أولاً العثور على آلية حدوثها وطريقة تأثيرها على أفكار الشخص ومشاعره وقراراته وأفعاله. ثم يمكنك اتخاذ إجراءات محددة للقضاء على تأثير مجمع معين.
إلى رجل
عند الرجال، غالبًا ما ترتبط المجمعات المقيدة بالعمل أو السلطة أو النشاط الجنسي:
- الخوف من الفقرإلى جانب مجمع طلابي ممتاز - يدفع الرجل إلى الرغبة في كسب المزيد والمزيد، وتحقيق ارتفاعات مهنية حادة، والاختلاف عن من حوله من خلال روعة ماركة سيارته، ورفاهية بيئته المنزلية، وحجم بنكه. الحساب والصفات الأخرى للشخص الناجح.
- الخوف من العجز الجنسيفي السرير، وهو ما يحاول الرجل التغلب عليه بكل الطرق الممكنة - التغيرات المتكررة في الشركاء الجنسيين، واستخدام المنشطات المختلفة، وتناول كميات متزايدة من الكحول.
- مجمع الضحايايبدأ في قمع الرجل الذي لا تؤدي محاولاته لتحقيق نجاح مالي مذهل إلى نتائج. يبدأ مثل هذا الرجل في إلقاء اللوم على إخفاقه في الظروف غير المواتية، والوضع السياسي والاقتصادي في البلاد، والزواج غير الناجح، والشركاء غير الشرفاء، وما إلى ذلك.
سيساعدك ما يلي على التخلص من مجمعات النقص النموذجية لدى الذكور:
- تحليل رصين للوضع الحالي؛
- مراجعة وضع الحياة المهيمن ؛
- إذا لزم الأمر، سلسلة من المحادثات أو جلسات العلاج مع طبيب نفساني أو متخصص في علم الجنس أو مدرب أعمال، مما سيساعد الرجل على زيادة احترام الذات واكتساب مهارات جديدة لإدارة الأعمال بنجاح.
إلى امرأة
يُعتقد أن النساء أكثر عرضة للتأثر بمجمعات مختلفة عدة مرات من الرجال. غالبًا ما يكون لدى النساء مجمعات حول مظهرهن، على الرغم من عدم وجود أسباب موضوعية في معظم الحالات لعدم الثقة في جمالهن وعدم مقاومتهن.
في أغلب الأحيان، لا تحب المرأة معالم جسدها، أو طول ساقيها أو حجم ثدييها، أو طول شعرها، والمذنب في مثل هذه المجمعات هي معايير الجمال سيئة السمعة، المستوحاة من رواد الموضة المتغيرة.
عقدة الضحية هي عيب نفسي آخر يتطور لدى العديد من النساء، ويتطور على خلفية زواج فاشل أو مشاكل في العمل.
إن قواعد السلوك المثالي للزوجة والأم وزوجة الابن المألوفة في العديد من العائلات تساهم في تطورها. ووفقا لهذه القواعد غير المعلنة، تلتزم المرأة بتهيئة أفضل الظروف لرفاهية جميع أفراد الأسرة، وعدم التعارض مع زوجها، واحترام وتكريم والديه وأقاربه.
في محاولة لإرضاء الجميع، غالبًا ما تنسى المرأة نفسها، أو أنها ببساطة ليس لديها الوقت للتفكير في رغباتها وتطلعاتها:
- للتخلص من معظم المجمعات الأنثوية، يجب على المرأة أولا أن تتعلم أن تحب نفسها وتفهم أن المرأة تستحق الحب والإعجاب فقط بحكم طبيعتها الأنثوية.
- دروس اللياقة البدنية والسباحة والتحول إلى التغذية السليمة والنوم المنتظم والتخلص من العادات التي تدمر سحر المرأة ستساعدك على التغلب على المخاوف بشأن مظهرك.
- حتى عادة واحدة جيدة - زيارة مصفف الشعر أو صالون التجميل أو المنتجع الصحي بانتظام يمكن أن تفعل العجائب لمظهر المرأة، وتعزز ثقتها بنفسها وتساعدها على الازدهار.
- يمكن للمرأة أن تتخلص من عقدة الضحية من خلال اكتشاف مصدر القوة الأنثوية في نفسها، الأمر الذي سيجعل جميع أقاربها ينظرون إليها بعيون جديدة. ستساعدها في ذلك نصيحة الطبيب النفسي والكتب والندوات لمدربي النمو الشخصي المشهورين.
مراهقة
إن مجمعات الشخصية التي تتطور في مرحلة المراهقة هي الأكثر صعوبة في تصحيحها. لم يتخلص المراهق تمامًا بعد من مخاوف الطفولة وانعدام الأمن، كما أن تعليم الوالدين وسنوات الدراسة، والتي غالبًا ما تشكل تدني احترام الذات والشعور بالذنب، يمكن أن تحوله إلى مخلوق غير آمن وخائف ومضطهد.
إن تأثير الشارع بقوانينه وقواعده الصارمة يضيف لمساته الخاصة إلى صورة عقدة النقص لدى المراهق. الأنواع الأكثر شيوعا من مجمعات المراهقين:
- مجمع طلابي ممتاز
- الخاسر؛
- كوازيمودو.
- ولد الأم أو ابنة الأب.
للتخلص من هذه المجمعات، من الضروري أولا وقبل كل شيء زيادة احترام المراهق لذاته. من الضروري أيضًا أن نفهم متى وبأي طريقة كان الوالدان على حق، ومتى تمادوا بشكل واضح.
عادة ما تكون النظرة النقدية للمراهق للعالم ولنفسه غير متطورة بشكل جيد، فالشاب يفكر إلى حد كبير في الصور النمطية للشارع أو يتكيف مع آراء الوالدين والسلطات الأخرى.
لذلك، إذا كانت المجمعات ناجمة عن مدرسة أو شركة، فيجب على الآباء مساعدة الطفل على تطوير احترام الذات الصحيح، والثقة في نقاط قوته وقدراته، وتحفيزه على ممارسة الرياضة، وتصحيح عيوب المظهر.
- أول ما يمكن للوالدين فعله لمساعدة طفلهم على التخلص من العقد هو التوقف عن مقارنته بأطفال آخرين أو مطالبته بإرضاء طموحاتهم.
- مساعدة عالم نفسي، إذا لزم الأمر، يمكن أن تتكون من مشاورات حول الاختيار الصحيح لمهنة المستقبل، وتطوير مهارات التحفيز المناسب، وتطوير القدرة على تحديد الأهداف والحصول على النتائج.
العمل مع المرآة هو أفضل وسيلة للتغلب على التعقيدات
طريقة بسيطة للغاية ولكنها فعالة للغاية للتخلص من عقدة النقص هي العمل باستخدام المرآة.
للقيام بذلك تحتاج إلى تنفيذ ثلاث خطوات بسيطة:
- اذهب إلى المرآة.
- انظر إلى انعكاسك.
- اعترف له بصدق بحبك واحترامك له.
يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في أن تقول لنفسك في المرآة "أنا أحبك"، "أنت الأفضل"، "أنا فخور بك". ومع ذلك، بالنسبة للشخص الذي يعاني من مجمع النقص، قد يكون من الصعب للغاية الاعتراف بمشاعر جيدة تجاه نفسه، خاصة في البداية.
الدموع والغضب والاستياء والحقد ورفض المظهر - هذه قائمة بالمشاعر التي يمكن أن يشعر بها الناس تجاه أنفسهم. من الصعب بشكل خاص الاعتراف بحبك لتفكيرك في الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك، بعد فترة من الوقت، تبدأ الصورة في المرآة في الإعجاب أكثر فأكثر، وتصبح ميزات المظهر جذابة ولا تسبب نفس الرفض.
يساعد العمل مع المرآة بشكل كبير في التغلب على التعقيدات الناجمة عن عيوب واضحة أو وهمية في المظهر، وينمي الثقة واحترام الذات.
العلاج بالفن ضد المخاوف
يتكون العلاج بالفن من فرصة التعبير عن مشاعر الفرد ومشاعره بمساعدة الصور الفنية، التي غالبًا ما تكون كوميدية أو بشعة:
- تصوير الجاني تحت ستار حيوان مضحك؛
- التعبير عن مخاوف الطفولة الطويلة الأمد في شكل شخصيات مجردة؛
- اكتب قصة مضحكة أو قصيدة ساخرة عن إخفاقاتك أو مخاوفك.
للقيام بذلك، ليس من الضروري أن تكون لديك موهبة فنان أو كاتب أو شاعر.
يوصي علم النفس الحديث بالعلاج بالفن كشكل متخصص من العلاج النفسي قائم على الفن. إن العملية الإبداعية البصرية أو الأدبية هي آلية علاجية تسمح للشخص، في شكل رمزي خاص، بإدراك وإعادة بناء الوضع المؤلم، أو إيجاد شكل جديد لحل الصراع أو تبديد المظالم القديمة.
الطريقة الناجحة للتخلص من العقدة هي الغوص في الماضي والعثور على تلك اللحظات المؤلمة التي لم تكتمل والتي لا تسمح لك بمستقبل واثق وسعيد.
معادلة النجاح = الإمكانات الداخلية – الحواجز الداخلية
إن ما تعرفه عن نفسك وعن الأشخاص يحدد الإجراءات التي تتخذها، وفي النهاية النتائج التي تحصل عليها. وهذه المعرفة عن نفسك تتشكل في ماضيك. حرر نفسك من الشحنات العاطفية السلبية، وغير اتجاهاتك وقراراتك وأحكامك المقبولة.
نقطة مهمة!في كثير من الأحيان عندما يصل الناس إلى ماضيهم، يسألون أنفسهم السؤال "لماذا؟" فيجيبون عليه كالآتي: لأنني أشعر بالخجل، لأنه يؤلمني، لأنني أشعر بالسوء، لأنني أشعر بالإهانة. هذه الطريقة في طرح السؤال تؤدي إلى طريق مسدود. السؤال الصحيح الذي يجب أن تطرحه على نفسك "الماضية" هو "لماذا؟"
لماذا تحتاج إلى تغيير كل شيء، لماذا تتخلص من عبء الماضي، كيف تريد أن تعيش. قبل أن تبدأ في تغيير شيء ما في ماضيك، أجب عن سؤال ما الذي تريد تحقيقه في الحاضر والمستقبل.
فيديو: خبير يتحدث
مجمعات... تظهر من العدم وتدمر حياة صاحبها. إنها محبطة وتسبب الاكتئاب وتجعل الشخص يرى نفسه مشوهًا ويعتقد أن الآخرين ينظرون إليه بنفس الطريقة. كيف تتخلص من المجمعات وتمحوها من حياتك إلى الأبد؟ أسرار النجاح في الحرب ضد أعداء النفس البشرية موجودة في مقالتنا.
للتخلص من المجمعات عليك اتباع الخطوات التالية:
1. معرفة سبب المجمع.
هل تعرف من أين تأتي أرجل مجمعاتنا؟ غالبًا ما يبدو لنا أن الآخرين لا يحبوننا بطريقة ما. يبدو أن رئيسنا غير راضٍ عن جودة عملنا. يبدو أن الجنس الآخر لا يحبك لأنك قبيح. يبدو أن الأصدقاء يتهامسون بشأن شيء ما وراء ظهورهم. لاحظ ما هي الكلمة الرئيسية هنا؟ هذا صحيح - يبدو لنا. لذلك، قد يكون هناك عدد كبير من الأسباب غير المباشرة، ولكن السبب الحقيقي هو واحد فقط - نحن أنفسنا نلوم ظهور المجمعات. تدني احترام الذات والشك وانعدام الثقة بالنفس - هذه هي الصفات التي تعمل كتربة جيدة لظهور المجمعات. وهذا يعني أن الطريقة الوحيدة للتعامل مع العقد هي تغيير نفسك!
2. تقييم الوضع بوعي.
هل تعتقد أن هناك شخصًا في العالم يعتبر كل شيء في الحياة مثاليًا بالنسبة له: المظهر، والوظيفة، والحالة الاجتماعية، والأصدقاء؟ من غير المرجح أن يكون هناك مثل هذا الشخص المحظوظ. كل شخص لديه عيوب - وبالتالي سبب للمجمعات. ومع ذلك، إذا لم يركز بعض الأشخاص على عيوبهم، فإن الآخرين يفكرون فيها فقط. وفي نفس الوقت يلفتون انتباه الآخرين إلى نقاط ضعفهم. لذلك، يجب أن تعترف بصدق لنفسك: "أنا لست الوحيد، كل الناس لديهم عيوب" - وسوف يصبح الأمر أسهل بكثير على الفور!
3. تخلص من الخوف.
خطوة مهمة نحو التغلب على المجمعات هي القدرة على التغلب على الخوف، أولا وقبل كل شيء، الخوف من الرأي العام. هل علينا حقًا أن نفعل كل شيء في حياتنا مع مراعاة آراء الآخرين؟ وهل هو دائما مستهجن كما نعتقد؟ على أية حال، لا تخف من التعبير عن نفسك، ولا تخف من ارتكاب الأخطاء، وأخيرًا، لا تخف من أن تكون مضحكًا! حاول أن تتعامل ببساطة مع العالم من حولك، وتوقف عن التفكير في كل خطوة تقوم بها، ولا تحاول إرضاء الجميع من حولك (بعد كل شيء، هذا مستحيل بكل بساطة!) - وسوف يسقط عبء المجمعات تدريجياً عن كتفيك.
4. ثق بنفسك.
"أستطيع، أستطيع!" - ينبغي أن يكون شعارك. ألهم نفسك أن كل شيء في هذه الحياة يمكن تحقيقه. سيساعدك التدريب النفسي البسيط في ذلك: خذ قطعة من الورق واكتب عليها قائمة بالصفات التي لا تمتلكها، ولكنك ترغب حقًا في اكتسابها. أعد قراءة هذه القائمة كل يوم، وقلها بصوت عالٍ. نحن نضمن أنك ستكتسب هذه الصفات بمرور الوقت. قم أيضًا بإزالة جسيم "لا" من حياتك: "لا يحبون"، "لا يفهمون"، "لا يقدرون".
5. اتخاذ إجراءات فعالة.
التدريب النفسي جيد، لكن مكافحة المجمعات تتطلب أيضا إجراءات نشطة. لن يختفي الوزن الزائد إلا إذا بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولن تزول عقدة النقص لديك إلا إذا حاولت التواصل مع الآخرين. حدد أهدافًا محددة سيساعدك تحقيقها في التغلب على مجمعاتك.
6. فكر في نقاط قوتك.
من خلال التركيز على أوجه القصور لدينا، غالبا ما ننسى مزايانا، والتي لدينا بلا شك أكثر من ذلك بكثير. يمكن تكرار نفس التدريب بقطعة من الورق هنا - هذه المرة اكتب صفاتك الإيجابية عليها. هل أنت منتقد لذاتك لدرجة أنك لا تستطيع تقديم قائمة كهذه؟ اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك. كن مطمئنًا، سيخبرونك بعشرات أو اثنتين من مزاياك. وفي الوقت نفسه، سوف تتعلم أنك لا تبدو مثل هذا التفاهة في عيون الآخرين.
7. حب الحياة.
الحياة جميلة - تذكر ذلك! ابتسم لكل يوم جديد، وللأشخاص من حولك، ولانعكاس صورتك في المرآة. تذكر أن الحياة عابرة جدًا بحيث لا يمكن إضاعتها في اليأس والحزن. يجب أن تكون المجمعات القتالية مهمة ممتعة وسهلة - ثم سوف تنحسر إلى الأبد.
نتمنى لكم النجاح في مكافحة المجمعات!
للتخلص من المجمعات، عليك أن تدرك أنها انعكاس لعالمنا الداخلي، أي رأينا عن أنفسنا. مجمعاتنا وحوش تسمم حياتنا وتجعلها رمادية وكئيبة. ألا نستحق الأفضل؟
من أين تأتي المجمعات؟
للأسف، لقد وهبنا أولئك الذين قاموا بتربيتنا - الآباء المحبون، والجدات، والأقارب، والأصدقاء، وما إلى ذلك، الذين يتمنون لنا الأفضل فقط. إنهم الذين يغرسون فينا نظامًا من القيم والتوافقات والتفضيلات، يشير إلى ما هو "جيد" وما هو "سيئ".
إذا فهمنا أن خصائصنا الفردية لا تتوافق مع المعايير والقواعد المقبولة عموما، فإننا نشعر بعدم الراحة ونشعر بإحساس زائف بالذنب. بمقارنة أنفسنا بالمثل المفروضة علينا والخوف من استنكار الآخرين، فإننا نخلق وحوشًا داخل أنفسنا، والتي تسمى المجمعات.
كل هذا سطحي. هذه ليست أفكارنا ومعتقداتنا. ومن الذي يضع المعايير على أي حال، ولماذا نعتقد اعتقادا راسخا أنه لا بد من الوفاء بهذه المعايير؟
من أجل سعادتنا ورفاهنا، من المهم جدًا أن نتعلم كيف نحب خصائصنا الفردية، للمساعدة في زيادة احترام الذات، وعدم البحث عن عيوب جديدة في أنفسنا.
كل الناس لديهم مجمعات وهذا له تأثير سيء للغاية على حياتهم. على الرغم من أن الإنسان يتمتع بالكثير من المزايا، إلا أن شعاع اهتمامه يدور دائمًا حول عيوبه. هل رأي شخص ما وموافقته أكثر أهمية بالنسبة لنا من راحة البال الشخصية واحترام الذات؟ لماذا يجب أن يعتمد نجاحنا عليه؟
كيف تتخلص من المجمعات؟
الخطوة 1:
لنبدأ بالإيمان بتفردنا.. تذكر الناس الشهيرة. كثير منهم ليسوا مُثُلًا، لكنهم ما زالوا يحققون الحب والاحترام العالميين. لو ركزوا على عيوبهم، لما حققوا أي شيء!
الخطوة 2:
لا تسمح لأحد أن يهينك بسبب عيوبك.لا تغضب، ولكن أعط إجابة لائقة وحكيمة، لأن الأشخاص ذوي الحد الأدنى من الذكاء فقط هم من يستطيعون السخرية منك بهذه الطريقة. لا تنحدر إلى مستواهم.
الخطوه 3:
حب نفسك.أحب نفسك تمامًا، كل جزيء من جسدك. كل صباح، أرسل عقليًا أشعة الخير والحب إلى كل خلية في جسدك. وهذا سوف يؤثر على حياتك كلها. سوف تكون واثقا وسعيدا!
في السابق، عن بعض الفتاة التي كانت غير راضية عن مظهرها، قالوا: "نعم، لديها مجمع!" وكانوا على حق، لأن جميع الناس تقريبا على هذا الكوكب لديهم هذه المجمعات سيئة السمعة والماكرة. لكن بعض الناس يتمكنون من العيش معهم حياة كاملة، ولكن بالنسبة للآخرين فإن "الصراصير في الرأس" تصبح مشكلة حقيقية.
المجمعات. ما هم؟
تصنف المدارس النفسية المختلفة المجمعات بشكل مختلف. على سبيل المثال، يعتقد فرويد أن العقدة هي مرحلة طبيعية في تطور الشخصية، خاصة إذا كانت جنسية. في الحياة، في أغلب الأحيان يمكنك العثور على المظاهر التالية للمجمعات:
- ضحية. يمكن أن يسمى هذا المجمع تأليه الارتباك البشري. يعتقد الأشخاص الذين يعانون من مظاهره بجدية أنه ليس لديهم أي تأثير على أي شيء في هذا العالم، يمكن لأي شخص الإساءة إليهم، ويأخذون شيئا ذا قيمة؛
- الشعور بالذنب. تعكس كلمات الأغنية الشهيرة "مذنب بلا ذنب" جوهر هذا المجمع. وبحيازة مثل هذه “الصراصير”، يلوم الإنسان نفسه على الكثير من الأخطاء التي ارتكبها هو شخصياً، أو وقع فيها المقربون منه؛
- ظلم. العالم متنوع، وبعض الناس يريدون المساواة للجميع، دون أن يدركوا أن هذا مستحيل. وهو يعاني من ذلك، ويشعر بالتقليل من قيمته؛
- عيوب الجسم. مجمع شائع جدًا يصل بالنسبة للكثيرين إلى حد العبثية. على سبيل المثال، لا يرتدي الرجل الصنادل في الصيف بسبب أصابع قدميه الملتوية، وترسم الفتاة عينيها بشكل مشرق للغاية وغريب، في محاولة لجعلها أكبر.
الافتراضات المذكورة أعلاه هي المظاهر الأكثر شيوعًا للمشاكل النفسية ولكنها ليست الوحيدة. في الواقع، يعتقد الخبراء أنه من الضروري محاربة المجمعات. ولكن أولا من الضروري أن نفهم آلية حدوثها.
كيف تنشأ المجمعات في رؤوسنا؟
فالإنسانة السليمة نفسياً وغير المشبوهة، حتى في مرحلة الطفولة، تعتمد على آراء الشخصيات المهمة لها، وتتجاهل الباقي. ما قاله أمي وأبي مهم. ويمكن للبقية أن يقولوا ما يريدون. ولكن في المدرسة يتغير الوضع بشكل كبير. هناك، ينتقل مركز الأهمية إلى معلمك وأصدقائك المفضلين.
لذلك، إذا صرخ بابا كلافا من المدخل الثالث للفتاة من الشرفة حول شكلها الممتلئ، فسوف تبتسم الفتاة وتمضي قدمًا. وإذا قام أبي (شخصية مهمة) بإلقاء نكتة غير ناجحة حول زيادة الوزن، فسوف يسجل العقل الباطن كلماته في قسم التقييم الخاص إلى الأبد.
يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم في البداية قلب داخلي ضعيف. إنهم يهتمون كثيرًا بآراء الآخرين. ونتيجة لذلك، فإنها تصبح متضخمة مع المجمعات.
هؤلاء الناس لم يتلقوا الحب والتقدير في مرحلة الطفولة. وكثيرا ما تمت مقارنتهم بالآخرين. أعطوهم تقييما سلبيا. سخر وانتقد. أو على العكس من ذلك، فإنهم يضغطون عليهم كثيرًا، ويعتنون بهم. ولا تنعكس أساليب التعليم هذه بأفضل طريقة على تنمية شخصية الطفل. الأشخاص الذين نشأوا في بيئة من النقد والمحسوبية والرفض لديهم أفكار غير صحيحة عن أنفسهم. يرسم خيالهم صورة يرثى لها من عدم القيمة، حيث هم الشخصيات الرئيسية.
مع مثل هذه الطفولة، من الأفضل عدم الاعتماد على تجربتك الخاصة، ولكن للعثور على الأشخاص الذين يمكنهم منح الشخص الحب والدفء. أخبريه عن نقاط قوته وضعفه بموضوعية. إذا كان لديك مجمع قوي، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي مختص لحل المشكلات النفسية الشخصية.
في كثير من المواقف، يمكن للشخص أن يساعد نفسه على التخلص من المجمعات. لكن تلك الحالات التي تتطور إلى ظروف مزعجة وسيئة السيطرة عليها (على سبيل المثال، التشنجات اللاإرادية) تتطلب تدخل المتخصصين.
كيف تتخلص من المجمعات بنفسك؟
من السهل أن نقول، ولكن من الصعب أن نفعل ذلك. بعد كل شيء، لا يتعلق الأمر بتغيير لون أحمر الشفاه، بل يتعلق بإقناع نفسك بأن كل شيء جيد ورائع. للتخلص من المجمعات بنفسك، يمكنك استخدام التقنيات التالية:
- فكر بإيجابية. يرى الإنسان عيوبه ولكن عبثًا ينسى فضائله. عليك أن تكتب كل جوانبك الإيجابية على قطعة من الورق، وأن تعيد قراءة هذه القائمة كل يوم؛
- تقبل تنوع العالم. عندما تريد مرة أخرى أن تشتكي من قصر القامة أو السيلوليت أو نقص المهارات، عليك أن تتذكر هؤلاء الأشخاص الذين، لديهم إمكانات أقل، كانوا قادرين على تحقيق الكثير. بعد كل شيء، يمارس الأشخاص ذوو الإعاقة الرياضة، وتتزوج النساء ذوات المظهر المتواضع بنجاح. تحتاج فقط إلى العثور على أمثلة إيجابية في بيئتك أو بين الأشخاص المشهورين في الوقت المناسب؛
- اتخاذ نهج موضوعي. إذا كان الرجل يعاني من عقدة تتعلق بالأسنان الملتوية، فيمكنه استشارة طبيب الأسنان لتصحيحها. ولكن إذا كان يشكو بانتظام من أنه لا يشبه ألين ديلون، فهو لا يعرف كيف يقيم نفسه بشكل موضوعي. من الممكن أن تجد مميزاتك في أي مظهر وتسلط الضوء عليها؛
- اعمل بجد. العديد من المجمعات تذوب مثل فقاعات الصابون عندما نبذل جهدا ونصحح ما لا يناسبنا. على سبيل المثال، دعونا الاشتراك في حمام السباحة. أو نأخذ دروسًا في الأسلوب؛
- زيادة احترام الذات. الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الجيد يحبون أنفسهم كثيرًا. ولا يفكرون في أي مجمعات. يوجد اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات والتأملات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في زيادة احترام الذات؛
- ننسى المقارنات. من خلال مقارنة أنفسنا بالآخرين، فإننا نقلل من قيمة أنفسنا. نحن نحدد أهميتنا. هل تعتقد أن نجم الغلاف أفضل منك بمليون مرة؟ ثم فكر في سبب احتياج هذا المشاهير إلى جيش من المصممين وفناني الماكياج وأخصائيي التغذية وجراحي التجميل ومتخصص ممتاز يتمتع بمهارات الفوتوشوب؟
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من التخلص من المجمعات بنفسك؟ يجدر الاتصال بطبيب نفساني. أو الانخراط بجدية في النمو الشخصي وتطوير الذات. لا يهتم المحترفون الأكفاء كثيرًا بالشكل أو مهارات الاتصال أو خزانة الملابس. إنهم يعلمون أن الشخصية المتطورة هي السبيل الوحيد للوئام والسلام في الداخل.
مجمعات المشاهير. لماذا يخجل النجوم؟
الشخصيات الشهيرة هي أيضًا عرضة للمجمعات، تمامًا مثل البشر العاديين. سكارليت جوهانسون تشعر بالحرج من ساقيها. إنها لا تعتقد أنها طويلة بما فيه الكفاية. كريستين ستيوارت قلقة بشأن أذنيها الكبيرتين. تدعي بريتني سبيرز أن شعرها كثيف جدًا. سارة جيسيكا باركر غير سعيدة بشكل يديها.
الجزء المفقود من إبهام فينس فون لم يمنعه من أن يصبح ممثلاً، لكنه يعاني من عقد بشأن إصابته. لطالما حلم دانييل رادكليف بالنمو قليلاً. وريان رينولدز غير راضٍ عن خديه السمينتين، فضلاً عن عدم وجود عظام وجنتين واضحة.
إن وجود المجمعات بين النجوم يعني فقط أنه لا يوجد أحد مثالي. كل ما في الأمر هو أن بعض الأشخاص يعانون من عيوبهم، ويؤكدون نقاط قوتهم، ويقدمون أنفسهم للعالم كأفراد. ويفضل آخرون التذمر من أنهم ليسوا مثل أي شخص آخر ولا يفعلون شيئًا.
