تعرف العديد من النساء بشكل سطحي ما هو Bodyflex، لكن القليل فقط منهن يمارسن هذا النظام بشكل صحيح. من خلال قضاء 15-20 دقيقة فقط في التدريب المنتظم باستخدام تقنية Bodyflex، تكتسب المرأة الشكل المطلوب وتتخلص من المشاكل الصحية.

يوضح مؤسس النظام أن Bodyflex عبارة عن مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للتنفس السليم، وتجمع بين تقنيات التنفس البطني وأوضاع التمدد المختلفة والوقفات المتساوية التوتر.

يتم إعطاء الدور الرئيسي في الفصول الدراسية لعمل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. أثناء حبس أنفاسك، تزداد كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. وتتفاعل الشرايين فوراً مع هذه العملية، فتتوسع وتستعد لاستقبال الأكسجين، ويتم الاستفادة من بقاياه، ويرسل الدماغ إشارة لتكسير الدهون.

إذا زاد الشخص من النشاط البدني، فهو يحتاج إلى هواء إضافي.

وبعبارة أخرى، بقدر ما يستنشق الشخص الأكسجين، يتم حرق نفس الكمية من الخلايا الدهنية.

يساعد Bodyflex (ما هو واضح بالفعل) على حرق السعرات الحرارية، ثمانية عشر مرة أكثر من التمارين الرياضية أو تشكيل الجسم. يمكنك تعلم ذلك بنفسك والقيام بالتمارين في المنزل. بفضل هذا المجمع، يصبح الرقم أقل حجما والصحة أقوى.

Bodyflex - إيجابيات وسلبيات

إيجابيات Bodyflex:

1. يتم تقوية جهاز المناعة.
2. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يوجد شعور بالتعب.
3. يختفي التهيج والصداع، لأن Bodyflex ينطوي على التنفس العميق. مثل هذه التمارين تساعد على الاسترخاء، مما يؤدي إلى استقرار الجهاز العصبي.
4. يتم تقليل التوتر والصداع النصفي والاكتئاب.
5. يتم حرق الدهون.
6. تصبح كتلة العضلات متناغمة.
7. تزداد الطاقة.

ومن عيوب تمارين التنفس ما يلي:

1. إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فسيعود الوزن السابق مع زيادة فيه.
2. لا يمكن زيادة الوقت المخصص للفصول الدراسية.
3. لا يمكنك الاقتراب من الفصول الدراسية بشكل متعصب، فهذا يؤدي إلى إرهاق.
4. تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية فقط وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

لمن تكون مناسبة؟

التمارين مناسبة للرجال والنساء وكبار السن في حالة عدم وجود موانع.

موانع

موانع الاستعمال تشمل:

• حمل؛
• فترة الشفاء بعد جراحة البطن.
• تناول الأدوية الهرمونية.
• تناول حبوب منع الحمل ووسائل منع الحمل؛
• تناول المهدئات
• التمثيل الغذائي البطيء
• مقاومة الأوعية الدموية الجهازية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مضاعفات بعد أمراض الرؤية.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• مشاكل في العمود الفقري: الفتق.
• فترة تفاقم الأمراض.

في الأسبوع الثالث من الفصول الدراسية، هناك تباطؤ في فقدان الوزن.

Bodyflex لفقدان الوزن - الميزات

الميزة التي لا يمكن إنكارها لـ Bodyflex هي أنه يمكن تحقيق نفس نتيجة فقدان الوزن كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية في وقت قصير، بأقل جهد، وهذا يوفر الوقت والمال. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح والقيام بالتمارين.

من المهم جدًا تسجيل وزنك وأبعادك قبل البدء في رياضة Bodyflex. وهذا سوف يشجعك على مواصلة الدراسة. لهذا سوف تحتاج إلى قلم ومفكرة.

يجب الإشارة إلى تاريخ بدء الفصول الدراسية والبيانات الأخرى:

• كم الوزن؛
• حجم الثدي
• وَسَط؛
• محيط تحت الخصر.
• محيط الورك
• عرض الساقين
• محيط الكتف.

من المهم تسجيل التغييرات اليومية، وخاصة الأسبوعية. في الوقت نفسه، عليك أن تتذكر عن رفاهيتك.

ولتقوية أنسجة العظام يتم وضع الأساور على الذراعين والساقين، الاستمرار في عمل الرفوف بعلامات التمدد. بعد التحضير، انتقل إلى الأوضاع الرئيسية. لتحسين النتيجة، تحتاج إلى إضافة الحمل تدريجيا على العضلات.

كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها عن طريق ممارسة Bodyflex؟

يقول الخبراء أن Bodyflex يزيل الحجم، أي. سنتيمترات وليس كيلو على سبيل المثال، في أسبوع من التدريب، يمكنك إزالة 7 سم من خصرك، ولكن كل هذا يتوقف على الوزن الأولي.

إذا كان التنفس أو الوضعيات غير صحيحة، فلن يختفي الوزن.

قد تتأثر النتائج بسوء التغذية. لا يتطلب Bodyflex اتباع نظام غذائي صارم، ولكن هناك قيود. يجب عدم تناول الأطعمة الطحينية أو الحلوة أو الدهنية أو الضارة بالجسم.

وحتى لو بقي الوزن كما هو، يجب ألا تتخلى عن تمارين التنفس. إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، فلن تتمكن من استعادة وزن جسمك الأصلي فحسب، بل يمكنك أيضًا استعادة كيلوغرامات أكثر من ذلك.

فئات Bodyflex: القواعد

يبدأ التمرين في الصباح لتحسين عملية التمثيل الغذائي والحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم:

• إذا رغبت في ذلك، يمكنك تقليل عدد الفصول (مرتين في الأسبوع).
• قبل القيام بـ Bodyflex، لا تأكل لمدة ساعتين.
• بعد الفصل لا يمكنك تناول الطعام لمدة 30 دقيقة.
• يشربون الماء فقط وذلك بدون سكر أو غاز.
• تجنب الاطعمة السريعة.

تمارين التنفس لإنقاص الوزن Bodyflex

في Bodyflex هناك خمس مراحل رئيسية للتنفس:

• مع طي الفم في أنبوب، في نفس الوقت الذي يتم فيه سحب البطن، الموجود في أقرب وقت ممكن إلى العمود الفقري، يتم إجراء زفير سلس.
• يتم ضغط الشفاه بإحكام وتبرز المعدة. يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف حتى يحدث الفشل.
• يجب أن يتم الزفير العميق من الرئتين مع نطق "Groin"، مع إبقاء المعدة ملتصقة بالعمود الفقري.
• يجب أن تحبس أنفاسك لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 ثواني وفي نفس الوقت تبقي معدتك مدسوسة تحت ضلوعك بحيث تبدو وكأنها نوع من الكوب.
• خذ نفسا طبيعيا.

ما هو التنفس الصحيح عند القيام بتمارين الجسم؟

لأداء الجمباز بشكل صحيح، تحتاج إلى مراقبة معدل التنفس. يمكنك التحقق من ذلك على النحو التالي: وضع يدك على صدرك وبطنك، وتسجيل حركة الحجاب الحاجز.

إذا قمت بتمارين التنفس بشكل جيد، فسيصبح التنفس عميقاً، وسيقل الوزن، لأن سر انثناء الجسم يكمن بالتحديد في الأكسجين الذي يساعد على حرق رواسب الدهون.

كيف يؤثر الأكسجين على جسم الإنسان؟

• يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تتحسن الدورة الدموية.
• يتم امتصاص العناصر الغذائية بسرعة.
• يتم التخلص من السموم.

عند سحب معدتك تحت أضلاعك، تحتاج إلى خفض رأسك لتحقيق تأثير أكبر من تدليك الأعضاء الداخلية. بعد ذلك، عليك أن تتنفس لمدة 8 إلى 10 ثواني أثناء القيام بالتمارين. في هذه الحالة، عليك أن تحاول تقليص عضلات البطن حتى ترتعش قليلاً.

إذا كنت بحاجة إلى التنفس، فلا داعي للتحلي بالصبر وانتظار الوقت.

وبعد مرور بعض الوقت، ستزداد سعة رئتيك، وسيكون أداء التمارين أسهل بكثير. الدوخة بعد أداء التمارين تعتبر طبيعية، لكن إذا لم تزول حالة الضعف لفترة طويلة فمن الأفضل أن يتم فحصها من قبل الطبيب والتوقف عن ممارسة الرياضة.

عندما تظهر التشنجات، تحتاج إلى الاسترخاء التام، والضغط على يديك وإرخاءهما، وهز ساقيك.

Bodyflex وOxysize: ما هي الاختلافات؟

عند البدء في ممارسة نظام Bodyflex، من المهم أن تحدد بنفسك ما هو عليه بالضبط، حيث أن Bodyflex لديه عدد من موانع الاستعمال. لا توجد موانع أو قيود لتمارين التنفس Oxysize.

يحارب أوكسي سايز مشاكل الحجم الزائد في البطن والخصر، ويزيل الدهون الزائدة في هذه المناطق. من خلال القيام بتمارين Bodyflex، يمكنك حل مشكلة الوركين عن طريق تقليل حجمهما.

لا يمكنك أداء تمارين التنفس Bodyflex إذا:

• لديك ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل قلبية؛
• لوحظ انفصال الشبكية.
• هناك حمل
• فترة الرضاعة.

لا توجد مثل هذه القيود لفئات oxysize.

تتضمن تقنية الأكسجين استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين، ولكن يتم تنفيذ التمارين بصمت، وهي مريحة للغاية للأمهات الشابات - يمكنك إجراء التمارين أثناء نوم الطفل. يتم تنفيذ تمارين Bodyflex بأصوات عالية. أثناء حبس أنفاسك، تتوتر العضلات.

سوف يستغرق الأمر من 4 إلى 10 ثوانٍ لإكمال تمرين واحد باستخدام تقنية bodyflex. الوقت اللازم لإكمال التمرين باستخدام نظام الأكسجين هو 30-35 ثانية.

تمارين التنفس بالأكسجين غير معتمدة في الدولة بسبب عدم إجراء اختبارات إضافية. لكن هذا النظام يسمح لك بتحقيق النجاح بسرعة مضاعفة. Bodyflex لديه حد زمني (25 دقيقة)، ولكن Oxysize ليس كذلك.

لا يوفر الأكسجين خمس مراحل للتنفس، بل أربع مراحل:

1. أولاً، خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك وأخرج معدتك.
2. بعد ذلك يتم إجراء ثلاثة أنفاس قصيرة من خلال الأنف، ويتم سحب المعدة إلى الداخل.
3. قم بالزفير من خلال الفم بابتسامة، وسحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان.
4. مع ثلاثة زفير قصير، لا تسترخي عضلات البطن، وتبقى المعدة متراجعة.

يجب تنفيذ جميع الخطوات بالترتيب 4 مرات. سيكون هذا بمثابة دورة تنفس واحدة من خلال هذا النظام.

وضعية Bodyflex

هناك وضعية خاصة في Bodyflex - وهذا هو الموقف:

• تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع - ما يصل إلى 30 سم.
• ثني عند الركبتين.
• انحنى إلى الأمام.
• لف ذراعيك حول ساقيك فوق مستوى الركبة.
• يجب أن تكون النظرة موجهة بشكل مستقيم.

ما هو Bodyflex - هذه مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للتنفس السليم، تجمع بين تقنيات التنفس البطني وأوضاع التمدد المختلفة والمواقف المتساوية التوتر.

تبدو هذه الوضعية كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي قريب. عند أداء هذا التمرين يبقى الظهر مستقيماً طوال جميع مراحل التنفس.

مجموعة من تمارين Bodyflex. تمارين لتخفيف الوزن بالصور

هناك ثلاث مجموعات رئيسية من التمارين في نظام Bodyflex:

• متساوي القياس - تعمل مجموعة عضلية واحدة؛
• متساوي التوتر – تشارك عدة مجموعات عضلية.
• تمتد - تطوير مرونة العضلات.

تبدأ المرحلة الأولى من Bodyflex بالوضعية الرئيسية.

الوضع الرئيسي

تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وثنيهما قليلاً، ووضع يديك على مفاصل ركبتك، مع الحفاظ على رأسك مستقيماً. من الخارج يمكنك أن تتخيل شخصًا بعد مسافة طويلة.

الوضع طبيعي تمامًا ولا يسبب أي إزعاج.

وينبغي الجمع بين التمرين والتنفس العميق. تحتاج أولاً إلى الزفير بعمق، وتحرير الرئتين من الهواء الزائد، ثم اصنع الحرف "o" بشفتيك واضغط عليهما بإحكام.

من خلال أداء هذه التقنية بانتظام، يمكنك تقوية عضلات البطن وتحسين قوامك.

تمتد الجانب

مع هذا التمرين يمكنك إزالة كل الفائض من الجوانب وتحسين العمود الفقري.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

1. تحتاج إلى الاتكاء على إحدى يديك ورفع اليد الأخرى للأعلى ووضع ساقك على الجانب. من المهم أن تكون القدم والركبة والنخيل على نفس الخط. الحوض يقع فوق الركبة. تحتاج إلى أداء هذا التمرين مع التنفس البطيء. عند الشهيق، انفخ معدتك، وعند الزفير، اسحبها إلى الداخل. عند إجراء دورات التنفس، يجب أن تقف في وضع البداية، في محاولة لتمديد الجذع. وفي الوقت نفسه، عليك أن تعد في عقلك حتى تكون لديك القوة للوقوف.
2. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
3. ثم كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، وبعد ذلك يمكنك الراحة.

الماس

يساعد على تقليل الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل مثل:

• خَواصِر؛
• ردفان؛
• وَسَط؛
• الساقين.

يجب أن تمتد الأيدي المشدودة في القبضة إلى الأمام. في هذه الحالة، المرفقين موازية للأرضية. يمكن تقريب الظهر قليلاً إذا لم يكن من الممكن دعم وزن المرفقين. عليك أن تبدأ التمرين بالتنفس العميق، والتحكم في نفسك بأصابعك، والضغط عليها ضد بعضها البعض. عليك أن تنتبه إلى موضع مرفقيك. يجب أن يتم احتجازهم أمامك.

عند سحب ساقك للخلف، عليك الوقوف على مفاصل ركبتك وإراحة مرفقيك على الأرض، مع وضع راحتي يديك للأسفل. ثم يمدون إحدى ساقيهم، ويضعون أصابع قدميهم على الأرض. من المهم أن تبقي رأسك مستقيماً وتتطلع إلى الأمام. ثم يستنشقون ويشدون عضلات بطنهم ويرفعون أرجلهم عالياً جداً. تحتاج إلى سحب الجورب نحوك، ومحاولة الضغط على الأرداف.

الصحافة البطن

أداء:

1. يجب أن تستلقي على ظهرك، وتثني ركبتيك، وتنشر ساقيك على الجانبين.
2. ارفع ذراعيك للأعلى دون رفع رأسك عن الأرض، عليك أن تستنشق وتسحب ذراعيك للأعلى.
3. يتم ترك الرأس مرميًا للخلف، مع رفع الكتفين بشفرات الكتف عن الأرض.

مقص

أداء:

1. اتخذ وضعية البداية - الاستلقاء.
2. يمدون أرجلهم.
3. يجب وضع اليدين تحت الأرداف بحيث يتم الضغط على المنطقة القطنية العجزية على الأرض.
4. تحتاج إلى أخذ نفس ورفع ساقيك حوالي 10 سم عن الأرض.
5. أفقيًا، تحتاج إلى إجراء تقلبات متقاطعة بساقيك بسرعة كبيرة.

سايكو

أداء:

1. بالوقوف على ركبتيك ويديك، يجب وضع ساقك اليسرى جانباً بزاوية قائمة (تسعين درجة).
2. بعد ذلك، قم بإجراء دورة تنفس واحدة، وارفع ساقك للأعلى واسحبها نحو رأسك.
3. في كل مرة يجب زيادة سعة رفع الساق.

مهم! من الضروري أن تبقي معدتك مشدودة إلى الداخل أثناء الزفير، ولا تثني ركبتيك.

قارب

أداء:

1. أنت بحاجة إلى الجلوس مع مباعدة ساقيك إلى أقصى حد.
2. تحتاج إلى سحب أصابع قدميك نحوك.
3. ضع يديك خلف ظهرك واستريح عليهما.
4. ما عليك سوى القيام بدورة واحدة من التنفس الصحيح وإمالة جذعك نحو الأرض.
5. بعد ذلك، عليك أن تمشي للأمام بذراعيك، مع شد عضلات الفخذ قدر الإمكان دون ثني مفصل الركبة.

البريتزل

أداء:

1. من الضروري أن تتخذ وضعية الجلوس على الأرض وثني ساقيك عند الركبتين.
2. تحتاج إلى عبور ساقيك بحيث تقع ركبتك اليمنى تحت يسارك.
3. يجب أن يتم هذا التمرين بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
4. يجب أن تبقى الساق السفلية مستقيمة. للراحة، يجب أن تضع يدك اليسرى على الأرض، وتحملها خلف ظهرك.
5. وعليك أن تضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى سحب معدتك وتحبس أنفاسك، مما يؤدي إلى الانتقال إلى الوضع الرئيسي.

تمتد اوتار الركبة

أداء:

• الخطوة 1. يتم تنفيذ التمدد أثناء الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك تسعين درجة.
• الخطوة 2. اسحب جواربك للخارج ووجهها للأسفل بحيث تكون قدميك مستقيمة.
• الخطوة 3. لف يديك حول منطقة الساق الخارجية. يظل الرأس بلا حراك على الأرض أثناء أداء هذا التمرين.
• الخطوة 4. قم بإجراء دورة التنفس ببطء، مع سحب الساقين نحو الصدر. كرر التمرين ثلاث مرات.

قطة

أنت بحاجة إلى الركوع والاتكاء على يديك والحفاظ على ظهرك مستقيماً والنظر للأمام بشكل مستقيم. بعد التنفس، تحتاج إلى خفض رأسك، بينما تقوس ظهرك في نفس الوقت كما لو كان جسمك معلقًا بخطاف.

للمبتدئين، هذا المجمع يكفي تماما.

يجب إجراء كل هذه التمارين 3 مرات.

تمارين للوجه والرقبة

أسد

تهدف إلى تخليص الوجه من الذقن المزدوجة. سيؤدي أداء هذا التمرين بانتظام إلى تحسين حالة الجلد بشكل كبير ومنحه المرونة. سوف يصبح الشكل البيضاوي للوجه أكثر تعبيراً.

تقنية:

1. احبس النفس.
2. ارفع رأسك، وافتح فمك بقشة.
3. أخرج لسانك إلى الجذر. يجب أن تكون العيون مفتوحة على مصراعيها.

كشر قبيح

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، مما يجعل بشرة الوجه شابة وجميلة.

تقنية:

1. احبس أنفاسك وارفع رأسك لتنظر إلى السقف.
2. اسحب الفك السفلي للأمام، وأغلق شفتيك في الحرف "o".

الخيار 2:

1. قف بشكل مستقيم واحبس أنفاسك.
2. كرر تسلسل التمرين من الخيار الأول، هنا فقط تحتاج إلى تحريك ذراعيك للخلف بحيث تكون موازية للأرضية.
3. تحتاج إلى رفع ذراعيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.

تمارين Bodyflex لإنقاص الوزن في البطن والفخذين

يمكن أن يعمل Bodyflex فقط على المناطق اللازمة لفقدان الوزن.

على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى إزالة بطنك وفخذيك، فأنت بحاجة إلى أداء التمارين التالية:

• تمتد الجانب
• الصحافة البطن.
• مقص.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك صنع المملح آخر. لكن ينصح الخبراء بإجراء التمارين على جميع المناطق في وقت واحد، وعندما يتحقق الشكل المطلوب، يتم الانتقال إلى المناطق التي تحتاج إلى تعديلات.

مهم! الشيء الرئيسي في Bodyflex هو التنفس السليم.، وهو جزء لا يتجزأ من مثل هذا النظام. يجب أن يكون الاستنشاق عميقًا ويصدر صوت هسهسة. إذا أهملت الراحة، فعند تنفيذ النهج التالي، لن يكون هناك ما يكفي من الأكسجين ولن تتمكن من شد معدتك جيدًا. كلما بقيت المعدة لفترة أطول، سيتم حرق المزيد من الخلايا الدهنية.

كيفية تعزيز تأثير تمارين Bodyflex

للحصول على تأثير أكبر من التمارين، يمكنك استخدام أوزان الأرجل التي يزن كل منها كيلوغرامين عند أدائها. يمكن أن تكون ضمادات أو أكياس مملوءة بالرمل أو الأرض.

الأوزان رائعة لممارسة Seiko.. بعد هذا التمرين، تشعر بألم في العضلات. هذا جيد. وهذا يعني أنهم ينمون، وبدأت عملية فقدان الوزن.

لا تعمل تقنية التنفس هذه على تعزيز فقدان الوزن بسرعة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة الأعضاء الداخلية وتهوية الرئتين.

المضاعفات المحتملة والعواقب السلبية

إن خصوصية نظام Bodyflex - ما هو ولماذا يطلق عليه عادةً تنفس اليوغي أو دورة التنفس الكاملة - هي حبس النفس لمدة 10 ثوانٍ. لا يُنصح بممارسة Bodyflex لفترة طويلة، لأن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على حبس النفس القصير مع التمارين.

ويوصي الخبراء الطبيون بالقيام بهذا التمرين بعد الاستيقاظ.، على معدة فارغة. قبل ذلك يجب شرب كوب من الماء الدافئ لبدء عمل الأعضاء الداخلية والجسم ككل. لا ينصح برمي Bodyflex. ينبغي أن يصبح ضرورة، مثل تنظيف أسنانك في الصباح.

مع التمرين الدوري في Bodyflex، يزداد حجم الرئة بشكل حاد، وتتحسن الدورة الدموية ويتم إثراء الدم بالأكسجين، مما سيسمح لك بحرق الخلايا الدهنية المتراكمة في أسرع وقت ممكن. ولكن إذا قمت بمقاطعة الفصول الدراسية، فلن يعود الوزن فحسب، بل يمكن أن يزيد بشكل كبير.

Bodyflex مع مجمع مارينا كوربان لمدة 15 دقيقة: فيديو

Bodyflex مع Tatyana Korneeva: دروس فيديو

Bodyflex مع جرير تشايلدرز: فيديو باللغة الروسية

نتائج Bodyflex: الصور قبل وبعد

ما هو Bodyflex وما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها إذا مارست هذه التقنية بشكل صحيح ومنتظم، موصوفة بالتفصيل في مقالتنا. من خلال اتباع توصيات المتخصصين، لا يمكنك ترتيب جسمك فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك ورفاهيتك.

بوديفلكس. ما هو: فيديو

ما هو Bodyflex ولماذا يساعدك على إنقاص الوزن، اكتشف ذلك في الفيديو:

أهم 10 أسئلة حول تقنيات Bodyflex و Oxysize، شاهد الفيديو:

تعتبر تمارين Bodyflex طريقة فعالة لفقدان الوزن، وهي طريقة فعالة لخسارة الوزن الزائد وإعادة الجسم إلى اللياقة الرياضية والمرونة وزيادة الحيوية. ستعطي تمارين Bodyflex اليومية لمدة 15 دقيقة نتائج ملحوظة في غضون أسبوعين فقط، وبعد ثلاثة أشهر ستؤدي إلى النتائج المرجوة.

في الحياة الطبيعية، عندما نتنفس، تدخل كمية صغيرة من الأكسجين إلى الرئتين. مجموعة تمارين Bodyflex هي تقنيات تنفس خاصة تسمح لك بإثراء الدم بالأكسجين بكميات كبيرة.

مؤسس الطريقة الفريدة لفقدان الوزن السريع كانت ربة منزل جرير تشيلدرن. كانت نقطة الانطلاق لتطوير Bodyflex هي الوضع المبتذل عندما بدأت المرأة، بعد أن أنجبت ثلاثة أطفال، في البحث عن طرق لاستعادة الرقم المفقود. لم تجلب التمارين النتائج التي طال انتظارها، بل فقط خيبة الأمل والتعب.

بعد أن أخذ دورة في تمارين التنفس، تمكن جرير من تحقيق الشكل المطلوب في وقت قصير. لكن الرسوم المرتفعة وساعة ونصف من التدريب دفعتها إلى تطوير طريقتها الخاصة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة في وقت قصير. بمساعدة المتخصصين، بعد أن اكتشفوا سبب حرق الدهون بهذه السرعة أثناء تمارين التنفس، تمكن جرير من تطوير الصيغة المثالية لشخصية رائعة في 15-20 دقيقة يوميًا. في الوقت نفسه، لا توجد تدريبات مرهقة، ناهيك عن الوجبات الغذائية. التنفس وفقدان الوزن! قامت مؤسسة الطريقة بنفسها بترتيب جسدها في 90 يومًا، حيث وصل حجمها إلى 40 (سابقًا كان 52)

كيف تعمل تمارين بوديفلكس؟

تعتمد تمارين Bodyflex على تمارين التنفس. تتيح لك تقنية التنفس الفريدة توفير كميات كبيرة من الأكسجين للأنسجة العضلية والدهنية. في هذه الحالة، يحدد الحمل على مجموعة عضلية معينة اتجاه تدفق الأكسجين.

يتم تكسير الدهون أو الدهون التي تدخل في تفاعل كيميائي مع الأكسجين. وفقًا للعديد من المراجعات، في المتوسط، خلال أسبوع من تمارين Bodyflex اليومية، ينخفض ​​الخصر إلى 25 سم.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تسريع عملية فقدان الوزن من خلال تطبيع وظائف الجسم:

• يزيد تدفق الليمفاوية.
• يتسارع التمثيل الغذائي.
• أثناء تمارين التنفس تنقبض عضلات المعدة، مما يؤدي إلى صغر حجمها.

بالإضافة إلى تقليل حجم الجسم، يتم تصميم أجزائه الفردية. بمعرفة العضلات المستهدفة، يمكنك تصحيح شخصيتك بشكل هادف.

تعطي تمارين Bodyflex اليومية نتائج مذهلة، بدءًا من زيادة الطاقة طوال اليوم وحتى التحولات الجذرية في عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية:

• حرق رواسب الدهون، بما في ذلك الداخلية؛
• تقليل حجم جميع مناطق العمل؛
• الحد من آفات الجلد السيلوليت.
• شد الجلد وتحسين مظهره؛
• زيادة مرونة الجسم.
• تطبيع الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية.
• تطهير الجسم.
• إطلاق عملية التجديد؛
• زيادة في الحيوية.

لمن يناسب Bodyflex؟

على الرغم من فعالية تمارين بوديفلكس، إلا أن التمارين ليس لها نفس التأثير على الجميع. الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، دون تقلبات مفرطة في الوزن، لن يشهدوا أي تحسن تقريبًا في شكلهم. لكن أولئك البعيدين عن التربية البدنية ولديهم احتياطيات كبيرة من رواسب الدهون سيحصلون على نتائج ممتازة بعد شهر واحد فقط من تدريب Bodyflex.

يقدم الخبراء في مجال الطب الرياضي البيانات التالية: ساعة من التمارين الرياضية يمكن أن تحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية، بينما الجري يحرق 700 سعرة حرارية. بينما 15-20 دقيقة من تدريب Bodyflex (وفقًا لبعض الكتب والأشرطة، يبدو الرقم غير واقعي) - ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية! لكن هذا الرقم مرتفع للغاية بالطبع، وبشكل أكثر واقعية قد يصل إلى 700 سعرة حرارية، كما هو الحال عند الجري.

مزايا هذه التقنية

• تستمر دروس Bodyflex لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة يوميًا. وهذا يكفي للحصول على تأثير إيجابي.
• تظهر النتائج الأولى في وقت قصير. وبعد أسبوع من التدريب اليومي، ينخفض ​​الخصر من 5 إلى 25 سم.
• تهدف تقنية Bodyflex أيضًا إلى شد عضلات الوجه والرقبة.
• لا يوجد حد أقصى لسن الفصول الدراسية على الإطلاق.
• تعتبر تمارين Bodyflex فعالة عند ممارستها بشكل مستقل، دون الإضرار بالصحة.

احتياطات

تمارين Bodyflex لها موانع. لا ينبغي إجراء تمارين التنفس إذا كان لديك:

• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع الضغط داخل الجمجمة.
• تمدد الأوعية الدموية.
• جراحة العمود الفقري؛
• التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، وغيرها من الالتهابات؛
• تطور الأمراض المزمنة.
• نزيف؛
• فترة الحمل.

كيف تتنفس بشكل صحيح؟

إن إتقان الجهاز التنفسي هو المفتاح لفعالية تمارين Bodyflex. يشكل المجمع التنفسي ما يقرب من 90٪ من نظام فقدان الوزن بأكمله. لذلك، قبل الانتقال إلى إتقان سلسلة من تمارين التمدد والتمارين الهوائية، يجب عليك العمل جيدًا على ممارسة التنفس. قد يستغرق هذا من عدة أيام إلى شهر، ومن الضروري العمل بعناية في كل مرحلة.

يجب أن يتم إتقان التنفس البطني على معدة فارغة، في الصباح، في غرفة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. تقتصر الخطوات الأولى نحو إتقان الجهاز التنفسي على خمس دقائق.

الوضعية الأولية التي يتم فيها أداء تمارين Bodyflex: قم بمد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، وثني ركبتيك قليلاً، وضع راحتي يديك فوق ركبتيك، ووجه نظرك أمامك.

1. زفير.

أنت بحاجة إلى إفراغ رئتيك قدر الإمكان: قم بلف شفتيك وازفر ببطء. عندما تكون أكياس الرئة فارغة تماما، أغلق فمك.

1. يستنشق.

في هذه المرحلة، تمتلئ الرئتان بالأكسجين بشكل كبير: مع استنشاق سريع وصاخب عبر الأنف، تمتلئ الرئتان إلى أقصى طاقتهما. في هذه الحالة، ينبغي رفع الرأس قليلا. يتم الاحتفاظ بالهواء في الداخل، ويتم إغلاق الفم، ولا تتم حركة الهواء عبر الأنف.

1. زفير.

عند الزفير، تتوتر عضلات الحجاب الحاجز والبطن. تقوم العضلات المنقبضة بشكل حاد بدفع الهواء للخارج بقوة. وفي الوقت نفسه، ينطلق صوت "نفخة" متفجر. يتركز كل الاهتمام على تشغيل الحجاب الحاجز.

1. أحبس أنفاسك.

أهم مرحلة في مجمع التنفس هي تمارين Bodyflex. احني رأسك قليلاً. ابدأ بشد عضلات البطن ببطء. يجب أن يكون هناك شعور بأن جميع الأعضاء الداخلية تدخل ببطء إلى منطقة المراق. يتم سحب المعدة أكثر فأكثر، وهي "تلتصق" بالعمود الفقري.

بعد سحب البطن بالكامل، عد إلى ثمانية على النحو التالي: 1-1-1، 2-2-2، 3-3-3...8-8-8. في المرة الأولى قد لا تتمكن من التحمل حتى نهاية العد - وهذا أمر طبيعي. يجب أن يتوقف حبس أنفاسك بمجرد ظهور حاجة ملحة للهواء. تحتاج ممارسة التنفس إلى الكمال، أي. حتى يصل التأخير إلى العدد ثمانية. يعتبر تنفيذ الحجز الكامل علامة على اكتمال المرحلة التحضيرية. إن حبس أنفاسك أثناء الزفير هو اللحظة الأساسية التي يتم خلالها أداء تمارين Bodyflex الثابتة.

1. يستنشق.

بعد الانتهاء من العد، ينتهي تمرين التنفس وتسترخي العضلات المعنية. الآن يمكنك الشهيق من خلال أنفك. يتم الاستنشاق عن طريق استرخاء أنسجة عضلات البطن والحجاب الحاجز. يبدو أن كتل الهواء تتدفق بشكل صاخب إلى الرئتين من تلقاء نفسها.

• أفضل وقت لممارسة تمارين بودي فليكس هو في الصباح، حيث لا تتعارض المعدة والأمعاء الفارغة مع سحب المعدة قدر الإمكان. أوقات أخرى من اليوم مناسبة أيضا، والشرط الرئيسي هو معدة فارغة.
• المكان المثالي لممارسة الرياضة هو الهواء النقي. على أقل تقدير، يجب تهوية غرفة تدريب Bodyflex. يمكنك فتح النافذة والباب والخروج إلى الشرفة.
• حبس النفس يستمر من 8 إلى 10 دورات. يمكن للمبتدئين تقليل عدد الدورات حسب قدراتهم، ولكن يجب أن يبدأوا مجموعة من التمارين فقط بعد الانتهاء من جميع الدورات الثمانية بحرية.
• يجب أداء تمارين Bodyflex يومياً، بحيث يتم أداء كل تمرين 3-5 مرات؛
• لا يجب اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الصارمة. ويكفي، إذا رغبت في ذلك، الحد من تناول الحلويات والأطعمة النشوية.

12 خطوة لشخصية مثالية

الماس

يصبح جلد اليدين مرنًا ومشدودًا؛ يتم حرق الدهون.

أولاً، قم بإجراء تمارين التنفس، ثم عندما يتوقف التنفس، قف بشكل مستقيم، وساقيك بنفس العرض، وشكل دائرة أمامك بيديك، واضغط بأصابع يدك اليسرى على أصابع يدك اليمنى بطول كامل . يمكنك تسهيل إبقاء ذراعيك مرتفعتين عن طريق ثني ظهرك قليلاً. أثناء العد، اضغط على أصابعك بإحكام. يجب الشعور بتوتر الأنسجة العضلية في الصدر والذراعين. يستمر الضغط على الأصابع طوال العد، في نهاية العد، يستنشق وفي نفس الوقت العودة إلى وضع البداية. كرر ثلاث مرات.

قارب

يتم شد عضلات الفخذين، وتنعيم مناطق السيلوليت، ويأخذ الفخذان أشكالاً جذابة.

الوضعية الأولية: اجلس على الأرض، وافرد ساقيك المستقيمتين على أوسع نطاق ممكن. اسحب قدميك نحوك، مع ضغط كعبيك على الأرض، مع وضع راحتي ذراعيك المستقيمتين على الأرض خلفك.

في هذا الموقف، قم بإجراء جميع مراحل تمارين التنفس. عندما يتوقف التنفس، ضع يديك على الأرض أمامك، ثم انحني ببطء للأمام خلف يديك. عند أقصى نقطة ميل، ارفع العد إلى ثمانية، خذ نفسًا، واستقيم واتخذ الوضعية الأولية. كرر ثلاث مرات.

تصبح العضلات وجلد الوجه والرقبة مرنة ومنغمة وتتم إزالة الطيات من الرقبة ويصبح شكل الوجه البيضاوي أكثر وضوحًا.

الوضع الأولي هو نفسه بالنسبة للتنفس.

عندما يتوقف التنفس، افتح عينيك على نطاق واسع وانظر للأعلى. قم بتدوير شفتيك وتوجيههما للأسفل. مد لسانك إلى أقصى حد ممكن. إصلاح لمدة ثماني دورات، يستنشق. افعلها 5 مرات أخرى.

كشر

يتم شد عضلات وجلد الذقن، وحرق طيات الدهون في الرقبة، ويصبح الجلد مرنًا.

الوضع الأولي هو نفسه بالنسبة للتنفس.

بعد اجتياز مراحل تمارين التنفس، عندما يتوقف التنفس، أخرج فكك السفلي مثل كلب البلدغ. اسحب شفتيك إلى الأمام. ارمي رأسك إلى الخلف. عد إلى ثمانية، واستنشق ثم عد إلى وضع البداية. افعل ذلك خمس مرات أخرى.

تمتد الجانب

يتم حرق الدهون من الجوانب وتقليل محيط الخصر.

الوضع الأولي هو نفسه بالنسبة للتنفس.

أولا، يتم تنفيذ تمارين التنفس، وعندما يتوقف التنفس، ضع ساقك اليمنى مرة أخرى، دون الانحناء، على إصبع القدم الممدود. وأرح مرفقك الأيسر على ساقك اليسرى، مثنيًا عند الركبة، مع تركيز وزن جسمك هنا. بيدك اليمنى، قم بالتمدد إلى اليسار فوق رأسك. الظهر لا ينحني. عد إلى ثمانية. استرخ، تنفس. افعل ذلك ثلاث مرات في كل اتجاه.

مارتن

تشد عضلات الفخذين والأرداف وتصبح مرنة. تتخذ الوركين والأرداف أشكالاً جذابة.

وضع البداية: الركوع مع مرفقيك على الأرض.

اصنع "ابتلاعًا" بقدمك اليسرى، لكن اسحب قدمك نحوك. في الوقت نفسه، يجب أن تكون الأرداف مضغوطة للغاية. ابقي رأسك مرفوعا. يمكنك الآن البدء بتمارين التنفس والتوقف عن التنفس وحساب الدورات. يستنشق، واتخاذ موقف البداية. افعل ذلك ثلاث مرات لكل ساق.

مقص

يتم تحديد الجزء السفلي من البطن، وحرق الدهون في منطقة المشكلة.

الوضع الأولي: استلقِ ووجهك لأعلى، والساقان مستقيمتان، وتمدد راحتي اليدين على طول الجسم مع الجانب الخلفي لأسفل، ويمكنك تثبيتهما تحت الأرداف.

طوال التمرين، يكون الجذع والرأس مستلقين على الأرض. ابدأ مراحل التنفس، وتوقف عن التنفس، وفي نفس الوقت ابدأ في ضخ عضلات البطن السفلية.

ارفع ساقيك 10 سم ومد أصابع قدميك. أداء تقلبات المقص لعدد ثماني دورات. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. افعل ذلك عدة مرات.

قطة

الإزالة الكاملة للرواسب الدهنية من جميع مناطق المشكلة.

وضع البداية: الوقوف على أربع. الرأس هو امتداد للظهر.

قم بإجراء التنفس، عندما يتوقف التنفس، قم بإرخاء عضلات الرقبة، وخفض رأسك. خذ وقتك، وقوس ظهرك إلى الحد الأقصى، واستعد. ابدأ العد. يستنشق واتخاذ موقف البداية. افعل ذلك 3-5 مرات فقط.

الصحافة البطن

يتم شد المعدة، وحرق الدهون، بما في ذلك الدهون الداخلية، ويتحسن عمل جميع الأعضاء الداخلية، وينشط الدورة الدموية.

وضع البداية: الاستلقاء على الوجه لأعلى، والقدمين مسطحة على الأرض، ومتباعدتين بمقدار عرض الكتفين.

مد ذراعيك للأعلى. في الوقت نفسه، قم بتمرير التنفس. عندما يتوقف التنفس خلف يديك، ارفع كتفيك واحني رأسك إلى الخلف. يرتفع الكتفين والصدر إلى أقصى حد ممكن. عندما ينتهي العد، خذ نفسًا، ثم اتخذ الوضعية الأولية ببطء. ابدأ بالتكرار على الفور. قم بخمس تمارين تمدد إجمالاً.

سايكو

يتم شد الفخذين، وتصبح مرنة، ويتم التخلص من تأثير "المؤخرات" بسبب حرق الدهون في الفخذين.

وضع البداية: الركوع، ضع راحتي يديك على الأرض.

ضع ساقك اليمنى على الجانب، مع وضع قدمها على الأرض. مارس تمارين التنفس. عندما يتوقف التنفس، ارفع ساقك اليمنى بالتوازي مع الأرض. بعد الانتهاء من العد، خذ نفسًا واتخذ وضعية البداية. أداء ثلاث مصاعد لكل ساق.

البريتزل

يتناقص محيط الورك والخصر.

وضع البداية: الجلوس على الأرض، وضع ركبة واحدة فوق الأخرى. ثم يتغير وضع الركبتين.

لذا، إذا كانت ركبتك اليسرى في الأعلى، فيجب عليك أن تضع راحة يدك اليسرى على الأرض خلفك، وأن تمسك ركبتك اليسرى براحة يدك اليمنى. بعد المرور بمراحل التنفس، عندما يتوقف التنفس، اسحب بيدك اليمنى ركبتك نحو جسمك إلى أقصى حد ممكن. أدر جسمك إلى اليسار. قم بعمل ثلاث دورات على كل جانب.

بوديفلكسهي طريقة تدريب معروفة وشائعة، تعتمد على تقنية التنفس الفريدة، ونتيجة لذلك يمكنك تقليل الوزن بشكل كبير. Bodyflex للمبتدئين هي المرحلة الأولى من التدريب، والتي يتم خلالها إتقان أساسيات النظام.

تمارين Bodyflex في الصور

تحياتي أيها القراء الأعزاء!

اليوم أود أن أتحدث عن فقدان الوزن. يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي مرهق واستخدام مختلف الأدوية الجديدة التي تضر الجسم أكثر مما تنفعه. دعونا نتحدث عن الجمباز، الذي يجمع بين النشاط البدني الأمثل مع التنفس.

ستساعدك تمارين Bodyflex لفقدان الوزن على الحصول على قوام نحيف وشد الجسم بالكامل. لتحقيق النتائج سيكون عليك القيام بها كل يوم. يجد المبتدئون دائمًا صعوبة في إتقان التنفس البطني، ولكن بعد مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية، لن يكون من الصعب فهم ذلك.

تعرف العالم لأول مرة على نظام بودي فليكس بفضل الأمريكية جرير تشايلدرز، التي تمكنت من استعادة شكلها السابق بعد الولادة. أصدرت كتابها "شكل رائع في 15 دقيقة يوميا!"، حيث شاركت مع قرائها أسرار تقنية فريدة أتاحت لها استعادة قوامها السابق.

تُترجم Bodyflex إلى اللغة الروسية على أنها "جسم مرن"، وإذا كانت بمقاطع لفظية، فهي "جسم" و"تشديد".

يمكنك البدء في القيام بتمارين التنفس دون تدريب بدني خاص، لأن التمارين المضمنة في المجمع بسيطة للغاية، ولكنها فعالة في نفس الوقت. من خلال ممارسة هذا النظام كل يوم، يمكنك التخلص من السنتيمترات الإضافية بعد بضع جلسات فقط. لكن هذا عمل، لا توجد معجزات هنا، ما تزرعه هو ما تحصده.

مبدأ التشغيل Bodyflex هو أن الأكسجين الإضافي الذي نتلقاه من خلال التنفس العميق يخلصنا من الدهون في تلك المناطق التي تتواجد فيها بكثرة. يحرق الدهون مثل البنزين.

العوامل الوحيدة التي يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن هي:

• أدوية لعلاج الغدة الدرقية.
• حبوب منع الحمل؛
• بعض أنواع مضادات الاكتئاب.

الجمباز Bodyflex يعطي التأثيرات الإيجابية التالية:

1. جميع عضلات وأنسجة جسم الإنسان مشبعة بالأكسجين، مما يجعل من الممكن البدء.
2. تتم إزالة جميع السموم والفضلات من الجسم بسبب زيادة التدفق الليمفاوي.
3. يتناقص حجم المعدة، ويحدث ذلك بسبب تقلص حاد في عضلاتها أثناء التنفس، مما سيسمح لك بتناول أجزاء أصغر بكثير.
4. يتم تصميم أجزاء فردية من الجسم، مثل الخصر والأرداف والساقين أو الذراعين.
5. يصبح جلد الجسم أكثر تناغمًا ومرونة، ويختفي قشر البرتقال.
6. يصبح الجسم مرنًا وشبابيًا، وتتحسن الحالة العامة للجسم بأكمله.
7. ، يختفي الذقن المزدوجة.
8. يتحسن أداء الجهاز التنفسي ويزداد حجم الرئة.
9. يعود الجهاز الهضمي إلى طبيعته ويختفي الإمساك بمرور الوقت.
10. كما يتحسن أداء الجهاز العصبي، ويقل التعب المستمر.
11. يتم تقوية جهاز المناعة، وتختفي علامات الأمراض مثل التهاب المفاصل.
12. يتم الوقاية من السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.
13. لقد تمكن الكثير من الناس من الإقلاع عن التدخين.

لقد أثبت العلماء أنه كلما زاد الأكسجين الذي يتلقاه الجسم، قل رغبتك في التدخين.

كل هذه الفوائد يوفرها الأكسجين الذي يعمل هنا كطبيب. ولكن يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا بسبب حالة فرط تهويةولكن هذا يحدث في الحالات القصوى. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك واحترام الإطار الزمني.

مدربة اللياقة البدنية مارينا كوربان

أشهر مدرب ومروج لتمارين Bodyflex وoxysize في روسيا هي مارينا كوربان. تعرفت على التنفس البطني لأول مرة بفضلها. بعد كل شيء، كانت واحدة من معلمي Bodyflex في القنوات التليفزيونية "Live" و"القناة الثامنة".

لقد حسنت بشكل كبير نظام Bodyflex الأمريكي وحصلت على براءة اختراع لتقنيات التنفس الخاصة بها. لقد كتبت العديد من الكتب وأصدرت دورات فيديو خاصة بها، وأجرت دروسًا رئيسية في المدن، ودربت المدربين. سأضيف بالأصالة عن نفسي أنها المدربة التي تعرف كيف تشرح بوضوح وكفاءة.

تعتمد تقنياتها على سنوات عديدة من الخبرة ( أكثر من 15 عاما) وإنجازات الطب الحديث، لأنها أشركت في تطوير البرنامج العديد من المتخصصين: علماء وظائف الأعضاء، وأخصائيي التغذية، وأطباء القلب.

تصف مارينا المبادئ الأساسية لتمارين Bodyflex، وتشمل ما يلي:

• من الضروري ممارسة الجمباز لمدة 1-2 أشهر بشكل متواصل.
• يجب عليك ممارسة اللياقة البدنية على معدة فارغة، أي في الصباح.
• يجب ألا يستمر الدرس أكثر من 15-25 دقيقة.
• يُسمح لك بتناول الطعام بعد ساعة واحدة فقط من التدريب.
• لا يلزم دمج Bodyflex مع أنواع أخرى من اللياقة البدنية، فسيكون ذلك كافيا.
• ليست هناك حاجة للجلوس أو تناول أدوية إضافية أو الخضوع لإجراءات تجميلية.
• لا ينصح بتغيير التمارين بشكل متكرر وزيادة الحمل.

تمارين Bodyflex لفقدان الوزن - 12 الأكثر فعالية

دعونا نلقي نظرة فاحصة على تدريبات اللياقة البدنية التي تقدمها مارينا كوربان في كتابها "Bodyflex للوجه والجسم"؛ فهي تشترك في الكثير من الأشياء مع النسخة الأمريكية. لكن أولاً، عن تقنية التنفس البطني نفسها، لأنها المفتاح لفقدان الوزن.

تقنيات والفروق الدقيقة في التنفس السليم

1. قف بشكل مستقيم تمامًا.
2. قم بالزفير بهدوء من خلال فمك. يجب أن يتم إجراؤها من خلال الشفاه باستخدام أنبوب حتى النهاية، ويتم شد المعدة قليلاً، ولا يتم تقريب الظهر، وفي هذه المرحلة يتم كل شيء ببطء.
3. استنشق الهواء بشكل حاد وصاخب من خلال أنفك وانفخ معدتك. الفم مغلق والرأس مرتفع قليلاً.
4. أغلق شفتيك بإحكام وقم أيضًا بزفير الهواء بشكل حاد حتى النهاية، وقل كلمة "الفخذ"، وانحني حتى يتوازى مع الأرض، وقم بتدوير ظهرك قليلاً، واسحب معدتك تحت أضلاعك، وقم بعمل حلق وأقفال سفلية، ووجه الرأس للأسفل.
5. أثناء الزفير، تحبس أنفاسك لمدة 8-10 ثواني، يتم خلالها تنفيذ جميع التمارين. المعدة لا تزال تحت الضلوع. يصعب على المبتدئين تحمله، لذا يمكنك الاستنشاق مبكرًا.
6. اتخذ وضع البداية واستنشق من خلال فمك أو أنفك. استرخاء جميع عضلاتك.

هذا كل شئ. التنفس أمر لا بد منه عالي، إذا بدأت ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فإن الشقة بأكملها تعرف أن لدي دروسًا في Bodyflex. فقط قم بتحذير أسرتك مسبقًا حتى لا يقلق أحد بدون سبب ولا يركض لإنقاذ شخص يغرق. الآن يمكنك الانتقال إلى تعلم التمارين.

أنصحك بقياس أحجامك مسبقًا حتى تتمكن خلال شهر من الاقتناع بفعالية Bodyflex أو التخلي عن هذا النظام إلى الأبد. اكتب جميع مقاسات جسمك التي تتطلب التصحيح. تذكر أن تأخذ القياسات بانتظام وتلاحظ التغييرات.

التكرار الأمثل لكل تمرين هو 4 مرات.

للساقين والأرداف

1. مقص أفقي
   

فهو لا يؤثر فقط على عضلات الفخذ الرباعية والفخذين الداخلي والخارجي، بل يؤثر أيضًا على الخصر، مما يجعله أنحف وأنحف، وكذلك الجزء السفلي من البطن.

الوضعية الأولية هي الاستلقاء على ظهرك، مع ثني الركبتين. تقع راحتي اليدين أسفل الأرداف. قم بالتنفس البطني، وأثناء الإمساك، قم بإجراء تمرين "المقص" المألوف، أي تأرجح كلا الساقين في اتجاهات مختلفة بأقصى سعة. بعد الانتهاء من 10 عدات، اتخذ وضع البداية واستنشق.

2. مقص عمودي
   

يتم تدريب عضلات الفخذ الرباعية للساقين والفخذين الخارجية والداخلية، وكذلك تمرين عضلات البطن وتقليل محيط الخصر.

يكرر هذا التمرين عمليا التمرين السابق، مع الاختلاف الوحيد الذي يتم فيه تنفيذ تقلبات الساق عموديا، أي أن أحد الأطراف يرتفع، والآخر لأسفل، وسعة الحركات ضئيلة.

3. تمتد اوتار الركبة
   

يتم شد عضلات الجزء الخلفي من الفخذين وتمرينها.

وضعية البدء: مستلقية على ظهرك، وثني ركبتيك، وقدميك على الأرض. خذ نفسًا، وأثناء الإمساك، قم بفرد ساقيك في الزاوية اليمنى، وقدميك نحوك.

لف ذراعيك حول منتصف فخذيك أو ساقيك بقدر ما تسمح به التمدد، أو استخدم حزامًا لسحب أطرافك نحو صدرك، مع الحفاظ على حوضك وأسفل ظهرك وظهرك ورأسك على الأرض. بعد انتهاء الوقت، اتخذ موقعك الأصلي.

4. قارب
   

يتم تدريب الفخذين الداخليين وتقليل حجمهما.

الوضعية الأولية هي الجلوس على السجادة، مع فرد ساقيك في اتجاهين متعاكسين بقدر ما يسمح به التمدد، ووضع يديك على الأرض خلفك. خذ نفسًا، وأثناء الإمساك، انحني للأسفل وللأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. عندما يحين الوقت، اتخذ وضع البداية الخاص بك واستنشق.

5. كلب
   

يتم تدريب عضلات الفخذين الخارجية، وتقليل حجم المؤخرات، وزيادة الحركة في مفاصل الورك.

وضعية البداية هي الركوع، مع وضع راحتي اليدين على الأرض. قم بإجراء التنفس البطني، وأثناء الإمساك، قم بثني ساقك عند الركبة وارفعها إلى الجانب، بينما يتم رفع منطقة الركبة قليلاً لأعلى، والقدم، على العكس من ذلك، لأسفل. في نهاية الوقت، اتخذ الوضع الأصلي واستنشق. كرر نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.

للمعدة والجوانب

6. تمتد الجانب
   

يتم تدريب عضلات الجزء الجانبي من الجسم وتشكيل الخصر.

موقف البداية هو نفسه. تنفس أثناء الإمساك، ارفع ذراعًا واحدة للأعلى وقم بإمالة جذعك في الاتجاه المعاكس. يبقى الحوض في مكانه، وتمتد يدك قطريا. اليد المجاورة على البطن أو الفخذ. بعد 10 عدات، اتخذ وضعية البداية واستنشق. افعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.

7. الصحافة البسيطة
   

يتم تدريب عضلات البطن وتقليل محيط الخصر.

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وثني ساقيك. تنفس وثبت، ارفع رأسك وكتفيك وأعلى ظهرك عن السطح، وذراعيك موازيين للأرضية، وراحتي يديك متجهتين للأسفل.

الرأس مستقيم، والذقن غير مضغوط على الصدر. ابدأ بتمديد ذراعيك للأمام، مع إبقاء أسفل ظهرك بعيدًا عن الأرض. عندما يحين الوقت، اتخذ وضعية البداية واستنشق.

8. البريتزل
   

يتم تدريب عضلات البطن، وتختفي السنتيمترات في سراويل الركوب، ويتم تقليل محيط الخصر، كما يتم تمرين الفخذين الخارجيين.

وضعية البداية هي الجلوس، وثني ساق واحدة وإلقائها فوق الأخرى، وتقويم الطرف الثاني، والذراعين في الخلف. خذ نفسًا، وأثناء الإمساك به، اترك يدك اليسرى خلفك، وقبض على فخذك الأيمن، واسحبه نحو جسمك.

اتجه إلى اليسار وانظر خلفك. الكوع الأيمن يرتكز على الركبة اليسرى. بعد مرور الوقت، اتخذ الوضع الأصلي واستنشق. افعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.

9. الشطف
   

يتم تدليك الأعضاء الداخلية وتقوية عضلات البطن.

الوضعية الأولية هي الركوع، مع وضع راحتي اليدين على الأرض. خذ نفسًا وأثناء الحبس، لا تسحب معدتك إلى الداخل، بل أرخِها للأسفل، ثم اسحبها نحو العمود الفقري، وستحصل على هذا النوع من التدلى من معدتك. عندما يحين الوقت، اتخذ وضع البداية الخاص بك.

للأيدي

10. الماس
    

يتم تدريب عضلات الذراعين وتقوية عضلات الصدر وتقليل الحجم غير الضروري في منطقة الكتف.

وضع البداية: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. قم بالتنفس الموصوف أعلاه، وأثناء الإمساك، ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، وضم أصابعك معًا، ويجب أن تشكل نصف دائرة، تدور ظهرك قليلاً. أنت الآن بحاجة إلى الضغط على منصات أصابعك بأقصى قوة ممكنة. في نهاية الوقت، قف في الوضع الأصلي واستنشق.

11. سحب ذراعيك إلى الخلف
    

يتم تدريب عضلات الظهر والكتف، وتختفي الدهون من الجزء الخلفي من الكتفين.

الوضع الأولي هو نفسه. خذ نفسًا، وأثناء الإمساك، حرك ذراعيك للخلف، وراحتي اليدين للأعلى، قدر الإمكان، بينما تعاني من توتر قوي في عضلات الكتف. بعد الانتهاء من 10 عدات، عد إلى وضع البداية واستنشق.

للظهر

12. قطة
    

تعمل عضلات الظهر وتمتد.

وضع البداية هو الركوع واليدين على الأرض. قم بالتنفس البطني، وأثناء الإمساك، حرك يديك بالقرب من ساقيك قليلاً، وقوس ظهرك لأعلى، ورأسك لأسفل، وانظر إلى معدتك. في نهاية الوقت، اتخذ الوضع الأصلي واستنشق.

يمكنك أيضًا التعرف على نظام bodyflex باستخدام مقاطع الفيديو التالية من القناة التلفزيونية "Live".

موانع الرئيسية للمجمع

إذا كان أنفك ينزف أثناء أو بعد تمارين Bodyflex، أو ظهرت الدوخة أو الصداع، وبدأت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، قم بإلغاء التمرين. ربما تكون قد قمت بإرهاق نفسك أو لديك واحد أو أكثر من موانع الاستعمال. وتشمل هذه:

• مشاكل مع ضغط الدم والأمراض الخطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية.
• الربو أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
• انفصال الشبكية، وقصر النظر في المراحل النهائية؛
• إصابات الرأس أو الضغط داخل الجمجمة.
• فترة الحمل؛
• فتق العمود الفقري.
• الأورام السرطانية؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• وجود ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
• فترة ما بعد الجراحة.

خلال الحصص الأولى قد تشعر بدوار طفيف، وسوف تشعر بالحرارة الشديدة، وقد تتعرق بشدة، وهذا أمر طبيعي. لكن إذا لم تختف هذه الأعراض خلال بضعة أيام، استشر طبيبك.

يمكنك العثور على المزيد من التمارين للساقين والبطن في كتب السيد كوربان "كيفية التخلص من الجوانب والأذنين وركوب المؤخرات" و"كيفية التخلص من البطن".

هذا هو المكان الذي أنتهي فيه. أنصحك بالتعرف على Bodyflex والتحقق من النتائج بنفسك في الممارسة العملية. تأكد من قراءة الأدبيات الداعمة للمؤلفين M. Korpan و G. Childers، والتي ستساعدك على إتقان هذه التقنية وتعلم جميع الفروق الدقيقة لفقدان الوزن المناسب في المنزل. كل شيء سوف ينجح معك، أنا متأكد من ذلك.

كنت قد تكون مهتمة في:

حظا سعيدا مع فقدان الوزن الخاص بك! أرك لاحقًا!

هل أعجبتك المدونة؟
اشترك في المقالات الجديدة!

يصعب على النساء محاربة دهون البطن، حيث أن معظمها يتراكم في هذه المنطقة. يبدأ فقدان الوزن عادة بالصدر والجوانب والذراعين، بينما يكون الخصر أطول من أجزاء الجسم الأخرى ولا يريد أن يقول وداعًا لاحتياطيات الدهون. لكن هذه المشكلة قابلة للحل بسهولة، حيث يوجد تمرين تنفس فعال لفقدان الوزن - Bodyflex. ندعوك للنظر في جزء فقط من المجمع للمبتدئين، والذي يتكون من 12 تمرينًا فقط. واكتشف العناصر المسؤولة عن فقدان الحجم في منطقة الخصر.

لماذا يعتبر Bodyflex فعالا؟

وقد تم تأكيد فعالية هذه الطريقة عملياً من قبل مئات الآلاف من النساء والرجال حول العالم.حتى أن مؤسس الحركة، جريج تشايلدرز، حقق ثروة منها، حيث نشر كتابًا أصبح من أكثر الكتب مبيعًا وبيع منه ملايين النسخ من أشرطة الفيديو. تعتمد تقنية فقدان الوزن على اكتشاف بسيط ولكنه ثوري: كلما تنفسنا بشكل أعمق، أصبح جسمنا أكثر صحة ونحافة.

إنه التنفس العميق الذي يجعل تمرين Bodyflex للبطن فعالاً. الأكسجين الذي يدخل الجسم يشبع الدم. وهو يتدفق بالفعل في جميع أنحاء الجسم، ويحمل المحفز الطبيعي للدهون إلى كل "ركن" فيه. ولكن الأهم من ذلك هو أن لدينا القدرة على التحكم وتوجيه هذا التدفق من الدم الشافي. للقيام بذلك، نقوم بأداء تمارين التمدد، والتي تعتبر حجر الأساس في تمارين التنفس لفقدان دهون البطن.

بفضل هذا النهج، يتم تحقيق التأثير بسرعة كبيرة: ينحسر البطن في غضون 3-4 أيام، ويلاحظ فقدان الوزن المستمر في غضون عدة أسابيع.تصبح العضلات متناغمة، ويتحسن محيط الجسم. من المهم للغاية ألا تعمل العضلات الخارجية فحسب، بل أيضًا العضلات الداخلية، وأحدها هو معدتنا. لن تضطر إلى الحد من تناول الطعام، حيث ستصبح شهيتك أكثر اعتدالًا دون أي شعور بعدم الراحة من جانبك.

كيفية الاستعداد للجمباز

• ابحث عن وقت مناسب لنفسك ومارسه يوميًا. Bodyflex لفقدان الوزن فعال بشكل خاص في الصباح، مباشرة بعد النوم. ولكن عند الوصول إلى النحافة المطلوبة، يمكنك نقل تمارينك إلى المساء للحصول على دفعة من الطاقة بعد العمل.
• ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.لا ينبغي أن تكون معدتك مشغولة بهضم الطعام. مسموح شرب الماء.
• سلح نفسك بشريط قياس!تأكد من قياس الخصر والوركين وكل فخذ على حدة قبل بدء الدروس. بعد التمرين الثالث، يمكنك قياس نفسك مرة أخرى والقيام بذلك يوميًا. ستلاحظين انخفاضًا في الحجم في كل مرة، وهي الميزة الأهم لمجموعة تمارين بودي فليكس.
• احصلي على بنطال أو تنورة لا تناسب قوامك الممتلئ.جربها بانتظام. وفي غضون أسبوعين فقط ستتمكن من ارتدائها دون أي مشاكل!
• تستغرق المجموعة المكونة من 12 تمرينًا 15 دقيقة يوميًا وتستخدم Bodyflex للوجه والوركين والأرداف والخصر.تمارين التنفس الكاملة هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات حول مجمع البطن فعاليته إذا كنت بحاجة إلى شد خصرك في حالة عدم وجود مشاكل واضحة في الحجم في أجزاء أخرى من الجسم.

ماذا نعرف عن ماهية تمارين التنفس Bodyflex؟ هناك عدد كبير من الطرق لإنقاص الوزن وهذه إحداها. يعتمد على التنفس الغشائي المحدد وتمارين خاصة. وهذا يضمن تحسين تهوية الرئتين. إذا اتبعت جميع التوصيات، فمن الممكن في وقت قصير إزالة رواسب الدهون الزائدة على الوركين والخصر. دعونا نكتشف كيف تسمح لك الجمباز البسيط بتحقيق نتائج ممتازة دون مجهود بدني معقد وصيام مرهق.

ما هي تمارين التنفس Bodyflex؟

Bodyflex هو تمرين تنفس يعتمد على التنفس الهوائي مع تمارين تضع ضغطًا على مجموعات عضلية معينة. في مثل هذه الحركات، يتم توفير العمل الرئيسي من خلال حركة الأكسجين.

تم اختراع هذه التقنية وتطويرها من قبل جرير تشايلدرز، وهي أم للعديد من الأطفال من أمريكا. تمارين التنفس لإنقاص الوزن (bodyflex) تشمل التنفس الخاص بالبطن.

تعمل هذه التقنية على النحو التالي: استنشق واحبس أنفاسك. وفي الوقت نفسه، يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الخلايا. تعمل هذه العملية على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الصحة. ومن المثير للاهتمام أنه أثناء التنفس الطبيعي، تكون الرئتان مملوءتين بالهواء إلى النصف فقط.

في بداية التدريب، من الضروري تحفيز عمليات التمثيل الغذائي، مما سيؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بعد تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، يمكنك البدء في العمل على مناطق المشاكل.

لبدء ممارسة الرياضة، عليك الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.

نصيحة! للحصول على النتيجة المرجوة، لا تحتاج إلى قضاء أكثر من 20 دقيقة يوميا في التمارين الفعالة. الشرط المهم هو الانتظام، ويتم تنفيذ الجمباز كل يوم. ستلاحظ التغييرات الإيجابية الأولى بعد بضعة أسابيع من التدريب المستمر.

الفروق الدقيقة في تقنية التنفس

يمكنك مشاهدة الفيديو لمعرفة كيفية أداء تمارين التنفس المرن للجسم. قبل البدء في المجمع، من المهم معرفة القواعد الأساسية للتنفس.

تتضمن هذه التقنية الخطوات التالية:

1. للتخلص من الهواء الموجود في رئتيك، عليك أن تقوم بالزفير من خلال فمك.
2. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف. يجب أن تكون حادة وسريعة. وفي هذه الحالة يجب ملء الرئتين إلى أقصى طاقتهما. يمكن تحديد الحركة الصحيحة من خلال الاستنشاق الصاخب.
3. يتم ضغط الشفاه ثم فتحها ويتم إخراج زفير قوي. وفي الوقت نفسه، تتوتر عضلات البطن. عند الزفير، يجب أن يصدر الصوت "ppah". لا يتأثر الحلق والشفتين.
4. ثم يتم سحب البطن إلى الداخل أثناء حبس النفس. يجب سحب المعدة بإحكام شديد.
5. يتم إجراء الاستنشاق مع استرخاء البطن. يمر الهواء إلى الرئتين بصوت يذكرنا بالتنهد.

نصيحة! تذكر أن التمارين تتم في مرحلة حبس النفس عندما يتم سحب المعدة.

مميزات تمرين بودي فليكس

جوهر هذه التقنية هو إتقان التنفس السليم. التنفس الهوائي يساعد على حرق رواسب الدهون. وفي الوقت نفسه، يتم تعزيز التأثير من خلال أداء تمارين خاصة. تسبب التمارين متساوية القياس توترًا في مجموعة عضلية واحدة، بينما تسبب التمارين متساوية التوتر توترًا في مجموعات عضلية مختلفة. هناك أيضًا حركات تمدد تجعل العضلات أكثر مرونة.

لذا، دعونا نلقي نظرة على المزايا الرئيسية لـ bodyflex:

• تتحسن العمليات الأيضية في الجسم.
• يتم تحفيز عمل الدورة الدموية.
• تصبح عضلات البطن أقوى.
• يتم إثراء الجسم بالأكسجين الإضافي.
• تتم إزالة طبقة الدهون الموجودة بين الأعضاء.
• مع مرور الوقت، يمكنك التخلص من السيلوليت.
• يتم تدليك جميع الأعضاء الداخلية بشكل فعال.
• تزداد نبرة الأمعاء مما يجعل من الممكن تقليل حجمها.
• يتم تحرير الأمعاء بشكل فعال من السموم، ويختفي الإمساك.

نصيحة! مع التدريب المنتظم، سيختفي تورم الأنسجة أولا، ثم سيتم استبدال رواسب الدهون بالعضلات.

الجمباز Bodyflex يحتوي على تمارين نشطة. ويمكن القيام بها في الصباح أو في المساء، ولكن فقط على معدة فارغة.

اذا هيا بنا نبدأ. جرب هذه التحركات:

• تمرين الوجه يسمى الأسد. بمساعدتها من الممكن تشديد ملامح الوجه. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ومن المهم إمالة جسمك للأمام ووضع يديك فوق ركبتيك قليلاً. يتم إجراء تمرين التنفس وسحب المعدة إلى الداخل. يجب أن تُرفع عيناك للأعلى ويخرج لسانك.
• يمكن استخدام الامتدادات الجانبية للعمل في مناطق المشاكل. في هذه الحالة، يتم إجراء ثلاث دورات في كل اتجاه. موضع البداية هو نفسه كما في الحالة الأولى. يسقط مرفق اليد اليسرى إلى الركبة اليسرى. وهذا أيضًا هو المكان الذي يتم فيه نقل الوزن. يجب تحريك الساق اليمنى إلى الجانب والذراع اليمنى ممتدة فوق الرأس أكثر.
• يجب وضع المرفقين والركبتين على الأرض. أثناء حبس أنفاسك، عليك رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تكون ثابتة في أعلى نقطة لمدة 8 ثواني.
• يتيح لك التمرين الماسي إزالة الدهون الزائدة من ذراعيك. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وضم يديك في دائرة. عند سحب معدتك، تحتاج إلى الضغط بأصابعك بقوة والعد حتى 10.
• تمرين فعال للجزء الداخلي من الفخذين. تحتاج إلى الجلوس على الأرض ووضع يديك خلفك. في هذه الحالة، يجب أن تكون ساقيك منتشرة على نطاق واسع جدًا. تحتاج إلى سحب جواربك نحوك وبعيدًا عنك.

• تمارين البطن ستساعدك على إنقاص الوزن. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى ثني ركبتيك وتمديد ذراعيك إلى الأمام. في هذه الحالة، لا يخرج الرأس من الأرض. ثم يتم الانتهاء من التمرين الرئيسي، وترتفع الذراعين والكتفين. من الضروري إصلاح الجسم في هذا الموقف. يجب أن يتم هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل.
• سيساعدك تمرين المقص البسيط على تحقيق نتائج ممتازة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. عندما تكون معدتك متوترة، تحتاج إلى رفع ساقيك وأرجحة ساقيك مع العد حتى 10.

نصيحة! لاستخدام Bodyflex ليس من الضروري تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لكن عليك أن تتذكري أن تناول حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من تأثير التمارين الرياضية. وأيضاً إذا لم يكن هناك انتظام فقد يعود الوزن.

قواعد للحصول على نتيجة جيدة

ستساعدك التوصيات التالية على تحقيق النتيجة المرجوة:

1. مطلوب ممارسة منهجية.
2. يجب أن تكون الأحمال منتظمة.
3. الاختيار الصحيح للتمارين.
4. وتشارك جميع المجموعات العضلية.

Bodyflex لا يصبح مملاً، يمكنك القيام بذلك طوال الوقت. ستسمح لك هذه التقنية دائمًا بالبقاء نحيفًا.

نصيحة! تجمع التقنية الأصلية بشكل عقلاني بين تمارين التنفس المفيدة والتمدد.

طريقة جرير تشايلدرز

تم تطوير تمارين التنفس Bodyflex لأول مرة بواسطة Greer Childers. كتبت كتابًا حول هذا الموضوع وأصدرت دورة فيديو خاصة. وفقًا للمراجعات، تسمح لك هذه التمارين بتقليل حجم الجسم وجعل معدتك مسطحة.

هذه المجموعة من التمارين مناسبة ليس فقط للنساء، ولكن أيضًا للرجال. قامت جرير بتدريس برنامجها لأكثر من 15 عامًا. يدعي الكثيرون أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن، تتيح لك هذه التقنية الإقلاع عن التدخين.

وتبين أن نقص الأكسجين يقلل من المناعة، ويسبب أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي ويساهم في الشيخوخة المبكرة. أثناء الجمباز، يصل الدم المؤكسج إلى العضلات العاملة. وفي هذه الحالة يتم حرق الخلايا الدهنية.

أثناء التمرين، يجب أن تحبس أنفاسك، حيث يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم. تكتسب الشرايين القدرة على امتصاص الأكسجين بشكل كامل.

نصيحة! بالإضافة إلى Bodyflex، فإن الجمباز مثل Oxysize شائع. تختلف كلتا التقنيتين في تأثيرهما على مجموعات العضلات المختلفة. ويعتقد أن الأكسجين مناسب أكثر للفتيات اللاتي يعانين من مشاكل رواسب الدهون حول الخصر أو البطن. وbodyflex فعال بشكل خاص في تقليل الوركين.

مجموعة من التمارين مع مارينا كوربان

تم تعديل تمارين التنفس Bodyflex بواسطة المدربة مارينا كوربان إلى نظام مثالي لإنقاص الوزن. عانت في سن مبكرة من الوزن الزائد وحاولت التخلص منه باتباع نظام غذائي صارم وساعات طويلة من التدريب. نظرًا لعدم إمكانية تحقيق التأثير المطلوب، تحولت الفتاة تدريجيًا إلى تقنية Bodyflex باعتبارها الأكثر فعالية.

لقد طورت مبادئ تنفس جديدة تعتمد على يوجا براناياما. تعتبر مارينا كوربان أن تغيير نظامها الغذائي خطأ كبير، ولكنها توصي بتغيير موقفها من الطعام. في الوقت نفسه، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، في أجزاء صغيرة وعدم تناول الطعام في الليل.

تم استكمال الجمباز المفيد بتمارين ديناميكية بالإضافة إلى بعض العناصر الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بمجموعة تمارين مارينا كوربان ليس فقط للأشخاص الأصحاء. بمساعدة الجمباز المعزز للصحة، يمكنك حل المشكلات الصحية. الميزة الأكثر أهمية للجمباز هي استعادة الجلد حتى مع فقدان الوزن النشط.

فيما يلي المراحل الرئيسية لتمارين التنفس هذه:

1. يتم وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. ثم تدور الكتفين وتمتد الشفاه ويتم عمل زفير صاخب. في الوقت نفسه، يتم سحب المعدة قدر الإمكان.
2. قم بالزفير مع وقفة قصيرة، ثم قم بالشهيق كما لو كنت في معدتك. وفي الوقت نفسه، تنتفخ المعدة وتبرز إلى الأمام.
3. تحتاج إلى ضغط شفتيك ثم فتحها وإرجاع رأسك إلى الخلف. هذا يجبر الهواء على الخروج من الرئتين. يتم سحب المعدة إلى الداخل والضغط عليها تحت الضلوع.
4. تحتاج إلى حبس أنفاسك أثناء العد بمقدار 10. وفي نفس الوقت يتم سحب المعدة إلى الداخل أو ضغط عضلات العجان أو سحب الذقن نحو الصدر.

هل هناك أي موانع؟

إذا تم اتباع هذه التقنية بشكل صحيح، يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الأمراض. هذه هي الأورام الليفية ونزلات البرد المتكررة والتهاب البروستاتا وبطانة الرحم.
ولكن هناك أيضًا بعض موانع الاستعمال. إذا تفاقم التوتر أثناء ممارسة الرياضة، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة. خذ في الاعتبار تقلبات الضغط المحتملة، وكذلك حالات ما بعد الجراحة أو الحمل. إذا تفاقمت الأمراض المزمنة، فلا ينبغي أيضًا البدء في ممارسة الرياضة. لا ينصح أيضًا بمجمع مماثل لقصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

نصيحة! تساعد تمارين التنفس على التخلص من السموم الموجودة في الخلايا الدهنية. يتم تحويلها إلى حالة غازية ثم يتم زفيرها من خلال التنفس السليم.

إذا كان لديك مشاكل صحية، استشر طبيبك. من المهم أن تدرس بعناية تقنية أداء التمارين. خاصة خلال الدروس الأولى، تحتاج إلى اتخاذ موقف حتى لا تشعر بالدوار.
يوصى بالاحتفاظ بمذكرات لتسجيل التغييرات التي تحدث في الجسم.

حبس أنفاسك لمدة 8 ثوان له أهمية كبيرة. يمكنك تجربتها باستخدام ساعة توقيت، ثم الانتقال إلى الجسم الرئيسي.

يجب أداء التمارين ليس فقط على معدة فارغة، بل يجب أيضًا شرب كوب من الماء قبل التمرين بنصف ساعة. وتذكري أيضًا شرب الكمية المطلوبة من الماء طوال اليوم.

لا تكن كسولًا وحاول ممارسة التمارين البسيطة. القليل من الجهد كل يوم يضمن نتائج ممتازة.