مدرسة التأمل في جامعة موسكو لليوجا
التأمل هو الطريق إلى صحوة الوعي. الطريق إلى التحرر من صخب العقل.

ما هو معروف عن التأمل.

يُطلق على التأمل اسم فن الوعي، والبقاء في صمت، ومراقبة طبيعة عقلك. البقاء في صمت، والدخول داخل نفسك ومراقبة كل ما يحدث في وعيك. ونتيجة لذلك، نكتسب حالة متعالية، دولة تتجاوز حدود العقل اليومي، دولة تتجاوز الإدراك الشخصي.

تاريخيًا، سعى العديد من الشخصيات البارزة، من الإسكندر الأكبر إلى نيكولا تيسلا، إلى الحصول على إجابات لأسئلة الكون من خلال التأمل. في العالم الحديث، لزيادة إمكانيات وكفاءة الحياة، يمارس التأمل العديد من المهن من الرياضيين إلى رواد الفضاء.

حتى لو أزلنا الأهداف العليا والإمكانيات الجديدة للوعي التي توفرها الممارسة الصحيحة للتأمل، فإن التأمل هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر المزمن وتطوير مقاومة التوتر!

من أجل تدريبك الآمن والفعال، قامت مدرسة التأمل بتطوير دورة تعليمية وعملية خاصة: .

تتضمن هذه الطريقة استخدام تقنيات تكميلية لتهدئة العقل النشط بسرعة وتوفير أقصى قدر من الفوائد العلاجية.

بعد الانتهاء من هذه الدورة في مدرسة التأمل، سوف تتعلم كل النظرية اللازمة (من الفلسفة إلى الجوانب الفسيولوجية)، وتتقن الأساليب العملية وتكتسب المهارات الأساسية لمزيد من الممارسة المستقلة.

التأمل والممارسة الأصلية لليوجا

ماذا نعرف عن ممارسة التأمل ولماذا يمارسها ملايين الأشخاص حول العالم؟

التأمل عبارة عن مجموعة من تقنيات اليوغا وغيرها من مجالات التنمية البشرية، وجوهرها هو جلب الوعي إلى حالة واضحة ومركزة.

التأمل هو أعلى طريقة يوغا لتحقيق الذات. في الشرق، يتم فهم اليوغا وممارستها من خلال التأمل أو الديانا. في الغرب، أصبحت اليوغا مرتبطة بممارسة أوضاع الجسم (الأساناس)، مما أدى إلى الارتباك واستبدال المفاهيم. والأسانا، كجزء من هاثا يوجا، من خلال اكتساب استقرار الوعي، حيث يكون العقل أقل تشتيتًا للأحاسيس الجسدية، يساعد فقط على الانغماس في حالة تأملية.

غالبًا ما يُشار إلى التأمل على أنه المشاهدة والجلوس في صمت ومراقبة العقل، وأحيانًا بتركيز مستمر. ما عليك سوى الجلوس في صمت والدخول داخل نفسك ومراقبة كل ما يحدث في عقلك. حالة تتجاوز العقل اليومي. حالة من اللاعقل.

ولكن ما هو العقل الذي يحتاج إلى كبحه أو تجاوزه؟

وكما قال أحد معلمي التأمل: "العقل هو الظاهرة الأكثر تعقيدًا وغير المعروفة على وجه الأرض، والتي تشكل الواقع البشري". يتيح لنا التأمل أن نتعلم التفكير في أذهاننا وإيقاظ الوعي. وكلما زاد وعينا بترك قوة العقل، كلما اكتسبنا المزيد من الحرية والسعادة!

غالبًا ما يتم تحديد العقل مع الأنا. لكن هذا ليس صحيحاً تماماً، لأن... إذا نظرنا بشكل أكثر شمولية إلى بنية النفس البشرية (تمت مناقشة هذه القضايا بمزيد من التفصيل في المحاضرة: "طبيعة العقل")، فإن الأنا ليست سوى جزء من أجزاء كثيرة من العقل! لذلك، فإن تحديد العقل والأنا هو تقريبًا نفس تحديد اليوجا والأسانا.

يعد التأمل اليوم أحد أكثر الممارسات فعالية والتي تم اختبارها منذ آلاف السنين بهدف تهدئة العقل وتحقيق حالة من الصمت والهدوء الداخلي.

يمكن العثور على الأدبيات المتعلقة بالتأمل في هذا القسم من موقعنا. تتيح لك الأدبيات المتعلقة بالتأمل اكتساب المعرفة النظرية بأساسيات التأمل، لكننا ننصحك بإجراء عملية التعلم تحت إشراف معلم ذي خبرة.
تعليم أساسيات التأمل. مدرسة موسكو للتأمل.
توفر جامعة اليوغا التدريب على التأمل للمبتدئين. سيسمح لك معلمو اليوغا ذوو الخبرة بفتح عالم جديد - عالم من الوعي الواضح والهادئ والسلام النفسي!

ويعتبر التأمل ممارسة روحية لأنه يوقظ العقل من ظلمة الجهل.

ممارسة التأمل المنتظمة تطور قدرات جديدة، بما في ذلك القدرات الإبداعية، وتؤدي إلى النمو الروحي. تختفي العديد من الأمراض عندما يعود الجسم إلى حالة متوازنة. ليس من غير المألوف أن يتم استخدام ممارسة التأمل لأغراض تطبيقية. على سبيل المثال، تستخدم أجهزة الاستخبارات التأمل لتدريب الجهاز العصبي للحفاظ على حالة ذهنية مستقرة في المواقف العصيبة. يستخدم رجال الأعمال أساليب التأمل لحل مشاكلهم بشكل أكثر فعالية، وببساطة لتفريغ النفس. لذلك، توقف التأمل عن أن يكون نصيب المصلين لتحقيق الكمال الروحي وبدأ في مساعدة الأشخاص المعاصرين على حل المشكلات الملحة والحفاظ على الصحة العقلية.

تعلم التأمل بمفردك أمر صعب للغاية. إن عقل الإنسان المعاصر، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مدينة كبيرة، مضطرب للغاية وقد يكون تحقيق حالة من الصمت الداخلي أمرًا صعبًا للغاية. ومن المهم هنا فهم المبادئ الأساسية والعقبات واختيار الطريقة الأنسب للدخول في التأمل، وفقًا لخصائصك النفسية. هذا النهج هو الذي سيعطي نتائج طويلة المدى ويؤدي إلى الهدف المنشود.

في جامعة موسكو لليوجا، يتم التدريب على التأمل في شكلين:

1. التدريب في مجموعة من 7 إلى 15 شخصًا (3 دورات تأمل نموذجية)

2. تدريب شخصي فردي مع المعلم
يمكنك التعبير عن رغبتك في تعلم ممارسات التأمل اليوغا من خلال تقديم طلب التدريب على التأمل

في هذا المقال سأتحدث عنه كيفية التأمل بشكل صحيح، سأقدم مثالاً على تأمل محدد يمكنك البدء في القيام به اليوم، وسأخبرك عن الوضعية الصحيحة التي يجب أن يكون جسمك فيها أثناء الجلسة. التأمل هو تمرين فعال للاسترخاء والتركيز، فهو ينظف عقلك من الأفكار والمخاوف، ويهدئك ويصفي تفكيرك. ممارسة التأمل بانتظام تحسن مزاجك، وتعلمك الاسترخاء وعدم الرد على التوتر، وتساعدك على محاربة العادات السيئة، وتقوي شخصيتك، وتحسن تركيزك وذاكرتك، وما إلى ذلك. والأهم من ذلك، أن التأمل ينمي فيك القدرة النقدية الصحية، والقدرة على النظر إلى الأشياء من حولك وإلى نفسك أيضًا، برصانة ونزاهة، ويخلص إدراكك من حجاب الأوهام!

الغرض من التأمل

ليس هناك سحر أو سحر في التأمل. هذا مجرد تمرين معين، تدريب، لا أكثر. إن هدف التأمل ليس "فتح العين الثالثة" أو "فهم المطلق". الهدف من التأمل هو الجسم السليم والعقل السليم والهدوء والانسجام والتوازن وما إلى ذلك. كل ما نفتقر إليه في أوقاتنا المزدحمة.

التأمل ليس صعبا كما يبدو. علاوة على ذلك، أنا متأكد من أن معظمكم قد مارس بالفعل نوعًا ما من التأمل، بل إنكم قادرون على تقدير آثاره! متفاجئ؟ كم منكم عندما بدأت تعد الأغنام: شاة واحدة، شاتين، شاة، حتى نامت؟ في الوقت نفسه، يمكن للمرء أن يتخيل الأغنام ذات الشعر المجعد نفسها وهي تقفز فوق السياج، على سبيل المثال. لقد ساعد شخص ما. لماذا تعتقد؟ لأنك أبقوا انتباههم على شيء واحدوبالتالي التوقف عن التفكير في شيء آخر. كل الهموم والأفكار تركت عقلك!

وقد هدأتك رتابة هذه العملية ونامت! كما ترى، لا توجد حيل، كل شيء بسيط للغاية. يعتمد التأمل على مبدأ مماثل، على الرغم من أن هذه مقارنة فظة ومبسطة للغاية. أنت تركز على تنفسك، على صورة أو على تعويذة، وبالتالي تهدئة عقلك. ولكن لا شك أن تأثير التأمل أوسع وأعمق بكثير من التأثير الذي يظهر عند عد الأغنام. هذه الممارسة يمكن أن تعطيك أكثر بما لا يضاهى.

العديد من المقالات في الجزء المحلي من الإنترنت حول هذه القضية مثقلة بجميع أنواع المصطلحات الباطنية: "الشاكرات"، "الطاقة"، "الاهتزازات".

أعتقد أن مثل هذه المقالات لا تصب في مصلحة انتشار هذه الممارسة المفيدة والفعالة بلا شك في بلدنا، لأن كل هذه المصطلحات يمكن أن تسبب الحيرة والشكوك بين الشخص العادي. كل هذا ينم عن نوع من الطائفية، والتي من المستحيل أن نرى وراءها جوهر التأمل. حسنًا، في الواقع، لماذا تحتاج إلى "فتح الشاكرا السفلية" بينما في الواقع تريد فقط أن تتعلم التحكم في عواطفك، وليس الاستسلام للنبضات اللحظية وتغيرات المزاج، أم؟

أنا أنظر إلى التأمل بشكل مختلف تماما. بالنسبة لي، هذا ليس دينًا، وليس تعليمًا سريًا، ولكنه تطبيق كامل، إذا جاز التعبير، الانضباط الذي ساعدني كثيرًا في الحياة، والحياة الأرضية العادية، وليس الحياة الروحية الكونية المتعالية. لقد ساعدتني في التغلب على عيوب شخصيتي وإدماني ونقاط ضعفي. لقد سمحت لي بإدراك إمكاناتي بشكل كامل، ووضعتني على طريق تطوير الذات، ولولاها لما كان هذا الموقع موجودًا. أنا متأكد من أنه يمكن أن يساعدك أيضًا. يمكن لأي شخص أن يتعلم التأمل. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. وحتى لو لم تنجح، فسيظل لها تأثيرها. اذا هيا بنا نبدأ. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، أولاً:

خصص وقتًا للتأمل

أوصي بالتأمل مرتين في اليوم. 15-20 دقيقة في الصباح ونفس المدة في المساء. في الصباح، التأمل سوف يرتب عقلك، ويمنحك دفعة من الطاقة، ويجهزك لبداية اليوم، وفي المساء يخفف من التوتر والتعب، ويخلصك من الأفكار والهموم المزعجة. حاول ألا تفوت جلسة واحدة. دع التأمل يصبح عادة يومية.

أنا متأكد من أنه يمكن للجميع تخصيص 30-40 دقيقة يوميًا. يشكو الكثير من الناس من عدم وجود الوقت الكافي، ويمكن استخدام هذه الحقيقة كذريعة لعدم الاعتناء بأنفسهم، على سبيل المثال، عدم قضاء الوقت في ممارسة الرياضة أو عدم التأمل. افهم أنك لا تتأمل من أجل أي شخص، ولكن أولاً وقبل كل شيء، من أجل نفسك. هذا هو العمل الذي يهدف إلى تحقيقه السعادة الشخصية والانسجام. وهذا الانسجام لا يكلف الكثير. 40 دقيقة فقط من وقتك الثمين! هل هذه رسوم كبيرة؟

وبنفس الطريقة فإن ممارسة الرياضة تهدف إلى تعزيز صحتك، وهو الأمر الأكثر أهمية من أي شيء آخر، والذي ينساه الجميع باستمرار ويطاردون تنفيذ أهداف فورية قصيرة المدى، بدلاً من الأهداف العالمية، والتضحية بالاستراتيجية لصالح التكتيكات. لكن هذا هو السيناريو الأفضل. في أغلب الأحيان، سيتم قضاء هذه الدقائق الأربعين، والتي يمكن إنفاقها بفائدة كبيرة، في القيام ببعض الهراء. ولهذا السبب لا يمكنك التضحية بهذا لصالح شيء آخر أقل أهمية.

ولكن يمكنك البدء بـ 15 دقيقة يوميًا إذا كنت مبتدئًا. ليست صعبة. أوصي بالاشتراك دورة التأمل المجانية لمدة 5 أياموالتي يمكنك من خلالها إتقان أسلوب التأمل البسيط وتجنب الأخطاء الشائعة.

موضوع هذا المقال ليس الرياضة. ولكن بما أنني أتحدث عن هذا، فسوف أسمح لنفسي بهذه المقارنة: إذا كانت التمارين البدنية هي صحة جسمك، فإن التأمل هو صحة عقلك. كثير من الناس يقللون من شأن ذلك حتى يبدأوا في القيام بذلك بأنفسهم (حدث لي أيضًا، أنا مادي بشكل عام وكان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أبدأ في فعل شيء ربطته بالدين ونوع من الشامانية، لكن المشاكل الشخصية أجبرتني للمحاولة، وأنا سعيد جدًا به الآن).

إذا كان لديك أمور عاجلة فقط، فمن الأفضل أن تنام أقل وتتأمل في نفس الوقت: حيث أن 20 دقيقة من التأمل، وفقًا لمشاعري الشخصية، تحل محل نفس القدر من وقت النوم، أو حتى أكثر من ذلك بكثير، أثناء الراحة والتأمل. يستريح. إذا كان لديك وقت قليل جدًا ولا تنام كثيرًا أيضًا، أو كان من الصعب جدًا عليك الجلوس خاملاً لمدة 20 دقيقة في البداية، فيمكنك المحاولة. هذه تقنية خاصة يدرسها أحد أساتذة هذه الممارسة المشهورين. لكنني ما زلت أوصي بالتأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل للبالغين و5-10 دقائق للطفل.

اختر موقعا

وبطبيعة الحال، من الأفضل التأمل في بيئة منزلية وهادئة. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك. لا ينصح بعض الأشخاص بالتدرب في نفس الغرفة التي تنام فيها. لأنه في هذه الحالة، هناك احتمال أكبر أن تغفو أثناء الجلسة لأن عقلك معتاد على حقيقة أنك تغفو في هذه الغرفة.

ولكن إذا لم تتاح لك الفرصة لاختيار غرفة أخرى للتدريب، فلا حرج في التأمل في غرفة النوم. هذا ليس بالأمر الحاسم، صدقوني. إذا لم تتمكن لسبب ما من العثور على بيئة مناسبة للتأمل، فهذا ليس سببا للتخلي عن هذه الممارسة. عندما بدأت التأمل لأول مرة، كنت أعيش في منطقة موسكو وكان علي أن أستقل القطار إلى العمل كل يوم. لقد تدربت على طول الطريق، وعلى الرغم من العديد من عوامل التشتيت، تمكنت من الاسترخاء بطريقة ما.

حتى التأمل وسط حشد صاخب يمكن أن يكون له بعض التأثير، لذلك لا تهمله، حتى لو لم يكن لديك مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك مع نفسك. مثل هذا المكان، بالطبع، مرغوب فيه، ولكن ليس ضروريا على الإطلاق.

اتخاذ الموقف الصحيح

ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس. الشيء الرئيسي هو أن ظهرك مستقيم وأنك تشعر بالراحة. لا ينبغي إمالة الظهر إلى الأمام أو الخلف. يجب أن يشكل العمود الفقري زاوية قائمة مع السطح الذي تجلس عليه. بمعنى آخر، يجب أن يتناسب بشكل عمودي مع حوضك. يمكنك الجلوس على الكرسي، ويفضل عدم الاتكاء على ظهره. يعد وضع الظهر المستقيم ضروريًا لتسهيل التنفس ولمرور الهواء عبر رئتيك بشكل أفضل. كما أنه مطلوب للحفاظ على الوعي. بعد كل شيء، التأمل هو التوازن على وشك الاسترخاء والنغمة الداخلية. التأمل ليس مجرد أسلوب للاسترخاء، كما يعتقد الكثير من الناس. إنها أيضًا طريقة لمراقبة عقلك، وطريقة لتطوير الوعي. وهذه الأمور تتطلب الحفاظ على الانتباه والتركيز. الظهر المستقيم يساعد في هذا. إذا جلست بشكل مستقيم، فمن غير المرجح أن تغفو أثناء التأمل. (لهذا السبب لا أنصح بالتأمل أثناء الاستلقاء)

ماذا تفعل إذا أصبح ظهرك متوترًا جدًا؟

أثناء وضعية الظهر المستقيمة، يمكن استخدام العضلات التي لا تُستخدم عادة في الحياة. ولذلك، قد يصبح ظهرك متوترا. إنها مسألة تدريب. أنصحك أولاً بالجلوس على الكرسي وظهرك مستقيماً ولا تسند ظهرك على ظهر الكرسي. من الأفضل تحمل الانزعاج الخفيف دون التركيز عليه. بمجرد أن يصبح من الصعب تحمله، حرك ظهرك بلطف واستند إلى ظهر الكرسي، دون إزعاج الوضع المستقيم للعمود الفقري.

مع كل جلسة تدريب جديدة، ستجلس لفترة أطول وأطول وظهرك مستقيمًا، دون أن تسنده على أي شيء، حيث ستتقوى عضلاتك بمرور الوقت.

استرخِ جسمك

اغلق عينيك. حاول أن تريح جسمك تمامًا. وجه انتباهك إلى المناطق المتوترة في الجسم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فلا بأس، اترك كل شيء كما هو.

لفت انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذتك

اغلق عينيك. لفت انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذتك. عندما تلاحظ أنك بدأت بالتفكير في شيء ما، ما عليك سوى إعادة انتباهك بهدوء إلى نقطة البداية(تعويذة، التنفس). تجنب محاولة تفسير الأفكار والعواطف والأحاسيس والرغبات التي تنشأ في الداخل. إدراك هذه الأشياء دون التورط فيها.

تحتوي الفقرة أعلاه عمليا على تعليمات شاملة حول التأمل لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارستها. حاولت أن أصيغ بوضوح قدر الإمكان جوهر ما أفهمه من خلال التأمل دون أي أشياء غير ضرورية، حتى لا أعقد أي شيء ولأنقل معنى التأمل قدر الإمكان لأولئك الذين لا يعرفون عنه شيئًا.

لكن هذه التعليمات تحتاج إلى توضيح.

أثناء مراقبتك لأنفاسك، لا يمكنك التفكير في أي شيء في نفس الوقت (جربه). لذلك، عندما تعيد انتباهك إلى تنفسك، ستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. لكن في بعض الأحيان، بعد أن حققت تركيزًا جيدًا على التنفس (المانترا)، ستتمكن من ملاحظة الأفكار من الخارج، وكيف تأتي وتذهب، وكيف تطفو أمامك مثل السحب. ويبدو لك أنك لست مشاركا في هذه العملية، وتبقى على الهامش.

لكن هذا لا يحدث على الفور. هذه هي المرحلة التالية من التركيز، والتي يمكنك تحقيقها عندما تحقق تركيزًا جيدًا. في البداية، من المرجح أن تشتت أفكارك باستمرار، وهذا أمر طبيعي. بمجرد ملاحظة ذلك، ما عليك سوى إعادة انتباهك إلى تنفسك. هذا كل ما عليك فعله، تطوير التركيز.

قد يكون من الصعب التخلص من الأفكار لأن الدماغ معتاد على التفكير المستمر. التخلص من الأفكار ليس هدف التأمل كما يعتقد الكثير من الناس. مهمتك هي ببساطة مراقبة تنفسك بهدوء أو التركيز على المانترا.

يتلقى الإنسان المعاصر الكثير من المعلومات كل يوم: الاجتماعات والشؤون والمخاوف والإنترنت والانطباعات الجديدة. وليس لدى دماغه دائمًا الوقت الكافي لمعالجة هذه المعلومات في حياة سريعة الوتيرة. لكن أثناء التأمل لا ينشغل الدماغ بأي شيء، فيبدأ بـ"هضم" هذه المعلومات وبسبب ذلك تأتي إليك تلك الأفكار والعواطف التي لم تخصص لها الوقت الكافي خلال اليوم. لا حرج في ظهور هذه الأفكار.

ليست هناك حاجة لتوبيخ نفسك عقليًا لعدم قدرتك على الاسترخاء أو التخلص من الأفكار. ليست هناك حاجة لمحاولة التأثير بشكل كبير على كيفية سير التأمل. أنت ببساطة تراقب ما يحدث بهدوء دون التدخل فيه. دع كل شيء يأخذ مجراه: الأفكار الجيدة لا تأتي، ولكن الأفكار الجيدة تأتي أيضًا.

اتخذ موقف المراقب المنفصل: لا تصدر أي أحكام على أفكارك. يجب ألا تقارن ما تشعر به بما شعرت به أثناء جلسة تأمل أخرى أو ما تعتقد أنك يجب أن تشعر به. البقاء في الوقت الحاضر! إذا كان انتباهك مشتتًا، فقم بهدوء، دون أي أفكار، بنقله مرة أخرى إلى نقطة البداية.
بشكل عام، ليست هناك حاجة للتفكير: "أحتاج إلى إيقاف أفكاري"، "أحتاج إلى الاسترخاء"، "لا أستطيع فعل ذلك".

إذا اتبعت هذه الإرشادات أثناء الممارسة، فلن تكون هناك تجارب "صحيحة" أو "خاطئة" لك في حالة التأمل. كل ما يحدث لك سيكون "صحيحًا"، لأنه ببساطة يحدث ولا يمكن أن يحدث أي شيء آخر. التأمل هو النظام الحالي للأشياء، وقبول عالمك الداخلي كما هو.

(يمكن للجميع أن يتذكروا محاولاتهم غير المثمرة للنوم. إذا حاولت إجبار نفسك على النوم والتفكير في الأمر باستمرار ("أحتاج إلى النوم"، "لا أستطيع النوم - كم هو فظيع")، فلن تنجح. ولكن إذا استرخيت فقط وتخلصت من الرغبة في النوم في أسرع وقت ممكن، فبعد مرور بعض الوقت سوف تغفو بسلام. ويحدث نفس الشيء أثناء التأمل. تخلص من رغباتك في الغوص بشكل أعمق في التأمل، وتخلص من الأفكار، وتحقيق بعض الحالة الخاصة. دع كل شيء يحدث بالطريقة التي يحدث بها.)

وبطبيعة الحال، لا يمكن مقارنة التأمل تماما بالنوم. خلال ذلك، لا يزال هناك القليل من الجهد. وهذا يعيد الانتباه إلى نقطة البداية. لكن هذا جهد بدون جهد. أي أنه خفيف جدًا. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون لديك إصرار لطيف، يذكرك باستمرار بأن انتباهك قد تجول إلى الجانب. لا يجب أن تسترخي إلى الحد الذي تترك فيه كل شيء للصدفة. جزء صغير منك يجب أن يحاول الحفاظ على الوعي والسيطرة على الاهتمام.

إنه توازن دقيق للغاية بين العمل والتقاعس، والجهد وقلة الإرادة، وقليل من السيطرة وانعدام السيطرة. وهذا يصعب شرحه بالكلمات. ولكن إذا حاولت التأمل، فسوف تفهم ما أتحدث عنه.

والآن، ونظراً للعدد الكبير من التعليقات والأسئلة، أود أن أتطرق إلى شيء واحد مرة أخرى. حتى لو لم تتمكن من إيقاف ما يسمى "الحوار الداخلي" وكنت تفكر باستمرار في شيء ما أثناء التأمل، فهذا لا يعني أن ذلك يذهب سدى! ومع ذلك، فإن التأثير الإيجابي للتأمل ينعكس عليك، اترك كل شيء كما هو، ولا تحاول التوافق مع أي أفكار حول التأمل. لا تستطيع مسح عقلك من الأفكار؟ لا بأس!

لا يمكنك القول أن التأمل قد فشل إلا إذا لم تكن قد تأملت على الإطلاق!

هدفك هو ملاحظة متى يبدأ انتباهك بالتشتت، وليس التخلص من الأفكار.

لذلك، يستفيد منه الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في شيء ما أثناء الممارسة: يصبحون أكثر تجميعًا ويتحكمون بشكل أفضل في أفكارهم ورغباتهم، حيث يتعلمون الحفاظ على الاهتمام بأنفسهم. "أنا أفكر مرة أخرى، أنا متوتر، أنا غاضب، أنا قلق - حان الوقت للتوقف." إذا بدت هذه المشاعر في السابق وكأنها تمر بك، فإن الممارسة ستساعدك على أن تكون على دراية بها دائمًا، وهذه مهارة مهمة جدًا. مع الممارسة، سوف تتعلم أن تكون واعيًا في أي لحظة من حياتك، وليس فقط أثناء التأمل. سيتوقف انتباهك عن القفز باستمرار من فكرة إلى أخرى، وسيصبح عقلك أكثر هدوءًا. ولكن ليس في كل مرة! لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التركيز!

ما الذي يجب عليك التركيز عليه أثناء التأمل؟

• التركيز على التنفس:إما أن تتبع أنفاسك ببساطة، وتوجه نظرتك الداخلية إلى هذا الجانب الطبيعي من حياتك، وتشعر كيف يمر الهواء عبر رئتيك وكيف يخرج. ليست هناك حاجة لمحاولة التحكم في تنفسك. فقط شاهده. يجب أن يكون طبيعيا. أثناء التأمل، قد يصبح تنفسك بطيئًا جدًا وستشعر كما لو كنت تتنفس بصعوبة. لا تدع هذا يخيفك. هذا جيد.
• اقرأ المانترا ذهنيًا لنفسك:تقول لنفسك الكلمات المتكررة للصلاة باللغة السنسكريتية. أنا شخصيا أتأمل بهذه الطريقة (تحديث 17/03/2014 - الآن أتأمل من خلال التركيز على التنفس. أعتقد أن هذه الطريقة أفضل من التركيز على تعويذة. سأكتب السبب أدناه). بالنسبة لي شخصيًا، المانترا ليست نصًا مقدسًا، إنها مجرد عبارة متكررة تساعدني على التركيز والاسترخاء. يمكنك أن تقرأ عنها على الرابط. ليس من الضروري قراءة التعويذة الهندية بالضبط، يمكنك استخدام الصلاة بأي لغة.
• تقنيات التصور:تتخيل صورًا مختلفة: كلاهما مجردة، مثل النار متعددة الألوان ()، وملموسة تمامًا، على سبيل المثال، يمكنك وضع نفسك في بيئة خيالية ()، حيث ستشعر بالسلام والهدوء.

إذا كنت لا تعرف أيًا من هذه الممارسات يجب عليك استخدامها، فاقرأ مقالتي، أو تأمل، مع التركيز على تنفسك، كما أفعل أنا. أعتقد أنه لا يهم حقًا نوع التأمل الذي تختاره، لأن كل واحد منهم يعتمد على نفس المبدأ.

على الرغم من أنني أعتقد أنه أثناء التأمل يجب أن يكون هناك أقل قدر ممكن من المعلومات في رأسك لإعطائك الفرصة للمراقبة. الشعار والصورة التي تتخيلها هي أيضًا معلومات. على الرغم من أن الكلمات السنسكريتية تساعدك على التركيز، إلا أنها تشتت انتباهك قليلاً عن ملاحظتك وتبقي عقلك مشغولاً بالمعلومات.

لهذا السبب أفضّل التركيز على التنفس.

ماذا يعني التركيز على التنفس؟

ونظرا لكثرة الأسئلة أريد توضيح هذه النقطة. التركيز على التنفس يعني تركيز انتباهك على الأحاسيس في الجسم المرتبطة بالتنفس: فتح وإغلاق الرئتين، حركة الحجاب الحاجز، تمدد وانقباض البطن، حركة الهواء في منطقة الأنف. التركيز على التنفس لا يعني تخيل كيف يشبع الهواء خلاياك بالأكسجين، أو تصور كيفية توزيعه عبر القنوات، وما إلى ذلك. مهمتك هي مراقبة ما هو أحاسيسك في الجسم دون إضافة أي شيء إليه!

والسؤال التالي هو: ما الذي يجب أن نركز عليه بالضبط؟ على الأحاسيس في المعدة أو في الخياشيم؟ أم يجب ملاحظة الأحاسيس طوال مدة حركة الهواء من فتحتي الأنف إلى المعدة؟ كل هذه الأساليب صحيحة. قم بتجربة هذه التقنية ومعرفة ما إذا كان التركيز على أي جزء من أنفاسك يساعدك على التركيز بشكل أفضل والاسترخاء وتحقيق الوعي والوضوح (بدلاً من النعاس). النصيحة العامة هي كما يلي: إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي العقل، الذي يتشتت باستمرار أثناء التدريب، فركز على منطقة البطن. لاحظ كيف يرتفع وينخفض، ما هي الأحاسيس الموجودة بين الشهيق والزفير. يعتقد بعض المعلمين أن ملاحظة هذه الأحاسيس "تثبت" عقلك. لكن إذا كانت مشكلتك أكثر هي النعاس والخمول أثناء الممارسة، فالأفضل لك التركيز على الأحاسيس الموجودة في فتحتي الأنف. شاهد كيف يمر الهواء عبر فتحتي الأنف، وما هي الأحاسيس الموجودة بين الشفة العليا وفتحتي الأنف، وكيف تختلف درجة حرارة الهواء عند الاستنشاق والهواء عند الزفير. أيضًا، إذا لم يختفي النعاس، يمكنك فتح عينيك قليلاً. لكن هذه الأنواع من التركيز قد تعمل بشكل مختلف من شخص لآخر، لذا تحقق بنفسك من الأفضل بالنسبة لك.

وبالطبع أذكرك أنه لا يجب عليك التحكم في تنفسك. أعلم أن هذا أمر صعب للغاية، لأن التنفس أمر يسهل التحكم فيه. ولكن مع الممارسة سوف تبدأ في العمل. فقط راقب أنفاسك، واتركها كما هي.

وفي الختام أود أن أقدم بعض النصائح المهمة لمن يريد أن يبدأ بالتأمل.

• لا تتوقع نتائج فورية!تأثير التأمل لا يأتي على الفور. لقد استغرق الأمر مني ستة أشهر حتى أشعر بتأثير ملموس من هذه الممارسة، ولكن بالنسبة لك قد يستغرق الأمر وقتًا أقل. لا يمكن لأحد أن يصبح معلمًا في بضع جلسات. التأمل الفعال يتطلب الصبر والعادة. لا تبدأ الفصول الدراسية إذا لم ينجح شيء ما معك أو إذا لم تحقق التأثير المتوقع. وبطبيعة الحال، يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق أي شيء ملموس. ولكن، مع ذلك، قد تصبح بعض جوانب تأثير التأمل ملحوظة على الفور. لكن هذا يختلف من شخص لآخر: فهو يختلف من شخص لآخر. لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بأي شيء واستمر في التأمل! لن تحقق الممارسة الكثير من النتائج إذا لم تعمل على نفسك. التأمل، إلى حد ما، هو أداة تساعدك على العمل على تطوير نفسك. ولا ينبغي النظر إلى الممارسة على أنها علاج سحري فحسب. لا تظن أن التأثير سيأتي إليك فورًا إذا تأملت. قم بتحليل نفسك، وتطبيق المهارات المكتسبة أثناء الممارسة على الحياة، وكن منتبهًا، وحاول فهم ما علمك إياه التأمل، ومن ثم لن تنتظر النتيجة نفسها طويلاً.
• أثناء الجلسة، يجب ألا تجهد أو تخرج عن طريقك للتوقف عن التفكير. لا يجب أن تفكر باستمرار في عدم التفكير. لا تتوقف عن حقيقة أنك تنجح في شيء ما. إهدئ. دع كل شيء يذهب من تلقاء نفسه.
• من الأفضل عدم التأمل قبل النوم.حاول التأمل قبل ساعات قليلة على الأقل من الذهاب إلى السرير. يمنحك التأمل دفعة من النشاط والقوة، وبعد ذلك قد يكون من الصعب النوم.
• لاحظ مدى شعورك بالتحسن في الأيام التي تتأمل فيها.مع مرور الوقت، ستلاحظ أن حالتك المزاجية تصبح أكثر ارتفاعًا بعد التأمل، وتجد أنه من الأسهل التركيز، وتكون أكثر استرخاءً وثقة بشكل عام. قارن هذا بالأيام التي لا تتأمل فيها. سيأتي هذا مع الممارسة وسيحفزك على مواصلة التدريب.
• من الأفضل عدم النوم أثناء الجلسة.للقيام بذلك، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيما. ولكن حتى لو كنت تغفو، فلن يكون هناك شيء فظيع في ذلك. وفقًا لمعلم التأمل في جبال الهيمالايا، حتى النوم أثناء الجلسة سيكون مفيدًا لك من حيث التأثير التأملي.
• يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الجلسة أو بعدها مباشرة.وذلك لأنه أثناء وبعد التأمل يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يمنعك من هضم الطعام. أيضًا، أثناء التدريب، ستتداخل عمليات هضم الطعام مع تركيزك. وإذا كنت جائعًا، فقبل التأمل، يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا حتى لا تشتت انتباهك الأفكار حول الطعام.
• قد يزداد الأمر سوءًا في البداية.إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أمراض نفسية أخرى، مثل نوبات الهلع ()، وقررت استخدام التأمل كتمرين يساعدك على التغلب على هذه الحالات، فاعلم أن هذا بالفعل أسلوب فعال جدًا للخروج من الاكتئاب، والتعامل مع الأمر. مع العصبية ()، الخ.د.
  بفضل التأمل، تخلصت من نوبات الهلع والقلق والحساسية والمزاج السيئ. ولكن من المعروف أن هذه الأمراض يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت. حدث هذا لي. لكنها ليست مخيفة. وكان تدهور الحالة قصير الأجل. وبعد مرور بعض الوقت، اختفى كل شيء تمامًا. يقول أحدهم أن الحالة السيئة في البداية قد تكون بسبب خروج السلبية. لا أعلم هل هذا صحيح أم لا، لكن الحقيقة تبقى واضحة ولا تجعلها تخيفك. تم التحذير منه.
• كن على علم بالآثار الجانبية لهذه الممارسة! اقرأ المقال.

الآن، ربما هذا كل شيء. وفي النهاية أتمنى لك النجاح. آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على الفهم كيفية التأمل بشكل صحيحوساهم في انخراطك في هذه الممارسة النافعة من جميع النواحي. لا تتأخر وابدأ اليوم.

تحديث 09/06/2013.أعزائي القراء، من هذا اليوم سأتوقف عن الرد على تعليقات المسلسل: “أنا أتأمل منذ شهر ولا أستطيع التركيز، ما الخطأ الذي أفعله؟” أو "متى سيعمل التأمل؟" هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟

الهدف من التأمل ليس إيقاف الأفكار. سوف تظهر الأفكار وتختفي - وهذا أمر طبيعي!

التأمل ليس مجرد عملية تتم خلالها استعادة جسدك بمعجزة ما ويهدأ عقلك. يحدث هذا أيضًا. لكن التأمل هو أيضًا عمل واعي على الذات. تتعلم التحكم في أفكارك وخبراتك ومراقبتها من الخارج دون التورط فيها. ومن الطبيعي أن تصرفك فكرة أو عاطفة أخرى عن المانترا أو مراقبة التنفس. مهمتك في هذا الوقت هي تحويل انتباهك بلطف إلى الخلف.

وكلما زاد عدد الأفكار التي تشتت انتباهك، كلما لاحظت ذلك في كثير من الأحيان وكلما صرفت انتباهك عنها، كلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أفضل في الحياة الواقعية. كلما قل تعريفك لمشاعرك، أصبحت أفضل في إيقافها. لذلك، من وجهة نظر معينة، فإن الأفكار أثناء التأمل جيدة.

أثناء التأمل، استرخي، لا تحتاج إلى الرد بأي شكل من الأشكال (بالانزعاج أو الاعتقاد بأن الأمر لا ينجح) مع ظهور الأفكار. فقط ركز بهدوء وهدوء على المانترا أو التنفس. الأفكار تأتي - حسنا، دعهم.

لمدة عام ونصف، عملت في MIF، قرأت عدة عشرات من الكتب حول الأعمال التجارية وتطوير الذات. وتحتوي معظمها على نصيحة: خصص وقتًا للتأمل كل يوم.

وأنا أعلم جيدًا مدى صعوبة اتخاذ الخطوة الأولى نحو هذه الممارسة. سأشارككم ملاحظاتي التأملية وأخبركم من أين تبدأ وكيف لا تنحرف عن طريق الوعي.

ما هو التأمل

التأمل هو وسيلة قديمة للتدريب العقلي. بفضل التأمل، يمكنك تصفية عقلك من المخاوف غير الضرورية، وإلهاء نفسك وضبط التوازن العاطفي والجسدي لجسمك.

شخصياً، التأمل يساعدني في التعامل مع التوتر. لا شيء يتخلص من الأفكار المخيفة بشكل أسرع من قضاء دقيقتين في صمت مع نفسك. بالإضافة إلى ذلك، تساعدني هذه الاستراحة القصيرة في تحليل صحتي وتحديد نقاط الضعف وتعزيزها إن أمكن. بدأت أتناول طعامًا أفضل وتخلصت من العديد من العادات السيئة وبدأت في تخصيص وقت للنشاط البدني.

أيضًا بمساعدة المكون الرئيسي لعملية التأمل - التنفس السليم - تعلمت كيفية الرد بشكل صحيح على مواقف الحياة القاسية. بعد كل شيء، ببساطة عن طريق تغيير تنفسي، يمكنني تغيير مشاعري وموقفي تجاه اللحظة الحالية.

جربها بنفسك. انظر إلى الصورة أدناه وقم بمزامنة الشهيق والزفير:

.

تنفس بهذا الإيقاع لعدة دقائق. ما هو شعورك؟ هل استرخت عضلاتك؟ هل تمكنت من الهروب من المخاوف الروتينية؟

عندما حاولت التنفس لأول مرة وفقا لهذه الصورة، كنت أختنق تقريبا من هذه الإيقاعات - كانت غير عادية للغاية. ولكن بمجرد أن اتقنت ذلك - واستغرق هذا حرفيًا دقيقتين أو ثلاث دقائق - بدأت أفهم القوة الكاملة للتنفس. إذا أعجبك التأثير، يمكنك البحث في الإنترنت والكتب عن تقنيات التنفس الأخرى التي ستساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل أو على العكس من ذلك التركيز.

لما هذا

من المؤكد أنك سمعت أن هناك قدرًا هائلاً من الأبحاث التي تثبت ذلك. تساعدك هذه الممارسة على الاسترخاء والعيش بوعي أكبر والهدوء بسرعة وإيجاد حلول أصلية للمشاكل والتنفس ببساطة.

على سبيل المثال، في الآونة الأخيرة، طلب الباحثون في جامعة أوريغون من الطلاب الحفاظ على حالة من "التركيز الهادئ"، أي تجنب الأفكار التي يمكن أن تسيطر على وعي الشخص وتشتت انتباهه. واستمرت التجارب لمدة ثلاثين دقيقة يوميا لمدة شهر. استمرت الدورة بأكملها أحد عشر ساعة. وفي نهاية البرنامج، خضع الطلاب لفحص آخر للدماغ بالرنين المغناطيسي.

لقد وجد العلماء أن التأمل يحسن حالة ما يسمى بالمادة البيضاء، التي تربط القشرة الحزامية الأمامية بأجزاء أخرى من الدماغ. ونتيجة لذلك، يتمتع الطلاب بقدرة متزايدة على التحكم في أفكارهم وسلوكهم وعواطفهم والاستجابة بشكل أفضل للمواقف العصيبة.

قبل عامين، جعلت من إجراء الاختبارات على نفسي قاعدة، وهو ما أنصحك بالقيام به أيضًا. علاوة على ذلك، بالنسبة للخطوة الأولى، لا تحتاج عمليا إلى أي شيء...

الخطوات الأولى في التأمل

تجربتي في التأمل مرتبطة مباشرة بمشروعي. قبل بضع سنوات، قمت بإعداد قائمة تضم 100 شيء لم أجربه مطلقًا في حياتي وأطلق عليها اسم "قائمة الحياة". أحد العناصر الموجودة في هذه القائمة هو تعلم التأمل.

وذلك عندما شاهدت فيديو Andy Paddicom من مؤتمر TED وتعرفت على وجود خدمة Headspace. هذا تطبيق للهواتف الذكية يعلم المستخدمين كيفية الاسترخاء والتنفس والتأمل بشكل صحيح. ثم اعتقدت لأول مرة أن التأمل ليس نوعا من الممارسات البوذية، ولكن أداة عمل كاملة تستحق تكريس القليل من الوقت كل يوم.

لقد قمت بتنزيل التطبيق ووضعت سماعات الرأس وحاولت الاسترخاء. بطبيعة الحال، لم يحدث شيء من هذا، على الرغم من أنني تمكنت من تكوين صداقات مع التنفس. كانت الأفكار تتطاير باستمرار في رأسي، وكان صوتي الداخلي يذكرني بالمهام التي لم يتم إنجازها.

وفي اليوم التالي تكررت القصة كما في اليوم الثالث. لكن بعد المرة الرابعة تمكنت أخيرًا من الاسترخاء والابتعاد قليلاً عن الأفكار الوسواسية. لقد كان انتصاراً صغيراً للوعي!

خبرة شخصية

لقد مرت ثلاث سنوات تقريبًا منذ خطواتي الأولى في التأمل. خلال هذا الوقت، تمكنت من الاستماع إلى أكثر من نصف دروس Headspace، وقراءة عشرات الكتب حول موضوع اليقظة الذهنية، وقضاء مئات الساعات بمفردي مع نفسي. وأنا أحب ذلك.

كما قلت سابقًا، ساعدتني ممارسة التأمل في التغلب على التوتر، كما علمتني كيفية التنفس بشكل صحيح والعيش بوعي أكبر.

لا أستطيع أن أقول إنني أمارس التأمل كل يوم، ففي بعض الأحيان تستمر فترات الراحة لأسابيع. ومع ذلك، ما زلت أعود إلى هذه الممارسة وأستمر في الاستمتاع بالتأمل وعواقبه.

لدي حاليًا مهمة مدتها 15 دقيقة في التقويم الخاص بي كل يوم تسمى "لا تفعل شيئًا". مباشرة بعد الغداء، أغلق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي وأتأمل. هذه هي 15 دقيقة من السلام والهدوء، يمكنني خلالها الجلوس على الأريكة، أو الاستلقاء وعيني مغمضتين، أو مجرد المشي ببطء في الشارع. هذه المرة ملك لي فقط ولللحظة الحالية.

التأمل الأول الخاص بك

حاول أن تأخذ بضع دقائق مباشرة بعد الاستيقاظ أو أثناء يوم عملك. للبدء، حرفيا 5-7 دقائق ستكون كافية. اجلس على كرسي، واستقيم وأغمض عينيك. ركز على حركة هواء الشهيق والزفير - استمع إلى الأحاسيس التي تنشأ مع كل شهيق وزفير.

ربما بعد فترة ستلاحظ أنك مشتت. عندما تكتشف ذلك، لا تلوم نفسك وحاول التركيز على تنفسك مرة أخرى. في النهاية، قد يهدأ عقلك ويصبح أملسًا مثل سطح مرآة البحيرة، لكنه قد لا يكون كذلك. حتى لو تمكنت من التقاط شعور بالهدوء المطلق، فقد يكون عابرًا. مهما حدث، فقط تقبله كأمر مسلم به.

بعد دقيقة افتح عينيك وانظر حولك. لقد أكملت للتو جلسة التأمل الأولى.

المزيد من النظرية

عند اتخاذ الخطوة الأولى، فأنت تريد تعزيز مهاراتك بالمعرفة النظرية والعملية. يحتوي كل كتاب أعمال تقريبًا على ملاحظة حول أهمية تخصيص وقت للتأمل. لسوء الحظ، هذا هو المكان الذي ينتهي فيه كل شيء. ومع ذلك، هناك كتب تغطي موضوع اليقظة الذهنية والتأمل بشكل كامل وتتناول بالتفصيل التقنيات.

أحببت كتابين أكثر. يشار إلى أن أحدهما كتبه عالم، والآخر كتبه راهب بوذي، وكلاهما يؤمن بفوائد التأمل.

اليقظة الذهنية (مارك ويليامز) هي دورة تأمل مدتها ثمانية أسابيع. يقدم المؤلف العديد من تقنيات التأمل، ويتحدث عن مميزات كل واحدة منها ويجيب على العديد من الأسئلة التي تطرح بالتأكيد لدى أولئك الذين يبدأون في التأمل.

"الصمت" (ثيش نهات هانه) - يوضح المؤلف كيفية الحفاظ على الاتزان على الرغم من الضجيج المستمر حوله. كيف تكون هادئًا حتى في أكثر الأماكن اضطرابًا. كما يحتوي أيضًا على تمارين التنفس وتقنيات اليقظة الذهنية.

بالإضافة إلى ذلك، تتحدث بعض الكتب عن ممارسة التأمل بشكل أو بآخر دون الخوض في التفاصيل. على سبيل المثال، يقترح كتاب The Book of the Lazy Guru التأمل في السرير:

هذه أيضًا طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الصخب والضجيج والدخول في الإطار العقلي الصحيح.

في مذكرة

1. من أجل التأمل، لا تحتاج إلى قص شعرك أصلعًا، أو أن تصبح راهبًا وتجلس في وضع اللوتس لعدة أيام.
2. خصص بعض الوقت، 5-7 دقائق ستكون كافية للبدء. خلال هذا الوقت، حاول العثور على مكان هادئ والتأمل.
3. الشيء الأكثر أهمية هو اتخاذ إيقاع التنفس الصحيح. حاول مزامنة الشهيق والزفير مع الصورة المتحركة.
4. لا تقلق إذا استمرت الأفكار في التسلل إلى رأسك. حافظ على انتباهك على تنفسك.
5. بعد التأمل، لا تتسرع في العودة إلى الأنشطة الروتينية. خذ 2-3 دقائق للاستماع إلى مشاعرك: ما هو شعورك؟ هل اعجبتك الاستراحة أم لا؟ هل أنت مستعد للعودة إلى شؤونك الروتينية برأس نظيف؟
6. حدد موعدًا لاستراحة التأمل في اليوم التالي.

التدريب على التأملهي عملية دقيقة ومنهجية تضمن اكتساب المهارة صحيحتأمل.

التدريب على التأمل - من أين تبدأ

ابدأ بالزيارة محاضرة تمهيدية مجانية (90 دقيقة). يتكون الدرس من 3 أجزاء.

1. مقدمة إلى تقنية TM. معلومات عن فوائد ممارسة التأمل التجاوزي:

• ما هو التأمل، الأصل والخصائص الرئيسية للتأمل التجاوزي،
• نتائج فئات TM: بيانات مثبتة علميًا عن التأثير على تنمية الإمكانات العقلية وتحسين الحالة النفسية والعاطفية والصحة والسلوك الاجتماعي والبيئة.

2. التحضير للتدريب. آلية عمل التأمل التجاوزي:

• كيف يعمل التأمل التجاوزي؟
• لماذا من السهل تعلم وممارسة TM،
• ما هو الشيء الفريد في تقنية التأمل التجاوزي، وكيف تختلف عن بعض أنواع التأمل الأخرى،
• كيف تتعلم ذاكرة الترجمة - نظرة عامة على هيكل الدورة التدريبية لذاكرة الترجمة.

3. إجابات على الأسئلة المتعلقة بتقنية TM.

تعلم التأمل - الخطوات التالية

إذا قررت، بعد حضور المحاضرة التمهيدية، أن تأخذ تدريبًا على التأمل، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للتدريب فيه 1.5 ساعة يومياخلال 4 أيام على التوالي.

اليوم الأول.المقابلة الشخصية(محادثة مع المعلم TM) و تعليمات شخصية(التدريب على تقنية مهاريشي للتأمل التجاوزي).

اليوم الثاني.(تأكيد الممارسة الصحيحة).

اليوم الثالث.مناقشة وتأكيد الخبرة(شرح آلية تخفيف التوتر أثناء الممارسة وتثبيت التجربة).

اليوم الرابع.مناقشة وتأكيد الخبرة(مزيد من استقرار التجربة، شرح إمكانية تطوير حالات أعلى من الوعي بمساعدة التأمل التجاوزي).

أين يمكنني تعلم TM؟

يتم إجراء التدريب على التأمل في مراكز تدريب التأمل التجاوزي من قبل معلمي TM المعتمدين، وفي تلك المدن والبلدات التي لا توجد فيها مثل هذه المراكز - من قبل معلمي TM المعتمدين بشكل مستقل.

أشكال التدريب

يتم التدريب على التأمل في مجموعات (وفقًا لجدولنا الزمني) وبشكل فردي (في الوقت المناسب لك). من الممكن أن يقوم مدرس TM بزيارة الطالب.

المعلمين تي إم

ماذا تفعل بعد تعلم التأمل

يوفر التدريب في التأمل التجاوزي الفهم والخبرة اللازمين لمزيد من الممارسة المستقلة. في الجوهر، كل ما هو ضروري هو المرور التدريب على التأملواستمر في ممارسة هذه التقنية بانتظام لمدة 15 - 20 دقيقة مرتين في اليوم.

ومع ذلك، يمكن للجميع الاستفادة من البرنامج لدعم الدراسة الذاتية لتقنية التأمل التجاوزي.