لا ينبغي النظر إلى متلازمة التعب المزمن على أنها شيء سلبي. هذه محاولة من الجسم، في ظل ظروف التوتر الشديد، لحماية نفسه من ضرر أكبر.

تعبت من التعب؟ هل تشعر أنك لا تملك القوة الكافية للقيام بأي شيء في الصباح؟ كان الطبيب جاكوب تيتلبوم يدرس التعب المزمن لمدة 37 عامًا، وهو الخبير الأول في هذا الموضوع.ويعرف كيف يستعيد الطاقة والحيوية.

ظل كتابه "متعب إلى الأبد" من أكثر الكتب مبيعًا لسنوات عديدة والدليل الرئيسي في العالم لمكافحة التعب المزمن. يحتوي على خطة عملية وواضحة وفق طريقة SGIPU: النوم والهرمونات والالتهابات والتغذية والتمارين الرياضية.

كيف ننسى التعب المزمن

تاريخي. ولك أيضا؟

لدي ما يكفي من الطاقة لكل شيء. وحتى في الزائدة. ولكنها لم تكن كذلك دائما.

في عام 1975، أُصبت بمتلازمة التعب المزمن (CFS).ومتلازمة الفيبروميالجيا (MF)، على الرغم من أنه لم يكن لديهم اسم رسمي بعد في ذلك الوقت. ساعدني التواصل مع عدد كبير من الأطباء في فهم ما يجب أن أفعله للتخلص من أمراضي. لقد ألهمتني هذه التجربة كثيرًا لدرجة أنني كنت أدرس هذه القضية منذ 37 عامًا.

إذا شعرت أن نورك الداخلي بدأ ينطفئ، فقد حان الوقت لإيجاد طريقة لتشغيله.

لنسيان مشاكل الطاقة، يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة من الكتاب. سيزيد من طاقتك بنسبة 91%.

اختبار قصير

هل تشعر بالتعب والألم دون موضع محدد وضباب الدماغ ومشاكل في النوم والتركيز؟

إذا أجبت بنعم، فمرحبا بك في صفوف الـ 100 مليون شخص حول العالم الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

بكل بساطة، هذا انخفاض خطير في الحيوية والإرهاق العصبي، كما لو أن الاختناقات المرورية الخاصة بك قد تم القضاء عليها. أو كيف دخل الكمبيوتر في وضع السكون.

غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن مرهقين ومنهكين ويقضون اليوم كله في هذه الحالة

مشاكل النوم، وسوء التغذية، والجهاز المناعي المرهق، والاختلالات الهرمونية، وتسارع وتيرة الحياة، كلها عوامل تسبب الإرهاق لدى الناس.

الحلم في مهب الريح

واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة حيوية ووضوح الوعي هييوميا 8 ساعات من النوم ليلا. لكن الأمر ليس بهذه البساطة. كيف يمكنك العثور على بضع ساعات إضافية من النوم؟ إليك ما يمكنك فعله.

1. أدرك شيئًا واحدًا بسيطًا: لا يمكنك تغيير كل شيء.

هل لاحظت أنه كلما تعاملت مع المهام بشكل أسرع وأكثر كفاءة، ظهرت مهام جديدة أكثر؟ هذه هي الحيلة! إذا أبطأت - مثل الحلزون - فستجد أن قائمة المهام العاجلة الخاصة بك أصبحت أقصر، وبعضها قد اختفى من تلقاء نفسه.

ابدأ بالتخلي تدريجياً عن بعض الأنشطة (أنا لا أتحدث عن الوظيفة التي تدفع الفواتير - ليس بعد!).الحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم.

2. افعل ما تستمتع به.

قم بإعداد قائمة بكل ما تقضي وقتًا فيه في العمل والمنزل. قسم هذه الأنشطة إلى عمودين. أولاً، اكتب كل ما تشعر أنه من الجيد القيام به (أو على الأقل من الأفضل القيام به بدلاً من عدم القيام به). والثاني هو ما عليك القيام به، على الرغم من أنك لا تحب ذلك.

ستدرك قريبًا مدى روعة نقل المزيد والمزيد من الأشياء إلى العمود "اللطيف".

استمع إلى جسدك

حتى دون أن يكون مريضًا، فإن أي شخص يُجبر على الاستلقاء في السرير أو الجلوس لفترة طويلة يفقد شكله الجسدي بسرعة كبيرة. التمرين هو وسيلة سهلة لإعادة شحن طاقتك.لكنك لا تحتاج إلى الاشتراك فورًا في التمارين الرياضية والسباحة وركوب الخيل. السر هو عدم المبالغة في ذلك.

تذكر: الخطوات الصغيرة أفضل من التوقف. لذلك، أعط نفسك العبء تدريجيا

"تحقيق النجاح بالعرق والدم" - يحاول هذا القول إقناعنا بأن النتيجة لا تتحقق إلا من خلال مجهود لا يصدق للقوة البدنية والعقلية. أريد أن أقدم معتقدًا آخر بدلاً من ذلك: "الألم هو الغباء!" الأحاسيس والألم غير السارين هي إشارة للتوقف عن فعل ما يسببه. لكن التوازن المعقول للأحمال سوف يستعيد طاقتك دون الإضرار بالجسم.

قال مارك توين: "يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء، بما في ذلك الاعتدال". لا تنسى هذا.

العلاقة بين العقل والجسد

كل مرض جسدي له مكون نفسي. الأشخاص الذين يعيشون في حالة من التوتر المستمر، بالطبع، قد يصابون بالعدوى البكتيرية أو فرط الحموضة مما يسبب القرحة. لكن قد يكون من المفيد للطبيب أن يطلب منهم نسيان هواتفهم المتواصلة أثناء العلاج. يحيط علما بهذا.

لقد وجدت أن معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يعملون بأنفسهم إلى حد الإرهاق ويبذلون قصارى جهدهم لتجاوز رؤوسهم قليلاً. كما أن روح المنافسة قوية فيهم. هل تتعرف على نفسك؟

كم مرة "ننمو فوق أنفسنا" ثم نفقد في النهاية كل قوتنا على طول الطريق ونتوقف عن الاستمتاع بما حققناه.

نحن على استعداد لرعاية الجميع، باستثناء شيء واحد - أنفسنا. أشفق على نفسك.وسترى كيف سيرتفع مستوى الطاقة الحيوية.

هرمونات الفرح

في بعض الأحيان يظهر التعب والألم المبهم بسبب مشاكل هرمونية. كيفية التعرف عليهم؟ إذا كنت تكتسب وزنًا زائدًا، بالإضافة إلى الشعور بالتعب، ولا تتحمل البرد جيدًا، فمن المفيد فحص الغدة الدرقية لديك.

إذا كنت سريع الانفعال، خاصة عندما تكون جائعًا، فإن الغدد الكظرية تعمل بشكل جيد.

يعتبر هرمون النمو، أو بالأحرى نقصه، بمثابة "حجر عثرة" آخر على طريق النشاط. هناك ثلاثة أنشطة "تقنع" الجسم بشكل طبيعي بإنتاجه:

1. الجنس؛

2. ممارسة الرياضة البدنية.

3. النوم العميق.

قد تشعر بالانزعاج عندما يصبح منزلك مسدودًا. لكن هذا يحمي منزلك من الحريق أثناء زيادة الطاقة. لهذا لا يجب أن تعتبر CFS/SF شيئًا سلبيًا. هذه محاولة من الجسم، في ظل ظروف التوتر الشديد، لحماية نفسه من ضرر أكبر.نحن فقط بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك. إن خبرة تيتلبوم البالغة 37 عامًا تظهر ذلك تمامًا. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك.

سيساعدك هذا الكتاب على فهم الخطوات الأساسية التي يمكن أن تأخذك من حيث أنت الآن إلى حيث تريد أن تكون - إلى صحة رائعة وميجاواط من الطاقة.

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير وعيك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

لا يفكر جميع الناس في ضرورة حماية طاقتهم الداخلية وكذلك صحتهم. في هذه المقالة، هذا هو بالضبط ما أريد التحدث عنه: كيفية زيادة الطاقة وكيف يمكنك استعادة مستواها المفقود.

لماذا هذا ضروري؟

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كان الباطن غير مرئي للعين المجردة، فهذا لا يعني أنه غير موجود. في كثير من الأحيان، عند مقابلة شخص ما، يمكنك أن تشعر بزيادة القوة، وهي تهمة معينة. هذه هي الطاقة. إنه لا يغذي الروح فحسب ، بل الجسد أيضًا ، وبفضل حالته يطور الشخص مزاجًا معينًا وموقفًا ورغبة ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في العيش. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا أن الصينيين أطلقوا على هذه الطاقة اسم "Qi" بل وتوصلوا إلى دواء يجب أن يعمل على تحسين حالة الطاقة - Qigong.

القوانين الرئيسة

إذا أراد الشخص أن يفهم كيفية زيادة الطاقة، فيجب عليه أن يعرف بعض القواعد الذهبية، التي بفضلها سيكون كل شيء على ما يرام مع الحالة العقلية للجسم. سيساعد هذا أيضًا في تجنب العلاج الدوري، والذي قد يكون ضروريًا.

1. تغذية عالية الجودة (تشبع الجسم بالمواد المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة).
2. الراحة الطبيعية (لا يمكنك قتل نفسك بالعمل، العمل بالقوة. من أجل الأداء الطبيعي، يحتاج الجسم إلى راحة قصيرة دورية، ونوم مناسب وإجازة).
3. لا يوجد موقف سلبي. هذه نقطة مهمة للغاية، لأنه عندما يغضب الإنسان أو يسخط أو يغضب فإنه يدمر طاقته وينقلها إلى المستوى الخطأ.

بمجرد اتباع هذه القواعد البسيطة إلى حد ما، يمكننا أن نقول بثقة أن قطاع الطاقة لن يحتاج إلى عمل إضافي عليه. ومع ذلك، من المهم دائمًا تنفيذ التدابير الوقائية المختلفة، والتي سيتم مناقشتها بمزيد من التفصيل.

عن النفايات

عند معرفة كيفية زيادة الطاقة، فإن الأمر يستحق قول بضع كلمات حول ما يتم إنفاقه بالفعل. لذا فهذه نقطة مهمة، لأنه من خلال تقليل نفقاتها، فإن هذا فقط يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد لجسمك.

1. التجارب والمشاعر السلبية. كل هذا يستنزف الطاقة ويستنزف الإنسان. ربما شعر الكثير من الناس أكثر من مرة وكأنهم "تعرضوا للضغط" بعد تجاربهم. هذا هو المكان الذي حدث فيه التدمير الكامل للطاقة الداخلية.
2. ضغط عاطفي. بكميات صغيرة، فهي مفيدة للجسم من حيث الاهتزاز، ولكن يجب أن يحدث هذا نادرًا جدًا. خلاف ذلك، فإن الإهانات والمشاجرات البسيطة وسوء الفهم تستنزف الطاقة من الجسم.
3. زيادة اصطناعية في الطاقة. شرب الكحول أو التدخين كلها وهم لملء الجسم بشيء مفيد. إذا شعر الشخص في الوقت الحالي بزيادة في الطاقة، فسيتعين عليه لاحقا أن يعطيها أكثر من ذلك بكثير. إنه مثل القرض أو اقتراض المال بفائدة.
4. أشياء قليلة. إذا لم يكن لدى الشخص هدف محدد، فهو لا يعرف ما يجب القيام به وما الذي يسعى إليه، فإنه يستنفد احتياطيات الطاقة بشكل كبير. الرش على الأشياء الصغيرة هو عدو لأي كائن حي، ومن الجدير أن نتذكره.

استعادة الطاقة

غالبًا ما تنشأ المواقف عندما يشعر الشخص بالفراغ التام بعد موقف معين. في هذه الحالة، ستكون النصائح البسيطة إلى حد ما حول كيفية استعادة طاقة الشخص مفيدة جدًا له. وباستخدام طريقة تسمى "قرص الشمس"، يمكنك إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية في غضون ساعات قليلة.

إجراء

تتضمن خوارزمية هذه الطريقة عدة خطوات بسيطة إلى حد ما. سيكون الإجراء على النحو التالي.

1. عليك أن تتخيل قرصًا شمسيًا كبيرًا. أولاً، يجب أن تدور في الاتجاه المعاكس، لتسحب ما تبقى من سلبية من جسم الإنسان. وفي هذه الحالة يجب أن ينمو القرص تدريجياً، مما يدل على أن الجسم يتم تطهيره.
2. المرحلة المهمة التالية هي تخيل كيف يغير القرص اتجاهه ويملأ جسم الإنسان بالضوء والحيوية الذهبية والطاقة.
3. بعد ذلك، تحتاج إلى إنشاء كرة مرآة افتراضية خلف ظهرك، والتي ستجذب أيضًا الطاقة الشمسية، وتشبع الجسم بها.
4. آخر مرحلة مهمة جدًا في التقنية، والتي توضح كيفية استعادة الطاقة البشرية: إرسال هذا القرص الشمسي إلى أحشاء الأرض. تحتاج أيضًا إلى تخيل كيفية تحويل الطاقة السلبية بالكامل إلى طاقة إيجابية هناك.

أود أن أقول إنه يوجد اليوم عدد كبير من الطرق المختلفة لتطهير جسمك من السلبية واستعادة الطاقة المفقودة. ومع ذلك، فإن الطريقة الموضحة أعلاه هي واحدة من أبسط الطرق، علاوة على ذلك، فهي لا تتطلب معرفة ومهارات خاصة ويمكن الوصول إليها حتى للمبتدئين.

ترقية

لا بد من الحديث عن كيفية زيادة الطاقة، أو بالأحرى، حتى كيفية زيادتها باستمرار. يحتاج كل شخص إلى القيام بذلك، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ باستمرار ليس فقط على الجسم في حالة ممتازة، ولكن أيضًا، وهو أمر مهم جدًا، الروح. لذلك، هناك عدة طرق بسيطة ولكنها فعالة جدًا للحفاظ على لياقتك البدنية باستمرار:

1. الإيمان-الأمل-الحب. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو مضحكا للكثيرين، إلا أن علماء النفس وخبراء الطاقة ينصحون بالإيمان بكل شيء جيد، في مستقبل مشرق، على أمل أن تسير الحياة بأفضل طريقة، وحب ليس فقط أحبائك، ولكن أيضًا كل من حولك. أقصى قدر من الإيجابية والعواطف الجيدة فقط هي المفتاح لحياة قوية وصحية
2. اِمتِنان. عليك أيضًا أن تكون ممتنًا لكل ما يحدث في الحياة. لذا، يجب عليك دائمًا أن تقول "شكرًا" لمن حولك، وأن تشكر القوى العليا على كل الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة.
3. حماس. نصيحة مهمة جدًا حول كيفية زيادة طاقة الجسم هي القيام بما تحب. وإذا كان مكان العمل الرئيسي لا يرتبط بالهواية، فلا تزال بحاجة إلى تكريس الكثير من الوقت لنشاط قريب من قلبك. ومن خلال الاستمتاع بهذه العملية، ينتج الإنسان نفسه طاقة إيجابية تغذي جسده.
4. تواصل. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يمكن شحن الطاقة. لذا، من خلال التواصل مع الأشخاص الإيجابيين، يمكنك تجديد قوتك بشكل مثالي. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن هناك أشخاصًا - مصاصو دماء الطاقة الذين يسرقون الطاقة. من الأفضل توخي الحذر من هؤلاء الأفراد والحفاظ على التواصل عند الحد الأدنى.
5. التنويم المغناطيسي الذاتي. هناك قاعدة مهمة جدًا حول كيفية إعادة شحن الطاقة وهي أن تطلقها على نفسك بمساعدة العواطف والدماغ. لذلك، عليك أن تتعلم تصور تدفق الطاقة في الجسم، وهذا سيحدث بالتأكيد في الواقع.
6. مشاعر ممتعة. حسنًا، ربما تكون القاعدة الأكثر أهمية حول كيفية زيادة مستوى طاقتك هي تجربة المشاعر الإيجابية دائمًا فقط. التواصل مع الأقارب، والاجتماعات مع الأصدقاء، والاتصال الحميم مع أحد أفراد أسرته - كل هذا يمكن أن يشحن الشخص بالإيجابية حتى أذنيه، كما يقولون.

عن الطاقة الأنثوية

سيكون من المثير للاهتمام أيضًا أنها مختلفة في طبيعتها. وبالإضافة إلى ذلك، لديهم أغراض مختلفة. وبالتالي تجدر الإشارة إلى أن طاقة المرأة موجهة في المقام الأول نحو الرجل، في حين أن طاقة الرجل موجهة نحو الجنس العادل. ماذا يمكن أن يقال على وجه التحديد عن السيدات؟ لذا فإن القاعدة الأساسية بالنسبة لهم هي جلب الحب والسلام والهدوء. ما هي العناصر الرئيسية التي يجب أن تشارك في هذا؟ لتحقيق هدفها الرئيسي، يجب على السيدة أن تجلب الجمال والنظام والحب والشهوانية إلى العالم.

ترقية

ومع ذلك، في بعض الأحيان يحدث أن الجنس العادل ليس قادرا دائما على القيام بذلك. يمكنك التعامل مع هذه المشكلة إذا اكتشفت كيفية زيادة الطاقة الأنثوية. ما الذي يجب القيام به لهذا؟

1. افهم ماهية الديناميكيات الباردة وتعلم كيفية تطبيق مبادئها (الدخول إلى وعيك الخاص من أجل مكافحة الأسباب المختلفة للمشاكل الداخلية).
2. أفلام. قد يبدو هذا غريبًا للكثيرين، لكن الأفلام الرومانسية الجيدة تساعد السيدات على زيادة مستويات الطاقة الأنثوية لديهن.
3. موسيقى. وينطبق الشيء نفسه على الموسيقى. تحتاج إلى الاستماع إلى الفنانين المفضلين لديك. ومع ذلك، إذا لم تكن هناك تفضيلات خاصة، فمن الأفضل أن تتحول إلى الأعمال الهادئة والسلمية الكلاسيكية.
4. قماش. لكي تكون الحياة مشرقة، عليك أن تصبح لامعًا بنفسك. ما أود أن أقوله للسيدات اللاتي يرغبن في فهم كيفية زيادة الطاقة الأنثوية: لا يجب أن تخافن من ارتداء ملابس زاهية. يمكن للألوان الفاتحة الزاهية أن تفعل الكثير فيما يتعلق بالطاقة الأنثوية.
5. طعام. القاعدة الإلزامية: التغذية السليمة. الحد الأقصى من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة والحد الأدنى من الوجبات السريعة هو مفتاح الصحة ليس فقط الجسم، ولكن أيضًا الروح.
6. أفكار. حسنًا، وربما أهم نصيحة حول كيفية زيادة طاقة المرأة: فكر بشكل إيجابي حصريًا وتعامل مع كل شيء من حولك بالحب.

عن الرجال

لفهم هذه القضية، لا بد من قول بضع كلمات عن الجانب الذكوري من القضية. لذا فهو لا يقل أهمية عن المرأة. ما هو الغرض من ممثلي الجنس الأقوى؟ الحماية والتوفير والنشاط والتصميم.

زيادة طاقة الجنس الأقوى

إذن، ما الذي يجب على الرجال فعله لزيادة الطاقة الذكورية في أجسادهم؟ لذا، تجدر الإشارة إلى أن النصيحة ستكون مشابهة لكيفية عمل المرأة.

1. العمل في مجال التبريد. هذه النقطة مهمة لكل من الرجال والنساء، لأن كل شخص، بغض النظر عن جنسه، يجب أن يكون قادرًا على التعاون مع عقله الباطن.
2. أفلام. يجب على الرجال أيضًا مشاهدة الأفلام، ولكن تلك التي تحتوي على نماذج من الرجولة والقوة والفروسية. مثل هذه الآراء لها تأثير إيجابي للغاية على مستوى طاقة الذكور في الجسم.
3. موسيقى. من الأفضل لممثلي الجنس الأقوى الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية التي يمكن أن تلهم النشاط. مرة أخرى، أود أن أنصح بالتحول إلى الكلاسيكيات.
4. قماش. من المهم أن يرتدي الرجال، وكذلك النساء، الملابس المناسبة. من الأفضل أن يتخلى الرجال عن أسلوب المراهق، لأنه لا يجعلك تشعرين بأنك رجل على أكمل وجه.
5. يجب على الرجال بالتأكيد محاولة اتخاذ القرارات بأنفسهم. من الجيد أيضًا ممارسة الرياضة، ولكن هناك نقطة مهمة هنا: تحتاج إلى استبعاد العدوان، لأنه لا يزيد الطاقة، بل على العكس من ذلك، يسرق.
6. الإنجازات. وبطبيعة الحال، يجب أن يحقق ممثل الجنس الأقوى شيئا في الحياة. حتى لو كان هذا انتصارًا صغيرًا، فإنه يمكن أيضًا أن يغذي طاقة كل رجل بشكل مثالي.

يين يانغ

ومع ذلك، من المهم أيضًا أن نقول إن طاقتين تتعايشان بشكل مثالي في جسم بشري واحد - الذكر والأنثى. وكل كائن حي يتطلب ترادفه من أجل الانسجام. لذلك ليست هناك حاجة للتمييز بوضوح، فمن الأفضل أن يحاول الشخص ملء الأوعية بالطاقة الأنثوية والذكورية بالتساوي وبالتوازي.

ما الفرق بين الإنسان الناجح والفاشل؟ بادئ ذي بدء، الطاقة العالية. خذ نفس المليارديرات. أنا شخصياً لم أتواصل مع هؤلاء الأشخاص، لكن أولئك الذين أتيحت لهم الفرصة، كما يقول المرء، أنه عندما تكون بجوار مثل هذا الشخص، فإن طاقته الهائلة تشعر بها على المستوى الجسدي تقريبًا. إلا إذا كان البرق يقذف :)

حقًا، لتحقيق نجاح ولو بسيط، تحتاج إلى شحنة جيدة من الطاقة.ولكن من أين يمكنك الحصول على مثل هذه التهمة؟! لكي لا تعاني من نقص الطاقة، تحتاج زيادة مستوى الطاقة لديك.لقد درست هذا الموضوع واليوم سأقول لك يا صديقي ما هي الطرق لزيادة الطاقة الموجودة.

أنواع الطاقة

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تعرف ذلك خبراء في علوم الطاقةيميز 2 أنواع من الطاقةأن الشخص لديه - حيوي (جسدي) و مجاني (إبداعي، إبداعي) .

الطاقة الحيوية– الطاقة اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم وضمان جميع وظائفه.الصحة باختصار.

عندما يكون هناك الكثير من الطاقة الحيوية، يمكن أن تتحول إلى طاقة مجانية. عندما لا يكون ذلك كافيا، يبدأ الشخص بالمرض. وإذا كان صفراً يموت الإنسان.

طاقة حرة- الطاقة التي تعطي الرغبة والفرصة للتفكير والعمل - للإبداع والإبداع.على سبيل المثال، من أجل كتابة هذا المقال، كان علي أن أنفق قدرًا معينًا من هذه الطاقة بالذات.

عندما يكون هناك الكثير من هذه الطاقة، فأنت حقيقي "المنشط"ومولد للأفكار التي يمكنك جلبها إلى الحياة بسهولة وبشكل طبيعي. عندما لا يكون هناك ما يكفي، يختفي المزاج للقيام بشيء ما، وتبدأ الأمور في الذهاب ليس بالسهولة التي نودها. عندما تصل درجة الحرارة إلى الصفر، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق، وتريد الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون (ولكن ليس "ماذا؟ أين؟ متى؟"، ولكن، على سبيل المثال، عائلة سمبسون - لإرخاء الدماغ قدر الإمكان).

أعتقد أنه من الواضح أن طاقة الحياة هي الأساس، وإذا لم يكن هناك ما يكفي منها، فلا يمكن الحديث عن أي طاقة مجانية. في مثل هذه الحالة، على الأرجح، سوف ترغب في شيء واحد فقط - النوم.

لزيادة الطاقة، تحتاج أولاً إلى تنظيم مستوى الطاقة الحيوي لديك، ومن ثم يمكنك البدء في زيادة مستوى الطاقة الحرة لديك.

طرق زيادة الطاقة

الطاقة الحيوية

راحة تامة. أثناء الراحة، تميل الطاقة إلى استعادة نفسها. أ أفضل راحة للجسم هي النوم.أثناء النوم يتم استعادة قوة الجسم وإعادة شحن بطاريات الطاقة لدينا.

إذا كان ذلك ممكنا حافظ على جدول نومك– حاول أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. يحتاج الشخص العادي 7-9 ساعاتالنوم يوميا. لكن إذا شعرت بالتعب، حاول زيادة جرعة نومك. علاوة على ذلك، كل شخص هو فرد - بالنسبة للبعض يكفي و 4 ساعاتالنوم للشعور بالنشاط، لكن هذا ليس كافيًا بالنسبة للبعض 10 ساعات.كل هذا يتوقف على الجسم ودرجة التعب العام.

بجانب، لا تنسى القيلولة أثناء النهار.الشائعات تقول ذلك نصف ساعة - ساعةيمكن لقيلولة بعد الظهر أن تشحن بطاريات الطاقة الخاصة بك إلى أقصى طاقتها.

تغذية كاملة. فيما يتعلق بموضوع التغذية، فقد حددت المبادئ الأساسية. أوصي بقراءته.

بشكل عام، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على مجموعة متوازنة البروتينات والدهونو الكربوهيدرات.

المنتجات الأكثر فائدة لرفع الطاقة:

• الكربوهيدرات: عصيدة الحبوب والخبز الأسود المصنوع من الحبوب الكاملة
• البروتينات: البيض والجبن والحليب والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك
• الدهون: زيت الزيتون، المكسرات، سمك السلمون

بجانب، تناول المزيد من الفواكه والخضروات- هذا كنز دفين الفيتامينات والمعادنو الفيبر، وهي ضرورية لكي يعمل الجسم بشكل جيد، وبالتالي يولد تدفقًا قويًا للطاقة الحيوية.

اشرب الكثير من الماء- ما لا يقل عن 30 جرامًا لكل كيلوجرام من وزنه. رجل على 80% يتكون من الماء، ونقصه له تأثير سلبي للغاية على الصحة والطاقة. يتذكر، الماء طاقة سائلة.لكن فقط لا تبالغي، ويقولون ان 7 لترالماء يوميا – الجرعة المميتة:

كما قال الرجل العجوز باراسيلسوس – "كل شيء سم، وكل شيء دواء!"

بنفسها، لزيادة الطاقة، يجب عليك التخلي عن الوجبات السريعة – الدهنية والمدخنة والمقلية والحلويات والمشروبات الغازية وغيرها.ولكن نظرًا لأنها لا تزال لذيذة، والتخلي عن كل هذا يعني حرمان نفسك من العديد من المشاعر الإيجابية، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من الطاقة، فحاول على الأقل قلل من استهلاكك لمثل هذه الأطعمة قدر الإمكان.حاول أن تجد توازنًا لنفسك حيث تتناول الوجبات السريعة إلى الحد الأدنى وتحصل على أقصى قدر من المتعة منها. على سبيل المثال، يمكنك تشجيع نفسك البيتزا والهمبرغر والكعكإذا كنت قد حققت بعض الأهداف أو أكملت مهمة صعبة جلبت لك فوائد. أو اجعل أحد أيام الأسبوع عطلة للبطن.

أريد أيضًا أن أكتب بضع كلمات عن طرق رفع الطاقة مثل مجاعة و نباتية . لصالح الأول، هناك حقيقة أنه عندما يجوع الإنسان، يغذي الجسم الطاقة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. عندما يشبع الإنسان، تذهب الطاقة إلى المعدة لهضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصيام أمر يجب التعامل معه بعناية ومعرفة بالمعدات، وإلا قد تضر نفسك.

بخصوص نباتية ، الذي - التي يدعي أنصارها أن القضاء التام على اللحوم يزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة.هذه قضية مثيرة للجدل إلى حد ما، لذلك لا أستطيع أن أقول بشكل لا لبس فيه عن النباتية. على الأرجح، كل شيء هنا فردي ويعطي الطاقة لشخص ما. إذا كنت مهتمًا، جربه. إذا كان لديك خبرة، مرحبا بكم في التعليقات! شاركنا خبرتك!

طاقة حرة

دعنا ننتقل إلى طاقات أكثر دقة. لزيادة الطاقة الحرة هناك 2 نهج:

1. الحد من تدفق الطاقة

2. زيادة تدفق الطاقة

لنبدأ بالحد من تدفق الطاقة.

عادات سيئة. الكحول والمخدراتو طاقة– التسبب بشكل مصطنع في دفعات قصيرة المدى من الطاقة، والتي يتم بعد ذلك سحبها بكميات أكبر. هذه المواد تعطيك معينة ائتمان الطاقة، والتي سيتعين عليك سدادها بفائدة عالية. إذا كنت على دراية بهذا المصطلح بشكل مباشر "دوار من اثر الخمرة"، فأنت تفهم تمامًا ما أعنيه.

بالضبط لهذا السبب "إقراض الطاقة"المدمنون على الكحول والمخدرات لا يعيشون طويلا. بمساعدة المواد، فإنهم يحرقون حرفيا احتياطيات الطاقة المصممة لسنوات عديدة في وقت قصير جدا.

التدخين- عادة سيئة أخرى، بالإضافة إلى ضررها بالصحة، تحرم المدخن من الطاقة المجانية.

مصاصو دماء الطاقة. حاول تقليل اتصالاتك مع الأشخاص الذين يسببون لك مشاعر سلبية. ممثلون نموذجيون مصاصو دماء الطاقة – رئيس غاضب، زوج غيور، زوجة غاضبة، حماة غاضبة، حماة غاضبة، صديق يشتكي من الحياة، إلخ.حرر نفسك من هؤلاء الأشخاص، فهم يسرقون طاقتك.

ضغط. حاول التخلص من كل ما يجلب المشاعر السلبية لحياتك، مثل الخوف، الغضب، القلق، الحسد، الغيرة، الندم، الخ.. المشاعر السلبية تسلب حيويتك وتفرغك. بالإضافة إلى الأشخاص المذكورين في النقاط أعلاه، يمكن إثارة المشاعر السلبية من خلال مواقف معينة أو وسائل الإعلام. على سبيل المثال، تصب علينا الصحف والتلفزيون الكثير من الأخبار السلبية والسيئة. إذا كنت تريد أن يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لطاقتك، فمن الأفضل عدم مشاهدة الأخبار على الإطلاق. وإذا كنت لا تزال تريد أن تكون على دراية، فحاول ألا تأخذها على محمل الجد. إذا كانت هناك حرب وكوارث ومجاعة وهجمات إرهابية في مكان ما من العالم، فلن تتمكن من تغيير أي شيء. فلماذا تهدر طاقتك الحيوية في القلق على الإنسانية؟! من الأفضل توجيهه للتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع عائلتك وأصدقائك. انت تستطيع فعل ذالك!

أيضا، مثل هذه المشاعر استياءو الذنب.أسهل طريقة هي التخلص منه مغفرة.سامح من أساء إليك واستغفر لمن أسأت إليه.

تعدد المهام. إذا قمت بعدة مهام متتالية، فمن المرجح أنه لن يتم إكمال أي منها بشكل طبيعي، ولهذا السبب ستغمرك المخاوف، وبالتالي ستفقد الطاقة المجانية اللازمة لإكمال هذه المهام (كتبت) حول هذا الخامس). اتضح أنها حلقة مفرغة. ولذلك، فإن القيام بعدة مهام في نفس الوقت هو النهج الخاطئ.

النهج الصحيح هو القيام بالأشياء بالترتيب. في هذه الحالة، ستتمكن من التركيز على المهمة التي بين يديك، مما يعني أن الطاقة لن تتشتت لإنجازها، وسيتم إنفاقها بأقصى قدر من الكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، عند حل مهمة واحدة، ستكون المكافأة في انتظارك - جزء من الطاقة من رضا المهمة المكتملة. سوف تقترب من المهمة التالية المستوحاة بالفعل من النجاح :)

لذلك قمت بإدراج الأسباب الرئيسية لتسرب الطاقة الحرة دعنا ننتقل إلى طرق زيادة تدفق الطاقة.

رياضة.اتبع أسلوب حياة نشط - قم بممارسة بعض الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة أو الجري في الصباح أو على الأقل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 10-15 دقيقةفي يوم. هل تشعر بأي كلمة؟ "شاحن"! يتحدث عن نفسه :)

الحقيقة هي أنه عند الدراسة رياضاتو التعليم الجسدينعطي الطاقة البدنية، وفي المقابل نحصل طاقة حرة.وبذلك نخفف التعب المعنوي ونكتسب التعب الجسدي.

التواصل مع الأشخاص الإيجابيين. إذا كان التواصل مع مصاصو دماء الطاقةيسلب طاقتك، ثم التواصل مع الناس الإيجابيةبالعكس يعطيك الطاقة. لذلك، بعد أن تتخلص من الأشخاص الذين يجلبون المشاعر السلبية إلى حياتك، حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين سيسببون فيك المشاعر الإيجابية فقط، وبالتالي زيادة طاقتك.

حلم.الأحلام والرغبات والأهداف يمكن أن تمنحنا بسخاء الطاقة المجانية اللازمة لتحقيقها. وكلما زادت رغبتك في تحقيق شيء ما، كلما شعرت بالطاقة المطلوبة لتحقيق ما تريد. إنه ليس أكثر من تحفيز- إطلاق مصدر قوي للطاقة من خلال توقع النجاح.

لذلك كما تقول إحدى الأغاني الطوائف - "اصنع الأحلام - هناك الملايين من الفرص بأن كل شيء سيتحقق قريبًا!"

إيمان.الاعتقاد سلطة عليايعطي تدفقا قويا للطاقة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من نقص خطير في الطاقة (مدمنو المخدرات في مرحلة إعادة التأهيل، والسجناء، والأشخاص المصابون بأمراض ميؤوس من شفائها، والأشخاص الذين تعرضوا للخسارة أو الذين يعيشون في مواقف حياتية صعبة)غالبًا ما يلجأون إلى الإيمان. إنها تمنحهم القوة للعيش.

حب.الحب شعور قوي جدًا، ويمكن أن يلهمك.

يعطوننا الطاقة المشاعر الايجابية. أ الجنس- ربما يكون هذا هو أفضل مصدر للمشاعر الإيجابية.

خلق.خلال أي نشاط إبداعي، يمكنك أن تشعر بزيادة القوة، ما يسمى إلهام. الناس الذين يفهمون الأمور الدقيقةيقولون أنه في هذه اللحظة تكون قنوات الاتصال مع الكون مفتوحة، والتي من خلالها تتدفق الطاقة إليك.

ومع ذلك، لا يمكن الشعور بالإلهام دائمًا. إذا كانت بطاريات الطاقة لديك منخفضة، فإن احتمالية الإلهام تنخفض بشكل كبير. وعندما يكون لديك ما يكفي من الطاقة، يمكنك فتح هذا "قناة التواصل مع الفضاء"بمساعدة الإبداع والبدء في رسم دلاء من الطاقة الكونية، وإنفاقها على الفور على تحفتك التي تم إنشاؤها.

موسيقى.الموسيقى تتكون من الطاقة. وفي الوقت نفسه، يمكن للموسيقى أن تحمل كلا الأمرين سلبيالطاقة و إيجابي. أي إذا كنت لا تحب موسيقى معينة، فعند الاستماع إليها ستشعر بمشاعر سلبية، وبالتالي تفقد طاقتك. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث هذا بسهولة عند الاستماع بوتاب وناستيا كامينسكايا.على الرغم من إذا البثورتريد، وفي هذه الحالة يمكنك إعادة شحن نفسك بهذه الأغنية :)

أي أن أي موسيقى يمكن أن تشحنك بالطاقة إذا كنت تحبها. في الوقت نفسه، يمكن لنفس الموسيقى أن تأخذ الطاقة من شخص آخر إذا كان لا يحبها (أو يريد الصمت فقط).

هواية.الهواية هي شيء تحب القيام به. وبناء على ذلك، عندما تكون مشغولا بفعل ما تحب، فإنك تشعر بمشاعر إيجابية وبالتالي تزيد من طاقتك. المبدأ هو نفسه كما هو الحال مع الجنس. بالمناسبة، يمكن أن يصبح الجنس أيضًا هواية جيدة إذا لم تكن لديك هوايات أخرى :)

تمارين التنفس. مثل هذه الممارسات يمكن أن تزيد من طاقتك بشكل كبير. هناك مجموعة واسعة من ممارسات التنفس المختلفة، ولكن جوهرها هو نفسه - زيادة حجم الهواء المستنشق، ونتيجة لذلك، زيادة التدفق الأكسجينإلى الدماغ وجميع خلايا الجسم مما يزيد الطاقة حتماً وله تأثير جيد جداً على الصحة بشكل عام.

صدقة. من خلال إنفاق الأموال على الأعمال الخيرية ومساعدة الناس بكل الطرق، فإنك بذلك تمنح طاقتك للعالم (المال هو أيضًا طاقة متجسدة في الورق). وسوف يشكرك العالم دائمًا من خلال منحك الطاقة المجانية بسخاء. نوع من دورة الطاقة في كون.

حيوانات أليفة. إن إخواننا الصغار على استعداد لمشاركة طاقتهم التي لا تنضب بسخاء. سخية بشكل خاص في تقاسم الطاقة كلاب. لكن القطط، على العكس من ذلك، هي استثناء - فهي بطبيعتها عرضة لاستهلاك الطاقة. ولكن يمكنهم أيضًا تناول الطعام الطاقة السلبية. كثير من الناس يعرفون ذلك القططيمكن أن يُشفى عن طريق الاستلقاء على المنطقة المؤلمة من الشخص والتخلص من الطاقة السيئة.

التنويم المغناطيسي الذاتي. التنويم المغناطيسي الذاتي، إعداد نفسك للنجاحو التصورقادر على صنع المعجزات. إذا أقنعت نفسك أنك مليء بالطاقة، ففي النهاية ستظهر هذه الطاقة بداخلك بالفعل.

اِمتِنان. كن ممتنًا لهذا العالم على كل الأشياء الجيدة في حياتك. أشعر بالامتنان الصادق لكل من يستحق ذلك ولو بالقليل. سوف يملأك هذا الشعور بالطاقة المجانية بكميات كبيرة.

ممارسات خاصة. هناك خاصة جمباز الطاقةتهدف إلى زيادة مستويات الطاقة. جمباز الطاقة – وهي عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تشمل ممارسات التنفس والتنويم المغناطيسي الذاتي والتمارين البدنية وما إلى ذلك.شكرا ل تأثير تآزريمن خلال الجمع بين عدة طرق لرفع الطاقة في وقت واحد، فإن هذه الجمباز فعالة للغاية.

مجموعة من جمباز الطاقةيمكن العثور عليها بسهولة في المجال العام. فيما يلي مثال لأحد التمارين:

خاتمة

زيادة الطاقة – هذا هو التدريس كلهوالتي لا يمكن نقلها في مقال واحد. الصينيون، على سبيل المثال، يسمون طاقة الحياة - تشي، ولديهم عقيدة كاملة حول هذه الطاقة - كيغونغ.

لكن إذا كنت ترغب في زيادة طاقتك دون دراسة كيغونغ، وعدم تذكر جميع طرق زيادة الطاقة عن ظهر قلب، ما عليك سوى أن تتذكر قاعدة واحدة: "تكتسب الطاقة من خلال تجربة المشاعر الإيجابية وتضيعها من خلال تجربة المشاعر السلبية."

طاقة جيدة لك!

لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يرغب في الشعور بمزيد من النغمة، ويشعر بالشباب والجمال، كما يتمتع أيضًا بلياقة بدنية ممتازة. هذا هو حلم كل شخص!

من وقت لآخر، تتم إعادة ضبط القوى الحيوية لعدة أسباب، ومن الضروري معالجة مسألة كيفية زيادة طاقة الجسم في المنزل.

هذه لحظة مهمة لكل شخص، لأن الصحة العامة للشخص والمزاج والأداء تعتمد بشكل مباشر على ذلك.

يتلقى الشخص الذي يتمتع بالطاقة العالية عددًا كبيرًا من الفوائد. يجب أن يكون لديك مثل هذه النغمة في الجسم للأسباب التالية:

يمكن أن تكون هذه الطاقة من نوعين رئيسيين - مجانية وحيوية..

الأول هو الطاقة الخاصة بالجسم البشري الرقيق، وهي مصدر للطاقة الإبداعية والعقلية. فهو يعطي الرغبة والحافز للعمل، ويعطي دفعة إبداعية ويزيد من الحيوية.

أما بالنسبة للطاقة الحيوية، فهي مطلوبة للعمل الطبيعي لعلم وظائف الأعضاء في الجسم، أي لحياة الكائن الحي بأكمله ككل.

إذا كانت الطاقة ضعيفة يشعر الإنسان بانخفاض في كل شيء حرفياً. تعاني الصحة والحالة العامة، ولا تتحقق الأهداف إلا قليلاً، مما يؤثر تلقائياً سلباً على الوضع المالي العام.

لترتيب صحتك وتحسين وضعك المالي ، يجدر بك دراسة طرق زيادة الطاقة ، أي حل سؤال بسيط وفي نفس الوقت مهم حول كيفية استعادة الطاقة في الجسم.

إنها بسيطة للغاية وتعتمد على نمط حياة صحي طبيعي.

إذا لم يكن هناك طاقة وقوة في الجسم، فما العمل هو سؤال يمكن حله دون أي تكاليف مادية خاصة أو أي علم محرم. يكفي تعديل روتينك اليومي وإعادة النظر في نمط حياتك بطريقة إيجابية.

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في حل مشكلة كيفية زيادة الطاقة والحيوية. هذه طرق مختلفة تختلف عن بعضها البعض، لذا فإن كل منها يستحق النظر فيه بمزيد من التفصيل.

هناك طرق خاصة لزيادة الطاقة الحيوية، وهناك طرق لزيادة الطاقة الحرة.

خيارات لزيادة الطاقة البدنية

بمجرد أن ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الطاقة البدنية، يبدأ الشخص في الشعور بالعجز، وهو متعب باستمرار ومرهق. بمجرد أن يصبح استنفاد الطاقة أمرا بالغ الأهمية، تبدأ الأمراض المختلفة على الفور.

لمنع مثل هذه المشاكل الصحية، يجدر اتخاذ تدابير معينة وزيادة توازن الطاقة في الجسم المادي.

لضمان التدفق المستقر للطاقة الحيوية، ستحتاج إلى تحقيق شرطين فقط - إنشاء تغذية جيدة وتعلم الراحة.

عند تحديد كيفية تجديد طاقة الجسم، وكيفية الحصول على الصحة البدنية الأساسية، فإن الأمر يستحق تعلم الراحة الكاملة. أنماط النوم تستحق اهتماما خاصا هنا.

فيما يلي بعض القواعد الأساسية لتطبيع النوم:

• تحتاج إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ بدقة في نفس الوقت؛
• من المفيد تخصيص بعض الوقت لتنظيم قيلولة بعد الظهر، ويفضل أن تكون 30-40 دقيقة. هذه طريقة مثالية لتجديد احتياطيات الطاقة في الجسم بسرعة.
• إذا لم تتمكن من النوم أثناء النهار، فمن المفيد أن تتعلم بعض تمارين الاسترخاء. في بعض الأحيان يكفي أن تغمض عينيك لمدة 5 دقائق وتتنفس بعمق.

في عملية تنظيم جدول النوم، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لجودته، وليس مدته..

إذا كنت تنام بعمق وبشكل سليم لمدة 5-6 ساعات، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على الجسم أكثر من 10 ساعات من النوم الضحل.

لتحسين نوعية نومك بشكل عام، يجب عليك ممارسة الرياضة يوميًا وتناول الطعام بشكل صحيح.

لزيادة الطاقة، يجب عليك أداء تمارين خاصة. للقيام بذلك، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويمكن القيام ببعض المجمعات في المنزل.

لإعادة شحن طاقتك، ما عليك سوى ممارسة القليل من التمارين الرياضية في الصباح، والعمل على المفاصل الرئيسية.. إذا قمت بتشغيل الموسيقى للحصول على الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك تحقيق نتائج أفضل.

لزيادة الطاقة الحيوية، ليس من الضروري على الإطلاق تشغيل الماراثون. كما أظهرت الممارسة، فإن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا خفيفًا أو يقومون ببساطة بالمشي بانتظام، يخففون من التعب بشكل أسرع بكثير من التمارين الأكثر جدية باستخدام الأوزان.

أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم، حتى 10 دقائق من النشاط البدني ستكون كافية، أي شيء أفضل من مجرد الاستلقاء على الأريكة في ذلك الوقت.

إذا لم يكن لديك وقت للدراسة خلال يوم عملك، يمكنك ببساطة المشي لمسافة بنايتين في طريق عودتك إلى المنزل. هذه فائدة هائلة لدعم العضلات وتدفق الدم.

أثناء النشاط البدني، يحدث تبادل الطاقة في جسم الإنسان. أما الراكد فيخرج من الجسم، ويحل محله المزيد من الطاقة الحرة المتجددة، مما يزيد بشكل كبير من الحيوية العامة.

لكي تشعر أنك بخير تمامًا، يجب أن تعيش أسلوب حياة نشطًا - السباحة والجري وممارسة اللياقة البدنية قدر الإمكان!

تلعب التغذية دورًا لا يقل أهمية في عملية زيادة الطاقة. هناك منتجات خاصة تمد الجسم بالطاقة، أي أنها أحد مصادر الطاقة الرئيسية للإنسان.

عند إنشاء قائمة يومية، ينبغي أيضًا الاهتمام ليس بالكمية، بل بجودة المنتجات المستهلكة.

ولزيادة طاقة الجسم من خلال الطعام، يجدر إضافة الأطعمة التي تتميز بقدرتها الطبيعية المتزايدة على الطاقة إلى النظام الغذائي.

من بين المنتجات الأكثر شعبية وفعالية ما يلي:

• كربوهيدرات عالية الجودة- جميع أنواع العصيدة (الأرز والحنطة السوداء والشعير والشوفان)، وحبوب القمح، وخبز الحبوب الكاملة السوداء؛
• البروتينات الصحية– الفول، وفول الصويا، والمكسرات، واللحوم البيضاء قليلة الدسم؛
• الدهون الصحية للجسم– لحم السمك والديك الرومي والبذور وزيت الزيتون والمكسرات.
• وينبغي إعطاء الخضار والفواكه ما لا يقل عن 60٪ من إجمالي النظام الغذائي. وهو مخزن خاص للفيتامينات، وكذلك الألياف الضرورية للجسم؛
• ألبانمما يساعد على زيادة الطاقة الإجمالية للجسم بشكل سريع. يمكن أن يكون هذا الحليب والجبن قليل الدسم والزبادي.

من المهم جدًا شرب الكثير من الماء. متوسط ​​الجرعة اليومية للبالغين هي 1.5-2 لتر. وهذه قاعدة مهمة لكل من الرجال والنساء.

إذا قمت بإعداد نظامك الغذائي من هذه الأطعمة واستهلكتها بالنسب المطلوبة، يمكنك زيادة إمكانات الجسم بشكل سريع وفعال.

ومن الجدير بالذكر أن زيادة الطاقة في الجسم ترتبط بشكل مباشر ليس فقط بإضافة الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي، ولكن أيضًا باستبعاد السكر الأبيض والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. وينبغي أيضًا التقليل من تناول القهوة قدر الإمكان..

تحتوي هذه المنتجات على طاقة، لكن الضرر الذي يمكن أن تسببه للجسم غالبًا ما يكون غير قابل للإصلاح تمامًا.

إذا اتبعت هذه القواعد، يمكنك بسرعة زيادة المستوى العام للطاقة الحيوية لديك.

في غضون أيام قليلة، يبدأ الشخص في الشعور بتحسن كبير، وتختفي مشاكل مثل النعاس والخمول وانخفاض الأداء.

بعد أن تكون الطاقة البدنية بالترتيب، بعد أن أصبحت قواعد نمط الحياة الصحي نظاما، يمكنك التفكير في زيادة الطاقة الحرة الأكثر عمومية والتي لا تقل أهمية.

يمكن حل هذه المشكلة بطريقتين - عن طريق إغلاق قنوات الطاقة التي تخرج من خلالها الطاقة من الجسم. لتحقيق نتيجة إيجابية، تحتاج إلى التخلي عن بعض المظاهر السلبية للحياة.

بمجرد أن يتخلى الشخص عن شيء يتطلب كمية كبيرة من الطاقة الداخلية، يضمن الشخص تلقائيا تدفقه.

هذا نوع من أساليب "سد" ثقوب الطاقة في الجسم الخفي. فيما يلي بعض الطرق الأساسية لاستعادة الطاقة الداخلية بسرعة وفعالية.

لدى الكثير من الناس اعتقاد خاطئ بأن الطريقة الرائعة لزيادة الطاقة هي شرب المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة المختلفة.

كل هذا صحيح، لكن تأثير زيادة الطاقة من هذه الأموال قصير المدى للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، تسبب هذه الأدوية أضرارا جسيمة للجسم. ولهذا السبب يجب عليك التوقف عن شرب جميع أنواع الكحول ومشروبات الطاقة المختلفة.

العادة السيئة الأخرى التي يجب عليك الإقلاع عنها هي التدخين. إلى جانب الآثار الضارة على الجسم، تستهلك السجائر أيضًا الكثير من الطاقة.

عليك ببذل الجهد والتحلي بالصبر وفطام نفسك عن التدخين.

قناة أخرى تذهب إليها الطاقة المهمة للحياة هي السلبية المتراكمة في الجسم.

جميع المشاعر السلبية والتجارب والمشاعر غير السارة المختلفة مضمونة لإزالة الطاقة الإبداعية الإيجابية من الشخص وبكميات كبيرة إلى حد ما. وهذا ينطبق بشكل خاص على بعض مشاعر الذنب أو الاستياء.

يتم فقدان قدر كبير من الطاقة من خلال إعادة التفكير المستمر في عوامل الحياة غير السارة. للتخلص من هذا، في بعض الأحيان يكفي أن يغفر ويترك كل المظالم.

من المهم بنفس القدر أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر مثل الغيرة والغضب والحسد والخوف والتهيج، أي من كل ما يخل بتوازن الشخص ويسرق الطاقة والقوة الحيوية تلقائيًا.

حاول جاهدًا تجنب المشاعر السلبية بكل الطرق الممكنة، فأنت بحاجة إلى التحكم في أفكارك وعدم تشتيت انتباهك بالمشاكل واللحظات الصغيرة.

بالإضافة إلى الأساليب الخاصة لإغلاق تدفق الطاقة الحيوية، فإن الأمر يستحق استخدام طرق تجديدها. عليك أن تتعلم كيفية تلقي الطاقة الإيجابية من خلال توليدها من مواردك الخاصة.

يعد وجود أهداف أو رغبات أو أحلام معينة في الحياة، أو تحقيق أو تحقيق أهداف معينة، مصدرًا مثاليًا وقويًا جدًا للطاقة.

إذا كان لديك حلم، فستجد بالتأكيد الطاقة اللازمة لتحقيقه. الكون كله مبني على هذا.

إذا كان هناك حلم، فإن الكون بأكمله سيسعى بكل قوته لتحقيقه.

في حالة عدم وجود حلم، يجب أن يكون لدى الشخص دائما مهام وأهداف، يجب عليه أن يتمنى لنفسه ويحقق الأحلام.

الحب والهوايات

الحب هو عاطفة قوية إلى حد ما تثير عددًا كبيرًا من المشاعر الأكثر حيوية في الروح. بمجرد أن يكون لدى الشخص الحب، تظهر الأجنحة خلف ظهره وتتشكل موجة قوية من الطاقة.

أما بالنسبة للهواية، فهذا شكل خاص من أشكال الإبداع، والذي لديه أيضًا القدرة على إلهام الحياة لدى الإنسان. في عملية الخلق، يتم فتح القنوات في الشخص الذي يربط الجسم الدقيق بتدفقات الطاقة.

يحتاج كل شخص إلى أن يكون لديه هواية أو عمل خاص به يجلب له متعة كبيرة. هذه هي الطريقة المثالية لتعزيز طاقتك بسرعة.

يمكن لتقنيات معينة من التغذية السليمة أن تزيد بشكل كبير من الطاقة الإجمالية للجسم.

لتحقيق نتيجة إيجابية، ليس من الضروري إتقان ممارسة معقدة، سيكون كافيا لمعرفة كيفية إجراء دورات التنفس العميق، والتي سيتم خلالها استخدام الرئتين بالكامل.

يقوم معظم الناس بدورات تنفس سطحية، مما يؤثر سلبًا على حالة الطاقة الإجمالية للشخص.

يتيح لك التنفس العميق السليم زيادة كلا النوعين من الطاقة - الجسدية والداخلية.

سيؤدي التنفس بعمق إلى كل رئتيك إلى زيادة الحجم الإجمالي للهواء المستنشق. يؤدي هذا تلقائيًا إلى زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى. كل هذا له التأثير الأكثر إيجابية على توازن الطاقة العام، وكذلك على الصحة.

تلخيص لما سبق

لزيادة طاقتك وجعل حياتك مرضية وصحية قدر الإمكان، يجب عليك الالتزام بالقواعد العامة التالية.

يجدر بك أن تبدأ يومك بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي سيتطلب هضمها الجسم قدرًا كبيرًا من الوقت، وبالتالي سيتم الحفاظ على المستوى المطلوب من الطاقة الحيوية.

القهوة - يجب تقليل المشروب إلى 2-3 أكواب في اليوم. ليست هناك حاجة للتخلي عنه تمامًا، حيث أن تناول الكافيين بكمية مناسبة يمنع تطور أمراض الشيخوخة عن طريق تحسين وظائف المخ.

ليس من الضروري استخدام الحلويات أو المشروبات الكيميائية الخاصة كوجبة خفيفة للطاقة. ومن الأفضل استبدال هذه الأطعمة بالخضار المقطعة أو المكسرات.

يعتبر الجوز والفستق واللوز مصدرًا مثاليًا للطاقة. هذه الأطعمة مليئة بالدهون الصحية والبروتينات، كما أنها مضادة للأكسدة.

ستساعدك التغذية السليمة والروتين اليومي المنظم على استعادة صحتك العامة بسرعة. يكتسب الإنسان الطاقة والقوة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وتحقيق العديد من الأهداف.

من المؤكد أن الحفاظ على نمط حياة صحي سيكون له تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والنفسية.

تعد القوة والطاقة والقدرة على التحمل أمرًا مهمًا للجميع - بدءًا من الرياضيين وحتى العاملين في المكاتب وربات البيوت. نحتاج جميعًا إلى القوة والطاقة للانخراط بشكل كامل في أنشطتنا اليومية دون الشعور بالتعب والنعاس المستمر. النشاط والهدوء ضروريان أيضًا للعمل العقلي الكامل طويل الأمد وضمان الحد الأدنى من المواقف العصيبة. لقد وجدت ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالإحباط: 8 طرق رائعة لزيادة الطاقة التي لا تتطلب تكاليف مادية خاصة أو الكثير من الوقت للتحضير.

يمكن أن يكون سبب التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم هو نمط حياة معين. أسباب هذه الحالة مخفية في العوامل التالية:

• نمط حياة مستقر
• الاستهلاك المفرط للكافيين والمشروبات الكحولية
• النشاط البدني المفرط
• قلة النوم، وقلة النوم
• الكثير من الضغط
• الجفاف والنظام الغذائي غير الصحي.

المشاكل الصحية مثل نزلات البرد والحساسية ومشاكل الغدة الدرقية والسمنة والسكري وحتى السرطان يمكن أن تسبب أيضًا انخفاض مستويات القدرة على التحمل والطاقة.

ماذا تفعل عندما تشعر بالإحباط: 8 طرق لزيادة الطاقة

1. حبوب لقاح الزهور

وهو منتج لتربية النحل يحمله النحل على أرجله عندما يجمع العسل من الزهور والنباتات. ولهذا السبب، فإن حبوب اللقاح لها اسم آخر - "حبوب اللقاح". هي أداة مفيدة لزيادة القدرة على التحمل والطاقة، ولها خصائص تكيفية وتزيد من خصائص مقاومة الجسم. يحتوي على كميات كبيرة من الحديد والمنغنيز والبوتاسيوم والنحاس، وهي عناصر تعطي دفعة من الطاقة.

خذ ملعقة صغيرة من حبوب اللقاح 2-3 مرات في اليوم، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 16.00، لأن المنتج منشط للغاية ويمكن أن يؤدي تناوله في وقت متأخر إلى الأرق. يمكنك شربه مع الماء، ببساطة قم بإذابته في فمك، أو مزجه مع العسل وتناول ملعقة كبيرة من الخليط مع الشاي الدافئ.

لتخفيف التعب واللامبالاة وزيادة المناعة، من الضروري تناول حبوب اللقاح على مدار 10-20 يومًا في غير موسمها - في أوائل الربيع والخريف.

2. زيت جوز الهند

زيت جوز الهند مفيد أيضًا لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل. أنه يحتوي على الدهون الصحية، وخاصة MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة)، والتي يمتصها الجسم بسهولة وتستخدم كمصدر سريع للطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن زيت جوز الهند مفيد للقلب، ويساعد على تعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة. عند تناوله باعتدال، يساعد هذا العلاج أيضًا على تقليل دهون البطن.

تناول 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند الطبيعي والعضوي يوميًا. يمكنك إضافته إلى العصائر أو قهوة الصباح. يمكنك أيضًا استخدامه مع المخبوزات (دهنه على خبز الحبوب الكاملة على سبيل المثال). الخيار المثالي هو الإفطار.

من الصعب العثور على زيت جوز الهند العضوي الحقيقي، حيث تبيع معظم الصيدليات والمتاجر منتجًا مهدرجًا ليس له أي فوائد. أشتري زيت بكر طبيعي هنا

3. خل التفاح

– علاج جيد آخر للتغلب على التعب المزمن والنعاس. تأثير ذلك هو تحمض الجسم لمساعدته على البقاء نشيطًا. يعد هذا المنشط الطبيعي مصدرًا ممتازًا للإلكتروليتات التي تحفز الجسم وتنشطه.

قومي بإذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي والقليل من العسل في كوب من الماء. شرب مرتين في اليوم.

4. الكركم

تحتوي هذه التوابل الصفراء الزاهية على مركب يسمى الكركمين، والذي له العديد من الفوائد الصحية. يساعد تأثيره القوي المضاد للالتهابات على تقليل الضعف الجسدي لاستعادة مستويات الطاقة لديك.

يقلل الكركمين من وقت التعافي ويزيد من الأداء والقدرة على التحمل. كما أنه يعزز التعافي السريع للعضلات بعد النشاط البدني المكثف.

شرب كوب من الحليب الذهبي يومياً. لتحضير هذا المشروب الصحي، أضف نصف إلى ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي. يغطى بغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. ثم أطفئ النار واسكب حليب الكركم في كوب وقم بتحليته بالقليل من العسل.

5. الشاي الأخضر

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها سهولة من بين 8 طرق، مما يجعلها لا غنى عنها لفقدان القوة والتعب المزمن. يمكن للكوب أيضًا زيادة مستويات القدرة على التحمل والطاقة لديك. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر على محاربة التعب وتقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.

قم بقياس ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر لكل كوب من الماء المغلي. يُسكب فوقه الماء المغلي ويُغطى ويُترك لمدة 10 دقائق. يصفى ويحلى بالعسل ويشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم.

6. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

حتى النقص الطفيف في المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على مستويات القدرة على التحمل والطاقة لديك. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في عملية تحلل الجلوكوز إلى طاقة.

لذلك، عندما تشعر بالتعب المستمر والنعاس ويكون مستوى الطاقة لديك منخفضًا جدًا، انتقل إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي حوالي 350 ملليجرام للرجال و 300 ملليجرام للنساء.

أين يوجد المغنيسيوم:

• الخضر ذات الأوراق الداكنة (النعناع، ​​البقدونس، الخس الروماني، السبانخ، الخ)
• المكسرات
• بذور
• فول الصويا
• أفوكادو
• الموز والشوكولاتة الداكنة.

يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم، والتي سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العامة.

7. نشط بزيت الزيتون

من المؤكد أن هذه الطريقة الأيورفيدا القديمة لتطهير الجسم من السموم والسموم ستساعد الجسم على التخلص من المواد الضارة وإكسابه الحيوية والخفة في جميع أنحاء الجسم. وفقًا للأيورفيدا، عندما يقوم الجهاز المناعي بإزالة النفايات السامة من الجسم، فإنه يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك. مبدأ الطريقة هو مص الزيتون (أو أي زيت نباتي آخر) لمدة 15-20 دقيقة يوميا.

1. ضع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي العضوي المعصور على البارد في فمك.
2. قم بإذابة الزيت في فمك، كما لو كنت تشطف فمك به، ولكن دون ابتلاع، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
3. ابصق الزيت ولا تبتلعه بأي حال من الأحوال! الكتلة البيضاء التي تبصقها تحتوي على سموم ومواد ضارة!
4. نظف أسنانك واشطف فمك بالماء الدافئ.
5. استخدم هذا الدواء يوميا في الصباح قبل وجبات الطعام.

8. شرب المزيد من الماء النظيف

يشكل الماء ما يصل إلى 65 إلى 70 بالمائة من إجمالي وزن الجسم، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، فإن ذلك يؤثر بالتأكيد على طاقتنا.

من خلال الحفاظ على الترطيب الأمثل، يمكنك تقليل التعب والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. يمكن أن يزيد الماء أيضًا من القدرة على التحمل البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.

شرب كمية كافية من الماء على فترات منتظمة طوال اليوم.

يمكنك أيضًا شرب الكثير من عصائر الفاكهة أو الخضار الصحية محلية الصنع.

تساعد الحساء والكومبوت والمغلي أيضًا في الحفاظ على توازن الماء في الجسم.

إذا كنت تعاني من زيادة التعب والإرهاق، فيجب عليك تقليل تناول المشروبات الكحولية والكافيين، لأنها تساهم في الجفاف. للمقارنة، بعد تناول فنجان من القهوة، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء لتجديد فقدان السوائل.

نصائح إضافية للتخلص من النعاس والتعب

• يعد الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا مهمًا لمساعدة جسمك على الشفاء وتجديد شبابه.
• تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة بعد ممارسة نشاط بدني مكثف لاستعادة طاقتك.
• تخلص من مصادر الطاقة من نظامك الغذائي، مثل الأطعمة المكررة (الدقيق الأبيض والسكر والأرز الأبيض والحبوب المكررة وغيرها)، والكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمخبوزات) والكافيين.
• تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
• كن مبتهجًا لمساعدة جسمك على أن يكون بصحة جيدة على المستوى العقلي.
• اقضِ بضع دقائق في صمت وصمت تام لمساعدة جسمك على التخلص من جميع المشاعر والأفكار السلبية المتراكمة.
• الابتعاد عن المخدرات والكحول والسجائر.

القراء الأعزاء! توجد بالفعل مقالات على مدونتي، ولكن أعتقد أن معرفة 8 طرق بسيطة لما يجب عليك فعله عندما تشعر بالإحباط وكيفية زيادة الطاقة لن تؤذي أحدًا

كن بصحة جيدة ومليئًا بالقوة!

مع الحب، إيرينا ليرنيتسكايا