السؤال القديم "على من يقع اللوم؟" وفي حالة الخجل ليس بنفس أهمية حل مشكلة "كيف تتوقف عن الخجل من الناس؟" ستساعدك التقنيات والنصائح البسيطة التي يقدمها طبيب نفساني على التخلص من الخجل ومنع نوبات الإحراج.

الخجل عيب يمنعك من العيش بشكل كامل. إذا ظهر هذا النمط السلوكي في مرحلة الطفولة، فإنه غالبًا ما ينتقل إلى مرحلة البلوغ، ويحد من النشاط، ويؤدي إلى مشاكل في التواصل وتحقيق الذات.

عندما يقرر الشخص التوقف عن الخجل أمام الناس، فهو على الطريق الصحيح لتحسين حياته.

سيكولوجية الخجل

يطلق الخبراء على الخجل الحاد اسم الرهاب الاجتماعي ويصنفونه كأحد مشاكل الصحة العقلية.

في هذا الاضطراب، يحاول الشخص تجنب البيئة المحيطة غير العادية، ويخشى التواصل مع الناس، ويشعر بالقلق والخوف.

ويعاني ما يقرب من نصف سكان العالم من المرض بشكل واضح أو خفي. الانطوائيون الأكثر انشغالًا بتجاربهم الخاصة (من كلمة "في" - في الداخل) هم عرضة للرهاب الاجتماعي. هناك العديد من المنفتحين الخجولين - الأشخاص الموجهون نحو العالم من حولهم (من كلمة "إضافي" - إلى الخارج).

ويعتقد أن الخجل والخجل سببهما ثلاثة عوامل:

1. الوعي الذاتي المفرط. الشخص الخجول يفكر كثيرا في نفسه.
2. احترام الذات السلبي.
3. العرض السلبيعن مواهبك وقدراتك.

لقد تم تطوير نوع خاص من السلوك الذي يميز المنفتحين الخجولين. إنهم يعرفون كيفية إخفاء انزعاجهم الداخلي، لكنهم يستخدمون أي عذر لتجنب الدعاية.

ليس كل الانطوائيين متواضعين. يفضل بعض الأشخاص البقاء بمفردهم، على الرغم من أن لديهم كل ما يحتاجون إليه، بما في ذلك احترام الذات الكافي، للتفاعل بنجاح مع الآخرين.

يمكن اكتساب الخجل في رياض الأطفال والمدرسة نتيجة لتجارب التواصل غير الناجحة. يلاحظ الآباء أن الطفل يشعر بالحرج، فيسارعون إلى إرفاق الملصق المناسب.

من الضروري عدم تفاقم مشاكل مرحلة ما قبل المدرسة والمراهق، ولكن لمساعدته على التوقف عن الخجل ويصبح شخصا واثقا.

الكبار ليسوا محصنين ضد الخجل أيضًا. وغالبا ما تظهر بعد دراما الحياة، مثل الطلاق، وخيانة الأحباء، وفقدان الوظيفة.

كيف تجبر نفسك على عدم الخوف وعدم الاحمرار

هناك علامة تكشف عن الشخص الخجول وهي الاحمرار. مراكز الدماغ المسؤولة عن الخوف والقلق تسبب استجابة من الجسم بأكمله: الدورة الدموية، وأعضاء الجهاز التنفسي، والجلد.

يمكن أن تتجلى ردود الفعل العاطفية للانطوائيين الخجولين في احمرار جلد الوجه والرقبة وارتعاش اليدين وعدم اليقين في الشكل.

هناك عدد من التقنيات التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه الحالة:

كيف تتوقف عن الشعور بالخجل

نفسي

يحصر الأشخاص الخجولون أنفسهم بين خوفين: الخوف من البقاء دون أن يلاحظهم أحد، والخوف من جذب انتباه الآخرين.

عليك أن تتوقف عن الخجل وأن تصبح فتاة واثقة من نفسها أو رجلاً مريحًا. قم بالوصول إلى حفلة أو حدث آخر في وقت أبكر قليلاً من الآخرين. تعتاد على البيئة وتشعر براحة أكبر.

أثناء الزيارة، افعل شيئًا مفيدًا، على سبيل المثال، تقديم المساعدة للمضيفين، والترفيه عن الأطفال بالحكايات الخيالية والحيل السحرية.

قم بالسير على طول أحد شوارع المدينة المزدحمة، واقترب من الغرباء واسألهم عن الوقت، واطلب منهم شرح كيفية الوصول إلى مركز التسوق.

اترك ثلاث دقائق بين كل سؤال. نسبة صغيرة من الأشخاص الذين تقابلهم سوف يعاملونك بطريقة غير لطيفة. يجب تجنب هؤلاء الأشخاص، لكن تعبيرات وجوههم تكشف ذلك.

الرقص

إذا كنت بحاجة إلى تحسين أسلوب حركتك، شاهد مقاطع فيديو تدريبية على الإنترنت أو تدرب في المنزل أمام المرآة. تعلم بعض الحركات واذهب إلى حلبة الرقص المزدحمة.

حاول ألا تشعر بالذعر أو تعتقد أن الجميع ينظر إليك. أثناء الرقص، فكر في شريك حياتك، فيما تفعله، وليس كيف تنظر إلى هذا الوقت.

الجنس

لا تعذب نفسك بتوقع الفشل في العلاقات الحميمة، حتى لو حدثت مثل هذه اللحظات في الماضي. تجنب التصريحات الانتقادية لنفسك ولشخصيتك، ولا تربط جودة الجنس بخصائصه.

انتبه جيدًا للتحضير، وخلق جوًا حسيًا ومثيرًا بمساعدة الروائح والإضاءة الخافتة والموسيقى. كما يساعد تناول الكحول بكميات قليلة على التخلص من الخوف من ممارسة الجنس.

رجال

يعتبر الموقف الانتقادي المفرط تجاه مظهر الشخص أمرًا شائعًا لدى جميع الأشخاص الخجولين.

تقارن الفتيات الخجولات أنفسهن بأغلفة المجلات اللامعة، ويبدأن في القلق بشأن وجوههن وشكلهن، ويخافن من الرجال.

وغالبًا ما يتجنبون العلاقات مع الأشخاص المتطلبين بشكل مفرط والذين ينتقدون أنفسهم. السبب ليس المظهر بل الشخصية والسلوك. توقف عن وجود المجمعات، وتحدث عنها كثيرًا مع الرجال.

يغني

ابدأ بالأغاني السهلة التي تناسب القدرات الصوتية المتوسطة. أولاً، قم بالتمرين في المنزل، ثم قم بالغناء مع الأصدقاء المقربين.

المراحل التالية هي شريط الكاريوكي والأداء العام. غني بنفسك بمجرد أن تتقن صوتك.

اذهب على المسرح

الخوف من الجمهور هو حالة شائعة. الممارسة هي الشرط الأساسي للتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور. انغمس في حالة من الانفصال وفكر في سبب حاجتك للصعود إلى المسرح.

في القاعة، ابحث عن الأشخاص المهتمين، وفكر في ما ستقوله لهم بالضبط (الغناء، العزف على الآلات، الإلقاء، وما إلى ذلك)

يتكلم

1. سجل نفسك على مسجل الصوتوالاستماع وتحديد ما يحتاج إلى تحسين.
2. العمل على صوتكتخيل أمامك شخصًا أو عدة أشخاص يستمعون إليك.
3. عندما تشعر بالحرج من التحدث علنافكرة، أضف ملاحظة فكاهية إلى صوتك، عبر عن رأيك باستخدام الفكاهة.

المجموع

لا داعي للخجل والخوف من كل شيء، فهذه حالة غير طبيعية. يساعد الوخز بالإبر والتدليك والسبا وزيارة المعالج النفسي في التغلب على الرهاب والمخاوف وكذلك زيادة القلق.

زوج

اعتني بنفسك باستخدام العلاجات المنزلية، قم بزيارة صالون التجميل. أي إجراءات تهدئك وتجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك. اختر في المتجر ملابس داخلية وملابس جميلة تخفي عيوب الشكل.

ممارسة اللياقة البدنية واليوجا والتمارين البدنية، فهي تمنحك النعمة والنعمة، وتعلمك التحكم في جسمك.

فى الشركه

يمكن للأشخاص الخجولين الذين يشعرون بعدم الارتياح في الشركات الكبيرة العثور على شخص أو شخصين بين المدعوين والتواصل معهم. ابدأ المحادثات مع الغرباء بنفسك. تخيل أنك مراسل تجمع المواد لمقالك.

لا تتجنب أولئك الذين يظهرون اهتمامًا بك. عامل الضيوف الآخرين بلطف وابتسم.

في المدرسة

• اتصل بزملائك في الفصل والطلاب الآخرين في المدرسة ومعلمك في كثير من الأحيان لطرح الأسئلة. اطلب المساعدة في الدراسة وإعداد مشروع وصحيفة وحرف يدوية.
• تدرب أمام المرآة، وحاول أن تمنح وجهك تعبيرًا مريحًا وودودًا.
• أظهر معرفتك بالقضايا المختلفة في محادثتك وفي إجاباتك أثناء الدروس، فسيلجأ الناس إليك كثيرًا.

رئيس

انظر في العيون

إذا كان التواصل البصري يجهدك، فانظر إلى جبهته وصدره ويديه. في محادثة ودية وهادئة، حاول أن تنظر في عيني الشخص لمدة 3-5 ثواني. من وقت لآخر، انظر بعيدًا بسلاسة، ثم أعده إلى وجه المحاور.

دكتور امراض نساء

إن فكرة أن الطبيب، بحكم تعريفه، كائن بلا جنس، وأن الخجل غير مناسب عندما يتعلق الأمر بالصحة، ستساعد في إزالة التوتر الداخلي الذي نشأ في مكتب طبيب أمراض النساء.

سيكون الفحص المهبلي غير مؤلم تقريبًا إذا استرخيت. من الأفضل تغيير الطبيب الذي يسبب العداء لطبيب نسائي آخر.

التحدث باللغة الإنجليزية

نطق الكلمات الأجنبية بصوت عالٍ يساعد في التغلب على الإحراج. تدرب كثيرًا. تحدث الإنجليزية بجمل بسيطة وقصيرة.

يلتقط الصور

لكي تعمل الصورة، عليك أن تحاول إنشاء تعبير ودود ومبهج على وجهك واتخاذ الوضع الأكثر فائدة أمام العدسة.

انظر إلى نفسك في المرآة، وغير وضعيتك، واختر أفضل اتجاه لرأسك. ابتسم للكاميرا ليس فقط بشفتيك، ولكن أيضًا بعينيك.

في صالة الالعاب الرياضية

البيئة النفسية الأكثر راحة هي الفصول الجماعية. يحضرها أشخاص بمستويات مختلفة من التدريب، بجانبهم سيكون من الأسهل عليك فهم ما تسعى إليه وما يمكنك تحقيقه.

في الأيام الأولى، لا تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الذروة، بل اختر وقتًا يكون فيه الجو أكثر هدوءًا.

كيف لا تحرج من مظهرك

جسمك

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مظهرك، فحاول أن تفهم أن الطبيعة لا تكافئ الجميع بالشكل المثالي والميزات الصحيحة للوجه. اعمل على إصلاح العيوب الموجودة في جسدك والتي تعيقك.

1. ممارسة سوف تساعدالنظام الغذائي ومستحضرات التجميل الجيدة.
2. اتركه في خزانة الملابس الخاصة بكفقط تلك الأشياء التي تناسبك.
3. لا تقل في المحادثة وعن عيوبكتصرف كما لو كنت مثاليًا.

صوتك

1. شرب المزيد من المياه النظيفةوالفواكه العصيرية التي تساعد في الحفاظ على الأربطة في حالة جيدة.
2. إذا كنت تشعر بالحرج من صوتك، ثم حاول على انفراد نطق العبارات بنغمات مختلفة، أعاصير اللسان.

الأقواس

يصبح ارتداء الأقواس مرموقة. وجودهم علامة على الرخاء والاهتمام بمظهر الشخص وصحته. لا داعي للقلق بشأن ما سيفكر به الآخرون بشأن تقويم الأسنان. أعتقد أنه نتيجة للعلاج سوف تحصل على أسنان جميلة ومستقيمة.

ارتداء النظارات

كن حذرًا عند اختيار الإطارات حتى لا تزعج انسجام وجهك. إذا سمعت السخرية موجهة إليك، فاعلم أنها صادرة عن أصحاب العقول الضيقة. لا تتفاعل، فسرعان ما سيصمت المزاحون.

حَبُّ الشّبَاب

إذا كنت قلقًا بشأن حالة بشرتك، فإن المقشرات والأقنعة والكمادات تعمل على تحسينها. يمكن تصحيح لون وملامح الوجه باستخدام كريم الأساس وأحمر الخدود والبودرة.

وجهك

حتى تركز أنت بنفسك على العيوب الواضحة أو الوهمية، فلن يلاحظها الآخرون ببساطة أو لن يعلقوا عليها أي أهمية. في المواقف التي تجعلك تشعر بالخجل، فكر في أفضل ميزاتك.

تحويل التعبيرات عن الإحراج إلى مشاعر أخرى. للقيام بذلك، تعلم كيفية التعبير عن الفرح والاهتمام والمفاجأة والإعجاب للآخرين أمام المرآة.

يقضي الشخص الخجول وقتًا في التفكير ويظهر التردد في المواقف المختلفة. أحيانًا تدفع هذه السمة الأصدقاء والأشخاص الجدد من حولك بعيدًا.

يقضي الأشخاص الخجولون الكثير من الوقت في التفكير في الماضي أو المستقبل، وتفلت اللحظة الحالية من الحياة، مما يفقرها. طور نقاط قوتك وتواصل ولن يتبقى أي أثر للخجل.

فيديو: تعليمات للتغلب على الشك الذاتي

كثير منا يحكم على الأشخاص المتحررين والواثقين من أنفسهم، على الرغم من أننا في الواقع نريد أن نكون مثلهم. هذا ليس مفاجئا، لأن هؤلاء الأفراد يسعون جاهدين ليصبحوا روح الشركة، فإنهم يشحنونك بالطاقة ويتركون قطعة من أنفسهم بعد المغادرة. ومن ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين لا يخجلون يبدون واثقين من أنفسهم ومتغطرسين. بطريقة أو بأخرى، للتغلب على الخجل، تحتاج إلى دراسة جميع الجوانب ووضع خطة مختصة. دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

أسباب الخجل

1. يصبح الناس خجولين عندما يقضون الكثير من الوقت بمفردهم. يعود سبب عدم القدرة على التواصل الاجتماعي إلى نقص مهارات الاتصال الأساسية.
2. كما ساهم العامل الوراثي. إذا نشأ الطفل في أسرة بها أبوين خجولين، فسيتم نقل هذه الميزة تلقائيًا.
3. غالبًا ما يكون الأشخاص غير متأكدين من قدراتهم خجولين. يحدث هذا بسبب النقد المستمر من الآخرين أو تدني احترام الذات الذي يفرضه العقل الباطن.
4. الخوف من التواصل مع الآخرين، ونتيجة لذلك، تنشأ العزلة بسبب الصدمة النفسية التي تعرض لها. يحاول الإنسان حماية نفسه من الخسائر المستقبلية، فيصبح خجولاً.
5. إذا كان الطفل يعيش في أسرة تنتقده وتهينه بانتظام، فسوف يكبر الطفل تلقائيًا منعزلاً. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال الذين يعيشون في الحظر المستمر.
6. هناك أشخاص يخافون من "السقوط على وجوههم". ويرجع ذلك إلى اللوم العام، فالشخص لا يريد أن يرفضه الزملاء والأصدقاء والأقارب وحتى الغرباء.
7. تؤثر الصور النمطية على تكوين مبادئ الحياة. إذا تم الثناء على الطفل باستمرار وكان لديه توقعات عالية، فسوف يحاول أن يفعل كل شيء حتى لا يدمر الوهم. مثل هذا الشخص يخشى التعبير عن أفكاره في المستقبل.

كيف تتخلص من الخجل

يجب أن نتذكر أن العزلة ليست رذيلة. تكون الفتيات الصغيرات أكثر جاذبية عندما يكون لديهن احمرار على خدودهن وصوت يرتجف قليلاً. ومع ذلك، إذا كانت هذه الميزة تمنعك من الوجود بالكامل، فأنت بحاجة إلى التخلص منها.

الطريقة رقم 1. الدردشة مع الغرباء

1. في معظم الحالات، يصبح الناس خجولين قبل وقت طويل من التفاعل مع الغرباء. مثل هذا السلوك خاطئ، لأنه لا يمكنك تعميد أطفالك مع هؤلاء الأشخاص.
2. قبول دعوات الأصدقاء لحضور جميع أنواع الحفلات والحفلات الموسيقية ودور السينما. اجعل من عادتك مقابلة شخصين جديدين على الأقل شهريًا.
3. في البداية، يمكنك تسهيل الأمور من خلال تكوين صداقات عبر الشبكات الاجتماعية. ابدأ بـ VKontakte أو Odnoklassniki، ثم حدد موعدًا بنفسك عندما تكون مستعدًا.
4. الخروج إلى العالم في كثير من الأحيان. زيارة المقاهي والمطاعم المزدحمة، والأماكن المزدحمة. الوقوف في الطابور، ودفع المرافق، والتواصل.
5. الانخراط في حل القضايا الملحة بنفسك. وهذا ينطبق أكثر على السلطات الزائرة والمكاتب الجادة الأخرى (مكتب الجوازات والإسكان والخدمات المجتمعية ومكتب الضرائب وما إلى ذلك).

الطريقة رقم 2. العثور على أصدقاء جدد

1. قم بزيارة المجموعات الاجتماعية أو انضم إلى المنتديات التي يشارك فيها الأشخاص شكوكهم. ابحث عن شخص لديه نفس المشكلة. ناقش معه موضوع: “كيف تتغلب على الخجل”.
2. يوصى أيضًا بالعثور على شخص يستخدم الطريقة "السيئة". من المهم ألا يعاني أحد المعارف الجدد من المجمعات والخجل. مثل هذا الشخص سوف يخرجك باستمرار من منطقة الراحة الخاصة بك. وهذا سوف يعزز التحرر.
3. كل شخص يدخل حياتك لسبب ما. اختر دائرتك الاجتماعية بحيث تضم أشخاصًا من جميع الفئات الاجتماعية. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تتورط في الجريمة.
4. إذا أمكن، التواصل فقط مع الأشخاص الناجحين. اصنع لنفسك صنما، واتبع طريقه. لا تخف من أخطائك، فهي مطلوبة للخبرة.

الطريقة رقم 3. افعل أشياء جريئة

1. تحليل حياتك. سلط الضوء على الإجراءات التي لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأنها لفترة طويلة. هل كنت تخطط للقفز بالحبل أو المظلة منذ فترة طويلة؟ أذهب خلفها !
2. بغض النظر عما إذا كنت رجلاً أو امرأة، قم بإلقاء نظرة فاحصة على المركبات الآلية. يبدو الأشخاص الذين يركبون الخيول الحديدية ذات العجلتين جريئين وواثقين. ادرس للفئة "أ"، قم بشراء دراجة ومعدات رياضية.
3. تشمل الإجراءات التي يمكنها التغلب على الخجل المشاركة في البرامج التلفزيونية (على وجه الخصوص، الإضافات)، ومسابقات الجمال وغيرها من المظاهر العامة. إن التعبير عن أفكارك للجمهور سوف يحررك، والشيء الرئيسي هو الاستعداد جيدًا.
4. إذا كنت فتاة، فارتدي قميصًا صغيرًا للغاية أو حذاءً ذا كعب عالٍ. أعد النظر في صورتك، وصبغ شعرك بظل مشرق. قم بزيارة حفلة صنم أو احضر حدثًا خيريًا أو كن متطوعًا.
5. يجب على الأشخاص الذين لديهم تعاطف طويل الأمد مع الجنس الآخر أن يطلبوا من الشخص موعدًا. تحلى بالشجاعة والجرأة، وعش لهذا اليوم.
6. وفي كل هذه الإجراءات، من المهم أن تعرف متى تتوقف. لا تقفز على الفور، فكر في سلامتك ومعنوياتك. لا تواجه أي مشكلة، خطط بعناية وتوقع جميع أفعالك.

الطريقة رقم 4. اكتساب الثقة في نفسك

1. في معظم الحالات، يصبح الناس خجولين بسبب المجمعات التي تظهر على مر السنين أو تنبع من مرحلة الطفولة. للتخلص من الخجل، من الضروري القضاء على عدم اليقين بكل الطرق الممكنة.
2. إذا كنت لا تشعر بالراحة لأن فئة الوزن أعلى من الحد الأقصى، فافعل ذلك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، وتخلص من السيلوليت، واتبع نظامًا غذائيًا. شراء الملابس التي تخفي العيوب.
3. إعادة النظر في صورتك. احصل على قصة شعر جديدة، وغير لون شعرك، وقم بعمل مانيكير وباديكير. خذي دورة في المكياج، وابحثي عن مستحضرات التجميل الخاصة بك، ولا تخرجي بدون مكياج.
4. تخلص من "غير المرغوب فيه". وهذا يشمل الملابس القديمة ذات الركبتين الطويلة والأحذية والحقائب المتهالكة والسترات القديمة. استبدل كل عنصر مهمل بعنصر جديد أكثر أناقة وغير عادي.
5. قم بتقييم قدراتك فيما يتعلق بمهنتك الحالية، وقم بتطوير حياتك المهنية، وزيادة أرباحك. حاول التواصل مع الأشخاص الذين وصلوا بالفعل إلى المرتفعات. اكتشف أسرار نجاحهم وشارك تجربتك الخاصة.
6. الحب يحفزك على بذل المزيد من الجهد، والعثور على رجل نبيل أو شريك الحياة. ارتدي الملابس من أجل من تحب، واجعل بعضكما البعض سعداء. الحياة الشخصية المستقرة تضيف الثقة.

الطريقة رقم 5. صف نفسك

1. قم بإعداد دفتر ملاحظات واكتب فيه جوانبك الإيجابية. تأكد من التحقق ليس فقط من القدرات العقلية والجسدية، ولكن أيضًا من البيانات الخارجية.
2. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب أنك إيجابي، شجاع، ناجح. يُنصح بتوضيح القدرة على تحقيق الأهداف والغايات والشخصية سريعة الاستجابة واللطف.
3. إذا كنت تواجه صعوبات فيما يتعلق بصفاتك، فاتصل بأقاربك أو أصدقائك. ارسموا صورة نفسية معًا.
4. تحتاج إلى الإشارة إلى أكبر عدد ممكن من الصفات الإيجابية. قم بترقيمها من أجل الوضوح. قم بتعليق القائمة على الثلاجة أو مرآة الحمام. أعد القراءة كل صباح وآمن بما كتبته.
5. من المهم أن نتذكر إلى الأبد أن الشخص يتكون من أفكاره ومعتقداته. فكر في نفسك بطريقة إيجابية، ولا تشك أبدًا في قدراتك.

الطريقة رقم 6. تطوير ماديا وروحيا

1. في المستقبل القريب، ستحتاج إلى التواصل بشكل أكبر مع أشخاص متنوعين. ستعمل هذه الطريقة على تحسين مهارات التواصل لديك وتخلصك من الخجل.
2. لتصبح محادثة مثيرة للاهتمام، تطور روحيا. قراءة الكتب وحضور الندوات حول النمو الشخصي. ادرس دائرتك الاجتماعية، وأزل أولئك الذين يسحبونك إلى الأسفل.
3. يلعب المال دورًا كبيرًا في العالم الحديث. الناس الذين يقولون خلاف ذلك مخطئون بشدة. بمساعدة الموارد المالية، يمكنك أن توفر لنفسك حياة كريمة، وتسافر، وتكون واثقًا من المستقبل.
4. أليس هذا ما يقضي على الخجل؟! ابحث عن مهنة أكثر ربحية أو طرق لكسب دخل إضافي. لا تتوقف ابدا. اجعل من عادتك أن ترفع راتبك بنسبة 10% على الأقل شهريًا. وفي الوقت نفسه، تعلم التأجيل.
5. إذا كنت لا تعرف بعد ما تريد أن تصبح، فقد حان الوقت لتصحيح الوضع. قم بتحليل ما تنجذب إليه أكثر. ربما للرياضيات أو الفن أو الإبداع الآخر؟ هل تحب العمل بيديك أم برأسك؟ شكّل نفسك بناءً على هذا.

الطريقة رقم 7. لعب الرياضة

1. اللياقة البدنية اللائقة تحسن احترام الذات والروح المعنوية. يزور العديد من الأشخاص صالات الألعاب الرياضية، لذلك غالبًا ما يكون من المستحيل الاستغناء عن الاتصال بهم. لا تخجل، واسأل عن كيفية استخدام بعض آلات التمرين. ابحث عن معارف جديدة.
2. اتفق مع أصدقائك أنك سوف تفقد 5 كجم. وقم بضخ الأرداف والبطن والذراعين. حدّد نفسك بحدود معينة. ابدأ بالجري والقفز على الحبل والقرفصاء.
3. ليس عليك إنفاق مبالغ باهظة على الاشتراك. استمتع بالرياضات الصيفية والشتوية دون إنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس.
4. إذا كنت لا تزال تقرر زيارة أقسام معينة، فكر في البيلاتس، والتمارين الرياضية المائية، والتمدد، واليوجا، والرقص بجميع أنواعه، والكيك بوكسينغ، واللياقة البدنية.
5. في الأندية، سيتم تعليمك التصرف بطريقة مريحة. سيخبرك المدرب بكيفية التخلص من الخجل وسيبذل قصارى جهده لضمان تحقيق أهدافك. يجب على الأشخاص الخجولين بشكل خاص الاتصال بمدرب محترف في رياضة معينة.

الطريقة رقم 8. اجعل أحبائك سعداء

1. تعلم أن تمنح الفرح لأقاربك وأصدقائك المقربين. وفي المقابل، سوف يظهرون لك الامتنان ويقدمون لك الثناء. بهذه الطريقة البسيطة، ستكتسب الثقة وتتوقف عن الشك في نفسك.
2. أوقفوا الصراعات، ولا تحملوا الغضب والاستياء. سوف يأكلونك من الداخل. التواصل مع الناس بأدب، وإعطاء الحنان والحب لمن يستحقه.
3. من أجل راحة بالك، احتفظ بالتقويم. أشر فيه إلى تواريخ مهمة وأعياد ميلاد أصدقائك وأقاربك. من المهم أن نفهم أنه بدون التواصل الاجتماعي يتلاشى الشخص.

التعرف على أسباب الخجل والقضاء عليها في وقت قصير. اعمل باستمرار على نفسك، لا تتوقف عند هذا الحد. ابحث عن الدخل السلبي، وتسلق السلم الوظيفي. أعد النظر في خزانة ملابسك وصورتك العامة. مارس الرياضة وابحث عن دوائر معارف جديدة وسافر. خذ زمام المبادرة في التواصل مع الأصدقاء، وتحسين حياتك الشخصية، وإسعاد أحبائك.

فيديو: كيف تتوقف عن الخجل

شعر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بشعور بالحرج، والذي تجلى عندما كان في المجتمع وتفاعل مع الناس. في بعض الأحيان يكون الخجل سمة دائمة لدى بعض الأشخاص، ولا يتعارض مع حياتهم الاجتماعية فحسب، بل في حياتهم الشخصية أيضًا.

ينشأ الشعور بالحرج على شكل حاجز داخلي يمنع التواصل الطبيعي مع الآخرين وارتكاب أفعال معينة. يصاحب الخجل مشاعر الخجل والحرج والتصلب والخجل. مع الخجل، لا يستطيع الشخص التعبير بشكل كامل عن فرديته. حتى أن بعض المواهب لا يتم الكشف عنها إذا كانت تتطلب جذب مستمعين أو مشاهدين.

الخجل لا يسمح لك بصياغة خطابك بوضوح وثقة، وهذا مهم جدًا عند التوظيف، الأمر الذي يتطلب موظفين يمكنهم التحدث وبناء التواصل مع الزملاء أو المديرين أو العملاء أو الشركاء. عند مقابلة أشخاص جدد، يصبح الشخص عاجزًا عن الكلام. عندما يريد التعرف على شخص ما بنفسه، فإنه يخشى الاقتراب وبدء محادثة.

يعتبر بعض الناس أن الخجل أمر طبيعي. في الواقع، يساعد الخجل على تجنب بعض التصرفات التي قد تؤدي إلى المواقف المخزية والإدانة من قبل الآخرين. ولكن إذا كان الخجل يمنعك من التحدث بحرية وعيش الحياة على أكمل وجه، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للتوقف عن الخجل من الناس.

لماذا يحدث الخجل؟

للتخلص من الشعور بالإحراج عليك أولاً معرفة أسبابه.

تقدم كل مدرسة من مدارس علم النفس أسبابًا إضافية للخجل، لكن معظم هذه الافتراضات حتى الآن تتلخص في حالات معزولة.

كيف تتوقف عن الخجل من الناس

في الواقع، الأشخاص الخجولون عرضة لعدة عوامل. لذلك، نصيحة واحدة من صديق لن تحل المشكلة - كيف تخفف من خجلك وتتوقف عن الخجل من الناس.

ما عليك فعله للتخلص من الشعور الغامر بالخجل

نصائح نفسية أخرى حول كيفية التوقف عن الخجل وتنمية الثقة بالنفس

هذه النصائح التي طورها علم نفس التواصل ساعدت الناس على الخروج من المواقف الصعبة أكثر من مرة. ومن خلال العمل على احترام الذات والثقة، ستحقق نتائج رائعة في مكافحة الخجل وتحقق كل أهدافك.

الخجل هو شعور بعدم الراحة في البيئة الاجتماعية التي تمنعنا من تحقيق الأهداف الشخصية والاجتماعية. أنت خجول؟ هل يرفرف قلبك بمجرد التفكير في التحدث مع شخص غريب؟ وهذا أمر شائع لأن الخجل مشكلة شائعة جدًا. كما هو الحال مع أي سمة غير مرغوب فيها، يمكن إدارة الخجل من خلال النهج الصحيح.

خطوات

الجزء 1

كيف تؤمن بنفسك

تحديد جوهر وسبب التغييرات المطلوبة.هل أنت قلق بشأن افتقارك إلى مهارات الاتصال؟ هل أنت غير قادر على إجراء محادثات سطحية، وإظهار المشاعر، وهل هناك فترات توقف محرجة متكررة في كلامك أو مشاكل عملية أخرى؟ ربما تكون قد أتقنت مهارات الاتصال لديك، ولكنك تريد أن تنسى الشعور المستمر بالإحراج والشك.

• فكر في مقدار ما تريد تغييره. لا يمكن لأي شخص أن يصبح شخصًا نشطًا اجتماعيًا أو اجتماعيًا. ليست هناك حاجة لإضاعة الطاقة في المقارنات مع الآخرين. ليس عليك أن تشعر أنك يجب أن تكون مثل أي شخص آخر. هذا النوع من التعزيز السلبي سيجعلك تعتقد أنك وحيد، مختلف، أو حتى أسوأ من أي شخص آخر.

1. غيّر طريقة تفكيرك.غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحرج في المواقف الاجتماعية سلسلة من الأفكار السلبية. "سأبدو غبيًا" أو "لن يتحدث معي أحد" أو "سأبدو أحمقًا" كلها أفكار يمكن أن تدور في حلقة مفرغة. كما تفهم أنت بنفسك، فإن مثل هذه الأفكار سلبية ولا تؤدي إلا إلى زيادة خجلك وشعورك بالإحراج.

   وجه انتباهك إلى الخارج، وليس إلى الداخل.وهذا من أهم مظاهر الخجل والقلق الاجتماعي. معظم الأشخاص الخجولين يفعلون ذلك عن غير قصد، لكنهم غالبًا ما يبدأون في لفت الانتباه إلى أنفسهم أثناء المحادثة. ونتيجة لذلك، ينغمس الشخص في نفسه وتبدأ حلقة الأفكار المفرغة من جديد. وخلص الباحثون إلى أن هذه الحقيقة قد تكون السبب الرئيسي لنوبات الهلع بعد لحظات من القلق الخفيف.

   شاهد كيف يبني الأشخاص الواثقون علاقات اجتماعية.التقليد هو أحد أعلى أشكال الإطراء. بالطبع، لا تحتاج إلى تكرار كل التفاصيل الأخيرة، ولكن تابع الأشخاص الاجتماعيين للحصول على أفكار مفيدة لمواقف مختلفة.

   اتصل بأخصائي إذا لم تتمكن من التعامل مع المشكلة.في بعض المواقف، يكون الخجل المفرط علامة على اضطراب القلق الاجتماعي. الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يخاف بشدة من النقد والأحكام من الآخرين لدرجة أنه ليس لديه أصدقاء أو شريك رومانسي.

   • يمكن للمتخصص تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي ومساعدتك على تطوير عقلية أكثر صحة واكتساب الثقة حتى تتمكن من التوقف عن تجنب الناس.

   الجزء 2

   كيفية التواصل مع الغرباء

   1. كن على استعداد لمقابلتنا في منتصف الطريق . هل تقترب من شخص بوجهه الملامح أو رأسه للأسفل؟ بالكاد. تساعد لغة جسدنا الآخرين على تكوين افتراضات حتى قبل بدء المحادثة. توقف عن النظر إلى حذائك وابتسم قليلاً وحافظ على التواصل البصري.

      اظهر نفسك.أفضل طريقة لمقابلة أشخاص جدد هي زيارة الأماكن التي يمكنك مقابلتهم فيها. اذهب إلى حفلة رقص الخريف في المدرسة أو احضر حفلة الشركة بمناسبة رأس السنة الجديدة. حاول مقابلة شخص جديد واحد على الأقل قبل نهاية المساء. احضر اجتماع نادي الشعر واقرأ القصائد التي كتبتها عندما كنت طالبًا.

      ممارسة التواصل.قد يبدو هذا غريبًا، لكن قف أمام المرآة أو أغمض عينيك ببساطة. تخيل أنك تتحدث مع شخص آخر. إن الشعور بالاستعداد لإجراء محادثة في بيئة غير مألوفة يمكن أن يساعد في تقليل القلق. تخيل أن محادثاتك عبارة عن حوارات من الأفلام. تخيل نفسك كشخص اجتماعي يجد لغة مشتركة مع الآخرين. ثم انتقل من التدريبات إلى العمل.

      اعرض مواهبك.من خلال التركيز على نقاط قوتك، لن تزيد ثقتك بنفسك حول الآخرين فحسب، بل ستبدو أيضًا أكثر جاذبية أو إثارة للاهتمام عند التحدث معهم. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الرسم، فحاول رسم مشهد لمسرحية. من الأسهل على الإنسان أن يظهر أفضل صفاته إذا لم يشعر بالانزعاج. احرص على التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك شغفك وحماسك. فقط افعل ما تحب واستمتع به لتكوين صداقات جديدة.

      افعلها بإخلاص مجاملات . لا تحتاج إلى أي شيء غير عادي. في بعض الأحيان تبدأ المحادثات الأكثر إثارة بالعبارة: "يعجبني قميصك. هل لي أن أسأل، هل هو من متجر (اسم)؟" من الطبيعي أن تشكل المجاملات انطباعًا لطيفًا عنك، حيث أن كلماتك ترفع الحالة المزاجية للشخص. والأفضل من ذلك، نضمن لك أن تبتسم لأن مدح الآخرين سيجعلك تشعر بالسعادة أيضًا.

      • إذا كنت تعرف شخصًا ما، ناديه باسمه عندما تمدحه. كن دقيقا. بدلًا من القول: "أنت تبدو رائعًا"، من الأفضل أن تقول: "أنا أحب تسريحة شعرك الجديدة. اللون يناسب لون بشرتك تمامًا".
      • اهدف إلى تقديم 3-5 مجاملات يوميًا للأشخاص المختلفين الذين تقابلهم في الشارع وأثناء أنشطتك اليومية. حاول ألا تمدح نفس الشخص مرتين. تعرف على عدد المحادثات التي يمكنك إجراءها، وعدد المرات التي تشعر فيها بالتحسن بعد المحادثة مقارنة بما كانت عليه قبل اللقاء.

   2. اتخذ خطوات صغيرة.تحرك للأمام بخطوات صغيرة ومريحة وواضحة. في كل مرة سوف تتعلم شيئا جديدا. مراقبة التقدم المحرز الخاص بك. استمر في التحدث مع الغرباء وحاول إيجاد أرضية مشتركة. احتفل بالانتصارات الصغيرة، حتى لو تمكنت للتو من تقديم بعض الثناء أو التعامل بنجاح مع الأفكار السلبية.

   • حاول أن تأخذ خطوة واحدة على الأقل كل أسبوع (أو يوم). على سبيل المثال، إذا كانت المحادثة تأتي إليك بسهولة، فحاول إجراء محادثة طويلة في كل مرة تبدأ فيها التحدث إلى شخص ما. إحدى الطرق الفعالة هي طرح الأسئلة.
   • بعض الناس لا يشعرون بالارتياح عند زيارة الأماكن بمفردهم. حاول الذهاب إلى السينما بمفردك. هل من الممكن أن تكون خجولا في الظلام؟ سيرى الأشخاص الآخرون في الصف أن لديك ما يكفي من الثقة للذهاب إلى السينما بدون صحبة. ثق في ثقتك بنفسك حتى تشعر أنها حقيقية!
   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، كن صريحًا بشأن ذلك. فإذا صمت يتراكم القلق وتبقى المشكلة دون حل.
   • تحدث إلى أشخاص عشوائيين، حتى لو كنت لا تعرف بعضكما البعض. كن مهذبًا وستكتسب قريبًا سمعة كونك اجتماعيًا للغاية!
   • لعب الرياضة. هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد والتخلص من خجلك وإظهار نقاط قوتك.
   • من الجيد دائمًا التحدث مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين، لكن في بعض الأحيان يكون من الجيد الجلوس والاستماع فقط. وهذه هي الميزة الوحيدة للخجل. أنت قادر على الاستماع وفهم ما يحدث.
   • انتبه إلى تعابير وجهك. لا داعي للعبوس أو العبوس.

   تحذيرات

   • إن السعي للتغلب على الخجل مهمة هائلة. ولا تتوقع أن يتغير الوضع بين عشية وضحاها. كل شيء يعمل بشكل مختلف قليلا. تحلى بالصبر وتذكر: "لم يتم بناء موسكو في يوم واحد".
   • كن نفسك ولا تدع الآخرين يحبطونك.

أهلاً بكم. هذا المنشور مخصص لكيفية التوقف عن الشعور بالخجل والخجل في مجموعة متنوعة من المواقف. سأشرح في هذه المقالة لماذا لا يجب أن تكون خجولًا وأقدم عددًا من التوصيات العملية حول كيفية التخلص من هذه السمة الشخصية.

منذ الطفولة المبكرة تقريبًا وحتى وقت قريب كنت خجولًا جدًا وبسبب هذا واجهت العديد من الصعوبات في التعامل مع الآخرين وكان من الصعب علي تحقيق العديد من الأهداف.

لقد حققت حاليًا نتائج جيدة في مكافحة النقص الذي أعاني منه ويسعدني أن أجني فوائد التخلص منه.

لماذا تحتاج للتخلص من الخجل؟

الحقيقة هي أن الخجل هو صفة مزعجة للغاية، علاوة على ذلك، غير ضرورية على الإطلاق، والتي يجب عليك التخلص منها بالتأكيد. إنه غير ضروري، لأنه بالتأكيد لا يعطينا أي شيء، بل يسلبنا فقط. ولنأخذ على سبيل المثال بعض الصفات الإنسانية الأخرى، فليكن الخوف من شيء ما، الخوف. من ناحية، بسبب الخوف، فإننا نجازف بخسارة العديد من الفرص، لأننا لن نقرر أبدًا أي شيء مهم بسبب خوفنا الأبدي. ومن ناحية أخرى، فإن الخوف يحمينا من المخاطر غير الضرورية: فنحن نخاف من المواقف الخطيرة وبالتالي نتجنبها. إلا إذا اعتبرنا أن الخطر مبرر. الخوف له وظيفة سلبية ووظيفة وقائية إيجابية، لقد كتبت عن هذا في المقال.

لا يمكن قول الشيء نفسه عن الخجل. إذا اتبعنا هذا الشعور، فإننا ببساطة نحرم أنفسنا عمدا من العديد من الاحتمالات القيمة. نحن نخشى الاقتراب من الشخص الذي نحبه والتعرف على بعضنا البعض. نحن لا نبدأ محادثة غير سارة ولكنها مهمة مع صديقنا، وبالتالي تأخير حل المشكلة وتفاقم الوضع. نحن خائفون من الاقتراب من رؤسائنا والمطالبة بزيادة معقولة في الرواتب.

بشكل عام، نحن ببساطة نتخلى عن شيء ما: معارف ممتعة، فرص واعدة، تحقيق أهدافنا وتحقيق رغباتنا! و لماذا؟ من أجل بعض الشعور الذي يجلس داخلنا. ماذا سنحصل مقابل ذلك؟ لا شيء مطلقا.

الخجل لا يحمينا من أي شيء سيء، ولا يساعدنا بأي شكل من الأشكال. إنه يحد فقط من قدراتنا ويزرع سمات شخصية ضارة أخرى: الشك الذاتي، وضعف الشخصية، والقابلية لتأثير الآخرين. من السهل التلاعب بالأشخاص الخجولين، لأنهم يخشون الدفاع بقوة عن مواقفهم، والدفاع عن آرائهم الخاصة، وفي مواجهة شخص أقوى، يصبحون خجولين، مما يسمح للأخير بفرض إرادته عليهم.

الخجل له تأثير سلبي على الآخرين

يسبب خجلك الرفض الغريزي والواعي لدى الآخرين. علاوة على ذلك، قد يبدو لك أنك حساس للغاية ومهذب ولباق، ولا تسمح لنفسك أبدًا بأي شيء غير ضروري ولا تزعج الآخرين بسبب تفاهات، وبالتالي تنتج التأثير الأكثر إيجابية عليهم.

على الرغم من أنه في الواقع اتضح أنك تخلق انطباعًا معاكسًا تمامًا. إن الخجل والخجل المفرطين هما دليل على نوع من الضعف، ونتيجة لذلك، لا تقم برشوة الآخرين. في أحسن الأحوال، ستشكل ببساطة ليس أفضل رأي عن نفسك. في أسوأ الأحوال، سيستغل شخص ما خجلك أو يعاملك ببساطة بطريقة أقل تهذيبًا، لأنك أظهرت بالفعل أنه يمكنك تحمل مثل هذه المعاملة.

إن المجاملة واللباقة الدقيقة واللطف المفرط في التواصل وتجاهل الموضوعات غير المريحة ولكن الضرورية في المحادثة لا تتحدث عنك كشخص مستقل.
على سبيل المثال، تعطي الفتيات والنساء تفضيلهن لممثلي الجنس الآخر الذين يظهرون أكبر قدر من المثابرة وحتى القليل من الغطرسة في التعامل معهم.

لذلك، فإن احمرار الوجه أمام الفتاة ليس خطأً فقط، من وجهة نظر أن الإحراج لا يسمح لك بالتحكم في نفسك، ويمكنك التفوه بشيء غير ضروري، ولكنه أيضًا غير مقبول استراتيجيًا من منظور تحقيق النتيجة المرجوة!

وهذا صحيح ليس فقط بالنسبة للتعارف مع أفراد من الجنس الآخر، ولكن أيضًا للتواصل مع جميع الناس! لا ينبغي أن ترفع عيوبك إلى مزايا. الخجل صفة سيئة، فهو يعيقك ويخلق الكثير من المشاكل في طريقك. سيتم مناقشة كيفية التخلص منه بمزيد من التفصيل.

التخلص من الخجل

ما هو الخجل؟ هذا شعور غير سار ينشأ بداخلك خلال ما تعتبره مواقف محرجة. ولكي لا تشعر بهذا الشعور، قد ترغب في تجنب المواقف التي تسببه. على سبيل المثال، تقوم دائمًا بتأجيل محادثة مهمة مع أحد أقاربك، ولا يمكنك أن تقرر الاقتراب من الفتاة التي تحبها، وتخشى طرح بعض الأسئلة غير المريحة، والتي لا تزال ترغب في سماع الإجابات عليها.

وكل هذا يحدث لأنك لا ترغب في تجربة الانزعاج العاطفي الذي يرتبط بقوة داخل عقلك بمثل هذه اللحظات. أي أن الخجل ظاهرة داخلية وليست خارجية. على الرغم من أن الجميع لا يفهمون ذلك تمامًا ويربطون دون وعي إحجامهم عن خلق مواقف غير مريحة مع بعض الظروف الخارجية: ما الذي سيفكر فيه الآخرون عنهم، وما مدى قبول ذلك في المجتمع، وكيف سيبدوون، وما إلى ذلك.

التفكير بهذه الطريقة خطأ كبير، وبسببه قد تواجه صعوبات كبيرة. سأشرح الآن. بادئ ذي بدء، من أجل التوقف عن الخجل، عليك أن تسعى جاهدة لعدم التخلص تماما من هذا الشعور بالخجل، ولكن تعلم كيفية تحمله والتصرف على الرغم منه.

الخجل مجرد شعور

ولكي ينجح هذا، عليك أن تتعلم كيفية التعرف على الخجل فقط كظاهرة للعالم العاطفي، أو رد فعل جسدك على موقف خارجي، أو شعور عادي بالانزعاج العقلي الذي سوف يمر كما بدأ.

قبل أن تحصل على حقنة ضد أي عدوى، عليك أن تدرك أنه يجب القيام بذلك. لا تهرب أو تختبئ من الطبيب لمجرد أنه عليك الصبر قليلاً، لأن الأمر يتعلق بصحتك. باختصار، توقع الأحاسيس غير السارة لا يجبرك على عدم القيام بما يجب عليك فعله تمامًا. فلماذا يجعلك الخجل خجولًا ومنخفضًا في مواجهة موقف غير مريح؟ بعد كل شيء، فإن مشاعر الإحراج والعار المألوفة لك هي مجرد نوع من الشعور بالانزعاج، نفس الألم الخفيف والسريع، عقلي فقط، والذي يجب أن تتعلم تحمله إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك.

قد يكون من الصعب عليك التعامل مع الخجل، لأنك تفكر فيه ليس كشعور ستشعر به في موقف غير سار، ولكن كسلسلة من بعض الظواهر الخارجية: ماذا لو بدوت مضحكًا، كيف سأبدو، ولكن هل هو حقا كذلك؟ممكن، الخ.

تتحول هذه الأحداث الخارجية إلى عقبات أمام تحقيق أهدافك. ومن أجل إزالة هذه العقبات عقليًا، من الضروري تقليل كل الإحراج في الموقف عقليًا إلى رد فعل عاطفي عادي تجاه حدث ما!

كيف تتوقف عن الخجل من الفتيات أو الرجال

على سبيل المثال، سأأخذ موقفًا قد يشعر فيه الكثير من الناس بالحرج. هل تريد التعرف على فتاة أو شاب، ولكنهم محرجون من الخروج والتحدث. إذا بدأت في الشك، "ماذا لو كان لا يحبني"، "ماذا لو كنت أبدو غبيًا"، "ماذا لو..."، "ماذا لو..."، فلن تقترب أبدًا وتفتقد فرصتك.

يجب أن يكون الموقف الصحيح هو: "سوف أقترب منه/منها لأنني أريد ذلك، وبغض النظر عن مدى ضآلة فرص النجاح، فإن المحاولة ليست تعذيبًا، وليس لدي ما أخسره على الإطلاق، ربما أواجه تجربة صعبة". الشعور بالحرج في هذا الموقف، وهو ليس أكثر من مجرد شعور غير سار، ولكن من أجل احتمالية تحقيق النتيجة التي أحتاجها، أنا مستعد لتحمل هذا الشعور قليلاً.

أضف إلى ذلك: "لا ينبغي أن أخجل، فهذا يخيف الناس ويقلل من فرص نجاحي".

إذا استمر عقلك في الشك، فاستمر في تقليل كل شيء إلى أحاسيسك فقط، وليس إلى خصائص العالم الخارجي:

"سوف أبدو غبيًا في عيون شخص ما..." استبدلها بـ "سأشعر بأنني أبدو غبيًا، وهو مجرد شعور غير سار سيمر كما بدا."

"سوف يضحكون علي" استبدل بـ "حتى لو وجد شخص ما فجأة شيئًا مضحكًا في محاولاتي للتعرف (لماذا على الإطلاق؟) من أجل ما أريد تحقيقه."

الخجل هو الخداع

هل تعرف ما هو التحول المهم الذي حدث هنا؟ لقد قمت باختزال جميع المشكلات المتنوعة التي يفترض أنها غير قابلة للحل والتي يوجهها إليك عقلك (احتمالية الظهور بمظهر غبي، أو وجهات نظر غير محببة للآخرين، واللا أساس الوهمي لادعاءاتك لجذب انتباه شخص ما، وما إلى ذلك) في مشكلة واحدة يمكن حلها ببساطة عن طريق تجاهل ذلك!

وهذا يجعل من الأسهل بكثير اتخاذ قرار بشأن شيء ما! علاوة على ذلك، لم أقترح هنا طريقة ذكية مصممة لخداع عقلك وإجبارك على القيام بشيء لا ترغب في القيام به. من الواضح أن الخجل والخجل في جوهره ليس أكثر من خوف من الأحاسيس العاطفية غير السارة التي يتنكرها العقل في صورة خوف من شيء خارجي موضوعي.

بل إنك تخدع نفسك عندما تبني بعض الحواجز المتضخمة على أساس هذا الشعور، ولا تريد أن تراه مجرد خوف متهور. باختصار، أنت لا تتصرف بحكمة وبشكل صحيح عندما تتبع خطى خجلك (فبعد كل شيء، أنت لست في خطر على الإطلاق في هذه المواقف المحرجة!) ومن أجل تهدئة نفسك وتهدئة يقظة عقلك، أنت تتوصل بشكل غريزي إلى مجموعة من الأعذار لترددك. هذا هو الخداع!

وللتخلص منه، عليك أن تدرك الخجل على حقيقته - رد فعل عاطفي غير سار على الظروف الخارجية وهذا كل شيء! فكر دائمًا في الأمر بهذه الطريقة. يجب أن أقول أنه بهذه الطريقة يمكنك تعلم كيفية إدارة العديد من المشاعر السلبية، وليس فقط الخجل. وقد كتبت بالفعل عن هذا في مقالتي، وهنا توقفت عن هذا مرة أخرى، بمزيد من التفصيل.

قبل أن تتخلص من شعور ما، عليك أن تتعلم كيف تتحمله. وعندما تكون قادرا على تحمل بعض المشاعر، والتصرف بما يتعارض معها، وعدم الاهتمام بها، فإن هذه العاطفة ستظهر نفسها أضعف وأضعف مع كل موقف جديد ينشأ فيه، لأنك لن تفسح المجال لهذا الشعور.

إذا كنت خجولًا دائمًا من قبل، والآن قررت استخدام التوصية التي قدمتها أعلاه، ففي البداية، في المواقف المحرجة، قد تشعر بصعوبة ومقاومة داخلية كبيرة.

ولكن إذا كنت، عندما ينقلب كل شيء بداخلك رأسًا على عقب، فلا تزال تتصرف على الرغم من خجلك وتتعرف على نفسك، وتبدأ محادثة، فهذا يعني أن شعورين لطيفين للغاية يولدان فيك. الأول هو الراحة، والثاني هو الوعي بالسلطة على نفسك، وفهم أنك كنت قادرًا وفعلت ما تريد القيام به على الرغم من كل شيء! كان الأمر كما لو أنهم قد أنجزوا عملاً فذًا.

وكل هذا يحدث في لحظة واحدة: عليك فقط أن تبدأ، وبعد ذلك يسير كل شيء كالساعة. كل ما عليك فعله هو تجاوز خط السيطرة هذا في بداية محادثة محرجة، لحظة من الألم والراحة! حقا "وخز"! وبعد ذلك تدرك أن هذه اللحظة غير السارة كانت مجرد لحظة، وتبين أن كل شيء لم يكن فظيعًا كما تخيلته في البداية وكان حقًا يستحق كل هذا الجهد!

إذا كنت قادرا على تحمل هذا "الألم"، "الوخز" على المدى القصير، فسيكون الأمر أسهل بكثير في المرة القادمة، لأن تحمل أي ألم يزيد من عتبة الألم. ومع كل تكرار لهذا الموقف، سيكون من الأسهل عليك عدم اتباع هذا الشعور، حتى تتوقف عن الشعور بأي شيء غير سار على الإطلاق.

تلك الأحداث المحرجة التي كان من الممكن أن تسبب في السابق عاصفة من المشاعر غير السارة بداخلك، بمرور الوقت، ستنظر إليها بهدوء، ولن تحتاج حتى إلى بذل جهد لإعداد نفسك وإعداد نفسك بطريقة ما.

إذا توقفت عن إطاعة خجلك، فلن تواجه أي مشاكل لاحقًا في إجراء محادثة جادة مع أحد أفراد أسرتك أو طلب شيء من شخص غريب، تمامًا كما ليس لدي مثل هذه المشاكل الآن.

لذا تعلم من الأخطاء ولا تستسلم.

تخلص من الأفكار غير الضرورية، وضبط هدفك

في كثير من الأحيان، في المواقف التي نحتاج فيها فقط إلى قبول الأمر والقيام به، تكون أفكارنا هي أعدائنا. لذلك، إذا شعرت بالخجل قبل أي محادثة مهمة، التركيز على هدفكوتخلص من كل ما هو غير ضروري من رأسك. وهذا يساعد كثيرًا، جنبًا إلى جنب مع التوصية السابقة، في المواقف المحرجة.

على سبيل المثال، تريد أن تطلب من رئيسك زيادة في الراتب. يمكن لآلاف الأفكار الدنيئة أن تتسلل إلى رأسك، وكلها سيئة السمعة "ماذا لو...". لكننا نعلم بالفعل أن كل هذه "ماذا لو..." هي إبداعات غير عقلانية للعالم العاطفي تتظاهر بأنها شيء معقول وأساسي، إنها "ذئاب في ثياب حملان" تعيش داخل نفسك.

مع هذا الوعي، بالطبع، يكون الأمر أسهل، لكن كل أنواع الأفكار غير الضرورية يمكن أن تستمر في التغلب عليك. أخرجهم من رأسك وفكر في هدفك. "أحتاج إلى زيادة في الراتب، أنا متأكد من أن هناك فرصًا، ولا أهتم بالباقي". ودون التفكير في أي شيء آخر، أدخل بجرأة مكتب رئيسه. فقط قم بمسح دماغك. وهذا يساعد كثيرا.

تجنب المجاملة المفرطة والعبارات التمهيدية، كن واثقا من نفسك

في المحادثات ليست هناك حاجة لأن تكون أكثر تهذيبًا مما يتطلبه الموقف. تجنب أي عبارات محملة بعبارات مهذبة غير ضرورية، مثل "عذرًا، من فضلك، ولكن هل يمكنك ذلك، إذا لم يكن من الصعب عليك الإجابة على السؤال بشكل خاص".

لا ينبغي أن تعتقد أن الناس يقدمون لك معروفًا كبيرًا من خلال الإجابة على سؤالك أو تلبية طلبك. في كثير من الأحيان يقومون بعملهم فقط ("هل يمكنك من فضلك أن تكون لطيفًا جدًا، قم بعملك" - يجب أن تعترف، يبدو الأمر مضحكًا)، وغالبًا ما لا يكلفهم ذلك شيئًا. كن مؤدباً ولكن باعتدال، فاللباقة المفرطة لا تدل على حسن التربية، بل تدل على عدم الثقة بالنفس، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى إبعاد الناس.

يبدو أنك تقول للجميع "أنا وديع ولا أعرف كيف أقاوم وأطالب بما أستحقه حقًا". كن مطمئنًا، بالتأكيد سيستفيد بعض الأشخاص من هذا.

الأمر نفسه ينطبق على العبارات التمهيدية: "لكن لدي سؤال واحد هنا، لا أعرف حتى كيف أبدأ، الأمر مجرد أن الأمر غير مريح للغاية، الوضع هو ...".

ليست هناك حاجة للمبالغة في استخدام العبارات التمهيدية. قم دائمًا بالوصول إلى هذه النقطة بسرعة، ولكن ليس بشكل مفاجئ. للقيام بذلك، استعد مسبقًا لمحادثة مهمة حتى تعرف ما ستقوله ولا تتمتم.

كن واثقا في نفسكأو على الأقل تصوير هذه الثقة، لا تعطي الآخرين سببا للاعتقاد بأنك تشك في نفسك. في جميع المواقف غير المريحة، تصرف بطريقة معاكسة للسلوك الذي ينشئ الخجل: الوديع وغير المؤكد. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون وقحًا ووقحًا.

التعليقات النهائية

إذا فجأة لم يسير كل شيء كما توقعت. ربما خلال بعض الاجتماعات لم تكن واثقًا من نفسك كما أردت، وقلت شيئًا خاطئًا والآن تشعر بالخجل. لا تزعج نفسك بهذا، فقط أخبر نفسك أنك ستستمر في العمل على نفسك وتعلم ألا تنقاد للمشاعر التي تنشأ بداخلك في جميع أنواع المواقف الصعبة.

لا داعي للخجل والرثاء، تذكر أن الخجل مجرد شعور غير سار يجب تحمله، وهذه ظاهرة داخلية وليست خارجية، وبالتالي يجب إدراكها وفقًا لذلك.
لذا فإن كل ما قلته سابقًا ينطبق أيضًا هنا: أخرج كل لحظات التواصل غير السارة من رأسك، ولا تفكر فيها. ما حدث، حدث.

عندما تتعلم التصرف ضد خجلك، فإنك تتخذ خطوة حاسمة نحو فهم طبيعة عواطفك وإدارتها. ستتطور شخصيتك وشخصيتك أيضًا، حيث سيتعين عليك التغلب على نفسك، وعدم الالتفات إلى ما يحدث في الداخل.

أريد أن أقول إن طريقة التخلص من الخجل والخجل هي تمرين فعال لتطوير الذات سيساعدك على التخلص ليس فقط من أوجه القصور المذكورة أعلاه، بل سيسمح لك أيضًا بتعزيز وتطوير العديد من المهارات الحياتية المفيدة. ! من خلال البدء بشيء يبدو صغيرًا، ستحقق الكثير.

بمجرد أن تبدأ العمل على نفسك وتحقق النجاحات الأولى في هذا الأمر، ستفتح لك على الفور آفاق جديدة لتحسين الذات، وهو ما لم تتخيله من قبل. آمل أن يتم الكشف عن هذه الحقيقة، بمساعدتي أو بدونها، للعديد من القراء، إذا لم تكن قد تم الكشف عنها بالفعل.

اقرأ مدونتي ونتمنى لك حظا سعيدا!