الاقتراح التلقائي النشط متعدد المستويات (MAS) هو برنامج عبر الإنترنت، يمكنك من خلاله إنشاء أي "تسجيل" تحتاجه في عقلك الباطن على العديد من المستويات. للقيام بذلك، قمت بتضمين هذا البرنامج مجموعة كاملة من الآليات المختلفة التي، مجتمعة، مضمونة لإنتاج مثل هذا التسجيل، وتجاوز الوعي الخارجي، وسيبدأ العمل من داخل وعيك، مما يجلب الفوائد والتطور السريع.

الآن سأتناول بإيجاز بعض النقاط الرئيسية لهذا البرنامج (ليس كل شيء، لأن هناك الكثير منهم، وعلاوة على ذلك، تظهر نقاط جديدة عند الجمع بين بعضها البعض).
بادئ ذي بدء، ما ستلاحظه على الفور هو وميض نافذة البرنامج وفقًا لمبدأ الوميض، مما يؤدي إلى توجيه موجات الدماغ إلى ترددات سلسة وهادئة، ومواءمتها. يتم إنتاج الوميض باستخدام درجات ألوان مختلفة تتوافق مع الشاكرات السبعة الرئيسية (بدءًا من مولاداهارا، وهو أحمر اللون، وانتهاءً بـ ساهاسرارا، وهو أبيض اللون). سيبدأ الوميض بخلفية حمراء وينتهي باللون الأبيض، وهو ما يتوافق مع لون الشاكرات الرئيسية لدينا.
بعد ذلك، تم استخدام تأثير الإطار الخامس والعشرين وطريقة الإدراك الحسي (اللاواعي)، والتي تم تطبيقها مباشرة على المعلومات التي تم إدخالها إلى العقل الباطن، ونتيجة لذلك تم "تشغيل" تأثير الإدراك الفائق، مما يجعل من السهل العمل معه العقل الباطن.
يحتوي هذا البرنامج على صوت ذو تأثير بكلتا الأذنين - لذا تحتاج إلى ارتداء سماعات الرأس (المزيد عن تأثير بكلتا الأذنين). يتم تسجيل التأثير بكلتا الأذنين في تسجيل الخلفية (الذي ستسمعه على شكل همهمة رتيبة) بثلاث طرق مختلفة - من خلال السعة. التردد والمرحلة، ويتم ضبطها لجلب موجات الدماغ إلى تردد 7 هرتز. هذا تأثير قوي جدًا يضع الدماغ بسرعة في الحالة المرغوبة، ويضبطه على تلك الترددات عندما يكون الاستبصار والتأمل والإدراك الفائق وما إلى ذلك ممكنًا.
علاوة على ذلك، ستحتاج أدناه إلى تنزيل ملفات صوتية خاصة، وهي مهمة أيضًا في هذا التدريب. في التسجيل، استخدمت صوتًا اصطناعيًا (تم إنشاؤه بواسطة برنامج، ويكاد يكون مطابقًا للصوت البشري) من أجل استبعاد المشاركة الشخصية لأي شخص في هذه العملية تمامًا. الصوت الاصطناعي لا يحمل شيئًا سوى المعلومات، لذا فإن أي احتمال لتدخل شخص آخر يتم نسجه في عملك من خلال هذا التدريب، أي. هذه مجرد أداتك الفردية للعمل وليس أكثر من ذلك. ثم قمت بتغيير الصوت بطريقة خاصة وغيرت بشكل أساسي سرعة صوته، وذلك عن طريق تباطؤ قوي للغاية - فهو ممتد لدرجة أن الوعي الخارجي لا يفهمه، ولكن العقل الباطن، على العكس، يسمعه ويقبله. كإشارة للعمل. أولئك. سوف يسمع عقلك الباطن العبارة التي تختارها، ولن يسمع وعيك الخارجي سوى أصوات غير مسموعة وغير مفهومة (تذكرنا إلى حد ما بأصوات الحيتان التي تسبح في أعماق المحيط أو خرخرة قطة).

والآن، بالتفصيل ما عليك القيام به لبدء العمل على هذا التدريب.

1. قم بتنزيل أي عبارة للعمل مع العقل الباطن - هذه هي الملفات الصوتية التي أقدمها لك في أسفل الصفحة.
2. بعد التنزيل، قم بتشغيل الملف الصوتي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك واضبطه على التكرار التلقائي (عند تشغيل التسجيل مرارًا وتكرارًا، في كل مكان).
3. علاوة على ذلك، ترى أدناه البرنامج نفسه الذي تحتاج إلى إدخال العبارة التي قمت بتنزيل ملف الصوت الخاص بها. لنفترض أنك قمت بتنزيل ملف صوتي لعبارة "دماغي يعمل بنسبة مائة بالمائة" - وهذا يعني أنك بحاجة إلى إدخال هذه العبارة بالضبط في البرنامج - "يعمل عقلي بنسبة مائة بالمائة".
4. بعد ذلك، تحتاج إلى وضع سماعات الرأس والنقر على زر "ابدأ".
5. سترى وميضًا مختلفًا، سواء في الخلفية أو في العبارة التي أدخلتها للعمل مع العقل الباطن. لكن هذا الظهور غير المحسوس لهذه العبارة بالعين لا يفلت من العقل الباطن الذي "يرى" ويدرك هذه العبارة جيدًا. وبغض النظر عن حقيقة أنه لا يمكنك قراءة العبارة الوامضة بوعيك الخارجي، فإن عقلك الباطن "يبدأ" في العمل - ويمكنك التأكد من أن ما تقرر "إخباره" به سوف يستوعبه عقلك الباطن وسيبدأ للعمل.
6. هناك طريقتان للنظر إلى شاشة البرنامج: الأولى هي مشاهدة ومتابعة الكرة الخضراء وهي تتحرك في الأعلى، والثانية هي ببساطة النظر بهدوء إلى شاشة البرنامج بأكملها. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك اختيار أي منهم أو الجمع بينهما.
7. بعد أن مرت بجميع ألوان الشاكرات، بدءا من اللون الأحمر وانتهاء باللون الأبيض، سيتوقف البرنامج. ثم يمكنك إما البدء في العمل مع فرزة أخرى، أو مواصلة العمل مع نفس الفرزة؛ للقيام بذلك، ما عليك سوى النقر على زر "ابدأ" مرة أخرى.
8. { ! ) يحتوي البرنامج أيضًا على عبارة "أنا أدرك هذا التنويم المغناطيسي الذاتي جيدًا" على شكل إطار 25 - تظهر نادرًا جدًا وتساهم أيضًا في تسجيل المعلومات الأساسية بشكل أفضل (أي لم يتم إدخال هذه العبارة بواسطتك - فقد تم بالفعل دخلت في البرنامج نفسه).

حجم الملف 0.5 ميجابايت - يستغرق التنزيل حوالي دقيقة واحدة بمتوسط ​​سرعة الإنترنت.

أنا أتعافى

تنزيل الإدخال " أنا أتعافى"

أنا أصغر سنا

تنزيل الإدخال " أنا أصغر سنا"

أنا الكمال

سجل للتحسين. ويتم تحقيق ذلك أيضًا في كل شيء، سواء في العالم المادي أو في العالم الروحي، هذا هو الجسد والعقل والوعي.

تنزيل الإدخال " أنا الكمال"

تم تنشيط الحمض النووي الخاص بي بالكامل

تنزيل الإدخال " تم تنشيط الحمض النووي الخاص بي بالكامل"

عقلي يعمل بنسبة مائة بالمائة

التسجيل لتنشيط وظيفة المخ 100%. كما تعلمون، يتم استخدام نسبة قليلة فقط من الدماغ البشري الحديث. حتى الزيادة الصغيرة التي تبلغ نسبة قليلة تمنح الإنسانية أشخاصًا فريدين يُطلق عليهم عادةً اسم العباقرة، مثل تسيولكوفسكي، وبوشكين، وموزارت، وما إلى ذلك.

تنزيل الإدخال " عقلي يعمل بنسبة مائة بالمائة"

أذهب بسهولة إلى النجمي

تسجيل للوصول إلى Astral. في هذه الحالة، سيكون هذا التسجيل الصوتي مناسبا بشكل خاص - لأن اللاوعي والوصول إلى Astral مرتبطان للغاية.

تنزيل الإدخال " أذهب بسهولة إلى النجمي"

تفتح عيني الثالثة

تسجيل لفتح العين الثالثة. على العموم، يمكننا أن نقول هذا عن العديد من الأشخاص: العين الثالثة مفتوحة بالفعل للكثيرين، ولكن لا يريد الجميع استخدامها بأنفسهم، وبعبارة أخرى، يريدون الاستمرار في العيش "بالطريقة القديمة" - وفقًا لـ مبدأ "كلما قلت معرفتي، أصبح العيش أكثر هدوءًا"، يحدث هذا في الغالب على مستوى اللاوعي، وعلى مستوى خفي يمكن لأي شخص، دون فهم ذلك، أن يفتح العين الثالثة ويبذل الجهود من أجل ذلك. ، دون أن يدرك أن الأمر في حد ذاته - فهو ببساطة لا يريد أن يرى أي شيء دون وعي.

تنزيل الإدخال " تفتح عيني الثالثة"

لن اموت ابدا

تنزيل الإدخال " لن اموت ابدا"

طرق أخرى لاستخدام التدريب

بالطبع، لا أستطيع عمل ملفات صوتية لجميع الحالات، لكني قمت بعمل الملفات الأكثر أهمية فقط. لذلك، إذا كنت تريد حقا العمل مع بعض المواقف الأخرى، ولكن لا يوجد ملف صوتي، فاعمل بدونه، أي. ما عليك سوى إدخال العبارة التي تحتاجها في البرنامج والعمل بهذه الطريقة فقط. سيؤدي هذا بالطبع إلى تقليل التأثير، لكنه سيظل جيدًا.

يمكنك استخدام ملفات صوتية واحدة فقط. للقيام بذلك، قم بتنزيلها جميعا واستمع فقط عندما تريد - على سبيل المثال، في مشغل MP أثناء النقل، أو الذهاب إلى العمل، أو فقط على الكمبيوتر، عندما، على سبيل المثال، قراءة كتاب. أولئك. بأي طريقة مناسبة لك.

يمكنك تحسين خيار الاستماع إلى الملفات الصوتية بالطريقة التالية - تشغيل أحدهما على مشغل واحد، وفي الثاني تشغيل أي موسيقى ثنائية الأذنين بالتوازي، بحيث يتم تشغيل الملفين معًا وتظهر الموسيقى الثنائية كما لو كانت في الخلفية. إذا وجد أي شخص صعوبة في فهم ما كتبته، فسوف أشرح له: افتراضيًا، يحتوي نظام التشغيل لديك بالفعل على العديد من مشغلات الموسيقى، المشغل الرئيسي هو Windows Media، والثاني هو Media Player Classic. في كثير من الأحيان، يستخدم العديد من الأشخاص برنامج WinAmp - لذا تحقق مما إذا كان لديك بالفعل. تتمثل الفكرة في تضمين ملف صوتي واحد، على سبيل المثال، في Windows Media، والثاني، على سبيل المثال، في WinAmp، وتعيينهما للتكرار التلقائي.
إذا كنت لا تعرف ما هي الموسيقى بكلتا الأذنين، فما عليك سوى تنزيل التأملات الصوتية (أو أكثر).

يمكنك استخدام طريقتين للعمل مع الملفات الصوتية:

1. عندما تعمل مع واحد فقط. أولئك. يمكنك تحديد أي ملف صوتي واحد والعمل معه فقط، على سبيل المثال، لمدة 1-3 أيام، ثم الانتقال إلى الملف التالي.
2. عند العمل مع كافة الملفات في وقت واحد. أولئك. يمكنك تضمين جميع الملفات الموجودة في المشغل الخاص بك مرة واحدة بحيث يتم تشغيلها بالترتيب - أول ملف، ثم آخر، ثالثًا... وهكذا في دائرة.
   • (الخيار الأول هو الأكثر فعالية، ولكن إذا كان لديك القليل من الوقت وتريد أن تفعل كل شيء بسرعة، فسيكون الخيار الثاني أكثر ملاءمة لك)

وأريد بشكل خاص التأكيد على أنني لا أقوم بإضافة أي شيء "بشكل غير مرئي" إلى البرامج التي أقوم بإنشائها. أصف كل ما هو موجود في البرامج بالتفصيل في المواد المخصصة لهم. فليس فيهم ما ليس في الوصف لهم. علاوة على ذلك، أبذل قصارى جهدي للتأكد من أنك تفهم أنك تمتلك أداة شخصية يمكنك العمل بها دون تدخل أي شخص أو أي شيء في هذه العملية. تقوم بإدخال المعلومات المطلوبة في العقل الباطن وأنت فقط. إذا قمت بإدخال عبارة "أنا أشفى من العقم"، فسيتم تسجيل هذه العبارة فقط ولا شيء غير ذلك. إذا كنت في شك، فما عليك سوى المرور وعدم استخدام برامجي، ويمكنك دائمًا القيام بذلك، ولا أحد يجبرك على فعل أي شيء. هذا هو اختيارك الشخصي.

تأكد أيضًا من مشاهدة تدريب "توسيع الوعي" - حيث يمكنك تنزيل ملف صوتي آخر لتوسيع الوعي. والتدريبات عبر الإنترنت: التنويم المغناطيسي الذاتي النشط متعدد المستويات (MAS)، العمل مع العقل الباطن،

كما ذكرنا سابقًا، هناك تقنيات الإيحاء الذاتي التي تتطلب من الشخص أن يحقق أولاً حالة وعي متغيرة، ومع ذلك، في معظم الحالات، يكون الاسترخاء العضلي والعقلي البسيط كافيًا للإيحاء الذاتي الفعال.

في هذا المقال سنتحدث عن:

• 1. التنظيم الذاتي

• 2. التأمل

• 4. مدرسة التنويم المغناطيسي الذاتي الواعي لإميل كوي

• 5. استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون

تقنيات الاقتراح الذاتي

1. التنظيم الذاتي

يمكن تسمية أحد اتجاهات الإيحاء الذاتي بالتنظيم الذاتي.

يتيح لك التنظيم الذاتي كوسيلة للإيحاء الذاتي التحكم في العمليات الفسيولوجية والنفسية التي تتم في حالة وعي طبيعية دون وعي وبشكل تلقائي.

وبالتالي فإن هذه التقنية جيدة للتعامل مع الألم ومكافحة مظاهر الأمراض النفسية الجسدية، مثل ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب والصداع أو التشنجات اللاإرادية العصبية.

ملحوظة

مثال على التنظيم الذاتي يمكن أن يسمى تأمل "So-Ham" في اليوغا، حيث يركز الشخص على التنفس: صوت تعويذة "هكذا" يرمز إلى الاستنشاق، و "لحم الخنزير" - الزفير.

يمنح التحكم في التنفس الهدوء والتركيز، لكن أداء هذا التأمل على المدى الطويل أمر خطير بسبب إمكانية إعادة تكوين آلية التنفس التلقائي: بعد التوقف عن التركيز على الشهيق والزفير بعد بضع ساعات من هذا التأمل، يمكن للشخص أن يتوقف بسهولة التنفس تماما.

غالبًا ما يتم أخذ التنظيم الذاتي أيضًا في الاعتبار في سياق التعليم الذاتي. هنا يلعب الدافع دورًا رائدًا. استخدام التنويم المغناطيسي الذاتييمكن لأي شخص أن يتخلى عن العادات السيئة وينتقل إلى شكل مقبول اجتماعيًا من السلوك، كما يحقق نجاحًا كبيرًا في التعليم الذاتي. ومع ذلك، نظرًا لأن إمكانيات التنظيم الذاتي تعتمد على احتياجات ودوافع فرد معين، والتي تتشكل اعتمادًا على تجربة حياة شخص معين، فإن أساليب التنظيم الذاتي المقبولة بشكل فردي يمكن أن تختلف أيضًا بشكل كبير.

بمعنى آخر، عند الحديث عن التنظيم الذاتي بمعنى التطوير الذاتي الشخصي، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأشخاص المختلفين يفهمون أشياء مختلفة عن طريق "التنمية".

من حيث المبدأ، تختلف تقنية التنظيم الذاتي قليلا عن تقنية التدريب الذاتي، لكن هدفها هو التدخل في آليات التحكم في نشاط الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية. لذلك، الرغبة في التأثير بنشاط على صحة الفرد من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي، يجب على الشخص أولاً دراسة مبادئ عمل الجسم البشري ككل وأنظمته الفردية.

2. التأمل

الطريقة التالية للاقتراح الذاتي هي التأمل.

ملحوظة

تنتمي تقنيات التأملات المختلفة إلى الممارسات الشرقية لليوجا والتانترا، كما يتم وصفها واستخدامها على نطاق واسع من قبل العديد من المدارس الباطنية في عصرنا. في نطاق هذه المقالة، لن يكون من الممكن تغطية النطاق الكامل للتقنيات الموحدة تحت الاسم العام "التأمل" على نطاق واسع. مهمتنا الآن هي شرح ماهيتها وإعطاء مهارات العمل للتأمل العملي.

جوهر التأمل هو المعرفة من خلال التأمل في الأشياء والظواهر والأفكار، وذلك باستخدام طريقة التركيز الأقصى على كائن محدد مع الانفصال في نفس الوقت عن مصادر المعلومات الأخرى، الخارجية والداخلية.

يتم التأمل على ثلاث مراحل:

1. تحتاج أولا إلى الاسترخاء إلى حد أن المحفزات الخارجية لا تتداخل مع التركيز؛
2. ثم التركيز علىعلى كائن محدد، والتفكير في خصائصه؛
3. وبعد ذلك، قم بالتوغل داخل موضوع التأمل، ووحد وعيك مع موضوع المعرفة.

ميزة مفيدة

هناك نقطة واحدة أريدك أن توليها اهتماما خاصا.

من وجهة نظر نفعية، يسمح لك التأمل بقبول التغييرات المرغوبة كما تم إنجازها بالفعل. أولئك. أن نكون "هنا والآن".

إن إدراك ذلك أثناء التأمل هو الذي يمنح اقتراحك قوة لا تصدق.

يمكن أن تكون التأملات في شكلها النقي، كما يمارسها اليوغيون عادةً

• محددة، تستهدف الأشياء المادية؛
• مجردة، تهدف إلى المفاهيم والأفكار.

يتضمن التأمل الكلاسيكي أيضًا ممارسة "ياما ونياما" - أي التطهير الروحي والجسدي الذي يصاحب أسلوب الحياة الصالح.

وبشكل عام، فإن ممارسة التأمل تساعد أولئك الذين لا يعرفون كيفية التركيز على مشكلة أو فكرة أو مهمة معينة. القدرة على التركيز متأصلة في كل شخص، ومن خلال تطوير هذه القدرة من خلال التأمل، يمكننا زيادة إمكاناتنا الفكرية بشكل كبير واستخدام وقتنا بشكل أكثر كفاءة.

التقنيات النفسية للمستخدم

سأقدم هنا تأملًا واحدًا، تساعد ممارسته على توسيع الوعي والشعور بزيادة القوة (أو حتى الفرح مع السعادة).

- حاول الجلوس بشكل مستقيم. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً.

- تنفس كالمعتاد، شهيقًا وزفيرًا بهدوء عدة مرات.

- ثم، أثناء الشهيق، ركزي على المنطقة الواقعة بين حاجبيك. اغلق عينيك.

- ركز على طاقتك الإبداعية. بمساعدة طاقتك الإبداعية والطاقةالخلق، تصور أي رمز مهم بالنسبة لك: علامة أوم أو الصليب أو الهلال أو أي علامة قريبة منك. يمكن أن يكون مجرد ضوء، لهب شمعة أو شعاع الشمس. ضعيه في المنطقة الواقعة بين حاجبيك.

- استخدم سمعك، واستمع بعناية إلى تنفسك.

- استمع اليه. ثم يستنشق العلامة المرئية. لا تتسرع. افعل ذلك بهدوء واسترخاء.

- استنشق ببطء العلامة المرئية وأخرجها ببطء. وفي الوقت نفسه، ركزي انتباهك على المنطقة الواقعة بين الحاجبين.

- بعد فترة ستشعر بشيء يشبه الدغدغة على جبهتك، كما لو كان هناك شيء يرتعش. انغمس في هذا الشعور.

- اسمح لهذا الاهتزاز بالنزول على طول العمود الفقري من رأسك إلى قدميك. دعها تتدفق بحرية.

- يستنشق العلامة. دعها تهتز. إذا كنت تعرف كيف يبدو صوت أوم (هذا الصوت يشبه صوت الشوكة الرنانة المستخدمة في ضبط الآلات الموسيقية)، دع هذا الصوت يهتز في جميع أجزاء جسمك.

- تقليل حجم العلامة المقدمة. إعادته إلى المكان بين حاجبيك. انقلها إلى قلبك.

- دعه يبقى في قلبك. دعها تستمر في الاهتزاز بداخله.

- خذ نفسا عميقا، والزفير. افتح عينيك.

ومن أنواع التأمل أيضًا الصلاة، ولا يهم الانتماء الديني كثيرًا.

والملحد يقول بإحساس من الارتقاء العاطفي: "ليكن هذا"، يصلي أيضًا. صحيح أن الصلاة هنا لا تُفهم على أنها كلمة موجهة إلى الله، بل على أنها حالة يظل فيها المصلي مركزًا على النصوص المقدسة والأصوات والصور - أي. يحدث الاقتراح.

دون الدخول في مناقشات دينية، سألاحظ أن التأثير العلاجي لكلمة الصلاة يعتمد غالبًا على تأثير الإيحاء الذاتي.

3. التدريب الذاتي

أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع كلمة "" التنويم المغناطيسي الذاتي"هو تدريب ذاتي المنشأ.

يتم استخدام تقنية التدريب التلقائي التي طورها يوهان شولتز بشكل فعال حتى يومنا هذا. تم وصفه في المقالات:

ومع ذلك، إذا تحدثنا في المقال بشكل أساسي عن المرحلة الأولى من التدريب الذاتي، والتي يتم إجراؤها لتحقيق حالة من الاسترخاء التام وإطلاق آليات التنظيم الذاتي، فسنتحدث قليلاً عن المرحلة الثانية من التنويم المغناطيسي الذاتي وفقًا لشولتز هنا .

يتضمن أعلى مستوى من التدريب التلقائي تطوير الخيال والقدرة على تصور التجارب السلبية وتحويلها. يعتمد أعلى مستوى من التدريب الذاتي على تقنية التأمل (ولهذا السبب أصفها الآن فقط، بعد أن فهمت جوهر الممارسة التأملية).

التأمل الأولوفقًا لشولتز، فهو يتضمن تركيزًا ثابتًا على أشياء ذات ألوان مختلفة: قمم الجبال البيضاء الثلجية، وحقول الزمرد، والسماء الزرقاء، وما إلى ذلك.

التأمل الثانييتعلق الأمر بتصور الصور الملونة (يجب أن ترى الألوان بوضوح).

التأمل الثالثيتطلب أعلى مستوى من التدريب التلقائي التركيز على صورة معينة (تحتاج إلى "إحيائها" في الخيال).

الرابع يدور حول فكرة مجردة (تحتاج إلى الحفاظ على التركيز بحيث يكون الفكر يدور حول شيء واحد فقط، ولا يختفي ولا تتزاحم الأفكار الأخرى)

يتضمن تأمل شولتز الخامس تجربة حالات عاطفية مختلفة (حالات التحكم الناجمة عن الفكر).

التأمل السادستهدف إلى صورة شخص معين.

التأمل السابع- أعلى مستوى من التدريب الذاتي. ويسمى أيضًا "استجابة اللاوعي". بعد أن أتقن القدرة على استحضار صور معينة في العقل الباطن بوعي، يستطيع الشخص تفسير الصور الذهنية التي تظهر في عقله الباطن أثناء التأمل.

4. مدرسة التنويم المغناطيسي الذاتي الواعي لإميل كوي

تعتبر طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي التي اقترحها الصيدلي الفرنسي إميل كوي (1857-1926) فعالة للغاية. وقد أطلق عليها اسم "مدرسة ضبط النفس من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي الواعي".

كان أساس ابتكار هذه التقنية هو ملاحظة الصيدلي لتأثير الأدوية على بعض المرضى الذين لاحظوا، تحت تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي، تأثيرات علاجية لم تكن مقصودة في وصفة الدواء.

يعتمد أسلوب Coue على فكرته القائلة بأن

أي اقتراح يعتمد على التنويم المغناطيسي الذاتي

أظهر كوي لطلابه الإمكانيات غير المحدودة للتنويم المغناطيسي الذاتي، موضحًا أنه من خلال الإيحاء لنفسه بالسقوط، يمكن للشخص أن يسقط بالفعل.

مستوحاة من مثل هذه التجارب، مارس طلاب كيو التدريبات التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يتلخص جوهره في النهاية في عبارة واحدة أوصى بها صيدلي فرنسي:

"كل يوم أتحسن وأفضل في كل شيء."

ميزة مفيدة

ينصح كوي بقول هذه العبارة، بالإضافة إلى الصيغ الإرشادية الأخرى، في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، وفي المساء، قبل الذهاب إلى السرير، أثناء الإمساك بعقدة الخيط (مماثلة للمسبحة أثناء الصلاة).

وهكذا تم إعطاء الدور الرئيسي في العلاج للمريض نفسه.

يعتقد كوي ذلك التنويم المغناطيسي الذاتييمكن أن تغير النظرة العالمية للناس بشكل عام. وربما كان على حق. كانت تقنية الدكتور كوي متقدمة جدًا عن عصرها. يمكن تتبع أفكار Coue في التنويم المغناطيسي من الجيل الثاني، والتنويم المغناطيسي الحديث من الجيل الثالث. العديد من الأساليب والمؤلفين يتخذون أيضًا نظام Coue كأساس. على سبيل المثال، استخدم خوسيه سيلفا فيما بعد تقنية كو في "طريقة سيلفا".

5. استرخاء العضلات التدريجي لإدموند جاكوبسون

يسمح استرخاء العضلات التدريجي، الذي ابتكره إدموند جاكوبسون في عشرينيات القرن العشرين، بذلك التنويم المغناطيسي الذاتيفي حالة من الاسترخاء الأقصى.

هذه التقنية بسيطة بقدر ما هي أساسية. الفكرة الرئيسية لجاكوبسون هي أنه بعد التوتر القوي، تسترخي العضلات تلقائيا قدر الإمكان، لذلك من أجل استرخاء جميع العضلات، تحتاج إلى شد العضلات باستمرار لمدة 5-10 ثواني، مع التركيز على الاسترخاء اللاحق لمدة 15-20 ثانية.

اقترح جاكوبسون حوالي 200 تمرين لجميع عضلات الجسم الرئيسية، ولكن تقرر لاحقًا أنه يكفي التركيز على 16 مجموعة عضلية فقط للاسترخاء:

• اليد الرائدة والساعد (اليمين للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، واليسار للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى)،
• اليد والساعد غير المسيطرين (اليسار لمستخدمي اليد اليمنى، واليمين لمستخدمي اليد اليسرى)،
• الكتف الأيمن والأيسر،
• عضلات الثلث العلوي والوسطى والسفلي من الوجه ،
• عضلات الرقبة والصدر والحجاب الحاجز ،
• عضلات البطن والظهر,
• الفخذ الرئيسي وأسفل الساق والقدم،
• الفخذ غير المسيطر وأسفل الساق والقدم.

وينصح جاكوبسون بممارسة تمارين الشد العضلي والاسترخاء يومياً في البداية، وبعد شهرين مرتين في الأسبوع للحفاظ على أقصى قدر من الأداء وليونة الجسم.

بعد أن حققت مهارات معينة في استخدام هذه التقنية، يمكنك تعلم كيفية إحداث الاسترخاء من خلال تخيل الأحاسيس المقابلة في العضلات، دون توتر أولي.

على التوالى التنويم المغناطيسي الذاتيويجب أن يتم تنفيذ التركيبات في لحظة الاسترخاء التام.

خاتمة

وبعد النظر في طرق الإيحاء الذاتي، تجدر الإشارة إلى أنه، على عكس طرق العلاج بالتنويم المغناطيسي الأخرى، التنويم المغناطيسي الذاتيعمليا لا يوجد لديه موانع.

ولكن على الرغم من أنه يساعد حتى في تأخير أو منع الهجمات الهستيرية ونوبات الصرع، فإنني لا أوصي بممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي أثناء تفاقم الأمراض المزمنة، الفسيولوجية والعقلية. من الأفضل تأجيل التمرين حتى حدوث مغفرة.

في النهاية، لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يجب على المرء أن يسير جنبًا إلى جنب مع ثلاثة مجالات أخرى على نفس القدر من الأهمية من النشاط العقلي:

• استبطان - سبر غور،
• الانضباط الذاتي
• التحكم الذاتي

وبدونها تضيع ردود الفعل والتحفيز لممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، وبالتالي تصبح النتيجة متباعدة ومستوية.

في 29 يونيو، بدأت دورة تدريب مدربي اليوغا في قاعدتنا. في هذا الجزء من الدورة، يتعلم الطلاب أساسيات العلاج باليوغا. نحن نبذل قصارى جهدنا للتأكد من أن احتراف المعلم لا يقتصر فقط على تطبيق تقنيات اليوغا بكفاءة، ولكن أيضًا القدرة على تقييم حالة العملاء واختيار التمارين على وجه التحديد لتصحيح ظروف معينة.

اعتبارًا من 10 يوليو، ستتغير أسعار بطاقات النادي وكذلك مدة التجميد! سارعوا بشراء بطاقات النادي بالأسعار القديمة!

تحقق من أحداث النادي القادمة

أيها الأصدقاء، اعتبارًا من 08/3/18 تم تحديث نظام التجميد

يسعدنا دائمًا رؤيتك كضيفنا! بالإضافة إلى الفصول الدراسية في مساحتنا، يمكنك ببساطة قضاء وقت ممتع: قراءة الكتب ومجلات اليوغا، وشرب كوب سحري من الشاي، الذي ينشط وينشط في الصباح، وعلى العكس من ذلك، يرتاح ويهدئ في المساء.

اتجاه جديد ومدرب جديد! يومي الاثنين والأربعاء الساعة 17:30 يوجا طاوية مع فيليسلافا!

شروط جديدة لمن يريد المحاولة!

سوكشما فياياما - تُترجم على أنها "تمارين التأثير الدقيق". هذه سلسلة من التمارين التي لها تأثير قوي على جميع مراكز الطاقة والغدد والأعضاء وجسم الممارس بأكمله.

تدريب ممتاز مع تركيز جيد على القوة يومي الثلاثاء والخميس الساعة 18:15 مع يوليا بالوتينا!

أخيرًا، سيكون لدينا يوجا جونيور للأطفال - طلاب من الفترة الثانية. يومي الثلاثاء والخميس الساعة 9:00، ويومي الاثنين والجمعة الساعة 15:00 ويوم الأحد الساعة 10:00 مع المدربة ماريا - سيتعلم أطفالك أساسيات اليوغا، وتقوية وضعية الجسم، وزيادة المناعة، وتعزيز عمليات الهضم...

ألق نظرة فاحصة على هذه الأشياء ربما تتعرف على شيء يخصك :) هذا جزء من العناصر المفقودة :) وسيتم التخلص من هذه الأشياء بعد 31 ديسمبر من هذا العام إذا لم يتم العثور على أصحابها.

حان الوقت لإجراء تغييرات كبيرة! 1) بدلاً من بيتر الذي غادر، سيقوم ميخائيل بتدريس الدرس يوم السبت الساعة 9:30! 2) ناديجدا ستكون غائبة اعتباراً من الغد. تم الاحتفاظ بجميع دروسها في الجدول الزمني. ستجري زويا تمرينًا صباحيًا في الساعة 7 صباحًا، مع ساعات أخف يومي الثلاثاء والخميس.

بخصوص التجميد... أي بطاقة نادي صالحة يمكن تعليقها وتجميدها. من أجل تجميد البطاقة، ما عليك سوى الاتصال بالنادي أو الاتصال به شخصيًا. ومن أجل راحتك، نقوم بتجميدها لمدة أقصاها 100 يوم. زامو

يرجى ملاحظة أن هناك تغييرات في الجدول الزمني! ذهب ألكساندر في إجازة - وسيحل محله في الصباح بافيل بابوشكين، وفي المساء - سيرجي فيلميشيف. نتمنى لساشا راحة جيدة ونتطلع إلى عودته! ناديجدا "استعادت" صوتها و

تدعوكم ناديجدا إميليانوف وسيرجي بيبلنكو لحضور ندوة "سهولة الحركة" أو العلاج باليوجا للدورة الدموية. 15 أكتوبر الساعة 14:00 تعتمد صحتنا ورفاهيتنا إلى حد كبير على سهولة حركة الدم :)) سنخبرك عن هذا المبدأ

خاصة لأولئك الذين يصطحبون أطفالهم إلى الحضانة أو المدرسة :) مجموعة جديدة الساعة 8:30 يومي الثلاثاء والخميس! Evgeniy Kukhta ينتظرك في فصوله الدراسية. ماذا تتوقع؟ القليل من ممارسة كيغونغ والكثير من اليوغا :)

يوغا الكونداليني. جديد 40 يوما! عزيزي اليوغيون واليوجانيس! من 26 سبتمبر إلى 4 نوفمبر 2016 سنخصص أحد أهم المواضيع الضرورية لحياتنا المجنونة الحديثة: ⛅فن إدارة التوتر ✨40 يومًا إطلاق النغمة والتحفيز

تم طرح بطاقة نادي خاصة لموظفي Stroypark للبيع. مقابل 2300 فقط، عند تقديم بطاقة هوية تحتوي على صورة، يحصل موظفو Stroypark على فرصة الحضور غير المحدود للفصول الدراسية لمدة 30 يومًا :)

الصفحة الحالية: 14 (يحتوي الكتاب على 21 صفحة إجمالاً)

تحسين الذات - شفاء الروح

التنويم المغناطيسي الذاتيهي الوسيلة الرئيسية للعمل على تحسين الذات. في الأساس، تعتمد جميع أساليب التحسين الذاتي على التنويم المغناطيسي الذاتي. لعدة قرون، تم استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي في مختلف مجالات النشاط البشري: في الدين والفن والتربية والطب. التنويم المغناطيسي الذاتي يكمن وراء التدريب الذاتي، واليوغا، والبوذية، والطاوية وغيرها من أنظمة التحسين الشخصي.

هناك عبارة: "أنت ما تعتقد أنك عليه". وهذا يعني أن صفات شخصية الإنسان ورفاهيته وحالته العاطفية ونبرة صوته تعتمد على طبيعة الأفكار (النشطة أو السلبية) التي تسود في مرحلة معينة من الحياة أو طوال الحياة. إن عملية التفكير نفسها هي، في جوهرها، التنويم المغناطيسي الذاتي، لأنه لا يضيع أي فكرة، ولكن لها تأثير معين على مصدر الفكر، مما يتوافق مع طبيعة الفكر.

وتعتمد فعالية التنويم المغناطيسي الذاتي على قوة الفكر ودرجة الاسترخاء.

يمكن تقسيم الأفكار إلى سلبية ونشطة. الأفكار المنفعلة (العشوائية، المتفرقة، البطيئة) لها تأثير ضعيف، أما الأفكار النشطة (المخلقة بوعي وقصد) فلها تأثير قوي على المفكر، وقوة التأثير تعتمد بشكل متناسب على قوة الفكر. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأفكار السلبية، إذا كانت سائدة لفترة طويلة، يكون لها تأثير كبير.

يكون التنويم المغناطيسي الذاتي أكثر فعالية عندما تحدث الأفكار النشطة في شكل صيغ مستهدفة (الأفكار التي تحمل رسالة واضحة إلى العقل الباطن) على خلفية استرخاء الجسم (استرخاء العضلات والأوعية الدموية والتنفس). كلما زاد استرخاء الجسم، أصبح العقل الباطن أكثر مرونة لإعدادات الهدف. الوعي يمنعهم، ويمنعهم من اختراق العقل الباطن، وإيقاف الوعي يعتمد بشكل مباشر على درجة استرخاء الجسم.

يمكن التعبير عن المواقف تجاه العقل الباطن في شكل كلمات أو في شكل أفكار عقلية. الاستخدام المتزامن للصيغ اللفظية والصور الذهنية المقابلة يعزز التنويم المغناطيسي الذاتي. إن قوة الموقف، وبالتالي قوة التنويم المغناطيسي الذاتي، تعتمد بشكل مباشر على درجة الرغبة (الرغبة في تحقيق هدف محدد)، وعلى درجة التركيز، وكذلك على التكرار المنهجي.

يمكن تنفيذ التنويم المغناطيسي الذاتي المستهدف (الذي يؤديه الشخص بوعي) في شكل:

الموقف العقلي تجاه حالة عقلية أو رفاهية معينة، تجاه سلوك أو عمل معين؛

التدريب الذاتي، حيث تحدث المواقف العقلية على خلفية درجات متفاوتة من استرخاء الجسم.

تركيز- هذا هو التركيز.

تأمل- حالة عقلية يستطيع فيها الشخص التركيز على أي شيء بمحض إرادته أو عدم التفكير فيما قد يتدخل في الوقت الحالي (كلمة "التأمل" تأتي من الكلمة اليونانية "medomai" والتي تعني "التفكير في شيء ما" ، وهو مماثل للمصطلح السنسكريتي "dhyana"، ويعني "التأمل، والتعميق"؛ يمكن أن يكون موضوع التأمل أي شيء، وبالتالي فإن عدد أشكاله المحددة كبير جدًا).

التنويم المغناطيسي الذاتي اليوغي

التنويم المغناطيسي الذاتي هو أساس جميع تمارين اليوغا تقريبًا

قبل أداء كل أسانا يوجا، يجب عليك الاسترخاء في وضع شافاسانا لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وإجراء إعداد عقلي قصير للحصول على أقصى تأثير من أداء الأسانا. يجب أن يكون الموقف على النحو التالي: "الآن سأقوم بأداء أسانا التي ستمنحني الطاقة والحيوية وتقوي جسدي وتجعلني أكثر صحة (سيكون هذا العضو أو ذاك أكثر صحة)." تتضمن تقنية أداء الأسانا نفسها ما يلي: سلسلة من الحركات وأوضاع الجسم، والتنفس اليوغي الكامل أو الطوعي، وأخيرًا، التنويم المغناطيسي الذاتي في شكل تمثيلات عقلية للكائن (ذلك الجزء من الجسم أو عضو الجسم الذي يتم شفاءه) من آثار الأسانا.

البراناياما أيضًا لا يمكن تصوره بدون استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي. لذلك، على سبيل المثال، عند إجراء التنفس اليوغي الكامل، نتخيل عقليًا كيف تمر البرانا على شكل مادة زرقاء فضية، بالتزامن مع الاستنشاق، عبر الجسم ويتم امتصاصها في الضفيرة الشمسية، ثم هذه البرانا بالتزامن مع الزفير من الضفيرة الشمسية، وينتشر في جميع أنحاء الجسم، وتعزيز وتطهير كل خلية من السموم.

عملية تناول الطعام وشرب الماء تكون مصحوبة في اليوغا بالتنويم المغناطيسي الذاتي

التنويم المغناطيسي الذاتي ضروري لتحسين امتصاص واستخراج البرانا من الطعام. وفقًا لمفهوم الأكل اليوغي، عليك أن تأكل ببطء، مع التركيز على المنتج. عليك أن تتخيل عقليًا أنه عند المضغ، يتم استخراج كامل كمية البرانا الموجودة في الطعام.

يُنصح خلال النهار بشرب 0.8 - 1 لتر من الماء. يشربون الماء في رشفات صغيرة، ويكررون في ذهنهم: “أنا أمد جسدي بالرطوبة التي يحتاجها ليعمل بشكل سليم. ستتم مكافأة هذه العناية بالجسد: سوف تتحسن صحتي.

كل صباح يجب عليك شرب كوب واحد من الماء لتحسين وظيفة الأمعاء. يكون شرب الماء مصحوبًا بالتنويم المغناطيسي الذاتي - وهو نداء لفظي للأمعاء: "أنا أنظفك وأعطيك رطوبة كافية للعمل بشكل سليم. أحافظ على هذه العادة المنتظمة حتى تتمكن من التصرف بشكل صحيح. في هذه الحالة، تحتاج إلى ضرب معدتك بيدك اليمنى في اتجاه عقارب الساعة. بعد التربيت على منطقة الأمعاء عدة مرات، كرر عدة مرات: "عليك بالطاعة".

في نزهة صباحية، يجب أن تستمتع بالشمس: ارفع رأسك، وارجع كتفيك إلى الخلف، واستنشق الهواء المشبع بالبرانا، وكرر الكلمات في ذهنك، وخلق صورة مقابلة في ذهنك: "أنا أستحم في ضوء شمس الطبيعة الجميل". ويشرب منه الحياة والصحة والقوة والحيوية. ضوء الشمس هذا يجعلني قويًا ويملأني بالطاقة. أشعر بتدفق البرانا بداخلي. أشعر بأن البرانا تتدفق عبر جسدي من الرأس إلى أخمص القدمين، وتقوي جسدي. أحب ضوء الشمس وأستمتع به."

أثناء المشي في غياب الشمس (ولكن في وجود الهواء النظيف)، يتم التعبير عن التنويم المغناطيسي الذاتي بالعبارات التالية، ويتم نطقها عقليًا (مع الخيال العقلي المناسب): "أنا طفل الطبيعة. تمنحني الطبيعة هذا الهواء النقي لأصبح قويًا وصحيًا. أنا أتنفس في نفسي الصحة والقوة والطاقة. أنا أستمتع بإحساس الهواء النقي الذي يهب فوقي وأشعر بآثاره المفيدة. أنا ابن الطبيعة وأستمتع بعطاياها."

- تحسين أعضاء الجسم من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي

كل خلية في الجسم لها عقلها الخاص. هناك عقل جماعي لمجموعات من الخلايا، وبطبيعة الحال، عقل جماعي للخلايا التي يتكون منها أي عضو في الجسم، أي عقل أي عضو في الجسم.

تقنية هذه الطريقة للتنويم المغناطيسي الذاتي هي كما يلي. خاطب أي عضو في جسدك ذهنياً أو بصوت عالٍ؛ وفي الوقت نفسه، أعطِ أمرًا حازمًا وواضحًا يُعبِّر بشكل كامل عما تطلبه منه؛ كرر هذا الأمر عدة مرات بنبرة لا تسمح بالاعتراض؛ لجذب انتباه الخلايا بشكل أفضل، يمكنك التربيت أو الضرب بخفة على جزء الجسم الذي يوجد به العضو. تساعدك الكلمات على تكوين صورة ذهنية لما تريد التعبير عنه؛ وتنتقل صورة هذه الصورة الذهنية عبر الجهاز العصبي إلى موقع الاضطراب، حيث لا يتم إدراكها من خلال مجموعة من الخلايا فحسب، بل من خلال الخلايا الفردية أيضًا. التدفقات المكثفة من البرانا والتغذية (من خلال الدم)، الموجهة من خلال الاهتمام المركّز، تميل هنا أيضًا.

ليست هناك حاجة لنطق أي صيغ إلزامية: قل ما يبدو أكثر ملاءمة لك، وقم بوضع أكبر قدر ممكن من الإقناع والإرادة التي لا تنضب في الكلمات قدر الإمكان. إذا كنت لا تعرف كيفية صياغة أمر، فيمكنك أن تجعل الأمر مثل هذا: "أشعر بالارتياح، والألم يهدأ، ويجب أن يهدأ تمامًا". إذا لم يكن من الواضح لك أي عضو يسبب المعاناة، ففي أي حال، يمكنك العثور على منطقة الاضطراب وإرسال طلبك هناك. ليس من الضروري معرفة اسم العضو - ارجع إليه بضمير المخاطب. يمكن لطريقة التنويم المغناطيسي الذاتي هذه أن تشفي أي عضو في الجسم.

دعونا نعطي أمثلة على استخدام طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي هذه.

الكبد. افرك منطقة الكبد برفق براحة يدك وقل بحزم: "أيها الكبد، قم بعملك بشكل أفضل. أنت بطيء جدًا وأنا لست سعيدًا معك. الآن عليك أن تفعل ما هو أفضل. عمل عمل". تتمتع خلايا الكبد (وفقًا للمفهوم اليوغي) بشخصية عنيدة، وهنا تحتاج إلى أمر حازم.

معدةلديه خلايا ذات ذكاء أكثر تطوراً من الكبد. لذلك، يجب أن تكون نداءات المعدة ألطف.

قلب. مجموعة خلايا القلب أكثر ذكاءً من خلايا الكبد والمعدة. إنهم بحاجة إلى معاملتهم باحترام أكبر. أخبر قلبك أنك تأمل أن يعمل بشكل أفضل؛ قل ذلك بهدوء، متجنبًا اللغة القاسية أو الحث.

يروي قصة مثيرة للاهتمام من قبل I. Ya. Evteev-Volsky، أحد أوائل اليوغيين السوفييت (I. Ya. Evteev-Volsky، الذي كان مريضًا جدًا، بدأ ممارسة اليوغا في سن الستين؛ عززت دروس اليوغا صحته وسمحت له للكشف عن قدراته خارج الحواس):

"بمجرد أن بدأ قلبي يتألم ويخفق، والذي عادة ما يستمر لفترة طويلة، لم أشرب الفاليدول والنيتروجليسرين، ولكني بدأت أضرب منطقة القلب بخفة، بلطف، مع التركيز الشديد والمركزة. سوف يصدر الأوامر: "خلاياي العزيزة، تعمل بشكل جيد." ومعًا، نقوي عضلات وأنسجة قلبي؛ توقف عن الألم، ودع قلبي ينبض بشكل متساوٍ وجيد، ودع الدم ينتشر في جميع أنحاء جسدي كله. فقلت وأفرك منطقة القلب براحة يدي اليمنى بخفة لمدة نصف ساعة. ذهب الألم، واستقر إيقاع القلب. وفي المستقبل، استخدمت هذه الطريقة كلما كان هناك ألم في منطقة القلب. الآن لا أعاني من أي شيء ولم أتناول الأدوية منذ سنوات عديدة – أنا بصحة جيدة”.

التنويم المغناطيسي الذاتي في التدريب الذاتي (AT) والتدريب النفسي (PRT)

التنويم المغناطيسي الذاتي وفقًا لـ V. M. Bekhterev. إحدى طرق AT الفعالة هي الطريقة التي تستخدم حالة نصف النوم قبل النوم وبعد الاستيقاظ مباشرة كحالة خلفية. على خلفية نصف النوم، يتم نطق العبارات القصيرة عقليا، دون توتر، كما لو كانت ميكانيكية. في العبارات، يتم استبعاد الجسيم السالب "لا". طبيعة العبارة محددة، إيجابية. على سبيل المثال، في اليوم التالي، لديك اجتماع مهم مع الجمهور. قبل الذهاب إلى السرير، عند حدوث حالة من النعاس، تنطق عقليًا العبارات التالية 5-10 مرات: "أنا هادئ. أمام الجمهور في الجمهور، سأكون واثقًا من نفسي، صوتي سيبدو خفيفًا وحرًا”.

طريقة إميل كويموجه بشكل رئيسي ضد الاضطرابات الوظيفية في الجسم. في أي وقت من اليوم، يتخذ الممارس وضعية الاسترخاء ثم يهمس بعبارات التنويم المغناطيسي الذاتي. على سبيل المثال، عليك أن تهمس بشكل رتيب، كما لو كان غير مبالٍ، 15-20 مرة بعبارة "كل شيء يمر..." (بمعنى أن الاضطراب الصحي يمر تدريجياً) أو عبارة "كل يوم أتحسن".

في طريقة AT وفقًا لـ I. Schultzيتم التمييز بين مرحلتين. تهدف المرحلة الأولى بشكل أساسي إلى التحكم في عمل الأعضاء الداخلية وخلق مزاج نفسي إيجابي؛ المرحلة الثانية (أعلى AT) هي إتقان العمليات العقلية. ينقسم الدرس إلى 3 أجزاء: خلق حالة من النعاس، ونطق صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي، والخروج من النعاس.

في المرحلة الأولى من AT، وفقًا لـ I. Schultz، يتم استخدام 6 صيغ قياسية محددة ("يدي اليمنى ثقيلة"، "يدي اليمنى دافئة"، "القلب ينبض بهدوء وبشكل متساوٍ"، "التنفس هادئ وحتى" "، "الضفيرة الشمسية تشع بالدفء"، "الجبهة باردة بشكل ممتع") لخلق حالة من النعاس، بالإضافة إلى التركيبات المستهدفة. يتم نطق الصيغ بصمت 2-5 مرات على فترات تتراوح من 20 إلى 30 ثانية. قبل وبعد كل صيغة، تقال عبارة "أنا هادئ".

وفي المرحلة الثانية، وباستخدام مجموعة معينة من الصيغ، يدخل الطالب في حالة من الاسترخاء. بعد ذلك يأتي المدخل إلى حالة AT العليا. يقوم الشخص في حالة الانغماس الذاتي بأداء تمارين معينة بالتتابع على مدار عدة جلسات: فهو يتعلم "رؤية" لون محدد مسبقًا (ترتبط الألوان بحالات معينة من الجسم)، و"رؤية" الأشياء والأشياء، و"رؤية" صور ديناميكية، وتطور القدرة على نقل أي مفاهيم مجردة لها محتوى ملموس.

تم تصميم التدريب على التنظيم النفسي (PRT) لتهدئة وتعبئة واستعادة القوة. في PRT، تسود صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي القصيرة، والتي يتم ممارستها واحدة تلو الأخرى لإرخاء عناصر الجسم. صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي هي كما يلي:

1) "أنا أسترخي وأهدأ."

2) "انتباهي على وجهي".

3) "وجهي هادئ".

4) "الشفاه والأسنان غير مثبتة" (توضيح الصيغة 3).

5) "استرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين" (توضيح الصيغة 3).

6) "تسترخي عضلات مؤخرة الرأس والرقبة".

7) "يبدأ الوجه في الاحماء."

8) "يصبح الجزء الخلفي من الرأس والرقبة أكثر دفئًا".

9) "وجهي مرتاح تمامًا، دافئ، هادئ، بلا حراك."

10) "انتباهي يذهب إلى يدي".

11) “بدأت يدي بالاسترخاء والإحماء”.

12) "أصابعي ويدي أشعر بالاسترخاء والدفء."

13) "أشعر بأن ساعدي ومرفقي يشعران بالاسترخاء والدفء."

14) "أكتافي وكتفي أصبحتا مسترخيتين ودافئتين."

15) “يدي مسترخية تماماً، دافئة، بلا حراك”.

16) "انتباهي على أصابعي الدافئة" (الدفء).

17) “انتباهي يتجه إلى وجهي”.

18) “وجهي مرتاح تماماً، دافئ، هادئ، بلا حراك”.

19) “انتباهي يتجه إلى قدمي”.

20) “بدأت ساقاي تسترخي وتدفئ”.

21) "أشعر باطن قدمي وقدمي وساقي بالاسترخاء والدفء."

22) "أشعر بأن ساقي وركبتي تشعران بالاسترخاء والدفء."

23) "أشعر بأن الوركين والحوض يشعران بالاسترخاء والدفء."

24) “ساقاي مسترخيتين تماماً، دافئتين، بلا حراك”.

25) “انتباهي على كاحلي الدافئ” (التدفئة).

26) “انتباهي يتجه إلى وجهي”.

27) “وجهي مرتاح تماماً، دافئ، هادئ، بلا حراك”.

يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان الصيغ المدرجة.

يتم حل الصيغ 1 – 3 بوتيرة بطيئة إلى حد ما، كل منها لمدة دقيقة واحدة. ويُنصح بتكرار هذه الوصفات 5 – 6 مرات خلال اليوم.

بعد بضعة أيام، يمكنك البدء في إتقان الصيغ 4 – 6 (صيغ لتوضيح مفهوم "الوجه الهادئ"). تحتاج إلى التدرب 3-4 مرات يوميًا (تستغرق الصيغ 1-6 2.5 دقيقة).

تستخدم الصيغ 8 – 9 فكرة الحرارة؛ تتم معالجة جميع الصيغ التسعة مرة واحدة؛ يجب عليك ممارسة الرياضة 2-3 مرات يوميا لمدة ثلاثة أسابيع.

يتم تنفيذ إتقان الصيغ اللاحقة عن طريق إضافة مجموعات لاحقة من الصيغ إلى مجموعة الصيغ المتقنة: أولاً 11 - 14، ثم 15 - 18، ثم 19 - 23، 24 - 25 وأخيرًا 26 - 27.

بعد دورة إتقان جميع الصيغ، يجب عليك الانتقال إلى النسخة المختصرة من PRT:

1) يتم نطق كل صيغة مرة واحدة؛

2) تتم إزالة الصيغ المتوسطة 3 - 8، 12 - 14، 21 - 23.

تدريب إيماجو- نوع من التدريب الذاتي (تعني كلمة "imago" المترجمة من اللاتينية "صورة"). جوهر الطريقة: من خلال التركيز على صورة معينة، يحدث الإنسان تغيرات مختلفة في جسده. يمكن تدريب هذه القدرة على النفس لدرجة أنه حتى المشي على الجمر الساخن والاستلقاء على الزجاج المكسور لا يسبب أي ضرر.

تقليد التخشبة مثير للاهتمام. إنه تقليد، لأن التخشب هو حالة تصلب الجسم نتيجة لاقتراح منوم، وفي الصورة يدخل المرضى هذه الحالة من تلقاء أنفسهم - القائد يوجههم فقط: "من فضلك أغمض عينيك وركز على الصورة" جسدك وكأنك تنظر إليه من الخارج. لذا فهو يتوتر ويمتلئ بالثقل ويبدو أنه أصبح متصلبًا. يمكن وضع الشخص الذي ركز على مثل هذه الصورة بأمان بين كرسيين. ولكن، على عكس الشخص المنوم، فهو يدرك تمامًا ما يحدث له، ويستطيع التحدث والضحك.

التركيز اليوغي

في براتياهارا (المرحلة الخامسة من اليوغا)، يصل اليوغي إلى حالة يتحرر فيها العقل من الإدراك الحسي. جوهر براتياهارا هو على النحو التالي.

عندما ننشغل تمامًا بفكرة ما أو بموضوع داخلي، فإننا نتوقف عن إدراك العالم الخارجي: وعينا وحدوي، أي أنه قادر على إدراك شيء واحد فقط في لحظة معينة، ولكنه يقفز باستمرار من دون توقف. كائن إلى آخر. السر الكامل لـ Pratyahara هو زيادة وتحسين قدرتنا على الاستيعاب الداخلي.

في الأساس، براتياهارا هي جوهر كل الممارسات اليوغية. وبالتالي فإن كل اليوغا هي براتياهارا واحدة متواصلة، تتعمق تدريجيًا وتصل إلى ذروتها في سامادهي، والتي هي، في جوهرها، أعمق براتياهارا وأكثرها كمالًا. وهذا ما تؤكده حقيقة أن براتياهارا ودارانا (التركيز) وديانا (التأمل) هي أجزاء من نفس عملية التعمق التدريجي. علاوة على ذلك، فإن هذه الأجزاء، التي تتمتع بخبرة كبيرة بما فيه الكفاية، ليس لها حدود واضحة. فقط بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة قليلة في راجا يوجا، تبدأ براتياهارا أولاً، ثم تبدأ دارانا، ثم تبدأ ديانا ببطء، وقد تكون نتيجة ذلك حالة السمادهي (حالة الوعي الفائق). بالنسبة لليوغي المدرب، في عملية تحقيق السمادهي، من المستحيل الإشارة إلى أين تنتهي براتياهارا وتبدأ دارانا، حيث تنتهي دارانا وتبدأ دهيانا، حيث تنتهي دهيانا وتبدأ السمادهي. أي شخص مر بجميع التدريبات الأولية (ياما، نياما، الأساناس، البراناياما) وأيقظ الكونداليني يحتاج فقط إلى تركيز العقل والبرانا عند نقطة معينة. يصل إلى حالة تتجمد فيها الأفكار والتنفس، وترتفع الكونداليني إلى مركز عصبي معين - الشاكرا، وينغمس في التأمل العميق الذي تندمج فيه براتياهارا ودارانا وسمادهي معًا. أي شخص يتناول Dhyana دون الإعداد المحدد (بما في ذلك عدم إتقان Pratyahara)، على الرغم من كل الجهود، سيحقق نتائج ضئيلة.

تقنية براتياهارا

المرحلة الأولى."السماح للعقل بالتجول." انتبه لعقلك، انتبه لما تفكر فيه. إذا نظرت عن كثب إلى فكرة ما، فسوف تتوقف. لكن لا تحاول إيقاف الأفكار، فقط كن شاهداً. راقب من الخارج وسوف تختفي الأفكار.

إذا ربطنا ما سبق بالتركيز (مع الأخذ في الاعتبار الخط المراوغ بشكل أساسي بين براتياهارا ودارانا)، فقد يبدو أن تقنية الخطوة الأولى لإتقان براتياهارا تتعارض مع المبدأ الأساسي للتركيز، والذي بموجبه لا ينبغي تشتيت العقل ولكن ركزت على شيء واحد. ومع ذلك، من خلال الممارسة، سنقتنع بأن هذا لا يتعارض فحسب، بل هو جوهر تركيز الفكر. بعد كل شيء، فإن دارانا التي تتبع براتياهارا ليست تثبيتًا ميكانيكيًا للفكر في نقطة واحدة، مما يتسبب في خدر الفكر والانغماس في الجمود المخدر، ولكنه تعميق مستمر وثابت للوعي في موضوع التركيز، وهي حركة للوعي. العقل داخل نقطة معينة. يتم الشعور بهذا بوضوح أثناء التمرين في دارانا (مع تعميق العقل، تصبح حركة الوعي ثابتة أكثر فأكثر، وتتباطأ تدريجياً حتى تتوقف تمامًا في السمادهي).

نتيجة لإتقان المرحلة الأولى من براتياهارا، يكتسب العقل القدرة على التركيز الداخلي خارج أي شيء. هذه هي الطريقة التي تختلف بها براتياهارا عن دارانا، وهي التركيز على الشيء نفسه.

المرحلة الثانية."تحقيق فصل الحواس عن العقل." في هذه المرحلة، تحتاج إلى استخدام تمارين معينة، والغرض منها هو إيقاف تشغيل الحواس. لإيقاف تأثير العالم الخارجي من خلال الرؤية، يمكن استخدام التمارين التالية.

التمرين 1. انظر إلى وجه جميل، لكن لا تسمح لصورة الجمال أن تصل إلى الوعي على هيئة جمال.

تمرين 2. اجلس بجوار النافذة المطلة على الشارع، وانظر أمامك، وركز نظرة غير مبالية على نقطة ما. مهما كان ما يظهر للعين، فمن الضروري أن تظل غير مبال، أي ألا تشعر بأي رد فعل عقلي من انطباع بصري يقع في مجال الرؤية عن طريق الخطأ.

ويمكن قول ما يلي عن هذه التمارين. تثير كل صورة مرئية في وعينا متعة أو استياء معينًا، والذي يمكن أن يكون في الدرجة والشكل الأكثر دقة، ولكن بطريقة أو بأخرى في شكل الموافقة الداخلية أو الرفض الداخلي موجود دائمًا في الوعي. انظر أمامك وسترى أنه حتى بغض النظر عن أفكارك، فإن رؤية جدار فارغ أو أثاث أو زهور أو وجه إنسان تثير أحاسيس داخلية مختلفة تمامًا. إذا تمكنت من منع وعيك من تحويله إلى أشكال مختلفة من الأحاسيس وفقًا لأشياء مختلفة، إذا تمكنت من إدراك جميع الانطباعات البصرية بنفس القدر من اللامبالاة، فقد حققت البراتياهارا فيما يتعلق بإيقاف الانطباعات البصرية.

بعد إتقان تمارين إيقاف الانطباعات البصرية، عليك أن تتقن تمارين مماثلة لإيقاف الانطباعات من الحواس الأخرى.

نتيجة لإتقان Pratyahara، يتوقف الشخص عن التأثير على المعاناة الجسدية، والأهم من ذلك، يبدأ الشخص في معرفة قوته الروحية.

الظهرانا هي تثبيت العقل على جسم خارجي أو على نقطة داخلية. دارانا تتبع مباشرة من براتياهارا، وإتقان دارانا ممكن بعد إتقان براتياهارا. إذا بدأ الممارس على الفور بالدارانا دون ممارسة سابقة في براتياهارا، فسوف يواجه صعوبات كبيرة؛ إذا أتقن Pratyahara لأول مرة، فسوف يأتي بشكل غير محسوس إلى Dharana وبعد تمرين قصير فيه، سينتقل بشكل طبيعي إلى أعلى المراحل - Dhyana و Samadhi.

لإتقان دارانا، تقدم اليوغا خمسة تمارين (تتوافق مع الحواس الخمس). يتم التركيز في هذه التمارين:

1) على حاسة الشم (طرف الأنف)؛

2) حاسة التذوق (طرف اللسان)؛

3) حاسة اللمس (وسط اللسان)؛

4) حاسة السمع (جذر اللسان)؛

5) حاسة الرؤية (الحنك الرخو).

يتوافق ترتيب أداء التمارين مع ترتيب الصعوبة المتزايدة في إتقانها. ليس من الضروري إتقان جميع التمارين الخمسة واحدة تلو الأخرى، يكفي إكمال أحد التمارين بنجاح.

التمرين الأول - التركيز على حاسة الشم (عند طرف الأنف) - يتم إجراؤه على النحو التالي: حاول أن تشعر بطرف أنفك. لا تحاول تخيل ذلك أو التفكير فيه، فقط اشعر به. وبعد بضع ثوانٍ، تبدأ بالفعل في الشعور بطرف أنفك بشكل أكثر وضوحًا من بقية جسمك. ركز الآن على هذا الشعور وانسى كل شيء آخر.

حاول أن تشعر بهذا الشعور، متبعًا كل منحنياته. سوف تكتشف حقًا مجموعة كاملة من ظلال الأحاسيس، اتبعها دون مقاطعة عملية الاختراق للحظة واحدة. في الوقت نفسه، ستلاحظ: كلما تعمقت في الإحساس، كلما ركزت وعيك عليه، كلما تباطأ تنفسك أثناء التمرين. في البداية، يبدو لك أن استنشاقك يتباطأ إلى حد أن تنفسك على وشك التوقف. بعد عدة ثوان من التوقف الكامل تقريبا للتنفس، يبدأ الزفير البطيء، والذي يستمر بشكل أسرع من الاستنشاق.

أثناء كل شهيق وتأخير بعد الشهيق والزفير، لا تظل درجة التركيز كما هي: فكلما زاد طول الشهيق، اشتد تدريجيًا، ليصل إلى الحد الأقصى خلال لحظات التأخير بعد الشهيق، ومع الزفير يضعف تدريجيًا، وينخفض ​​تقريبًا إلى حالة طبيعية في نهاية الزفير.. وهكذا، فإن شدة التركيز على الإحساس تستمر على شكل موجات طوال الوقت، تتزايد أحيانًا وتتناقص أحيانًا أخرى. من الضروري التأكد من تسهيل حدة التحولات من الشهيق إلى الزفير قدر الإمكان وبالتالي الحفاظ على درجة التركيز عند نفس المستوى قدر الإمكان.

مع الممارسة الكافية، سوف تكون قادرًا على الانتقال بسلاسة من الشهيق إلى الزفير والعودة مرة أخرى (يرد أدناه شرح تفصيلي لتنفس كيوالي كما هو مستخدم هنا). أثناء التمرين، يجب أن تحاول تعزيز تركيزك. ثم يبدأ الإحساس بطرف الأنف أيضًا في التكثيف، حتى يصل إلى بعض الألم، والذي، مع ذلك، غير ضار تمامًا.

مدة هذا التمرين 10 - 15 دقيقة يومياً، ومن الأفضل القيام به في الصباح (ولكن ليس بعد النوم مباشرة، بل بعد الإفطار بنصف ساعة). يمكنك ممارسة الرياضة في المساء، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة وليس قبل النوم.

بعد بضعة أيام، نتيجة لهذا التمرين، ستأتي فجأة رائحة لطيفة للغاية، والتي لا يمكن تفسيرها بأي أسباب أو أشياء أو محيطات معروفة (يشرح اليوغيون ذلك بالقول إن التيار المتزايد للبرانا موجه إلى درجة التركيز ويبدأ في تهيج طرف العصب الشمي، الأمر الذي يسبب في النهاية إحساسًا بالرائحة النجمية الأثيرية). هذه الرائحة لطيفة للغاية ودقيقة، على الرغم من أنها تظهر للحظة واحدة فقط، إلا أنها تُبهج الممارس، مما يمنحه حافزًا قويًا لمزيد من التجارب. وفي اليوم التالي (أو عدة أيام) لا تظهر هذه الرائحة الرائعة، ولكنها تعود مرة أخرى بعد ممارسة التمارين الرياضية المستمرة. ومن خلال ممارسة هذا التمرين لفترة طويلة، يمكنك تحقيق القدرة على استحضار الرائحة على الفور والاحتفاظ بها لفترة من الوقت. تتغير طبيعة الرائحة أيضًا مع استمرار هذه التجربة: يمكن تغيير الرائحة في مرحلة أخرى من التدريب حسب الرغبة. أخيرًا، تتطور قدرة "الاستبصار"، أي القدرة على تحديد رائحة الأشياء الموجودة على مسافة كبيرة، والتي لا يمكن الوصول إليها بالحواس العادية.

يتم إجراء تمارين تركيز الانتباه على حواس التذوق واللمس والسمع والرؤية بالمثل. عند التركيز على حاسة التذوق، يبدأ ظهور إحساس رائع بالذوق، عند التركيز على حاسة اللمس - وهي حالة من المتعة يمكن مقارنتها تقريبًا بالشعور في أندر لحظات الحب الحقيقي أو الاستمتاع بالفن الرفيع . عند إتقان التمرينين الأخيرين (التركيز على حاسة السمع وحاسة البصر)، يشعر الممارسون، بغض النظر عن الزمان والمكان:

الأصوات الأولى، والألحان، ثم حتى أجزاء من السمفونيات؛

أولاً، قطع من اللوحات، والمناظر الطبيعية، ثم اللوحات المتخيلة والمرغوبة، وفي النهاية حتى اللوحات والأحداث الحقيقية.

يساعد التمرينان الأخيران على اكتساب قدرات الاستبصار والاستبصار.

تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرغوب فيه ممارسة تركيز الاهتمام على حواسين بالتوازي. ويجب إتقان التمارين بشكل متسلسل، واحدة تلو الأخرى، وإلا فلن ينجح الطالب في أي منها.